Kodėl miegas ne visada atneša norimą poilsį. Vieną kartą žmogus pakankamai išsimiega, kitą kartą atsikelia visiškai „sulaužytas“. Dėl geras poilsis Svarbu ne tik anksti eiti miegoti, bet atsižvelgti į giluminius žmogaus organizme vykstančius procesus priklausomai nuo miego fazių.
Miego fiziologijos srities tyrimai parodė, kad šis procesas yra cikliškas. Vienas ciklas trunka 1–2 valandas ir susideda iš dviejų fazių, kurios keičia viena kitą visą naktį:
- lėtas miegas
- REM miegas
Stiprus, gilus sapnas būdingas pirmajam.
Miego fazės skiriasi savo trukme ir turi keletą etapų.
Lėta fazė
Lėtasis miegas, dar vadinamas giliu miegu, trunka ilgiau nei greitas miegas (apie ¾ vieno ciklo). Būdingas visiems sulėtinti fizines funkcijas būtini jų atkūrimui. Per šį laikotarpį ląstelės atsinaujina, pasipildo energijos atsargos.
Lėta fazė susideda iš kelių etapų.
- Miegas yra trumpas laikotarpis (ne daugiau kaip 10 minučių), kurio metu prasideda miegas.
- Lengvas miegas, vadinamas „miego verpstėmis“. Šiuo periodu sulėtėja pulsas, mažėja kūno temperatūra ir raumenų veikla, pamažu išsijungia sąmonė, tačiau klausos refleksas išlieka (vadinus žmogų vardu, jį lengva pažadinti)
- Trečiasis etapas iš tikrųjų yra lėtas arba gilus miegas, kuriam būdingas maksimalus gylis. Šiuo laikotarpiu paviršutiniškas kvėpavimas, beveik nereaguojama į garsus ir kvapus visiškas nebuvimas akių obuolių judesiai. NREM stadijos metu dažniausiai sapnuojama, tačiau jie retai prisimenami. Per šį laikotarpį energijos suvartojimas atstatomas ir apsaugines funkcijas kūnas. Šiuo laikotarpiu žmogų sunku pažadinti, pabudęs jis jaučiasi priblokštas.
Greitas etapas
REM miego fazė yra trumpesnė nei lėto miego fazė (apie 1/4 ciklo) ir atsiranda po jos. Yra kitoks:
- padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimas;
- padidėjusi temperatūra;
- staigus akių obuolių judėjimas;
- smegenų funkcijos aktyvinimas.
REM miego metu žmogus mato daugiau sapnų ir juos prisimena.
Greitai fazei būdingas visų aktyvavimas Vidaus organai, stabdymas sulėtintu judesiu.
Ši svajonė susideda iš dviejų etapų.
- Pirmiausia fiziologinės savybės primena antrąją lėtos bangos miego fazę.
- Antrasis iš tikrųjų yra REM miegas, rodantis, kad miegantysis artėja prie pabudimo slenksčio.
Atsižvelgiant į ciklines fazes, REM miegas kartojasi kelis kartus per naktį. Tokiu atveju antrojo etapo trukmė kaskart didėja nuo 15 minučių iki valandos.
Miego fazių seka
Suaugusio žmogaus miego etapai ir fazės, be jokių psichiniai sutrikimai transformuotis vienas į kitą tam tikra seka. NREM miegas palaipsniui pereina iš mieguistumo į gilų miegą, tada pakaitomis keičiasi etapai Atvirkštinė tvarka(išskyrus miegą). Po lėto miego prasideda greitoji fazė. Atsižvelgiant į tai, kad antrasis etapas lėta fazė o pirmasis pasninkas yra panašūs savo fiziologiniais ir biologiniai rodikliai, kai kurie tyrinėtojai juos sujungia į vieną.
Lėtos ir greitos fazės sujungiamos į vieną ciklą. Jų trukmė vidutiniškai yra apie 2 valandas (procentiniu santykiu nuo 75% iki 25%). Per naktį ciklų skaičius gali būti kartojamas iki 6 kartų.
Skirtingais ciklais etapų ir fazių trukmė gali skirtis. Šis rodiklis priklauso nuo miegančiojo emocinės būsenos.
Pavyzdžiui, gilaus miego stadija pirmajame cikle yra ilga, tačiau paskutiniame jo gali visai nebūti.
Norėdami aiškiai suprasti, kas yra vienas miego ciklas ir kiek jis trunka, turėtumėte žinoti kiekvieno etapo trukmę.
Lėta fazė
- Snaudimas - 5-10 minučių.
- Lengvas miegas - 20 minučių.
- Gilus miegas – 90 minučių.
Greitas etapas
- Eiti į lengvas miegas- 20 minučių.
- REM miegas – 40 min.
Sudarius lentelę pagal pateiktus duomenis, nesunku apskaičiuoti vieno ciklo trukmę ir visą miego laikotarpį.
Miego etapų sekos sutrikimų priežastys
Sveikų suaugusiųjų miego etapų seka nesikeičia ir kiekvienoje iš jų žmogaus smegenys pereina tam tikras fazes, kurių metu organizmas patiria atkūrimo procesai. Šie veiksniai gali lemti sekos pažeidimą:
- amžius;
- emocinis per didelis susijaudinimas;
- stresas;
- depresija;
- psichiniai nukrypimai;
- traumų.
Sveiko miego taisyklės
Stiprus sveikas miegas suteikia sveikatos, našumo ir teigiama nuotaika. Nepakankamas nakties poilsis neigiamai veikia savijautą ir veda prie nuovargis. Kelios taisyklės padės pagerinti miego kokybę.
- Laikykitės režimo. Idealiu atveju rekomenduojama eiti miegoti apie 23 val. Miego trukmė turi būti bent 8 valandos.
- Paskutinis valgis turėtų būti bent 2 valandos prieš miegą. At stiprus jausmas alkį, rekomenduojama apsiriboti stikline pieno ar kefyro.
- Būtina sąlyga turėtų būti miegas nuo vidurnakčio iki penktos valandos ryto. Mokslininkai išsiaiškino, kad būtent šiuo laikotarpiu gaminasi ilgaamžiškumo hormonas melatoninas.
- Vakarinis pasivaikščiojimas upe paspartins užmigimo procesą. grynas oras, miegamojo zonos vėdinimas.
- Šilta vonia su raminamai veikiančių žolelių užpilais sutvarkys jus. nervų sistema ir pagerinti miego kokybę.
- Ryte rekomenduojama daryti mankštą, bėgioti ar plaukioti.
- Sveikas miegas įmanomas tik patogioje ir sveikoje padėtyje (optimaliai ant nugaros).
Mokslininkų atradimas apie miego fazes leidžia mums tinkamai planuoti savo nakties laiką. Duomenys apie kiekvienos fazės trukmę leidžia tiksliai apskaičiuoti pabudimo laiką. Norėdami pabusti puikios nuotaikos, gerai pailsėję ir žvalūs visą dieną, visada turite pabusti greitosios fazės metu. Norėdami tai padaryti, laikykitės miego grafiko, kurį galima lengvai sudaryti atsižvelgiant į informaciją apie miego fazių trukmę.
Tinkamas poilsis yra vienas iš pagrindinių žmogaus sveikatos komponentų. Formavimuisi, vystymuisi, normalus funkcionavimas Miego metu kūnas sukuria idealias sąlygas. Tik šiuo laikotarpiu gaminami naudingi hormonai ir sintetinamos aminorūgštys. Taip pat gerėja, sisteminama smegenų veikla, iškraunama nervų sistema.
Norint suprasti vykstančius procesus, reikėtų ištirti, kas yra lėtas ir greitas miegas, kuo skiriasi šie struktūriniai vienetai ir nustatyti jų svarbą žmonėms. Šiuos parametrus verta palyginti naudojant lyginamųjų lentelių nuorodas.
Miego metu vykstantys psichofiziniai procesai skirsto jį į fazes. Šiuo metu stebima skirtinga smegenų veikla, vyksta tam tikrų organų ir sistemų regeneracija.
REM miego ir lėtas miegas turėti tam tikrus santykius vienas su kitu. Jis keičiasi pereinant iš vieno ciklo į kitą. Nuolatinis vieno iš komponentų pertraukimas Neigiamos pasekmės.
Faziniai miego komponentai ir jų tvarka
Miegas yra apibrėžta struktūra, ji apima keletą ciklų, kurie atsiranda 4-5 kartus per naktį. Kiekvienas iš jų trunka apie 1,5 valandos. Šioje formoje yra lėto ir greito miego fazės.
Suaugusio žmogaus poilsis prasideda nuo snaudulio, kuris yra pradinis struktūrinis vienetas lėtas laikotarpis. Tada paeiliui praeina dar trys komponentai. Tada ateina trumpas laikotarpis. Trukmė keičiasi kiekvieną ciklą.
Lėto miego ypatybės
Lėtas laikotarpis trunka tris ketvirtadalius viso poilsio laikotarpio. Užmigęs būna didžiausio ilgio, ryte pamažu trumpėja.
Ilgo poilsio metu į ciklus įtraukiami 4-5 periodai, tai yra optimali vertė. Tai pradeda žmogaus užmigdymo procesą. Trečiojoje fazėje gali pasireikšti lunatizmo priepuoliai.
Struktūra
Šis etapas yra struktūrizuotas laikotarpiais. Jie visi žaidžia didelę reikšmęžmogui. Kiekvienas iš jų turi savo ypatybes, ypatybes ir procese keičiasi funkcijos.
- snaudulys;
- miego verpstės;
- delta miegas;
- gilus delta miegas.
Pirmajam periodui būdingas lėtas akių judėjimas, sumažėja temperatūra, retėja pulsas, stabilizuojasi. nervinė veikla. Būtent šiuo metu gali ateiti dienos metu atsiradusios problemos sprendimas, galima užpildyti trūkstamą semantinės grandinės grandį. Pabusti labai lengva.
Antruoju periodu pradeda išsijungti sąmonė, žmogus vis giliau nunyksta. Pulsas retas, atsiranda raumenų atsipalaidavimas.
Trečiojo etapo metu širdis pradeda dažniau susitraukinėti ir atsiranda daugiau seklių kvėpavimo svyravimų. Suaktyvėja kraujo tekėjimas į audinius, akių judėjimas vyksta labai lėtai.
Paskutinis laikotarpis pasižymi didžiausiu pasinėrimu. Tokiu momentu žmonėms labai sunku pabusti, jie atsikelia nepailsėję, sunkiai integruojasi į aplinką, sapnai neišsaugomi atmintyje. Žymiai sulėtėja visos organizmo funkcijos.
Ženklai
Kad žmogus yra lėtos bangos miego fazėje, galite suprasti palyginus būdingus rodiklius: kvėpavimas, kuris retėja, paviršutiniškas, dažnai neritmiškas, akių obuolių judėjimas iš pradžių sulėtėja, paskui visiškai išnyksta.
Sulėtėja širdies susitraukimų dažnis ir sumažėja kūno temperatūra. Iki šio laikotarpio raumenys atsipalaiduoja, galūnės nejuda, fizinė veikla nėra.
Reikšmė
Lėto miego metu atkuriami vidaus organai. Per šį laiką išsiskiria augimo hormonas, tai ypač svarbu vaikams. Per tokį laikotarpį jie kuria ir tobulina visas savo sistemas.
Svarbu žinoti! Šiuo laikotarpiu kaupiasi normaliai organizmo veiklai reikalingos medžiagos, sintetinamos aminorūgštys. Šis miego tipas yra atsakingas už fiziologinį poilsį.
Paradoksalaus miego prieštaravimai
REM miegas dar vadinamas paradoksaliu dėl savo nenuoseklumo įvairios apraiškos vidinius procesus. Šiuo poilsio laikotarpiu smegenų veikla labai aktyvus, jis gali būti net didesnis nei pabudus, tačiau šiuo metu žmogus snūduriuoja.
Raumenų tonusas žymiai sumažėja, tačiau stadijai būdingas akių obuolių judėjimas ir galūnių trūkčiojimas. Jei toks poilsis dėl kokių nors priežasčių užsitęsia, pabudus apima nuovargio jausmas, galvoje sukasi sapnų nuotrupos.
Apraiškos
Tai, kad žmogus yra REM miego fazėje, galima pastebėti ir be prietaisų pagalbos. Yra keletas specifinių pasireiškimų. Jie apima:
Pakyla kūno temperatūra ir padažnėja širdies susitraukimų dažnis. Smegenys pradeda veikti. Šiuo poilsio laikotarpiu vyksta susivienijimas, palyginimas genetinė informacija su pirktu.
Greitos fazės vertė
Tarp greitas poilsis suaktyvėja nervų sistema. Visos įgytos žinios, informacija, santykiai ir veiksmai yra apdorojami ir analizuojami. Gaminamas serotoninas – laimės hormonas.
Šiuo laikotarpiu vaikams formuojasi svarbiausios psichinės funkcijos. Nepakankama tokio poilsio trukmė gali reikšti greitą sąmonės problemų atsiradimą. Kuriamos būsimos žmogaus elgsenos programos, formuluojami atsakymai į klausimus, kurių nebūna rasti.
Svajonės
Sapnai, kurie žmogui ateina per šią fazę, yra patys ryškiausi ir įsimintiniausi. Jie yra emociškai spalvoti ir dinamiški. Išoriniai dirgikliai gali būti sudėtingai įpinti į vizijos siužetą.
Vizijos paverčiamos skirtingais simboliais, vaizdais, kasdienine tikrove. IN paradoksali fazė Dažniausiai žmogus suvokia, kad įvykiai nevyksta tikrovėje.
Pabudimas skirtingose fazėse: skirtumai
Miego struktūra yra nevienalytė. Visos fazės išsiskiria skirtinga smegenų veikla, psichofizine veikla, tam tikrų žmogaus sistemų regeneracija.
Svarbu žinoti! Dėl procesų neužbaigtumo lėto miego metu sunku pereiti prie budrumo. Lipant greitai, lipimas yra lengvas, o energingos veiklos pradžia vyksta be problemų. Tačiau nuolatinis poilsio pertraukimas šioje fazėje neigiamai veikia psichiką.
Lentelė: lyginamoji miego fazių charakteristika
Greitą ir lėtą miegą apibūdinantys parametrai pateikti lyginamojoje lentelėje. Tai pagrindiniai duomenys, padedantys atpažinti poilsio laiką. Nuo vieno ciklo iki kito pirmojo trukmė trumpėja, o paradoksalaus ilgėja.
| Rodikliai | Lėta fazė | Greitas etapas |
|---|---|---|
| Pakopų skaičius | 4 | 1 |
| Miego gylis | giliai | paviršius |
| Svajonių turėjimas | ramus, prastai atsimena | ryškus, emocingas, išlikęs atmintyje |
| Akių judėjimas | nėra arba labai lėtai | greitai |
| Raumenų tonusas | šiek tiek sumažintas | smarkiai susilpnėjo |
| Kvėpavimas | retas, stabilus | aritmiškas |
| Širdies plakimas | sulėtėjo | paspartėjo |
| Kūno temperatūra | sumažintas | padidėjo |
| Trukmė | 75-80% poilsio | 20-25% miego trukmės |
Miego tyrimai: įdomūs faktai
Su miegu dažnai susiduriama su laiko suvokimo paradoksu. Būna atvejų, kai atrodo, kad ką tik užsimerkei, o jau praėjo kelios valandos. Nutinka ir priešingai: atrodo, kad miegojai visą naktį, bet praėjo 30 minučių.
Įrodyta, kad smegenys analizuoja garsus, juos rūšiuoja ir gali įpinti į sapną. Be to, kai kuriais etapais žmonės gali pabusti, jei juos pašnibždomis vadina vardu. Daugiau biologinis amžius asmuo, tuo trumpesnė paradoksalios stadijos trukmė. Kūdikiams jis viršija lėtą.
Trečdalį savo gyvenimo žmogus praleidžia miegodamas. Jei dvi savaites miegosite mažiau nei ketvirtį paros, kūno būsena atitiks buvimą girtumas. Pablogės atmintis, nukentės koncentracija ir reakcija, kils koordinacijos problemų. Tačiau daugelis genijų ilgą laiką praktikavo daugiafazį poilsį, kurio bendra trukmė buvo ne daugiau kaip pusė normos. Tuo pačiu metu jie jautėsi linksmai, pagerėjo jų veikla, atsirado atradimų.
Sapnus mato absoliučiai visi, bet beveik visi jie pamirštami. Gyvūnai taip pat svajoja. Ne taip seniai daugumažmonija matė juodus ir baltus sapnus, o dabar 85% vyrų ir moterų mato ryškias istorijas. To paaiškinimas – spalvoto televizijos transliavimo sukūrimas.
Akliesiems taip pat neatimama svajonių. Jei įgyjamas aklumas, nuotraukos atspindi tai, kas buvo matyta anksčiau. Esant įgimtam aklumui, regėjimas susideda iš garsų, kvapų ir pojūčių. Jie nepatiria greitai judančių akių reiškinio po vokais. Šie žmonės daug dažniau sapnuoja košmarus.
Ilgiausias sveiko žmogaus budrumo laikotarpis buvo 11 dienų laikotarpis, per kurį amerikiečių moksleivis nemiegojo. Po galvos traumos ir smegenų pažeidimo vengrų kareivis nesnūdo 40 metų. Tuo pačiu metu jis jautėsi linksmas, nepatyrė nuovargio ar diskomforto.
Svarbu žinoti! Nedaug merginų svajoja liekna figūra, žinokite šį faktą. Sistemingas miego trūkumas lemia svorio padidėjimą antsvorio. Vienas iš svarbias sąlygas Numesti svorio reikia pakankamai miegoti.
Moterų gilus poilsis dažnai būna 20 minučių ilgesnis nei vyrų, tačiau pastarieji miega neramiau ir dažniau pabunda. Silpnoji lytis daugiau skundžiasi miego sutrikimais ir mažiau miega. Moterys yra jautresnės emociškai stiprioms vizijoms ir košmarams.
Išvada
Negalite pasirinkti, ar greitas ar lėtas miegas yra geresnis. Abu šie komponentai turi būti žmogaus poilsio metu ir reikiamu procentu.
Miego metu suaugęs žmogus kaitaliojasi tarp 2 pagrindinių fazių: greito ir lėto miego. Pačioje pradžioje, užmigus, lėtosios fazės trukmė yra ilga, o prieš pabudimą – sutrumpėja lėto miego trukmė, pailgėja REM miego trukmė.
Sveikas suaugęs žmogus pradeda miegoti nuo pirmos stadijos. lėtas miegas, trunkantis 5-10 minučių. Kitas 2-oji g. trunka 20 minučių. Tada sekite 3-4 šaukštus, tęsdami dar 30-45 minutes. Tada miegamasis vėl pasineria į 2-ąjį meną. lėtos bangos miegas, po kurio seka pirmasis REM miego epizodas, kuris trunka tik 5 minutes. Tai vienas ciklas.
Pradinis ciklas trunka apie pusantros valandos. Ciklų kartojimo metu lėto miego dalis sutrumpėja, o greito miego dalis pailgėja. Per paskutinį ciklą greito ciklo trukmė gali siekti vieną valandą. Sveikas suaugęs žmogus per naktį patiria 5 miego ciklus.
lėtas miegas
NREM miegas taip pat skirstomas į tam tikrus etapus:
- Pirmasis yra mieguistumas su pusiau miego vizijomis. Šiuo metu smegenyse gali aiškiai pasirodyti dienos problemų sprendimai.
- Antroji – vadinamosios miego verpstės. Šiuo metu sąmonė išsijungia, tačiau žmogus gali būti lengvai pažadinamas dėl padidėjusių suvokimo slenksčių.
- Trečias – gilesnis miegas, kuriame vis dar išlikę miego verpstės.
- Ketvirtasis yra giliausias miegas, kuris kartais vadinamas delta miegu. Gilaus miego fazės trukmė nuo ciklo iki ciklo mažėja.
Tiesą sakant, delta miego sąvoka kartais derinama su priešpaskutine ir paskutinis etapas. Šiuo laikotarpiu beveik neįmanoma pažadinti miegančio žmogaus. Būtent šioje stadijoje atsiranda košmarai arba košmarai, tačiau pabudęs žmogus neišsaugo prisiminimų apie tai, kas nutiko. Paprastai visos 4 lėtosios 1-ojo ciklo miego fazės užima iki 80% viso miego.
Šios fazės požiūriu organizmas gyja fiziškai – atkuriamos ląstelės ir audiniai, vyksta vidinių organų savaiminis gijimas. Per šį laikotarpį organizmas atstato energijos sąnaudas. REM miego metu jis atkuria savo protinius ir intelektualinius išteklius.
Kas nutinka delta miego metu
Delta miego metu sumažėja širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimas, atsipalaiduoja visi raumenys.Šiai fazei gilėjant, miegančiojo judesių skaičius tampa minimalus, jį pažadinti tampa sunku. Jei tokiu metu pažadinsite miegantįjį, jis neprisimins savo sapnų.
Lėto miego metu, pasak reiškinio tyrinėtojų, audiniuose vyksta atstatomieji medžiagų apykaitos procesai, kuriais siekiama kompensuoti budrumo metu vykstantį katabolizmą.
Tam tikri faktai patvirtina šią hipotezę. Kai kuriais atvejais delta miego stadija pailgėja:
- po aktyvaus fizinio darbo;
- greito svorio metimo laikotarpiu;
- su tirotoksikoze.
Jei tiriamiesiems ši fazė atimama dirbtinai (pavyzdžiui, veikiant garsui), jie pradeda skųstis fiziniu silpnumu ir nemaloniais raumenų pojūčiais.
Delta miegas taip pat vaidina svarbų vaidmenį įsiminimo procesuose. Buvo atliekami eksperimentai, kurių metu tiriamųjų prieš miegą buvo prašoma įsiminti beprasmius raidžių derinius. Po trijų valandų miego jie buvo pažadinti ir paprašyti prieš miegą pakartoti tai, ką išmoko. Paaiškėjo, kad kuo daugiau delta bangų buvo užfiksuota per šį miego laikotarpį, tuo tikslesni prisiminimai. Šių eksperimentų rezultatai parodė, kad atminties pablogėjimas, kuris stebimas užsitęsus miego sutrikimams ir nemiga, yra susijęs būtent su gilaus miego problemomis.
Į gilaus miego trūkumą tiriamieji reaguoja taip pat, kaip į visišką miego trūkumą: 2-3 naktys naudojant stimuliaciją sumažina darbingumą, sulėtina reakcijų greitį, sukelia nuovargio jausmą.
Kiek turėtų trukti gilus miegas?
Kiekvienas žmogus turi savo individualią normą, kiek miego jam reikia. Yra trumpų, vidutinių ir ilgų pabėgių. Napoleonas miegojo trumpai – miegojo tik 4 valandas. O Einšteinas ilgai miegojo – jo miego norma buvo mažiausiai 10 valandų. Ir abi buvo labai veiksmingos figūros. Tačiau jei dažnas žmogus priverstas sumažinti savo kvotą, tada greičiausiai ryte bus neigiamas, iš karto pavargęs ir piktas.
Surėjaus universiteto mokslininkai atliko eksperimentą, kuriame dalyvavo 110 sveikų suaugusiųjų, niekada nepatyrusių miego problemų. Pirmąją naktį dalyviai lovoje praleido 8 valandas ir parodė, kad: 20–30 metų tiriamieji miegojo 7,23 val., 40–55 metų amžiaus – 6,83 val., 66–83 metų – 6,51 val. Ta pati tendencija pastebėta ir gilaus miego metu: pirmoje grupėje – 118,4 minutės, vidurinėje – 85,3 minutės, vyriausioje – 84,2 minutės.
Pirmas dalykas, kuris pradeda kentėti dėl delta miego trūkumo, yra endokrininė sistema. Jei trūksta gilaus miego, žmogus negamina augimo hormonas. Dėl to pilvas pradeda augti. Šie žmonės kenčia nuo apnėjos sindromo: naktimis jie patiria trumpalaikius kvėpavimo sustojimus, kurių metu gali tiesiog nekvėpuoti iki 1,5 minutės. Tada iš savisaugos jausmo kūnas duoda komandą pabusti ir žmogus knarkia. Tai labai pavojinga būklė, kurių metu daug dažniau ištinka infarktai ir insultai. Gydydami sindromą žmonės smarkiai krenta svorio, nes pagerėja hormonų gamyba. Miego apnėja sukelia nenugalimą dienos mieguistumas, o tai itin pavojinga, jei tuo metu vairuoja žmogus.
Suaugusiųjų gilaus miego norma yra nuo 30 iki 70% viso miego laiko. Norėdami padidinti procentą, turite:
- sudaryti efektyvesnį būdravimo/miego grafiką (reikia eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu);
- porą valandų prieš miegą duokite kūnui fizinę mankštą (skaitykite daugiau);
- nerūkyti, nepersivalgyti, negerti kavos, alkoholio, energetinių gėrimų prieš miegą (sudarėme);
- miegoti patogioje patalpoje (vėdinamoje, nesant pašalinių garsų ir šviesos).
Prasidėjus senatvei, lėtojo miego trukmė mažėja. 80 metų amžiaus ilga fazė miegas tampa 62% mažesnis nei dvidešimtmečių. Senėjimui įtakos turi daug veiksnių, tačiau sutrumpėjus ir lėtosios miego fazės, senėjimo procesas vyksta dar greičiau.
Kaip išmatuoti savo miegą
Visas 5 miego stadijas galima tiksliai suskirstyti tik pagal smegenų encefalogramą, greitus akių judesius ir kt. šiuolaikiniai tyrimai. Jei jums tiesiog reikia išlyginti miegą per savaitę, galite naudoti specialias fitneso apyrankes. Sporto apyrankės negali nuskaityti, kurioje miego fazėje esate Šis momentas kūnas yra, tačiau jie fiksuoja žmogaus judesius sapne. Fitneso apyrankė padės padalyti miegą į 2 fazes – žmogus mėtosi ir sukasi (1-3 fazė), miega nejudėdamas (3-5 fazė). Informacija ant apyrankės rodoma tvoros grafiko pavidalu. Tiesa, pagrindinė šios fitneso apyrankių funkcijos paskirtis – išmanusis žadintuvas, kuris turėtų švelniai pažadinti REM miego fazėje esantį žmogų.
Delta miego peptido atradimas
Aštuntajame dešimtmetyje eksperimentų su triušiais metu grupė Šveicarijos mokslininkų atrado delta miego peptidą, kuris, veikiamas smegenyse, gali sukelti šią fazę. Mokslininkai jį išskyrė iš triušių kraujo giliame miego metu. Naudingos savybės per daugiau nei 40 tyrimų metų žmonėms palaipsniui atrandamos medžiagos, jis:
- aktyvina streso apsaugos mechanizmus;
- lėtina senėjimo procesą, kurį palengvina jo antioksidacinės savybės. Pelių gyvenimo trukmė eksperimentų su jo naudojimu metu padidėjo 24%;
- turi priešvėžinių savybių: lėtina navikų augimą ir slopina metastazę;
- stabdo priklausomybės nuo alkoholio vystymąsi;
- pasižymi prieštraukulinėmis savybėmis, padeda sutrumpinti epilepsijos priepuolių trukmę;
- yra puikus skausmo malšintuvas.
Kaip padidinti delta miego laiką
Įtakai tirti buvo atlikta nemažai eksperimentų fizinė veikla ant delta miego. Dvi valandas vyrai mankštinosi ant dviračio. Dienos veikla neturėjo įtakos miego trukmei. Vakariniai užsiėmimai turėjo pastebimą poveikį:
- padidėjo 36 minutėmis Bendras ilgis miegoti;
- sutrumpėjo užmigimo ir snūduriavimo laikotarpis;
- delta miegas pagilėjo;
- ciklas pailgėjo nuo pusantros iki dviejų valandų.
Įvedus papildomus intelektinius krūvius (testai vakare, sprendimas loginės problemos), pokyčiai taip pat užfiksuoti gilaus miego fazėje:
- daugiausiai gilioji stadija dėl miego verpsčių;
- 2 ciklas pailgintas;
- užfiksuotas aktyvuojančių sistemų veikimo padidėjimas.
Dėl bet kokių stresinių situacijų sutrumpėja delta miego fazė. Delta miegas yra privalomas visų žmogaus gyvenimo sąlygų pasikeitimų dalyvis. Jo trukmės padidinimas kompensuoja bet kokią apkrovą.
Naudotos literatūros sąrašas:
- Feinbergas I. Pokyčiai miego ciklas modeliai su amžiumi // J Psychiatr Res. – 1974 m – t. 10, Nr. 3-4. - P. 283-306.
- Legramante J., Galante A. Miegas ir hipertenzija: iššūkis už autonominis širdies ir kraujagyslių sistemos reguliavimas. // Tiražas: žurnalas. – 2005 m – t. 112, Nr. 6 (rugpjūčio 9 d.). - P. 786-8. - PMID 16087808.
- Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Aktyvus miegas ir jo vaidmuo užkertant kelią apoptozei besivystančiose smegenyse. // Med hipotezės: žurnalas. – 2004 m – t. 62, Nr. 6. - P. 876-9.
Kasdienis sveikas miegas yra gyvybiškai svarbus poreikis Žmogaus kūnas. Šiuo metu sumažėja širdies raumens veikla, sulėtėja smegenų veikla, atsipalaiduoja visos raumenų grupės. Kai žmogus miega, pagreitėja ląstelių dalijimasis, kuris yra atsakingas už kovą su bakterijomis ir virusais. Miegas normalizuoja hormonų lygį ir padeda organizmui prisitaikyti bei pasiruošti besikeičiantiems orams ir dienos šviesos trukmės pokyčiams.
Tokį sudėtingą reiškinį fiziologams pavyko išsamiai ištirti palyginti neseniai, kai buvo atrastos smegenyse kylančios elektrinės bangos ir sukurti prietaisai, galintys jas įrašyti. Tyrimo rezultatas buvo lėtų ir greitų ciklų nustatymas, kurių kaitaliojimas sudaro bet kurio žmogaus miegą.
Pagrindinės lėto ciklo fazės
Po to, kai žmogus užmiega, prasideda lėto miego periodas. Jis taip vadinamas, nes akių obuolių judėjimas sulėtėja iki visiško sustojimo. Tačiau ne tik akys, bet ir visos organizmo sistemos kuo labiau atsipalaiduoja, slopinamos reakcijos. Visas suaugusiojo lėto miego laikotarpis paprastai skirstomas į keturias fazes:
- Alfa miegas arba miegas. Encefalogramoje vyrauja alfa ritmai, kurie apibūdina smegenų būklę dienos metu aktyvus gyvenimas. Palaipsniui jie išnyksta ir pakeičiami teta ritmais, kurie apibūdina gilaus miego būseną. Per šį pereinamąjį intervalą vyksta kūno raumenų atsipalaidavimo procesas. Žmogus patiria pažįstamą skrydžio ir kritimo pojūtį. Nors fragmentiškos mintys lieka smegenyse, dienos metu gauta informacija yra apdorojama ir spėjama.
- Miego verpstės arba lengvas miegas. Vis dar išlieka jautrumas išoriniams dirgikliams, žmogus gali lengvai pabusti nuo aštraus garso ar prisilietimo. Jei nėra trukdžių, tada vystosi užmigimo procesas, sumažėja miego lygis. kraujo spaudimas, sulėtėja širdies raumens darbas, kvėpavimas tampa gilus ir nutrūkstamas. Akių obuoliai sukasi vis lėčiau.
- Delta miegas. Šiai fazei būdingas delta ritmų vyravimas smegenų encefalogramoje, būdingas labai giliam miegui.
- Labai gilu. Būdingas visiškas visų kūno sistemų atsipalaidavimas, miegančio žmogaus praktiškai neįmanoma pažadinti. Pagrindinis šio laikotarpio bruožas yra atkūrimo procesų pradžia. Šioje fazėje tampa prieinama informacija, kuri yra saugoma pasąmonėje. Tai gali sukelti košmarus ar pokalbius miegančiam žmogui.
Visų keturių fazių trukmė yra apie pusantros valandos. Tuo pačiu metu labai gilus miegas trunka 18-20 minučių.
Greito ciklo ypatybės
REM miegas iš esmės skiriasi nuo lėto miego. Visi rodmenys, gauti, kai kūnas yra REM miego cikle, atitinka panašius rodmenis, kurie buvo užfiksuoti aktyvaus budrumo metu. Kūno perėjimas prie greitas ciklas pasižymi šiais procesais:
- Kraujospūdis smarkiai pakyla;
- Raumenys įsitempia, pakyla tonusas;
- Darosi aktyvesni įvairiose srityse smegenys;
- Širdies ritmas pagreitėja;
- Kvėpavimas tampa dažnas ir paviršutiniškas;
- Akių obuoliai neramiai rieda.
REM miego metu atsiranda sapnų. Įdomu tai, kad miegančio žmogaus sąmonė yra išjungta, tačiau staiga pabudęs žmogus gali detaliai pasakyti, ką sapnavo. Pirmą kartą greitas ciklas užtrunka labai trumpą laiką, tačiau vėliau situacija pasikeičia. Lėta stadija palaipsniui mažėja, o sparčiai didėja. Iš visos naktinio poilsio trukmės lėtas miegas sudaro 75–80 proc.
Kuris miegas naudingesnis žmogui?
Nėra aiškaus atsakymo į klausimą, kuris iš dviejų ciklų geresnis – lėtas ar greitas. Tai dvi natūralios fazės fiziologinis procesas, kurie yra tarpusavyje susiję ir papildo vienas kitą. Lėtas skatina pilnas restauravimas visos žmogaus kūno funkcijos. Prasidėjus REM miegui, mokslininkai stebi būsenos pokyčius hormonų lygis asmuo. Fiziologai mano, kad šis ciklas reikalingas reguliuoti endokrininė sistema. Tačiau šiame etape dėl staigaus slėgio padidėjimo ir širdies susitraukimų pagreitėjimo dažniau ištinka širdies priepuoliai ir insultai.
Kuris miegas yra geriausias norint pabusti?
Gerovė ir nuotaika priklauso nuo fazės, kurioje įvyko pabudimas. Fiziologijos mokslininkai nerekomenduoja keltis REM miego metu. Geriausias laikas pabusti yra perėjimo iš REM į NREM miego metu. Savaiminiam pažadinimui sveiko žmogaus organizmas pasirenka tai patogus laikas. Iš karto po sapno pabudęs žmogus yra linksmas ir linksmas, puikiai prisimena viską, ką matė ir gali perpasakoti. Visos sistemos jau aktyvios dienos režimas. Žmogus, pabudęs nuo žadintuvo skambėjimo gilaus miego stadijoje, visą dieną atrodys mieguistas ir neišsimiegojęs. Pirmomis akimirkomis jis gali nesuprasti, kur yra ir kas vyksta. Visos organizmo sistemos atsipalaiduoja, pagrindinės funkcijos slopinamos, o atsigavimas užtruks. Šiais laikais atsirado ir populiarėja vadinamieji „išmanieji“ žadintuvai. Jie skaito miegančio žmogaus smegenis ir pažadina jį tinkamiausiu momentu, greitojo ciklo pabaigoje.
Kaip atsikratyti nemigos
Sveikas miegas – tai žmogaus būsena, kai, nuėjęs miegoti tam tikru laiku, jis greitai užmiega, per naktį išgyvena apie šešis lėtos ir greitos fazių pokyčius, o dienos pabaigoje pabunda pats. greita fazė. Tačiau daug veiksnių šiuolaikinis gyvenimas- netinkama mityba, fizinio aktyvumo stoka; lėtinis nuovargis, stresas trukdo tinkamai miegoti ir sukelia nemigą. Tai gali sukelti įvairių neigiamų pasekmių: nuo neurozių iki rimtų somatinių ligų.
Pagrindiniai kovos su nemiga metodai pradiniame etape yra šie:
- Išorinių dirgiklių pašalinimas;
- Prieš miegą išvėdinkite kambarį;
- Nakties poilsiui skirkite bent 7 – 8 valandas;
- Užmigti ne vėliau kaip per 24 valandas;
- Patogios miegamosios vietos organizavimas;
- Jei įmanoma, pabusti savarankiškai;
- Atsisakius alkoholio ir rūkyti naktį, jie sutrikdo teisingą fazių kaitą;
- Joga, meditacija.
Išsiugdęs įprotis negalvoti apie problemas naktį, taip pat reguliarūs vakariniai pasivaikščiojimai gali gerokai pagerinti miego kokybę. Jei pagerėjimo nėra, reikia kreiptis į gydytoją. Jokiu būdu negalima vartoti migdomųjų vaistų savarankiškai. Jų įtakoje užmiega sunkus, neįprastai gilus miegas, po kurio žmogus pabunda sulaužytas.
Žmonės trečdalį savo gyvenimo praleidžia miegodami. Tačiau iki šiol šis sudėtingas ir tam tikru mastu magiškas reiškinys nebuvo iki galo ištirtas. Kas nutinka žmogaus kūnui ir smegenims, kai jis naktį užmerkia akis ir užmiega, daugeliu atžvilgių lieka paslaptis.
Žmogus kiekvieną dieną pilnai, ramiai miega - fiziologinis poreikis bet kokio amžiaus. Būtent šiuo metu organizmas ilsisi ir atsigauna, reakcija į reakciją sumažėja arba jos visai nėra. aplinką, stabilizuojasi emocinė būklė, nervai nurimsta.
Nakties miegas vidutiniškai turėtų būti 7,5-8 valandos. Jį sudaro 4-6 ciklai. Kiekvienas ciklas apima fazes, trunkančias vidutiniškai 1-1,5 valandos. Įprastai žmogaus miegas skirstomas į 2 pagrindines fazes – lėtą ir greitą.
Moksliškai įrodyta, kad apie 75–85% viso nakties poilsio sudaro lėto miego laikotarpis. Tai apima visišką fizinį ir psichologinį kūno atstatymą. Jį sudaro 4 lentelėje nurodyti mažesni etapai.
1 lentelė. Lėtos bangos miego etapai
| № | Etapai | Trukmė | Charakteristikos |
| 1 | Snausti | 5-10 min. | Lėti akių judesiai, sumažėjusi kūno temperatūra, sulėtėjęs širdies plakimas. Gali būti į sapną panašių vizijų. Pažadinti žmogų lengva. |
| 2 | Mieguistos verpstės | iki 20 min. | Pavadinimas kilęs iš encefalogramos grafikos. Sumažėja raumenų veikla ir širdies susitraukimų dažnis. Atsiranda reakcija į išorinius dirgiklius. |
| 3 | Delta | 10-15 min. | Atkuria energiją, mažina kraujospūdį. Be svajonių. |
| 4 | Gilus delta miegas | 25-40 min. | Sąmonė visiškai išjungta, akių nejudėjimas, kvėpavimas paviršutiniškas ir lėtas, nėra uoslės. Žmogų sunku pažadinti, jis praktiškai nereaguoja į išorinius dirgiklius. Sapnai ramūs. Ėjimo per miegus ir kalbėjimo pasireiškimas. |
Lėto ir greito miego fazės turi būti normalios, kitaip žmogus gali patirti funkciniai sutrikimai kūnas Platus pasirinkimas. Įdomus faktas! Žmonėms, kurie dirba daug fiziškai, lėtas ir greitas miegas paprastai šiek tiek pasislenka. Padidėja jų lėtos bangos miego fazė.
REM miego fazė
REM miego fazės trukmė 10-25 min. ir jis didėja nuo ciklo iki ciklo.Šis laikas priklauso ir nuo gaunamos informacijos ar streso per dieną. Šiuo laikotarpiu suaktyvėja smegenų veikla, tačiau visiškai atsipalaiduoja raumenys.
Kūne vyksta šie procesai:
- Padidėjusi širdies veikla (kartais pastebima tachikardija),
- Padidėja kraujagyslių prisipildymas
- Kvėpavimas tampa pertraukiamas, dažnas ir nereguliarus,
- Akių obuoliai juda chaotiškai ir greitai.
Šiame etape žmogus tarsi išgyvena visus įvykius, nutikusius per dieną, juos prisimena, nesąmoningai analizuoja.
Įdomus faktas! Būtent sapnuose daugelis garsių mokslininkų sugalvojo idėjas tolesniems savo atradimams. Pavyzdžiui, anot Mendelejevo, jis sapne matė periodinę cheminių elementų sistemą. REM miegas yra sapnų, kurie kartais būna pranašiški, metas.
Miego normos žmogui priklausomai nuo amžiaus
Kad kūnas visiškai atsigautų, lėtas ir greitas miegas paprastai turėtų trukti tam tikrą laiką. Atskaitos verčių ribos gali šiek tiek svyruoti viena ar kita kryptimi. Tačiau įrodyta, kad kiekvienas amžius turi savo rodiklius.
Jeigu jie ženkliai keičiasi mažėjimo ar didėjimo kryptimi ir tokios apraiškos sistemingos, tai galima kalbėti apie tam tikras vidaus organų ir sistemų patologijas. Dažnai somnologai nustato nervų sistemos patologines sąlygas. O kiek jie rimti, turėtų nuspręsti kiti itin specializuoti specialistai. 
Vyrams labiausiai patinka kreivos moterų figūros ir kodėl.
Vaikų miego normos
Vaikams miegas yra atsigavimo metas. Kaip jaunesnis vaikas, kuo daugiau laiko jis miega. Kūdikiai miega beveik vienodai, nes jie maitina, maudosi vienodai, higienos procedūros, žaidimai. Nuo vienerių metų vaikai miega priklausomai nuo individualių savybių.
Pastaba! 70-80% miego vienerių metų kūdikiai paviršutiniški, todėl juos gali pažadinti net nedidelis durų girgždėjimas ar tėvų žingsniai.
Pastaba tėvams! IN paauglystė Vaikams gali atsirasti vaikščiojimo per miegą požymių. Jei jie vyksta pakankamai dažnai ir gali kelti grėsmę jūsų vaiko saugumui, kreipkitės kvalifikuotos pagalbos.
Miego norma suaugusiems
Suaugusiojo miego trukmė yra 7-9 valandos.Šis laikas priklauso nuo dienos aktyvumo, psichologinio streso, reikšmingo buvimo stresinės situacijos ir nervų sistemos reaktyvumas. Tačiau taip pat reikia atsižvelgti į individualias kūno savybes.
Todėl norint visiškai atsipalaiduoti, Morfėjui reikia leisti laiką bent 6 val.. Moterims, kadangi jų smegenys yra sudėtingesnės ir reikia daugiau laiko persikrauti, reikia daugiau miego, apie 20 minučių. Nešiodami vaiką, moteriškas kūnas reikalauja daugiau poilsio. Ponios įeina įdomi pozicija miegoti 9-10 valandų.
Įjungta vyro svajonėįtakos turi veiklos rūšis. Jie gali atstatyti jėgas net per 4-5 valandas. Pagyvenusiems žmonėms taip pat reikia šiek tiek laiko tinkamam poilsiui. Bet taip yra dėl senatvėje besikaupiančių ligų ir gyvenimo kokybės.
Rekomendacijos dėl miego trukmės įvairaus amžiaus. Įdomus faktas!Žmonėms, kurių naktinis poilsis beveik visada yra per tą patį laikotarpį, ilgas ir Sveikas gyvenimas. Jie yra mažiau jautrūs banaliausiam peršalimo, jau nekalbant apie rimtesnes patologijas.
Kokios yra miego sutrikimų ir nemigos pasekmės?
Užteks dažnai miega bet kurioje stadijoje (lėtosios arba greitosios bangos miegas)pažeistas Autorius įvairių priežasčių, todėl nepasiekia normos. Daugelis žmonių net nesuvokia, kad jiems trūksta miego, suvokdami tai kaip normą. Miego trūkumas turi neigiamą poveikį bendra būklė asmuo.
Simptomai gali būti visiškai skirtingi, bet ne konkretūs:
- Padidėjęs nuovargis, apatija, letargija;
- Dažni nuotaikų svyravimai su dirglumo ir ašarojimo priepuoliais;
- Imuninio atsako sumažėjimas išoriniams dirgikliams ir pašaliniams veiksniams (dažnos ūminės kvėpavimo takų infekcijos, infekcijos);
- Kognityvinis sutrikimas– kenčia atminties aštrumas, įsiminimo ir suvokimo procesai;
- Metabolizmas sutrinka– didėja kūno masės indeksas;
- Galimaendokrininiai sutrikimai sistemos;
- Galimas širdies ir kraujagyslių patologija.
Įdomus faktas!Įrodyta: nėra miego sveikas vyras Vidutinio amžiaus žmogus normaliai sveiko proto gali išgyventi ne ilgiau kaip 4 dienas iš eilės.
Ar galima savarankiškai gydyti nemigą?
Norėdami atsikratyti nemigos, žmonės dažnai imasi savigydos. Tačiau neurologai to daryti nepataria. Juk poilsio ir būdravimo sutrikimo priežasčių gali būti daug, ir ne visos jos priklauso nuo subjektyvių veiksnių.
Galbūt tokiu būdu organizmas signalizuoja apie patologijas, kurių kitiems dar neduoda specifiniai simptomai. Bet kokiu atveju susisiekti su specialistu šiuo klausimu nebus nereikalinga. Jei anamnezės rinkimo metu gydytojas nustato somatinė liga, gydymas bus skirtas jį pašalinti.
A lėtas ir greitas miegas normalizuosis dėl pagrindinės ligos gydymo. Jei diagnozuojamas naktinio poilsio proceso pažeidimas, galimi variantai. 
Populiariausias straipsnis kategorijoje:
Kodėl moterys ir vyrai svajoja apie gyvates? Ką jie pranašauja? Svajonių aiškinimas - gyvačių aiškinimas sapne.
Kasdieninė rutina ir psichologinė pagalba
Gydytojai psichologines problemas laiko viena iš miego sutrikimų priežasčių. Mažas atsparumas stresui, nuolatinis nepatogių moralinių aplinkybių poveikis, depresinės būsenos, nervinė įtampa daro nervų sistemą jautresnę.
Tokiomis gyvenimo sąlygomis normalaus miego ir budrumo sutrikimas yra subjektyvių aplinkybių pasekmė.
Tarp siūlomų kovos su nemiga būdų yra:
- Darbas su psichoterapeutu arba psichologas, siekiant koreguoti tikrovės suvokimą, prisitaikyti prie siūlomų sąlygų ir padėti kelti savigarbą;
- Kasdienės rutinos planavimas tinkamai paskirstyti laiką darbui ir poilsiui;
- Sportinė veikla. Visų pirma joga, pilatesas ir kūno rengyba gali padėti sumažinti emocinį stresą;
- Dietos korekcija. Būtina bent laikinai atsisakyti sunkaus maisto, ypač po pietų. Pašalinkite arba sumažinkite kavos ir stiprios arbatos vartojimą. Nevalgykite bent dvi valandas prieš miegą. Iškart prieš miegą padarykite žygiai gryname ore.
Rami ir draugiška atmosfera namuose, malonu kalbeti ir maksimalios teigiamos emocijos padės susidoroti su problema, jei ji nenuėjo per toli.
Gydymas vaistais
Lėtas ir REM miegas, kurio greitis yra kokybinis aktyvumo rodiklis dienos metu, yra pusiausvyroje.
Jei daugiau nei rimtų pažeidimų kurios paveikė nervų sistemos veiklą ir šios būklės negalima ištaisyti be vaistų (depresija, nerviniai sutrikimai, gedimai, psichozės ir neurastenija), būtina skirti tam tikrus vaistus.
Tokiais atvejais dažniausiai naudojami šie:
- Raminamieji ir antidepresantai priklausomai nuo sudėtingumo psichologinė būsena ir galimų somatinių komplikacijų buvimas;
- Migdomieji, veikiantis situaciškai, bet paskirtas kursas būklei stabilizuoti.
Antidepresantų poveikio schema. Svarbu žinoti! Vartojant stiprų vaistai tikslingas veiksmų spektras, jei naudojamas neteisingai, gali sukelti nenuspėjamų pasekmių: priklausomybę, gedimus, jei vartojama neteisingai, „abstinencijos sindromą“.
Tradiciniai lėto ir greito miego normos atkūrimo metodai
Įprastas lėtas ir greitas miegas leidžia kiekvienam žmogui visiškai atsigauti naktį ir lygiai taip pat pilnai dirbti dieną.
Tradicinė medicina siūlo keletą paprastų, bet veiksmingi metodai atsikratyti nemigos, taip pat problemų geras miegas, kai žmogus pabunda nuo per didelio susijaudinimo kas 15-30 min.
Svarbu atsiminti! Alternatyvūs metodai miego normalizavimas bus efektyvus, jei nebus patologinių žmogaus nervų sistemos anomalijų ir psichologinių ligų.
Kad nuramintų kūną tradiciniai gydytojai rekomenduoja šiuos receptus kovai su nemiga:
- Vandens ir medaus mišinys. Natūropatai rekomenduoja gerti prieš miegą svarus vanduo su medumi po 1 arbatinį šaukštelį medaus 1 valg. vandens. Tai leis prisotinti organizmą gliukoze, naudingais mikro ir makro elementais, kurie teigiamai veikia smegenų veiklą.
- Žolelių arbatos. Mėtų, melisos, jonažolių, čiobrelių, ramunėlių arbatos su medumi ramina ir atpalaiduoja, taip pat normalizuoja lėtą ir greitą miegą.
- Masažas atpalaiduojantis tipas.
- Maudymasis vonioje arba duše. Šaltas ir karštas dušas Neverta to daryti – tai pagyvina, o jei per karšta, gali pakilti kraujospūdis arba pagreitėti pulsas.
- Klausytis lėtos muzikos o patalpos vėdinimas padės paruošti kūną ir nervų sistemą ramiam, visapusiškam poilsiui.
Gerai žinomas „avių skaičiavimo“ metodas, būdamas liaudies psichotechnika, yra gana efektyvus ir padeda normalizuoti lėto ir greito miego fazes. Gydytojų teigimu, sotus, sveikas miegas yra svarbi bet kokio amžiaus žmogaus gyvenimo dalis. Sapne žmogus ne tik įgauna jėgų, bet ir nuramina nervų sistemą, įgauna teigiamų emocijų ir energijos kitą dieną.
Populiarus straipsnis kategorijoje:
Vestuvės 35 metai - kokios tai vestuvės, ką jos dovanoja, sveikiname. Jubiliejus 35 metai.
Naudingi vaizdo įrašai apie lėtą ir greitą miegą
Iš toliau pateiktų vaizdo įrašų galite sužinoti svarbių dalykų Papildoma informacija apie lėtą ir greitą miegą, šių fazių ypatybes ir miego normas įvairiems amžiams:
Gero miego ir linksmos nuotaikos dieną!
Įkeliama...