Dieta pagal kūno tipą – kiekviena moteris turi savo svorio metimo metodą. Ideali formulė: kaip numesti svorio pagal savo kūno tipą

Tarp pagrindinių tokios figūros savybių yra šios:

pilni pečiai ir krūtinė, kurie vizualiai padidina viršutinę kūno dalį;
neakcentuojamas juosmuo;
figūros siluetas yra apvalios formos;

Visų pirma, būtina nuolat stebėti savo svorį. Norėdami tai padaryti, turite žymiai sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį.

Antra, bus naudinga padidinti skaidulų kiekį savo racione. Tai ne tik teigiamai paveiks jūsų figūrą, bet ir padės jūsų širdies bei žarnyno veiklai.

Tokios figūros savininkams tikriausiai bus malonu žinoti, kad riebalus lengviau pašalinti nuo juosmens nei nuo klubų. Tai vadinamieji visceraliniai riebalai. Tokios ligos kaip diabetas ir širdies ligos yra susijusios su jo pertekliumi organizme. Šios moterys paprastai turi padidėjusį kortizolio, streso hormono, kiekį.

Dieta ir mankšta padės tai padaryti. Per savaitę jums reikės bent 3 kardio treniruočių po 40 minučių. Taip pat pravers tempimo ir jogos užsiėmimai.

Laikantis dietos, svarbu sutelkti dėmesį į maistą, kuriame yra vadinamųjų „lėtųjų“ angliavandenių. Tai yra grikiai ir soros. Jūs negalite išsiversti be liesos mėsos.

Visi „greiti“ angliavandeniai turėtų būti uždrausti tiems, kurie turi „obuolių“ figūrą. Tai balta duona, balti ryžiai, bulvės, saldūs gėrimai ir kai kurie vaisiai (melionai, bananai, vynuogės).

Taigi „obuolių“ tipo atstovui dieta vadinama anti-miltais.

Tipiškas atstovasšio tipo iš žinomų moterų- Angiolina Jolie

2. Dieta "Kriaušės" figūrai.

Šio tipo figūroms galima pastebėti šias savybes:

sunkūs sėdmenys ir platūs klubai, suapvalinti keliai ir blauzdos;
juosmuo pastebimai išreikštas;
pečiai ir krūtinė pastebimai siauresni nei klubai;
priaugus antsvorio, jis nusėda ant klubų ir sėdmenų;
juosmens ir klubų santykis mažesnis nei 0,8.

Čia yra vienas ypatumas – riebalai, esantys klubuose ir sėdmenyse, suvartojami paskutiniai. Viena vertus, tai yra „sveikesni“ riebalai nei pilvo riebalai. Su kitoje pusėje esančia nosimi susidoroti daug sunkiau. Tai vadinamieji poodiniai riebalai, esantys tiesiai po oda. Šis riebalų tipas yra tiesiogiai susijęs su kraujo tekėjimo greičiu.

Jei sudarote bendrą tokio tipo figūros mitybos planą, reikia padidinti „lėtų“ angliavandenių ir baltymų kiekį. Tačiau svarbiausias dalykas norint nugalėti riebalus „žemiau“ yra reikšmingas riebalų suvartojimo sumažinimas. Ir pirmiausia gyvūninės kilmės. Taigi kriaušių tipo moterų dietos punktas Nr. 1 yra dietos išimtis:

riebi mėsa;
gyvuliniai riebalai, tokie kaip metanas ir grietinėlė;
rafinuotas daržovių aliejus.

Bet jūs negalite gyventi visiškai be riebalų. Todėl turime pridėti sveikų riebalųįskaitant naudingąsias Omega 6. Ir tai, visų pirma, nerafinuotas aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus. Tikrasis šių moterų sunkumas yra tas, kad nerafinuoto alyvuogių aliejaus suvartojimas turėtų būti minimalus – 1-1,5 arbatinio šaukštelio per dieną. O alyvuogių aliejų geriau kaitalioti su kitais moters organizmui naudingais aliejais (sėmenų, moliūgų, sezamų)

Leidžiami maisto produktai šiam kūno tipui:

daug skaidulų turinčios daržovės (cukinijos, moliūgai, brokoliai);
pieno produktai;
liesa mėsa;
nesaldintos uogos ir vaisiai (agrastai, vyšnios, slyvos ir žali obuoliai).

Reikėtų vengti bet kokių „greitų“ angliavandenių. Tai gali būti saldūs gėrimai, desertai ir vaisiai, kuriuose yra daug cukraus. Tai taip pat turėtų būti uždrausta sviesto ir riešutai.

Taigi šiam tipui – neriebi dieta!

Iš fizinės veiklos geriau teikti pirmenybę dviračiui treniruokliui ir bėgimui.

Tipiška tokio tipo žinomų moterų atstovė yra Jennifer Lopez

3. Dieta smėlio laikrodžio figūrai.

Tarp pagrindinių šio tipo kūno savybių yra šios:

krūtinės ir klubų apimtis yra vienoda;
perteklinis svoris nusėda tolygiai - viršutinėje ir kūno dalyje;
yra ryškus juosmuo.

Geriausias būdas yra užkirsti kelią svorio kritimui. Ir jie tai padės Sveiki įpročiai mitybos ir optimalaus fizinio aktyvumo srityse. Galite lankyti šokių, jogos ar aerobikos užsiėmimus.

Tipiška tokio tipo žinomų moterų atstovė – Catherine Zeta Jones

4. „Stačiakampio“ figūros dieta.

Tai moters ir berniuko kūno tipas:

siauri pečiai;
siauri klubai;
Ne didelės krūtys;
išsikišę šonkauliai.

Jei šios moterys priauga svorio, riebalai kaupiasi ant skrandžio ir šlaunų.

Ko neturėtumėte valgyti, kad nepriaugtumėte svorio? Vengti: kavos ir cukraus (labiausiai kenksmingi produktai). Kaip įprasta, nerekomenduojama valgyti po 20 val.

Visų formų cukrus turėtų būti uždraustas.

Kaip sporto programa – lengvi pratimai, jokios jėgos treniruotės (pilatesas, aerobika, plaukimas ir šokiai) nėra veiksmingos.

Tipiška tokio tipo žinomų moterų atstovė yra Milla Jovovich

Moterų figūrų pokyčių istorija

Pasirodo, moters figūros tipas priklauso ne tik nuo jos prigimtinių savybių, bet ir nuo istorinės eros, kurioje ji gyvena. Per pastaruosius 60 metų vidutinis moters kūno tipas labai pasikeitė. taigi, kas atsitiko mums.

Praėjusio (XX a.) viduryje pagrindinis kūno tipas buvo „smėlio laikrodis“.

Tyrėjų teigimu Nacionalinis institutas JK vidutinis moters kūno tipas 2009 m. yra „stačiakampis“.

Kaip pasikeitė moterys:

tapo 35 cm aukštesnis
tapo griežtesnė 1 suknelės dydžiu
klubai tapo 3 cm mažesni
tapo „laisvesnis“
kojų dydis padidėjo

Mokslininkai šiuos pokyčius aiškina mitybos pokyčiais. 50-aisiais ir 60-aisiais vidutinis kalorijų kiekis buvo toks pat – maždaug 3000 kalorijų per dieną. Tačiau labai pasikeitė riebalų ir angliavandenių santykis.

XX amžiuje moterys:

suvalgėme 8% mažiau riebalų nei valgome;
gėrė žymiai mažiau alkoholio (matyt, dėl padidėjusio alaus vartojimo);
suvalgė 2 kartus mažiau bulvių ir 3 kartus mažiau kepinių;
1000 kalorijų per dieną išleisdavo namų ruošos darbams, o ne 550 kalorijų moderni moteris;
vaikščiojo ir važinėjo dviračiu;
Vartojamų hormonų kiekis gerokai padidėjo dėl hormonų buvimo aluje, greito maisto ir hormoninių kontraceptinių tablečių vartojimo.

Kad išliktų geros formos, didžioji dauguma moterų turi stebėti savo mitybą, dažnai atsisako mėgstamo maisto. Tam padeda tūkstančiai dietų, kurių veiksmingumas skiriasi. Tačiau kartais numesti svorio dažniausiai nepavyksta problemines sritis. Norėdami gauti geriausius individualius rezultatus, ekspertai sukūrė dietas, skirtas skirtingi tipai figūros. Laimingiausi geidžiamiausio „smėlio laikrodžio“ savininkai pirmiausia siekia išlaikyti arba sumažinti klubų apimtis, kitaip jie gali greitai priaugti svorio ir pavirsite „kriauše“. Taigi kokia dieta ir mankšta tinka smėlio laikrodžio figūrai?

Kaip išlaikyti proporcijas

Smėlio laikrodis- figūros tipas, kurio siekia visos merginos, atsisakydamos mėgstamo maisto ir išvargindamos save treniruotėmis. Tačiau nuostabias proporcijas lengva sulaužyti, tokios moterys beveik visada linkusios į nutukimą, celiulito atsiradimą ir greitą pilvo riebalų nusėdimą. Tavo rankos taip pat storėja.

Pastaba! Taip pat yra paguodos momentas - „smėlio laikrodis“ ne tik pagerėja, bet ir gana greitai numeta svorio.

Pakanka pereiti prie tinkamos mitybos, ir po kelių savaičių jūsų figūra įgis puikią formą.

Principai racionali mityba smėlio laikrodžio figūros tipui:

Maži valgiai 5-6 kartus per dieną.
Baltyminis maistas turėtų būti viršesnis už angliavandenius.
Išimtis greiti angliavandeniai.
Reguliarus fiziniai pratimai. Smėlio laikrodis neturi išsekinti savęs, norint išlaikyti gerą formą, pakanka vidutinio ar net žemo intensyvumo. Tinka lengvas rytinis bėgiojimas, plaukimas ar pilatesas.
Alkoholis ir rūkymas kenkia ne tik sveikatai. Šie blogi įpročiai skatina hormonų gamybą dėl hiperfunkcijos Skydliaukė. Dėl to jie kaupiasi Kūno riebalai, kurių labai sunku atsikratyti. Todėl tai labai abejotina idėja.
Jėgos apkrovos tam tikroms kūno dalims yra draudžiamos tokio tipo figūroms. Pirmenybę teikite kardio treniruotėms.

Ruošdami dietą smėlio laikrodžio figūros tipui, pirmenybę teikite:

liesos mėsos ir paukštienos filė;
neriebūs fermentuoti pieno produktai;
žuvis ir jūros gėrybės;
kiaušiniai (virti);
vaisiai ir daržovės, bet kokie žalumynai.

Venkite arba apribokite:

avokadas;
sėklos ir riešutai;
saldainiai;
bet kokius miltinius gaminius, makaronus, kepinius, ribokite duonos (net viso grūdo) kiekį;
riebi mėsa;
rūkyti, kepti maisto produktai.

Meniu parinktys

Jei nesate patenkintas laipsnišku svorio metimu ir reikia pagreitinti procesą, nesant kontraindikacijų, galite imtis griežtesnių metodų. Dietos smėlio laikrodžio figūrai.

Pagrindinė dieta

Meniu galima paįvairinti pakeičiant siūlomus produktus su panašia maistine ir energine verte:

Pusryčiai- vienas kiaušinis, 50 g neriebaus sūrio, duonos ir žalumynų.
Pietūs- obuolys ir nedidelė sauja graikiniai riešutai.
Pagrindinis patiekalas- nekrakmolingų daržovių salotos su vištienos filė, varške ir kiaušiniu, šaukštelis augalinio aliejaus. Duoną pakeiskite viso grūdo dietiniais krekeriais.
Popietinis užkandis- kriaušė arba obuolys, 30 g neriebaus sūrio.
Vakarienė- 100 g keptų bulvių, stiklinė šviežių apelsinų sulčių, garuose virti brokoliai be riebalų.

Dieta skirta savaitei.

Baltymų mityba

Dar viena savaitės dieta. Nuo daugelio dietų skiriasi tuo, kad nėra užkandžių.

Pirmoji diena:

C - varškė (100 g), nesaldi arbata, obuolys.
O - vištienos filė (200 g), kopūstų salotos.
U - 0,5 litro neriebaus kefyro.

Antra diena:

Z - pomidorai, omletas (2 kiaušiniai).
O - troškinta žuvis (200 g), obuolys.
U - daržovių salotos su alyvuogių aliejumi.

Trečia diena:

Z – nesaldintas jogurtas ir arbata, vienas obuolys.
O - vištienos krūtinėlės (200 g), oranžinės.
U – agurkų ir krabų salotos.

Ketvirta diena:

Z – lėkštė avižinių dribsnių be cukraus ir pieno, obuolys.
O - virta žuvis, greipfrutas.
U – virtos krevetės, nesaldi arbata.

Penkta diena:

Trijų vaisių salotos su nesaldinto jogurto užpilu.
O - daržovių sriuba, obuolys.
U - 200 g neriebios varškės, greipfrutų.

Šešta diena:

Z - 2 virti kiaušiniai, vienas apelsinas.
O - sūrio pyragaičiai, pusė stiklinės kefyro.
U - 200 g liesos ant grotelių keptos mėsos, kopūstų salotos.

Septintoji diena:

Dieta baigiasi pirmosios dienos meniu kartojimu.

Kontraindikacijos

Perėjimas prie tinkamos mitybos, kai vyrauja baltyminis maistas, vaisiai ir daržovės, nesumažinant kalorijų, tinka bet kuriai moteriai, turinčiai smėlio laikrodžio figūros tipą. Prieš pradėdami laikytis griežtų dietų, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Negalima naudoti šiais atvejais:

nėštumas ir žindymas;
ūminių ligų buvimas;
lėtinių ligų paūmėjimas;
reabilitacijos laikotarpis po traumų ir chirurginių operacijų.

rezultatus

Moterys skundžiasi per daug Greitasis rinkimas svoriai su tokio tipo figūromis yra šiek tiek netikri. Juk jiems numesti svorio daug lengviau nei kitiems. Perėjus prie baltymų-daržovių dietos, per savaitę bus numesta apie 400-500 g svorio.

Laikydamiesi tinkamos mitybos ateityje išlaikysite ir pagerinsite šį rezultatą.

Svarbu! Tokį neskubų svorio metimą kompensuoja tai, kad netenkama riebalų, o būtent to visi ir siekia.

Venkite ilgo badavimo. Baltymų dieta leis jums to išvengti su mažu kalorijų kiekiu ir bereikalingu stresu kūnui.
Labai efektyvu naudoti 1-2 badavimo dienas per savaitę.
Bėgiokite, plaukiokite, užsiimkite gimnastika. Jūsų atveju net ir pati lengviausia ir maloniausia fizinė veikla leis lengvai atsikratyti kelių kilogramų be griežtos dietos.

Kiekviena moteris priauga svorio savaip: vienos riebalus kaupia ties juosmeniu, kitos – ant klubų. Mitybos specialistai teigia, kad jūsų kūno tipui pritaikyta dieta bus veiksminga. O jei prie jo pridėsite specialiai sukurtus fizinius pratimus, rezultatai bus tikrai įspūdingi.

Skaitykite šiame straipsnyje

Jūsų kūno tipo nustatymas

Medicinoje išskiriami penki pagrindiniai moterų kūno tipai – „obuolys“, „smėlis“ laikrodis“, „stačiakampis“, „kriaušė“ ir „apverstas trikampis“. Norėdami patys juos atskirti, centimetrine juostele turite atlikti šiuos matavimus:

Krūtinės apimtis. Tai daroma labiausiai „išsikišusiame“ taške; jums nereikia nusiimti liemenėlės, tačiau ji neturėtų būti „push-up“ tipo. Matavimo juosta laikoma lygiagrečiai grindų linijai.
Klubų apimtis. Jis atliekamas išilgai plačiausios jų dalies, juosta yra lygiagrečiai grindims.
Liemens apimtis. Linija eina tiesiai virš bambos (pasirenkama ploniausia juosmens dalis), matuojant nereikėtų atsitraukti ar išsikišti pilvo.

Gavę rezultatus, turite juos išanalizuoti:

jei juosmuo yra siauras, o klubai ir krūtinė yra maždaug tokio paties dydžio, tada tokio tipo figūra vadinama „smėlio laikrodžiu“;
jei juosmens, krūtinės ir klubų išmatavimai yra maždaug vienodi, tada moteris turi „stačiakampio“ figūrą;
jei krūtinės dydis yra mažas, palyginti su klubais, o juosmuo yra gana gerai atspėjęs, tada tokio tipo figūra vadinama „kriauše“;
jei biustas yra daug didesnis nei klubai, tada moteris turi „apversto trikampio“ figūrą;
Kai skrandis, klubai ir krūtinė aiškiai išsiskiria liekno peilio fone, kūno tipas vadinamas „obuoliu“.

Nustatę savo kūno tipą, galėsite pasirinkti veiksmingiausią dietą. Juk reikia stengtis atsikratyti specifinių riebalų sankaupų.

"Kriaušė"

Pagrindinė tokio tipo figūrą turinčių moterų problema yra klubų ir sėdmenų apimties padidėjimas dietos sutrikimų metu. Tuo tarpu, jei laikysitės tam tikrų taisyklių, galite pasiekti idealias formas:

Prieskonių patiekaluose neturėtų būti. Šie papildai didina apetitą ir net jaučiant nedidelį alkio jausmą galima suvalgyti įspūdingą maisto porciją.
Valgiaraštyje gali būti mėsos, ledų ir įvairių desertų, tačiau labai ribotais kiekiais. Pusryčiauti reikia su varške ar kokiu kitu lengvu produktu.

Dietoje turi būti angliavandenių, tačiau jie turi patekti į organizmą prieš pietus. Leidžiama vartoti kepinius, saldumynus, makaronus.
Kiekvieną rytą tuščiu skrandžiu reikia išgerti 200–250 ml šilto švaraus vandens, į kurį įpilama šiek tiek citrinos sulčių(skonis). Ši procedūra padeda paleisti virškinimo sistemą ir medžiagų apykaitos procesus.
Pietūs turi būti sotūs, bet ne per daug kaloringi. Tačiau moterims, turinčioms kriaušės formos figūrą, vakarienė turi būti tikrai „turtinga“.
Pertrauka tarp valgymų neturi viršyti 5 valandų, paskutinis maistas turi patekti į organizmą likus 3 valandoms iki nakties poilsio.

Moteris turėtų valgyti žuvį ir mėsą tik su mažu riebalų kiekiu, tačiau visiškai vengti ryžių ir bulvių. Pomidorų sultys ir švieži pomidorai paskatins medžiagų apykaitos procesus.

"smėlio laikrodis"

Šio tipo moterų medžiagų apykaita yra labai lėta, todėl jos turi nuolat laikytis dietos ir laikytis tam tikrų taisyklių:

"Apple"

Riebalų sankaupos kaupiasi aplink juosmenį ir pilvą, tačiau jų atsikratyti gana paprasta. Dieta moterims, turinčioms „obuolių“ kūno tipą, reikalauja laikytis šių taisyklių:

Keksiukai, sausainiai ir krekeriai neįtraukiami į meniu;
vaisių sultys, saldumynai ir ledai neįtraukiami nedelsiant metant svorį, o laikantis įprastos dietos jie tiesiog ribojami;
daržovės, juoda duona, javai, nesmulkintų javų yra daugiausia Sveikas maistas, kurį galima vartoti beveik neribotais kiekiais;
Moterys, turinčios obuolio figūrą, turėtų gauti didesnę baltymų dozę.

Gėrimo režimas apima ne mažiau kaip 2 litrus skysčio per dieną ir geriau, jei tai imbieras, citrina ar agurkų sultys pridedant mėtų lapelių. Maitinimas turėtų būti atliekamas kas 3 valandas.

"Apverstas trikampis"

Gražiosios žmonijos pusės su tokio tipo figūromis atstovai turėtų atsiminti:

pieno produktai, mėsa ir ankštiniai augalai yra pagrindiniai valgiaraščio elementai;
Grietinė, grietinėlė, riešutai ir druska bei visi gazuoti gėrimai neįtraukiami į dietą;
druskos ir prieskonių naudojama minimaliai, geriausias variantas– visiškai jų atsisakyti;
šviežių daržovių ir vaisių dietoje turėtų būti 50%.

Norint atsikratyti papildomų 5 - 7 kg, mėnesį reikia valgyti tik virtą ar keptą maistą, į savo racioną įtraukti daugiau šviežių daržovių ir vaisių, būtinai įtraukti žuvį ir mėsą, neignoruoti sveiko maisto. pienas ir pupelės bei lęšiai.

"stačiakampis"

Iš savo raciono turėtumėte visiškai pašalinti kavą ir visus gėrimus, kuriuose yra kofeino, alkoholį, desertus ir kepinius. Tokios figūros moterys turėtų sočiai papusryčiauti ir išgerti puodelį žaliosios arbatos be kvapiųjų medžiagų ar dažiklių; meniu gali būti sūrio. mažai riebalų turinčios veislės(jis taps baltymų šaltiniu ir padės stiprinti nervų sistemą).

Pagrindiniai produktai stačiakampės figūros moters meniu yra daržovės ir vaisiai, kuriuos galima valgyti bet kokia forma. Jei vartojate mėsą ar pieną, pirmenybę teikite natūraliems, „ūkiniams“ produktams, nes bet kokie cheminiai priedai ir palmių aliejus pakenks jūsų figūrai.

Dieta turi būti sudaryta taip, kad tarp valgymų būtų ne daugiau kaip 4 valandos. Vakarienė 20-00 val., ji gaminama lengva, pavyzdžiui, tai gali būti daržovių salotos su augaliniu aliejumi arba kepta žuvis.

Apie dietą pagal jūsų kūno tipą žiūrėkite šį vaizdo įrašą:

Kaip pasirinkti sportą norint numesti svorio

Nepriklausomai nuo moters figūros tipo, vien laikantis dietos tikslo numesti svorio nepavyks pasiekti, reikia mankštintis. Bet kadangi riebalai kaupiasi tik tam tikrose kūno vietose, reikia žinoti, kokie pratimai tinka konkrečiam žmogui.

Jei figūra yra „obuolys“

Kiekvienas rytas turėtų prasidėti nuo gimnastikos. Jis atliekamas išgėrus stiklinę švaraus vandens ir prieš pusryčius. padės suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus, o visas suvalgytas maistas bus paverstas energija, o ne riebalų atsargomis.

Optimali sporto šaka tokioms moterims bus:

šokiai Sportas;
mankštintis dviračiu arba reguliariai pasivaikščioti transportu;

Norint išlaikyti svorį, reikėtų reguliariai lankytis saunoje ar pirtyje, bent kartą per du mėnesius atlikti atkuriamojo ir anticeliulitinio masažo kursą, lankytis klinikose, teikiančiose tokias paslaugas kaip burbulinės vonios, cirkuliaciniai dušai.

"stačiakampiui"

Moterims, turinčioms tokio tipo figūrą, neleidžiama daryti jėgos pratimų, svorių kilnojimas taip pat neįtraukiamas. Bet jūs galite saugiai lankyti užsiėmimus ir atlikti pratimų rinkinius, kurie padeda ištempti raumenis ir raiščius. Geriausias pasirinkimas būtų sportiniai šokiai ir aerobika. Šios sporto šakos padės išlaikyti figūrą net ir po gimdymo bei su amžiumi susijusių pokyčių fone.

Fitneso joga

Moteris - "kriaušė"

Į kompleksą ryto mankšta arba pamokose sporto salė turėtų apimti pratimus, skirtus sumažinti klubų ir sėdmenų apimtis. Puikus papildymas būtų čiuožimas riedučiais, šokinėjantys domkratai ir bėgiojimas.

Būtinai atlikite pratimus, stiprinančius pečių juostos ir rankų raumenis. Šioms kriaušės formos moterų kūno dalims būdingas silpnumas ir disproporcija su klubais ir sėdmenimis.

Šokinėja ant batuto

"Apverstas trikampis"

Platūs pečiai ir krūtinė yra priežastis treniruotis juos sustiprinti, nes silpni raumenys ir auga riebalinis sluoksnis padarys juos tiesiogine prasme bjaurius didelius. Atsispaudimai, hantelių kėlimas, plaukimas bus geriausias pasirinkimas.

Sportuodama kiekviena moteris turėtų daug gerti, nes tai pašalina iš organizmo toksinus ir gali numalšinti alkio jausmą po fizinio krūvio.

Kūno tipo dietos yra pripažintos veiksmingiausiomis. Pakanka iš raciono neįtraukti draudžiamų maisto produktų, sportuoti nepasiekus pasaulio rekordų – ir išvaizda pasikeis į gerąją pusę.

Naudingas video

Norėdami sužinoti, kokie pratimai priklauso nuo jūsų kūno tipo, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:

Ar žinote būdą, kaip išgauti savo svajonių figūrą? Įsivaizduokite, vienas būdas tikrai egzistuoja – valgymas pagal savo kūno tipą. Norint turėti idealią figūrą, tereikia žinoti savo kūno tipą ir pagal jį pasirinkti dietą bei mankštos rutiną. Pažvelkime į galimus kūno tipus ir pavyzdinis meniu kiekvieną dieną.

Gali kauptis riebalų sankaupos skirtingos vietos ant kūno. Riebalai tam tikra prasme yra žmogaus turtas, įgytas per metus. Atsižvelgiant į riebalų atsargų vietą, išskiriami keli kūno tipai. Jei labiausiai plati dalis kūnas per vidurį - tu obuolys, jei plačioji dalis apačioje yra kriaušė, jei viskas maždaug vienoda - stačiakampis (arba kitaip čili pipiras).

Svorio metimas yra procesas, kuris kiekvienam kūno tipui vyksta skirtingai. Kaip sako gydytoja ir BBC medicinos apžvalgininkė Marie Savard: „Jūsų kūno tipas yra raktas į veiksmingiausios dietos ir mankštos rutiną norint numesti svorio“.

Stačiakampis (čili pipiras)

Tokios figūros savininkai neturi ryškaus skirtumo tarp juosmens, klubų ir krūtinės. Jie atrodo tiesūs, tačiau priaugus svorio pilvo srityje kaupiasi riebalų sankaupos, todėl padidėja širdies ligų ir diabeto išsivystymo rizika.

Maistas stačiakampiams

Paslaptis paprasta – reikia valgyti, kad būtum sveikas. Pasak Nevos Cochran, registruotos dietologės ir mitybos konsultantės, „Žmonėms, turintiems stačiakampį kūno tipą, naudinga valgyti dietą, kurią daugiausia sudaro sveikieji riebalai, kurie sumažina vystymosi riziką. širdies ir kraujagyslių ligų“ Ji rekomenduoja valgyti žuvį, alyvuogių aliejų, riešutus, maistą, kuriame yra liesų baltymų ir sudėtinių angliavandenių, pavyzdžiui, vaisius, daržoves ir pupeles.

Be to, „jėgos treniruotės padeda formuoti juosmenį auginant raumenų masę“, – sako Lisa Dorfman, sporto mitybos specialistė ir Majamio universiteto docentė. Ji rekomenduoja jėgos treniruotes atlikti du kartus per savaitę, kaitaliojant dideles ir lengvas apkrovas, kad padėtų formuoti figūrą. Prie jėgos treniruočių rekomenduojama du kartus per savaitę pridėti vidutinio intensyvumo kardio treniruotes. Taip jūsų širdis bus sveika ir padidins jūsų ištvermę.

Meniu pavyzdys

2000 kalorijų per dieną: 800 kalorijų iš angliavandenių, 700 kalorijų iš riebalų ir 500 iš baltymų.

Pusryčiai

Užkandis

1/2 puodelio razinų su migdolais.

Vakarienė

Juodųjų pupelių sriuba;
Ispaniškos salotos: pjaustyti špinatai, grybai, 1 kietai virtas kiaušinis, kalakutienos šoninė, 1 a.š. šaukštas tarkuoto parmezano sūrio, 2 v.š. šaukštai stalo acto padažui;
1 riekelė viso grūdo kepalo/duonos su 1/2 arbatinio šaukštelio rapsų aliejaus margarino.

Užkandis

1 puodelis turtingų grūdų maistinė lasteliena;
1/2 puodelio neriebaus pieno.

Vakarienė

100-120 gramų lašišos filė medaus-sojos padaže su porcija keptų rudųjų ryžių
6 šparagai su 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus ir 1/8 arbatinio šaukštelio keptų pipirų
Žaliųjų salotų porcija su 1 valg. šaukštas smulkintų graikinių riešutų ir itališko užpilo

Desertas

Jogurtas;
1 persikas arba obuolys.

Kriaušė

Tie, kurių kūno tipas yra kriaušės, turi apatinę kūno dalį, kuri visada yra didesnė už viršutinę kūno dalį. Taip yra todėl, kad riebalai daugiausia kaupiasi šonuose, šlaunyse ir sėdmenyse. Svorio metimas yra didžiausia šio tipo problema. Kodėl? Taip, nes „Kai mes numetame svorio, organizmas pirmiausia praranda riebalų atsargas pilvo ir krūtinės srityje, nes šios kūno dalies nutukimas yra susijęs su širdies problemų, diabeto ir vėžio rizika. Tai, žinoma, gerai, bet kriaušėsŠioje srityje riebalų praktiškai nėra. Priešingai, visi jų riebalai susitelkę apatinėje kūno dalyje ir, kaip pasisekė, jie niekur nedings“, – sako daktaras Savardas.

Kai kurie mokslininkai mano, kad riebalų sankaupas ant klubų ir sėdmenų (pasyviųjų riebalų) labai sunku atsikratyti dėl to, kad jie skirti suteikti moterims energijos atsargų gimdymo ir žindymo metu. Kitas galimas paaiškinimas – celiulitas. Jis pažeidžia šlaunis ir sėdmenis, sukurdamas pluoštinį tinklą, kuris trukdo kraujo tiekimui į šias kūno dalis. Jei audiniai nėra aprūpinti krauju, riebalai negali būti suskaidyti ir pašalinti.

Tačiau kalbant apie sveikatą, pirmauja kriaušės. Faktas yra tas, kad pasyvūs riebalai gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų bei diabeto riziką – būtent taip teigia kai kurie mokslininkai. Be to, neseniai buvo nustatyta, kad riebalai aplink sėdmenis ir šlaunis gali sumažinti atsparumą insulinui ir padidinti „gerojo“ insulino kiekį kraujyje. Dr Sawardas sako: „Dar reikia daug sužinoti apie tai, kodėl mažesnis kūno riebalų kiekis gali apsaugoti mus nuo lėtinių ligų. Tačiau tai, kad jis iš tikrųjų tai sugeba, jau patvirtino tyrimai“.

Mityba kriaušės formos figūrai

Geriausias būdas numesti svorio žmonėms, turintiems kriaušės kūno tipą, yra griežtai stebėti riebalų suvartojimą. Žmogaus organizmui su maistu gaunamų riebalų kaupimas nesukelia sunkumų, ko negalima pasakyti apie angliavandenius ir baltymus. Jų saugojimui iš organizmo reikia daug daugiau energijos. Dėl šios priežasties jis pirmiausia stengiasi atsikratyti angliavandenių ir baltymų. Svorį padeda numesti dieta, kurioje gausu sudėtinių angliavandenių (smulkintų grūdų, lęšių ir ankštinių augalų) ir liesų baltymų (vištiena, žuvis), taip pat vaisiai ir daržovės. antsvorio.

Kitas būdas numesti riebalus nuo sėdmenų ir šlaunų yra mankšta. Kriaušėms svarbu tam teikti pirmenybę fizinė veikla, ko pasekoje dirba apatinė kūno dalis ir, atitinkamai, deginami riebalai. Bėgimas ir važinėjimas dviračiu yra tinkamas dalykas. Treneriai rekomenduoja tris kartus per savaitę 30 minučių kardio treniruotes derinti su dviem jėgos treniruotėmis. Jėgos treniruotės reikalingos norint „išpumpuoti“ viršutinę kūno dalį ir vizualiai ištiesinti figūrą. Be to, medžiagų apykaitos greitis priklauso nuo raumenų masės: kuo didesnė masė, tuo greitesnė medžiagų apykaita.

Meniu pavyzdys

1500 kalorijų per dieną: 750 kalorijų iš angliavandenių, 375 iš riebalų ir 375 iš baltymų.

Pusryčiai

1 porcija avižinių dribsnių;
1 vidutinio dydžio bananas;
1/2 puodelio apelsinų sulčių.

Užkandis

6 pilno grūdo kviečių krekerių;
1 riekelė mocarelos sūrio.

Vakarienė

Sumuštinis: 2 riekelės duonos, apteptos lengvu majonezu, su keptos jautienos gabalėliu, neriebiu sūriu, salotų ir pomidorų griežinėliais;
Morkos;
Salierų (iki 10 vnt.);
Vidutinio dydžio vynuogių kekė.

Užkandis

1 puodelis neriebaus jogurto;
1 mažas obuolys.

Vakarienė

100-120 gramų ant grotelių keptos vištienos krūtinėlės be odos ir kremzlių su juodųjų pupelių ir pomidorų griežinėlių garnyru;
1 porcija keptų šparaginių pupelių;
Susmulkinti salotų lapai su 2 valg. šaukštai neriebaus tarkuoto sūrio ir lengvo užpilo;
1 riekelė duonos.

Desertas

Pudingas be cukraus

Apple

„Obuoliai“ kaupia riebalus pilvo srityje, tai yra viršutinėje kūno dalyje, o apatinė dalis lieka liekna. Žmonėms, turintiems obuolinį kūno tipą, lengviau atsikratyti papildomų svarų nei kriaušių, nes „pilvo riebalai skyla greičiau nei riebalai, kaupiami šlaunų srityje“, – sako Kathy Swift, Sveikos mitybos centro Lenox mieste (Massachusetts) direktorė. Mokslininkai kol kas nėra tikri, bet tai gali būti dėl to, kad pilvo riebalai yra paslankūs: greičiausiai jie patenka į kraujotakos sistemą, paveikdami vidaus organų gebėjimą tinkamai funkcionuoti.

Pilvo riebalai jo savininkui grasina sveikatos problemomis. Visų pirma, moterims padidėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, diabetu ir krūties vėžiu. Rizika susirgti kyla dėl to, kad visceraliniai (ar kitaip toksiški) riebalai yra pilvo srityje. Tai supa Vidaus organai: inkstai, kasa, kepenys. Dėl to padidėja cukraus kiekis kraujyje ir kartu atsiranda atsparumas insulinui. Kitaip tariant, kraujyje yra daug gliukozės, tačiau organizmas negali apdoroti šio kiekio.

Ši situacija prisideda prie lėtinių ligų atsiradimo, taip pat svorio padidėjimo. Štai kodėl taip svarbu pašalinti riebalus nuo juosmens. Ar yra kokių nors gerų naujienų? Valgyk. Kaip pažymi daktaras Savardas: „Rizika susirgti liga sumažėja perpus, jei žmogui pavyksta numesti svorio sumažinus juosmenį vos 5 cm“.

Mityba obuolio formos figūrai

Dieta tiems, kurie turi obuolio figūrą, reiškia daugiau sveikų riebalų ir mažiau angliavandenių. Įrodyta, kad širdžiai naudingi mononesotieji riebalai, esantys riešutuose, avokaduose ir alyvuogių aliejuje, sumažina uždegimą ligos metu ir padidina organizmo gebėjimą deginti riebalus.

Angliavandeniai, net ir iš nesmulkintų grūdų, padidina insulino kiekį organizme. Daktaras Cochranas teigia: „Obuoliai turi tendenciją padidintas turinys Gliukozės kiekis kraujyje gali būti diabeto ir širdies ligų pirmtakas, todėl šiems žmonėms itin svarbu stebėti angliavandenių suvartojimą. Ji rekomenduoja dietą, kurioje yra tik 40 % angliavandenių – tai yra apie 600 kalorijų dienos dieta 1500 kalorijų moterims. Pirmenybė turėtų būti teikiama maisto produktams, kuriuose yra daug skaidulų ir sudėtingų angliavandenių. Šie maisto produktai yra pupelės, vaisiai, daržovės ir grūdai. Skaidulos naudingos, nes lėtina cukraus pasisavinimą ir mažina insulino bei cholesterolio kiekį kraujyje.

Fizinis aktyvumas yra būtinas. Tai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir sudeginti daugiau kalorijų. Rekomenduojama išpumpuoti presą. Tai ne tik sustiprins jūsų raumenis pilvo raumenys, bet ir sumažins kelis centimetrus juosmens. Be to, bent tris kartus per savaitę rekomenduojama atlikti kardio treniruotes, bėgioti, važinėtis dviračiu ar plaukti. Tokia veikla padės padidinti raumenų masė apatinėje (plonoje) kūno dalyje ir ištiesinkite figūrą. Du kartus per savaitę reikalingos viso kūno jėgos treniruotės širdies stiprinimui ir riebalų atsargoms deginti.

Meniu pavyzdys

1500 kalorijų per dieną: 600 kalorijų iš angliavandenių, 525 iš riebalų ir 375 iš baltymų.

Pusryčiai

Omletas: 1 kiaušinis, špinatai ir 2 valg. šaukštai tarkuoto mocarelos sūrio;
25 gramai lieso kumpio;
1 riekelė viso grūdo duonos su 1/2 arbatinio šaukštelio rapsų aliejaus margarino.

Užkandis

1 mažas obuolys;
1 valgomasis šaukštas. šaukštas žemės riešutų sviesto.

Vakarienė

Salotos: žalumynai, pomidorai, vištos krūtinėlė be odelės, 1 kietai virtas kiaušinis, 1/8 dalis avokado. 1 valgomasis šaukštas. šaukštas neriebaus fetos sūrio ir neriebaus itališko užpilo
6 nesmulkintų kviečių krekerių

Užkandis

1 nedidelė kriaušė;
1 riekelė kieto sūrio.

Vakarienė

75-100 gramų ant grotelių keptos kiaulienos, marinuotos 1 valg. šaukšto šviesos sojų padažas Ir apelsinų sultys;
1 nedidelė bulvė, iškepta odoje su grietine ir žolelėmis;
Porcija garuose virtų brokolių su 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus.

Desertas

1 puodelis jogurto su 2 valg. šaukštai sėlenų ir 1/2 puodelio šaldytų mėlynių

Ši publikacija verslininkams skirtame žurnale daugeliui mūsų skaitytojų gali pasirodyti keista. Tiesą sakant, nieko keista, kad verslininkams skirta svetainė skelbia svorio metimo vadovus ir informaciją apie geriausios dietos. Pažiūrėkite į mūsų puslapį ir pamatysite, kad net mūsų nuotraukoje Vyriausiasis redaktorius pristatytas sporto salėje. Ir tai nėra atsitiktinumas. Vykdyti rimtą verslą reiškia nuolatinį stresą ir rimtą darbo krūvį. Galite vykdyti verslą nesportuodami, nesilaikydami sveikos gyvensenos, be dietų ir fizinio aktyvumo. Bet neilgam! Šis vadovas buvo sudarytas moterims verslininkėms, tačiau manome, kad jis bus įdomus ir vyrams.

Veiksmingiausia ir greičiausia dieta

Figūrų tipai

Yra 5 pagrindiniai kūno tipai; pažvelkime į kiekvieną iš jų išsamiau, kad galėtume nustatyti savo.

Kūno tipas: kriaušė (trikampis)

Ryški šio tipo atstovė yra Jennifer Lopez. Lotynų Amerikos gražuolė visiškai nesidrovi savo išlinkimų, priešingai – jais didžiuojasi! "A" tipo savybės yra šios:

Siauri pečiai;
Lieknas juosmuo;
Tūriniai klubai.

Moterys, turinčios tokią figūrą, anot psichologų, yra patraukliausios vyrams. Pavyzdžiui, Brazilijoje plačius klubus galima rasti daugumos dailiosios lyties atstovių.

Su tinkamai parinkta apranga, tinkančia būtent tokio tipo fiziniams pratimams ir subalansuota mityba– kiekviena moteris gali būti dar patrauklesnė.

"Apple" kūno tipas

Eva Polna yra šio tipo figūros savininkė, ryškus pavyzdys puikus stiliaus pojūtis. Obuolių mergaitei būdingi:

Didelės krūtys;
Juosmuo yra tokio pat skersmens kaip krūtinė.

Šio tipo privalumas – lieknos, gražios kojos. Tačiau obuolių mergaitės dažniausiai turi antsvorio, o tai įpareigoja kasdien mankštintis. fiziniai pratimai, tinkama mityba ir sveiką gyvenimo būdą.

Yra vienas ypatumas: beveik kiekviena moteris nėštumo metu priklauso šiam figūros tipui. Taigi po gimdymo reikia įgauti formą pagal speciali programa, sutiko su mitybos specialistais.

Korpuso tipas Stačiakampis

Demi Moore yra viena iš labiausiai graži moteris Holivudas yra „H“ arba stačiakampio kūno tipo savininkas. Būdingas bruožas galima vadinti lygiu siluetu: juosmens sritis neturi įprastų moteriškų linkių, dydžiu prilygsta krūtinei ir klubams.

Korpuso tipas: apverstas trikampis

Ryški V formos silueto atstovė yra garsioji balerina Anastasija Voločkova. Pagrindinis bruožas yra atletiškas kūno sudėjimas. Tipui būdingi šie požymiai:

Siauri klubai;
Silpnai apibrėžtas juosmuo;
Platūs pečiai.

Merginos su apversto trikampio figūra atrodo gana masyviai. Netobulumus galite paslėpti tik su drabužiais, kurie turėtų būti parinkti pagal visas taisykles. Pagrindinis šio tipo figūrų privalumas – lieknos, dažniausiai lygios, kojos.

Smėlio laikrodžio kūno tipas

X formos siluetas – daugumos moterų svajonė. Idealūs parametrai valdo Marilyn Monroe. Moteriška, jausminga figūra, lenkta juosmens linija, vienas kitam proporcingi pečiai ir klubai – būtent taip atrodo smėlio laikrodžio moteris.

X formos silueto atstovės turi dideles krūtis. Priaugant papildomų kilogramų, svoris pasiskirsto tolygiai, todėl jūsų figūra tampa dar moteriškesnė ir patrauklesnė.

Tikrai atpažįstate save viename iš 5 kūno tipų. Tai padės ateityje suprasti, kokius drabužius tinka konkrečiam siluetui, išsirinkti tinkama mityba ir tinkama mityba, tapkite dar patrauklesni!

Žiūrėkite puikų vaizdo įrašą apie kūno tipus. Treniruotės įvairiems kūno tipams!

Paprasčiausia ir efektyviausia dieta

Probleminės sritys, jų atsiradimo priežastys

Kiekviena mergina turi probleminių vietų. Pavyzdžiui, „Apple“ kūno sudėjimo moteris greičiausiai turi antsvorio. viršutinė dalis kūnai. O trikampė mergina turi klubus ir kojas.

Žinodami savo problemines sritis, galite sukurti integruotą požiūrį, kuris padės atsikratyti antsvorio, įtempti raumenis ir tonizuoti odą.

Kodėl riebalai atsiranda ant skrandžio, šlaunų ir rankų?

Yra keletas priežasčių, kodėl merginos priauga svorio. Atsisakius žalingų įpročių, rezultatas bus pastebimas pirmosiomis savaitėmis. Daugelis žmonių nesusimąsto apie tai, kas iš tikrųjų kenkia kūnui. Leiskite mums išsamiai apsvarstyti pagrindines priežastis, kodėl kūno svoris greitai didėja.

1. Prasta mityba

Gyvenimo ritmas neleidžia sustoti ir normaliai papietauti ar papusryčiauti. Nuolatiniai greito maisto užkandžiai, sumuštiniai greitas pataisymas», didelis skaičius kava ir gazuoti gėrimai sukelia baisių pasekmių.

Organizmas kaupia riebalus dėl maisto pertekliaus, nes skrandis tiesiog nespėja suvirškinti maisto.

Be to, nesveikos mitybos maisto produktų kalorijų kiekis neatitinka skalės. leistina norma. Pavyzdžiui, mėsainis turi 481 kcal, o bulvės – 340 kcal. Norint išnaudoti per tokius pietus gautas kalorijas, reikėtų bent valandą kasti bulves ir tiek pat laiko kapoti malkas.
Šiuolaikiniam žmogui tai prilygsta 3 valandoms aktyvios treniruotės sporto salėje. Be to, skrandis mėsainį suvirškins per 7-8 valandas.

Niekas negalvoja apie sveiką mitybą. Jei kalbėsime apie sveiko maisto vartojimą, tai 300 gramų virtos vištienos filė yra 510 kcal, o produkto virškinimas ir pasisavinimas įvyks per 2 valandas. Kopūstų ir agurkų salotose (200 gramų) yra 41 kcal. Tokiuose pietuose nėra nieko perteklinio. Jis prisotins kūną, suteiks jėgų ir žvalumo bei nepridės kilogramų. Norėdami sunaudoti gautas kalorijas, sporto salėje turite praleisti tik 20 minučių.

2. Stresas, rūpesčiai

Ne mažiau nei netinkama mityba, įvairios patirtys ir nerviniai priepuoliai, kivirčai ir skandalai. Kūnas daro „rezervą“ riebalų pavidalu, kad apsaugotų žmogų nuo išorinių poveikių.

Šią problemą reikėtų išspręsti privačių psichologo konsultacijų metu. Turite stebėti savo emocinę būseną. Be to, stresas dažnai išprovokuoja nuolatinį kaloringo maisto vartojimą.

3. Fizinio aktyvumo trūkumas

Paprastai riebalai ant sėdmenų ar pilvo atsiranda dėl sėslaus gyvenimo būdo. Po 25 metų daugelis jau turi nusistovėjusį darbo grafiką, šeimynines pareigas ir pan., o tik juda iš taško „A“ į tašką „B“.

Pamiršdami apie sporto poreikį kiekvieno žmogaus gyvenime, jūs rizikuojate priaugti papildomų svarų.

Kiekvienam kūno tipui turėtų būti sukurtos atskiros programos. Obuolė turi atkreipti dėmesį į savo skrandį ir atlikti pratimus rankų raumenims stiprinti. Trikampė mergina turi dirbti ant klubų ir kojų.

Tačiau tie, kurie turi „Hurglass“ figūros tipą, turės visapusiškai žiūrėti į fizinį aktyvumą, nes svoris auga tolygiai ir taip pat pasiskirsto visame kūne.

Labai efektyvi dieta

Dietos pagal kūno tipą

Skirtingiems kūno tipams siūloma dieta yra labiau susijusi su tinkama mityba, o ne su bet kokių maisto produktų apribojimais.

Sportuodami ir valgydami sveiką maistą galite numesti svorio per kelias savaites.

Kiekvienam kūno tipui būdingas tam tikrų maisto produktų vartojimas, kuris prisidės prie papildomų svarų praradimo.

Obuolių kūno tipas: dietos keitimas

Turėtumėte pradėti atsikratyti papildomų svarų aplink juosmenį, išvalydami organizmą nuo toksinų. Tam yra daug receptų. Puikiai padeda Žalioji arbata, imbiero šaknis. Taip pat galite kreiptis į mitybos specialistą, kuris sukurs unikali programa atitinkantis jūsų sveikatos būklę.

Pridėti prie dietos:

Skaidulos (šakninės daržovės, ankštiniai augalai arba sėlenos);
Švieži vaisiai;
Medus, žuvis ir graikiniai riešutai.

Cukrus turi būti neįtrauktas. Tik nesiimkite dirbtinių pakaitalų. Medus yra geriausias. Jei visiškai atsisakyti cukraus vartojimo nepavyksta, sumažinkite jo kiekį.
Pašalinti iš dietos:

Gyvūniniai riebalai;
Keptas maistas saulėgrąžų aliejuje;
balta duona;
Rūkyti kumpiai ir mėsa, sūdyti arba konservuotų daržovių, bananai.

Jei pirmaisiais etapais negalite atmesti kepto maisto, galite naudoti nerafinuotą alyvuogių aliejų. Geriausiai tinka virta vištienos krūtinėlė arba žuvis. Balta duona turėtų būti pakeista viso grūdo duona.

Smėlio laikrodžio figūros tipas: mitybos taisyklės

Kadangi tolygus antsvorio pasiskirstymas visame kūne yra laikomas normaliu šiam kūno tipui, svorio mažinimas turi būti vertinamas visapusiškai.
Dieta turėtų apimti:

Baltymai (vištienos krūtinėlė, liesa mėsa, kiaušiniai);
Žalios lapinės daržovės (šparagai, brokoliai ir kt.);
Natūralios sultys.

Tuo pačiu dieną prieš tai nevalgykite per daug, vakarienei galite valgyti liesą mėsą ir daržovių salotas. Kalbėti apie pasninko dienos būtina tik tuo atveju, jei neturite žalingų įpročių, tokių kaip rūkymas.

Neįtraukti:

Saldainiai, įskaitant miltinius gaminius;
Riešutai (išskyrus migdolus ir žemės riešutus);
Avokadas ir bananai;
Džiovinti vaisiai.

Šio kūno tipo dieta turėtų apimti 8 stiklines išgryninto vandens per dieną. Vartojimas turi būti paskirstytas tolygiai, kas 4 valandas reikia gerti 200 gramų vandens.

Kriaušių kūno tipas: dieta svorio netekimui

Kriaušių kūno tipo dieta turėtų apimti šiuos maisto produktus:

Varškė ir pieno produktai;
Jūros žuvis;
Pomidorai arba pomidorų sultys (natūralios);
Tamsūs ryžiai ir žalumynai.

Duona yra priimtina tik iš viso grūdo miltų. Pupelės turėtų būti įtrauktos į savo racioną.
Draudžiama:

Krakmolas (bulvės, ryžiai);
Makaronai;
Gazuoti gėrimai;
Produktai, kurių sudėtyje yra gyvulinių riebalų.

Jūs neturėtumėte pulti į kraštutinumus. Virta vištiena ir veršiena yra priimtina. Pomidorų sultys turėtų būti jūsų racione kiekvieną dieną. Taip pat reikėtų išgerti stiklinę vandens 30 minučių prieš pusryčius, pietus ar vakarienę (prieš visus valgius).

Galite sužinoti, kaip nusipirkti butą Maskvos regione ir neprarasti pinigų:

Ir jei galvojate pirkti nekilnojamąjį turtą Sočyje, tuomet jūs

Stačiakampis kūno tipas: racionalus svorio metimas

Šio kūno tipo dieta turėtų apimti:

Baltymas;
Daržovės ir vaisiai dideliais kiekiais;
Žalioji arbata;
Liesa mėsa, virta arba virta.

Per dieną reikia suvartoti ne mažiau kaip 100 gramų varškės (arba stiklinę kefyro). Tai pagerins medžiagų apykaitos procesą ir sugrąžins jūsų svorį į normalų.
Visiškai pašalinkite:

Alkoholis (tik kelis kartus per mėnesį išgerkime taurę raudono vyno);
Kepiniai, saldainiai;
Kava;
Bulvė.

Rytinę kavą reikėtų pakeisti žalia arbata. Migdolai idealiai tinka užkandžiams. Tai produktas, turintis neigiamą kalorijų kiekį, o tai reiškia, kad jis privers organizmą dirbti dvigubai greičiau, o visiškai jį prisotins.

Veiksminga dieta norint numesti pilvo riebalus

Fiziniai pratimai figūros trūkumams pašalinti

Probleminės sritys yra skirtingos visiems kūno tipams. Norint juos pašalinti, vien tinkamos mitybos ir dietų neužtenka. Norintys sulieknėti, į savo kompleksą tikrai turėtų įtraukti fizinį aktyvumą.

Sėdimas gyvenimo būdas sukelia liūdnas pasekmes. Kiekvienam figūros tipui turėtumėte maksimaliai apkrauti problemiškiausią vietą. Pažvelkime atidžiau į pratimus, kurie padės numesti svorio.

"Apple" kūno tipas: sukuria plokščią pilvą

Pratimai, skirti numesti pilvo riebalus, turėtų prasidėti nuo kruopštaus masažo. Tai galima atlikti tiek rankomis, tiek specialiais masažuokliais.

Pirmasis pilvo riebalų praradimo pratimas turėtų būti pasilenkimas. skirtingos pusės. Pradinė padėtis: kojos pečių plotyje, rankos laisvos. Lenkdamiesi į kairę ar dešinę stenkitės nejudinti kojų ir dubens.

Viršutinė kūno dalis turi sulenkti pagal savo svorį. Šis pratimas padės atsikratyti papildomų svarų ant šonų.

Už kūrimą plonas juosmuo Lankas laikomas veiksmingu. Tačiau būkite atsargūs rinkdamiesi šią stebuklingą priemonę. Juk sukant per sunkūs lankeliai ir hula lankeliai gali neigiamai paveikti apatinės nugaros dalies ir vidaus organų sveikatą.

Paspauskite. Svarbu užtikrinti, kad apkrova būtų maksimali. Daugelis žmonių mano, kad neturėtumėte daryti abs, kol jūsų svoris negrįžta į normalų. Tai nėra visiškai tiesa.

At integruotas požiūris obuolių mergina per kelis mėnesius numeta antsvorį. Svarbu pilvo pratimus daryti dideliais kiekiais – bent 3 rinkiniai po 30 pakartojimų visiems raumenims.

Trikampio korpuso tipas: pašalinti antsvorio dubens srityje

Veiksmingiausiais pratimai sėdmenims laikomi pritūpimais. Pradinė padėtis: rankos ištiestos priešais save, kūnas tiesus, pėdos pečių plotyje.

Sulenkite kelius ir pradėkite pritūpimus taip, lyg bandytumėte sėdėti ant kėdės. Dubuo turi būti perkeltas kiek įmanoma toliau. Pradedantiesiems šio pratimo pakartojimų skaičius turėtų būti ne mažesnis kaip 8, o labiau patyrusiems – 20-30 kartų.

Šokinėjant per 20 minučių per dieną, kojos ir sėdmenys bus patrauklūs ir liekni. Svarbiausia nepažeisti treniruočių režimo. Užsiėmimus geriausia daryti kasdien, tačiau pertrauka tarp jų turėtų būti lygiai 24 valandos. Priešingu atveju poveikis bus daug mažesnis. Po treniruotės raumenys turi atgauti savo formą.

Labai padeda bėgimas vietoje aukštais keliais priešais save. Laikas mankštai – 1 minutė bėgimo, 1 minutė žingsnio. Šiuo režimu turėtumėte mankštintis 16-20 minučių.

Apverstas trikampis kūno tipas: pratimai rankoms

Šiam kūno tipui probleminė sritis yra rankos ir pečiai. Veiksmingas pratimas Norėdami numesti svorio, gulėdami atliksite rankų lenkimą-ištiesimą. Jei sunku atlikti priėjimus iki galo, atsiklaupkite. Tai palengvins apkrovą. Kiekis – 3 rinkiniai po 10 kartų.

Pratimai su hanteliais taip pat gali būti vadinami efektyviais pratimais. Užimkite sėdėjimo padėtį, padėkite rankas ant klubų. Mes pradedame lenkti ir ištiesti rankas. Pakartokite 10-15 kartų.

Pratimai ant horizontalios juostos puikiai tinka visiems kūno tipams ir probleminėms sritims. Prisitraukimai, kelių lenkimas, kintami kojų sūpynės yra būtent tai, ko jums reikia. Svarbu iš pradžių savęs neperkrauti. Į treniruotes eikite apgalvotai, kartą per savaitę didindami kiekvieno pratimo pakartojimų skaičių.

Ar žinote, kaip sėkmingų verslininkų patirties dėka pasiekti sėkmės versle?

Veiksminga dieta 2 savaites

Galios schema, variacijos

Nepriklausomai nuo jūsų kūno tipo, turite patys susikurti mitybos planą, atsižvelgiant į dietoje nurodytas rekomendacijas. Maitinimas turėtų būti atliekamas tam tikru laiku, be jokių neatitikimų nuo grafiko.

Dietos grafikas visiems kūno tipams

Maistas turėtų būti padalintas į 6-7 kartus. Apytikslis mitybos grafikas atrodo taip (galimi koregavimai):

Pusryčiai – nuo 8:00 iki 10:00;
Antrieji pusryčiai – nuo 11:30 iki 12:00;
Pietūs – nuo 13:00 iki 14:00;
Popietiniai užkandžiai – nuo 15:30 iki 16:00;
Vakarienė – iki 18:30;
Antroji vakarienė – iki 20 val.

Šį tvarkaraštį galite koreguoti atsižvelgdami į savo kasdienybę. Pusryčiai turėtų būti maždaug 30 minučių po pabudimo. Ir čia paskutinis susitikimas Valgyti reikia ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą.

Toks požiūris į valgymo grafiką pagreitins medžiagų apykaitą. Maistas bus virškinamas greičiau. Tarp pusryčių, pietų ir vakarienės būtinai turėkite užkandžių. Tačiau svarbu atsiminti, kad tai turėtų būti lengvas maistas, pavyzdžiui:

Kefyras arba neriebus jogurtas;
Žali vaisiai (išskyrus vynuoges);
Daržovių salotos;
Džiovinti vaisiai arba riešutai (jei jūsų mityba leidžia jūsų kūno tipui).

Svarbiausia, kad taikant šį metodą kūnas turės laiko suvirškinti maistą, o jūs neliksite alkani.
Be to, prieš valgį (20-30 min.) reikia išgerti 1 stiklinę saltas vanduo. Svarbu atsiminti, kad vanduo yra vanduo, o ne arbata, kava ar bet koks kitas gėrimas. Pavalgius neturėtumėte nieko gerti 30 minučių (mažiausiai).

Mitybos planas, planavimas

Planavimas yra svarbus bet kurio verslo aspektas, įskaitant svorio metimą. Turite apibrėžti tikslą. Svarbu žinoti, koks svoris idealiai tinka jūsų kūno tipui. Paimkime 55 kilogramus kaip pagrindą.

Planas turėtų būti sudarytas keliems laikotarpiams:

Visų pirma: iš anksto turėtumėte atidžiai apgalvoti kitos dienos meniu. Kiekvieną dieną meskite sau iššūkį nenukrypti nuo plano;
Mini dviračių planavimas. Svorio kritimas yra normalus, jei žmogus numeta 2 kg per savaitę. Būtina planuoti 2 savaites grubus planas mityba ir treniruotės;
Mėnuo ir ciklas. Turėtumėte planuoti skirtingas schemas 30 dienų. Pirmąsias dvi mėnesio savaites žmogus išbando tam tikrą dietą ir sportuoja. Jei programa neveikia pakankamai gerai, į treniruotes turite įtraukti kitus pratimus ir naudoti kitokį mitybos planą. Tokių metodų veiksmingumas bus daug didesnis nei laikantis vien griežtos dietos;
Visas ciklas (3-4 mėn.). Šiam laikotarpiui būtina apgalvoti vaizdinį planą-strategiją. Pirmą mėnesį veikia viena programa, antrą – kita ir t.t.

Planavimo efektyvumas tampa akivaizdus, kai supranti, kad vien dieta negali duoti visaverčių rezultatų. Taip pat tie patys fiziniai pratimai.

Po visko Virškinimo sistema, kaip ir raumenys pripranta prie tų pačių krūvių. Kaitaliodami pratimus ir valgiaraščius (mažindami patiekalų kaloringumą ir grįždami prie ankstesnės dietos), tikrai galėsite numesti svorio ir pasiekti planuotą rezultatą.

Veiksminga mėnesio dieta

Meniu kūno tipams

Dietos meniu reikia kruopščiai apgalvoti. Turėtumėte pasikliauti rekomenduojamų produktų sąrašu, tokiu atveju svorio metimas vyks sparčiai. Apsvarstykite dienos meniu įvairių tipų figūros.

Dietos meniu Apple kūno tipui

Pusryčiai

virtas kiaušinis,
viso grūdo duona (1 riekelė),
Mocarelos sūris (galima pakeisti turimu),
100 gramų virtos vištienos filė.

Aukščiau pateiktą produktų sąrašą galite pakeisti grikiais arba avižiniai dribsniai.
Pietūs

2-3 graikiniai riešutai;
Žalias obuolys.

Kefyras arba neriebus jogurtas, bet kokios daržovės ar vaisiai, išskyrus vynuoges ir bananus, yra puikus pakaitalas.
Vakarienė

Vištienos filė – 200 gramų (virta arba garuose);
Garnyras – žalieji žirneliai;
Daržovių salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi.

Puikiai tiks lengvos daržovių sriubos arba virta žuvis. Kaip garnyrą geriau naudoti žirnius, brokolius, žaliosios pupelės ir tt Bulves geriau išbraukti iš dietos.
Popietinis užkandis

Kriaušė;
Sūris arba kefyras.

Brokoliai arba šparaginės pupelės;
Virta žuvis;
Daržovės;
Šviežios sultys.

Galite pasirinkti sultis pagal savo skonį. Geriausiai tinka ananasai. Galite pakeisti sultis su imbiero arbata su citrina.

Antroji vakarienė
Kefyras arba neriebus jogurtas. Žalias obuolys arba keli sūrio gabalėliai.
Kiekvieną dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens pagal ankstesniuose skyriuose nurodytą grafiką.

Dietos meniu smėlio laikrodžio kūno tipui

Šiam kūno tipui svorio metimas turėtų prasidėti mažinant porcijas. Meniu pavyzdys:
Pusryčiai

virtas kiaušinis – 2 vnt.;
avižiniai dribsniai (100-150 gramų);
Šviežios sultys.

Pietūs
Kefyras arba neriebus jogurtas
Vakarienė

Lengva vištienos sriuba arba sultinio;
Žalios daržovės (galite turėti salotas su alyvuogių aliejumi);
Šviežiai spaustos sultys (30 minučių po pietų).

Popietinis užkandis
Greipfruto arba ananaso griežinėlis.
Vakarienė

Garuose virta žuvis (mažo riebumo);
Daržovių salotos;
Kaip garnyrą galite naudoti bet kokią košę, išskyrus baltuosius ryžius.

Antroji vakarienė
100 gramų migdolų arba žemės riešutų, stiklinė kefyro (mažo riebumo).

Daržoves galima vartoti bet kokiu kiekiu, tačiau griežtai laikantis valgymo grafiko. Nepamirškite apie pasninko dienas. Jie gali būti atliekami tiek ant vandens, tiek ant kefyro (išskyrus mergaites, kurios turi žalingų įpročių, pavyzdžiui, rūkymo).

Dietos meniu kriaušės arba trikampio kūno tipui

avižiniai dribsniai (200 gramų);
Pomidorų sultys (200 gramų);
Žalias obuolys.

Pietūs

100 gramų varškės;
Žalioji arbata.

Virtos jūros žuvies (2 maži gabaliukai);
Tamsūs ryžiai;
Taurė pomidorų sultys(pusvalandis po pietų);
Daržovės.

Popietinis užkandis
Neriebus jogurtas ir obuolys.
Vakarienė

virta vištiena arba veršiena;
Grikių košė arba pupelės;
Daržovės;
Pilno grūdo duonos gabalėlis.

Antroji vakarienė
Stiklinė pomidorų sulčių ar kitų šviežiai spaustų sulčių.

Stačiakampio kūno tipo meniu

Pusryčiai

varškės (100 gramų);
Žalias obuolys;
Žalioji arbata.

Pietūs
Neriebus jogurtas arba kefyras.
Vakarienė

Vištienos ir daržovių sriuba (bulvių reikia atsisakyti ir pakeisti pupelėmis);
pilno grūdo duona – 2 riekelės;
Lengvos daržovių salotos.

Popietinis užkandis
100 gramų migdolų arba žemės riešutų.
Vakarienė

Garuose virta liesa mėsa (veršiena arba paukštiena);
Grikių košė;
Daržovių salotos.

Antroji vakarienė
Varškės (100 gramų) arba stiklinė kefyro.

Galite koreguoti meniu pagal leidžiamų produktų sąrašą kiekvienam kūno tipui. Tobulėti individuali programa, tuomet numesti svorio bus lengva ir greita.

Dieta veiksminga savaitę

Kai dieta nepadeda arba nustoja kristi svoris

Tam tikru momentu papildomų svarų metimas sustoja. Atrodo, kad norintys sulieknėti viską daro teisingai: laikosi mitybos grafiko, sportuoja, valgo tik savo kūno tipui tinkamą maistą – bet rezultato nėra. Svarstyklės kiekvieną dieną klastingai rodo tą patį skaičių. Ką daryti?

Priežastys

„Plonakalnė“ – momentas, kai svoris nustoja kristi – žinomas visiems. Prieš kelis dešimtmečius buvo nustatyta, kad praėjus trims dienoms nuo mitybos pradžios nauja schema organizmas tampa pakankamai suvartojamų kalorijų.

To rezultatas – svorio metimo sustojimas. Šį atradimą padarė Martinas Katanas. Jis sukūrė naują dietą, kurią pavadino „Roller Coaster“. Svorio metimo pagal Martino schemą rezultatai yra nuostabūs. Pažvelkime į dietą išsamiau.

Amerikietiški kalneliai

Mitybos planas sudarytas 7 dienoms. Per šį laiką organizmas gauna gerą „sukratymą“ ir žmogus toliau lieknėja pagal jam įprastą programą, parengtą individualiai kiekvienam kūno tipui. Pagrindinė mintis - skirtingas kalorijų kiekis Produktai.

Pirmąsias tris dienas reikėtų suvartoti ne daugiau kaip 600 kcal per dieną. Valgymo grafikas neturi reikšmės. Pagrindinis uždavinys – neperžengti nustatytų ribų. Taikant šį metodą, organizmas pradeda atsikratyti vandens ir riebalų.

Kitas tris dienas suvartojamų kalorijų kiekis neturėtų viršyti 900 kcal per dieną. Šio kiekio neužtenka normalus veikimas kūno, todėl svoris išnyks.

7 dietos dieną dietos kalorijų kiekis neturi viršyti 1200 kcal. Tai yra pakankamas kiekis, kad padėtų išlaikyti svorį tam tikrame lygyje. Daugeliui moterų šis kalorijų kiekis yra įprasta dieta. Taikydami šį metodą būsite sotūs, bet nepriaugsite svorio.

Po trečiojo etapo galite grįžti į pirmąjį. Šis procesas yra cikliškas ir gali būti kartojamas tol, kol pasieksite norimą rezultatą. Taip pat, baigus trečiąjį etapą, galima grįžti prie savo kūno tipui sukurtos dietos. Jei staiga situacija pasikartotų, vėl bandome „Roller Coaster“.

Apytikslė dieta

„Roller Coaster“ dietos meniu pirmąsias tris dienas yra gana kuklus. Kad neviršytumėte reikiamų 600 kcal, turėtumėte pereiti prie daržovių ir vaisių. Baltą duoną pakeiskite viso grūdo duona (1 riekelė).

Vieninteliai leidžiami gėrimai yra vanduo ir žalioji arbata be cukraus. Pradėkite dieną lengvai daržovių salotos, pietums galite valgyti virtas daržoves. Vakarienė taip pat turėtų būti nekaloringa. Geriausia paskutinį kartą pavalgyti iki 18:00, tačiau šis veiksnys nėra svarbus. Svarbiausia neviršyti leistinų kalorijų normų.

Nuo 3 iki 6 dienos į racioną galite įtraukti 100 gramų virtos liesos mėsos, keletą virtų kiaušinių, taip pat upių ir avižinių dribsnių. Kad būtų lengviau stebėti maisto produktų kaloringumą, pasauliniame tinkle galima rasti internetinę skaičiuoklę, į kurią reikia suvesti suvartoto maisto kiekį ir ji duos tikslų rezultatą.

7 dietos dieną galite grįžti prie įprastos dietos arba tęsti antrąjį „Roller Coaster“ kursą. Jei buvo nuspręsta pereiti dar vieną etapą, į racioną reikėtų įtraukti rauginto pieno produktus, žuvį, virtas bulves. Pagrindinė užduotis yra neviršyti 1200 kcal.

Veiksmingiausia dieta pasaulyje

Kai norisi valgyti

Dieta yra tam tikras darbo kiekis.

Ne kiekvienas gali lengvai „paimti valios jėgą“ ir laikytis naujos dietos.

Iš pradžių turite palikti šiek tiek vietos savo silpnybėms, bet ne savo programos nenaudai.

Kaip aš tai galėčiau padaryti?

Naktiniai užkandžiai: kaip su jais elgtis?

Pirmas žingsnis – nustatyti vėlyvų užkandžių priežastį. Noras valgyti po 20:00 atsiranda žmonėms:

Su medžiagų apykaitos sutrikimu dėl tam tikrų ligų;
Su sutrikusiu dienos ir nakties grafiku, pavyzdžiui, dirbantiems pamainomis;
Su tam tikromis problemomis psichologinis pobūdis(stresas, depresija ir kt.).

Akivaizdu, kad pirmuoju atveju turėtumėte kreiptis į dietologus ar gastroenterologus. Pašalinę sveikatos problemas, galite pradėti tinkamą mitybą ar dietą.

Neigiamas kalorijų maistas: nauda
Užkandžiauti vėlai vakare pavojinga tik tuo atveju, jei vartojate riebų ir kaloringą maistą. Bet jūs galite užpildyti savo šaldytuvą sveiku maistu, kuris neprisideda prie svorio augimo.

Jei įmanoma, pirmaisiais dietos etapais šaldytuve turėtumėte turėti bent pusę neigiamų kalorijų turinčių maisto produktų sąrašo. Bet! Tai visiškai nereiškia, kad galite nevaldomai vartoti viską, kas yra sąraše. Viskam turi būti matas.

Nekaloringi maisto produktai apima:
1. Beveik visos daržovės:

šparagai;
Morkos;
Agurkai;
Runkeliai;
Svogūnai ir česnakai;
Pomidorai;
Kopūstai (brokoliai, baltieji kopūstai);
Ridikėliai;
Špinatai.

2. Dauguma vaisių:

Greipfrutas;
Obuoliai;
Mandarinai ir apelsinai;
Mango;
Mango;
Melionas;
Ananasas;
Papaja.

Mėlynė;
Braškės;
Braškių;
Arbūzas;
Spanguolė.

4. Žalioji arbata;
5. Žalieji (bet kokie).

Jei iš pradžių negalite laikytis maitinimosi grafiko pagal dietą, galite pasilepinti minėtais produktais. Išdėliokite juos į salotas ir desertus.

Taip pat ant visko, kas yra šaldytuve, galite klijuoti lipdukus su konkretaus produkto kalorijų kiekiu. Tada iš karto galite įvertinti, ką gausite pavalgę: naudą ir svorio kritimą, ar žalą ir dar vieną papildomą kilogramą.