Hei, kjære lesere, i artikkelen vår vil vi fortelle deg hvordan du går ned i vekt på en uke hjemme. En slank og sprek figur er høydepunktet for begjærene til enhver moden kvinne. Når du blir eldre, blir det utrolig vanskelig å kontrollere vekten, og dietter og andre metoder for å gå ned i vekt blir til uforutsigbare vanskeligheter.
Men sta folk fortsetter å lete etter enkle metoder å bekjempe overflødig fett, lurer på hvordan du kan gå ned i vekt på en uke og "fjerne" magen, sidene og cellulitter? Er denne ambisjonen relevant i moderne hjemmemiljøer?
Vanligvis begynner det gale kappløpet om en meislet figur i det øyeblikket en viktig begivenhet nærmer seg, hvor en kvinne må demonstrere sin figur i all sin naturlige skjønnhet. En ferie på havet eller en gallakveld tvinger damer til å slå alarm og raskt løse problemet med fettavleiringer.
En integrert tilnærming til spørsmålet om å gå ned i vekt uten bruk av spesielle eller til og med konvensjonelle dietter kan føre til konkrete resultater. For å gjøre dette, må du følge flere regler som vil bidra til å forbedre ernæringen din, øke tonen og fordele tiden som er tildelt til frokost, lunsj og middag (snacks kan tas til et eget punkt).
Nøye forberedelse av den daglige menyen vil hjelpe deg å gå ned i vekt som forverrer kroppen din. Å spise mat med lavt kaloriinnhold i kombinasjon med et system med brøkmåltider, i tillegg til å delta på treningstimer eller annen trening, vil tillate deg å raskt oppnå ditt første mål - å bringe kroppen din i anstendig form.
Den utbredte oppfatningen om utmattende sultestreik, som fører til en umiddelbar vekttapeffekt, er påfallende forskjellig fra anbefalingene fra eksperter. Du kan ikke bringe kroppen til utmattelse ved å frata den nyttige og nødvendige elementer av mat. Kostholdsplanlegging anses som kompetent når matforbruket reduseres; i noen tilfeller - ekskludert.
Riktig ernæring sørger for at overflødig fett forbrennes og sykdommer forårsaket av overflødig kolesterol forhindres. Det innebærer å spise fem ganger om dagen med et intervall på 2-3 timer. Du må spise i små porsjoner slik at du ikke føler deg mett. Trening på denne måten vil veldig snart bli en vane og vil gi de første hyggelige resultatene innen en uke.
For full effekt er det tilrådelig å begrense/avstå bruken av:
- sukker (mindre søtt),
- fett, salt, stekt,
- mel og hvitt brød,
- kaffe, sterk te,
- produkter basert på konserveringsmidler.
Det er veldig vanskelig å gi opp sitt vanlige kosthold og gå over til nyttig program ernæring. Kroppen vil imidlertid ikke føle forskjellen og vil raskt venne seg til den nye selektive prosessen hvis utskiftbare produkter er tilstede på menyen. Disse inkluderer:
- Grønnsaker og frukt, sistnevnte er rike på karbohydrater, som bidrar til dramatisk vekttap hvis de spises om morgenen.
- Produkter av vegetabilsk opprinnelse som passer godt til lette og næringsrike salater.
- Magert kjøtt, bakt i ovn eller kokt.
- Mager fisk.
Ernæringseksperter anbefaler å drikke mye vanlig vann eller mineralvann for å opprettholde balansen og kvitte kroppen for giftstoffer. Et sunt kosthold har en gunstig effekt på det generelle velvære og fremskynder prosessen med å gå ned i vekt uten konsekvensene av dårlig humør.
Så snart du begynner å tenke på behovet for å gå på diett, ubehagelig følelse press. Du vil egentlig ikke spise smakløs og uappetittlig mat, spesielt når resten av husstanden, venner og naboer spiser uten restriksjoner. Styrken til oksene er ikke nok her. Men det er effektiv måte tvinge deg selv til å elske kompilert av ny ordning kosthold
I system spise sunt Det er mange produkter som kan erstatte hverandre. I ditt tilfelle kan mono-dietten ikke være bokhvete, havregryn eller ris, men for eksempel vann. Hvis du er trygg på at du vil overleve til slutten, eksperimenter og vær stolt av resultatet, som snart vil ha en positiv effekt på målebåndet og skalaen.
Vi lager menyer 24/7
Du har satt som mål å diett i en uke, men vet ikke hvor du skal begynne. Å sortere ut delikatesser og delikatesser er halve kampen, du må også velge de produktene som skal inkluderes i den daglige hovedmenyen. En ekspressdiett vil hjelpe med dette. Dens oppgave koker ned til å hjelpe deg å gå ned ett kilo om dagen, som et resultat: minus 7 kg per uke.
Det inkluderer elementer som separate måltider og fysisk trening med en belastning som tilsvarer kroppsvekten. Nedenfor er en tabell med tips som gjør det veldig enkelt å lage en individuell diett for de neste sju dagene.
| Meny | Dager i uken | ||||||
| mandag | tirsdag | onsdag | Torsdag | fredag | lørdag | søndag | |
| Grønnsak | Rå grønnsaker, bakt og kokt mat, vann eller ingefærte. Mel, bakevarer, kjøtt, melk og ost er unntatt. | ||||||
| Kjøtt | Magert kanin- eller kyllingkjøtt 200-300 g/3 ganger om dagen. Du kan drikke vann (inkludert mineralvann) og urtete. | ||||||
| Søt | Frukt, yoghurt eller fruktkefir, søt te/kaffe, vann. | ||||||
| Første måltid | Bygg, ris, erter, grønnsakssuppe, borsjtsj, svak te/kaffe, vann. | ||||||
| Rybnoe | mager fisk, grønnsaksgryte, kefir. | ||||||
| "Juksemåltid" | På denne dagen er det boller, paier og søte bakverk i små mengder. | ||||||
| Blandet | Kokte og rå grønnsaker, ingefærte. | ||||||
En stillesittende livsstil svekker muskelsystemet og fører til alvorlige aldersrelaterte sykdommer. Aktivitet og fysisk aktivitet, tvert imot, forbedrer blodsirkulasjonen, øker immuniteten og bidrar til å øke ytelsen. Når du følger en diett, er det svært viktig å kombinere riktig ernæring med aktivt tidsfordriv.
Det finnes ulike treningsprogrammer (single og komplekse) som er ansvarlige for å regulere vekten i bestemte områder av kroppen. Det er ikke nødvendig å utføre hele teknikken på en gang. Det er nok å velge en eller to øvelser og fokusere på "problem"-området, for eksempel baken eller midjen.
Styrking av bena
Elastiske benmuskler misunner andre. Ikke en unse med overflødig fett, dette resultatet vil oppnås med "Plie"-øvelsen. Når du utfører det, følg instruksjonene:
- Ta manualer.
- Plasser føttene i skulderbreddes avstand.
- Hold ryggen rett.
- Sett deg sakte på huk til knærne er bøyd og danner en 90-graders vinkel.
- Vri kroppen til venstre uten å endre posisjonen til bena.
- Gå tilbake til startposisjonen.
- Gjør det samme, sving til høyre.
- Treningsfrekvens: 3 sett à 10 ganger på hvert ben.
Rist på rumpa
"Sedentært" arbeid påvirker hoftedelen av kroppen negativt, og forårsaker at fett avsettes i disse problemområdene. Du må bekjempe slapp rumpehud med spesielle treningsøvelser. De opprettholder visse muskler i tone, kontrollerer blodsirkulasjonen i karene, og forhindrer også tilstopping av fettavleiringer i lårene.
Ta denne enkle øvelsen som grunnlag:
- Ta startposisjonen der du må stå på alle fire med rett rygg.
- Plasser armene i skulderbreddes avstand, ikke bøy albuene. Lukk føttene.
- Sving bena ett om gangen, løft dem og før dem til innsiden. Hold samtidig ryggen rett. Baken spenner seg a priori.
- Antall tilløp: 3 x 10 husker for begge bena.
Vi reduserer og trimmer midjen
Spesialtrening rettet mot å utvikle rektus og skrå magemuskler vil hjelpe deg med å barbere sidene, oppnå jevne kurver, finne midjen og fjerne løs hud rundt deg. Regelmessig trening vil få deg i ønsket form innen en uke, så må du opprettholde resultatene.
En populær øvelse er vridning, som involverer følgende enkle handlinger:
- Liggende på ryggen, bøy knærne, hvile på føttene sammen.
- Lås hendene bak hodet.
- Uten å bevege seg til sidene, løft hodet, deretter skuldrene, og spenn magemusklene. Frys i denne posisjonen i et par sekunder. Gå tilbake til startposisjonen.
- Pusten er jevn, haken hevet.
- Utfør treningsøkten 20 ganger med en pause på ti tilnærminger.
Vi jobber med musklene i nedre magemuskler
For å ha en skulpturert og kraftig magemuskel, bør du være oppmerksom på styrke- og kondisjonstrening av de nedre magemusklene. Et praktisk alternativ som kan brukes til raskt vekttap hjemme, er en benløftingsøvelse.
For å fullføre det trenger du:
- I "liggende på rygg"-posisjon, spre armene litt.
- Hev bena lukket parallelt med hverandre i en avstand på tre centimeter fra gulvet.
- Frys i et par sekunder, spenn magemusklene.
- Ta startposisjonen uten å forstyrre rytmen i pusten din.
- Gjør 10 tilnærminger (hvis du blir sliten, ta en pause).
De mest populære diettene: vekttap resultater på 7 dager
Å besøke treningsstudioet eller trene hjemme kan ikke fullt ut erstatte vekttap med en ekspressdiett. Meningen med sistnevnte er å intelligent utforme en diett, spise sunn mat og redusere kaloriinntaket, som er direkte proporsjonalt med opphopning av fett i problemområder.
Å miste overflødig vekt i et akselerert tempo er ofte fantastisk med resultater som kan nå 10 kg i løpet av en syv-dagers periode. Men resultatene avhenger av eksperimentets humør, viljestyrke, hans overholdelse av reglene og normene for den foreskrevne dietten og kostholdet etter at alle testene er fullført.
Mono-dietter satt sammen av eksperter basert på ernæringsmessige og kroppsrensende elementer har blitt anerkjent som effektive. Disse inkluderer bokhvete, havregryn, kefir og vanndietter. La oss ta en nærmere titt.
Kjennere slanke figurer og strenge eksperter raske måter vekttap folk er enige om det bokhvete diett lar deg kvitte deg med opptil 8 kg fettavleiringer på en uke. En solid rett tilberedt i vann uten å tilsette salt eller olje vil stille sulten og hjelpe deg å ikke føle den på lenge.
Det anbefales å spise bokhvete i porsjoner - fire ganger om dagen. Hvis det er vanskelig for deg å holde deg innenfor strenge grenser, fortynn dietten med kefir (ikke mer enn 1 liter/dag). Om kvelden bør du unne deg 2-4 svisker, men ikke overspis fire timer før sengetid. Drikk mer vanlig vann eller mineralvann.
Bokhvete mono-diett regnes som en trygg og effektiv metode for raskt vekttap. Imidlertid er det strengt kontraindisert for gravide kvinner og ammende mødre.
En interessant form for drikkediett er kefir. Den er basert på introduksjonen av fettfattig kefir til menyen med en daglig dose på opptil 50 ml. Sammen med det kan du spise kokte poteter (4 små knoller), cottage cheese (400 g), frukt (1/2 kg), kokt kyllingbryst (200-300 g), grønnsaker (400 g).
Hver dag, ett hjelpeprodukt fra kosten. Det anbefales å bruke den sjette dagen til å losse kroppen og bare drikke vann. Etter vellykket gjennomføring av eksperimentet, bør kaloririke matvarer introduseres gradvis.
Ikke beregnet på viljesvake og viljesvake individer. Bare en veldig interessert person kan tåle det, ellers ville folk ikke kalle det en "mager" diett. Å miste 7 kg på 7 dager er mulig hvis du strengt følger menyen utviklet av europeere, fokusert på daglig ernæring med lavt kaloriinnhold.
Vanndietten er basert på følgende prinsipp om syv-dagers ernæring:
- På den første dagen anbefales det å ikke drikke mer enn 1 liter melk, vann eller urtete.
- På den andre dagen kan du spise 200 g cottage cheese med lite fett og drikk usøtet juice.
- På den tredje dagen er det utelukkende mineralvann.
- På den fjerde dagen tilsettes 4 stykker kokte poteter til dietten, litt mindre enn en liter usøtet juice.
- På den femte dagen - bytt til flere epler og vann.
- På den sjette dagen er kokt og usaltet kyllingfilet og usøtet juice tillatt.
- På den siste syvende dagen - ta 1 liter kefir og vann.
Havregryn er rik på sporstoffer, mineraler, vitaminer og fiber. Hun er anerkjent som kilde velvære og handlekraft. I tillegg havre diett har fantastisk eiendom– renser tarmene for giftige stoffer, giftstoffer, salter og stillestående vann. Med dens hjelp kan du ikke bare miste 3-4 kg, redusere opphopningen av fett, men også bli kvitt kolesterol.
Før du starter denne typen mono-diett, bør du forberede kroppen din. For en uovertruffen effekt, kok 4 ss. ris i gelé med tilsetning av en liter drikkevann. Avkjøl buljongen til romtemperatur og drikk uten å pumpe. Unngå mat og drikke i 4-6 timer. Du kan gjenta prosedyren de neste dagene ikke mer enn 1 gang per dag.
Etter forhåndsrengjøring, begynn din havregryndiett. Som enhver annen mono-diett krever det en presis tilnærming. Ikke spis mer enn fire ganger om dagen, ikke overspis. Bruk produktet bare hvis du virkelig føler deg sulten.
Ikke salt havregryn, ikke tilsett sukker eller melk. Du kan krydre den med frukt eller spise den separat fra grøten. Bananer, ingefær og druer er forbudt. Varigheten av mono-dietten er en uke med en lignende repetisjon etter seks måneder. 
Barn er akutt og smertefullt klar over sin overvekt, som ofte blir gjenstand for latterliggjøring blant tenåringer. For å prøve å takle kroppsfett på egenhånd, tyr de til ekstremt tvilsomme og radikale tiltak i kampen mot ekstra kilo. Spartanske dietter erstattes av en sultestreik, og deretter ved å ta "mirakuløse" og veldig dyre medikamenter, som på et mirakuløst vis skulle gjøre lubne barn til slanke og grasiøse barn.
Ifølge forskning fra ernæringsfysiologer lider 98 % av barna av fedme på grunn av feil og ukontrollert ernæring. Manglende evne til å stoppe foran fristende kaker, hamburgere, stekt mat fører til store konsekvenser. For å unngå dette, må du følge noen enkle, men veldig kloke tips:
- lær barnet ditt å spise lite, men ofte;
- innpode ham en kjærlighet til trening og kroppsøving;
- vis barnet ditt nyttige treningsøvelser;
- organisere søvntiden din (minst 8 timer);
- Bruk fritiden din til aktive spill med babyen din.
Hvordan gå ned i vekt hjemme effektivt uten å sulte deg selv? Alle stiller dette spørsmålet før eller siden. Dessuten uavhengig av kjønn og alder. Faktisk medfører overvekt mange problemer, alt fra hypertensjon og leddproblemer til depresjon. Enhver ernæringsfysiolog vil fortelle deg at du bare kan gå ned i vekt ved å legge maksimal innsats i denne prosessen. Selvfølgelig, ideelt sett, må du kontakte en spesialist, gjennomgå en undersøkelse, på grunnlag av hvilken en individuell plan prestasjoner Men hva om det rett og slett ikke finnes en slik mulighet? Ikke fortvil! Vi vil fortelle deg hvordan du får langvarige resultater.
Gå ned i vekt hjemme: myte eller virkelighet?
Å gå ned i vekt hjemme er ingen myte! Dette er en veldig reell mulighet til å få kroppen i form. Dessuten kan du oppnå svært imponerende resultater. Etter å ha tatt en beslutning: du må gå ned i vekt! – mange tyr nå til denne metoden. For eksempel er det vanskelig for unge mødre å komme seg ut av huset og overlate babyen til slektninger. Noen har det for travelt på jobb og er så slitne at de rett og slett ikke har krefter til å gå til treningsstudio eller avtal en konsultasjon. For atter andre tillater økonomien dem rett og slett ikke å betale for tjenestene til spesialister: en trener og ernæringsfysiolog vil kreve en "ryddig" sum for arbeidet.
Fordelene med å gå ned i vekt hjemme er åpenbare: alle foreskriver for seg selv de prosedyrene de anser som de mest effektive for dem personlig. I tillegg trenger du ikke justere til et bestemt tidspunkt. Hvis det er behov for en profesjonell massasje, kan en spesialist kalles hjem til deg når det passer for klienten.
Selvfølgelig har denne vekttapstilen en annen, negativ side. For det første er det veldig vanskelig å konsentrere seg om deg selv hjemme, det er stor risiko for å bli fristet av et produkt som er forbudt av dietten eller å utsette trening. For det andre, selv om dette er en ganske budsjettvennlig metode, vil du fortsatt måtte punge ut penger, for eksempel til manualer, et videokurs eller kanskje en treningssykkel. I tillegg er det ikke et faktum som resten av husstanden vil sette pris på kostholdsretter, så du må lage mat litt mer.
Regler for å gå ned i vekt hjemme
Når du snakker om hvordan du kan gå ned i vekt hjemme effektivt (uten å returnere de beryktede kiloene), bør du gi noen generelle tips:
1) drikke mer vann- ethvert kosthold og ernæringssystem er basert på denne regelen. Og i hverdagen er dette rådet fortsatt relevant. Tross alt renser vann kroppen og stimulerer stoffskiftet. I tillegg vil et glass vann inntatt en halv time før måltider bidra til å redusere porsjonen din betydelig. Det er en diett basert på dette prinsippet: "gå ned i vekt på vann." Det har vist sin effektivitet. Det anbefales å drikke ett, to og tre glass vann før henholdsvis frokost, lunsj og middag;
2) sukker og melprodukter er forbudt. Selvfølgelig er det ernæringssystemer som tillater søtsaker (for eksempel "minus 60") eller syntetiske søtningsmidler. Du må velge selv, men det er verdt å huske at kroppen ikke liker å bli lurt. Følgelig vil han kreve søtsaker ikke bare om morgenen, og erstatninger gir ikke noe godt for helsen. Hvis du virkelig vil skjemme bort deg selv, er det bedre å spise tørket frukt: tørkede aprikoser, svisker eller dadler. Selvfølgelig, hvis dette ikke motsier det valgte kraftsystemet;
3) uten fysisk trening er det usannsynlig å oppnå en god effekt. Enhver kvinne som har gått ned i vekt uten slanking, vil si at resultatet er direkte proporsjonalt med fysisk aktivitet. Det er ikke nødvendig å gå til treningsstudioet (selv om det er tilrådelig å kjøpe et sett med øvelser og trene hjemme); Selv morgenjogging vil gi et positivt resultat;
4) positiv holdning. Psykologisk trening vil hjelpe deg med å slappe av, ikke konsentrere deg om problemet med overvekt, men riktig og tydelig bevege deg mot målet ditt. Oftere må du forestille deg selv i ideell form. Som du vet, vil derfor det du ønsker definitivt gå i oppfyllelse. Selv gamle jeans som du en gang klarte å passe lett inn i, eller en vakker kjole som plutselig ble for liten kan motivere deg;
5) før sengetid - ingen mat. Selvfølgelig er dietter og ernæringssystemer forskjellige, men det er best å ikke spise mat minst 3-4 timer før leggetid. Mange sier at du ikke bør spise etter 18 eller 19 timer. På den ene siden har de rett, men på den andre er det ikke alle som legger seg klokken 21-22. Følgelig er det bedre å utvikle et system for deg selv siste avtale mat i henhold til ditt eget diett;
6) en gang i uken må du arrangere fastedager. De kan være basert på hvilken som helst mono-diett.
Et nyttig tillegg til enhver diett som lar deg opprettholde ytelsen og øke effektiviteten av vekttapstiltak, vil være medisiner som hjelper til med å balansere cellulær metabolisme. For eksempel er Mildronate kapsler 250 mg et medikament som optimerer prosessen med cellenæring under trening. Dens handling lar deg opprettholde hjertehelsen under forhold oksygen sult celler som oppstår i forbindelse med en midlertidig endring i metabolske prosesser. Ved å bruke stoffet i tillegg til en diett kan du opprettholde ytelsen, som et resultat vil den ønskede slankheten ikke forårsake betydelig skade på helsen din.
Mono-dietter
De såkalte mono-diettene kommer ut med slagordet: "Gå ned i vekt på en uke!" På grunn av tilstedeværelsen av bare én komponent i dem, vil resultatet bli lynraskt. Sjelden inneholder en mono-diett to produkter (for eksempel bokhvete og kefir). Proteinprodukter, frokostblandinger, frukt og grønnsaker brukes som komponenter. Effekten er ikke bare et raskt resultat, men også en rensing av kroppen. Basert på antall produkter, "gå ned i vekt på en uke" dietter er delt inn i følgende typer:
- "balansert". Det anbefales å spise to produkter: kefir og epler (du kan drikke 1,5 liter fettfattig kefir per dag, og også spise et halvt kilo epler), kefir og agurker, ris og epler (koke et glass frokostblanding uten salt , 2 epler om dagen er også tillatt). Det er mange alternativer. I gjennomsnitt kan du gå ned 5-6 kg på en uke;
- "fort". På grunn av det faktum at bare én komponent brukes (vanligvis et produkt som inneholder langsomme karbohydrater) er svært vanskelig å tolerere. Du kan ikke sitte på den i mer enn fem dager.
De vanligste raske monodientene:
- bokhvete (dampet glass frokostblanding per dag);
- kefir (kun 2 liter kefir med lavt fettinnhold er tillatt);
- fisk (all fisk tilberedt uten olje er tillatt);
- vannmelon (beregningen er som følger: 1 kilo vannmelon for hver 10 kg vekt).
Enhver mono-diett er et stort stress for kroppen. For å forhindre at de skjebnesvangre kiloene kommer tilbake umiddelbart, må du holde deg til dietten, det vil si å legge til ett produkt hver dag. Naturligvis skal det ikke være stekte poteter eller fett kjøtt. Det er bedre å foretrekke grønnsaker og frukt, lavkalorigrøter med vann, for eksempel havregryn.
Kortsiktige dietter
Hvordan gå raskt ned i vekt hvis det ikke er nok å spise en eller to matvarer i en hel uke? Du kan prøve en diett basert på en balansert diett med lavt kaloriinnhold. La oss se på den mest effektive og lettest bærbare:
1) "favoritt diett". Basert på daglig rotasjon av produkter. Det er forbudt å bryte sekvensen. Varer en uke (7. dag - utgang). På den første dagen må du drikke hvilken som helst væske (usøtet, selvfølgelig): te, melk, kefir, kjøttkraft (kjøtt og grønnsaker), kaffe. På den andre dagen bør du spise grønnsaker i enhver form og mengde (helst rå, selvfølgelig). Gi spesiell preferanse til kål. På den tredje dagen gjentas den første, drikking. På den fjerde dagen bør du spise frukt, gjerne sitrusfrukter. På den femte - alle proteiner: kjøtt, fisk og fjærfe tilberedt uten olje, også cottage cheese, yoghurt uten tilsetningsstoffer, etc. På den sjette dagen drikker vi igjen væske, på den syvende forlater vi dietten. Kokte egg, magre supper, meieriprodukter, vannbaserte frokostblandinger, grønnsaker og frukt er tillatt. Hvis alt følges riktig, kan du gå ned opptil 7 kilo;
2) en annen lignende diett er "6 kronblad". Den er utviklet av en ernæringsfysiolog fra Sverige. Her legges det ikke bare vekt på å "bedra" kroppen med protein- og karbohydratdager (takket være dette tolereres dietten godt), men også på det psykologiske aspektet. Det er nødvendig å kutte en blomst, på de 6 kronbladene som merker produktene og nummererer dagene. Å rive av kronblad etter kronblad, en person blir nærmere målet, er stolt av seg selv - en annen dag uten sammenbrudd er bak seg;
3) den "japanske dietten" har også vist høy effektivitet. Det er mer komplekst. Så en dag må du spise en viss mengde fisk, kjøtt, kokte egg, grønnsaker og frukt, drikke te eller kaffe. Menyen er veldig variert og balansert på en slik måte at du lett kan gå ned opptil 16 kg;
4) "Larissa Dolina-dietten" er veldig populær. Det viktigste i det er å spise på et bestemt tidspunkt, drikke 500 gram fettfattig kefir per dag. Hver dag er en mono-diett: bakte poteter, cottage cheese, frukt, kylling, mineralvann - dette er komponentene i kostholdet for hver dag.
Kraftsystemer: hva er det?
Hvis du spør deg selv: hvordan du effektivt kan gå ned i vekt med 20 kg eller mer, er svaret åpenbart - velg et kostholdssystem for deg selv. Hver av dem krever mange års arbeid av ernæringsfysiologer, det vil gå systematisk, ikke krampaktig. Hvis du følger denne dietten regelmessig, vil vekten din gradvis gå tilbake til normalen og vil ikke gå tilbake.
Alle systemer er bygget på visse begrensninger og prinsipper. Et sted er det utelukkende tillatt proteinmat, et sted separate måltider eller spise rå grønnsaker.
Angående generelle punkter, da antas det å drikke vann i store mengder (regelen er den samme som i dietten "gå ned i vekt på vann"), begrense sukker, melprodukter, obligatorisk fysisk aktivitet og tilleggsprosedyrer er foreskrevet: skrubber, wraps, massasjer.
Dermed er ernæringssystemet et helt kompleks av tiltak. Det er ganske feil å betrakte det som en diett. Deretter blir denne spisestilen en livsstil. La oss se på de mest populære kostholdssystemene som vil hjelpe deg både å gå ned i vekt effektivt hjemme og bli med i en sunn livsstil.
Respekter prinsippene sunt bilde liv og riktig ernæring, uten å lide av oppblåsthet og luft i magen, er mulig hvis, når du spiser rik på fiber og sammensatt karbohydratmat, ta Orlix®. Hans aktiv ingrediens- et naturlig enzym alfa-galaktosidase, som sikrer nedbrytning av komplekse karbohydrater til monosakkarider som er lett fordøyelige av kroppen. Dette forhindrer mat fra å råtne i tarmene med dannelse av store mengder giftige gasser, og sikrer også dens fullstendige absorpsjon. Den nødvendige dosen av produktet varierer avhengig av mengden mat, noe som gjør det enkelt å regulere fordøyelsen både med et komplett måltid og med en lett matbit.
"Minus 60"
Ekaterina Mirimanova gikk ned 60 kilo uten slanking, hun er forfatteren av ernæringsmetoden med samme navn, som er som følger.
Hvert måltid følger visse regler. Til frokost (forutsatt at det skjer før kl. 12.00), kan du spise alt, til og med søt "forbudt" mat. Det skal stå retter på middagsbordet etter prinsippene separat strømforsyning: Kjøtt og andre proteiner bør ikke blandes med poteter eller pasta. For eksempel, hvis suppe tilberedes i kjøttkraft, blir den krydret uten pasta og poteter. Til middag (som bør finne sted senest kl. 18.00) er det flere alternativer som ikke kan erstattes. For eksempel ost, melk og rugchips eller bare kjøtt (kylling, fisk).
Mirimanova oppfordrer til å bruke skrubber og gjøre fysiske øvelser. Et slikt ernæringssystem kan bli en livsstil og vil hjelpe deg med å overvåke figuren din uten å ty til dietter i fremtiden.
Ernæring ifølge Dukan
Dukan-dietten er en diett med lavt eller ingen karbohydrater. Det vil appellere til alle elskere av kjøtt, cottage cheese og andre lignende produkter. Mange verdsetter systematikk og konsistens i det.
Hele dietten er delt inn i flere stadier. Det første, "angrepet", er rettet mot raskt å tape ekstra kilo. Dette skjer ved å spise utelukkende proteinmat. Deretter («cruise» eller «alternering») jobber vi for å komme nærmere idealvekten. En liten mengde karbohydrater er tillatt her. Veldig viktig stadium- "konsolidering" - han vil ikke la de tapte kiloene komme tilbake. Og så - "stabilisering" - i henhold til prinsippene for dette stadiet, foreslår Dr. Dukan å spise resten av livet.
I tillegg til vann må du spise havrekli, som vil hjelpe mage-tarmkanalen til å takle overfloden av protein. Dukan tillater også bruk av sukkererstatninger. Han regulerer også obligatorisk fysisk aktivitet på hvert trinn: fra 20 til 30 minutter om dagen.
Protasovs diett
Et annet system vil hjelpe deg både raskt å gå ned i vekt og rense kroppen for giftstoffer – Kim Protasov-systemet. Hemmeligheten er enkel: spis bare rå grønnsaker.
Du har også lov til å konsumere fermenterte melkeprodukter, 3 grønne epler og 1 kokt egg per dag. Det viktigste her er å overholde proporsjoner: for hver 70 prosent av grønnsaker, spis 30 prosent av protein. Etter to uker blir kjøtt, kylling og fisk introdusert i kosten.
Systemet er designet for 35 dager (4 uker), hvoretter det anbefales en systematisk utgang med tilsetning av ett produkt per uke, primært vegetabilsk fett (nøtter og vegetabilsk olje).
Kosttilskudd for vekttap
For tiden tilbys mange komplekser for å gå ned i vekt: fra fettforbrennende te og kaffe til hele komplekser og kaloriblokkere.
Du må behandle dem med forsiktighet og ikke overbruke dem, ellers kan du lett undergrave helsen din. I tillegg bør det bemerkes at med ethvert diett- og ernæringssystem er det nødvendig å ta multivitaminkomplekser for å støtte kroppen, som enhver endring i det vanlige spisemønsteret er et stort stress for.
De mest skånsomme produktene som har en naturlig fettforbrennende effekt:
- ingefær;
- løk og hvitløk;
- sitrusfrukter (grapefrukt er best);
- en ananas;
- grønn te.
Fysisk aktivitet hjemme
Enhver diett innebærer fysisk aktivitet. Forsømmer du det, vil kroppen gå ned i vekt, men vil være slapp og stygg. For å stramme opp huden og tone musklene dine trenger du ikke å gå på treningsstudioet. Du kan øve hjemme. La oss liste opp det meste tilgjengelige midler fysisk aktivitet:
1) gå. Du må gå i et ganske raskt tempo i minst 25-30 minutter om dagen. Du kan bruke spesielle enheter, for eksempel stavgangstaver;
2) hoppetau. 15 minutter med hopping vil bidra til å tone musklene dine og bli kvitt overflødige kalorier;
3) bøyle, eller hula hoop. Spesielt nyttig for de som sliter med overflødig fett rundt midjen;
4) morgenjogging. De vil hjelpe ikke bare å gå ned i vekt, men også å stille inn for den kommende dagen;
5) yoga, eller bodyflex - dette er spesielt tilgjengelige teknikker, som vil sette i orden ikke bare figuren, men også den indre verden.
Ytterligere prosedyrer
Kamp for vakker hud under en diett - dette er ikke bare fysisk aktivitet, men også alle slags kosmetiske prosedyrer. Det er ingen hemmelighet at hvis du går ned mye i vekt, kan du oppleve problemer som strekkmerker eller slapp hud. Følgende prosedyrer vil bidra til å unngå slike problemer:
1) "gå ned i vekt med brus." Bad med dette produktet er veldig effektive og populære. Stoffene i brus vil bidra til å fjerne vann fra kroppen og "akselerere" stoffskiftet. Merk følgende! Prosedyren har kontraindikasjoner: onkologi, hypertensjon, graviditet;
2) omslag. Den vanlige er egnet for dem Både spesielle og naturlige produkter kan påføres på kroppen: honning, vegetabilske og essensielle oljer, leire, etc.;
3) skrubber. I tillegg til industrielle, en skrubb basert på malt kaffe: dette produktet er i stand til å aktivere prosesser i det subkutane laget, stramme huden, gi den tone;
4) kremer. Krem med mumiyo er spesielt effektiv mot strekkmerker. Det er veldig enkelt å tilberede: løs opp et stykke av dette verdifulle produktet i en krukke med favorittkroppskremen din;
5) massasje. Kanskje dette er mest effektivt middel for å bekjempe slapp hud og cellulitter. Spesielt hvis du trenger å oppnå resultater på kortest mulig tid.
Det viktigste problemet når du går ned i vekt, er selvfølgelig ikke det! For å unngå feil må du bare kjenne til noen få prinsipper. Tre viktige feil!
Feil på en effektiv måte å gå ned i vekt
- Mangel på fysisk aktivitet
- Spiser ikke riktig
På bakgrunn av dette har vi som mål å hindre at kroppen bruker sukker som grunnlag for fysisk aktivitet. Og sørg for at kroppen bruker fettet vårt som energi. Spørsmålet er hvordan vi gjør dette. Svaret ligger faktisk på overflaten. Du trenger bare å redusere (sukker). Jo mer sukker, jo større eksplosjon av insulin i kroppen vår! Således, hvis du har et tilstrekkelig nivå av insulin i kroppen, blokkeres evnen til å forbrenne fett. Det er mye lettere for kroppen å bryte ned insulin enn fett, og derfor er sukker dens prioritet! Bokstavelig talt spiser du noe søtt, sukkeret kommer umiddelbart inn i blodet og kroppen bruker det til energi.
Først når insulinnivået vårt er på null, vil kroppen bygge seg opp igjen og forstå at den trenger å ta energi fra fett! Alt dette gjøres gjennom riktig ernæring. På grunn av den lave glykemiske indeksen er dette praktisk talt den eneste kilden til karbohydrater som ikke bidrar til en økning i insulin i blodet. Dette er protein (egg, fisk, kjøtt, cottage cheese, ost) Dette er hoveddietten! Vi bruker fett som energi for å kvitte oss med alt unødvendig i kroppen.
Fysisk aktivitet er en effektiv måte å gå ned i vekt på
En annen viktig faktor uten som du ikke kan oppnå suksess! Fysisk aktivitet må ikke forveksles med begrepet trening. fysisk aktivitet Dette er bare en kategori som innebærer aktive kroppsbevegelser. Selvfølgelig er den beste manifestasjonen av fysisk aktivitet trening i treningsstudioet eller hjemme Fysisk aktivitet, løping (aktive turer), kondisjonsutstyr, sykling, badehus (badstue), svømming! Med denne belastningen produserer kroppen en stor mengde insulin og fettforbrenning skjer. La oss ikke gå for dypt inn i dette; jeg vil snakke om dette mer detaljert i de følgende artiklene. Ernæring for en effektiv måte å gå ned i vekt
Det er grunnlaget for vekttap. Riktig, systematisk struktur på måltidene dine er nøkkelen til suksess. Vi spiser mer protein, frukt, salater, karbohydrater og selvfølgelig drikke mye væske! For å gå ned i vekt trenger du ikke å drikke vann med sitron hele dagen. Ingen tvil om at det vil fungere, men du vil ødelegge kroppen din! Kanskje en fastedag... Vi snakker om det! La oss se på de matvarene som hindrer oss i å gå ned i vekt. Topp 7 matvarer som hindrer deg i å gå ned i vekt
- Sukker
- Hurtigmat
- Potet
- Svinekjøtt
- Pasta
- Mel
- Majones
La oss snakke om sunn mat for vekttap
Topp 5 sunne matvarer for vekttap
- Cottage cheese
- Epler
- Kalkunkjøtt
Ideell ernæring for en effektiv måte å gå ned i vekt
Hva består den av? perfekt ernæring, proteiner fett karbohydrater. Proteiner består av aminosyrer. Jeg anbefaler deg å ha flere proteinkilder per dag, og dette vil være nok. Protein er involvert i alle anabole prosesser. Men for mye protein er også dårlig. Fett er tungt og lett. Fett hjelper fordøyelsen fettløselige vitaminer. Og det som er viktig er at de deltar i syntesen av hormoner.
Karbohydrater er enkle og komplekse. Karbohydrater er energi. Store mengder karbohydrater bidrar til overvekt.
Et omtrentlig kosthold for en effektiv måte å spise på.
- frokost havregryn eller bokhvete (skive ost) frukt
- frokost et glass kefir 2,3 kokte egg tomat eller agurk
- Lunsj: grønnsakstilbehør med biff eller fisk eller ris med fisk.
- Middag: kyllingbryst med grønnsaker, fisk eller cottage cheese.
Det ideelle antall måltider er 4.
Sunt, sterkt nervesystem
Hvorfor trenger vi sunne nervesystemet? Nervesystemet overfører informasjon om kroppens tilstand til hjernen. Og hjernen er sentrum av kroppen vår! For at kroppen skal fungere som den skal, må nervesystemet fungere godt. Hvis arbeidet blir forstyrret, blir en persons livskvalitet alvorlig påvirket. For at nervesystemet vårt skal være sunt, går vi tilbake til begynnelsen av artikkelen vår: sunt kosthold, fysisk aktivitet, sunn søvn, å gi opp dårlige vaner!En effektiv måte å gå ned i vekt (syklisk fasteteknikk)
Dette er det viktigste punktet for å oppnå ønsket resultat. Ikke mange bruker denne teknikken, men det er det utvilsomt arbeidsprogram! Grunnlaget for denne teknikken er en matpause! Vel, selve matpausen er intervallet mellom måltidene! Og dette intervallet er enten to timer, tjuefire eller seksti. En dags faste vil ikke påvirke resultatene dine i stor grad, men vil forbedre ditt generelle velvære! Tidspunktet for intermitterende faste avhenger av din fysisk tilstand og fra alder. Fett hoper seg opp med årene, men vi ønsker å bli kvitt det så raskt som mulig. Jeg ønsker å gå ned i vekt raskt og effektivt – denne tanken kan også ha strevet deg. Vi vil dele et effektivt vektkorreksjonsprogram med deg.
Faste med lavt kaloriinntak
Å gå ned i vekt uten å redusere kaloriinntaket er vanskelig. For å gå ned i vekt så raskt som mulig, må du kutte kaloriinntaket i kostholdet ditt med minst 250-300 kcal, og også bruke 250-300 kcal mer enn vanlig. Hvis du akutt trenger å gå ned i vekt, start programmet med lossing. Dediker 2-3 dager til dette stadiet, men ikke mer - ellers vil du slite ut kroppen din. Mange foretrekker å gå ned i vekt på kefir (1,5 liter kefir og vann eller 1 liter kefir, vann og 500 g grønnsaker). Du kan også ta hensyn til bokhvete grøt, kokt i vann (3-5 porsjoner mager grøt, salt og fett kan ikke brukes). Væskebehovet er 1,5-2 liter. Om sommeren er grønnsaker og frukt (1-1,5 kg) et ideelt alternativ.
Balansert kosthold
Etter å ha fullført den strenge fasen, bytt til et balansert lavkalorikosthold. Eliminer eller begrense salt. Unngå sukker, alkohol og ildfast fett. Kostholdet bør inneholde magre proteiner, vegetabilsk fett, komplekse karbohydrater, fiber. En forutsetning er å drikke rikelig med væske – det er meningen at du skal drikke 2 liter væske per dag.
Eksempelmeny
Etter søvn: 1 ss. vann med sitronsaft
Frokost: en porsjon havregryn med epleskiver og noen rosiner, grønn te
Andre frokost: en porsjon mager yoghurt, noen skiver grapefrukt
Lunsj: gresskarpurésuppe, 150 g proteinmat (du kan spise fjærfefilet eller mager fisk), agurk, avkok av nype
Ettermiddagsmat: grønne grønnsaker
Middag: dampede biffkjøttboller, en stor porsjon salat, juice fortynnet med vann
Sportsbelastninger
Diett i påbudt, bindende Legg til fysisk aktivitet. Hvis du har helseproblemer som hindrer aktiv trening, ta en daglig tur i frisk luft. I løpet av fastedager også begrense deg til å gå. Etter å ha fullført fastemodusen kan du velge ett av alternativene nedenfor. Vær oppmerksom på at tallene som er oppgitt er gjennomsnitt - energiforbruket avhenger av vekt og fettprosent (jo mer muskler, jo mer energiforbruk). Du kan løpe hver dag, men bruk styrketrening 2-3 ganger i uken.
- Løper opp trappene – ca 1000 kcal/time
- Løping i flatt terreng - 400-800 kcal/time (avhengig av hastighet)
- Terrengløp - bruker ca 500...700 kcal/time
- Skraping (hoppetau) - 450-900 kcal forbrukes på 1 time
- Sykkel – på 1 time bruker du fra 150 til 600 kcal
- Treningsutstyr – på 1 time kan du forbrenne ca 600 kcal
- Svømming - avhengig av type belastning, brukes 250-500 kcal på 1 time
Spesielle prosedyrer
Den mest effektive måten å gå ned i vekt raskt er en badstue. Ett besøk i badstuen hjelper deg å miste 1-1,5 kg overflødig vekt. Hvis du er overvektig, øker dette tallet med 0,5 kg. Dessverre "smelter" volumet for det meste på grunn av fjerning av væske, men til en viss grad forsvinner også fett. Besøk badstuen en gang i uken. Tørr damp er mest egnet - våt damp forhindrer full svette (mindre vekttap). Når du går til badstuen, ikke glem å ta vanndrivende drikker og anti-cellulittprodukter. For å åpne porene så mye som mulig, bruk en skrubb (for eksempel saltskrubb). Gå inn i badstuen i 6-7 minutter og hvil deretter i 15 minutter. Gjenta denne syklusen flere ganger. Husk at en badstue ikke er for alle. Det er kontraindisert under eksacerbasjon kroniske sykdommer, aterosklerose, nyrepatologier, autonome lidelser, glaukom, epilepsi, svulster.
Til tross for at effektiviteten til mange metoder er vitenskapelig bevist, er de ikke egnet for alle. Prøv de mest interessante og avgjør hva som er riktig for deg.
En studie fant at mengden mat som spises først og fremst påvirkes av bevisstheten vår, og ikke av sultfølelsen. To grupper elever deltok i forsøket. De fikk i oppgave å legge så mye for seg selv kyllingvinger, hvor mye du vil spise, og deretter komme tilbake for mer.
Etter første servering tok servitørene tallerkenene med bein fra halve bordene, og lot alt stå som det står på de andre bordene. Etter dette ble elevene bedt om å ta et tillegg for seg selv. Deltakere som så antall bein fra vingene de spiste, forsynte seg med mindre mat enn de som satt ved siden av tomme tallerkener.
Dette beviser at bevisstheten vår påvirker porsjonsstørrelsen i utgangspunktet. Noen elever så at de allerede hadde spist nok, og bevisstheten ga et signal om at det var på tide å fullføre måltidet, i motsetning til andre som satt ved tomme tallerkener, noe som betyr at de ennå ikke var mette.
Mange av triksene du vil se nedenfor er basert på psykologiske egenskaper mennesker, andre - på rent fysiologiske prosesser.
1. Bruk blå gjenstander
Retter er blå, siden blå farge er minst kompatibel med fargen på de fleste produkter. Forskning viser at jo mer estetisk og harmonisk maten din ser ut på tallerkenen din, jo mer vil du spise. Et lite, men nyttig triks.
2. Spis oftere
Å hoppe over snacks i løpet av dagen vil ikke nødvendigvis føre til vekttap, da en langsommere metabolisme kan ta sin toll. Å spise mindre enn tre ganger om dagen kan være gunstig for de som er overvektige, men å hoppe over måltider i løpet av dagen kan føre til overspising om natten.
I tillegg er ujevne måltider fulle av økninger i insulinnivået, noe som øker risikoen for å utvikle diabetes. Så det er best å spise tre ganger om dagen og spise mellom måltidene for å holde insulinnivået stabilt.
3. Øk omkretsen
Neste gang du trenger å gå til butikken, gå rundt butikkgulvet i en sirkel. Dette er ikke nødvendig for å komme saktere nærmere produktene, men for å unngå å bli fanget. Alle sunn mat, som regel, er plassert nærmere veggene og lenger unna, og i de mest tilgjengelige radene plasserer de godbiter som ikke er veldig sunne for figuren.
4. Fyll kjøleskapet
På fridagen din, gå til butikken og fyll din med sunne produkter. Ha alltid fersk frukt og grønnsaker for hånden, og ha frosne bær og vegetariske blandinger i fryseren. Etter jobb vil du garantert ikke gå ut for en annen usunn delikatesse, men bruk det du har i kjøleskapet. Som et resultat vil du innta færre kalorier og flere vitaminer.
5. Spis om morgenen
Å hoppe over frokosten for å bevare appetitten til middag er ikke den beste strategien. Du må imidlertid tenke på menyen din. En studie fant at antall kalorier du spiser om morgenen i stor grad påvirker størrelsen på middag og lunsj. Så du kan beregne hvor mange kalorier du ønsker å få fra lunsj og middag og planlegge frokosten deretter.
6. Organiser pantryet ditt.
Plasser nærmere: bønner, nøtter, fullkorn. Hver gang du åpner pantryet ditt, vil du være den første til å se sunn mat og bruke dem i kostholdet ditt. Samtidig vil du ikke ha følelsen av at du begrenser deg selv i noe, noe som betyr at du ikke vil ha sammenbrudd på usunn snacks.
7. Spis unna gryter og panner
Hvis du spiser ved siden av en salatskål, en stekepanne og en bakeplate, som du alltid kan ta med ekstra, vil du ikke kunne motstå. Gi deg derfor en porsjon som passer deg, og fjern resten av maten fra din rekkevidde – iht i det minste, fra bordet.
Etter at du er ferdig med én porsjon, vent en stund, ca 10-15 minutter, og avgjør om du vil ha mer. Mettheten kommer litt senere enn du er ferdig med å spise, så innen den tid vil du bare føle deg mett og ikke overspise.
8. Bruk små tallerkener
Dette er et annet psykologisk triks. Hvis du har store tallerkener, vil en normal porsjon se lite overbevisende ut på den, så du vil alltid ende opp med å forsyne deg av mer mat.
Prøv å ta en liten tallerken: en del halvparten så liten som vanlig vil virke som en ekte fest, så bevisstheten din vil merke at dette er nok.
9. Tygg sakte
Jo tregere du tygger, jo sunnere blir maten for kroppen din. Godt tygget mat blir bedre fordøyd, og du hjelper magen til å ta opp alle næringsstoffene. Pluss, jo saktere du tygger, jo mindre spiser du. Så lenge du tygger maten, vil du føle deg mett og trenger ikke mer.
10. Hold maten ute av syne
Pass på at restene fra lunsjen din som "ikke passer inn" blir liggende i kjøleskapet til neste mellommåltid, og ikke på bordet. Ellers vil du fullføre dem på en halv time eller en time, og ikke fra en følelse av sult, men snarere fra en følelse av ufullstendighet.
11. Gå en tur
Etter middag er det bedre å ikke bo på kjøkkenet, eller enda bedre -. Det tar cirka 20 minutter for kroppen å oppdage at du er mett. I løpet av denne tiden trenger glukose inn i blodet, og følelsen av at du trenger kosttilskudd forsvinner.
12. Ta en matbit før middag
Hvis du kort tid før middag har en liten matbit, for eksempel et glass yoghurt eller litt frukt, vil sultfølelsen avta noe og du vil ikke angripe maten.
Her igjen, veldig viktig har tankene dine. Når du føler deg veldig sulten, vil du mest sannsynlig spise mer enn du trenger for å mette det, og først da, når du reiser deg fra bordet, vil du innse at du har spist for mye. Ved å begynne å spise uten å være for sulten, vil du spise akkurat nok til å føle deg mett.
13. Ingen informasjon
Hvis du spiser foran TV-en eller mens du leser en bok, er det mer sannsynlig at du blir fråtser. Å motta informasjon, merker du ikke når du er mett, du kjenner ikke smaken og lukten av mat.
Dessuten blir det en vane, og du vil hele tiden gumle på noe mens du ser på film eller leser.
14. Bare frukt på bordet
Fjern bollen med godteri fra bordet og bollen med godteri fra kontorpulten. Gjem kjeksene for eksempel i den nederste skuffen på bordet. Hjemme, la for eksempel bare sunn mat stå på bordet. På denne måten kan du spise når du vil uten å legge til ekstra kalorier.
15. Mye protein
Hjelper deg å ringe sunn vekt (muskelmasse), som er grunnen til at det er mange proteindietter. Vegetarianere kan få protein fra linser og soyabønner.
16. Fett er også nødvendig
Grønnsak eller smør– dette er mye kalorier, men det er andre matvarer med høyt innhold fett For eksempel bananer eplemos. Selv i diettrasjon Fett må være tilstede fordi vi trenger det for å behandle og absorbere vitaminer som A, D, E og K. De hjelper oss også å føle oss mette. Så inkluder avokado, fisk og frø i kostholdet ditt. Selvfølgelig med måte.
17. Hold deg unna enkle karbohydrater
Sultfølelsen avhenger av sukkernivået i blodet, og enkle karbohydrater, som finnes i søtsaker, bakverk og hvitt brød, eliminerer raskt følelsen av sult, men bidrar til opphopning av fett. Prøv heller å spise mer fullkorn, inkludert pasta, rugbrød, ulike frokostblandinger. Komplekse karbohydrater De brytes ned i lang tid, bidrar ikke til opphopning av fett og gir et stabilt nivå av sukker i blodet, noe som betyr metthetsfølelse.
18. Legg grønnsaker til forskjellige retter
For å kutte ned på kaloriene kan du erstatte halvparten av måltidet med grønnsaker. For eksempel, i stedet for ost, legg grønnsaker til pasta, legg dem til omeletter, gryteretter og grøter. Grønnsaker inneholder mye fiber, som hjelper deg å føle deg mett lenger. I tillegg vil du spise samme mengde mat og innta færre kalorier.
19. Bytt ut kaloririk mat
Hvis du ikke kan gi opp favorittmaten din, kan du i det minste redusere kaloriinnholdet. For eksempel, i stedet for fet majones og rømme, tilsett lettere dressinger i salaten eller lag lett majones selv.
20. Varme sauser
Cayennepepper og rød krydret saus kan ikke bare få fart på stoffskiftet, men også beskytte mot ønsket om å spise noe stekt, søtt eller salt. Noen studier tyder til og med på at det hjelper kroppen å metabolisere fett bedre og bruke dem som drivstoff for kroppen.
21. Tyggegummi
Hvis du tygger sukkerfri tyggegummi mens du lager mat, vil ikke hver tredje bit gå inn i munnen. Forskning viser at det kan redusere trangen til søt og salt mat og redusere appetitten mellom måltidene.
22. Mindre juice, mer frukt
Moderne juice ser ut til å ha mer sukker enn naturlig juice, og 100 prosent juice er dyre. Uansett er det bedre å spise ekte frukt, som ikke inneholder kunstig sukker, men har mye fiber.
23. Ikke forby, bli distrahert
Matsuget er normalt, så ikke forby deg selv å spise og klandre deg selv for hvert sammenbrudd. Dette gjør det bare verre: du føler deg skyldig og spiser av skyldfølelsen.
Erkjenne i stedet at det er normalt, og når du har lyst på mat, prøv å distrahere deg selv med noe, for eksempel en favorittaktivitet. Vær kreativ, gå på treningsstudio, heng med venner eller alene – det er mange måter å glemme maten på.
24. Halv porsjon
Prøv dette trikset: ta din vanlige porsjon, del den deretter i to og fjern halvparten. Spis sakte, konsentrer deg om maten og ikke på TV eller bok. Sjansen er stor for at du vil føle deg mett før du tenker: «Hva i helvete? Jeg vil definitivt ikke ha nok halvparten å spise.»
Det er en fordel til med denne metoden - du må lage halvparten så ofte, fordi du alltid kan spise resten av porsjonen neste gang.
Fremmer nedbrytningen av fett og øker stoffskiftet, og bidrar til å gå ned i vekt.
26. Mer vann
Vann reduserer sult og akselererer vekttap. Når du er i kroppen, forbrennes kalorier raskere, og salt og giftstoffer vaskes ut av kroppen.
27. Drikk før måltider
Før du spiser, drikk et glass vann. Magen din vil begynne å fungere og være klar til raskt å fordøye mat. I tillegg vil det hjelpe deg å føle deg mett raskere.
28. Unngå par
Melk og kjeks, appelsinjuice og arme riddere, vin og ost - det er noen matvarer som rett og slett krever en flytende partner. Imidlertid bør du unngå slike drikker, spesielt hvis de inneholder sukker, som, som alle andre raske karbohydrater, øker fettnivået i kroppen.
29. Fortynn med vann
Hvis du ikke kan forestille deg morgenen din uten et glass juice, prøv å fortynne den med vann. På denne måten vil du få i deg riktig mengde væske og redusere kaloriinnholdet i den søte drikken.
30. Høye og smale briller
Det er bevist at folk bruker mindre væske fra høye og smale glass enn fra brede og korte. Så hell dine sukkerholdige drikker i høye og smale beholdere. Det samme gjelder alkohol.
31. Mindre alkohol
I nok kalorier reduserer det i tillegg selvkontrollen din. Under påvirkning av alkohol er det mer sannsynlig at du spiser pizza, chips og andre usunne snacks sent på kvelden, uten å bry deg i det hele tatt om figuren din.
Og senere, på grunn av dårlig helse, vil du gå glipp av en leksjon i treningsstudioet.
Puss tennene umiddelbart etter å ha spist. Dette vil hjelpe deg ikke bare å opprettholde sunne tenner, men også sikre at du føler deg frisk etter å ha spist. Det er usannsynlig at du vil spise noe annet etter å ha pusset tennene, og du vil absolutt ikke spise snacks mens du ser på TV eller filmer sent på kvelden.
33. Sett realistiske mål
Det er så fristende, mens du fullfører en enorm pizza, å love deg selv at i morgen vil du gå på en streng diett og passe inn i favorittjeansen din om tre dager. Men slike planer tjener bare til å berolige en selv og redusere skyldfølelsen. Bedre innsats: for eksempel gå ned 3-4 kg på 3 måneder med sunt kosthold og trening og opprettholde vekten.
34. Vær positiv
Mange mennesker som går ned i vekt hater rett og slett visse matvarer og klandrer seg selv for ikke å kunne gi dem opp. Vær i stedet positiv: "Jeg kan kontrollere spisingen min," "Jeg er stolt over at jeg spiste sunt i dag."
35. Tenk på det
Hvordan vi føler oss noen timer etter å ha spist avhenger ikke av hvor mye vi spiste, men av hvordan vi tenker på hvor mye vi spiste. Vær oppmerksom på maten din, "spis med øynene" også.
36. Skriv påminnelser
Plasser såkalte mantraer om vekttap og helse i leiligheten din: bilder av slanke mennesker, motiverende bekreftelser. De vil minne deg på målet ditt og styrke din besluttsomhet hver dag.
37. Bli kvitt stress
Mange spiser stresset sitt og blir tykke på grunn av det. Lær uten mat: gjennom meditasjon, kommunikasjon, sport eller din favorittaktivitet.
Hvis du er konstant stresset, vil ingen diett hjelpe deg, du vil gå opp i vekt rett og slett på grunn av psykologiske årsaker. Så før du sulter deg selv, bli kvitt psykiske problemer Og konstant stress: bytte jobb, ordne familieforhold, og så videre.
38. Legg til i stedet for å forlate
I stedet for å fokusere på å gi opp brus, søtsaker og fet mat, er det bedre å fokusere på innkjøp.
Spis mer frukt, tren, drikk mer vann. Etter en tid vil du legge merke til hvordan sunne vaner fortrenger skadelige avhengigheter fra livet ditt.
39. En vane om gangen
I stedet for å prøve å endre alle dine dårlige vaner, er det verdt å introdusere dem gradvis, en om gangen. Forlat alle dine gamle vaner unntatt én og fokuser oppmerksomheten på det. Når en nyttig vane har kommet helt inn i livet ditt og utføres nesten på et underbevisst nivå, endre den neste.
40. Visualisering
Ta deg tid til å visualisere resultatene av endringene dine. Tankene materialiserer seg, og jo mer du tenker på vekttap (på en positiv måte og med tålmodighet, uten «jeg vil ha det nå! Gud, hvorfor er jeg så feit?»), jo mer vekt går du ned.
41. Sunn søvn
Hjelper med å bli kvitt stress og depressive stemninger. I tillegg påvirker det blodsukkernivået og stoffskiftet.
Legger du deg klokken 22-23, kommer det ikke en eneste lumsk kjeks inn i munnen din, og om morgenen kan du spise en sunn frokost.
42. Kommuniser
Det er mange sosiale ressurser, hvor folk snakker om figuren sin, får råd og beskriver prestasjonene deres. Du kan kommunisere der, finne støtte fra personer med lignende problemer og forenkle vekttapsoppgaven din - tross alt vil du gjerne fortelle vennene dine på Internett om prestasjonene dine (dette er ekstra motivasjon).
Hvordan spore prosessen og resultatene
43. Matdagbok
Du kan bruke forskjellige applikasjoner til å registrere kostholdet ditt og telle kalorier: for eksempel "Calorie Counter" for iOS eller Android, denne kaloritelleren eller andre applikasjoner som passer deg. Mange foretrekker den tradisjonelle pennen og blokken. Uansett vil du vite hvor mye og når du spiste, og du vil kunne endre matvanene dine.
44. Apper er mer effektive
Den nyeste forskningen innen vekttap viser at folk går ned i vekt raskere og mer effektivt ved hjelp av. Å beregne daglig aktivitet, det nødvendige antallet kalorier, belønninger og insentiver - i applikasjoner er det som om du spiller et vekttapspill, og dette er interessant og motiverende.
45. Hvor mye beveger du deg
Det er bærbare enheter som sporer mengden aktivitet gjennom dagen, og ikke bare i treningsstudioet. Med deres hjelp vil du finne ut hvor mange kalorier du trenger for en normal livsstil og hvor mye aktivitet du trenger for å forbrenne din vanlige mengde kalorier.
46. Ta bilder
Hvis du fører en elektronisk dagbok, kan du supplere den med fotografier av mat. Ta for vanen med å ta bilder av porsjonene dine, og du vil alltid ha et klart bilde av hva du spiste på hvilken dag. I tillegg kommer ønsket om mer estetisk og fint bilde kan hjelpe deg med å redusere porsjonene og legge til mer sunn mat.
Øvelser
47. Lag en musikkliste
Forskning viser at raskere musikk kan hjelpe deg med å få fart på treningen og få gjort mer. I tillegg distraherer optimistisk musikk du liker deg fra svekkende stress og hjelper deg å opprettholde en reserve av kraft og positivitet.
48. Unngå skader
Ikke forsøm å varme opp og ikke overbelast deg selv. Det er klart at du ønsker å gjøre mer og gå ned i vekt raskere, men overdreven trening vil ikke hjelpe på dette. Du vil rett og slett miste lysten eller, enda verre, som vil stenge tilgangen til treningsstudioet en stund.
49. Funksjonelle øvelser
Utfør funksjonelle øvelser med naturlige bevegelser. Dette vil ikke bare bidra til å forbedre helsen din, utvikle fleksibilitet og styrke, men også gjøre hverdagslige vanlige aktiviteter, som å gå i trapper med en tung bag, enklere.
50. Litt koffein
Pre-workout støtter styrken din og oppmuntrer deg til å bruke fett først og fremst for energi.
51. Du kan gjøre det hjemme
Du trenger ikke kjøpe tredemølle for å trene. Du kan lage en flott en og bruke din egen kroppsvekt til trening.
52. Finn en partner
En ny studie fra Michigan State University viser at vi presterer bedre i løping og sykling når vi gjør dem med en partner: en venn, slektning eller bekjent.
Så dra en venn til treningsstudioet eller stadion og tren sammen. Hvis ingen av vennene dine går med på å trene, kan du finne en likesinnet på de samme sosiale nettverkene.
53. Ikke stol på maskinmonitoren
Ofte vises antall forbrente kalorier på treningsapparatets monitor, og hvis du tror dette, har du råd til en solid lunsj etter trening.
54. Trening med manualer
Å løfte vekter (innenfor rimelige grenser) setter fart på stoffskiftet, bidrar til å bygge muskelmasse, gir flott humør og selvtillit.
55. Intervalltrening
Høyintensiv trening har vist seg å brenne fett best. De setter fart på stoffskiftet, og på grunn av intervaller øker varigheten av treningen betydelig, så perioden øker også. akselerert utveksling stoffer og fettforbrenning.
56. Ha sex
Aktive forbrenner opptil 144 kalorier på bare en halvtime. Sex reduserer også stressnivået og senker blodtrykket.
57. Arbeid mens du står
Det er bevist at stillesittende arbeid ofte fører til overvekt, ryggsmerter og andre problemer. Hvis du har mulighet, stå opp eller gå ut for å få litt frisk luft. I tillegg er det nå kontorpulter som gjør det praktisk å jobbe stående. Å stå opp forbrenner selvfølgelig flere kalorier enn å sitte.
58. Gå mer
Dette gjelder ikke bare sport, men også normale bevegelser i løpet av dagen. Gjør det til en vane å gå opp til gulvet (hvis du bor i 16. etasje, ta heisen opp til 10, og gå deretter), gå av transporten på et stoppested lenger hjemmefra, gå til lunsj til en fjern kafé, og gå en tur i helgene. I utgangspunktet, ta en bevisst beslutning om å gå mer.
Dette er alle måtene du kan lage et effektivt vekttapsprogram på, og viktigst av alt, ikke ødelegge helsen din.
Hvis du har dine egne spesielle vekttapsmetoder, del dem i kommentarene.
Laster inn...