Hjerteslag er normen for pulsen. Hvorfor beregne pulsen din hvis du bestemmer deg for å gå på sport

Hva er normal frekvens puls? Hvordan beregne og hva er maksimal hvileterskel? Hvordan varierer pulsen under trening? Hvordan og når du skal kontrollere din egen hjertefrekvens, hvilke endringer anses som normale og hvilke patologiske.

Hva er hjertefrekvens

Pulsen er livsviktig viktig indikator og representerer antall hjerteslag per tidsenhet, vanligvis per minutt.

Pulsen bestemmes av en gruppe celler som befinner seg i hjertet på nivået sinusknute, og som har evnen til depolarisering og spontan sammentrekning. Disse cellene kontrollerer hjertefrekvens og sammentrekning.

Hjertets arbeid styres imidlertid ikke bare av disse cellene, men avhenger også av visse hormoner (som øker eller bremser arbeidet) og av det autonome nervesystemet.

Normal puls - under belastning og i ro

Hvilepuls eller fysiologisk, når kroppen ikke er utsatt for stress eller fysisk anstrengelse, bør være innenfor:

minimum - 60 slag per minutt
maksimum - 80/90 slag per minutt
gjennomsnittsverdien i hvileperioden er 70-75 slag per minutt

Faktisk hjertefrekvensen avhenger av mange parametere den viktigste er alder.

Avhengig av alder har vi:

Embryo: i livmorhulen embryoet, dvs. barn på scenen tidlig utvikling, har en puls på 70-80 slag per minutt. Frekvensen øker med utviklingen av fosteret i livmoren og når verdier mellom 140 og 160 slag i minuttet.
Nyfødt: hos nyfødte varierer pulsen fra 80 til 180 slag per minutt.
Barn: hos barn er frekvensen 70-110 slag per minutt.
Tenåringer: Hos ungdom varierer pulsen fra 70 til 120 slag per minutt.
Voksne: For en voksen er normalverdien i gjennomsnitt 70 slag per minutt for menn og 75 slag per minutt for kvinner.
Eldre mennesker: Hos eldre mennesker varierer hjertefrekvensen fra 70 til 90 slag per minutt, eller litt høyere, men hjerterytmeuregelmessigheter utvikler seg ofte med alderen.

Hvordan måle pulsen din

Pulsmåling kan utføres med enkle instrumenter som fingre egen hånd eller kompleks, for eksempel et elektrokardiogram. Det er også dedikerte instrumenter for måling av hjertefrekvens under sportstrening.

La oss se hva som er de viktigste vurderingsmetodene:

Manuelt: Manuell pulsmåling kan utføres på håndleddet (radial arterie) eller nakke (halspulsåren). For å ta målingen, plasser to fingre over arterien og trykk lett for å føle hjerteslag. Da er det nok å telle antall slag per tidsenhet.
Stetoskop: En annen måte å måle pulsen på er å bruke et stetoskop. I dette tilfellet lyttes hjerteslagene med et stetoskop.
Pulsmåler: Dette instrumentet måler pulsen din gjennom et pannebånd med elektroder. Brukes hovedsakelig i sport for å måle pulsen under stress.
EKG: lar deg ta opp elektrisk aktivitet hjerte, og det er lett å telle antall hjerteslag per minutt.
Kardiotokografi: Et spesifikt instrument for å vurdere fostrets hjertefrekvens som brukes under graviditet.

Årsaker til endringer i hjertefrekvensen

Menneskelig puls er avslørt flere endringer i løpet av dagen som er bestemt fysiologiske prosesser... Imidlertid kan endringer i hjertefrekvens også være assosiert med patologiske forhold.

Hjertefrekvensendringer på grunn av fysiologiske årsaker

Fysiologiske endringer i hjertefrekvens oppstår på forskjellige tidspunkter på dagen eller som svar på visse fysiske forhold.

Først av alt:

Etter måltid: Å spise mat fører til en økning i hjertefrekvensen, som er assosiert med en økning i volumet av magen, som ligger rett under hjertet. Forstørrelsen av magen legger press på musklene i mellomgulvet, noe som fører til en økning i hjertefrekvensen. Dette problemet kan løses ved å unngå tunge måltider og snacks før sengetid.
Kroppstemperatur: En økning eller reduksjon i kroppstemperatur påvirker hjertefrekvensen. En økning i kroppstemperatur, for eksempel en generell feber, oversettes til en økning i hjertefrekvensen på omtrent 10 slag per minutt for hver temperatur over 37 ° C. Av denne grunn har barn med feber ofte en signifikant økning i hjertefrekvensen. Ellers vil en signifikant nedgang i kroppstemperatur, dvs. i tilfeller av hypotermi, fører til en markant reduksjon i hjertefrekvensen.
Under søvn: om natten synker hjertefrekvensen med ca. 8 %, siden kroppen er i ro og ikke krever overdreven arbeid fra hjertemuskelens side.
Svangerskap: under graviditet øker hjertefrekvensen ettersom mer blodstrøm til morkaken er nødvendig for å riktig vekst foster.
Under sportstrening eller når du tar en buss, øker pulsen din for å øke blodstrømmen til muskler som trenger mer oksygen under stress.

Patologiske årsaker til pulsøkning

Patologiske endringer i hjertefrekvensen kalles arytmier... De er hovedsakelig representert ved takykardi, i tilfelle av svært høy frekvens puls, og bradykardi hvis pulsen er veldig lav.

La oss se nærmere:

Takykardi: Dette er en økning i pulsen over 100 slag per minutt. manifesterer seg med symptomer som økt hjertefrekvens, økt trykk, brystsmerter, hjerte-i-halsen følelse, kvalme og kaldsvette... Kan oppstå på grunn av årsaker som stress, angst, dårlige vaner (røyking, alkohol eller overdreven inntak av koffein), så vel som på grunn av patologi skjoldbruskkjertelen, som for eksempel

Synopsis basert på "Puls-, laktat- og utholdenhetstrening" (Jansen Peter)

I sport brukes pulsen (HR) til å vurdere intensiteten av øvelsen. Det er et lineært forhold mellom hjertefrekvens og treningsintensitet (graf 13).

Utholdenhetstrening bør utføres i den såkalte aerobe-anaerobe sonen, når hele oksygentransportsystemet er involvert. Med denne intensiteten oppstår ikke akkumulering av melkesyre. Grensen til den aerobe-anaerobe sonen kl forskjellige folk er mellom 140 og 180 bpm. Utholdenhetstrening utføres ofte med en hjertefrekvens på 180 slag per minutt. For mange idrettsutøvere er denne pulsen betydelig høyere enn den aerobe-anaerobe sonen.

Beregningsmetoder for puls

Hjertefrekvensen måles ved håndleddet (karpalarterien), halsen (halspulsåren), tinningen (temporalisarterien) eller på venstre side av brystet.

15-slagsmetode

Det er nødvendig å famle etter en puls på et av de angitte punktene og slå på stoppeklokken under et hjerteslag. Deretter starter tellingen av påfølgende slag og stoppeklokken stoppes ved takt 15. La oss anta at det har gått 20,3 sekunder innen 15 angrep. Da vil antallet slag per minutt være: (15 / 20,3) x 60 = 44 slag / min.

15 sekunders metode

Det er mindre nøyaktig. Utøveren teller slagene i minuttet i 15 sekunder og multipliserer antall slag med 4 for å få antall slag per minutt. Hvis 12 slag ble talt på 15 sekunder, er pulsen: 4 x 12 = 48 slag / min.

Beregning av puls under trening

Under trening måles hjertefrekvensen ved hjelp av 10-slagsmetoden. Stoppeklokken må startes under streiken (dette blir "streik 0"). Stopp stoppeklokken ved "treff 10". Puls kan bestemmes fra tabell 2.1. Umiddelbart etter avslutning av belastningen synker hjertefrekvensen raskt. Derfor vil pulsen beregnet med 10-slagsmetoden være litt lavere enn den faktiske pulsen under trening.

Tabell 2.1. 10-slagsmetode.

Tid, s	Puls, slag / min	Tid, s	Puls, slag / min	Tid, s	Puls, slag / min

Grunnleggende hjertefrekvensindikatorer

For å beregne intensiteten på treningen og overvåke funksjonell tilstand utøveren bruker hvilepuls, maksimal puls, pulsreserve og pulsavvik.

Hvilepuls

Utrente har en hvilepuls på 70-80 slag/min. Med en økning i aerob kapasitet, reduseres hvilepulsen. Godt trente utholdenhetsutøvere (syklister, maratonløpere, skiløpere) har en hvilepuls på 40-50 slag/min. Hos kvinner er hvilepulsen 10 slag høyere enn hos menn i samme alder. Om morgenen er hvilepulsen 10 slag lavere enn om kvelden. For noen mennesker er det motsatte sant.

Hvilepuls beregnes om morgenen før du går ut av sengen for å sikre at daglige målinger er nøyaktige. Ved morgenpulsen kan man ikke bedømme graden av en idrettsutøvers kondisjon. Imidlertid gir hvilepulsen viktig informasjon graden av restitusjon av utøveren etter trening eller konkurranse. Hjertefrekvensen om morgenen stiger ved overtrening eller en infeksjonssykdom (forkjølelse, influensa) og synker etter hvert som den forbedres fysisk tilstand... Utøveren bør registrere morgenpulsen (graf 14).

Maksimal hjertefrekvens

Maksimal puls (HRmax) er maksimalt beløp sammentrekninger som hjertet kan fullføre på 1 minutt. Maksimal puls kan variere mye fra person til person.

Etter 20 år vil HRmax gradvis avta - med ca 1 slag per år. HRmax beregnes med formelen: HRmax = 220-alder. Denne formelen gir ikke nøyaktige resultater.

HRmax er ikke avhengig av nivået på utøverens prestasjoner. HRmax forblir uendret etter en treningsperiode. I sjeldne tilfeller, hos godt trente idrettsutøvere, reduseres HRmax litt under påvirkning av trening (graf 15).

HRmax kan bare oppnås med velvære... Full restitusjon etter siste trening er nødvendig. Utøveren bør varme opp godt før testen. Oppvarmingen etterfølges av en intens belastning som varer i 4-5 minutter. De siste 20-30 sekundene av lasten utføres med maksimal innsats. Når maksimal belastning utføres, brukes pulsmåleren til å bestemme HRmax. Manuell pulstelling er ikke nøyaktig pga rask tilbakegang Pulsen umiddelbart etter trening. Det er ønskelig å bestemme HRmax flere ganger. Den høyeste avlesningen vil være din maksimale puls.

En utøver kan nå 203 slag i minuttet mens han løper, men bare 187 slag i minuttet når du tråkker. Det anbefales å måle HRmax for hver type aktivitet.

Målpulsen er pulsen du skal trene med. Ved HRmax 200 slag/min vil målpulsen for en treningsintensitet på 70 % HRmax være: Mål HR = 0,7 x HRmax = 0,7 x 200 = 140 slag/min.

Tabell 2.2. Soner med intensitet av treningsbelastninger i prosent av HRmax.

Intensitetssoner	Intensitet (% av HRmax)
Gjenopprettingssone (R)
Aerob sone 1 (A1)
Aerob sone 2 (A2)
Utviklingssone 1 (E1)
Utbyggingssone 2 (E2)
Anaerob sone 1 (An1)

Pulsreserve

For å beregne intensiteten av belastningen, brukes også pulsreserve -metoden, som ble utviklet av den finske forskeren Karvonen. HR -reserve er forskjellen mellom HRmax og HR i hvile. For en idrettsutøver med en hvilepuls på 65 slag/min og en pulsmaks på 200 slag/min, vil pulsreserven være lik: pulsreserve = pulsmaks-hvilepuls = 200-65 = 135 slag / min.

Målpulsen beregnes som summen av hvilepulsen og den tilsvarende prosentandelen av pulsreserven. For eksempel vil målpulsen for en intensitet på 70% av pulsreserven for den samme utøveren være: Målpuls = hvilepuls + 70% pulsreserve = 65 + (0,7 x 135) = 65 + 95 = 160 slag / min.

Tabell 2.3. Soner med intensitet av treningsbelastninger som en prosentandel av pulsen

Intensitetssoner	Intensitet (% av HRmax)
Gjenopprettingssone (R)
Aerob sone 1 (A1)
Aerob sone 2 (A2)
Utviklingssone 1 (E1)
Utbyggingssone 2 (E2)
Anaerob sone 1 (An1)

To idrettsutøvere som løper i samme hastighet kan ha forskjellige pulsfrekvenser. Det vil imidlertid være feil å si at en idrettsutøver med høyere puls blir utsatt for mer belastning... For eksempel er en løpers HRmax 210 slag/min, mens pulsen hans mens han løp var 160 slag/min (50 slag under HRmax). Den andre løperens maksimale hjertefrekvens er 170 slag/min, og pulsen hans mens han løp med samme hastighet var 140 slag/min (30 slag under HRmax). Hvis løperne har samme hvilepuls - 50 slag / min, så var kraften til belastningen deres prosentvis henholdsvis 69 og 75 %, noe som betyr at den andre løperen opplever en større belastning.

Avvikspunkt

Ved høy treningsintensitet forsvinner det lineære forholdet mellom hjertefrekvens og treningsintensitet. Hjertefrekvensen fra et bestemt tidspunkt begynner å ligge etter intensiteten. Dette er punktet for avvik (HR dev.) En merkbar bøy vises på den rette linjen som representerer denne avhengigheten (graf 16).

Avbøyningspunktet angir den maksimale arbeidsintensiteten som energitilførselen utelukkende skyldes aerob mekanisme... Deretter slår den anaerobe mekanismen seg på. Avbøyningspunktet tilsvarer den anaerobe terskelen. Enhver trening med en intensitet som overstiger pulsavviket fører til akkumulering av melkesyre. Veltrente utholdenhetsutøvere har et veldig stort pulsområde der energien leveres aerobt.

Funksjonsendringer og hjertefrekvens

Under påvirkning av trening øker idrettsutøverens arbeidskapasitet, noe som gjenspeiles i de funksjonelle indikatorene for kroppens kondisjon.

Nedbøyningspunktskifte

Den viktigste endringen med vanlig utholdenhetstrening er skiftet i nedbøyningspunktet mot en høyere puls.

For eksempel har en utrent person et hjertefrekvensavvik på 130 slag/min. Etter en periode med utholdenhetstrening, skifter pulsavviket fra 130 til 180 slag i minuttet (graf 15, se ovenfor). Dette betyr at hans aerobe kapasitet har forbedret seg og han kan nå utføre vedvarende aktivitet med høyere hjertefrekvens.

Forskyvning av laktatkurven

Forholdet mellom hjertefrekvens og laktatnivå varierer mellom mennesker og kan endres hos samme person etter hvert som funksjonsstatus endres.

Graf 17 For en utrent person er pulsavviket 130 slag/min, og for en trent 180 slag/min. En utrent person er i stand til å utføre arbeid i lang tid med en puls på 130 slag / min, og en trent person med en hjertefrekvens på 180 slag / min. Denne terskelen kalles den anaerobe terskelen og tilsvarer et melkesyrenivå på 4 mmol/L. Trening utover den anaerobe terskelen fører til en kraftig økning av melkesyre i kroppen.

Økning i BMD

VO2 max (maksimal oksygenforbruk) er det største antallet oksygen som en person er i stand til å konsumere under en maksimal kraftbelastning. VO2 max er uttrykt i liter per minutt (l / min). Under trening på nivå med VO2 max får kroppen energi fra aerobe og anaerobe ruter. Siden den anaerobe energiforsyningen ikke er ubegrenset, kan intensiteten av belastningen på VO2 max -nivå ikke opprettholdes over lang tid (ikke mer enn 5 minutter). Av denne grunn utføres utholdenhetstrening ved intensiteter under VO2-maks. Under påvirkning av trening kan VO2 max øke med 30%. Normalt er det en lineær sammenheng mellom hjertefrekvens og oksygenforbruk.

Tabell 2.4. Sammenheng mellom hjertefrekvens og oksygenforbruk.

% av HRmax	% av IPC
50	30
60	44
70	58
80	72
90	86
100	100

Siden maksimal effektbelastning bare kan opprettholdes i 5 minutter, er VO2 max ikke en karakteristisk indikator på utholdenhetens funksjonelle evner til idrettsutøvere. Det mest passende vurderingskriteriet funksjonelle evner for utholdenhetsutøvere brukes anaerobe eller laktat-terskel.

Den anaerobe terskelen tilsvarer det maksimale treningsnivået som en idrettsutøver kan opprettholde over en lengre periode uten melkesyreoppbygging. Anaerob terskel kan uttrykkes som en prosentandel av BMD eller HRmax.

Graf 18. Den høyre vertikale aksen viser endringen i pulsavvik etter en periode med trening. Før treningsstart var pulsavviket 130 slag / min. Etter flere måneders trening økte pulsavviket til 180 slag / min. Den venstre vertikale aksen viser økningen i VO2 max, og spesielt prosentandelen av VO2 max, eller HRmax, der arbeidet kan opprettholdes i lang tid.

Faktorer som påvirker pulsen

Mange faktorer kan påvirke pulsen. Idrettsutøvere og trenere bør vurdere disse faktorene når de planlegger trening og konkurranseprestasjon.

Alder

Med alderen synker HRmax gradvis. Denne nedgangen har ingen klar sammenheng med personens funksjonelle tilstand. Ved 20 år kan HRmax være 220 slag / min. Ved 40 år overstiger HRmax ofte ikke 180 slag / min. Blant personer på samme alder er det en ganske stor forskjell i HRmax. Grensen for en 40 år gammel utøver kan være 165 slag / min, mens HRmax for en annen utøver i samme alder kan være 185 slag / min. Det er et lineært forhold mellom HRmax og alder (se grafene 19 og 20).

Med alderen er det ikke bare en enkel reduksjon i HRmax, men også den samme enkle reduksjonen i andre indikatorer: Hvilepuls, pulsavvik, anaerob terskel. De vertikale søylene i graf 19 viser mulige forskjeller mellom personer på samme alder.

Undergjenoppretting og overtrening

På full bedring idrettsutøverens hjertefrekvensindikatorer - HRmax, HRdev og HR i hvile - er ganske konstante.

Dagen etter en intens trening eller konkurranse kan morgenpulsen være forhøyet, noe som indikerer utilstrekkelig restitusjon. Andre indikatorer på undergjenoppretting er redusert hjertefrekvensavvik og HRmax. Gitt disse beregningene, er det klokere å hoppe over intens trening for å la kroppen komme seg. Trening vil redusere funksjonaliteten.

Avhengig av type overtrening, kan morgenpulsen din være enten høy eller veldig lav. Puls 25 slag/min er intet unntak. Vanligvis, under trening, stiger pulsen veldig raskt til sine maksimale verdier, men ved overtrening kan pulsen ligge etter intensiteten på treningen som utføres. HRmax med overtrening er ikke lenger mulig å oppnå.

Diagram 21, 22 og 23. Syklisten var godt uthvilt før løp 1 og 3 - han følte seg bra under løpene og nådde maksimal puls i begge. I løp 2 løp han med utilstrekkelig restitusjon. Syklisten opplevde smerter i beina og HRmax ble ikke nådd.

Viktig!!! Pulsdata registrert av idrettsutøvere under Tour de France -scenen viste en tydelig nedgang i HRmax og HRdev. Under Tour de France er hele pelotonet i overtreningsstadiet eller iht i det minste, undergjenoppretting.

Når morgenpulsen din er høy og din normale aerobe puls ikke kan oppnås eller oppnås på bekostning av enorm innsats, er fullstendig hvile eller restitusjonstrening den beste løsningen.

En atletes puls under 50 slag / min er et tegn på et trent hjerte. Under søvn kan pulsen synke til 20-30 slag / min. Lav puls er en normal tilpasning av kroppen til ekstreme utholdenhetsbelastninger, noe som ikke er farlig. Lav hjertefrekvens kompenseres av hjertets slagvolum. Hvis utøveren ikke har helseplager og tester viser tilstrekkelig økning i hjertefrekvensen, krever denne tilstanden ikke behandling.

Men hvis en idrettsutøver klager på svimmelhet og svakhet, er det nødvendig å ta dette problemet mer alvorlig. I dette tilfellet kan en svært lav hjertefrekvens indikere hjertesykdom. Det er veldig viktig å kunne skille mellom disse to situasjonene.

Ernæring

Ernæring kan forbedre den fysiske ytelsen til utholdenhetsidrettsutøvere. Med et normalt kosthold hadde ti personer under den aerobe øvelsen en gjennomsnittlig hjertefrekvens på 156 ± 10 slag / min, mens etter å ha tatt 200 g karbohydrater med samme belastning, var gjennomsnittspulsen 145 ± 9 slag / min (graf 24 ).

Høyde

De første timene i høyden synker hvilepulsen, men stiger så igjen. I 2000 meters høyde øker hvilepulsen med 10%, og i 4500 meters høyde - med 45%. Etter noen dager synker pulsen tilbake til normale verdier eller faller under disse verdiene. Tilbake til det normale indikerer god akklimatisering.

Hver person kan spore graden av akklimatisering. Det anbefales at du registrerer morgenpulsmålingene dine i flere uker før avreise og under oppholdet i en ny høyde.

Tidsplan 25. Oppsett av en utøvers akklimatisering til høyde.

Medisiner

Betablokkere reduserer hvilepuls og hjertefrekvens, og reduserer også aerob kapasitet med 10%. I noen idretter brukes betablokkere som ytelsesfremmende midler. Betablokkere antas å ha en gunstig effekt på skyting ved å redusere håndrystning. I tillegg forstyrrer lav puls i mindre grad sikte.

Forstyrrelse av døgnrytmen

De fleste prosessene i kroppen påvirkes av døgnrytmen. Når en idrettsutøver beveger seg fra en tidssone til en annen, blir døgnrytmen (biorytmen) av kroppen forstyrret. Å flytte mot vest er lettere å overføre enn mot øst. Brudd på den daglige rytmen påvirker ytelsen negativt. Det anbefales å bruke en dag med akklimatisering for hver time av tidsforskjellen. For eksempel, hvis tidsforskjellen er 7 timer, kreves en ukentlig tilpasningsperiode.

Du kan begynne å tilpasse deg tidlig - gå til sengs tidligere eller senere enn vanlig. Ved ankomst må en ny daglig rutine følges. Korte drømmer v dagtid bremse tilpasningen.

I løpet av akklimatiseringsperioden økes hvilepulsen og pulsen under trening. Når pulsen synker til et normalt nivå, er tilpasningen fullført og utøveren kan gå tilbake til sin normale trening.

Smittsomme sykdommer

Det er ikke uvanlig at idrettsutøvere fortsetter treningsrutinen fordi de undervurderer symptomene på sykdommen eller er redde for å falle på etterskudd på trening på grunn av hvile. Folk i andre yrker kan fortsette å jobbe når alvorlig forkjølelse... Men selv om lett forkjølelse reduserer sportsprestasjoner med 20%.

Viktig!!! Idrettsutøvere oppfordres til å hvile og en kraftig nedgang treningsbelastning for infeksjonssykdommer. Bare i dette tilfellet har kroppen en sjanse til å komme seg fullstendig. Enhver sportsaktivitet er strengt forbudt i nærvær av temperatur.

Når temperaturen stiger med 1 ° C, øker pulsen med 10-15 slag / min. I restitusjonsperioden etter en infeksjonssykdom økes også hvilepulsen.

For å overvåke ytelsestilstanden, anbefales det å utføre funksjonstester regelmessig. Du kan bruke en enkel test på et tredemølle- eller sykkelergometer, bestående av 3 serier på 10 minutter, hvor belastningen utføres med en konstant puls - 130, 140 og 150 slag / min. Under testen registreres avstanden og hastigheten som tilbys. Ved infeksjon funksjonstest vil vise en reduksjon i ytelse - en reduksjon i distanse / hastighet.

Etter å ha lidd av en smittsom sykdom, bør utøveren bare utføre restitusjonsaktiviteter eller lett aerob trening. Når ytelsen går tilbake til det normale, som indikert av en funksjonstest, kan varigheten og intensiteten av treningen økes gradvis.

Følelsesmessig stress

Følelsesmessig stress påvirker hjertefrekvensen. Tung hjernearbeid kan forårsake unødig stress. Hvis slikt arbeid utføres i et støyende miljø eller etterpå søvnløs natt, er den skadelige effekten på kroppen enda sterkere.

Lufttemperatur og fuktighet

Graf 26. Pulsdynamikk under et halvmaratonløp av en 43 år gammel løper med et pulsavvik på 175 slag / min. I de første 40 minuttene var det tørt, lufttemperaturen var 16 ° C. Denne delen av avstanden ble tilbakelagt på et nivå like under HRdev. I det 35. minutt begynte det å regne og temperaturen falt. Løperen var veldig kald, han klarte ikke å holde pulsen på samme tid høy level, noe som påvirket løpehastigheten.

Figur 27. Påvirkning av endring av temperatur miljøet roerens puls i hvile.

Tidsplan 28. Høy temperatur og høy luftfuktighet fører til økt hjertefrekvens i badstuen.

Fysisk aktivitet avhenger av komplekse kjemiske reaksjoner i muskel- og nervevev. Disse kjemiske reaksjoner veldig følsom for vibrasjoner indre temperatur kropp. Ved høy kroppstemperatur kjemiske prosesser flyt raskere, ved lav - langsommere.

For last av ulik varighet og intensitet, er det den mest optimale omgivelsestemperaturen og luftfuktigheten. Det antas at temperaturer opp til 20 ° C er mest gunstige for utholdenhetsutøvere. Høyere temperaturer - 25 til 35 ° C - er gunstige for sprintere, kastere og hoppere som trenger eksplosiv kraft.

I hvile produserer kroppen omtrent 4,2 kJ (1 kcal) per kg kroppsvekt per time, i løpet av fysisk aktivitet-opptil 42-84 kJ (10-20 kcal) per kg per time. Ved høy kroppstemperatur øker blodsirkulasjonen i huden, svetteproduksjonen øker, noe som fører til økt puls. Med samme treningsintensitet, men forskjellige temperaturer kroppen er 37 og 38 ° C, forskjellen i hjertefrekvens er 10-15 slag / min. Ved høy intensitet og varighet av trening, samt høy temperatur og fuktighet, kan kroppstemperaturen nå 42 ° C.

Varmeslag kan oppstå ved kroppstemperaturer over 40 ° C. Årsaker til forekomst heteslag under fysisk aktivitet: varme miljø, høy luftfuktighet, utilstrekkelig ventilasjon av kroppen og tap av væske på grunn av svette og fordampning.

I varmen, etter 1-2 timers trening, kan væsketap variere fra 1 til 3% av kroppsvekten. Når væsketapet overstiger 3 % av kroppsvekten, reduseres volumet av sirkulerende blod, blodtilførselen til hjertet reduseres, hjertefrekvensen øker, og sannsynligheten for en livstruende situasjon øker.

Viktig!!! Det er viktig å kompensere for væsketap under trening ved å drikke 100-200 ml vann med korte intervaller.

Tidsplan 29. Pulsdynamikk under aerob trening på nivået 70 % VO2 max under forhold totalt avslag fra å drikke og når du tar 250 ml væske hvert 15. minutt. Lufttemperatur 20 ° С. Testen ble stoppet da utøveren var helt utslitt. Ved drikkevegring ble det observert høyere hjertefrekvens. Væskeinntak under trening holdt hjertefrekvensen på et konstant nivå. Utøveren kunne gjøre øvelsen en halvtime lenger.

Avkjøling under varme forhold lar utøveren opprettholde belastningen lenger. Hastigheten til syklisten er høyere enn hastigheten til løperen, og derfor er kjøleluften mye høyere under sykling. Ved et lavt løpstempo reduseres luftstrømmen og væsketapet øker. Når avkjølt, veldig kaldt vann krampe kan oppstå blodårer, som et resultat av at varmeoverføringen vil bli forstyrret. Den beste måten unngå for tidlig tretthet under trening under varme forhold - drikk regelmessig og fukt regelmessig kroppen med en fuktig svamp.

Tidsplan 30. Utøveren ble testet to ganger på sykkelergometer med et intervall på 4 dager mellom testene. Den første testen ble utført uten kjøling, og under den andre testen ble kroppen avkjølt med en fuktig svamp og en vifte. Andre forhold i begge testene var identiske: lufttemperaturen var 25 ° C, den relative fuktigheten var konstant, den totale varigheten av sykkeltesten var 60 minutter. I testen uten nedkjøling økte pulsen gradvis fra 135 til 167 slag/min. I testen med avkjøling ble pulsen godt holdt på samme nivå på 140 slag / min.

Hjertefrekvensen (HR) kan brukes til å bestemme om normal hjerterytme om hjerterytmen er normal. Artikkelen vil fokusere på forholdet mellom frekvensen av hjerteinfarkt og puls. Det vil også bli gitt informasjon om normal puls hos voksne kvinner, voksne menn og ungdom. I løpet av å lese artikkelen vil leseren lære om effekten av pulsen på hjerteslag.

MERK FØLGENDE!

Hvis du har spørsmål, vennligst kontakt de kompetente spesialistene på portalen.

Ansatte oppfører seg gratis konsultasjoner online 24 timer i døgnet.

For å bestemme pulsen beregnes det hvor mange slag myokardiet har gjort på seksti sekunder (per minutt).

Forholdet mellom antall slag i hjertemuskelen og tiden det tellede antallet slag skjedde, kalles frekvensen av myokardiske slag.

Pulsen faller sammen med frekvensen av pulsen. Pulsen kalles svingningene i fartøyets volum, og frekvensen av pulsen er frekvensen av svingningene i veggene i fartøyene.

Hvordan bestemme pulsen din?

For å bestemme frekvensen av pulsen, er det nødvendig å bestemme hvor mange svingninger i volumet av blodkar som oppstår i en sekstiende brøkdel av en time (per minutt).

MERK FØLGENDE!

Mange av våre lesere for behandling av HJERTSJUKDOMMER bruker aktivt den velkjente metoden basert på naturlige ingredienser, oppdaget av Elena Malysheva. Vi anbefaler deg å lese.

Mens du måler mengden av vibrasjoner i veggene til blodårene, bør menn, kvinner, barn og ungdom være i horisontal posisjon.
Menn, kvinner, barn og ungdom bør være i ro en stund før man starter prosessen med å måle antall vibrasjoner.

I noen tid før starten av prosessen med å måle antall vibrasjoner, bør menn, kvinner, barn og ungdom være i en rolig tilstand fordi under fysisk aktivitet begynner myokardiet å utføre flere slag per minutt enn i fravær av fysisk aktivitet.

Forholdet mellom puls og puls

Prosesser som en økning og reduksjon i frekvensen av slag relatert til myokardiet påvirker hjertefrekvensen hos menn, kvinner, oppvekst, ungdom.

En økning i hjertefrekvensen fører til en økning i rytmen til myokardiet, og en reduksjon i hjertefrekvensen fører tvert imot til en nedgang i hjertets rytme.

Derfor, for å finne ut om hjertefrekvensen er redusert, akselerert eller normal hos menn, kvinner, oppvekst, ungdom, må du vite hvor mange slag hjertemuskelen lager på seksti sekunder.

Puls normer

Et normalt hjerteslag hos menn, kvinner, barn og ungdom oppstår når pulsen er normal.

Hos barn og ungdom normal ytelse Pulsen avhenger av alder.

Inntil et år er den økende hjertefrekvensen 120 hjerteslag per minutt.
Opptil fem år gammel er pulsen 100 myokardielle slag per minutt.
Opptil syv år gammel er pulsen i oppveksten 90 slag per seksti time.
Etter syv år - 75 slag per minutt.

Pulsfrekvensen hos voksne menn og kvinner er den samme og varierer fra seksti til åtti hjerteslag i minuttet. Det er verdt å merke seg at hos kvinner, som regel, utfører myokardiet 6-8 flere slag per minutt enn hos menn.

Sykdommer

Sykdommer som takykardi og bradykardi er assosiert med et avvik i frekvensen av hjerteslag fra normen hos menn, kvinner, barn, ungdom.

Hvis pulsen øker til et overskridelse av normen og rytmen i hjertemuskelen blir hyppigere, opplever en person takykardi.

Hvis pulsen synker til et overskridelse av normen og pulsen reduseres, har personen bradykardi.

Hovedmålet med behandlingen for disse sykdommene er å bremse den raske hjertefrekvensen og redusere sannsynligheten for gjentakelse av slike angrep hos menn og kvinner.

Takykardi

En voksen har takykardi hvis hjertet får mer enn nitti slag på en seksti brøkdel av en time.

Takykardi kan ikke bare diagnostiseres ved å bestemme frekvensen av hjerteslag, men også ved å bruke elektrokardiografi (EKG).

Du kan behandle takykardi med folkemedisiner. Her er noen populære oppskrifter:

Oppskriften på et middel mot takykardi, populært kjent, fra moderurt. Hell femti gram tørket og hakket motherwort urt med to hundre milliliter vann oppvarmet til hundre grader Celsius. La medisinen sitte i seksti minutter. Press. Tilsett to til tre kaliumoljer peppermynte, 30 g honning. Drikke.
Oppskriften på et middel mot takykardi, populært kjent, fra calendula og motherwort. Bland 25 g tørket og hakket morurt med 25 gram tørkede calendula-blomster. Hell blandede urter og blomster med to hundre milliliter vann brakt til kokepunktet. La medisinen brygge i to timer. Press. Drikke.
Oppskriften på et middel mot takykardi, populært kjent, fra valerian, humle, sitronmelisse, dill. 20 gram tørket og hakket valerianrot, 20 gram tørkede humlekjegler, 20 gram tørkede sitronmelisseblader, 20 gram tørkede dillfrø, bland sammen og hell deretter tre hundre milliliter kokende vann. La medisinen brygge i en halv time. Press. Drikk 100 milliliter infusjon.
Oppskriften på et middel mot takykardi, populært kjent, fra kjerringrokk, morurt, hagtorn. Bland 10 gram tørt gress av kjerringrokk, 20 gram tørt morurtgress, 10 gram hagtornblomster og hell fire hundre milliliter vann oppvarmet til kokepunktet. La medisinen trekke i førtifem minutter. Press. Drikk 60 milliliter.
Oppskriften på et middel mot takykardi, populært kjent, fra hagtorn og celandine. Bland 10 gram tørr hagtornfrukt med 20 gram tørr urter celandine, hell kokende vann over den. La medisinen brygge i en halv time. Press. Drikk sytti milliliter.

Du kan insistere på folkemedisiner, oppskriftene som presenteres ovenfor, i en termos.

Når vi snakker om medisinbehandling, bør det bemerkes den høye effektiviteten av innleggelsen beroligende midler... Hvis en mann eller kvinne får et angrep, anbefales det å puste dypt de første 15 minuttene hvis pusteøvelser ikke ga et resultat, så bør du ta medisiner som "Volokardin", "Corvalol" eller vendelrot tinktur. Ytterligere midler for å senke hjertefrekvensen er "Glycine" - den må legges under tungen.

En voksen har bradykardi hvis hjertet slår fra tretti til femti slag på en sekstiende brøkdel av en time.

Bradykardi kan ikke bare diagnostiseres ved å bestemme frekvensen av hjerteslag, men også ved å utføre elektrokardiografi (EKG). Et elektrokardiogram utføres ved hjelp av en elektrokardiograf. Det er mulig å avgjøre om det er bradykardi ved å analysere et elektrokardiogram - et EKG-resultat.

Du kan behandle bradykardi med folkemedisiner.

Oppskriften på et folkemedisin for bradykardi fra ryllik.

Hell 60 g tørr ryllikurt med to hundre ml vann oppvarmet til hundre grader Celsius. Hold i vannbad i et kvarter. Insister i en time. Press. Drikk tretti ml.

Du kan insistere på medisinen mot bradykardi fra ryllik i en termos.

Pulsforebygging

Slike hendelser inkluderer:

Kostholdet innebærer avvisning av toniske drikker (te, koffein, alkoholholdige drikker), og inntak av animalsk fett, røkt kjøtt og salt mat bør også minimeres. Du bør inkludere frokostblandinger, frisk frukt, bær og grønnsaker i kostholdet ditt.
Avslag fra avhengighet, nemlig tobakkrøyking. Dette skyldes det faktum at nikotin fremkaller et angrep av rask hjerterytme.
Drøm. Kardiologer anbefaler å våkne og legge seg samtidig.
Vektkontroll. Husk at overvekt provoserer utviklingen av hjerte- og karsykdommer.
Fysisk aktivitet bør ikke være intens, fordi kan stimulere til et angrep av takykardi. Yoga, aerobic, gymnastikk anbefales.
Personer som er utsatt for plager i hjertet og blodårene må måle blodtrykket daglig.
Observert av en kardiolog og systematisk ta nødvendige analyser(blod for kolesterol).

Hoved Forebyggende tiltak, rettet mot å forebygge sykdommen og redusere risikoen for hjertesykdom er - eliminering av den primære sykdommen. Dette skyldes det faktum at takykardi ikke er en uavhengig sykdom, men bare et symptom på den underliggende sykdommen. På grunn av dette, besøk kardiologkontoret for en undersøkelse. Basert på resultatene av diagnosen vil legen kunne bekrefte eller nekte diagnosen, og vil derfor kunne utvikle en behandlingsstrategi.

Og litt om hemmeligheter ...

Det har du ofte ubehag i hjerteregionen (stikkende eller sammentrekkende smerte, brennende følelse)?
Du kan plutselig føle deg svak og sliten ...
Presset øker hele tiden...
Kortpustethet etter den minste fysiske anstrengelsen, og det er ingenting å si ...
Og du har tatt en haug med medisiner i lang tid, slanket og overvåket vekten din ...

Men å dømme etter det faktum at du leser disse linjene, er ikke seieren på din side. Derfor anbefaler vi at du gjør deg kjent med ny metodikk Olga Markovich som fant effektivt middel for behandling av sykdommer i HJERTE, åreforkalkning, hypertensjon og vaskulær rengjøring.

Ved diagnostisering av en pasients tilstand må legen være oppmerksom på personens hjertefrekvens (HR). Hvilke patologier i kroppen indikerer denne parameteren? Skal vi vurdere begrepene "puls" og "puls" synonymt, slik det virker for vanlige mennesker. Hva bør betraktes som normen for hjertefrekvens, tatt i betraktning alder, fysiologiske, seksuelle egenskaper ved måling av frekvensen av rytmen.

Puls - hva er det?

For en vanlig mann i gata oppfattes puls og puls som synonymer som angir antall hjerteslag per minutt.

For en lege er måling av puls og måling av hjertefrekvens symptomer på hvordan hjertemuskelen fungerer og om blod alltid kastes fra ventriklene inn i karsengen under et hjerteslag.

Hjertefrekvens er et mål på hjerteslag på 60 sekunder i fravær av store abnormiteter. I noen forhold vises det at man måler hjertefrekvensen i tre minutter og deler resultatet med tre for å finne gjennomsnittet.

Puls kalles andre sammentrekninger - ikke i hjertet, men i blodåren. Pulsasjonsfrekvensen er antall blodstrømningsbølger som sendes i deler fra hjertet til blodkaret på tidspunktet for myokardkompresjon. Med utviklingen av hjertepatologi vil antallet pulsasjoner være lavere enn antall slag i hjertemuskelen.

På en lapp! Normalt er hjertefrekvens og puls det samme for den målte perioden. Hvis det er avvik i verdiene, er det en grunn til en omfattende undersøkelse.

Hvilke tall er akseptert som normen?

Normene i forhold til hjertefrekvens, pulsering avhenger av flere kriterier som bør vurderes ved måling:

pasientens alder;
kjønn;
Kroppstype;
fysisk aktivitet;
individuelle kriterier for pasienten.

Hjerteslag, hvis vi snakker om normen i den generelle forståelsen av medisin, reduseres etter hvert som en person blir eldre. Dette kan sees i tabellen:

Hos en voksen er sammentrekninger uten belastning i hjertet lik 60, 80 slag per målt segment. Det er bare små forskjeller i lesninger mellom kvinner og menn. Den kvinnelige hjertemuskelen trekker seg kraftigere sammen med 6 sykluser, men dette regnes ikke som et avvik.

Å snakke om normen eller avviket i hjertefrekvensen og pulsen er bare mulig i en tilstand av fysisk og følelsesmessig hvile. Gjennom dagen kan tallene endre seg fordi en person er aktiv eller passiv, spiser visse matvarer, er våken eller hviler. Selv bruk av visse matvarer kan påvirke hjerteslag og viser unøyaktige data ved måling.

Barnenorm og norm hos voksne kan først etableres i kardiologi etter full eksamen... For eksempel, for et fysisk trent hjerte, er frekvensen av sammentrekninger uten belastning langt fra normene til en person som er langt fra sport eller kroppsøving. Ved måling kan et resultat av 50 slag registreres, fordi hjertet er vant til maksimal belastning, når det kreves en høyere hastighet for hjerteinfarkt.

Interessant fakta! Hvis du samtidig måler pulsen og pulsen til en aktiv og passiv person, vil du legge merke til at et trent hjerte vil gi en lavere verdi, som om det ikke var noen belastning. Hjertet til en passiv person vil begynne å flagre og gi ut 100 enheter. Ved å utføre fysisk arbeid øker disse tallene alltid, men gapet vil vedvare, det vil være kortpustethet hos en passiv pasient.

Patologier bestemt av antall hjertesammentrekninger

Normal hjerteaktivitet og vaskulær tone ved undersøkelse av lege vil gi et passende resultat, tatt hensyn til pasientens alder og kjønn. Men antallet hjerteslag kan endres og kan øke eller redusere i forhold til den fastsatte frekvensen. Dette er et symptom på den første fasen av sykdommen. En økning i antall sammentrekninger indikerer utvikling av takykardi. Reduksjon av hjerteslag indikerer bradykardi.

På en lapp!Begge patologier kan føre til alvorlige brudd i hjerte vaskulært system og indre organer. Hvis det ofte observeres uttalte svingninger, må du gjennomgå en undersøkelse og sørge for at sykdommen er fraværende eller tilstede.

Regler for måling av pulsdata

Pulsen er lett å måle hjemme. Ingen spesialverktøy kreves. Du kan bestemme antallet ved å måle pulsen eller hjerteslagene for hånd, og telle tiden ved å bruke en stoppeklokke på en hvilken som helst elektronisk eller mekanisk enhet. Tidsintervallet er ett minutt, hvis det er svingninger, økes måltiden til tre minutter.

Noen blodtrykksmålere har en egen SS -frekvensskala, og spørsmålet om hvordan du måler pulsverdier oppstår ikke.

Det medisinske miljøet har sin egen metode for å beregne hjertefrekvens (puls) ved hjelp av utstyr som kalles et phonendoscope. Den påføres pasientens venstre brystområde, og gjennom hørselsrørene lytter de og teller antall hjerteslag, og tar intervallet på en stoppeklokke.

Bestemmelse av hjertefrekvens krever overholdelse av følgende punkter:

Måling utføres kun i rolig tilstand.
Pasienten sitter / ligger på et plant underlag.
Før måling er belastningen kontraindisert for ikke å forstyrre rytmen.
Begrens noen medisiner. Nikotin, alkohol, narkotika forvrenger signifikant hjertedynamikken ved sammentrekninger.

Du kan bestemme hjertefrekvensen manuelt på spesielle punkter kropp, - håndledd, temporal region, cervical region. Men det er verdt å huske på at puls og puls ikke alltid gir samme verdi når de måles. Derfor er det umulig å tro bare de pulserende indikatorene, for ikke å gå glipp av en hjertepatologi. En økning i antall vibrasjoner betyr ofte en banal overanstrengelse eller frykt for en person. Men indikatorene går tilbake til det normale etter en stund, og angrepene går ikke igjen. For et utrent hjerte fører enhver belastning til en hyppigere sammentrekning av myokardiet.

Merk følgende! Den første medisinske undersøkelsen lar deg fastslå de første symptomene på takykardi, murring, bradykardi og foreskrive en omfattende undersøkelse til pasienten.

Hvordan bestemme hjertets utholdenhet?

Noen mennesker tar på seg hardt arbeid uten å tenke på belastninger som ikke kan sammenlignes med hjertets kapasitet, noe som ofte fører til døden. Maksimal belastning vanligvis bestemt av alderen og fysisk form til en person. Personer av samme kjønn, alder og fysiologiske parametere under samme belastning kan ha forskjellige betydninger målinger hvis den ene fører en passiv livsstil, mens den andre driver med idrett eller jobber hardt i yrket.

Under hjemlige forhold bestemmes maksimal hjertefrekvens av formelen der alderen på personen trekkes fra det maksimale antallet sammentrekninger, for menn 220, for kvinner 226. Men disse verdiene er betinget og kan gi et feilaktig resultat. Avhengigheten av alder, for eksempel i idrett, kan ikke være et kriterium når en høy grense for hjertets arbeid under trening måles.

For å nøyaktig beregne maksimal sammentrekningshastighet, er det best å velge kliniske metoder målinger under tilsyn av en kardiolog som vet hva belastningen skal være og når forsøket skal stoppes hvis dynamikken i myokard- og pulssammentrekninger er svært høy.

Endelig

Hva er forskjellen mellom hjertefrekvens og puls, på hva disse parametrene avhenger av, er det viktig å kjenne ikke bare en lege, men også folk relatert til sport, hardt arbeid. Den vanlige mannen blander seg heller ikke i å forstå hvor mange ganger hjertet hos en frisk person trekker seg sammen og hvilke tall som bør være grunnen til å kontakte en kardiolog for å utelukke sykdommen.

Hjertet er et av få organer Menneskekroppen med automatisme. Muskelfibre hjertemuskelen til en person er i stand til å opphisse seg selv under påvirkning av impulser som oppstår i dem.

Men en endring i styrke og hjertefrekvens (HR) kan også skje under påvirkning av:

Sentralnervesystemet;
Biologisk aktive stoffer.

Hjertets arbeid kan bedømmes av hjerteslag og puls; av disse indikatorene kan man ikke bare dømme hjertets arbeid, men også det kardiovaskulære systemet.

Hva er forskjellen mellom puls og hjertefrekvens

Det er generelt akseptert at pulsen, hvis måling læres allerede på skolen i kroppsøvingstimer, er hjertefrekvensen (HR), spesielt siden de måles i de samme enhetene - slag per minutt. Men denne uttalelsen er kun sant for friske mennesker... Hvis hjertefrekvensen er antall sammentrekninger av hjertet (dets venstre ventrikkel) per minutt, så er pulsen antall arterielle forstørrelser som et resultat av hjertets arbeid.

Atrieflimmer og ekstrasystole er manifestert i et brudd på hjerterytmen, og pulsen blir lavere enn hjertefrekvensen. Dette fenomenet kalles pulssvikt og er forårsaket av uregelmessige hjerterytmeforstyrrelser. Blod kastes ut fra venstre ventrikkel inn i aorta, og hvis den første fulle sammentrekningen av hjertet blir fulgt av den andre på et tidspunkt da venstre ventrikkel ennå ikke har hatt tid til å fylle med blod, vil blod ikke komme inn i aorta, og pulsen i arterien vil ikke merkes.

Dermed er det umulig å bestemme hjertefrekvensen ved å måle pulsen i dette tilfellet, den bør bestemmes ved å lytte til hjertets slag.

Normal puls hos voksne menn og kvinner

Hjertefrekvens avhenger av nivået av fysisk aktivitet til en person dette øyeblikket, og selv når du utfører den samme fysiske aktiviteten, er det sterkt avhengig av egnetheten til en person, og derfor måles den i hvile.

Normalt, hos voksne, er pulsen til en frisk person i alderen 20 til 55 år 60-80 slag / minutt... Bradykardi (lav hjertefrekvens) regnes formelt som en frekvens mindre enn 60, og takykardi (økt hjertefrekvens) - en frekvens over 80. Men selv om hjertefrekvensen hos en voksen er 50 eller 90 slag / min, og undersøkelsen ikke viser tegn på sykdom, kan disse frekvensene betraktes som en individuell versjon av normen.

Hos kvinner er pulsen vanligvis 5-10 slag høyere enn hos menn, og stiger også i andre halvdel. menstruasjonssyklus(etter eggløsning før kritiske dager), noe som gjenspeiler en økning i basal temperatur og nivået av metabolisme i kroppen. Med overgangsalderen kan pulsen stige enda mer betydelig.... Pulsen til gravide stiger noe, siden kroppen deres må forsyne seg selv og fosteret med oksygen og næringsstoffer.

Normal hjertefrekvens faller litt under søvn. Med alderen, hos voksne, øker hjertefrekvensen vanligvis, men ikke betydelig, og utgjør 80-90 for en frisk eldre person. Fysiologisk bradykardi er også mulig i en alder av over 60 år.

Når du utfører det samme fysisk arbeid hjertet slår oftere hos en mindre trent person.

Også blant idrettsutøvere av høy klasse som spesialiserer seg på sykliske idretter som:

Langdistanseløping;
Sykling;
Skirenn.

Video-d pulsbånd eller pulssoner

Veldig lav normal puls hvile (mye under normalen, ca. 45-50 slag per sekund); hos helt utdannede mennesker som er utsatt for en stillesittende livsstil, kan hvilepulsen stige til 100.

Hjerterytmen endres etter et måltid, noe som gjenspeiler en økning i metabolsk hastighet på grunn av matens termogenese, som er høyere ved inntak av proteinmat enn karbohydrater eller blandet mat.

Når en person flyttes fra en liggende stilling til en annen stilling, øker energiforbruket hans:

10 % i sittende stilling;
20% i stående stilling.

Siden energiforbruket i disse stillingene øker med henholdsvis 20 % og 40 %, kommer en del av økningen i energiforbruket av en økning i slagvolumet i hjertet, eller volumet av blod som pumpes av ventrikkelen inn i aorta i løpet av en hjerteslag.

Hjertefrekvensen påvirkes betydelig følelsesmessig tilstand en person, stiger den:

Med spenning;
I frykt og sinne;
Etter røyking;
Med bruk av koffein, alkohol og narkotika.

Å ta visse medisiner kan enten redusere eller øke frekvensen.

Hjertefrekvensen øker kraftig med en økning i kroppstemperaturen på grunn av en infeksjonssykdom, og avtar med moderat avkjøling av kroppen med en reduksjon i temperaturen. Det avhenger også av romtemperaturen, som øker i et varmt rom (badstue).

Det tar 5-6 minutter for en frisk person å gjenopprette pulsen etter trening eller spenning.

Takykardi og bradykardi som følge av sykdommer

Ovenfor har vi undersøkt årsakene til økt hjertefrekvens hos friske mennesker, men en jevn hjertefrekvens eller lav hvilepuls kan være en konsekvens av sykdommer.

Takykardi med symptomer som kortpustethet, svakhet, svimmelhet og besvimelse kan skyldes følgende forhold:

Hjerte-og karsykdommer;
Smittsomme sykdommer;
Utbruddet av utviklingen av et slag;
nervøse sykdommer;
svulster;
Anemi;
Endokrine sykdommer;
Onkologiske sykdommer.

Bradykardi kan være et tegn på følgende sykdommer:

Hjerteinfarkt;
Hepatitt;
Tyfoidfeber;
Forgiftning (forgiftning);
Magesår og tolvfingertarmen;
Hypotyreose;
Traumatisk hjerneskade.

Hjertefrekvens i hvile hos barn

Frekvensen for hvilepuls hos barn er vist i tabellen.

Alder, år	Puls, slag / minutt
For tidlig baby	140-160
Nyfødt baby	120-140
1	110-120
5	100
10	90
13	80

Hvordan måle pulsen

Ved gjengivelse nødsituasjon Det første en profesjonell redningsmann eller redningsmann gjør er å sjekke hjerteaktivitet og ta pulsmålinger. For å måle pulsen kan du legge håndflaten til bryst, telle antall hjerteslag per minutt ved hjelp av stoppeklokken.

Du kan også føle pulsasjonene som kjennes når hjertet avgir blod på stedene der arteriene nærmer seg kroppsoverflaten.

De mest egnede stedene er følgende steder:

Under kragebeinet;
På halsen;
Ved tempelet;
På hoften;
På skuldrene.

I medisin måles hvilepuls på tom mage når normal tilstand, i et stille rom med behagelig temperatur. For å måle bør en person legge seg eller sitte ubevegelig i 5 minutter, hvoretter målingen tas. Du bør ikke prøve å føle pulsen med en finger, minst 2 skal påføres på arterien, og helst 4 (som på radial arterie) finger.

Under fysisk aktivitet kan pulsen din hjemme eller på treningssenteret betraktes som elektroniske pulsklokker, eller pulsklokkene innebygd i enkelte klokker, armbånd eller smarttelefoner. Vanligvis overvåker idrettsutøvere pulsen under trening, unngår både overdreven hjertefrekvens og prøver å holde (når de driver med syklisk sport) pulsen innenfor grensene som er nødvendige for utvikling av aerobe evner.

Hva er makspuls og arbeidspulssone

Hjertet er i stand til å utføre et visst antall slag per minutt, som er maksimum for det. Dette betyr på ingen måte at du bør sette deg selv i fare for å oppnå (under fritidsidrett) din maksimale puls. Dette kan bare tilbys av erfarne profesjonelle idrettsutøvere; for amatører er maksimal puls bare en indikator som fungerer som en retningslinje for å bestemme arbeidspulsen ved Sport aktiviteter.

Maksimal hjertefrekvens bestemmes av en kardiolog som bruker en datastyrt tredemølle med et elektrokardiogram (pulsgraf) som registrerer med varierende og økende belastning. Det finnes også en forenklet versjon av å vurdere maksimal hjertefrekvens ved å beregne etter alder.

Maksimal puls for alder er definert som en konstant verdi på 220 minus alder i år... Som et eksempel: for en person i alderen 40 år er maksimal puls 220 - 40 = 180 (bpm). For å bestemme pulssonen som er mest gunstig for utvikling av aerob kapasitet (utholdenhet), finn gjennomsnittsverdien mellom hvilepuls og maksimal puls. For eksempelet ovenfor, med en hvilepuls på 60, vil gjennomsnittet være (60 + 180) / 2 = 120 (slag / min).

Klasser vil bare være effektive med en puls over 120 - det er med en slik puls at en sportsfan bør trene i begynnelsen av timene i mangel av trening. Etter hvert som kondisjonsnivået øker, kan belastningen økes (med en tilsvarende økning i puls), uten at pulsen kan stige over gjennomsnittet mellom det tidligere bestemte gjennomsnittet og den beregnede maksimale pulsen (henholdsvis 120 og 180 i eksempel ovenfor), dvs. opptil (120 + 180) / 2 = 150 (bpm). Vi har bestemt at for en 40 år gammel person med hvilepuls er arbeidspulssonen i området fra 120 (for nybegynnere) til 150 (for trente) slag per minutt. I en annen alder og en annen hvilepuls vil arbeidspulssonen være annerledes.

Noen ganger er pulsen som fungerer som definert som beskrevet ovenfor delt inn i soner:

Aerob (med lavere pulsverdier);
Fettforbrenning (med høye pulsverdier).

Vanligvis er disse sonene uthevet på kondisjonsutstyrspanelet med pulssensorer for å hjelpe trenere å vite hvilken pulssone de jobber i. En slik inndeling har ingen praktisk betydning; under sportsaktiviteter er det bedre å bestemme pulsen med orientering mot velvære og kondisjonsnivå.