Destul de ciudat, dar astăzi vom vorbi despre alimente care nu te fac să vrei să mănânci, ci dimpotrivă - ajută la reducerea apetitului. De acord, pentru „Bucătăria” noastră caldă și delicioasă, acesta este un subiect neașteptat. Dar foarte solicitat!
Marea majoritate a oamenilor, în special cu vârsta, se confruntă cu o încetinire a metabolismului. Și apoi... fiecare mușcătură, fiecare înghițitură merge în depunerea de grăsime. Ce să fac? Muri de foame? Te epuizezi de fitness? Nu, trebuie să mănânci cu poftă de mâncare. Cu toate acestea, există doar astfel de alimente care cel mai mult apetit și suprimă.
Cum functioneaza?
Să vedem cum are loc procesul de suprimare a apetitului în corpul nostru, precum și functionare normala metabolism. Responsabil pentru acest proces, în primul rând, glanda tiroida... Iubește produsele cu iod, care îi permit să mențină echilibrul corect în metabolism. Daca metabolismul este in regula inseamna ca nici greutatea corporala nu creste, pentru ca ceea ce ai mâncat - „se arde”. Alimentele care conțin mult iod sunt cunoscute de toată lumea: oricare pește de mareși toate fructele de mare - în special alge, pere, ceapă; Sarea iodata poate fi inclusa si in dieta, dar este mai bine sa o inlocuiti cu sare de mare.
De asemenea, avem sarcina de a ne înșela propriul stomac, care are o legătură directă cu „centrul de zbor” - creierul. Puțin fără muncă, așa că imediat semnalul „sus”: SOS! Foame! Iar creierul ordonă să găsească imediat și să mănânce ceva pentru a-l calma pe bătător. Poți înșela stomacul introducând în el alimente cu conținut scăzut de calorii, dar greu de digerat. Există o mulțime de legume bogate în fibre, care sunt grozave pentru suprimarea poftei de mâncare. Fibrele din stomac cresc în volum și provoacă o senzație de sațietate, dar nu adaugă calorii.
Există, de asemenea, alimente, din care o mică parte îmbunătățește starea de spirit și reduce pofta de mâncare datorită producției de serotonină „hormonul bucuriei”. Știți, acestea sunt și produse simple și cunoscute: brânză, brânză de vaci, crupe de ovăz, banane, nuci, precum și leguminoase - fasole, linte, mazăre etc.
Plus - ciocolată amară cu continut ridicat cacao. Mulți nutriționiști sfătuiesc să consumați 2-3 bucăți mici de ciocolată neagră după o zi de lucru - astfel vă puteți reduce apetitul la minimum, iar seara vă va fi suficientă o cină ușoară și nenutritivă. Ciocolata nu trebuie mușcată imediat - este mai bine să o sugeți câteva minute, ca o acadea, astfel încât semnalele către creier că organismul primește calorii să fie trimise la creier cât mai mult timp posibil. Apropo, vom obține cu adevărat cantitatea necesară de calorii și există destui nutrienți în ciocolată.
Având în vedere indicele glicemic
Alimentele care se opun apetitului pot fi diferite - și legumele, și peștele, și fructele și lactate... Au un lucru în comun: un indice glicemic scăzut. Într-un studiu realizat de oamenii de știință britanici de la Cambridge, se spune că are un indice glicemic ridicat pâine albă, multe cereale și dulciuri și scăzute - fructe, majoritatea legumelor și a produselor lactate. Ele cresc producția de hormoni care suprimă pofta de mâncare și trimit un semnal de saturație în organism.
Acest lucru a fost confirmat de rezultatele unui studiu în care participanții au consumat alimente cu IG scăzut la micul dejun și, ca urmare, au avut niveluri plasmatice de GLP-1 cu 20% mai mari și niveluri de insulină cu 38% mai mici decât cei care au consumat alimente cu IG ridicat. Rețineți că acesta este primul studiu în care specialiștii au reușit să ilustreze clar efectul unei mese cu IG scăzut asupra producției de GLP-1 și a saturației corporale.
Nivelurile de zahăr din sânge rămân normale atunci când există suficient crom în organism - senzația de foame scade. Sursa de crom este făină de grâu măcinare grosieră, muguri de grâu, drojdie de bere, ficat, piper negru, melisa, brânză.
Tabelul indicilor glicemici ai diferitelor alimente:
|
Carbohidrați cu glicemie ridicată (carbohidrați „răi”) |
Carbohidrați cu glicemie scăzută (carbohidrați „bune”) |
||
|
cartofi prăjiți |
pâine de tărâțe |
||
|
boabe de orez neprelucrate |
|||
|
cereale neprelucrate fără zahăr |
|||
|
fulgi de ovăz |
|||
|
pâine albă făcută din făină premium |
pâine de secara cu tarate |
||
|
cereale rafinate cu zahar (muesli) |
suc de fructe proaspete fără zahăr |
||
|
paste integrale |
|||
|
cartofi fierți |
fasole roșie |
||
|
biscuiti |
mazăre uscată |
||
|
porumb (porumb) |
produse lactate |
||
|
orez alb |
linte |
||
|
paine neagra |
paste integrale |
||
|
naut |
|||
|
fructe proaspete |
|||
|
fructe conservate (fara zahar) |
|||
|
aluat de faina fara tarate |
ciocolată neagră (cu un conținut de cacao de peste 60%) |
||
|
fructoză |
|||
|
legume verzi, rosii, lamaie, ciuperci |
|||
Produse anti-apetit
Merele. După cum au demonstrat nutriționiștii americani, luând o gustare înainte de a mânca un măr, o persoană mănâncă cu 15% mai puține calorii în timp ce mănâncă. În plus, în procesul de digerare a merelor, ca și alte fructe, corpul nostru produce hormonul GLP-1, care trimite creierului semnale despre sațietate.
Ardei roșu iute. Nutriționiștii au descoperit că dacă mănânci o bucată de chili înainte de a mânca, atunci senzația de foame se stinge. Motivul pentru aceasta este capsaicina, care face ardeiul atât de iute. Capsaicina nu numai că poate reduce pofta de mâncare, ci și poate accelera producția de energie a organismului, înlocuind efectiv exercițiul.
Alge. Potrivit oamenilor de știință olandezi, alge Odată ajunse în stomac, se transformă într-un gel, iar acest lucru face posibilă reducerea apetitului cu o treime, dând unei persoane o senzație de sațietate pentru o perioadă considerabilă.
Ouă omletă la micul dejun. Ouăle, care sunt bogate în proteine, permit pentru mult timp păstrați senzația de plenitudine pe tot parcursul zilei. Apă. Bea un pahar cu apă înainte de masă poate ajuta la reducerea foamei.
Ceai verde. Catechina din ceaiul verde stimulează arderea caloriilor, iar trei căni de ceai verde zilnic măresc rata de producere a energiei a organismului cu 40%.
Lămâie. Pectina conținută de lămâie elimină excesul de grăsime din organism și încetinește procesul de digestie.
Usturoi. Datorită prezenței unei componente speciale de usturoi - alicină, care produce un miros specific, un cățel de usturoi va reduce foamea și, de asemenea, va stimula producția de hormon adrenalină, care accelerează metabolismul și arde excesul de calorii.
Înlocuire utilă
In loc de cofetărie adăugând constant grăsimi, zahăr și calorii suplimentare, mananca fructe, fructe uscate si miere. Conțin fructoză - înlocuiește cu succes dulciurile și reduce foamea și sunt mult mai puține calorii decât în orice desert obișnuit. Apa pură simplă sau sucul reduce bine pofta de mâncare.
Este mai bine să bei apă minerală, dar nu carbogazoasă. Desigur, trebuie să bei cu 20-30 de minute înainte de mese; nu ar trebui să bei după ce ai mâncat - acest lucru încetinește digestia, deoarece suc gastric spălat.
Ajută la reducerea apetitului ceai de ghimbir... Ghimbirul este ras, se toarnă 1 linguriță. tergiversați cu apă clocotită (2 căni), insistați și adăugați miere (1 linguriță). Ei beau acest ceai înainte de a mânca: pofta de mâncare scade, metabolismul se accelerează și, în plus, activitatea sexuală crește - și din asta cu siguranță devenim mai frumoși.
Apetitul pentru cină va scădea semnificativ dacă mănânci o salată de frumusețe de cel puțin 2-3 ori pe săptămână dimineața. Se prepară simplu și rapid: 2 linguri. ovaz, 1 lingura. mărunțit nuci, jumatate de portocala tocata fin, mar ras, amestecati cu 1 lingura. miere, turnați peste un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, amestecați și lăsați timp de 10 minute.
Dacă doriți să mâncați foarte tare, atunci puteți mânca un astfel de sandviș neobișnuit: puneți o banană coaptă feliată pe o bucată mică de pâine neagră. Pâinea neagră conține fibre, iar bananele conțin multă glucoză: stomacul va începe să funcționeze, iar creierul va primi un semnal că alimentele au intrat în organism.
La prânz, mâncați supe transparente - pe carne cu conținut scăzut de grăsimi, pește și chiar mai bine pe bulion de legume. Această supă umple stomacul și se satură mai bine și mai repede decât felurile principale și are mai puține calorii.
De asemenea, puteți lua o gustare cu o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau ou fiert si bea ceai verde cu putina miere. Laptele acru, laptele copt fermentat, chefirul și iaurtul natural pot satisface și foamea pentru o lungă perioadă de timp - nu veți dori să mâncați câteva ore.
Înșelăciune nobilă
Pacifică apetit crescut laptele praf degresat ajută: trebuie doar să-l mesteci puțin (aproximativ 1 linguriță), să-l înghiți și să-l bei cu puțină apă.
Ca să nu ai chef să mănânci înainte de culcare, mănâncă o bucată mică de grăsimi la cină. carne fiartă- Acest lucru nu numai că va reduce foamea, dar va ajuta și corpul să ardă grăsimile în timpul somnului.
Mănâncă preparate din pește de 2-3 ori pe săptămână - așa cum am menționat deja, acest lucru ajută glanda tiroidă.
V salate de legumeîncercați să adăugați leguminoase - astfel vă veți săturați mai repede și digestia se va îmbunătăți.
Asezonați salatele ulei vegetal sau chefir; încercați să folosiți smântână mai rar și alegeți un conținut scăzut de grăsimi și refuzați maioneza cu totul.
Legumele trebuie consumate cel puțin 300 g pe zi, crude sau înăbușite - conțin multe fibre și vitamina C, de care organismul nostru are nevoie în cantități mari în fiecare zi.
Dacă ți-e foame, dar știi că nu ar trebui, clătește-ți gura cu apă de mentă - poți face acest lucru de mai multe ori pe parcursul zilei.
M-am așezat cumva mestecând al cincilea sandviș cu cârnați și m-am gândit, ei bine, cum nu mănâncă deloc, cum poți să te bati ?? .. am găsit site-ul lor ... doar verifică distracția ... deși nu este amuzant , am sufocat mai mult sau mai putin adecvat ... totul este bine cu masura ...
Este mai bine să mănânci 100 de calorii de 5 ori pe zi decât să mănânci toate cele 500 de calorii o dată;
· Agitați-vă metabolismul schimbând constant cantitatea de calorii pe care o consumați. Acest lucru va împiedica corpul dumneavoastră să depoziteze grăsimi, la fel ca în cazul dietelor sărace în calorii – când, odată cu scăderea numărului de calorii consumate, greutatea continuă să crească;
· Dormi cel puțin opt ore pe zi. Deşi noapte albă vă permite să cheltuiți calorii dacă nu dormi, metabolismul tău va deveni mai lent și pofta de mâncare va crește cu 15 la sută.
· Notează tot ce mănânci în caiet. Așa că poți înțelege ce era de prisos din mâncat și, de asemenea, să te ții ocupat o vreme;
· Luați vitamine pentru a preveni deteriorarea dinților, părului, pielii și altele;
Cola dietetică și alte băuturi carbogazoase pentru dietă vă asigură că vă simțiți sătul în doar o calorie pe pahar.
· Spală-ți dinții și limba tot timpul. Senzația din gură va reduce dorința de a mânca ceva, iar mâncarea va avea prost gust, așa că de ce să mănânci alimente neplăcute?
· Bea ca peștele. Bea un pahar de apă sau sifon la fiecare oră. Bea de îndată ce ai chef să bagi ceva în gură. Este mai bine să bei apă cu gheață - corpul va trebui să cheltuiască câteva calorii în plus pentru a-l încălzi. Bea cu mese pentru a evita supraalimentarea;
· Cofeina accelerează metabolismul. Bea două-trei căni de cafea pe zi.
· Exerciții. Faceți exerciții fizice. Te va ajuta să arzi caloriile consumate, pielea nu se va lăsa nici după aceea pierdere rapidă în greutate, mușchii vor fi în formă bună, exercițiile fizice reduc și pofta de mâncare. Încercați să alergați sau cumpărați-vă o frânghie.
· Fii constant în mișcare, ei bine, măcar balansează-ți piciorul în timp ce studiezi sau citești și, de asemenea, stai drept - în acest fel cheltuiești mai multe calorii.
· Faceți-vă rutina zilnică mai stresantă, astfel încât să nu aveți timp pentru avarii și supraalimentare. Încercați să stați mai mult în afara casei;
· Găsește ceva de-a face cu gura ta. Aceasta poate fi gumă, apă, pastile răcoritoare fără zahăr, Coca Cola dietetică sau țigări.
· Pune bani într-o pușculiță de fiecare dată când ai reușit să reziste tentației, sau ai exersat, deja tăvălindu-te de oboseală. Deci, pe deasupra, poți să-ți cumperi ceva mărunt când slăbești un toc de kilogram;
· Mâncați nocive dimineața. Așa că vei avea o zi întreagă înainte pentru a cheltui caloriile care au intrat în corp împreună cu aceste efecte nocive;
· Mănâncă gol în fața unei oglinzi. Această priveliște este impresionantă, iar piesa pur și simplu nu coboară în gât;
· Simțiți-vă foame. Nu încerca să-i rezisti, doar bucură-te de el. Simțiți ușurința pe care o simțiți după câteva zile de post. Iubește foamea și dorința de a fi foame;
· Știai că acum ai un kilogram de piele moartă pe corp? Iar atunci când organismului îi lipsesc substanțele nutritive, adică hrana, nu elimină pielea moartă. Așa că trebuie să o faci - peeling pentru față și corp, prosop aspru - și pornește;
· Faceți un teanc de reviste care să cântărească aproximativ atât cât doriți să pierdeți. Pe măsură ce slăbiți, scoateți revistele din teanc. Observarea pierderii în greutate Intr-un mod similar vă ajută să vă imaginați cum va fi când obiectivul final va fi atins.
Când te simți slab
Sunt momente în care voința te părăsește și ești gata să-ți spargi banii pentru un produs odinioară urât. Iată cum să evitați blocarea:
· Totuși, încearcă să te convingi că mâncarea este dăunătoare;
· Ieși din casă fără bani și hoinări până când senzația de foame te părăsește. Fumați mai mult (dacă fumați);
Cumpără o pepinieră pastă de dinţiși frecați-l pe limbă;
· Dacă îți vine în minte gândul la mâncare, numără până la o sută, amintindu-ți pe parcurs de ce slăbești și cum totul va fi bine atunci când slăbești;
· Mirosul de cafea suprima pofta de mancare;
· Mestecă mâncarea, dar nu o înghiți, ci scuipă-o;
· Dacă vă simțiți amenințat cu eșecul, faceți un plan pentru următoarele câteva ore. Ieși, scrie cuiva, fă-ți temele, mângâie... ca să nu ai niciun minut liber;
· Dacă simți curajul să intri în bucătărie - intră și aruncă toate produsele potențial periculoase;
· Când treci pe lângă o patiserie, o brutărie sau când simți că se apropie o avarie, stropește niște parfum lângă tine (sunt parfumuri care provoacă greață, care este foarte individuală... folosește-le);
· Curăță ceva. Periajul orice murdar vă poate reduce pofta de mâncare. Toaletă sau coș de gunoi, sub chiuvetă... curățați orice murdar și mirositor. Mizerie, precum și miros produse chimice de uz casnic vă va descuraja apetitul pentru un timp;
Fii creativ - scrie poezie, compune povești, desenează fete anorexice cu spini bombați - asta te va ține ocupat o vreme.
Ascunde anu
Anorexia este o tulburare psihică - știai? Negați că îl aveți cu orice preț. Prefă-te că nu observi cum slăbești. Iată câteva trucuri:
· Încearcă să arăți sănătos. Băutură pe mai multă apă si mergi la solar (sau foloseste un autobronzant). Vopsește-te pentru a nu arăta palid, ai grijă la păr, ia vitamine. Zâmbet;
· Când decizi să mănânci, fă-o în compania altcuiva, astfel încât oamenii să nu spună mai târziu că nu te-au văzut niciodată mâncând;
· Când părăsiți oaspeții - aduceți o felie de pizza sau ceva „de mâncat din mers”. Dar apoi aruncă-l;
Lasă-l peste tot vase murdare- ca parintii sa te mustre pentru ea;
· Bea din cești opace și scuipă mâncare în ea, prefăcându-se că bea;
· Mănâncă foarte încet;
· Nu lăsați urme în urmă. Închide site-urile pro-ana înainte de a lăsa pe altcineva la computer, nu-ți lăsa notebook-ul la vedere, ei bine... curăță după tine dacă vomita.
Sper că acest ghid te va ajuta să devii slăbit și... ei bine... frumos. Amintiți-vă - gândiți-vă la pierderea în greutate și încercați să nu leșiniți prea des și să nu muriți. rahat ..
Așa-numita „dietă de noapte”, al cărei autor nu este nicidecum un nutriționist, ci un renumit psihiatru american, îi ajută pe oameni nu doar să se înțărce noaptea de lacomie, ci și... să-și crească stima de sine! Și această dietă uimitoare funcționează mult mai eficient decât o lacăt de hambar care blochează frigiderul noaptea de atacul mâncătorilor cu voință slabă.
Dieta noaptea: ce rost are?
Termenul „dieta pe timp de noapte” a fost inventat de psihiatrul american Albert Stankard la mijlocul secolului XX. El a devenit primul om de știință care a studiat fenomenul alimentației excesive nocturne și a încercat să găsească modalități de a rezolva această problemă.
Potrivit lui Stankard, oamenii care mănâncă puțin în timpul zilei și își mănâncă cea mai mare parte a dietei zilnice noaptea, toți suferă de stima de sine scăzută, tulburări metabolice și, ca rezultat - supraponderal, precum și dependența persistentă de alimente bogate în amidon și dulciuri.
Problemele psihologice la acești oameni sunt strâns legate de somnul perturbat și de veghe, care în cele din urmă le afectează sistemul nutrițional și greutatea.
Stankard a susținut că lăcomia pe timp de noapte nu se datorează lipsei de voință a oamenilor, ci mai presus de toate unei perturbări hormonale accentuate. La cei care mănâncă noaptea, nivelurile de melatonină a hormonului somnului și nivelul hormonului responsabil de senzația de sațietate (leptina), care ar trebui să crească noaptea, dimpotrivă, scad brusc. De aceea oamenii nu pot dormi noaptea și experimentează un sentiment de foame nesățioasă.
Corect dezechilibru hormonal iar pentru normalizarea dietei, profesorul Stankard a sugerat folosirea metodei „wedge by wedge”, și anume, cu ajutorul unei diete speciale pentru noapte, pe care a dezvoltat-o independent.
Reguli alimentare de bază pentru noapte
Principiul principal al dietei pe timp de noapte este alimentație corectă după amiază. Metoda principală este aportul alimentar fracționat (nu mai mult de 200 g o dată), cu un interval de 2-3 ore. O excepție este micul dejun - ar trebui să fie consistent și satisfăcător, chiar dacă dimineața „nimic nu intră în gură”. Alimentele pentru micul dejun ar trebui să fie bogate în proteine și fibre: brânză de vaci, brânză, idee mică sau pui, ouă, salate de legume.
Puteți adăuga banane, nuci, fructe uscate la brânza de vaci. Cu cât mai aproape de noapte - cu atât mai multă lumină și. Cu trei ore înainte de culcare - nu mai mult de un pahar de chefir fără grăsimi. Din dulciuri și alimente grase merită să vă abțineți de la.
Se pare că, saturat cu proteine și fibre, are un efect benefic asupra restabilirii producției de hormoni în conformitate cu bioritmurile naturale. Mai mult, majoritatea produse listate conțin o cantitate mare de triptofan - o substanță care stimulează în corpul uman și hormonul plăcerii. Până la căderea nopții, nivelul acestor hormoni se normalizează și, în loc să stea într-un halat lângă frigider, absorbind totul în el fără discernământ, o persoană vrea să se culce și să adoarmă.
Desigur, crizele de foame acută, chiar și după câteva zile de dietă noaptea, te pot trezi în miezul nopții. În acest caz, păstrați întotdeauna pe noptieră un pahar cu apă plată, băutură de fructe sau ceai ușor îndulcit. Umplerea cu lichid a stomacului va ajuta la pacala pofta de lacomie neautorizata si va rezista pana la micul dejun.
Dieta noaptea: ce trebuie evitat
O dietă pe timp de noapte ar trebui să devină dieta principală timp de cel puțin șase luni până la un an. Și apoi - cel mai probabil va rămâne așa, cu excepția cazului în care lista produselor interzise devine mai scurtă. Dar, în timp ce sunteți doar pe cale de a scăpa de încălcările de noapte asupra frigiderului, această listă include: prăjituri și produse de patiserie, plăcinte, prăjituri, produse din făină albă, orice semifabricate din carne, junk food și fast-food, alcool (cu cu excepția vinului roșu sec, care la dietă noaptea este considerat chiar util), băuturile carbogazoase zaharoase și fructele cu conținut ridicat de zahăr (struguri, mango, pepene galben, mandarine).
Deoarece aproape în fiecare noapte mâncăciosul este supraponderal, o dietă pe timp de noapte poate fi numită atât sănătate, cât și pierdere în greutate. De regulă, excesul de greutate nu dispare rapid, ci fiabil și fără întoarcere. În medie, tehnica vă ajută să scăpați de 2-6 kilograme în plus pe lună, fără greva foamei și restricții aspreîn alimente.
Corpul uman este astfel aranjat încât tot ceea ce se consumă în timpul zilei trebuie realizat și transformat în energie. Dacă, din anumite motive, procesul de ardere a caloriilor este inhibat, acestea sunt stocate „în rezervă” sub formă de straturi de grăsime pe site-uri diferite corp. Cu alte cuvinte, dacă mănânci mult, atunci trebuie să te miști mult, astfel încât să nu existe probleme cu supraponderalitatea. Este grozav dacă ai timp și dorința de a vizita sala de sport sau centrul de fitness. Dar dacă nu există nicio modalitate de a o face în mod regulat? Există un singur răspuns: trebuie să mănânci mai puțin! Apoi apare o altă întrebare: „Ce să mănânci ca să nu ai chef de mâncare?” Acesta este ceea ce va fi discutat în acest articol.
O dietă echilibrată este importantă!
Dacă te hotărăști să ții o dietă, trebuie să știi că nu ar trebui să o urmezi mult timp. La urma urmei, îți privezi corpul de a primi în mod regulat toți nutrienții necesari. Toate acestea pot fi foarte dăunătoare sănătății tale. Răspunde la întrebarea: „Suplețea siluetei merită sacrificii atât de înalte?” Este mult mai bine să vă normalizați pur și simplu dieta prin reducerea aportului de alimente cu zahăr și amidon și creșterea cantității de fructe și legume proaspete din dieta zilnică. Și cel mai important: vă puteți permite să mâncați ceva foarte bogat în calorii dimineața. A doua jumătate este timpul de descărcare. Pentru cină, puteți folosi un pahar de chefir sau un borcan de caș cu conținut scăzut de grăsimi. Vrei să mănânci tot timpul seara? Mănâncă un măr sau o peră sau orice alt fruct care nu este prea dulce. Acest lucru este suficient pentru a potoli foamea de seară.
Bea cât mai mult posibil
Un alt sfat important la controlul greutăţii corporale: bea cât mai mult. Puteți face acest lucru atât înainte de masă, cât și după. Lichidul care umple stomacul creează o senzație de plenitudine. Ca urmare, vei mânca mai puțin. Un pahar cu apă cu 20 de minute înainte de masă – și „păcăliți” stomacul, tocind chiar și pofta de mâncare cea mai ascuțită. Dar cel mai bine este să folosești apă plată... Băuturile dulci se absorb rapid în intestinele noastre, crescând doar senzația de foame. Daca nu iti place gustul apei plata, o poti acidifica cu suc de lamaie proaspat stors. Totul este despre băutură. Și acum despre ce să mănânci ca să nu ai chef să mănânci.
Lista alimentelor cu indice glicemic scăzut
Cu cât asimilarea produsului în organismul nostru este mai rapidă, cu atât indicele glicemic al acestuia este mai mare, ceea ce înseamnă că senzația de foame va veni mai repede după ce îl consumăm. În schimb, cu cât se împarte mai lent, cu atât rata este mai mică. Pentru a răspunde la întrebarea de ce doriți să mâncați tot timpul, este suficient să vă referiți la tabelul de produse, unde este indicat IG al acestora. Pentru a menține senzația de sațietate mai mult timp, trebuie să consumați următoarele alimente:
Grapefruit, struguri, nucă de cocos, portocală, măr, rodie, ananas.
Hrișcă, orez sălbatic.
Prune uscate, caise uscate.
Compot fără zahăr, suc de portocale proaspăt stors.
Telina, spanac, mazare verde.
Caju, migdale.
Produse contraindicate
Ce ar trebui să evit în timp ce slăbesc? Răspuns: folosește următoarele produse.
. Dulce. După cum știți, zahărul este absorbit foarte repede în stomacul nostru. Ca urmare, senzația de foame este atenuată doar de un timp scurt, iar apoi începe să crească brusc. Vrem și mai multe dulciuri. Rezultatul este o creștere rapidă a greutății corporale. Înlocuiește-te cu fructe și fructe de pădure proaspete și atunci nu vei mai fi chinuit de întrebarea ce să mănânci ca să nu ai chef să mănânci.
. Făină... Produse din aluat - alimente cu carbohidrați. Ea ne dă multă energie. Dar, de regulă, pur și simplu nu avem timp să realizăm tot acest potențial. Ca urmare, se depune în depozite de grăsime de pe șolduri, talie și abdomen.
. Alcool... Orice băutură alcoolică este foarte bogată în calorii. Nu trebuie să le folosiți în timpul unei diete, mai ales seara.
. Fast food... Dacă crezi că mâncând un hamburger îți vei „înșela” stomacul, atunci te înșeli foarte mult. După o jumătate de oră, vei dori să mănânci altul din același produs sau oricare altul. Este mai bine să refuzi cu totul să mănânci astfel de alimente. Există puține beneficii din aceasta, dar răul este asigurat.
. Mâncăruri picante. Se știe că condimentele sporesc secreția de sucuri digestive în stomacul nostru. Acest lucru este bun pentru că alimentele sunt procesate mai repede. Dar este rău pentru că următorul atac de foame are loc mult mai devreme.
Astea sunt toate informatiile despre subiect. Sper că ți-am răspuns la întrebarea despre ce să mănânci pentru a nu fi foame.
Absolut toate dietele au ca scop arderea greutate excesiva cât mai repede posibil. Desigur, creatorii de diete nu se gândesc la bunăstarea unei persoane, ei urmăresc un singur obiectiv - reducerea aportului de calorii prin adăugarea de noi alimente și respingerea alimentelor familiare. După finalizarea dietei, o persoană începe din nou să consume alimentele sale preferate: afumaturi, dulciuri și alimente sărate care rețin apa în organism. Nu vom vorbi despre complexitatea tuturor tipurilor de diete care doar agravează sănătatea. Vom vorbi despre cum să reducem pofta de mâncare și să îmbunătățim dieta, pentru că nu toată lumea știe ce alimente au un efect negativ asupra stare generală sănătate și care dintre ele irită stomacul și accelerează producția de suc gastric.
Articolul este împărțit în următoarele puncte:
Modalități eficiente de a reduce pofta de mâncare
in primul rand, bea mai mult apa pura... Nu trebuie să beți apă cu gaze, deoarece irită pereții stomacului. Sucul este, de asemenea, foarte eficient, desigur, stors. Nu uitați că apa curată restabilește tractul digestiv și, de asemenea, diluează sucul gastric și îi reduce aciditatea. Este deosebit de eficient să bei apă dimineața devreme pentru a începe procesele de digestie și pentru a „trezi” organismul. Dacă bei un pahar de apă curată în fiecare zi cu o oră înainte de masă, poți uita de arsurile la stomac și de alte necazuri care apar după masă. Majoritatea susținătorilor mâncat sănătos ei recomandă să bei mai multă apă în fiecare dintre cărțile lor, așa că metoda este foarte populară și eficientă.În al doilea rând, este nedorit să fie folosit condimente iute, deoarece irită pereții stomacului și provoacă secreția de suc, care irită tractul gastro-intestinal și te obligă să mănânci ceva. Desigur, o persoană începe să mănânce mai mult, dar pe o dietă acest lucru este inacceptabil, dimpotrivă - trebuie să reduceți cantitatea de alimente și să mâncați în porții mici. Renunță la condimentele tale preferate dacă vrei să-ți reducă pofta de mâncare.
În al treilea rând, consuma ciocolata neagra, dar in cantitati moderate... Cert este că ciocolata neagră descurajează dorința de a mânca, dimpotrivă - vrei să bei mai multă apă și să nu te gândești la mâncare. Nu poți mânca ciocolată gustoasă cu lapte, oricât de atractivă ar fi. Te va face să vrei să mănânci și mai multă ciocolată, ceea ce va duce la creșterea în greutate. Este indicat sa consumi doua bucati de ciocolata neagra daca dorință mânca. Nu o puteți mânca, dar dizolvați-o, este mult mai eficient. Nu vă faceți griji că ciocolata promovează creșterea în greutate, ciocolata neagră are un conținut mai mic de zahăr decât ciocolata cu lapte.
Al patrulea, mananca mai multe fructe proaspete, pentru ca contin apa naturala, în plus, ei „tricotează” cavitatea bucalăși descurajați dorința de a mânca. Merită să luăm în considerare faptul că fructele acționează la nivel fizic, și nu la nivel psihologic. Stomacul se umple repede, iar dorința de a mânca dispare, dacă apetitul persistă după aceea - problema este în altceva, de exemplu, consumul unei stări de stres cu alimente. Legumele au aceeași proprietate, așa că puneți acasă o farfurie cu fructele și legumele preferate și mâncați-le dacă vă este foame și nu puteți rămâne fără mâncare. Spre deosebire de sandvișurile cu cârnați afumati, fructele conțin atât minerale, cât și vitamine care îți îmbunătățesc starea de bine și îți accelerează metabolismul.
Ierburi care reduc pofta de mâncare
Cel mai eficient: ulei de inși semințele de in. Conțin mult mucus, care se leagă de stomac și provoacă și mai multă producție de mucus. De aceea, nutriționiștii recomandă semințe de in ca laxativ și demachiant. Ele suprimă apetitul, dar în timp pot afecta negativ sănătatea, deoarece laxativele elimină mineralele și vitaminele din organism.Buzulnik siberian poate accelera metabolismul, ceea ce afectează foarte mult apetitul. Nu uita că pe acest moment planta este o specie pe cale de dispariție, așa că trebuie să o folosiți cu înțelepciune.
Angelica medicinală(rădăcină) - din latinescul „arhanghel”, această plantă este considerată angelică. El este foarte apreciat în Medicină alternativă deoarece ajută la durerile gastrointestinale, indigestie, arsuri la stomac și așa mai departe. Curăță foarte bine organismul de toxine, de aceea este folosit în caz de otrăvire.
Ficus cu bule- alge care au multe efecte pozitive... Ele restabilesc rapid echilibrul polinesaturatelor acizi grași, minerale și vitamine. Modalități de accelerare a metabolismului datorită conținutului de grăsimi Omega, care sunt și conductoare de nutrienți.
Altay folosit pentru a învălui pereții stomacului. Se prescrie când boli ulcerative, deoarece regenerează țesuturile stomacului și intestinelor, ceea ce ajută la reducerea procese inflamatorii... De asemenea, reduce capacitatea de absorbție a alimentelor, așa că este folosit la dietă – dar cu precauție extremă.
Ciulin de lapte- utilizat pentru tratarea ficatului, rezolvă congestia în țesutul hepatic. De obicei, pulberea acestei plante se diluează într-un pahar cu apă, se adaugă 5 grame de ciulin de lapte. Ajută să facă față excesului de greutate prin reducerea grăsimii din țesutul hepatic și restabilirea metabolismului și are, de asemenea, un efect laxativ.
Tinctura cu alcool de propolis este foarte populara datorita faptului ca are proprietati de invaluire si curatare. Puteți să-l pregătiți singur, să luați puțin propolis și să-l umpleți cu alcool, apoi lăsați-l timp de 14 zile într-un loc întunecat. Îl consumă cu o jumătate de oră înainte de masă, beau 5 mililitri de mai multe ori pe zi. Dar uneori există efecte secundare de exemplu, un efect laxativ este foarte frecvent. Nu mai luați dacă aveți acest simptom.
Plantele medicinale sunt diuretice și ajută la eliminarea excesului de apă, dar trebuie consumate cu grijă, altfel va apărea deshidratarea.
Medicamente și pastile care reduc pofta de mâncare
Recepția este foarte nedorită droguri pentru a scăpa de pofta de mâncare. Fiecare medicament are propriile sale avantaje și dezavantaje, efecte secundare, provoacă reacții alergice și așa mai departe. În ciuda costului scăzut, trebuie să fii extrem de atent și să nu neglijezi medicamente similare... Înainte de a-l lua, asigurați-vă că vă consultați cu un terapeut pentru a nu fi nevoie să fiți tratat consecințe negative recepţie.Celuloza microcristalină este utilizată atât sub formă de tablete, cât și biologic aditivi activi... Timp de câteva zile se beau, câte 5 comprimate pe zi, urmate de o cură săptămânală de 10 comprimate pe zi. Apoi, doza este crescută la 15 comprimate. Trebuie să le beți cu o jumătate de oră înainte de masă, să le spălați - cu chefir, apă sau Suc proaspăt... Dacă apar dureri în tractul gastrointestinal, recepția este întreruptă. De regulă, nu există contraindicații, dar dacă aveți o intoleranță personală, nu luați medicamentul.
Svetloform plus se consumă de două ori pe zi, o tabletă cu alimente. Medicamentul nu trebuie luat cu apă și nu trebuie luat în timpul sarcinii. Nu este recomandat copiilor, mamelor care alăptează și celor care suferă de alergii.
Apetinol- se bea de doua ori pe zi cu jumatate de ora inainte de masa. Bea cu un pahar de apă. A nu se utiliza pentru mamele însărcinate și care alăptează, precum și pentru persoanele predispuse la alergii.
Meridian- bea o pastila pe zi cu 15 minute inainte de masa, nu poti bea daca te confrunti cu o senzatie acuta de foame. Persoane în vârstă, mame însărcinate și care alăptează, persoane cu boli psihologice(epilepsie și schizofrenie).
XLS duo subțire și de formă utilizați o tabletă o dată pe zi, beți multă apă cu un pahar cu apă curată. A nu se utiliza de către femeile însărcinate, persoanele sub 15 ani și persoanele care suferă de alergii.
Garcinia forte- se bea de doua ori pe zi cu alimente, dar este mai eficient sa se bea cu apa. Nu este recomandat mamelor care alăptează, femeilor însărcinate și persoanelor care suferă de alergii.
Medicamentele din grupul Turboslim sunt la mare căutare. De exemplu, medicamentul „Controlul poftei de mâncare” este utilizat o dată pe zi oră convenabilă, reduce foarte mult pofta de mancare. De asemenea, medicamentul „Blocator de calorii” se folosește o dată pe zi la orice oră, cu multă apă. Principalele contraindicații: reacții alergice, vârsta până la 15 ani și intoleranță individuală.
Reduksin- beți câte un comprimat pe zi în orice moment, clătiți cu un pahar cu apă, deși acest lucru nu este necesar. Principalele contraindicații: boli de inimă, probleme mentale, Boala cardiacă ischemică, hipertensiune arterială și hipertensiune arterială.
Aminophilus- ei beau o tabletă pe zi, doza este de 250 de grame de medicament. Consumați 2 grame de câteva ori pe zi după mese. Medicamentul nu este recomandat persoanelor cu ulcer gastric, hipertrioză, epilepsie, tahiaritmii și copiilor sub 6 ani.
Alimente care reduc apetitul
Toată lumea știe că există un grup de alimente care afectează apetitul. Acestea sunt de obicei alimente cu conținut scăzut de calorii care umplu stomacul fără a crește greutatea corporală. Acestea includ fructele și legumele care curăță organismul de toxine și substanțe chimice și normalizează metabolismul.Ananas- contine o multime de enzime si vitamine. Ananasul conține peste 50 de substanțe aromatice care îl fac cu adevărat gustos și apetisant. Conține multă vitamina C, potasiu, calciu și fier. De asemenea, conține o substanță rară - bromelaina, capabilă să dizolve proteinele complexe în unele simple, formând aminoacizi. Acest lucru contribuie la o mai bună asimilare proteine. În plus, bromelaina dizolvă cheagurile de sânge și se îmbunătățește tensiune arteriala de aceea este recomandat persoanelor care sufera de ateroscleroza.
Portocale- se găsește adesea în dietele populare, ca și alte citrice. Conțin o substanță care elimină excesul de apă din organism - potasiul. Portocalele, deși au o compoziție bogată de vitamine, nu sunt recomandate tuturor oamenilor din cauza reactii alergice... A obtine suficient vitamina C, trebuie să mănânci 180 de grame de portocale. În plus, ard grăsimi animale complexe, ceea ce reduce și riscul de ateroscleroză.
Strugurii- folosit in cosmetologie pentru a curata pielea si a scapa de toxine. Coaja conține substanțe de balast care vindecă atonia intestinală și elimină excesul de lichid din organism și, odată cu acesta și substanțe chimice legarea grăsime saturată... Regulile de bază ale dietei cu struguri: consumă 1000 de calorii pe zi și un kilogram de struguri cu ei. Dacă urmezi o dietă, poți slăbi 2 kilograme în 7 zile.
cireașă- este o sursa de substante care elimina substantele chimice din organism. Acestea leagă toxinele și le elimină după câteva ore, așa că cireșele sunt recomandate pentru slăbire și curățarea organismului de substanțele nocive. De asemenea, descompune grăsimile dăunătoare și blochează intrarea lor în organism prin tractul digestiv.
Grapefruit- contine o cantitate incredibila de minerale si vitamine. Se numește fruct de struguri pentru că crește odată cu ciorchinii. Contine un numar mare de vitamina C în formă liberă, vitamine din grupa B, care afectează metabolismul și normalizarea sistemului nervos central. Vitamina B îmbunătățește furnizarea de oxigen a celulelor, normalizează starea generală a corpului. Nu se recomandă consumul de conserve de grepfrut și sucuri procesate. Mănâncă grapefruit proaspăt pentru pierderea în greutate și beneficii pentru sănătate.
Smochin- un înlocuitor excelent pentru toate tipurile de ciocolată, gogoși, turtă dulce, dulciuri și prăjituri. Cu ajutorul lui, puteți uita carbohidrați simpli, care sunt absorbite instantaneu de organism și provoacă exces de greutate. Smochinele sunt foarte dulci deoarece sunt acoperite cu o pulbere albă – cristale de glucoză. Deoarece glucoza este absorbită și descompusă mai rapid în organism, nu provoacă exces de greutate.
Lămâie- arde grăsimile nocive, prin urmare se găsește în multe diete populare. Contine si substante care imbunatatesc metabolismul proteinelor din organism. Toate citricele au același efect, dar conținutul de acid din lămâie este mai mare, deci este mai eficient.
Afine - posedă sumă uriașă vitamine și deține recordul pentru conținutul de caroten, prin urmare este utilizat pentru îmbunătățirea vederii. Conține foarte puține calorii, aproximativ 60 de calorii la 100 de grame de fructe de pădure, deci este clasificată ca produs dietetic. Evită afinele între prânz și cină, deoarece îți reduc prea mult pofta de mâncare.
Legumele nu sunt mai puțin utile, dar trebuie fierte la abur, deși este de preferat să le consumați fără nicio prelucrare. Nu puteți prăji legumele, deoarece își pierd toate proprietățile utile.
Pe primul loc din punct de vedere al utilitatii se afla varza de toate tipurile, atat varza de Bruxelles, cat si varza. Varza are un conținut foarte scăzut de calorii, așa că arde rapid grăsimea corporală și reduce pofta de mâncare. Este foarte des folosit în Medicina traditionala pentru a scăpa de boli, este, de asemenea, inclus în dietă pentru a satura rapid organismul cu oligoelemente și a stinge apetitul. Varza conține o substanță rară numită acid tatronic, care blochează depunerea grăsimilor în organism. De asemenea, beneficiul varzei este că este nevoie de mult timp pentru a se digera și umple stomacul, ceea ce ajută la reducerea foametei pentru o perioadă lungă de timp. Varza conține o substanță numită seleniu, care reduce riscul de ateroscleroză și luptă împotriva celulelor canceroase.
Pe locul doi sunt dovleceii. Conțin mult magneziu și carotenoide, care sunt capabile să rețină material utilîn organism și reduce greutatea.
Pe ultimul loc - cartofii, în ciuda faptului că amidonul poate provoca exces de greutate, cercetări recente au confirmat că nu este cazul. Cartofii ajută la descompunerea grăsimilor nesănătoase din organism și sunt bogate în potasiu, care elimină excesul de apă din organism. Desigur, consumul de cartofi prăjiți și orice cartofi prăjiți gătiți în ulei sau grăsime nu este recomandat din cauza numărului mare de calorii.
Exerciții pentru a reduce pofta de mâncare
Iată câteva exerciții de bază care îți pot reduce instantaneu pofta de mâncare.- Val- stați pe un scaun cu spătar, aduceți-vă picioarele unul la altul, relaxați-vă corpul. Inspirați și aspirați stomacul cât de mult puteți. Țineți aerul timp de trei secunde și expirați încet. Când inhalați, încercați să strângeți mușchii abdominali, astfel încât stomacul să umfle. Faceți exercițiul de 50 de ori pentru a vă ușura pofta de mâncare.
- Lotus- exerciții care îmbunătățesc respirația. Așezați-vă pe spate pe scaun și aplecați-vă ușor înainte, corpul trebuie să fie complet relaxat. Întinde-ți brațele în fața ta și întoarce-ți palmele în sus. interior... Pune mâna pe braț și stai în această poziție timp de aproximativ 5 minute. Controlează-ți respirația, de regulă, depinde de starea ta de spirit și de gânduri - gândește-te la ceva pozitiv, imaginează-ți că meditezi și concentrează-te asupra dorințelor tale.
- Broască- aceeasi postura, dar coatele sa fie pe genunchi. Palmele sunt ținute împreună și extinse înainte, apoi începeți să vă înclinați capul spre stânga și dreapta. Faceți 30 dintre aceste cicluri, un ciclu este înclinat în ambele direcții.
Cum să reduceți pofta de mâncare seara
Amintiți-vă că în timpul zilei digestia noastră este cea mai activă, așa că trebuie să mâncați cea mai mare porție. Dacă nu mănânci în timpul zilei - seara vei mânca prea multă mâncare, iar acest lucru va provoca doar exces de greutate. Diluează-ți prânzul cu legume și fructe pentru a-ți reduce pofta de mâncare înainte de cină.
Mergeți mai des înainte de culcare, mergeți pe stradă și respirați. aer proaspat... Acest lucru vă va reduce în general anxietatea și tot felul de gânduri despre mâncare. Amintiți-vă că mersul prea repede demonstrează nervozitatea și graba unei persoane, pentru a vă simți relaxat, trebuie să mergeți încet și să vă bucurați de natura înconjurătoare.
Dacă seara nu vă puteți gândi la altceva decât la mâncare, faceți o baie cu sare de mare și Uleiuri esentiale plantelor. De exemplu, tastați baie fierbinte si adauga sare de mare cu mușețel, apoi porniți muzica preferată și gândiți-vă la ceva pozitiv. Acest lucru te va face să uiți de mâncare și să te distrezi de minune.
Dezvoltați-vă sugestibilitatea cu privire la mâncare, de exemplu, vă puteți programa subconștientul că nu sunteți interesat de mâncare seara. Puteți spune expresia: „Nu vreau să mănânc și apoi să mă plâng din nou că sunt supraponderal și să caut medicamente miraculoase, pentru că toată responsabilitatea este numai a mea. Voi mânca dimineața, iar acum voi face ceva mai productiv.” Va dura timp pentru a dezvolta instalația, de regulă, orice obicei este insuflat în 21 de zile.
Seara, mâncați numai legume și fructe, încercați să nu mâncați multe alimente de origine animală. Dacă mănânci mulți cartofi prăjiți și carne de porc, dorința de a mânca va apărea mai repede. Mănâncă o porție de fructe și legume, acestea potolesc rapid foamea. Pentru a vă ucide pofta de mâncare, mâncați fructe cu jumătate de oră înainte de masă, puteți bea și un pahar de chefir sau puteți mânca o porție mică de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Poți fi distras de la mâncare în alte moduri: vorbind la telefon, mergând pe jos, mergând la cinema, jocuri pe calculator etc. Poți să-ți cumperi o serie de cărți despre nutriție și fitness și să le citești seara, luând note despre construirea corpului tău ideal.
Nu mânca niciodată dulciuri, acestea doar îți cresc pofta de mâncare. După cum am menționat mai sus, puteți consuma ciocolată neagră, dar în cantități mici. De asemenea, nu este recomandat să mănânci banane și struguri după ora 20, deoarece conțin multă glucoză.
Noroc, prieteni!
Se încarcă ...