مراحل نوم الإنسان. اضطراب في النوم. أسباب وأنواع الاضطرابات وطرق العلاج، بنية النوم الطبيعي ما هي مدة النوم البطيء والسريع؟

يعد النوم من أكثر العمليات الغامضة التي تحدث في جسم الإنسان. وواحدة من أهمها، لأننا نقضي ما يقرب من ثلث حياتنا في النوم. ويمكن أن يؤدي الحرمان التام من النوم، حتى ولو لفترة زمنية قصيرة نسبيًا، بضعة أيام، إلى الاضطرابات العصبيةوعدم توازن الجسم بأكمله. النوم عملية معقدة للغاية يتغير فيها نشاط الدماغ وحيويته وظائف مهمةجسم. تمكن العلماء من التعرف على مراحل النوم البطيء والسريع، والتي لها خصائصها وأغراضها الخاصة.

قليلا من التاريخ

لقد حاولوا دراسة النوم مرة أخرى اليونان القديمة. صحيح أن تفسير ما كان يحدث في ذلك الوقت كان صوفيًا أكثر منه علميًا. كان يعتقد أنه أثناء النوم يمكن للروح الخالدة أن ترتفع إلى مجالات أعلى وحتى تنزل إلى مملكة الموتى. وقد استمر هذا التفسير للنوم، بعد تعديله قليلاً، في الأوساط العلمية حتى منتصف القرن التاسع عشر.

لكن حتى بعد أن أثبت العلماء أن النوم ناجم عن عمل الجهاز العصبي والدماغ البشري ولا علاقة له بالروح الخالدة، كان من المستحيل إجراء بحث كامل بسبب عدم وجود المعدات المناسبة. فقط في النصف الثاني من القرن العشرين، أصبح من الممكن تسجيل النبضات العصبية الصادرة من العضلات والدماغ، مما جعل من الممكن تحديد مستوى نشاطها.

لقد تم إنجاز الكثير من الأشياء بمساعدة الأجهزة الكهربائية في مجال النوم. اكتشافات مهمة. تم اكتشاف النوم السريع والبطيء، ودراسة أنواع مختلفة من الأرق، ودراسة العمليات التي تحدث في الجسم أثناء النوم الخامل.

تمكن العلماء من الكشف عن أن النشاط البشري ينظمه إيقاعات الساعة البيولوجية - التناوب اليومي لفترات النوم واليقظة، والتي تستمر في العمل حتى لو كان من المستحيل التنقل في الوقت المناسب بسبب عدم وجود ساعات وأشعة الشمس.

لقد مكّن التصوير المقطعي المحوسب والتصوير بالرنين المغناطيسي من إجراء دراسة أكثر تفصيلاً لنشاط الدماغ الذي يحدث أثناء العمليات السريعة والسريعة. النوم البطيءتبدو مختلفة تماما. تحدث عمليات مثيرة للاهتمام مع شخص عند النوم، عندما يبدأ الجسم والدماغ في إيقاف التشغيل ببطء ويغرق في حالة من الاسترخاء العميق، ولكن في نفس الوقت تستمر أجزاء معينة من الدماغ في العمل.

لكن الاكتشاف الأكثر طموحًا كان أن ردود أفعال الدماغ والجسم تجاه الحلم الحي الذي يراه الشخص في مرحلة حركة العين السريعة لا تختلف عمليًا عن ردود الفعل تجاه الأحداث الحقيقية. وهذا يعني أن الشخص "يعيش" حلمه حرفيًا جسديًا وعقليًا. ولكن أول الأشياء أولا.

غط في النوم

من السهل دائمًا التعرف على الشخص الذي يريد النوم، حتى لو حاول إخفاء حالته بطريقة أو بأخرى. تشمل علامات النعاس ما يلي:

يبدأ الشخص النائم بالتمدد وفرك عينيه والالتفاف بحثًا عن وضعية مريحة للنوم. ترتبط هذه الحالة بزيادة تركيز هرمون خاص في الدم - الميلاتونين. إنه يثبط نشاط الجهاز العصبي بلطف، مما يعزز الاسترخاء العميق ويسرع عملية النوم.

الهرمون ليس له أي تأثير تقريبًا على نوعية النوم نفسه. الميلاتونين هو مجرد منظم طبيعي لإيقاعات الساعة البيولوجية.

تستمر عملية النوم لدى الشخص البالغ السليم من 20 إلى 40 دقيقة.إذا استغرق النوم أكثر من ساعة، فيمكننا الحديث عن وجود أحد أشكال الأرق المتعددة ومن الأفضل اتخاذ التدابير اللازمة للقضاء عليه قبل أن يصبح مزمنًا. المنتجات الطبيعية يمكن أن تساعد في هذا المهدئاتأو تناول جرعات إضافية من الميلاتونين أو العلاجات الشعبية المثبتة.

مرحلة بطيئة

بعد أن مر بمرحلة النوم، ينغمس الشخص في نوم الموجة البطيئة. حصلت على اسمها من الدوران البطيء لمقل العيون الذي يمكن ملاحظته عند الشخص النائم. على الرغم من أن الأمر لا يتعلق بهم فقط. أثناء نوم الموجة البطيئة، كل شيء علامات حيويةيتباطأ الجسم - يسترخي الجسم والدماغ ويرتاحان.

وأثناء دراستهم لهذه المرحلة، حقق العلماء المزيد والمزيد من الاكتشافات الجديدة. ونتيجة لذلك، تم اكتشاف أن النوم البطيء عند الرضع له مرحلتين فقط، وفي الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 1-1.5 سنة والبالغين - ما يصل إلى أربع مراحل يمر من خلالها الجسم بالتتابع:

جميع المراحل الأربع مرحلة بطيئةيستغرق حوالي ساعة ونصف، زائد أو ناقص 10 دقائق. ومن هذا، ما يقرب من خمس الوقت يشغله نوم عميق وعميق جدًا، والباقي سطحي.

علاوة على ذلك، فإن الإنسان عادة لا يمر بالمرحلة الأولى من نوم الموجة البطيئة إلا بعد النوم، وعندما يتناوب النوم البطيء والبطيء أثناء الليل نوم الريم، "تسقط".

مرحلة سريعة

لم يفهم العلماء بشكل كامل ماهية نوم حركة العين السريعة، وكيف يمكن أن تحدث مثل هذه العمليات الغريبة في الجسم، وما هي أهميتها بالنسبة للبشر. إذا كان كل شيء أكثر أو أقل وضوحا مع النوم البطيء - فهذه فترة من الانتعاش النشط للجسم والاسترخاء الكامل، فإن ردود أفعال الدماغ والوظائف الحيوية للجسم أثناء نوم الريم مختلفة تماما.

أثناء نوم الريم مقل العيونتحت الجفون المغلقة، يبدأ الناس في التحرك بسرعة على طول مسار فوضوي. من الخارج يبدو أن الشخص يراقب شيئًا ما عن كثب. في الواقع، هذا هو الحال، لأنه في هذه المرحلة تظهر الأحلام. لكن حركة العين ليست هي الفرق الوحيد والبعيد عن الأساسي بين نوم حركة العين السريعة.

ما شوهد على مخطط الدماغ، وبعد ذلك على تصوير مقطعي للدماغ أثناء ذلك مرحلة سريعةوقد اندهش العلماء لدرجة أنها حصلت على اسم آخر " حلم متناقض" قد لا تختلف جميع القراءات خلال هذه الفترة عمليا عن تلك التي يتم إجراؤها في حالة اليقظة النشطة، ولكن في نفس الوقت يستمر الشخص في النوم:

في الواقع، يتم "تشغيل" الجسم بأكمله في الحلم كما لو كان حدثًا حقيقيًا، ويتم إيقاف وعي الشخص فقط. ولكن إذا أيقظته في هذه اللحظة، فسيكون قادرًا على سرد مؤامرة الحلم بتفصيل كبير وفي نفس الوقت سيختبر تجارب عاطفية.

ومن المثير للاهتمام أنه أثناء نوم حركة العين السريعة تحدث التغييرات المستويات الهرمونية. يعتقد بعض العلماء أنه ضروري من أجل "إعادة الضبط" والتوازن العاطفي نظام الغدد الصماء.

وبعد تجربة أحداث مثيرة مرة أخرى أثناء النوم، يرسل الشخص بعد ذلك هذه الذكريات إلى العقل الباطن، فتتوقف عن إزعاجه.

يساعد نوم حركة العين السريعة أيضًا في تنظيم مستوى الهرمونات الجنسية. يحدث الانتصاب الليلي والأحلام الرطبة وهزات الجماع التلقائية خلال هذه المرحلة. علاوة على ذلك، فهي ليست دائما مصحوبة بأحلام ذات طبيعة مثيرة.

وفي الوقت نفسه، تحدث معظم النوبات القلبية أو السكتات الدماغية، وذلك بسبب تعرض القلب والأوعية الدموية المسترخية لضغط مفاجئ.

في بداية الليل، لا تدوم مرحلة الصيام طويلاً - من 5 إلى 10 دقائق، و معظميقضي الإنسان وقتًا بعد النوم في نوم الموجة البطيئة. ولكن في الصباح تتغير علاقة المرحلة. تصبح فترات نوم حركة العين السريعة أطول فأطول، وفترات النوم العميق تصبح أقصر فأقصر، وفي مرحلة ما يستيقظ الشخص.

الاستيقاظ السليم

والحقيقة المثيرة للاهتمام هي أن نشاط الشخص وحالته، خاصة في النصف الأول من اليوم، يعتمد على كيفية استيقاظه. إذا تم إيقاظه بواسطة محفزات خارجية (المنبه، الضوء الساطع، الأصوات الحادة، الصدمة) أثناء المرحلة البطيئة من النوم، فإنه لا يزال يحتاج إلى بعض الوقت "للعودة إلى رشده". في الثواني الأولى، قد لا يفهم حتى أين هو، بعض أجزاء الدماغ لا تزال مثبطة للغاية.

الأمر مختلف تمامًا إذا حدث الاستيقاظ أثناء نوم حركة العين السريعة. الجسم في حالة تأهب ونشط بالفعل، تحتاج فقط إلى تشغيل وعيك. يشعر الشخص الذي يستيقظ في هذه المرحلة بالارتياح، ويمكنه النهوض من السرير بسرعة والقيام بشؤونه الخاصة. في الوقت نفسه، يتذكر الحلم الأخير تمامًا ويمكنه تدوينه أو إعادة سرده.

يفرض إيقاع الحياة الحديث متطلبات عالية على مستوى النشاط البدني. ولعل هذا هو السبب وراء تزايد شعبية ما يسمى بـ "المنبهات الذكية" مؤخرًا، والتي تقرأ قراءات الجسم وترسل إشارة فقط في مرحلة نوم حركة العين السريعة.

ميزة هذا الجهاز هو أنه يسهل الاستيقاظ بشكل كبير، ولكن العيب هو أنه يمكن أن يستيقظ الشخص قبل 20-30 دقيقة من الوقت المحدد، لأنه يبدأ في تتبع مراحل النوم مقدما، وحساب اللحظة المناسبة.

ولكن حتى لو استيقظت بسهولة، لا ينصح الأطباء بالقفز من السرير على الفور. امنح الجسم 5-10 دقائق حتى تبدأ جميع الأعضاء والأنظمة في العمل بسلاسة. قم بالتمدد والاستلقاء والاستماع إلى اليوم الجديد ومراجعة خططك في رأسك مرة أخرى. وعندما تشعر بأنك جاهز تمامًا للقيام بالأعمال النشطة، انهض وانتقل إلى روتينك الصباحي.

الوقاية من الأرق

يعتبر النوم الجيد الصحي حالة ينام فيها الشخص بسرعة وينتقل بسلاسة من مرحلة إلى أخرى، ويستيقظ في نهاية الليل في وقته المعتاد بمفرده، دون منبه. لسوء الحظ، قليل من الناس يمكنهم التباهي بهذا اليوم. التعب المزمن، والإجهاد، وسوء التغذية، مشاعر سلبيةتقلل بشكل كبير من جودة النوم وأصبحت من الأسباب الشائعة بشكل متزايد للأرق المزمن.

لتجنب هذه المشكلة والمشاكل المتعددة المرتبطة بها - من العصاب إلى الخطورة الأمراض النفسية الجسديةحاول اتخاذ التدابير الأساسية على الأقل التي يمكن أن تضمن جودة النوم الطبيعية:

والأهم من ذلك، لا تتناول الحبوب المنومة حتى لو لم تتمكن من النوم لعدة ليالٍ متتالية. أدوية مماثلةسرعان ما تصبح مدمنة وفي معظم الحالات تحرم الشخص من مرحلة النوم السريعة.

تحت تأثير الحبوب المنومة، يحدث نوم "ثقيل" وعميق جدًا بدون أحلام، وهو أمر يختلف تمامًا عن الوضع الطبيعي - وبعده لا يزال الشخص يشعر بالكسر.

إذا طال أمد مشاكل النوم أو الاستيقاظ المتكرر في الليل، فغالبًا ما تعذبك الكوابيس، أو يتحدث أحباؤك عنك أثناء المشي ليلاً، فانتقل إلى الطبيب. ولا يمكن حل المشكلة دون معرفة السبب الذي أثارها.ولا يمكن القيام بذلك إلا بعد الفحص والتشاور مع العديد من المتخصصين: طبيب أعصاب، عالم الغدد الصماء، عالم النوم.

ولكن في معظم الحالات، يحدث الأرق المؤقت نتيجة للإجهاد أو التعب الشديد ويمكن التعامل معه بسهولة باستخدام العلاجات الشعبية: الحمامات الدافئة، والحليب في الليل، والتدليك المريح، والعلاج العطري. ولا يقل أهمية عن ذلك موقف ايجابي. يمكنك تحسين نوعية نومك بشكل كبير بمجرد فطام نفسك عن التفكير في المشكلات في المساء.

2013-03-05 | تم التحديث: 2018-05-29© ستايل بودي

لقد أثبت العلماء ذلك منذ فترة طويلة نوما هنيئاوالتي تتضمن مرحلتين رئيسيتين - بطيئة وسريعة - وهي في غاية الأهمية لصحة الإنسان ورفاهيته. ويجب أن تؤخذ هذه الحقيقة بعين الاعتبار عند إنشاء روتين يومي. هناك مثل شعبي يقول: "الصباح أحكم من المساء". وبالفعل، لقبول المهم و حلول معقدةإنه أسهل بكثير في الصباح منه في الليل. بالإضافة إلى ذلك، لاحظ كل واحد منا كيف يؤثر قلة النوم على الصحة والأداء. ليلة بلا نوم يمكن أن تؤدي إلى ليس فقط انخفاض حاد نشاط عقلى، لكن أيضا صداعوالضعف والضعف وغيرها من الأعراض غير السارة.

فسيولوجيا النوم

تم تصميم جسم الإنسان بطريقة تجعل جميع العمليات التي تحدث فيه مرتبطة بوقت يومي معين وتعتمد إلى حد كبير على تغير النهار والليل. يتناوب النوم واليقظة باستمرار بين بعضهما البعض ويحدثان في نفس الوقت تقريبًا. و إذا إيقاع طبيعيينتهك النوم واليقظة فجأة، وهذا له التأثير الأكثر سلبية على عمل مختلف الأجهزة والأعضاء البشرية. من قلة النوم المزمنةبادئ ذي بدء ، العصبي و الجهاز المناعيمما قد يؤدي إلى التعطيل التدريجي للكائن الحي بأكمله.

اليقظة والنوم حالتان متضادتان ومترابطتان في نفس الوقت. عندما لا ينام الشخص، فإنه يتفاعل بنشاط مع البيئة: يأكل، ويتبادل المعلومات، وما إلى ذلك. أثناء النوم، على العكس من ذلك، هناك انفصال شبه كامل عن العالم الخارجي، على الرغم من أن العمليات المهمة في الجسم نفسه لا تتوقف. وتشير التقديرات إلى أن نسبة النوم واليقظة تبلغ 1:3، وأي انحراف عن هذه القاعدة يشكل خطرا على الصحة.

تمكن العلماء من تسجيل التغيرات التي تحدث في دماغ الإنسان أثناء النوم باستخدام طريقة بحث مثل تخطيط كهربية الدماغ. يتيح لك إجراء تسجيل رسومي على شكل موجات، يوفر فك تشفيرها معلومات حول جودة النوم ومدة مراحله المختلفة. تستخدم هذه الطريقة بشكل رئيسي للتشخيص انتهاكات مختلفةالنوم وتحديد درجتها التأثير السلبيعلى الجسم.

عندما تتعطل الآلية التي تنظم وتيرة النوم واليقظة، تختلف الأمور الحالات المرضية، مثل الخدار (رغبة لا تقاوم في النوم تحدث أثناء النهار)، وكذلك فرط النوم (حاجة مبالغ فيها للنوم عندما ينام الشخص أكثر من المعتاد).

يتميز النوم بجودة تسمى الدورية. علاوة على ذلك، تستمر كل دورة في المتوسط لمدة ساعة ونصف وتتكون من مرحلتين - بطيئة وسريعة. لكي يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم، يجب أن تمر أربع إلى خمس دورات من هذا القبيل. اتضح أنك بحاجة إلى النوم ثماني ساعات على الأقل يوميًا.

الاختلافات الرئيسية بين المراحل هي:

المدة المرحلة السائدة هي المرحلة البطيئة. يستغرق حوالي 80٪ من وقت عملية النوم بأكملها، وينقسم بدوره إلى أربع مراحل. وتستغرق المرحلة السريعة وقتا أقل بكثير، وتزداد مدتها في الصباح، أقرب إلى الاستيقاظ. الغرض الغرض من مراحل النوم مختلف. خلال المرحلة البطيئة يتم استعادتها اعضاء داخلية، ينمو الجسم ويتطور. المرحلة السريعة ضرورية لتنشيط وتنظيم الجهاز العصبي، وتنظيم ومعالجة المعلومات المتراكمة. أثناء نوم حركة العين السريعة، يطور الأطفال أهم الوظائف العقلية - ولهذا السبب نرى في كثير من الأحيان في مرحلة الطفولة أحلامًا حية لا تُنسى.

نشاط الدماغ الاختلافات بين المرحلتين البطيئة والسريعة من حيث نشاط المخ. إذا تباطأت جميع العمليات في الدماغ أثناء نوم الموجة البطيئة بشكل كبير، فعندئذ في مرحلة نوم حركة العين السريعة، على العكس من ذلك، يتم تنشيطها للغاية. أي أن الشخص نائم، ويعمل دماغه بنشاط في هذا الوقت - ولهذا السبب يسمى أيضًا نوم حركة العين السريعة متناقض. الأحلام يرى الناس الأحلام طوال الدورة بأكملها، ولكن تلك الأحلام التي تحدث خلال مرحلة الصيام يتم تذكرها بشكل أفضل. تعتمد ديناميكيات الأحلام أيضًا بشكل كبير على المرحلة - تتميز المرحلة البطيئة بأحلام مقيدة، وخلال المرحلة السريعة تكون أكثر حيوية وعاطفية. لذلك، فإن أحلام الصباح هي التي تبقى في الذاكرة في أغلب الأحيان بعد الاستيقاظ.

كيف تتم عملية النوم؟

عندما يشعر الشخص بالنعاس وينام، تبدأ المرحلة الأولى من النوم غير حركة العين السريعة، وتستمر لمدة أقصاها عشر دقائق. ثم، مع حدوث المراحل الثانية والثالثة والرابعة، يصبح النوم أعمق - كل هذا يستمر حوالي ساعة و20 دقيقة. وهي المرحلة الرابعة من المرحلة الأولى التي تتميز بظواهر معروفة مثل المشي أثناء النوم، والحديث أثناء النوم، والكوابيس، وسلس البول في مرحلة الطفولة.

ثم، لبضع دقائق، يتم العودة إلى المرحلتين الثالثة والثانية من نوم الموجة البطيئة، وبعدها تبدأ المرحلة السريعة التي لا تتجاوز مدتها في الدورة الأولى خمس دقائق. وعند هذه النقطة تنتهي الدورة الأولى وتبدأ الدورة الثانية، حيث تتكرر جميع المراحل والمراحل بنفس التسلسل. في المجمل، تتغير أربع أو خمس دورات من هذا القبيل في الليلة الواحدة، وفي كل مرة تصبح مرحلة نوم حركة العين السريعة أطول فأطول.

في الدورة الأخيرة، قد تكون المرحلة البطيئة قصيرة بشكل استثنائي، في حين أن المرحلة السريعة هي السائدة. وليس من قبيل الصدفة أن الطبيعة قصدت الأمر بهذه الطريقة. الحقيقة هي أن الاستيقاظ أثناء نوم حركة العين السريعة أمر سهل للغاية. ولكن إذا استيقظ الشخص عندما يكون نوم الموجة البطيئة على قدم وساق، فسوف يشعر بالإرهاق والحرمان من النوم لفترة طويلة - يمكن للمرء أن يقول عنه إنه "بدأ بالقدم الخطأ".

مرحلة نوم حركة العين غير السريعة (NREM) (4 مراحل)

منصة	وصف	مدة
قيلولة	يتباطأ النبض والتنفس، وتتحرك العينان ببطء تحت الجفون المغلقة. يبدأ الوعي بالطفو بعيدًا، لكن العقل يستمر في العمل، لذلك غالبًا ما يصل الناس إلى هذه المرحلة أفكار مثيرة للاهتماموالحلول. في حالة النعاس، يستيقظ الشخص بسهولة نسبيا.	لا يزيد عن 5-10 دقائق.
مغازل نائمة	يرتبط اسم المرحلة الثانية من نوم الموجة البطيئة بالرسم البياني للدماغ. خلال هذه الفترة، يسترخي جسم الإنسان، لكن يظل الدماغ حساسًا لكل ما يحدث حوله ويتفاعل مع الكلمات والأصوات المسموعة.	حوالي 20 دقيقة.
نوم دلتا	هذه المرحلة تسبق النوم العميق. يتميز بزيادة طفيفة في معدل ضربات القلب، والتنفس سريع أيضًا، ولكنه سطحي. ينخفض ضغط الدم، وتصبح حركات العين أبطأ. في الوقت نفسه، هناك إنتاج نشط لهرمون النمو، وتدفق الدم إلى العضلات - وبالتالي يستعيد الجسم تكاليف الطاقة.	حوالي 15 دقيقة.
حلم عميق	في هذه المرحلة، يتم إيقاف الوعي بالكامل تقريبًا، وتتوقف العيون عن الحركة، ويصبح التنفس بطيئًا وضحلًا. يرى الشخص أحلامًا بمحتوى محايد وهادئ لا يتذكره أحد تقريبًا. الاستيقاظ في الوقت المناسب نوم عميقلا يمكن إلا أن يكون قسريًا ويحدث بصعوبة كبيرة. يشعر الشخص المستيقظ في هذه المرحلة بالإرهاق والخمول.	من 30 إلى 40 دقيقة.

مرحلة نوم الريم

عندما يدخل الشخص مرحلة حركة العين السريعة من النوم، يمكن رؤيته حتى من الخارج. تبدأ مقلتا عينيه في التحرك بنشاط، ويتسارع تنفسه أو يتباطأ، وقد تكون حركات الوجه ملحوظة. تسجل الأجهزة ارتفاعًا طفيفًا في درجة حرارة الجسم والدماغ، زيادة نشاط القلب والأوعية الدموية. خلال هذه المرحلة، تحدث عملية تبادل المعلومات المتراكمة أثناء اليقظة بين الوعي واللاوعي، ويتم توزيع الطاقة التي تمكن الجسم من تجميعها أثناء النوم البطيء. يرى الشخص أحلامًا ملونة يمكنه تذكرها وإعادة سردها بعد الاستيقاظ. الاستيقاظ أثناء نوم حركة العين السريعة هو الأسهل والأسرع.

ما مقدار النوم الذي تحتاجه للحصول على قسط كافٍ من النوم؟

وبحسب العلماء، يحتاج الإنسان إلى النوم من 8 إلى 10 ساعات يومياً، أي ما يعادل 4-6 دورات نوم. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن مدة دورة النوم تختلف من شخص لآخر، اعتمادا على الخصائص الفردية للجهاز العصبي، يمكن أن تختلف من 1.5 إلى ساعتين. ولكي يحصل الجسم على الراحة المناسبة، يجب أن يكون هناك 4-5 دورات كاملة على الأقل. يعتمد مقدار النوم الذي يجب أن يحصل عليه الشخص إلى حد كبير على عمره.

فيما يلي معايير النوم التقريبية لمختلف الفئات العمرية:

معظم نوم طويلللأطفال الذين لم يولدوا بعد في رحم الأم - حوالي 17 ساعة في اليوم.
يقضي الأطفال حديثي الولادة ما بين 14 إلى 16 ساعة في النوم.
يحتاج الأطفال من عمر 3 إلى 11 شهرًا إلى النوم من 12 إلى 15 ساعة.
ينام الأطفال بعمر سنة وسنتين من 11 إلى 14 ساعة في اليوم.
يُنصح الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة بالنوم لمدة 10-13 ساعة على الأقل.
يحتاج جسم أطفال المدارس الابتدائية الذين تقل أعمارهم عن 13 عامًا إلى 10 ساعات من الراحة ليلاً.
يُنصح المراهقون بالنوم ما بين 8 إلى 10 ساعات.
مدة نوم الشخص البالغ من 18 إلى 65 سنة حسب الخصائص الشخصيةالجسم 7-9 ساعات.
تنخفض حاجة الأشخاص بعد 65 عامًا قليلاً - فهم يحتاجون إلى النوم من 7 إلى 8 ساعات.

كيف تنام أقل وتحصل على قسط كاف من النوم

تعتمد جودة النوم بشكل كبير على الوقت الذي يذهب فيه الشخص إلى السرير. النوم حتى منتصف الليل من الساعة 19.00 إلى الساعة 24.00 مفيد للغاية. يشعر الأشخاص الذين اعتادوا على النوم مبكرًا بالانتعاش والراحة، حتى لو استيقظوا عند الفجر. في هذه الحالة، يمكن للشخص أن ينام أقل، ولكن لا يزال يحصل على قسط كاف من النوم. والحيلة هي أن قيمة النوم في فترة زمنية معينة تختلف.

جدول قيمة النوم بالساعة

فترة النوم	قيمة الراحة
19.00 — 20.00	7 ساعات
20.00 — 21.00	6 ساعات
21.00 — 22.00	5 ساعات
22.00 — 23.00	4 ساعات
23.00 — 24.00	3 ساعات
24.00 — 01.00	ساعاتين
01.00 — 02.00	1 ساعة
02.00 — 03.00	30 دقيقة
03.00 — 04.00	15 دقيقة
04.00 — 05.00	7 دقائق
05.00 — 06.00	1 دقيقة

ما هو الوقت الأفضل للاستيقاظ في الصباح؟

ويعتقد أن أفضل وقت للاستيقاظ هو من الساعة 4 إلى 6 صباحا. الأشخاص الذين يشرقون مع الشمس لا يخافون من التعب، ويتمكنون من القيام بالكثير في يوم واحد. ولكن، بالطبع، من أجل الاستيقاظ مبكرا، تحتاج إلى تطوير عادة الذهاب إلى الفراش مبكرا. بالإضافة إلى ذلك، لدى الناس إيقاعات بيولوجية مختلفة. كما تعلمون، ينقسم الناس إلى "البومة الليلية" و "القبرات". وإذا كان الإنسان بومة ليل فالأفضل له أن يستيقظ حوالي الساعة 8-9 صباحًا.

كيف تحسب وقت استيقاظك بشكل صحيح؟

من الصعب جدًا حساب الوقت الذي تحتاج فيه إلى ضبط المنبه بشكل مستقل للاستيقاظ في مرحلة نوم حركة العين السريعة. كما ذكرنا سابقًا، فإن مراحل نوم كل شخص لها مدة فردية. لذلك، قبل إجراء مثل هذه الحسابات، يجب عليك الاتصال أولا مركز طبيحتى يتمكن المتخصصون من تحديد إيقاع نومك الشخصي باستخدام أدوات خاصة.

على الرغم من أنه من الممكن حساب الوقت التقريبيما هو أفضل وقت للاستيقاظ؟ للقيام بذلك، عليك أن تأخذ متوسط مدة مرحلة النوم البطيء (120 دقيقة)، وكذلك متوسط مدة المرحلة السريعة (20 دقيقة). ثم يجب عليك حساب 5 فترات من هذا القبيل منذ لحظة الذهاب إلى السرير - وهذا هو الوقت الذي تضبط فيه المنبه. على سبيل المثال، إذا نمت في الساعة 23:00، إذن أفضل وقتالوقت الذي ستستيقظ فيه سيكون من الساعة 7:20 إلى الساعة 7:40 صباحًا. إذا قررت النوم لفترة أطول، على سبيل المثال يوم الأحد، فإن وقت الاستيقاظ بشكل صحيح سيكون بين الساعة 09:00 و09:20.

أهمية النوم للجسم

الغرض الرئيسي من النوم هو السماح للجسم بالراحة والتعافي. الأرق لفترات طويلة محفوف بمشاكل صحية خطيرة. وقد أظهرت التجارب على الحيوانات ذلك الغياب التامالنوم بعد فترة معينة يسبب نزيف في المخ. الأشخاص الذين يعانون من الحرمان المزمن من النوم سيختبرون قريبًا زيادة التعب، ثم تنضم مشاكل نظام القلب والأوعية الدموية.
يؤثر النوم على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. أثناء وجود الشخص في نوم بطيء الموجة، يتم إنتاج هرمون النمو، والذي بدونه لا يمكن أن يحدث تخليق البروتين - وبالتالي فإن قلة النوم تشكل خطورة خاصة على الأطفال. في الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم، يكون نظام التطهير ضعيفًا أيضًا. عمليات الاستردادفي الجسم، لأنه أثناء النوم يتم تزويد خلايا الأعضاء بالأكسجين بشكل فعال، ويتم تنشيط عمل الكبد والكلى المسؤولة عن تحييد وإزالة المواد الضارة.
خلال المرحلة السريعة، يحدث توزيع ومعالجة واستيعاب المعلومات المتراكمة. بالمناسبة، كما اتضح، لا يمكنك تعلم أو تذكر أي شيء أثناء النوم (طريقة التعلم لغات اجنبيةالأشخاص الذين ينامون لا يبررون أنفسهم)، لكن المعلومات التي دخلت الدماغ مباشرة قبل النوم يتم تذكرها بشكل أفضل.
يعزز نوم حركة العين السريعة تنشيط جميع العمليات العصبية الهرمونية - الجهاز العصبييتم ضبط الشخص على العمل النشط. وقد لوحظ أن الكثير من الأمراض العصبية تظهر نتيجة قلة النوم.

تأثير النوم على نظام القلب والأوعية الدموية

اعتاد الكثير منا على تنشيط أنفسهم بانتظام بالمشروبات المنشطة - الشاي القوي والقهوة. نعم، بهذه الطريقة يمكنك ابتهاج نفسك لفترة قصيرة من الزمن. ولكن بعد ذلك، عندما يتوقف الكافيين عن العمل، يشعر الشخص بالتعب أكثر، ويظهر النعاس والضعف. لذلك، لا يوجد شيء أفضل للنشاط من النوم الطبيعي. الأشخاص الذين يقللون وقت نومهم بشكل منهجي، يجبرون أجسادهم على العمل تحت الضغط الزائد ويؤديون إلى الإرهاق، ونتيجة لذلك تنشأ مثل هذه المشاكل. أمراض خطيرةمثل نقص التروية والمزمنة وغيرها.

تأثير النوم على المظهر

يزعم علماء الطب بالإجماع أن قلة النوم تؤدي إلى نقص الأكسجين في الجسم وتؤدي حتماً إلى الشيخوخة المبكرة وتدهور كبير في المظهر. كقاعدة عامة ، يمكن للشخص الذي يتمتع براحة جيدة أن يتباهى ليس فقط بالحيوية ، ولكن أيضًا بمظهر جديد ، لون جيدوجوه. بالمناسبة، الاضطرابات الأيضية، التي يمكن أن تؤدي إلى الأرق المزمن، غالبًا ما تؤدي إلى زيادة الشهية و... لذلك، الرياضيون والممثلون، الذين من الضروري أن يكونوا دائمًا في حالة جيدة اللياقة البدنية، الالتزام الصارم بجدول النوم والاستيقاظ.

النوم والسلوك البشري

لقد لوحظ أنه لدى الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم، تصبح السمات الشخصية السلبية مثل النزوة وسوء المزاج والتهيج والعدوانية أكثر حدة. وكل ذلك لأن نظامهم العصبي ليس جاهزًا للتوتر وهو دائمًا على حافة الهاوية. لكن أولئك الذين ينامون جيدًا يتمتعون بمزاج ممتاز وممتلئ الاستعداد النفسيللتغلب على مشاكل الحياة. لذلك، إذا كان عملك يتضمن نوبات ليلية، فتأكد من تعويض قلة النوم أثناء النهار. لا ينبغي للسائقين الحصول على قسط كاف من النوم. وقع عدد كبير من الحوادث بسبب تشتيت انتباه السائق المحروم من النوم أو النوم أثناء القيادة.

وأخيرا، يجب أن نتذكر وظيفة أخرى للنوم - من خلال الأحلام، غالبا ما يرسل لنا العقل الباطن تلميحات وأفكار تساعدنا في حل مشاكل الحياة المهمة.

غط في النوم

قبل النوم مباشرة تحدث حالة من النعاس، وانخفاض في نشاط الدماغ، وتتميز بما يلي:

انخفاض مستوى الوعي.
انخفاض حساسية الأنظمة الحسية.
انخفاض في معدل ضربات القلب، وانخفاض في النشاط الإفرازي للغدد (اللعاب → جفاف الغشاء المخاطي للفم؛ دمعي → حرق العينين، التصاق الجفون).

هيكل النوم

تطول مرحلة نوم حركة العين السريعة من دورة إلى أخرى، ويتناقص عمق النوم. من الصعب مقاطعة نوم حركة العين السريعة مقارنة بنوم الموجة البطيئة، على الرغم من أن نوم حركة العين السريعة أقرب إلى عتبة اليقظة. انقطاع نوم حركة العين السريعة يسبب المزيد انتهاكات خطيرةالصحة العقلية مقارنة باضطرابات النوم ذات الموجة البطيئة. يجب تجديد بعض نوم حركة العين السريعة المتقطع في دورات لاحقة.

ومن المفترض أن نوم حركة العين السريعة يوفر وظائف الحماية النفسية، ومعالجة المعلومات، وتبادلها بين الوعي واللاوعي.

الحرمان من النوم تجربة صعبة للغاية. على مدار عدة أيام، يفقد وعي الشخص الوضوح، فهو يعاني من رغبة لا تقاوم في النوم، وبشكل دوري "يقع" في حالة حدودية مع وعي مشوش. ولم يكن من قبيل الصدفة أن يتم استخدام أسلوب الضغط النفسي هذا أثناء التحقيقات، وهو يعتبر حالياً من أنواع التعذيب المتطورة.

ملحوظات

أنظر أيضا

الطيران في المنام

فرط النوم
متلازمة الموت المفاجئالأطفال (SVS عند الرضع)
قاموس الأحلام

روابط

بالروسية

باللغة الإنجليزية

إنها الأشياء الصغيرة: الروتين اليومي. الطفل كله - لمقدمي الرعاية المبكرة. خدمة الإذاعة العامة (PBS).

الأدب

بالروسية

الوريد A. M. أمراض الدماغ وبنية النوم الليلي. مواد الندوة. "آليات النوم" - ل: العلوم، 1971.
التصنيف الدولي للأمراض (ICD-10). تصنيف الاضطرابات النفسية والسلوكية: الأوصاف السريريةوالتعليمات التشخيصية / ترجمة. من الانجليزية (منظمة الصحة العالمية، 1992). - سانت بطرسبورغ: تراكب، 1994.
روتنبرغ ضد. وظيفة التكيفالنوم وأسباب ومظاهر اضطرابه. - م: ناوكا، 1982.
إي آر دودز. صور الأحلام وصور الثقافة // Dodds E. R. اليونانيون واللاعقلانيون. سانت بطرسبرغ، 2000، ص 152-197.
I. A. بروتوبوبوفا. عن الأحلام في اليونان القديمة // المدرسة الأنثروبولوجية الروسية. وقائع المجلد. 2. م: RSUH، 2004، ص. 163-190

باللغة الإنجليزية

الفصل 3 // ديناميات الأنظمة المعقدة. - 2003.
فولدفاري-شايفر ن، جريج-دامبيرجر إم (فبراير 2006). "النوم والصرع: ما نعرفه، وما لا نعرفه، وما نحتاج إلى معرفته." J كلين نيوروفيسيول 23 (1): 4-20. ي الطب النفسي الدقة. 1974;10:283-306.
تمار شوشات وسونيا أنكولي - أنماط سريرية محددة في الشيخوخة - اضطرابات النوم والنوم
Zepelin H. التغيرات الطبيعية المرتبطة بالعمر في النوم. في: تشيس إم، وايتزمان إد، محرران. اضطرابات النوم: البحوث الأساسية والسريرية. نيويورك: إس بي ميديكال؛ 1983: 431-434.
موريسي إم، دونتلي إس، أنش أ، نونمان آر (2004). "النوم النشط ودوره في الوقاية من موت الخلايا المبرمج في الدماغ النامي." فرضيات ميد 62 (6): 876-9. بميد 15142640.
ماركس جي، شافيري جيه، أوكسينبيرج إيه، سبيشال إس، روفارج إتش (يوليو-أغسطس 1995). "دور وظيفي لنوم حركة العين السريعة في نضوج الدماغ." بيهاف الدماغ الدقة 69 (١-٢): ١-١١. بميد 7546299.
ميرميران إم، شولتنز جيه، فان دي بول إن، يولينجز إتش، فان دير جوجتن جيه، بوير جي (أبريل 1983). "تأثيرات القمع التجريبي للنوم النشط (REM) أثناء التطور المبكر على دماغ البالغين وسلوكهم في الفئران." دقة الدماغ
يتم تمييز مخطط كهربية الدماغ بإطار أحمر، ويتم وضع خط تحت مرحلة نوم حركة العين السريعة مرحلة نوم حركة العين السريعة (مرادف: مرحلة حركة العين السريعة أو مرحلة حركة العين السريعة، من حركات العين السريعة لحركة العين السريعة، الإنجليزية ... ويكيبيديا

مخطط كهربية الدماغ، يتم تمييز مرحلة نوم حركة العين السريعة بإطار أحمر مرحلة نوم حركة العين السريعة (مرادف: مرحلة حركة العين السريعة، من حركة العين السريعة حركة العين السريعة) مرحلة نوم تتميز بـ زيادة النشاطمخ. إحدى العلامات... ... ويكيبيديا

مرحلة النوم "البطيئة".- إحدى المرحلتين الرئيسيتين للنوم، والتي يتم خلالها ملاحظة تغيرات منشطة (مستمرة) في المؤشرات الخضرية والحركية: انخفاض قوة العضلات، وتباطؤ التنفس ومعدل ضربات القلب. في مرحلة النوم "البطيء" عتبات سلوكية... ... المحركات النفسية: كتاب مرجعي في القاموس ويكيبيديا

حلم - – الحالة العقلية، ويتميز بانفصال الشخص عن العالم من حوله. من الناحية الفسيولوجية، النوم هو شرط لاستعادة الحيوية واحتياطيات الطاقة في جسم الإنسان. من الناحية النفسية، النوم... القاموس الموسوعيفي علم النفس والتربية

- (إيقاع σ، مغازل النوم، النشاط المغزلي، النشاط الانفجاري أو المتفجر، الانفجارات المغزلية، إيقاع الحيوانات الشبيه بـ α، مغازل الباربيتورات) أحد العناصر الرئيسية والأكثر وضوحًا في تخطيط كهربية الدماغ التلقائي، ... ... ويكيبيديا

تتم إعادة توجيه طلب "المشي أثناء النوم" هنا؛ انظر أيضا معاني أخرى. المشي أثناء النوم ... ويكيبيديا

محتويات المقال

ثلث حياة الإنسان يقضيها في النوم. هذه عملية معقدة وضرورية للصحة. الحرمان من الراحة الليلية لمدة 3 أيام فقط يمكن أن يؤدي إلى تعطيل العديد من الوظائف - فقدان الشهية واللامبالاة. في الليل يتم استعادة القوة البدنية، وتقوية المناعة، ويتغير نشاط الدماغ، وتؤخذ المعلومات النهارية في الاعتبار. وللقيام بكل هذه الوظائف، يمر الإنسان بمراحل النوم السريع والبطيء أثناء الليل.

فسيولوجيا النوم

أثناء الليل، تتناوب مراحل النوم البطيء والسريع أكثر من مرة. في البداية يأتي البطيء، ثم يأتي السريع. لكل منها أهدافها الخاصة. خلال الفترات البطيئة، يستريح الجسم. وعندما تبدأ مرحلة الصيام، يستعد الجسم للاستيقاظ، ويبدأ القلب بالعمل بنشاط، ويرتفع ضغط الدم، وتحدث أحلام حية.

يتم تضمين مراحل النوم البطيء والسريع في دورة واحدة. وتستمر من ساعة ونصف إلى ساعتين. طوال الليل المعايير الفسيولوجيةويجب أن تحدث من 4 إلى 6 دورات، ثم يستيقظ الإنسان وهو يشعر بأنه قد نام واستراح واكتسب القوة.

في كل دورة لاحقة، تكون مدة المرحلة البطيئة أقصر، ومدة المرحلة السريعة أطول. لكي تسير عملية الاستعادة الكاملة لجميع الأنظمة بشكل جيد، تحتاج إلى إكمال الدورات قبل الساعة 4 صباحًا (لهذا عليك الذهاب إلى السرير في حوالي الساعة 10 مساءً في اليوم السابق). وبعد ذلك يستمر الشخص في النوم، ولكن دون المرحلة البطيئة، لأن عمليات التعافي قد مرت بالفعل. ومن الأفضل أن تستيقظ بعد مرحلة الصيام، حيث أن كافة الأنظمة مفعلة وجاهزة لبدء العمل.

على الرغم من أن خلال مرحلة بطيئة سرعة كثيرة العمليات الفسيولوجيةولكن في نفس الوقت يتم تسريع عملية تخليق البروتين وإنتاج الهرمونات. يزداد التعرق، ويزداد تدفق الدم إلى الدماغ، وتستمر صفائح الشعر والأظافر في النمو. خلال المرحلة البطيئة، تتم استعادة الأنسجة والأعضاء بشكل فعال.

المرحلة السريعة ضرورية أيضًا للجسم. إنه يسمح للشخص بتجربة مشاعر تلك الأحداث التي حدثت في الحياة. وهذا يجعل من الممكن للإنسان ألا يتغير مع مرور الوقت، وأن يظل مستقرًا عاطفيًا، وأن يتكيف مع عالم متغير. بالنسبة للأطفال حديثي الولادة، تساعد المرحلة السريعة على التطور السريع للدماغ وتقويته بنبضات خاصة. ويستمر هذا حتى سن الثانية، ثم يحدث تكوين الشخصية.

تساعد العديد من الفحوصات على فهم ما هو النوم البطيء والسريع، وأكثرها شيوعًا هو التصوير المقطعي، وتخطيط كهربية الدماغ، ودراسات الموجات فوق الصوتية، وغيرها. التقنيات الحديثةدراسة.

تناوب المراحل

أثناء نوم الموجة البطيئة ونوم حركة العين السريعة، يتم تنفيذ وظائف مختلفة. طوال الدورة بأكملها، هناك خمس مراحل لها خصائصها الفسيولوجية الخاصة:

المرحلة 1 - تستغرق 4-5% من الوقت، نومًا خفيفًا، تتباطأ عملية الإجراءات الأساسية في الجسم، وينخفض ضغط الدم.
المرحلة 2 – 45-55%، هناك انخفاض في درجة حرارة الجسم، وبطء في التنفس، وانخفاض في معدل ضربات القلب.
المرحلة 3 – من 4 إلى 6% من الوقت، بداية النوم العميق والعميق.
المرحلة 4 - 12 - 15٪، لوحظ التنفس الإيقاعي غير المتسرع؛
المرحلة 5 – 20 – 25% من الحالات، يحلم الشخص أحلام سلمية، يرتاح الدماغ، وتتسارع نبضات القلب.

يستغرق النوم من 15 إلى 40 دقيقة. إذا استغرق الأمر ساعة واحدة، فهذه علامة على الأرق، مما يعني أنه من الضروري اتخاذ تدابير للقضاء عليه. تستغرق الدورة الأولى، أي النوم البطيء والسريع بالتناوب، ساعة واحدة، ثم تبدأ المرحلة البطيئة من دورة أخرى مرة أخرى. في كل مرة سيكون النوم أعمق. وفي نسبة النوم السريع والبطيء، يظل الأخير يصل إلى 80٪ من إجمالي وقت الليل.

بعد اجتياز جميع الدورات، يحدث الصحوة. عادة ما يستغرق الأمر ما يصل إلى 3 دقائق. خلال هذا الوقت، يتم توصيل الوعي.

لا يتغير تناوب المراحل في الشخص السليم. العوامل التالية يمكن أن تعطل التسلسل:

عدم الاستقرار العاطفي؛
التغيرات المرتبطة بالعمر.
الإجهاد لفترات طويلة والاكتئاب.
أمراض عقلية؛
الأمراض المزمنة على المدى الطويل.
إصابات.

تتطلب هذه الاضطرابات العلاج، لأنها يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات. يؤدي نقص الراحة الليلية أو مراحل معينة إلى ظهور أمراض خطيرة.

الاختلافات الرئيسية بين نوم NREM ونوم REM

عند المقارنة، من الصعب الإجابة على النوم الأفضل - النوم السريع أو البطيء. تؤدي كل مرحلة وظيفتها الخاصة وبالتالي يحتاجها الجسم. يتم عرض المقارنة في الجدول، حيث يتم تحليل النوم البطيء والسريع وفقًا للمعايير الفردية.

خصائص النوم	بطيء	سريع
النظام النباتي	هناك تخليق سريع ومعزز للهرمونات التي تنتجها الغدة النخامية في الدماغ. النمو النشط للأظافر والرموش والشعر والعظام.	تتسارع نبضات القلب، ويصبح التنفس أعمق وأكثر نشاطًا، ويتحرك التلاميذ بشكل أسرع.
أحلام	نادرا ما يكون لدي أحلام. ولكن إذا حدث هذا، فإن الأحلام تتميز بالمحتوى الهادئ دون تحولات مزاجية.	أحلام ذات قصص حية وتجارب مكثفة ومشاعر قوية وتأثيرات لونية.
الدقيقة من التنفس	يمكن أن يكون نادرًا، سطحيًا، عميقًا، وقد لا يكون هناك إيقاع، والذي يحدث في مرحلة الدلتا.	غير منتظم، ومتأخر في بعض الأحيان، ومتكرر. هكذا يتجلى رد الفعل على الأحلام.
الصحوة	عند الاستيقاظ يشعر الإنسان بالتعب والاكتئاب. ستكون عملية الرش صعبة. وهذا نتيجة العمليات غير المكتملة في المرحلة البطيئة من النوم.	يستيقظ بسهولة من تلقاء نفسه. تشعر بالانتعاش والحيوية والطاقة.
درجة حرارة الدماغ	يتناقص.	زيادة بسبب تدفق البلازما وعمليات التمثيل الغذائي المعززة.
حركة العين	سلس، على مهل، يدوم حتى نهاية هذه المرحلة.	هناك حركة مستمرة وفوضوية.

تختلف مراحل نوم حركة العين السريعة ونوم حركة العين غير السريعة عن بعضها البعض، ولكنها تعتمد على بعضها البعض وتتناغم. إنهم متساوون في الأهمية ويشاركون في العمل الوحيد للراحة والاستعادة.

المراحل الرئيسية لنوم الموجة البطيئة

عند النوم، يجد الشخص نفسه مغمورا في مرحلة بطيئة. حصلت على هذا الاسم بسبب حركة التلاميذ البطيئة في هذه المرحلة. في هذه المرحلة يهدأ الجميع العمليات الطبيعيةفي الجسم. ينخفض ضغط الدم، ويبدأ الدماغ في الراحة والاسترخاء، وتصبح نبضات القلب أقل تواتراً.

تتكون دورة الراحة الليلية من أربع مراحلنوم الموجة البطيئة ومرحلتي النوم السريع. مع بداية الليل، تتمتع موجة النوم البطيئة بميزة، وفي نهاية الراحة، تزداد حصة النوم السريع.

اليقظة - نوم حركة العين غير السريعة (المرحلة 1 و2) - نوم دلتا (المرحلة 3 و4) - نوم حركة العين السريعة

في نوم الموجة البطيئة هناك مراحل من النعاس، ثم هناك "مغازل النوم"، ثم يتبعها نوم دلتا. سيحدث النوم العميق الحقيقي خلال مرحلة الدلتا العميقة من النوم. تختلف هذه المراحل عن بعضها البعض في المعايير الفسيولوجية والإجراءات التي تحدث في الجسم.

عند النوم، تتغير الفئات الفسيولوجية. تنخفض نبضات القلب، وينخفض ضغط الدم، ويتحرك الدم ببطء أكبر عبر الأوعية. وعندما يتم الوصول إلى المرحلة الأخيرة، تصبح نبضات القلب أسرع ويبدأ ضغط الدم في الارتفاع. وفي الوقت نفسه، يستعد الجسم للانتقال إلى المرحلة السريعة التالية. خلال مرحلة نوم الموجة البطيئة، يتم إعادة أحداث اليوم الماضي في الذاكرة، لذلك من الممكن وجود إيقاع خاص للتنفس وارتعاش الأطراف.

أثناء النوم العميق، يتم استعادة الخلايا التالفة، ولهذا السبب تعتبر هذه المرحلة مهمة جدًا للحفاظ على الشباب والشفاء.

بالنسبة للبالغين، فإن معدل النوم البطيء هو 118 دقيقة في الليلة.

في المواقف الصعبة، يطيل الجسم هذه المرحلة بشكل مستقل. لذا فإن الشخص الذي يلتزم بنظام غذائي صارم سيشعر بالضعف وسيبدأ في النوم كثيرًا. هذا الجسم يتطلب المزيد من الوقت للتعافي. يحدث هذا في أمراض الغدة الدرقية، وفي الرياضيين المحترفين، وفي الأشخاص الذين يقومون بعمل بدني شاق.

لا ينبغي إزعاج قاعدة النوم العميق لدى البالغين. إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم، سيكون من الصعب تعويض العجز في مرحلة النوم البطيئة. سوف يتراكم النقص باستمرار ويؤثر سلبًا على الرفاهية والأداء. مع انتهاك طويل الأمد لجدول النوم، على سبيل المثال، خلال جدول العمل الليلي، تبدأ الاضطرابات في نظام الغدد الصماء. يتوقف إنتاج هرمون النمو، مما يعني توقف إنتاج هرمون النمو لدى الشخص طبقة الدهونعلى المعدة. تتوقف الأنسجة عن تجديد نفسها بشكل مطرد، وتتطور أمراض جديدة، وتتفاقم الأمراض المزمنة.

قيلولة

المرحلة الأولى هي المرحلة البطيئة، وتستمر لمدة تصل إلى 10 دقائق. في هذه الحالة، هناك حركات بطيئة للتلاميذ تحت الجفون المغلقة. يكون الجسم في حالة رخوة ونعاس، حيث تنخفض المؤشرات الفسيولوجية للنبض والتنفس والضغط. ولكن لا يزال من السهل إيقاظ الشخص. الدماغ لا يستريح بعد، ولكنه يعمل بنشاط. في هذه الحالة، يمكنك العثور على إجابات للمشاكل غير القابلة للحل. على المرء فقط أن يتذكرها. في الصباح، لن يكون من الممكن استعادة سلسلة القرارات، لكن الاستنتاج سيبقى في الذاكرة. إذا قمت بإيقاظ الشخص باستمرار خلال المرحلة البطيئة، فسوف يصبح سريع الانفعال والعصبية تدريجيًا.

مغازل نائمة

تستمر هذه المرحلة لمدة تصل إلى 20 دقيقة. حصلت على اسمها من النمط المميز على الرسم البياني EEG. يتباطأ نبض القلب، وينخفض نشاط العضلات، ويبقى التفاعل مع المحفزات الخارجية. يمكن لأي شخص أن يستيقظ من ضجيج صغير غريب. على سبيل المثال، البكاء طفل صغيرسوف تسمع أمي. تؤدي الاستيقاظ المنتظم في مرحلة النوم المغزلي إلى تشتيت الانتباه.

دلتا

تستمر المرحلة من 10 إلى 15 دقيقة. هناك انخفاض تدريجي في ضغط الدم، وفقدان الوعي، والتنفس الضحل والبطيء. معظم الناس لا يحلمون، لكن الأشخاص المصابين بالاكتئاب قد يعانون من الكوابيس. يتم نقل البيانات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى. مع قلة النوم المستمرة، هناك زيادة في الأخطاء في الحسابات الرياضية، وانخفاض في الذاكرة ورد الفعل وسرعة التفكير.

نوم دلتا العميق

تستمر هذه المرحلة من 25 إلى 40 دقيقة. يمثل النوم العميق السليم. لا يوجد رد فعل للروائح أو المحفزات الخارجية الأخرى. في هذا الوقت، من الصعب إيقاظ الشخص، تحتاج إلى هزه من الكتفين والاتصال بصوت عال باسمه. أثناء النوم، تتم استعادة عملية التمثيل الغذائي وتجديدها على المستوى الخلوي. هناك أحلام هادئة، ومظاهر المشي أثناء النوم والحديث أثناء النوم ممكنة عند الأشخاص المعرضين لمثل هذه الأمراض.

وفقا للعلماء، كلما قل نوم دلتا، كلما كانت شيخوخة الجسم أسرع. ولزيادة مدة هذه المرحلة يجب اتباع القواعد التالية:

قبل أن تغادر للراحة الليلية، افعل ذلك جولة على الأقدامأو أداء تمارين بدنية بسيطة؛
العمل البديل بشكل صحيح والراحة؛
لا تفرط في تناول الطعام في المساء، ولا تشرب الكحول أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو مشروبات الطاقة؛
النوم في غرفة جيدة التهوية، ويفضل أن يكون ذلك في الظلام والصمت.

ومن خلال زيادة المرحلة العميقة من نوم الدلتا، سيكون من الممكن استعادة الخلايا بالكامل. وهذا سيكون له تأثير إيجابي على مظهرك. بادئ ذي بدء، سيؤثر هذا على الحالة جلد. يؤثر النوم الجيد على تنعيم التجاعيد والحصول على لون صحي للبشرة ويختفي الانتفاخ تحت العينين.

دورة سريعة مميزاتها

يتم تذكر الأحلام التي تحدث خلال مرحلة الصيام جيدًا

أثناء نوم حركة العين السريعة، تبدأ إجراءات غير عادية، وليس من قبيل المصادفة أن يطلق عليها اسم الدورة المتناقضة. لا يفهم العلماء تمامًا أهمية دورة المرحلة الليلية هذه بالنسبة للبشر. إذا كان هناك انتعاش نشط خلال المرحلة البطيئة، فستحدث عمليات أخرى في المرحلة السريعة.

يتحرك التلاميذ بشكل فوضوي تحت الجفون المغلقة، كما لو كانوا يشاهدون بعض الأحداث. جميع مؤشرات الشخص (قوة العضلات، نشاط الدماغ، ضغط الدم، نبضات القلب) تشير إلى أنه مستيقظ، فقط وعيه متوقف. غالبًا ما يشارك الشخص في أحلامه. وعندما يستيقظ خلال المرحلة السريعة، يتذكر التفاصيل الصغيرة ويتحدث عن كل شيء بالتفصيل وبعاطفة.

خلال هذه الفترة، تحدث التغيرات الهرمونية. يتم ضبط عمل أعضاء نظام الغدد الصماء. في المرحلة السريعة، يتم تعديل المنطقة التناسلية. خلال هذه المرحلة، يحدث الانتصاب الليلي، والأحلام الرطبة، وهزات الجماع، حتى في غياب الأحلام المثيرة. في كثير من الأحيان تحدث النوبات القلبية والسكتات الدماغية أيضًا في هذا الوقت. يتلقى القلب والأوعية الدموية المريحة عبئًا كبيرًا ولا يستطيع التعامل معها.

دورتان متضمنتان في المرحلة السريعة:

غير عاطفي؛
عاطفي.

يغيرون بعضهم البعض طوال الليل. الدورة العاطفية دائما أطول. في فترة سريعةتتم معالجة المعلومات والبيانات اليومية، ويتكيف الدماغ مع الوضع المتغير. الأشخاص الذين لا تتاح لهم الفرصة للحصول على ليلة نوم جيدة خلال هذه المرحلة يفقدون القدرة على استعادة الحماية العقلية. مع مرور الوقت، يصبحون سريعي الانفعال، متذمرين، شارد الذهن، ويصابون باضطرابات عصبية.

مميزات الاستيقاظ في كل مرحلة من مراحل النوم

تعتمد الحيوية والقدرة على العمل في النصف الأول من يوم العمل على استيقاظ الشخص. إذا حدث هذا بسبب ظواهر مزعجة خارجية (رنين حاد للمنبه، صرخة، هزة، وميض ضوء ساطع)، فهذا يعني أن هناك حاجة إلى وقت معين لترتيب الجسم. بعض الناس لا يدركون حتى بعد هذه الصحوة أين هم وما يجب عليهم فعله. من الصعب على الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم المزمن. إنهم مجبرون على القبول الأدويةبعد هذا الارتفاع الصباحي.

عندما تستيقظ بمفردك في مرحلة الصيام، لديك فرصة للشعور بالبهجة والنشاط حتى في الصباح الباكر. الجسم جاهز للعمل، كل ما تبقى هو تشغيل الوعي. يتذكر الشخص أحلامه ويمكنه إعادة سردها بالتفصيل.

من المهم مراعاة دقة الاستيقاظ في مراحل مختلفة حتى لا تشعر بالإرهاق وعدم القدرة على العمل. الاختراع الجيد لمراعاة مراحل النوم هو "". وهم قادرون على قراءة قراءات الجسم، وتحديد المراحل الضرورية لنوم حركة العين السريعة، وإرسال إشارة للاستيقاظ في هذا الوقت بالضبط. عيب هذا الجهاز هو احتمال سماع المكالمة قبل الموعد المحدد. يقوم المنبه بأداء وظائفه قبل الموعد المحدد.

سيساعدك المنبه الذكي على الاستيقاظ في الوقت المحدد

لقد اخترعنا آلة حاسبة خاصة تساعد في حساب مراحل الراحة الليلية للشخص من خلال تحديد الخوارزميات. تحتاج فقط إلى إدخال وقت النوم الخاص بك، وسيقوم البرنامج بإجراء الحساب الكامل. سيتم تحديد الوقت الذي تحتاج فيه إلى الاستيقاظ لتشعر بالانتعاش والقوة والنشاط.

ومن الأفضل حساب وقت الاستيقاظ من خلال التجربة. تحديد وقت مرحلة الصيام، والاستيقاظ وتحديد ما إذا كان الاستيقاظ سهلاً، وما إذا كان هناك ابتهاج ونشاط. إذا كنت تحب الأحاسيس، فعليك أن تحاول الحفاظ على هذا الوضع، فهو الأمثل لهذا العصر ونوع النشاط. وتستغرق المرحلة البطيئة حوالي 120 دقيقة، وتستغرق المرحلة السريعة 20 دقيقة. بعد النوم، يجب أن تمر 4 دورات حتى يتم الشفاء التام والاستيقاظ النهائي. إذا ذهبت إلى السرير في الساعة 22:00، فسوف تمر 4 دورات من 4:40 إلى 5:00. إذا كان من المبكر جدا الاستيقاظ، فستنتهي الدورة التالية من الساعة 7:00 إلى 7:20.

الوقت الذي تغفو فيه مهم. الفاصل الزمني الأمثل هو من 19 إلى 20 ساعة. ذهب أسلافنا إلى الفراش في هذا الوقت تقريبًا، مع نهاية النهار. ومع اختراع الكهرباء تغيرت الحياة. بدأ الناس في الذهاب في إجازة بعد ذلك بكثير. مما أدى إلى زيادة عدد الأمراض العصبية، التعب المزمنوالاكتئاب والأورام.

أفضل وقت للاستيقاظ هو المرحلة الأولى أو الثانية بعد انتهاء مرحلة الصيام. من المهم أن تستيقظ وتستيقظ ولا تغفو أكثر من ذلك بقليل. في هذه الحالة سوف تبدأ دورة جديدة، سوف يذهب مرة أخرى مرحلة بطيئة، والتي يصعب خلالها الاستيقاظ، لن تكون هناك قوة سابقة. يختلف نوم حركة العين السريعة عن النوم البطيء، لكن من الأفضل أن تستيقظ بمفردك عندما يكون الجسم جاهزًا لذلك.

يمكنك الخروج إلى الشرفة مع القهوة - سوف توقظك / Photo nickned.livejournal.com

لكي لا تغفو مرة أخرى بعد الاستيقاظ، يمكنك تناول وجبة خفيفة لاستعادة وعيك أخيرًا. من المفيد الذهاب للنزهة أو إلى الشرفة. سوف ينشطك هواء الصباح، وستكون لديك القوة والنشاط ليوم جديد. وبعد 3-4 أيام من هذا الارتفاع، يعتاد الجسم على الاستيقاظ دون الحصول على قسط كاف من النوم، مما يفسد الاستيقاظ الصباحي.

للحفاظ على صحة جيدة ومظهر جيد، تحتاج إلى نوم حركة العين السريعة (REM) ونوم حركة العين السريعة (REM). لديهم تأثير متبادل على جسم الإنسان. لا ينبغي للمرء أن يتدخل دون داعٍ في البنية الراسخة للتعافي الليلي. فالواجب على الإنسان أن يحافظ على الصواب النوم ليلا، تجنب قلة النوم المتكررة، وانقطاع النوم فيه في المكان الخطأ. سيساعدك اتباع قواعد الراحة الليلية في الحفاظ على صحتك لفترة طويلة.

ناتاليا إروفيفسكايا

مدة ونوعية النوم- معايير تؤثر على العديد من العوامل: المزاج، والرفاهية، والشعور بالبهجة. استعدادًا ليوم جديد، نحاول الذهاب إلى النوم مبكرًا، لكن في الصباح نستيقظ مرهقين وخاملين. وفي يوم آخر، على العكس من ذلك، بعد نوم قصير، نستيقظ بمفردنا، ونشعر بالبهجة والقوة. لماذا يحدث هذا و كيف تتعلم الحصول على قسط كاف من النوم؟ للإجابة على هذه الأسئلة، سنقوم بتحليل مراحل نوم حركة العين السريعة (REM) ونوم حركة العين غير السريعة (NREM) في الوقت المناسب وخصائصها.

اكتشافات العلماء

اليوم، النوم هو حالة فسيولوجية مفهومة. ولكنها لم تكن كذلك دائما. لفترة طويلة، لم يتمكن العلماء من تتبع التغييرات التي تحدث في الشخص أثناء الراحة. تم إغلاق الموضوع وصعوبة الدراسة. وفي القرن التاسع عشر، قاموا بتقييم وضعية الشخص، وقياس ضغط الدم ودرجة الحرارة، وأخذوا مؤشرات أخرى. ولإجراء دراسة تفصيلية، تم إيقاظ النائمين وتسجيل التغييرات.

اليد تطفئ المنبه في الصباح الباكر

وقد أسفرت المحاولات المبكرة للتدخل في النوم عن نتائج. لقد وجد العلماء ذلك يمر النوم بمراحل متفاوتة المدةالنوم السريع والعميق للإنسان، وأهميتهما كبيرة، حيث تؤثران على كافة مؤشرات الجسم. وجد عالم الفسيولوجيا الألماني كولشاتر أن النوم العميق يحدث في الساعات الأولى من الراحة، ثم يتحول بعد ذلك إلى نوم سطحي.

وبعد اكتشاف الموجات الكهربائية، أخذ العلماء صورة كاملة لما يحدث للنائم. ساعد مخطط كهربية الدماغ على فهم ما كان يحدث للشخص أثناء الراحة. في هذه الحالة، لم يكن من الضروري إيقاظ الموضوع. بفضل التقنيات الحديثة، أصبح من المعروف أن النوم يمر بمرحلتين: النوم البطيء والسريع.

مراحل نوم الموجة البطيئة

ينقسم النوم الأرثوذكسي إلى مراحل. تختلف المراحل في مدة وعمق الراحة. دعونا نلقي نظرة على مراحل نوم الموجة البطيئة:

أولاً. يحدث بعد أن يغلق الشخص عينيه. المرحلة الأولى تسمى القيلولة. الشخص لم ينام بعد، الدماغ في مرحلة نشطة. في غضون 10-15 دقيقة. يقوم المصطاف بمعالجة المعلومات التي حدثت خلال النهار. خلال هذه الفترة يتم العثور على حلول للأسئلة التي تعذب الإنسان.
ثانية. في هذه المرحلة تظهر "مغازل النوم". تحدث على فترات 3-5 دقائق. أثناء مرورهم، يتم إيقاف الوعي تمامًا. بين مغازل النوم يكون الإنسان حساساً لما يحدث حوله. يسمع أصواتاً أو أصواتاً. تتيح هذه الميزة للأم سماع بكاء الطفل ليلاً. إذا اتصلت بشخص نائم بالاسم، فسوف يستيقظ على الفور. التغيرات الفسيولوجيةيؤدي إلى انخفاض في نشاط العضلات وبطء معدل ضربات القلب.

خلال المرحلة البطيئة الثانية من النوم، يسمع الشخص الأصوات

ثالث. مرحلة نوم الدلتا أو الانتقالية. يتم الحفاظ على "مغازل النوم" وتصبح أطول أمدا. تضاف إليهم تذبذبات دلتا. المرحلة الثالثة تسمى المرحلة التحضيرية قبل النوم العميق.

الرابع. في هذه المرحلة، يتسارع النبض ويرتفع ضغط الدم. يدخل الشخص في نوم عميق. الأحلام خلال هذه الفترة تكون غير واضحة وضبابية. وإذا استيقظ المصطاف خلال المرحلة الرابعة فلن يتذكر ما حلم به.

الأشخاص الذين يسيرون أثناء النوم أو يتحدثون أثناء نومهم لا يتذكرون أي شيء في صباح اليوم التالي. هذا يرجع إلى حقيقة أن جميع الأحداث تجري في مرحلة عميقةينام. حتى لو قاطعت من يمشي أثناء نومه، فلن يفهم سبب عدم وجوده في السرير وكيف انتهى به الأمر في غرفة أخرى. في هذه المرحلة يعاني الناس من الكوابيس.

مدة النوم العميقيعتمد بشكل مباشر على عمر الشخص و حالة فيزيائيةجسده. على سبيل المثال، تبلغ مدة مرحلة النوم العميق لدى الطفل 20 دقيقة، لكن نوعية النوم تختلف تماما عن جودة نوم معظم البالغين: فهي أقوى بكثير، وقد لا يستجيب الأطفال للمنبهات الخارجية (الصوت، الضوء، اللمس). وهكذا، حتى أصغرها يستعيد الطاقة، ويعيد تشغيل أجهزة الجسم، ويشحن جهاز المناعة.

كم تستمر مرحلة النوم العميق؟مرحلة النوم العميق، والتي تختلف مدتها حسب المرحلة المحددة، تستمر بشكل عام من ساعة ونصف إلى ساعتين. منها "تخصيص" 5-10 دقائق للنعاس للمرحلة الثانية (بطء التنفس و معدل ضربات القلب) – 20 دقيقة للمرحلتين الثالثة والرابعة – 30 – 45 دقيقة لكل منهما.

الفتاة تنام بهدوء وهي تعانق وسادة

مميزات نوم الريم

بعد انتهاء النوم العميق، يبدأ نوم حركة العين السريعة (REM). تم اكتشاف المرحلة الخامسة من قبل كليتمان في عام 1955. وأوضحت المؤشرات المسجلة أن مؤشرات الجسم أثناء نوم حركة العين السريعة عند الإنسان تشبه حالة اليقظة. مرحلة نوم حركة العين السريعة تكون مصحوبة ب:

الحركة المستمرة للمقل.
انخفاض كبير في قوة العضلات.
أحلام مشحونة عاطفيا ومليئة بالحركة؛
الجمود الكامل للشخص.

كم من الوقت يستمر نوم حركة العين السريعة؟في المجمل، يشكل النوم الضحل 20-25% من متوسط وقت الراحة ليلاً، أي ساعة ونصف إلى ساعتين. تستمر إحدى هذه المراحل من 10 إلى 20 دقيقة فقط. الأحلام الأكثر وضوحًا والتي لا تُنسى تأتي أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة. إذا استيقظ الشخص خلال هذه الفترة، فسوف يخبرنا بالكامل بما حلم به.

الطفل نائم

لماذا هناك حاجة لمراحل النوم؟

ترتبط رفاهية الشخص ارتباطًا وثيقًا بالراحة والنوم. لا عجب. في الأشهر الأولى من الحياة، يكون لدى الشخص الصغير علاقة قوية بالطبيعة ويطيع قوانينها. كبالغين، نتخذ قرارات بشأن مقدار النوم الذي نحتاجه. في كثير من الأحيان يكون غير صحيح، لذلك يضطرب العقل، الحالة العاطفيةالشخص - ولهذا من المهم معرفة وتيرة المراحل السريعة والعميقة في النوم الليلي و التمكن من حساب مراحل النوم لوقت الاستيقاظ.

قام العلماء بحساب مراحل النوم وبعد سلسلة من الدراسات توصلوا إلى استنتاج مفاده أن تمر 4-5 دورات في الليلة. خلال هذه الفترة يتم استعادة الشخص. أثناء نوم الموجة البطيئة، يتم تجديد الطاقة المستهلكة خلال النهار. ويكون نوم حركة العين السريعة قصيرًا في الدورات الأولى، ثم يطول. خلال المرحلة الخامسة يقوم الإنسان بمعالجة المعلومات والبناء الحماية النفسية، يتكيف مع بيئة. وبمعرفة كيفية حساب دورة النوم، من الممكن معرفة كيفية تنظيم قدرة الجسم على الطاقة ووظائفه الحيوية ككل.

وقد أظهرت الدراسات التي أجريت على الفئران ذلك قلة نوم حركة العين السريعة تؤدي إلى الوفاة. وتم إيقاظ القوارض عمدا، مما منع الفئران من دخول المرحلة الخامسة. مع مرور الوقت، فقدت الحيوانات القدرة على النوم، وبعد ذلك ماتت. إذا حُرم النائم من مرحلة الصيام، يصبح الشخص غير مستقر عاطفياً، وعرضة للتهيج، وتقلب المزاج، والدموع.

فتاة تنام بيدها على المنبه

كيف تحسب مراحل النوم لمعرفة الوقت الأفضل للاستيقاظ؟

لنأخذ كأساس أن الدورة الواحدة تستمر لمدة 90 دقيقة. نوم حركة العين السريعة الطويل مطلوب للحصول على الراحة المناسبة. لذلك، يجب أن تمر 4 دورات على الأقل بين عشية وضحاها. الاستيقاظ أثناء نوم الموجة البطيئة يجعل الشخص مترنحًا وخاملًا. لذا، علينا أن نحسب كيف تستيقظ أثناء نوم الريم: تتميز المرحلة الخامسة العمل النشطالدماغ، فيحدث الاستيقاظ بهدوء ودون ألم.

دعونا نلخص. وللشعور بالبهجة في الصباح، فإن مدة النوم والاستيقاظ بعد الانتهاء من المرحلة الخامسة مهمة. بالنسبة للبالغين، فإن وقت النوم المثالي هو 7.5-8 ساعات. الخيار الأفضل- هذا الصحوة الذاتية، لا يوجد إنذار أو إشارة هاتفية.

إذا كنت تشعر بالضعف أثناء النهار وترغب في أخذ قيلولة، فاسمح بهذا الترف. لتجنب الضرر، سجل وقت راحتك. إذا كنت قد نمت وقتًا كافيًا في الليل، أغمض عينيك لمدة 15-20 دقيقة. هذه هي المدة التي تستغرقها المرحلة الأولى من نوم الموجة البطيئة. لن يكون لديك وقت للنوم، لكنك ستشعر بأن التعب قد زال. إذا كان نوم الليل قصيرا، فقم بدورة واحدة خلال النهار. النوم لمدة 1-1.5 ساعة.

خاتمة

البيانات المقدمة تقريبية، ولكن الجوهر واضح. للحياة الطبيعية جسم الإنسانمرحلة النوم ضرورية. من المهم أن تستيقظ بعد إكمال 4-5 دورات. إنه مثالي عندما تستيقظ بمفردك. قيلولة النهارلن يضر إذا منعت دخول المرحلة الثانية أو مررت بدورة كاملة.

20 يناير 2014، الساعة 11:36