Qu’est-ce que le sommeil profond et combien de temps dure-t-il ? Phases de sommeil - lentes et rapides. Il existe des périodes de sommeil rapide et lent.

S'endormir

Immédiatement avant le coucher, un état de somnolence survient, une diminution de l'activité cérébrale, caractérisée par :

diminution du niveau de conscience;
diminution de la sensibilité des systèmes sensoriels;
une diminution de la fréquence cardiaque, une diminution de l'activité sécrétoire des glandes (salivaire → sécheresse de la muqueuse buccale ; lacrymale → brûlure des yeux, collage des paupières).

Structure du sommeil

Phase Sommeil paradoxal de cycle en cycle, il s'allonge et la profondeur du sommeil diminue. Le sommeil paradoxal est plus difficile à interrompre que le sommeil lent, bien que le sommeil paradoxal soit plus proche du seuil d'éveil. L'interruption du sommeil paradoxal provoque davantage violations graves santé mentale par rapport aux troubles du sommeil lent. Une partie du sommeil paradoxal interrompu doit être reconstituée au cours des cycles suivants.

On suppose que le sommeil paradoxal fournit des fonctions protection psychologique, le traitement de l'information, son échange entre la conscience et le subconscient.

La privation de sommeil est une expérience très difficile. Au cours de plusieurs jours, la conscience d'une personne perd de sa clarté, elle éprouve un désir irrésistible de s'endormir et «tombe» périodiquement dans un état limite de conscience confuse. Ce n'est pas sans raison que cette méthode de pression psychologique a été utilisée lors des interrogatoires ; elle est actuellement considérée comme une torture sophistiquée.

Remarques

voir également

Voler dans un rêve

Hypersomnie
Syndrome mort subite enfants (SVS chez les nourrissons)
Dictionnaire des rêves

Liens

En russe

En anglais

Ce sont les petites choses : les routines quotidiennes. L'enfant dans son ensemble - Pour les prestataires de services de garde d'enfants. Service public de radiodiffusion (PBS).

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L'électroencéphalogramme est surligné d'un cadre rouge, la phase de sommeil paradoxal est soulignée.Phase de sommeil paradoxal (synonyme : phase REM ou phase REM, de mouvements oculaires rapides REM, anglais... Wikipedia

Électroencéphalogramme, la phase de sommeil paradoxal est mise en évidence par un cadre rouge. Phase de sommeil paradoxal (synonyme : phase REM, issu du mouvement oculaire rapide REM) phase de sommeil caractérisée par activité accrue cerveau. L'un des signes... ... Wikipédia

PHASE DE SOMMEIL "LENTE"- une des deux phases principales du sommeil, durant laquelle on observe des modifications toniques (persistantes) des indicateurs végétatifs et moteurs : le tonus musculaire diminue, la respiration et la fréquence cardiaque ralentissent. Au stade du sommeil « lent », les seuils comportementaux... ... Psychomotricité : dictionnaire-ouvrage de référence Wikipédia

RÊVE - – condition mentale, caractérisé par le détachement d’une personne du monde qui l’entoure. Physiologiquement, le sommeil est une condition pour restaurer la vitalité et les réserves énergétiques du corps humain. Psychologiquement, le sommeil est... Dictionnaire encyclopédique en psychologie et pédagogie

- (rythme σ, fuseaux de sommeil, activité fusiforme, activité explosive ou éclatante, éclats fusiformes, rythme de type α des animaux, fuseaux barbituriques) l'un des éléments principaux et les plus clairement exprimés de l'EEG spontané, ... ... Wikipedia

La requête « Somnambulisme » est redirigée ici ; voir aussi d'autres significations. Somnambulisme ... Wikipédia

Le sommeil est un besoin humain essentiel. Son importance ne peut être sous-estimée. Sans sommeil, une personne ne pourra pas exister normalement et des hallucinations apparaîtront progressivement. Recherches sur le sommeil science spéciale– la somnologie.

Fonctions de sommeil

Tout d’abord, la fonction principale du sommeil sera repos pour le corps, pour le cerveau. Pendant le sommeil, le cerveau fonctionnera d'une certaine manière, formant pour le corps conditions spéciales. Dans ces conditions, les événements suivants devraient se produire :

Reste de conscience des activités quotidiennes.
Trouver des solutions aux problèmes ouverts.
Relaxation des muscles du corps.
Libération de l'hormone mélatonine.
Stimulation de l'immunité à un niveau adéquat.
Consolidation des connaissances acquises en mémoire.

Comme déjà mentionné, sans sommeil, une personne ne peut pas exister normalement. Le sommeil remplit également la fonction de régulation des biorythmes.

Troubles du sommeil tels que : insomnie, cauchemars, somnambulisme, paralysie du sommeil, Sopor, des difficultés à s'endormir indiqueront que la personne a des problèmes maladies graves(le plus souvent de nature neurologique).

Étapes du sommeil. Qu'est-ce qu'ils ont en commun?

À ce jour, les scientifiques ont découvert qu’il existe 5 phases de sommeil. Quatre d’entre eux sont classés comme sommeil lent et un est classé comme sommeil rapide.

Lorsqu'une personne s'endort, elle entre dans les phases de sommeil lent, qui varient selon le degré de relaxation du corps et du cerveau. Vient ensuite la phase de sommeil paradoxal.

Pour bon repos toutes les phases doivent passer. Pour qu'une personne se réveille reposée, elle doit se lever après la phase REM, mais en aucun cas pendant la phase lente. Si cela se produit, la personne se lèvera fatiguée et irritée.

La plupart sommeil profond lorsqu'il sera extrêmement difficile de réveiller une personne, cela sera observé au milieu d'une des phases du sommeil. Pendant la période d'endormissement, une personne peut être très sensible aux stimuli environnants, donc pour un bon sommeil et l'absence d'insomnie, il est important de s'endormir dans une pièce calme.

La différence entre le sommeil lent et le sommeil rapide

Les différentes étapes du sommeil seront caractérisées par différents indicateurs d’activité cérébrale, de conscience, d’état et de régulation musculaire.

Le sommeil NREM suggère diminution de l'activité cérébrale et de la conscience. Pendant cette phase, une paralysie du sommeil se produit - les muscles sont complètement détendus. Cette étape du sommeil sera caractérisée par apparition possible des solutions aux situations problématiques dans vrai vie, mais comme le cerveau aura une activité réduite à ce moment-là, les gens conservent souvent des souvenirs résiduels du rêve, des fragments de celui-ci, mais ne s'en souviennent pas complètement.

À la quatrième étape de la phase lente, commence le moment de l'activité cérébrale la plus faible. Il est très difficile de réveiller une personne à cette heure, conditions pathologiques, tels que : le somnambulisme, les cauchemars, l'énurésie surviennent précisément pendant cette phase du sommeil. À ce moment-là, des rêves se produisent, mais une personne les oublie le plus souvent complètement, à moins qu'elle ne se réveille soudainement par hasard.

La fonction principale de la phase lente du sommeil est de restaurer les ressources énergétiques d'une personne endormie.

La phase rapide diffère de la phase lente, tout d'abord, présence de mouvements rapides des globes oculaires. Il est intéressant de noter que pendant le sommeil paradoxal, activité cérébrale devient semblable à son activité à l’état de veille. A ce moment, vous pouvez observer des spasmes musculaires des membres et des contractions chez la personne endormie, ce qui est la norme.

Pendant la phase de sommeil paradoxal, les gens font toujours des rêves vifs et mémorables, qu’ils peuvent raconter en détail après leur réveil.

Certains scientifiques disent que pour bien dormir, il faut avant tout phase lente dormir, que le sommeil paradoxal est une sorte de rudiment. D'autres scientifiques disent que c'est fondamentalement faux : le sommeil paradoxal a sa propre signification.

Premièrement, l’importance des rêves de sommeil paradoxal pour la psyché humaine ne peut être diminuée. Les psychologues, en interprétant les rêves, en particulier ceux qui se répètent fréquemment, peuvent donner un portrait personnel précis d’une personne.

Dans les rêves, une personne peut s'exprimer, et parfois une personne se rend compte qu'elle dort, parfois non, mais ce fait est très important pour la psyché humaine.

Dans les rêves, le plus souvent, une personne voit la réalité quotidienne transformée en symboles, afin de pouvoir la regarder, comme on dit, de l'autre côté, ce qui peut conduire à la solution de problèmes qui lui tiennent à cœur.

Ainsi, bien que radicalement différentes l’une de l’autre, les deux phases du sommeil sont nécessaires à une bonne nuit de sommeil et se complètent parfaitement.

Comment se débarrasser des problèmes de sommeil

Il est très important d'aborder le processus d'endormissement avec précaution - aucun problème d'endormissement ne se posera alors. Les difficultés d’endormissement ou l’insomnie peuvent être évitées en suivant certains conseils :

Une personne ne devrait se coucher que lorsqu'elle veut s'endormir.
Si une personne ne parvient pas à s'endormir, elle doit passer à une autre activité jusqu'à ce que le désir de dormir apparaisse.
La pièce destinée au repos doit être tranquillement fraîche pour un endormissement confortable.
La pièce doit être sombre - c'est la condition principale pour la production de l'hormone du sommeil.

Afin d'éviter les peurs nocturnes, vous devrez éviter de regarder des programmes qui excitent le système nerveux, de trop manger, bonne action prendra des sédatifs à base de plantes et du thé à la camomille.

Maintenant nous savons que nuit de sommeil est complexe processus physiologique, comprenant jusqu'à cinq cycles de sommeil rapide et lent. Mais plus récemment, au XIXe siècle, le sommeil a été perçu par les scientifiques comme un phénomène fermé à l'étude, contrairement à l'état d'éveil, qui peut être mesuré et observé.

Vous pouvez évaluer la position de sommeil, mesurer ses indicateurs physiques : pouls, la pression artérielle, fréquence respiratoire, température corporelle. Mais comment évaluer les fondamentaux les processus du sommeil lui-même ?

Premières expériences reposaient sur l'éveil du sujet, c'est-à-dire sur l'intrusion dans le processus du sommeil.

Cependant, grâce à ces études, on a compris que le sommeil se déroule par étapes successives.

Köllschütter, un physiologiste allemand, a établi au XIXe siècle que le sommeil est le plus profond dans les premières heures, puis devient plus superficiel.

Une avancée majeure dans l'histoire de la recherche sur le sommeil a été la découverte d'ondes électriques qui proviennent du cerveau et peuvent être enregistrées.

Les scientifiques ont la possibilité d’observer, d’enregistrer et d’étudier les phénomènes qui se produisent pendant le sommeil d’une personne à l’aide d’un électroencéphalogramme.

Grâce à de nombreuses études, il a été établi :

État végétatif système nerveux différent dans les deux étapes.

En sommeil lent, nous grandissons plus vite : l'hormone de croissance produite par l'hypophyse est produite plus activement dans cette phase.

Les rêves sont de nature différente.

DANS phase rapide– les images de rêve sont pleines d'action, aux couleurs vives et émotionnelles, dans des images lentes – l'intrigue du rêve est calme ou complètement absente.

Éveil.

Si vous réveillez une personne au milieu d'un sommeil paradoxal, elle se relèvera beaucoup plus facilement et se sentira beaucoup mieux qu'après un réveil en phase lente.

Même si vous avez eu suffisamment de temps pour dormir et que vous vous attendez à ressentir un regain de force et de vigueur, cela n'arrivera pas si vous vous réveillez sans succès au début ou au milieu du cycle de sommeil lent. Dans une telle situation, vous pouvez entendre : « Vous vous êtes levé du mauvais pied ?

Apparemment, la cause de cette maladie est due à des processus neurochimiques incomplets qui se déroulent pendant le sommeil lent.

Lorsque vous vous endormez, la respiration devient moins fréquente et plus forte, mais moins profonde.

Il ralentit encore plus et devient irrégulier en sommeil delta.

La respiration pendant le sommeil paradoxal est parfois lente, parfois rapide, parfois - c'est ainsi que nous réagissons aux événements du rêve que nous regardons.

Température cérébrale diminue dans le sommeil lent et dans le sommeil rapide, en raison de l'augmentation du flux sanguin et du métabolisme actif, elle augmente et dépasse parfois la température pendant l'éveil.

Malgré de nombreuses différences, les étapes du sommeil lent et rapide ont une interdépendance chimique, physiologique, fonctionnelle et appartiennent à un seul système équilibré.

Il s’agit d’un processus physiologique dans lequel une personne (ainsi que les mammifères, les poissons, les oiseaux et certains insectes) se trouve dans un état radicalement différent de l’état de veille. Cette condition caractérisé par une altération de la conscience, une diminution du niveau activité cérébrale et les réactions aux stimuli externes. Le sommeil naturel est très différent d'états similaires tels que le coma, l'animation suspendue, l'évanouissement, le sommeil sous l'influence de l'hypnose et le sommeil léthargique. Parallèlement au sommeil au sens habituel du terme (c'est-à-dire dormir la nuit), certaines cultures autorisent l'existence de ce qu'on appelle le repos diurne ou la sieste. Court terme sieste fait partie des traditions de nombreux peuples. Selon les résultats de recherches en cours, des siestes régulières l’après-midi peuvent réduire considérablement (de près de 40 %) le risque de crise cardiaque. En un mot, le sommeil est l'élément le plus important vie humaine et sur proposition des chercheurs, depuis 2008, chaque 3ème vendredi du premier mois du printemps est célébré comme la Journée du Sommeil.

Fonctions de base du sommeil

Grâce au sommeil, le corps bénéficie du repos nécessaire. Pendant le sommeil, le cerveau traite les informations accumulées au cours de la journée. soi-disant sommeil lent permet de mieux assimiler la matière étudiée et de la consolider en mémoire. Le sommeil paradoxal offre la possibilité de simuler des événements à venir au niveau subconscient. Fonction importante le sommeil est aussi une restauration système immunitaire humain en activant l'activité des lymphocytes T qui résistent infections virales et combattre le rhume.

Physiologie du processus de sommeil

Un sommeil sain peut durer de 4 à 8 heures. Cependant, ces indicateurs sont assez subjectifs, puisque la durée du sommeil dépend de fatigue physique personne. Une quantité importante de travail effectué pendant la journée peut nécessiter un repos nocturne plus long. Le sommeil normal est cyclique et nécessaire au corps humain au moins une fois par jour. Les cycles de sommeil sont appelés rythmes circadiens. Toutes les 24 heures, les rythmes circadiens sont redéfinis. Le facteur le plus important pendant le sommeil, l'éclairage est pris en compte. La concentration de protéines photodépendantes dans l’organisme dépend de son cycle naturel. Généralement, cycle circadien est en corrélation avec la durée du jour. Juste avant le sommeil, une personne se sent somnolente, son activité cérébrale diminue et il y a également un changement de conscience. De plus, une personne endormie présente une diminution de sa sensibilité sensorielle, une réduction rythme cardiaque, le bâillement, ainsi qu'une diminution de la fonction sécrétoire des voies lacrymales et glandes salivaires. Un de plus caractéristique physiologique le sommeil est un processus appelé « tempête végétative », c'est-à-dire lorsque diverses formes d'arythmies sont observées, augmentation ou diminution de la pression artérielle, augmentation de l'apport sanguin au cerveau et de la sécrétion des glandes surrénales, érection du clitoris et du pénis.

Structure du processus de sommeil

Tout sommeil est divisé en plusieurs étapes, qui se répètent selon un certain schéma tout au long de la nuit (naturellement, à condition que l'horaire quotidien soit absolument normal). Chaque étape du sommeil dépend directement de l'activité de l'une ou l'autre structure cérébrale. La première étape du sommeil est le sommeil lent (non paradoxal). La durée du sommeil non paradoxal est de 5 à 10 minutes. Vient ensuite la deuxième étape, qui dure environ 20 minutes. Au cours des 30 à 45 minutes suivantes, 3 et 4 autres phases de sommeil sont observées. Ensuite, la personne retombe dans la deuxième étape du sommeil lent, à la fin de laquelle se produit un sommeil paradoxal rapide (épisode 1). Cela dure environ 5 minutes. Toutes les étapes ci-dessus constituent le premier cycle de sommeil, qui dure de 90 à 100 minutes. Après cela, le cycle se répète, mais en même temps, les étapes du sommeil lent sont réduites et le sommeil paradoxal, au contraire, augmente. Généralement, le dernier cycle de sommeil se termine par un épisode de sommeil paradoxal, qui dure dans certains cas environ 1 heure. Sommeil complet comprend 5 cycles complets. La séquence dans laquelle une étape du cycle du sommeil se succède, ainsi que la durée de chaque cycle, sont généralement présentées sous la forme d'un hypnogramme. Le cycle du sommeil est régulé par certaines zones du cortex cérébral, ainsi que par le locus coeruleus, situé dans son tronc.

Qu’est-ce que le sommeil lent ?

Le sommeil NREM (également appelé sommeil orthodoxe) dure de 80 à 90 minutes et survient immédiatement après qu'une personne s'endorme. La formation et le développement du sommeil lent sont assurés par les parties antérieures de l'hypothalamus, les noyaux du raphé, les noyaux non spécifiques du thalamus et partie médiane pont (le soi-disant centre de freinage Moruzzi). Au premier stade du sommeil lent, le rythme alpha diminue, se transformant en rythmes thêta lents de faible amplitude, égaux en amplitude au rythme alpha ou le dépassant. La personne est dans un état de somnolence (à moitié endormie) et des hallucinations oniriques sont observées. L'activité musculaire diminue, la fréquence cardiaque et la respiration diminuent, les processus métaboliques ralentissent, globes oculaires faire un ralenti. À ce stade du sommeil, des solutions à des problèmes qui semblent insolubles pendant l'éveil se forment intuitivement. Par au moins, l'illusion de leur existence peut surgir. La première étape du sommeil lent peut également inclure des secousses hypnogogiques.

Au cours de la deuxième étape du sommeil non paradoxal (c'est généralement léger et non rêve profond), l'activité musculaire diminue encore, la fréquence cardiaque ralentit, la température corporelle baisse et les yeux deviennent immobiles. La deuxième étape représente environ 55 % de la durée totale du sommeil. Le premier épisode de la deuxième étape dure environ 20 minutes. L'électroencéphalogramme montre à ce moment les rythmes thêta prédominants et les rythmes sigma émergents (appelés « fuseaux du sommeil »), qui sont essentiellement des rythmes alpha rapides. Au moment de l'apparition des rythmes sigma, la conscience s'éteint. Cependant, pendant les pauses entre les rythmes sigma, qui se produisent à une fréquence de 2 à 5 fois par minute, une personne peut être facilement réveillée.

Au troisième stade du sommeil lent, le nombre total de rythmes delta ne dépasse pas 50 %. Au quatrième stade, ce chiffre dépasse 50 %. La quatrième étape est le sommeil lent et profond. Très souvent, les stades III et IV sont combinés et appelés sommeil delta. Il est extrêmement difficile de réveiller une personne pendant le sommeil delta. Les rêves apparaissent généralement à ce stade (jusqu'à 80 %). Une personne peut commencer à parler, le somnambulisme est possible, des cauchemars peuvent survenir et une énurésie peut se développer. Dans le même temps, une personne ne se souvient généralement de rien de ce qui précède. La troisième étape dure de 5 à 8 % de la durée totale du sommeil et la quatrième étape dure de 10 à 15 % de la durée totale du sommeil. Les quatre premières étapes du sommeil lent personne normale durent de 75 à 80 % de la durée totale de ce processus physiologique. Selon les chercheurs, le sommeil non paradoxal procure récupération complèteénergie dépensée par jour. De plus, la phase de sommeil lent permet d'enregistrer dans votre mémoire des souvenirs conscients à caractère déclaratif.

Qu’est-ce que le sommeil paradoxal ?

Le sommeil à mouvements oculaires rapides est également appelé sommeil paradoxal. rêve paradoxal ou sommeil rapide. De plus, le nom généralement accepté est le stade REM (mouvements oculaires rapides). La phase REM dure 10 à 15 minutes et suit le sommeil non paradoxal. Le sommeil paradoxal a été découvert en 1953. Les centres responsables du sommeil paradoxal sont : le colliculus supérieur et la formation réticulaire du mésencéphale, le locus coeruleus, ainsi que les noyaux (vestibulaires). moelle oblongate. Si vous regardez l'électroencéphalogramme à ce moment, vous pouvez constater des fluctuations assez actives de l'activité électrique, dont les valeurs sont aussi proches que possible des ondes bêta. Pendant le sommeil paradoxal, l’activité électrique du cerveau est presque identique à l’état de veille. Cependant, à ce stade, la personne est complètement immobile, puisque son tonus musculaire est nul. Dans le même temps, les globes oculaires se déplacent activement sous les paupières fermées, se déplaçant rapidement avec une certaine périodicité. Si vous réveillez une personne au stade REM, il y a 90 % de chances qu'elle fasse un rêve passionnant et vivant.

Comme indiqué ci-dessus, l'électroencéphalogramme du sommeil paradoxal reflète l'activation de l'activité cérébrale et rappelle davantage l'EEG de la première étape du sommeil. Le premier épisode du stade REM dure de 5 à 10 minutes et survient 70 à 90 minutes après que la personne s'endorme. Tout au long de la période de sommeil, la durée des épisodes ultérieurs de sommeil paradoxal devient de plus en plus longue. Le dernier épisode de sommeil paradoxal peut durer jusqu’à 1 heure. Durée du sommeil paradoxal chez un adulte personne en bonne santé– cela représente environ 20 à 25 % de la durée totale du sommeil. D’un cycle à l’autre, la phase de sommeil paradoxal devient de plus en plus longue et la profondeur du sommeil, au contraire, diminue. Les perturbations du sommeil lent ne sont pas aussi graves pour le psychisme que l'interruption de la phase REM. Si une partie du sommeil paradoxal est interrompue, elle doit être reconstituée lors de l’un des cycles suivants. Des expériences menées sur des souris ont prouvé l'effet néfaste de l'absence de phase REM sur ces mammifères. Après 40 jours, la souris privée de sommeil paradoxal est morte, tandis que les rongeurs privés de sommeil lent ont continué à vivre.

Il existe une hypothèse selon laquelle pendant la phase REM, le cerveau humain travaille à organiser les informations reçues au cours de la journée. Une autre théorie est que le sommeil paradoxal est particulièrement important pour les nouveau-nés, car il fournit une stimulation neuronale qui favorise la formation et le développement du système nerveux.

Durée du sommeil

Durée sommeil normal peut varier de 6 à 8 heures par jour. Cependant, cela n'exclut pas des écarts importants dans un sens ou dans l'autre (4 à 10 heures). Si des troubles du sommeil sont observés, sa durée peut alors être égale à plusieurs minutes ou plusieurs jours. Lorsque la durée du sommeil est inférieure à 5 heures, cela est considéré comme une violation de sa structure, pouvant conduire au développement de l'insomnie. Si vous privez une personne de sommeil, sa conscience perdra en quelques jours la clarté de sa perception, une envie irrésistible de dormir apparaîtra et des « plongées » dans ce qu'on appelle l'état limite entre le sommeil et l'éveil seront observées.

Rêves

Outre le processus physiologique correspondant, le mot « sommeil » désigne également une séquence d'images qui surviennent pendant la phase de sommeil paradoxal et, dans certains cas, sont mémorisées par une personne. Un rêve se forme dans la conscience d'une personne endormie, composé d'une variété d'images tactiles, visuelles, auditives et autres perçues subjectivement. Habituellement, la personne qui rêve ne se rend pas compte qu’elle est dans un état de rêve. En conséquence, le rêve est perçu par lui comme une réalité objective. Un type intéressant de rêves est considéré des rêves lucides, dans lequel une personne comprend qu'elle rêve et peut donc contrôler le développement de l'intrigue dans un rêve. On pense que les rêves sont inhérents à la phase de sommeil paradoxal, qui se produit toutes les 90 à 120 minutes. Cette phase est caractérisée par un mouvement rapide des globes oculaires, une augmentation de la fréquence cardiaque et de la respiration, une stimulation du pont, ainsi qu'une relaxation à court terme des muscles squelettiques. Selon les résultats de recherches récentes, les rêves pourraient également être caractéristiques de la phase de sommeil lent. En même temps, ils sont moins émotifs et ne durent pas aussi longtemps que les rêves paradoxaux.

Pathologies du sommeil

Toutes sortes de troubles du sommeil sont assez courants. Par exemple, la cause de l'insomnie (insomnie) peut être la psychose, la dépression, la névrose, l'épilepsie, l'encéphalite et d'autres maladies. L'apnée est un trouble respiratoire d'une personne endormie dont les causes peuvent être de nature mécanique ou psychogène. Des parasomnies telles que le somnambulisme, les cauchemars, l'épilepsie et le grincement de dents se forment et se développent sur la base de la névrose. Les pathologies telles que le sommeil léthargique, la narcolepsie et la paralysie du sommeil comptent parmi les troubles du sommeil les plus graves. En cas de facteurs alarmants associés à des écarts évidents dans la structure du sommeil, vous devriez demander l'aide d'un spécialiste.

Hypnotiques pharmacologiques

Régulation du sommeil grâce à agents pharmacologiques doit être effectué sous la surveillance d’un médecin. Parallèlement à cela, il ne faut pas oublier que l'utilisation à long terme somnifères réduit l’efficacité de cette dernière. Relativement récemment, le groupe des sédatifs comprenait même des drogues - la morphine et l'opium. Les barbituriques sont également utilisés depuis assez longtemps comme somnifères. L'un des plus progressistes ce moment la mélatonine est considérée comme un médicament. Pas moins traitement efficace L'insomnie est soulagée par la prise de suppléments de magnésium, qui améliorent le sommeil et favorisent la production de mélatonine.

Étude sur le sommeil

Selon d’éminents chercheurs d’hier et d’aujourd’hui, le sommeil joue un rôle plus important pour le corps humain que l’alimentation. Dans la seconde moitié du XXe siècle, des technologies d'enregistrement de l'activité des muscles (EMG), du cerveau (EEG) et des yeux (EOG) ont été développées, après quoi il a été possible de formuler des idées sur la structure du sommeil et sa nature, qui personne n'a encore réfuté.

Un sommeil sain est l’un des besoins fondamentaux de l’homme, comme de tous les organismes vivants supérieurs.. Même les plantes hibernent pendant la journée, ce que confirment les recherches sur leurs fonctions, qui ralentissent pendant cette période. La presse fait régulièrement état de personnes qui ne dorment pas du tout. Mais le plus souvent, il s'agit d'une pathologie grave qui apporte de grandes souffrances à une personne. Ce n'est pas pour rien qu'il existait autrefois une torture particulière - la privation de sommeil, à cause de laquelle la personne qui y était soumise finissait par s'effondrer complètement, voire même mourir. Toutes les informations sur les personnes qui ne dorment pas et se sentent bien s'avèrent fausses.

Nous avons besoin d’un sommeil sain pour de nombreuses raisons.. Premièrement, grâce à lui, notre corps se repose. L'activité cérébrale et cardiaque ralentit, les muscles se détendent.

Bien sûr, même pendant le sommeil le plus profond, les organes et les systèmes continuent de fonctionner, mais la charge qui pèse sur eux est nettement moindre que pendant l'éveil. La restauration se produit pendant le sommeil cellules endommagées, et presque toute l'énergie qui est consacrée pendant la journée au maintien diverses fonctions le corps sert à ces fins.

Deuxièmement, le sommeil est vital pour notre immunité. C'est pendant le repos nocturne que les lymphocytes T, les cellules chargées de combattre les bactéries et les virus, sont activés.

Ce n'est pas pour rien qu'on dit qu'un rêve c'est meilleur médicament. Repos au lit et le sommeil aide à faire face à des maladies pas pires que les pilules.

Troisième, grâce au sommeil, notre cerveau a la possibilité, sans être distrait par autre chose, de traiter toutes les informations qu'il a reçues au cours de la journée. Ce qui n'est pas nécessaire est « effacé », et les informations et impressions qui peuvent être utiles sont mises de côté. memoire à long terme. Les personnes souffrant d’insomnie ont presque toujours des problèmes de mémoire.

Quatrième, le sommeil régule le niveau d'hormones, notamment celles responsables de notre adaptation aux changements d'heures de la journée et des saisons. Nous dormons la nuit parce que nos sens ne sont pas adaptés à l'activité dans l'obscurité. Hors saison, lorsque la météo et les heures d’ensoleillement changent, le sommeil nous aide à mieux nous adapter à ces changements.

Les besoins en matière de durée de sommeil peuvent varier en fonction personnes différentes, mais en moyenne, vous devez dormir au moins 7 à 8 heures par jour. Habituellement, une personne dort un tiers de sa vie. Pendant ce temps, nous avons le temps de nous reposer, de reprendre des forces et parfois même de récupérer.

Phase de sommeil NREM

Durant cette période, le corps guérit, ses cellules sont restaurées et réserve d'énergie. Pendant la phase de sommeil lent, la fréquence respiratoire diminue, la fréquence cardiaque diminue et les muscles se détendent. Le sommeil NREM, quant à lui, est divisé en quatre étapes.

Le premier est la somnolence, lorsqu'une personne, à moitié endormie, vit les événements de la journée écoulée. Sur étape suivante la conscience s'éteint, mais périodiquement, environ 2 à 5 fois par minute, un état de sensibilité auditive élevée se produit. Dans ces moments-là, nous nous réveillons facilement même avec un léger bruit. Aux troisième et quatrième stades du sommeil lent, une personne s'éteint complètement et se repose complètement, ses forces sont restaurées.

Phase de sommeil paradoxal

Durant cette période, l'activité des voies respiratoires et systèmes cardiovasculaires. En même temps, sous les paupières fermées, les globes oculaires bougent activement. C'est dans cette phase qu'une personne rêve.

Si vous vous réveillez à cette heure, vous vous souviendrez clairement de leur contenu. Pendant la phase de sommeil paradoxal, les informations reçues par le cerveau pendant la journée sont traitées. On pense que se réveiller pendant cette phase n’est pas très sain et que si cela se produit, la personne se sent fatiguée et épuisée.

Au total, pendant la période de sommeil nocturne, il y a 4 à 5 cycles complets. De plus, la durée du sommeil lent et rapide change à chaque cycle : le sommeil lent devient plus court et le sommeil rapide devient plus long.

Pour certaines personnes, 6 heures suffisent pour bien se reposer (c'est le temps minimum dont vous avez besoin pour dormir la nuit). Pour d’autres, 9 à 10 heures ne suffisent pas. Alors, de combien de sommeil avez-vous besoin ?

Les physiologistes estiment que l'essentiel est que le sommeil soit un multiple d'un cycle complet, composé d'un sommeil lent et rapide. Et ces données sont confirmées par de nombreuses études.

En pratique, cela ressemblera à ceci. La durée du sommeil profond est de 80 à 90 minutes, celle du sommeil rapide de 10 à 15 minutes. Autrement dit, un cycle complet prend environ 1,5 heure. Pour passer une bonne nuit de sommeil, vous avez besoin de 4 à 5 de ces cycles complets d’une heure et demie. Tout dépend de votre niveau de fatigue pendant la journée.

Disons que vous vous couchez à 23 heures. Ensuite, vous devez vous réveiller soit à 5h du matin, soit à 7h30. Dans ce cas, vous ne vous sentirez pas dépassé, puisque le réveil se produira lors de l’alternance des phases de sommeil rapide et lent.

Bien sûr, ce n’est qu’un schéma idéal. Il convient de noter qu'il faudra en moyenne 10 à 15 minutes pour s'endormir. De plus, selon votre état, les phases de sommeil lent et rapide peuvent différer en durée.

Si tu veux toujours te réveiller bon moment, vous pouvez essayer d'acheter un réveil spécial. Il comprend un bracelet qui surveille votre fréquence cardiaque et indique à votre alarme de sonner lorsque vous êtes en transition du sommeil paradoxal au sommeil NREM - le plus meilleur temps pour le réveil.