Combattre la dépression chez les femmes. Méthodes d'auto-traitement de la dépression. Labourez comme jamais auparavant

La dépression est la réaction du corps à des situations négatives, des conflits et des changements indésirables. vie privée. À cause de stress constant une surcharge se produit souvent mécanismes de défense corps, c’est à ce moment-là que les premiers signes de dépression commencent à apparaître, tels que :

Manque d'intérêt pour la vie ;
- léthargie et apathie ;
- fatigue chronique;
- des troubles du sommeil et de l'appétit ;
- mal de tête;
- humeur dépressive constante.

La dépression est causée par des situations tendues qui nécessitent d'énormes quantités d'énergie et de force mentale, ou par une surcharge physique au travail. Il peut s'agir d'une maladie, d'une perte, d'un changement forcé de résidence ou de lieu de travail, d'un incendie ou d'une perte de propriété, de conflits avec les proches et d'autres problèmes.

Si tu remarques en toi signes évidents dépression, il est alors nécessaire de prendre des mesures pour les éliminer. Dans le cas contraire, la situation actuelle pourrait conduire à l'aggravation ou au développement de nombreux problèmes. maladies chroniques. Souvent, des névroses, des troubles cardiovasculaires, une diminution de l'immunité et de l'hypertension surviennent dans le contexte de la dépression. Ce n’est pas pour rien qu’on dit que toutes les maladies sont causées par les nerfs ; c’est scientifiquement prouvé.

Comment faire face à la dépression ?

Seulement actions actives. Vous ne pouvez pas vous isoler de la société, aussi difficile soit-il, vous devez vous promener plus souvent et communiquer avec vos amis et connaissances. Évaluez adéquatement la situation qui vous a conduit à cet état. Pensez à ce que vous pouvez faire pour y remédier ou simplement passer au travers calmement.

Vous pouvez en parler avec des personnes chères, car certains ont déjà rencontré des situations similaires, ils pourront probablement vous parler de ce problème. Ou recherchez d’autres personnes et voyez comment elles ont résolu des problèmes similaires.

Faites seulement ce que vous aimez, pour que le travail vous distrait complètement de mauvaises pensées. Régulier activité physique Et faire du sport contribue également à améliorer votre humeur. Reposez-vous davantage, prenez soin de vous et louez chaque petite chose. Essayez de sourire, même si vous n'en avez pas du tout envie - cela se dépose à un niveau subconscient et votre âme devient plus légère.

On écrit et on parle beaucoup de la dépression, mais on ne dit pas souvent que c'est suffisant. maladie grave. Vous ne pouvez vous débrouiller seul que stade précoce. Si ça ne part pas longue durée, vous devez contacter un spécialiste - un psychothérapeute, un psychiatre.

La dépression est un trouble mental accompagné d'un ensemble de symptômes négatifs. L'ensemble des réactions diffère selon le type et le type de dépression. Parmi les raisons, la plus courante est la perte de quelque chose d'important, la perte ou la séparation d'avec un être cher. Les raisons sont en grande partie dues aux caractéristiques personnelles individuelles d'une personne, liste unique, et il n'y a pas non plus de cas identiques. La dépression est une maladie qui nécessite exclusivement l'aide de spécialistes.

Selon les critères diagnostiques, il existe trois types de dépression : légère, modérée et sévère.

Une dépression légère se caractérise par :

Au moins deux de les manifestations suivantes: une diminution de l'humeur tout à fait inhabituelle pendant la majeure partie de la journée, tous les jours pendant au moins 2 semaines et indépendante des conditions extérieures ; perte des intérêts antérieurs et des activités habituelles ; fatigue accrue, diminution et énergie.
Au moins deux signes ou un, à condition que les trois signes du premier point soient enregistrés : déclin et perte de confiance en soi ; des sentiments inappropriés de culpabilité ou d’auto-accusation ; pensées et comportements suicidaires ; vision pessimiste du futur ; indécision, diminution de la capacité de concentration ; troubles psychomoteurs; perte ou augmentation de l’appétit.

Une dépression modérée est diagnostiquée si au moins deux signes du premier groupe décrit ci-dessus et au moins quatre signes ou trois (si les trois sont observés dans le premier groupe) du deuxième groupe décrit ci-dessus sont observés.

Une dépression sévère est diagnostiquée si tous les signes du premier groupe et au moins cinq du deuxième groupe sont présents. L'absence d'hallucinations, de délires ou de stupeur dépressive est prise en compte. Dans le cas où la présence d'expériences réalistes hallucinatoires-délirantes avec des voix qui ne commentent pas ou ne discutent pas du patient ou de la stupeur dépressive, ainsi que les deux, est enregistrée critères diagnostiques une dépression sévère et sévère avec des symptômes psychopathiques (avec complications) est diagnostiquée.

Dépression atypique

Il est d'usage de distinguer plusieurs formes atypiques de dépression, se manifestant par des signes atypiques et contradictoires qui rendent le diagnostic difficile.

Dépression ironique

Noté mauvaise humeur et l'incapacité de se réjouir, mais en même temps, les capacités motrices sont animées et la distraction est élevée. La personnalité souffre de sentiments de profonde tristesse et de pessimisme, mais dans la société, elle est active, impliquée dans de nombreuses activités, sociable et pleine d'esprit, ironisant sur ses propres échecs.

Mélancolie neurasthénique (dépression asthénique)

La personne est d’humeur anxieuse-dépressive ou apathique. Le groupe à risque de ce trouble comprend les personnes asthéniques et sensibles, avec une conscience élevée et prononcée. Cette dernière prend des formes extrêmes, les gens se surchargent, ce qui se traduit souvent par un handicap.

Le principal symptôme de la dépression asthénique est l’impuissance, l’incapacité même de se laver. La sensibilité, les larmoiements et la sensibilité aux stimuli externes (lumière, son) augmentent. La fatigue ne dépend pas de l'intensité de la charge. Une personne devient indifférente à elle-même et à son destin, se sent désespérée et déprimée. La capacité de concentration est affaiblie : les pensées sont confuses, des idées délirantes et confuses surgissent et un vide se fait sentir.

Dépression de dépersonnalisation

La capacité d’une personne à réagir émotionnellement est réduite et la capacité d’éprouver du plaisir est perdue. Au fur et à mesure que la maladie progresse, une insensibilité douloureuse est constatée. Une personne se sent inférieure et s’efforce de susciter la compassion des autres. La peur de perdre la compréhension du monde et le regret de la perte des capacités intellectuelles et des succès deviennent une priorité.

Dépression hypocondriaque

L'humeur chronique pessimiste est combinée à des idées et des manifestations hypocondriaques, le patient ressent de réels symptômes somato-végétatifs. Les symptômes hypocondriaques augmentent régulièrement, crises de panique. Les phobies les plus répandues : cancérophobie, phobie des crises cardiaques, agoraphobie. Le chemin sans fin des examens médicaux commence.

Un phénomène caractéristique de cette dépression est le raptus hypocondriaque. Ce crise aiguë humeur anxieuse et mélancolique associée à des troubles végétatifs-vasculaires et des sensations floues, peur de la mort, dysphorie et phobies.

Dépression endogène et réactive

Par origine, la dépression peut être réactive (réponse à un événement) et endogène (manque héréditaire de certaines substances dans le cerveau, ce qui provoque un état dépressif).

Avec la dépression réactive, on retrouve l'apathie, l'inhibition des actions et des réactions, l'anxiété, une faible estime de soi, une vision pessimiste du présent, du futur et du passé, troubles autonomes. Les tentatives de suicide sont fréquentes. La dépression psychogène ne se développe pas toujours immédiatement ; elle peut être retardée. Le temps entre l’événement et la dépression est consacré aux tentatives de la personne pour survivre par elle-même, mais cela échoue et, au bout d’un certain temps, les éléments suivants apparaissent :

pleurs;
insomnie;
léthargie;
sentiment d'impuissance;
faibles performances et fatigue accrue.

Une personne est hantée par la pensée de l'inutilité et de la pitié de l'existence, un sentiment de fatigue de la vie et un sentiment de bris. Les pensées suicidaires s'accumulent, un plan est élaboré, une note est écrite, des tentatives sont faites seules. Si une personne peut être sauvée, les tentatives de suicide sont généralement répétées.

La dépression endogène est diagnostiquée sur la base de signes somatiques (minimum 4) :

perte des anciens intérêts et du plaisir des choses habituellement agréables ;
anormalement bas réponse émotionnelle aux événements (norme individuelle, de cette personne particulière) ;
réveil précoce (deux heures ou plus avant le lever habituel) ;
fluctuations des états affectifs au cours de la journée ;
léthargie ou agitation psychomotrice, excitation;
diminution de l'appétit;
perte de plus de 5 % de poids au cours du dernier mois ;
libido fortement réduite.

La dépression endogène est plus facilement confondue avec la névrose, mais il existe des différences significatives entre elles. La dépression s'accompagne d'un sentiment d'absurdité dans la vie.

Dépression et type de personnalité

La nature de la dépression, son apparition et son évolution sont largement déterminées par son type et le caractère de la personne. Examinons les combinaisons courantes de type de personnalité et de dépression.

Chez les individus psychopathes, la dépression est difficile à traiter et diffère évolution chronique et des rechutes fréquentes.
Chez les individus hystériques, la dépression survient facilement et souvent, dès le moindre état affectif. La raison principale est le ressentiment envers les autres (ils ne reconnaissent pas la personne). La dépression commence de manière aiguë, accompagnée de sautes d'humeur et... Le patient peut même s'évanouir ; en général, il présente l'hystérie dans toute sa splendeur. La probabilité de suicide est faible, mais le fait de nuire pour attirer l'attention est tout à fait probable.
La personnalité narcissique ne valorise que ce qui est inaccessible. Tout ce qui peut être obtenu par ses propres efforts (travail, amour) est dévalorisé, ou plutôt dévalorisé après acquisition. La dépression se développe après une déception envers soi-même ou envers quelqu'un de l'environnement. Le patient refuse catégoriquement d'interagir avec les gens et son subconscient, ne reconnaît pas ses propres désirs. L’impuissance acquise se transforme en dépendance. La personnalité démontre constamment sa supériorité et dévalorise les personnes qui l'entourent.
Les personnes borderline souffrent de dépression après un traumatisme psychologique et des changements dans leurs modes de vie. La personnalité souffre de relations interpersonnelles et d’inadaptation dans les principaux domaines de la vie. La personne nie le changement et essaie de retourner dans l’ancien monde.
Les individus schizoïdes souffrent de dépression sur fond d'hostilité du monde environnant et d'impossibilité de le conquérir (la perception d'un schizoïde). La vision du schizoïde est abstraite, les relations sont dépourvues d'émotion. Une personne ne peut pas entrer dans le monde, c'est pourquoi elle veut le détruire, mais elle en est également incapable, c'est pourquoi elle dirige l'agression contre elle-même. À cause de haut niveau La personnalité souffre souvent de prétentions, ce qui aggrave la dépression.
Une personne ayant un comportement évitant souffre de dépression parce qu’elle est contrainte par des inhibitions et des responsabilités. À cause de sentiment constant espace personnel limité, le patient éprouve une anxiété chronique et... Mais l'agressivité est également contenue, dirigée contre soi-même et s'adresse aux autres par sens du devoir. Le besoin d'auto-punition et les sentiments de culpabilité ne permettent pas au patient de profiter de la vie, il évite consciemment les situations potentiellement agréables.
Les individus obsessionnels souffrent de dépression de manière chronique. Aucune raison particulière n’est nécessaire. L'attaque dure de quelques jours à plusieurs mois. Les conditions préalables à la dépression sont l’auto-accusation, un sentiment d’insignifiance, l’insatisfaction envers soi-même et une humeur maussade. Le comportement est caractérisé par l'incertitude et la peur de l'échec. Une personne représente très clairement ses actions suicidaires et antisociales. Il existe un risque élevé de suicide.

Traitement de la dépression

La psychothérapie est prescrite pour corriger la dépression. Mais capable depression profonde tous les patients ne trouvent pas la force de parler. De plus, cela peut exacerber les sentiments de culpabilité et d’inutilité du patient.

Le patient est hospitalisé et la normalité de ses sensations est expliquée. L’objectif est de réduire les sentiments de culpabilité, d’éviter la panique et les attitudes « d’inutilité » et d’« inutilité ». On explique au patient que tous les changements sont des signes de maladie et non de dégradation personnelle. Lui-même est un malade, pas un dégénéré.

Vous ne devriez pas essayer de remonter le moral du patient ou de le convaincre d'une guérison rapide et facile - il n'y croira pas et deviendra encore plus nerveux. Bien que cela vaut la peine de parler de l'expérience d'un traitement réussi. Pour le reste, il faut laisser le patient s’exprimer, sympathiser et comprendre. Cela permettra au spécialiste de gagner les faveurs du patient.

Dans le cadre de l'élimination de la dépression, la thérapie corporelle, l'expression créative de soi, les massages et la thérapie cognitive et familiale se sont révélés positifs. Pour le diagnostic, on utilise la technique « Arbre », un test d'anxiété et de dépression et une étude du niveau d'optimisme et de pessimisme.

Pour autodiagnostic Pour la dépression, je recommande d'utiliser le questionnaire de Beck et l'échelle d'idées suicidaires. Mais on ne peut pas lutter seul contre la dépression. Avec vos propres forces, vous pouvez chasser la mélancolie, la tristesse, mauvaise humeur, mais pas la dépression.

Trouble dépressif majeur

Il est important de ne pas confondre dépression et trouble de la personnalité dépressive. Afin de pouvoir les distinguer, je vous propose de vous familiariser avec les signes du trouble. Il s’agit d’un problème plus complexe et plus vaste, caractérisé par un ensemble de symptômes et de nombreux épisodes de dépression. Pour le dire de manière exagérée, c'est la plus grande profondeur, dernière étape dépression.

Panneaux

Le trouble dépressif est diagnostiqué si au moins 5 des symptômes suivants sont présents simultanément :

la prédominance d'une humeur sombre, découragée et déprimée ;
une faible estime de soi, une conviction de sa propre inutilité et de son infériorité, et une attitude envers soi-même basée sur cela ;
minimiser ses propres mérites, autocritique, auto-accusation ;
recherche de motifs d'inquiétude, tendance aux pensées tristes ;
attitude négative et critique envers les autres;
pessimisme;
tendance à éprouver des sentiments de culpabilité ou de regret.

Le début du trouble se produit dans. Le patient est dominé par des pensées négatives, les opportunités positives sont ignorées et le monde semble sombre et incolore. La personne est passive, retenue, effrayée par l'indépendance, indécise (même au moment d'une prise de décision obligatoire). La personnalité a peur des opinions des autres, de la condamnation et ignore les chances et opportunités de la vie. Dans le même temps, le patient attire les autres par sa chaleur, sa fiabilité, sa volonté de se sacrifier, son accomplissement sans se plaindre des exigences des personnes, des phénomènes et des conditions du monde qui l'entoure : lire un livre jusqu'au bout, se promener par beau temps , rembourser un cadeau.

Le patient n'exige rien de son entourage, recherche la dépendance, est heureux dans des relations de dépendance, ne fait pas preuve d'initiative, est motivé. Une personne est motivée par la peur d’être abandonnée et mal-aimée. De cette même peur naît l’attachement aux choses, la peur de la perte et de se séparer des objets. Dans un groupe, une personne ne se sent pas en sécurité, évite la discussion et se replie sur elle-même.

Conséquences

Les conséquences de ce trouble comprennent la dépression chronique, psychose dépressive, suicide. Le risque augmente lorsque le partenaire dans une relation proche est froid. Sur fond de trouble dépressif, des addictions (alimentaires, drogues, alcool) et un repli sur soi dans le monde fantastique se développent.

Le besoin d'affection et la peur du rejet provoquent le développement de conflits intrapersonnels. Le patient se méfie des éloges et des signes d’attention des autres. Il est vraiment convaincu de son propre manque d'attrait (externe et interne).

Facteurs et raisons

Les facteurs qui provoquent le développement du trouble dépressif comprennent :

mauvaise éducation, ;
le désir de l’individu de s’auto-punir, le besoin de punition ;
sentiment de culpabilité exagéré.

Parmi les causes infantiles, on retrouve le manque de communication avec la mère, un sentiment de privation, une mauvaise alimentation, l'hostilité, un sevrage brutal (perçu comme une privation d'amour). Les demandes incorrectes et inappropriées de la part des parents concernant la propreté, les toilettes et les méthodes de formation y contribuent également. La formation selon le type de formation se poursuit. Du coup, l’enfant devient calme et exemplaire, « la joie de maman », bien que triste, mais ce n’est pas grave, car il est tellement obéissant. En réalité, bien entendu, une telle éducation ne profite pas à l’enfant.

Traitement

La réflexion du patient est basée sur les jugements suivants (matériel emprunté au manuel de G.V. Starshenbaum) :

Pour être heureux, il faut toujours réussir.
Pour être heureux, vous avez besoin que tout le monde vous aime.
Si je fais une erreur, cela voudra dire que je n’en ai aucune idée.
Je ne peux pas vivre sans toi.
Si une personne se dispute avec moi, cela signifie qu'elle ne m'aime pas.
Ma valeur humaine dépend de ce que les autres pensent de moi.

L'enfant intérieur du patient parle. Et l’enfant exprime des sentiments de haine et d’autres sentiments négatifs. Lors d'un travail psychothérapeutique, il est important de laisser libre cours à ces sentiments (en règle générale, ils n'ont jamais trouvé d'exutoire et ont été condamnés par les parents, puis par la personne elle-même).

Dans le processus de travail avec un psychologue, la perte vécue, la perte de l'objet d'amour, est résolue. Souvent dépression a ces racines. Lorsqu'il y a une perte, la responsabilité est transférée sur soi (« ils ne m'aiment pas parce que je suis mauvais »), l'objet perdu est idéalisé et des manifestations d'auto-agression sont perceptibles (auto-punition, tentatives destructrices d'auto-agression). -amélioration, diminution de l'estime de soi). Sont inclus le transfert et la surcompensation (attention excessive au lieu du ressentiment), l'introjection et la symbiose.

Peu à peu, tous les sentiments sont dirigés à l'intérieur de la personnalité, ce qui provoque le développement d'un surmoi fort (exigences et attentes exagérées, recherche de l'idéal). Il lutte contre l’Ego, qui se sent coupable de ne pas pouvoir répondre à ces exigences. Plus tard, les sentiments sont projetés à nouveau, et tout le monde semble exigeant de la personnalité. Mais la personne elle-même devient pointilleuse et hostile, envieuse et déçue. Mais il n'y a qu'un seul problème : accumulé et sentiments inexprimés, problèmes non résolus, griefs non pardonnés.

Le patient se perçoit comme un objet et non comme un sujet. Il est nécessaire de travailler sur la manifestation d'une conscience individuelle saine de soi en tant que sujet. Il est important que le patient apprenne la rivalité et la saine compétition, l'opposition à la servilité et la perception du refus et des opinions opposées comme une victoire sur la peur.

La mauvaise humeur, la fatigue chronique et la simple paresse coïncident parfaitement avec les symptômes de ce trouble mental.

N'ayant aucune idée de comment gérer la dépression, beaucoup sont sûrs qu'ils ne devraient pas se livrer à leurs caprices et caprices, que tout disparaîtra tout seul.

Pendant ce temps, les dégâts causés par la dépression dans le monde sont à la hauteur des conséquences causées par les maladies cardiovasculaires.

Jusqu’à présent, les experts ne parviennent pas à s’entendre sur la nature de la dépression. Sigmund Freud pensait que la dépression était causée par un certain nombre de causes interdépendantes.

Majorité recherche moderne, dédiés à la dépression, ont tendance à croire que ses causes sont de nature psychosomatique.

En résumant les points de vue modernes, nous pouvons identifier les principales causes de la dépression :

raisons biologiques;
raisons psychologiques;
des raisons sociales.

Raisons biologiques

Les raisons neurophysiologiques sont associées à un échec dans la transmission et le traitement des informations dans la région limbique, le centre du plaisir et l'hypothalamus du cerveau. La responsabilité en incombe aux neurotransmetteurs contenus dans les voies - sérotonine, noradrénaline, acétylcholine, dopamine.

Avec leur aide, le cerveau contrôle l'expression des émotions, le sommeil, l'appétit, la mémoire, l'anxiété, la libido, l'activité, la réaction au stress, la peur, la panique. La plupart des antidépresseurs utilisés en traitement visent à créer un déséquilibre de ces substances.

À raisons biologiques inclure une hérédité génétiquement chargée. Si la famille immédiate avait tendance à symptômes dépressifs, l'alcoolisme, la toxicomanie, le suicide, alors une personne a plus de chances d'être exposée à cette maladie.

Les maladies qui provoquent la dépression comprennent :

système endocrinien et nerveux;
insuffisance et troubles circulation cérébrale, traumatismes crâniens ;
maladies cardiovasculaires;
anémie;
oncologie;
tuberculose, asthme;
maladies chroniques du tractus gastro-intestinal;
troubles de la région génito-urinaire;
maladies infectieuses graves;
addiction chimique (alcoolisme, toxicomanie) et comportementale (addiction aux jeux vidéo) ;
dépendance pharmacologique;
inactivité physique;
carence en vitamines et hypovitaminose.

Causes psychologiques de la dépression

Ces raisons sont dues aux spécificités de la pensée et des circonstances de la vie :

perception critique de la vie, pessimisme, autoflagellation, introversion ;
violations dans le domaine de l'estime de soi, de la perception de soi;
tendance à un type de comportement conflictuel ;
sensibilité psychologique accrue;
perte ou maladies graves proches, orphelinat, divorce ;
manque d'affection, d'attention chez les enfants et adolescence, violence dans la famille;
retraite;
trouble hypocondriaque (peur de tomber malade, d'être infecté, de se blesser) ;
manque de communication productive, soutien psychologique des autres, l'infécondité ;
destruction des valeurs formées, confiance dans sa propre inadéquation à l’idéal et son inaccessibilité, perte du sens de la vie.

Raisons sociales

La composante sociale de notre vie provoque la plupart des maladies dépressives.

Une grande quantité d'informations qui nécessitent un traitement constant, des situations politiques et économiques instables, l'imprévisibilité du lendemain, la nécessité d'être constamment en compétition et de répondre aux exigences du domaine professionnel, les difficultés d'emploi, la course à l'excellence. biens matériels, le besoin de cacher vos faiblesses et vos défauts aux autres - ce sont des déclencheurs de stress qui agissent constamment.

Plus de 20 % de l'humanité connaît des états dépressifs et dépressifs entraînant une perte de capacité de travail, la destruction des liens sociaux et personnels et une diminution de l'intérêt pour ce qui se passe.

En cas de maladie grave et prolongée, 15 % des personnes souffrant de dépression tentent de se suicider.

Comment se débarrasser de la dépression

Voyons comment gérer la dépression et l'apathie. Il faut comprendre que les manifestations chroniques et prolongées de la dépression nécessitent une intervention spécialisée.

Ce n'est qu'en demandant l'aide d'un psychothérapeute ou d'un psychologue consultant que vous pourrez déterminer les causes et les méthodes de traitement d'un état dépressif.

L’assistance médicale pour le traitement de la dépression est généralement une combinaison de psychothérapies, de méthodes médicamenteuses et non médicamenteuses.

La méthode médicamenteuse consiste à prendre des antidépresseurs sous surveillance médicale constante. Méthodes non médicamenteuses représenté par la physiothérapie, la magnétothérapie, l'aromathérapie, la luminothérapie, l'acupuncture, thérapie physique, différents types de massages.

La psychothérapie moderne dispose de tout un arsenal de méthodes et de techniques pour lutter contre la dépression. Ils pratiquent le plus souvent des psychothérapies cognitives, psychodynamiques, comportementales, familiales, de groupe, individuelles, suggestives, rationnelles. Utilisé comme méthodes auxiliaires différentes sortes l'art-thérapie (dessin, modelage, musique) et la zoothérapie avec la participation des animaux (dauphinothérapie, hippothérapie).

Pour se débarrasser de la dépression, il faut rappeler que les causes de la dépression sont diverses, souvent complémentaires et dépendent de nombreux facteurs.

Comment se débarrasser de la dépression chez les femmes

Le psychisme féminin est plus mobile, elles tombent facilement dans un état dépressif, mais elles le tolèrent plus facilement que les hommes.

Ce n’est que dans deux cas sur dix que les femmes tentent de se suicider.

Le symptôme le plus frappant de la dépression chez les femmes est une perte d’intérêt pour leur apparence et une réticence à communiquer avec leurs amis et collègues.

Mariage infructueux, divorce, responsabilités ménagères excessives, nécessité de combiner travail et soins à un enfant, parents, manque de ressources matérielles et incertitude quant à l'avenir, cas de violence sexuelle, trahison d'un mari, amour non partagé provoquent souvent la dépression chez les femmes.

Les femmes sont sensibles à des changements systématiques dans la quantité d'œstrogènes dans le sang associés à cycle menstruel, ménopause et ménopause.

Tout ce qui concerne fonction de reproduction: la grossesse, les périodes prénatales et post-partum, l'infertilité ou la décision d'interrompre la grossesse.

Aidez à vous débarrasser dépression féminine les personnes proches et importantes le peuvent, en faisant preuve d'attention et de participation.

De bons moyens de se débarrasser de la dépression peuvent être : des promenades, des voyages, des cadeaux, des attentions, des compliments, des vacances dans des endroits chauds, la réalisation de soi dans votre activité préférée, le shopping.

Dépression chez les femmes enceintes : comment y faire face

Les meilleurs moyens de lutter contre la dépression sont :

communication directe et chaleureuse avec les proches, personnes importantes(pas sur Internet) ;
yoga, exercices légers, communication avec la nature, visites d'expositions, concerts, représentations théâtrales ;
cours et groupes de fitness pour femmes enceintes;
régime équilibré.

Comment se débarrasser de la dépression chez les hommes

La dépression masculine, en règle générale, est de nature latente, mais entraîne des conséquences plus graves : alcoolisme, toxicomanie, suicide.

Les hommes s'inquiètent généralement du mauvais choix de profession, de la conformité propres idées sur le succès. La cause peut être des problèmes dans la sphère sexuelle ou dans les relations familiales.

Lors du traitement de la dépression masculine, plusieurs techniques efficaces sont utilisées :

la verbalisation, l'articulation des problèmes, leur discussion détaillée dans le cercle familial ;
s'engager dans un passe-temps émotionnellement confortable (sports, pêche, créativité) ;
analyse systématique de la situation, révision des priorités ;
refus de prendre des décisions hâtives.

Les expériences traumatisantes et la dépression sont souvent causées par le service militaire ou la participation à des combats.

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Comment se débarrasser de la dépression chez les personnes âgées

Dépression chez les personnes âgées : comment y faire face ? Les personnes âgées développent le plus souvent une dépression sénile en raison d'une prédisposition génétique, associée à maladies liées à l'âge, perte d'êtres chers, diminution de l'activité vitale, détérioration de la situation financière.

La dépression sénile s'accompagne d'explosions de colère, d'irritabilité, d'insatisfaction à l'égard de la réalité, des autres, de l'égoïsme, des larmes et du désir de mourir.

Après avoir pris leur retraite, de nombreuses personnes ne peuvent pas s'habituer au nouveau rythme de vie ou s'adapter aux nouvelles conditions.

Le remède pour les personnes âgées est le plaisir. Le plaisir de communiquer avec la famille et la nature, de faire de nouvelles connaissances, de voyager facilement et de nouvelles responsabilités, de se sentir important aux yeux de ses proches, de participer aux affaires caritatives et publiques, de lire, de travailler dans terrain de jardin, travaux d'aiguille et artisanat.

Comment gérer soi-même la dépression à la maison

Les principales conditions pour se débarrasser de la dépression à la maison sont : un environnement émotionnel confortable, la patience, la bienveillance, l'intérêt pour la réussite, l'attention discrète des proches, leur désir de soutenir, d'écouter, de comprendre la cause des inquiétudes et de les impliquer dans des activités significatives.

Les patients souffrant de dépression doivent suivre un régime. Évitez les produits contenant de la caféine, des tanins ou des stimulants. Réduisez la consommation de viande. Mangez à certaines heures, ne mangez pas 3 à 4 heures avant le coucher. Évitez de trop manger et de ne pas manger assez.

L'alimentation doit être complétée par des antidépresseurs naturels : bananes, dattes, noix, graines, produits laitiers fermentés, soja, champignons.

Requis bon sommeil. Une douche de contraste aide beaucoup.

Accompagnement en dépression exercices de respiration. La méditation et l'aromathérapie feront l'affaire. Les bains au sel marin sont efficaces.

DANS Médecine populaire les décoctions sont utilisées pour traiter la dépression herbes medicinales: valériane, camomille pharmaceutique, houblon, avoine, millepertuis, menthe et mélisse.

Pour réussir à surmonter un état dépressif, les psychologues conseillent :

fixer des objectifs petits et réalistes et les atteindre ;
accepter l'aide des autres, ne pas hésiter à discuter des problèmes survenus, trouver les causes de ces problèmes ;
Marcher plus;
participer à des activités qui suscitent des émotions positives ;
faites attention à votre apparence et à votre santé physique ;
en cas d'état dépressif prolongé (3-4 semaines), demander l'aide d'un spécialiste ;
Si des pensées suicidaires surviennent, demandez immédiatement l’aide de vos proches et d’un médecin.

Personne n’est à l’abri de la dépression. Cela peut survenir soudainement et passer de manière inattendue, ou bien opprimer une personne pendant de nombreuses années. L'essentiel est de reconnaître les symptômes à temps, d'analyser les causes et de prendre des mesures pour éliminer les causes. Il est préférable de le faire non pas seul, mais avec des spécialistes et des proches.

Vidéo sur le sujet

Les méthodes d’auto-assistance pour lutter contre la dépression peuvent être efficaces d’elles-mêmes. formes doucesétats dépressifs. Dans les cas plus graves, le « amateur » est inacceptable, la supervision d’un spécialiste est nécessaire et les remèdes naturels peuvent devenir bonne aide pour les activités prescrites.

Changez votre style de vie

Bien que la thérapie et les médicaments soient des méthodes clés pour contrôler la dépression, vous pouvez faire beaucoup de choses par vous-même sans attendre d'avoir besoin de prendre des pilules. Changer les comportements – physiques, alimentaires et de style de vie – peut être efficace naturellement vaincre la dépression.

4. Efforcez-vous d’atteindre l’objectif. Rien ne vous garde le moral comme atteindre votre objectif. La difficulté réside dans la détermination réaliste objectifs. Il n’est pas nécessaire de vous fixer des objectifs globaux ou de rédiger une liste d’exploits de 20 pages. Commencez par des tâches petites mais réalistes, dont l'accomplissement vous procurera un sentiment de petite mais de victoire, et donc de satisfaction.

5. Responsabilité. Quand le cœur d’une personne est lourd, son instinct naturel est de prendre du recul, d’abandonner toutes ses responsabilités à la maison et au travail. Nous devons combattre ce sentiment. la responsabilité ne vous laissera pas perdre courage. Ne forcez pas les choses : si vous n’êtes pas prêt à retourner au travail ou à l’école, ce n’est pas grave. Pensez à travailler à temps partiel. Si cela vous semble trop compliqué, envisagez de faire quelque chose de simple. Mais vous ne pouvez pas abandonner : en voyant le résultat du travail effectué, vous ressentirez de la satisfaction.

6. Détente. Ne pensez pas que le plaisir ou la détente sont des choses qui arrivent toutes seules. La seule façon de les réaliser est de les planifier.

Changement de conscience

Les pensées négatives automatiques sont des sources privées d’anxiété. Ces pensées surgissent de manière aléatoire lorsque vous rencontrez une situation qui vous blesse. Ils peuvent être connectés les uns aux autres et tous ensemble empoisonner votre vie.

Exemple : Votre patron vous a demandé de réécrire le début d'un projet sur lequel vous travaillez. Au lieu de simplement réécrire, vous commencez à « réfléchir » aux raisons d'un tel ordre, « approfondissant » le problème : et si je ne suis pas assez professionnel ? Et si je me fais virer ? Plus loin dans la chaîne : « Je serai sans le sou, je perdrai ma maison, ma famille me détestera, je suis un perdant complet, pourquoi quelqu'un comme ça devrait-il vivre dans le monde »... C'est tout. Nous sommes arrivés : en quelques secondes vous êtes plongé dans le désespoir le plus complet.

Comment gérer l'automatique pensées négatives?

7. Réfléchissez. Au début, il sera très difficile de saisir le début de cette chaîne négative. Après tout, ces pensées surgissent involontairement. Il sera plus facile de se souvenir de la « mauvaise journée » et d’essayer de comprendre rétrospectivement ce qui s’est passé. Comment es-tu passé de Avoir de la bonne humeur matin à un après-midi dégoûtant ? Quels événements – et quelles pensées – vous conduisent à un état de conscience dépressif ?

En reconstruisant ce qui s’est passé, vous comprendrez à quelles pensées automatiques vous êtes sujet et comment elles surgissent. Puis, au fil du temps, vous apprendrez à reconnaître les pensées automatiques au bon moment et à prendre le contrôle de vous-même – à les arrêter avant qu’elles ne deviennent incontrôlables.

8. Faites une pause. Lorsque vous constatez que la pensée automatique est activée, essayez de faire une pause, de changer et de vous détendre. Ils aideront exercices de respiration, ou juste une promenade air frais. Faites une pause pendant un moment dans l'activité dans laquelle ces pensées vous ont pris.

9. Utilisez la logique. La prochaine fois qu'un problème vous fait sentir mal, essayez de l'utiliser comme un remède naturel contre la logique de la dépression. La dépression peut vous faire penser à des choses dégoûtantes sur vous-même, souvent de manière grotesque et exagérée. Essayez d'imaginer ceci : est-il vrai que personne ne vous aime ? Existe-t-il des preuves réelles ? C'est vrai, tu peux sentir se présente comme la créature la plus stupide et la plus détestée de la planète, mais quelle est la véritable probabilité que cela se produise ?

Autres moyens naturels de lutter contre la dépression

En plus de créer des habitudes et de changer d’avis, il existe d’autres moyens naturels pour lutter contre le blues.

10. Contactez vos amis et votre famille. Lorsque votre cœur est lourd, les personnes en qui vous avez confiance vous aideront. Parlez-leur de ce qui vous arrive. Parfois, en réalisant qu'un ami ne peut pas être seulement votre « gilet » (c'est très difficile émotionnellement), vous devrez laisser vos sentiments de côté pendant un moment. Et c'est bien d'en prendre soin santé émotionnelle un bien aimé, vous prendrez une pause de vos propres soucis. Vous pouvez simplement profiter du temps que vous passez avec cette personne.

11. Trouvez de l'aide. En plus de compter sur vos amis et votre famille, vous pouvez essayer de participer à un groupe de soutien en santé mentale. Vous trouverez peut-être des personnes qui comprennent vraiment ce que vous avez vécu et qui peuvent vous aider à retrouver votre force mentale.

12. Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments. Bien que grande quantité Les suppléments sont recommandés comme remède contre la dépression, la pratique suggère que se les prescrire est tout simplement dangereux. Consultez toujours votre médecin avant de commencer à prendre un supplément, surtout si des médicaments vous ont déjà été prescrits.

13. Méfiez-vous des abus. De nombreuses personnes qui tentent de faire face à la dépression tentent de la noyer dans l’alcool et d’autres substances. Cela ne sert à rien, vous vous sentirez encore plus mal dans quelques heures. Si vous avez déjà des problèmes d’abus, par exemple d’alcool, n’attendez pas la fin de votre dépression. Cherchez de l'aide, sinon, ensemble, ces problèmes vous « régleront » encore plus rapidement.

14. Faites quelque chose de nouveau. Quand une personne est déprimée, elle semble être dans cercle vicieux, dans une ornière. Chaque journée ordinaire se déroulera selon le schéma suivant : lit, télévision, ordinateur. Les psychologues pensent que pour se débarrasser naturellement de la dépression, il faut se forcer à faire quelque chose de différent, de complètement nouveau. Allez dans un musée. Prenez un livre et allez le lire sur un banc de parc. S'inscrire aux cours une langue étrangère. En général, brisez ce schéma.

15. N'ignorez pas les signes graves de dépression. Bien que l'auto-utilisation moyens naturels lutter contre la dépression peut aider, mais ils ont leurs limites. Les gens disposent de suffisamment de ressources pour s’aider eux-mêmes, mais ces ressources ne sont pas infinies. Et quand une personne est tellement plongée dans la dépression qu'elle ne peut pas faire face à sa propre volonté état dépressif lorsqu'il pense que le monde serait meilleur sans lui, il a besoin d'une aide professionnelle urgente.

Peut-être pas plus état dangereux Pour une personne qui a réussi faire face à leurs tâches de la vie de manière productive que la dépression. Tant de choses ont été dites et écrites à ce sujet qu'à première vue, il semble que faire face à cette maladie n'est pas difficile. Mais après l'avoir rencontré face à face dans la vie de tous les jours, il devient clair que tout n'est pas si simple. Dépression : que faire, comment lutter ? Comment l’expulser de votre « âme » ? Comment réapprendre à profiter de la vie ? Est-il possible? Définitivement oui! La dépression est une maladie surmontable, mais elle nécessite la bonne approche.

Si vous décidez de lutter contre la dépression, changez votre attitude envers les activités et les responsabilités quotidiennes, sinon la guerre contre elle s'éternisera.

Changez votre attitude envers les activités et les responsabilités quotidiennes

Famille, communication avec les collègues, amis et parents, travail, études, tâches ménagères - tout cela exige qu'une personne remplisse un certain éventail de responsabilités. Chaque jour, chacun de nous doit résoudre de nombreux problèmes. La dépression nous prive de notre vitalité. Et ce qui semblait normal hier devient aujourd’hui un fardeau insupportable et contribue au développement de la maladie.

Ne vous fixez pas de tâches impossibles. Désormais, votre objectif prioritaire est le rétablissement, pour lequel vous devez vous battre. Vous devez vous efforcer d’obtenir autant d’informations que possible sur la façon de gérer la dépression. Travaillez uniquement à un rythme que vous pouvez tolérer et qui vous convient. Décomposez les grandes tâches en tâches plus petites, la dépression ne se manifestera alors pas de manière aussi aiguë et vous pourrez commencer à agir dans la bonne direction et à la combattre efficacement.

Reportez les décisions sérieuses jusqu’à ce que des temps meilleurs arrivent.

La dépression réduit les réserves internes du corps, affecte considérablement l'estime de soi dans le sens de sa diminution et « colore » la vision de demain en tons noirs, si vous ne commencez pas à la combattre. C'est pour cette raison que vous pouvez commettre une erreur : soit mettre une charge sur vos épaules, par habitude, en vous concentrant sur la réserve de force que vous possédiez auparavant avant que la dépression ne vous « rende visite », soit abandonner ce qui est important et essentiel, par peur. de ne pas pouvoir faire face à la tâche.

Pour que la dépression disparaisse complètement et irrévocablement, essayez de ne pas prendre de décisions sérieuses. Si la tâche nécessite une action immédiate de votre part, consultez des parents ou des amis proches. C'est bien s'ils vous aident à le combattre.

Évitez les situations stressantes

La dépression est également dangereuse car elle « s'accompagne » d'une diminution du seuil de tolérance au stress et de l'adéquation de l'évaluation de la situation. Au stade euphorique, il peut vous sembler que vous pouvez tout faire et qu’il n’y a aucune tâche que vous ne puissiez accomplir. Dans un état dépressif, au contraire, il y a un sentiment d'impossibilité d'accomplir même la tâche la plus simple, de peur et d'exagération des difficultés. Tout cela conduit tôt ou tard à dépressions nerveuses et le stress mental.

Comment faire face à l’incapacité d’évaluer les facteurs de stress dans la dépression ? La réponse ci-dessus : limiter l’impact du stress et éviter les situations qui provoquent ces conditions. Si vous travaillez, prenez congé pendant votre traitement. La dépression doit être traitée de manière globale et combattue avec tous les efforts possibles.

Voies vers la guérison : vos priorités

Peut-être que maintenant vous n’imaginez même pas comment surmonter la dépression et faire les premiers pas vers une vie à part entière. une vie heureuse. Mais croyez-moi, il existe un moyen de s'en sortir, et beaucoup de choses dans cette situation dépendent de vous.

Plus de communication avec les gens

Très souvent, la dépression conduit au fait qu'une personne ne veut communiquer avec personne. Il n'est possédé que par un seul désir : se cacher dans une coquille, se protéger du reste du monde. Mais les contacts avec des personnes proches de vos intérêts sont l'un des plus moyens efficaces combattez votre maladie.

Choisissez un cercle social qui favorise le rétablissement. Éliminez de votre portée les pessimistes, les pleurnichards et les manipulateurs, car il est beaucoup plus difficile de lutter contre la dépression dans leur environnement. Mais ne reprochez pas à vos proches leur impatience à votre égard : communiquer avec une personne malade n'est pas toujours une tâche agréable et simple.

Fais ce qui te rend vraiment heureux

La dépression est un gouffre, un trou plein de désespoir, de mélancolie, de tristesse et de désespoir. Avec elle, vous ressentez de la souffrance et une tristesse insupportable. Mais rappelez-vous toujours que vous pouvez sortir de n’importe quel trou. Montez progressivement les marches des petites joies que vous vous offrirez chaque jour.

Comment vaincre la dépression ? Promenez-vous, regardez vos films préférés, achetez des bibelots qui vous tiennent à cœur, allongez-vous dans un bain chaud et bien moussant, pratiquez votre passe-temps favori, jouez avec vos animaux de compagnie, lisez des livres, allez aux expositions, au théâtre et au cinéma. En général, faites ce qui vous fait plaisir (ce qui vous faisait plaisir auparavant). Si pendant un tel passe-temps vous vous sentez coupable, considérez que le médecin vous a rédigé une prescription de joie et, avec cela, la bonne humeur vous reviendra.

Faire du sport

Nous ne parlons pas ici de sport professionnel, nous parlons de n'importe quel exercice physique. Vous n’avez pas besoin d’efforts importants, mais des efforts légers et faciles ne vous feront que du bien. Si vous, en lisant ces lignes, souhaitez nous objecter : de quel type d'activité physique pouvons-nous même parler alors que même tout mouvement habituel vous semble une tâche impossible ? Nous vous répondrons ceci : la dépression inhibe la production « d'hormones de joie et de plaisir » et l'activité physique provoque la libération d'endorphines dans le cerveau, grâce à laquelle l'état du patient s'améliore considérablement. Ne négligez donc pas la recharge et tout autre exercice physique: vélo, Pilates, yoga, marche rapide.

Évitez le farniente

Oui, la dépression provoque un état d'inaction totale, quand on a juste envie de s'allonger sur le canapé, enfouissant son regard absent sur la télé, mais il faut comprendre qu'il s'agit d'une voie sans issue qui ne contribue en aucun cas à votre guérison. Nous devons lutter contre cela ! Vous ne savez pas comment vaincre la dépression ? Pour commencer, « sortez du lit » et intéressez-vous à quelque chose que vous aimez, qu’il s’agisse de nettoyer votre chambre ou de replanter des plantes d’intérieur dans de nouveaux pots de fleurs. L’essentiel est de ne pas être paresseux !

Mange bien

La dépression provoque une perturbation de l'appétit : avec elle, soit celui-ci diminue considérablement jusqu'à refus total de la nourriture, ou augmente considérablement. En conséquence, de tels troubles de l'alimentation conduisent au fait qu'en cas de suralimentation, une personne développe un sentiment de culpabilité et d'inutilité, elle va mieux et elle n'est plus satisfaite de son alimentation. apparence. Le refus de manger, à son tour, prive complètement le patient d’énergie physique et émotionnelle.

Pensez par vous-même, comment faire face à la dépression si vous n’en avez tout simplement pas la force ? Bien manger : suivez les principes d’une alimentation saine et alimentation équilibrée. Mangez des aliments que vous aimez, mais assurez-vous en même temps qu’ils ne sont pas nocifs.

Ne refusez pas l'aide médicale si la dépression vous dérange

Malheureusement, la plupart des gens ne voient pas d’autre issue que de faire face à la dépression par eux-mêmes. Et au fil du temps, une déformation spécifique du psychisme du patient se produit, qui forme une « nouvelle personnalité ». Pour éviter cela, vous ne devez pas le combattre seul.

Il est important de comprendre que cette « personnalité » n’a rien à voir avec votre attitude saine. Ce n'est pas vous, c'est la maladie ! Il est nécessaire et possible de lutter contre cela.

Nous avons examiné ce qu'est la dépression et comment y faire face. N'oubliez pas que vous ne devez pas éviter d'aller chez le médecin ou refuser de prendre les médicaments prescrits. Ensuite, votre état commencera d’abord à se stabiliser, puis à s’améliorer.

Fixez-vous des objectifs réalistes, même s'il vous semble que vous ne pourrez jamais réaliser ce que vous voulez. Combattez-vous, quoi qu'il arrive. Ayez le courage de rester sur le chemin du rétablissement. Si vous décidez que vous êtes capable de faire face à la dépression, que vous êtes capable de l’effacer de votre vie pour toujours, alors c’est exactement ce qui se passera.

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