गर्भावस्था के दौरान सोना बेहतर है। गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ सपना

महिलाएं आश्चर्यचकित हैं कि पहले हफ्तों से गर्भावस्था के दौरान कैसे सोएं। गर्भावस्था के अंत में, एक महिला दिल की धड़कन, अनिद्रा, साथ ही रात दुर्घटनाग्रस्त हो सकती है आयन मांसपेशियों। इसलिए, मुद्रा की पसंद के लिए बहुत महत्वपूर्ण है सामान्य नींद, साथ ही मां और भ्रूण के आराम के लिए। बच्चे को नुकसान पहुंचाने के लिए सही कैसे सोएं? कभी-कभी आपको अपनी आदतों को भारी रूप से बदलना पड़ता है, खासकर 9 महीने की गर्भावस्था, इसके लिए आप विशेष नींद बैग और अन्य उपकरणों की मदद का उपयोग कर सकते हैं।

दिन का तरीका I उचित तैयारी सकारात्मक रूप से सोचना सामान्य स्थिति सुबह में गर्भवती महिला। एक टूटी हुई अवस्था, साथ ही अनिद्रा और सुस्ती नकारात्मक रूप से प्रभावित शारीरिक प्रक्रियाएंइसमें कौन होता है कठिन अवधि एक महिला के शरीर में।

1. ओवरवर्क नहीं किया जा सकता। भविष्य की माँ संरक्षित होना चाहिए, क्योंकि उसकी थकान भी बच्चे को प्रभावित करती है। इसके अलावा, अनिद्रा इस तरह की थकान का परिणाम बन सकती है। बुरी तरह से सोते हैं और जो थक गए हैं।
2. दिन के दौरान सोने की कोशिश न करें। यह टूटा नहीं होना आवश्यक है रात की नींद। यह महत्वपूर्ण है कि महिला न केवल मुझे, बल्कि मेरे बच्चे को समझती है।
3. शारीरिक व्यायाम। अपने आप को रखें - इसका मतलब किसी स्थान पर पूरे दिन बैठे नहीं है। इसे स्थानांतरित करना आवश्यक है, लेकिन मध्यम शारीरिक परिश्रम का चयन करना वांछनीय है। गर्भवती महिलाओं के साथ-साथ जिमनास्टिक और तैराकी के लिए विशेष अभ्यास। शाम को अनिवार्य चलना सोने के समय से पहले आराम करने में मदद करेगा।
4. उचित पोषण। भारी और फैटी भोजन खाने की जरूरत नहीं है, और सोने से पहले एक सेब या केफिर का एक गिलास का उपयोग करना बेहतर है - यह अच्छा पोषण। पूर्ण पेट सामान्य आबादी में योगदान नहीं करता है।
5. गर्म स्नान करना। आदर्श रूप में, आपको आवश्यक तेल या सुखदायक जड़ी बूटियों को जोड़ना चाहिए।
6. तरल पदार्थ न खाएं। बच्चे के टूलिंग के दौरान, एक महिला को अधिक बार खाली करना पड़ता है। मूत्राशय। ताकि यह कारण नहीं है खराब नींद, सोने से पहले कम पीने का प्रयास करें, सुबह में और अधिक।
7. मालिश। सोने से पहले विशेष रूप से प्रभावी पैर मालिश, अगर आवेगों को पीड़ित किया जाता है।

सामान्य नींद और अनुपालन मोड के अधीन स्वस्थ छवि नींद के साथ रहने की समस्याएं उत्पन्न नहीं हो सकती हैं। गर्भावस्था के अंत तक, असुविधा अधिक बार दिखाई देती है, लेकिन उनसे लड़ना भी आसान है। मुख्य बात यह है कि, यदि आप सो नहीं सकते हैं - डॉक्टर के पास जाएं और अपने आप को नींद की दवाओं को निर्धारित न करें। यह आपके बच्चे के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

नींद स्वास्थ्य और मां, और एक बच्चे की गारंटी है। इसलिए, इसे अच्छी तरह से स्थापित करना और स्वस्थ जीवनशैली के सभी हिस्सों का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है, आप स्वर और मनोदशा को बढ़ाने के लिए एक हल्का जिमनास्टिक बना सकते हैं। सर्वोत्तम विकल्प गर्भवती महिलाओं के लिए योग हो सकता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के दौरान कैसे सोना है, ये ज्ञान शरीर को टोन में रखने में मदद करेगा।

गर्भावस्था के प्रत्येक तिमाही अपनी विशिष्टताओं को चिह्नित करता है। इसलिए, सपना विभिन्न तरीकों से आगे बढ़ता है। शरीर की स्थिति को प्रभावित करता है फल भी समान रूप से नहीं है, क्योंकि फल ही बढ़ता है और इसमें स्थित हो सकता है अलग-अलग पक्ष। जिस स्थिति में आप सफलतापूर्वक सो जाते हैं और दृढ़ता से पहले सोते हैं, गर्भावस्था के दौरान आप नहीं आ सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान कैसे सोना तिमाही पर निर्भर करता है।

1. 
   पहली तिमाही। गर्भावस्था के 12 सप्ताह तक, एक महिला को यह भी नहीं पता कि वह गर्भवती हो गई। पहले तिमाही में, किसी भी मामले में दिखाई देने वाला कोई विशिष्ट परिवर्तन नहीं होता है। कैसे सोना, भी नहीं सोचना। गर्भावस्था के दौरान प्रारंभिक समय गर्भाशय को अभी तक सोने में हस्तक्षेप करने के लिए इतना बड़ा नहीं है। भ्रूण का आकार भी बहुत छोटा है। सच है, छाती की संवेदनशीलता पहले से ही दिखाई दे सकती है। किसी भी मामले में, आप किसी भी मुद्रा में सो सकते हैं, यह आपके बच्चे को चोट नहीं पहुंचाएगा। लेकिन, फिर भी, यदि आप अपने पेट पर सोने के लिए एक बड़ा प्रेमी हैं, तो शुरुआती चरणों में स्वीकार करना आवश्यक है, क्योंकि यह इसे कठिन बना देगा। यह ध्यान देने योग्य है कि पहले तीन महीनों की अवधि के लिए विशेषता है स्थायी उनींदापन, जहां तक \u200b\u200bकि तंत्रिका प्रणाली उदास।
2. द्वितीय तिमाही। गर्भावस्था के इस तिमाही में, गर्भाशय पहले से ही बढ़ रहा है और पेट दिखाई दे रहा है। तो, भ्रूण का आकार बढ़ता है। यह गर्भावस्था के 15 वें सप्ताह में होने लगता है। जिसमें सामान्य स्वास्थ्य भविष्य की माँ उठता है। मतली गुजरती है, मनोदशा सामान्यीकृत होती है, जबकि रीढ़ की हड्डी में वजन और दर्द के साथ कोई समस्या नहीं होती है। अपने वजन के साथ बच्चे को प्रेस न करने के लिए, आपको अपने पेट पर नींद छोड़ने की जरूरत है। आप पेट पर कैसे झूठ बोल सकते हैं, अपने बच्चे के अंदर समझ सकते हैं? कई महिलाओं के लिए, यह मुद्रा ही असहज हो जाती है, और वे आसानी से उसे मना कर देते हैं। दूसरी तिमाही में, पीठ की स्थिति को आदर्श माना जाता है, क्योंकि भ्रूण का वजन अभी तक माँ के दिमाग को नहीं पहुंचाता है। जब 2 ट्रिमेस्टर समाप्त होता है, बच्चे के वजन में मजबूत वृद्धि के साथ-साथ पहले आंदोलनों के आगमन के साथ, उड़ान को तरफ उड़ जाना चाहिए।
3. तीसरा तिमाही। 9 महीने के लिए कैसे सोएं? नींद की योजना में एक महिला के लिए सबसे असुविधाजनक अवधि। पहले से ही यह सोने के लिए अवांछनीय है, इसलिए आपको बाईं ओर सोने की जरूरत है। दाईं ओर नींद भ्रूण के लिए असहज हो सकती है। इसलिए, हम सोते हैं, दोनों के लिए कितना अच्छा है। पीठ पर नींद contraindicated है, क्योंकि बच्चे के वजन से पीठ में दर्द और भविष्य के milf में बवासीर के विकास का कारण बन सकता है। माँ सो जाता है सबकुछ कठिन है, अक्सर उठता है। भी कम धमनी दबाव और आंतों और पाचन के साथ समस्याएं हो सकती हैं। तो यह एक बड़ी नस के पीछे सोते समय निचोड़ने के कारण निकलता है। आपको भ्रूण की प्रतिक्रिया पर भी ध्यान देना चाहिए। यदि बच्चा तीव्रता से धक्का शुरू होता है, तो इसका मतलब है कि यह असहज है या ऑक्सीजन की कमी है। यह संकेतक - गर्भवती को चालू करना चाहिए। अक्सर होता है यह स्थितियदि आप दाईं ओर सोते हैं। गर्भावस्था के 33 सप्ताह में, बच्चा पहले से ही पैदा हो सकता है। यह समय से पहले जन्मलेकिन बच्चे का जन्म काफी स्वस्थ हो सकता है। गर्भावस्था के 33 सप्ताह के लिए, बच्चे कई गर्भावस्था में दिखाई देते हैं। इस प्रक्रिया को उत्तेजित करने के लिए, देखभाल की जानी चाहिए। गर्भावस्था के 35 सप्ताह में, प्रसव के लिए तैयारी कर रहे प्रशिक्षण बाउट्स शुरू हो सकते हैं। यह नींद में हस्तक्षेप कर सकता है। गर्भावस्था के 8 महीने के लिए भी दिल की धड़कन, पीठ दर्द, चिंता विचार। यह सब नींद की कम गुणवत्ता और लगातार जागता है। यह आठवें और नौवें महीने की विशेषता है। 35 पर, गर्भावस्था सप्ताह पहले से ही एक पूरी तरह से स्वस्थ बच्चे के उद्भव को जन्म दे सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान सोने की किस स्थिति में, भ्रूण की स्थिति पर निर्भर होना चाहिए। यदि फल भर जाता है, तो आप उस तरफ सो जाना चाहिए जहां सिर स्थित है। यदि एक बच्चे के पास श्रोणि पूर्वावलोकन है, तो बाईं ओर सोने की भी सलाह दी जाती है। जुड़वां के साथ गर्भावस्था के दौरान कैसे सोएं? उसी तरह, केवल समय में केवल समय पर। इस स्थिति में, बहाली का समय आवश्यक है। क्या सामान्य मुद्रा में सोना संभव है, मैं अंतर्ज्ञान का जवाब दूंगा, क्योंकि ज्यादातर मामलों में एक महिला खुद को महसूस करती है सही मुद्रा, बच्चे के स्थान के आधार पर, उदाहरण के लिए, दाएं या बाएं पर।

किसी भी मामले में, जब वे गर्भावस्था के दौरान पक्ष में सोते हैं, न केवल आपकी सुविधाओं को ध्यान में रखते हुए, बल्कि बच्चे की सुरक्षा भी ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। आपका कल्याण शरीर के सही स्थान पर निर्भर करता है। पक्ष में गर्भावस्था के दौरान सोना बेहतर होता है, अधिमानतः बाईं ओर, लेकिन यदि दाईं ओर सोने के लिए यह आपके लिए अधिक सुविधाजनक है, तो यह भी चोट नहीं पहुंचाता है।

गर्भावस्था की शुरुआती अवधि में सोना गर्भावस्था के 33 सप्ताह के अंत तक उतना मुश्किल नहीं है। अधिकांश स्तनधारी कहते हैं: "मैं पिछले हफ्तों में नहीं कर सकता।

आपके लिए गर्भावस्था के किसी भी तिमाही में आराम करने और सोने के लिए सीखने के लिए आरामदायक मुद्रा, आप एक विशेष तकिया उठा सकते हैं। आप ऐसे सामानों के साथ सो सकते हैं, और फिर दोपहर में आराम और बच्चे को खिलाने के लिए उनका उपयोग करें।

वे कई रूप हैं, जिनमें से प्रत्येक अपने तरीके से सुविधाजनक है:

ये तकिए न केवल नींद के लिए मुद्रा को नियंत्रित करने में मदद करने में सक्षम होंगे, बल्कि बच्चे के जन्म के बाद बच्चे को खिलाते समय भी पूरी तरह से काम करते हैं। अगर गर्भावस्था के अंत तक दिल की धड़कन के साथ समस्याएं हैं, तो यह अधिमानतः अधिमानतः आधा बंद स्थिति में है। यदि आपके पास एक उच्च तकिया है तो यह सुविधाजनक है।

ध्यान से उस गद्दे का इलाज करें जिस पर आप आराम करते हैं। सबसे पहले, यह कठोरता में मध्यम होना चाहिए, दूसरी बात, गर्भवती महिलाओं के लिए, वह ऑर्थोपेडिक होना चाहिए ताकि आप पर्याप्त नींद और आराम कर सकें। यदि, एक दिलचस्प स्थिति के दौरान, भविष्य की मां अपने पति / पत्नी के साथ सो रही है, फिर गद्दे चुनते समय, आपको इसके भराव पर ध्यान देना होगा। जब पति की ओर बढ़ता है, तो माँ को असहज नहीं होना चाहिए।

कभी-कभी पूरी नींद के लिए, आपको प्राकृतिक सामग्रियों से कपड़ों सहित सामानों को सही ढंग से चुनने की आवश्यकता होती है। जितना संभव हो उतना आराम करने के लिए यह काफी है।

के लिये सही विकास भ्रूण के रूप में अच्छी तरह से पूर्ण पुनर्प्राप्ति मां की सेना और प्रसव के लिए तैयारी, आराम करना आवश्यक है। इन नौ महीनों में सोने के लिए सबसे अच्छा है?

ऐसा करने के लिए, कई बुनियादी नियमों का पालन करें:

चलना, गर्म स्नान, साथ ही सोने से पहले तनाव की अनुपस्थिति सोने के लिए बहुत अच्छी होगी। मुख्य बात का उपयोग नहीं करना है वसायुक्त भोजन, लेकिन भूख भी बिस्तर में फिट नहीं है। गर्भावस्था के अंत में, सोने के साथ समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं, और यहां तक \u200b\u200bकि अनिद्रा भी हो सकती है। इस मामले में, डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

नींद का सही संगठन आपको शिशु के पूर्ण विकास में सोने और योगदान करने में मदद करेगा।

गर्भावस्था एक सुखद घटना है, लेकिन बच्चे के सही विकास के लिए, पोषण की निगरानी करना और नींद के लिए, साथ ही स्वस्थ जीवनशैली के सभी नियमों के अनुपालन में भी आवश्यक है।

गर्भावस्था के दौरान, पूरे मादा जीव पर भार, और इसके सिस्टम और अंग प्रबलित मोड में काम करते हैं, दो के लिए संसाधनों को विकसित करने के लिए दो के लिए संसाधनों का उत्पादन करने के लिए प्रबलित मोड में होते हैं: और माँ और बच्चे के लिए। यही कारण है कि कम भार के साथ भी, महिला अधिक काम महसूस करती है। डॉक्टर भविष्य की माताओं को भुगतान करने की सलाह देते हैं विशेष ध्यान श्रम और मनोरंजन और सलाह दें कि गर्भावस्था के दौरान कितनी अच्छी ताकत बहाल करने और बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाना है।

स्वस्थ नींद भविष्य के लिए माँ बहुत महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञों ने दिन में 8-11 घंटे सोने के लिए गर्भवती की सिफारिश की, दिन और रात की नींद पर इस समय वितरित किया। लेकिन गर्भावस्था के दौरान, महिला के शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन होता है, इसलिए नींद के लिए एक आरामदायक मुद्रा खोजने के लिए समस्याग्रस्त है: फिर पीछे की ओर दर्द होता है, फिर बढ़ी हुई छाती में हस्तक्षेप होता है, लेकिन हैच के पैर। और हमेशा माँ के लिए एक सुविधाजनक मुद्रा बच्चे के लिए सुरक्षित होने के लिए बाहर निकलता है।

पहली तिमाही में भविष्य की मां के लिए कितनी अच्छी नींद आती है?
पहली तिमाही में नींद के लिए मुद्रा में कोई प्रतिबंध नहीं है। चूंकि फल अभी भी एक छोटा है, और गर्भाशय एक छोटे से श्रोणि के भीतर है, तो एक महिला को अपनी पीठ और पेट पर भी अपने सामान्य poses में सोने की अनुमति है। लेकिन पेट पर झूठ बोलने वाली पसंदीदा मुद्रा यहां तक \u200b\u200bकि स्तन में वृद्धि के कारण असुविधा हो सकती है, जो थोड़ा सा स्पर्श न केवल कारण हो सकता है आसान संवेदना, लेकिन दर्द भी। लेकिन अगर ऐसा सपना असुविधा के साथ नहीं है, तो 12 वें सप्ताह तक सीधे पेट पर सोएं, यानी, 1 तिमाही के अंत तक।

दूसरा तिमाही: नींद के लिए आरामदायक मुद्रा
दूसरी तिमाही में, भ्रूण सक्रिय रूप से बढ़ने और विकसित होने लगता है, और इसका परिणाम पेट के आकार में बढ़ रहा है। यद्यपि बच्चे को गर्भाशय और मसालेदार पानी से संरक्षित किया जाता है, विशेषज्ञों को दूसरी तिमाही में पेट पर सोने के लिए भविष्य की माँ की सिफारिश नहीं होती है। यह न केवल सुविधाजनक है, लेकिन बहुत खतरनाक है, क्योंकि चोट का खतरा है। इसलिए, भविष्य की मां पेट पर झूठ बोलने की इच्छा से पूरी तरह से बचना चाहिए। लेकिन प्रसव के तुरंत बाद, एक महिला पेट पर झूठ बोलने वाली मुद्रा में पूरी तरह से सपने का आनंद ले सकती है, क्योंकि डॉक्टर इस मुद्रा के लिए अनुशंसा करते हैं बेहतर संक्षेप गर्भाशय

तीसरी तिमाही में नींद के लिए अनुशंसित मुद्रा
25-28 सप्ताह से शुरू होने से पीठ पर नींद से हारना होगा। पेट पहले से ही काफी बड़ा है, और फल निचोड़ता है आंतरिक अंग भविष्य की माँ। अगर किसी महिला को इस तरह की एक मुद्रा में आराम करने की अनुमति है कि फल आंतों और निचले खोखले नस पर दबाव डालेगा, जो ऑक्सीजन से फैल जाएगा निचला सिरा दिल को। यदि यह प्रसारित किया जाता है, तो गर्भवती महिला चक्कर आना शुरू कर सकती है, ऑक्सीजन की तीव्र कमी होगी। नतीजतन, एक महिला चेतना खो सकती है। यदि यह इस तरह की मुद्रा में बहुत लंबे समय तक है, तो भ्रूण हाइपोक्सिया का खतरा बढ़ता है।

नींद के डॉक्टरों के लिए सबसे अच्छी मुद्रा बाईं ओर पॉज़ पर विचार करें। यह इस तरह की एक मुद्रा में है कि एक सामान्य रक्त परिसंचरण होता है, पीठ दर्द को वापस न करें, दिल बेहतर काम करता है। लेकिन एक मुद्रा में सारी रात सोना असंभव है, लेकिन यह आवश्यक नहीं है - डॉक्टर कहते हैं। भविष्य की मां एक तरफ से दूसरी तरफ जितनी बार आवश्यक हो सकती है।

डॉक्टरों का मानना \u200b\u200bहै कि बाईं तरफ नींद भ्रूण की श्रोणि रोकथाम की रोकथाम भी है। भ्रूण की अनुप्रस्थ स्थिति के साथ, विशेषज्ञ बच्चे को उस तरफ से सोने की सलाह देते हैं जहां बच्चा स्थित होता है। यह भ्रूण को सही स्थिति लेने में मदद करेगा।

माँ और बच्चे के लिए चमत्कार तकिया
पेट के नीचे, तकिया के पीछे और पैर अच्छे हैं, लेकिन नींद के लिए एक विशेष एर्गोनोमिक तकिया खरीदना बेहतर है। इसमें एक तरह का हॉर्सशो, महीना या केला है और इसका उपयोग एक महिला को नींद के लिए आरामदायक मुद्रा लेने के लिए किया जाता है। यह उसके पैर पर गले लगा और फेंक सकता है, जबकि भविष्य की मां को असुविधा का अनुभव नहीं होगा। यदि आप एक घोड़े की नाल के रूप में एक तकिया खरीदते हैं, तो यह एक महिला को गलती से वापस आने के दौरान सोने की अनुमति नहीं देगा। इस तरह के तकिए बड़े बच्चों के सुपरमार्केट और भविष्य की माताओं के लिए दुकानों में बेचे जाते हैं। लंबाई में, एर्गोनोमिक नींद तकिए लगभग दो मीटर, परिधि में - लगभग आधे मीटर।

बेशक, एक महिला खुद को सोने के लिए अपने और बच्चे के लिए आरामदायक चुन सकती है। अपनी पसंद के साथ, भविष्य की मां को अपनी भावनाओं को सुननी चाहिए और बच्चे की प्रतिक्रिया का पालन करना चाहिए। यदि वह आरामदायक नहीं है, तो वह अपने हैंडल और पैरों के साथ गहन रूप से आगे बढ़ना शुरू कर देगा और कहता है कि यह मुद्रा को बदलने और आराम से झूठ बोलने का समय है।

ऐंठन। लगभग 5 महीने रात आराम के लिए poses चुनने में एक समस्या जोड़ा गया है।

छाती डाली जाती है और दर्दनाक हो जाती है, और फल तेजी से विकासशील होता है और पेट तीव्रता से बढ़ रहा है (खासकर दूसरे तिमाही के बाद से)। इसलिए, एक महिला को एक आरामदायक स्थिति खोजने में बहुत मुश्किल होती है जो गारंटी होगी बलों की बहाली के लिए पूर्ण रात आराम.

सोने के लिए एक जगह चुनें

तकरीबन, गर्भावस्था के दौरान कैसे सोएं, कई महिलाओं की स्थिति में कल्पना की जाती है। हालांकि, कुछ लोगों को पता है कि न केवल उनकी स्थिति की निगरानी करने के लिए जरूरी है, बल्कि शरीर के आरामदायक स्थान के लिए इष्टतम सतह भी सुनिश्चित करें।

मध्यम कठोरता के गद्दे का चयन करें। सतह शयनकक्ष इसे प्राकृतिक शारीरिक स्थिति में रीढ़ को बनाए रखने, अपने शरीर के रूपों को पूरी तरह से दोहराया जाना चाहिए। ऐसा प्रभाव सबसे अच्छा प्रदान किया जाता है ऑर्थोपेडिक गद्दे.

जब एक गद्दे का चयन इस तथ्य पर विचार करें कि आपके साथ एक भविष्य के पिता होंगे। इसलिए, सुनिश्चित करें कि बिस्तर वसंत नहीं करता है, क्योंकि इस वजह से, रात के मनोरंजन के दौरान सतह पर मजबूत आवेश हो सकते हैं जब नींद से कोई व्यक्ति चालू हो जाएगा। और सतह पर ऐसे आंदोलन अक्सर असुविधा और माताओं और फल प्रदान करते हैं।

सोने के बिस्तर के आकार पर ध्यान दें: वह भविष्य की मां के लिए सुविधाजनक होना चाहिए ताकि उसके पास पूर्ण आराम और आरामदायक नींद के लिए पर्याप्त जगह हो।

नींद के लिए एक मुद्रा चुनें

सही स्थिति के लिए, पक्ष में सबसे अच्छी नींद। पेट पर अभी तक सो जाओ प्राथमिक अवस्था गर्भावस्था।

भी contraindicated रात उसकी पीठ पर आरामचूंकि फल आंतरिक अंगों को दबाता है (यकृत, गुर्दे, आंतों)। नतीजतन, गर्भवती महिला प्रकट होती है, श्वास इसे मुश्किल, तेज, रक्तचाप कम हो जाता है।

उसकी पीठ पर माँ की मुद्रा में गर्भ में बच्चा निचले खोखले नस को निचोड़ सकता हैजो पूरी रीढ़ की हड्डी के साथ जाता है, जो रक्त प्रवाह में कमी से भरा हुआ है। नतीजतन, भविष्य की मां खराब महसूस करती है।

लेकिन अ यदि निचोड़ लंबा और नियमित है, यह भ्रूण की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है: अपर्याप्त रक्त प्रवाह के कारण, और इसलिए पोषक तत्वटुकड़ों में दिल की धड़कन कम हो जाती है। और इस तरह के उल्लंघन के परिणाम दुखी और अपरिवर्तनीय हैं।

अपनी प्राथमिकताओं के बारे में सोचने के लिए पहले प्रयास करें (जैसा कि आप गर्भावस्था के दौरान सोना चाहते हैं), लेकिन बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में।

अपनी कल्याण देखें और यदि आप नींद के दौरान किसी भी गिरावट को देखते हैं, तो सही स्थिति को बदल दें। स्वचालित रूप से रात में वापस रोल नहीं करते हैं, एक बड़ा तकिया डालें जो आपको शरीर की स्थिति को बदलने की अनुमति नहीं देगा।

डॉक्टरों को बाईं ओर सोने की सलाह दी जाती हैझूठ बोलने के बाद से दाईं ओर गुर्दे निचोड़ने के परिणामस्वरूप हो सकता है। ए बी। उचित स्थिति यह न केवल प्लेसेंटा को रक्त प्रवाह में सुधार करेगा, बल्कि गुर्दे की कामकाज भी करेगा, जो हाथों और पैरों को काफी कम करेगा, यकृत पर दबाव कम हो जाएगा, जो दाई पर है।

इसके अलावा, शरीर को अपशिष्ट और अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने में आसान होता है, और दिल पूरी तरह से काम कर सकता है। आप अभ्यास और मध्यवर्ती स्थिति कर सकते हैं: तकिए आपको मदद करने में मदद करेंगे, जो आपको अपनी पीठ पर अंत तक रोल करने नहीं देगा।

विशेष तकिए के बारे में

यदि बच्चा माँ की मुद्रा के खिलाफ विरोध करता है, भले ही आप बाईं तरफ झूठ बोलते हैं, तो पेट के नीचे एक छोटा सा फ्लैट तकिया डालें। और श्रोणि पर भार को कम करने के लिए, पैरों के बीच एक और तकिया डालें।

खरीद सकते हैं गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष तकियाजो आकार में एक केले जैसा दिखता है और सबसे उपयुक्त भराव है।

भ्रूण के ट्रांसवर्स संरक्षण के साथ, डॉक्टर सलाह देते हैं उस तरफ की नींद जहां बच्चे का सिर है। लेकिन सारी रात केवल ऐसी स्थिति में झूठ बोल सकती है। इसलिए, पदों को बदलें।

एक श्रोणि पूर्वावलोकन के साथ पक्ष में पक्ष को बंद करने के लिए 3-4 बार इसका अनुसरण करता है।

यदि प्रस्तावित Poses में से कोई भी नहीं है, तो तकिए की मदद से, आधे-किनारे की स्थिति पर कब्जा करने की कोशिश करें।

गर्भावस्था के दौरान रात की नींद मजबूत थी, यहां तक \u200b\u200bकि आपके लिए नए, असामान्य मुद्रा के बावजूद, गर्भवती का दिन क्या करना चाहिए जो उसके शरीर को एक रात आराम के लिए पूरी तरह से डिस्कनेक्ट करता है.

सही, पूरी तरह से और खाने के लिए समय में। आप अधिक नहीं खा सकते हैं: अक्सर खाएं, लेकिन छोटे हिस्से।

रात के आराम और अंतिम रिसेप्शन भोजन को कम से कम 3 घंटे गुजरना होगा ताकि पेट की सभी सामग्री शरीर को नींद से पचाने और विचलित करने का प्रबंधन करे।

सोने से पहले के साथ पीना उच्च सामग्री कैफीन, गहरी मीठा पानी छोड़ दो। बिस्तर पर बिछाने से पहले बेहतर, एक गिलास गर्म दूध पीओ।

नियमित रूप से विशेष प्रदर्शन करते हैं शारीरिक व्यायाम गर्भवती के लिए। वे प्रदान करेंगे तेजी से गिर रहा है और मजबूत नींद।

दोपहर में जिमनास्टिक करें, आखिरकार, लोड के बाद पूर्ण विश्राम और शांत होने के लिए बहुत समय तक पहुंचना चाहिए।

सोने से पहले गहन मानसिक गतिविधि से इनकार करें, एक टीवी के साथ किताबों से।

शाम को बेहतर, शांत, शांत, सुखद सुनो जो आपको सही तरीके से कॉन्फ़िगर करेगा, आराम और नींद के लिए तैयार हो जाएगा।

दिन के दिन की छड़ी। एक निश्चित कार्यक्रम शरीर को एक ही समय में गिरने और जागने पर कॉन्फ़िगर करेगा।

दोपहर में सो मत करो ताकि आप रात में पीड़ित न हों।

अधिक चलना ताज़ी हवा . लंबी पैदल यात्रा सोने से पहले सड़क पर, साथ ही साथ बेडरूम का वेंटिलेशन, गर्म सीजन में एक खुली खिड़की या खिड़की के साथ सो जाओ, आपकी नींद को गहरी, शांत और मजबूत बना देगा।

शाम को, गर्म हो जाओ, लेकिन किसी भी मामले में गर्म स्नान। और 20-30 मिनट के बाद आप बिस्तर पर जा सकते हैं और आराम कर सकते हैं। नींद खुद को लंबे समय तक इंतजार नहीं करेगी।

नींद में सुधार मदद मिलेगी aromatherapy। तकिया पर हर्बल बैग को मेलिसा, हॉप, थाइम, इमरोर्टेल के रंग, स्वाद की पत्तियां या नोबल के लॉरेल, हॉप्स के बंप, पाइन पनीर, गुलाब पंखुड़ियों, जेरानियम घास। सुगंध दीपक पर थोड़ा सा ड्रिप आवश्यक तेल लैवेंडर यह एक स्पष्ट सुखदायक प्रभाव है।

शरीर के शरीर के लिए आरामदायक और सुखद पोशाक। सुनिश्चित करें कि पजामा या नाइटफाइल उच्च गुणवत्ता वाले और प्राकृतिक सामग्री से बना होना चाहिए, उदाहरण के लिए, बुना हुआ कपड़ा से।

किसी को मत लो बर्फ की गोलियाँ के बग़ैर प्रारंभिक परामर्श एक डॉक्टर के साथ। आखिरकार, इन दवाओं में से अधिकांश गर्भावस्था के दौरान contraindicated हैं।

बच्चे के टूलिंग के दौरान, आप एक टिंचर की सिंकील कर सकते हैं

स्वास्थ्य को संरक्षित करने के लिए हमारे जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा और एक अभिन्न तत्व है पूरा बेटा।। यह नींद की अवधि के दौरान है कि हम ऊर्जा को बहाल करते हैं, हमारे मस्तिष्क को "रिबूट" करते हैं और शरीर के सभी प्रणालियों को एक नए दिन के लिए तैयार करने में मदद करते हैं।

किसी भी दिन याद रखें जब आप जाग गए थे। थकान की भावना, पूरे दिन विभाजन, ध्यान की एकाग्रता का उल्लंघन किया जाता है, किसी भी त्रिभुज जलन पैदा कर सकता है, और सबसे सरल काम हमारी आंखों में काफी जटिल है।

दीर्घकालिक उपेक्षा नींद का कारण बन सकता है गंभीर उल्लंघन स्वास्थ्य। ऐसे परिणामों से बचने के लिए, डॉक्टर एक वयस्क को दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोने की सलाह देते हैं। लेकिन गर्भावस्था एक महिला के जीवन के तरीके को काफी हद तक बदलती है, ये परिवर्तन नींद की अवधि से संबंधित हैं।

नींद की अवधि। गर्भवती क्यों नींद आ रही है?

गर्भावस्था के लिए अच्छा महसूस करने और सभी शर्तों के लिए बनाने के लिए सामान्य विकास भविष्य के बच्चे, माताओं सावधानी से स्वास्थ्य का पालन करना शुरू करते हैं, तनाव से बचने की कोशिश करते हैं, यह खाने के लिए बेहतर होता है, और अधिक ताजा हवा में बाहर निकलना और, निश्चित रूप से, सही आराम से आराम करें।

कई आश्चर्यचकित हैं कि गर्भवती महिलाओं को बहुत नींद आती है। लेकिन वास्तव में, अजीब कुछ भी नहीं है। महिला जीव "दो के लिए" काम करने के लिए शुरू होता है, लोड लगभग सभी प्रणालियों और अंगों द्वारा तीव्र होता है, इसलिए भविष्य की मां तेजी से थक जाती हैं और अधिक बार सोने की इच्छा महसूस होती है। इसके अलावा, अक्सर उनींदापन दबाव में कमी के कारण होती है, जो अक्सर गर्भावस्था के दौरान होती है, साथ ही प्रतिरक्षा के स्तर में कमी और विटामिन की कमी होती है।

सोने के लिए लाभ लाया और गर्भवती महिला के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ा, यह सोने की सिफारिश की जाती है दिन में लगभग 12 घंटे। यह एक नींद नहीं है। बिस्तर पर दोपहर के भोजन के लिए झूठ बोलने के लिए और अधिक सही ढंग से, लेकिन दिन की नींद पर कुछ घंटों को उजागर करने के लिए।

इष्टतम समय मनोरंजन मम्मी के लिए रात 22.00 से 7.00 तक की नींद, वह दिन की देखभाल के बाद शरीर की बहाली के लिए 9 घंटे है। दोपहर के भोजन के बाद, यह नींद घड़ियों के लिए रहने के लिए उपयोगी है 14.00 से 16.00 तक"रिबूट" करने के लिए और बलों को कम करने के लिए।

कुछ गर्भवती लोग तर्क देते हैं कि दिन के दौरान सोते नहीं थे, इसलिए ऐसी प्रणाली उनके लिए उपयुक्त नहीं है। बेशक, हर जीव व्यक्ति है, लेकिन यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो दोपहर के भोजन के कुछ घंटों के लिए बस आराम और विश्राम आपको ऊर्जा प्रवाह देगा और सामान्य स्थिति में उल्लेखनीय रूप से सुधार करेगा।

नींद के साथ समस्याएं

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, भविष्य की माताओं बहुत अधिक, गैर-मौत वाली लड़कियां सोती हैं। हालांकि, यह अक्सर भी होता है लंबे बेटे। थकान को खत्म नहीं करता है। ये क्यों हो रहा है?

सबसे पहले, गर्भावस्था के दौरान, छात्रावास का चरण बढ़ता है जब चेतना अभी भी सबसे महत्वहीन बाहरी उत्तेजना के लिए संवेदनशील होती है।

गर्भावस्था के पहले महीनों में, नींद की समस्याएं इतनी ज्यादा नहीं जुड़ी हो सकती हैं हार्मोनल परिवर्तन एक महिला के शरीर में, लेकिन साथ ही साथ मनोवैज्ञानिक समस्याएं। यह विशेष रूप से विशेषता है पहली गर्भावस्था के लिए। जीवन में आने वाले परिवर्तन चिंता और भय को जन्म देते हैं, जो बदले में, नींद की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। अक्सर, महिलाएं दुःस्वप्न के बारे में शिकायती होती हैं जो एक पूर्ण विश्राम में हस्तक्षेप करती हैं।

बाद के महीनों में अनिद्रा के साथ भी हो सकता है। भ्रूण का विकास माँ के जीव पर भार को बढ़ाता है, सभी सिस्टम प्रबलित मोड में काम करना शुरू करते हैं, और ऐसा लगता है कि इसे आराम करने से इंकार कर दिया गया है।

इस अवधि के दौरान, नींद के साथ समस्याएं उकसती हैं शारीरिक कारण: दिखाई दें दर्दनाक भावनाएं पीठ में, पेट के नीचे, पैरों में, हो सकता है नाइट ऐंठन मांसपेशियों में, पेशाब करने का आग्रह अधिक बार हो जाता है, अक्सर पाचन का विकार अक्सर हो रहा है। इसके अलावा, उत्पन्न हो सकता है त्वचीय समस्याएं (खुजली, सूजन)।

हाँ मैं। बढ़ती पेट नींद के लिए आरामदायक मुद्रा की पसंद के साथ समस्याएं पैदा कर सकती हैं, जो आराम से रोकती है।
गर्भावस्था के आखिरी महीनों में, बच्चे की गतिविधि पूरी तरह से आराम से हस्तक्षेप कर सकती है, लेकिन यह एक संकेत हो सकता है कि नींद के लिए मुद्रा गलत तरीके से चुनी गई है। गर्भावस्था के दौरान नींद के लिए इष्टतम स्थिति कैसे चुनें, हम भी मुझे आगे बताएंगे।

सोने के समय से पहले कसकर खाने के लिए वांछनीय नहीं है, भोजन को छोड़ना सबसे अच्छा है नींद से दो घंटे पहले। लेकिन यह मानते हुए कि खाने की इच्छा अनूठा है, और एक खाली पेट पर सोना या तो उच्च गुणवत्ता नहीं होगी, आप फल (केला, ऐप्पल), या मांस का एक छोटा टुकड़ा खाने के लिए केफिर, लहरों का एक कप पी सकते हैं । अधिमानतः एक तुर्की चुनें, क्योंकि इसकी रचना में है प्राकृतिक प्रकाश कृत्रिम निद्रावस्था।

यह भी अधिमानतः शाम को पेशाब करने, नींद में बाधा डालने के लिए कई तरल पदार्थ का उपभोग नहीं करता है।

शरीर दे दो भौतिक भार। टहलने या हल्के व्यायाम से प्राकृतिक थकान पूरी तरह से एक स्वस्थ नींद में योगदान देता है। यदि मौसम की स्थिति की अनुमति देती है, तो सोने से पहले चलने में खुद से इनकार न करें। यदि ऐसी कोई संभावना नहीं है, तो वॉक को बदलें व्यायाम.

लेकिन उन्हें दिन के दौरान किया जाना चाहिए, न कि सोने से पहले, क्योंकि जीव निश्चित रूप से स्वस्थ सपने में खुद को विसर्जित करने से इनकार कर देगा। सोने की तैयारी के रूप में, आप गर्भवती महिलाओं के लिए योग द्वारा पेश किए गए कई आराम अभ्यास कर सकते हैं। यह वांछित तरीके से धुन में मदद करेगा।

यह एक निश्चित नींद मोड को विकसित करने के लिए उपयोगी होगा ताकि शरीर को खुद को पता था कि आराम करने का समय कब होता है। तर्क का गठन किसी भी अनुष्ठान सोने के समय से पहले किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप लैवेंडर तेल के अलावा एक गर्म स्नान कर सकते हैं या एक कप पी सकते हैं बबूने के फूल की चाय। चुनें कि आप क्या स्वाद लेते हैं।

यह सलाह दी जाती है कि शाम को शरीर को लोड न करें। सभी मामलों में तनाव की आवश्यकता होती है (शारीरिक और मानसिक दोनों) शाम से पहले प्रदर्शन करना बेहतर होता है।

आरामदायक नींद के लिए स्थितियां बनाएं। कमरे को देखें ताकि यह भरी नहीं हो, नींद के लिए आरामदायक कपड़े उठाएं।

सही पोस्ट का चयन करें।

गर्भावस्था की विभिन्न अवधि में नींद के लिए उचित मुद्रा। पीठ पर और पेट पर सो जाओ

स्वस्थ नींद के प्रतिज्ञाओं में से एक और उच्च गुणवत्ता वाला आराम है एक सही पसंद Poses। शायद, हर किसी की प्राथमिकताएं हैं: कोई भी उसकी तरफ से सो जाता है, घुटने के कंबल को पकड़ता है, कोई अपने पेट पर सोता है, एक तकिया को गले लगाता है, किसी को उसकी पीठ पर। लेकिन जब एक महिला न केवल खुद के लिए जिम्मेदार हो जाती है, बल्कि भविष्य के बच्चे के लिए भी, यह भी अपनी "स्थिति" के साथ चुनने के लिए सोने के लिए एक मुद्रा है।

पहली तिमाही में नींद के लिए मुद्रा का चयन

आइए पहले देखें कि इस अवधि के दौरान महिला के शरीर के साथ क्या होता है। पहले महीनों में, गर्भाशय थोड़ा बढ़ता है, एक दृष्टि से गर्भवती पेट अभी भी पूरी तरह से बिगड़ा हुआ है। गर्भाशय में फल जघन्य हड्डियों द्वारा संरक्षित है। लेकिन इस अवधि के दौरान, स्तन की संवेदनशीलता बढ़ जाती है, क्योंकि स्तन ग्रंथियों की सूजन की भर्ती होती है।

नींद के लिए सोने के लिए क्या पोस्ट? लगभग कोई भी। हालांकि, डॉक्टरों की राय पेट पर सोने की संभावना के सवाल में असहमत है।

कुछ विशेषज्ञों का तर्क है कि भविष्य के बंधन की शुरुआती समय सीमा में भी उदर नींदयहां तक \u200b\u200bकि यदि यह मुद्रा उसके सामान्य और आरामदायक के लिए है। समझाओ कि पेट पर नींद के दौरान स्थानांतरित शरीर का वजन भ्रूण के विकास को नुकसान पहुंचा सकता है।

लेकिन ऐसे डॉक्टर हैं जो पहली तिमाही में सोने के लिए मुद्रा की पसंद में कोई प्रतिबंध नहीं डालते हैं, दावा करते हैं कि मुख्य बात - स्वस्थ को बचाओ I पूर्ण छुट्टी औरत के लिए।

कौन ध्यान रखना चाहिए? बेशक, अपने डॉक्टर से परामर्श लें, क्योंकि आप इस विशेषज्ञ पर भरोसा करते हैं। लेकिन अगर आप भाग पर एक राय प्राप्त करना चाहते हैं, तो हम सोने के बीच का चयन करने की सलाह देते हैं।

जब पेट पर नींद असुविधा नहीं होती है, और यह अक्सर होता है क्योंकि बढ़ी हुई संवेदनशीलता छाती, आप सुरक्षित रूप से कर सकते हैं सुविधाजनक के रूप में सो जाओ। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बाद में इस तरह के poses से अभी भी त्यागना है। इसलिए, आप इस पल का उपयोग कर सकते हैं और ग्राम को स्थानांतरित करना शुरू कर सकते हैं।

दूसरी तिमाही में नींद के लिए मुद्रा का चयन

इस तिथि पर, पेट बढ़ने लगता है, क्योंकि गर्भाशय में धीरे-धीरे वृद्धि से पहले। अब बच्चा केवल गर्भाशय की दीवारों और संचयी पानी की दीवारों द्वारा संरक्षित है।

हालांकि, अभी भी मौजूद है नींद के लिए मुद्रा चुनने में स्वतंत्रता। संदेह, फिर से, केवल पेट पर सोते हैं। भविष्य के बच्चे की रक्षा अब विश्वसनीय नहीं है, क्योंकि पहले त्रैमासिक में, इसलिए पेट पर गड़बड़ी का शरीर वजन दबाव संवेदनशील होगा। लेकिन अक्सर, इस अवधि के दौरान पेट पर नींद के साथ समस्याएं नहीं होती हैं, क्योंकि कई महिलाएं इतनी ज्यादा सोने के लिए असुविधाजनक हैं और वे स्वेच्छा से मुद्रा बदलते हैं।

तीसरे तिमाही में नींद के लिए मुद्रा का चयन

गर्भावस्था के आखिरी महीनों में, पेट काफी बड़ा हो जाता है, इसलिए नींद के लिए सुविधाजनक स्थिति चुनते समय यह कुछ असुविधा प्रदान कर सकता है।

डॉक्टर का क्या कहना है? यह स्पष्ट है कि पेट पर सोना शारीरिक रूप से असंभव हो जाता है। यह न केवल असुरक्षित है, बल्कि भविष्य की मां के लिए भी असहज है।

कई महिलाएं पीठ पर सोने की कोशिश करती हैं। हालांकि, यह चेतावनी दी जानी चाहिए कि गर्भाशय के अंतिम तिमाही के दौरान, "पीठ पर झूठ बोलने" स्थिति में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है निचले खोखले नसों को पास करता है। यह काफी खतरनाक है, क्योंकि सामान्य रक्त परिसंचरण परेशान होता है और दबाव कम हो जाता है।

एक सपने में, मस्तिष्क में प्रवेश करने वाले ऑक्सीजन की कमी के कारण एक महिला भी चेतना खो सकती है। इसके अलावा, पीठ पर सो जाओ विलम्ब समय यह नसों की ऐसी नसों से भरा हुआ है जो निचले हिस्सों की वैरिकाज़ नसों और थ्रोम्बोफ्लिबिटिस के रूप में है।

पहले से ही एक उगाया हुआ बच्चा आंतरिक अंगों पर दबाव डालता है, इसलिए पीठ पर नींद गुर्दे के काम का उल्लंघन कर सकती है, जठरांत्र पथ, जिगर। इसके अलावा, नींद के लिए ऐसी मुद्रा न केवल भविष्य की मां के लिए हानिकारक है, बल्कि उसके बच्चे को भी हानिकारक है, क्योंकि ऑक्सीजन की कमी महसूस होगी। इसलिए, हम अनुशंसा करते हैं इनकार यह विनियमन नींद के दौरान।

गर्भावस्था के आखिरी महीनों में नींद के लिए कौन सी पोस्ट चुनने लायक है?

यहां विशेषज्ञ सर्वसम्मति हैं - इष्टतम पसंद है पक्ष पर सो जाओ।

वैकल्पिक रूप से, आप गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष कुशन का उपयोग कर सकते हैं, जो भविष्य की मां के शरीर को सबसे आरामदायक स्थिति में समर्थन देने के लिए बनाया जाता है।

क्या नींद की नींद पर मूल्य क्या है?

हाँ उसमें है। डॉक्टर सोने की सलाह देते हैं बाईं तरफगुर्दे, पित्ताशय की थैली के काम को सुविधाजनक बनाने के लिए, साथ ही अंगों के एडीमा को कम करने के लिए। हालांकि, कुछ मां असुविधा महसूस करते हैं, दिल पर दबाव। यदि यह आपके साथ होता है, तो इसे दाईं ओर सोने की अनुमति है। डॉक्टर सलाह देते हैं कि भ्रूण के तिरछे संरक्षण वाली महिलाएं।

अंत में, मैं यह ध्यान रखना चाहूंगा कि यदि आप अभी भी सो नहीं सकते हैं, तो आपको सोने की आवश्यकता के बारे में विचारों से पीड़ित होने की आवश्यकता नहीं है और यह गिनती है कि आपको अभी भी कितने मिनट आराम करना है। दूर ले जाओ, जो आपको पसंद है। उदाहरण के लिए, पुस्तक पढ़ें, अपने पसंदीदा संगीत को सुनें। टैबलेट का उपयोग करके अनिद्रा की समस्या को हल करने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है। ऐसी दवाओं को केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए।

अपने स्वास्थ्य और अपने भविष्य के बच्चे का ख्याल रखना। और एक अच्छी नींद आपको मदद करने दें।