वी आधुनिक दुनियाजीवन की अपनी तीव्र लय के साथ, विभिन्न तनावों का विरोध करना बहुत कठिन है। उदासीनता की भावना और लगातार थकानहर महिला समय-समय पर अनुभव करती है। इसके अलावा, अक्सर इसका अपना खराबहाल चालमहिलाएं खराब मौसम को दोष देती हैं, क्योंकि शरद ऋतु और सर्दियों में दिन के उजाले कम हो जाते हैं, और विशेष रूप से संवेदनशील लड़कियां उदास हो जाती हैं। कभी - कभी खराब हाल चाल और मनोदशा की कमी को बायोरिदम के उल्लंघन, अधिक काम और . द्वारा समझाया गया है नींद की पुरानी कमी... यदि यह स्थिति बहुत जल्दी दूर हो जाती है और बहुत कम ही होती है, तो चिंता का कोई विशेष कारण नहीं है। लेकिन अगर भावना अत्यधिक थकानऔर उदासी का मूड पास नहीं होता है, लेकिन केवल तेज होता है, तो इसके कारणों का पता लगाना जरूरी है, क्योंकि यह किसी भी बीमारी के संकेत के रूप में काम कर सकता है।

खराबहाल चालएनीमिया के कारण हो सकता है। लोहे की अपर्याप्त मात्रा, रक्त में एक बहुत ही महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व जो कोशिकाओं को ऑक्सीजन प्रदान करता है, पुरानी थकान, सुस्ती और कमजोरी की भावना पैदा कर सकता है। ये लक्षण साथ देते हैं कम स्तररक्त में हीमोग्लोबिन। लोहे की कमी से एनीमिया, एक नियम के रूप में, एक परिणाम हो सकता है भारी माहवारीया सख्त आहार। यह निदान सामान्य के अनुसार किया जाता है सामान्य विश्लेषणरक्त, जो हीमोग्लोबिन के निम्न स्तर और कई लाल रक्त कोशिकाओं को दर्शाता है। यदि निदान की पुष्टि हो जाती है, तो चिकित्सक आमतौर पर विशेष लोहे की तैयारी निर्धारित करता है और एक विशेष आहार की सिफारिश करता है। ये कार्रवाइयां इस तरह की इष्टतम राशि को बहाल करने में मदद करेंगी महत्वपूर्ण तत्वरक्त में। आहार में आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए, विशेष रूप से बीफ मीट, दाल, लीवर, एक प्रकार का अनाज, फलियां, अनार और लाल कैवियार।

मामूली संक्रमण

खराब हाल चाल, पुरानी थकान, उदासीनता और थकान ऐसे तीव्र का परिणाम हो सकता है विषाणुजनित संक्रमणमोनोन्यूक्लिओसिस की तरह। थकान के अलावा, यह रोग यकृत और प्लीहा के बढ़ने, स्वरयंत्र में दर्द, लिम्फ नोड्स की सूजन और रक्त की संरचना में एक विशिष्ट परिवर्तन के साथ होता है। मोनोन्यूक्लिओसिस एनस्टेन-बार वायरस के कारण होता है, जो से संबंधित है दाद वायरस... इसीलिए, जैसा कि दाद के मामले में होता है, उनमें से 95% वाहक होते हैं। हमारे ग्रह की वयस्क आबादी। इस कारण से, के लिए प्रारंभिक परीक्षाडॉक्टर के लिए यह निर्धारित करना बहुत मुश्किल है कि क्या पुरानी थकान और सुस्ती इस बीमारी का परिणाम है, या यह कुछ और है। परामर्श के लिए, आपको एक प्रतिरक्षाविज्ञानी या संक्रामक रोग विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है, जो जांच के बाद, एक विशिष्ट निदान करेगा, और एक रक्त परीक्षण आपको सही स्थिति के बारे में बताएगा। जैसा कि हो सकता है, निवारक उपाय के रूप में, डॉक्टर गिरावट और सर्दियों में अधिक फल और सब्जियां खाने की सलाह देते हैं, और नियमित व्यायाम अच्छी आत्माओं को बहाल करेगा।

अनिद्रा

नींद की लगातार कमी स्लीप एप्निया, अर्थात। नींद न आने की समस्या, समय-समय पर रात में जागना, रुकना और नींद के दौरान सांस लेने में तकलीफ भी खराब स्वास्थ्य, सुस्ती का कारण बन सकती है। दिन के समय तंद्राऔर, परिणामस्वरूप, कम प्रदर्शन। दिन में खर्राटे और बेचैन नींद से थकान का अहसास होता है। इसके अलावा, लड़की जितनी देर तक वंचित रहती है अच्छी नींद, वह रात में जोर से खर्राटे लेती है। नींद के दौरान सांस रोकना एक बहुत ही खतरनाक चेतावनी है जिसके लिए हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श और हृदय की जांच की आवश्यकता होती है। लगातार नींद की कमी अन्य कारकों का परिणाम हो सकती है, जैसे कि एक कठिन कार्यसूची, अवसाद, या नाइट क्लबों में जाने का जुनून। इसलिए, पुरानी थकान और खराब स्वास्थ्य से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपनी जीवन शैली पर पुनर्विचार करने और इसे सुव्यवस्थित करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। अधिक स्थापित करने के लिए सटीक निदानजो अनिद्रा का कारण बनता है, आप एक न्यूरोलॉजिस्ट और मनोवैज्ञानिक से मिल सकते हैं जो आवश्यक सिफारिशें देंगे।

लगातार कमजोरी और सुस्ती किसी बीमारी के लक्षण हो सकते हैं जैसे मधुमेह... इसके मुख्य लक्षण हैं लगातार प्यासशुष्क मुँह और, परिणामस्वरूप, तरल पदार्थ का सेवन और पेशाब की आवृत्ति में वृद्धि। जब ये लक्षण दिखाई दें तो ब्लड शुगर टेस्ट करवाना जरूरी है। और सकारात्मक परिणाम के मामले में, तुरंत एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करें जो उपचार और एक विशिष्ट आहार निर्धारित करेगा। मधुमेह से पीड़ित महिलाओं को जितना हो सके हिलने-डुलने और अपने वजन पर नजर रखने की जरूरत है। बहुत बार मधुमेह मेलेटस अगोचर रूप से विकसित होने लगता है, और इसके परिणाम बहुत देर हो चुकी है।

विटामिन में कम

बढ़ी हुई थकान, कमजोरी और सुस्ती विटामिन की कमी का परिणाम हो सकती है, अर्थात। महिला शरीर में विटामिन ए, सी और बी विटामिन की कमी, आदि। विशेष रूप से, यह बढ़े हुए मानसिक और का परिणाम हो सकता है शारीरिक गतिविधि, गर्भावस्था, बीमारी के दौरान और बाद में, बृहदांत्रशोथ जैसे जठरांत्र संबंधी रोगों की उपस्थिति में। नतीजतन, शरीर द्वारा उपयोगी विटामिन और खनिजों का सामान्य अवशोषण बाधित होता है। विटामिन की कमी मल्टीविटामिन और ताजे फलों को पूरी तरह से बहाल कर देती है।

कमजोर लीवर

जिगर की खराबी भी खराब स्वास्थ्य और उच्च थकान का कारण बन सकती है। इसलिए, विशेषज्ञ इसके काम की बारीकी से निगरानी करने की सलाह देते हैं। वसायुक्त, स्मोक्ड, मीठे और नमकीन खाद्य पदार्थों की अधिकता से लीवर पर अधिक भार पड़ता है। गाली देना मादक पेय- लीवर सिरोसिस के विकास का मुख्य कारण। आहार से प्रोटीन को बाहर करने वाले विभिन्न सख्त आहार भी महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। अपने आप ही दवाओं के अनियंत्रित सेवन से लीवर भी पीड़ित होता है। बेशक, जिगर का समर्थन करने के लिए दवाएं आवश्यक हैं, लेकिन उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जाना बेहतर है।

/ 05.11.2017

सामान्य खराब स्वास्थ्य। आप अस्वस्थ और थकान क्यों महसूस करते हैं?

भीषण कार्यकार्यालय में, बार-बार होने वाली बीमारियाँशरीर को गंभीर रूप से नष्ट करना। उसी समय, एक व्यक्ति थक जाता है, लगातार टूटने, उनींदापन, सुस्ती और खराब स्वास्थ्य महसूस करता है। ये सभी लक्षण सामान्य अस्वस्थता की विशेषता हैं। तेजी से थकान की उपस्थिति बीमारियों, बाहरी कारकों के साथ जुड़ी हो सकती है, तंत्रिका तनाव... इससे छुटकारा पाएं अप्रिय लक्षणयह दवाओं की मदद से या शारीरिक व्यायाम के उपयोग से संभव है।

कुछ बीमारियों के कारण अस्वस्थता

कार्यस्थल में सुस्ती और थकान की उपस्थिति को इच्छाशक्ति से दूर करना मुश्किल है। अक्सर, यह स्थिति विभिन्न बीमारियों के अतिरिक्त होने के कारण होती है।

डॉक्टरों का कहना है कि निम्नलिखित बीमारियों के कारण सामान्य अस्वस्थता और कमजोरी हो सकती है:

1. एआरवीआई। फ्लू महामारी के दौरान वायरस से हार, प्रतिरक्षा तेजी से कमजोर हो जाती है। इसी समय, वयस्कों और बच्चों में, नाक से स्राव, लैक्रिमेशन, खाँसी, छींकने, नाक की भीड़ दिखाई देती है। यह शरीर के उच्च तापमान, उनींदापन, मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द को भी कम करता है।
2. आंतों का संक्रमण खराब गुणवत्ता वाला भोजन खाने से जुड़ा है, न कि ताजी मिठाई खाने से। इस मामले में, रोगजनक रोगाणु आंतों के श्लेष्म में प्रवेश करते हैं, विकसित होते हैं भड़काउ प्रतिकिया... एक व्यक्ति को लगातार उल्टी, दस्त, 39 0 सी तक बुखार की शिकायत होती है। थकावट जल्दी होती है, शुष्क मुँह, निर्जलीकरण, मामूली अस्वस्थता जल्दी से गंभीर हो जाती है।
3. कई महीनों तक आंतरिक अंगों का कैंसर व्यक्ति को गंभीर रूप से नष्ट कर देता है। इसी समय, रोगी थके हुए दिखते हैं, आंखों के नीचे चोट के निशान, पीली त्वचा, घर के काम करते समय थकान महसूस होती है, उनींदापन और दूसरों में रुचि कम हो जाती है।
4. महिलाओं में माइग्रेन अधिक आम है, जब सिर के आधे हिस्से में तेज और बहरापन का दर्द अचानक प्रकट हो सकता है। उल्टी होने लगती है, मोशन सिकनेस, पैरों पर रहना बेहोशी से भरा होता है, ताकत का नुकसान और उनींदापन बहुत स्पष्ट होता है।
5. गठिया संयुक्त क्षति की विशेषता है और संयोजी ऊतक... यह पुरानी बीमारीजिसमें व्यक्ति को उंगलियों, घुटने के जोड़ों में विकृति की शिकायत होती है। आंदोलनों विवश हैं, दर्दनाक हैं, हाथ मुड़ने लगते हैं, जैसे कि शरीर का तापमान बढ़ जाता है, हृदय में दर्द चिंता, तेज और निरंतर थकान।
6. वर्टेब्रोबैसिलर अपर्याप्तता तब होती है जब मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में बाधा उत्पन्न होती है। मांसपेशियों द्वारा गर्दन के जहाजों का संपीड़न, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में हड्डी की वृद्धि, कशेरुकाओं का उत्थान। शारीरिक परिश्रम के दौरान, प्रकट हो सकता है तेज थकान, चक्कर आना, मतली, अस्वस्थता और बेहोशी।

जरूरी! यदि आप अचानक थकान, आंखों में कालापन, शक्ति की हानि का विकास करते हैं, तो आपको तुरंत एक सपाट सतह पर लेटना चाहिए

एक अनुभवी डॉक्टर बीमारी का कारण जल्दी से निर्धारित कर सकता है।

अस्वस्थता के कारण के रूप में क्षणिक स्थितियां

ऐसे समय होते हैं जब पूर्ण स्वास्थ्य के बीच, एक अतुलनीय थकान, बेचैनी और अधिक काम दिखाई देता है। इस मामले में, प्रभाव के बारे में तर्क दिया जा सकता है बाहरी कारकरोगों से संबंधित नहीं:

1. तनाव। व्यापार, चिकित्सा, व्यवसाय में कार्य, जहाँ लोगों के साथ निरंतर संचार की आवश्यकता होती है, व्यक्ति की तंत्रिका स्थिति को बहुत प्रभावित करता है। चिड़चिड़ापन, चिड़चिड़ापन, थकान, अनिद्रा और अस्वस्थता एक बुरे मूड में जुड़ जाते हैं।
2. नाइट शिफ्ट में काम करने से व्यक्ति सही लय से बाहर हो जाता है। थकान, तेज थकान और थकावट कई दिनों तक बनी रहती है। कभी-कभी पीलापन, आंखों के नीचे घेरे दिखाई दे सकते हैं।
3. कुपोषण को जीवन शैली, कार्य अनुसूची से जोड़ा जा सकता है। आहार में मांस, ताजी सब्जियों और फलों की कमी से हाइपोविटामिनोसिस की घटना होती है। उसी समय, एक व्यक्ति अपना वजन कम करता है, मांसपेशियों में कमजोरी, सुस्ती और उनींदापन महसूस करता है।
4. भारी खेल थकाऊ शारीरिक गतिविधि से जुड़े होते हैं। इस मामले में, शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खो देता है, समाप्त हो जाता है। यदि आप समय पर इस रिजर्व की भरपाई नहीं करते हैं, तो प्रशिक्षण के बाद टूटना, सुस्ती, तेजी से मांसपेशियों की थकान और उनींदापन होता है।
5. पुनर्वास अवधिऑपरेशन के बाद, चोटें कई हफ्तों से लेकर 2-3 साल तक रहती हैं। इस समय, रोगी पैरों, बाहों की मांसपेशियों में कमजोरी, शरीर के तापमान में वृद्धि के बिना अस्वस्थता, सामान्य थकान, पश्चात के क्षेत्रों में दर्द की शिकायत करते हैं।
6. सूरज में चुंबकीय चमक 2-3 दिनों के बाद पृथ्वी पर पहुंचती है, और 1 सप्ताह तक चलती है। इस अवधि के दौरान, एक व्यक्ति, विशेष रूप से एक बुजुर्ग व्यक्ति को तेज सिरदर्द, सामान्य थकान, घबराहट, रक्तचाप में वृद्धि और हृदय में दर्द का अनुभव हो सकता है।

डॉक्टर की सलाह। यदि वैज्ञानिक चुंबकीय तूफान की भविष्यवाणी करते हैं, तो आपको निश्चित रूप से दबाव की गोलियाँ लेनी चाहिए, और यदि आपको सिरदर्द है, तो आपको तुरंत डॉक्टर को बुलाना चाहिए।

शरीर में बेचैनी, सामान्य थकान से छुटकारा पाने के लिए, रोग के सभी कारणों को समाप्त करना चाहिए।

घर पर कमजोरी और थकान को कैसे दूर करें

कई की मदद से आप थकान और थकान से छुटकारा पा सकते हैं सरल व्यायाम... हालांकि, इस तरह की कक्षाएं नियमित रूप से संचालित की जानी चाहिए, भले ही सामान्य हालत... फिजियोथेरेपिस्ट लेने की सलाह देते हैं निम्नलिखित तरकीबें:

	व्यायाम कैसे करें
	खड़े होने की स्थिति, पैर एक साथ, सीधे। घुटनों को झुकाए बिना, हथेलियों के साथ फर्श पर पहुँचते हुए, धीरे-धीरे आगे झुकें। 10 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें। इसे 15-20 बार दोहराएं
	अपने पेट के बल लेटकर, पैर एक साथ, धीरे-धीरे पीछे झुकें। उसी समय, सीधी भुजाओं पर आराम करें। वे अधिकतम मोड़ तक पहुंचते हैं, इस स्थिति में 15 सेकंड के लिए रुकते हैं। 20 दोहराव करें
	1 पाउच को 100 मिलीलीटर पानी में घोलकर 4-5 दिनों तक दिन में दो बार लें
ट्रौमेल सो	2 घंटे के लिए रोग की शुरुआत में हर 15 मिनट में 1 गोली। फिर २ सप्ताह के लिए १ गोली दिन में तीन बार
	सामान्य कमजोरी, अस्वस्थता, शुष्क मुँह, निर्जलीकरण	रेजिड्रॉन	1 लीटर उबले पानी में 1 बैग घोलें। १५० मिलीलीटर दिन में ५-६ बार लें
	दस्त, बुखार	Nifuroxazide	2 गोलियां दिन में 4 बार 200 मिली पानी के साथ लें। प्रवेश की अवधि डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है
		एंटरोसगेल	1 स्कूप दिन में 3 बार, कोई भी दवा लेने के 2 घंटे बाद। अवधि दस्त की अवधि पर निर्भर करती है
	गर्म स्वभाव, चिंता, शक्तिहीनता, तंत्रिका तनाव	नोवो पासिट	१ महीने के लिए १ गोली दिन में तीन बार

अस्वस्थता पूरे जीव के काम को प्रभावित करती है, मूड बदलती है, ताकत कम करती है। इसलिए, उन कारणों के खिलाफ लड़ाई की आवश्यकता है जो इस राज्य को जन्म देते हैं संकलित दृष्टिकोणऔर एक डॉक्टर के अनिवार्य परामर्श।

हम में से प्रत्येक इन संवेदनाओं को जानता है: थकान, ताकत का नुकसान, कमजोरी, सुस्ती, जब यह सामान्य रूप से कार्य करने से इनकार करता है। मैं कुछ नहीं करना चाहता, केवल एक ही इच्छा है: सोफे पर झूठ बोलना और कुछ भी नहीं सोचना। दूसरे अक्सर जुड़ते हैं नकारात्मक लक्षण: दर्द, जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द, चक्कर आना, उनींदापन और भूख न लगना। इस स्थिति को एक सामान्यीकरण शब्द - अस्वस्थता द्वारा दर्शाया गया है।

इस घटना के कई कारण हो सकते हैं - साधारण थकान से लेकर खतरनाक बीमारियों तक। इसलिए, यदि आप लंबे समय से अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं, तो इसका कारण पता लगाना बेहतर है। डॉक्टर के पास जाएं और जांच कराएं।

हृदय और फेफड़ों के रोग। इन विकृतियों के साथ, छाती क्षेत्र में दर्द और सांस की तकलीफ वर्णित लक्षणों में जोड़ दी जाती है।

तनाव, घबराहट के अनुभव, साथ ही पर्याप्त आराम के बिना कड़ी मेहनत से गंभीर थकान भी अक्सर नकारात्मक लक्षण पैदा करते हैं।

अक्सर, कोई व्यक्ति किसी बीमारी के आने से पहले बहुत अस्वस्थ महसूस करता है। सबसे पहले, कमजोरी, सुस्ती दिखाई देती है, काम करने की क्षमता कम हो जाती है, और थोड़ी देर बाद रोग के पहले लक्षण दिखाई देते हैं।

वही नकारात्मक लक्षण विटामिन की कमी में निहित हैं। विटामिन की लंबे समय तक कमी के साथ, सूचीबद्ध लोगों के अलावा, अतिरिक्त लक्षण देखे जाते हैं। एविटामिनोसिस एक नीरस, तर्कहीन आहार के साथ हो सकता है, विशेष रूप से, लंबे समय तक या लगातार मोनो-आहार के साथ।

इसके अलावा, मौसम में तेज बदलाव के दौरान, और गंभीर तनाव के संपर्क में आने वाली गर्भवती महिलाओं द्वारा अक्सर मौसम संबंधी लोगों द्वारा सामान्य अस्वस्थता का अनुभव किया जाता है।

शरीर की सामान्य कमजोरी के लक्षण

सामान्य कमजोरी, अस्वस्थता ताकत में गिरावट की विशेषता है। यदि ये लक्षण किसी संक्रामक रोग के अग्रदूत हैं, तो वे हमेशा अचानक प्रकट होते हैं और संक्रमण के विकास की दर के आधार पर धीरे-धीरे बढ़ते हैं।

यदि वे एक स्वस्थ व्यक्ति में गंभीर अधिक काम, थकान, तंत्रिका अनुभव से प्रकट होते हैं, तो उनकी तीव्रता शारीरिक, मानसिक और तंत्रिका अधिभार की मात्रा से जुड़ी होती है। आमतौर पर, वे धीरे-धीरे बढ़ते हैं, उनके पसंदीदा शगल, काम और प्रियजनों में रुचि के नुकसान के साथ। उठता अतिरिक्त लक्षण- एकाग्रता में कमी, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, अनुपस्थित-मन।

अस्वस्थता, विटामिन की कमी से होने वाली कमजोरी लगभग एक ही प्रकृति की होती है। अतिरिक्त लक्षण हैं: त्वचा का पीलापन, भंगुर नाखून, बाल, बार-बार चक्कर आना, आंखों का काला पड़ना आदि।

अस्पष्ट कारणों से दीर्घकालिक अस्वस्थता

इस मामले में, सूचीबद्ध लक्षण व्यक्ति को परेशान करते हैं। लंबे महीने, अलार्म का कारण है। इस स्थिति के सटीक कारण को स्थापित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना और पूरी तरह से जांच करना अनिवार्य है। तथ्य यह है कि लंबे समय तक अस्वस्थता बहुत गंभीर बीमारियों की शुरुआत का लक्षण हो सकती है, विशेष रूप से, कैंसर, वायरल हेपेटाइटिस, एचआईवी, आदि।

बीमारी और थकान से कैसे छुटकारा पाएं? सामान्य कमज़ोरी

यह हमेशा उस कारण की पहचान करने और समाप्त करने पर आधारित होता है जो नकारात्मक लक्षणों का कारण बनता है।

उदाहरण के लिए, यदि किसी बीमारी का निदान किया जाता है, तो ड्रग थेरेपी की जाती है, स्थिति में सुधार के लिए उपाय निर्धारित किए जाते हैं। प्रतिरक्षा तंत्र, विटामिन और खनिज परिसरों को लेने का एक कोर्स निर्धारित करें।

खराब सबकी भलाईएक व्यक्ति में, अधिक काम के कारण, तंत्रिका अनुभव बिना किसी निशान के गुजरता है अच्छा आरामऔर नींद का सामान्यीकरण। ताकत बहाल करने, शरीर के तंत्रिका तंत्र की स्थिति में सुधार करने के लिए आराम आवश्यक है।

मरीजों को सलाह दी जाती है कि वे दैनिक आहार का पालन करें, काम को सामान्य करें और आराम करें, नकारात्मक भावनाओं, परेशान करने वाले कारकों से बचें। मालिश, तैराकी, हर्बल दवा का उपयोग, जिसके बारे में मैं थोड़ी देर बाद बात करूंगा, ताकत की बहाली में बहुत योगदान देता है।

कई मामलों में, आहार में सुधार की आवश्यकता होती है: आपको अधिक ताजे पौधों के खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है, विटामिन से भरपूरऔर खनिज। प्रोटीन खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने की भी सिफारिश की जाती है। कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करना बेहतर है।

उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए दलिया खाएं, अधिमानतः एक प्रकार का अनाज। अगर आपके पास नाश्ते के लिए इसे पकाने का समय नहीं है, तो इसे थर्मस में पकाएं। शाम को अनाज के ऊपर उबलता पानी या गर्म दूध डालें। सुबह दलिया बनकर तैयार हो जाएगा। दलियाइसी तरह 5 मिनिट में बनकर तैयार हो जाती है. यानी शाम को इसे पकाने का कोई मतलब नहीं है।

सैंडविच ब्रेड को ब्रेड से बदलें। सॉसेज के बजाय, ताजा नरम पनीर सैंडविच का एक टुकड़ा बनाएं या नरम उबला हुआ अंडा खाएं। इंस्टेंट कॉफी की जगह एक कप ग्रीन टी पिएं। अब आप एडिटिव्स वाली चाय खरीद सकते हैं या अलग से फार्मेसी में गुलाब कूल्हों, हिबिस्कस चाय और पुदीना खरीदकर खुद जोड़ सकते हैं। सोडा को साफ से बदलें शुद्ध पानीबिना गैस के। चिप्स के बजाय सेब या आलूबुखारा पर नाश्ता करें। शाम को सोने से पहले एक कप ऑर्गेनिक केफिर पिएं या प्राकृतिक दही खाएं।

उल्लेखनीय रूप से कम करें, यदि पूरी तरह से नहीं तो शराब का सेवन और धूम्रपान छोड़ दें। अधिक बार जंगल में जाएँ ताज़ी हवा, या बस इसे सप्ताह में कई बार पार्क में टहलने की आदत डालें।

लोक व्यंजनों

वे गंभीर थकान, कमजोरी और अस्वस्थता के मामलों में बहुत प्रभावी हैं स्नान जिसमें प्राथमिकी आवश्यक तेल मिलाया जाता है। इस तरह की प्रक्रियाएं आराम करती हैं, शांत होती हैं और शरीर को ठीक होने में मदद करती हैं। अपने लिए आरामदायक तापमान पर बाथटब को पानी से भरें, फार्मेसी की बोतल का आधा भाग डालें देवदार का तेल, हलचल। पहली प्रक्रिया के बाद भी, आप ताकत और ऊर्जा की वृद्धि महसूस करेंगे। स्नान की अवधि 20 मिनट है।

इम्युनिटी को मजबूत करने के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाएं विभिन्न संक्रमण, शुरुआती वसंत में सन्टी का रस इकट्ठा करें। चिकित्सा गुणोंसन्टी के रस ऐसे होते हैं कि प्रति दिन केवल 2-3 कप एक सप्ताह में बेहतर महसूस करने के लिए पर्याप्त होते हैं, और एक महीने में यह आम तौर पर उत्कृष्ट होता है।

यदि आपको हाल ही में कोई बीमारी हुई है, या यदि आप अन्य कारणों से कमजोर हो गए हैं, तो यह मदद करेगा जई जेलीदलिया से। 1 बड़ा चम्मच अनाज (फ्लेक्स नहीं!) एक सॉस पैन में डालें, आधा लीटर पानी डालें। दाल के नरम होने तक धीमी आंच पर पकाएं। फिर उन्हें क्रश के साथ थोड़ा सा डालें, शोरबा को छान लें। दोपहर और रात के खाने के बीच, 2 सप्ताह तक दिन में एक गिलास पियें।

भलाई में सुधार करने के लिए, सुस्ती, उदासीनता को खत्म करें, एक सुगंधित दीपक का उपयोग करें, जिसमें नारंगी आवश्यक तेल या इलंग-इलंग आवश्यक तेल की कुछ बूँदें जोड़ें। इन सुगंधों को अंदर लेने से मूड और टोन में सुधार होता है।

यदि उपरोक्त युक्तियाँ और व्यंजन मदद नहीं करते हैं, यदि नकारात्मक लक्षण आपका अनुसरण करते हैं लंबे समय तकऔर स्थिति लगातार बिगड़ती जा रही है, डॉक्टर के पास जाने में संकोच न करें। स्वस्थ रहो!

अधिकांश अन्य चिकित्सीय स्थितियों के विपरीत, अस्वस्थता के लक्षणों का कोई विशिष्ट समूह नहीं होता है। अस्वस्थता के रूप में वर्णित है सामान्य भावनाबेचैनी, बीमारी, या अस्वस्थ महसूस करना।

कभी-कभी अचानक अस्वस्थता हो सकती है, अन्य मामलों में यह स्थिति धीरे-धीरे विकसित हो सकती है और लंबे समय तक बनी रह सकती है। बीमारी के कारण का पता लगाना बेहद मुश्किल हो सकता है क्योंकि यह बड़ी संख्या में स्थितियों के कारण हो सकता है,

लेकिन एक बार कारण की पहचान हो जाने के बाद, इसका इलाज करने से बीमारी की भावना से राहत मिल सकती है।

कारण

स्वास्थ्य की स्थिति

नीचे दी गई सूची में कुछ शामिल हैं संभावित कारणबीमारियाँ, लेकिन यह सूची पूरी तरह से दूर है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) के अनुसार, वस्तुतः कोई भी गंभीर बीमारीआपको अस्वस्थ महसूस करा सकता है (एनआईएच, 2011)। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि बीमारी के कारण के बारे में निष्कर्ष पर न जाएं और डॉक्टर से परामर्श करें।

कुछ दवाएं बीमारी के विकास के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। आइए उनमें से कुछ पर एक नज़र डालें:

• आक्षेपरोधी;
• उच्च रक्तचाप और हृदय रोग (विशेषकर बीटा ब्लॉकर्स) के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली कुछ दवाएं;
• मानसिक विकारों के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं;
• एंटीहिस्टामाइन;
• विभिन्न दवाओं के संयोजन।

अस्वस्थता और थकान

अस्वस्थता और थकान

अस्वस्थता अक्सर थकान के साथ होती है। सामान्य अस्वस्थता के अलावा, व्यक्ति आमतौर पर बहुत थका हुआ या सुस्त भी महसूस करता है।

बीमारियों की तरह, थकान के भी कई संभावित कारण हैं। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय (यूएमएमसी) के अनुसार, थकान को जीवनशैली, बीमारी और कुछ दवाओं (यूएमएमसी, 2011) के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

• जब, लगभग, अस्वस्थता शुरू हुई;
• क्या अस्वस्थता लगातार मौजूद है या समय-समय पर देखी जाती है।

इसके अलावा, डॉक्टर उन कारकों के बारे में प्रश्न पूछ सकते हैं जिनके कारण असुविधा हो सकती है:

• हाल की यात्राओं के बारे में;
• अन्य लक्षणों के बारे में;
• जिन कठिनाइयों का आप हर दिन सामना करते हैं और आपको ऐसा क्यों लगता है कि यह कठिन है;
• आपके द्वारा ली जा रही दवाओं के बारे में;
• आपका सामान्य स्वास्थ्य, निदान की गई बीमारियों और / या . सहित चिकित्सा दशाएं;
• चाहे आप शराब पीते हों;
• चाहे आप ड्रग्स का इस्तेमाल करते हों।

परीक्षा के बाद, डॉक्टर बीमारी के कारण को अधिक सटीक रूप से निर्धारित करने में सक्षम होगा, जिसके बाद वह एक निश्चित निदान की पुष्टि या बाहर करने के लिए अतिरिक्त परीक्षाओं का उल्लेख कर सकता है। परीक्षणों में रक्त परीक्षण, एक्स-रे और अन्य नैदानिक ​​परीक्षण शामिल हो सकते हैं।

इलाज

अस्वस्थता एक अलग बीमारी नहीं है, इसलिए उपचार को इसके मूल कारण पर निर्देशित किया जाना चाहिए। पहले से भविष्यवाणी करना असंभव है कि इस तरह के उपचार में क्या शामिल होगा, क्योंकि अस्वस्थता कुछ कारणों से हो सकती है साधारण रोगजैसे फ्लू, या ल्यूकेमिया जैसी गंभीर स्थिति।

बीमारी के मूल कारण का इलाज करने से भावना को नियंत्रित करने और इसे गंभीर रूप से विकसित होने से रोकने में मदद मिल सकती है। आप निम्न प्रकार से असुविधा को कम कर सकते हैं:

• बहुत आराम मिलता है;
• नियमित रूप से व्यायाम करें;
• संतुलित रहना पौष्टिक भोजन;
• तंत्रिका तनाव के स्तर को नियंत्रित करें।

चूंकि बीमारी के कई संभावित कारण हैं, इसलिए इसे रोकना आसान नहीं है।

एक व्यक्ति के अस्वस्थ होने पर जो अस्पष्ट संवेदनाएं अनुभव होती हैं, वे अक्सर रोग की शुरुआत के लक्षण होते हैं, और किसी भी और सभी के। यह राज्य अधिक योग्य है विस्तृत विचार... यदि आप अस्वस्थ हैं, तो आपको मौजूदा विकारों के अन्य, अधिक विशिष्ट लक्षणों की तलाश करने की आवश्यकता है। Malaise का अर्थ है "असुविधा की अस्पष्ट भावना।" लेकिन डॉक्टर "अस्पष्ट" शब्द का उपयोग करना पसंद नहीं करते हैं, इसलिए उन्हें विकारों के कारण का पता लगाने के लिए, बालों की जड़ों से लेकर पैर की उंगलियों तक सभी चीजों की जांच करनी चाहिए।

रोग के कारण

कभी-कभी संकट की अवधि एक मानसिक स्थिति से जुड़ी हो सकती है जो गंभीर तनाव, काम या आराम के लिए अपर्याप्त समय के कारण थकान के प्रभाव में बदल सकती है। अगर आपका मूड लगातार उदास रहता है, तो यह डिप्रेशन हो सकता है। हो सकता है कि आप ठीक से खाना नहीं खा रहे हों और आपको सही मात्रा में आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिल रहे हों। हो सकता है कि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हों।

संक्रामक और वायरल रोग अक्सर उदासीनता की भावना पैदा करते हैं, जिसमें बीमारी के कोई स्पष्ट लक्षण नहीं होते हैं। एक गुप्त संक्रमण, जैसे कि साइनस की पुरानी सूजन या दांतों की सड़न, एक व्यक्ति को अस्वस्थ महसूस कराती है। अस्वस्थता के पीछे एनीमिया छिपा हो सकता है, खासकर यदि आप बेहोशी या चक्कर महसूस करते हैं। भारी मासिक धर्म वाली महिलाएं और बुजुर्ग विशेष रूप से अस्वस्थता के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। अस्वस्थता समारोह की कमी के कारण हो सकती है थाइरॉयड ग्रंथि... यदि आपकी यह स्थिति है, तो आपको कमजोरी, नींद में वृद्धि, वजन बढ़ना, मासिक धर्म में रुकावट और ठंडक महसूस होगी।

ऑफिस में थका देने वाला काम, बार-बार बीमारियाँ शरीर को बहुत ख़राब कर देती हैं। उसी समय, एक व्यक्ति थक जाता है, लगातार ताकत, उनींदापन, सुस्ती और खराब स्वास्थ्य की कमी महसूस करता है। ये सभी लक्षण सामान्य अस्वस्थता की विशेषता रखते हैं। तेजी से थकान की उपस्थिति को बीमारियों, बाहरी कारकों, तंत्रिका तनाव के साथ जोड़ा जा सकता है। आप दवाओं या व्यायाम की मदद से अप्रिय लक्षणों से छुटकारा पा सकते हैं।

कुछ बीमारियों के कारण अस्वस्थता

कार्यस्थल में सुस्ती और थकान की उपस्थिति को इच्छाशक्ति से दूर करना मुश्किल है। अक्सर, यह स्थिति विभिन्न बीमारियों के अतिरिक्त होने के कारण होती है।

डॉक्टरों का कहना है कि निम्नलिखित बीमारियों के कारण सामान्य अस्वस्थता और कमजोरी हो सकती है:

1. एआरवीआई। फ्लू महामारी के दौरान वायरस से हार, प्रतिरक्षा तेजी से कमजोर हो जाती है। इसी समय, वयस्कों और बच्चों में, नाक से स्राव, लैक्रिमेशन, खाँसी, छींकने, नाक की भीड़ दिखाई देती है। यह शरीर के उच्च तापमान, उनींदापन, मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द को भी कम करता है।
2. आंतों का संक्रमण खराब गुणवत्ता वाला भोजन खाने से जुड़ा है, न कि ताजी मिठाई खाने से। इस मामले में, रोगजनक रोगाणु आंतों के श्लेष्म में प्रवेश करते हैं, एक भड़काऊ प्रतिक्रिया विकसित होती है। एक व्यक्ति को लगातार उल्टी, दस्त, 39 0 सी तक बुखार की शिकायत होती है। थकावट जल्दी होती है, शुष्क मुँह, निर्जलीकरण, मामूली अस्वस्थता जल्दी से गंभीर हो जाती है।
3. कैंसर रोग आंतरिक अंगकई महीनों के लिए एक व्यक्ति को गंभीर रूप से समाप्त करना। इसी समय, रोगी थके हुए दिखते हैं, आंखों के नीचे चोट के निशान, पीली त्वचा, घर के काम करते समय थकान महसूस होती है, उनींदापन और दूसरों में रुचि कम हो जाती है।
4. महिलाओं में माइग्रेन अधिक आम है, जब सिर के आधे हिस्से में तेज और बहरापन का दर्द अचानक प्रकट हो सकता है। उल्टी होने लगती है, मोशन सिकनेस, पैरों पर रहना बेहोशी से भरा होता है, ताकत का नुकसान और उनींदापन बहुत स्पष्ट होता है।
5. गठिया जोड़ों और संयोजी ऊतक को नुकसान की विशेषता है। यह एक चिरकालिक रोग है जिसमें व्यक्ति अंगुलियों के विकृत होने की शिकायत करता है, घुटने के जोड़... आंदोलनों विवश हैं, दर्दनाक हैं, हाथ मुड़ने लगते हैं, जैसे कि शरीर का तापमान बढ़ जाता है, हृदय में दर्द चिंता, तेज और निरंतर थकान।
6. वर्टेब्रोबैसिलर अपर्याप्ततातब होता है जब मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में बाधा उत्पन्न होती है। मांसपेशियों द्वारा गर्दन के जहाजों का संपीड़न, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में हड्डी की वृद्धि, कशेरुकाओं का उत्थान। शारीरिक परिश्रम के दौरान, गंभीर थकान, चक्कर आना, मतली, अस्वस्थता और बेहोशी दिखाई दे सकती है।

जरूरी! यदि आप अचानक थकान, आंखों में कालापन, शक्ति की हानि का विकास करते हैं, तो आपको तुरंत एक सपाट सतह पर लेटना चाहिए

एक अनुभवी डॉक्टर बीमारी का कारण जल्दी से निर्धारित कर सकता है।

अस्वस्थता के कारण के रूप में क्षणिक स्थितियां

ऐसे समय होते हैं जब पूर्ण स्वास्थ्य के बीच, एक अतुलनीय थकान, बेचैनी और अधिक काम दिखाई देता है। इस मामले में, बाहरी कारकों के प्रभाव के बारे में तर्क दिया जा सकता है जो बीमारियों से संबंधित नहीं हैं:

1. तनाव। व्यापार, चिकित्सा, व्यवसाय में कार्य, जहाँ लोगों के साथ निरंतर संचार की आवश्यकता होती है, व्यक्ति की तंत्रिका स्थिति को बहुत प्रभावित करता है। चिड़चिड़ापन, चिड़चिड़ापन, थकान, अनिद्रा और अस्वस्थता एक बुरे मूड में जुड़ जाते हैं।
2. नाइट शिफ्ट में काम करने से व्यक्ति सही लय से बाहर हो जाता है। थकान, तेज थकान और थकावट कई दिनों तक बनी रहती है। कभी-कभी पीलापन, आंखों के नीचे घेरे दिखाई दे सकते हैं।
3. कुपोषण को जीवन शैली, कार्य अनुसूची से जोड़ा जा सकता है। आहार में मांस, ताजी सब्जियों और फलों की कमी से हाइपोविटामिनोसिस की घटना होती है। उसी समय, एक व्यक्ति अपना वजन कम करता है, मांसपेशियों में कमजोरी, सुस्ती और उनींदापन महसूस करता है।
4. भारी खेल थकाऊ शारीरिक गतिविधि से जुड़े होते हैं। इस मामले में, शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खो देता है, समाप्त हो जाता है। यदि आप समय पर इस रिजर्व की भरपाई नहीं करते हैं, तो प्रशिक्षण के बाद टूटना, सुस्ती, तेजी से मांसपेशियों की थकान और उनींदापन होता है।
5. ऑपरेशन के बाद पुनर्वास अवधि, चोटें कई हफ्तों से 2-3 साल तक रहती हैं। इस समय, रोगी पैरों, बाहों की मांसपेशियों में कमजोरी, शरीर के तापमान में वृद्धि के बिना अस्वस्थता, सामान्य थकान, पश्चात के क्षेत्रों में दर्द की शिकायत करते हैं।
6. सूरज में चुंबकीय चमक 2-3 दिनों के बाद पृथ्वी पर पहुंचती है, और 1 सप्ताह तक चलती है। इस अवधि के दौरान, एक व्यक्ति, विशेष रूप से एक बुजुर्ग व्यक्ति को तेज सिरदर्द, सामान्य थकान, घबराहट, रेसिंग का अनुभव हो सकता है रक्त चाप, दिल का दर्द।

डॉक्टर की सलाह। यदि वैज्ञानिक चुंबकीय तूफान की भविष्यवाणी करते हैं, तो आपको निश्चित रूप से दबाव की गोलियाँ लेनी चाहिए, और यदि आपको सिरदर्द है, तो आपको तुरंत डॉक्टर को बुलाना चाहिए।

शरीर में बेचैनी को दूर करने के लिए, सामान्य थकानअसुविधा के सभी कारणों को समाप्त किया जाना चाहिए।

घर पर कमजोरी और थकान को कैसे दूर करें

कुछ आसान एक्सरसाइज से आप थकान और थकान से छुटकारा पा सकते हैं। हालांकि, सामान्य स्थिति की परवाह किए बिना, ऐसे अभ्यास नियमित रूप से किए जाने चाहिए। फिजियोथेरेपिस्ट आपको निम्नलिखित तकनीकों को अपनाने की सलाह देते हैं:

	व्यायाम कैसे करें
	खड़े होने की स्थिति, पैर एक साथ, सीधे। घुटनों को झुकाए बिना, हथेलियों के साथ फर्श पर पहुँचते हुए, धीरे-धीरे आगे झुकें। 10 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें। इसे 15-20 बार दोहराएं
	अपने पेट के बल लेटकर, पैर एक साथ, धीरे-धीरे पीछे झुकें। उसी समय, सीधी भुजाओं पर आराम करें। वे अधिकतम मोड़ तक पहुंचते हैं, इस स्थिति में 15 सेकंड के लिए रुकते हैं। 20 दोहराव करें
	खड़े होने की स्थिति में, पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, बाहें पीछे की ओर एक ताले में पार हो जाती हैं। शरीर को आगे की ओर झुकाया जाता है, और बंद भुजाओं को जितना हो सके सिर की तरफ लाया जाता है। वे 15 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहते हैं। व्यायाम को 20 बार दोहराएं।
कसरत	हर सुबह, काम पर दोपहर के भोजन के समय, तीन सेटों में १० स्क्वैट्स करें
	खड़े होने की स्थिति में, बेल्ट पर हाथ 30 सेकंड के लिए सभी दिशाओं में सिर को झुकाते हैं। इसे 5 बार दोहराया जा सकता है।
	पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, भुजाएँ भुजाओं की ओर, सीधी। वे 1 मिनट तक अपने हाथों से झूलती हुई हरकतें करते हैं, जैसे पानी में तैरना
	2-3 मिनट के लिए ऊंचे घुटनों को उठाकर जगह-जगह दौड़ने से पैरों, बाहों और धड़ की मांसपेशियों को जल्दी से टोन मिलेगा

जरूरी! यदि अस्थानिया, अस्वस्थता या सिरदर्द के कारण प्रकट होता है उच्च दबाव, व्यायाम contraindicated है

आप अन्य तरीकों से अस्वस्थता से छुटकारा पा सकते हैं:

• गहरी नींद;
• सोने से पहले शास्त्रीय संगीत सुनना;
• सोने से पहले गर्म स्नान या स्नान करना;
• कड़ी मेहनत के बाद पीठ और गर्दन की मांसपेशियों का एक्यूप्रेशर;
• सुबह दौड़ना 10 मिनट के भीतर;
• सुबह गर्म और मजबूत काली चाय नहीं, पौष्टिक नाश्ता कम से कम आधे दिन के लिए ताकत और ऊर्जा देगा।

अस्वस्थता के कष्टप्रद लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए, आपको शरीर को लगातार अच्छे आकार में रखने की जरूरत है, लेकिन साथ ही हमेशा आराम करने के लिए समय निकालना चाहिए।

कौन सी दवाएं बेचैनी में मदद करती हैं

थकान या थकान का उपचार शरीर में कमजोरी के अंतर्निहित कारणों पर निर्भर करता है।

जरूरी! अस्वस्थता के लिए गोलियां लेना स्वतंत्र और अनियंत्रित नहीं होना चाहिए। डॉक्टर से सलाह अवश्य लें

अस्वस्थता का इलाज निम्नलिखित दवाओं से किया जा सकता है:

		एक दवा	आवेदन
	सुस्ती, मांसपेशियों में दर्द, बुखार		१ गोली दिन में दो बार ३-४ दिनों के लिए
			1 पाउच को 100 मिलीलीटर पानी में घोलकर 4-5 दिनों तक दिन में दो बार लें
		ट्रौमेल सो	2 घंटे के लिए रोग की शुरुआत में हर 15 मिनट में 1 गोली। फिर २ सप्ताह के लिए १ गोली दिन में तीन बार
	सामान्य कमजोरी, अस्वस्थता, शुष्क मुँह, निर्जलीकरण	रेजिड्रॉन	1 लीटर उबले पानी में 1 बैग घोलें। १५० मिलीलीटर दिन में ५-६ बार लें
	दस्त, बुखार	Nifuroxazide	2 गोलियां दिन में 4 बार 200 मिली पानी के साथ लें। प्रवेश की अवधि डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है
		एंटरोसगेल	1 स्कूप दिन में 3 बार, कोई भी दवा लेने के 2 घंटे बाद। अवधि दस्त की अवधि पर निर्भर करती है
	सिरदर्द, थकान, ठिठुरन	सुमामिग्रेन	हमले की शुरुआत में 1 गोली, अगर यह मदद नहीं करता है, तो 2 घंटे के बाद रिसेप्शन दोहराया जाता है
			चल रही मतली के साथ दिन में 2-3 बार इंट्रामस्क्युलर रूप से इंजेक्शन लगाया जाता है
अनिद्रा	बुरा सपनानींद की थकान, बुरे सपने		सोने से ठीक पहले 1 गोली। आवेदन का कोर्स 3-4 सप्ताह से अधिक नहीं होना चाहिए।
	गर्म स्वभाव, चिंता, शक्तिहीनता, तंत्रिका तनाव	नोवो पासिट	१ महीने के लिए १ गोली दिन में तीन बार

अस्वस्थता पूरे जीव के काम को प्रभावित करती है, मूड बदलती है, ताकत कम करती है। इसलिए, इस स्थिति के कारण होने वाले कारणों के खिलाफ लड़ाई के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण और डॉक्टर के साथ अनिवार्य परामर्श की आवश्यकता होती है।

29.10.2015, 10:55

एलेक्जेंड्रा | आयु: 31 | शहर: रकित्नो

शुभ दोपहर (शाम)। तथ्य यह है कि मेरे पास लगातार निम्नलिखित अवस्थाएं हैं: सुबह में, जब मैं बिस्तर से उठता हूं, तो मुझे मिचली आने लगती है, मेरा सिर मुड़ जाता है, मेरा सिर रूखा हो जाता है, मेरा पेट "चूसता है", दर्द होता है। इससे ऐसा लगता है कि मैं होश खोने वाला हूं। यह अक्सर आँखों में काला पड़ जाता था और चक्कर आ जाता था, बीमार महसूस होता था, बैठना पड़ता था, प्रतीक्षा करनी पड़ती थी। बचपन में और किशोरावस्था 3 बार ऐसे लक्षणों के साथ बेहोशी (सड़क पर, बस में, बाजार में)। अब मुझे डर है कि मैं बेहोश हो जाऊँगा। साथ ही, दिन के समय सिर और गर्दन में दर्द, मिचली आना, आंखों में दर्द, अस्थिर चाल (हिलना, मानो दलदल से गुजरना), कभी-कभी साइड और शॉर्ट टर्म की ओर जाता है गंभीर चक्कर आना... कमजोरी तब खत्म हो जाती है, जब जैसे कि कोई ऊर्जा ही न हो, उसे चूसा गया हो। अक्सर दिल दुखता है, हाथ-पैर सुन्न हो जाते हैं, आंव दौड़ते हैं, पैर की उंगलियों में ऐंठन होती है और जहां पैर मुड़ा हुआ होता है। कभी-कभी मतली को दूर करने के लिए उल्टी को प्रेरित करते हैं, पित्त अक्सर बाहर आता है। हड्डियों में उतनी ही बार दर्द होता है जितनी बार सर्दी के साथ होती है, लेकिन सर्दी नहीं होती है, और सामान्य तौर पर ऐसी ठंड होती है, जैसे कि मैं जल्द ही बीमार हो जाऊंगा, लेकिन मैं बीमार नहीं पड़ता। और इसलिए यह दिन में बहुत बार विभिन्न परिस्थितियों में, और घर पर, और काम पर, और सड़क पर, और हर जगह इतना बुरा हो जाता है। मैं कंप्यूटर पर काम करता हूं, पर्याप्त नींद लेता हूं (मैं 7 घंटे सोता हूं), मुझे अच्छी नींद आती है, कभी-कभी मैं रात में जाग सकता हूं, लेकिन मैं तुरंत सो जाता हूं। मैं अच्छा खाता हूं, डाइट पर नहीं, 165 की ऊंचाई के साथ मेरा वजन 50 किलो है। कोई और टाइपिंग नहीं, चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें। मैं सड़क पर थोड़ा चलता हूं, समय नहीं है, लेकिन मैं दिन में कम से कम 20 मिनट ऑक्सीजन लेने की कोशिश करता हूं। कभी-कभी मैं व्यायाम करता हूं, लेकिन नियमित रूप से नहीं। मैं मौसम के बदलाव पर बहुत प्रतिक्रिया करता हूं, मैं लगातार ठंड में हूं, सड़क पर - २, और मैं जम जाता हूं, जैसे २० पर। कभी-कभी दबाव भी बढ़ जाता है, लेकिन अधिकतर कम। सर्वाइकल और पाए जाने वाले रोगों में से छाती ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, कशेरुकाओं के साथ भी कुछ गड़बड़ है, एक पूर्व हर्निया। हीमोग्लोबिन भी काफी समय से कम था, लेकिन इलाज के बाद अब यह बढ़ गया है। वे भी हैं क्रोनिक टॉन्सिलिटिस... एक महिला के रूप में, समस्याएं हैं, लेकिन छोटी हैं। जीईआरडी, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम भी है। मैंने कई परीक्षण किए, और रक्त, और मूत्र, और जठरांत्र संबंधी मार्ग का अल्ट्रासाउंड, और हृदय का अल्ट्रासाउंड, और सिर, गर्दन का एक एमआरआई, वक्ष, थायरॉयड ग्रंथि का अल्ट्रासाउंड। मैं एक थेरेपिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट के साथ था। विश्लेषण में, सभी संख्याएं सामान्य सीमा के भीतर हैं, अल्ट्रासाउंड भी सामान्य है, हृदय स्वस्थ है, थायरॉयड ग्रंथि अच्छी है। डॉक्टर लगातार कहते हैं कि यह आईआरआर है। स्वस्थ जीवन शैली और पोषण के अलावा इलाज का कोई तरीका नहीं है, लेकिन मैं पहले से ही नेतृत्व कर रहा हूं स्वस्थ छविजीवन, मैं विविध खाता हूं। मुझे पहले से ही डर है कि मैं अभी बिस्तर से उठूंगा, बुरा होगा, काम पर कैसे जाना है, ऐसी स्थिति में दिन कैसे जीना है। एक बार फिरमैं अब कहीं नहीं जाता, क्योंकि यह हमेशा खराब होता है। मुझे लगता है, और कौन सी परीक्षाएं पास करनी हैं। बताओ कैसा है? क्या यह सच है वीएसडी? खैर, वह इस तरह प्रताड़ित नहीं कर सकती। मुझे अभी भी किन परीक्षाओं से गुजरना है, इस स्थिति के कारण की तलाश कहाँ करें? मेरा जीवन, मुझे लगता है, जल्द ही पूरी तरह से इस स्थिति के अधीन हो जाएगा। मुझे नहीं पता क्या करना चाहिए। कृपया सलाह दें।

प्रकार। खैर, वीएसडी क्या है - कोई नहीं जानता, यह एक रहस्यमय बीमारी है जो केवल सोवियत-बाद के अंतरिक्ष के निवासियों को प्रभावित करती है। इसलिए, आप तुरंत इस "निदान" के बारे में भूल सकते हैं। यह पहली बात है। दूसरा। आप जो वर्णन करते हैं वह मनोदैहिक लक्षणों का सार हो सकता है। आपने जीईआरडी और इरिटेबल बाउल सिंड्रोम का उल्लेख किया है, जो हमारे समय के "क्लासिक" मनोदैहिक विकार हैं, इसलिए बोलने के लिए। इसलिए, आपको अपने भावनात्मक जीवन में विकारों के कारणों और अपने लक्षणों की तलाश करनी चाहिए, न कि क्लीनिकों और अस्पतालों की प्रयोगशालाओं में, जहां आपको सबसे अधिक संभावना है कि आपको कुछ भी नहीं मिलेगा और आप अपने बारे में कुछ भी नया नहीं सीखेंगे। यदि आप किसी मनोचिकित्सक से प्रश्न पूछते हैं, तो आप स्वयं पहले से ही ऐसा कुछ सोच चुके हैं। है न?

29.10.2015, 13:03

एलेक्जेंड्रा

उत्तर के लिए आपका बहुत-बहुत धन्यवाद। हां, मैंने मान लिया था कि मैंने कुरपतोव की किताब पढ़ ली है, भले ही वह गुजर गया हो। और हाल ही में मैंने स्वास्थ्य के बारे में एक लोकप्रिय कार्यक्रम देखा, जो सुबह चल रहा था, जहाँ लड़की ठीक उसी लक्षण वाले डॉक्टरों के परामर्श के लिए आई थी। और उन्होंने सर्वसम्मति से उसे एक मनोचिकित्सक को देखने की सलाह दी। इसलिए मैंने परामर्श करने का फैसला किया। तथ्य यह है कि हमारे पास एक मनोचिकित्सक है, लेकिन वह एक कठोर, कठोर आदमी है, उसके रिश्तेदारों और दोस्तों के अनुसार। वह तुरंत गोलियां लिखता है, वास्तव में कुछ भी नहीं सुन रहा है। 5 मिनट से अधिक वह अपने कार्यालय में नहीं रहता है। इसलिए, मैं अभी तक व्यक्तिगत रूप से नहीं गया हूं। और मुझे बताओ, क्या इस स्थिति से पूरी तरह छुटकारा पाना संभव है? मैं समझता हूँ कि यह आसान नहीं है, लेकिन फिर भी? और फिर क्या है? मनोदैहिक विकार, कहा जाता है?

यह कभी पता नहीं चलता कि "आपके साथ" कौन है :) मनोचिकित्सक क्लीनिक में नहीं बैठते, वे हमेशा निजी चिकित्सक होते हैं। निकटतम में खोजें बड़ा शहरऐसा। मनोचिकित्सकों के पास अक्सर अपने स्वयं के "निदान" होते हैं और वे आपकी स्थिति को कैसे बुलाएंगे यह उस स्कूल पर निर्भर करता है जिससे वे स्वयं संबंधित हैं। विश्वास करें कि यह आपके लिए बिल्कुल महत्वपूर्ण नहीं है :) काम करने के लिए ट्यून करना और यह समझना महत्वपूर्ण है कि "तत्काल उपचार" की प्रतीक्षा न करने में वर्षों लगेंगे।

29.10.2015, 13:27

एलेक्जेंड्रा

फिर से बहुत-बहुत धन्यवाद, इसका मतलब है कि यह दैहिक नहीं है। खैर, हाँ, सभी परीक्षाएँ सामान्य हैं, भगवान का शुक्र है कि कुछ भी गंभीर नहीं है। हालाँकि यह बात जीवन को और भी बदतर बना देती है, लेकिन यह एक बीमारी से बढ़कर भी हो सकती है। हालांकि, ज़ाहिर है, दोनों भगवान नहीं हैं। आपको अपने आप से इतना विचलित करने के लिए क्षमा करें, लेकिन क्या मैं आपसे और अधिक पूछ सकता हूँ? यह किसी की तरह नहीं दिखता है मानसिक बीमारी? मैं पर्याप्त हूं, मैं चिल्लाता नहीं हूं, मुझे चिढ़ नहीं है, मेरे पास कोई भयानक विचार नहीं है, केवल यह रोगसूचकता अंतहीन है और हर बार कुछ नया होता है, चौबीसों घंटे। मुझे उससे बहुत डर लगता है, मनोविकृति या सिज़ोफ्रेनिया जैसा कुछ, मुझे डर है कि मैं अचानक पागल हो जाऊँ और यह न समझूँ, अपने परिवार को नुकसान पहुँचाऊँ। आप टीवी देखते हैं जब बच्चों को अचानक पिताजी द्वारा मार दिया जाता है, हालांकि वे सामान्य थे, दोस्त दोस्तों को मारते हैं। या यह सब मेरे विक्षिप्त स्वभाव का भय है?

क्या आप उस भावना को जानते हैं जब पर्याप्त ऊर्जा और जीने की इच्छा नहीं होती है, जो सामान्य रूप से आपको बुरा महसूस कराती है? क्या आप नींद में चलते हैं और किसी भी शारीरिक गतिविधि के प्रति आकर्षित महसूस नहीं करते हैं? ऐसे क्षणों में, सबसे अधिक मैं पालना में कूदना चाहता हूं और पूरा दिन वहीं बिताना चाहता हूं। यह हमेशा मौसम का दोष नहीं होता है, जो आमतौर पर सभी मिजाज के लिए जिम्मेदार होता है। हम जो खाते हैं, वह हमारी भावनाओं को भी बहुत प्रभावित करता है। कुछ आहार परिवर्तन करने से आपका मानसिक आराम बढ़ सकता है और आप मौसम की परवाह किए बिना ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं।

ऊर्जा क्यों नहीं है?

दिन में ऊर्जा की कमी के कई कारण हो सकते हैं, लेकिन अक्सर यह एक खराब संतुलित आहार होता है। आधुनिक जीवन शैली इस तथ्य की ओर ले जाती है कि एक व्यक्ति भोजन के बारे में भूल जाता है या "मक्खी पर" कुछ खाता है बिना यह सोचे कि क्या उसे कोई लाभ है। थका हुआ होने के कारण, एक व्यक्ति अक्सर मीठे स्नैक्स लेता है, इसे खाना पकाने की इच्छा और समय की कमी के साथ उचित ठहराता है। अवचेतन रूप से, वह एक बार पकड़ लेता है, जो केवल क्षणभंगुर ऊर्जा देता है और उसे प्रभावी कार्य पर लौटने की अनुमति देता है। यह सच है। ऐसा उत्पाद आपको थोड़ी देर के लिए बेहतर महसूस कराएगा। मिठाई का सेवन करने के बाद रक्त शर्करा के स्तर में अचानक वृद्धि होती है, लेकिन इसमें तेजी से गिरावट भी आती है। ग्लूकोज के स्तर में जितना अधिक उछाल होता है, उतना ही बड़ा मूड बदलता है और जितनी बार आप अस्वस्थ महसूस करते हैं। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि थोड़े समय के बाद, आप पहले जैसा महसूस कर सकते हैं और फिर से कुछ मीठा लेने की इच्छा होगी। इस दुष्चक्रहो सकता है, दूसरों के बीच - मोटापा और मानसिक विकारखराब मूड के लिए अग्रणी।

भावनाएँ और भोजन

भावनाओं का उपभोग किए गए भोजन के प्रकार और गुणवत्ता से बहुत गहरा संबंध होता है, लेकिन यह भोजन सेवन की प्रेरणा और गति को भी प्रभावित करता है। नकारात्मक भावनाएँ और बुरे मूड आमतौर पर बड़ी मात्रा में खाए गए भोजन से जुड़े होते हैं, लेकिन यह उनकी तीव्रता पर निर्भर करता है। कम से मध्यम तनाव इस तथ्य की ओर जाता है कि कार्बोहाइड्रेट और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ अधिक खाए जाते हैं। बदले में, सबसे तीव्र तनाव विपरीत प्रभाव देगा - गले और पेट में "निचोड़ना" और, परिणामस्वरूप, भूख में कमी और खराब स्वास्थ्य। यह उतना ही खतरनाक है, जितना लंबे समय तक, गंभीर तनावइस प्रकार भोजन की कमी हो सकती है।

हम भोजन का आनंद क्यों लेते हैं?

अधिक भोजन करना एक प्रतिक्रिया है नकारात्मक भावनाएंऔर एक बुरा मूड, और कथित खालीपन को भरने का लक्ष्य है। जब आप खाते हैं, तो आप अस्थायी राहत महसूस करते हैं और एक पल के लिए तनाव को भूल जाते हैं। इस तरह से भावनाओं का निर्वहन करना अच्छा समाधान नहीं है। थोड़े समय में, खराब मूड वापस आ जाता है, और आप फिर से भोजन के लिए तैयार हो जाते हैं। यह व्यवहार न केवल मोटापे की ओर ले जाता है, बल्कि एक अत्यधिक खाने वाले परिसर की ओर भी ले जाता है। यह रोग भारत में बड़ी मात्रा में भोजन के सेवन से प्रकट होता है थोडा समयआगे शुद्धिकरण के बिना।

मोटापा कमजोर भावना के साथ दृढ़ता से जुड़ा हुआ है गौरवऔर एक कमजोर मानसिक स्थिति। मूड में गिरावट मिठाई के साथ एक और सांत्वना और शरीर के वजन में और भी अधिक वृद्धि की ओर ले जाती है। शायद एक विचार उठेगा... फिर कैसे खुश हो जाऊं? खाने के बाद क्षण भर के लिए खुश रहना बेहतर है, बिल्कुल भी सुखद महसूस न करने से बेहतर है। हर स्थिति के लिए एक रास्ता है! इस बारे में सोचें कि भोजन के अलावा और क्या लाता है अच्छा मूड? कुत्ते को टहलाना, साइकिल चलाना, शायद दोस्तों से मिलना? शारीरिक गतिविधि पर दांव! प्रयास के बाद, आप निश्चित रूप से केक के एक टुकड़े की तुलना में और भी अधिक उत्साह महसूस करेंगे।

"खुशी के हार्मोन" - बुरे मूड को दूर करें

एंडोर्फिन, या खुशी के हार्मोन, भोजन के प्रभाव में स्रावित होते हैं और शारीरिक गतिविधि... उनकी वृद्धि से मूड में सुधार होता है, आनंद की भावना होती है और एक एनाल्जेसिक प्रभाव होता है (कम करता है दर्द) यह सिद्ध हो चुका है कि स्वादिष्ट भोजन करने के बाद इन हार्मोनों की मात्रा बढ़ जाती है। यह मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध आहार और मिर्च या लाल मिर्च जैसे मसालों के अतिरिक्त मसालेदार व्यंजन से संबंधित है। व्यायाम के बाद आनंद की अनुभूति एक समान तंत्र पर आधारित है। यह याद रखना चाहिए कि एक बार पर्याप्त नहीं है। स्थायी प्रभाव को महसूस करने के लिए, आपको अपने जीवन में दैनिक गतिविधि को शामिल करने और बेहतर खाने के लिए अपने खाने की आदतों को बदलने की आवश्यकता है।

ट्रिप्टोफैन और सेरोटोनिन - प्राकृतिक अवसादरोधी

ट्रिप्टोफैन एक एमिनो एसिड है जो शरीर द्वारा निर्मित नहीं होता है और हमें इसे भोजन से प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। तनावपूर्ण जीवन शैली और खराब खान-पान की वजह से इसकी कमी हो सकती है। इससे खराब मूड और यहां तक ​​कि अवसाद भी हो सकता है। इसलिए, आपको ट्रिप्टोफैन की एक खुराक के साथ शरीर की दैनिक पुनःपूर्ति की आवश्यकता के बारे में याद रखना चाहिए। यह मुख्य रूप से बीन्स, पालक, केला, शलजम, अजमोद के पत्ते, ब्रोकोली, पेकिंग गोभी, सफेद गोभी, फूलगोभी या कोहलबी आदि में पाया जा सकता है।

सेरोटोनिन एक पदार्थ है जो शरीर में ट्रिप्टोफैन से उत्पन्न होता है। इसकी सबसे बड़ी एकाग्रता का स्थान अन्नप्रणाली है। अनुमान है कि इसका 95% से अधिक उत्पादन इसी स्थान पर होता है! सेरोटोनिन को ठीक से उत्पन्न करने के लिए कई चीजों की आवश्यकता होती है ... मुख्य रूप से विटामिन बी 6, बी 12 और सी और फोलिक एसिडऔर मैग्नीशियम। बी विटामिन और मैग्नीशियम, अन्य चीजों के अलावा, अनाज और डेयरी उत्पादों, हरी पत्तेदार सब्जियों में पाया जा सकता है। विटामिन सी के मुख्य स्रोत सब्जियां और फल हैं। दिन के दौरान एक निश्चित मात्रा में भोजन की आपूर्ति करना याद रखना चाहिए, क्योंकि सेरोटोनिन की एकाग्रता आपके मूड को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है। इसके अलावा, रक्त में इसकी एक निश्चित मात्रा कार्बोहाइड्रेट की भूख को कम करती है। यह पदार्थ माना जाता है प्राकृतिक उपचारअवसाद के खिलाफ, जब इसका स्तर कम होता है, तो व्यक्ति कम खुश महसूस करता है। कुछ बी विटामिन की कमी से एनीमिया हो सकता है, जो खराब मूड से भी जुड़ा है और अवसादग्रस्तता की स्थिति... लोहे की कम सांद्रता और अवसाद की शुरुआत के बीच एक संबंध भी है।

प्रोबायोटिक्स और विटामिन डी द्वारा ठीक किया गया खराब मूड

बी विटामिन के अलावा, निरंतर कमीजो अवसाद या हिस्टीरिया का कारण भी बन सकता है, आपका मूड भी आपके आहार में फैटी एसिड, प्रोबायोटिक्स और विटामिन डी की एक निश्चित मात्रा से प्रभावित होता है।

असंतृप्त वसा अम्लमस्तिष्क के शुष्क द्रव्यमान का 20% कम होता है। यह माना जाता है कि संतृप्त फैटी एसिड के संबंध में गलत अनुपात खराब मूड से जुड़ा है। एक समान प्रभाव n-3 फैटी एसिड (डीएनए, ईपीए) के कम सेवन के साथ n-6 के उच्च सेवन के बारे में लाया जा सकता है। n-3 की एक निश्चित आपूर्ति आपके मूड को "स्थिर" करेगी, जिससे आपके मानसिक आराम में काफी सुधार होगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि उनमें से एक (ईपीए) मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है, इसलिए इसकी ग्लूकोज जैसे कुछ पोषक तत्वों तक बेहतर पहुंच होती है। दूसरी ओर, डीएचए की कमी, सेरोटोनिन के उचित परिवहन में गड़बड़ी पैदा कर सकती है, जो अन्य बातों के अलावा, अवसाद के साथ मनाया जाता है।

अनुसंधान का एक बढ़ता हुआ शरीर प्रोबायोटिक्स के प्रभाव पर भी ध्यान केंद्रित करता है मानसिक हालत... कई उपभेदों के ज्ञात सकारात्मक प्रभाव के अलावा आंतों का माइक्रोफ्लोराउनकी अवसादरोधी और फ़ोबिक विरोधी कार्रवाई की भी पुष्टि की। साथ ही, आक्रामकता की भावना को कम करने पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि प्रोबायोटिक्स के नियमित उपयोग से ट्रिप्टोफैन की सांद्रता में वृद्धि होती है, जिससे, जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, सेरोटोनिन का उत्पादन होता है, जो आनंद की भावना के लिए जिम्मेदार होता है।

इस मामले में विटामिन डी अलग नहीं है। यह शरीर में कई कार्यों को करता है, यह नोट किया जाता है भलाई पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कम विटामिन डी एकाग्रता और अवसाद, मौसमी मूड में गिरावट या प्रीमेंस्ट्रुअल टेंशन कॉम्प्लेक्स के बीच की कड़ी पर नजर रखी जाती है। बीमार महसूस करनाआमतौर पर शरद ऋतु और सर्दियों में दिखाई देता है जब सूर्य के प्रकाश का संपर्क बहुत सीमित होता है। आहार में विटामिन डी स्रोतों की कम मात्रा के कारण, विटामिन पूरकता के बारे में याद रखना उचित है, खासकर शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में।

अपने आहार से ऊर्जा प्राप्त करें!

सभी खाद्य आपूर्ति ऊर्जा प्रदान करते हैं। हालांकि, उनमें से कुछ आपकी भलाई, एकाग्रता और पूरे दिन की गतिशीलता के लिए विशेष रूप से मूल्यवान हैं। मस्तिष्क को कार्य करने के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। बेशक, हम उन लोगों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं जो मिठाई में हैं - जो उनसे जुड़े हैं। स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट पाया जा सकता है कुछ अलग किस्म काअनाज, चावल, पास्ता, मूसली, फल और शहद। यह कुछ निश्चित मात्रा में ये उत्पाद हैं जो आपको उच्चतम गति से सोचने और काम करने के लिए प्रेरित करेंगे। विभिन्न प्रकार के मेवे, कोको, डार्क चॉकलेट या अंडे भी महत्वपूर्ण शक्ति प्रदान करेंगे। ये खाद्य पदार्थ असंतृप्त वसा अम्लों से भरपूर होते हैं, जो मस्तिष्क के समुचित कार्य के लिए भी आवश्यक हैं। अंडे भी होते हैं, जिसकी बदौलत आप लंबे समय तक भरा हुआ और तरोताजा महसूस करेंगे।

अस्वस्थ महसूस करने पर पेय का प्रभाव

यह भी ध्यान देने योग्य है कि आप दिन में कितना पानी पीते हैं। यद्यपि यह सीधे कैलोरी प्रदान नहीं करता है, निर्जलीकरण खुद को थका हुआ और नींद महसूस करने के रूप में प्रकट कर सकता है।
कम मात्रा में कॉफी पीने से आपका मूड और एकाग्रता में सुधार होगा और ऊर्जा भी बढ़ेगी। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि इसका अत्यधिक उपयोग उलटा भी पड़ सकता है। आप चिड़चिड़े होंगे, उत्तेजित होंगे, अनिद्रा और चिंता प्रकट हो सकती है। कैफीन, अपेक्षाओं के विपरीत, केवल कॉफी में ही नहीं पाया जाता है। इसके डेरिवेटिव चाय, कोको बीन्स, ग्वाराना, एनर्जी ड्रिंक्स या कोला सीड्स में भी पाए जाते हैं। शराब का भी एक समान प्रभाव होता है। इसकी छोटी खुराक से आराम मिलता है और थकान की भावना में कमी आती है। अति प्रयोग से बी विटामिन या ट्रिप्टोफैन की कमी हो सकती है। याद रखें - और इसकी क्रिया, चाहे इसके साथ कुछ भी हो, शरीर की प्रणालियों को जहर और असंतुलित करता है।

अपने स्वास्थ्य के लिए आपको किन चीजों से बचना चाहिए?

निश्चय ही हताशा और ऊर्जा की कमी के साथ नहीं होगा अच्छा विकल्पगहरे प्रसंस्कृत उत्पाद जिनमें बड़ी मात्रा में रंजक, संरक्षक, स्वाद बढ़ाने वाले और आनुवंशिक रूप से संशोधित योजक होते हैं। खाद्य प्रक्रियाएं भय और चिंता जैसी भावनाओं का कारण बन सकती हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आमतौर पर विटामिन और खनिजों में खराब होते हैं जो सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए आवश्यक होते हैं। यह नकारात्मक भावनाओं के विकास को भी बढ़ा सकता है। यह विटामिन और खनिजों के अवशोषण को याद रखने योग्य है जो आपकी भलाई के लिए जिम्मेदार हैं। अत्यधिक भारी संख्या मेआहार फाइबर या अल्कोहल के कारण उन्हें ठीक से अवशोषित नहीं किया जा सकता है। विटामिन डी वसा में घुलनशील होता है, इसलिए इसकी उपस्थिति इसके लिए आवश्यक है सही उपयोग... मैग्नीशियम अवशोषण चाय, पालक, सॉरेल, रूबर्ब या अल्कोहल द्वारा सीमित हो सकता है। लेकिन ट्रिप्टोफैन के सही इस्तेमाल के लिए विटामिन बी6, बी12 और फोलिक एसिड की जरूरत होती है।

व्यंजनों के लिए नमूना व्यंजन जो आपको एक ऊर्जा किक देंगे।

इस तरह के स्नैक्स के बाद, आप निश्चित रूप से कई घंटों तक ऊर्जा और तृप्ति की वृद्धि महसूस करेंगे। इसके अलावा, आप खुश महसूस करेंगे, क्योंकि उनके भयानक स्वाद को देखते हुए, सेरोटोनिन और एंडोर्फिन का उत्पादन निश्चित रूप से काफी बढ़ जाएगा और स्वास्थ्य खराब हो जाएगा।

ऊर्जा कॉकटेल

1. ३ बड़े चम्मच ओटमील
2. कई सूखे खजूर
3. केला
   खजूर डालो गर्म पानीऔर 15 मिनट के लिए भिगो दें। इसके बाद, उन्हें छान लें, केले को छोटे भागों में विभाजित करें और बाकी सामग्री के साथ मिक्सर से फेंटें।

केले और अखरोट के मक्खन के साथ दलिया

• एक गिलास गाय या पौधे का दूध
• 5 बड़े चम्मच ओटमील
• केला
• एक चम्मच अखरोट का मक्खन
  उबलते दूध में डालें अनाजऔर गाढ़ा होने तक पकाएं। पके हुए ओटमील को एक बाउल में डालें। कटे हुए केले और पीनट बटर के साथ परोसें।

बीन ब्राउनी

1. १/२ चम्मच लाल बीन्स
2. केला
3. 2 गोल चम्मच कोको पाउडर या कैरब
4. 5-7 सूखे खजूर
5. 1 अंडा
6. एक चम्मच नारियल का तेल या burdock
7. एक चम्मच बेकिंग पाउडर
8. मुट्ठी अखरोट(या अन्य प्रियजनों ...)
   खजूर को गर्म पानी के साथ डालें और लगभग 15 मिनट के लिए भिगो दें। बीन्स को भरने से छान लें और पानी से धो लें। खजूर को छान लें और एक ब्लेंडर में कटा हुआ केला, बीन्स, अंडा, मक्खन और बेकिंग पाउडर के साथ चिकना होने तक मिलाएँ। पाई में कटे हुए मेवे डालें और मिलाएँ। पूरे को केक पैन में डालें और ओवन में 180 डिग्री सेल्सियस पर लगभग 40-45 मिनट तक बेक करें।
   जैसा कि आप देख सकते हैं, सरल और आम तौर पर उपलब्ध खाद्य उत्पादों के साथ, बिना खरीदे ऊर्जा स्नैक्स को जल्दी से तैयार करना संभव है तैयार भोजनजो परिरक्षकों से भरपूर हैं। हो सकता है कि अब आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के साथ तनाव और उदासी को पकड़ने के बजाय, रसोई में नकारात्मक भावनाओं का निर्वहन करना शुरू कर दें, स्वस्थ भोजन तैयार करें और अस्वस्थता को कम करें? स्व-निर्मित दोपहर के भोजन के साथ आत्म-संतुष्टि और आनंद एंडोर्फिन की एक अतिरिक्त खुराक है, जो खराब मूड का हत्यारा है।
   अन्ना हयोस्ट, पोषण विशेषज्ञ

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vitaimmun.pl/od-jelita-do-depresji/
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जान गावकी: ज़िविएनी क्ज़्लोविएका। पोडस्टावी नौकी या ज़िविएनिउ सीज़. 1
मैरियन ग्रज़िमिस्लाव्स्की, जान गावक्की: ज़िविएनी ज़्लोविएका ज़्ड्रोवेगो और कोरेगो।