Kaip sumažinti apetitą norint lengvai numesti svorio? Kaip pažaboti apetitą

Daugumai antsvorio turinčių žmonių pakanka sumažinti apetitą, kad sumažėtų svoris ir pagerėtų sveikata. Tačiau ne kiekvienas gali pats sutramdyti savo aistringą apetitą, todėl svarbu ieškoti priemonių ir metodų, kurie padėtų atlikti šią sunkią užduotį.

Kiekvienam yra keletas paprastų galimi būdai sumažinti apetitą. Kiekvienas metodas gali būti naudojamas atskirai arba derinamas su kitais metodais. Kad ši idėja duotų laukiamą rezultatą, reikia griebtis apetito mažinimo būdų, kai per didelis apetitas nėra pasekmė rimtų pažeidimų organizme.

Naudodami apetito mažinimo metodus galite atsikratyti riebalų perteklius organizme, pagerinkite figūrą ir sveikatą, atsikratykite įkyraus alkio jausmo.

____________________________

Pirmasis būdas: maistas ir gėrimai

Norėdami sumažinti apetitą, prieš valgydami turite vartoti šiuos maisto produktus ir gėrimus:

• 1 patarimas. Kad sumažintumėte apetitą, iš savo raciono pašalinkite maistą su dirbtiniais saldikliais ir skonio stiprikliais. Nes tai yra maistas, kuris žadina jūsų apetitą ir verčia valgyti daugiau, nepaisant tikrojo sotumo.
• 2 patarimas. Sumažinkite druskos ir pipirų kiekį savo patiekaluose. Pirmenybę teikite prieskoniams ir rudadumblių milteliams. Jie suteiks patiekalui originalaus skonio, padarys jį sveiką ir saugų atitinkamai jūsų apetitui ir figūrai.
• 3 patarimas. Nebūk alkanas. Tai sužadina apetitą dar didesne jėga ir užuot suvalgę vieną saldainį pirmoje dienos pusėje, vakare suvalgysite 5 saldainius, padidindami apetitą ir priaugdami riebalų perteklių – garantuotai.
• 4 patarimas. Palaipsniui mažinkite patiekalo porcijas ir didinkite valgymų skaičių – turėtų būti 5 – 6 per dieną. Tai padės išlaikyti aukštą medžiagų apykaitos greitį ir taip išvengti apetito, kai to nereikia.
• 5 patarimas. Pradėkite ir užbaikite dieną su baltymais. Tai suteiks sotumo ir „medžiagos“, kurią reikia išlaikyti raumenų masė kurie gali deginti riebalus.

Antras būdas: tradiciniai metodai

Receptas 1. Petražolių nuoviras

2 arbatinius šaukštelius susmulkintų žolelių užpilkite stikline verdančio vandens ir 15 minučių pavirkite ant silpnos ugnies. Nukoškite, atvėsinkite ir gerkite po pusę stiklinės 2 kartus per dieną prieš valgį arba atsiradus nepagrįstam alkio jausmui. Kursas ne ilgesnis kaip 2 savaitės.
Be to, kad produktas padės sumažinti apetitą, jis taip pat padės atsikratyti celiulito (kartu su masažu ir. tinkama mityba). Nuoviras turi ir diuretikų poveikį.

Receptas 2. Obuolių sidro actas

Išvirti stiklinėje šiltas vanduo ištirpinkite 1-2 arbatinius šaukštelius obuolių sidro acto gera kokybė(geriausia naminių) ir gerti prieš valgį.

Šis receptas padeda ne tik sumažinti apetitą, bet ir sustiprinti Imuninė sistema kūno, kraujagyslių ir pagerinti odos būklę. Taip pat gerina maisto virškinimą, neleidžia cukrui virsti riebalais ir padeda kontroliuoti suvalgomo maisto kiekį.

Receptas 3. Dilgėlių antpilas

Į stiklinę supilkite šaukštą sausų dilgėlių karštas vanduo. Palikti apie 20 minučių, perkošti ir gerti po valgomąjį šaukštą 2 kartus per dieną prieš valgį.

Užpilą taip pat bet kada galima gerti kaip arbatą. Pavyzdžiui, tai puikus pasirinkimas tiems, kurie kovoja su noru valgyti naktį.

Arbata turi valomųjų savybių ir teigiamai veikia kraują bei visą organizmą. Tai baltymų, vitaminų ir mikroelementų šaltinis. Todėl arbata ypač naudinga norint išvengti vitaminų trūkumo.

Be to, kad iš dilgėlių galima ruošti užpilus ir arbatas, ji gali būti naudojama kaip salotų prieskonis.

Receptas 4. Šalavijų arbata

Šaukštą šalavijų užpilkite stikline verdančio vandens ir palikite 20 min. Nukoškite, išspauskite žolelę ir gerkite pusę stiklinės prieš valgį.

Ši žolė ypač tinka toms moterims, kurios ruošiasi motinystei ir žindo savo vaikus. Todėl šalavijas ir vadinamas moteriška žole.

• 1 patarimas. Visus užpilus, nuovirus ir arbatas ruoškite griežtai pagal receptą. Laikykitės recepto ir vartokite juos neviršydami dozės ir vartojimo trukmės. Priešingu atveju vaistas gali neveikti arba pakenkti jūsų sveikatai.
• 2 patarimas. Ruoškite arbatas ir užpilkite jas tik iš kokybiškų, radiologinę kontrolę praėjusių žaliavų, kurios buvo tinkamai paruoštos, supakuotos ir laikomos. Tik tokios žaliavos turės žadėtą ​​recepto poveikį.

Trečias būdas: Aromaterapija

Paprastas būdas sumažinti apetitą, kurį galima naudoti visur. Apetitui mažinti ir emocinei savijautai pagerinti pakanka naudoti eterinius aliejus.

Apetitą mažinantys esteriai:

1. Spygliuočiai: kadagys, pušis, kedras ir kiparisas. Šie aliejai ne tik mažina apetitą, bet ir valo bei dezinfekuoja orą. Jie taip pat gaivina ir gali lengvai pakeisti kavą.
2. Citrusiniai vaisiai: citrina, greipfrutas, mandarinas, bergamotė, apelsinas ir laimas. Šie aliejai tonizuoja ir gerina nuotaiką. Jie gerina žarnyno veiklą ir didina gyvybingumą.
3. Aštraus saldumo: muskato riešutas, cinamonas, vanilė, rozmarinas, mėtos. Be apetito mažinimo, aromatai atpalaiduoja ir harmonizuoja. Puikiai tinka miegamojo kvapui.

Bet koks aliejus ar jų sudėtis gali būti naudojami šiais būdais:

• 1. Pasigaminkite aromamidalioną. Tam parduodami miniatiūriniai specialūs indai, į kuriuos dedama aliejuje suvilgyta vata. Tokį medalioną visada galite turėti su savimi.
• 2. Paruoškite aromatinę lempą. Tai puikus pasirinkimas namams.
• 3. Pasiruoškite aromatinę vonią arba į dušo priemones įpilkite aliejų.
• 4. Riešą ir po nosimi patepkite šiek tiek aliejaus (jei nesate alergiškas).

• 1 patarimas. Aliejai turi Platus pasirinkimas pritaikymas ir yra praktiškai nekenksmingi. Tačiau neturėtumėte jų visų per daug naudoti, nes jie gali būti alergenai ir nudeginti odą. Aliejus galima naudoti tik išbandžius produktą.
• 2 patarimas. Naudokite tik natūralius esterius. Jei įmanoma, išbandykite juos: užlašinkite porą lašų ant audinio. Jei po kurio laiko lieka dėmė, vadinasi, aliejus nekokybiškas. Visi „teisingi“ aliejai yra supakuoti tik į tamsaus stiklo indus, nes bet koks aliejus yra labai inertiškas.

Ketvirtas būdas: pratimas

Sportas bet kokia forma, viena vertus, suaktyvina medžiagų apykaitą ir kitus procesus organizme, o iš kitos – mažina apetitą. Visų pirma, jei visi pratimai atliekami teisingai, tada po treniruotės nekyla noras „suvalgyti“ kažko saldaus ir ne sveikiausio.

Tačiau ne visada ir ne kiekvienas gali sėsti ant treniruoklio ir mylėti pedalą alkio priepuolio metu. Todėl reikia prisiminti seriją paprasti pratimai kuriuos galima atlikti prieš valgį arba kai apetitas visiškai netinkamas.

Pratimai apetitui slopinti:

1. "banga"

Sėdėkite ant kėdės arba stovėkite tiesiai.

Rankos prie šonų. Daryk gilus įkvėpimas ir kiek įmanoma labiau išpūskite pilvą. Kelias sekundes pabūkite šioje pozicijoje.

Išleiskite orą, kiek įmanoma labiau įtraukdami skrandį. Kelias sekundes pabūkite šioje pozicijoje.

Kartokite „bangavimą“ keletą kartų, kol pajusite malonų skausmą pilvo srityje ir nepateisite nepagrįsto alkio.
Šis pratimas ne tik sutramdo apetitą, bet ir pagerina organizmo aprūpinimą deguonimi, stiprina odą ir pilvo raumenis. Jei reguliariai atliksite šį pratimą kartu su tinkama mityba, galite padaryti pilvą plokščią.




2. "Lotosas"

Atsisėskite ant kėdės ir visiškai atsipalaiduokite. Šiek tiek pakreipkite kūną į priekį, ištieskite rankas į priekį delnais aukštyn. Kairiarankis padėkite jį dešinėje (ir atvirkščiai vyrams) ir pabūkite tokioje padėtyje apie penkias minutes. Šiuo metu reikia galvoti apie ką nors gero.

Pratimas skirtas emocinio klimato harmonizavimui ir natūralaus kvėpavimo atstatymui.




3. "Varlė"

Pradinė padėtis yra panaši į ankstesnį pratimą. Tik neištieskite rankų, o alkūnėmis remkitės į kelius ir sukryžiuokite rankas. Pakreipkite galvą į kairę, tada į dešinę. Atlikite 30 kartų.

Pratimą reikia daryti lėtai, galvojant apie gerus ir malonius dalykus.

• 1 patarimas. Padarykite šiuos pratimus savo kasdienybe. Tai padės palaikyti jūsų medžiagų apykaitą aukštas lygis, gerina visus organizme vykstančius procesus, mažina stresą ir nerimą.
• 2 patarimas. Kiekvieną pratimą atlikite efektyviai ir neskubėdami. Tai vienintelis būdas pasiekti laukiamų treniruočių rezultatų ir nepadaryti žalos organizmui.

Penktas metodas: Farmakologiniai vaistai

Farmakologija jau seniai išrado apetitą mažinančius vaistus. Jie pateikiami skirtingos formos ir skiriasi savo veikimo principu.

Anoreksikų grupė:

Tai vaistai, kurie slopina apetitą, veikdami kūno sotumo centrus. Tai yra, išgėrus vaisto, į smegenis siunčiamas signalas, panašus į sotumo signalą pavalgius.

Tokių vaistų pavyzdžiai yra: Mizandol, Phenylpropanolamine ir Phentermine.

Tai stiprūs vaistai, kuriuos skiria gydytojas. Jie turi daug šalutinių poveikių ir negali būti naudojami atskirai.

Maisto papildų grupė:

Tai vaistai, kurie, patekę į skrandį, padidėja ir taip signalizuoja smegenims apie sotumą.

Tokių vaistų pavyzdžiai: MCC (mikrokristalinė celiuliozė), sėlenos ir skaidulos, chitozanas.

Šie vaistai yra praktiškai nekenksmingi ir parduodami. Tačiau vis tiek būtina gydytojo konsultacija.

Vitaminų ir mineralų kompleksų grupė:

populiariausi vaistai, kurių sudėtyje yra peridoksino, kuris gerina veiklą Skydliaukė ir taip veikia angliavandenių ir riebalų apykaitą bei mažina apetitą.

Chromas taip pat veiksmingas. Kuo daugiau chromo organizme, tuo mažiau norisi saldumynų. Todėl negalintys pažaboti saldumynų apetito gali vartoti chromą.

• 1 patarimas. Bet kokį vaistą turėtų skirti tik gydytojas ir jis turi būti vartojamas griežtai laikantis instrukcijų. Netinkamas vaisto vartojimas ir savarankiškas gydymas gali sukelti nepataisomą žalą sveikatai. Net jei produktas padėjo draugui, tai nėra priežastis skubėti jį pirkti ir naudoti.
• 2 patarimas. Bet koks vaistas yra veiksmingas tik kartu su tinkama mityba ir mankšta. Nereikėtų tikėtis stebuklo, kai valgai tabletę su bandele. Tačiau tikriausiai net nenorėsite bandelių.
• 3 patarimas. Visus šiuos vaistus vartokite tik kaip pagalbinę priemonę, kai sunku numalšinti nepagrįstą apetitą. Jums nereikia jų vartoti kiekvieną kartą, kai norite valgyti. Geras apetitas– raktas į pagreitintą maisto virškinimą ir nuosėdų nebuvimą. Bet kada iš tikrųjų laikas kūnui atsigaivinti, o ne tik „kramtyti prieš televizorių“?

Šeštasis metodas: chirurginės operacijos

Šis metodas yra skrandžio dydžio koregavimo operacija.

Šiandien naudojamos šios operacijos:

• Įkišamas balionas, kuris užima dalį skrandžio ir neleidžia perduoti.
• Dalies skrandžio pašalinimas, kuris taip pat neleidžia persivalgyti.

Po tokių operacijų žmogus priverstas mažai valgyti ir dėl to numesti svorio. Laikui bėgant išsivysto tolerancija alkio priepuoliams, o nepagrįstas apetitas apie save primena vis rečiau.

• 1 patarimas.Ši operacija skiriama tik didelį nutukimą turintiems žmonėms, kai jau nebeįmanoma savarankiškai išspręsti problemos. Prieš susitikimą yra pilna diagnostika kūnas, įskaitant psichinė būklė. Tai labai rimta operacija, po kurios eina ilga reabilitacijos laikotarpis. Ir jūs turite būti pasirengę tam, kad grįžti prie senų įpročių neįmanoma, nes tai kupina nepataisomų padarinių.
• 2 patarimas. Jūs neturėtumėte bandyti tapti kantriems dėl to, jei jūsų problema yra toli mena (50 kg merginos, kurios laiko save riebiomis rikiomis).

Vaizdo įrašas

Norėdami išsiaiškinti, kas visiškai žudo jūsų apetitą, turite žinoti, nuo ko priklauso apetitas: aktyvumo lygio, žmogaus svorio, genetikos, lyties, amžiaus ir hormonų lygio. Nors ne visus šiuos veiksnius mes valdome, svarbu juos suprasti, norint išmokti jais kuo daugiau manipuliuoti ir tuo pačiu pagreitinti medžiagų apykaitą bei sumažinti apetitą.

Norint numesti svorio, nereikia laikytis bado dietų ar nesveikų apetitą slopinančių tablečių.

Yra daug paprastų ir natūralių patarimų, gudrybių ir net maisto produktų, kurie neleis jums padėti antrą kartą.

Štai 25 patarimai, kas visiškai nužudys jūsų apetitą:

1) Cukraus kiekis kraujyje

Norint suvaldyti pyktį ir išvengti nemalonių šalutinių poveikių, tokių kaip galvos skausmas, svorio padidėjimas ir nuotaikos svyravimai, labai svarbu išlaikyti stabilų gliukozės kiekį.

2) Pabarstykite maistą cinamonu

Mėgaukitės aromatinga cinamono kava, pjaustytais obuoliais, apibarstytais cinamonu, arba įmaišykite į žalius kokteilius. Įsitikinkite, kad kasdien vartokite cinamoną, kad išlaikytumėte savo apetitą.

Šis skanus prieskonis vadinamas „gamtos skrandžio pagalbininku“! 2007 m. tyrime mokslininkai paprašė dalyvių į ryžių pudingą pridėti tik 6 gramus cinamono, kad nustatytų jo poveikį apetitui.

Jie nustatė, kad cinamonas sulėtino angliavandenių pasisavinimą iš plonoji žarna. Dalyvių grupė jautėsi sotesnė ilgiau nei tie, kurie valgė pudingą be cinamono.

Pagardinus maistą žolelėmis ir prieskoniais maistas tampa daug geresnis: maistas su cinamonu tampa švelnesnis, o tai taip pat neleidžia persivalgyti.

3) Įberkite šiek tiek kajeno pipirų

Kajeno pipirai yra gerai žinomi dėl savo gebėjimo malšinti kūno skausmą dėl junginio, vadinamo kapsaicinu.

Kapsaicinas yra viena iš apetito slopinimo paslapčių. Štai kodėl daugelis įžymybių naudoja kajeno pipirus svorio metimui įvairiuose gėrimuose.

2009 m. mokslininkai atrado kapsaicino apetitą mažinantį poveikį ir suprato, kad žmonės, kurie vartojo kapsaiciną su žaliąja arbata, patyrė mažiau alkio ir svorio.

Kapsaicinas taip pat žinomas dėl savo termogenetinių savybių: didina kūno temperatūrą, kraujotaką ir medžiagų apykaitą.

4) Išsivalykite dantis

Dantų valymas ne tik atitrauks jus nuo alkio jausmo, bet ir privers pagalvoti apie saldžių užkandžių su tais švariais, perlamutriškai baltais dantimis!

Naudokite mėtas dantų pasta, tai ilgiau išlaikys jūsų apetitą. Tyrėjai pažvelgė į mėtų vartojimo dantų pastoje poveikį, jie nustatė, kad įprastos mėtos padėjo dalyviams žymiai sumažinti kalorijų, sočiųjų riebalų, bendrą riebalų kiekį ir cukrų.

Dalyvaujantys žmonės taip pat įvertino savo alkio lygį ir potraukį maistui žymiai mažesniais nei kiti.

5) Žalioji arbata

Tai neįtikėtinas gėrimas, turintis daug naudos sveikatai, ypač siekiant išvengti persivalgymo.

Žalioji arbata skatina medžiagų apykaitą, o polifenoliai ir antioksidantai kontroliuoja jautrumą insulinui. Be to, šie polifenoliai taip pat padeda kovoti su nerimu ir depresija, kurios sukelia emocinį valgymą.

Jei netikite žaliosios arbatos nauda apetitui slopinti ir svorio netekimui, apsvarstykite šią situaciją: Žalioji arbata padidina cholecistokinino – virškinimo hormono, kuris signalizuoja smegenims sustoti ir nebevalgyti – išsiskyrimą!

Kiti maisto produktai, skatinantys šio hormono išsiskyrimą, yra pupelės ir riešutai.

6) Naudokite mėlynas plokšteles

Labai keista, bet kai naudojate mėlynus indus, tai visiškai užmuša jūsų apetitą.

2011 metais buvo įrodyta, kad mėlynos lėkštės spalva, kaip taisyklė, sumažina potraukį maistui labiau nei visos kitos spalvos. Venkite raudonų, geltonų ir oranžinių patiekalų, nes jie didina apetitą!

7) Pradėkite nuo salotų ar sriubos

Salotos, dubenėlis sultinio ar sriubos prieš pietus ar vakarienę lengvai numalšins apetitą.

Dvi nekaloringos porcijos padeda numesti 50 % daugiau svorio nei suvalgius tiek pat kalorijų iš užkandžių!

8) Eik miegoti laiku

Miegas yra gyvybiškai svarbus norint įkrauti kūną. Jis taip pat reikalingas organizmui natūraliam savęs išgydymui.

Atimdami miegą, sumažinate leptino – hormono, kuris slopina apetitą, – kiekį, taip pat padidinate greliną, kuris skatina alkį.

Mokslininkai įrodė, kad tie, kurie reguliariai nemiega, yra alkani ir trokšta saldaus ir sūraus maisto.

9) Skanus maistas

Jūs negalėsite visiškai pažaboti savo apetito, jei nuolat ką nors kramtysite! Tačiau yra dar vienas apgaulingas manevras! Keletas tyrimų parodė, kad tik stipraus kvapo maistas gali priversti smegenis išjungti alkio signalus.

Kai kurie produktai, išbandyti dėl sodraus kvapo: alyvuogių aliejus, obuoliai, bananai, česnakai, pankoliai ir greipfrutai.

10) Eteriniai aliejai

Kaip skanus maistas slopina apetitą, taip ir daro eteriniai aliejai dėl šio poveikio galima įkvėpti. Mėtų, greipfrutų, bergamočių, pačiulių ir citrinų aliejai padės lengvai numalšinti alkį.

11) Sportas

Galbūt manote, kad mankšta gerina jūsų apetitą, tačiau daugelis mokslininkų teigia kitaip.

2012 metais buvo atrinkta 18 normalaus svorio ir 17 nutukusių moterų. Jų buvo paprašyta kiekvieną rytą greitai vaikščioti ant bėgimo takelio 45 minutes. Tada jie fotografavo maisto produktus ir užfiksavo savo smegenų veiklą.

Tyrėjai nustatė, kad rytinė mankšta slopina maisto troškimą, kuris matuojamas smegenų veikla ir vesti dienoraščius apie savo kasdienį maistą. Tačiau kitas panašus tyrimas parodė, kad mankšta padėjo pažaboti sportuojančių moterų apetitą, o sėdinčioms moterims – padidino alkį.

Todėl, norėdami pažaboti apetitą, turite reguliariai mankštintis.

12) Valdykite stresą

Žinome, kad stresas ir nerimas daugeliui žmonių sukelia emocinį valgymą. Tačiau dabar mokslininkai gali paaiškinti, kodėl būtent taip nutinka!

Lėtinis stresas padidina grelino (apetitą skatinančio hormono) kiekį. Tai sumažina depresijos ir nerimo jausmą per trumpą laiką. Mūsų organai

Padarykite mums paslaugą, padėdami mums atsipalaiduoti ir pagerinti nuotaiką, bet tai nesėkminga šalutinis poveikis tai mes pradedame perteikti!

Mažindami stresą, taigi ir alkį, galime sau padėti mankštindamiesi, masažuodami, medituodami, hidroterapiją ir naudodami eterinius aliejus.

13) Venkite dirbtinių saldiklių ir tuščių kalorijų

Iš savo raciono pašalinkite traškučius, soda, bagelius ir kitus perdirbtus maisto produktus.

Gamtoje tokių produktų nėra, o mūsų organai vietoje vitaminų ir mineralų gauna greitą cukraus ir kalorijų antplūdį. Kai organizmas negauna reikalingų medžiagų, jis pradeda naudoti dalį mūsų sukauptų maistinių medžiagų kad sudegintų tas tuščias kalorijas. Tačiau tada organizmas vis tiek trokšta daugiau maisto, kad kompensuotų šias išeikvotas maistines medžiagas.

Taip pat apetitą skatina dirbtiniai saldikliai, pvz., esantys dietiniuose soduose. Taigi valgykite tik natūralūs produktai iš gamtos.

14) Vienas obuolys per dieną

15) Pasilepinkite juoduoju šokoladu

Jei tikrai norite patenkinti savo smaližius, išbandykite aukštos kokybės kakavą, kurioje yra bent 70 % kakavos.

Juodasis šokoladas nesukelia didelių cukraus kiekio kraujyje šuolių, palyginti su baltuoju šokoladu.

Tie, kurie vartoja juodąjį šokoladą likus kelioms valandoms iki valgio, iš tikrųjų suvalgo 15% mažiau nei tie, kurie mėgsta pieninį šokoladą.

16) Kepkite su kokosų aliejumi

Šis atogrąžų aliejus naudojamas beveik visur: namuose, viduje kosmetikos gaminiai ir virtuvėje. Kokosų aliejus visiškai slopina jūsų apetitą.

Mokslininkai įrodė, kad šis aliejus oksiduojamas kepenyse ir sudeginamas kaip kuras, o ne kaupiamas kaip riebalai.

17) Kasdien vartokite obuolių sidro actą

Obuolių sidro actas jau seniai buvo gerbiamas dėl jo naudojimo medicininiais tikslais. Taip pat gerai žinomas jo apetitą slopinantis poveikis.

2005 m. atliktame tyrime dalyviams buvo duodama įvairių fermentuotų actų kartu su balta duona – paprastu angliavandeniu, dėl kurio padidėja cukraus kiekis kraujyje.

Kraujo tyrimai parodė, kad kuo didesnis acto procentas, tuo mažesnis dalyvių cukraus kiekis. Žmonės, kurie vartojo actą, taip pat pranešė, kad nesijautė alkani.

18) Pradėkite dieną nuo kavos

Šis kiekvienam skirtas energetinis gėrimas taip pat yra veiksmingas būdas numalšinti apetitą, nes kavos puodelis trumpam sumažina norą valgyti. Bet tik ne daugiau kaip šešis puodelius kavos per dieną.

19) Vanduo!

Daugelis mitybos ekspertų rekomenduoja išgerti stiklinę ar dvi, kai jaučiatės alkanas. Taip yra todėl, kad kartais mūsų kūnas mano, kad esame alkani, nors iš tikrųjų esame dehidratuoti. Vanduo padidina sotumo jausmą ir neleidžia persivalgyti.

20) Nepersistenkite su dietomis

Nors labai vilioja pasinerti stačia galva naujas planas dietos, tačiau svarbu atpažinti, kad staiga ar staigūs pokyčiai mityboje ir suvartojamų kalorijų kiekis dažniausiai pridaro daugiau žalos nei naudos.

Pavyzdžiui, jei jūsų kūnas yra įpratęs valgyti su didelis kiekis riebalų, mėsos ir sūrio, vegetariška dieta beveik neabejotinai sukels diskomfortą virškinimo trakte, taip pat dehidrataciją ir nuovargį. Be to, taip pat atsisakant didelis kiekis Kalorijų viename, jūs nusiųsite savo kūną bado režimu, kuris sumažina jūsų medžiagų apykaitą, kad būtų taupoma energija.

Atminkite, kad tvarus svorio metimas paprastai vyksta 0,5–1 kg per savaitę, todėl stenkitės deginti kalorijas sportuodami arba valgydami sveikesnį maistą.

21) Valgykite daugiau baltymų

Vienas iš geriausi būdai Norint pažaboti apetitą ir pagreitinti medžiagų apykaitą, reikia vartoti daugiau baltymų. Soja, riešutai, ankštiniai augalai, liesa mėsa, žuvis, pavyzdžiui, skumbrė, tunas, sardinės - geri šaltiniai voverė. Baltymai taip pat padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje visą dieną, o tai dar labiau padidina bendrą energijos lygį, palaiko pastovų kalorijų deginimą tarp valgymų ir žymiai sumažina norą užkąsti angliavandeniais.

22) Laikykitės grafiko

Nors kai kuriems įtempto gyvenimo būdo žmonėms labai sunku laikytis valgio grafiko, vienas geriausių būdų pagreitinti medžiagų apykaitą yra reguliariai valgyti. Venkite praleisti pusryčius, kai tik įmanoma.

Stenkitės užkąsti mažais užkandžiais kas tris valandas, kad pasiektumėte geriausių rezultatų. Be to, nevalgykite prieš miegą.

Pavyzdžiui: jei dirbate nuo 8:00 iki 17:00, tada 5:30 (pusryčiai), 9:00 (užkandžiai), 12:30 (pietūs), 16:00 (užkandžiai), 7 val. :30 val. (vakarienė) ir nepamirškite palikti poros valandų tarp pietų ir prieš miegą virškinimui.

23) Į gėrimus įpilkite ledo

Tam tikra kūno dalis veikia automatiškai, kad jūsų vartojamo maisto ir gėrimų temperatūra būtų optimali – maždaug 37,0 ° C. Šis termoreguliacijos procesas degina kalorijas ir kuo sunkiau dirba jūsų kūnas, tuo daugiau kalorijų sudeginate. Todėl geriant šaltus gėrimus jūsų kūnas sudegina daugiau kalorijų. Į kavą, arbatą, sultis, vandenį ir kokteilius dėkite ledukų.

24) Cinkas ir geležis

Cinkas yra būtinas šimtams fermentinių procesų viduje Žmogaus kūnas, įskaitant ląstelių replikaciją, baltymų virškinimą ir anglies dioksido kiekio kraujyje reguliavimą, o geležis yra labai svarbi deguonies pernešimui kraujyje. Šių elementų trūkumas dažnai pasireiškia mieguistumu, lėta medžiagų apykaita ir padidėjusiu apetitu.

Vidutinis rekomenduojamas kasdieninė dozė cinko yra apie 8 mg per parą moterims ir 11 mg per dieną vyrams; geležies 18 mg per parą moterims ir 8 mg per parą vyrams. Dažni cinko ir geležies maisto šaltiniai: raudona mėsa, kepenys, vėžiagyviai, riešutai, sėklos, žalios lapinės daržovės.

25) Nebijokite gerųjų riebalų

Sveikos nepakeičiamos riebalų rūgštys, tokios kaip alyvuogių aliejuje, žuvyje ir kai kuriuose riešutuose bei sėklose, yra labai svarbios žmogaus organizmo hormonų gamybai. Todėl atsisakyti tokių riebalų yra tiesiog kvaila.

Puikus apetitas visada džiugina mūsų mamas ir močiutes. Bet ką daryti, jei tai perauga į manija, kuri neleidžia normaliai dirbti, užmigti, atsipalaiduoti ir jaustis laimingam? Kas tarnauja kaip jo katalizatorius? Kokios problemos gali slypėti už tokios būklės? Kaip rasti išeitį iš labirinto, vadinamo „Amžinu alkiu“? Ir galiausiai, ar įmanoma nugalėti nevaldomą norą valgyti, užkąsti, atsigaivinti? Suskaidykime viską.

Padidėjęs apetitas: priežastys

Turiu tai pasakyti padidėjęs apetitas Priežasčių yra daug, tačiau pagrindines galima suskirstyti į dvi grupes: psichologines ir fiziologines.

Pirmasis apima įvairius emocinius veiksnius, tokius kaip:

• lėtinė depresija ir apatija;
• nervų sistemos išsekimas;
• per didelis darbas;
• stiprus nervinis šokas;
• reguliarus stresas.

Jei jaučiate, kad esate arti nervinis išsekimas, bandydami to išvengti, jūs persivalgote ir negalite savarankiškai atsispirti psichogeniniam alkiui nei susivaldydami, nei saugiai išeidami iš atsirandančio sunki situacija, reikėtų nedelsiant kreiptis pagalbos į psichoterapeutą.

Priešingu atveju yra didelė rizika, kad jūsų psichologines problemas papildys nutukimas ir kitos sveikatos problemos.

Antrasis yra mūsų rezultatai neatsargus požiūris mums kažkaip:

• nebuvimas teisingas režimas mityba;
• kūno dehidratacija;
• miego trūkumas;
• per didelis fizinis aktyvumas.

Svarbu žinoti!

Padidėjęs apetitas gali rodyti disfunkciją endokrininė sistema, virškinimo sistemą ir net nurodyti galimas navikas smegenys. Taigi, jei esate rimtai susirūpinę nepaaiškinamas jausmas bado, prieš imantis kokių nors veiksmų, reikėtų kreiptis į gydytoją ir viską išsitirti būtini testai, siekiant pašalinti šias objektyvias priežastis arba pradėti šalinti sveikatos problemas.

Esu nuolat alkanas – ar priežastis psichologinė?

Kaip minėta anksčiau, priežastys, dėl kurių nuolat norisi valgyti, slypi ne tik fiziologijoje. Taigi, šį klausimą reikia spręsti nuodugniai ir visapusiškai. Norėdami suprasti, koks alkis jus kankina – fizinis ar susijęs nervų sistema– įsiklausyti į savyje kylančius pojūčius. Keletas simptomų pasitarnaus kaip užuomina.

Psichologinis alkis:

• staigus pasirodymas;
• troškimas tam tikro tipo maistas;
• noras valgyti čia ir dabar;
• automatinis maisto įsisavinimas (be malonumo);
• lieka net tada, kai, atrodytų, jau esi sotus.

Fiziologinis alkis:

• laipsniškas išvaizda;
• poreikis papildyti energiją;
• ne toks kategoriškas maisto atžvilgiu (sotina save viskuo, kas yra šaldytuve);
• valgymas kaip sąmoningas procesas;
• atsitraukia po prisotinimo.

Kaip teisingai sumažinti apetitą?

"Gėlo vandens" meniu

Mokinys „jei nori valgyti, gerk vandenį“ labai aktualus! Specialistai rekomenduoja prieš kiekvieną valgį išgerti stiklinę negazuoto vandens. mineralinis vanduo. Dėl to skrandis šiek tiek prisipildys, o tai reiškia, kad sotumo jausmas ateis greičiau ir suvalgysite daug mažiau.

Šis metodas yra ir veiksmingas, ir naudingas, nes po valgio nepatartina gerti skysčio, nes sumažėja skrandžio sulčių koncentracija.

Keli gurkšniai vandens prieš valgį ne tik sumažina alkio jausmą, bet ir pagreitina virškinimo procesą.

Taip pat galite sumažinti savo apetitą sumažindami druskos ir prieskonių naudojimą virtuvėje arba visiškai jų atsisakydami. Prieskoniai dirgina skonio receptorius ir tik sukelia apetito padidėjimą, bet yra ir nugaros pusė medaliai: jie taip pat veikia kaip „meilės alkio“ sukėlėjai, yra puikūs afrodiziakai.

Šiuo atžvilgiu verta pagalvoti, kam konkrečiai teikiate pirmenybę.

Ir sriuba ir varškė!

Gerai pasisotinsite iš sriubų, virtų su vištienos ar daržovių sultiniu. Tokie patiekalai yra mažai kaloringi. Be to, reikėtų dėti pupelių, lęšių, žirnių ir kitų ankštinių augalų dienos dieta mityba, nes jie taip pat greitai sustiprina kūną.

Jei norite užkąsti, po ranka turėkite: lieso sūrio, jogurtas, vaisiai.

Dažni užkandžiai, bet be kavos!

Kad nepersivalgytumėte, valgymo dažnumą rekomenduojama padidinti iki penkių kartų per dieną, o porcijos turi būti mažos, o dieta – nekaloringa.

Taip pat turėtumėte atsisveikinti su alkoholiu ir kava, kaip aktyviais apetito stimuliatoriais.

Išeik gražiai...

Geras įprotis – valgyti lėtai ir lėtai, atsargiai kramtant kiekvieną kąsnį. Turėtumėte palikti stalą su nedideliu alkio jausmu. Taip yra dėl to, kad sotumo jausmas atsiranda tik praėjus tam tikram laikui nuo valgio pradžios.

Turėsime daryti spaudimą

Taip pat galite pažaboti savo apetitą atlikdami paprastas manipuliacijas. Pavyzdžiui, paspauskite vidurinį pirštą ant akupunktūros taškas tarp nosies ir lūpos.

Pats laikas išsivalyti dantis

Norėdami greitai, bet trumpam nuvyti užkandžiavimo maniją, praskalaukite burną vandeniu, paprastu vandeniu, bet geriau mėtų vandeniu. Tą patį efektą turės ir dantų valymas dantų pasta.

Taip pat galite naudoti aromaterapiją – uostykite citrusinių vaisių žieveles ir specialius aliejus.

Kaip sumažinti apetitą, kad numestumėte svorio ir nepakenktumėte sau?

Šiuo metu yra daug vaistai, skirtas sumažinti apetitą ir kūno svorį. Tačiau juos reikia vartoti labai atsargiai, nes yra rizika susidurti su daugybe šalutinių poveikių, tokių kaip aukštas kraujo spaudimas, psichikos sutrikimas, kurį sukelia narkotikų ataka smegenų dalyje, kuri duoda komandą, kad laikas valgyti.

Mažiausias perdozavimas gali sukelti baisių pasekmių, net mirtį!

Todėl jei norite pataisyti savo figūrą, kreipkitės į gydytoją ir laikykitės jo rekomendacijų! Specialistas išsamiai papasakos, kaip sumažinti apetitą, kad numesti svorio nepakenkiant sveikatai.

Į pastabą!

Nesiimkite skubių dietų greitas svorio metimas. Jie gali reikšti hormoninis disbalansas ir dėl to padidėjęs apetitas. Kai grįšite prie ankstesnės dietos, numesti kilogramai greitai grįš.

Paprasti ir sveiki maisto produktai, mažinantys apetitą

Visiems, kam įdomu, kaip sumažinti apetitą namuose, pravartu susipažinti su alkio jausmą malšinančių maisto produktų sąrašu. Juose gausu skaidulų, kurios išsipučia žarnyne ir ilgam garantuoja sotumą. Šie produktai naudingai paįvairins jūsų kasdienę mitybą, pagal savo skonį dėkite į salotas, pirmąjį ir antrąjį patiekalus.

Maisto produktai, mažinantys norą valgyti:

• įvairių rūšių sėlenos (avižų, kviečių, rugių);
• daigintų kviečių grūdai, grikiai;
• žalios daržovės (kopūstai, cukinijos, moliūgai, morkos, avokadai);
• švieži vaisiai (obuoliai, bananai, abrikosai, ananasai, mėlynės);
• džiovinti vaisiai (figos, džiovinti abrikosai, slyvos).

Taip pat galite atrasti žalioji vaistinė vartojant apetitą mažinančias žoleles. Jų naudojimas bus efektyviausias tais atvejais, kai alkio jausmas pabunda tam tikru laikotarpiu: stresas seanso metu, jaudulys prieš vestuves, menstruacijų metu.

Apetitą mažinančios žolelės:

• antžeminės žiemkentės ar velnio dalys;
• zefyro šaknis;
• linų sėklos;
• saldymedžio šaknis;
• jūros dumbliai;
• varnalėšų lapai.

Paruošimas: šaukštą turimų žaliavų (džiovintų arba šviežių) užpilkite verdančiu vandeniu ir leiskite užvirti kelias valandas. Nuoviras išlaiko naudingumą visą dieną, todėl jį reikia ruošti kasdien.

Įvertinimas 5,00 (6 balsai)

Tikrai daugelis moterų, kurios fanatiškai siekia sulieknėti, ne kartą uždavė sau skausmingai pažįstamą klausimą: kaip sumažinti apetitą norint numesti svorio? Atrodytų, jau pateikta tiek pagrįstų mitybos taisyklių interpretacijų, kad klausimų apskritai neturėtų kilti, tačiau jų daugėja.

Kaip sumažinti apetitą

Dietologai nepavargsta kartoti, kad mūsų mityba turi būti teisinga, o tai reiškia subalansuotą, visavertę ir pagrįstą suvartojamų kalorijų kiekiu. Tačiau kodėl daugelis žmonių nuolat jaučia alkį ir nori ko nors suvalgyti?

Persivalgymo priežastys

Yra daugybė pagrindinių apsirijimo priežasčių. Štai keletas iš jų:

• individualūs įpročiai;
• per daug išsiplėtęs skrandis;
• streso faktorius;
• griežtos dietos;
• nėštumas;
• noras paragauti pažįstamo skonio;
• emocinis prisirišimas prie maisto (psichoemocinis pakeitimas).

Manoma, kad stabilus alkio jausmas dažniausiai atsiranda tada, kai organizme trūksta chromo ir kitų svarbių mikroelementų. Chromas yra būtinas organizmui angliavandenių ir lipidų apykaitai, nes jis gali palaikyti tinkamą gliukozės kiekį kraujyje. Chromo elementas mažina alkį ir potraukį saldžiam ir krakmolingam maistui.

Prieš mažindami apetitą, turite sutelkti dėmesį į veiksnius, kurie konkrečiai prisideda prie šio proceso.

Pastebėta, kad polinkis persivalgyti ir gausiai pavalgyti labiausiai pastebimas jaukiose namų sienose, nes m. namų aplinkažmogus jaučiasi apsaugotas ir patogiai. Dėl to ranka nuolat tiesiasi į šaldytuvą, tikėdamasi iš „stebuklingos dėžutės“ pavogti kokį nors skanų skanėstą.

Kaip sumažinti apetitą norint numesti svorio

Tačiau čia slypi visas nereikalingų kilogramų ant juosmens ir klubų generavimo mechanizmas. Būtent dėl ​​šių užkandžių žmogus persivalgo ir priauga svorio. Todėl pagrindinis tikslas stabdant šį procesą bus toks – kaip sumažinti apetitą namuose. Jei alkio jausmas nepraeina, tuomet teks su juo kovoti keliais būdais.

Veiksmingiausi apetito mažinimo būdai

1. „Dietinė lėkštė“ – tai metodas, pagrįstas porcijų mažinimu. IN tokiu atveju viskas paprasta, nes viskas, ko iš jūsų reikalaujama, yra sumažinti suvalgomo maisto kiekį.
2. Indų kaloringumo kontrolė. Svarbu, kad suvartojamų kalorijų skaičius nebūtų didesnis už suvartotas kalorijas.
3. Dietos keitimas: pirmenybė teikiama baltyminiam maistui.
4. Gėrimo režimo laikymasis (optimalus tūris - 1,5 l svarus vanduo per dieną).
5. Sutrumpinkite laiką tarp valgymų. Įsitikinkite, kad laikas tarp valgymų yra ne ilgesnis kaip 2–2,5 valandos, o idealų užkandį sudaro daržovės, vaisiai ar džiovinti vaisiai. Kasdienį racioną padalinkite į kelis valgymus: bent 6-7 ir valgykite mažomis porcijomis.
6. Pakeiskite mėgstamo maisto gaminimo būdą. Pavyzdžiui, pradėkite kepti sausoje nepridegančioje keptuvėje be aliejaus. Arba gaminkite desertus iš sveikų ingredientų.

Kokie maisto produktai padeda sumažinti apetitą?

Kovoje su Blogas įprotis Nuolat ką nors kramtant ir valgant, būtų teisinga sutelkti dėmesį į maistą, kuris pašalina apetitą sukeliančias reakcijas.

Apetitą mažinančių produktų sąrašas apima

• įvairios daržovės ir vaisiai;
• kartaus šokolado;
• šviežiai malta kava be cukraus;
• paprastas švarus vanduo;
• nesūdytų riešutų ir sėklų.

Baltymai yra naudingas ir vidutiniškai maistingas organizmo elementas, nes padeda greitai pasisotinti, o virškinimui reikia daug energijos. Gali būti:

1. ankštiniai augalai (pupos, žirniai, žemės riešutai, sojos pupelės);
2. grybai;
3. riešutai;
4. vištienos filė;
5. Turkija;
6. triušis;
7. jūros žuvis, jūros gėrybės.

Kitas svarbus apetito stabilizatorius yra maistinės skaidulos kurių yra daržovėse ir vaisiuose. Moliūguose, kopūstuose, salotose, salierai, spanguolės, morkos, šviežias imbieras, cukinijos, cukinijos ir greipfrutai turi sveikų skaidulų, kurios ilgai virškinamos skrandyje.

Maisto produktai, mažinantys apetitą

Pastebėta, kad kietas maistas su šiurkščiavilnių pluoštų geriau pasisotina ir yra puikus pagrindas numalšinti alkį. Dar vieną svarbus produktas pašalinant smurtinius apetitinius troškimus yra linų sėmenų. Tai javų pasėliai turi savybę išsipūsti skrandyje ir sukurti ilgalaikį pilnumo jausmą. Be to, linai puikiai neutralizuoja toksinus ir lengvai pašalina iš organizmo kenksmingus junginius bei skysčių perteklių. Jūros dumbliai yra pagrįstai laikomi idealia priemone apetitui mažinti.

Žolelės apetitui mažinti

Apetitą mažinantys maisto produktai nėra vienintelė priemonė kovojant su puikiu apetitu. Ne ką prasčiau su šia užduotimi susidoroja ir apetitą mažinančios žolelės. Žolelės laikomos puikiomis pagalbinis ir mitybos metodų papildymas. Vaistažolės, mažinančios apetitą, yra gleives formuojančios (dengiančios), sotumą skatinančios (brinkinančios) žolės, šlapimą varančios ir alkį malšinančios žolės.

IN paskutinė grupė apima: zefyro šaknis, saldymedžio šaknis, kukurūzų šilką, paprastąsias kiaulpienes, pankolių vaisius, fukusą ir rudadumblius, dilgėlę, varnalėšą, raudonėlį, pieninį erškėtį, spiruliną, ramunėlę.

Apetitą mažinančios žolelės

Žolelių nuoviras apetitui slopinti

Dozavimas ir sudėtis vaistažolių kolekcija Geriau pasirinkti individualiai, atsižvelgiant į kūno ypatybes. Universalios kolekcijos pavyzdys:

1. 100 g pipirmėčių;
2. 50 g pankolių vaisių;
3. 50 g kiaulpienės.

Mišinį reikia užplikyti verdančiu vandeniu (1 valgomasis šaukštas / stiklinė vandens) ir palikti 40-60 minučių termose. Vartoti: 3 kartus per dieną, 1/3 puodelio. Daugelis žolelių slopina apetitą, tačiau žolininkai rekomenduoja jas naudoti preparatuose. Protingas požiūris į vaistažolių arbatas neabejotinai pasižymi medžiagų apykaitos procesų gerinimu, virškinimo trakto stabilizavimu, inkstų ir šlapimo sistemos funkcionavimo gerinimu.

Gastronominius įpročius sunku pakeisti per naktį, o pakeliui į sveika mityba Visada bus kliūčių. Svarbiausia kovoje dėl savo sveikata Ir graži figūra bus savidrausmė ir pagrįstas požiūrisį gydymo metodus.

Ar jums patiko straipsnis? Išsaugokite jį sau

Suplanuotas užkandis yra normalus, bet neplanuotas įvairių gėrybių vartojimas nėra labai geras. Aišku, kad alkio jausmas kartais užklumpa vietoje, tačiau tai nereiškia, kad reikia jam paklusti. Jūs visada galite apgauti.

Nepamirškite ir svitos faktoriaus: jaukumą ir jaukumą virtuvėje ar valgomajame sukuria įvairiausi paveikslai, vaizduojantys antis su obuoliais ir kitais skanėstais, užuolaidos su gardžių vaisių raštu, žuvies formos lentos ir kiti panašūs dalykai. biure, bet tuo pačiu pakviesti į papildomą neplanuotą arbatos gėrimo seansą, kurį papildys sumuštinis. Art Nouveau stiliaus piešinys su moters siluetu, mėlyna spalva virtuvės interjere, mėlyni indai (mokslininkai nustatė, kad ramina) – visa tai nuramins gastronominius impulsus apsilankius virtuvėje.

Pasiduokite savo kūno reikalavimams: nugalėkite alkį visiškas atsisakymas nuo maisto, deja, nerealu. Jei esate labai alkanas, nelaukite, kol šis alkio jausmas jus taip užlies, kad atitrūktumėte ir nubėgtumėte į artimiausią piceriją ar prekybos centrą. Greipfrutas, kivis, stiklas pomidorų sultys, pora riekelių kietojo sūrio visada numalšins alkio jausmą, tačiau saldumynai, sausainiai ir šokoladas, priešingai, nėra geriausias šios problemos sprendimas.

Fizinis lavinimas: sunku patikėti, bet net 10 pritūpimų gali turėti įtakos po to suvalgomo maisto kiekiui. Jei esate labai alkanas, padarykite lengvą, ir jūsų alkis pastebimai atslūgs.

Pupelės ir pieno produktai padės stebėti savo svorį. Mokslininkai įrodė, kad žmonės, vartojantys pieno produktus tris kartus per dieną, netenka 60% mažiau riebalų, skirtingai nei tie, kurie nemėgsta pieno, varškės ir jogurto. O ankštinės daržovės gali greitai prisotinti organizmą ir ilgą laiką išlaikyti sotumo jausmą – su nedideliu kalorijų kiekiu.

Pratimai naktiniam apetitui

Norėdami užgesinti netikėtą naktinio apetito protrūkį, turite atlikti paprastus pratimus.
Dėl to atsiranda klaidingas alkio simptomas arba naktinis apetito protrūkis, o tai neigiamai veikia žmonių sveikatą. Jie teigia, kad galite jo atsikratyti paprastu būdu.

Jei pabudote ir jaučiatės alkani, nereikėtų gerti saldaus gazuoto vandens. Tai dar labiau padidins jūsų apetitą. Atlikite keletą paprastų pratimų. Optimaliausias dalykas – lėti sukimai rankomis ir galva. Venkite intensyvių pratimų, tokių kaip atsispaudimai.

Vakarienei ruoškite tiek, kiek galite suvalgyti iš karto. Išmeskite visus „greitus užkandžius“ – krekerius, traškučius, krekerius ir kitus šios serijos gaminius.

Pratimai sumažins jūsų apetitą

Fizinis aktyvumas leidžia ne tik prarasti energiją, bet ir gauti pakankamai.
Brazilijos mokslininkai mano, kad aktyvūs judesiai atsistato nervų ląstelės kūno, o tai lemia svorio mažėjimą ir taip pat kontroliuoja apetitą.

Pasak ekspertų, per didelis vartojimas riebus maistas numuša signalus, kurie perduodami skyriams. Dėl šios priežasties žmogus nuolat jaučiasi alkanas ir persivalgo, o tai veda prie.

Mokslininkai atliko eksperimentus su pelėmis, kenčiančiomis nuo šios ligos, ir tai nustatė fizinė veikla padidina IL-6 ir IL-10 baltymų gamybą pagumburyje. Šie baltymai dalyvauja gaminant insuliną ir leptriną, kurie reguliuoja apetitą.

Atlikę daugybę tyrimų, mokslininkai sugebėjo įrodyti, kad aktyvūs judesiai užkerta kelią nutukimui ne tik moduliuodami pagumburio sotumo signalus, bet ir sumažindami suvartojamo maisto kiekį.

Atsisakykite alkoholio

Mitybos specialistai visiems, norintiems sulieknėti, primena, kad alkoholio vartojimas padidina apetitą.
Taigi olandų mokslininkai atliko tyrimą – atrinko kelis norinčius sulieknėti žmones. Prieš pietus buvo paprašyta išsirinkti gėrimą – alkoholinį, baltyminį ar kreminis kokteilis. Visi jie turėjo tą patį kalorijų kiekį.

Tyrimo rezultatai atskleidė, kas dar klastingo. Paaiškėjo, kad prieš pietus alkoholį vartoję žmonės valgė daug daugiau nei visi kiti.

Maistas, mažinantis apetitą

Pravartu peržiūrėti šaldytuvo turinį. Kai kurie produktai gali sumažinti apetitą ir bet kurie kiti vaistai, kurios turi labai abejotiną poveikį ir turi šalutiniai poveikiai ant kūno.
Tokią išvadą padarė tarptautinės tyrimų grupės specialistai.

Pavyzdžiui, suvalgius obuolių, organizmas gamina GLP-1, kuris siunčia į smegenis signalus, rodančius sotumą. Jei 15 minučių prieš pagrindinį valgį suvalgysite 1 vidutinį obuolį, suvalgomo maisto kiekis bus sumažintas.

Raudonieji pipirai gali pasiekti panašų efektą. Pusė arbatinio šaukštelio maltų pipirų per pietus padeda suvaldyti apetitą. Pipirams pikantiškumo suteikianti medžiaga – kapsaicinas – mažina alkio jausmą ir kartu įkrauna energijos.

Jūros dumblių pridėjimas prie gėrimų gali sumažinti apetitą iki 30%. Faktas yra tas, kad dumbliai, patekę į skrandį, paverčiami geliu, kuris lėtina skrandžio ištuštinimą ir imituoja kieto maisto poveikį.

Kiaušiniuose esantys baltymai taip pat padeda kontroliuoti apetitą. Pavyzdžiui, pusryčiams suvalgius porą kiaušinių, likusią dienos dalį suvartosite mažiau kalorijų. O citrinoje esantis stingstantis pektinas ir natūralios tirpios skaidulos sugeria organizmo sukauptus riebalus, taip pat lėtina virškinimo procesus. Dėl to žmogus jaučiasi sotus net ir nevalgęs daug maisto.

Be to, citrinų rūgštis ir pektinas padeda sulėtinti cukraus įsisavinimą pavalgius. O C skatina karnitino, kuris padeda organizmui deginti riebalus, gamybą. Česnakai padės įveikti per didelį apetitą. Taip yra dėl jame esančio alicino. Tai suteikia česnako būdingas aromatas, stimuliuoja „sotumo centrą“ smegenyse ir mažina alkio jausmą. Taip pat skatina adrenalino išsiskyrimą, kuris aktyvina kalorijų deginimą.

O pridėjus cinamono į maistą, sumažėja insulino gamyba, kuris cukraus perteklių paverčia riebalais. Cinamonas ypač veiksmingas, jei vartojamas iškart po valgio.

Galiausiai, dar vienas būdas išsaugoti figūrą yra ramus miegas, trunkantis mažiausiai 8 valandas. Faktas yra tas, kad žmonėms, kurie reguliariai nemiega pakankamai, sumažėja leptino kiekis ir didelis kūno riebalų kiekis.

Mitybos specialistai išvardijo maisto produktus, kurie mažina apetitą ir todėl prisideda prie...

Užėmė pirmą vietą Pušies riešutai. Dėl riebalų rūgščių kiekio jie skatina gamybą, kuri reguliuoja apetitą ir yra atsakinga už sotumą.

Karštas maistas Padeda greičiau susidoroti su alkiu. Kvapas veikia smegenyse esančius prisotinimo centrus ir pagreitina sotumo jausmą.

Žalios lapinės daržovės, pvz kopūstai, salotos ir špinatai, turi mažai kalorijų, tačiau organizmas išleidžia daug energijos jas perdirbdamas.

Alyvuogių aliejus gausiai riebalų rūgštys. Kornelio universiteto mokslininkai įrodė, kad vartodamas alyvuogių aliejų žmogus suvartoja mažiau kalorijų su maistu.

Apetitą mažinantys kvapai

Amerikiečių gydytojas Alanas Hirschas, vadovaujantis Kvapo ir skonio sutrikimų tyrimo ir gydymo fondui, išvardijo kvapų, mažinančių potraukį saldumynams ir mažinančių apetitą, sąrašą.

Natūralaus kvapo ar aromatinių žvakių su šiais kvapais pagalba galite atlikti lengvą ir malonią rinkinio prevenciją papildomų svarų. Aromatinę lempą galite užpildyti nedideliu kiekiu aliejaus arba įkvėpti tikros greipfruto žievelės, rožių ar vanilės aromato.

Taigi, štai šie kvapai:

1. Vanilė
2. Greipfrutas
3. Anyžius
4. Krapai
5. Pipirai
6. Mėtų
7. Obuolys
8. Bananas
9. Levandos
10. Rožė

5 dietologų patarimai, kaip numalšinti alkio jausmą

Vanduo kovoti su padidėjusiu apetitu

Šį metodą žino beveik visi, kurie karts nuo karto laikosi dietos. Kai tik išgeriate puodelį paprasto vandens, jūsų apetitas nuslūgsta valandai ar dviem. Jei esate tikrai alkanas, išgerkite puodelį ar du švaraus vandens – tai užpildys skrandį ir sumažins apetitą.
Šokoladas kovojant su apetitu.

Šiam metodui po ranka reikia turėti plytelę tikro juodojo šokolado. Tomis akimirkomis, kai padidėja apetitas, reikia suvalgyti nedidelį gabalėlį šokolado – tai padės numalšinti apetitą ir kurį laiką nesijausite alkani. Tačiau neturėtumėte valgyti viso batonėlio iš karto - jame yra apie 500 kcal, o poveikis bus priešingas - priaugsite svorio.