Daugelis iš mūsų yra susipažinę su jausmu nuolatinis nuovargis ir melancholija, amžinas nepasitenkinimas savimi, vidinės tuštumos būsena, problemos santykiuose su aplinkiniais ir artimaisiais. Susidūręs su tokiomis problemomis žmogus labai nori rasti būdų, kaip pačiam įveikti bliuzą ir pozityviai nusiteikęs judėti toliau.
Yra tokių metodų, ir toliau apie juos sužinosite. Tačiau pirmiausia keli žodžiai apie tai, kas ir kaip tai pasireiškia.
Yra keletas pagrindinių funkcijų, kurios nulemia iš anksto. Jie yra čia:
- paveldimas polinkis;
- temperamentinės savybės: polinkis įklimpti psichologiškai, išpūsti reikalavimai sau, neadekvatus savo pasiekimų vertinimas, nuolatinis nepasitenkinimas savimi;
- nuolatinis stresas, problemos šeimos santykiai, sunki psichotrauminė situacija.
Depresijos simptomai
Ar žmogus, remdamasis kažkokiais požymiais, prieš kreipdamasis į specialistus gali įtarti, kad serga depresija, ir suprasti, kuo būtent jis serga?
Taip, ir šie ženklai yra žinomi:
Jei susiduriate su panašiais simptomais ir jie yra gana patvarūs ir nepraeina ilgai, būtinai pradėkite dirbti su depresija ir tuo pačiu metu savarankiškai.
Kaip kovoti su depresija: žingsniai
Taigi, jei sergate depresija, ką daryti? Šis klausimas kamuoja daugelį. Dauguma taip pat domisi, kaip patiems išsivaduoti iš depresijos.
1 žingsnis: pradėkite vesti asmeninį dienoraštį
Norėdami savarankiškai kovoti su depresija, turite suprasti savo priežastis ir pasekmes neigiamos mintys, pamatyti ir suvokti, kokie veiksmai apima minčių srautus, sukeliančius būdingą bliuzą. Štai kodėl asmeninis dienoraštis yra naudingas.
Toks dienoraštis ir jame esantys įrašai bus gera pagalba, analizuodami savo mintis ir emocijas galėsite daug sužinoti apie asmeninius stereotipus, pažinimo nuostatas, kurios varo jus į depresinę būseną, žingsnis sveikimo link.
Pagrindinis dalykas vedant tokį dienoraštį yra nuoseklumas: šiam žingsniui skirkite 20 minučių savo asmeninio laiko, kiekvieną dieną užpildykite lentelę; tegul tai būna, pavyzdžiui, vakare – jūsų svarbi užduotis prieš miegą. Jei nežinote, kaip tai padaryti, atidžiai perskaitykite.
2 žingsnis: žinokite savo emocijas
Mes visi esame gyvi žmonės ir turime teisę į bet kokias emocijas. Nedrauskite sau pykti ar liūdėti, džiaukitės ir džiaukitės. Būkite vieni su savo emocijomis, neslopinkite jų, o stebėkite jas. Ir pamažu jūsų pyktis atslūgs, virs ramia nuotaika, o džiaugsmas „užkrės“ visus aplinkinius arba duos vaisių.
Jei nežinote, kaip išreikšti ar patirti savo emocijų, pabandykite piešti ar tapyti, nebūtinai dažais ir ant drobės, pieškite ta priemone, į kurią „krenta akis“, kur tik norite. Galite tiesiog rašyti užrašų knygelėje tušinuku, rašyti dažais arba nuspalvinti baigtą paveikslėlį.
Ši veikla padeda sukurti vidinę pusiausvyrą ir padeda suprasti bei suvokti savo emocijas. Jei tuomet norite detalesnės savo kūrybos analizės, pasikalbėkite su terapeutu, atsineškite į konsultaciją piešinius, jie gali daug pasakyti apie jūsų vidinę būseną ir padėti gydytojui dirbant su jumis. Palaipsniui išmoksite savarankiškai analizuoti savo nuotaiką ir suprasti emocijas - tai yra svarbus žingsnis V .
3 veiksmas: keiskite savo fizinį aktyvumą
Dažnai už paciento klausimo, ar įmanoma savarankiškai atsikratyti depresijos, slypi noras įrodyti sau savo visagalybę. Žmogus yra labai protinga būtybė, jo galimybės kiek nepaaiškinamos net mokslui, tačiau ligos, ypač psichologinės, negali būti pavaldios net mūsų žmogiškajam tobulumui, jų gydymui reikalingi įrankiai, kuriuos turi specialiai apmokyti žmonės.
Tačiau šis faktas nereiškia, kad nereikia dėti jokių pastangų norint pakeisti savo būklę – tai labai reikalinga. Per trumpą laiką perdaryti savęs neįmanoma, tačiau svarbu pradėti, pradėti keisti gyvenimo būdą, padėti kūnui ir dvasiai susidoroti su liga.
Ne paslaptis, kad net elementarus fiziniai pratimai, ilgi pasivaikščiojimai, sportas didina bendrą gyvybingumą, padeda pagerinti nuotaiką ir atitraukia nuo liūdnų minčių.
Jei nesportuojate, pradėkite nuo žygiai arba rytinės mankštos. Jei mėgstate plaukti, raskite laiko mankštintis baseine, ant rankų Mažas vaikas– darykite su juo pratimus. Svarbu pradėti ką nors daryti, praeis savaitė, dvi, trys, ir jau nebeišsiversite be streso, sportas taps geru įpročiu, atsiras laiko laisvoms mintims ir naujas būdas bendroji nuosavybė su neigiamos emocijos savo arsenale nepriklausomi būdai.
Padidėjus fiziniam aktyvumui, ateis geras miegas. Sveikas miegas– Tai neatsiejama visų ligų gydymo dalis. Kai pradėsite pakankamai miegoti, atsiras minčių aiškumas, kuris yra svarbus depresijos gydymo komponentas.
4 veiksmas: atsikratykite informacijos pertekliaus
Socialinė depresija yra dar vienas veiksnys, provokuojantis žmogaus bliuzą. Šiais laikais žiniasklaida transliuoja daugiau melancholijos nei pozityvumo ir džiaugsmo. Nuolatinis informacijos perteklius su negatyvumu nepadaro žmogaus laimingesnio, todėl bent jau gydymo laikotarpiu stenkitės nuo tokio informacijos srauto atsiriboti.
Mažiau laiko praleiskite žiūrėdami televizorių ir serialus: reguliuokite laiką, praleistą internete. Jūsų terapeutas gali padėti jums atlikti šį darbą, prašydamas įrašyti savo laiką, praleistą žiniasklaidoje kiekvieną dieną, kartu su mintimis ir nuotaika.
„Pabendravę“ su informaciniais ištekliais, galėsite išsiaiškinti, kaip informacinės šiukšlės veikia jūsų nuotaiką, laiką ir energiją. Su tokiu darbu greičiausiai turėsite daugiau laisvo laiko sau ir savo šeimai, o dėl to atsiras naujų resursų kovai su bliuzu.
5 veiksmas: dirbkite su asmeniniais santykiais
Žmonės, kenčiantys nuo depresijos, labai dažnai negali sukurti stabilių santykių.
Mūsų gyvenimas yra nuolatinių pokyčių procesas; svarbu mokytis besikeičiančiose situacijose, kad pakeistume savo santykius. Kad santykiai turėtų abipusę vertę, svarbu, kad žmonės dalintųsi baime prarasti vienas kitą. Svarbu mokėti užmegzti bendravimą taip, kad priklausomi santykiai, santykiai su įkyrių prisirišimų pora virstų santykiais. Žmogus turi išmokti kurti abipusiškumą. Norint atkurti kokybišką bendravimą, būtinas ir savarankiškas darbas.
Gebėjimas tinkamai užmegzti santykius su artimaisiais ateina ne iš karto, greičiausiai psichoterapeutas duos jums užduotis, kartais ne itin paprastas ir rašytines, bet praktiškas ir daug darbo reikalaujančias. Jūsų užduotis – stengtis laikytis terapeuto rekomendacijų, stebėti klaidas ir nebijoti jas išsakyti.
Stenkitės sekti galiojančias taisykles konstruktyvų tarpusavio bendravimą, atvirai aptarkite kylančius sunkumus su psichoterapeutu ir palaipsniui išmoksite savarankiškai stebėti mechanizmus, trukdančius kurti santykius ir asmenines ribas.
Jei jūsų psichoterapeutas siūlo jums mokytis socialinio ir psichologinio bendravimo, neatsisakykite, nieko nebijokite, ši pamoka jums bus naudinga, paįvairins jūsų dieną ir užpildys jūsų savarankiškų darbo su jūsų būkle metodų kolekciją, naują arsenalą. konstruktyvaus, teisingo tarpusavio bendravimo būdai.
6 žingsnis: Išmokite priimti pagyrimus ir atsisakykite destruktyvaus perfekcionizmo
Svarbu, kad žmogus galėtų patirti malonumą iš dabartinės veiklos, o perfekcionistas nuolat yra nepatenkintas tuo, ką daro, ką kuria. Toks nepasitenkinimas savimi yra nerealus aukšti standartai, neįmanomų tikslų siekimas labai vargina individą ir yra pereinamasis ryšys tarp lėtinio psichologinio ir fiziologinio streso.
Kai sutelkiame dėmesį tik į neigiamą, galime pasakyti, kad turime reikalą su apverstu mikroskopu, kuriame problemos matomos labai plačiai ir išsamiai, o privalumai ir nauda yra savaime suprantamas dalykas. Atitinkamai, žmogus atsiduria tokioje situacijoje, kai jo malonumas nekompensuoja nepasitenkinimo, ir tai skatina jį vystytis depresiniams išgyvenimams.
Išmokite savarankiškai stebėti šiuos mechanizmus mintyse. Baigė sunkų arba gerai apmokamas darbas- neįtikinėkite savęs jo menka verte, o mintyse pagirkite; priimkite tai, kad užduotį atlikote oriai, stenkitės patikėti teigiamu kitų vertinimu. Jei nepavyksta iš karto, išklausykite savo psichoterapeutą ir su juo išsiaiškinkite situaciją. Grįžkite į savo dienoraštį ir stebėkite savo mintis. At Nuolatinis darbas ir priimdami įvertinimus gausite adekvatų savo gebėjimų įvertinimą. Tinkamai įvertinus savo sugebėjimus, jūsų gyvenime ateis malonūs pokyčiai!
7 žingsnis: Leiskite sau mažus džiaugsmus ir malonumus
O kaip susidoroti su depresija? Išeiti depresinė būsena gydymo metu, poilsio ar darbo laikotarpiais išpildykite savo mažus norus ir užgaidas. Nusistatykite sau taisyklę bent kartą per dieną pasilepinti kažkuo maloniu, ar tai būtų saldainiai, apsipirkimas, apsilankymas teatre ar papildomos valandos miegas. Išmokite būti laimingi ne tik siekdami ir pasiekdami visuotinai pripažintos „laimės“, bet ir pasidžiaugti tiesiog įprastu, bet jums maloniu dalyku.
Jei yra tokia galimybė, trumpam pakeisk aplinką, atsirado savaitgalis – planuok kelionę į kitą miestą, trumpą kelionę į kitą šalį, atsipalaiduok kaime ar tiesiog eik į mišką, įkvėpk gryno oro, žiūrėk. laukinė gamta.
Yra vienas labai efektyvus metodas, kuri leidžia pabėgti nuo visų galvoje gamtoje klaidžiojančių minčių: tiesiog sekite viską, kas vyksta aplinkui, įvardydami jus supančius objektus, be sprendimo ir emocijų. Praeis penkios–dešimt minučių, o mintys nukryps į antrą planą, o jūs atsipalaiduosite, įgausite jėgų ir mėgausitės aplinkiniu grožiu.
Galiausiai, į geriausiu įmanomu būdu Norėdami išsiaiškinti, kaip susidoroti su depresija, apibūdinsime būtiniausią ligos pašalinimo žingsnį.
0 žingsnis, svarbiausias: gero specialisto pagalba
Tai, beje, yra pats svarbiausias žingsnis. Nepaisant to, kad šiame straipsnyje daugiausia kalbėjome apie savipagalbą sergant depresija, svarbu atsiminti, kad depresija yra klastinga liga, todėl be integruotas požiūris, kur sunkų darbą atlieka psichoterapeutas, bet ne mažiau darbo reikalaujantį darbą atlieka pats pacientas, susitvarkyti bus gana sunku, gydymas gali pasirodyti neefektyvus.
Nuolatinės melancholijos, be priežasties nuovargio ir blogos nuotaikos jausmas tikriausiai pažįstamas kiekvienam iš mūsų. Žmogus gali išgyventi vidinę tuštumą, dėl to kyla sunkumų net ir santykiuose su artimiausiais žmonėmis. Susidūrę su tokiomis bėdomis, vadinamomis depresija, stengiamės kuo greičiau jų atsikratyti. Bet kaip pačiam išbristi iš depresijos?
Pasirodo, tokie metodai egzistuoja. Tačiau tam, kad žinotumėte, kaip save nudžiuginti, turite suprasti, iš kur atsiranda depresija, kas ja labiausiai linkęs ir kaip su visu tuo susidoroti.
Galima ir reikia ieškoti išeities iš prislėgtos būsenos
Prieš suprasdami, kaip išeiti iš depresijos, turėtumėte apsvarstyti pagrindines ypatybes, kurios nulemia jos atsiradimą:
- genetinis polinkis;
- temperamento ypatybės – jei žmogus, pavyzdžiui, kelia didelius reikalavimus savo asmenybei, jis save nuvertina ir visada yra nepatenkintas tuo, ką pasiekia;
- nuolatinis stresas, šeimos konfliktai, sunkios psichologinės situacijos.
Depresijos pradžią galima atspėti pagal šiuos simptomus:
- Stabili prasta nuotaika, kurioje vyrauja nerimas ir melancholijos jausmai. Be to, nieko negalima padaryti: net tai, kas anksčiau galėjo pakelti nuotaiką, nebeveikia.
- Lėtas mąstymas. Tampa sunku susikaupti ir rasti tinkamus žodžius. Idėjų skaičius mažėja; žmogus, paprasčiausiai tariant, „sulėtėja“. Kuriame mąstymo procesas nudažyti neigiamais tonais, net jei reikia galvoti apie ką nors džiaugsmingo.
- Variklio sulėtėjimas, susijęs su susilpnėjusia valia. Negaliu prisiversti nieko daryti.
Su atkakliu charakteriu panašūs simptomai reikia kreiptis į psichoterapeutą, kuris patars, kaip įveikti depresiją arba pabandys pirmiausia iš šios būsenos ištraukti save savarankiškai.
Sprendimas
Ką daryti, jei sergate depresija? Kaip padėti sau ir įveikti šią problemą be vaistų? Psichologija kalba apie kelis žingsnius, kurie padės rasti išeitį iš, atrodytų, beviltiškiausių psichologinių situacijų.
Laikyti savo dienoraštį
Tai padės suprasti neigiamos nuotaikos priežastis ir įvertinti šios būklės pasekmes.
- renginiai;
- mintys;
- emocijos;
- reakcijos.
Vėlesnis tokio dienoraščio pristatymas labai palengvina psichoterapeuto darbą, jis galės greitai parinkti tinkamą gydymą paciento pasveikimui.
Svarbiausia: nepasiduokite įpusėjus veiklai, kurią pradėjote, kasdien skirdami bent ketvirtį valandos naujiems užrašams (tai galite padaryti, pavyzdžiui, prieš pat miegą).
Savo emocijų suvokimas
Negalima vengti stiprių emocijų, net jei tai pyktis ar liūdesys. Be to, nereikia bijoti malonumo ir džiaugsmo. IN geros būklės visi emociniai jausmai būna laikini: pyktis praeina, liūdesys atslūgsta. Iš tų pačių emocijų, kaip džiaugsmas ir malonumas, apskritai galite tikėtis daug teigiamų rezultatų.
Kai kuriems žmonėms piešimas ar spalvinimas padeda išreikšti emocijas. Taigi įmanoma išlaikyti vidinę pusiausvyrą. Būtų gerai gautus piešinius parodyti psichoterapeutui.
Bandymai išvengti stiprių emocijų ir noras jas slėpti anksčiau ar vėliau sukels depresiją.
Fizinės veiklos įvairovė
Kaip pačiam įveikti depresiją? Kartais tam žmogui reikia įrodyti sau, kad jis kažko vertas. Visiškai persitvarkyti per trumpą laiką beveik neįmanoma, tačiau pakeisti gyvenimo būdą pageidautina, o tai, žinoma, pareikalaus šiek tiek pastangų. Pradėti gyventi iš naujo nėra taip paprasta!
Net gydytojai tai patvirtina fizinė veikla pratimai, bėgiojimas, plaukimas ir ėjimas padeda padidinti gyvybingumą. Pradėti gali būti sunku, bet jei vis tiek įveiksi save, po poros savaičių jau nebeįsivaizduoji gyvenimo be tokio fizinė veikla. Jie taps įpročiu.
Be to, tai leidžia pagerinti miegą, o tai yra nepaprastai svarbu sveikatai, ir aiškėja mintys.
Ne – informacijos perteklius!
Jei nuolat skaitote tai, ką rašo žiniasklaida, vargu ar sužinosite, kaip įveikti depresiją, nes kiekviena antra žinia turi neigiamą atspalvį. Bent jau kol kovojate su aprašyta būkle, venkite gauti tokios informacijos.
Nesėdėkite prie televizoriaus ar kompiuterio ekrano, pamirškite televizijos laidas. Geriau paskaityti knygą ar eiti pasivaikščioti ir susitikti su draugais pabendrauti. Kartais visa tai padeda susidoroti net su labai sunkia depresine būsena.
Asmeninių santykių kūrimas
Gyvenimo situacijos nuolat keičiasi. Tokiomis sąlygomis svarbu išmokti palaikyti santykius su aplinkiniais žmonėmis (ypač su artimaisiais). Šie santykiai turi turėti abipusę vertę.
Jei abipusiškumo kūrimas neveikia, gali padėti psichoterapeutas. Yra tam tikros tarpasmeninio bendravimo konstruktyvumo taisyklės, kurių laikymasis tikrai veikia. Visi sunkumai bus įveikti laikui bėgant. Bus nustatyti mechanizmai, trukdantys kurti santykius ir nustatyti asmenines ribas.
Esant poreikiui, galite praeiti bendravimo mokymus, kurie dažniausiai yra naudingi ir padeda paįvairinti dabartinį gyvenimą.
Atsikratyti perfekcionizmo, kuris veda į destrukciją
Perfekcionistai dažniausiai yra nepatenkinti viskuo, ką jiems pavyksta pasiekti, o iš pačios veiklos nejaučia malonumo. Dėl to žmogus laikui bėgant išsenka ir vis labiau patiria stresą.
Perfekcionistai labai linkę į depresiją
Nukreipdamas dėmesį į negatyvą, žmogus linkęs juodais tonais piešti net tuos įvykius ir reiškinius, kurie yra teigiami. Svarbu, kad iš darbo gaunamo malonumo kiekis visiškai kompensuotų nepasitenkinimą, kurį teko jausti darbo proceso metu.
Jei pavyko susidoroti su sunkia užduotimi, vėliau neturėtumėte sumenkinti jos reikšmės ir atlikto darbo svarbos. Taip pat neturėtumėte nekreipti dėmesio į kitų pagyrimus, suvokdami juos be perdėto ar neįvertinimo.
Tai padeda išanalizuoti konkrečią situaciją su psichoterapeutu. Laikui bėgant galėsite adekvačiai įvertinti savo galimybes ir gebėjimus – tai leis išlipti iš labai sunkios depresijos.
Taip mažiems gyvenimo džiaugsmams ir malonumams!
Jūs neturėtumėte būti pernelyg asketiški, uždrausti sau viską. Reikėtų leisti tam tikras užgaidas. Gydytojai pataria nustatyti tokią taisyklę: bent kartą per dieną padovanokite sau bent vieną mažą džiaugsmą.
Daugeliui žmonių, pavyzdžiui, padeda apsipirkimas – tačiau tam turi būti tinkamos finansinės galimybės. Kartais turėtumėte leisti sau papildomos valandos miego, nebijodami, kad jūsų artimieji pagalvos: „Aš visiškai tingus“.
Visi būdai išsivaduoti iš depresijos yra susiję su gebėjimu būti laimingam. Tikrai įmanoma džiaugtis pačiomis įprasčiausiomis gyvenimo smulkmenomis. Netgi tai, kad pabudote palyginti sveikas, turite galimybę įkvėpti oro ir bendrauti su aplinkiniais žmonėmis, jau yra puiki priežastis džiaugsmui.
Galbūt kelionė atitrauks jus nuo neigiamų minčių – bent trumpa, pavyzdžiui, išvyka už miesto.
Aukščiau pateikti žingsniai gali būti atsakymas į klausimą: kaip pačiam išsivaduoti iš depresijos? Tačiau jei reikalas tikrai rimtas ir pasiekė psichikos ligos ribą, tikėtina, kad jie nepadės. Jums reikės vaistų ir psichoterapinių metodų, kuriuos gali skirti tik kvalifikuotas psichoterapeutas.
Gydymas vaistais
Išbristi iš depresijos galima vartojant tam tikrus vaistai. Natūralu, kad neturėtumėte eksperimentuoti patys, kitaip rizikuojate padaryti sau daugiau žalos nei padėti. Tačiau patartina vartoti tai, ką paskyrė gydytojas, griežtai laikantis rekomenduojamos dozės ir vartojimo dažnumo.
Yra žinoma, kad kai kurie dalyvauja cheminių medžiagų smegenų grandinėse ir jų tiesioginė įtaka nuotaikai. Visų pirma galime prisiminti dopaminą, norepinefriną ir serotoniną – visa tai yra neurotransmiteriai, perduodantys signalus iš vienos smegenų ląstelės į kitą.
Mokslininkai atrado ryšį tarp depresijos ir šių medžiagų kiekio smegenyse disbalanso. Todėl rekomenduojama vartoti antidepresantus, kurie keičia neuromediatorių jautrumą ir taip pagerina jų prieinamumą.
Depresijos gydymą vaistais gali skirti tik gydytojas
Dėl to pagerėja žmogaus nuotaika (nors mechanizmas, paaiškinantis, kodėl viskas vyksta taip, dar nėra išsamiai ištirtas).
Štai pagrindiniai antidepresantų tipai, kuriuos gydytojas paskyrė, kad išsivaduotų nuo streso ir užsitęsusios depresijos:
- Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai - jie skirti pakeisti serotonino kiekį, kuris padeda susidoroti su nervingumu.
- Inhibitoriai, atsakingi už norepinefrino reabsorbciją, taip pat serotonitą.
- Tricikliai – jų vartojimas gali būti kartu su šalutiniai poveikiai, todėl juos gydytojai skiria tik kraštutiniais atvejais.
- Monoaminooksidazės inhibitoriai tradiciškai naudojami, kai kiti gydymo būdai yra neveiksmingi. Tie patys vaistai aktyviai naudojami gydant kitus psichinė liga. Turėtumėte žinoti, kad MAOI pavojingai sąveikauja su daugelio kitų vaistų komponentais, taip pat su kai kuriais produktais. Štai kodėl gydymo kursas apima griežtos dietos laikymąsi ir atliekama atidžiai prižiūrint gydytojui.
Taip pat gali būti paskirti kiti vaistai, tokie kaip raminamieji ir stimuliatoriai. Atskirai jie nėra veiksmingi kovojant su depresija (jie tikrai neatsikratys nuolatinio sutrikimo), tačiau kartu su antidepresantais jie gali būti gana veiksmingi.
Moterų depresijos gydymas
Kaip moteris gali pati išsivaduoti iš depresijos? Nuo m įvairaus amžiaus Moterų atstovės gali patirti hormoninius pokyčius, kurie tiesiogiai veikia moters nuotaiką ir požiūrį į supantį pasaulį. Kita priežastis gali būti maistinių komponentų trūkumas moters organizme.
Be to, verta prisiminti, kad dėl didelio jautrumo moterys yra jautresnės stresui ir stresui nei vyrai. nerviniai sukrėtimai, kai nervinė situacija prisideda prie nuotaikos pablogėjimo, nuo viso to sunkiau atitolti.
Neretai jie ieško būdų, kaip išlipti iš gilios depresijos, susidariusios dėl išsiskyrimo su mylimu žmogumi (skyrybos su vyru), vaikystės ligų, santykių kolektyve darbe pablogėjimo ir pan.
Tačiau užuot griebęsi interneto paieškos sistemos su užklausomis ir užklausomis: „ Padėkite man išbristi iš depresijos – aš negaliu to padaryti pats„Geriausia susitarti pas patyrusį psichoterapeutą.
Galite priversti save susidoroti lengva forma sutrikimų, bet ką daryti ir ką daryti, jei depresija jau nuolatinė? Kaip iš jo ištrūkti ir išeiti? Savarankiško būdo nėra – tik psichoterapinių seansų pagalba ir, visai tikėtina, gydymas vaistais. Tai taikoma tiek moterims, tiek vyrams.
Nereikėtų šios ligos gydyti paviršutiniškai, manydami, kad ji praeis savaime ir nekelia pavojaus. Nesant gydymo (arba jei jis atliktas neteisingai), forma depresinis sutrikimas gali tapti grėsminga ir išsivystyti į rimtesnes psichikos ligas. Galima net hospitalizuoti.
Tačiau kaip to išvengti ir pačiam įveikti depresiją? Ar įmanoma tai pasiekti savarankiškai, ar vis dar neįmanoma apsieiti be psichoterapeuto?
Nuolatinė depresija savaime nepraeis
Svarbiausia nepanikuoti, nes tai tik pablogins situaciją, bet problemos neišspręs. Geriausias būdas įveikti aprašytą būklę ligos pradžioje – seansai su psichologu. Negalima sakyti, kad norimų rezultatų pasieksite greitai, ypač jei būklė rimta, tačiau pasiduoti ir pasiduoti tikrai nereikėtų.
Gražios ponios greitai tampa nusivylusios, net jei anksčiau joms teko drąsiai įveikti visas kliūtis. Todėl klausimas, kaip išsivaduoti iš depresijos, tampa itin aktualus. Moteriai pačiai įveikti emocinius sutrikimus sunku, bet mes stengsimės padėti. Taigi, pradėkime.
Kaip moteris išbristi iš depresijos: 10 žingsnių
Depresija yra psichoemocinio fono sutrikimas, kurį lydi nusivylimas, apatija, nesidomėjimas niekuo, pesimistinis požiūris ir žema savigarba. Prieš atsikratydami depresijos, turite pasiruošti. Visi psichologo patarimai susiveda į tai, kad reikia naujai pažvelgti į pažįstamus dalykus.
1 ŽINGSNIS. Pereikite prie kitų dalykų
1. Nereikia stačia galva skęsti savo pesimizme. Trumpam pamirškite viską, nukreipkite dėmesį kita linkme. Galite sutelkti dėmesį į savo karjerą ar įsikūrimą Asmeninis gyvenimas.
2. Taip pat tokiu atveju Galioja taisyklė „pleištas išmuša pleištą“. Pavyzdžiui, jei dėl sunkumų darbe patekote į emocinę depresiją, abstrahuokite save ir susikoncentruokite į asmeninį gyvenimą. Ir, atvirkščiai, jei šeimoje yra nemalonumų, įklimpkite į darbus.
3. Tapkite laukiamu svečiu pramoginiuose renginiuose, neįspręskite į keturias sienas. Nukreipkite savo energiją tinkama linkme. Kai diena baigsis, neturėtumėte likti jėgų apgailestauti ar savęs plakti. Geriau būtų griūti į lovą ir užmigti.
4. Raskite laiko tam, kam nuolat sakote „ne“. Priimkite draugų kvietimus apsilankyti kino teatre, parodoje ar tiesiog pasėdėti aludėje. Nes bus daug lengviau išbristi iš nevilties ir depresijos, bet nesielgti visiškai savarankiškai. Klausykite savo artimųjų.
5. Daug sunkiau tais atvejais, kai depresija moteriškojoje pusėje išsivysto dėl giminaičio mirties ar mylimas žmogus. Nereikia atsiriboti, leisti sau liūdėti ir rėkti visa balsu, bet tuo pačiu ieškoti palaikymo pas draugus. Po kurio laiko suprasite, kad skausmą jau galima toleruoti.
6. Yra dar viena merginų kategorija. Tai apima gražias ponias, kurios turi įprotį nerimauti be priežasties. Tai pats sunkiausias atvejis. Reikia pereiti prie didesnės apimties projekto: baldų taisymas ar pertvarkymas, naujas mylimasis, atostogos, poilsis su draugais ir pan.. Taip pat tinka persikraustymas iš seno „lizdo“ į naują, patogesnį.
2 ŽINGSNIS. Pasinerkite į rutiną
1. Daugelis merginų, ieškodamos atsakymo į klausimą, kaip išsivaduoti iš depresijos, daro priešingas išvadas. Tačiau ne kiekviena moteris gali pati įveikti emocinį disbalansą. Tačiau yra efektyvus metodas- susikaupimas rutininiais reikalais.
2. Kas čia negerai? Mergina visiškai atsiduoda smulkmenoms, kurios jau seniai turėjo išsipildyti. Jei pavargote nuolat lakstyti ratu kaip voverė, sustokite. Nusiraminkite, nesierzinkite, nekreipkite dėmesio į tuos, kurie nuolat kažkur skuba.
3. Supraskite, kad dabar jums nereikia skubėti. Atsikratykite hiperaktyvumo, nustokite planuoti savo dieną kas minutę ar kas valandą. Išjunkite telefoną ir kurį laiką pabūkite vienas. Žiūrėkite mėgstamus filmus, skaitykite knygą, gulėkite vonioje. Ankstesnis laikasžudė tave, dabar tu žudai laiką.
4. Jei yra galimybė atostogauti neplanuotai, pasinaudokite ja. Ar bent jau nuvykite pas draugus į kaimyninį miestą. Galite išvykti į gamtą su šeima. Svarbiausia nešvaistyti savo moralinės būsenos dėl smulkmenų. Leiskite sau šiek tiek laiko ramiai.
3 ŽINGSNIS. Gauk pakankamai miego
1. Miego problemos pablogina savijautą ir susilpnina nervų sistema. Jei norite visiems laikams atsisveikinti su depresija ir niekada prie jos nebegrįžti, peržiūrėkite savo darbo ir poilsio grafiką. Nustokite eiti miegoti 2 val. Laikas eiti miegoti 11-12 val., ne vėliau.
2. Jei negalite užmigti, gerkite valerijono ar motininės žolės tinktūrą. Priimti karšta vonia su žolelėmis, išvėdinkite kambarį. Likus 2 valandoms iki miego, nežiūrėkite liūdnų ar smurtinių filmų ir nesėdėkite prie kompiuterio.
3. Kai pradėsite pakankamai miegoti, viskas grįš į savo vėžes. Jums nebereikia galvoti, kaip išsivaduoti iš depresijos. Miegas padės moteriai pačiai susidoroti su problema. Ryte jausitės pailsėję ir kupini jėgų naujiems pasiekimams.
4. Norėdami patogiai atsipalaiduoti, sukurkite jaukumą savo „lizdelyje“. Pakabinkite gražias užuolaidas, nusipirkite naują patalynę, išjunkite viršutinius žibintus ir įjunkite lempą.
5. Reikia miegoti bent 8 valandas per parą. Jei reikia, kreipkitės į gydytoją, kad jis išrašytų švelnų migdomąjį vaistą. Tačiau nereikia gerti alkoholio, ryte jausitės prislėgti.
6. Miegoti reikia ruoštis iš anksto. Jokių triukšmingų vakarėlių išvakarėse, siaubo filmų žiūrėjimo ar pasibuvimo su draugais iki ryto. Jūs turite užmigti 2 savaites nuo 22:00 iki 24:00. Tada tai taps įpročiu, depresija atsitrauks kartu su lėtiniu nuovargiu ir miego trūkumu.
4 ŽINGSNIS. Nesukelkite depresijos
1. Negalite užmerkti akių prieš tai, kad jūsų psichoemocinė aplinka sukrėtė. Atėjo laikas išsiaiškinti tikrąsias depresijos priežastis. Nenutylėkite, gilinkitės į save ir ieškokite išeities.
2. Galime nurodyti bendras priežastis: darbo krūvis, pinigų trūkumas, sveikatos problemos, sunkumai tarpasmeninis bendravimas, nebuvimas šeimos gyvenimas.
3. Stenkitės į klausimą žiūrėti atsakingai. Išstudijuokite savo rūpesčių priežastis ir ieškokite išeities. Bet jūs turėtumėte iš karto suprasti, kad praeityje nieko negalima pakeisti.
4. Prieš išlipdami iš depresijos naudodami šį metodą, patys išanalizuokite situaciją. Moteris gali kreiptis į psichologą, specialistas per kelis užsiėmimus išsiaiškins priežastis ir pasiūlys sprendimą.
5. Mylimą žmogų galite paversti savo psichologu. Išreikškite jam visas savo mintis ramioje atmosferoje. Paprašykite pažvelgti į problemą kitu požiūriu. Galbūt depresija atsirado dėl to, kad jūs tiesiog „dirbate save“.
6. Nebūk savo galvoje visą laiką. Skirkite tam tikrą laiką savistabai, net kai esate vienas. Jeigu blogos mintys paskelbs apie save anksčiau nei numatyta, pasakykite: „Pagalvosiu apie tai rytoj!
5 ŽINGSNIS. Pakeiskite aplinką (kraustymas, atostogos)
1. Jei depresiją sukelia asmeninių santykių nutrūkimas, atleidimas iš darbo ir kitos tokio pobūdžio priežastys, psichologai pataria radikaliai keisti situaciją.
2. Kadangi įprastomis sąlygomis ne visada pavyksta išbristi iš depresijos, viską reikia keisti pačiam. Moteriai gali būti labai naudingos atostogos, remontas ar buto pertvarkymas.
3. Persikelkite į kitą miestą ir pabandykite pradėti iš naujo. Išsinuomoti butą, siekti karjeros, susipažinti su naujais žmonėmis. Išvykimo nuolat gyventi į kitą vietą analogas yra ilgos (10 ar daugiau dienų) atostogos. Nueikite prie jūros ar į kalnus ir atsipalaiduokite.
4. Jei nėra noro ir pinigų, tai pertvarkyti butą. Pakeiskite baldus, papuoškite savo namus, padarykite juos patogesnius. Kai esate namuose, neigiamų minčių neturėtų kilti. Namai turi būti jūsų šventovė.
5. Visgi rekomenduojame susirasti lėšų kelionei. Iš naujo pažvelgsite į pasaulį, grįšite pailsėję ir išmoksite kovoti su depresija. Kartais atostogos yra viskas, ko jums reikia, kad atgautumėte gyvybingumą.
6 ŽINGSNIS. Susirask hobį
1. Psichologai ne kartą įrodė, kad psichoemocinė aplinka priklauso nuo veiklos rūšies. Jei neturite pomėgio, dykinėjimas pasijus kuo greičiau. Pasirinkite veiklą, dėl kurios ilgą laiką negalėjote apsispręsti. Tai nebūtinai turi būti grandiozinė.
2. Tinka karoliukų vėrimas, mezgimas ir netgi svorio metimas. Prisijunkite prie sporto salės ir užsibrėžkite tikslą, pavyzdžiui, numesti 7 kg. per 3 mėnesius. Pasinaudokite savo artimųjų palaikymu, nusipirkite sportinę aprangą ir pradėkite dirbti su savimi.
3. Jei pradėsite siurbti, rezultatai bus matomi po mėnesio. Patikėkite, tai jus tik paskatins. Neliks laiko savęs plakimui, todėl klausimas, kaip išbristi iš depresijos, išnyks savaime. Ko dar reikia moteriai, kad ji būtų laiminga? Gražus kūnas ir harmonija su savimi!
4. Jei nenorite eiti į sporto salę, užsirašykite rytietiškus šokius, pilatesą ar jogą. Taip pat galite padidinti savo lankstumą lankydami tempimo klasę.
5. Pagrindinis teigiamas sporto bruožas yra tai, kad jis neleidžia prarasti koncentracijos. Dėl to neigiamos mintys pamažu išnyks. Jei pridėsite prie šio bendravimo su naujais žmonėmis, galėsite greitai išsivaduoti iš depresijos.
6. Be visuotinai priimtų pomėgių standartų, galite skirti laiko ir investuoti į save. Tai reiškia, kad reikia išmokti vairuoti automobilį ar motociklą, lankyti fotografijos ar 1C kursus. Įvaldykite kulinarijos meną arba baigkite kirpimo ir siuvimo kursus (trukmė apie 3 mėnesius).
7. Veikla, kuriai labiau patinka, turėtų užimti viską Laisvalaikis. Tačiau nepersistenkite, kitaip efektas bus priešingas. Išmokite atsipalaiduoti, tai taip pat svarbu, kaip ir dirbti. Nepamirškite pasiimti laisvų dienų ir tiesiog atlikite savo rutiną (kaip aprašyta aukščiau).
7 ŽINGSNIS. Stebėkite savo serotonino kiekį
1. Kad suprastumėte, kaip patiems išsivaduoti iš depresijos, turėtumėte žinoti, kad tokia būsena reiškia ne tik psichoemocinį sutrikimą. Paprastai šią problemą lydi didelis serotonino trūkumas. Moteriai rekomenduojama laiku papildyti laimės hormoną.
2. Norėdami lengviau susidoroti su patirtimi, turėtumėte išmokti linksmintis ir visame kame įžvelgti teigiamas puses. Norėdami suprasti, kaip atsikratyti depresijos, turėtumėte gerai išsimiegoti. Sutvarkykite tinkamą aplinką namuose. Taip greitai priartėsite prie savo branginamo tikslo.
3. Jei patirties metu kankina nemiga, migdomieji padės su ja susidoroti. Vaistas yra būtinas, kad poilsio metu galėtumėte visiškai atkurti savo gyvybingumą. Jei miegosite mažiau nei 7 valandas, susidoroti su problema bus labai sunku.
4. Dėl miego stokos smegenys nesugeba tinkamai suvokti naujos informacijos. Šio proceso metu atsiranda padidėjęs dirglumas. Pradedi jaustis nusivylęs ir liūdnas. Taip pat gedimo priežastis normalus funkcionavimas nervų sistemai kenkia netinkama mityba.
5. Subalansuokite savo naują dienos meniu. Dietoje turėtų būti maisto produktų, kuriuose yra visų B grupės vitaminų, polinesočiųjų riebalų rūgščių, magnio ir kalcio. Nepamirškite apie sistemingą šviežių daržovių, vaisių ir šviežiai spaustų gėrimų vartojimą.
6. Tai padės jums susidoroti su problema. rytinė mankšta arba bėgiojimas. Iš pradžių verta prisiversti, jei dar nesinaudojote ko nors panašaus. Jei turite partnerį, reguliarus seksas slopins depresiją.
8 ŽINGSNIS. Raskite gyvenimo prasmę
1. Dažnai žmonės, kurie patiria psichologinį sutrikimą, galvoja apie savo beprasmišką buvimą planetoje. Norint suprasti, kaip pačiam išeiti iš depresijos, svarbu suvokti, kad tokios mintys yra klaidingos. Moteris turi rasti gyvenimo prasmę arba pasikalbėti su psichologu.
2. Jei nieko nesugebate ir nuolat galvojate apie savo menkumą, verta užduoti sau klausimą. Gerai pagalvokite, dėl ko norite pabusti kiekvieną rytą. Nereikia kelti ambicingų tikslų. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai įsigyti augintinį.
3. Dėl to jausitės atsakinga už savo naują augintinį. Po kurio laiko jūs tikrai nenorėsite palikti jo vieno. Gyvūnui taip pat reikės dėmesio ir meilės. Naujas šeimos narys tikrai nepaliks jūsų ramybėje. Jei negalite turėti augintinio, nenusiminkite.
4. Norėdami susidoroti su problema, pagalvokite apie alternatyvą, kaip atsikratyti depresijos. Jauskitės namuose ir pagalvokite, dėl ko norite gyventi. Tokiu būdu galite greitai išspręsti problemą.
5. Jei atsižvelgsime į psichologų patarimus, galime daryti išvadą, kad radęs tikslą žmogus pradeda žvelgti į pasaulį naujai. Problemos išnyksta į antrą planą. Psichoemocinis fonas pamažu, bet užtikrintai atstatomas. Jums nereikia užsiimti savęs plakimu.
9 ŽINGSNIS. Pasirūpink savimi
1. Atnešti teigiamų emocijų gyvenime reikia save realizuoti. Norėdami suprasti, kaip išbristi iš depresijos, privalomas eik apsipirkti su draugais. Pasirinkite savo aprangą, kuri jums patinka. Moteriai reikia tinkamo įvaizdžio.
2. Įsigykite gražų apatinį trikotažą, aukštakulnius batus, apžiūrėkite sukneles iš arčiau. Vyrai visada ir visur turėtų jus patikti. Jei palaikote santykius su savo partneriu, jis matys jus kaip naują žmogų. Priimk teigiamus komplimentus.
3. Jei esate vienišas, užmegzkite naujas pažintis. Jūs neprivalote palaikyti santykių, tiesiog flirtuokite ir linksminkitės. Turite pagerinti savo savigarbą. Dėl to atsiranda savirealizacija. Taip pat pradėkite įsitraukti į švietimą. Išmok užsienio kalbą, tobulink savo įgūdžius.
4. Dažniau keiskite išvaizdą, būkite nenuspėjami, pamirškite nuobodulį. Nebijokite keisti darbo. Iškelkite aukštus dvasinius ir materialinius tikslus. Jūs esate labiau visuomenėje. Apsilankykite parodose, koncertuose, teatruose ir įvairiose įstaigose. Praleiskite laiką su draugais, pradėkite bendrauti su jų pažįstamais. Pagaliau pradėkite gyventi gyvenimą, apie kurį seniai svajojote. Tai ne laikas nusivilti!
10 ŽINGSNIS. Planuoti ateitį
1. Nustokite nuolat galvoti apie tai, kas galėjo nutikti, jei pasielgtumėte kitaip. Tokios mintys kyla kiekvienam. Tai ir yra problemos, kaip pačiam išsivaduoti iš depresijos, esmė. Žvelkite į ateitį, tokios mintys moteriai svarbios.
2. Svarbu įlįsti į galvą, kad į praeitį grįžti nebegalima. Gyvenk šia diena, planuok ateitį. Tai iš tokių teigiamų minčių priklauso nuo to, koks tavo gyvenimas. Visada gali viską sutvarkyti, išeitis yra.
3. Pradėkite nuo mažiau, įsigykite augintinį, suteikite jam meilės ir rūpesčio. Jei esate vedęs, pagerinkite santykius su sutuoktiniu. Verta suprasti, kad abu turi susitikti pusiaukelėje. Rūpinkitės savo vaikais ir dalyvaukite jų gyvenime.
4. Jei esate vieniša mergina, nenusiminkite, priešingai, viskas yra daug paprasčiau. Raskite laiko ir pinigų kelionėms. Visada galite užsisakyti paskutinės minutės ekskursiją už nedidelį mokestį. Pasinerkite į savo svajones ir aplankykite saulėta šalis su jūra ir smėlio paplūdimiais. Pabendraukite su poilsiautojais, atsipalaiduokite.
5. Jei kelionei į užsienį neužtenka, pradėkite taupyti. Tuo tarpu savaitgalius leiskite su draugais gretimuose miestuose. Kuo dažniau keiskite aplinką; šis žingsnis laikomas geriausiu vaistu. Jei esate vienišas, daugiau bendraukite su stipriąja lytimi, tai padės gerokai padidinti jūsų savivertę.
Norint suprasti, kaip išbristi iš depresijos, svarbu pačiam pašalinti arba įveikti problemos šaknį. Tobulėkite, bendraukite ir skirkite daugiau laiko sau. Kiekviena moteris turi išmokti gyventi naujai. Stenkitės viską pradėti nuo nulio. Nebijokite kardinaliai keistis. Jei reikia, pakeiskite darbą, draugų ratą ir net miestą.
Depresija laikoma gana rimtu psichologiniu sutrikimu, kuris atsiranda dėl įvairių priežasčių. Tačiau daugelis su tuo susidūrusių žmonių bando patys rasti būdą, kaip išbristi iš depresijos. Dažnai kylanti apatija, abejingumas viskam, kas vyksta, praeina nedidelėmis investicijomis ir paties žmogaus pastangomis.
Prieš ieškodami variantų, kaip įveikti depresiją, neviltį ir melancholiją, turėtumėte atsiminti svarbią taisyklę – jei savarankiški bandymai neduoda rezultatų, būklė pablogėja arba atsiranda neviltis dėl švaistomos energijos, turėtumėte kreiptis pagalbos į patyrusį psichologą. Profesionaliai specialistas pasakys, kaip elgtis, papildys gydymą vaistais ir išmokys atsikratyti depresijos namuose.
Metodai
Kaip palengvinti depresiją? Ši būsena panaši į užsitęsusį abejingumą – atrodo, kad pacientas sapnuoja, sveikimo proceso metu galima stebėti ir nuotaikos pakilimus, ir nuosmukius. Galbūt pasirinkta technika pirmą kartą nepadės – bet nereikia pulti į neviltį. Žmogus sugeba sau padėti sergant depresija, tereikia suprasti, kad depresija vėl bandys jį sugerti, todėl teks parodyti tam tikras pastangas.
Egzistuoja įvairūs kovos metodai, tačiau, kad ir kuris būtų pasirinktas, reikėtų pradėti nuo mažų žingsnelių, palaipsniui artėjant prie tikslo. Rinkitės bet kokiu būdu – kiekvienas taupymo būdas padeda išlikti savimi ir įveikti sunkumus, tačiau tam reikia laiko.
Išlipti iš depresijos ieškant priežasčių yra teisingiausias ir svarbiausias žingsnis sveikimo kelyje. Prieš ieškodami būdo, kaip greitai atsikratyti užslopintų emocijų, paklauskite savęs, kodėl jums nutiko tokie sutrikimai, kurie privedė prie būsenos, kai net nesinori pakelti galvos nuo pagalvės. Deja, dėl išorinių veiksnių kylanti apatija ir neviltis dažnai painiojami su banaliu tinginimu. Jei dėl jos išsivystė depresija, reikia ne gydytis, o ieškoti savyje stiprybės, susidoroti su bėdomis ir pareigomis.
Daugelis žmonių taip pat didelę reikšmę Jie daugiau dėmesio skiria savo darbo investicijoms, mano, kad dirba daugiau nei kolega, į namus ir šeimą įdeda daugiau pastangų nei kiti šeimos nariai. Palaipsniui vystosi pasipiktinimas ir tinginystė, žmogus nustoja norėti vakarinių pasivaikščiojimų ar paprastų pokalbių dienos pabaigoje, o pats įsivaizduoja, kad jį apėmė depresija. Tokiu atveju psichologai rekomenduoja į viską žiūrėti paprasčiau. Kad ir kaip paprastai ir lengvai skambėtų šis patarimas, dažnai save slegiame pavydėdami artimui, atkreipdami dėmesį į kitų žmonių sėkmes ar sukeldami visą skandalą dėl paprasčiausios smulkmenos. Ir tada mes kenčiame ieškodami būdo išsivaduoti iš depresijos.
Ką daryti, kai esi prislėgtas? Atliekant savianalizę svarbu nuoširdžiai atsakyti į klausimą – kas blogo nutiko tavo gyvenime? Kodėl tu nieko nenori? Juk apsidairius aplinkui, yra žmonių, kurie turi kur kas daugiau problemų, tačiau jie nenusimina ir stengiasi pakeisti savo gyvenimą. Ar manote, kad tai nenaudinga? Taip sako kiekvienas depresija sergantis pacientas, perdėdamas savo sunkumus. Jei nepažįstate žmonių, kurie susidūrė su tikromis bėdomis, juos galite lengvai rasti interneto forumuose. Tiesiog susipažinkite su jų likimais, ir jausmas, kad viskas yra blogai, greitai jus paliks.
Antroji savistabos dalis turėtų būti skirta rastoms priežastims – čia reikia užduoti klausimą, kas dėl to kaltas? Būna aplinkybių, kurios nepriklauso nuo paciento, tačiau yra situacijų, kai jis yra pagrindinis veikėjas. Pavyzdžiui, jei dėl jūsų kaltės darbe įvyko klaida, tuomet reikia papildomai mokytis, kelti kvalifikaciją ir daugiau neklysti. Susidoroti su depresija reiškia žengti žingsnį į priekį didinant tiek profesinių, tiek psichologinių žinių lygį. Sėdėjimas ir kančia gerų rezultatų neduos.
Kaip įveikti depresiją ir išmokti džiaugtis gyvenimu be specialistų įsikišimo? Išanalizavęs priežastis ir jų kaltininkus, pats žmogus prieis atsakymo. Tačiau dažniausiai pacientai apsieina be psichologų pagalbos.
Ieškau naujo įvaizdžio
Kaip visam laikui atsikratyti depresijos? Įgiję naują įvaizdį, beveik visi mūsų ir kitų šalių žinomi žmonės, žiniasklaidos veikėjai ar tiesiog paprasti piliečiai susidūrė su depresyvia nuotaika. Eikite į biblioteką, skaitykite istorijas internete ir pasikraukite dvasia tų, kurie sugebėjo išsikelti naujus, pasiekiamus tikslus ir pradėjo jų siekti, pamiršdami apie sutrikimą. Atsikratyti depresijos prilygsta svorio metimui – radus bendraminčių, kurie susidūrė su tomis pačiomis problemomis, bet sėkmingai jas įveikė, lengva pakartoti kelią į sėkmę.
Šiame etape neteisinga kopijuoti kitų žmonių tikslus – nauja prasmė turėtų atitikti jūsų norus. Įveik save, pasistenk nuslopinti savyje nusivylimą, pakeisk jį veikla. Tuo pat metu visada atminkite, kad kitas paprastas žmogus su tuo susitvarkė pats, o jūs galite padaryti tą patį! Kartokite sau kaip maldą: „Jūs nenugalėjote, prasideda naujos sėkmės“. Aiškiai nupiešę naują įvaizdį sau, savo būsimam aš, turite kasdien dirbti, kad greitai pradėtumėte jį įgyvendinti.
Mylėk save
Kaip pačiam išbristi iš depresijos? Tiesiog išmokite mylėti save – reikia suprasti, kad mes nesame tobuli. Žemėje nėra nė vieno žmogaus, kuris niekada nebūtų patyręs nesėkmės, nepatyręs gėdos ar nepadaręs klaidų. Svarbu nustoti plakti savimi, peikti save už nesugebėjimą pasiekti bet kokių sėkmių. Tai nereiškia, kad reikia tingėti – kiekvienas pasiekia tam tikrų tikslų, reikia džiaugtis ir pagirti save visais įveiktais etapais. Išmokus mylėti save, lengviau judėti į priekį ir, galbūt, vieną dieną pasiekti trokštamą tikslą, kuris ir pastūmėjo į depresiją.
Dienoraštis
Ką daryti, jei sergate depresija? Daugeliui žmonių pravartu vesti asmeninį dienoraštį, kuriame būtina įrašyti visas neigiamas ir teigiamas mintis. Šie įrašai atitiks bandymus išlipti iš depresijos. Kiekvieną kartą, kai esate prastos nuotaikos, grįžkite prie skaitymo, ką pasiekėte, prisiminkite, kaip buvo gera tą akimirką, kai pildėte dienoraščio puslapius. Analizuojant savo mintis, nesunku suprasti, kuris kelias jau įveiktas ir kiek dar reikia nuveikti.
Fiziniai ir emociniai pokyčiai
Sunku pastebėti, kada prasideda depresija, tačiau ji visada veikia trimis tarpusavyje susijusiais lygmenimis – kūno, proto, dvasios. Todėl praktikų derinys, nukreiptas į viską iš karto, bus efektyvesnis. Introspekcija, žurnalų rašymas, savęs ieškojimas ir kiti aukščiau aprašyti kovos su depresija metodai veikia protą. Belieka pasitelkti kūną ir dvasią – tam padeda joga, šokiai, fitnesas ir kitos sportinės veiklos.
Judėdamas šokyje, važiuodamas dviračiu, darydamas asanas ar kartodamas paprastą seką stepėje aerobikos salėje, žmogus gauna teigiamų emocijų. Vyksta ta pati kūno ir dvasios sąveika, visas negatyvas išsilieja, kančia praeina, veide savaime atsiranda šypsena. Po įprastų užsiėmimų klausimas „kaip įveikti depresiją ir grįžti į gyvenimą“ išnyks savaime. Svarbiausia išlaikyti reguliarumą. Jūs neturėtumėte skubėti aktyvus gyvenimas, antraip tavo jėgos greitai išseks. Užtenka 2-3 kartus per savaitę apsilankyti fitneso ar šokių salėse, kur visada tvyro teigiama atmosfera.
Sveikata
Neįmanoma savarankiškai susidoroti su depresija, nepakeitus savo gyvenimo kokybės. Atkreipkite dėmesį į tai, kiek miegate - jei miego trukmė yra mažesnė už rekomenduojamą normą, kad ir kaip stengtumėtės, vis tiek neišsimiegosite ir atitinkamai blogai suvoksite, kas vyksta. Būtina sumažinti krūvį, kaitalioti darbą ir poilsį, o savaitgalius išnaudoti poilsiui. Galbūt jau seniai norėjote keliauti – pasidėkite visus daiktus vėlesniam laikui ir leiskitės į kelionę, kad ir kelioms dienoms, bet pajusite, kaip džiaugiasi jūsų siela.
Rekomenduojamas naudojimas žolių arbata, mažina nerimą ir gerina miegą. Taip pat nereikia pamiršti ir išvaizdos – išvaizdus žmogus, pasistengęs ateiti švariais, išlygintais drabužiais, su makiažu ir šukuosena (jei kalbame apie moterį), tiesiog neleis sau apsirengti. kiekviena proga.
Tarp mūsų, merginų
Ne paslaptis, kad pusė gyventojų kenčia nuo nevilties. Kaip mergina gali greitai atsikratyti depresijos? Pirmiausia rekomenduojama verkti, tik ne žiūrovų akivaizdoje, o pačiam išlipti iš depresijos, po to bus daug lengviau išsivaduoti iš nevilties. Išmetę emocijas, turėtumėte pereiti prie aktyvių veiksmų:
- Įvertinkite situaciją, priežastis ir išsikelkite naujus tikslus.
- Eiti į parduotuvę atnaujinti garderobo – apsipirkti yra geriausias antidepresantas, o apsipirkimas pašalina visą negatyvą.
- Apsilankykite grožio salone ir pasikeiskite šukuoseną ar manikiūrą.
- Pasikalbėkite su mylimu žmogumi – kas, jei ne draugas ar mama, galėtų išklausyti, užjausti ir, jei reikia, patarti? Nereikia atidėti pokalbio vėlesniam laikui, galvojant, kad jūsų artimieji neturės laiko klausytis verkšlenimų. Laiku išliejus sielą, bus lengviau kovoti su depresija, nes ji nespės jūsų suvartoti. Draugas gali atitraukti jus pakviesdamas į kavinę ar kiną – tokios išvykos gali išgydyti lygiai taip pat, kaip vaistai.
Ar moterys gali įveikti depresiją namuose, su depresija namuose? Žinoma, taip, naudojant visus aukščiau išvardintus metodus. Prisiminkite Bridžitą Džouns – nelinkėtumėte blogesnio likimo savo priešui, bet ji pasakė sau „tu gali tai padaryti“ ir mainais gavo premiją.
Kūrimas
Kaip pačiam išbristi iš depresijos? Atkreipkite dėmesį į bet kokį tipą kūrybinė veikla, nesunku tapti vienos iš tendencijų gerbėju. Piešimas, mezgimas, siuvimas gerai atitraukia dėmesį – dabar rankų darbo bet kokia forma yra madinga, todėl nebus sunku save rasti. Kiekvienas gali atsitraukti ir padėti sau. Padaryti unikalų daiktą, didžiuotis savimi - ar tai nepadės išgelbėti savęs ir pakeisti nuobodų požiūrį į teigiamą?
Grupiniai užsiėmimai
Išbristi iš depresijos dalyvaujant paramos grupei ir jos rėmuose vykstančiuose seminaruose bus greičiau ir efektyviau, nes susitikimuose nesunku sutikti žmones, sužinojęs, kurių istorijas pagalvosi: „Tu ne toks jau blogas . Jei negalite patys atsikratyti depresijos, bet nenorite eiti pas psichologą, bendraminčiai padės jums išbristi iš depresinės būsenos - jie gali su tuo susitvarkyti, jūs galite tai padaryti.
Ko nereikėtų daryti?
Kaip įveikti depresiją ir išmokti džiaugtis gyvenimu nekenkiant sau? Yra keletas žingsnių, kurių tikrai nereikėtų taikyti, kai depresija atima visą pozityvumą ir gyvenimo esmę:
- Bandymas išgerti ar suvalgyti savo rūpesčius – patekus į dar vienos priklausomybės gniaužtus, lengva tapti įkaitu, o tada savipagalba sergant depresija tikrai nepadės.
- Bandymas numalšinti pyktį būdami nemandagūs ar ką nors sužaloję – išbristi iš depresijos yra įvairių būdų, tarp jų yra ir riksmas, ir jėga, bet mes kalbame apie rėkimą kur nors gamtoje ir mušimąsi į bokso maišą ar pagalvę.
- Be proto vartokite antidepresantus – turime atsiminti, kad jie padeda pašalinti simptomus, tačiau nekovoja su problemos priežastimis ir esme.
Išvada
Kas yra depresija ir kaip su ja kovoti? Kaip savarankiškai išgydyti depresiją? Kaip padėti? Tokie klausimai jūsų nevargins, kol nepaįvairinsite savo gyvenimo, neišspręsite iškilusių problemų ir atsikratysite minčių temomis „Manęs niekas nemyli“, „Tavęs niekam nereikia“ ir kitais - tai jūsų sukurta iliuzija. Niekas už jus neištaisys jūsų klaidų, nenustatys prioritetų ir nepersvarstys savo tikslų. Keičiant save, jums nereikės galvoti, „kaip patiems susitvarkyti su depresija“.
Pirmiausia pažvelkime į paties termino depresija, kuri dažnai painiojama su trumpalaike subdepresine būsena, reikšmę. Subdepresija yra gana dažna žmonėms ir dažniausiai būna prieš depresiją. Depresija – rimta psichinis sutrikimas, kuriai būdinga prislėgta psichikos būsena su neigiamomis emocijomis, pasyvumas elgesyje, pakitusi motyvacinė sfera ir pažinimo funkcija (susijusi su pažinimu), kuri labai įtakoja darbingumą.
Depresijos būsenos žmogus išgyvena skausmingas, sunkias emocijas, taip pat išgyvenimus: melancholiją, depresiją, neviltį. Tuo pačiu metu smarkiai sumažėja motyvai, potraukiai ir valios veikla. Ypatingas bruožas yra žmogaus mintys apie savo atsakomybę už įvairius sunkius, nemalonius įvykius, nutikusius jo ar jo artimųjų gyvenime. Kaltės jausmas dėl praeities veiksmų ir su tuo susijusi bejėgiškumo būsena, kilusi anksčiau gyvenimo sunkumus, persipynė su beprasmiškumo jausmu. Tuo pačiu metu smarkiai krenta žmogaus savigarba, o elgesys depresijos būsenoje pasižymi lėtumu, iniciatyvos stoka, nuovargis. Sunkios, ilgos depresijos periodai rodo bandymus nusižudyti.
Jei patekote į šios ligos gniaužtus, kaip išsivaduoti iš depresijos ir kodėl taip atsitiko? Tai dažnai vargina žmones. Būdamas biologinė, socialinė būtybė, žmogus yra visiškai priklausomas nuo visuomenės, nes nuolat bendrauja su žmonėmis kasdieniame gyvenime, darbe, šeimoje, laisvalaikiu. Nutrūkus visuomenėje grandinei, kai žmogus nustoja jaustis jos dalimi, griaunami gyvenimo planai, viltys, charakteris, dėl to atsiranda netikrumas, iniciatyvos stoka. Nesugebėjimas susidoroti su sudėtingumu gyvenimo situacija veda prie psichinė liga. Deja, dauguma žmonių, kenčiančių nuo psichikos sutrikimų, iki galo nesuvokia, kad yra linkę į depresiją. Tai reiškia, kad jie nesikreipia į gydytojus, o juos kankina tik klausimas: „Kaip patiems išbristi iš depresijos?
Taip pat būdinga depresija prasta nuotaika ir gyvybinius impulsus, motorinės veiklos slopinimą ir intelektualų, pesimistinį savęs, taip pat savo situacijos tikrovėje vertinimą. Atsigavimo laikotarpis kiekvienam žmogui skiriasi ir priklauso nuo pačios depresijos. Kai kurie išgyvena iki šešių mėnesių, o kiti praeina per kelias savaites.
Subdepresija yra sekli depresija arba pirmoji gilėjimo stadija endogeninė depresija, arba neurozinės, taip pat ciklotiminės kilmės depresinė būsena. Subdepresijai būdinga prasta nuotaika, pesimistinis įvykių vertinimas ir laikinas darbingumo sumažėjimas. Ciklotimikai dažnai yra jautrūs šiai nuotaikai. Tai asmenys, turintys banginius, pasikartojančius susijaudinimo būsenų pokyčius ir subdepresinę būseną. Ypatingumas lengva depresija yra tai, kad žmogus praranda įprastą veiklą, būdamas lėtinio nuovargio būsenoje. Viena iš šios būklės problemų yra išvaizda blogas miegas naktį, atminties sutrikimas, koncentracijos praradimas bet kokiai veiklai ir per didelis noras miegoti dieną. 
Dažnai subdepresija pasireiškia užmaskuota įvairiomis apraiškomis somatinė prigimtis. Pavyzdžiui, žmogus nerimauja dėl galvos skausmo, neuralgijos, problemų virškinimo trakto. Sergantis kreipiasi į gydytojus, yra apžiūrimas, tačiau gydytojai nieko neranda. Lygiagrečiai su tuo išnyksta žmogaus gyvenimo skonis ir susidomėjimas, o tai, kas vyksta aplinkui, negali sukelti nė menkiausio atsako. Ši būklė būdinga žmonėms, sergantiems aukštas intelektas kurie turi didelį potencialą, tačiau susidūrę su tam tikrais sunkumais juos veikia neigiamos mintys, nes problemos juos neramina. Dažnas Bloga nuotaika sukelia šią subdepresijos būseną.
Kai kas juokauja, kad tam, kad nereikėtų pačiam išbristi iš depresijos, geriau į ją nepapulti. Tačiau yra daug nuo žmogaus nepriklausomų veiksnių, dėl kurių atsiranda nepatogi, skausminga, pasyvi, niokojanti būsena, dažnai sukelianti daugybę ligų: anoreksiją, bulimiją, nutukimą, galvos skausmus, virškinimo trakto ligas ir kt. gyvenimo veikla yra skirta bendrauti su kitais žmonėmis, o padėtis visuomenėje, mūsų vidinė būsena ir gyvenimo lygis priklauso nuo sėkmingo tarpusavio derinimo.
Psichologijos pagrindų išmanymas padės valdyti save ir kitus žmones, suteiks supratimo apie save, taip pat atsakys į klausimą, kaip pačiam išsivaduoti iš depresijos. Tai jūs ir aš sprendžiame ir nustatome, kas mes būsime šiame gyvenime, tik mes esame sau svarbus asmuoŠiame gyvenime turėtumėte sutelkti dėmesį ne į ką nors, o į save. Norėdami suprasti savo vaidmenį šiame gyvenime, turite sumaniai valdyti save ir gerai suprasti save, kad neleistumėte išoriniai veiksniai užkariauti savo vidinę būseną. Pirmiausia, gulėdamas ant sofos, mintyse pasakykite sau: noriu išbristi iš depresijos. Tris kartus garsiai pakartokite savo norą: noriu išsivaduoti iš depresijos. Jūsų išsakytas noras yra atskaitos taškas, kad depresinė būsena jus paliktų. Prisiminkite šias minutes. Nuo to momento prasidėjo gijimo procesas. Sunkiausias dalykas gydant depresiją yra pirmosios gydymo minutės, kai reikia prisiversti atsikelti ir susitvarkyti reikalus (mintys, išvaizda, veiksmai) bei suteikti prasmę visiems savo veiksmams, kai viskas aplink griūva ir gyvenimas praranda prasmę. Pasakykite sau: man tai svarbu ir aš tai padarysiu, nes gerbiu ir myliu save.
Toliau reikia išsivaduoti iš savo iliuzijų ir pradėti suprasti, kaip atsirado tos ar kitos problemos ir kodėl ji atsirado. Pačiam ištrūkti iš stereotipų ir iliuzijų pasaulio labai sunku, nes įprotis stiprus, įsišaknijęs ir turintis toli nuo tikrovės supratimą.
Kaip rasti išeitį
Būtina pažinti save, šį pasaulį ir pradėti jame gyventi laimingai bei prasmingai. Ieškokite prasmės visame kame: pasivaikščiojime, saulėje, įdomi knyga, filmas, skanus maistas, naujos pažintys ir naujas darbas, bendravimas su gyvūnais, sportas ir kt. Ir palaipsniui būsite patenkinti savo gyvenimu, mėgaukitės kiekviena jo akimirka, ir tai įvyks nepriklausomai nuo to, pasieksite sėkmės šiame gyvenime, ar ne.
Ekspertai vis tiek gali jums padėti. Tai atsitiks veiksmingai laiku atlikus terapinius metodus. Biologinis gydymas susideda iš farmakologinės terapijos, taip pat kai įtraukiama elektrokonvulsinė terapija, fototerapija – gydymas šviesa, miego trūkumas – deprivacija, dietinė terapija, terapija vaistinių žolelių. KAM vaistai Gydymas apima antidepresantus, kartu su jais vartojami trankviliantai, vitaminai, ličio druskos, antioksidantai, antipsichoziniai vaistai, smegenų ląstelių metabolizmą gerinantys vaistai.
Išsiskyrimas su mylimu žmogumi
Pirma, svarbu suprasti įsimylėjimo mechanizmą. Įsimylėjusiam žmogui yra pasaulio vaizdas, kurį jis laiko tikru. Ir vieną akimirką ši tiesa nesuteikia jam to, ko jis nori. Įsimylėjėlis pradeda būti kaprizingas, pyksta, apkarsta, nori, nepaisant visko, grąžinti mėgstamą žaislą, kad būtų geros būklės. Šiuo atveju meilužis yra žmogus, kuris gaili savęs ir savo liūdesio.
Išbristi iš depresijos po išsiskyrimo su mylimu žmogumi yra labai sunku. Turite paleisti situaciją ir pradėti išsivaduoti iš senų santykių psichiškai paleidžiant savo mylimąjį.
Būklė po skyrybų
Po skyrybų tai atneša nemalonių akimirkų abiem sutuoktiniams: diskomfortą, rūpesčius, būsto reikalų tvarkymą, nervų sistemą alinančią turto dalybas, priverstinį atsiskyrimą nuo vaikų ir daugybę kitų akimirkų.
Po skyrybų reikia uždrausti sau nerimauti, liūdėti, kentėti, gulėti, nusivilti ir kelis kartus išgyventi nemalonias akimirkas. Šis gyvenimo būdas sukelia priklausomybę, ir jūsų jėgos pradeda išsekti. Jei skyrybų procesas jus išsekino, o depresija visiškai suvalgė, pirmiausia turite nusiraminti, rasti tai, kas jus atpalaiduotų. Supraskite, kad skyrybos yra santykių pabaiga, bet tai nėra pasaulio pabaiga. Žmonės negali gyventi vienas su kitu prieš savo valią, ir nėra nieko lengviau, kaip pažadėti amžiną meilę. Labai svarbu susitaikyti su šiuo faktu, ir gyvenimas nušvis įvairiomis spalvomis. Šiuo metu jaučiatės blogai, todėl pasikalbėkite šia tema su tais, kurie norės jūsų išklausyti. Laikui bėgant skyrybos nesukels audringų emocijų, o šį gyvenimo etapą prisiminsite ramiai. Stenkitės nekelti skandalo, susivaldykite, būkite dėkingi už kartu nugyventą laiką ir paleiskite sutuoktinį. Taip laimėsite daug daugiau.
Depresinė moters būsena
Iš pradžių moteris išgyvena ūmią krizinę būseną, kuri perauga į lėtinę depresiją, kurioje labai sunku atgauti ankstesnę psichinę pusiausvyrą. Statistika rodo, kad kas aštunta moteris bando nusižudyti, kas ketvirtai moteriai reikia psichoterapinės pagalbos, likusioms depresiją pavyksta įveikti pačios.
Moterų depresijai reikia gydymo. Iš pradžių veiksmingi yra antidepresantai, apsilankymas pas psichologą, meditacijos praktika. Nesuvokkite skyrybų kaip neatšaukiamo įvykio, bet ir būkite atidūs įvairių metodų išlaikyti taip pat neapsimoka. Tai tik padidins vyro pasipriešinimą. Tačiau nuoširdžios draugystės palaikymas greičiausiai padės jums pagerinti dvasios ramybę ir laikui bėgant vyrui grįžti pas jus. Taip atsitiks nepaisant visų nuomonių, kad jūs negrįžtate į savo buvusįjį. Remiantis statistika m dideli miestai kas ketvirtas vyras grįžta vėl, o išsiskyręs trečias galiausiai norėtų grįžti atgal. Prisimink tai. Tuo tarpu pasirūpinkite savimi ir leiskite sau tai, ko jums neleido santuokoje. Nekoncentruokite savo minčių į jį. Turite išsivaduoti iš šio prisirišimo. Pasakykite sau, kad nuo šios akimirkos jūsų gyvenimo keliai eis lygiagrečiai ir, jei reikės, susikirs, tačiau viską, kas jums nutiks toliau, priimsite ramiai.
Kaip vyras išgyvena šią būseną?
Vyrams viskas yra daug sudėtingiau, nes depresija po skyrybų išsivysto vėliau nei moterims, ir visi atrodo gerai ir neturi rūpesčių. Bet tai netiesa. Pirmosiomis dienomis po skyrybų vyrų nevargina prisiminimai, nekankina abejonės, negąsdina ateitis. O pasimėgavus laisve vyrus pradeda užklupti tokios nemalonios akimirkos kaip sumišimas, depresija, piktnaudžiavimas alkoholiu, lėtinis nuovargis, vienišumo jausmas, persivalgymas, emocinis perdegimas darbe, intymių santykių sutrikimai.
Vyrų depresijos priežastis paprasta – nusivylimas. Ne kiekvienam pavyksta būdami laisvėje sutikti nepaprastą, jauną ir gundančią moterį. Šios svajonės pildosi tik iš dalies, o artima pažintis su meilužėmis ir moterimis ilgai laukto džiaugsmo nesuteikia. Kartu su nauju gyvenimu iš naujo vertinamas nesėkmingas, ankstesnis šeimos gyvenimas ir atmintis iš jo sukuria šviesius ir džiaugsmingus epizodus.
Ir dabar dauguma vyrų galvoja apie grįžimą į šeimą. Suprasdami tai, galite išspręsti savo didžiausią problemą, kuri atvedė jus į depresiją. Tereikia įveikti sugalvotus vyriškų stereotipų dėsnius, kurie kategoriškai uždraus tai daryti.
Šiam laikotarpiui būdingas protinio nuovargio nuo savarankiško gyvenimo ir vienatvės kaupimasis. Ne kiekvienas gali gyventi savarankiškai ilgam laikui o po kiek laiko ateina įžvalga, ir vyrus užvaldo depresija.
Kaip vyrui išsivaduoti iš depresijos? Pirmiausia išmokite slopinti savo norus ir tapti organizuotesniais.
Nustokite gyventi praeitimi ir nieko iš jos nesitikėkite. Pradėkite kasdien iš naujo kurti savo gyvenimą. Neatsiribokite, užmegzkite naujų pažinčių, šypsokitės, atnaujinkite savo garderobą, keiskite įvaizdį, nesportuokite, neišpildykite svajonės, nekeiskite aplinkos – leiskitės į kelionę. Paįvairinkite savo gyvenimą maloniomis akimirkomis, kurių nebuvo santuokoje. Valgykite subalansuotą mitybą, kurioje gausu vitaminų, ir venkite alkoholio. Įžengti naujas gyvenimas sveikas, save mylintis žmogus.
Paauglių depresija
Visų pirma, tėvų užduotis yra nepraleisti paauglio depresijos ir padėti jam susidoroti su tokios būklės atsiradimu. Kad taip nenutiktų, nustokite jį bausti, žeminti, įtaisykite tai jo atmintyje teigiamų savybių, nekaltink manęs dėl klaidų. Suteikite savo vaikui laisvę ir savarankiškų sprendimų priėmimą, palaikykite jį visame kame. Klausykite paauglio, ypač jei jis yra prislėgtas, ir venkite moralizavimo.
Depresija po gimdymo
Pogimdyminė depresija dažnai pasireiškia per pirmuosius tris mėnesius po gimdymo. Jai būdingi pokyčiai psichinis elgesys pagimdžiusi moteris. Naujos mamos turi nepagrįstų baimių dėl vaiko priežiūros. Šios baimės sutrikdo bendravimo su kūdikiu atmosferą. Ilgalaikė depresija po gimdymo buvo laikoma pogimdymine depresija.
Padeda išbristi iš depresijos po gimdymo psichologinės konsultacijos, prieraišumo vaikui užmezgimas, psichoanalitinė psichoterapija. Vaistų terapija susidedantis iš antidepresantų, mažina depresijos simptomus po gimdymo.
Būklė po mylimo žmogaus mirties
Sielvarto išgyvenimo etapai po mylimo žmogaus mirties egzistuoja be aiškių laiko ribų ir kiekvienas žmogus jas išgyvena individualiai, tačiau sąlyginai tai vyksta pagal tokią schemą. Savaitę trunkantis sustingimas, šokas ir žmogaus veiksmai automatiškai, tarsi sapne. Toliau ateina ūmaus sielvarto išgyvenimo etapas. Jo trukmė iki trijų mėnesių. Šiam laikotarpiui būdingas ūmus dvasinis skausmas, karčios ašaros ir nuoskaudos. Atsiranda mintys apie bejėgiškumą, egzistencijos beprasmybę, kaltės jausmas, kyla pyktis. Po mylimo žmogaus mirties svarbu nelikti vienam, neužsitraukti į save, išsakyti savo jausmus, prisiminti, diskutuoti. Taip sielvarto patirtis praeis greičiau. Jei nori verkti, verk, jei pyksti, pyk.
Alkoholinė depresija
Alkoholio depresija yra depresinė būsena, atsirandanti dėl alkoholio vartojimo alkoholiniai gėrimai. Yra dviejų tipų alkoholinė depresija. Pirmoji atsiranda dėl priklausomybės ir noro mesti gerti alkoholį, o antroji – dėl pagirių. Dažnai žmonės, sergantys depresija dėl kitų priežasčių, savo problemas bando spręsti vartodami alkoholį. Dėl to išsivysto dar gilesnė depresinė būsena ir žmogus atsiduria užburtame alkoholinės depresijos rate. Kiekvienas, pakliuvęs į tokius spąstus, nežino, kaip išsivaduoti iš alkoholinės depresijos. O artimųjų pagalba tik erzina, sukeldama dar didesnę depresiją.
Dažnai alkoholio depresijos simptomai yra painiojami su priklausomybės nuo alkoholio simptomais. Alkoholinės depresijos metu išgėrus alkoholio nepasitenkinimo, džiaugsmo ar euforijos jausmas neapima. Priešingai, atsiranda minčių apie savižudybę ir mirtį, todėl tokiu atveju būtina psichoterapeuto pagalba.
Jūs negalėsite savarankiškai išeiti iš alkoholinės depresijos. Tačiau specialistas išsiaiškins, koks stresas privedė prie stiklinės, ar atvirkščiai, kaip šis stiklas privedė prie depresinės būsenos. Gydymas prasidės nuo pagrindinės priežasties.
Rudeninė depresija
Gydymas sezoninis sutrikimas apima šviesos terapiją. Šiuo tikslu naudojamas Šveicarijoje pagamintas vaistas "Bioptron Light Therapy". Yra keletas rekomendacijų metodų, kurie padeda atkurti vidinę ramybę ir pasiekti atsipalaidavimo bei miego būseną. Savarankiškas gydymas yra draudžiamas, todėl rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu dėl tolesnio gydymo. Prevencija apima ankstyvą pakilimą, pilną nakties miegas, subalansuota mityba, mankšta, pasivaikščiojimai gryname ore.
Įkeliama...