Kiekvieną dieną žmogaus kūnas reikalauja naktinio poilsio. Žmogaus miegas turi savo ypatybes ir skirstomas į lėto bangos miegą ir REM miegas. Kas geriausia žmogaus organizmui, nustatė mokslininkai, įrodę, kad tinkamam poilsiui būtini abu ciklai.
Žmogaus miegas: jo fiziologija
Kasdienis miego pradžia yra būtinybė. Jei žmogui tris dienas atimamas poilsis, jis tampa emociškai nestabilus, sumažėja dėmesys, prarandama atmintis, atsiranda protinis atsilikimas. Vyrauja psicho-neurotinis per didelis susijaudinimas ir depresija.
Miego metu visi organai kartu su žmogaus smegenimis ilsisi. Šiuo metu žmonių pasąmonė išsijungia, o priešingai – pradedamos atlikimo procedūros.
Norėdami atsakyti į klausimą – lėtas miegas ir greitas miegas: kas geriau, pirmiausia turėtumėte suprasti, ką reiškia šios sąvokos
Šiuolaikiniame moksle miego sąvoka aiškinama kaip periodiškas, funkcinis periodas su specifiniu elgesiu motorinėje ir autonominėje sferose. Šiuo metu atsiranda nejudrumas ir atsijungimas nuo aplinkinio pasaulio juslinės įtakos.
Šiuo atveju sapne kaitaliojasi dvi fazės, pasižyminčios būdingomis priešingomis savybėmis. Šie etapai vadinami lėtu ir greitu miegu.
Lėtas ir greitas ciklas kartu atkurti psichinę ir fizinė jėga, suaktyvina smegenų veiklą, kad būtų apdorota praėjusios dienos informacija. Šiuo atveju apdorota informacija iš trumpalaikės atminties perkeliama į ilgalaikę.
Ši veikla leidžia išspręsti per dieną susikaupusias problemas, taip pat įsisavinti vakare gautą informaciją.
Be to, tinkamas poilsis padeda pagerinti organizmo sveikatą. Kai žmogus miega, jis netenka drėgmės, o tai paaiškinama nedideliu svorio kritimu. Kolagenas gaminamas dideliais kiekiais, būtinas kraujagyslėms stiprinti ir odos elastingumui atkurti.
Štai kodėl, Kad atrodytumėte gerai, jums reikia bent 8 valandų miego. Kol žmogus miega, jo organizmas apsivalo ruošdamasis kitai dienai.
Nėra aiškaus atsakymo į klausimą, ar lėtas ar greitas miegas yra geresnis – tik ¾ miego laiko praleidžiama lėtam miegui, tačiau to pakanka tinkamam poilsiui.
Lėtas miego ciklas, jo ypatybės
Lėtos bangos miego ypatybės yra šios:
- slėgio padidėjimas ir sumažėjimas;
- vidutinio pulso ritmo išsaugojimas;
- sumažėjusios regos organų motorinės funkcijos;
- raumenų atsipalaidavimas.
Per lėta fazė kūnas atsipalaiduoja, kvėpavimas sulėtėja, o smegenys praranda jautrumą išoriniams dirgikliams, o tai yra sunkaus pabudimo rodiklis.
Šioje fazėje ląstelių atstatymas vyksta dėl hormono, atsakingo už audinių augimą ir raumenų kūno atsinaujinimą, gamybos. Lėtosios fazės metu taip pat atsistato imuninė sistema, o tai rodo lėto miego svarbą fiziologinei būklei.
Pagrindiniai lėto miego komponentai
lėtas miegas yra padalintas į 4 fazes su įvairiomis bioelektrinėmis charakteristikomis. Žmogui užmiegant lėtuoju miegu, sumažėja organizmo aktyvumas, tokiu metu jį sunku pažadinti. IN gilioji stadija Lėto miego metu padažnėja širdies ritmas ir kvėpavimas, sumažėja kraujospūdis.
Lėtas miegas atkuria ir gydo organizmą, atkuria ląsteles ir audinius, o tai pagerina būklę Vidaus organai, REM miegas tokių savybių neturi.
Snausti
Kai žmogus patenka į mieguistumo būseną, yra spėlionių ir peržiūrų tų idėjų, kurios atsirado dienos metu. Smegenys ieško sprendimų ir galimų teisingų išeičių iš esamų situacijų. Dažnai žmonės turi svajonių, kuriose problemos išsprendžiamos teigiamas rezultatas.
Dažnai lėto miego fazėje – snūduriuojant randame realybėje egzistuojančios problemos sprendimą Miego verpstės
Po snaudulio prasideda miego verpstės ritmas. Neįgalus pasąmonė kaitaliojasi su reikšmingo klausos jautrumo slenksčiu.
Delta miegas
Delta miegas turi viską charakterio bruožai ankstesnis etapas, prie kurio prisijungia 2 Hz trikampio virpesiai. Virpesių ritmo amplitudės didėjimas tampa lėtesnis, įvyksta perėjimas į ketvirtąją fazę.
Delta miegas vadinamas pereinamuoju etapu į giliausią poilsį.
Gilus delta miegas
Šiam lėto miego etapui būdingi sapnai, nuobodu energija ir sunkus kėlimas. Miegančio žmogaus praktiškai neįmanoma pažadinti.
Gilioji delta miego fazė atsiranda praėjus 1,5 valandos po miego. Tai paskutinė lėto miego stadija.
Greitas miego ciklas, jo ypatybės
Greitai nakties miegas vadinama paradoksaliąja arba greita banga. Šiuo metu žmogaus organizme vyksta pokyčiai. REM miegas turi savo skiriamieji bruožai:
- aiškus prisiminimas matomas sapnas, ko negalima pasakyti apie lėtos bangos miego fazę;
- pagerėjęs kvėpavimo dažnis ir širdies ir kraujagyslių sistemos aritmija;
- raumenų tonuso praradimas;
- kaklo ir burnos diafragmos raumenų audinys nustoja judėti;
- ryškus motorinis regos organų obuolių po uždarais vokais pobūdis.
REM miegas prasidėjus naujam ciklui trunka ilgiau, bet tuo pačiu ir mažesnis, nepaisant to, kad budrumas artėja su kiekvienu ciklu, REM miego metu žmogų sunku pažadinti.
REM miegas turi tik du ciklus: emocinį; neemocingas.
Pagreitinto miego laikotarpiu apdorojami prieš dieną prieš poilsį gauti pranešimai, keičiamasi duomenimis tarp pasąmonės ir proto. Greitas nakties poilsis būtinas, kad žmogus ir smegenys prisitaikytų prie supančios erdvės pokyčių. Miego fazės nutraukimas kelia grėsmę psichikos sutrikimams.
Netinkamai pailsėję žmonės netenka galimybės atgaivinti apsaugines psichikos funkcijas, dėl to: mieguistumas, ašarojimas, dirglumas, abejingumas.
Miego etapų seka
Lėtas miegas ir REM miegas – kuris yra geresnis, negalima vienareikšmiškai atsakyti, nes veikia abi fazės įvairios funkcijos. Lėtas ciklas ateina iš karto, tada ateina gilus poilsis. REM miego metu žmogui sunku pabusti. Taip atsitinka dėl sutrikusio jutimo suvokimo.
Naktinis poilsis turi pradžią – tai lėta fazė. Pirma, žmogus pradeda snūsti, tai trunka šiek tiek mažiau nei ketvirtį valandos. Tada palaipsniui prasideda 2, 3, 4 etapai, tai užtrunka dar apie 60 minučių.
Su kiekvienu etapu miegas gilėja, prasideda greitoji fazė, kuri yra labai trumpa. Po jo grįžtama į 2 lėtojo miego fazę.
Greitas ir lėtas poilsis keičiasi iki 6 kartų per naktį.
Baigęs svarstomus etapus, žmogus pabunda. Pabudimas kiekvienam vyksta individualiai, pabudimo procesas trunka nuo 30 sekundžių iki 3 minučių. Per šį laiką atkuriamas sąmonės aiškumas.
Moksliniai tyrimai parodė, kad žmogus, kuriam dažnai trūksta REM miego, gali mirti.
Priežastis, kodėl vyksta savęs sunaikinimas, nežinoma. Kiti tyrimai rodo, kad kai kuriais atvejais, kai trūksta greitosios fazės, pastebimas depresinių būklių gydymas.
Kuo skiriasi lėtas ir greitas miegas?
Vienoje ar kitoje miego fazėje organizmas elgiasi skirtingai, pagrindiniai skirtumai tarp ciklų pateikti lentelėje.
| Išskirtinės savybės | lėtas miegas | REM miegas |
| Akių judesiai | Iš pradžių motorinis procesas yra sklandus, užšalęs ir tęsiasi iki etapo pabaigos | Yra nuolatinis akių obuolių judėjimas |
| Vegetacinės sistemos būklė | Lėto miego metu vyksta greita, pagerėjusi hipofizės gaminamų hormonų gamyba | Stuburo refleksų slopinimas, greito amplitudės ritmo apraiškos, padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis. REM miegui būdinga vegetacinė audra |
| Svajonės | NREM miegą retai lydi sapnai, o jei pasitaiko, tai būna ramus charakteris, jokių emocinių siužetų | REM miegas pasižymi sodriomis nuotraukomis, kurios paaiškinamos ryškiomis emocijomis, su įsimintinu spalvų efektu |
| Pabudimas | Jei pažadinsite žmogų lėto miego metu, jis bus prislėgtas, nepailsėjusio žmogaus nuovargio jausmas, bus sunku pabusti. Taip yra dėl neužbaigtų neurocheminių lėto miego procesų | Greito nakties poilsio metu pabudimas yra lengvas, kūnas kupinas jėgų ir energijos, žmogus jaučiasi pailsėjęs, gerai išsimiegojęs, bendra būklė linksmas |
| Kvėpavimas | Retas, garsus, negilus, su laipsnišku ritmo trūkumu delta miego metu | Kvėpavimas yra netolygus, kintantis (greitas arba uždelstas), tai yra kūno reakcija į sapnus, kurie matomi šioje fazėje. |
| Smegenų temperatūra | Sumažintas | Jis pakyla dėl pagreitėjusio plazmos antplūdžio ir medžiagų apykaitos procesų aktyvumo. Dažnai smegenų temperatūra per greitai miegok didesnis nei pabudimo metu |
Lėtas miegas ir REM miegas, kurių geriau apibrėžti negalima, nes tarp jų yra cheminė, fiziologinė, funkcinė priklausomybė, be to, jie dalyvauja viename subalansuotame kūno poilsio procese.
Lėto nakties poilsio metu reguliuojami vidiniai smegenų struktūros ritmai, greitas poilsis padeda sukurti šių struktūrų harmoniją.
Kada geriau pabusti: NREM ar REM miego stadijoje?
Bendra žmogaus sveikatos būklė ir savijauta priklauso nuo pabudimo fazės. Blogiausias laikas pabusti yra gilus sapnas. Šią akimirką pabudęs žmogus jaučiasi silpnas ir pavargęs.
Geriausias laikas pabusti yra pirmasis arba antrasis etapas po REM miego pabaigos. Gydytojai nerekomenduoja keltis REM miego metu.
Kaip ten bebūtų, kai žmogus pakankamai išsimiega, jis būna linksmas ir kupinas energijos. Paprastai tai atsitinka iškart po sapno, jis reaguoja į garsą, apšvietimą, temperatūros režimas. Jei jis tuoj pat atsikels, tada jo būklė bus puiki, o jei vis tiek dūs, tai prasidės naujas ciklas lėtas miegas
Pabudęs lėto miego metu, kuris dažniausiai įvyksta, kai suskamba žadintuvas, žmogus bus susierzinęs, mieguistas ir nemiegantis.
Štai kodėl Geriausiu pabudimo momentu laikomas tas, kai žmogus tai padarė pats, nesvarbu, koks laikas rodomas laikrodyje, kūnas pailsėjęs ir pasiruošęs darbui.
Neįmanoma nuspręsti, kuris miegas yra geresnis; lėtas miegas reikalingas norint iš naujo paleisti, paleisti iš naujo ir pailsėti. REM miegas reikalingas apsauginėms funkcijoms atkurti. Todėl geriau išsimiegoti, be miego trūkumo.
Vaizdo įrašas miego fazėse, lėtas ir greitas miegas
Kas yra miegas, taip pat ką reiškia sąvokos „lėtas miegas“ ir „greitas akių miegas“, kas yra geriau - visa tai sužinosite iš toliau pateikto vaizdo įrašo:
Peržiūrėkite šiuos patarimus, kaip gerai ir sveikai išsimiegoti:
Miegas yra toks paprastas kasdienis veiksmas, kurį žmogus atlieka vakare ir atsibunda ryte. Paprastai mes negalvojame apie šį klausimą - kas yra miegas? Tačiau miegas kaip fiziologinis veiksmas nėra paprastas. Miegas susideda iš dviejų fazių: greito ir lėto miego. Jei atimsite iš žmogaus REM miego fazę (pažadinkite jį šio etapo pradžioje), tada žmogus patirs psichikos sutrikimų, o jei atimsite iš jo lėtą miego fazę, tada išsivystys apatija ir depresija. yra įmanoma.
Normalaus miego fazės ir ciklai, greito ir lėto miego savybės
REM miego ypatybės
Pradėkime nuo greitai miego fazės. Ši fazė taip pat vadinama paradoksalu arba fazė greiti akių judesiai(REM miegas). Šis miego laikotarpis vadinamas paradoksaliu, nes elektroencefalograma panašus į pabudimo metu. Tai yra, α ritmas užfiksuojamas elektroencefalogramoje; pati kreivė yra mažos amplitudės ir aukšto dažnio. Pažiūrėkime, kas yra elektroencefalograma – tai smegenų signalų fiksavimas naudojant specialią įrangą. Kaip širdies veikla registruojama kardiogramoje, smegenų veikla registruojama ir encefalogramoje. Tačiau šiame etape paradoksalus miegas Yra ryškesnis griaučių raumenų atsipalaidavimas nei lėtosios miego fazėje. Lygiagrečiai su skeleto raumenų atsipalaidavimu atliekami greiti akių judesiai. Būtent šie greiti akių judesiai ir suteikia REM miego pavadinimą. Greitosios miego fazės metu suaktyvėja šios smegenų struktūros: užpakalinis pagumburis (Heso centras) - miego aktyvacijos centras, tinklinis formavimasis. viršutinės sekcijos smegenų kamienas, mediatoriai – katecholaminai (acetilcholinas). Būtent šiame etape žmogus sapnuoja. Tachikardija, padidėjęs kraujospūdis, padidėjęs smegenų kraujotaka. Galimi ir tokie reiškiniai kaip somnambulizmas, vaikščiojimas mieguistumas, kalbėjimas per miegus (kalba sapne) ir kt.. Žmogų pažadinti sunkiau nei lėtoje miego fazėje. Iš viso REM miegas užima 20–25% viso miego laiko.Ne REM miego fazės ypatybės
Lėtos bangos miego fazės metu elektroencefalogramoje yra miego verpstės. Įgyvendinant šią miego fazę dalyvauja šios struktūros: priekinis pagumburis ir apatinės tinklinio darinio dalys. Apskritai lėtas miegas užima 75–80% laiko. iš viso miegoti. Šios miego fazės tarpininkai yra gama-aminosviesto rūgštis (GABA), serotoninas, δ – miego peptidas.Lėtoji miego fazė skirstoma į 4 pofazes pagal jos gylį:
- snaudulys(užmigti). Elektroencefalograma atskleidžia α - bangas, β ir ζ. Esant nemigai, mieguistumas yra labai ryškus, likusios lėtos bangos miego fazės gali nebūti
- miego verpstės fazė. Elektroencefalogramoje daugiausia rodomos ζ bangos ir miego verpstės. Tai ilgiausia miego fazė – ji užima 50% viso miego laiko. Žmogus lengvai išeina iš šios fazės
- trečioji ir ketvirtoji lėto bangos miego pofazės sujungiamos į vieną bendru pavadinimu δ – miegas(lėtas, gilus). Trečiasis etapas reiškia perėjimą į šį etapą. Labai sunku pažadinti žmogų. Čia ir vyksta košmarai. Sergant nemiga, ši fazė nesutrikusi.
Miego ciklai
Miego fazės sujungiamos į ciklus, tai yra, jos keičiasi griežta seka. Vienas ciklas trunka apie dvi valandas ir apima lėtą miegą, susidedantį iš pofazių, ir greitą miegą. Per šias dvi valandas 20–25% yra REM miegas, tai yra apie 20 minučių, o likusį laiką sudaro NREM miegas. Normalus sveikas miegas prasideda nuo lėtos fazės. Iki ryto vyrauja žmogaus REM miego fazė, todėl ryte dažnai būna sunku keltis. Šiandien laikoma, kad tinkamam poilsiui pakanka 3-4 miego ciklų, tai yra 6-8 valandų miego trukmė. Tačiau šis teiginys tinka tik sveikiems žmonėms. Šiuolaikiniai mokslininkai įrodė, kad sergant įvairiomis somatinėmis ligomis miego poreikis didėja. Jeigu nukenčia miego kokybė, vadinasi, žmogus nori ir daugiau miegoti. Beveik kiekvienas žmogus tam tikru savo gyvenimo momentu yra susidūręs su miego kokybės problemomis. Todėl šiandien miego sutrikimų problema itin aktuali.Miego sutrikimų tipai
Beveik visų specialybių gydytojai savo pacientams susiduria su miego sutrikimais. Maždaug pusė Rusijos gyventojų yra nepatenkinti savo miego kokybe. Labiau klestinčiose šalyse įvairaus laipsnio miego sutrikimai paveikia nuo trečdalio iki pusės gyventojų. Miego sutrikimai atsiranda įvairaus amžiaus tačiau su amžiumi jų dažnis didėja. Taip pat yra lyčių skirtumų – miego sutrikimai dažniau pasireiškia moterims nei vyrams. Miego sutrikimai paprastai skirstomi į tris grupes:
- presomnija miego sutrikimai
- intrasomniniai miego sutrikimai
- miego sutrikimai po mieguistumo
Žmonių, sergančių miego sutrikimais, skundai.
Negalite užmigti?
Pažiūrėkime atidžiau, ką kiekviena grupė atstovauja. Pirmoji grupė - presomnijos sutrikimai. Šiai grupei priklauso miego sutrikimai, susiję su sunkumu užmigti. Tokiu atveju žmogui į galvą ateina įvairios baimės ir nerimas, jis negali užmigti valandų valandas. Neretai rūpesčiai ir baimės dėl to, kad nepavyks užmigti, atsiranda dar prieš einant miegoti. Nerimą kelia ir įkyri mintis, kad rytoj viskas pasikartos. Tačiau jei pavyksta išsimiegoti, vadinasi, šie žmonės miega gerai. Žmonių, turinčių intrasomninių miego sutrikimų, skundai.
Ar pabundi naktį?
Antroji grupė yra vadinamoji intrasomniniai sutrikimai. Ši grupė jungia miego sutrikimus, kai užmigimo procesas yra daugiau ar mažiau patenkinamas, tačiau naktiniai pabudimai atsiranda dėl įvairių priežasčių. Tokie naktiniai prabudimai gana dažni, o po kiekvieno iš jų nepavyksta ilgai užmigti. Dėl to ryte jaučiatės mieguistas. Be to, ryte tokie žmonės nėra pakankamai budrūs. Žmonių, turinčių posomninių miego sutrikimų, skundai.
Ar atsibundi anksti?
Trečioji grupė yra sujungta sutrikimai po mieguistumo miegoti. Esant tokio tipo miego sutrikimams, pats miegas ir užmigimo procesas yra gerai, tačiau pabudimas įvyksta gana anksti. Tokie žmonės paprastai sako: „Na, tiesiog nemiega nė viena akis! Paprastai pakartotiniai bandymai užmigti yra nesėkmingi. Taigi sutrumpėja miego laikas. Visi šie miego sutrikimų tipai sukelia padidėjęs nuovargis per dieną, letargija, nuovargis, sumažėjęs aktyvumas ir darbingumas. Prie šių reiškinių pridedamas depresijos jausmas ir bloga nuotaika. Atsiranda daugybė negalavimų, dažniausiai susijusių su miego sutrikimais. Šie negalavimai yra visiškai įvairaus pobūdžio ir gali turėti įtakos visų organų ir sistemų veiklai.
Kokie miego sutrikimų turintys žmonės nepatenkinti savo miegu??
Pabandykime atidžiau pažvelgti į žmones, kurie nerimauja dėl miego sutrikimų.- Pirmoji kategorija – tie, kurie miega mažai, bet gana gerai. Paprastai tai taikoma žmonėms jaunas, aktyvus gyvenimo būdas. Šie žmonės dažnai būna sėkmingi arba siekia sėkmės tam tikroje srityje. Jiems toks miego režimas – ne patologija, o gyvenimo būdas.
- Antroji kategorija – žmonės, nepatenkinti savo miego kokybe. Juos glumina nepakankamas miego gylis, dažni pabudimo epizodai ir ryto miego trūkumo jausmas. Be to, šios kategorijos žmonėms nerimą kelia miego kokybė, o ne jo trukmė.
- Trečioji kategorija vienija žmones, nepatenkintus tiek miego gyliu, tiek miego trukme. Tai yra, miego sutrikimai yra gilesni nei pirmosios dvi kategorijos. Dėl šios priežasties būtent šią miego sutrikimų turinčių žmonių grupę sunkiausia gydyti.
Kokios priežastys sukelia miego sutrikimą?
Visgi reikia pastebėti, kad įvairūs miego sutrikimai visada yra kokios nors ligos pasireiškimas. Tai yra šis reiškinys antraeilis. Bendroji miego sutrikimų tipų klasifikacija turi daug skyrių. Apžvelgsime pagrindinius, iš kurių labiausiai paplitęs psichofiziologinis miego sutrikimas. Pagrindinis psichofiziologinių miego sutrikimų vystymosi veiksnys yra veiksnys, susijęs su žmogaus psichine būkle.
Stresinės situacijos ir psichoemocinis stresas
Tai reiškia, kad miego sutrikimai atsiranda reaguojant į ūmų psichoemocinį stresą arba psichosocialinį stresą. Miego sutrikimas, atsirandantis dėl streso veiksnių poveikio, yra psichofiziologinė reakcija. Šiai reakcijai būdingas laipsniškas miego atstatymas praėjus tam tikram laikui po trauminių veiksnių išnykimo.
Emociniai sutrikimai
Kitas miego sutrikimų vystymosi veiksnys yra susijęs su emociniai sutrikimai. Tai visų pirma nerimo sutrikimai, nuotaikos sutrikimai ir panikos sutrikimai. Pagrindiniai emociniai sutrikimai yra nerimas ir depresija.
Bet kokios somatinės lėtinės ligos
Yra ir kitų veiksnių, lemiančių miego sutrikimus, kurių vaidmuo didėja su amžiumi. Pavyzdžiui, su amžiumi atsiranda skausmas, kai reikia pabusti naktį šlapintis, sustiprėja širdies ir kraujagyslių bei kitų ligų apraiškos. Visi šie veiksniai, sąlygoti somatinių ligų eigos ir progresavimo - įvairių organų o sistemos taip pat trukdo normaliam miegui.
Ir tada susidaro tokia situacija, kai žmonės susieja savo nesvarbius dalykus psichinė būklė su miego sutrikimais. Jie miego sutrikimus iškelia į savo skausmingų apraiškų priešakyje, manydami, kad normalizavus miegą jie jausis geriau. Tiesą sakant, kaip tik priešingai – būtina užtikrinti normalų visų organų ir sistemų funkcionavimą, kad miegas taip pat normalizuotųsi. Norint išspręsti šią problemą, gali prireikti koreguoti gydymo režimą. lėtinės ligos atsižvelgiant į organizmo funkcinės būklės pokyčius. Kadangi miego sutrikimų priežastys yra įvairios, reikia pabrėžti, kad tarp šių priežasčių pirmaujančią vietą vis dar užima psichogeninės.
Kaip miego sutrikimai yra susiję su emociniais sutrikimais?
Kaip pasireiškia miego sutrikimai, susiję su nerimu ir depresija? Žmonėms, kuriems yra padidėjęs nerimas, vyrauja miego sutrikimai iki miego. Didžiausias sunkumas jiems yra užmigimas, bet jei pavyksta užmigti, miega visai patenkinamai. Tačiau intrasomninių ir kitų apraiškų išsivystymas yra įmanomas. Žmonės, sergantys depresija, dažniau patiria miego sutrikimus po mieguistumo. Žmonės, kenčiantys nuo depresijos, užmiega daugiau ar mažiau normaliai, tačiau pabunda anksti ir negali užmigti. Šios ryto valandos jiems yra sunkiausios. Žmonių, turinčių tokius miego sutrikimus po mieguistumo, depresija yra melancholija. Iki vakaro jų būklė paprastai pagerėja. Tačiau depresijos apraiškos tuo nesibaigia. Tarp pacientų, sergančių depresija, miego sutrikimai pasireiškia 80-99 proc. Miego sutrikimai gali būti, viena vertus, pagrindinis nusiskundimas, kita vertus, būti kitų depresijos apraiškų komplekso dalis.
Nuolatiniai miego sutrikimai be aiškių priežasčių šią būseną, yra pagrindas pašalinti paslėptą, užmaskuotą depresiją.
Depresija sergantys žmonės dažnai praneša, kad naktį praleidžia galvodami, o tai vis tiek nutinka miego metu, nors galva visai nepailsi. Tuo pačiu metu hipochondrikai teigia, kad jie guli nemiegoti naktį, o jų mintys vyksta būdraujant, tai yra, tai nėra miego apraiškos. Tai yra, depresija sergantys žmonės tiki, kad mintys juos kankina miegant, o hipochondrikai mano, kad mintys kankina juos pabudus.
Kaip jau minėjome, miego sutrikimai dažnesni su amžiumi, kai daugėja ir depresijų. Buvo nustatytas ryšys tarp amžiaus, depresijos ir moteriškos lyties, kuris grindžiamas bendrais neurobiocheminiais sisteminiais sutrikimais. Tokiu atveju sumažėja lėtojo miego fazė, kuri yra giliausias miegas, akių judesiai tampa ne tokie reguliarūs. Akių judesiai yra REM miego metu, kurio metu atsiranda sapnų.
Įdomus miego ir depresijos aspektas, pastebėtas atsitiktinai. Žmonės, kenčiantys nuo depresijos ir keletą naktų nemiegantys, kitomis dienomis jaučiasi geriau. Šis reiškinys buvo ištirtas. Dėl to buvo nustatyta, kad miego trūkumas kelias savaites (miego trūkumas buvo atliekamas 2-3 kartus per savaitę) padeda nuo liūdnos depresijos labiau nei antidepresantų vartojimas. Tačiau kai nerimą kelianti forma depresija, toks miego trūkumas yra mažiau veiksmingas. Svarbu pabrėžti, kad miego trūkumas padidino vėlesnio antidepresantų vartojimo efektyvumą.
Budrumo sutrikimas
Tačiau, be nemigos sutrikimų, kartu su depresija kartais pastebimi ir būdravimo sutrikimai ( hipersomnija), teigia padidėjęs mieguistumas. Šie sutrikimai susiję su hipersomnijos sindromu, kuris pasireiškia giliu miegu, sunkumu pabusti ryte ir mieguistumu dieną. Šis sindromas dažnai atsiranda su neuroendokrinine patologija. Kita hipersomnijos forma yra narkolepsija, yra genetinė liga.
Ir galiausiai, kita hipersomnijos apraiška yra vadinamoji periodinis žiemos miegas. Šis reiškinys dažniausiai pastebimas jauniems žmonėms, kurie keletą dienų (7-9 dienas) be jokios aiškios priežasties jaučia nenugalimą mieguistumą. Šie žmonės atsikeldavo, valgydavo maistą, palengvindavo fiziologinius poreikius, tačiau didžiąją dienos dalį praleisdavo miegodami. Tokie laikotarpiai prasidėjo staiga ir taip pat netikėtai baigėsi. Šie epizodai buvo interpretuojami kaip depresijos pasireiškimai. Tinkamas prevencinis gydymas interictaliniu laikotarpiu yra efektyvus daugeliu atvejų.
Miego sutrikimų gydymo principai
Išaiškinant depresinį miego ir būdravimo sutrikimų pobūdį, rekomenduojama vartoti kursinis gydymas antidepresantai. Šiuo atveju ypatinga reikšmė teikiama vaistams, kurie selektyviai veikia smegenų serotonino sistemas, atsakingas už miego pradžią ir vystymąsi.Migdomieji vaistai, kurių yra labai daug, negali išspręsti depresija sergančių žmonių miego problemos. Jie yra tik simptominės priemonės.
Visi žmonės skirtingi. Taigi, vienas žmogus nepabus, jei šalia jo garsiai kalbėsite, siurbsite ar įsijungsite muziką, o antrasis po grindų girgždėjimo pereina į budrumo būseną. Lengvas miegas – tai žmogaus būsena, kai jis gali greitai pabusti, tampa labai susierzinęs. Daugeliui žmonių ir jų artimų giminaičių, su kuriais jie gyvena viename bute, šis reiškinys tampa tikra problema.
Kai jis nuolat yra vienoje iš miego stadijų. Yra du iš jų: greitas ir lėtas. Kiekviena fazė turi savo ypatybes, kurios parodytos lentelėje.
lėtas miegas | REM miegas |
Pirma stadija: miego būsena, kai žmogaus pasąmonėje gali nesąmoningai kilti naujų idėjų ir įdomių minčių. Jis snūduriuoja, o ne miega. Šioje būsenoje žmogus būna 5–10 minučių. | REM miegas yra penktoji miego stadija. Šiuo laikotarpiu miegančio žmogaus būsena yra kuo aktyvesnė. Tačiau nepaisant to, jis lieka vienoje padėtyje, nes jo raumenys yra paralyžiuoti. Žmogaus pasąmonė veikia labai gerai, todėl jis prisimena visus sapnus, kuriuos matė ketvirtojo etapo metu. Štai kodėl, jei pažadinsite jį greitosios fazės metu, jis papasakos jums visus sapnus ryškiai ir spalvingai. Šiame etape sunku pabusti. Jei norite pažadinti žmogų, esantį REM miego būsenoje, jums bus sunku tai padaryti, daug sunkiau nei tuo atveju, jei jis būtų ketvirtoje stadijoje. Be to, tokiu laikotarpiu staigus perėjimas į linksmą būseną gali sutrikdyti psichiką. REM miegui žmogui reikia maždaug 1 valandos. |
Antrasis etapas: žmogaus sąmonė visiškai išsijungia, jis pasineria į geras miegas. Tačiau šiame etape jie pablogėja klausos analizatoriai. Todėl šiuo laikotarpiu mama gali pabusti, jei mažas vaikas juda lovoje, o šalia pasakius jo vardą atsimerkia bet kuris žmogus. 20 minučių yra vidutinė šios fazės trukmė. |
|
Trečiasis etapas yra gilesnis antrasis miego etapas. |
|
Ketvirtajai stadijai būdingas giliausias miegas. Žmogui sunku pabusti, jis sapnuoja ryškius sapnus arba gali kentėti nuo vaikščiojimo mieguistumo. Paprastai jis nieko to neprisimena, pereidamas į pabudimo būseną. Trečiasis ir ketvirtasis etapai trunka apie 45 minutes. |
Kai žmogus pereina visus šiuos etapus, jis baigia pirmąjį ciklą. Norint tinkamai pailsėti, reikia išmiegoti penkis tokius ciklus.
Miegas turi būti nuoseklus. Idealiu atveju žmogus turėtų pereiti kiekvieną iš šių etapų. Štai kodėl visi pasaulio gydytojai tvirtina, kad ideali miego trukmė yra 8 valandos. Nepaisykite šios taisyklės, kad išlaikytumėte savo psichinę sveikatą. Žmogaus miego fazės pagal laiką, aprašytos aukščiau pateiktoje lentelėje, reikalingos produktyviausiai būsenai visą dieną. Profesionalūs gydytojai žino, ką daryti, jei žmogus pabunda nuo menkiausio triukšmo ir todėl negali pereiti kiekvienos stadijos.
Jautraus miego priežastys
Lengvas miego laikas gali būti naudingas žmogui, pavyzdžiui, jei jis nori lengvai nusnūsti, nepatekdamas į visiškai nesąmoningą būseną. Bet jei toks reiškinys vyksta nuolat, tai negali būti nė kalbos apie normalų visų organizmo sistemų funkcionavimą. Žmogus miega, bet nepakankamai išsimiega, nepraeina visų miego stadijų, kad galėtų visavertiškai pailsėti.
Negilaus miego atsiradimo priežastys yra skirtingos. Neturite pagrindo nerimauti, jei jums tinka vienas iš šių veiksnių:
- Neseniai tapote mama. Šiuo atveju lengvą miegą jūsų kūnas sukelia fiziologiniu lygmeniu, kad galėtumėte nuolat stebėti, kokios būklės yra jūsų naujagimis.
- Jūsų organizme atsiranda hormoniniai svyravimai. Tai taikoma nėščioms moterims ir mergaitėms menstruacijų metu.
- Jūsų darbas vyksta naktinė pamaina. Tokiu atveju organizmas prisitaiko prie jūsų grafiko;
- Jūs patiriate psichologinį stresą. Tai gali būti tiek dėl streso darbe, tiek dėl pabudimo anksčiau, jums neįprastu laiku.
- Jei miegosite 10, o ne reikalaujamų 8 valandų ir tai taps įpročiu, jūsų miegas taps ilgesnis, bet prastesnis.
- Jei jums daugiau nei 50 metų, tada lengvas miegamasis gali tapti nuolatiniu jūsų palydovu.
Visos šios priežastys yra natūralios arba lengvai pašalinamos, todėl jei kuri nors iš jų jums rūpi, nesijaudinkite, jūsų sveikata yra saugi. Tačiau būna, kad trumpą miegą sukeliantys veiksniai reiškia, kad organizme atsirado sutrikimų. Tokios priežastys apima:
- Depresija ir neurozės. Psichikos problemos gali sutrikdyti pasąmonės gebėjimą pereiti į miego būseną.
- Somatines ligas reikia gydyti, nes jos gali sukelti miego sutrikimus.
- Neteisingas priėmimas vaistai arba dėl piktnaudžiavimo alkoholiu žmogus, išgėręs alkoholinių gėrimų, greitai užmiega, tačiau šis miegas yra jautrus ir paviršutiniškas.
Tokių veiksnių reikia vengti, todėl stenkitės užkirsti kelią tokioms apraiškoms.
Ką daryti, jei mažai miegate
Beveik kiekvienas žmogus žino, ką kūnui reiškia lengvas miegas. Tačiau šios sąvokos nereikėtų painioti su nemiga. Jei sukursite idealias sąlygas, lengvo miego atveju žmogus pabus pailsėjęs. Jei negalite pakankamai išsimiegoti visiškoje tyloje ir tamsoje, vadinasi, susiduriate su nemiga.
Jei lengvas miegas vargina tiek laiko, kiek prisimenate, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Jei šis reiškinys jūsų gyvenime atsirado neseniai, tuomet galite pabandyti jį įveikti patys.
Jei norite sužinoti, kaip susidoroti su lengvu miegu, peržiūrėkite sąrašą naudingų patarimų ir rekomendacijos:
- Sukurkite palankiausias sąlygas kambaryje. Norėdami tai padaryti, išjunkite šviesą, įsitikinkite, kad kambaryje yra tylu, ar jums nėra per šalta ar karšta.
- Paguldykite švarią patalynę, kuri neblaškys jūsų dėmesio dėl per daug kvapo.
- Prieš miegą išsimaudykite atpalaiduojančioje vonioje arba pasinaudokite masažo terapeuto paslaugomis.
- Venkite gerti gėrimus, kuriuose yra kofeino.
- Pabandykite sumokėti pakankamas kiekis laikas sportuoti.
- Venkite streso darbe ir namuose.
Jei tokios priemonės jums nepadeda, reikėtų imtis rimtesnių priemonių.
Radikalios priemonės kovojant su lengvu miegu
Jei jums nepadeda jokie metodai ir atsibundate dėl kokių nors pašalinių veiksnių, net ir nereikšmingiausių, išbandykite šiuos metodus:
- Įsigykite garso generatorių, galintį skleisti baltą triukšmą. Psichologų teigimu, šis garsas gali ne tik padėti žmogui užmigti, bet ir padėti pabusti labiau pailsėjus.
- Melatoninas yra vaistas, rekomenduojamas vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems miego sutrikimų. Tai skatina gilesnį, ilgesnį ir pilnesnį poilsį.
- Jei minėti metodai nenaudingi, pabandykite pasikonsultuoti su psichoterapeutu. Profesionalus gydytojas greitai nustatys, kokia yra problema, ir padės ją pašalinti.
Ir atminkite, jei turite nemigą, apsilankymas pas somnologą yra privalomas.
Vaiko miego problemos
Jei mažam vaikui rūpi lengvas miegas, verta imtis priemonių, kad kūdikis miegotų giliau. Tačiau tai yra normalu kūdikiams, tačiau vyresniems vaikams nepakankamas poilsis yra kupinas blogų pasekmių.
Nemokykite kūdikio miegoti visiškoje tyloje, kad jis pernelyg agresyviai nereaguotų į pašalinį triukšmą. Be to, jei neprieštaraujate dalytis atostogomis, eikite miegoti su vaiku kartu. Paprastai kūdikiai kur kas geriau jaučiasi su mamomis.
Kaip susidoroti su trumpu miegu vyresniam nei 2 metų vaikui
Vyresni nei 2 metų vaikai taip pat gali turėti miego sutrikimų. Išbandykite šias priemones:
- Patikrinkite, ar jūsų vaikas jaučiasi gerai ir nepatiria diskomforto gulėdamas lovoje.
- Įsitikinkite, kad jūsų vaikas laikosi kasdienės rutinos. Jei jis valgo, mokosi ir žaidžia tuo pačiu metu, jis greičiau užmigs.
- Baltasis triukšmas yra daug veiksmingesnis vaikams nei suaugusiems. Naudokite jį ir jūsų vaikas geriau pailsės.
Svarbu, kad visi šie metodai būtų atliekami derinant, tuomet labai greitai pamatysite rezultatą.
Kaip tapti jautriu miegančiuoju
Ne visada nuo gebėjimo užmigti trumpam laikuižmonės nori jo atsikratyti. Kartais yra poreikis greitas poilsis per dieną, pavyzdžiui, jei yra daug reikalų, bet nebelieka jėgų. Trumpo miego metu žmogus pasikrauna daug energijos ir yra pasirengęs dirbti toliau. Štai pagrindinės tokių atostogų taisyklės:
- Poilsis turėtų trukti nuo 15 iki 26 minučių. Po jo atsibusite pailsėję.
- Norint įvaldyti šią techniką, reikalingas mokymas.
- Jūs turite užmigti tuo pačiu metu.
- Prieš miegą neturėtumėte naudoti modernių dalykėlių.
Jei esate pasirengęs laikytis šių taisyklių, galite pradėti įsisavinti techniką. Reguliarus mokymas padės jums pasiekti sėkmės.
Mokymasis būti jautriu miegančiuoju
Norėdami užmigti, vadovaukitės instrukcijomis:
- Nustatykite žadintuvą ir atsigulkite jums patogioje padėtyje.
- Susikoncentruokite į nusiraminimą ir visų psichinių procesų išjungimą.
- Jūsų smegenys supras, kad reikia užmigti, ir pradės pasinerti į sąmonės netekimą.
Nesitikėkite, kad pirmą kartą būsite patenkinti rezultatais. Paprastai norint greitai užmigti, reikia bent 10 treniruočių. Tačiau išsiugdę šį įprotį galėsite greitai susitarti geras poilsis kasdien.
Kaip turėtų būti pabusti po REM miego?
Po lengvo miego turėtų būti toks pabudimas:
- Atidarę akis, turite iš karto pakilti iš lovos.
- Po pabudimo vėl užmigti draudžiama.
- Užkąskite, tai padės visiškai greičiau pabusti.
- Jei įmanoma, eikite greitai pasivaikščioti.
Pirmus kelis kartus gali nepavykti pasiekti tokio pabudimo, tačiau nenusiminkite. Nenuleiskite treniruočių, nors jos jums gali atrodyti sunkios, tada labai greitai galėsite bet kada gerai pailsėti, neiškrisdami iš įprastos rutinos neribotam laikui.
Žmogaus miego-budrumo ciklas
Net jei žmogus išmiegojo visas būtinas fazes, jis gali jaustis pavargęs. susijęs ne tik su mūsų sveikata, bet ir su biologiniai veiksniai aplinką. Kūno temperatūra naktį krenta, todėl turime pailsėti. Jei dieną gerai miegojote, tada dirbdami naktinėje pamainoje jūsų našumas vis tiek sumažės, nes temperatūros režimas nepasikeis.
Eksperimento metu mokslininkai nustatė, kad tokie ritmai veikia visada, net jei žmogui atimama galimybė stebėti dienos ir nakties kaitą. Todėl stenkitės pakankamai išsimiegoti naktį, kad dieną jūsų produktyvumas pakiltų iki maksimalaus lygio. Jei negalite to padaryti dėl savo darbo grafiko, pabandykite įvaldyti jautraus miego techniką ir naudoti ją naktį.
Naktinis poilsis yra natūralus kiekvieno žmogaus gyvenimo komponentas, tiek suaugusiems, tiek vaikams. Kai žmonės pakankamai išsimiega, jie ne tik pagerina savo nuotaiką ir savijautą, bet ir žymiai pagerina psichinę bei fizinę veiklą. Tačiau nakties miego funkcijos nesibaigia tik poilsiu. Manoma, kad būtent naktį visa per dieną gauta informacija pereina į ilgalaikę atmintį. Naktinį poilsį galima suskirstyti į dvi fazes: lėto miego ir greito miego. Gilus miegas, kuris yra lėtos naktinio poilsio fazės dalis, žmogui yra ypač aktualus, nes būtent šiuo laikotarpiu smegenyse vyksta daug svarbių procesų, o šios lėto miego fazės sutrikimas sukelia miego trūkumo jausmas, dirglumas ir kitos nemalonios apraiškos. Gilaus miego fazės svarbos supratimas leidžia kiekvienam žmogui parengti keletą patarimų, kaip ją normalizuoti.
Miegas apima keletą etapų, kurie reguliariai kartojasi visą naktį.
Naktinio poilsio laikotarpiai
Visą žmogaus svajonių laikotarpį galima suskirstyti į dvi pagrindines fazes: lėtą ir greitą. Paprastai užmigimas prasideda nuo lėtos bangos miego fazės, kuri savo trukme turėtų gerokai viršyti greitąją fazę. Artėjant pabudimo procesui, santykis tarp šių fazių pasikeičia.
Kiek laiko trunka šie etapai? Lėtos bangos miego trukmė, kurią sudaro keturi etapai, svyruoja nuo 1,5 iki 2 valandų. REM miegas trunka nuo 5 iki 10 minučių. Būtent šie skaičiai lemia vieną suaugusiojo miego ciklą. Vaikų duomenys apie tai, kiek turėtų trukti naktinio poilsio ciklas, skiriasi nuo suaugusiųjų.
Su kiekvienu nauju pakartojimu lėtos fazės trukmė toliau mažėja, o greitoji, atvirkščiai, didėja. Iš viso per nakties poilsį miegantis žmogus praeina 4-5 panašius ciklus.
Kiek gilus miegas veikia žmogų? Būtent ši poilsio fazė naktį užtikrina mūsų atsigavimą ir fizinės bei intelektualinės energijos papildymą.
Gilaus miego ypatybės
Kai žmogus patiria lėtą miegą, jis nuosekliai pereina keturias stadijas, kurios skiriasi viena nuo kitos elektroencefalogramos (EEG) modelio ypatybėmis ir sąmonės lygiu.
- Pirmoje fazėje žmogus pastebi mieguistumą ir pusiau užmigtus regėjimus, iš kurių galima lengvai pabusti. Paprastai žmonės kalba galvodami apie savo problemas ir ieškodami sprendimų.
- Antrasis etapas pasižymi mieguistųjų „verpstelių“ atsiradimu elektroencefalogramoje. Miegantis žmogus neturi sąmonės, tačiau po bet kuriuo jis lengvai pabunda išorinis poveikis. Pagrindinis šio etapo skirtumas yra mieguistos „verpstės“ (aktyvumo pliūpsniai).
- Trečiajame etape miegas tampa dar gilesnis. EEG sulėtėja ritmas, atsiranda lėtos 1-4 Hz delta bangos.
- Lėčiausias delta miegas yra giliausias naktinio poilsio laikotarpis, kurio reikia miegantiems žmonėms.
Antroji ir trečioji stadijos kartais sujungiamos į delta miego fazę. Paprastai visada turi būti visi keturi etapai. Ir kiekviena gilesnė fazė turi ateiti po to, kai praeina ankstesnė. „Delta miegas“ yra ypač svarbus, nes būtent jis lemia pakankamą miego gylį ir leidžia su sapnais pereiti į REM miego fazę.
Miego etapai sudaro miego ciklą
Pokyčiai organizme
Suaugusiojo ir vaiko gilaus miego norma yra apie 30% viso nakties poilsio. Delta miego metu įvyksta reikšmingi vidaus organų veiklos pokyčiai: sumažėja širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimas, atsipalaiduoja griaučių raumenys. Nevalingų judesių yra mažai arba jų visai nėra. Žmogaus pažadinti beveik neįmanoma – norint tai padaryti, reikia jam labai garsiai paskambinti arba pakratyti.
Naujausiais moksliniais duomenimis, būtent gilaus miego fazėje organizmo audiniuose ir ląstelėse vyksta medžiagų apykaitos procesų normalizavimas ir aktyvus atsistatymas, leidžiantis vidaus organams ir smegenims pasiruošti naujam budrumo periodui. Jei padidinsite REM miego ir lėto bangos miego santykį, žmogus jausis blogai, pajus raumenų silpnumą ir pan.
Antra svarbiausia funkcija delta periodas – informacijos perėjimas iš trumpalaikės atminties į ilgalaikę. Šis procesas vyksta specialioje smegenų struktūroje – hipokampe ir trunka kelias valandas. Esant lėtiniam naktinio poilsio sutrikimui, žmonės patiria daug daugiau klaidų tikrinant atminties efektyvumą, mąstymo greitį ir kitas psichines funkcijas. Šiuo atžvilgiu tampa aišku, kad būtina pakankamai išsimiegoti ir užtikrinti gerą nakties poilsį.
Giluminės fazės trukmė
Vidutinis žmogaus miego kiekis paprastai priklauso nuo daugelio veiksnių.
Kai žmonės klausia, kiek valandų per dieną reikia miegoti, kad pakankamai išsimiegotumėte, tai nėra visiškai teisingas klausimas. Napoleonas galėjo pasakyti: „Aš miegu tik 4 valandas per dieną ir jaučiuosi gerai“, o Henry Fordas galėjo su juo ginčytis, nes ilsėjosi 8–10 valandų. Individualios naktinio poilsio normos labai skiriasi skirtingų žmonių. Paprastai, jei žmogus nėra ribojamas atkūrimo laikotarpiu naktį, tada jis vidutiniškai miega nuo 7 iki 8 valandų. Likę dauguma mūsų planetos žmonių patenka į šį intervalą.
REM miegas trunka tik 10-20% viso nakties poilsio, o likusį laiką tęsiasi lėtas laikotarpis. Įdomu, bet žmogus gali savarankiškai daryti įtaką, kiek laiko miegos ir kiek laiko jam reikia atsigauti.
Didėja delta miego laikas
- Kiekvienas žmogus turėtų griežtai laikytis užmigimo ir pabudimo režimo. Tai leidžia normalizuoti naktinio poilsio trukmę ir lengviau pabusti ryte.
Labai svarbu laikytis miego ir pabudimo grafiko
- Valgyti prieš poilsį nerekomenduojama, kaip ir nerūkyti ar gerti energetiniai gėrimai ir tt Likus porai valandų prieš miegą galima apsiriboti lengvu užkandžiu kefyro ar obuolio pavidalu.
- Kad giluminė fazė truktų ilgiau, prieš užmigimą reikia duoti kūnui 3-4 val. fizinė veikla pakankamu intensyvumu.
- Lengvos muzikos ar gamtos garsų pagalba galite padėti greičiau užmigti ir kokybiškai išsimiegoti. Pavyzdžiui, žinoma, kad kriketo dainavimas yra labai naudingas giliam miegui. Tai reiškia, kad klausytis muzikos atsipalaiduojant rekomenduoja gydytojai, tačiau labai svarbu ją rinktis išmintingai.
- Prieš miegą patalpą geriausia gerai išvėdinti ir pašalinti visus galimus triukšmo šaltinius.
Miego sutrikimai
Moteris kenčia nuo nemigos
Kiek procentų žmonių patiria miego sutrikimų? Mūsų šalies statistika rodo, kad kas ketvirtas žmogus patiria tam tikrų problemų, susijusių su naktiniu poilsiu. Tačiau skirtumai tarp šalių yra minimalūs.
Visi pažeidimai šioje žmogaus gyvenimo srityje gali būti suskirstyti į tris dideles grupes:
- Užmigimo problemos;
- Naktinio poilsio proceso pažeidimai;
- Problemos su savijauta po pabudimo.
Kas yra miego sutrikimai? Tai laikini bet kurios naktinio poilsio fazės sutrikimai, sukeliantys sutrikimus įvairiose sritysežmogaus psichika budrumo laikotarpiu.
Visi trys miego sutrikimų tipai sukelia bendrosios apraiškos: dieną atsiranda vangumas, nuovargis, sumažėja fizinis ir protinis veikimas. Žmogus yra prastos nuotaikos, jam trūksta motyvacijos atlikti pasirodymą. Ilgą laiką gali išsivystyti depresija. Tuo pačiu metu labai sunku nustatyti pagrindinę tokių sutrikimų atsiradimo priežastį dėl didelio jų skaičiaus.
Mieguistumas dieną, nemiga naktį
Gilaus miego sutrikimų priežastys
Per vieną ar dvi naktis žmogaus miego sutrikimai gali neturėti rimtos priežasties ir praeis savaime. Tačiau jei pažeidimai išlieka ilgas laikas, tada už jų gali būti labai rimtų priežasčių.
- Žmogaus psichoemocinės sferos pokyčiai ir, visų pirma, lėtinis stresas sukelia nuolatinius miego sutrikimus. Paprastai tokiam psichoemociniam pervargimui turi būti kažkoks psichotrauminis veiksnys, dėl kurio sutriko užmigimo procesas ir vėliau prasidėjo delta miego fazė. Bet kartais būna psichinė liga(depresija, bipolinis afektinis sutrikimas ir kt.).
- Vidaus organų ligos vaidina svarbų vaidmenį sutrikdant gilų miegą, nes ligų simptomai gali trukdyti žmogui visavertiškai pailsėti per naktį. Įvairūs skausmo pojūčiai pacientams, sergantiems osteochondroze, trauminiai sužalojimai sukelti nuolatinius prabudimus vidury nakties, sukeldami didelį diskomfortą. Vyrai gali turėti Dažnas šlapinimasis todėl dažnai prabunda eiti į tualetą. Dėl šių klausimų geriausia pasitarti su gydytoju.
Tačiau dažniausiai užmigimo problemų priežastis yra susijusi su emocine žmogaus gyvenimo puse. Būtent šios grupės priežastys atsiranda daugumoje visų miego problemų atvejų.
Emociniai sutrikimai ir naktinis poilsis
Miegas ir stresas yra tarpusavyje susiję
Emocinių sutrikimų turintys žmonės negali miegoti, nes turi padidintas lygis nerimas ir depresiniai pokyčiai. Bet jei pavyksta greitai užmigti, tai miego kokybė gali nenukentėti, nors dažniausiai delta miego fazė tokiais atvejais būna sumažinta arba išvis nepasireiškia. Be to, gali atsirasti nemigos ir po mieguistumo sutrikimų. Jei kalbame apie didžiąją depresiją, tai pacientai atsikelia anksti ryte ir nuo pat pabudimo momento yra panirę į savo neigiamos mintys, kurios maksimumą pasiekia vakare, todėl sutrinka užmigimo procesas. Paprastai gilaus miego sutrikimai pasireiškia kartu su kitais simptomais, tačiau kai kuriems pacientams jie gali būti vienintelis ligos pasireiškimas.
Yra dar viena pacientų kategorija, kuri susiduria su priešinga problema – pradinės lėtosios miego stadijos gali atsirasti budrumo metu, dėl to išsivysto hipersomnija, kai žmogus nuolat pastebi didelį mieguistumą ir gali užmigti jam tinkamiausioje vietoje. Jei ši būklė yra paveldima, diagnozuojama narkolepsija, kuriai reikalinga speciali terapija.
Gydymo galimybės
Gilaus miego sutrikimų priežasčių nustatymas lemia konkretaus paciento požiūrį į gydymą. Jei tokie sutrikimai yra susiję su vidaus organų ligomis, būtina organizuoti tinkamą gydymą, kurio tikslas - visiškai pasveikti.
Jei problemų kyla dėl depresijos, žmogui rekomenduojama atlikti psichoterapijos kursą ir vartoti antidepresantus, kad susidorotų su psichoemocinės sferos sutrikimais. Paprastai naudokite migdomieji ribotas dėl jų galimo neigiamą įtaką apie paties atsigavimo kokybę naktį.
Migdomuosius reikia vartoti tik taip, kaip nurodė gydytojas.
Nakties poilsio kokybei atstatyti vaistus rekomenduojama vartoti tik taip, kaip nurodė gydytojas.
Taigi gilaus miego fazė turi didelę įtaką žmogaus pabudimo periodui. Šiuo atžvilgiu kiekvienas iš mūsų turi organizuotis optimalias sąlygas kad tai užtikrintų tinkamos trukmės Ir visiškas pasveikimas kūnas. Jei atsiranda miego sutrikimų, visada turėtumėte kreiptis pagalbos į savo gydytoją, nes tai yra visiškai diagnostinis tyrimas leidžia nustatyti sutrikimų priežastis ir paskirti racionalų gydymą, atkuriantį delta miego trukmę ir paciento gyvenimo kokybę.
Straipsnio turinys
Trečdalis žmogaus gyvenimo praleidžia miegant. Tai sudėtingas ir sveikatai būtinas procesas. Naktinio poilsio atėmimas vos 3 paroms gali sukelti daugelio funkcijų sutrikimą – apetito praradimą, apatiją. Naktį atkuriamos fizinės jėgos, stiprėja imunitetas, keičiasi smegenų veikla, atsižvelgiama į dienos informaciją. Kad atliktų visas šias funkcijas, žmogus naktį pereina greito ir lėto miego fazes.
Miego fiziologija
Nakties metu lėto ir greito miego fazės kaitaliojasi ne kartą. Pirmiausia ateina lėtasis, paskui greitasis. Kiekvienas turi savo tikslus. Per lėtas organizmas ilsintis. Prasidėjus greitumo fazei, organizmas ruošiasi pabusti, pradeda aktyviai dirbti širdis, pakyla kraujospūdis, sapnuojami ryškūs sapnai.
Lėto ir greito miego fazės yra viename cikle. Tai trunka nuo pusantros iki dviejų valandų. Visai nakčiai fiziologiniai standartai Turėtų įvykti 4–6 ciklai, tada žmogus pabus su jausmu, kad išsimiegojo, pailsėjo, pasistiprino.
Kiekviename paskesniame cikle lėtos fazės trukmė yra trumpesnė, o greitosios – ilgesnė. Kad pilnas visų sistemų atstatymas vyktų sklandžiai, ciklus reikia užbaigti iki 4 val. (tam reikia eiti miegoti apie 22 val. praėjusią dieną). Po to žmogus toliau miegos, bet be lėtos fazės, nes atkūrimo procesai jau praėjo. Po greitosios fazės geriau pabusti, nes visos sistemos yra aktyvuotos ir paruoštos pradėti veikti.
Nors per lėtą etapą greitis daugelio fiziologiniai procesai, bet tuo pačiu pagreitėja baltymų sintezė ir gaminami hormonai. Padidėja prakaitavimas, padidėja smegenų aprūpinimas krauju, toliau auga plaukai ir nagų plokštelės. Lėtoje fazėje aktyviai vyksta audinių ir organų atstatymas.
Greitoji fazė būtina ir organizmui. Tai leidžia žmogui patirti tų įvykių, kurie įvyko gyvenime, emocijas. Tai leidžia žmogui laikui bėgant nesikeisti, išlikti emociškai stabiliam ir prisitaikyti prie besikeičiančio pasaulio. Naujagimiams greitoji fazė padeda sparčiai vystytis smegenims ir stiprina jas specialiais impulsais. Tai tęsiasi iki dvejų metų, tada įvyksta asmenybės formavimasis.
Suprasti, kas yra lėtas ir greitas miegas, padeda daugybė tyrimų, iš kurių dažniausiai atliekama tomografija, elektroencefalografija, ultragarsiniai tyrimai ir kt. šiuolaikinės technikos studijuojant.
Pakopų kaitaliojimas
NREM ir REM miego metu atliekami šie veiksmai: skirtingos funkcijos. Per visą ciklą yra penki etapai su savo fiziologinėmis savybėmis:
- 1 etapas – trunka 4-5% laiko, lengvas miegas, sulėtėja pagrindinių veiksmų organizme procesas, sumažėja kraujospūdis;
- 2 stadija – 45-55%, yra kūno temperatūros sumažėjimas, sulėtėjęs kvėpavimas, širdies ritmo sumažėjimas;
- 3 etapas – nuo 4 iki 6% atvejų gilaus, kieto miego pradžia;
- 4 stadija – 12 – 15%, stebimas ritmingas, neskubus kvėpavimas;
- 5 stadija – 20 – 25% atvejų žmogus sapnuoja ramūs sapnai, smegenys atsipalaiduoja, širdies plakimas pagreitėja.
Užmigti reikia nuo 15 iki 40 minučių. Jei tai trunka 1 valandą, tai yra nemigos požymis, o tai reiškia, kad būtina imtis priemonių jai pašalinti. Pirmasis ciklas, tai yra lėtas ir greitas miegas, trunka 1 valandą, tada vėl prasideda lėta kito ciklo fazė. Kiekvieną kartą miegas bus gilesnis. Greito ir lėto miego santykiu pastarasis išlieka iki 80% viso nakties laiko.
Perėjus visus ciklus, įvyksta pabudimas. Paprastai tai trunka iki 3 minučių. Per šį laiką sąmonė yra prijungta.
Etapų kaita nesikeičia sveikas žmogus. Šie veiksniai gali sutrikdyti seką:
- emocinis nestabilumas;
- su amžiumi susiję pokyčiai;
- ilgalaikis stresas, depresija;
- psichiniai sutrikimai;
- ilgalaikės lėtinės ligos;
- traumų.
Šie sutrikimai reikalauja gydymo, nes jie gali sukelti komplikacijų. Naktinio poilsio ar tam tikrų etapų trūkumas sukelia rimtų ligų atsiradimą.
Pagrindiniai skirtumai tarp NREM ir REM miego
Lyginant sunku atsakyti, kuris miegas geresnis – greitas ar lėtas. Kiekviena fazė atlieka savo funkciją, todėl yra reikalinga organizmui. Palyginimas pateiktas lentelėje, kurioje pagal atskirus parametrus analizuojamas lėtas ir greitas miegas.
| Miego ypatybės | Lėtas | Greitai |
|---|---|---|
| Vegetatyvinė sistema | Vyksta greita, sustiprinta smegenų hipofizės gaminamų hormonų sintezė. Aktyvus nagų, blakstienų, plaukų, kaulų augimas. | Širdies plakimas pagreitėja, kvėpavimas tampa gilesnis ir aktyvesnis, vyzdžiai juda greičiau. |
| Svajonės | Retai sapnuoju. Bet jei taip atsitiks, tada sapnams būdingas ramus turinys be temperamentingų posūkių. | Sapnai su ryškiais siužetais, intensyviais išgyvenimais, stipriomis emocijomis ir spalvų efektais. |
| Kvėpavimo subtilybės | Jis gali būti retas, paviršutiniškas, gilus, gali nebūti ritmo, kuris atsiranda delta stadijoje. | Netolygus, kartais vėluojantis, dažnas. Taip pasireiškia reakcija į sapnus. |
| Pabudimas | Pabudęs žmogus jaučiasi pavargęs ir prislėgtas. Purškimo procesas bus sunkus. Tai yra neužbaigtų procesų lėtoje miego fazėje rezultatas. | Jis atsibunda lengvai, savarankiškai. Jaučiate žvalumą, žvalumą, energiją. |
| Smegenų temperatūra | Sumažėja. | Padidėja dėl plazmos antplūdžio ir sustiprėjusių medžiagų apykaitos procesų. |
| Akių judėjimas | Sklandžiai, neskubiai, išlieka iki šios fazės pabaigos. | Vyksta nuolatinis, chaotiškas judėjimas. |
REM ir NREM miego stadijos skiriasi viena nuo kitos, tačiau yra viena nuo kitos priklausomos ir harmoningos. Jie yra vienodos svarbos ir dalyvauja vieninteliame poilsio ir atkūrimo veiksme.
Pagrindiniai lėto bangos miego etapai
Užmigdamas žmogus atsiduria lėtoje fazėje. Šį pavadinimą ji gavo dėl neskausmingo mokinių judėjimo šiame etape. Šioje fazėje visi nusiramina natūralių procesų kūne. Sumažėja kraujospūdis, smegenys pradeda ilsėtis, atsipalaiduoja, rečiau plaka širdis.
Nakties poilsio ciklas susideda iš keturi etapai lėtas miegas ir dvi greito miego stadijos. Prasidėjus nakčiai lėtas miegas turi pranašumą, o pasibaigus poilsiui greito miego dalis didėja.
Pabudimas – NREM miegas (1 ir 2 stadijos) – Delta miegas (3 ir 4 stadijos) – REM miegas Lėtosios bangos miego metu yra mieguistumo stadijos, tada yra „miego verpstės“, tada seka delta miegas. Tikras gilus miegas bus stebimas gilaus delta miego stadijoje. Šios stadijos skiriasi viena nuo kitos fiziologiniais parametrais ir organizme vykstančiais veiksmais.
Užmiegant keičiasi fiziologinės kategorijos. Širdies plakimas sumažėja, kraujospūdis mažėja, o kraujas lėčiau juda per indus. Pasiekus paskutinis etapas padažnėja širdies plakimas, pradeda kilti spaudimas. Tuo pačiu metu kūnas ruošiasi pereiti į kitą greitą fazę. Lėtosios miego stadijos metu atmintyje atkuriami praėjusios paros įvykiai, todėl galimas ypatingas kvėpavimo ir galūnių trūkčiojimo ritmas.
Gilaus miego metu atkuriamos pažeistos ląstelės, todėl šis etapas toks svarbus jaunystės palaikymui ir gijimui.
Suaugusiam žmogui lėto miego norma yra 118 minučių per naktį.
IN sunkios situacijos Kūnas savarankiškai pratęsia šį etapą. Taigi žmogus, besilaikantis griežtos dietos, jausis silpnas ir pradės daug miegoti. Šiam kūnui reikia daugiau laiko atsigauti. Tai atsitinka sergant ligomis Skydliaukė, tarp profesionalių sportininkų, žmonių, dirbančių sunkų fizinį darbą.
Suaugusiųjų gilaus miego norma neturėtų būti sutrikdyta. Jei neišsimiegosite pakankamai, bus sunku kompensuoti deficitą lėtoje miego stadijoje. Trūkumas nuolat kaupsis ir neigiamai paveiks savijautą bei darbingumą. Ilgai sutrikus miego grafikui, pavyzdžiui, naktinio darbo grafiko metu, prasideda endokrininės sistemos sutrikimai. Nustoja gamintis augimo hormonas, o tai reiškia, kad žmogaus riebalinis sluoksnis ant pilvo. Audiniai nustoja nuolat atsinaujinti, atsiranda naujų patologijų, paūmėja lėtinės ligos.
Snausti
Pirmasis etapas yra lėtoji fazė, trunkanti iki 10 minučių. Tokiu atveju pastebimi lėti vyzdžių judesiai po uždarais vokais. Kūnas yra minkštos, mieguistos būsenos, kai sumažėja fiziologiniai pulso, kvėpavimo ir slėgio rodikliai. Bet vis tiek lengva pažadinti žmogų. Smegenys dar nepailsi, bet aktyviai dirba. Šioje būsenoje galite rasti atsakymus į neišsprendžiamas problemas. Tereikia apie juos prisiminti. Ryte sprendimų grandinės atkurti nepavyks, tačiau išvada liks atmintyje. Jei nuolat žadinsite žmogų lėtosios fazės metu, jis pamažu taps irzlus ir nervingas.
Mieguistos verpstės
Šis etapas trunka iki 20 minučių. Jis gavo savo pavadinimą dėl būdingo EEG grafiko modelio. Sulėtėja širdies ritmas, mažėja raumenų veikla, išlieka reakcija į išorinius dirgiklius. Žmogus gali pabusti nuo mažo, pašalinio triukšmo. Pavyzdžiui, verkti mažas vaikas Mama išgirs. Reguliarūs pabudimai miego verpstės stadijoje sukelia išsklaidytą dėmesį.
Delta
Etapas trunka nuo 10 iki 15 minučių. Yra laipsniškas mažėjimas kraujo spaudimas, sąmonės netekimas, negilus, lėtas kvėpavimas. Dauguma žmonių nesapnuoja, bet depresija sergantys žmonės gali sapnuoti košmarus. Duomenys perkeliami iš trumpalaikės į ilgalaikę atmintį. At nuolatinis miego trūkumas Padaugėja matematinių skaičiavimų klaidų, sumažėja atmintis, reakcija ir mąstymo greitis.
Gilus delta miegas
Šis etapas trunka nuo 25 iki 40 minučių. Reiškia tikrą gilų miegą. Nereaguojama į kvapus ar kitus išorinius dirgiklius. Šiuo metu sunku pažadinti žmogų, reikia papurtyti jį už pečių ir garsiai vadinti vardu. Miego metu medžiagų apykaita atsistato ir atnaujinama ląstelių lygiu. Žmonėms, linkusiems į tokias patologijas, yra ramūs sapnai, galimi vaikščiojimo mieguistumai ir kalbėjimo miegant apraiškos.
Pasak mokslininkų, kuo mažiau delta miego, tuo greičiau organizmas sensta. Norėdami padidinti šio etapo trukmę, turite laikytis šių taisyklių:
- prieš išvykdami nakties poilsiui, atlikite žygiai arba atlikti nesudėtingus fizinius pratimus;
- teisingai kaitaliokite darbą ir poilsį;
- nepersivalgykite vakare, nevartokite alkoholio, gėrimų su kofeinu, energetinių gėrimų;
- miegoti vėdinamoje patalpoje, geriausia tamsoje ir tyloje.
Padidinus giliąją delta miego fazę, bus galima visiškai atkurti ląsteles. Tai turės teigiamos įtakos jūsų išvaizdai. Visų pirma, tai turės įtakos būklei oda. geras sapnas veikia raukšlių išlyginimą, įgaunamas sveikas odos atspalvis, išnyksta paakių paburkimas.
Greitas ciklas jo savybės
Labai gerai įsimenami sapnai, kurie atsiranda greitojo etapo metu REM miego metu prasideda neįprasti veiksmai, neatsitiktinai tai vadinama paradoksaliu ciklu. Mokslininkai iki galo nesupranta šio nakties fazės ciklo reikšmės žmonėms. Jei lėtoje stadijoje vyksta aktyvus atsigavimas, tai greitojoje fazėje vyksta kiti procesai.
Vyzdžiai chaotiškai juda po užmerktais vokais, tarsi stebėtų kokius nors įvykius. Visi žmogaus rodikliai (raumenų tonusas, smegenų veikla, kraujospūdis, širdies plakimas) rodo, kad jis yra pabudęs, tik išjungta sąmonė. Žmogus dažnai dalyvauja savo svajonėse. Pabudęs greitosios fazės metu jis prisimena smulkias smulkmenas ir apie viską pasakoja detaliai ir su emocijomis.
Per šį laikotarpį atsiranda hormoniniai pokyčiai. Koreguojamas organų darbas endokrininė sistema. Greitoje fazėje koreguojama lytinių organų sritis. Šio etapo metu, net ir nesant erotinių sapnų, pasireiškia naktinė erekcija, šlapi sapnai ir orgazmas. Neretai šiuo metu ištinka ir širdies priepuoliai bei insultai. Atsipalaidavusi širdis ir kraujagyslės gauna didžiulį krūvį ir negali su juo susidoroti.
Į greitąjį etapą įtraukti 2 ciklai:
- neemocingas;
- emocingas.
Jie keičia vienas kitą visą naktį. Emocinis ciklas visada ilgesnis. IN greitas laikotarpis apdorojama kasdienė informacija ir duomenys, smegenys prisitaiko prie besikeičiančios situacijos. Žmonės, kurie šioje fazėje neturi galimybės gerai išsimiegoti, praranda galimybę atkurti psichinę apsaugą. Laikui bėgant jie tampa irzlūs, verkšlenantys, abejingi, atsiranda nervų sutrikimų.
Pabudimo ypatumai kiekvienoje miego fazėje
Energingumas ir darbingumas pirmoje darbo dienos pusėje priklauso nuo žmogaus pabudimo. Jei tai atsitiko dėl išorinių dirginančių reiškinių (staigus žadintuvo skambėjimas, riksmas, sukrėtimas, ryškus šviesos blyksnis), tada reikia tam tikro laiko, kad kūnas būtų sutvarkytas. Kai kurie žmonės po tokio pabudimo net nesuvokia, kur jie yra, ką jiems reikia daryti. Sunku žmonėms, sergantiems lėtiniu žemu kraujospūdžiu. Atsikėlę ryte jie priversti gerti vaistus.
Pats pabudę greitosios fazės metu turite galimybę net anksti ryte jaustis žvalūs ir žvalūs. Kūnas pasiruošęs darbui, belieka įjungti sąmonę. Žmogus prisimena savo sapnus ir gali juos detaliai atpasakoti.
Svarbu atsižvelgti į pabudimo subtilybes skirtingos fazės kad nesijaustų pervargęs ir nedarbingas. Geras išradimas norint atsižvelgti į miego stadijas yra „“. Jie gali nuskaityti kūno rodmenis, nustatyti reikiamas REM miego fazes ir siųsti signalą pabusti būtent šiuo metu. Šio įrenginio trūkumas yra galimybė išgirsti skambutį anksčiau laiko. Žadintuvas atlieka savo funkcijas anksčiau nei numatyta.
Išmanusis žadintuvas padės laiku pabusti Mes išradome specialų skaičiuotuvą, kuris padeda apskaičiuoti žmogaus naktinio poilsio fazes, nustatant algoritmus. Jums tereikia įvesti savo miego laiką, programa atliks visą skaičiavimą. Bus nustatytas laikas, kada reikės atsikelti, kad pajustumėte žvalumą, jėgą ir žvalumą.
Pabudimo laiką geriau apskaičiuoti eksperimentuojant. Nustatykite greitosios fazės laiką, pabuskite ir nustatykite, ar lengva keltis, ar yra linksmumo ir aktyvumo. Jei jums patiko pojūčiai, tuomet turėtumėte stengtis išlaikyti šį režimą, jis yra optimalus tokiam amžiui ir veiklos tipui. Lėtas etapas trunka apie 120 minučių, greitasis - 20 minučių. Užmigus turi praeiti 4 ciklai iki visiško atsigavimo ir galutinio pabudimo. Jei eini miegoti 22 val., tai praeis 4 ciklai nuo 4:40 iki 5:00. Jei keltis per anksti, kitas ciklas baigsis nuo 7:00 iki 7:20.
Laikas, kai užmiegate, yra svarbus. Optimalus laiko intervalas yra nuo 19 iki 20 valandų. Mūsų protėviai eidavo miegoti maždaug tuo metu, pasibaigus dienos šviesai. Išradus elektrą gyvenimas pasikeitė. Žmonės pradėjo atostogauti daug vėliau. Tai padidino neurologinių ligų skaičių, lėtinis nuovargis, depresija, onkologija.
Geriausias laikas pabusti bus pirmas arba antras etapas pasibaigus greitojo etapui. Svarbu pabusti ir atsikelti ir dar šiek tiek neužsnūsti. Tokiu atveju prasidės naujas ciklas, vėl prasidės lėtoji stadija, kurios metu bus sunku pabusti, nebeliks buvusio veržlumo. REM miegas skiriasi nuo lėto miego, tačiau geriau pabusti pačiam, kai organizmas tam pasiruošęs.
Galite išeiti į balkoną su kava – ji jus pažadins / Nuotrauka nickned.livejournal.com Kad pabudus vėl neužmigtumėte, galite užkąsti, kad pagaliau atkurtumėte sąmonę. Naudinga išeiti pasivaikščioti ar į balkoną. Ryto oras jus pagyvins, turėsite jėgų ir žvalumo naujai dienai. Po 3-4 dienų tokio pakilimo organizmas pripras keltis pakankamai neišsimiegojus, o tai tik gadina rytinį pabudimą.
Norint išlaikyti gerą sveikatą ir gerą išvaizdą, reikia REM ir REM miego. Jie turi abipusį poveikį žmogaus organizmui. Nereikėtų be reikalo kištis į nusistovėjusią naktinio sveikimo struktūrą. Žmogus turi palaikyti tinkamą nakties miegą, vengti dažno miego trūkumo, miego pertraukų netinkamoje vietoje. Naktinio poilsio taisyklių laikymasis padės išlaikyti sveikatą ilgą laiką.
Įkeliama...