Matbit. Du kan ha en matbit med kjøtt eller fruktpaier, vaske dem ned med juice. Hvordan gå opp i vekt raskt for en jente å få en vakker figur

Ikke alle drømmer om å gå ned i vekt og sliter seg ut med dietter. Mange mennesker, tvert imot, drømmer om å gå opp i vekt, gå opp i vekt for å bli kvitt tynnhet og få en attraktiv form. Hvis alle forsøkene dine i denne retningen har mislyktes, må du først og fremst analysere årsakene til problemet med tynnhet. Derfor, før du begynner å bruke ulike vektøkningsteknikker, gå til legen.

Sykdommer må utelukkes sukkersyke, galleblæren, skjoldbruskkjertelen. Svært ofte kan årsaken til tynnhet være forstyrret stoffskifte. I disse tilfellene vil legen din hjelpe deg med å bringe vekten tilbake til normalen.

Hvis alt er i orden med helsen din, kan du bli kvitt tynnhet ved å bruke enkle utprøvde metoder. Og det er derfor jeg skal fortelle deg akkurat nå om hvordan du trenger å spise riktig for å bli bedre raskt.

Hva skal man gjøre for å gå opp i vekt?

Først må du finne ut om du virkelig trenger å gå opp i vekt. Kanskje av natur har du en helt normal vekt. Kanskje problemet er langt inne? For å finne ut av dette, regn ut hvor mange kilo du trenger å gå opp.

For å gjøre dette, beregne normalvekten din. Det er en veldig enkel måte å gjøre dette på: Mål høyden din i centimeter. Trekk nå 100 fra det resulterende tallet.

Ulike vektøkningsmetoder vil hjelpe deg å gå opp i vekt raskt. Nesten alle av dem er basert på økende kaloriinntak. Det generelle prinsippet for disse metodene er at kroppsvekt er i balanse med kosthold og kaloriinntak. Ved å øke kaloriene øker vi kroppsvekten, og omvendt. Derfor, for å løse problemet med tynnhet, bør du revurdere kostholdet og spisevanene dine.

Hvis du tidligere spiste måltider 3 ganger om dagen, må du bytte til 4-5 måltider om dagen, med samme intervall mellom måltidene. For eksempel spiser kroppsbyggere 7 til 8 ganger om dagen.

Forresten, det ville være nyttig å bruke sportsernæring i kostholdet ditt, bestående av proteiner og gainers. De vil tjene som en kilde til ekstra energi, spesielt hvis du spiller sport. Ved hjelp av slik ernæring vil du kompensere for energien som brukes og gjenopprette muskelvev.

For å spise sunt, gjør kostholdet ditt variert. Spis mat rik på proteiner hver dag. Dette kan være belgfrukter, egg, kylling, biff, soyaprodukter. De er viktige for å bygge muskelmasse. Sørg for å drikke helmelk og spise meieriprodukter, cottage cheese, rømme, ost, tung krem. Disse matvarene er ikke bare høye i kalorier, men har også stor ernæringsmessig verdi.

Det er veldig nyttig å lage grøt: bokhvete, ris, havregryn. Du kan også drikke te, kaffe med fløte og sukker.

Til bedre absorpsjon mat, for å forhindre forstoppelse, sørg for å spise ferske grønnsaker, grønnsaker og frukt. Som en "snack", spis druer, epler, bananer, appelsiner.

Skal du raskt opp i vekt, velg meieriprodukter med økt innhold fett Du kan spise egg hver dag, men ikke mer enn 2 egg per dag. Det er bedre å koke dem mykkokte.

Lettsaltet fet sild med løk og fersk hvitløk vil også bidra til å bygge muskler.

Reguler kombinasjonen av proteiner og fett i kostholdet ditt. På denne måten kan du justere strukturen på kroppen din.

Eksempelmeny for dagen

jeg foreslår deg eksempelmeny for en dag, "for de som vil bli bedre":

Første frokost:

En tallerken med havregryn kokt i melk, en omelett laget av 2 kyllingegg, eller bare bløtkokt. Du kan vaske dem ned med konsentrert protein oppløst i 0,5 liter melk.

Lunsj:

Sandwich fra loff med et stykke laks eller sild. Du kan vaske den ned med en porsjon gainer.

Middag:

300 g stuet eller kokt kalv, kylling eller kalkun. Som tilbehør kan du koke en porsjon durumpasta, spise en tallerken ris med smør, eller potetmos. I tillegg er en tallerken salat fra alle grønnsaker med persille og dill et must.

Ettermiddagsmat:

En sandwich med fisk eller et stykke biff. Du kan spise en porsjon cottage cheese med rømme. Vask den ned med eventuell juice.

Middag:

Ta en porsjon havfisk med en siderett. La det være en salat av grønnsaker eller frukt.

Hvis du ikke har noen appetitt, må du belaste deg selv intenst. Gå inn for sport, meld deg på et treningsstudio, svømmebasseng. Alternativt kan du bli opptatt gå eller gå til parken på sykkel. Svært ofte forsvinner appetitten på grunn av bekymringer, stress og tretthet.

Hvis dette er grunnen, fyll livet ditt positive følelser, møte nye mennesker, gå på fester, gå på fester. Prøv å få nok søvn og unngå sentralstimulerende midler - alkohol, kaffe, tobakk.

Prøv å spise riktig, følg anbefalingene, og viktigst av alt, ikke ta noen piller for å gå opp i vekt. De vil ikke bringe noe annet enn skade. Og når kostholdet, kostholdet og mentale tilstanden din blir normal igjen, vil tynnheten forsvinne. Bli snart frisk og hold deg frisk!

Noen drømmer om å tape overvektig, andre vet ikke hvordan de skal bli raskt bedre. For å gjøre dette må du tvinge kroppen til å bruke færre kalorier enn den forbruker. Ved å endre stoffskiftet (metabolismen), kan du gå opp i vekt kortsiktig ikke bare på grunn av en økning i fettavleiringer, men på grunn av muskelvekst. Derfor kan du ikke klare deg uten regelmessig trening. Og i fremtiden støtter forholdet mellom fett og muskler metabolske reaksjoner som forhindrer både vekttap og fedme.

Å spise fet mat kan føre til at du går opp i vekt fordi slik mat er høy i kalorier. Med ett gram fett kommer 8 kcal inn i kroppen, som er 2 ganger mer sammenlignet med proteinmat. Men mat med et attraktivt utseende som inneholder betydelige mengder fett fører til overspising. Hvis vi sammenligner dem med mat rik på karbohydrater og proteiner, så krever kroppen mindre energi. Det viste seg at treningstimer hjelper deg raskt å gå opp i vekt på en slik diett på grunn av veksten av fettmasse, ikke muskelmasse. Gir kroppen en belastning etter et tungt måltid, omdannes karbohydrater til fett, og ikke til fettstivelse - glykogen, dvs. form for lagring av glukose i cellene. Når det plutselig er mangel på glukose i blodet, bruker kroppen glykogenreserver.

Opptreden fysisk trening fører til mangel på glykogen og produksjon av hormonet kortisol, som hemmer fettforbrenningen, og bevarer kroppens energiressurser. Kortisol fører i tillegg til en reduksjon i muskelvevsvolum.

Mer presist, ikke avslaget på mat i seg selv, men konsekvensene - restaurering av helse. Dårlig ernæring forstyrrer absorpsjonen av mat og riktig fordøyelse. Men fordøyelsessykdommer hindrer deg i å gå opp i vekt. I dette tilfellet kan selv en meny med kvalitetsprodukter, samt et balansert inntak av karbohydrater, proteiner og fett, ikke endre situasjonen. En person mister styrke på grunn av ufullstendig absorpsjon av mat, noe som får helsen til å forverres. Hvis mat er ufullstendig absorbert og avfall er dårlig eliminert, er det ingen vits i å øke porsjonen. Tvert imot trenger kroppen tid til det fullstendig fjerning skadelige stoffer, hvoretter systemet vil fungere med full kapasitet.

Når du faster, har du lov til å drikke kun destillert vann.

Etter endt faste bør du ikke spise den vanlige maten umiddelbart. Det anbefales å gå på en frukt- og grønnsaksdiett i noen tid, hvor du må gå turer. frisk luft, gjøre fysisk trening.

Etter flere kurs med faste, selv hjemme, kan du raskt bli frisk.

Hvordan spise for å gå opp i vekt raskt

Du må spise riktig. De som ønsker å gå opp raskt bør bry seg om muskelvekst (hypertrofi), og ikke om å øke totalmassen på grunn av vekst av fettvev.

Volumet av muskelmasse avtar med utilstrekkelig inntak av riktige kalorier, så for å raskt gå opp i vekt, trenger du ernæring av høy kvalitet. I tillegg er det nødvendig med opplæring. Bare ved å oppfylle disse to kravene vil det være mulig å øke muskelmassen. Det er klart at det er vanskeligere å bygge muskler enn å øke fettvevet.

Hovedrollen i å bli bedre raskt spilles av individuelle egenskaper: kroppens evne til å syntetisere protein, arvelig evne til å vokse muskelfibre, testosteronnivåer.

For å gå opp i vekt raskt trenger du ikke store matvarer, for eksempel: frokostblandinger og hele grønnsaker, som fyller magen, gir en rask metthetsfølelse, og mat av høy kvalitet er nødvendig. Ellers oppstår ikke muskelvevsvekst på grunn av mangel på kalorier.

Å ta hensyn til den daglige verdien av menyen hjelper deg å bli bedre raskt, fordi for resultatet må du balansere:

med et høyt kaloridiett oppstår vektøkning på grunn av veksten av fettavleiringer;
Med utilstrekkelig ernæring skjer ikke muskelmasseveksten i det hele tatt eller veldig sakte.

I det første tilfellet må du redusere kaloriinnholdet med 10 prosent. Hvis kaloriinntaket reduseres ytterligere, vil muskelveksten stoppe.

Når du lager en treningsplan, ikke glem kardioøvelser, som øker stoffskiftet, øker appetitten og hjelper til med å gjenopprette styrke. Men, for de som ønsker å komme seg raskt, er det viktig å opprettholde en balanse mellom kondisjonstrening og styrketrening. Legge vekk kroppsfett Sykkel- og løpsøvelser hjelper. Men du trenger ikke å trene for intenst slik at veksten av muskelmasse ikke stopper.

Hvis målet er å bli raskt bedre, så er det nok å dedikere 10 minutter til oppvarming før trening.

Meny for vektøkning

En proteindiett hjelper deg å restituere raskt selv om du er fysisk utslitt.

Til frokost bokhvete, bløtkokte egg, appelsinjuice.
I intervallet mellom frokost og lunsj, for å stille sulten, har du lov til å spise en sandwich med ost, et eple eller en gryte.
Til lunsj, tilbered purert ertesuppe, potetgryte, kokt kjøtt og eplejuice.
For ettermiddagsmat anbefales melk og cottage cheese, kjeks og appelsinjuice.
Middag: grønnsakspuré, fisk, hvetegrøt, te.

Du har lov til å spise litt brød i løpet av dagen og sukker (opptil 30 g). Å spise ferske bananer, som inneholder magnesium- og kaliumsalter, mange næringsstoffer og vitaminer som lett tas opp av kroppen, bidrar til å restituere seg raskt.

Et par bananer spist om dagen vil eliminere tretthet, tone deg opp, løfte humøret ditt, forbedre hukommelse og oppmerksomhet og rense kroppen.

Kostholdet til japanske sumobrytere inkluderer bananer med ris. De anbefales å være inkludert i menyen for vektløftere og brytere.

Hvor mye protein trenger du for muskelvekst?

Avhengig av individuelle egenskaper er det mulig å bygge opp til 0,5 kg muskler per uke, noe som krever 3500 kcal. For å oppnå dette resultatet må det daglige kostholdet økes med 500 kcal, som vil gi de nødvendige 3500 kcal per uke.

Det vil si at for en jente eller fyr som ønsker å bli raskt bedre, må de for det første øke kcal med 300-500 per dag, og for det andre melde seg på et treningsstudio hvor de må gjøre øvelser med vekter, og dette er ytterligere 100 -200 kcal.

Dette tallet vil være 2400 kcal per uke (300 kcal x 7 dager + 100 kcal x 3 treningsøkter).

Dette betyr at du hver dag vil måtte absorbere 342 kcal mer enn vanlig (2400 kcal / 7 dager), dvs. totalt vil antall daglige kalorier være 2500 + 342 = 2800.

Protein i 300 gram muskler inneholder 20% (60 g), derfor, for å få 300 g ukentlig, bør protein være 9 gram per dag (60/7).

Under listede produkter bidra til vekst av muskelmasse, derfor, for å øke kaloriinnholdet i dietten, anbefales det å inkludere dem i menyen:

mais, oliven, solsikkeolje(reduser forbruket av umettet fett);
kjøtt lav-fett varianter, fisk, fugl;
belgfrukter;
frø og nøtter i små mengder;
ris, pasta, müsli.

Mat som inneholder protein som vil hjelpe deg å gå opp i vekt raskt

Produkter	Serveringsstørrelse	Proteininnhold (g)
Melk og meieriprodukter
Lite fett cottage cheese	50 g	9
Yoghurt, melk	1 glass	8
Ost "Gouda", "Eden"	30 g	8
Oster: Adyghe, rustikk, hjemmelaget	30 g	3
Fisk, kjøtt, fjærfe
Storfekjøtt	30 g	8
Kylling kjøtt	30 g	8
kalkun bryst	30 g	8
Fisk	30 g	7
Egg	1	6
Belgvekster
Soyabønner	kopp	31
Linser	kopp	19
Bønner, erter	kopp	17
Pasta, frokostblandinger, brød
Kokt spaghetti	kopp	5
kokt ris	kopp	3
Loff	skive	2
Grønnsaker
Bakte poteter	150 g	3
Grønne erter	½ kopp	5
Gulrot	stor	1
Frukt
Eple, banan, appelsin	medium størrelse	1

I dag, for mange innbyggere, er et presserende problem tilstedeværelsen av overvekt. Det er mange metoder for å bekjempe denne faktoren. Det er imidlertid ikke dette denne teksten vil snakke om. Faktisk, sammen med et slikt problem, er det også en oppgave av motsatt natur. Det består i å ta opp problemet med å eliminere undervekt. Noen lurer på hvordan man går opp i vekt på en uke. Mer om dette nedenfor.

Grunnleggende kriterier for vektøkning

For å svare på spørsmålet om hvordan du raskt blir fett, må du vurdere følgende prinsipper:

I utgangspunktet bør du definitivt konsultere en lege om dette. For å utelukke enhver sykdom som er ansvarlig for ikke å få de nødvendige kiloene.
Tilstedeværelsen av overflødig animalsk fett i kostholdet kan påvirke det kardiovaskulære systemet negativt.
Å få den nødvendige vekten avhenger ikke helt av nøyaktig hvor mye du spiste, men av mengden absorbert av kroppen din.
Tilstedeværelsen av overflødig søtsaker i kostholdet kan føre til metabolske forstyrrelser.
Om natten er det i dette tilfellet Ikke anbefalt.

Alt det ovennevnte bør tas i betraktning når du implementerer ideen om hvordan du raskt blir feit.

Eksisterende metoder

Du kan oppnå vektøkning ved å bruke to hovedmetoder:

Økende muskelmasse. Dette gjøres gjennom fysisk aktivitet.
Økende fettlag.

For å bestemme valg nødvendig metode påvirker årsaken til undervekt. Hvis du for eksempel trenger å bli kvitt tynnhet eller korrigere for tynne armer eller ben, da det beste alternativet i dette tilfellet vil det være en økning i muskelmasse. Og for å gjenopprette en viss hormonelle nivåer du må øke mengden subkutant fett. Alt avhenger av den individuelle tilnærmingen. Men for en klar definisjon er det nødvendig å kontakte spesialister på dette feltet.

Hvordan bygge muskelmasse?

Det bør huskes at suksess i dette tilfellet ikke bare avhenger av riktig kosthold, men også fra fysisk aktivitet og livsstil. Siden det er veldig viktig ikke bare å skaffe materiale for muskler og energi for å danne dem, men også å hjelpe til med å trene dem riktig sted i kroppen. For å gjøre dette, bør du kontakte en spesialist på dette feltet. Han vil faglig hjelpe deg med å utvikle det riktige settet med øvelser eller vil delta direkte i gjennomføringen av denne prosessen og gjennomføre nødvendig opplæring.

For å lage en meny og diett riktig, må du øke det daglige kaloriinntaket med 30%. Dette vil være den optimale daglige normen. I dette tilfellet bør kalorisammensetningen bestå av 40% proteinbase; 50% - karbohydrater; 10% er fett.

Meny for å bygge muskelmasse

I dette tilfellet vil dietten se omtrent slik ut:

Det bør huskes at uten fysisk aktivitet er det rett og slett umulig å få muskelmasse. Du bør også prøve å ikke tillate stressende situasjoner. De påvirker vektøkningen negativt.

Øk kroppsfett

I dag er det mange som lurer på hvordan man går opp i vekt på en uke. Dette vil bli diskutert mer detaljert senere. I utgangspunktet krever dette ikke å spise mye mat på en gang. Det er imidlertid nødvendig å øke antall måltider. Du bør også berike kostholdet ditt sunt fett og omfordeling av konsumerte produkter. Det er nødvendig å øke kaloriinntaket gradvis. Dette er veldig viktig. Kalorier bør økes med 5-10 per uke.

I dette tilfellet, for å gå opp i vekt, regnes det som obligatorisk å spise brød, fet ost og fisk, honning og nøtter.

Omtrentlig daglig meny for å øke kroppsfettet

I dette tilfellet ser dietten slik ut:

Til frokost bør du drikke søt kakao med melk. Dette inkluderer også havrekjeks (4-5 stk.).
Andre frokost: te (kan være med melk), en frukt, mandler med honning (30 g).
Til lunsj må du spise suppe basert på kjøttbuljong. I dette tilfellet må du tilberede grøt som en siderett. Den passer godt til kjøtt eller fisk, samt grønnsakssalat.
Andre lunsj: tørket frukt og müsli med melk.
Til middag bør du ha et utvalg av fisk eller kjøtt, samt grøt eller poteter som tilbehør. Dette inkluderer en grønnsakssalat.
Før du legger deg, bør du ha en matbit av ett stykke frukt og et glass kefir.

Du må vite at det ikke er veldig ønskelig å begrense fysisk aktivitet i dette tilfellet. Tross alt er det en utmerket assistent i kampen mot stress, for å forbedre appetitten, og alt dette har en positiv effekt på vektøkning.

Velge riktig kosthold

Det er mange metoder for å gå opp i vekt. De skiller seg bare i listen over grunnleggende prinsipper og har ikke spesifikke navn.

Det finnes metoder som tyder på å øke kaloriinnholdet i maten med en gradvis økning i porsjonsstørrelsen. Dette er imidlertid ikke helt riktig. Siden å øke volumet av porsjoner kan forårsake mageutvidelse og påfølgende fedme.

I noen tilfeller foreslås det å gå opp i vekt ved å øke mengden karbohydrater i kosten. Men i dette tilfellet kan det være et overskudd av sukker i kroppen. Som et resultat kan alvorlige sykdommer oppstå.

Det finnes også metoder som indikerer behovet for å begrense motorisk aktivitet. Dette er imidlertid helt feil!

Derfor, når du bestemmer deg for hvordan du skal bli feit i løpet av en uke, bør du ha en tendens til å velge riktig og sunne måter vektøkning.

Riktig vektøkningsprosess

I dette tilfellet må du først bestemme hva som skal skrives inn og hvorfor det er nødvendig. Dette etterfølges av en gradvis økning i mengden spisevaner. Du bør ikke strebe etter å spise umiddelbart 5 ganger om dagen. Først bør du gradvis øke antall måltider (med ett daglig) til fem. Etter dette må du begynne å øke antall kalorier.

For å konsolidere det ønskede resultatet, etter å ha fullført vektøkning, bør du ikke gå tilbake til din forrige ernæringsmetode. Dette må huskes. For å opprettholde det oppnådde resultatet, bør du finne en mellomting i ernæring. Etter dette vil du ikke lenger ha spørsmålet om manglende kilo.

Ideell mat for vektøkning

Det er et stort antall av dem. Imidlertid anses følgende produkter fortsatt som ideelle:

Alt som er sagt i dette avsnittet vil bidra til å svare på spørsmålet om hva du trenger å spise for å gå opp i vekt.

Hvordan gå opp i vekt med 5 kg på en uke?

I dette tilfellet trenger du den nødvendige mengden:

proteiner;
fett;
karbohydrater.

For å svare på spørsmålet om hvordan du går opp i vekt med 5 kg på en uke, bør du gjøre følgende:

Disse grunnleggende kriteriene vil hjelpe deg med å gi råd om hvordan du kan gå opp i vekt med 5 kg på en uke hjemme. Alle er effektive for å gå opp i vekt på kortest mulig tid.

Hvordan kan en tynn fyr bli feit? Trinn-for-steg instruksjon

Fra noen menn kan du høre uttrykket: "Jeg vil bli feit!" For å gjøre dette bruker de mange metoder. Mange av dem gir imidlertid ikke ønsket resultat. Faktisk er det ganske mange effektive metoder, slik at du kan øke kroppsvekten fullt ut. Hemmeligheten er at for å oppnå ønsket resultat, er det nødvendig ikke bare å følge ulike anbefalinger, men å gjøre alt sammen, det vil si i et kompleks. Les mer om de grunnleggende prinsippene nedenfor.

Du må drikke vann. Tross alt påvirker væske direkte kroppsvekten. For å gå opp i vekt raskt, må du drikke mye vann hver dag. Det anbefales at menn drikker minst 2 liter væske per dag. Et utmerket alternativ ville være å drikke melk. Det er et utmerket produkt for å få de nødvendige kiloene.
I dette tilfellet bør du øke kaloriinnholdet i maten. Dette er veldig viktig. Du må først øke kaloriinntaket med 300-500 per dag. Så, når det er merkbart at vektøkningen har stoppet, kan du legge til ytterligere 500 kalorier til dietten. Dette må gjøres til det blir merkbart at ønsket resultat er oppnådd ved å bestemme hvordan man skal gå opp i vekt i løpet av en uke (for eksempel).
Måltider bør endres. Etter hvert som antall kalorier som forbrukes øker, oppstår en annen tilstand. Det består i det faktum at det er nødvendig å dele det daglige kostholdet inn i et visst antall måltider. Den skal nemlig bestå av frokost, lunsj og middag, samt et par mellommåltider. Dette vil forhindre at porsjonsstørrelsen blir for stor.
Kroppsfettprosent. I spørsmålet om hvordan du går opp i vekt for en tenåring, bør du tydelig bestemme valget ditt den riktige måten vektøkning. Økende muskelmasse eller kroppsfett kan påvirke utseendet ditt på forskjellige måter.
Vektendringer må overvåkes. Denne handlingen er veldig viktig. Dette er nødvendig for å bestemme hastigheten for å oppnå ønsket resultat i hvordan du går opp i vekt på en uke. For å gjøre dette må du veie deg ukentlig og registrere endringer i kroppsvekt, samt visuelt sammenligne resultatene.
Bør ikke neglisjeres fysisk aktivitet. For en mann å gå opp i vekt er det ikke nok bare å øke kaloriinntaket. Dette krever også styrketrening for muskelvekst. Da vil kaloriene som kommer inn i kroppen øke den nødvendige massen.
Tilstrekkelig søvn. Dette er en annen en viktig betingelse. Tross alt trenger kroppen regelmessig hvile og tid til å trene. full bedring styrke I dette tilfellet må du sove minst 8-9 timer om dagen.

Bunnlinjen

Det er mye alle kan lære av tipsene ovenfor. interessant informasjon og bestemme hva du skal gjøre for å gå opp i vekt. For å gjøre dette, bør du strengt følge instruksjonene som er angitt - og ønsket resultat vil bli oppnådd.

Det er to måter å raskt gå opp i vekt hjemme. Den første innebærer å gå opp i vekt med søppelmat. Dette er veldig farlig for helsen din.

Og den andre er spise sunt og regelmessige besøk på treningssenteret.

Svært ofte er det jenter som ønsker å gå opp i vekt fordi de anser seg selv for tynne. Det hender at de faktisk ikke er det. Dette er veldig vanskelig hvis du veier mindre enn 50 kg. og du har et raskere stoffskifte. De fleste av disse jentene ønsker å gå opp 5 kg eller til og med 10 kg. Men uten streng tilslutning til regimet er dette urealistisk. Vanligvis anbefales jenter å spise 1500-2000 per dag, men i dette tilfellet må de spise 2 ganger mer mat, dvs. 4000 kalorier. For å gjøre dette må du spise for nesten to personer.

Å spise 4000 kalorier kan selvfølgelig virke veldig vanskelig i begynnelsen. Og dette betyr ikke at du trenger å spise mye i ett måltid. Det betyr at du bør organisere så mye som mulig gjennom dagen. flere triks mat. Det kan se slik ut – 3 hovedmåltider og tre små (snacks). Omtrent hver 2-3 time.

Mat med lavt kaloriinnhold å alltid huske: egg, bryst, peanøtter, tørket frukt.

Ikke glem at du ikke bør spise for mye før du legger deg. Siste avtale Det bør være mat minst 1,5 time før leggetid. Og disse matvarene bør være de som er raskt og lett fordøyelige. Til dette passer cottage cheese, puré etc. Ikke spis om natten komplekse produkter, som vil ta lang tid å fordøye. Husk dette.

Og vet også at å spise kaloririk mat ikke er like effektivt hvis du ikke trener. Selvfølgelig vil du kunne gå opp i vekt raskt, men figuren din vil ikke se så bra ut som du ønsker. For en vakker figur og god stand du klarer deg ikke uten fysisk aktivitet.

I treningsstudio Det er best å jobbe med en personlig trener som vil lage et program for hurtigvalg masser. Det blir uansett ingen kondisjonsbelastninger i treningen. Trening vil som regel kun bestå av styrketrening.

La oss nå dele det opp i kategorier

Hvis du kombinerer sport med riktig kaloriernæring, vil du begynne å gå opp i vekt mye raskere, og det vil bestå av muskelmasse, ikke fett.

Riktig kaloriernæring

Du må innta 4000 eller mer kalorier. Husk, for å oppnå dette trenger du skikkelig mat, og du må også ta det i tide. Du må spise hver 2-3 time. Del inn i hovedmåltider og ekstra (mellom)måltider.

Husk at hurtigmat ikke er ditt valg. Selvfølgelig kan du gå opp i vekt veldig raskt, men det vil ikke få deg til å se bedre ut. Fett avsettes i magen og sidene. Derfor er det bedre å glemme denne metoden. Kostholdet bør inneholde matvarer som: stekt fisk, grønnsaker og smør, meieriprodukter, oster, biff, svinekjøtt, lam, nøtter, etc.

Unngå aldri brød. Du kan til og med bruke hvit, det vil ha god effekt på vektøkningen. Pynt – ulike frokostblandinger, pasta, poteter i alle tilberedninger. De inneholder langsomme karbohydrater hvem vil trenge lang tid for assimilering. For søtsaker trenger du tørket frukt, sjokolade, halva, kjeks. Ikke glem frukt og grønnsaker. De inneholder ikke bare essensielle mineraler, men også karbohydrater.

Prøv å kombinere maten slik at den har både protein og karbohydrater. Protein bør være 2-2,5 g per 1 kg kropp. For eksempel inneholder 100 g cottage cheese ca. 17 g protein. Alt dette kan bestemmes fra forskjellige tabeller som inneholder den omtrentlige mengden protein eller karbohydrater i et bestemt produkt.

Du må ta en ansvarlig tilnærming til å lage en vektøkningsdiett. Tell hvor mange kalorier du spiser i løpet av dagen og legg deretter til gradvis.

Før du starter en diett, beregne selv hvor mange kalorier du tidligere spiste. Jeg tror resultatet vil overraske deg. Det vil være vesentlig annerledes på slutten av handlingene.
Sport kosttilskudd
Det finnes ulike kosttilskudd som hjelper en person å gå opp i vekt raskere. Blant disse er protein, som inneholder proteiner, karbohydrater og aminosyrer. Den inneholder mer protein enn karbohydrater. Gainers, tvert imot, inneholder 80 % karbohydrater og kun 20 % proteiner.
En personlig trener kan velge det kosttilskuddet som passer best for deg. Men hvis du synes det er veldig vanskelig å gå opp i vekt, må du ty til vektøkning, da det vil hjelpe deg mest med å gå opp i vekt.
Om morgenen etter å ha våknet er det best å ta protein, og etter 20 minutter starte frokosten. Du kan også drikke protein før du legger deg, noe som vil forhindre muskelnedbrytning under søvn. Det vil gi næring til dem og sikre muskelbevaring.
Det finnes også aminosyrer som gjenoppretter muskler, bidrar til å motvirke den anabole effekten, og også gir styrke under selve treningen. Hvis du jobber med tunge vekter, kan du rett og slett ikke klare deg uten dem.
Det er bedre for en tenåring å ikke ty til kosttilskudd til sport. Fordi leger forbyr deres bruk av en uformet organisme.
Mange leger er imot sportsernæring. De mener at det er helseskadelig. Men hvis du bruker tilstrekkelig mengde proteiner og karbohydrater i løpet av dagen, da klarer du deg uten tilsetningsstoffer. Dette er ikke viktig.
Det anbefales å trene 3 ganger i uken. Kondisjonsøvelser bør unngås. Fordi du vil ganske enkelt forbrenne kalorier som du hadde problemer med å få. Og dette er helt ubrukelig. Kondisjonstrening bør bestå av maksimalt 10 minutter, d.v.s. for å varme opp musklene. For å gå opp i vekt, gi preferanse til styrketrening. Øk vekten med hver påfølgende treningsøkt.
Etter trening, sørg for å spise innen 40 minutter. Det er veldig viktig! Ellers var ikke treningen gunstig. Muskler trenger konstant næring. Mat bør ha høy karbohydratprosent.
Usunn måte
Hvis tipsene ovenfor ikke passer deg personlig. Du ønsker fortsatt å gå opp i vekt ved å spise usunn mat. Det er tips som: drikk så mye alkoholfritt øl og fullfet rømme som mulig. Hvorfor øl? Fordi den inneholder skjelvinger. Mange jenter hevder at takket være denne metoden gikk de opp 5 kg på veldig kort tid.

Tips for å gå opp i vekt:
Bytt ut små bestikk med større. Dette vil hjelpe deg mentalt å tilpasse deg andre deler av maten.

Etter hver uke, legg gradvis til ca 30 kalorier til kostholdet ditt.

Spis så ofte som mulig - 2-3 timer.

Spill sport.

Hvis du følger disse tipsene, vil du definitivt bli bedre. Og det viktigste er at du ikke får fett, men får muskelmasse. Figuren din vil bli passe og øke i størrelse. Du vil også føle deg mye bedre enn før. Sport er aldri helseskadelig!
Dele:

De fleste i moderne verden står overfor vektproblemer. Mest av av disse er enten overvektige eller overvektige. Imidlertid er det en annen gruppe mennesker som har det motsatte problemet - å være undervektig eller tynn. Jeg kan ikke bli bedre, sier de.

For overvektige mennesker kan dette problemet ikke virke reelt, men for undervektige er dette problemet svært relevant. I de fleste tilfeller er dette problemet ikke rent medisinsk eller psykologisk natur. Det avhenger ofte av en persons metabolisme, kroppssammensetning og genetiske faktorer.

I denne artikkelen har vi samlet små hemmeligheter og det meste effektive tips, som virkelig kan hjelpe deg med å gå opp i vekt.

Prinsippene for å gå opp i vekt for nesten alle mennesker med vektproblemer vil være de samme, uavhengig av hva som er roten til problemet.

Dette betyr at menneskekroppen ikke har nok kroppsvekt til å opprettholde et optimalt helsenivå.

Til tross for at overvekt er det største problemet i den moderne verden, kan det å være tynn også føre til en rekke helseproblemer. En studie fant at det er høy risiko for tidlig død på grunn av undervekt. Overdreven tynnhet har en dårlig effekt på immunforsvaret. Kroppen får ikke nok vitaminer, mineraler og annet nyttige stoffer. De er nødvendige for å oppfylle vitale viktige funksjoner kropp. Slike mennesker er ekstremt utsatt for immunsykdommer, for eksempel virus, osteoporose og infeksjoner, hvis de ikke har nok kilo.

Det er flere grunner til at en person går ned i vekt eller har problemer med å gå opp i vekt. Den vanligste årsaken er lidelser spiseatferd. Den vanligste av dem er anoreksia, en svært alvorlig psykisk lidelse.

Andre årsaker til undervekt er ulike sykdommer som diabetes, problemer med skjoldbruskkjertelen, infeksjoner eller til og med kreft.

Hvis du opplever symptomer på noen av de ovennevnte, kontakt helsepersonell umiddelbart.

Hvordan kan du få de ønskede kiloene?

Det er mange måter å gå opp i vekt raskt, men vi anbefaler å gjøre det riktig og for helsegevinster.

Hvis du vil gå opp i vekt raskt, så mest sannsynlig, ikke bare i mageområdet. Det er ingen grunn til å skynde seg til smultringer og Coca-Cola umiddelbart. Hvis du begynner å handle på denne måten, kan du ende opp med diabetes type 2 eller hjertesykdom. Derfor er det viktig å velge metoder og en diett som du raskt og trygt kan gå opp i vekt for helsen din.

Hvordan vet du om du er eller er undervektig?

Legen kan også hjelpe med dette.

Tatt i betraktning din høyde og vekt, mengden mat du spiser og fysisk aktivitet, kan en lege eller ernæringsfysiolog fortelle deg nøyaktig om du har problemer. Så la oss starte med hva du trenger å spise for å få de dyrebare kiloene?

Hva du skal spise for å gå opp i vekt

Hvis du spiser som en gal, men det hjelper lite, så må du spise mer næringsrik mat. Det kan godt være at det bare virker slik for deg, men faktisk er ikke det daglige kaloriinntaket høyt nok til at kroppen begynner å gå opp i vekt. Og det andre alternativet er at du kan ha problemer med fordøyelsessystemet, det endokrine eller hormonelle systemet.

Nedenfor skal vi se på hvordan du kan øke kaloriinntaket klokt, og hvis du har mistanke om helseproblemer, råder vi deg til å oppsøke lege og bli testet.

Hvis gjennomsnittlig daglig diett for vektvedlikehold er 2500 kcal for jenter og 2000 kcal for menn, må du øke disse tallene med 20%.

Dette betyr at kvinner bør spise 2400 kcal per dag, og gutter ca 2900 kcal. Dette er gjennomsnittlige tall. Spesielt for din alder, vekt, høyde, aktivitetsnivå og andre individuelle indikatorer, kan det daglige kaloriinntaket beregnes ved hjelp av en hvilken som helst kalkulator på Internett. Og så må du eksperimentelt bestemme denne verdien for deg selv.

Dette betyr at du må bestemme hvor mange kalorier du trenger å spise per dag på en kalkulator, deretter øke dette tallet med 300-500 kcal og observere kroppsvolum og vekt i omtrent en uke. Hvis vekten eller volumet på bena, armene og midjen etter 7-10 dager blir større, er alt i orden, og vi fortsetter å spise etter samme mønster. Hvis det ikke er noen fremgang, må du øke kaloriinntaket.

De fleste matvarer som hjelper deg med å gå opp i vekt er også veldig velsmakende.

Liste over matvarer rike på næringsstoffer:

Magert rødt kjøtt inneholder mye protein og jern. Velg stykker med fettstriper der kjøttet har et marmorert utseende. Selv om rødt kjøtt hjelper deg å gå opp i vekt, anbefales det ikke å spise det for ofte. Dette kjøttet er veldig smakfullt, men inneholder mye dårlig kolesterol.
Tropiske frukter er et godt alternativ. Frukter som papaya og avokado er rike på naturlig sukker. En halv avokado inneholder 140 kalorier og høy level perklorsyre, vitamin E og B, kalium. Hvis du ikke liker smaken av frisk tropisk frukt, kan du lage dem deilig cocktail.
Bytt ut vanlig melk med helmelk og helmelk. Ett glass helmelk inneholder 60 kalorier, vitamin A og D. Melk kan tilsettes en lang rekke matvarer, inkludert drikke, frokostblandinger, sauser eller müsli. Hvis du ikke liker smaken av melk, kan du spise produkter laget av den, for eksempel gulost. En skive gulost inneholder i gjennomsnitt 67 kcal.
Alle typer nøtter, Spesielt mandler er en stor kilde til en rekke næringsstoffer. En tallerken med nøtter av alle typer er en sunn matbit mellom måltidene som vil holde deg mett i lang tid.
Du kan også prøve peanøttsmør. En spiseskje peanøttsmør inneholder 100 kalorier og 4 gram protein. Hvis du ikke vet hvilken olje du skal velge, velg naturlig olje uten tilsatt sukker eller noe annet.
Laks og tunfisk anses som utmerkede proteinkilder. Tunfisk inneholder gunstig fettsyre, takket være at du ikke bare vil kunne gå opp i vekt raskt, men også vil være til nytte for kroppen som helhet.
Egg. De inneholder sunt kolesterol, samt vitamin A, D og E og protein.

Gjør øvelser for å gå opp i vekt

Trening er Den beste måtenøke mager kroppsmasse og holde deg frisk eller til og med forbedre den. Ved hjelp av dine vanlige treningsøkter kan du også gå opp i vekt og forbedre formen. Du må bare være mer forsiktig med å velge øvelser og utføre dem.

Det er to hovedproblemer med muskeløkning.

For det første, hvordan kan du trene noen muskler og forhindre at andre mister massen? For det andre, hvordan opprettholde den oppnådde muskelmassen etter endt trening?

Svaret på det første spørsmålet er ekstremt enkelt: styrketrening.

For å gå opp i vekt hjemme, anbefales det ikke å gjøre cardio-øvelser; det er bedre å fokusere på styrkeøvelser. Kondisjonstrening forbrenner kalorier og alle de kiloene du går opp vil raskt gå av på grunn av denne typen trening. Utsett derfor kondisjonstrening for nå, da de vil forbrenne alle de akkumulerte kaloriene veldig raskt.

På den annen side forårsaker styrketrening muskelsammentrekning. De utvikler styrke og stimulerer muskelvekst. Denne typen trening kan virke vanskelig og stressende. Men hvis du gjør dem regelmessig, vil du raskt bli vant til dem.

Styrkeøvelser inkluderer knebøy, leggkrøller, markløft, pull-ups, crunches, benkpress eller biceps curls.

Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, spør din personlige trener, som vil utvikle det for deg individuell plan trening i henhold til dine behov og evner. Du kan prøve sport som f.eks crossfit, kroppsbygging, fotball, kettlebell-løft eller vektløfting. Selv om det er fullt mulig å begynne å trene på horisontale stenger og oppnå gode resultater uten å besøke treningsstudioet i hjemmet ditt.

Det andre punktet du må være oppmerksom på er hva du skal gjøre etter trening. Kroppen vår er naturlig programmert til å miste overflødig fett under trening. For å unngå dette problemet må du justere daglig kosthold ernæring basert på trening. Spis regelmessig, minst 3 ganger om dagen, inkludert to mellommåltider mellom måltidene i måltidsplanen din.

Husk at muskler vokser når de hviler. Prøv å trene en annen del av kroppen din hver dag. Gi hver muskelgruppe hvile i én dag. Det meste av utvinningsprosessen skjer om natten, men muskelvev trenger i det minste 12 timer på å føle treningen du har fullført.

Ikke drikk vann før måltider

Det er kjent at vann reduserer matforbruket. Vann er flott for de som går ned i vekt, og ikke for de som prøver å gå opp (ikke å forveksle med daglig norm væske, begge trenger ganske mye av det - ca 2,5 liter per dag, men det er forskjell på når man skal drikke det).

Hovedårsaken til dette er at vann fyller magen og gjør at du føler deg mett. Selv om du drikker mens du spiser, får du fortsatt følelsen av at du ikke vil spise mer. Når vi spiser, får magen følelsen av at fordøyelsesprosessen har startet, og den begynner å produsere magesaft.

Vannet som kommer inn i dette øyeblikket fortynner magevæskene, noe som forhindrer ytterligere nedbrytning av mat.

Det er ikke nødvendig å drikke vann før måltider, dette vil hjelpe fordøyelsesprosessen. Vann forstyrrer ikke magesaft, men det undertrykker på en eller annen måte magesekresjonen.

Å drikke store mengder væske til måltider tynner blodet, noe som fører til ubalanse av elektrolytter. Denne tilstanden kalles hyponatremi. Det fører til fordøyelsesproblemer, som personer som er undervektige bør unngå. I verste fall kan denne tilstanden forårsake muskeltretthet og uregelmessig hjerterytme.

Hvis du elsker vann veldig mye, så er du dessverre nødt til det redusere væske som kommer inn i kroppen.

Du kan drikke vann omtrent en time før måltider. Hun vil gå til produksjon magesaft lengre. Hvis maten du spiser gjør deg tørst, så tilsett mindre salt til den. Prøv å ikke spise i all hast og finn en halvtime til å nyte måltidet. Jo mindre du tygger, jo mer vann vil du drikke.

I stedet for å drikke vanlig vann, bytt den ut med denne enkle oppskriften: Ta en liten bit ingefærrot og skjær den i mindre biter.

Legg ingefær i en kopp kokt vann og la trekke i 20 minutter.

Når vannet har absorbert ingefærsmaken, drikk det til måltidene dine.

Ta kreatin

Kreatin selges vanligvis som et hvitt pulver, men den billigste og mest effektive formen er monohydrat, som må fortynnes i væske. Dette er et kjemisk stoff som ofte brukes i sport, for eksempel i kroppsbygging.

For hva? Fordi det stimulerer kroppen til å produsere mer energi.

Kreatin er kosttilskudd. Idrettsutøvere bruker det regelmessig, det øker ytelsen og effektiviteten på trening. Det påvirker musklene i kroppen, øker mengden væske i den. Kroppen holder på mer vann, og på bare en uke oppnås en vektøkning på 450 g til 1300 kg. Ved å absorbere væske i musklene, øker kreatin deres styrke.

Det representerer "osmotisk virkestoff”, det vil si at det lar musklene trekke seg sammen raskere og bedre. Når du bruker kreatin, må du beholde det riktig dosering tar tilskuddet. Den anbefalte dosen er 5 gram per dag, men det er selvfølgelig bedre å konsultere en spesialist før du bestemmer deg for doseringen.

Prøv å drikke mer mens du tar kreatin for å unngå dehydrering.

Et annet viktig poeng om kreatin er dens evne øke stoffskiftet. Forbrenningen din vil fungere raskere, noe som betyr at du vil spise oftere.

Hvis du ønsker å oppnå en ideell kropp, så drikk kreatin under måltider og gjerne etter trening.

Finn ditt ideelle forhold mellom makronæringsstoffer

Når du har bestemt den daglige mengden kalorier du trenger for å gå opp i vekt, må du finne den ideelle kombinasjonen av makronæringsstoffer.

Dette betyr at du må dele kaloriene inn i riktig forhold til karbohydrater, proteiner og fett.

Hver av oss har en annen kroppsstruktur, og derfor trenger hver av oss en annen tilnærming til å skape en ideell kropp.

Spise noen få skritt for å bestemme forholdet mellom makroelementer:

Bestem hva du vil oppnå med kostholdet ditt. Mest sannsynlig, hvis du leser denne artikkelen, så vil du bli bedre. For å gjøre dette må du fokusere på karbohydrater. Det betyr at 40-60 % av totalt antall kalorier bør komme fra karbohydrater, 25-35% fra protein og 15-25% fra fett. Det er dette forholdet mellom makroelementer som stimulerer muskelvekst.
For det andre må du bestemme kroppstypen din. Det er tre hovedtyper av menneskekroppen. Noen mennesker har en blanding av de to typene.

Ectomorph

Disse menneskene er slanke og har smale bein, de har en liten ribbeinbur og skuldre.

Stoffskiftet deres er veldig raskt, så det er vanskelig for dem å gå opp i vekt.

Hvis du er en ektomorf, bør kostholdet ditt bestå av rikelig med karbohydrater av høy kvalitet.

De bør stå for 30-60% av de totale kaloriene du forbruker.

Dessuten bør 25% være igjen for protein.

Mesomorf

Denne kroppstypen inkluderer personer som er sterke og muskuløse, har veldefinerte skuldre og er veldig atletiske.

Det ideelle forholdet mellom makronæringsstoffer for dem vil være en stor andel karbohydrater i kosten.

40-50 % av maten som konsumeres bør komme fra dem.

Endomorph

Disse menneskene har en myk og rund kropp, mer som en pære, og de har en langsom metabolisme.

I motsetning til ektomorfer og mesomorfer, trenger ikke endomorfer å spise mye karbohydrater for å gå raskt opp i vekt.

Bare 30-40 % av de totale kaloriene bør komme fra karbohydrater for å gå opp i vekt og bygge muskelmasse.

Oftere enn ikke forbrenner kvinner kalorier raskere. Så hvis du er kvinne, så mål for 40 % karbohydrater i kostholdet ditt. Men husk at alt avhenger av personen, hva som passer en person er ikke et faktum at det vil passe en annen.

For eksempel, for å gå opp i vekt raskt, trenger en ektomorf mann mer karbohydrater enn en mesomorf kvinne.

Det vil også avhenge av personens metabolisme.

Drikk ernæringsshaker

Kan du ikke spise mer enn du spiser nå?

Eller kanskje tre måltider og to mellommåltider ikke hjelper deg?

Det er en annen måte å få i seg flere kalorier på.

Prøv å drikke dem!

For mange mennesker blir det en skikkelig utfordring å spise fem måltider om dagen. Hvis du ikke har krefter til å tygge lenger, lag deg en deilig cocktail.

Kan også brukes i form av cocktailer.

Her er noen tips hvis du har problemer med høykalori shakes:

Drikk cocktailen veldig raskt;
Ikke vent til ingrediensene begynner å surne eller gjære;
Tilsett ingredienser etter smak. For eksempel mandler, vanilje, kanel eller hva du liker;
Hvis det er problematisk å drikke hele porsjonen på en gang, prøv å drikke en halv porsjon de første 4 dagene;
Hvis du har problemer med malabsorpsjon, prøv å drikke avokadobaserte smoothies.

Her er noen deilige og næringsrike oppskrifter:

1 middels eller stor avokado, 2 mellomstore bananer, 1 krukke med helmelkyoghurt og 4 Rå egg. Total kalorier=1022;
1 krukke helmelkyoghurt, 1 kopp kokosmelk, 6 ss myseprotein, 3 ss honning, 1 kopp frosne blåbær, 6 rå egg, 2 ts. vanilje. Totale kalorier=1575;
1 kopp kokosmelk, 2 mellomstore bananer, 1 kopp frosne blåbær, 4 store rå egg. Totale kalorier = 1005;
1 kopp kokte søtpoteter, 3 ss. honning, 6 ss. myseprotein, 4 store rå egg. Totale kalorier=905;
1 medium eller stor størrelse avokado, 1 kopp kokosmelk, 2 mellomstore bananer, 1 kopp søte kokte poteter. Kalorier = 1283.

Prøv å inkludere ølgjær i kostholdet ditt

Gjær er et stoff som består av en spesiell type mikroskopisk sopp, som ofte brukes i næringsmiddelindustrien og matlaging.

Selv om de brukes til ulike formål, er det kun én type gjær, kalt ølgjær, som hjelper deg raskt å gå opp i vekt.

De selges inn tablettform på ethvert apotek.

Ølgjær er et mattilsetningsstoff rik på vitamin D. De inneholder også høye nivåer av karbohydrater og protein.

Ifølge en studie kan det å legge til 95 kalorier om dagen uten å endre kostholdet ditt hjelpe deg å gå opp 10 kilo på et år.

Ølgjær anses som et trygt kosttilskudd, men det passer ikke for alle.

Hvis du har diabetes, bør du konsultere legen din før du tar dette tillegget.

Utelukk eventuelle helseproblemer som kan hindre deg i å gå opp i vekt

Siste men veldig viktig poeng. Før du begynner å jobbe med å gå opp i kilo, bør du først eliminere noen mulige problemer helseproblemer som kan forstyrre målet ditt.

Det er flere sykdommer som vil hindre deg i å bli bedre.

Hypertyreose

Denne sykdommen er forårsaket av ubalanse i skjoldbruskkjertelen.

Skjoldbruskkjertelen påvirker metabolismen gjennom hormoner. Denne kjertelen er ansvarlig for produksjonen av tyroksin. Jo mer tyroksin som produseres, jo raskere stoffskifte og jo flere kalorier forbrenner du.

Selv om det er det god appetitt, ingen vektøkning i det hele tatt.

Symptomer på denne sykdommen inkluderer skjelvende hender og fingre, uregelmessig eller rask hjerterytme, rastløshet eller nervøsitet.

Kvinners sykluser kan endre seg.

Gastrointestinale problemer

Gastrointestinale sykdommer hindrer kroppen i å absorbere riktig næringsstoffer fra maten du spiser.

De fleste lider av underernæring på grunn av fordøyelsesproblemer.

Denne tilstanden kan bli verre ulike sykdommer, slik som irritabel tarm, Crohns sykdom, cøliaki.

Symptomer inkluderer blod i avføringen, unormale avføringer og magesmerter eller gasser.

Type 2 diabetes

Diabetes type 2 diagnostiseres oftest i voksen alder.

Dette er en tilstand der kroppen blir motstandsdyktig mot insulin.

Insulin er ansvarlig for å regulere mengden glukose i kroppen.

Glukose er derimot ansvarlig for vekt og appetitt.

Symptomer på type 2 diabetes inkluderer tretthet, hyppig urinering, tåkesyn.

Røyking

Selv om røyking ikke regnes som en sykdom, er det skadelig for kroppen. Det hindrer deg i å gå opp i vekt fordi nikotin undertrykker appetitten.

Alle vet at nikotin øker stoffskiftet.

Det er kjent at røykere mister omtrent 200 kalorier om dagen på grunn av stoffene som utgjør sigaretter.

Hvis du har noen av symptomene ovenfor, kontakt legen din umiddelbart.

Vær forpliktet til målet ditt. I begynnelsen merker du kanskje ikke resultatet på skalaen, men dette er ingen grunn til å gi opp. Prosessen med å gå opp er like vanskelig som prosessen med å gå ned i vekt. Folk med overvektig de ser de første resultatene først etter et år med hardt arbeid på seg selv; for personer med underskudd av masse er ting omtrent det samme. Så hvis det har gått en uke og du sier at jeg ikke kan legge på meg ekstra kilo, vil det høres veldig dumt ut.
Spis mat rik på næringsstoffer.Øk kaloriene dine med minst 20 % for å opprettholde en stabil vekt. Pass på å velge næringsrik, sunn mat.
Ikke prøv å gå opp i vekt med hurtigmat. Lag et balansert kosthold for dagen.
Spis før treningen. Under styrketrening trenger muskler mye energi for å klare belastningen. Hvis du ikke spiser før trening, kan du til og med gå ned i vekt, enn si gå opp noe.
Ikke tren samme muskelgruppe hver dag. Musklene vokser mest under hvile, så prøv å hvile dem en dag av gangen.
Treningen bør bestå av 6-8 repetisjoner i 5 sett. Mellom settene, ta en 3-minutters pause og drikk vann.
Drikk nok vann, bare ikke drikk før måltider. Drikk vann minst en time før måltider.
Overvåk kaloriinntaket ditt og for deres kvalitet. Ikke fyll på med "dårlige" kalorier, f.eks. dårlig kolesterol.
Beregn kaloriene du forbrenner under treningen. Det er bedre å ikke gjøre cardio-øvelser, men fokusere på styrketrening.
Ikke gå mer enn 4 timer uten å spise.
Spis rett før sengetid. Muskelgjenoppretting og regenerering skjer hovedsakelig under søvn, så spis før du legger deg for å aktivere kroppen din.

Forebyggende tiltak

Ikke overspis. Dette kan føre til oppkast, mage- og magesmerter og kolikk.
Hvis du går opp i vekt for raskt, kan huden din utvikle seg strekkmerker.
Spis en rekke matvarer. Legg til rikelig med grønnsaker og frukt til ditt daglige kosthold. Velg tropiske frukter, de er høye i naturlig sukker. Det anbefales ikke å spise den samme retten om og om igjen.
Ikke overdriv. Hvis du legger på deg ekstra kilo, må du håndtere et annet problem.
Før du bestemmer deg for å gå opp i vekt, kontakt en spesialist. hvis du har kroniske sykdommer, først må du løse problemet med dem før du bytter til et kaloririkt kosthold.
Ikke hån deg selv. Prøv å forstå kroppen din. Bare den vet hva den trenger og hva den vil ha. I ditt tilfelle er det ikke bare din feil at du har en tynn kropp. I bunn og grunn er det genetikk. Ikke bli motløs hvis noe ikke kan endres. Men du har fjernkontrollen til kroppen din i hendene, du må lære den hvordan den skal fungere. Du må vise ham hvordan du vil se ut.
Fortell dine venner og slektninger om intensjonene dine, be om hjelp eller støtte. Folk rundt deg vil begynne å legge merke til endringene som skjer med kroppen din og vil begynne å stille spørsmål. Bare vær utholdende, og du vil snart merke at all innsats vil lønne seg.
For folk som prøver å bli bedre, er det ikke alltid lett eller uten problemer. Vi hører ofte om skuespillere som har fått muskelmasse for en rolle i en film. Men dette betyr ikke at de gjorde det uten helseskade. Moten for tynne mennesker har allerede passert. Mange mennesker forstår deg kanskje ikke engang, for for det meste prøver folk å gå ned i vekt, og du bestemte deg plutselig for å gå opp noen kilo. Hold deg til sunt bilde livet og å spise riktig kan være utfordrende. Noen ganger må du ofre deg selv og jobbe hardt for å nå målet ditt.