Måltid med riktig ernæring. Optimale måltidstider

Hallo! Skjer det ofte med deg at barnet forveksler navnene på måltidene? Frokost kalles lunsj, lunsj er ettermiddagsmat ... Vi hadde ofte dette, derfor lurte vi på hvordan vi skulle huske når det var ettermiddagste og når det var frokost. Det hjalp oss, som vanlig, å huske bilder.

Husk navnene på måltidene

Vi, som alltid, brukte vår favorittmetode for assosiativ memorering. Hva er hovedsaken her? Husk assosiasjonen med det memorerte objektet og dets rim. Og du vil ikke ta feil. "Laget skikkelig middag Fra borsjtsj og fra koteletter "- det høres ikke ut som det, gjør det?

Vi fikk det slik:

Selvfølgelig forstår jeg godt at vi nå har tider med mange muligheter og alternativer i alt, og spesielt innen ernæring. Det kan godt være at for deg, og enda mer for barnet ditt, vil grøt, en sandwich og te ikke være forbundet med frokost, og borsjtsj med koteletter vil ikke bli assosiert med lunsj.

I dette tilfellet trenger du et nytt kort! Den høyeste flukt av fantasien din! Eller skriv til oss - vi hjelper til med glede! 🙂

Mitt barn har i det minste, det er en assosiasjon med den klassiske tingenes tilstand i måltider, så vi brukte dette veldig vellykket klassisk opplegg 🙂 .

Etter at vi kom på, tegnet og memorerte rimene (etter min mening gjentok vi dette i en eller et par dager), var det ikke mer forvirring. Det er en enkel sak, så hvis barnet ditt blir forvirret, anbefaler vi det!

Jeg siterer punkt for punkt:

Frokost

Om morgenen - hovedbensinstasjonen.

Det er her frokosten kommer godt med!

Middag

Laget riktig lunsj

Fra borsjtsj og koteletter

ettermiddags te

Kissel hell en øse

Jeg skal spise en bolle til ettermiddagsmat

Middag

Kveld. Spilte sammen

Og nå er det tid for middag!

Det er faktisk hele vitenskapen! Hjalp oss med en gang. Så hvis barnet ditt forvirrer navnene på måltider og du har tenkt på hvordan du kan hjelpe ham med å huske når det er ettermiddagste, når det er frokost og når det er lunsj, anbefaler vi vårt minne om bilder!

Det er alt. Takk for at du leste!

Les også på bloggen vår morsomme "Chepushinki" og Prosa for barn og voksne!

Riktig ernæring ved klokken er ikke bare en garanti for god helse, men en fin måte å gå ned i vekt, finne den optimale vekten for din kropp og alder.

For vekttap er det mange som setter kroppen under alvorlig pine og stress, og begrenser matinntaket og alle produkter kraftig, og holder seg til bare én type mat eller noen få frukter.

Denne tilnærmingen gir ikke bare det ønskede resultatet, men skader også psyken, får underbevisstheten til å gjøre enda mer energi til fett. Å spise i timen er den eneste løsningen for å opprettholde helsen til mage og tarm, effektivt, gradvis vekttap.

Hva er fordelene og ulempene

Timedietten har sine fordeler og ulemper. Fordeler med kraftsystemet:

gunstig effekt på magen;
lette fordøyelsen;
normalisering av blodsukker;
lavt kaloriinnhold i maten som brukes, på grunn av små porsjoner;
gjenoppretting av normal metabolisme;
evnen til å spise din foretrukne mat;
sakte vekttap og ingen tendens til å gå opp igjen.

Til tross for slikt bred liste gunstige effekter av timemåltider, en slik livsstil har noen negative sider.

Blant manglene kan du finne slike fenomener:

til å begynne med er det vanskelig å venne seg til å spise så ofte og i små porsjoner;
det er vanskelig å finne tid til hyppige snacks;
timeplanen for å spise kan ikke falle sammen med fritid fra jobb;
overflødig vekttap skjer ganske sakte og litt etter litt;
kanskje følelse konstant følelse sult;
en liten porsjon mat for de fleste er ikke nok til å mette.

Likevel er riktig kosthold på døgnet nyttig for mange mennesker. Han sammen med andre positive egenskaper lærer kroppen å disiplinere og orden.

Måltidstid med riktig ernæring i tabellen

Riktig ernæring i tide begrenser ikke en person i bruken av noen produkter, den vaner til disiplin og riktig rutine.

I tabellen kan du angi omtrentlig tid for frokost, middag, lunsj og andre snacks:

Som det fremgår av tabellen, kan du selvstendig orientere deg i tid.

Hva bør være den daglige rutinen

Frokosttid er markert fra 7.00 til 9.00. Dette betyr imidlertid ikke at du åpner øynene og spiser med en gang.

Det er best å gjøre noe før frokost fysisk aktivitet. Du kan løpe, gjøre øvelser, vaske huset. Da vil du ha noe å spise.

En person som er vant til å drive med sport, trening, kan spise frokost etter timen.

Til frokost må du forfriske deg med en slags grøt uten sukker, eggerøre, friske grønnsaker i form av en salat, drikke favorittdrikken din. Lunsj eller andre frokost bør ikke være mindre tilfredsstillende.

Det er tid for suppe, borsjtsj. Hvis det er vanskelig å spise et solid måltid kort tid etter den første frokosten, kan du bare ta en matbit med yoghurt eller frisk frukt.

Mottak av de viktigste, mest tilfredsstillende og rike på proteiner, karbohydrater mat kommer fra en på ettermiddagen til 3 timer. I løpet av denne perioden er det nødvendig å spise mat rik på proteiner, kombinere den med grønnsaker.

Etter middag kommer lungetid matbit. Som en ettermiddagsmat, består dette måltidet av en liten mengde frukt eller naturlig fruktjuice. Det er forbudt å spise søtsaker på dette tidspunktet.

Hvis en spesielt ønske det er ingen matbit, du kan hoppe over det. Avhengig av kaloriinnholdet og metthetsgraden i lunsjen, kan den første middagen hoppes over. Kroppen vil bedre bestemme om du vil spise eller ikke.

Middagstiden er fra 18.00 til 20.00. I motsetning til den feilaktige oppfatningen om at de ikke spiser etter kl. 18.00, er den siste middagen ganske solid og omfangsrik. Du kan spise fisk med grønnsaker eller kjøtt.

Hoveddelen av kostholdet består av protein. Kan erstattes med meieriprodukter kombinert med frukt.

Å tape overvektig, og ikke gå opp i vekt, bør du nekte karbohydrater og søtsaker til middag. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, bør du absolutt telle kaloriene i retten om kvelden.

Hvis det er få av dem, vil kroppen mest sannsynlig ikke gå opp i vekt, men vil bruke flere kalorier og krefter på å fordøye mat.

Hvorfor er det så viktig for vekttap

Riktig ernæring i tide innebærer minst 5 måltider om dagen. For vekttap er det visse dietter etter planen. De er litt annerledes enn riktig ernæring.

Hovedmenyen er basert på mat med lavt kaloriinnhold. I stedet for en morgenfrokost, må du drikke gulrotjuice eller salat.

suppe oppskrifter riktig næring, .

Hvordan lage ostekaker fra cottage cheese i ovnen på riktig ernæring,.

For en diett er det ganske rikt å spise i timen næringsstoffer og en rekke produkter. For vekttap er det viktig først og fremst å følge den daglige rutinen.

Ta neste porsjon mat, snacks gjøre strengt tatt på et bestemt tidspunkt. Dette vil hjelpe deg sakte men regelmessig å gå ned i vekt.

Hvis det er behov for å kvitte seg med et dusin kilo, bør du definitivt kombinere dietten med trening. Uten dem vil du ikke være i stand til å gå ned i vekt godt.

Dersom imidlertid det spesielle behovet for raskt tap det er ingen kilo, da vil timedietten takle oppgaven helt. Resultatet bør ikke forventes i løpet av dager eller uker. Bare en og en halv måned med streng overholdelse av timeplanen vil få deg til å føle vekttap.

Eventuelle modusfeil, brudd med en porsjon, brudd på timebasert ernæring, kan føre til det motsatte resultatet.

Denne dietten er kun for punktlige og oppmerksomme mennesker. For opptatt med arbeid eller andre aktiviteter, vil ikke metoden hjelpe. De har rett og slett ikke nok tid til slike hyppige snacks.

Hvilken mat kan du spise når på dagen?

Ved hjelp av tabellen kan du vise en liste over hovedmaten for hvert måltid:

Frokost	Lunsj	Middag	Matbit	Middag
Grøt uten sukker	Flytende suppe	Fisk	Fersk frukt	Kjøtt
Grovt brød	Suppepuré	Sjømat	te glass	Fisk
	Yoghurt	Kjøtt	—	Grønnsaksgryte
Müsli med skummet melk	et eple	Kylling	—	Grønnsakssalat
Eggerøre	Et glass melk	grønnsakssalat med vegetabilsk olje	—	Frukt
Fersk juice Grønn te Yoghurt	Kefir	—	—	—

Oppført er hovedtypene matvarer som passer for hvert måltid i tide. Hvis du ønsker å gå ned i vekt raskt og uten å skade kroppen, bør du følge timemåltidet. Du kan alltid telle kalorier, spise nok mat og ikke gå opp i vekt.

Etter alt å dømme er et sunt kosthold et som ikke inneholder fett i det hele tatt, er kalorifattig og smakløs mat. I virkeligheten er ting litt annerledes, og til og med sunn mat kan være veldig velsmakende. Hvordan lage en tidsplan og diett, hva er prinsippene for et balansert kosthold?

Regler for sunn mat

Organisasjon riktig modus ernæring er veldig viktig. Forskere har bevist at voksne som bruker kvalitetsprodukter til matlaging, lever lenger og blir syke mye sjeldnere enn andre. Hvis du er alvorlig bekymret for helsetilstanden din eller kostholdet til kjære, så lær først de grunnleggende reglene for ernæring:

Sørg for å inkludere protein i hvert måltid. Dette betyr imidlertid ikke at du bare skal spise kjøtt og fisk hele dagen. Meieriprodukter, belgfrukter eller egg er også gode kilder til protein.
Lag et regime og den riktige daglige rutinen. Prøv å spise strengt på bestemte tider og ikke hopp over lunsj eller middag.
Prøv å spise så lite fett som mulig. Hvis du lager mat i olje, bruk produkter med ikke mer enn 10 % fett. Denne regelen gjelder ikke for såkalte sunt fett, som er en del av avokado, nøtter, sjømat.
Spis fullkornsblandinger. De må kokes litt lenger, men de har flere vitaminer.
Drikke mineralvann. Det er ikke nødvendig å gjøre spesielle beregninger, bare bytt ut de vanlige drinkene dine i løpet av dagen med et glass drikkevann.

Liste over produkter for riktig ernæring

I tillegg til å følge de grunnleggende reglene for ernæring og diett, må du lære om riktig forhold produkter og lær hvordan du kombinerer dem. Konvensjonelt er all mat delt inn i tre typer. Den:

protein;
nøytral;
stivelsesholdig.

Hver kategori absorberes av kroppen på forskjellige måter: noen produkter krever mer energi for bearbeiding, mens andre nesten umiddelbart kommer inn i tarmene fra magen. For ikke å gi kroppen en ekstra belastning, er den nøyaktige kompatibiliteten til produkter for riktig ernæring veldig viktig. Tabellen nedenfor hjelper deg med å kombinere ingrediensene. I ett måltid må du spise mat fra første og andre kolonne eller fra andre og tredje kolonne:

Proteinmat	Nøytral mat	Stivelsesholdig mat
	Nøtter og frø	Korn
	Krem og smør
	Vegetabilske oljer
Sjømat	Grønnsaker og sopp (gulrøtter, rødbeter, selleri, belgfrukter, kål, etc.)
Meieriprodukter
syrlige frukter(appelsiner, sitroner, jordbær, kirsebær, epler, andre)		Søt frukt (bananer, pære, jordskokk, rosiner)
Sauser og dressinger til retter basert på vegetabilske oljer, sitronsaft, eplecidereddik, majones

		Tomat juice
		salatdressinger: rømme, fløte.

Hvordan lage riktig mat

For å bevare alle næringsstoffene i grønnsaker, er det bedre å steke eller stuve dem ved en temperatur som ikke overstiger 60 grader. Å dampe, bake eller steke ved 100 grader hjelper til å ikke miste Næringsverdi kjøtt, fjærfe og fisk. Samtidig er prosessen med å bake et kilo indrefilet av okse lang - fra 60 minutter til to timer. Marinader bidrar til å forkorte denne tiden. Matlaging ved høy temperatur med riktig ernæring er uakseptabelt, og stekt mat kan spises ekstremt sjelden.

Riktig ernæringsmodus

Selv en voksen på slanking bør følge et fornuftig kosthold:

Ideelt sett bør mat komme inn i kroppen hver fjerde time, men hvis dette ikke skjer, begynner fordøyelsessykdommer, som til slutt fører til flere alvorlige problemer.
Riktig spisemåte er fem ganger om dagen: tre hovedmåltider og mellommåltider.
Kostholdet må inneholde fett, proteiner, karbohydrater og fiber.
Hver dag må du drikke vann i mengden 40 ml per kilo vekt.

Kostholdsplan for vekttap

Grunnregelen for de som ønsker å tilbakestille overvekt- kostholdet skal være balansert. Det totale kaloriinnholdet i måltider per dag for å gå ned i vekt er 1700 kilokalorier. Det anbefales å spise tre ganger om dagen:

Spis en halvtime etter at du har våknet. Til frokost skal kroppen få omtrent 25 % av de daglige kaloriene, så maten bør være tett: frokostblandinger, müsli, ost, egg, meieriprodukter og fiber.
Til lunsj bør kalorier være i mengden 50%. Tallerkenen må fylles en fjerdedel med proteinmat (kjøtt eller fisk), samme mengde med en siderett med karbohydrater (ris, bokhvete eller poteter), og halvparten med fiber (kål, agurker, tomater).
Til middag, bestemme 25% av kaloriene. Et godt alternativ - sjømat med grønnsaker, cottage cheese, magert fiskemåltider. Ikke spis karbohydrater om natten: mens du sover, blir de til fett.
Riktig kosthold for vekttap kan ikke klare seg uten snacks. Den første gangen kan du spise en lett matbit 2 timer etter frokost, den andre - etter middag. Enhver snack bør være innenfor 100 kcal.

Måltid med riktig ernæring

Etter at du mestrer alle reglene og kjøper nødvendige produkter det vil være nødvendig å utarbeide en tidsplan hvor du skal male riktig ernæring hver time:

Husk at sunne karbohydrater kommer inn i tarmen etter 4-6 timer. Derfor er det bedre å spise retter som frokostblandinger, pasta og brød til frokost for ikke å føle deg sulten over lengre tid. Sørg for å gjøre ditt skikkelig frokost smakligere i vanlige frokostblandinger legg til frukt, bær, honning.
Det er ønskelig å spise lunsj ca kl 12, mens kostholdet bør inneholde alle typer produkter: proteiner, fett, karbohydrater. Midt på dagen, sørg for å spise den første retten og en liten mager siderett. Hoppe over måltider hurtigmat fra pakker, kjeks, chips og hurtigmat.
Det er bedre å spise middag ca 17-18 med proteinmat. Det vil bli fordøyd i magen på bare 2-3 timer, så det vil ikke forstyrre søvnen din. Kok mager fisk eller kjøtt, spis et stykke kylling eller en kopp cottage cheese.

Intervaller mellom måltidene

Snacks er en viktig del av regimet og spise sunt. En lett lunsj vil mate deg på scenen med litt merkbar sult, og til lunsj eller middag vil du ikke overskride normen. Til velvære intervallet mellom måltidene bør være 2-3 timer, og når en person gjør det store pauser i mat faller blodsukkernivået og velværet forverres. For å forhindre at dette skjer, anbefaler ernæringseksperter å spise snacks. Det er flere alternativer for sunn ernæring:

spis en eller to frukter eller et glass bær om morgenen;
etter middag kan du ta en matbit med en tallerken salat eller et glass smoothie;
en kvart kopp frø eller 20 gram nøtter vil tilfredsstille sulten i intervallet mellom frokost-lunsj eller lunsj-middag;
en halv pakke cottage cheese, et glass melk eller kefir vil være en utmerket ettermiddagsmatbit eller snacks etter middagen.

Daglig ernæringsplan

Selv om du holder deg til fire måltider om dagen, er det verdt det å ty til en rasjonell fordeling av kalorier. Hvis du legger opp en ernæringsplan riktig, vil ikke magen bli overbelastet, og kroppen vil gradvis bli vant til en slik rutine. Å bryte regimet er strengt forbudt selv når du går ned i vekt. Selv om du ikke har tid til å spise lunsj, bør du ikke spise en dobbel porsjon til middag: det er bedre å ha en solid frokost.

En omtrentlig daglig rutine bør se omtrent slik ut:

8.00 - 9.00 - frokost. Du bør prøve å spise mer karbohydrater og mindre proteinmat.
12.00-14.00 - lunsj. Her er det tvert imot verdt å beskytte deg mot karbohydrater og være oppmerksom på næringsrike retter: fløtesupper, grønnsaksbuljonger, gryteretter, fjærfe.
16.00 -17.00 - ettermiddagsmat. Gjør deg uten fet mat, stivelsesholdig eller søt konfekt.
19.00 - middag. Menyen vil være passende lav-fett fisk, grønnsaksgryte, meieriprodukter.

Omtrentlig ernæringsmeny

Hvis du følger riktig kosthold og en klar timeplan, kan du bringe kroppen din i utmerket form på noen få uker. fysisk form. Det er viktig ikke bare å spise sunn mat, men også å trene og passe på å sove 7-8 timer i døgnet. Nybegynnere kan lage en riktig ernæringsmeny for dagen, og gjøre små justeringer på den dagen etter. Eksempelplan skal være slik:

Spis en solid frokost om morgenen. Spis melkegrøt, müsli med yoghurt, en bit tofu med egg, eller litt mager fisk.
Etter to timer, ta en matbit på jobben: drikk et glass melk eller lag en smoothie.
Ved middagstid kan du nyte sjømatsuppe, biff og ris.
Til lunsj, tørket frukt, nøtter, en bolle.
Om kvelden, gi preferanse til kylling med grønnsakssalat du kan drikke et glass rødvin.

Video: Prinsippene for riktig ernæring

Det er viktig å forstå det separate måltider- dette er ikke en teknikk for å gå ned i vekt, men hver persons ansvar. Hvis du normaliserer den rette, kan du forbedre stoffskiftet, forbli vakker og ung, og også finne ut den sanne hemmeligheten bak lang levetid.

Et målt kosthold er utmerket for funksjonen til fordøyelsessystemet.

Alt avhenger av målt ernæring: funksjon, hjernens og hjertets arbeid, samt rensing av kroppen for giftstoffer og giftstoffer.

For det første består kroppen av milliarder av atomer og molekyler som har en unik evne – hukommelse. Hvis en person spiser mat på samme tid i flere år, jobber kroppen til nærmeste sekund.

hovedfunksjon normal funksjon kropp - avføring. Vanligvis folk med riktig kosthold og målt modustømming skjer hver dag til nesten samme tid. Slike mennesker vil aldri lide av forstoppelse, og risikoen for å utvikle polypper, ondartede formasjoner er betydelig redusert.

For det andre er det en muskel som regelmessig trekker seg sammen (komprimerer og dekomprimerer). Takket være den rytmiske flyten av mat har magen tid til å bryte ned all mat til nyttige mineraler og vitaminer. Kroppen lider ikke av beriberi, noe som betyr at personen er i det vanlige forbedrede humøret, alltid munter.

Et målt kosthold trenger ikke være for vekttap. Det er nok å spise i små porsjoner hver 3-4 time for å gjenopprette funksjonen til både kroppen og hele kroppen.

Takket være kostholdet beskytter vi oss mot overspising, noe som fører til utvikling av gastritt, magesår, fedme og kardiovaskulære problemer.

Hvordan lage en tidsplan

Dimensjonal ernæring bør skje i 5 trinn.

Måltidsplanen inkluderer frokost, lunsj og middag. I gjennomsnitt varer en persons arbeidsdag 14–15 timer, så du må inkludere andre frokost og ettermiddagste i kostholdet ditt. De viktigste nyansene i målt ernæring:

8:00. Ikke glem frokost! Dette er en viktig prosedyre gjennom hele dagen, siden hele arbeidsdagen avhenger av det første måltidet. Derfor, til frokost, anbefales det å bruke retter rike på fiber og karbohydrater, som beriker energi og kalorier for hele dagen. Det er best å starte dagen fra 8–9 om morgenen, hvor du kan drikke et glass vann eller spise en halvtime før frokost.
12:00. Den andre frokosten er en sunn matbit, som kan bestå av frukt og grønnsaker, samt en lett sandwich, et glass juice. Dette vil tillate deg å ikke "bryte ned" på skadelige produkter, som chips, fastfood.
15:00. Til lunsj må du spise proteiner, du kan blande dem med fiber. Vanligvis på dette tidspunktet føler en person seg sliten. Ofte har han en tendens til å sove, ytelsen går tapt. Fiber vil bidra til å mette kroppen med energi igjen og forlenge kraften til kvelden.
17:00. Ettermiddagsmaten utfører samme funksjon som den andre frokosten. For en ettermiddagsmatbit kan du spise en håndfull drink grønn te. I England, for eksempel, er klokken fem om kvelden tetid, hvor til og med dronningen nekter all virksomhet og nyter duftende te. Faktisk kan en ettermiddagsmat bestå av lette salater, både frukt og grønnsaker.
19:00. Middagen skal være lett, rik på fett, proteiner og karbohydrater. Det er best å lage dampede grønnsaker, magert kjøtt smaksatt med kokos eller olivenolje.

Fordelene med "rytmisk" ernæring

Riktig ernæring forbedrer søvnen.

Det er vanskelig for en person å gjenoppbygge sitt regime, spesielt hvis endringene er knyttet til ernæring. Butikkene flommer over av søppelmat, som gjør en person til slaver med tilsetningsstoffer, smaksforsterkere og smakstilsetninger.

Gradvis, fra riktig ernæring, går vi videre til potensielt farlig. Hvis du tilpasser deg et rytmisk, målt kosthold, kan du merke hvordan suget etter skadelig, men smakfullt, gradvis forsvinner. Hva er de andre fordelene med rytmisk spising:

Overholdelse av regimet har en gunstig effekt på helheten Fordøyelsessystemet. For det første blir det bedre. Med feil ernæring er menneskekroppen i en konstant tilstand av stress, noe som fører til avsetning av subkutant fett. I sin tur fører dette til fedme, øker appetitten. Magen klarer ikke å absorbere fiber, fett og proteiner, og forbruker kun enkle karbohydrater som går til avleiring av fett. Etter å ha normalisert kostholdet, begynner kroppen å bruke reserver, og går gradvis tilbake til sin vanlige modus. På grunn av dette vil kroppen din forbli vakker og i form. Det er derfor ernæringsfysiologer anbefaler å følge kuren, men kombinere den med vanlig fysisk aktivitet. For det andre reduserer kuren risikoen for utvikling og magesår. I følge statistikk lider mer enn 80% av mennesker av en av patologiene, og i 40% av tilfellene fører forverring til utvikling av onkologi.
Nedsatt appetitt. En persons smaksløker forbedres. Det er viktig ikke bare å observere regimet, men også å bruke høykvalitets og sunn mat. Over tid vil du begynne å legge merke til at suget etter skadelige produkter, frukt og grønnsaker blir smakligere, lysten til å spise på farten forsvinner.

Etter noen måneder med riktig ernæring vil kroppens arbeid gjenopprettes. Tilstanden til huden, neglene og håret vil bli bedre. vil finne sted regelmessig og "på klokken", vekten vil avta, kortpustethet vil forsvinne. Søvnen er normalisert, og for god hvile bare 7-8 timer vil være nok, i stedet for de vanlige 10-12.

Mat til bestemte tider

Til frokost må du spise mat med høyt kaloriinnhold.

Hvert produkt er et komplekst system, bestående av nyttige stoffer, mineraler og kjemiske forbindelser.

Å bryte ned til næringsstoffer og avfallsstoffer tar tid. For eksempel vil et eple absorberes i kroppen på 40 minutter, og biff minst 4 timer. Hvilken mat bør du spise til frokost, lunsj eller middag?

Frokost. Dette måltidet påvirker, så det er viktig å innta mat med høy energi som karbohydrater og fiber. Det er viktig å inkludere frokostblandinger i kosten (de beste er mais og havregryn), samt ost og egg rike på protein, grønn te og kyllingfilet. Det anbefales ikke å spise pølse, cottage cheese, bananer og yoghurt til frokost. Det er bedre å legge til noen nøtter og epler i grøten.

Andre frokost eller lunsj. Ideell for frukt som kan kuttes i lett salat. Tilsett en håndfull tørkede aprikoser og svisker, men prøv å unngå kandisert frukt (kandisert frukt). Det er etter en solid frokost du kan spise egg, grønn te.

Middag. Legg til magert fjærfe eller fisk i lunsjen. Prøv å unngå steking, det anbefales å bake eller koke produktet. Ikke glem frokostblandinger og andre produkter: ris, pasta og belgfrukter.
ettermiddags te. Det er tillatt å bruke fermenterte melkeprodukter (kefir, cottage cheese), og alt fordi de er rike på kalsium. Dette kjemisk element fordøyes om kvelden.

Middag. Det anbefales å tilberede et kveldsmåltid med magert kjøtt med stuvede grønnsaker. Du kan grille mat. Ikke glem væsken i stort antall: det er tillatt å bruke grønn te, vann, ferskpresset juice.

Kostholdet vil bidra til å normalisere tilstanden til fordøyelsessystemet.

Et vanlig problem som hindrer folk i å følge kuren er mangel på tid. Alle er vant til at du bare trenger å spise hjemme, men du kan ta en matbit på jobben.

Uaktsomhet fører til uopprettelige konsekvenser, men vi kan som regel ignorere lunsj, komme for sent med middag og erstatte måltidet med en pizzaskive eller røkt pølse.

Tips fra ernæringsfysiologer vil lære deg hvordan du spiser rett hvor enn du er:

Med en 5/2 arbeidsplan er det vanskelig å opprettholde en rutine. Det er viktig å overvinne frykten og ikke fokusere på folks reaksjoner når man ved lunsjtider tar frem en plastbeholder med ferdigmat.
Hvis snakke om plastbeholdere, så må du fylle på med denne unike retten. Det viktigste pluss er behagelig form og et slitesterkt lokk som forhindrer lekkasje.
Ikke vær redd for å ta flere containere på veien, spesielt hvis du ikke har tid til å spise frokost eller lunsj. Det er viktig å huske at en servering av ett måltid ikke bør overstige 200-300 gram.
Still inn alarmer for alle måltider. Først vil dette være din redning, og etter noen uker vil du begynne å legge merke til hvordan Den biologiske klokken blir gradvis gjenoppbygd.
Følelsen av sult vil oppstå samtidig.
Ta Spesiell oppmerksomhet lunsj - det anbefales ikke å hoppe over det. Hvis du trenger å ofre et måltid, er middag best. Du kan alltids drikke et glass om kvelden, spise ostemasse eller lage en lett salat.
Prøv å unngå mat som høyt innhold Sahara. Det er bedre å erstatte det med naturlige siruper eller honning.

Mange er flaue over å spise i transport, offentlig plass og på jobb. Det er viktig å overvinne denne følelsen. Nå er det en populær boom i riktig og målt ernæring, så du kan ofte møte en person som gladelig spiser bokhvete i t-banen.

Måltidsplanen skal være foran øynene dine: på kjøleskapet, i bilen, over sengen. Det vil bare ta deg en uke å venne deg til den nye rutinen. Prøv det og kroppen din vil takke deg!

Lær om riktig ernæring fra videoen:

Fortell vennene dine! Fortell vennene dine om denne artikkelen i din favoritt sosialt nettverk ved hjelp av sosiale knapper. Takk skal du ha!

Hvis du vil ha god helse, for å være i god form, og for å vise gode resultater i trening, er det nødvendig å følge enkle og forståelige regler som vil bidra til å gjenoppbygge kulturen med riktig spising slik at den bringer maksimal nytte.

Den viktigste komponenten i helsen til menneskelig produktivitet er riktig og balansert kosthold. Maten vi spiser gir kroppen vår alt essensielle stofferå gjenopprette, sikre energimetabolisme og effektiv drift av alle organer og systemer. Hvis du ønsker å være i god helse, være i god form og vise gode resultater på trening, må du følge enkle og forståelige regler som vil bidra til å gjenoppbygge kulturen for god ernæring slik at den gir maksimalt utbytte:

1. Spis helst i rolige omgivelser. Ikke fokuser oppmerksomheten på radioen eller TV-en, overføring, lek med mobiltelefon, lesing, arbeid, snakk ... Da vil du spise mat med glede, oppmerksomheten vil være fokusert på mat, smak, lukt, da vil produktene du spiser bli fullstendig absorbert av kroppen.

2. Kostholdet bør være regelmessig. Uregelmessige måltider forvirrer både kropp og sinn.

3. Spis sittende. Det hender at du har det travelt, og du bare tenker - bare ta en rask matbit, gi deg selv tid til å sette deg ned ved bordet, så blir fordøyelsen full og normal.

4. Det er veldig dårlig å spise i en nervøs eller spent tilstand. Når en person er sint, produseres fordøyelsesenzymer i mye mindre grad av kroppen. Og når du føler at du allerede er rolig, og ingenting irriterer og ikke forstyrrer spisingen, begynn å spise.

5. Ikke overspis. Når du føler en behagelig tilstand i magen, betyr det at du allerede har spist. Mat bør ikke komme i mer enn 75 % av følelsen av fullstendig metthet. Når alt kommer til alt, når magen er full til kapasitet, fungerer ikke stoffskiftet som det skal.

6. Prøv å ikke spise kald mat. Slik mat bremser og slukker fordøyelsesprosessen, og tar bort fra kroppen din Termisk energi.

7. "Når jeg spiser, er jeg døv og stum" - ikke prat mens du tygger mat. Dine sensasjoner mens du spiser og dine tanker om hva slags mat har aroma, smak og utseende vil bringe glede og nytte av måltidet.

8. Ikke skynd deg, når du spiser, spis sakte. Når du raskt svelger mat, blir prosessen med fordøyelsen vanskeligere. Ta mat i små biter, gradvis, til du tygger den forrige biten.

9. Ikke spis igjen før forrige måltid er i det minste delvis fordøyd. Denne tilstanden er tillatt å bli krenket bare i en periode med hard trening, når kroppen trenger en konstant energikilde. Men likevel må du gi odds til magen i minst tjue minutter - en halvtime. I utgangspunktet, spis igjen ved det første minste tegn på sult.

10. Ikke løp umiddelbart etter å ha spist og ikke legg deg ned. Sitt rolig, i hvert fall i noen minutter, så blir maten lettere fordøyd, uten spenninger og problemer.