Dijeta prema tipu tijela

Među glavnim karakteristikama takve figure su sljedeće:

puna ramena i grudi, koji vizualno povećavaju gornji dio tijela;
nema naglaska na struku;
silueta figure ima zaobljen oblik;

Prvo, potrebno je stalno praćenje vaše težine. Da biste to učinili, morate značajno smanjiti količinu ugljikohidrata koje konzumirate.

Drugo, biće korisno povećati količinu vlakana u vašoj ishrani. Ovo ne samo da će pozitivno uticati na vašu figuru, već će pomoći i funkcionisanju vašeg srca i creva.

Oni sa ovakvim tipom figure vjerovatno će biti zadovoljni saznanjem da je lakše ukloniti salo sa struka nego sa bokova. Ovo je takozvana visceralna mast. Bolesti poput dijabetesa i srčanih bolesti povezane su s njegovim viškom u tijelu. Ove žene obično imaju povišen nivo kortizola, hormona stresa.

Dijeta i vježba će pomoći u tome. Trebat će vam najmanje 3 kardio treninga od po 40 minuta u toku sedmice. Časovi istezanja i joge također će biti korisni.

Kada se pridržavate dijete, važno je fokusirati se na hranu koja sadrži takozvane „spore“ ugljikohidrate. To uključuje heljdu i proso. Ne možete bez nemasnog mesa.

Svi "brzi" ugljeni hidrati bi trebali biti zabranjeni za one sa figurom "jabuka". To uključuje bijeli hljeb, bijeli pirinač, krompir, slatka pića i neko voće (dinje, banane, grožđe).

Dakle, za predstavnika tipa "jabuka" dijeta se zove anti-brašna.

Tipičan predstavnik ovaj tip iz poznate žene- Angiolina Jolie

2. Dijeta za "krušku" figuru.

Za ovu vrstu figure mogu se primijetiti sljedeće karakteristike:

teška stražnjica i široki bokovi, zaobljena koljena i listovi;
struk je primjetno izražen;
ramena i grudi su primetno uži od kukova;
ako se dobije višak kilograma, taloži se na bokovima i zadnjici;
omjer struka i bokova manji od 0,8.

Ovdje postoji jedna posebnost - salo smješteno u bokovima i zadnjici se posljednje troši. S jedne strane, ovo je „zdravija“ masnoća od masti na stomaku. Nos na drugoj strani je mnogo teže nositi. To je takozvana potkožna mast, koja se nalazi neposredno ispod kože. Ova vrsta masti je direktno povezana sa brzinom protoka krvi.

Ako napravite opći plan prehrane za ovu vrstu figure, tada je potrebno povećanje "sporih" ugljikohidrata i proteina. Ali najvažnija stvar za savladavanje masti "ispod" je značajno smanjenje unosa masti. I to prvenstveno životinjskog porijekla. Dakle, tačka br. 1 u ishrani za žene tipa kruške je izuzetak od dijete:

masno meso;
životinjske masti kao što su metan i vrhnje;
rafinirano biljno ulje.

Ali ne možete u potpunosti živjeti bez masti. Stoga moramo dodati zdrave masti uključujući i korisne Omega 6. A ovo je, prije svega, nerafinirano ekstra djevičansko maslinovo ulje. Prava poteškoća za ove žene je što bi konzumaciju nerafinisanog maslinovog ulja trebalo svesti na minimum – 1-1,5 kašičica dnevno. A maslinovo ulje je bolje izmjenjivati s drugim uljima korisnim za ženski organizam (laneno, bučino, susamovo)

Dozvoljene namirnice za ovaj tip tijela:

povrće bogato vlaknima (tikvice, bundeva, brokula);
mliječni proizvodi;
nemasno meso;
nezaslađeno bobičasto voće i voće (ogrozd, trešnje, šljive i zelene jabuke).

Treba izbjegavati sve "brze" ugljikohidrate. To mogu uključivati slatka pića, deserte i voće sa visokim sadržajem šećera. To bi također trebalo zabraniti puter i orasi.

Dakle za ovaj tip - dijeta sa niskim udjelom masti!

Od fizičkih aktivnosti, bolje je dati prednost biciklu za vježbanje i trčanju.

Tipična predstavnica ovog tipa slavnih žena je Jennifer Lopez

3. Dijeta za figuru pješčanog sata.

Među glavnim karakteristikama ovog tipa tijela su sljedeće:

volumen grudi i kukova je isti;
višak težine ravnomjerno se taloži - u gornjem dijelu i dijelu tijela;
postoji izražen struk.

Najbolji način je spriječiti gubitak težine. I oni će pomoći u tome zdrave navike u ishrani i optimalnoj fizičkoj aktivnosti. Možete pohađati časove plesa, joge ili aerobika.

Tipičan predstavnik ovog tipa slavnih žena je Catherine Zeta Jones

4. Dijeta za "pravougaonik" figuru.

Ovo je tip tijela žena-dječak:

uska ramena;
uski bokovi;
Ne velike grudi;
izbočena rebra.

Ako se ove žene udebljaju, salo se nakuplja na stomaku i bedrima.

Šta ne biste trebali jesti da ne biste dobili na težini? Izbjeći: kafu i šećer (najviše štetnih proizvoda). Kao rutina, nije preporučljivo jesti nakon 20 sati.

Šećer u svim oblicima treba zabraniti.

Kao sportski program - lagane vježbe, bez treninga snage (pilates, aerobik, plivanje i ples) je efikasan.

Tipičan predstavnik ovog tipa slavnih žena je Milla Jovovich

Istorija promjena u ženskim figurama

Ispostavilo se da tip ženske figure ne zavisi samo od njenih prirodnih karakteristika, već i od istorijskog doba u kojem živi. Tokom proteklih 60 godina, prosječan ženski tip tijela se značajno promijenio. pa šta nam se desilo.

Sredinom prošlog (20.) vijeka, glavni tip tijela bio je “pješčani sat”.

Prema istraživačima Nacionalni institut U Velikoj Britaniji, prosječan ženski tip tijela u 2009. je "pravougaonik".

Kako su se žene promijenile:

postao 35 cm viši
postala uža za 1 veličinu haljine
bokovi su postali 3 cm manji
postao "labaviji"
povećana veličina nogu

Istraživači objašnjavaju ove promjene promjenama u ishrani. U 50-im i 60-im godinama prosječna količina kalorija bila je ista - otprilike 3000 kalorija dnevno. Ali omjer masti i ugljikohidrata značajno se promijenio.

U 20. veku žene:

pojeli 8% manje masti nego što jedemo;
pio znatno manje alkohola (očigledno zbog povećane konzumacije piva);
pojeli 2 puta manje krompira i 3 puta manje peciva;
potrošio 1000 kalorija dnevno na kućne poslove za razliku od 550 kalorija koje je potrošio moderna žena;
hodali i biciklirali;
Količina konzumiranih hormona značajno se povećala zbog prisustva hormona u pivu, brzoj hrani i upotrebi hormonskih kontracepcijskih pilula.

Da bi ostale u dobroj formi, velika većina žena mora paziti na ishranu, često se odričući svoje omiljene hrane. Hiljade dijeta pomažu u tome sa različitom efikasnošću. Ali ponekad se gubitak težine uopće ne dogodi problematična područja. Za najbolje individualne rezultate, stručnjaci su razvili dijetu namijenjenu različite vrste figure. Sretni vlasnici najpoželjnijeg "pješčanog sata" prvenstveno imaju za cilj održavanje ili smanjenje volumena bokova, jer u protivnom mogu brzo dobiti na težini, a vi ćete se pretvoriti u "krušku". Dakle, koja je dijeta i vježba prikladne za figuru pješčanog sata?

Kako održati proporcije

Peščani sat- tip figure kojem teže sve djevojke, odričući se omiljene hrane i iscrpljujući se vježbama. Ali nevjerovatne proporcije je lako prekinuti; takve su žene gotovo uvijek sklone gojaznosti, pojavi celulita i brzom taloženju sala na stomaku. Vaše ruke se takođe debljaju.

Bilješka! Postoji i utješni trenutak - "pješčani sat" ne samo da postaje bolji, već i prilično brzo gubi na težini.

Dovoljno je preći na pravilnu prehranu i za nekoliko sedmica vaša će figura poprimiti odličan oblik.

Principi racionalnu ishranu za tip figure pješčani sat:

Mali obroci 5-6 puta dnevno.
Proteinska hrana treba da prevlada nad ugljenim hidratima.
Izuzetak brzi ugljeni hidrati.
Regular fizičke vežbe. Pješčani sat ne treba da se iscrpljuje, dovoljan je umjeren ili čak niski intenzitet za održavanje dobre forme. Lagano jutarnje trčanje, plivanje ili pilates su pogodni.
Alkohol i pušenje nisu štetni samo po zdravlje. Ove loše navike stimuliraju proizvodnju hormona zbog hiperfunkcije štitne žlijezde. Kao rezultat toga, oni se akumuliraju salo, kojih se veoma teško riješiti. Stoga je ovo vrlo sumnjiva ideja.
Opterećenja snage na određenim dijelovima tijela su kontraindicirana za ovu vrstu figure. Dajte prednost kardio treninzima.

Kada pripremate dijetu za tip figure pješčani sat, dajte prednost:

nemasno meso i pileći file;
fermentisani mlečni proizvodi sa niskim sadržajem masti;
riba i morski plodovi;
jaja (kuvana);
voće i povrće, bilo koje zelje.

Izbjegavajte ili ograničite upotrebu:

avokado;
sjemenke i orašasti plodovi;
slatkiši;
bilo koje proizvode od brašna, tjestenine, pekarske proizvode, ograničite količinu kruha (čak i cjelovitih žitarica);
masno meso;
dimljena, pržena hrana.

Opcije menija

Ako niste zadovoljni postupnim gubitkom težine i trebate ubrzati proces, u nedostatku kontraindikacija, možete pribjeći strožijim metodama Dijeta za figuru pješčanog sata.

Osnovna dijeta

Jelovnik se može mijenjati zamjenom predloženih proizvoda sa sličnom nutritivnom i energetskom vrijednošću:

Doručak- jedno jaje, 50 g nemasnog sira, hleb i zelje.
Ručak- jabuka i mala šaka orasi.
Glavno jelo- salata od neškrobnog povrća sa pilećim fileom, svježim sirom i jajetom, kašičica biljnog ulja. Zamenite hleb dijetalnim krekerima od celog zrna.
Popodnevna užina- kruška ili jabuka, 30 g nemasnog sira.
Večera- 100 g pečenog krompira, čaša svežeg soka od pomorandže, pareni brokoli bez masnoće.

Dijeta je osmišljena za nedelju dana.

Proteinska ishrana

Još jedna sedmična dijeta. Razlikuje se od većine dijeta po odsustvu grickalica.

Prvi dan:

C - svježi sir (100 g), nezaslađeni čaj, jabuka.
O - pileći file (200 g), kupus salata.
U - 0,5 litara nemasnog kefira.

Drugi dan:

Z - paradajz, omlet (2 jaja).
O - pirjana riba (200 g), jabuka.
U - salata od povrća sa maslinovim uljem.

Treći dan:

Z - nezaslađeni jogurt i čaj, jedna jabuka.
O - pileća prsa (200 g), narandžasta.
U - salata od krastavaca i rakova.

četvrti dan:

Z - tanjir ovsene kaše bez šećera i mleka, jabuka.
O - kuvana riba, grejpfrut.
U - kuvani škampi, nezaslađeni čaj.

peti dan:

Salata od tri voća sa nezaslađenim jogurtom.
O - supa od povrća, jabuka.
U - 200 g nemasnog svježeg sira, grejpfrut.

šesti dan:

Z - 2 kuhana jaja, jedna narandža.
O - kolači od sira, pola čaše kefira.
U - 200 g nemasnog mesa sa roštilja, kupus salata.

sedmi dan:

Dijeta se završava ponavljanjem jelovnika prvog dana.

Kontraindikacije

Prijelaz na pravilnu prehranu s prevlastom proteinske hrane, voća i povrća bez značajnog smanjenja kalorija pogodan je za svaku ženu s tipom figure pješčanog sata. Prije upotrebe strogih dijeta potrebno je konsultovati se sa svojim ljekarom.

Ne može se koristiti u slučajevima:

trudnoća i dojenje;
prisustvo akutnih bolesti;
pogoršanje kroničnih bolesti;
period rehabilitacije nakon povreda i hirurških operacija.

rezultate

Žene se žale na previše brzo biranje utezi s ovom vrstom figure su pomalo neiskreni. Uostalom, njima je mnogo lakše smršaviti nego drugima. Prelazak na proteinsko-biljnu dijetu osigurat će gubitak od oko 400-500 g težine sedmično.

Pridržavajući se pravilne ishrane u budućnosti, održaćete i poboljšati ovaj rezultat.

Važno je! Ovako neužurbano mršavljenje nadoknađuje se činjenicom da se gubi masnoća, a to je upravo ono čemu svi nastoje postići.

Izbjegavajte dugotrajno gladovanje. Proteinska dijeta će vam omogućiti da je izbjegnete s niskim sadržajem kalorija i nepotrebnim stresom za tijelo.
Veoma je efikasno koristiti 1-2 dana posta u sedmici.
Trčite, plivajte, radite gimnastiku. U vašem slučaju, čak i najlakša i najugodnija fizička aktivnost omogućit će vam da lako izgubite nekoliko kilograma bez stroge dijete.

Svaka žena dobija na težini na svoj način: neke nakupljaju salo u struku, druge na bokovima. Nutricionisti kažu da će dijeta prilagođena vašem tipu tijela biti efikasna. A ako tome dodate posebno osmišljene fizičke vježbe, rezultati će biti zaista impresivni.

Pročitajte u ovom članku

Određivanje vašeg tipa tijela

U medicini postoji pet glavnih tipova tela za žene - "jabuka", "pesak" sat", "pravougaonik", "kruška" i "obrnuti trougao". Da biste ih sami razlikovali, morate izvršiti sljedeća mjerenja centimetarskom trakom:

Bust volume. Radi se na najisturenijoj tački, ne morate skidati grudnjak, ali ne smije biti push-up. Merna traka se drži paralelno sa linijom poda.
Volumen bokova. Izvodi se duž njihovog najšireg dijela, traka se nalazi paralelno s podom.
Obim struka. Linija ide tik iznad pupka (odabira se najtanji dio struka); pri mjerenju ne treba uvlačiti ili stršiti stomak.

Nakon što dobijete rezultate, morate ih analizirati:

ako je struk uzak, a bokovi i grudi su približno iste veličine, tada se ova vrsta figure naziva "pješčani sat";
ako su mjere struka, grudi i kukova približno iste, onda žena ima figuru "pravokutnika";
ako je veličina grudi mala u usporedbi s bokovima, a struk se prilično dobro pogađa, onda se ova vrsta figure naziva "kruška";
ako je poprsje mnogo veće od bokova, onda žena ima figuru "obrnuti trokut";
Kada se stomak, bokovi i grudi jasno ističu na pozadini vitkog noža, tip tijela se naziva "jabuka".

Kada se utvrdi vaš tip tijela, možete odabrati najefikasniju dijetu. Na kraju krajeva, morate nastojati da se riješite specifičnih masnih naslaga.

"kruška"

Glavni problem žena sa ovakvim tipom figure je povećanje volumena kukova i zadnjice tokom poremećaja u ishrani. U međuvremenu, ako se pridržavate određenih pravila, možete postići idealne forme:

Začini ne bi trebali biti prisutni u jelima. Ovi suplementi povećavaju apetit, a čak i uz blagi osjećaj gladi, možete pojesti impresivnu porciju hrane.
Meso, sladoled i razni deserti mogu biti prisutni na meniju, ali u izuzetno ograničenim količinama. Morate doručkovati sa svježim sirom ili bilo kojim drugim laganim proizvodom.

Dijeta mora sadržavati ugljikohidrate, ali oni moraju ući u organizam prije ručka. Dozvoljeno je konzumiranje peciva, slatkiša i testenina.
Svako jutro na prazan želudac potrebno je popiti 200 - 250 ml tople čiste vode u koju dodajte malo sok od limuna(ukus). Ova procedura pomaže u pokretanju probavnog sistema i metaboličkih procesa.
Ručak treba da bude zasitan, ali ne previše kalorijski. Ali za žene s kruškolikom figurom, večera mora biti zaista “bogata”.
Pauza između obroka ne bi trebalo da bude veća od 5 sati, a poslednja hrana treba da uđe u organizam 3 sata pre noćnog odmora.

Žena treba da jede ribu i meso samo sa niskim procentom masti, ali u potpunosti izbegava pirinač i krompir. Sok od paradajza i svježi paradajz će potaknuti metaboličke procese.

"pješčani sat"

Žene s ovim tipom tijela imaju vrlo spor metabolizam, pa se moraju stalno pridržavati dijete i pridržavati se nekih pravila:

"jabuka"

Masne naslage se nakupljaju oko struka i trbuha, no riješiti ih se prilično je jednostavno. Dijeta za žene s tipom tijela "jabuka" zahtijeva poštivanje sljedećih pravila:

Kolačići, kolačići i krekeri su isključeni iz jelovnika;
voćni sokovi, slatkiši i sladoled isključeni su prilikom trenutnog mršavljenja, a uobičajenom prehranom jednostavno su ograničeni;
povrće, crni hleb, žitarice, najviše su nedrobljene žitarice zdrave hrane, koji se može konzumirati u gotovo neograničenim količinama;
Žene sa figurom jabuke trebale bi uzimati veću dozu proteina.

Režim pijenja podrazumeva unos najmanje 2 litre tečnosti dnevno, a bolje je da je to đumbir, limun ili sok od krastavca sa dodatkom listova mente. Obroke treba uzimati svaka 3 sata.

"obrnuti trougao"

Predstavnici lijepe polovice čovječanstva s ovom vrstom figure trebali bi zapamtiti:

mliječni proizvodi, meso i mahunarke su glavne namirnice na jelovniku;
Iz prehrane se isključuju kisela pavlaka, vrhnje, orasi i sol, te sva gazirana pića;
sol i začini se koriste minimalno, najbolja opcija– potpuno ih napustiti;
sveže povrće i voće treba da bude prisutno u ishrani do 50%.

Da biste se riješili dodatnih 5 - 7 kg, mjesec dana morate jesti samo kuhanu ili pečenu hranu, povećati količinu svježeg povrća i voća u ishrani, obavezno ubaciti ribu i meso i ne zanemariti cijelu mlijeko i pasulj i sočivo.

"Pravougaonik"

Iz ishrane treba potpuno isključiti kafu i sva pića koja sadrže kofein, alkohol, deserte i peciva. Žene sa ovakvom figurom trebale bi obilno doručkovati i popiti šolju zelenog čaja bez aroma ili boja; na meniju može biti sir. sorti sa niskim udjelom masti(postat će izvor proteina i pomoći u jačanju nervnog sistema).

Glavni proizvodi na meniju žene s pravokutnom figurom su povrće i voće koje se mogu jesti u bilo kojem obliku. Ako konzumirate meso ili mlijeko, onda biste trebali dati prednost prirodnim, „poljoprivrednim“ proizvodima, jer bilo koji hemijski aditivi i palmino ulje naškoditi vašoj figuri.

Prehranu treba osmisliti tako da između obroka ne bude više od 4 sata. Večera je u 20-00, pravi se lagano, na primjer, može biti salata od povrća sa dodatkom biljnog ulja ili riba na žaru.

O prehrani prema vašem tipu tijela pogledajte ovaj video:

Kako odabrati sport za mršavljenje

Bez obzira kakvu figuru žena ima, cilj gubitka kilograma neće se postići samo dijetom, već je potrebna vježba. Ali pošto se masnoća pohranjuje samo u određenim dijelovima tijela, morate znati koje vježbe odgovaraju određenoj osobi.

Ako je figura "jabuka"

Svako jutro treba započeti gimnastikom. Izvodi se nakon popijene čaše čiste vode i prije doručka. pomoći će aktiviranju metaboličkih procesa, a sva pojedena hrana će se pretvoriti u energiju, a ne u rezerve masti.

Optimalni sportovi za takve dame će biti:

dance Sport;
vježbanje na sobnom biciklu ili redovite šetnje prijevozom;

Da biste održali težinu, trebali biste redovno posjećivati saunu ili kupatilu, barem jednom u dva mjeseca ići na kurs restorativne i anticelulit masaže i posjećivati klinike koje pružaju usluge poput pjenušavih kupki i cirkulacijskih tuševa.

za "pravougaonik"

Ženama s ovom vrstom figure nije dozvoljeno raditi vježbe snage, isključeno je i podizanje utega. Ali možete sigurno pohađati nastavu i izvoditi setove vježbi koje pomažu u istezanju mišića i ligamenata. Najbolji izbor bi bili sportski ples i aerobik. Ovi sportovi će vam pomoći da održite svoju figuru čak i nakon porođaja i u pozadini promjena u dobi.

Fitness joga

Žena - "kruška"

U kompleks jutarnje vježbe ili časovi u teretana treba uključiti vježbe koje su dizajnirane za smanjenje volumena kukova i stražnjice. Odličan dodatak bilo bi rolanje, skakanje i džogiranje.

Obavezno radite vježbe za jačanje mišića ramenog pojasa i ruku. Ove dijelove tijela kod žena s kruškolikom figurom karakterizira slabost i nesrazmjer sa bokovima i zadnjicom.

Skakanje na trampolinu

"obrnuti trougao"

Široka ramena i grudi su razlog za trening za njihovo jačanje, jer mišići slabe i rastu masni sloj učiniće ih bukvalno ružnim velikim. Sklekovi, dizanje bučica, plivanje će biti najbolji izbor.

Tokom bavljenja sportom svaka žena treba puno piti, jer to uklanja toksine iz tijela i može otupiti osjećaj gladi nakon vježbanja.

Dijeta tjelesnog tipa prepoznata je kao najefikasnija. Dovoljno je isključiti zabranjenu hranu iz prehrane, baviti se sportom bez postizanja svjetskih rekorda - i izgled promeniće se na bolje.

Koristan video

Za vježbe u zavisnosti od vašeg tipa tijela pogledajte ovaj video:

Znate li način da dobijete figuru svojih snova? Zamislite samo, postoji jedna metoda - jedete prema vašem tipu tijela. Da biste imali idealnu figuru, potrebno je samo da poznajete svoj tip tijela i da u skladu s njim odaberete prehranu i rutinu vježbanja. Pogledajmo moguće tipove tijela i uzorak menija svaki dan.

Masne naslage se mogu akumulirati u različitim mjestima na tijelu. Masnoća je, na neki način, imovina osobe stečena godinama. Ovisno o lokaciji masnih rezervi, razlikuje se nekoliko tipova tijela. Ako najviše široki dio tijelo u sredini - vi ste jabuka, ako je široki dio na dnu kruška, ako je sve približno isto - pravougaonik (ili drugim riječima, čili papričica).

Gubitak težine je proces koji se odvija različito za svaki tip tijela. Kao što Marie Savard, doktorica i BBC-jeva medicinska komentatorka, kaže: “Tip vašeg tijela je ključ za odabir najefikasnije dijete i rutine vježbanja za mršavljenje.”

Pravougaonik (čili paprika)

Vlasnici takve figure nemaju izraženu razliku između struka, bokova i grudi. Izgledaju ravno, ali kada se udebljaju, masne naslage se nakupljaju u području trbuha, povećavajući rizik od razvoja srčanih bolesti i dijabetesa.

Hrana za pravougaonike

Tajna je jednostavna - morate jesti da biste bili zdravi. Prema Nevi Cochran, registriranom dijetetičaru i konsultantu za ishranu, „Ljudi s pravokutnim tipom tijela imaju koristi od ishrane koja se sastoji uglavnom od zdravih masti, što smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularne bolesti" Ona preporučuje da jedete ribu, maslinovo ulje, orašaste plodove, hranu koja sadrži nemasne proteine i složene ugljikohidrate poput voća, povrća i pasulja.

Osim toga, "trening snage pomaže u oblikovanju vašeg struka izgradnjom mišićne mase", kaže Lisa Dorfman, sportska nutricionistkinja i pomoćna profesorica na Univerzitetu u Majamiju. Ona preporučuje trening snage dva puta sedmično, naizmjenično između teških i laganih opterećenja kako bi vam pomogli da oblikujete figuru. Preporučuje se da treningu snage dva puta sedmično dodate kardio trening umjerenog intenziteta. Ovo će održati vaše srce zdravim i povećati vašu izdržljivost.

Uzorak menija

2000 kalorija dnevno: 800 kalorija iz ugljenih hidrata, 700 kalorija iz masti i 500 iz proteina.

Doručak

Užina

1/2 šolje grožđica sa bademima.

Večera

Juha od crnog graha;
Španska salata: seckani spanać, pečurke, 1 tvrdo kuvano jaje, ćureća slanina, 1 kašika. kašika rendanog parmezana, 2 kašike. kašike stolnog octa za preljev;
1 kriška integralnog hleba/hleba sa 1/2 kašičice margarina uljane repice.

Užina

1 šolja bogatih žitarica dijetalna vlakna;
1/2 šolje nemasnog mleka.

Večera

100-120 grama fileta lososa u med-soja sosu sa porcijom smeđeg pirinča sa roštilja
6 šparoga sa 1 kašičicom maslinovog ulja i 1/8 kašičice grilovane paprike
Porcija zelene salate sa 1 kašikom. kašika seckanih oraha i italijanski dresing

Desert

Jogurt;
1 breskva ili jabuka.

Kruška

Oni sa kruškastim tipom tijela imaju donji dio tijela koji je uvijek veći od gornjeg dijela tijela. To je zato što se masnoća uglavnom skladišti na bokovima, butinama i zadnjici. Gubitak težine je najveći problem za ovu vrstu. Zašto? Da, jer „Kada smršavimo, tijelo prvo gubi masne rezerve na trbuhu i grudima, jer je gojaznost u ovom dijelu tijela povezana s rizikom od srčanih problema, dijabetesa i raka. Ovo je, naravno, dobro, ali kruške Salo na ovom području praktički nema. Naprotiv, sva njihova mast je koncentrisana u donjem dijelu tijela i, srećom, neće nestati”, kaže dr Savard.

Neki istraživači smatraju da se masne naslage na bokovima i zadnjici (pasivna mast) vrlo teško riješiti zbog činjenice da su dizajnirane da ženama obezbijede rezerve energije tokom porođaja i dojenja. Drugo moguće objašnjenje je celulit. Utječe na bedra i stražnjicu, stvarajući vlaknastu mrežu koja ometa dotok krvi u ove dijelove tijela. Ako tkiva nisu opskrbljena krvlju, mast se ne može razgraditi i ukloniti.

Ali kada je u pitanju zdravlje, kruške su na prvom mjestu. Činjenica je da pasivna masnoća može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa – upravo to kažu neki naučnici. Osim toga, nedavno je otkriveno da masnoća oko stražnjice i bedara može smanjiti otpornost na inzulin i povećati nivoe "dobrog" inzulina u krvi. Dr Saward kaže: „Još ima mnogo toga da naučimo o tome zašto nas niži nivo tjelesne masti može zaštititi od hroničnih bolesti. Ali činjenica da je on to zaista u stanju da uradi već je potvrđena istraživanjima.”

Ishrana za kruškoliku figuru

Najbolji način za mršavljenje za osobe sa kruškovim tipom tijela je da striktno prate njihov unos masti. Za ljudski organizam skladištenje masti koje potiču iz hrane ne izaziva poteškoće, što se ne može reći za ugljikohidrate i proteine. Njihovo skladištenje zahtijeva mnogo više energije iz tijela. Iz tog razloga se prvo pokušava riješiti ugljikohidrata i proteina. Dijeta bogata složenim ugljikohidratima (cjelovite žitarice, sočivo i mahunarke) i nemasnim proteinima (piletina, riba), kao i voćem i povrćem, pomaže u mršavljenju. prekomjerna težina.

Drugi način da izgubite salo sa stražnjice i bedara je vježbanje. Važno je da kruške tome daju prednost fizička aktivnost, zbog čega radi donji dio tijela i, shodno tome, sagorijeva se masnoća. Jogging i biciklizam su sasvim pravi. Treneri preporučuju kombinovanje 30 minuta kardio treninga tri puta sedmično sa dva treninga snage. Trening snage je potreban kako biste "napumpali" gornji dio tijela i vizualno ispravili figuru. Plus, brzina metabolizma ovisi o mišićnoj masi: što je veća masa, to je metabolizam brži.

Uzorak menija

1500 kalorija dnevno: 750 kalorija iz ugljenih hidrata, 375 iz masti i 375 iz proteina.

Doručak

1 porcija ovsenih pahuljica;
1 banana srednje veličine;
1/2 šolje soka od pomorandže.

Užina

6 krekera od cjelovitog zrna pšenice;
1 kriška mocarela sira.

Večera

Sendvič: 2 kriške hleba, premazane laganom majonezom, sa parčetom pržene junetine, nemasnim sirom, zelenom salatom i kriškama paradajza;
Mrkva;
Celer (do 10 kom);
Grožđe srednje veličine.

Užina

1 šolja nemasnog jogurta;
1 mala jabuka.

Večera

100-120 grama pečenih pilećih prsa bez kože i hrskavice sa prilogom od crnog pasulja i kriški paradajza;
1 porcija pečenog zelenog graha;
Seckani listovi zelene salate sa 2 kašike. kašike nemasnog rendanog sira i lagani preljev;
1 kriška hleba.

Desert

Puding bez šećera

Apple

„Jabuke“ nakupljaju masnoće u predelu stomaka, odnosno u gornjem delu tela, dok donji deo ostaje vitak. Ljudi sa tjelesnim tipom jabuka lakše se riješe toga višak kilograma nego kruške jer se "malo na stomaku brže razgrađuje od masti u predelu butina", kaže Keti Svift, direktorka Centra za zdravu ishranu u Lenoxu u Masačusetsu. Naučnici još nisu sigurni, ali to može biti zbog činjenice da je trbušna mast pokretljiva: vjerovatno ulazi u cirkulatorni sistem, utičući na sposobnost unutrašnjih organa da pravilno funkcionišu.

Salo na trbuhu prijeti svom vlasniku zdravstvenim problemima. Posebno se povećava rizik od razvoja srčanih i vaskularnih bolesti, dijabetesa i raka dojke kod žena. Rizik od bolesti je zbog činjenice da se visceralna (ili na drugi način toksična) masnoća nalazi u području trbuha. To okružuje unutrašnje organe: bubrezi, pankreas, jetra. To uzrokuje porast razine šećera u krvi i istovremeno stvara otpornost na inzulin. Drugim riječima, u krvi ima puno glukoze, ali tijelo ne može preraditi tu količinu.

Ovakva situacija doprinosi nastanku hroničnih bolesti, kao i debljanju. Zbog toga je tako važno ukloniti masnoću sa struka. Ima li dobrih vijesti sa ovim? Jedi. Kako dr Savard primjećuje: “Rizik od razvoja bolesti se prepolovi ako osoba uspije smršati smanjenjem obima struka za samo 5 cm.”

Ishrana za figuru u obliku jabuke

Dijeta za one sa figurom jabuke znači više zdravih masti i manje ugljikohidrata. Mononezasićene masti koje su zdrave za srce koje se nalaze u orašastim plodovima, avokadu i maslinovom ulju pokazuju da smanjuju upalu tokom bolesti, povećavajući sposobnost tijela da sagorijeva masti.

Ugljikohidrati, čak i iz cjelovitih žitarica, povećavaju razinu inzulina u tijelu. Dr. Cochran navodi: „Jabuke imaju tendenciju da povećan sadržaj Nivo glukoze u krvi može biti prethodnik dijabetesa i srčanih bolesti, pa je za ove ljude izuzetno važno da prate unos ugljikohidrata.” Ona preporučuje dijetu koja sadrži samo 40% ugljikohidrata - to je oko 600 kalorija iz svakodnevnu ishranu sa 1500 kalorija za žene. Prednost treba dati hrani koja je bogata vlaknima i složenim ugljikohidratima. Ove namirnice uključuju pasulj, voće, povrće i žitarice. Vlakna su korisna jer usporavaju apsorpciju šećera i snižavaju nivo insulina i holesterola u krvi.

Fizička aktivnost je neophodna. Pomaže da ubrzate metabolizam i sagorite više kalorija. Preporučljivo je napumpati presu. Ovo neće samo ojačati vaše mišiće abdominals, ali će smanjiti i nekoliko centimetara u struku. Osim toga, preporučuje se najmanje tri puta sedmično raditi kardio trening, trčanje, vožnja bicikla ili plivanje. Takve aktivnosti će pomoći u povećanju mišićna masa u donjem (tankom) dijelu tijela i ispravite figuru. Dvaput sedmično potreban je trening snage za cijelo tijelo za jačanje srca i sagorijevanje masnih rezervi.

Uzorak menija

1500 kalorija dnevno: 600 kalorija iz ugljenih hidrata, 525 iz masti i 375 iz proteina.

Doručak

Omlet: 1 jaje, spanać i 2 kašike. kašike naribanog mocarela sira;
25 grama nemasne šunke;
1 kriška integralnog hleba sa 1/2 kašičice margarina uljane repice.

Užina

1 mala jabuka;
1 tbsp. kašika putera od kikirikija.

Večera

Salata: zelje, paradajz, pileća prsa bez kore, 1 tvrdo kuvano jaje, 1/8 dela avokada. 1 tbsp. kašika nemasnog feta sira i nemasnog italijanskog preliva
6 punozrnatih krekera

Užina

1 mala kruška;
1 kriška tvrdog sira.

Večera

75-100 grama svinjskog mesa na žaru, marinirano u 1 tbsp. kašika svetlost umak od soje I sok od narandže;
1 mali krompir pečen u koži sa pavlakom i začinskim biljem;
Porcija brokule kuhane na pari sa 1 kašičicom maslinovog ulja.

Desert

1 šolja jogurta sa 2 kašike. kašike mekinja i 1/2 šolje smrznutih borovnica

Ova publikacija u časopisu za preduzetnike može mnogim našim čitaocima izgledati čudno. Zapravo, nije čudno da web stranica za poduzetnike objavljuje vodiče za mršavljenje i informacije o najbolje dijete. Pogledajte našu stranicu i to ćete vidjeti čak i na našoj fotografiji Glavni urednik predstavljen u teretani. I to nije slučajnost. Ozbiljno vođenje posla znači konstantan stres i ozbiljan posao. Možete voditi posao bez bavljenja sportom, bez vođenja zdravog načina života, bez dijete i fizičke aktivnosti. Ali ne zadugo! Ovaj vodič je sastavljen za žene poduzetnice, ali mislimo da će biti zanimljiv i za muškarce.

Najefikasnija i najbrža dijeta

Vrste figura

Postoji 5 glavnih tipova tijela; pogledajmo svaki od njih detaljnije kako biste mogli odrediti svoj vlastiti.

Tip tijela: kruška (trokut)

Istaknuti predstavnik ovog tipa je Jennifer Lopez. Latinoamerička ljepotica apsolutno se ne stidi svojih oblina, naprotiv, ponosna je na njih! Karakteristike tipa "A" su:

Uska ramena;
tanak struk;
Volumen bokova.

Žene s takvom figurom, prema psiholozima, najatraktivnije su muškarcima. U Brazilu se, na primjer, široki bokovi mogu naći kod većine ljepšeg spola.

Uz pravilno odabranu odjeću primjerenu posebno za ovu vrstu tjelesnog vježbanja i uravnoteženu ishranu– svaka žena može biti još privlačnija.

Tip jabuke

Eva Polna je vlasnica ove vrste figure, sjajan primjer odličan osećaj za stil. Devojku jabuku karakteriše:

Velike grudi;
Struk je istog prečnika kao i grudi.

Prednost ovog tipa su vitke, lijepe noge. Međutim, djevojke s jabukama imaju tendenciju da imaju višak kilograma, što ih obavezuje da svakodnevno vježbaju. fizičke vežbe, pravilnu ishranu i zdrav stil života.

Postoji jedna posebnost: skoro svaka žena tokom trudnoće pripada ovoj vrsti figure. Dakle, nakon porođaja morate doći u formu prema poseban program, složili su se nutricionisti.

Tip karoserije Pravougaonik

Demi Moore je jedna od njih prelijepa žena Hollywood je vlasnik "H" ili pravougaonog tipa tijela. Karakteristična karakteristika može se nazvati ravnomjernom siluetom: područje struka nema uobičajene ženstvene obline, jednako je po veličini prsima i bokovima.

Tip tela: Obrnuti trougao

Upečatljiv predstavnik siluete u obliku slova V je poznata balerina Anastasia Volochkova. Glavna karakteristika je atletska građa. Tip karakteriše:

Uski bokovi;
Slabo definisan struk;
Široka ramena.

Djevojke s figurom obrnutog trokuta izgledaju prilično masivno. Nesavršenosti možete sakriti samo uz pomoć odjeće, koju treba odabrati prema svim pravilima. Glavna prednost ove vrste figure su vitke, u većini slučajeva ujednačene noge.

Tip tijela pješčani sat

Silueta u obliku slova X san je većine žena. Idealni parametri posjeduje Marilyn Monroe. Ženstvena, senzualna figura, zakrivljen struk, ramena i bokovi proporcionalni jedni drugima - upravo tako izgleda žena sa pješčanim satom.

Predstavnici siluete u obliku slova X imaju obimne grudi. Kako dobijate višak kilograma, težina se ravnomjerno raspoređuje, čineći vašu figuru još ženstvenijom i privlačnijom.

Sigurno se prepoznajete u jednom od 5 tipova tijela. To će vam pomoći u budućnosti da shvatite odjeću koja je prikladna za određenu siluetu, koju možete odabrati pravilnu ishranu i pravilnom ishranom, postanite još privlačniji!

Pogledajte odličan video o tipovima tijela. Vježbe za različite tipove tijela!

Najjednostavnija i najefikasnija dijeta

Problematična područja, razlozi njihovog pojavljivanja

Svaka djevojka ima problematična područja. Na primjer, žena sa tjelesnim tipom Jabuke najvjerovatnije će imati višak kilograma. gornji dio tijela. A djevojka trougla ima bokove i noge.

Poznavajući svoja problematična područja, možete razviti integrirani pristup koji će vam pomoći da se riješite viška kilograma, zategnete mišiće i tonirate kožu.

Zašto se salo pojavljuje na stomaku, butinama i rukama?

Postoji niz razloga zašto se djevojke debljaju. Uklanjanjem loših navika, rezultat će biti vidljiv već u prvim sedmicama. Mnogi ljudi ne razmišljaju o tome šta zapravo šteti tijelu. Razmotrimo detaljno glavne razloge zbog kojih se tjelesna težina brzo povećava.

1. Loša ishrana

Ritam života vam ne dozvoljava da stanete i normalno ručate ili doručkujete. Stalne brze užine, sendviči brzo rešenje», veliki broj kafa i gazirana pića dovode do strašnih posljedica.

Tijelo akumulira masnoće kao rezultat prevelike količine hrane, jer želudac jednostavno nema vremena da probavi hranu.

Osim toga, kalorijski sadržaj hrane u nezdravoj prehrani je izvan skale. dozvoljena norma. Na primjer, hamburger ima 481 kcal, a krompir 340 kcal. Da biste potrošili kalorije primljene tokom ovakvog ručka, treba bar sat vremena kopati krompir i isto toliko vremena cijepati drva.
Za modernu osobu, ovo je ekvivalentno 3 sata aktivnog treninga u teretani. Osim toga, želudac će probaviti hamburger za 7-8 sati.

Niko ne razmišlja o zdravoj ishrani. Ako govorimo o konzumiranju zdrave hrane, tada 300 grama kuhanog pilećeg filea sadrži 510 kcal, a probava i asimilacija proizvoda će se dogoditi za 2 sata. Salata od kupusa i krastavca (200 grama) sadrži 41 kcal. U takvom ručku nema ništa suvišno. Zasititi će tijelo, dati snagu i snagu i neće dodati kilograme. Da biste potrošili kalorije koje ste primili, potrebno je da provedete samo 20 minuta u teretani.

2. Stres, brige

Ni manje ni više nego loša ishrana, razna iskustva i nervni slomovi, svađe i skandali. Tijelo pravi "rezervu" u obliku masti kako bi zaštitilo osobu od vanjskih utjecaja.

Ovaj problem treba riješiti na privatnim konsultacijama sa psihologom. Morate pratiti svoje emocionalno stanje. Osim toga, stres često izaziva stalnu konzumaciju visokokalorične hrane.

3. Nedostatak fizičke aktivnosti

U pravilu se masnoća na stražnjici ili trbuhu pojavljuje zbog sjedilačkog načina života. Nakon 25 godina, mnogi već imaju utvrđen raspored rada, porodične obaveze i tako dalje, i samo se kreću od tačke „A“ do tačke „B“.

Zaboravljajući na potrebu za sportom u životu svake osobe, izlažete se opasnosti od dobijanja viška kilograma.

Za svaki tip tijela treba razviti posebne programe. Žena jabuka treba da obrati pažnju na stomak i da vežba za jačanje mišića ruku. Djevojka trougla treba da poradi na bokovima i nogama.

Ali oni sa tipom figure pješčani sat morat će zauzeti sveobuhvatan pristup fizičkoj aktivnosti, jer se težina ravnomjerno dobija i raspoređuje se po cijelom tijelu.

Veoma efikasna dijeta

Dijeta koja se nudi za različite tipove tijela više se odnosi na pravilnu prehranu nego na ograničenja bilo koje hrane.

Vježbanje i zdrava hrana mogu vam pomoći da smršate za nekoliko sedmica.

Svaki tip tijela karakterizira konzumacija određene hrane, što će doprinijeti gubitku viška kilograma.

Tip tijela jabuke: promjena prehrane

Višak kilograma oko struka bi trebalo da počnete da se otarasite čišćenjem organizma od toksina. Postoji mnogo recepata za ovo. Odlično pomaže zeleni čaj, korijen đumbira. Možete se obratiti i nutricionistu koji će se razviti jedinstveni program odgovara Vašem zdravstvenom stanju.

Dodajte ishrani:

Vlakna (korenasto povrće, mahunarke ili mekinje);
Svježe voće;
Med, riba i orasi.

Šećer se mora isključiti. Samo nemojte pribjegavati umjetnim zamjenama. Med je najbolji. Ako eliminacija konzumacije šećera uopće ne djeluje, smanjite njegovu količinu.
Uklonite iz ishrane:

Životinjske masti;
Pržena hrana u suncokretovom ulju;
bijeli hljeb;
Šunke i meso, soljene ili konzervirano povrće, banane.

Ako ne možete isključiti prženu hranu u prvim fazama, možete koristiti nerafinirano maslinovo ulje. Najbolje su kuvana pileća prsa ili riba. Bijeli hljeb treba zamijeniti hljebom od cjelovitog zrna.

Tip figure pješčanog sata: pravila ishrane

Budući da se ravnomjerna raspodjela viška težine po cijelom tijelu smatra normalnom za ovaj tip tijela, gubitku težine se mora pristupiti sveobuhvatno.
Dijeta bi trebala uključivati:

Proteini (pileća prsa, nemasno meso, jaja);
Zeleno lisnato povrće (špargle, brokula, itd.);
Prirodni sokovi.

Istovremeno, ne treba jesti previše dan ranije, za večeru možete pojesti nemasno meso i salatu od povrća. Pričati o dani posta potrebno samo ako nemate loše navike kao što je pušenje.

Isključiti:

Slatkiši, uključujući proizvode od brašna;
Orašasti plodovi (osim badema i kikirikija);
Avokado i banane;
Sušeno voće.

Za ovaj tip tijela ishrana bi trebala uključivati dnevnu konzumaciju 8 čaša prečišćene vode. Unos treba ravnomjerno rasporediti, svaka 4 sata piti 200 grama vode.

Tip tijela kruške: dijeta za mršavljenje

Dijeta za tip tijela kruška treba uključivati sljedeće namirnice:

Svježi sir i mliječni proizvodi;
Morska riba;
Paradajz ili sok od rajčice (prirodni);
Tamni pirinač i zelje.

Hleb je prihvatljiv samo od integralnog brašna. Pasulj bi trebalo da bude uključen u vašu ishranu.
Zabranjeno:

Škrob (krompir, pirinač);
Pasta;
Gazirana pića;
Proizvodi koji sadrže životinjske masti.

Ne treba ići u ekstreme. Kuvana piletina i teletina su prihvatljivi. Sok od paradajza treba da bude u vašoj ishrani svaki dan. Takođe treba popiti čašu vode 30 minuta prije doručka, ručka ili večere (prije svih obroka).

Možete saznati kako kupiti stan u moskovskoj regiji i ne izgubiti novac:

A ako razmišljate o kupovini nekretnina u Sočiju, onda vi

Pravokutni tip tijela: racionalno mršavljenje

Dijeta za ovaj tip tijela treba da uključuje:

Protein;
Povrće i voće u velikim količinama;
Zeleni čaj;
Nemasno meso, kuhano na pari ili kuhano.

Morate konzumirati najmanje 100 grama svježeg sira (ili čašu kefira) dnevno. Ovo će poboljšati metabolički proces i vratiti svoju težinu u normalu.
U potpunosti eliminisati:

Alkohol (popijmo samo čašu crnog vina nekoliko puta mjesečno);
Peciva, slatkiši;
kava;
Krompir.

Jutarnju kafu treba zamijeniti zelenim čajem. Bademi su idealni za užinu. Ovo je proizvod sa negativnim sadržajem kalorija, što znači da će natjerati tijelo da radi dvostruko brže, a pritom ga potpuno zasiti.

Efikasna dijeta za gubljenje sala na stomaku

Fizičke vježbe za uklanjanje nedostataka figure

Problematična područja su različita za sve tipove tijela. Da biste ih eliminirali, samo pravilna prehrana i dijeta nisu dovoljni. Oni koji žele smršaviti svakako bi u svoj kompleks trebali uključiti i fizičku aktivnost.

Sjedilački način života dovodi do tužnih posljedica. Za svaku vrstu figure trebali biste maksimalno opteretiti najproblematičnije područje. Pogledajmo pobliže vježbe koje će vam pomoći da smršate.

Tip tijela jabuke: stvaranje ravnog stomaka

Vježbe za gubljenje sala na stomaku treba započeti temeljnom masažom. Može se izvoditi rukama ili posebnim masažerima.

Prva vježba za gubljenje sala na stomaku trebala bi biti saginjanje. različite strane. Početni položaj: noge u širini ramena, ruke slobodne. Kada se savijate ulijevo ili udesno, pokušajte ne pomicati noge i karlicu.

Gornji deo tela treba da se savije pod sopstvenom težinom. Ova vježba će vam pomoći da se riješite viška kilograma na bokovima.

Za stvaranje tanak struk Obruč se smatra efikasnim. Ipak, budite oprezni pri odabiru ovog čudesnog lijeka. Uostalom, obruči i hula hoopovi koji su preteški kada se rotiraju mogu negativno utjecati na zdravlje donjeg dijela leđa i unutrašnjih organa.

Pritisnite. Važno je osigurati maksimalno opterećenje. Mnogi ljudi vjeruju da ne treba raditi trbušnjake dok se vaša težina ne vrati u normalu. Ovo nije sasvim tačno.

At integrisani pristup apple girl izgubio višak kilograma za nekoliko mjeseci. Važno je raditi vežbe za trbuh u velikim količinama – najmanje 3 serije po 30 ponavljanja za sve mišiće.

Trouglasti tip tijela: ukloniti višak kilograma u predelu karlice

Najefikasnije vježbe za stražnjicu smatraju se čučnjevi. Početni položaj: ruke ispružene ispred sebe, tijelo ravno, stopala u širini ramena.

Savijte koljena i počnite da čučnete kao da pokušavate da sednete na stolicu. Karlicu treba pomeriti što je više moguće. Broj ponavljanja ove vježbe trebao bi biti najmanje 8 puta za početnike, a 20-30 puta za iskusnije sportaše.

Preskakanje konopca 20 minuta dnevno učinit će vaše noge i zadnjicu atraktivnim i vitkim. Glavna stvar je da ne kršite svoj režim treninga. Časove je najbolje raditi svakodnevno, ali pauza između njih treba da bude tačno 24 sata. Inače će efekat biti mnogo manji. Mišići moraju vratiti svoj oblik nakon vježbanja.

Trčanje u mjestu sa visokim kolenima ispred sebe puno pomaže. Vrijeme za vježbanje – 1 minuta trčanja, 1 minuta koraka. U ovom režimu treba da vežbate 16-20 minuta.

Tip tijela obrnuti trokut: vježbe za ruke

Za ovaj tip tijela, problematično područje su ruke i ramena. Efikasna vežba Da biste smršali, uradićete fleksiju-ekstenziju ruku dok ležite. Ako je teško izvesti pristupe u potpunosti, kleknite. Ovo će olakšati opterećenje. Količina – 3 seta po 10 puta.

Vježbe s bučicama mogu se nazvati i efikasnim vježbama. Zauzmite sjedeći položaj, stavite ruke na bokove. Počinjemo sa fleksijom i ekstenzijom ruku. Ponovite 10-15 puta.

Vježbe na horizontalnoj traci su odlične za sve tipove tijela i problematična područja. Zgibovi, savijanje koljena, naizmjenični zamahi nogama su upravo ono što vam treba. Važno je da se u početku ne preopterećujete. Pristupite treninzima promišljeno, povećavajući broj ponavljanja svake vježbe jednom sedmično.

Znate li kako postići uspjeh u poslovanju zahvaljujući iskustvu uspješnih preduzetnika?

Efikasna dijeta za 2 nedelje

Šema napajanja, varijacije

Bez obzira na tip vašeg tijela, morate razviti vlastiti plan ishrane, uzimajući u obzir preporuke navedene u prehrani. Obroci treba uzimati u određeno vrijeme, bez odstupanja od rasporeda.

Raspored ishrane za sve tipove tela

Obroke treba podijeliti na 6-7 puta. Približan raspored ishrane izgleda ovako (dozvoljena su prilagođavanja):

Doručak – od 8:00 do 10:00;
Drugi doručak – od 11:30 do 12:00;
Ručak – od 13:00 do 14:00;
Popodnevna užina – od 15:30 do 16:00;
Večera – do 18:30;
Druga večera – do 20:00.

Ovaj raspored možete prilagoditi u zavisnosti od vaše dnevne rutine. Doručak bi trebao biti otprilike 30 minuta nakon buđenja. I ovdje zadnji termin Jelo treba obaviti najkasnije 4 sata prije spavanja.

Ovakav pristup vašem rasporedu ishrane će ubrzati vaš metabolizam. Hrana će se brže variti. Obavezno grickajte između doručka, ručka i večere. Ali važno je zapamtiti da to treba biti lagana hrana, na primjer:

Kefir ili nemasni jogurt;
Zeleno voće (osim grožđa);
Salate od povrća;
Sušeno voće ili orašasti plodovi (ako vaša prehrana dozvoljava vašem tipu tijela).

Glavna stvar je da će ovim pristupom tijelo imati vremena da probavi hranu, a vi nećete ostati gladni.
Osim toga, prije jela (20-30 minuta) treba popiti 1 čašu hladnom vodom. Važno je zapamtiti da je voda voda, a ne čaj, kafa ili bilo koje drugo piće. Nakon jela ne treba ništa piti 30 minuta (minimalno).

Plan ishrane, planiranje

Planiranje je važan aspekt u svakom poslu, uključujući i mršavljenje. Morate definirati cilj. Važno je znati koja je težina idealna za vaš tip tijela. Uzmimo 55 kilograma kao osnovu.

Plan treba sastaviti za nekoliko perioda:

Prvo i najvažnije: unaprijed pažljivo razmislite o jelovniku za sljedeći dan. Svaki dan izazivajte sebe da ne odstupite od plana;
Planiranje mini-ciklusa. Gubitak težine je normalan ako osoba gubi 2 kg sedmično. Potrebno je rasporediti 2 sedmice grubi plan ishrana i trening;
Mjesec i ciklus. Trebali biste planirati različite šeme za 30 dana. U prve dvije sedmice u mjesecu osoba isprobava određenu dijetu i vježba. Ako program ne radi dovoljno dobro, morate uključiti druge vježbe u svoje treninge i koristiti drugačiji plan ishrane. Učinkovitost takvih pristupa bit će za red veličine veća nego samo pridržavanje stroge dijete;
Puni ciklus (3-4 mjeseca). Za ovaj period potrebno je osmisliti figurativni plan-strategiju. U prvom mjesecu radi jedan program, u drugom drugi, i tako dalje.

Učinkovitost planiranja postaje očigledna kada shvatite da sama dijeta ne može dati potpune rezultate. Kao i iste fizičke vježbe.

Nakon svega probavni sustav, kao što se mišići navikavaju na ista opterećenja. Naizmjeničnim vježbama i jelovnicima (smanjenjem kalorijskog sadržaja jela i vraćanjem na prijašnju ishranu) sigurno ćete uspjeti smršaviti i postići planirani rezultat.

Efikasna dijeta za mesec dana

Meni za tipove tijela

Dijetalni meni treba pažljivo osmisliti. Trebali biste se osloniti na listu preporučenih proizvoda, u kom slučaju će gubitak težine ići brzim tempom. Razmotrite dnevni meni za razne vrste figure.

Dijetalni meni za tip tijela jabuke

Doručak

kuhano jaje,
hleb od celog zrna (1 kriška),
Mocarela sir (može se zamijeniti dostupnim),
100 grama kuvanog pilećeg filea.

Gornju listu proizvoda možete zamijeniti heljdom ili ovsena kaša.
Ručak

2-3 oraha;
Zelena jabuka.

Kefir ili nemasni jogurt, bilo koje povrće ili voće, osim grožđa i banana, odlična su zamjena.
Večera

Pileći file - 200 grama (kuvan ili na pari);
Garnir – zeleni grašak;
Salata od povrća začinjena maslinovim uljem.

Odlične su lagane supe od povrća ili kuhana riba. Kao prilog je bolje koristiti grašak, brokulu, boranija itd. Krompir je bolje isključiti iz prehrane.
Popodnevna užina

Kruška;
Sir ili kefir.

Brokula ili mahune;
Kuhana riba;
Povrće;
Svježi sok.

Sok možete izabrati po sopstvenom ukusu. Ananas je najbolji. Sok možete zamijeniti sa čaj od đumbira sa limunom.

Druga večera
Kefir ili nemasni jogurt. Zelena jabuka ili par komada sira.
Svakog dana morate piti najmanje 2 litre vode dnevno prema rasporedu navedenom u prethodnim poglavljima.

Dijetalni meni za tip tijela pješčani sat

Za ovaj tip tijela, gubitak težine treba započeti smanjenjem porcija. Primjer menija:
Doručak

Kuvana jaja – 2 kom.;
Ovsena kaša (100-150 grama);
Svježi sok.

Ručak
Kefir ili nemasni jogurt
Večera

Lako pileća supa ili bujon;
Zeleno povrće (možete imati salatu začinjenu maslinovim uljem);
Svježe iscijeđeni sok (30 minuta nakon ručka).

Popodnevna užina
Kriška grejpa ili ananasa.
Večera

Riba kuhana na pari (bez masnoće);
Salata od povrća;
Kao prilog možete koristiti bilo koju kašu, osim belog pirinča.

Druga večera
100 grama badema ili kikirikija, čaša kefira (masnog).

Povrće se može konzumirati u bilo kojoj količini, ali strogo prema rasporedu obroka. Ne zaboravite na dane posta. Mogu se izvoditi i na vodi i na kefiru (osim djevojaka koje imaju loše navike, poput pušenja).

Dijetalni meni za tip tijela kruška ili trokut

Ovsena kaša (200 grama);
Sok od paradajza (200 grama);
Zelena jabuka.

Ručak

100 grama svježeg sira;
Zeleni čaj.

Kuhana morska riba (2 manja komada);
Tamna riža;
Kup sok od paradajza(pola sata nakon ručka);
Povrće.

Popodnevna užina
Nemasni jogurt i jabuka.
Večera

Kuvana piletina ili teletina;
Heljdina kaša ili grah;
Povrće;
Komad hleba od celog zrna.

Druga večera
Čaša soka od paradajza ili drugog sveže ceđenog soka.

Meni za pravougaonik tipa karoserije

Doručak

Svježi sir (100 grama);
Zelena jabuka;
Zeleni čaj.

Ručak
Nemasni jogurt ili kefir.
Večera

Juha od piletine i povrća (krompir se mora izostaviti i zamijeniti pasuljem);
Hleb od celog zrna – 2 kriške;
Lagana salata od povrća.

Popodnevna užina
100 grama badema ili kikirikija.
Večera

Nemasno meso kuhano na pari (teletina ili perad);
Kaša od heljde;
Salata od povrća.

Druga večera
Svježi sir (100 grama) ili čaša kefira.

Možete prilagoditi meni u skladu sa listom dozvoljenih proizvoda za svaki tip tijela. Develop individualni program, tada će gubitak težine biti lak i brz.

Dijeta efikasna nedelju dana

Kada dijeta ne pomaže ili mršavljenje prestane

U određenom trenutku gubitak viška kilograma prestaje. Čini se da oni koji žele smršati rade sve kako treba: prate raspored ishrane, vježbaju, jedu hranu koja odgovara svom tipu tijela – ali rezultata nema. Vaga izdajnički pokazuje isti broj svaki dan. sta da radim?

Uzroci

„Plato“ – trenutak kada prestaje da pada težina – svima je poznat. Prije nekoliko decenija ustanovljeno je da tri dana nakon početka prehrane nova šema tijelo postaje dovoljno potrošeno kalorija.

Rezultat toga je zaustavljanje gubitka težine. Ovo otkriće je napravio Martin Katan. Stvorio je novu dijetu koju je nazvao "Roller Coaster". Rezultati mršavljenja po Martinovoj shemi su nevjerovatni. Pogledajmo prehranu detaljnije.

Roller coaster

Plan ishrane je osmišljen za 7 dana. Za to vrijeme tijelo se dobro "protrese" i osoba nastavlja gubiti težinu prema svom uobičajenom programu, razvijenom pojedinačno za svaki tip tijela. Glavna ideja - različit sadržaj kalorija proizvodi.

Prva tri dana ne biste trebali unositi više od 600 kcal dnevno. Raspored obroka nije bitan. Glavni zadatak je ne ići preko utvrđenih granica. Ovim pristupom tijelo počinje da se oslobađa vode i masti.

U naredna tri dana unos kalorija ne bi trebao biti veći od 900 kcal dnevno. Ova količina nije dovoljna za normalan rad tijela, dakle, težina će nestati.

Sedmog dana dijete, kalorijski sadržaj dijete ne bi trebao prelaziti 1200 kcal. Ovo je dovoljna količina za održavanje težine na određenom nivou. Za mnoge žene, ovaj sadržaj kalorija je njihova uobičajena prehrana. Ovim pristupom ćete biti siti, ali nećete dobiti na težini.

Nakon treće faze možete se vratiti na prvu. Ovaj proces je cikličan i može se ponavljati dok ne postignete željeni rezultat. Također, nakon završetka treće faze, možete se vratiti na ishranu dizajniranu za vaš tip tijela. Ako se iznenada situacija ponovi, ponovo isprobavamo “Roller Coaster”.

Približna dijeta

Jelovnik “Roller Coaster” dijete u prva tri dana je prilično skroman. Kako ne biste prešli potrebnih 600 kcal, trebali biste preći na povrće i voće. Zamijenite bijeli hljeb kruhom od cjelovitog zrna (1 kriška).

Jedina dozvoljena pića su voda i zeleni čaj bez šećera. Započnite svoj dan lagano salata od povrća, za ručak možete jesti kuvano povrće. Večera takođe treba da bude niskokalorična. Najbolje je da poslednji obrok uzmete pre 18:00, ali ovaj faktor nije bitan kao takav. Glavna stvar je da ne prelazite dozvoljene kalorijske granice.

Od 3. do 6. dana u ishranu možete dodati 100 grama kuvanog nemasnog mesa, nekoliko kuvanih jaja, kao i rečnu i ovsenu kašu. Kako biste lakše pratili sadržaj kalorija u namirnicama, na globalnoj mreži možete pronaći online kalkulator u koji trebate unijeti količinu konzumirane hrane, a on će dati točan rezultat.

Sedmog dana dijete možete se vratiti na uobičajenu ishranu ili nastaviti drugi kurs “Roller Coaster-a”. Ako je odlučeno proći još jednu fazu, tada u prehranu treba dodati fermentirane mliječne proizvode, ribu i kuhani krumpir. Glavni zadatak je da ne prelazite 1200 kcal.

Najefikasnija dijeta na svetu

Kada želiš da jedeš

Dijeta je određena količina posla.

Ne može svako lako „uzimati snagu volje“ i držati se nove dijete.

U početku morate ostaviti malo prostora za svoje slabosti, ali ne na štetu vlastitog programa.

Kako to mogu učiniti?

Noćne užine: kako se nositi s njima?

Prvi korak je utvrđivanje uzroka noćnog grickanja. Želja za jelom nakon 20 sati javlja se kod ljudi:

S metaboličkim poremećajem zbog određenih bolesti;
Sa poremećenim dnevnim i noćnim rasporedom, na primjer, oni koji rade u smjenama;
Sa određenim problemima psihološke prirode(stres, depresija, itd.).

Očigledno, u prvom slučaju trebate kontaktirati nutricioniste ili gastroenterologe. Nakon što ste otklonili zdravstvene probleme, možete započeti pravilnu prehranu ili dijetu.

Hrana sa negativnim kalorijama: prednosti
Noćni grickalica je opasna samo ako jedete masnu i visokokaloričnu hranu. Ali možete napuniti svoj frižider zdravom hranom koja ne doprinosi debljanju.

Ako je moguće, u prvim fazama dijete trebate imati barem polovinu liste negativno kaloričnih namirnica u hladnjaku. Ali! To uopće ne znači da možete nekontrolirano konzumirati sve što je na listi. Za sve mora postojati mjera.

Namirnice bez kalorija uključuju:
1. Skoro svo povrće:

šparoge;
Mrkva;
Krastavci;
Cikla;
Luk i bijeli luk;
Rajčice;
Kupus (brokula, bijeli kupus);
Rotkvica;
Spanać.

2. Većina voća:

grejpfrut;
Jabuke;
Mandarine i naranče;
Mango;
Mango;
Dinja;
Ananas;
Papaja.

Borovnica;
Jagode;
Strawberry;
Lubenica;
Brusnica.

4. Zeleni čaj;
5. Zeleni (bilo koji).

Ako u početku ne možete pratiti raspored obroka prema dijeti, možete se počastiti gore navedenim proizvodima. Rasporedite ih u salate i deserte.

Na sve u frižideru možete postaviti i naljepnice sa sadržajem kalorija određenog proizvoda. Tada možete odmah procijeniti šta ćete dobiti nakon jela: koristi i gubitak težine, ili štetu i još jedan kilogram viška.