Sommeil diurne pendant la grossesse. Horrible insomnie pendant la grossesse ! Comment puis-je t'aider? Il n'y a pas de force ! Pourquoi l'insomnie est-elle dangereuse pour les femmes enceintes ?

Les rêves pendant la grossesse peuvent être très différents. Les rêves vifs et uniques pendant la grossesse restent dans les mémoires toute une vie, sont inclus dans l'histoire de l'arrivée d'un nouveau membre de la famille et se souviennent en retenant leur souffle. À moins bien sûr que ce soit des rêves agréables. Que faire si les femmes enceintes font des cauchemars ? Lisez notre guide des rêves de grossesse.

Presque tous les rêves pendant la grossesse, sous une forme ou une autre, expriment une inquiétude et un sentiment de responsabilité envers l'enfant, se manifestant à un niveau subconscient. Mais! Les rêves diffèrent également les uns des autres. Il a été possible de lever le voile sur le royaume de Morphée grâce au travail conjoint de psychothérapeutes scientifiques et de spécialistes de l'interprétation des rêves.

Il s’avère qu’il existe un certain schéma entre la grossesse et les thèmes des rêves d’une femme enceinte.

Un rêve est exactement ce que vous en avez pensé dès la première minute de votre réveil. Certes, il ne faut pas oublier que la « position particulière » nous rend méfiant.

Rêves préfigurant une grossesse

Très souvent, avant même la confirmation officielle de la grossesse, des messages nous parviennent dans un rêve selon lesquels nous sommes enceintes. Ce sont ce qu’on appelle des prédictions de rêves ou des indices de rêves. Il n'y a généralement pas beaucoup d'options, mais après le réveil, il y a toujours une traînée de légère joie.

Comment expliquer cela ? Intuitivement, nous ressentons les changements qui s'opèrent en nous, mais pour une raison quelconque, nous comptons davantage sur diagnostic de laboratoire que sur vos propres sentiments.

Le corps est déjà conscient de la naissance d’une nouvelle vie ! Il envoie instantanément des signaux au cerveau provoqués par des changements hormonaux.

Cette information parcourt un chemin complexe, se transformant en la structure mystérieuse et peu étudiée de l'inconscient. Et l’inconscient, on le sait, ne peut s’exprimer que dans les rêves, revêtus de symboles et de signes compréhensibles par ceux à qui ils sont destinés.

Probablement, les femmes de tous les temps et de tous les peuples ont un lien associatif au niveau génétique entre la naissance d'une nouvelle vie et le monde naturel.

Quelqu'un "dans un rêve" attrape dans un ruisseau énorme poisson avec ses mains, quelqu'un tourne dans un troupeau de pigeons, choisissant le plus beau, quelqu'un fait du pain.

En plus des femmes enceintes, les filles psychologiquement prêtes à la maternité peuvent voir des rêves de prédiction.

Au réveil après un tel rêve, une femme n'a pas besoin de chercher une interprétation dans un livre de rêves. D'une manière ou d'une autre, elle comprend immédiatement ce que le rêve lui a apporté et, en retenant son souffle, elle attend le moment où les tests de bêta-hCG, la principale hormone de grossesse synthétisée par les cellules syncytiotrophoblastes du placenta, seront confirmés.

Rêves pendant la grossesse - poissons, oiseaux, anges

J'ai récemment rêvé que je tenais plusieurs pigeons dans mes mains et que je choisissais lequel était le plus gros. Au bout de quelques jours, je le découvre : je suis enceinte !

Ira, 24 ans : « Je voulais vraiment un enfant, mais pour une raison quelconque pendant longtemps je ne pouvais pas tomber enceinte. Et maintenant, je rêve que je me tiens nu, jusqu'aux genoux dans un étang, et qu'un banc d'énormes poissons tourne autour de moi ! Je suis perdu car je ne sais pas lequel choisir. Puis depuis le rivage j’entends la voix de mon mari : « N’attrapez que les plus belles ! » Je l'ai attrapé. Après 40 semaines, le plus belle fille dans le monde".

Luda, 28 ans : « À la veille de ma grossesse, j'ai rêvé que j'étais dans une cabane de village, pieds nus, en train de préparer de nombreuses miches de pain. Je ne suis jamais allé au village et je ne sais même pas faire du pain, mais dans mon rêve, tout s'est si bien passé ! La pâte sortait toujours du moule. Je fais de la pâtisserie et je fais de la pâtisserie, mais ça ne s'arrête pas. J'ai couvert toute la table de pain, l'odeur était partout dans la cabane, je me suis déjà réveillé avec plaisir. Il s'est avéré que nous avions des jumeaux. Alors je me suis préparé du bonheur !

Rêves pendant la grossesse - 1er trimestre

De la 1ère à la 12ème semaine, vous commencez à vous adapter à votre nouvelle condition. C’est à ce moment que des changements physiologiques importants se produisent dans votre corps. Des symptômes tels que nausées, douleurs dans les jambes, léthargie, somnolence et courbatures apparaissent. Au cours du premier trimestre, les organes et systèmes de l’enfant se forment, alors soyez particulièrement attentif à vous-même. A cette époque, toute surcharge psychologique et physique peut entraîner des conséquences indésirables.

La toxicose et la menace constante de fausse couche au cours des premières semaines jouent un rôle important dans la survenue de rêves difficiles. Les changements physiologiques entraînent des changements émotionnels : une dépression sans cause, de l'anxiété, des changements soudains d'humeur et des larmes apparaissent.

Pendant que vous dormez, votre cerveau s’adapte activement à son nouvel état. Pour cette raison, vous pourriez être inquiet rêves inquiétants.

Exemples de rêves pour femmes enceintes - 1er trimestre

Oksana, enceinte de 8 semaines : « Je fais le même cauchemar. Je marche dans la ville et soudain le sol sous mes pieds commence à se fissurer, formant un énorme trou. Je tombe et je ne peux pas appeler à l’aide.

Victoria, enceinte de 4 semaines : « Depuis ma grossesse, je fais un rêve gênant : je me vois à l'école avec des tresses et des nœuds. Le professeur m'appelle au tableau, je sors pour répondre et me rends compte que je suis enceinte. J’ai honte, c’est pour ça que les gars le voient.

Maria, enceinte de 11 semaines : « Je rêve souvent que je suis déjà dans le métro avec un gros ventre, et tout le monde me regarde et se détourne. Les gens autour de moi ne veulent pas m'aider et céder leur place. J’ai honte de mon ventre, je regarde et je ne trouve pas d’issue.

Interprétation des rêves au 1er trimestre de la grossesse

Si vous voyez des rêves comme ceux-là, n’en ayez pas peur. Ils ne vous présagent pas d'une grossesse difficile ou d'une menace de fausse couche.

Essayez d'éviter les pièges du monde nocturne. Jouer le soir gymnastique légère: Par exemple, l'exercice du chat vous aidera à soulager votre dos.
Demandez à un proche de le faire pour vous massage léger jambes
Avant de vous coucher, prenez une douche confortable ou un bain relaxant et buvez une tasse de tisane qui régule la fonction rénale.
Assurez-vous que votre coin nuitétait aussi confortable que possible.
La pièce dans laquelle vous dormez doit être bien aérée !
Lisez la littérature pertinente, communiquez avec des amis qui ont déjà une expérience de maternité.

Très souvent, la raison de nos craintes réside avant tout dans le manque d'informations sur sujets de préoccupation. Commencez à les résoudre pendant la journée, pas la nuit.

Rêves pendant la grossesse - 2ème trimestre

De la 12e à la 24e semaine de la « situation intéressante », les nausées et la fatigue disparaissent généralement et vous vous sentez beaucoup mieux. À ce stade, le rêve, en tant que projection d’expériences diurnes, reflète pleinement votre humeur.

Pas de cauchemars, les rêves ne sont pas aussi vifs qu'au premier trimestre, et sont principalement consacrés à des préoccupations agréables pour vous-même et le bébé. Par exemple, vous pouvez voir votre enfant comme un bébé, puis suivre le processus de croissance. De tels rêves sont le signe que vous êtes psychologiquement prête à devenir mère ; ils sont une conséquence directe de vos attentes, pensées et préparatifs agréables pour la naissance de votre bébé. Ils permettent de regarder vers l'avenir et de rapprocher le temps tant attendu de la maternité.

Les rêves dans lesquels vous rêvez de votre enfant à naître ont une signification similaire. De tels rêves peuvent se produire si vous êtes préoccupé par quelque chose et si vous vous inquiétez pour lui. Dans ce cas, le subconscient essaie de vous montrer que tout ira bien pour le bébé et ainsi vous remettre de bonne humeur. Le plus souvent, le subconscient essaie de vous calmer. Ainsi, dans un rêve, vous pouvez voir votre mari avec votre bébé.

Exemples de rêves pour femmes enceintes - 2ème trimestre

Zlata, enceinte de 20 semaines : « Je ne me souviens des rêves les plus agréables qu'en pleine grossesse. Soit j'ai marché avec le bébé déjà né, soit j'ai joué avec lui, soit j'ai dessiné quelque chose pour lui. Ce fut un plaisir de discuter avec lui et de répondre à ses questions.

Vika, enceinte de 25 semaines : « J'ai vu mon fils dans un rêve. J'étais étonnée qu'il soit une copie exacte de mon mari, seulement un bébé : de beaux yeux bleus et de très longs cils. Je me suis réveillé en pleurant d’émotion.

Kira, enceinte de 20 semaines : « J'ai rêvé que mon bébé sortait sa jambe de mon nombril. Et il est encore trop tôt pour accoucher, mais dans un rêve, je comprends que je ne peux pas le remettre, je dois faire quelque chose de toute urgence, par exemple appeler mon mari. Il m'a réveillé."

Interprétation des rêves au 2ème trimestre de la grossesse

Si vous avez encore un sommeil agité, analysez votre façon de dormir. À mesure que l'utérus continue de croître et prend plus de place dans le cavité abdominale, vous allonger sur le ventre ou sur le dos ne vous convient pas. Essayez de trouver la position de sommeil optimale en plaçant des oreillers sous vos genoux. De cette façon, vous améliorerez la circulation sanguine avec nutriments au placenta, facilitent le fonctionnement des reins et, par conséquent, préviennent l'apparition d'un gonflement des jambes et des bras.

Durant cette période, la future maman peut sentir le fœtus bouger, ressentir de légers tapotements ou tremblements. A 20 semaines, l'utérus se tonifie parfois, on sent contractions musculaires, une formation est en cours avant l'accouchement. Ce sont ce qu’on appelle les contractions de Braxton-Hicks (fausses contractions). Mais le deuxième trimestre est quand même assez calme.

Rêves pendant la grossesse - 3ème trimestre

Les rêves négatifs sur l'accouchement entre la 24e et la 38e semaine de grossesse sont encore rares et sont caractéristiques principalement des natures névrotiques.

Si vous voyez de tels rêves, cela signifie que vous avez très peur du processus d'accouchement lui-même. Afin d'avoir un repos calme et complet la nuit, essayez de vous libérer des émotions négatives.

Les psychologues recommandent de consacrer le temps restant avant l'accouchement à la préparation psychologique et physique à cet événement difficile mais si joyeux : la naissance de votre bébé. Suivre des cours de préparation à l'accouchement, s'initier au fitness - gymnastique, yoga, natation, apprendre à bien respirer : votre respiration deviendra la vôtre fidèle assistant pour soulager les sensations du travail.

Pour vous débarrasser de la peur de l'accouchement et, ce faisant, de la douleur, maîtrisez la technique de la relaxation. Essayez de ne pas être nerveux et de ne pas vous « épuiser » : cette activité est absolument inutile et peu prometteuse. Apprenez à contrôler vos émotions et à vous débarrasser de vos peurs. Essayez de parler de vos pensées, puis déterminez quels changements se sont produits, si l'anxiété a diminué.

Assurez-vous de dire à haute voix un résultat positif. Si vous ne parvenez pas à gérer votre anxiété par vous-même, consultez un psychologue. Heureusement, la peur n’est pas la seule émotion qui imprègne les rêves des futures mamans. Lorsqu'une femme a une attitude psychologique positive, qu'elle est calme, équilibrée et qu'elle attend un bébé avec joie, cela se manifeste également dans ses rêves. Très souvent, de tels rêves sont créés installation supplémentaire sur résultat positif accouchement

Exemples de rêves pour femmes enceintes - 3ème trimestre

Karina, enceinte de 29 semaines : « J'ai rêvé plusieurs fois de ma propre naissance. Un rêve était si réel que j'ai même senti physiquement l'enfant passer par le canal génital. Au fait, ça ne m’a pas fait mal du tout pendant mon sommeil.

Olga, enceinte de 37 semaines : « J'ai rêvé que j'accouchais d'un garçon. Et cela ne m'a pas du tout fait mal dans mon rêve. Extraordinairement facile. Je n’ai même pas eu besoin de pousser, il s’est échappé facilement et simplement… Il a immédiatement commencé à sourire et à téter.

Interprétation des rêves au 3ème trimestre de la grossesse

Beaucoup de femmes rêvent d’un enfant déjà né, mais assez vieux et assez indépendant. De tels rêves sont généralement sans émotion, mais assez vivants et bien mémorisés.

On dit que vous n'êtes pas encore prête psychologiquement pour l'accouchement et que dans un rêve vous essayez de vous débarrasser de la peur de l'accouchement à l'aide d'une sorte de « montage » : on vous propose déjà le rôle de mère, mais il n'y a pas de période de l'accouchement lui-même.

Curieusement, une décision claire quant au lieu où donner naissance à votre bébé peut vous aider. Selon votre vision de la vie, le lieu de naissance peut être soit votre domicile, soit une maternité. En même temps, décidez si l'accouchement se fera sous accord avec votre mari ou sans lui. Décidez de ces détails importants et vous remarquerez que la peur se transformera en actions concrètes et en préparation.

Conseil! Si vous ne parvenez pas à interpréter le message, référez-vous au livre de rêves, lisez la signification des symboles, puis rassemblez-les en un seul tout.

Pression utérine et haut niveau la progestérone au cours du dernier trimestre de la grossesse peut provoquer des brûlures d'estomac fréquentes, un essoufflement et des douleurs dans les côtes inférieures. Environ deux semaines avant la naissance, le profil de l'abdomen change à mesure que le fœtus descend dans la cavité pelvienne. La future maman peut ressentir une diminution de la pression sur le diaphragme, facilitant ainsi la respiration. Cependant, la tête fœtale commence à exercer une pression sur vessie, provoquant une envie encore plus fréquente d'aller aux toilettes. Vers la fin de la grossesse, les contractions utérines deviennent plus visibles et plus fréquentes. Le sommeil devient déchiré, lourd et chaotique.

Une femme se prépare physiquement et émotionnellement à la tâche la plus importante : l’accouchement. C'est le rêve qui transmet désormais vos peurs les plus importantes : la peur animale du processus d'accouchement lui-même et la peur de la responsabilité de l'enfant né.

La créativité vous aidera à vous débarrasser des peurs fortes et persistantes. Prenez des crayons de couleur ou de la peinture et dessinez votre peur sur papier. Juste avant de le faire, essayez de ressentir pleinement votre attitude à son égard. Quelles associations avez-vous ? Il peut s’agir de quelque chose de concret, d’abstrait ou de taches de couleur complètement informes. Essayez d'analyser moins lors de la création, dessinez intuitivement. Regardez attentivement ce que vous obtenez. Mettez le dessin de côté pendant quelques minutes pendant que vous faites autre chose, puis prenez un morceau de papier et réfléchissez aux détails que vous devez ajouter à la composition pour faire disparaître la peur.

Peut-être peindre tout dans des couleurs différentes ou redessiner complètement le tableau. Vous devriez avoir le sentiment d’avoir terminé le travail. Après cet exercice, les expériences s’estompent et deviennent moins douloureuses. Si après processus créatif vous vous sentirez soulagé : l'objectif a été atteint.

L'insomnie est un trouble du sommeil caractérisé par des difficultés à s'endormir ou par une durée ou une qualité de sommeil insuffisante sur une longue période. De nombreuses femmes enceintes souffrent de troubles du sommeil dès les premières semaines de grossesse, associés à un choc hormonal dans le corps. Les femmes qui n'ont jamais rencontré ce problème auparavant sont particulièrement sensibles à l'insomnie. La situation est compliquée par le fait que dans cette situation, la future mère a besoin de dormir suffisamment et qu'il n'est pas souhaitable de se surmener. Par conséquent, pendant la grossesse, il est nécessaire de lutter contre l'insomnie. Connaître les causes de l'insomnie et étudier les processus qui se déroulent dans le corps pendant les 9 mois vous aidera à vous débarrasser des troubles du sommeil.

Types d'insomnie

Troubles du sommeil qui ont symptômes généraux, à savoir l'incapacité de dormir pendant une longue période, est appelée insomnie (ou asomnie).

Asomnie (a + lat. somnus - dormir). Insomnie, troubles du sommeil. Elle se manifeste par des difficultés d'endormissement, un sommeil interrompu avec des réveils nocturnes fréquents, un sommeil superficiel ou des réveils prématurés avec une impossibilité de se rendormir.

Il existe trois types d'asomnie : transitoire, à court terme et chronique.

Transitoire. L'insomnie transitoire ou situationnelle pendant la grossesse est principalement associée à des épisodes provoqués par une vague d'expériences de nature joyeuse ou triste. L’état d’insomnie persiste jusqu’à ce que les émotions s’apaisent et que la vie continue comme d’habitude. Dans ce cas, le dicton est bon : moins on en sait, mieux on dort. La future maman doit se protéger des sources d'informations désagréables, et son entourage doit prendre soin de son cercle social et attitude positive régnant dans la famille. Une telle insomnie ne dure pas plus d'une semaine et ne nécessite aucun traitement particulier.
Court terme. L'insomnie à court terme est associée à des raisons plus importantes - processus physiologiques survenant dans le corps pendant la grossesse, le stress, la consommation médicaments, maladies cardiaques. Ce type d’insomnie peut durer environ un mois et pendant cette période, le corps de la femme enceinte peut en souffrir considérablement. Si les troubles du sommeil vous gênent depuis plus d'une semaine, vous devez immédiatement contacter un spécialiste. Vous ne pouvez pas résoudre le problème vous-même, car la vraie raison Seul un médecin peut le reconnaître.
Chronique. L’asomnie chronique est la forme d’insomnie la plus complexe, qui ne surgit pas de nulle part. Les gens en souffrent pendant des mois, et un état similaire peut être causé à la fois par des problèmes mentaux et Maladie physique. Cela se produit beaucoup moins fréquemment que les précédents, mais c'est en tout cas une raison pour consulter un médecin. Si une maladie chronique a déjà dérangé une femme enceinte, les méthodes pour y faire face devront être ajustées, car les médicaments antérieurs peuvent nuire au bébé.

Pourquoi l'insomnie est-elle dangereuse pour les femmes enceintes ?

Selon les statistiques, environ 80 % des femmes enceintes sont confrontées au problème du manque de sommeil. De nombreux experts considèrent cette condition comme l'un des signes d'une grossesse à ses débuts, ainsi qu'un état de somnolence.

Pourquoi l'insomnie est-elle si dangereuse pendant la grossesse ? Bien sûr, une femme se fatigue vite pendant la journée, car les choses du quotidien ne se font plus aussi facilement qu'avant. La position de la future maman l'oblige à se protéger non seulement elle-même, mais aussi le bébé des mouvements brusques, des flexions fréquentes et du levage de charges lourdes.

Toute action nécessite de la concentration, et l'insomnie la réduit et provoque un stress supplémentaire. Dans sa position, une femme enceinte peut très facilement se blesser, même en effectuant les mouvements les plus simples, qu'il s'agisse de prendre une douche ou de se promener tranquillement. Dans un contexte instable équilibre hormonal l'irritabilité apparaît, qui survient même à cause de bagatelles.

Principales causes de troubles du sommeil pendant la grossesse

À mesure que l’âge gestationnel augmente, raisons physiologiques insomnie. On a remarqué que plus plus tard il apparaît plusieurs fois plus souvent et se manifeste avec beaucoup plus de puissance. Les causes les plus courantes d’insomnie sont :

problèmes pour choisir une position confortable, car le ventre a grossi et le poids a augmenté ();
douleur lancinante dans les zones lombaires et dorsales ;
mouvement fœtal actif;
crampes dans les jambes;
envie accrue d'uriner;
prononcé en raison des vergetures cutanées;
dyspnée.

Les conditions préalables aux nuits blanches pendant la grossesse comprennent : raisons psychologiques. Parmi eux figurent :

fatigue chronique;
tension nerveuse;
des situations stressantes;
préoccupation pour la santé de l'enfant;
peur de l'accouchement;
cauchemars.

La nature de l’insomnie est variée, mais il est absolument nécessaire de la combattre. Mauvaise condition physique et problèmes psychologiques il faut être prévenu, et, si l'insomnie est déjà apparue, apprendre à y résister.

Hormones et insomnie

Premier trimestre. À mesure que la grossesse progresse, les causes de l’insomnie augmentent. Le plus souvent, cette situation est associée à une restructuration système hormonal corps. En début de grossesse, les œstrogènes (hormones de première phase) cycle menstruel) cèdent la place à la progestérone, l’hormone de la deuxième phase. Sinon, on l'appelle le gardien de la grossesse. Une augmentation des niveaux de progestérone amène le corps dans un état de pleine préparation, le visant exclusivement à porter le fœtus. En conséquence, même la nuit, cette hormone ne permet pas au corps de la femme enceinte de se détendre et de se reposer, un sommeil adéquat est donc impossible.

Deuxième trimestre. Lorsque le deuxième trimestre de la grossesse commence, le tableau général change partiellement et nuit de sommeil aller mieux. À ce stade, le corps de la femme s'adapte déjà à la poussée hormonale : une relative stabilité du système nerveux s'installe, les organes pelviens, dont la vessie, les intestins et le foie, ont appris à s'adapter à la croissance de l'utérus. Le fonctionnement de tous les organes est normalisé et l'estomac n'a pas encore augmenté au point de gêner un sommeil réparateur.

Troisième trimestre. Le troisième trimestre chez la femme enceinte s'accompagne à nouveau d'insomnie et il devient de plus en plus difficile de trouver une position de repos confortable. Les femmes qui ont l’habitude de dormir sur le ventre ou sur le dos ont beaucoup de mal à s’adapter à une position différente. Durant cette période, un inconfort physiologique est observé : la future maman développe des brûlures d'estomac, qui s'aggravent en position couchée, des douleurs dans le dos et les lombaires surviennent, et même au repos, un essoufflement apparaît. À ce stade, l'estomac atteint une taille telle qu'il est difficile de trouver une position confortable pour dormir.

La situation devient plus alarmante à l'approche de l'accouchement à partir de manque de sommeil régulier et des troubles émotionnels, se transformant souvent en cauchemars. Pour cette raison, le sommeil devient plus agité et plus court. La femme écoute avec inquiétude son bien-être, attend des contractions, ressent chaque mouvement du fœtus, ce qui ne lui permet pas de se détendre et de s'endormir. Le troisième trimestre de la grossesse s'accompagne d'une autre poussée hormonale : le taux de progestérone chute fortement avant l'accouchement. Un mauvais sommeil et des difficultés à s'endormir peuvent être causés par des contractions d'entraînement de l'utérus qui surviennent quelques jours avant l'accouchement.

Comment vaincre l'insomnie

Vous pouvez combattre l’insomnie de manière situationnelle. Il existe des facteurs qui vous aideront à passer une bonne et stable nuit de sommeil :

Nous évitons les tensions - la fatigue accumulée ne conduit pas toujours au sommeil tant attendu, parfois une femme ne peut tout simplement pas se détendre.
Nous abandonnons l'habitude de dormir pendant la journée - peut-être que le sommeil nocturne peut être rétabli.
Nous partageons des cauchemars avec une personne proche et compréhensive - les psychologues pensent qu'un rêve prononcé à voix haute aide à comprendre qu'il n'y a aucun danger à proximité.
Éviter stress émotionnel le soir - nous refusons de faire le tri, les conversations désagréables et ne regardons pas de films d'action la nuit.
Nous ne buvons pas de grandes quantités de liquide la nuit – nous n’en aurons pas besoin selles fréquentes vessie et, par conséquent, le besoin de sortir du lit la nuit.
Nous utilisons des remèdes homéopathiques sur recommandation d'un spécialiste.
Nous avons des relations sexuelles - s'il n'y a pas de contre-indications, mais qu'il y a un désir, alors pourquoi ne pas essayer cette méthode ?
Nous choisissons des vêtements confortables pour dormir - de préférence des pyjamas fabriqués à partir de matériaux naturels qui ne restreignent pas les mouvements.
Nous ne sommes pas nerveux et ne pensons qu’aux bonnes choses.

Et surtout, si rien n’y fait et que vous souhaitez recourir à un traitement médicamenteux, vous devez en informer immédiatement votre médecin. Aucun conseil d'amis ou de parents proches ne peut remplacer l'expérience d'un spécialiste. Lui seul peut choisir le bon et médecine sûre pour une femme enceinte sans nuire à son enfant à naître.

Comment vous aider

Les causes de l'insomnie pendant la grossesse diffèrent selon les stades, par conséquent, les moyens de la combattre sont également différents. Des manipulations qui aident à maintenir un certain régime journée et alimentation :

Prenez l'habitude de vous coucher à la même heure, de préférence avant 23 heures ;
Le dernier repas doit être reporté trois heures avant le coucher afin que l'estomac ait le temps de se vider de la nourriture pendant ce temps ;
Vous devrez renoncer à votre café et votre thé habituels et les remplacer par un verre de lait tiède, qui a un léger effet calmant et sédatif ;
Appliquer infusions de plantes de la camomille et de la menthe, vous pouvez le faire en toute sécurité, mais avec le reste, vous devez être prudent - vous devez consulter un médecin au sujet de leur compatibilité avec la grossesse ;
Personnage procédures d'eau devrait être reconsidéré - abandonner les bains chauds relaxants et les douches de contraste, qui augmentent le tonus vasculaire et augmentent la circulation sanguine, au profit d'un aspersion d'eau tiède ;
Marcher une heure avant de vous coucher vous détendra et vous aidera à vous endormir, et aérer la pièce a un effet similaire.

Le troisième trimestre de la grossesse est caractérisé par plusieurs types d'insomnies : initiale, avec troubles du sommeil à l'endormissement ; incapacité à maintenir un état de sommeil, avec des réveils constants et une immersion insuffisante dans le sommeil ; insomnie de phase finale avec se réveiller tôt et l'incapacité de se rendormir avant de se réveiller.

En cas d'insomnie initiale, il est recommandé de prendre une position allongée sur le côté gauche (), ce qui améliore l'apport sanguin au bébé, le fonctionnement des reins et des intestins. femme enceinte;
Vous pouvez mettre des oreillers entre vos jambes et sous votre ventre et relever la tête à l'aide de :
Pour prévenir les crampes, vous pouvez masser les muscles des mollets, le dos et le bas du dos, les pieds et articulations de la cheville;
Depuis réveils fréquents Un matelas orthopédique vous aidera pendant votre sommeil, en aidant à assurer la bonne position de la colonne vertébrale, en relaxant les muscles et en soulageant les spasmes vasculaires ;
Pour les démangeaisons dans la région abdominale, vous pouvez utiliser des crèmes hydratantes, et pour les éviter, vous devez essayer de ne pas prendre de poids soudainement ;
Le port d'un pansement pendant la journée réduit partiellement l'inconfort nocturne.

Vidéo : comment bien dormir pendant la grossesse

Les femmes enceintes qui prêtent attention à la forme physique de leurs futures mères sont beaucoup moins susceptibles de se plaindre d'insomnie et de douleurs dans les membres. Bien sûr, les distances marathon ne conviennent pas dans cette situation, mais le yoga, le Pilates, la natation et les étirements sont à la portée de chacun. femme en bonne santé. De bons résultats sont également démontrés par la maîtrise des techniques de relaxation, enseignées dans les cours destinés aux femmes enceintes en préparation à l'accouchement. Bien entendu, toutes les femmes n'ont pas la possibilité de suivre de tels cours, mais si vous le souhaitez, des techniques de relaxation peuvent être trouvées sur Internet.

Il arrive que toutes les méthodes aient été essayées, mais le sommeil ne vient pas. Vous ne devriez pas tomber dans le désespoir ni vous mettre en colère. Après avoir attendu une demi-heure, vous devez vous lever et faire des choses monotones qui ne provoquent pas de montée d'émotions. Une musique calme, tricoter, faire des mots croisés, lire un livre, parler tout seul, jouer au solitaire vous aideront à vous mettre dans une ambiance calme et paisible. Pour certains, éplucher les pommes de terre aide enfin. Il est préférable de reporter les activités créatives qui captivent et passionnent au matin.

Dans les cas limites, lorsque le rythme du sommeil et de l'éveil s'est égaré à tel point que la durée du repos nocturne ne dépasse pas 4 à 6 heures, et cette condition est observée plus d'une semaine, vous devez contacter immédiatement des spécialistes. Le gynécologue déterminera s'il existe des raisons physiologiques à l'insomnie, le thérapeute étudiera état général santé, et un psychologue vous conseillera sur la façon de se débarrasser de trouble psychologique. Préparer la naissance d'un enfant est un travail qui demande une force considérable, qu'il convient de restituer régulièrement.

Vous n'arrivez pas à dormir ? Est-ce que le bébé pousse ? Impossible de trouver posture appropriée pour dormir? La cause de l’insomnie n’est pas toujours un ventre qui grossit. Comment faire face aux changements hormonaux et que peut se permettre une femme enceinte pour lutter contre le manque de sommeil, à part le lait et le miel ? Ekatrina Ishchenko, pour tenter de s'endormir, a cherché la bonne position pour dormir sous la supervision de la responsable de la Consultation des femmes n°25, Elena Farafonova :

Les femmes enceintes écrivent sur les forums

J'ai l'impression que je vais bientôt finir dans un hôpital psychiatrique ! Chères filles, aidez-moi avec des conseils ! Je suis déjà désespéré ! Je suis enceinte de 7 mois, mais depuis plusieurs mois je m'endors à 3 heures du matin, malgré le fait que je me couche à 23 heures, je suis allongée là, en pensant, toutes sortes de bêtises me viennent à l'esprit. tête, alors que je peux me gratter le visage (cueillir des boutons qui viennent d'apparaître) et me ronger les ongles (il ne reste que des moignons) je comprends que tout cela est dégoûtant, mais je n'y arrive pas, alors je m'endors à 3-4 heures, et le matin je me lève et me déteste pour ce que j'ai fait (((je suis allé chez le médecin, j'ai recommandé la valériane, ça n'aide pas (je bois de la menthe, du lait avec du miel le soir , ça n'aide pas non plus (Que dois-je faire ??? Je viens de me transformer en un tel désastre avec des anomalies sur mon visage et des ongles rongés ((mon mari ne dort pas non plus à cause de moi, mais il doit travailler Je me lève à 6 heures et je fais un massage pour m'aider à me détendre, mais ça n'aide pas (Quelqu'un a-t-il eu quelque chose de similaire ?

>>glitsyn, le soir, j'ai pris 1-2 comprimés, ça n'a pas de contre-indications, tu peux le boire pendant une semaine, puis faire une pause...ou tous les deux jours, si tu as peur, 1 comprimé. Et occupe-toi, je lisais dans la cuisine, comme on ne peut pas dormir, regarde la télé, ne te force pas. Dormez pendant la journée si vous ne parvenez pas à vous endormir la nuit. Cela arrive à beaucoup de gens, mais cela passera plus tard.

J'ai essayé des thés apaisants et du Persenchik, mais strictement à 3 heures, mes yeux se sont ouverts et j'étais éveillé jusqu'à 5 heures. Et le petit dans son ventre était aussi en colère dans de tels moments. Je me suis sauvé en lisant, en écoutant de la musique apaisante - chants de dauphins, bruit de la mer, etc. C'était lors de la première grossesse...
Et maintenant... L'aîné est tellement épuisant que je m'endors avant lui et que j'arrive à peine à me lever le matin. Peut-être que je vais prendre un congé de maternité, me reposer davantage, et alors l'insomnie me rattrapera. En général, c'est normal : vous vous inquiétez pour l'avenir, le bébé pousse et ne vous laisse pas dormir, le corps se prépare à se réveiller à toute heure de la nuit.

Je prends une douche avant de me coucher et je prends quelques comprimés de valériane... Je ne dors pas non plus la nuit... et après la valériane, au bout d'un moment, je commence à avoir sommeil)))

J'ai eu ces règles, je ne dormais pas du tout la nuit, puis pendant la journée je marchais comme un zombie... le médecin a dit que ça arrive, c'est lié aux hormones

Il y a très bonne façon vaincre l'insomnie)) Choisissez la tâche que vous n'aimez pas le plus faire dans la maison (je n'aime vraiment pas ça, absolument pour rien) et quand vous n'arrivez pas à dormir, faites cette chose spécifique, après un certain temps, le sommeil viendra)))

ne souffre pas))) lis des livres, fais quelque chose dans la maison, détends-toi))) Je restais aussi assis la nuit avec de l'insomnie

J'ai souffert et pleuré (même quand je devais aller travailler), puis j'ai réalisé que ce temps devait être utilisé utilement : lire, nettoyer, laver :gy:
J'ai essayé (parfois ça marchait) comme ça : m'asseoir sur le lit dans le noir, regarder un moment, recouvert d'une couverture et siroter du thé chaud avec du lait, avec une bouchée de miel (il faisait +25 dehors)))). Et parfois, au contraire, elle allait dans une autre pièce et s'allongeait sur le canapé sans se couvrir, pour se geler))), soi-disant, ils s'endorment de froid (même si, encore une fois, en été, dans cette chaleur sauvage, c'était difficile à geler)))). C'est arrivé comme ça plusieurs fois.

Marcher plus. Le soir, vous pouvez prendre du lait chaud avec du miel. Dès que je m’en souviens, je frémis, comme on dit. En été, il fait très chaud, le ventre est énorme et... des insomnies toute la nuit. Beauté!

De nombreuses femmes commencent à faire des rêves étranges lorsqu’elles tombent enceintes. Certaines personnes n’y prêtent pas beaucoup d’attention, tandis que d’autres essaient de comprendre ce point plus en détail. Faut-il penser aux rêves pendant la grossesse ? Que peuvent-ils dire à la future maman ?

Tout d'abord, vous devez déterminer si la femme connaît sa position « intéressante ». Sinon, de tels cas sont typiques rêves inhabituels, dont l'interprétation remettra immédiatement tout à sa place. Le plus souvent, les femmes enceintes rêvent de :

poisson. Peu importe qu'il s'agisse d'un étang ou d'un aquarium, quel que soit le nombre de poissons - un tel rêve est interprété comme une grossesse imminente ou déjà en cours. De plus, si le poisson est de couleur vive, une fille naîtra très probablement, s'il est gris, ce sera très probablement un garçon.
pigeons - voir des pigeons dans un rêve est également le signe avant-coureur d'une situation heureuse,
faire du pain - de tels rêves sont moins courants, mais indiquent également une forte probabilité ou un fait de grossesse.

Lorsque la future maman sait déjà qu’elle porte un enfant, elle peut faire des rêves nocturnes assez inquiétants. Dans la plupart des cas, ils sont associés aux expériences vécues par une femme, à une sorte d'inconfort. Chaque période a ses propres raisons :

les rêves effrayants au tout début de la grossesse sont souvent associés à une anxiété quant à son apparition et à son évolution ultérieure. Bien sûr, la future maman s'inquiète pour son bébé, elle souhaite que sa grossesse se déroule sans complications,
les mauvais rêves au cours du deuxième trimestre sont en outre associés à une hypertrophie du ventre, une toxicose et d'autres inconvénients caractéristiques de cette période. Le corps a besoin de repos, mais ne peut pas le recevoir pleinement,
troisième trimestre - ici, des rêves étranges montrent une anxiété concernant l'accouchement à venir. De plus, l'inconfort persiste en raison du ventre dilaté, qui ne permet pas de prendre sa position préférée au repos.

Chaque personne a besoin d'un bon sommeil ; la grossesse augmente considérablement le besoin de repos, c'est donc particulièrement important pour les femmes enceintes. Mais les changements physiologiques qui surviennent après la conception, accompagnés de sensibilité des seins, de croissance abdominale, de douleurs dans le dos et les membres, ne permettent pas toujours un sommeil adéquat.

Dans un nouveau poste, une femme est souvent confrontée à l'insomnie, et choisir une position adaptée pour dormir devient un réel problème. Examinons les caractéristiques du repos d'une femme enceinte à chaque trimestre, ainsi que les problèmes qui y sont associés et les moyens de les résoudre.

La grossesse et le sommeil sont inextricablement liés car sans bon repos impossible normal développement intra-utérin bébé et bien-être mère. Des scientifiques français sont arrivés à la conclusion que les femmes qui ont souffert d'insomnie pendant la grossesse sont plus susceptibles de connaître des complications lors de l'accouchement (période de poussée prolongée, dilatation lente du col). De plus, le manque sommeil normal augmente le risque de maladie du système cardio-vasculaire.

Un sommeil sain et long permet à la future mère de se débarrasser des soucis accumulés liés à l'attente d'un enfant et à l'accouchement à venir. Par conséquent, afin de ne pas subir stress constant et la nervosité, vous avez besoin de vous reposer chaque fois qu'un tel désir se fait sentir.

Le sommeil pendant la grossesse est particulièrement important car corps féminin commence à consommer plus d’énergie que dans l’état normal. La perte de force s'explique également par une diminution naturelle de l'immunité et pression artérielle de la part de la future maman. Cela provoque l'apathie et la faiblesse. La meilleure et la seule façon de s’en débarrasser est de donner au corps suffisamment de repos.

De combien de sommeil avez-vous besoin pendant la grossesse ?

Pour répondre aux nouveaux besoins de l’organisme, le sommeil doit devenir plus long. En période normale durée optimale repos nocturne – 8-9 heures. Mais une femme enceinte a besoin de plus de temps pour récupérer - en moyenne de 9 à 11 heures.

Au premier trimestre, la future maman éprouve somnolence sévère associé à une production accrue de progestérone, à l'apparition d'une toxicose et à d'autres changements physiologiques. À cet égard, le sommeil en début de grossesse comprend également du temps supplémentaire pour le repos diurne. Si vous le souhaitez, il est recommandé d'y consacrer au moins 1h30.

Au deuxième trimestre, l’état de la femme se stabilise et la faiblesse s’atténue. Le besoin de sommeil diurne peut disparaître, mais le repos nocturne doit rester suffisamment long - 9 heures ou plus. Il est également important de maintenir une routine quotidienne : se coucher et se lever à peu près à la même heure. Le meilleur moment pour se coucher est 23 heures et le meilleur moment pour se lever est 8h-9h.

Dans quelles positions est-il préférable de dormir pendant la grossesse ?

Lorsqu’on réfléchit à la manière d’allier sommeil et grossesse, le ventre, qui grandit de jour en jour, fait ses propres ajustements. En raison de la croissance rapide de l'enfant et, par conséquent, de l'utérus, le problème est de choisir une position de repos confortable pour la femme et sûre pour le bébé.

De nombreuses femmes enceintes se posent une question : est-il autorisé ou non de dormir sur le ventre pendant la grossesse ? Essayons de déterminer combien de temps cela est acceptable et quelles positions de sommeil sont les plus adaptées aux femmes enceintes.

Dans les premiers stades

La position correcte garantit sommeil profond et une bonne santé. Au premier trimestre, le choix des postes est pratiquement illimité. L'utérus n'a pas encore beaucoup grandi et est protégé de manière fiable par les os pubiens, il est donc permis de dormir sur le ventre pendant la grossesse pendant cette période.

Mais souvent, les femmes doivent choisir une position de sommeil différente dès le début. La raison en est l'hypertrophie et la douleur des glandes mammaires. Dans une telle situation, vous pouvez dormir sur le dos ou sur le côté, l'essentiel est que la position soit confortable.

Dans les étapes ultérieures

À partir du deuxième trimestre, le choix des postes acceptables est réduit. Afin de ne pas gêner le bébé et de maintenir la grossesse, il faudra supprimer le sommeil sur le ventre. Il est préférable de se reposer pendant cette période en s'allongeant sur le côté, comme s'il était recroquevillé autour du bébé.

Étant donné que le poids du bébé et la taille de l'utérus sont encore petits, il est permis de dormir sur le dos pendant la grossesse à ce stade. Mais après la 27ème semaine, cette pose devrait également être abandonnée. Si la grossesse est multiple, si le fœtus est gros ou si un oligohydramnios est diagnostiqué, cela devra être fait plus tôt.

Au troisième trimestre, la position de sommeil la plus adaptée est celle allongée sur le côté gauche. Si le bébé est à l'intérieur de l'utérus en présentation transversale, il est alors préférable de s'allonger du côté où se trouve sa tête. Cela encourage l'enfant à prendre la bonne position.

Pour rendre votre sommeil plus confortable, allongez-vous sur le côté gauche. jambe droite vous devez plier le genou et placer un oreiller en dessous. Vous pouvez utiliser un oreiller ordinaire d’une taille adaptée ou un oreiller spécialement conçu pour les femmes enceintes.

Dans cette position, la circulation sanguine dans le placenta s'améliore, créant des conditions optimales pour le fonctionnement du système cardiovasculaire de la mère. De plus, le stress inutile sur la colonne vertébrale, les reins et d'autres organes internes est supprimé.

Il est difficile de dormir d'un côté toute la nuit, donc en cas d'inconfort, les médecins recommandent de changer de position en s'allongeant du côté opposé. Il est conseillé de le faire 3 à 5 fois par nuit.

Dormir sur le dos pendant la grossesse au troisième trimestre n'est pas conseillé. À ce stade, cela crée un stress excessif sur la colonne vertébrale, les intestins et, surtout, conduit à une compression de la veine cave.

De ce fait, le bien-être de la future maman se dégrade et les symptômes suivants peuvent apparaître :

respiration difficile;
tachycardie;
baisse de la tension artérielle;
vertiges, parfois évanouissements.

Dans ce cas, l'enfant souffre d'un manque d'oxygène intra-utérin, ce qui affecte négativement son développement. Souvent, si une femme se retourne sur le dos pendant son sommeil, le bébé commence à pousser fort, signalant qu'il est mal à l'aise. Mais dès que la future maman se tourne de son côté, la situation redevient normale.

Dormir sur le ventre à un stade ultérieur est également strictement interdit. Même si le bébé est protégé par le liquide amniotique, il existe toujours un risque de blessure.

Que faire si vous souffrez d'un trouble du sommeil ?

Somnolence – état naturel pour une femme enceinte, mais il existe des exceptions à toute règle. Certaines femmes souffrent d'insomnie pendant la grossesse. Il y a de nombreuses raisons à cela : difficultés à choisir une position confortable pour se reposer, maux de dos, spasmes et crampes dans les jambes, inquiétude pour le bébé à naître ou peur de l'accouchement prochain.

Un mauvais sommeil pendant la grossesse n’est pas normal. Le manque de repos épuise le corps de la future mère, entraînant une perte de force, des maux de tête et une exacerbation maladies chroniques. Vous pouvez faire face aux troubles du sommeil en suivant quelques règles simples.

Tout d’abord, vous devez faire attention à l’état de votre corps et à votre routine quotidienne. Il sera plus facile de s'endormir si :

Couchez-vous à la même heure chaque jour. Il est conseillé de le faire au plus tard à 23h00. Il ne faut pas non plus se lever trop tard : 9 à 10 heures suffisent pour qu'une femme enceinte se repose complètement.
Lorsque vous pratiquez le sommeil diurne, ne le prolongez pas trop longtemps. Si vous vous reposez plus de 2 heures dans la journée, votre routine sera perturbée et l’endormissement la nuit sera problématique.
Ne buvez pas beaucoup de liquide la nuit, sinon l'envie d'uriner, déjà plus fréquente en raison de la pression de l'utérus sur la vessie, ne vous permettra pas de vous reposer correctement.
Offrez-vous une activité physique raisonnable tout au long de la journée. S'il n'y a pas de contre-indications, vous devez vous promener tous les jours. air frais pendant au moins 2 heures, participez au yoga ou à l'aquagym pour les femmes enceintes. Il est préférable que l'activité physique ait lieu dans la première moitié de la journée.
Ne mangez pas trop le soir. Si le dîner est trop copieux, tout ce qui est mangé provoquera une lourdeur désagréable au niveau de l'estomac et rendra la respiration difficile, ce qui ne favorise pas un sommeil sain et profond.
Aérez la pièce avant de vous coucher. L'air de la chambre doit être frais, mais pas trop froid et sec.
Portez des sous-vêtements confortables fabriqués à partir de tissus naturels. Les vêtements de nuit ne doivent pas être serrés ni chauds. Si la maison est fraîche, il vaut mieux se couvrir d'une couverture chaude, mais être légèrement habillé.
Prenez une douche chaude avant de vous coucher. Cela détendra vos muscles et accélérera votre sommeil.
Utilisez l'aromathérapie. Les huiles essentielles (ylang-ylang, bois de santal, lavande, néroli) aident à vous calmer, à soulager les tensions nerveuses et à vous préparer au sommeil. Ils peuvent être appliqués sur du tissu, placés dans un pendentif spécial ou évaporés à l'aide d'une lampe aromatique. Mais il ne faut pas oublier que les huiles peuvent provoquer des allergies.
Rééquipez le lieu de sommeil en achetant une literie agréable pour le corps, un oreiller confortable pour les femmes enceintes et, si nécessaire, un matelas orthopédique.

Si les conseils énumérés ci-dessus ne vous aident pas à vous débarrasser de l'insomnie, vous devriez consulter votre médecin. Pour les troubles du sommeil persistants, les femmes enceintes peuvent être recommandées tisanes ou les poumons sédatifsà partir d'ingrédients naturels - valériane, agripaume, etc. Tous les somnifères destinés aux femmes enceintes sont contre-indiqués, car ils affectent négativement le développement du bébé et provoquent des perturbations dans le fonctionnement du foie et des reins de la femme.

L'électrosommeil pendant la grossesse

Le sommeil électrique pendant la grossesse est l'un des rares autorisés méthodes médicales lutter contre l'insomnie. Cette procédure est réalisée dans une salle de physiothérapie et consiste à appliquer des courants pulsés basse fréquence au cerveau à l'aide d'un appareil spécial.

Cet effet rétablit la circulation cérébrale, normalise l'activité nerveuse et facilite l'endormissement. De plus, l'électrosommeil améliore le métabolisme et le fonctionnement du tractus gastro-intestinal, réduit la tension artérielle, soulage les spasmes et réduit syndrome douloureux. La procédure est indiquée pour les femmes enceintes non seulement en cas de nervosité et de troubles du sommeil, mais également en cas de toxicose sévère au deuxième trimestre.

Le traitement a des contre-indications (épilepsie, dermatite de la peau du visage, maladies oculaires, processus oncologiques) et est effectué uniquement sur prescription d'un médecin.

Un repos adéquat en attendant un enfant est possible. Une routine quotidienne stable et la création de conditions favorables à l'endormissement vous permettront d'oublier le sommeil pour toujours. mauvais rêve pendant la grossesse. Mais si malgré cela vous continuez à éprouver des difficultés et des inconforts, n’hésitez pas. Demande en temps opportun soins médicaux vous aidera à vous débarrasser de l'insomnie et à commencer à ne tirer que du plaisir de votre situation.

Vidéo utile sur le sommeil pendant la grossesse

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Lorsque nous avons appris que nous allions avoir un bébé, j'ai décidé que ce serait tout simplement dommage si j'avais des problèmes - après tout, le médecin lui-même devrait mettre en œuvre ses recommandations. Je travaillais, marchais, faisais de la gymnastique, mais il y avait un « mais » : une somnolence accrue est apparue.

Il était clair qu'à mesure que la grossesse progresse, le corps subit changements hormonaux, les niveaux de progestérone augmentent. Cette hormone est produite dans corps jaune ovaire. Il prépare l'utérus à l'implantation de l'embryon, stimule le développement des glandes mammaires, maintient la prédominance de la grossesse dans le système nerveux central et supprime le système immunitaire. La progestérone favorise également la rétention de sels et de liquides dans le corps et déprime le psychisme, ce qui se manifeste par la dépression, l'irritabilité et la somnolence.

Certes, cette condition ne dure généralement pas si longtemps : à partir de , la fonction active de production d'hormones du placenta commence.

" Conformément à l'augmentation de la grossesse et de la croissance fœtale, en plus de la progestérone, le niveau d'œstrogène augmente, ce qui a un effet stimulant sur le psychisme, et la somnolence disparaît. Mais je ne pouvais pas attendre ! "

Après m'être endormi au travail comme une belle au bois dormant, j'ai dû agir. Mon café fort préféré a dû être rejeté. Il a été remplacé thé vert qui a un excellent effet tonique , Et douche froide et chaude , en terminant par de l'eau fraîche. Régulier Exercices matinaux, promenades, et aussi 1 comprimé d'Aralia Mandchurian (Eleutherococcus). 2 fois par jour, tout cela m'a redonné ma vitalité.

La grossesse s'est bien déroulée, le bébé a commencé à bouger et j'ai commencé à faire des rêves incroyables et magnifiques.

Des cours de l'institut, je me suis souvenu que dans un rêve, les processus d'accumulation de réserves d'énergie, de régénération, de métabolisme plastique se produisent et les ressources épuisées au cours de la journée sont restaurées. Pendant le sommeil, la température, le pouls, la pression, les changements de caractère activité nerveuse, Et toi le sommeil comporte plusieurs phases, qui changent de manière cyclique avec une fréquence de 90 à 120 minutes.

"Lors de l'enregistrement des biocourants du cerveau d'une personne endormie, des phases alternées de sommeil lent, ou orthodoxe, et rapide, ou paradoxal, ont été découvertes. De tels cycles sont répétés 4 à 6 fois par nuit.

À son tour, la phase sommeil lent comprend quatre étapes. La première étape correspond à la somnolence. Les muscles se détendent, mais la conscience travaille toujours. Les biorythmes cérébraux sont irréguliers et rapides. La deuxième étape représente le début du sommeil proprement dit. Les troisième et quatrième sont le sommeil profond ou delta. Pendant ce temps, les rythmes cérébraux ralentissent progressivement, la réaction des yeux aux stimuli externes s'arrête et le corps plonge dans un état de paix profonde. Les sens ne réagissent pas à l'environnement.

Ensuite, tous les changements se produisent dans l'ordre inverse, mais pas avant l'éveil complet, mais avant la phase Sommeil paradoxal . Les pupilles des yeux commencent à bouger rapidement, la température corporelle augmente et pression artérielle, la respiration devient plus fréquente et moins régulière, suc gastrique et l'adrénaline sont libérées plus rapidement. Si vous enregistrez un encéphalogramme à ce moment-là, les impulsions électriques du cerveau seront similaires aux biorythmes reflétant la vie quotidienne. Mais ça condition spéciale corps, comme tourné vers l’intérieur. C'est pourquoi le sommeil paradoxal est appelé rêve paradoxal. Durant cette étape, les rêves surviennent. Cela dure environ 10 minutes, laissant là encore la place à un sommeil profond.

« Lorsque nous dormons, le corps commence à produire diverses hormones.

Certains d'entre eux sont stockés pendant les heures d'éveil, d'autres sont dépensés pendant le sommeil. L'apport de substances biologiquement actives de la famille des amines augmente, elles s'accumulent dans différentes cellules et des groupes cellulaires du tissu cérébral. C'est pourquoi, lorsque vous êtes malade, vous devez dormir suffisamment pour que le corps puisse se concentrer sur les processus de récupération.

Au fil du temps. Je portais facilement mon trésor, qui me poussait périodiquement avec sensibilité sous le foie, mais j'ai commencé à avoir du mal à dormir.

Au total, les médecins distinguent trois principaux types d'insomnie.
La première est ce qu'on appelle l'insomnie initiale, lorsqu'une personne ne peut pas s'endormir pendant une longue période, se souvient des événements de la journée, pense à ce qu'elle aurait dû faire ou dire ou s'inquiète pour l'avenir.
Le deuxième type est l’incapacité à maintenir l’état de sommeil. Une telle personne se réveille à plusieurs reprises tout au long de la nuit et pendant des périodes variables. Cette condition conduit à un sommeil divisé et ne permet pas un repos profond.
Et le troisième type, dans lequel une personne se réveille tôt le matin et est incapable de se rendormir, est l'insomnie en phase finale.

"Pendant la grossesse, les problèmes d'endormissement ou les premières insomnies sont plus fréquents.

Je n’arrivais pas à m’adapter confortablement à mon ventre qui grossissait. J'étais gêné par des douleurs dans le dos et le bas du dos, des crampes dans muscles du mollet et une envie nocturne fréquente d'uriner (lorsque l'utérus hypertrophié commençait à exercer une pression sur la vessie). C'est bien que je n'aie pas eu de brûlures d'estomac, d'essoufflement et de démangeaisons au niveau de l'abdomen dues aux étirements cutanés, qui gênent les femmes enceintes. Cependant, ces problèmes peuvent être éliminés : avec un régime, un oreiller supplémentaire sous la partie supérieure corps, en lubrifiant la peau de l'abdomen avec de l'huile ou de la crème cosmétique.

Après trois nuits blanches Des réflexions sur les recherches menées pour clarifier le besoin quotidien de sommeil du corps humain ont commencé à me venir à l'esprit de manière persistante. Les personnes qui n’avaient pas le droit de dormir mangeaient plus que d’habitude et, bien qu’elles aient d’abord pris du poids, elles ont ensuite commencé à en perdre. Après 2-3 jours d'insomnie, la température corporelle des sujets a commencé à diminuer d'environ 0,5 degrés par jour, la concentration a été perdue, les capacités visuelles et vocales ont changé et, le 4ème jour, des hallucinations et des tremblements des mains sont apparus.

Il a été établi expérimentalement que besoin quotidien le corps humain dort -10 heures(c'est la durée pendant laquelle les singes dorment).

"Il est important de se rappeler que à différentes personnes requis différentes quantités dormir, selon la condition physique et le type de personnalité. Dans nos conditions, une personne dort en moyenne 7,5 heures. Dans ce cas, le manque de sommeil est de 2,5 heures.

Seuls deux ou trois sommeils complets (10 heures) peuvent compenser la « dette de sommeil ». Un manque de sommeil de 7 à 8 heures par semaine peut provoquer des sentiments d'anxiété, de dépression, des démangeaisons ou des brûlures aux yeux, une vision floue, des frissons, de la fatigue, Augmentation de l'appétit, réticence à communiquer, irritabilité. En raison d'un manque constant de sommeil, l'immunité diminue, car les anticorps qui combattent les infections sont produits en grande quantité pendant le sommeil. Le neuropsychologue Stanley Coren estime que le manque chronique de sommeil peut entraîner une mort prématurée.

Toutes ces informations n’étaient pas très affirmatives. La seule consolation était que Je n'étais pas seul dans mon problème. Au fur et à mesure que la grossesse progresse, les structures sous-corticales du cerveau sont progressivement activées, une inhibition du cortex se produit et la dominante du travail se forme. Les femmes deviennent plus calmes, mais beaucoup ne parviennent pas à s'endormir à cause de la tension nerveuse due à la peur de l'accouchement et à la fatigue chronique.
Les causes psychologiques de l'insomnie peuvent être éliminées par la routine quotidienne, l'activité physique (gymnastique pour les femmes enceintes, natation, marche) et le refus de dormir pendant la journée. .

"Parfois, les femmes enceintes font des cauchemars, reflétant une peur et une anxiété cachées concernant le déroulement de la grossesse. Comprendre et savoir ce qui vous arrive et comment l'enfant se développe soulage également l'anxiété. Les cours destinés aux femmes enceintes peuvent y contribuer.

Vous pouvez discuter d’un « mauvais » rêve avec un proche. Parler du problème permet de le résoudre plus facilement. Des séances avec un psychologue aideront également à évacuer le stress. Quant à l'interprétation des rêves, comme l'écrit L. Shepperd dans le livre « Look into Your Dreams » : « Les rêves de naissance nous viennent dans tournants"quand nous commençons un nouveau cycle de vie ou découvrons de nouveaux aspects de nous-mêmes."

Depuis médicaments Le médecin traitant a recommandé la glycine, 2 comprimés sous la langue avant le coucher. Somnifères ont été rejetés en raison de Effets secondaires, la capacité de s'accumuler dans le corps, de perturber les fonctions du foie et des reins. Somnifères chimiques, sédatifs et les tranquillisants, à un degré ou à un autre, perturbent la structure du sommeil, le privant de sa profondeur naturelle. Cela réduit l’effet réparateur du sommeil. Ces effets négatifs sont largement dépourvus de plantes, parmi lesquelles l'agripaume et la valériane peuvent être utilisées pendant la grossesse.

Un bon thé est composé d'orange, de lavande, de mélisse, de réglisse ou de sarriette, de thym et de menthe. Il n'est pas souhaitable d'utiliser du houblon en décoction, car il est toxique.
Parmi les plantes alimentaires, la laitue du jardin, l’asperge et le melon sont utilisés pour réduire l’excitabilité nerveuse et améliorer le sommeil.
Jus de navet au miel, jus de radis au miel, 1 cuillère à soupe 3 fois par jour.
Jus de betterave au miel, ½ tasse 3 à 4 fois par jour.
Infusion d'herbe de céleri : 20 grammes de matière première broyée pour 1 tasse d'eau bouillante, laisser reposer 30 minutes, filtrer et prendre ½ tasse 3 fois par jour.
Les fruits de cassis et le jus de citrouille au miel, 1/3 tasse chaque soir, sont également utilisés dans Médecine populaire comme sédatif.

Il est conseillé de ne pas trop manger avant de se coucher. Parallèlement, il existe deux avis sur la composition qualitative du repas du soir. Certains scientifiques pensent que produits protéinés(viande, fromage, lait, œufs, dinde) favorisent le sommeil car ils contiennent du L-tryptophane. Cette substance réduit le temps nécessaire pour s'endormir, donc manger une collation légère et riche en protéines vous aidera à vous endormir même si vous n'avez pas assez de temps pour la digérer. D'autres recommandent le soir des aliments riches en glucides, qui sont rapidement digérés sans provoquer une forte motilité intestinale ni une stimulation du système nerveux.

«J'ai essayé de ne pas manger le soir, mais de boire un verre de lait chaud ou de thé à la camomille (menthe) avec 1 cuillère à café de miel avant de me coucher.

Aérer la chambre, un pyjama confortable, une trentaine de minutes de marche avant de se coucher, trois oreillers : sous le côté, sous la nuque et entre les jambes (malheureusement, je n'avais pas d'oreiller en forme de coin spécial pour les femmes enceintes) ont facilité la situation. Pour soulager les douleurs dans le bas du dos et les crampes dans les muscles des mollets, mon mari m'a massé le dos, les pieds et les articulations des chevilles. Le repos au sol sur un tapis avec un coussin placé sous le bas du dos et une série d'exercices alternant tensions et relaxation des muscles ont également aidé.

J'ai utilisé l'aromathérapie pour améliorer mon sommeil. Avicenne a recommandé : « La camomille est un somnifère. Si vous le sentez frais, cela vous endort. Vous pouvez fabriquer un somnifère en le farcissant d'écorces de sarrasin ou de thym, de feuilles de laurier ou de noisetier, de fleurs d'immortelle, d'aiguilles de pin, de pommes de houblon, de géranium, de pétales de rose. Je l'ai mangé avec des herbes de menthe et d'origan. Bain chaud avec huiles essentielles: lavande, menthe, camomille, orange ou décoctions de fleurs de calendula, herbe verte, menthe, origan et exercices de respiration la relaxation a également aidé à retrouver le sommeil.

Maintenant, je suis une mère heureuse et les problèmes d'insomnie semblent si loin. La nuit, quand j'endors mon fils et que mes yeux se ferment tout seuls, mon mari me touche doucement la main et me demande à voix basse : "Maman, minou..." Et moi, à moitié endormie, je recommence à chanter la berceuse. chanson : « Kitty, Kitty, viens, endors mon bébé. » Puis je réalise que mon enfant ne sait pas encore parler, j’ouvre les yeux et croise le regard coupable de mon mari. «Ta berceuse aide tellement à lutter contre l'insomnie», me murmure-t-il.

L'obstétricienne-gynécologue Elena Shamova,
École "Parents modernes"