Le repos nocturne est une nécessité vitale pour chaque personne. Les gens peuvent ne pas dormir très longtemps, après cinq à sept jours, des processus nocifs dans le corps commencent à se produire, pouvant même entraîner la mort. Se reposer la nuit est encore plus important que de manger. Combien d'heures un adulte doit-il dormir ? Comment se préparer au sommeil ? Quelles sont les conséquences du manque de sommeil ? Toutes ces questions trouveront réponse en lisant cet article.

Normes de sommeil avec un tableau des normes d'âge du sommeil

De combien de sommeil avez-vous besoin ? Pour chaque catégorie d'âge les gens ont leurs propres règles. Beaucoup de gens savent sûrement que le temps de repos nocturne pour un adulte est d'environ 8 heures par jour. De nombreux scientifiques confirment que les enfants ont besoin de beaucoup plus de temps pour un repos normal, et que les personnes âgées ont besoin d'environ 7 heures ou moins pour se réveiller reposées. De nombreuses recherches ont été menées pour répondre à la question : de combien de temps les adultes et les enfants ont-ils besoin pour dormir. Voici un tableau qui montre le nombre d'heures de sommeil par jour pour chaque catégorie de personnes :

Nourrissons - vers 15h-16h
Enfants de moins d'un an - 13-14 heures.
Enfants 1-2 ans - 12-13 heures.
Enfants de moins de 5 ans - 10-12 heures.
Scolaires - 9h-11h
Garçons et filles de 14 à 17 ans - 8 à 10 heures.
Jeunes 18-25 ans - 8-9 heures.
Personnes de 26 à 65 ans - 7 à 9 heures.
Les personnes âgées à partir de 65 ans - 7-8 heures ou moins.

Ce ne sont que des chiffres approximatifs montrant quel est le taux de sommeil standard pour un adulte et pour un enfant. Cependant, dans chaque cas individuel et chaque personne peut avoir ses propres caractéristiques corporelles qui affectent le temps de sommeil, de sorte que la norme ci-dessus peut ne pas être indicative de personnes différentes. Par exemple, Napoléon n'a dormi que 4 heures et Einstein a passé plus de 10 heures chaque nuit en repos nocturne.

Phases de sommeil

Exister phase différente phases d'endormissement et de sommeil. Chaque cycle dure environ une heure et demie. Étant dans le même cycle, une personne alterne entre des phases de ralentissement et de Sommeil paradoxal. Avant de plonger dans rêve profond, il y a aussi une phase de sommeil. Chacun de nous a une phase sommeil lent prend beaucoup plus de temps que rapide. Habituellement, la phase de sommeil non paradoxal dure environ 1,5 heure et, étant dans la phase de sommeil paradoxal, une personne passe de 2 à 30 minutes. Grâce à technologies modernes Les médecins et les scientifiques ont divisé le repos nocturne des adultes en 5 phases distinctes, dans chacune desquelles le cerveau est dans un certain état :

Phase somnolente ou phase zéro.
Phase de sommeil.
Sommeil pas très profond, quand les ondes sigma agissent sur le cerveau.
et 5. Phases de sommeil non paradoxal, lorsqu'une personne est dans une phase de sommeil lent, elle dort le plus profondément, dans ces deux phases les ondes delta sont appelées manifestes. Les cycles de sommeil à ondes lentes représentent environ 75 % du repos nocturne total. Dans cette phase, une personne commence à respirer moins souvent, son rythme cardiaque diminue, il n'y a pratiquement aucun mouvement oculaire, les muscles se détendent complètement. C'est dans le cycle du sommeil lent qu'une personne récupère, que ses cellules et ses tissus sont réhabilités et que l'énergie dépensée pendant la journée de travail est restaurée.

Recherche sur la façon dont le sommeil affecte les humains

Les scientifiques ont mené de nombreuses études différentes sur l'effet du repos nocturne sur la santé et le bien-être humains. À la suite de ces études, les conclusions suivantes ont été obtenues :

le manque de temps de sommeil conduit au fait que la mémoire d'une personne est perturbée et se détériore. Des expériences ont été menées avec des abeilles, elles ont délibérément violé la période de repos, en conséquence elles ont commencé à se perdre dans l'espace, aucune des abeilles n'a pu répéter l'itinéraire de vol que les abeilles avaient étudié la veille. Par conséquent, le non-respect de la norme du temps de sommeil provoque une léthargie de l'esprit, une réaction lente et une détérioration de la perception du monde environnant et de divers événements ;
le manque de sommeil augmente l'appétit. De nombreux scientifiques ont confirmé ce fait, des études ont montré que si vous ne dormez pas assez, il y a du stress, très similaire à celui qui apparaît chez une personne fatiguée ou non reposée, et à cause du stress, les gens commencent à manger plus, l'obésité survient ;
déficit bon sommeil quand il n'y a pas assez de normalité, bon repos, réduit Compétences créatives. Souvent, les gens dans un rêve en viennent à comprendre certains problèmes ou à résoudre des problèmes difficiles. situation de vie. Par exemple, Mendeleïev rêvait d'un système d'éléments chimiques ;
si une lumière vive est allumée dans la pièce le soir, à cause de cela, une personne s'endort plus tard, ses phases de sommeil deviennent plus courtes, ce qui provoque souvent un réveil précoce.

Les scientifiques ont découvert que le manque de sommeil provoque de l'irritabilité et du stress, et par conséquent stress constant une personne développe progressivement une dépression - maladie dangereuse qui doit être traité.

Le manque de sommeil - comment s'accumule-t-il ?

Si une personne ne se conforme pas normes d'âge sommeil et dort moins que prévu, alors le corps accumule un manque de sommeil, entraînant une diminution des performances. Si chaque jour pendant une semaine, vous dormez peu et que vous dormez le week-end, en passant quelques heures de plus à vous reposer la nuit, votre force ne sera pas complètement restaurée. Une personne voudra dormir, elle sera fatiguée et dépassée, car le manque de sommeil ne diminuera que pendant quelques heures et ne disparaîtra pas complètement.
Un adulte doit se reposer la nuit 8 heures par jour et il dort 6 heures, puis chaque jour le manque de sommeil s'accumule pendant 2 heures. Au bout de 5 jours, ce déficit sera de 10 heures, et cette dette devra être remboursée à votre corps, soit immédiatement, soit progressivement. Si vous ne compensez pas ce temps, il est alors impossible de se sentir complètement reposé, vigoureux et plein d'énergie.

Comment se préparer au sommeil

À bien des égards, la durée du sommeil dépend de la façon dont une personne s'y prépare. Pour s'endormir rapidement et dormir profondément, vous devez suivre ces recommandations :

avant d'aller au lit, ne mangez pas trop. Le dîner devrait être de trois à quatre heures avant le repos de la nuit. De plus, la nuit, il vaut mieux ne pas manger d'aliments gras et très caloriques;
quand il est temps de dormir, il est conseillé de prendre douche froide et chaude, grâce à laquelle vous pouvez soulager les tensions et la fatigue accumulées au cours de la journée de travail;
pas besoin de regarder les nouvelles dérangeantes, il est conseillé d'éteindre la télé, l'ordinateur et Internet la nuit ;
avant d'aller au lit, pendant un certain temps (15-20 minutes), vous devez ouvrir les fenêtres de la chambre grandes ouvertes pour l'aérer, grâce à l'air frais, vous pouvez vous endormir très rapidement, dormir profondément et vous réveiller de bonne humeur;
pour que le repos nocturne ne manque pas, vous devez dormir dans une pièce sombre et calme;
vous pouvez vous endormir plus rapidement grâce à un massage relaxant du cou et lombaire, et vous pouvez également masser les pieds ;
mieux dormir sans vêtements, nu;
vous ne pouvez pas vous permettre de vous inquiéter ou de vous inquiéter le soir, car l'anxiété interfère grandement avec le sommeil, à cause d'eux, l'insomnie se développe;
la nuit, vous pouvez boire un sédatif tisaneà base de valériane, menthe, mélisse et agripaume.

Que manger avant de se coucher

La privation de sommeil se produit souvent en raison du fait qu'une personne prend la mauvaise nourriture la nuit. Pendant la journée, vous devez bien composer un régime et le laisser pendant repas du soir aliments légers et peu caloriques. Il convient de rappeler que vous ne devez pas vous coucher le ventre vide, car cela peut nuire à votre santé et vous obligera à vous réveiller tôt.
La nuit, il est conseillé de manger de tels plats et aliments qui n'alourdiraient pas l'estomac et les intestins. Les nutritionnistes et les médecins conseillent de manger le soir salades de légumes, divers fruits de mer, plats à base d'œufs, poulet, produits à base de lait aigre seront également une excellente option.

De combien de sommeil avez-vous besoin pour vous réveiller reposé

Beaucoup de gens dorment assez longtemps, mais ne dorment pas assez. Combien de sommeil pour se réveiller reposé ? Si un adulte se repose la nuit pendant 8 heures, il dort bien. Mais si le repos est interrompu, par exemple, en raison du fait que le réveil a sonné très tôt, la personne sera probablement léthargique et fatiguée. meilleur temps pour un réveil sain est phase rapide dormir, quand une personne a des rêves.
De combien de sommeil un adulte a-t-il besoin ? Afin de se réveiller de bonne humeur, et aussi pour que le repos ne manque pas, il est nécessaire de calculer correctement le taux. Vous devez vous concentrer sur 4,5 heures, 6 ou 7,5 heures de repos nocturne. C'est-à-dire, par exemple, si une personne s'est couchée, s'est endormie à 23h00, pour se sentir de bonne humeur pendant la journée, elle doit se réveiller soit à 3h30 du soir, soit à 5h du matin, soit à 6h30 du matin. Souvent, même si vous ne réglez pas d'alarme pour cette heure, le corps se réveille tout seul pendant ces heures, lorsque la phase REM touche à sa fin.

Qu'est-ce qui conduit souvent au manque de sommeil ?

Si la durée du sommeil d'une personne est insuffisante pendant une longue période, cela affectera nécessairement la santé et le bien-être. Privation de sommeil chronique mener à:

immunité affaiblie;
apparition d'une maladie cardiaque;
faible niveau de rendement;
gain de poids;
insomnie chronique;
dépression fréquente;
diminution de la concentration, de la vision, de la mémoire.

Lorsqu'un homme dort moins que la norme prescrite, la testostérone est produite en lui. suffisant. À cause de cela, un homme perd de l'endurance et de la force, son graisse corporelle apparaît prostatite. Lorsqu'une personne a peu de temps pour se reposer une nuit et qu'il est rarement possible de dormir pendant la journée, l'irritabilité se produit, des explosions de colère déraisonnables augmentent. pression artérielle, le travail est interrompu système digestif. Le manque de sommeil est un problème très dangereux qui entraîne une perturbation des rythmes biologiques, un gonflement apparaît, grande fatigue, par conséquent, l'aide d'un médecin spécialiste est nécessaire.

Le long sommeil est-il bon pour vous ?

Le sommeil prolongé, lorsqu'une personne dort plusieurs heures de plus que la normale, entraîne problèmes divers, comme:

maux de tête, maux de dos;
obésité;
faiblesse, dépression;
maladies cardiovasculaires.

Est-ce mauvais pour les adultes de trop dormir ? Oui, car à cause de cela, il sera tout le temps fatigué, les biorythmes du corps seront perturbés. Les scientifiques disent que le sommeil prolongé (9-10 heures par jour ou plus) conduit à dérèglements hormonaux, et réduit même l'espérance de vie !

Comment apprendre à se lever tôt ?

Il peut y avoir de nombreuses raisons de se lever tôt, si vous vous levez tôt, vous pouvez avoir le temps de faire beaucoup plus de choses. De plus, les performances du matin sont bien meilleures que celles du soir. Comment se lever tôt ? Nécessaire:

ne vous couchez pas trop tard le soir, de préférence à 22h00, peut-être un peu plus tard ;
dormir dans une pièce ni froide ni chaude, la température doit être d'environ 20-22 degrés;
il est conseillé de régler le réveil à une certaine distance de vous, qu'il faut surmonter pour l'éteindre;
demandez à des amis ou à des parents d'appeler tôt;
après s'être réveillé tôt, il faut prendre une douche, boire du café, il est conseillé de faire des exercices;
pour se lever tôt dans une habitude, vous devez vous réveiller le matin à la même heure, pendant 10 à 15 jours.

Avez-vous besoin de dormir pendant la journée ?

Est-il bon pour les adultes de dormir pendant la journée ? Ceci est directement lié aux éruptions nocturnes. Si vous vous couchez très tard, il sera utile de faire une petite sieste dans la journée. Le repos diurne doit être léger et pas très long, 15 à 20 minutes suffisent pour que le corps s'éteigne et redémarre, mais en même temps, il n'a pas le temps d'entrer dans une période de sommeil lent. Ne dormez pas pendant la journée plus longtemps que cette heure.
Avez-vous besoin de dormir pendant la journée ? C'est nécessaire, mais un tel repos devrait être un repos supplémentaire. Se réveiller pendant la journée sera rapide et facile, seulement lorsque le corps n'aura pas eu le temps de comprendre qu'il dort. Mais si une personne dort dans jour 40 minutes ou plus, alors il lui sera beaucoup plus difficile de se lever, il sera débordé et fatigué, car le corps aura le temps d'entrer dans la phase de sommeil lent.
Si pendant la journée, vous pouvez vous permettre de dormir plus longtemps, vous devez traverser une période repos lent après quoi vous pouvez facilement vous réveiller. Pour traverser cette phase, vous devez dormir pendant la journée pendant environ une heure et demie. Cependant, ce n'est pas une règle pour tout le monde, car chaque organisme est individuel, de plus, la durée du repos nocturne a un impact significatif sur le repos diurne.

De combien de sommeil avez-vous besoin

Chacun de nous est une personnalité unique, donc chacun de nous a son propre noma de repos nocturne. Chacun doit déterminer cette norme par essais et erreurs et s'y tenir à l'avenir. De combien de sommeil avez-vous besoin par jour ? Vous devez vous reposer la nuit autant que le corps l'exige pour vous réveiller bien reposé. Le rythme moyen est de 2 à 9 heures par jour. Cependant, si vous souhaitez dormir plus de 12 heures par jour, vous devez consulter un médecin.
De combien de sommeil une personne a-t-elle besoin ? Il y a des experts qui croient qu'une personne veut dormir plus que nécessaire, il suffit de dormir environ cinq heures par jour et de se sentir bien. Mais écouter ou non l'avis de ces experts est une affaire personnelle pour chacun. Le manque de sommeil peut nuire à la santé et même à l'espérance de vie. Par conséquent, il vaut mieux ne pas réduire le temps de repos nocturne.

Depuis l'enfance, nous savons règle d'or que pour une complète et vie saine Une personne a besoin de 8 heures pour dormir. Mais en est-il vraiment ainsi ? Il s'est avéré que ces normes sont très dépassées, puisqu'elles ont été retirées par le ministère de la Santé déjà en 1959. Ces normes étaient fondées des lignes directrices pour les astronautes. Le développement rapide de l'astronautique en URSS de cette période a eu un impact tangible sur de nombreux domaines de la vie, y compris les citoyens ordinaires. En fait, la nécessité pour les astronautes de dormir longtemps est due aux particularités du fonctionnement du cerveau en apesanteur. Bien que pendant de nombreuses années, ces normes s'appliquaient à l'ensemble de la population adulte, ce qui n'a rien à voir avec l'espace.

Combien d'heures une personne a-t-elle besoin de dormir

Après 30 ans, l'Institut de somnologie de Moscou a mené des études à grande échelle sur le besoin de sommeil d'une personne. Les résultats de ces études ont montré qu'un adulte a besoin en moyenne de 5,5 à 7 heures de sommeil par jour pour dormir. L'observation à long terme de ceux qui dormaient 9 heures ou plus par jour a montré que 87 % de ces sujets développaient un certain nombre de troubles cardiovasculaires et maladies neurologiques. Ces sujets se sont plaints de maux de tête, fatigue et une diminution du tonus général du corps. Pourquoi en est-il ainsi, si pendant de nombreuses années on a cru qu'un long sommeil était la clé de la santé ?

Phases de sommeil

Le sommeil est donné à l'homme pour le restaurer force physique et l'activité mentale. Pendant le sommeil, des processus métaboliques ont lieu, des informations sont assimilées et des "réparations mineures" de tous les systèmes du corps sont effectuées. Pour déterminer à quel point une personne a besoin de sommeil, il est nécessaire de prendre en compte ses phases. En alternance, les phases de sommeil rapide et lent se remplacent selon un certain principe, et chacune remplit sa fonction. Par exemple, dans la phase de sommeil lent, des processus métaboliques dans les cellules et la synthèse hormonale se produisent. Dans la phase de sommeil paradoxal, les informations sont traitées et assimilées, les connaissances acquises sont systématisées et ordonnées, ce qui aide une personne

Cependant, le cerveau humain, comme une batterie, a une certaine "capacité", et la "recharge" avec un sommeil démesuré entraîne une usure prématurée. système nerveux, causant presque autant de mal que la privation de sommeil. Le fait que les processus d'inhibition commencent à prédominer dans un cerveau endormi surchargé a un effet extrêmement négatif sur tous les organes et systèmes. Il est également important de savoir dans quelle phase du sommeil une personne se réveille. La durée moyenne de la phase de sommeil lent est de 2 heures, celle rapide est de 20 minutes. Toutes les 2 heures et 20 minutes environ, vous pourrez vous réveiller sans stress pour le corps dans la phase de sommeil paradoxal, puisque le cerveau le perçoit à peu près de la même manière que l'éveil. Habituellement, au réveil en sommeil paradoxal, une personne se sent bien et reposée.

Combien de personnes peuvent rester sans dormir

Selon les statistiques moyennes, une personne ne peut pas dormir plus de 4 jours. C'est quatre jours que l'on appelle la limite critique, au-delà de laquelle des processus irréversibles commencent à se développer dans le psychisme.

Dans un effort pour comprendre tout ce qu'une personne peut faire sans dormir, beaucoup ont décidé de faire des expériences désespérées. Ainsi, en 1986, Robert McDonald de Californie a établi un record mondial absolu de temps d'éveil - 453 heures 40 minutes (près de 19 jours). Jusqu'à présent, il n'y a aucune information dans aucune source sur ce qui est arrivé au détenteur du record plus tard, et sur ce qu'une telle expérience s'est avérée être pour lui.

Expérience sans sommeil

Le blogueur et expérimentateur Vitaly Popov a mené une expérience sur lui-même afin d'établir combien de personnes peuvent rester éveillées. En conséquence, Vitaly a réussi à tenir pendant 7 jours. Selon lui, au cours des deux premiers jours sans sommeil, seules une faiblesse et de légères nausées ont été ressenties. Le troisième jour, la connexion avec la réalité a commencé à se perdre, la frontière entre le jour et la nuit a commencé à s'estomper. Le quatrième jour, la conscience a commencé à s'éteindre périodiquement et Vitaly a commencé à s'observer, pour ainsi dire, de l'extérieur. Le cinquième jour tout symptômes d'anxiété passé, il ne restait que de la faiblesse et des nausées, qui ont été notées le premier jour. Le sixième jour, de graves hallucinations et obsessions ont commencé. La parole est lente, les réactions à la douleur sont atténuées. Le septième jour, il a été décidé d'arrêter l'expérience, car des trous de mémoire se sont développés à cause du manque de sommeil, l'appétit a finalement disparu, les processus d'inhibition ont prévalu, les réactions aux stimuli externes ont commencé à s'estomper - elles ont commencé à faiblir. Selon Vitaly, la sortie de l'expérience s'est terminée par un sommeil de 10 heures, sans aucune conséquences négatives par conséquent. Mais il s'agit plutôt d'une caractéristique individuelle d'une seule personne, car la plupart de ces expériences se terminent généralement par le développement de troubles mentaux graves.

Le sommeil est médecine universelle pour l'âme et le corps. Mais comme tout médicament, il doit être pris avec prudence et sagesse. Prenez-en tous les jours en quantité suffisante, mais dans tous les cas n'en abusez pas. Rappelez-vous les besoins individuels et les caractéristiques de chaque organisme et considérez les vôtres. Cela vous aidera à rester dans meilleure forme et de longues années soutien sur haut niveau la qualité de votre vie.

Notre corps est conçu de telle manière que nous avons besoin de dormir tous les jours. Le sommeil est nécessaire pour une personne comme l'oxygène, comme l'eau, la nourriture. Sur les soixante années vécues, vingt personnes passent en rêve.

Qui a besoin de dormir

1. Selon l'âge, la durée du sommeil est différente.
Les nouveau-nés dorment 20 heures par jour
Bébés - 16 heures
Les enfants d'âge préscolaire sont censés dormir 11 heures
9-10 est suffisant pour les écoliers
Adultes de préférence 7-9 heures
2. La durée du sommeil dépend de la quantité de stress physique et intellectuel.

Qui dorment plus longtemps

Plus la charge physique, intellectuelle ou émotionnelle est élevée, plus le repos nocturne doit être long.

Combien de temps de sommeil pour une femme

Les femmes sont censées dormir 1 à 2 heures de plus que les hommes en raison de leur émotivité plus élevée. Si 7 à 8 heures suffisent à un homme et que cela n'affecte en rien son bien-être, les femmes ont simplement besoin de 8 à 9 heures de sommeil pour leur santé et leur résistance.

Combien de temps de sommeil pour un adolescent

Les enfants en croissance intensive devraient dormir plus longtemps, car ils grandissent aux dépens de l'hormone de croissance. Il est produit pendant le sommeil et son manque peut affecter non seulement la croissance, mais aussi la santé.

Combien de sommeil pour perdre du poids

Ceux qui perdent du poids doivent dormir plus longtemps, car la combustion des graisses se produit avec la participation de la même hormone de croissance. C'est très important non seulement pour les enfants, les corps en croissance, mais aussi pour les adultes, c'est la principale hormone pour renforcer les muscles et brûler les graisses. Si une personne ne consacre pas suffisamment de temps au sommeil, cette hormone n'est pas produite en quantité suffisante, les muscles deviennent flasques, un excès de graisse apparaît. Par conséquent, ceux qui perdent du poids sont censés dormir plus longtemps afin que l'hormone de croissance soit produite, et se séparer de excès de graisse passé sans dommage pour la santé. Remarquez les personnes associées travail de nuit, par roulement, souffrent le plus souvent en surpoids et l'obésité. Abonnez-vous aux mises à jour pour ne pas manquer le sujet de la façon de vous fournir une pleine Sommeil réparateur. Pour cela, entrez votre e-mail tout en bas de la page, Nouvel article viendra par la poste.

Comment se détendre en milieu de journée

Parfois, il devient nécessaire de faire une pause en milieu de journée pour récupérer. Il pourrait être

À quelle heure vas-tu au lit?

A quelle heure faut-il dormir ?

Le moment le plus précieux pour dormir est de 00h00 à 02h00.
Le deuxième temps le plus important est de 2 à 4 heures.

C'est à ce moment que l'hormone de croissance est libérée. Par conséquent, pour perdre du poids ou grossir, il est important de se coucher avant minuit !

Vous ne pouvez pas dormir ?

Lire l'article K - la méthode des yogis 4-7-8.

Bonnes règles de sommeil

Couchez-vous et levez-vous à la même heure, c'est-à-dire ne dormez pas le week-end pendant toute la semaine. Le sommeil nocturne doit durer 8 à 9 heures et être continu pendant au moins 6 heures. La chambre doit être bien aérée. Lit confortable et chaud. Assurez-vous d'une obscurité et d'un silence complets. Ne vous allongez pas au lit après le réveil

Quelles nations dorment le plus longtemps

Les Français se réservent 9 heures de sommeil. Les Américains passent en moyenne 8,5 heures, les Japonais passent le moins de temps au lit : en moyenne 6 heures. On pense que les étudiants en Russie dorment le moins: soit ils préparent des examens, soit ils marchent

Dormez-vous bien ? Comment vous reposez-vous pendant votre sommeil ? Que se passe-t-il dans le corps lorsque nous dormons ? Ces questions sont naturelles, car une personne passe environ 24 ans de sa vie dans un rêve ! D'accord, vous devez en extraire bénéfice maximal- Eh bien, vous ne pouvez pas passer 24 ans de votre vie d'une manière ou d'une autre. Les scientifiques mènent de nombreuses études sur le sommeil, les médecins utilisent le sommeil thérapeutique dans leur travail, même guérisseurs traditionnels Ils disent que le sommeil est la santé. Mais la spéculation est la spéculation, et dans l'étude du sujet, on ne peut et ne doit s'appuyer que sur des faits scientifiques.

Dormir trop ou pas assez - qu'est-ce qui est le mieux ?

Combien de temps avez-vous besoin pour dormir suffisamment ? Presque tout le monde sait que dormir la nuit devrait durer au moins 8 heures - nous disent les médecins. En effet, beaucoup d'entre nous conviendront que ce n'est qu'après 8 heures de sommeil qu'ils se sentent reposés. Et c'est encore mieux de dormir 9-10 heures... Mais le psychiatre, le professeur Daniel Kripke, a spécifiquement mené des recherches sur la durée du sommeil et a fait une conclusion intéressante :

Les personnes qui dorment entre 6,5 et 7,5 heures par nuit vivent plus longtemps. Ils sont plus productifs et plus heureux. Et trop de sommeil peut même être nocif pour votre santé. Et vous pouvez vous sentir moins bien après avoir dormi 8,5 heures que si vous en avez dormi 5.

Essayez d'expérimenter sur vous-même et ne dormez pas 8 heures, mais seulement 7,5 - écoutez simplement attentivement votre état intérieur, votre bien-être. Kripke affirme que le corps se sent plus énergique avec ce schéma de sommeil, la personne est prête à littéralement "déplacer des montagnes" et l'humeur sera excellente.
Êtes-vous plus susceptible d'être satisfait de 4 heures de sommeil par nuit et de vous considérer comme un héros ? Mauvais! Le manque de sommeil est tout aussi mauvais que l'excès de sommeil. De plus, on ne sait pas avec certitude ce qui affectera plus négativement la santé. C'est comme choisir la taille d'un sous-vêtement - chaque personne a besoin d'une approche individuelle. Par conséquent, vous devez expérimenter doucement et discrètement avec votre propre corps - si vous dormez 8 heures ou plus chaque nuit, réduisez audacieusement ce temps d'une demi-heure. Pensez-vous que 7,5 heures suffisent pour vous reposer ? Essayez encore une demi-heure pour réduire la durée du repos. Important:moins de 6 heures de sommeil la nuit est nocif. Par conséquent, lors de la mise en place d'expériences, n'en faites pas trop - vous devez trouver un "juste milieu". Fait intéressant- une personne ayant dormi 4 heures sera tout à fait adéquate et même suffisamment attentive pour être comparée à une personne ayant dormi 7,5 heures. Et même les tests/exercices effectués par ces deux personnes donneront les mêmes résultats. Quel est le piège? Le fait est que même avec une éruption cutanée complète, le cerveau humain perd de temps en temps sa concentration sur la tâche. Et c'est là que se manifeste la différence entre les deux personnes mentionnées au début - avec une pleine quantité de sommeil, le cerveau renvoie l'attention, mais s'il y a un manque de sommeil "sur le visage", alors il n'y aura pas de recentrage. Afin de ne pas vous mettre la pression, lecteurs, avec des termes scientifiques, mais de transmettre l'idée, elle peut être formulée comme suit :

Le cerveau d'une personne privée de sommeil fonctionne normalement, mais il lui arrive de temps en temps quelque chose qui ressemble à une panne de courant dans un appareil électrique.

La citation est de Clifford Saper, professeur à Harvard qui étudie le sommeil avec une équipe d'autres scientifiques. Regardez simplement le tableau ci-dessous :
Dès qu'une personne perd sa concentration, les processus de son activation commencent automatiquement dans le cerveau - ils sont indiqués sur la figure Jaune. Si une personne n'a pas assez dormi, cette activité est très faible, voire absente. Mais le soi-disant «centre de la peur» (amygdale - ils sont surlignés en rouge sur le tableau) commence son travail et le cerveau fonctionne dans un mode spécifique - comme si une personne était en danger de tous côtés. Physiologiquement, cela se manifeste par une transpiration des paumes, une respiration rapide, des grondements et des coliques dans l'abdomen, des tensions groupes individuels muscles. Important:Le danger de la privation de sommeil réside dans le fait qu'une personne, perdant son attention et sa concentration, n'en est pas consciente. Il estime qu'il répond adéquatement aux circonstances, sa performance n'en souffre pas. C'est pourquoi les médecins recommandent de ne pas conduire de véhicule en cas de manque de sommeil.

Recherche sur les effets du sommeil sur l'homme

Mener des recherches sur l'effet du sommeil sur une personne a conduit à plusieurs conclusions étonnantes :

Les troubles du sommeil, à savoir son insuffisance, entraînent des troubles de la mémoire. Une expérience a été menée avec des abeilles - après avoir été forcées de changer leur itinéraire habituel de vol sur le territoire, une violation du repos (les abeilles ne dorment pas dans notre compréhension du mot) a entraîné une perte d'espace - pas un seul représentant de ces insectes pourraient répéter la trajectoire de vol étudiée la veille.
Le manque de sommeil entraîne une augmentation. Ceci est également confirmé par la recherche, les scientifiques associent une telle manifestation de manque de sommeil à celle vécue par un corps surmené/non reposé.
Un sommeil normal et complet améliore considérablement la créativité. Par exemple, des solutions inattendues à des problèmes mondiaux sont rêvées dans un rêve, une compréhension / vision de certaines théories vient à une personne - et vous n'avez pas à chercher bien loin un exemple : Mendeleïev a rêvé d'une table d'éléments chimiques !
Les troubles du sommeil peuvent être déclenchés par un éclairage de fond accru le soir. Des recherches sérieuses ont été faites sur ce sujet. centre médicalà l'Université de Chicago. Il a été constaté que ce fait provoque un coucher plus tardif, réduit la durée de la phase de sommeil qui précède le réveil.

De plus, la durée du sommeil peut affecter les préférences alimentaires. Une expérience a été menée avec des enfants âgés de 6 à 7 ans : avec un manque de sommeil régulier, les enfants ont commencé à consommer plus de viande, de glucides et de graisses, oubliant presque les fruits et légumes. Tout cela s'est produit dans le contexte de l'absence de tout régime alimentaire - les scientifiques ont noté une suralimentation classique chez un groupe d'enfants testés. On sait depuis longtemps que le manque de sommeil adéquat affecte négativement les neurotransmetteurs dans le cerveau - ils sont épuisés. Le résultat d'un tel impact peut être le stress, car ce sont les neurorégulateurs qui sont responsables de bonne humeur. Il s'avère que la chaîne : manque de sommeil-irritabilité-stress. Et la conséquence d'un état stressant peut être une condition dangereuse et complexe qui doit être soumise à un traitement professionnel.

Comment réguler le sommeil

Nous vous conseillons de lire :

Trop dormir est nocif, ne pas dormir suffisamment est également dangereux. Que faire et comment déterminer la quantité de sommeil dont vous avez spécifiquement besoin ? Premièrement, si une personne se sent fatigue constante et veut toujours dormir, cela ne signifie qu'une chose - vous devez régler l'heure sommeil quotidien. Et cela ne veut pas dire qu'il faut réserver une journée, dormir assez banalement, éteindre le téléphone et la sonnette - cela n'aura qu'un effet à court terme. Besoin d'augmenter le sommeil nocturne:

essayez de vous coucher le plus tôt possible;
avant d'aller au lit, ne regardez pas la télévision et ne vous engagez pas dans un travail trop actif;
avant d'aller se coucher, il est conseillé de faire une petite promenade sur air frais(sans bière ni café fort !), vous pouvez lire un livre - ce conseil est-il trop banal ? Mais il est très efficace - il a été testé, comme on dit, pendant des années.

Deuxièmement, habituez votre corps à se reposer pendant la journée. Certaines personnes ont absolument besoin de dormir pendant la journée pendant au moins une heure et demie - elles se sentiront bien le soir, sans se sentir fatiguées. Mais il serait plus sage de s'habituer progressivement à se reposer pendant la journée pendant 30 minutes maximum - ne soyez pas surpris, un sommeil aussi rapide suffit à rétablir le fonctionnement normal de tout l'organisme. Troisièmement, vous devez ajuster votre horaire de sommeil. Vous devez vous coucher et vous lever en même temps - si cela pose problème, utilisez le réveil. Et même s'il est très difficile de se lever à 7 heures du matin, ne restez pas au lit - quelques minutes d'éveil actif (aller aux toilettes, procédures d'hygiène, faire du café et un sandwich) suffit pour se réveiller. Si vous ne savez pas combien de temps vous avez besoin de dormir, faites attention aux données ci-dessous :

Âge/poste
bébés	Au moins 16 heures par jour. La plupart des bébés ont besoin de jusqu'à 18 heures de sommeil par nuit.
âge préscolaire	Les enfants doivent dormir au moins 11 heures par jour. Il est préférable que l'enfant dorme en moyenne 12 heures.
Âge scolaire (jusqu'à 15 ans)	Les élèves doivent dormir au moins 10 heures par jour. Compte tenu de l'activité des enfants et des facteurs concomitants disponibles, la durée du sommeil peut être augmentée jusqu'à 12 heures.
Les jeunes années	Le sommeil prend au moins 9 heures par jour, mais pas plus de 10 heures.
adultes	Le sommeil devrait prendre au moins 7 heures par jour, idéalement vous devez dormir 8 heures d'affilée.
Vieux hommes	Le sommeil quotidien devrait durer 7 à 8 heures. Mais compte tenu réveils fréquents et sommeil interrompu fonction d'âge), assurez-vous de vous reposer pendant la journée - au moins 1 heure.
Les femmes enceintes à tout moment	La durée du sommeil est de 8 heures, pendant la journée, vous devez absolument vous reposer pendant au moins 1 heure, mais pas plus de 2.
Malade	Durée du sommeil - 8 heures, des heures de sommeil supplémentaires sont nécessaires.

Bien sûr, le tableau ne peut pas être considéré comme une donnée incontestable - ce ne sont que des recommandations. Mais vous pouvez les « repousser » lors de l'élaboration d'un programme individuel de sommeil et d'éveil. Dans certains cas, le corps a besoin de plus de sommeil qu'indiqué dans le tableau. Cela peut indiquer des problèmes de santé ou simplement être une nécessité dans un cas particulier. Par exemple, grossesse, explosions émotionnelles (examens, concours, etc.), trop gros exercice physique- tout cela est considéré comme normal, mais prolonge automatiquement le temps de sommeil. Noter: si soudainement, sans raisons visibles des troubles du sommeil, de la fatigue et de l'irritabilité apparaissent, il faut alors consulter un médecin. Très probablement, ces signes indiqueront des problèmes de santé. Le sommeil est la santé absolue. Par conséquent, n'ignorez pas les problèmes émergents d'endormissement, de sommeil intermittent, de sensation de fatigue après le réveil. Et boire médicaments sédatif et effet hypnotique n'a pas non plus de sens - ils doivent être sélectionnés par un spécialiste, et ces médicaments ne résoudront pas le problème. Même avec des troubles du sommeil légers mais persistants, il est nécessaire de subir examen complet– la cause de cette affection peut résider dans n'importe quel organe/système. Tsygankova Yana Alexandrovna, observatrice médicale, thérapeute de la catégorie de qualification la plus élevée.

De combien de sommeil une personne a-t-elle besoin ? Il semblerait que la réponse à la question soit évidente - tout le monde sait que nous dormons pendant un tiers de notre vie, c'est-à-dire 8 heures par jour. Cependant, les scientifiques ne parviennent pas à un consensus sur cette question. Certains d'entre eux convainquent que 8 heures de sommeil quotidien, c'est déjà beaucoup, d'autres assurent que vous pouvez dormir suffisamment pendant 4 à 5 heures au profit du corps, d'autres sont sûrs qu'il ne peut y avoir de généralisations à ce sujet - tout est individuel pour chaque personne. Alors, combien de temps avez-vous besoin pour dormir suffisamment et vous sentir frais et reposé tout au long de la journée ?

De combien de sommeil avez-vous besoin par jour ?

L'adulte moyen a besoin de 6 à 8 heures de sommeil par nuit pour dormir suffisamment. Beaucoup de gens connaissent la règle des trois huit : 8 heures de travail, 8 de repos et 8 de sommeil. En effet, le corps de la plupart des gens est mis en place pour 8 heures de sommeil.

Cependant, il existe des exceptions. Exemples connus des personnes célèbres qui dormaient beaucoup moins ou, à l'inverse, plus. Ainsi, Napoléon, qui croyait que passer un tiers de sa vie à dormir est un luxe inabordable, dormait 5 heures par jour. Et le cerveau brillant d'Einstein, apparemment, avait besoin d'une bonne "recharge" - et il a dormi pendant 12 heures. L'expérience de l'éminent scientifique de la Renaissance Léonard de Vinci est frappante - selon la légende, il a dormi toutes les 4 heures pendant 15 minutes, seulement une heure et demie par jour !

Expériences de sommeil

Quel est le risque d'expérimenter le sommeil sous la forme d'un manque de sommeil fréquent ou, au contraire, d'un excès de sommeil quotidien ?

Dans la plupart des cas, le manque de sommeil contribue à une diminution des défenses de l'organisme, à une perturbation du système nerveux (irritabilité, distraction, détérioration de la réaction, de la mémoire et de l'attention). Le manque fréquent de sommeil peut entraîner de l'hypertension, du diabète de type 2, de l'insomnie, une dépression, gain de poids.

Trop de sommeil est également mauvais pour corps humain. Des études récentes menées par des scientifiques ont remis en cause la règle des trois huit : il s'avère que si vous dormez plus de 7 heures par jour, vous pouvez tomber dans la catégorie des personnes à risque de mort précoce.

De plus, des études ont montré que le manque de sommeil ou l'excès de sommeil entraînent des tendances suicidaires - la plupart des suicides avaient des problèmes de sommeil.

Approche individuelle du sommeil

Néanmoins, de nombreux chercheurs s'accordent à dire qu'une personne doit absolument être à l'écoute des exigences de son corps, de son individu horloge biologique. Si vous vous sentez plein d'énergie avec seulement 5 heures de sommeil par nuit, ou si vous n'avez pas mal à la tête après 12 heures de sommeil par jour, votre corps a besoin de cette quantité de sommeil.

De plus, le sommeil peut être non seulement la nuit, mais aussi le jour - ce dernier non seulement restaurera la force au milieu de la journée, mais aussi dans une période de temps relativement courte (20-30 minutes) compensera les heures que vous raté la nuit. Ordinaire sommeil diurne aide à réduire le risque de crise cardiaque, augmente l'efficacité. Les habitants de l'Espagne ont raison d'organiser une sieste quotidienne !

Il est également très important de déterminer par vous-même à quelles heures vous dormez le mieux. On sait que les "hiboux" et les "alouettes" ont besoin d'heures complètement différentes pour un sommeil réparateur et de qualité. Si vous dormez exactement aux heures dont votre corps a besoin pour se reposer, vous pourrez dormir suffisamment dans un laps de temps assez court.

N'oubliez pas que la qualité du sommeil dépend non seulement de sa durée, mais aussi d'autres facteurs importants : le niveau optimal de température et d'humidité dans la chambre, un lit confortable, le refus de la malbouffe, de l'alcool et de la nicotine le soir, attitude positive et relaxation complète avant le coucher.

Ainsi, les principaux critères pour déterminer la quantité de sommeil dont vous avez besoin par jour sont les caractéristiques individuelles du corps d'une personne, sa capacité à récupérer sur une certaine période de temps, le degré de fatigue d'une personne par jour, les facteurs accompagnant le sommeil. Une fois que vous avez déterminé quelle est la quantité de sommeil optimale pour vous, vous devez essayer de la respecter strictement afin d'éviter les problèmes de santé.