Projet sur le thème du sommeil. Travail de recherche « Le sens du sommeil dans la vie humaine ». J'ai suggéré aux gars

Naydenova Maria

Recherche a contribué à révéler qu’absolument tout le monde rêve. S à propos temps, manque chronique de sommeil peut conduire à la masse maladies graves y compris l'obésité, le diabète, les maladies cardiaques et même la mort prématurée.

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Légendes des diapositives :

Rêves et rêves réalisés par Maria Naydenova, élève de la classe 4B

Le but du travail de recherche : découvrir le sens du sommeil et des rêves pour l'homme.

Mes tâches 1. étudier les informations sur ce sujet à l'aide de la littérature scientifique populaire et des ressources Internet. 2. Systématiser les connaissances acquises. 3. Présentez vos résultats dans une présentation.

Hypothèses Une personne voit dans un rêve ce à quoi elle pense. Une personne voit des rêves qui deviennent réalité. Le sommeil et les rêves sont vitaux pour les humains.

Histoire de l'étude du sommeil Empédocle Hippocrate Aristote « Le sommeil résulte d'une légère diminution de la chaleur contenue dans le sang. » « Le refroidissement des membres du dormeur est provoqué par l’écoulement du sang et de la chaleur vers les régions internes du corps. » « La cause immédiate du sommeil est contenue dans la nourriture que nous mangeons, qui libère les Esprits. La chaleur corporelle dirige ces parfums vers la tête, où ils s’accumulent et provoquent une somnolence.

Qu'est-ce que le sommeil ? Le sommeil est naturel processus physiologiqueêtre dans un état avec un niveau minimum activité cérébrale et une diminution de la réponse à le monde.

Structure de rêve personne en bonne santé le sommeil commence par la première étape du sommeil lent, qui dure 5 à 10 minutes. Vient ensuite la 2ème étape, qui dure environ 20 minutes. 30 à 45 minutes supplémentaires se produisent au cours des étapes 3 et 4. Cette séquence entière est appelée un cycle. Le premier cycle dure 90 à 100 minutes. Ensuite, les cycles se répètent, la proportion de sommeil lent diminuant et la proportion de sommeil lent augmentant progressivement. Sommeil paradoxal.

Fonctions du sommeil Le sommeil assure le repos du corps. Le sommeil favorise le traitement et le stockage des informations. Le sommeil (en particulier le sommeil lent) facilite la consolidation du matériel étudié, tandis que le sommeil paradoxal met en œuvre des modèles subconscients d'événements attendus. Le sommeil est l'adaptation du corps aux changements d'éclairage. Le sommeil restaure le système immunitaire en l’activant pour lutter contre le rhume et les maladies virales.

Pourquoi et quand on ne rêve pas Quand les gens dorment, ils rêvent toujours, même s'il semble que ce ne soit pas le cas. C'est juste que souvent les gens ne se souviennent pas de leurs rêves. Il peut y avoir plusieurs raisons à cela, à commencer par Mauvaises conditions pour dormir et se terminant par une durée insuffisante.

Il existe de nombreuses théories liées à la question "Pourquoi rêvons-nous ?", certaines sont physiologiques, d'autres psychologiques et certaines sont une combinaison d'idées différentes. La relation entre le sommeil et les activités et émotions diurnes. La plupart des recherches confirment que les activités quotidiennes qui nous arrive à l'état de veille, a une certaine influence sur les rêves, selon au moins, une partie du temps de sommeil. Dans de nombreux cas, les gens peuvent voir des liens entre leurs rêves et les espoirs, les peurs, les inquiétudes et les expériences de la vie quotidienne. Nos rêves peuvent être l’un des mécanismes utilisés par notre cerveau pour trouver un accord entre des événements chargés d’émotion ou traumatisants qui nous arrivent pendant que nous sommes éveillés.

Théorie de l'activation Lorsqu'on considère la question « Pourquoi rêvons-nous ? », la théorie de l'activation suggère que les rêves sont le résultat d'une tentative du cerveau d'organiser des signaux aléatoires, des messages, des souvenirs et des activités quotidiennes en quelque chose de reconnaissable. Cette théorie estime qu’il n’y a pas de véritable logique ni raison pour laquelle nos rêves se développent. Explication freudienne Théoriquement, la réponse à la question « Pourquoi rêvons-nous ? », qui était populaire à l'époque mais a reçu moins d'attention aujourd'hui, a été proposée par Sigmund Freud. Selon ses propres mots, S. Freud croyait que le sommeil pouvait être « l'accomplissement caché de désirs refoulés ». En d’autres termes, il croyait que nous retenons certaines émotions et actions dans notre monde conscient parce qu’elles peuvent être socialement inacceptables. Cependant, pendant le sommeil, le cerveau se sent libre d’explorer ces activités. Cependant, aucune étude n’a prouvé l’hypothèse de Freud.

Justification Vie courante Il s’agit d’une théorie plus récente sur les raisons pour lesquelles nous rêvons, qui rassemble des éléments de différentes théories pour en créer une nouvelle. Pendant le sommeil, le cerveau absorbe les pensées, les idées et les émotions qu'une personne éprouve lorsqu'elle est éveillée et mélange les informations pour tenter de les interpréter et de les organiser d'une manière cohérente avec les croyances de chaque personne.

Quand nous nous couchons, à quoi pensons-nous habituellement ? À propos de l'époque où nous avons vécu, à telle ou telle période, de la façon dont nous nous sommes comportés dans telle ou telle situation, de la façon dont nous aurions dû nous comporter et de ce qui s'est passé alors. Nous rêvons aussi du futur, en imaginant ses différentes variantes. À cet égard, les rêves sont divisés en trois types : les rêves quotidiens, dans lesquels une personne participe à la résolution de diverses situations de la vie ou vit des événements tristes ; Significatif, où certaines actions sont effectuées qui ne sont pas typiques de vrai vie le rêveur, et où certains symboles sont observés sous forme de chiffres, d'objets mémorables ou de mots prononcés par un autre personnage ; Des choses prophétiques qui peuvent montrer à une personne ce qui peut arriver ou se produire dans une situation donnée et donner un indice pour éviter des événements indésirables. Les gens voient rêves prophétiques sont assez rares et peuvent être qualifiés de doués dans une certaine mesure, car leur cerveau est beaucoup plus capable que d'autres de recevoir des informations provenant de sources invisibles. Au cours de centaines de milliers d'années, les hommes ont créé divers livres de rêves, basé sur des observations et généralisé aux significations fondamentales des objets et des situations. Mais, en règle générale, il est difficile de juger un événement à venir à partir d'un objet pris dans le contexte d'un rêve. Souvent, nous rêvons de telles absurdités qu’il est non seulement impossible d’en définir le sens, mais aussi de l’envelopper dans une intrigue.

Il a également été remarqué que les rêves les plus vifs et les plus colorés, avec une gamme complète de sensations, sont rêvés par des personnes créatives, avec imagination développée, ainsi que pour les enfants. C'est peut-être pour cela qu'on se souvient mieux d'eux. L'essence de la question est aussi de savoir comment traiter les rêves comme un fait, car les personnes ayant une formation technique, les sceptiques, dont la pensée est construite sur les « mathématiques », traitent les rêves dans la mesure où ils sont. Autrement dit, sans intérêt et ils ne se soucient pas du tout de ce qu'ils voient ou ne voient pas, ils ont d'autres préoccupations. En conséquence, leurs rêves peuvent être ennuyeux, noirs et blancs et facilement oubliés. Il existe également une croyance parmi les rêveurs selon laquelle si vous regardez immédiatement par la fenêtre après votre réveil, le rêve sera oublié.

De combien de sommeil avez-vous besoin ? «Cinq heures de sommeil pour les jeunes et les vieux, six pour le commerçant, sept pour les aristocrates et huit heures pour les paresseux et les fainéants.» Lausius (poète ancien) Il n'y a pas une seule période de sommeil nécessaire pour tout le monde. La durée et la profondeur du sommeil dépendent du caractère, de l’âge, du travail, des habitudes et du degré de fatigue de la personne. Il y a des « alouettes », des « chouettes », des « pigeons ».

Napoléon s'est couché à 22-24 heures du matin et a dormi jusqu'à 2 heures du matin. Puis il s'est levé, a travaillé jusqu'à 5 heures du matin, puis s'est endormi jusqu'à 7 heures du matin. Churchill a travaillé jusqu'à 3-4 heures du matin et à 8 heures du matin, il était de nouveau debout. Albert Einstein passé chaque nuit au lit 10 à 12 heures Dormeurs courts Dormeurs longs

Temps nécessaire au sommeil Nouveau-nés (0-2 mois) 12-18 heures Nourrissons (3-11 mois) 14-15 heures Tout-petits (1-3 ans) 12-14 heures Enfants d'âge préscolaire (3-6 ans) 11-13 heures Enfants âge scolaire(6-10 ans) 10-11 heures Adolescents (11-17 ans) 8-9 heures Adultes 7-9 heures

facteurs pouvant entraîner des troubles du sommeil Pour passer une bonne nuit de sommeil, vous devez dormir environ sept à neuf heures et éliminer : les boissons contenant de la caféine ; alcool; fumeur; trop chaud ou trop froid température ambiante; antidépresseurs.

« Rêves prophétiques » « Un rêve est une combinaison sans précédent d'impressions passées » Ivan Sechenov. De quoi rêvait-on : Albert le Grand - Plan de la cathédrale de Cologne Giuseppe Tartini - La célèbre « Sonate du Diable » de Dante - « The Divine Comedy» Goethe - La deuxième partie de « Faust » Griboïedov - « Malheur de l'esprit » D.I. Mendeleïev - tableau périodique éléments chimiques Au chimiste August Kekule - la formule du benzène sur laquelle il a travaillé pendant longtemps. Pour A.S. Pouchkine - deux vers du poème "Licinius" de Voltaire - un poème entier, c'était la première version de "Henriade". La Fontaine a composé la fable « Deux colombes » dans un rêve ; Beethoven a composé une pièce de théâtre dans un rêve. Derjavin a composé la dernière strophe de l'ode « Dieu » dans un rêve.

Faits intéressants sur le sommeil et les rêves Le stade de somnolence apparaît chez les enfants âgés de 8 à 9 ans. Les prédateurs rêvent plus que leurs proies. Nous ne rêvons que de ce que nous avons vu. Nos rêves durent de 5 à 30 minutes. Nous faisons au moins 5 rêves par nuit. On oublie 90% des rêves, les aveugles rêvent. Les personnes aveugles de naissance ne voient pas d’images, mais leurs rêves sont remplis de sons, d’odeurs et de sensations tactiles. Environ 12 % des personnes voyantes voient seulement rêves en noir et blanc. D’autres rêvent en couleurs. Toutes les personnes ressentent des contractions musculaires et des contractions musculaires soudaines pendant leur sommeil. Une personne ne rêve pas au moment où elle ronfle. Même dans le ventre de sa mère, le bébé rêve. La phase de rêve (sommeil paradoxal) favorise le développement du cerveau, ainsi jusqu'à 2 ans, les rêves prédominent chez un enfant. Les jeunes enfants ne rêvent d’eux-mêmes qu’à l’âge de 3 ans. De 3 à 8 ans, les enfants font plus de cauchemars que les adultes au cours de leur vie. Si vous êtes réveillé pendant le sommeil paradoxal, vous vous souviendrez de votre rêve dans les moindres détails. Pendant le sommeil, nous arrêtons de respirer pendant environ 10 secondes en moyenne 5 fois par nuit. Avec l'âge, le nombre de ces arrêts respiratoires augmente.

Hygiène du sommeil Des promenades régulières le soir avant de se coucher sont nécessaires ; Il est nécessaire d'aérer la pièce avant de se coucher ; Couchez-vous à la même heure chaque soir ; En plus de vos vêtements, vous devez vous débarrasser de tous les soucis de la journée ; Vous ne pouvez pas dîner copieusement avant de vous coucher ou de boire thé fort ou du café ; Et souviens-toi aussi long sommeilégalement nocif pour un corps sain !

Conclusions : La recherche a permis de révéler qu’absolument tout le monde rêve. Si vous réveillez une personne pendant le sommeil paradoxal, elle pourra décrire en détail ce dont elle a rêvé. Dans le même temps, il est presque impossible de se souvenir d'un rêve interrompu au stade du sommeil lent. Pour cette raison, beaucoup de gens croient qu’ils ne rêvent jamais. En fait, ils rendent visite à tout le monde, mais beaucoup ne s’en souviennent pas. Au fil du temps, le manque chronique de sommeil peut entraîner une multitude de problèmes de santé graves, notamment l’obésité, le diabète, les maladies cardiaques et même une mort prématurée. Apprenez à vous réveiller correctement. Modifiez votre heure de réveil afin qu'après le déclenchement de votre réveil, vous ayez encore 10 à 15 minutes pour vous allonger tranquillement dans votre lit. Modifiez la mélodie de l'alarme pour qu'elle ne vous arrache pas du sommeil, mais qu'elle vous aide à vous réveiller lentement. Dès que vous vous réveillez, bloquez toutes pensées concernant la journée à venir et ce que vous devez faire maintenant. Essayez de vous souvenir de votre rêve. Si vous ne réussissez pas du premier coup, ne vous découragez pas. Au fil du temps, une telle formation portera ses fruits et vous vous souviendrez plus facilement de vos rêves.

Les rêves donnent accès à des zones de l’inconscient inaccessibles à l’état de veille. Sans être un expert, vous remarquerez que les rêves reflètent bien souvent nos attentes liées au futur. Ainsi, la peur d'échouer à un examen amène un diplômé à rêver d'un contenu correspondant. Cependant, le langage des rêves est rarement aussi clair. Par exemple, des personnes qui ont terminé leurs études depuis longtemps et qui ne passent aucun examen peuvent rêver d’une situation d’examen. De plus, les rêves sont riches en « paysages » étranges et inhabituels, de sorte qu'un événement perçu dans un rêve comme un « examen » peut ressembler le plus, du point de vue de la perception quotidienne, à une scène d'un « jeu de l'absurde ». .» La catégorie du temps dans le rêve est beaucoup plus relative que dans l’état de veille. Par exemple, le rêveur sait exactement « ce qui va se passer ensuite » (c'est-à-dire qu'il a des informations claires sur le « futur »), mais, en même temps, il ne peut pas déterminer « comment tout a commencé » et « comment il s'est retrouvé ici » (c'est-à-dire .e. ne se concentre pas sur le « passé »). Freud note qu'en règle générale, dans les rêves, « les pensées exprimant des souhaits pour l'avenir sont remplacées par une image se déroulant dans le présent ».

Dans un rêve, une caractéristique du temps telle que l'unidirectionnalité (du passé vers le futur) n'est pas observée. Par conséquent, dans les rêves, nous rencontrons souvent des anomalies temporelles : nous participons simultanément à des actions mutuellement exclusives ou spatialement séparées ou vivons la situation « et puis tout a recommencé ». Peut-être que le tissu d'un rêve, riche en symboles et en entrelacement complexe d'événements, a plus d'analogies avec le concept d'« image du futur » qu'avec nos idées « diurnes » plus rationnelles et systématisées. Après tout, d’une part, notre avenir est construit sur la base de l’expérience passée et nous voyons le présent à travers le prisme du futur (flux mutuel, pas séparation claire). D’un autre côté, les images du futur, comme les images des rêves, sont quelque chose qui n’existe pas objectivement. Et modéliser l'image du futur n'est possible qu'à l'aide du langage des symboles, c'est-à-dire le même langage avec lequel les rêves nous parlent.

Cependant, tous les rêves ne sont pas de nature symbolique et n’ont pas besoin d’être « déchiffrés ». Le fondateur de l'approche psychanalytique de l'interprétation des rêves, Sigmund Freud, a divisé les rêves en trois groupes. Le premier groupe comprenait des rêves qui avaient une signification claire et reflétaient la réalité quotidienne et réelle. Le deuxième groupe était constitué de rêves qui se déroulaient dans des conditions réalistes, mais contenaient des événements étranges et inhabituels. Et enfin, le troisième groupe de rêves était caractérisé par le flou et l'absurdité du point de vue de la conscience éveillée, c'est-à-dire c'étaient des rêves qui portaient une signification symbolique plutôt qu'explicite. Comme exemple de rêves de la première catégorie, Freud a considéré les rêves des enfants. Dans ces rêves, selon Freud, les désirs qui peuvent être satisfaits (ou non satisfaits) dans un avenir proche de l'enfant se reflètent sous une forme inchangée.

Cependant, ce serait une erreur de penser qu'absolument tous les rêves d'enfants sont littéraux et n'ont aucune signification symbolique. Les écoliers plus jeunes voient déjà assez souvent des rêves qui peuvent être attribués à la fois au deuxième et au troisième groupe. Les images menaçantes acquièrent souvent un caractère symbolique dans les rêves des enfants.

Les données d'une étude sur les rêves des enfants sont intéressantes. Ainsi, Tim K., neuf ans, rêve d'un « récurrent » rêve horrible" - il survole un volcan en éruption. Les événements du rêve ne peuvent pas être qualifiés de quotidiens, mais ils reflètent symboliquement ce qui est pertinent pour le garçon. situation de vie. Sans entrer dans les détails psychanalytiques, notons que Tima associe « volcan » au « danger » et provoque la peur. La seule issue Il lui semble s'élever le plus haut possible afin d'être hors de portée du « volcan ». Le dessin de rêve qu'il a réalisé ne comprend qu'un volcan et une petite figure du rêveur survolant celui-ci. Il n’y a aucun fond ni aucune perspective dans le dessin. DANS dans ce cas, la fuite symbolise probablement le fait de s'éloigner d'une source réelle de danger vers un monde fantastique, ce que confirment les données d'autres études.

La fonction d'un rêve selon S. Freud est une tentative de satisfaire un désir. Chaque désir peut avoir une correspondance avec une certaine zone de la surface du corps (dans ce cas, nous parlons du corps de rêve divisé pré-narcissique), ce que représentent les objets partiels. Dans la théorie philosophique et anthropologique du poststructuralisme, la correspondance que nous exprimons entre les objets du désir et le corps apparaît sous la forme d'un « corps sans organes » – une carte de la cohésion d'objets partiels. Dans leur dernier ouvrage « Cartographies schizoanalytiques », 1989, J. Deleuze et F. Guattari s'emploient à construire de telles cartes pour différents systèmes : l'inconscient, la société, l'économie.

Le « Je », en tant que champ du rêve qui se déroule, est lui-même en surface et désigne une certaine surface. En tant que structure de « peau », le « je » exprime l'unité de la surface et de la limite, puisqu'il se forme sur la base de la différence entre « le mien » et « l'autre ». Tout cela se reflète dans la structure du rêve, comme nous le dit la présence d’un schéma corporel dans le rêve. Mais au-delà de cela, l’élément le plus fondamental de cette structure est « l’écran ».

Le concept d'« écran de rêve » a été proposé par le psychanalyste B. Levin et désigne quelque chose sur lequel une image de rêve est projetée, tandis que l'espace de rêve est une zone mentale dans laquelle le processus de rêve est réalisé comme une réalité empirique. Ce sont deux structures mentales différentes, bien que complémentaires. Il a interprété l'écran comme un symbole du sommeil (le désir de dormir) et de la fusion du « je » avec la poitrine sous une forme aplatie, à laquelle le sommeil est inconsciemment assimilé, tandis que les images visuelles du rêve représentent des désirs qui peuvent perturber. l'état de sommeil. En conséquence, nous pouvons parler de l’interaction fondamentale entre Soi et l’Autre dans un rêve.

En plus de la bordure et de la surface, un autre effet apparaît avec elles : le sens. Par rapport aux effets de corporéité, le sens apparaît comme le même élément système commun, faisant également partie intégrante de la structure du rêve.

Le sens, partie intégrante de toute frontière, apparaît également dans le rêve à la limite de l'interaction du « je » avec l'Autre, dans l'espace duquel réside ce « je » dans le rêve. De plus, cette frontière est une continuation de l’interaction avec l’autre externe. Pour illustrer ce qui vient d'être dit, on peut imaginer une bande de Möbius, dans laquelle ce n'est qu'en suivant la surface que l'on parvient à son autre côté : la distinction entre les côtés de la frontière, entre le corps qui rêve et le corps qui rêve, est effacée. C’est la surface glissante du sens.

R. Barth parle de signification dans la théorie de la psychanalyse : « On sait que Freud considérait le psychisme comme un réseau dense de relations de signification. » Ainsi, l'un des éléments de ce rapport représente le sens explicite (manifester trauminhalt) - le signifiant, l'autre, par exemple, le substrat du rêve - le caché (latente traumgedanken), le réel - le signifié. Il existe un troisième élément qui, selon le triangle sémantique, est le résultat de l'interaction des deux premiers - le signe (le rêve lui-même).

Revenons à la position fondamentale de Freud sur le rêve comme satisfaction hallucinatoire du désir. Le désir exprime le manque. Selon Lacan, il possède un « contour », une surface formée par l’espace de l’objet perdu.

Un rêve est une « métaphore du désir » (R.O. Yakobson). Le désir d'un objet, qui ne connaît pas de satisfaction précisément à cause de son absence, est une « métonymie du manque d'être » (J. Lacan).

La frontière d’un rêve est une rupture dans la chaîne des signifiants, séparant le contenu caché de l’explicite. L’appareil mental produit du matériel manifeste à partir de matériel « caché ». Une telle production amène certains théoriciens à considérer l’appareil mental comme une machine à rêver. Mais la machine à rêve s’avère aussi être une machine à surfaces. Chaque élément d’un rêve est une forme, une surface glissante de sens.

Selon Jung, les rêves jouent un rôle supplémentaire (ou compensatoire) important dans le psychisme Freidger, Freudimer. " Fonction générale rêves - pour essayer de restaurer notre équilibre psychologique en produisant du matériel de rêve, ce qui rétablit de manière subtile l'équilibre mental général.

Jung considère les rêves comme des réalités vivantes. Ils doivent être acquis par l’expérience et soigneusement observés. Autrement, il est impossible de les comprendre. En prêtant attention à la forme et au contenu des rêves, Jung a essayé de révéler la signification des symboles du rêve et en même temps s'est progressivement éloigné du recours aux associations libres dans l'analyse des rêves caractéristique de la psychanalyse.

Taylor, postule des hypothèses de base concernant les rêves :

1. Tous les rêves servent la santé et la plénitude.

2. Les rêves ne disent pas simplement au rêveur ce qu’il sait déjà.

3. Seul le rêveur peut dire avec certitude si ce que signifie le rêve peut se produire.

4. Il n’existe pas de rêve qui n’ait qu’une seule signification.

5. Tous les rêves parlent un langage universel, le langage de la métaphore et du symbole.

Plus importante que la compréhension cognitive du sommeil est sa compréhension comme l’acte d’apprendre à partir du matériel du rêve et de prendre ce matériel au sérieux.

L’harmonie perdue entre la conscience et l’inconscient peut être restaurée à l’aide des rêves. Ils apportent des souvenirs, des idées, des expériences, réveillent des traits de personnalité cachés et révèlent des éléments inconscients dans leurs relations.

Grâce à leur comportement compensatoire, l’analyse des rêves ouvre de nouvelles perspectives et des voies de sortie des impasses.

Dans une série de rêves se détache un phénomène qui rappelle quelque peu le processus de développement au sein de la personnalité. Les actes individuels de compensation se transforment en une sorte de plan menant à un objectif commun, comme des étapes sur la voie du développement. Jung a appelé ce processus d’expression spontanée de soi dans le symbolisme d’une série de rêves le processus d’individuation.

Tous les phénomènes du sommeil peuvent être divisés en trois catégories :

1) La coïncidence de l'état mental de l'observateur avec ce qui se passe au moment de cet état, un événement objectif et externe qui correspond à l'état mental ou à son contenu (par exemple, un scarabée), dans lequel une relation causale entre l'état mental et l'événement extérieur ne sont pas retracés, et dans lesquels, compte tenu de la relativité mentale du temps et de l'espace, une telle connexion ne peut exister.

2) Coïncidence d'un état mental avec un événement extérieur correspondant (se produisant plus ou moins en même temps) qui se produit en dehors de la perception de l'observateur, c'est-à-dire à distance, qui ne peut être vérifié que plus tard (par exemple, le Incendie de Stockholm).

3) La coïncidence d'un état mental avec un événement futur correspondant mais non encore existant, qui est significativement éloigné dans le temps et dont la réalité ne peut également être établie que plus tard.

Freud a émis l'hypothèse que les rêves symbolisaient les besoins et les anxiétés inconscients d'une personne. Il a soutenu que la société nous oblige à supprimer bon nombre de nos désirs.

Lorsqu'on travaille avec des rêves, il est également nécessaire de prendre en compte la position de Freud selon laquelle le contenu des rêves provient d'expériences réelles. Pendant le sommeil, elles sont seulement reproduites et mémorisées, même si après le réveil, une personne peut nier que cette connaissance appartient à sa conscience. Autrement dit, une personne dans un rêve sait quelque chose dont elle ne se souvient pas à l'état de veille.

Grigoriev Nikita

Résumé (thèse) de l'ouvrage « Le sens du sommeil dans la vie humaine ».

Problème:
(pourquoi la recherche, le projet a-t-il été réalisé ?)

Le matin, j'ai toujours envie de dormir. Pourquoi? Quelle quantité de sommeil une personne doit-elle réellement dormir par jour pour se sentir bien ? Beaucoup de gars sont là mauvaise humeurà cause du manque de sommeil. À quoi devrait ressembler le sommeil d’une personne pour éviter cela ?

Objet et sujet :
(qu'est-ce qui a été recherché, conçu ?)

Mes camarades de classe sont des élèves de 4e année « B », pour la durée et la qualité de leur sommeil.

Hypothèses:

1. Un collégien devrait dormir au moins 9 heures par jour. Un écart par rapport à la norme conduit au développement de maladies ou indique que tout ne va pas bien dans le corps humain. Est-ce ainsi ? 2. Le manque de sommeil affecte négativement l'état physique et mental de l'élève. 3. Pour bien-être Il est nécessaire de maintenir une hygiène de sommeil.

Cible:

1. Découvrez les avis d'experts scientifiques sur la durée et la qualité du sommeil.

2. Découvrez pourquoi le sommeil est essentiel à la santé humaine.

3. Qu'est-ce qui détermine la qualité du sommeil ?

4. Qu'arrive-t-il à une personne pendant son sommeil.

5. Menez une étude dans votre classe pour découvrir combien de temps les élèves dorment pendant la semaine et comment cela affecte leurs performances.

Tâches:
1. Étudiez le matériel théorique sur le sujet.
2. Mener une étude en classe pour connaître la durée et la qualité du sommeil de mes camarades de classe.

3. Traitez les résultats.
4. Tirez des conclusions et affichez-les sous forme de tableaux et de diagrammes.

Méthodes de recherche:

Questionnaire

Recherche d'informations dans la littérature et sur Internet.

Conclusions :

À la suite de nombreuses études, les conclusions finales ont été tirées :

1. Le sommeil est absolument nécessaire à la santé humaine. Pour fonctionnement normal une personne a besoin chaque jour d'un sommeil long et de haute qualité.

2. Le manque de sommeil affecte négativement l’état physique et mental du corps.

3. L’état d’une personne au réveil dépend de plusieurs facteurs du sommeil : la durée du sommeil et la qualité du sommeil.

4. Pour une bonne santé, il est nécessaire de maintenir une hygiène de sommeil.

RÉSULTAT : les hypothèses ont été confirmées.

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Recherche"Le sens du sommeil dans la vie humaine."

Municipale Autonome établissement d'enseignement moyenne école polyvalente № 2 municipalité Quartier Oust-Labinsky.

4 classe "B".

Introduction.

Buts et objectifs.
Justification du choix du sujet.

Partie principale.

1. Qu'est-ce que le sommeil.

2. Quand te couche-tu ?

3. Que se passe-t-il dans le corps humain lorsqu'il dort.

4. Comment bien dormir.

5. Combien de temps une personne peut-elle rester éveillée ?

6. Faits intéressants.

7. Ce que nous voyons dans nos rêves.

Travaux pratiques.
Conclusion.
Applications.

Introduction.

Cet été, un grand événement s'est produit dans notre famille.Ma sœur Mashenka est née. J'ai remarqué qu'elle dormait presque tout le temps. Je me suis intéressé à la durée de sommeil qu'un enfant et un adulte devraient dormir.

Et aussi chaque matin, quand je me réveille, pour une raison quelconque, j'ai toujours envie de dormir. Je me suis posé la question « Pourquoi ? » Quelle quantité de sommeil une personne doit-elle réellement dormir par jour pour se sentir bien ? Beaucoup d’hommes sont de mauvaise humeur à cause du manque de sommeil. C'est pourquoi j'ai décidé de faire ce travail.

(Problème )

Chaque matin, quand je me réveille, pour une raison quelconque, j'ai toujours envie de dormir. Je me suis posé la question « Pourquoi ? » Quelle quantité de sommeil une personne doit-elle réellement dormir par jour pour se sentir bien ? Beaucoup d’hommes sont de mauvaise humeur à cause du manque de sommeil.

J'ai donc choisi la durée du sommeil au cours de la journée et de la semaine comme objet de mes recherches.

(Hypothèse) Un collégien devrait dormir au moins 9 heures par jour. L'écart par rapport à la norme conduit au développement de maladies et affecte les résultats scolaires.

Je me suis fixé ce qui suit objectifs:

1. Découvrez les avis d'experts scientifiques sur la durée et la qualité du sommeil.

2. Découvrez pourquoi le sommeil est essentiel à la santé humaine.

3. Qu'est-ce qui détermine la qualité du sommeil ?

4. Qu'arrive-t-il à une personne pendant son sommeil.

5. Menez une étude dans votre classe pour découvrir combien de temps les élèves dorment pendant la semaine et comment cela affecte leurs performances.

Partie principale.

Lors de la première étape de mes travaux de recherche, je me suis tourné vers les sources scientifiques de la psychologie et j'ai découvert :

Rêve - un processus physiologique naturel consistant à se trouver dans un état avec un niveau minimal d'activité cérébrale et une réaction réduite au monde extérieur, caractéristique des mammifères, des oiseaux, des poissons et de certains autres animaux, y compris les insectes.

Le sommeil est le meilleur remède restaurer l'énergie gaspillée.Nous y passons un tiers de notre vie.

Le problème de notre époque est que les gens ne dorment pas suffisamment en permanence. Les scientifiques expliquent que de nombreuses personnes manquent désormais de sommeil parce qu'elles perdent leur temps de sommeil à regarder des émissions de télévision, à surfer sur Internet... De plus, les scientifiques ont constaté que 37 % des personnes interrogées lors de l'étude souffrent d'insomnie, et 24 % d'entre elles souffrent d'insomnie. avait d'autres problèmes de sommeil.

Ne pas dormir suffisamment entraîne des problèmes de performances système immunitaire, fatigue mentale, perte de la capacité de percevoir adéquatement la réalité. Souvent, le « manque de sommeil » a des conséquences dévastatrices pour corps humain peut comparer avec absence totale dormir. Il est communément admis que vous pouvez entraîner votre corps à se débrouiller avec quatre à cinq heures de sommeil ininterrompu sans subir de conséquences négatives.

La plupart des gens savent que dans la coutume ancienne, il fallait s'endormir au coucher du soleil : au coucher du soleil, il fallait se coucher. Aujourd’hui, la « vie » ne fait que commencer, surtout dans les villes. Il est donc nécessaire de développer la capacité à s’endormir.

Cependant, il ne faut pas penser qu'augmenter le temps alloué au sommeil au-delà de la norme contribue au rétablissement et à la préservation de la santé. Un sommeil excessif chronique est également nocif pour une personne en bonne santé. Dormir plus de neuf heures entraîne également divers dysfonctionnements de l'organisme : maux de tête, prise de poids. surpoids, maux de dos, dépression, etc. D’ailleurs, dormir trop longtemps, comme le manque de sommeil, augmente également les risques de développer un diabète.

J'avais aussi une question : « Combien de temps un enfant doit-il dormir ? - puisque ma petite sœur dort beaucoup les premiers mois. Durée bébé dort le jour et la nuit sont un point très sensible pour de nombreux parents avec enfants. La durée pendant laquelle un enfant doit dormir affecte un grand nombre de facteurs, par exemple état émotionnel, état de santé, activité, tempérament.

Jusqu'à un an, les enfants dorment de 20 à 5 heures le jour, de 8 à 11 heures la nuit

De 2 à 7 ans - de 2 à 1h30, de 11 à 10 heures - la nuit

À partir de 7 ans, de nombreux enfants ne dorment pas pendant la journée et le sommeil nocturne dure de 9 à 11 heures. Il a été constaté que le manque de sommeil peut se manifester mauvais comportement enfants.

Le nombre d’heures dont une personne a besoin pour se reposer et dormir est une question très individuelle. À diverses époques historiques, d’éminents esprits de l’époque se sont posé cette question.

Thomas Edison est un inventeur et entrepreneur américain de renommée mondiale. Edison a reçu 1 093 brevets aux États-Unis et environ 3 000 dans d'autres pays du monde. Il a amélioré les équipements télégraphiques, téléphoniques et cinématographiques, a développé l'une des premières versions commercialement réussies de la lampe électrique à incandescence, a construit les premières locomotives électriques, a jeté les bases de l'électronique et a inventé le phonographe. Il n'avait besoin que de 4 heures de sommeil. Edison croyait que le sommeil était l'héritage des habitants de cette époque et croyait sérieusement que son invention - l'ampoule à incandescence, qui permet d'allumer la lumière à toute heure du jour ou de la nuit, mettrait fin à cet atavisme. - dormir - les gens dormiraient beaucoup moins.

Premier ministre de Grande-Bretagne

en 1940-1945

Le célèbre homme politique Churchill a déclaré que ceux qui dorment plus de 6 heures par jour sont des personnes inférieures. Il y avait aussi des exemples de dormeurs invétérés. Einstein dormait habituellement douze heures par jour.

Quand se coucher

Mieux vaut coller un certain régime jour, ce qui ne fonctionne pas toujours, mais cela vaut la peine d'essayer - alors les problèmes de santé associés aux troubles du sommeil ne vous rendront pas visite.

Notre horloge biologique interne est liée à la durée du jour. Lorsque le soleil se couche et qu'il y a moins de lumière, l'hormone mélatonine, un régulateur des rythmes circadiens, commence à être synthétisée plus activement dans notre corps.

Il « donne un signal » à nos organes : il est temps, par exemple, de réduire l’activité du système digestif et de donner du repos au cœur. Dans le bon sens, pour ne pas aller à l'encontre du nôtre horloge biologique, vous devez dormir la nuit, pas le jour.

Les gens se couchent temps différent. Idéalement, cela devrait avoir lieu entre 22 heures et minuit. Concentration maximale les taux de mélatonine dans le sang sont observés de minuit à 4 heures du matin. Notre rêve se termine à l'aube.

La lumière bloque la synthèse de la mélatonine dans l’organisme et nous « réveille ». Si le corps n'a pas eu le temps de récupérer parce que quelqu'un s'est couché tard, un tel sommeil ne apportera que peu d'avantages.

Certaines personnes retardent l’heure du coucher dans l’espoir de se lever plus tôt. Ils réduisent délibérément leur durée de sommeil dans l’espoir de passer du statut d’oiseau de nuit à celui du matin. Cela ne devrait pas être fait car une personne doit dormir un certain nombre d'heures par jour. La perturbation du rythme biologique peut entraîner des conséquences imprévisibles. Dormir moins de 5 heures ou insomnie peut provoquer de nombreuses maladies.

Que se passe-t-il dans le corps lorsque nous dormons.

Pendant le sommeil, de nombreux processus biochimiques importants se produisent dans le corps.

1) Il existe une synthèse active de la source d'énergie pour tous les processus se produisant dans les systèmes vivants. Ainsi, notre corps stocke de l’énergie pendant le sommeil.

2) Jusqu'à 75 % de l'hormone de croissance est synthétisée. La croissance active se produit pendant le sommeil jeune corps. La même hormone aide à brûler les graisses et augmente la masse musculaire.

3) Pendant le sommeil, la testostérone est synthétisée, responsable de développement sexuel personne. Et enfin, en 8 à 9 heures, les cellules et les fluides intercellulaires du corps sont autonettoyés des produits métaboliques.

Comment bien dormir

La plupart meilleure pose pour les experts du sommeil, reconnaissez la position« allongé sur le dos » (Fig. 1.)Les personnes qui dorment dans cette position sont moins susceptibles que les autres de se plaindre de maux de dos, de douleurs au cou et de maux de tête.D'un point de vue santé, cela peut entraîner des ronflements, notamment si vous avez des problèmes de nasopharynx, d'asthme ou des problèmes cardiaques. Depuis fonctionnalités utiles Il convient de noter la propriété de soulager les douleurs articulaires dues à l'arthrite.

« Kalachik » (Fig. 2)- extrêmement utile, car il permet de soulager au maximum la colonne vertébrale, de réduire la pression sur les disques intervertébraux, prévenant ainsi l'ostéochondrose.

Naturellement, une personne se retourne plus d’une fois au cours de la nuit. Mais il vaut mieux s'endormir"sur le ventre" (Fig. 3). Cette pose aide à redresser la colonne vertébrale. Cela signifie une relaxation générale du corps. Cette position permet également aux reins de travailler le plus intensément possible.

"Sur le côté" (Fig. 4) -cette position a un effet thérapeutique, réduisant la gravité des symptômes de brûlures d'estomac.

Si vous avez choisi le plus pratique et posture utile, mais n'y passez pas plus de cinq à six heures, le sommeil ne peut pas être considéré comme sain et réparateur.

Combien de temps une personne peut-elle rester éveillée

Même les scientifiques ne peuvent toujours pas répondre avec précision à cette question. Une expérience intéressante a été menée il y a plusieurs années. Durant deux semaines, plusieurs jeunes ont vu leur sommeil progressivement réduit, passant de 8 à 4 heures par nuit. Il s'est avéré qu'à la fin des observations, tous présentaient une forte augmentation de la tension artérielle, des troubles mentaux ont été notés et il y avait contenu accru le sucre est la première étape vers le diabète.

18 jours, 21 heures et 40 minutes, c'est la durée qui détient le record de la plus longue période sans sommeil.

Les scientifiques pensent qu'une personne peut mourir en 5 jours si elle n'est pas autorisée à dormir. Cependant, la réalité réserve des surprises. Par exemple, l'Américain R. Mac Donald n'a pas dormi pendant 19 jours. Son record a été inscrit dans le Livre Guinness des Records.

Encore un exemple. Durant la Première Guerre mondiale, le soldat hongrois P. Kern fut blessé à lobe frontal cerveau Les médecins l'ont guéri, mais Paul a arrêté de dormir. Les médecins ont décidé que ses jours étaient comptés. Cependant, Kern se sentait plutôt bien et a vécu de nombreuses années après sa blessure.

À l’époque des anciens Romains, certains rêves étaient même soumis à l’examen et à l’interprétation du Sénat romain. Ils pensaient que les rêves étaient des messages des dieux, et pendant les guerres et les grandes campagnes, les généraux avaient une personne avec eux pour interpréter leurs rêves.

Les scientifiques américains qui étudient les rêves sont parvenus à une conclusion très intéressante. Il s'avère que les rêves ne se voient que personnes intelligentes. Cette conclusion est le résultat d’une étude menée auprès de plus de deux mille personnes. La plupart des personnes interrogées ne voient pas ou ne se souviennent pas de leurs rêves. Seules les personnes ayant réussi une série de tests intellectuels avec brio pouvaient affirmer avec certitude qu'elles rêvent constamment. De plus, plus une personne est développée intellectuellement, plus ses rêves sont vifs et colorés.

Faits intéressants

Il arrive souvent que si une personne ne peut pas résoudre un problème très important pour elle pendant la journée, la réponse vient dans un rêve. Il y a des cas dans l'histoire où de tels rêves étaient vraiment significatifs.

Mendeleïev a fait un rêve dans lequel il voyait un tableau où les éléments chimiques étaient classés par ordre croissant de leur poids atomique.

Le chimiste August Kekula rêvait d'une formule pour le benzène, sur laquelle il travaillait depuis longtemps.

Le violoniste et compositeur Tartini rêvait du mouvement final de la sonate « Les Trilles du Diable » ; cette sonate est considérée comme l'une de ses meilleures œuvres.

Pouchkine rêvait de deux vers du poème « Licinius »

Beethoven a composé la pièce Le Songe d'une nuit d'été dans un rêve.

Derjavin a composé la dernière strophe de l'ode « Dieu » dans un rêve.

Ce que nous voyons dans nos rêves

Les personnes aveugles de naissance ne voient pas d’images dans leurs rêves ; leurs rêves contiennent plutôt des odeurs, des sons et des sensations.

Les gens oublient très vite leurs rêves. Littéralement 5 à 10 minutes après le réveil, nous ne nous souvenons même pas du quart de ce dont nous avons rêvé la nuit.

Dans nos rêves, nous voyons beaucoup de personnes qui nous semblent étrangères, mais ce ne sont pas des inventions de notre subconscient ; en fait, nous avons vu ces étrangers dans la vraie vie, mais nous ne nous sommes pas souvenus de leurs visages.

Tout le monde n’est pas capable de voir des rêves vifs saturés d’une riche palette de couleurs.

Environ 12 % des personnes voyantes ne peuvent rêver qu’en noir et blanc.

Les rêves les plus réalistes et les plus intenses sont vus par des personnes qui ont renoncé à une dépendance si nocive au tabac.

Travaux pratiques.

A l'étape suivanteDans le cadre de mon travail, j'ai mené des recherches en classe afin de découvrir combien de temps les enfants passent à dormir et comment cela affecte leurs performances, ainsi que la qualité de leurs rêves.

J'ai suggéré aux gars:

Remplir le formulaire.
Terminez la tâche : sur une feuille de papier, marquez le temps imparti pour dormir chaque jour pendant une semaine.
Dessinez des images de vos rêves.

Les résultats de mes recherches.

Étant donné que le problème des troubles du sommeil et du manque de sommeil est souvent rencontré chez les étudiants, j'ai décidé de rechercher combien de temps les étudiants de ma classe consacrent au sommeil. Observent-ils l'hygiène du sommeil, rêvent-ils ?

Mes camarades de classe ont reçu un questionnaire (voir annexe n°1). Lors de l'analyse du questionnaire, j'ai reçu les résultats suivants.

En comparant l’heure à laquelle ils se couchent et ce que ressentent les enfants au réveil, j’observe une relation entre la qualité du sommeil et l’heure à laquelle les élèves s’endorment. Plus une personne s'endort tard, plus elle se sent mal, parce que... il ne dort pas assez. 65 % des étudiants se couchent tard, donc 44 % ne dorment pas suffisamment.
À quelle heure te couche-tu le soir ?

59% à 22h00

35% à 21h00

7% à 20h00

7% à 23h30

Comment vous sentez-vous après avoir dormi ?

37% bon

15% c'est normal

44% somnolent

En comparant la durée de sommeil de sa petite sœur et

Odnoklassniki, fait conclusion :

Durée du sommeil avec l'âge

Une personne est réduite de près de 2 fois.

Après avoir étudié comment les enfants se préparent au sommeil et ce qu'ils voient le plus souvent dans leurs rêves, j'ai identifié une relation entre la qualité du sommeil (rêves d'horreur - 27%) et mauvaises habitudes(regarder la télévision et manger avant de se coucher) – 30 %.

Que faites-vous 30 minutes avant de vous coucher ?

4% rien

15% lisent, mangent, jouent

15 % regardent la télévision

65% sont engagés dans l'hygiène

Que voyez-vous le plus souvent dans vos rêves ?

7% rien

11% d'animaux sauvages

11% famille

11% dessins animés, drôles

11% des connaissances en vacances

23% d'horreur

4% site

4% seuls dans la rue

15% de voitures de course

Quel genre de rêves as-tu ?

Coloré 88%

Noir et blanc 12%

4. Je m'intéressais également à la position dans laquelle une personne dort, et il s'est avéré que la plupart des enfants de notre classe aiment dormir sur le ventre et sur le côté. Même si les positions pour dormir ont une certaine signification, il ne faut pas juger les gens trop rapidement. Et pourtant, je voudrais tirer une conclusion de mes observations : selon les scientifiques, les personnes qui dorment sur le ventre aiment commander. Et en effet, près de la moitié de mes camarades de classe sont des leaders ; ils aiment diriger les autres.

Au dos 11%

Sur le ventre 35%

Du côté 50%

- "détendez-vous" 4%

Grâce à des recherches, j'ai découvert que la majorité de mes camarades de classe (78 %) ont une idée correcte de la durée de leur sommeil. Je pense que l’autre moitié des enfants verront leurs idées fausses changer après avoir découvert mon travail.

Combien de temps pensez-vous qu’un élève du primaire devrait dormir la nuit ?

63% 10 heures

7% 11 heures

15% 9 heures

7% 8 heures

4% 5 heures

Ensuite, j'ai confié aux gars une tâche qui m'a aidé à déterminer combien de temps ils passaient à dormir pendant la semaine.

J'ai compilé un tableau (Annexe 3) et j'ai pu calculer le temps alloué au sommeil des étudiants au cours de la semaine, ainsi que le temps moyen de sommeil par jour.

Puisque, selon les experts, les écoliers du primaire devraient dormir en moyenne 9 heures, la recherche montre que

74 % des hommes dorment le temps requis ou plus.

Cependant, il convient de le rappeler : selon une étude approfondie sur la nature du sommeil, même une heure de privation régulière de sommeil compromet l'efficacité du fonctionnement cérébral d'un enfant, réduit la vigilance et entraîne également une fatigue accrue en début de soirée.

Voici ce qui s'est passé :

37 % des enfants étudient avec des notes satisfaisantes et dorment en moyenne 8 à 9 heures par jour, et 63 % étudient avec de bonnes et excellentes notes et dorment 9 à 13 heures par jour.

Les chercheurs affirment que le manque de sommeil réduit la capacité des enfants à apprendre la grammaire et l’orthographe. langue maternelle, et altère également la compréhension des textes. Bien que ces capacités soient nécessaires pour les élèves du primaire qui apprennent tout juste à écrire.

Ainsi, j’observe une dépendance directe des performances académiques des étudiants sur la durée de leur sommeil : que petit enfant dort, plus ses résultats scolaires sont faibles.

Comment puis-je aider mes camarades de classe à améliorer leurs performances ? J'ai suggéré qu'Irina Anatolyevna dirige Heure de classe sur le thème « Le rôle du sommeil dans la vie humaine », des brochures contenant des recommandations ont été préparées pour les enfants. Je pense que cela aidera dans une certaine mesure les gars à reconsidérer leur routine quotidienne et à faire attention à un bon sommeil.

Vraiment écolier devrait dormir au moins 9 heures par jour, voire plus. L'écart par rapport à la norme conduit au développement de maladies et affecte les résultats scolaires.

Maintenant je comprends pourquoi ma petite sœur dort autant.

Conclusion.

L'hypothèse s'est confirmée. En effet, un élève du primaire devrait dormir au moins 9 heures par jour. Un écart par rapport à la norme conduit au développement de maladies ou indique que tout ne va pas bien dans le corps humain. Le manque de sommeil a un impact négatif sur les performances des élèves.

conclusions

À la suite de nombreuses études, les conclusions finales ont été tirées :

Le sommeil est absolument essentiel à la santé humaine. Pour un fonctionnement normal, une personne a besoin chaque jour d'un sommeil long et de haute qualité.
Le manque de sommeil affecte négativement l’état physique et mental du corps.
L'état d'une personne au réveil dépend de plusieurs facteurs du sommeil : la durée du sommeil et la qualité du sommeil.
Pour une bonne santé, il est nécessaire de maintenir une hygiène de sommeil.

RÉSULTAT : les hypothèses ont été confirmées.

Annexe 1. Questionnaire

Dans quelle position dormez-vous le plus souvent ?

Sur le dos

Sur le ventre

Sur le côté

- "boucle"

À quelle heure te réveilles-tu le matin ? _______

3) À quelle heure vous couchez-vous le soir_______

4) Que faites-vous 30 minutes avant de vous coucher ?

5) Quel genre de rêves fais-tu ?

Coloré

Noir et blanc

6) Que voyez-vous le plus souvent dans vos rêves ?

7) À quelle fréquence faites-vous des rêves ?

8) Est-ce que tu te lèves seul le matin ou est-ce que tes parents te réveillent ?

9) Combien de temps pensez-vous qu’un étudiant junior devrait dormir la nuit ?

Des classes?

10) Comment vous sentez-vous après avoir dormi ?

11) Êtes-vous un « alouette » ou un « oiseau de nuit » ?

12) Combien de fois par jour dormez-vous les jours d’école ?

13) Combien de fois par jour dormez-vous le week-end ?

Annexe 2.

Devoir pour les étudiants

Jours de la semaine	Temps consacré aux siestes	Temps passé à dormir la nuit	Durée totale de sommeil
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche

Dessins de mes camarades de classe « Mes rêves »

Annexe 3.

Non.	NOM ET PRÉNOM.	Temps de sieste par semaine	Temps passé à dormir la nuit par semaine	Durée totale de sommeil par semaine	Temps moyen passé à dormir par jour	Note moyenne de l'élève
	Andreev Philippe
	Bazarov Egor
	Bakanova Milena
	Vladimirova Anna
	Gavrish Anna
	Grigoriev Nikita
	Guseinov Alim

Oros Camilla

Ces travaux confirment l'hypothèse selon laquelle un bon sommeil a un effet positif sur la santé humaine, l'humeur et les performances.

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Municipal établissement d'enseignement

école secondaire de base n°1 à Spirovo

Région de Tver, district de Spirovsky

Sujet : En quoi le sommeil est-il bénéfique pour l’homme ?

Effectué :

Oros Camilla Romanovna,

Élève de 3ème année.

Superviseur:

Goryanova Olga Petrovna.

2015

Introduction ………………………………………………………………… 3

Partie principale …...…………………………………………………….. 4- 10

1.Le sommeil est un don de la nature.…………………………………………………...4- 6

1.1 Types de sommeil……….. . ……………………………………………….. ...4

1.2 Découvertes significatives.……………………………………………………….....5

1.3 Enregistrez Randy Gardner. ……………………………………………………......6

2. Rechercher avec mes amis.…………………………………7- 8

2.1 Etude n°1 : De quelle quantité de sommeil avons-nous besoin ?………………………7

2.2 Etude n°2 : À quelle heure doit-on se coucher ?.........8

3. Endormez-vous facilement.……………………… ……………………………...9- 10

3.2 Conseils des médecins………………………………………………………..10

Conclusion …………………………………………………………….….11

………………………………….12

Applications ……………………………………………………………….13- 18

Introduction

La pertinence d'aborder ce sujet est due au fait que ma mère dit que je devrais me coucher à l'heure, passer une bonne nuit et ensuite je serai de bonne humeur, je me sentirai de bonne humeur, ce qui signifie que ce sera facile pour moi d'étudier et je réussirai à accomplir toutes mes tâches. Mais il s’avère que nous passons beaucoup de temps à dormir. Pendant ce temps, je pouvais jouer sur l'ordinateur, regarder mes dessins animés préférés, jouer avec des amis et bien plus encore. Et tu dois aller te coucher. Et à chaque fois j’ai tellement de mal à m’endormir. Et le matin, fait intéressant, j'ai du mal à ouvrir les yeux.

Je me demandais quel genre de phénomène « rêve » était ? C'est celui que j'ai choisi objet ton travail. Combien de temps dois-je dormir ? À quelle heure faut-il se coucher ? À quelle heure vous levez-vous? Et quand nous dormons, nous rêvons. Et parfois, ils sont si intéressants et drôles. Et parfois effrayant. J’ai donc décidé de mener mes propres recherches pour clarifier toutes ces questions.

Sujet d'étude -influence du sommeil sur la santé humaine.

Méthodes de recherche:

Interrogatoire,

Expérience,

Analyse, généralisation.

But de l'étude– étudier l’effet du sommeil sur la santé humaine.

Par la recherche, nous devons confirmer hypothèse qu’un bon sommeil a un effet positif sur la santé, l’humeur et les performances d’une personne.

Objectifs du poste :

découvrez ce qui arrive à une personne pendant son sommeil ;
définir meilleur temps pour le sommeil et sa durée ;
découvrez à quel point il est facile de s'endormir et de se réveiller.

Partie principale.

1. Le sommeil est un don de la nature.

Alors, dors. Dans l'encyclopédie électronique, j'ai trouvé la définition suivante : « le sommeil est un processus physiologique naturel consistant à être dans un état avec un niveau minimal d'activité cérébrale et une réaction réduite au monde environnant, caractéristique des mammifères, des oiseaux, des poissons et de certains autres animaux. , y compris les insectes.

De nombreux scientifiques ont étudié et continuent d'étudier Ce phénomène. J'ai trouvé beaucoup de choses intéressantes sur le sommeil dans différentes sources :

1.1 Types de sommeil.

Il s’avère que chacun de nous a deux sommeils : le sommeil « lent », d’une durée de 60 minutes, et le sommeil « rapide » (d’une durée de 10 minutes). Pendant la période de sommeil (6 à 8 heures) sommeil lent Cela change rapidement plusieurs fois et c'est pendant cette période qu'une personne rêve.

1.2 Découvertes importantes.

Il existe de nombreux cas où des découvertes importantes ont eu lieu dans un rêve. D.I. Mendeleïev a réussi à s'organiser dans un rêve Tableau périodiqueéléments chimiques,

Mozart a entendu des symphonies entières, Pouchkine a vu de la poésie, Beethoven a composé une pièce dans un rêve.

Selon les scientifiques, de telles idées sont possibles parce que les rêves créent des conditions d'auto-immersion et de traitement subconscient de l'information, au cours desquelles une personne créative réfléchi intensément pendant qu'il était éveillé.

1.3 Enregistrez Randy Gardner.

Dans une certaine mesure, le sommeil est plus important pour une personne que la nourriture. Une personne peut vivre sans nourriture pendant 2 mois, mais très peu sans dormir. DANS la Chine ancienne il y a eu une exécution : une personne a été privée de sommeil. Et il n'a pas vécu plus de 10 jours.

Mais la période la plus longue sans sommeil est de dix-huit jours, vingt et une heures et quarante minutes. Ce record a été établi par Randy Gardner, un étudiant de dix-sept ans, en 1964..

Il a ensuite parlé de son état mental terrifiant. Il a développé des névroses - des sentiments de peur, d'anxiété, de tension, diverses images sont apparues, la vision, la mémoire et la logique se sont détériorées. Après l'enregistrement, Randy a dormi quinze heures. C'était suffisant pour qu'il puisse dormir un peu. Depuis, le record n’a pas été battu.

2. Faites des recherches avec mes amis.

J'ai fait mes recherches. Mes amis Albina et Vadim m'ont aidé avec ça.

2.1 Étude n°1 : De quelle quantité de sommeil avons-nous besoin ?

Il existe une opinion selon laquelle les enfants de 7 à 12 ans devraient dormir 9 à 10 heures. Nous avons dormi 3 jours – 8 heures chacun, puis 3 jours – 10 heures chacun et 3 jours – 11 heures chacun. Nous avons évalué notre bien-être sur une échelle de 10 points. Et c'est ce qui est arrivé:

Évaluation du bien-être

Jours

Comme vous pouvez le voir, nous nous sommes sentis mieux des jours 4 à 6, c'est-à-dire qu'il s'avère que nous nous sentons vraiment mieuxdormir pendant 10 heures. 8 heures ne nous suffisent pas, et plus de 10 heures ne nous conviennent pas non plus.

2.2 Étude n°2 : À quelle heure doit-on se coucher ?

Pendant 5 jours nous nous sommes couchés à 8 heures, puis 5 jours à 9 heures et 5 jours à 10 heures. Puis nous avons constaté qu'à 8 heures il nous était difficile de nous endormir, à 9 heures Albina et moi s'endormit rapidement, mais Vadik ne parvenait pas à dormir. Et quand nous nous sommes couchés à 10 heures, nous nous sentions fatigués et avions vraiment envie de dormir, et Vadim a dit que pour lui, 10 heures était le meilleur moment pour s'endormir. Il s'est avéré qu'Albina et moi nous couchions à 9 heures et Vadim à 10 heures. Et nous avons conclu que cela dépend des habitudes d'une personne, mais il faut se coucher en même temps, alors ce sera il sera plus facile de s'endormir.

3. Endormez-vous facilement.

Je les ai vérifiés. Pendant 5 jours, mes amis et moi avons marché avant de nous coucher, pris un bain et aéré la pièce. Après avoir discuté de nos ressentis, nous avons réalisé que ces recommandations fonctionnent vraiment : nous nous endormons plus rapidement.

3.2 Conseils des médecins.

Mais comment se lever facilement le matin ? Les médecins conseillent :

Et ce qui m'aide à me lever rapidement, c'est un exercice intéressant que j'ai imaginé moi-même et que j'ai montré à mes amis. Il faut se retourner sur le dos, retirer l'oreiller sous la tête, s'allonger droit comme un « soldat » et imiter les mouvements d'un poisson attrapé : la partie supérieure Le torse doit rester presque immobile et les jambes, plus précisément les pieds et les tibias reliés entre eux, doivent être déplacées d'un côté à l'autre (tout en tirant les pieds vers vous).

Mes amis et moi faisons cet exercice amusant tous les matins, après quoi nous nous sentons revigorés et notre humeur est améliorée.

Conclusion.

Après avoir lu les avis des scientifiques et mené mes recherches, je suis arrivé à la conclusion que le sommeil n'est pas un temps « barré » de vie active. C'est le processus au cours duquel notre corps gagne en force, nous préparant à le prochain jour. Un bon sommeil nous donne de la force, nous nous sentons en forme, nous pensons clairement. Cela nous permet de nous concentrer sur le travail tout au long de la journée. La meilleure façon de faire tout ce que nous avons prévu est de donner à notre corps le temps de se reposer pendant son sommeil.

Liste de la littérature utilisée

1. Komarovsky E.O. "Le sommeil des enfants en bonne santé." - Rostov-sur-le-Don : éd. "Phénix", 2001 http://www.kariguz.ru/articles/a3.html10 https://accounts.google.com

Légendes des diapositives :

Permettez-moi de me présenter Oros Kamilla Romanovna, élève de 3ème année du MOUOOSH n°1 du village de Spirovo Responsable : Olga Petrovna Goryanova, enseignante classes primaires MOUOOSH N°1 p. Spirovo

Sujet : En quoi le sommeil est-il bénéfique pour l’homme ?

Pertinence : Pour réussir à gérer toutes les questions, il est facile d'étudier, de se sentir joyeux et d'être dans bonne humeur, vous devez passer une bonne nuit de sommeil.

Objet d'étude : * sommeil Sujet d'étude : * influence du sommeil sur la santé humaine

Objectif de l'étude : étudier l'effet du sommeil sur la santé humaine.

L’hypothèse est qu’un bon sommeil a un effet positif sur la santé, l’humeur et les performances d’une personne.

Objectifs du travail : découvrir ce qui arrive à une personne pendant son sommeil ; déterminer le meilleur moment pour dormir et sa durée ; découvrez à quel point il est facile de s'endormir et de se réveiller.

Le sommeil est un don de la nature.

Types de sommeil :

Rêves

Découvertes importantes

Découvertes importantes V.A.Mozart A.S.Pouchkine

Enregistrer Randy Gardner

Recherche avec mes amis

Étude n°1 : Combien de temps devrions-nous dormir ?

Étude n°2 : À quelle heure doit-on se coucher ?

Les conseils des médecins

Exercice intéressant

Donnez du repos à votre corps pendant que vous dormez

Établissement d'enseignement municipal d'État du district de Shelekhovsky
"École secondaire n°5"

______________________________________________________________________________________

V CONFÉRENCE SCIENTIFIQUE ET PRATIQUE DE DISTRICT

JUNIORS SCOLAIRES

"PREMIÈRE ÉTAPE - 2014"

Sommeil et santé

Complété:

Nikita Danilchenko, 3e classe «B»

Superviseur:

Robova Larissa Valentinovna,

enseignant d'école primaire

MKOU ShR « Lycée n°5 »

Chelekhov

2014

JE. Introduction…………………………………………………………………………………

II. Partie principale : Sommeil et santé………………………………..

1. Pourquoi dormons-nous ? .......……………………………………………………..

2. Rêves……. ………………………………………………………..

3. Les élèves de troisième année et le sommeil………………………………………………

4.Expérience…………………………………………………………….

III. Conclusion …………………………………………………………….

Liste des sources utilisées ………………………………………

Annexe 1 Questionnaire pour les étudiants …………………………………..

Annexe 2 Analyse du questionnaire sous forme de diagrammes……………………………

Annexe 3 Note………………………………………………….

Introduction

À l'approche du soir, tout se calme, les gens commencent à bâiller et à se coucher. Pourquoi cela arrive-t-il? Pourquoi une personne dort-elle ? Dormir est-il vraiment nécessaire ?

J'ai remarqué que le matin, je peux être joyeuse et parfois léthargique, même si je ne suis pas malade. De quoi cela dépend ? Peut-être que c'était la façon dont je dormais ?

Toutes ces questions ont suscité mon intérêt et déterminé le sujet de mes recherches. L'actualité du sujet réside dans la nécessité de préserver le plus grand atout de chaque personne : sa santé. J'ai décidé de comprendre ce qu'est le sommeil et comment il affecte mon bien-être et ma santé en général. Est-il possible de trouver certaines conditions pour être joyeux et pouvoir travailler ? Alors que nous commencions à travailler sur ces questions, nous avons déterminé :

Objet d'étude :

Le rêve d'un homme.

Sujet d'étude:

Conditions d'un sommeil adéquat pour un élève du primaire.

Cible:

Étudiez le rôle du sommeil dans le maintien de la santé humaine.

Tâches:

Explorez le sommeil en tant que processus ;

Identifier le lien entre le sommeil et la santé ;

Étudier les caractéristiques de l'organisation du sommeil des élèves de 3e année de l'école n°5 ;

Méthodes de recherche:

Collecte et analyse d'informations provenant de diverses sources ;

Conversation;

Questionnaire;

Expériences.

Hypothèse de recherche: Le sommeil n'est pas une perte de temps, mais une partie très importante de notre vie, qui affecte notre santé et notre capacité à travailler.

Afin de prouver notre hypothèse, nous avons étudié du matériel théorique. En cherchant des informations dans des livres, des encyclopédies et sur Internet, j'ai appris beaucoup de choses nouvelles et intéressantes. Il s'avère que cette question a occupé de nombreux scientifiques, dont les célèbres Ivan Pavlov et Sigmund Freud.

Partie principale

Pourquoi dormons-nous ?

Le sommeil est un processus physiologique naturel consistant à se trouver dans un état avec un niveau minimal d'activité cérébrale et une réaction réduite au monde extérieur, inhérent aux oiseaux, aux poissons et à certains autres animaux.

Physiologiquement, le sommeil ordinaire diffère des autres états similaires -(« hibernation » chez les animaux),, , , .

Ni l'homme ni l'animal ne peuvent rester toujours éveillés. Il s’avère que lorsqu’il est fatigué, le corps a besoin de repos. Le sommeil est du repos, une réaction protectrice du corps. Le sommeil est particulièrement important pour la détente et le repos. système nerveux. C’est un fait connu qu’une personne passe environ un tiers de sa vie à dormir. Et ici, nous sommes en grand danger - si nous traitons notre sommeil avec dédain, tôt ou tard cela affectera notre santé générale et sur l'état de notre santé.

Des expériences sur le sommeil ont été réalisées à différents moments. C'est un fait connu qu'un tribunal français a condamné à mort un certain Chinois pour le meurtre de sa femme. La sentence consistait à priver le tueur de sommeil. Trois gardes furent affectés aux Chinois, se remplaçant à tour de rôle. Il fallait réveiller le meurtrier puni. Dix jours plus tard, le tueur a supplié : « Exécutez-moi, écartez-moi, tirez-moi ou pendez-moi – arrêtez simplement ce tourment inhumain ! Ce cas a été rapporté dans une revue médicale en 1859. De plus, au milieu du 20e siècle, des scientifiques ont découvert expérimentalement, avec l'aide de volontaires, qu'au cinquième jour, une personne privée de sommeil a une vision et une audition détériorées, des hallucinations peuvent commencer, la coordination des mouvements est altérée, l'attention est dispersé et il n'est pas capable d'une activité utile.

Les scientifiques ont découvert que chacun de nous possède deux modes de sommeil : le sommeil lent et le sommeil rapide. Pendant la nuit, le sommeil lent (d'une durée de 60 à 90 minutes) est remplacé plusieurs fois par un sommeil rapide - pendant 10 à 20 minutes. C'est dans ces courtes minutes que l'on rêve. Nous en avons 4 à 5 par nuit. Lorsque nous dormons, le cerveau ne reste pas inactif. A cette époque, le métabolisme se produit dans le cerveau, cellules nerveuses le cerveau restaure sa fonctionnalité.Pas une seule minute d'un tel sommeil n'est perdue, chaque étape est nécessaire à la restauration complète du corps. Mais malheureusement, la majorité les gens modernes J'ai déjà oublié ce que signifie un sommeil sain. Divers troubles du sommeil, une mauvaise approche de son organisation - cela déstabilise même les personnes les plus en bonne santé.

Alors, définissons Le rôle principal le sommeil, c'est le reste du corps. De plus, il assure l’organisation et le traitement des informations reçues pendant l’éveil. Et aussi - cela améliore votre santé en cas de maladie : pas en vain la sagesse populaire dit : « Le sommeil est le meilleur remède. »

Rêves

Les rêves sont un phénomène intéressant du sommeil. Qu'est-ce que c'est? Un rêve est une image subjective qui apparaît dans l’esprit d’une personne. Une personne ne comprend généralement pas qu'elle rêve et perçoit le rêve comme objectif.

Dans un rêve, une personne peut voir des événements réalistes et fantastiques. Les rêves peuvent être colorés ou en noir et blanc. Vous pouvez également voir rêve agréable, ou cela pourrait être un cauchemar. Le plus souvent, cela dépend de ce qui est arrivé à la personne pendant la journée, de ce qui l'inquiète. Si vous ne vous souvenez pas d’un rêve immédiatement après votre réveil, il sera très vite oublié. Certaines personnes prétendent qu’elles ne rêvent pas du tout. Depuis l’Antiquité, les gens ont essayé d’apprendre à expliquer les rêves, croyant que les rêves contiennent des informations sur l’avenir. On sait que parfois nous avons des rêves « prophétiques ». Certains musiciens entendent leurs futures compositions dans leur sommeil, et lorsqu'ils se réveillent, ils se précipitent pour écrire la musique avec des notes. Le célèbre scientifique D. Mendeleev a également vu pour la première fois le tableau des éléments chimiques dans un rêve.

3. Les élèves de troisième année et le sommeil

Combien de temps nos élèves de troisième année doivent-ils dormir ? Divers scientifiques et médecins indiquent différentes normes. En moyenne, les enfants devraient dormir :

de 7 à 8 ans – jusqu'à 12 heures par jour ;
de 9 à 11 ans – 10 heures par jour (âge des élèves de 3e) ;
de 12 à 15 ans – 9 heures par jour.

DANS Dernièrement Les médecins constatent une augmentation des troubles du sommeil. Tous ces troubles reposent sur le surmenage, les jeux bruyants, le visionnage de films tard le soir et, souvent, une mauvaise organisation du sommeil. L'une des raisons des troubles du sommeil chez l'homme est le manque d'hormone du sommeil dans le corps - la mélatonine, qui est produite à certaines heures : chez les adultes - de 0 heures à 3 heures du matin, et chez les enfants - de 23h00 à 3h00. Donc, à cette heure-là, nous devrions déjà dormir ! Tous les processus de notre corps se déroulent beaucoup plus lentement pendant le sommeil, y compris la digestion. Par conséquent, vous devez prendre votre dernier repas 2 heures avant de vous coucher pour qu'il ait le temps de digérer, mais vous ne devez pas vous coucher l'estomac vide. 1 à 2 heures avant le coucher, vous devez arrêter l'activité mentale et exercice physique, puisque le corps et les cellules nerveuses fatigués pendant la journée sont encore plus charge plus importante, ce qui les conduit à l'épuisement. C'est menaçant avoir du mal à s'endormir, dormir avec des cauchemars.

Pour analyser si nos enfants organisent correctement leur sommeil, nous avons mené une enquête auprès de 50 élèves de 3A et 3B. (Annexe 1) Les résultats étaient tristes.

Les réponses aux deux premières questions ont montré que 68 % des enfants dorment moins de 10 heures, ce qui signifie qu'ils ne dorment pas suffisamment. Ces mêmes enfants ont répondu qu’ils ne se sentaient ni somnolents ni alertes. Cela signifie que le manque de sommeil affecte leur bien-être. La réponse à la question sur les rêves a montré que 36 % des enfants rêvent plus souvent. rêves inquiétants, 24 % font des rêves généralement effrayants, et seulement 32 % font de bons rêves (tandis que 8 % des enfants affirment ne pas voir de rêves). Les enfants qui font des rêves inquiétants et effrayants se réveillent la nuit – 56 % et ont des difficultés à s'endormir – 52 %. Ainsi, non seulement nos élèves de troisième année ne dorment pas assez, mais leur sommeil n’est pas non plus complet. (Annexe 2) La raison réside peut-être dans le fait qu'ils ne savent tout simplement pas quelles règles doivent être suivies pour que le sommeil apporte avantage maximal? Cela a été confirmé par les réponses des enfants à la question correspondante. Transmettre les règles et la nécessité de les respecter est une tâche importante. Nous avons trouvé ces règles dans diverses sources. Ce sont pratiquement les mêmes. Ils ont demandé des recommandations au médecin scolaire Lyudmila Vasilievna. Mais il fallait vérifier expérimentalement qu’ils fonctionnent. J'ai mené cette expérience sur moi-même.

Expérience

Pendant 5 jours, j'ai modifié mon heure de sommeil et mes conditions d'endormissement. C'est ce qui s'est passé.

Jour 1.

Le temps de sommeil est de 8 heures. Avant de me coucher, j'ai joué sur l'ordinateur pendant 1 heure. J'ai décidé de ne pas aérer la pièce. J'ai mangé une pomme avant de me coucher.

J'ai dormi paisiblement. Le matin, je me suis bien réveillé. Je ne me souviens pas du rêve. Je n'étais pas toujours attentif en classe et je faisais des erreurs. Pas de bonne humeur.

Jour 2.

Le temps de sommeil est de 7 heures. Avant de me coucher, j'ai regardé un film à la télévision. Je n'ai pas aéré la pièce. J'ai mangé un repas copieux avant de me coucher.

Je n'ai pas pu dormir pendant longtemps. J'ai rêvé de quelque chose de désagréable. Je ne voulais pas me lever le matin. À l’école, il était inattentif et se mettait en colère contre tout. Après le déjeuner, je me sentais fatigué.

Jour 3.

Temps de sommeil – 6 heures. Avant de me coucher, j'ai encore joué sur l'ordinateur. Je n'ai pas aéré la pièce. J'ai mangé un peu avant de me coucher.

Je me suis endormi rapidement. Je me suis réveillé une fois la nuit. Je ne me souviens pas du rêve. Je me suis levé le matin avec difficulté. À l'école, j'étais déjà fatigué dès le deuxième cours. Tout est ennuyeux.

Jour 4.

Le temps de sommeil est de 10 heures. J'ai pris une douche avant de me coucher. Je l'ai lu un peu. J'ai aéré la pièce. J'ai bu un verre de kéfir.

Je me suis endormi immédiatement. J'ai dormi sans me réveiller toute la nuit. Je ne me souviens pas du rêve. Je me suis réveillé facilement ce matin. Je me sentais joyeux. Tout s'est bien passé pendant les cours. Humeur bon tout jour.

Jour 5.

Le temps de sommeil est de 10 heures. Avant de me coucher, j'ai joué sur l'ordinateur et j'ai pris une douche. Je n'ai pas aéré la pièce. J'ai mangé un peu avant de me coucher.

Je ne me suis pas endormi tout de suite. Je me suis réveillé une fois la nuit. J'ai fait un rêve terrible. Je me suis levé facilement ce matin. Presque tout va bien à l’école. Fatigué l'après-midi.

Conclusion : les recommandations du médecin fonctionnent ! Mon bien-être et mes performances dépendent de la façon dont j'ai dormi. J'ai été surpris au jour 4. Après trois jours de manque de sommeil, j'ai repris des forces en 1 nuit ! Nous pouvons désormais en parler et publier un dépliant contenant des recommandations pour les enfants et leurs parents. (Annexe 3)

Conclusion

Notre hypothèse s’est confirmée : nos recherches ont montré que le sommeil est une nécessité vitale. Un sommeil sain est la clé de l’activité quotidienne d’une personne, haut niveau ses performances. Une personne qui dort moins que la normale a une espérance de vie réduite, diverses conditions de stress, de l'irritabilité, de la fatigue et des maladies. les organes internes. La santé est un bonheur inestimable dans la vie de toute personne. Chacun de nous veut être fort et ne jamais tomber malade. Et si nous suivons les règles sommeil sain, alors la journée à venir sera plus mouvementée et joyeuse.

Au cours de mon travail, j'ai découvert que lorsque toutes les conditions nécessaires au sommeil sont remplies, un être en bonne santé et bon sommeil. L'objectif a été atteint et les tâches assignées ont été accomplies. Sur la base des résultats de l'étude, des recommandations ont été formulées à l'intention des étudiants, qui sont présentées dans la note. Le travail a une signification pratique.

Le sommeil n'est qu'un des facteurs affectant la santé. Je me suis intéressé à découvrir de quoi dépend notre santé. Peut-être que cette question fera l’objet de mes prochaines recherches.

Liste des sources utilisées

1. Buyanova N. Yu. ; J'explore le monde : Encyclopédie pour enfants : Médecine, - M. : SARL "Maison d'édition AST", 1998. -480 p.

2. Volina V., Maklakov K. ; Sciences naturelles. (Livre 1). - Ekaterinbourg : Maison d'édition ARD LTD, 1998. -414 s.

3. Rotenberg R. Grandir en bonne santé : Encyclopédie de la santé pour enfants / trans. de l'anglais; - M. : Culture physique et sport, 1991. - 592 p.

4. Selezneva E.V. . J'explore le monde. Encyclopédie pour enfants : psychologie. M. : Maison d'édition AST LLC ; 2000 432 p.

5 .

Annexe 1

Questionnaire pour les étudiants

Quand vas-tu au lit?

À quelle heure te lèves-tu en semaine ?

Vous sentez-vous énergique et bien reposé ?

Est-ce que tu rêves? Lesquels (joyeux, effrayants, anxieux) ?

Vous vous réveillez la nuit ?

À quelle vitesse vous endormez-vous (immédiatement, après une courte période, vous ne parvenez pas à vous endormir pendant une longue période) ?

Quelles règles suivre pour bien se reposer pendant son sommeil ?

Avant l'heure de se coucher:

1. N'oubliez pas qu'une courte promenade en soirée air frais très utile.

2. Abstenez-vous de tout travail mental ou physique intense avant de vous coucher.

3. Arrêtez de bouger et jeux d'ordinateur, exercice physique, regarder la télévision.

4. Abstenez-vous de manger avant de vous coucher (2 à 3 heures avant). Vous pouvez manger un fruit ou boire un verre de lait.

5. Pour une meilleure détente à la fin d’une dure journée, prenez une douche chaude et apaisante ou simplement un bain de pieds.

Comment dormir :

6. Dormez en silence et dans l’obscurité totale.

7. Assurez-vous de dormir dans une pièce bien ventilée. Ne couvrez pas votre visage avec une couverture et ne vous couvrez pas trop chaudement.

8. Utilisez un petit oreiller au garnissage naturel et un matelas orthopédique ou confortable, pas trop mou.