पाठ: एवगेनिया बागमा
कोई भी माँ शिशुपहले से जानता है कि स्तनपान की अवधि एक निश्चित आहार और सख्त आहार का तात्पर्य है। इसलिए, अधिकांशएक नर्सिंग मां का आहार अक्सर होता है ... एक प्रकार का अनाज और उबला हुआ मांस। लेकिन क्या वाकई ऐसी जरूरत है? सख्त प्रतिबंध?
स्तनपान के दौरान पोषण: निषेध और प्रतिबंध
सवाल यह है कि नर्सिंग मां को कैसे खाया जाए, लंबे समय तकबारीकी से जांच की जा रही थी। आधुनिक स्तनपान सलाहकार सुनिश्चित हैं कि दूध की संरचना और मां के पोषण के बीच कोई सीधा संबंध नहीं है, इसलिए नर्सिंग मां को कैसे खाना चाहिए, क्या नहीं खाना चाहिए और क्या सीमित होना चाहिए, इस पर सभी सिफारिशें वास्तव में और कुछ नहीं हैं। एक आश्वासन की तुलना में। बेशक, सभी अवसरों के लिए एक बुनियादी सिफारिश है - स्तनपान के दौरान पोषण, जैसे गर्भवती महिला का आहार, संतुलित और पूर्ण होना चाहिए। लेकिन ऐसा किसी भी व्यक्ति के लिए होना चाहिए जो अपने स्वास्थ्य की परवाह करता है!
अध्ययनों से पता चला है कि माँ द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से बच्चे में प्रतिक्रिया नहीं होती है, बल्कि उसके अपने शरीर की प्रतिक्रियाएँ होती हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, कुछ खाद्य पदार्थ एक महिला में नाराज़गी, पेट फूलना, रेचक प्रभाव डाल सकते हैं, या, इसके विपरीत, कब्ज में योगदान कर सकते हैं। बदले में, इन प्रतिक्रियाओं से नर्सिंग मां के रक्त में परिवर्तन होता है, जो दूध की संरचना में परिलक्षित होता है। इसलिए, आपको सभी उत्पादों को आहार से बाहर नहीं करना चाहिए - यह पता लगाने के लिए पर्याप्त है कि उनमें से कौन से अवांछित प्रतिक्रियाएं पैदा करते हैं, और जो मां के स्वास्थ्य के लिए पूरी तरह से सुरक्षित हैं, और इसके परिणामस्वरूप, बच्चे। इन निष्कर्षों के आधार पर ही कोई समझ सकता है कि प्रत्येक में एक नर्सिंग मां को कैसे खाना चाहिए व्यक्तिगत मामला.
- शराब और धूम्रपान निषिद्ध है;
- मजबूत चाय और कॉफी की मात्रा को कम करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि उनका उत्तेजक प्रभाव पड़ता है तंत्रिका प्रणालीमाँ और बच्चा;
- फलियां, अंगूर, तले हुए, वसायुक्त और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों का उपयोग कम करें।
नर्सिंग मां के आहार के लिए आवश्यक खाद्य पदार्थ:
- डेयरी उत्पाद (केफिर, बिना योजक के दही, 5-9% की वसा सामग्री के साथ पनीर, 2.5% से अधिक वसा वाले दूध के साथ दूध - भोजन के हिस्से के रूप में प्रति दिन 200 मिलीलीटर से अधिक नहीं);
- कम वसा वाली किस्मेंमांस, मुर्गी और मछली;
- वसा (मक्खन और वनस्पति तेल);
- रोटी उत्पाद (चोकर, साबुत आटे, साबुत अनाज के आटे के साथ);
- हलवाई की दुकान(सूखे बिस्कुट, पटाखे, मुरब्बा, मार्शमैलो, मार्शमैलो);
- सब्जियां और फल;
- पेय: चाय (हरा, हर्बल), कॉम्पोट्स, फलों के पेय, स्टिल शुद्ध पानी- प्रति दिन 1.5-2 लीटर की मात्रा में।
प्रत्यूर्जतात्मक बच्चे - स्तनपान के दौरान पोषण
यदि न तो मां और न ही बच्चे को एलर्जी है, तो स्तनपान के दौरान पोषण एक महिला के सामान्य संतुलित आहार (इसकी कैलोरी सामग्री के अपवाद के साथ) से थोड़ा अलग होगा। लेकिन अगर स्तनपान कराने वाली मां को कुछ खाद्य पदार्थों से एलर्जी है तो उसे कैसे खाना चाहिए? दुर्भाग्य से, बिना विशेष आहारइस मामले में यह अपरिहार्य है।
निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से एलर्जी हो सकती है:
- विदेशी जामुन और फल, विशेष रूप से खट्टे फल - नींबू, संतरे, अंगूर, कीनू, साथ ही स्ट्रॉबेरी, रसभरी और समुद्री हिरन का सींग;
- गोमांस, डेयरी उत्पाद, मछली, मुर्गी पालन, सोयाबीन और फलियां में पाए जाने वाले विदेशी प्रोटीन;
- चॉकलेट;
- तैयार भोजन में रासायनिक योजक, रंजक और परिरक्षक।
यदि बच्चे या उसकी माँ को एलर्जी की संभावना है, तो खिलाने के पहले दिनों में उपरोक्त उत्पादों को पूरी तरह से बाहर करने की सलाह दी जाती है, और फिर बच्चे की प्रतिक्रिया को देखते हुए, उन्हें धीरे-धीरे, एक-एक करके पेश किया जाता है। एलर्जी की प्रतिक्रिया के मामले में, जिसे बच्चे के गालों का लाल होना, घुटनों या कोहनी पर शुष्क त्वचा, गैस बनना माना जाता है, उत्पाद को एक महीने के लिए माँ के आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, और फिर इसे फिर से पेश करने का प्रयास करें। कुछ माँ पूरी तरह से बहिष्कृत करके गलत काम करती हैं खाद्य एलर्जीअपने आहार से - वास्तव में, यह स्तन के दूध के माध्यम से कम मात्रा में उनका परिचय है जो भविष्य में बच्चे में एलर्जी की घटना को रोक सकता है।
एक नर्सिंग मां को कैसे खिलाना है - केवल वह अपने लिए निर्णय ले सकती है, बच्चे की प्रतिक्रिया के अपने अवलोकनों के आधार पर और यदि आवश्यक हो, तो उसके डॉक्टर या स्तनपान विशेषज्ञ के परामर्श से।
स्तनपान एक ऐसी प्रक्रिया है जो दो जीवों को प्रभावित करती है: माँ और बच्चा। माँ को क्या खाना चाहिए ताकि बच्चे को आवश्यक पोषक तत्व मिलें?
बच्चे को रक्त के माध्यम से, प्लेसेंटा के माध्यम से गर्भाशय में सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होते हैं। यानी मां का शरीर हर चीज को प्रोसेस और पचाता है और बच्चा सिर्फ पोषक तत्वों का इस्तेमाल करता है। बच्चे के जन्म के तुरंत बाद, स्थिति बदल जाती है: अब आपको खुद को पचाना होगा, लेकिन साथ ही भोजन नवजात के शरीर के लिए अधिकतम रूप से अनुकूलित होता है। मां का दूध रचना में बच्चे के लिए आदर्श होता है और इसके अतिरिक्त इसमें स्वयं के पाचन के लिए एंजाइम भी होते हैं।
स्तनपान कराने के लिए महिला शरीर- गर्भावस्था की प्राकृतिक निरंतरता। बच्चे के जन्म के तुरंत बाद हार्मोनल पृष्ठभूमिइस तरह से परिवर्तन होता है कि स्तन ग्रंथियों से दूध का स्राव होना शुरू हो जाता है। संयोजन स्तन का दूधकाफी स्थिर: इसमें प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा समान होती है, जब तक कि माँ अत्यधिक डिग्री में न हो शारीरिक थकावट... लेकिन प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और विशेष रूप से ट्रेस तत्वों और विटामिन की गुणवत्ता मां के पोषण पर निर्भर करती है।
दुद्ध निकालना
दूध उत्पादन हार्मोन प्रोलैक्टिन द्वारा नियंत्रित होता है, जो पिट्यूटरी ग्रंथि में उत्पन्न होता है, और दूध स्राव ऑक्सीटोसिन द्वारा मध्यस्थ होता है। आमतौर पर, दूध का उत्पादन सिद्धांत के अनुसार किया जाता है: जितना अधिक बच्चा चूसा, उतना ही अधिक बनता है। जादू उत्पाद, जिससे दूध अचानक बहुत अधिक हो जाता है, मौजूद नहीं है। भोजन से स्तनपान उतना प्रभावित नहीं होता जितना भावनात्मक स्थितिमहिला, उसके भौतिक रूप... उदाहरण के लिए, तनाव में, हार्मोन एड्रेनालाईन रक्तप्रवाह में छोड़ा जाता है, जो ऑक्सीटोसिन के संश्लेषण और दूध की रिहाई को रोकता है। बच्चा इसे छाती से नहीं चूस सकता है, और फिर उत्पादन खुद ही बाधित हो जाता है।
इसलिए, स्तन के दूध के स्थिर उत्पादन के लिए, माँ को सबसे पहले शांत, संतुष्ट और खुश रहना चाहिए।
लेकिन कभी-कभी मां के भूखे होने पर शरीर अलार्म सिग्नल देता है। यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है जिनका वजन कम है। कई दुबली दूध पिलाने वाली माताओं ने देखा कि भोजन के सेवन में एक महत्वपूर्ण विराम के साथ, दूध कम हो गया।
दोपहर के भोजन के समय एक बड़ा हिस्सा - और सब कुछ ठीक है। यह एक विशेष नर्सिंग प्रतिक्रिया नहीं है। अक्सर ऐसा होता है कि खाली पेट व्यक्ति रात के खाने के बाद की तुलना में ज्यादा नर्वस और चिड़चिड़े हो जाता है।
दुद्ध निकालना का गठन
स्तन ग्रंथियों से कोलोस्ट्रम की रिहाई पहले से ही शुरू हो जाती है पिछले हफ़्तेगर्भावस्था और बच्चे के जन्म के बाद भी जारी है। कोलोस्ट्रम वह पहली चीज है जिसे बच्चा शारीरिक पाठ्यक्रम के दौरान चूसता है प्रसवोत्तर अवधि... यह बहुत कम जारी किया जाता है, प्रति दिन केवल 30 मिलीलीटर, लेकिन इस उत्पाद की संरचना अद्वितीय है। कोलोस्ट्रम में कई प्रोटीन होते हैं, जिनमें ज्यादातर एंटीबॉडी होते हैं। माँ अपना बच्चा देती है प्रतिरक्षा सुरक्षाबड़ी दुनिया में प्रवेश करने के ठीक बाद।
बच्चे के आने से पहले ही माँ दूध पिलाने की तैयारी करती है।
कुछ दिनों के बाद, स्तन में संक्रमणकालीन दूध दिखाई देता है। यह कोलोस्ट्रम की तुलना में बहुत अधिक तरल होता है और इसमें कम प्रोटीन होता है। संक्रमणकालीन दूध थोड़ा पानीदार होता है, लेकिन यह इस उम्र में नवजात शिशु की जरूरतों के लिए पूरी तरह से अनुकूलित होता है। कुछ दिनों के बाद, संक्रमणकालीन दूध को परिपक्व दूध से बदल दिया जाता है।
परिपक्व दूध को दो भागों में बांटा गया है। यह दोपहर के भोजन के लिए पहले और दूसरे की तरह है: आगे और पीछे का दूध। सामने का दूध पतला, कम वसा वाला, लेकिन अधिक कार्बोहाइड्रेट वाला होता है। हिंद दूध अधिक मोटा और अधिक पौष्टिक होता है, लेकिन यह अंतिम भाग में निकलता है, इसे प्राप्त करने के लिए आपको बहुत मेहनत करनी पड़ती है।
एक महिला में स्तनपान केवल एक माँ की अपने बच्चे के लिए भोजन पैदा करने की क्षमता नहीं है। यह एक कार्य प्रणाली है: माँ - बच्चा। मां के दूध की मात्रा और गुणवत्ता आदर्श रूप से एक विशेष बच्चे की जरूरतों के अनुरूप होती है।
स्तनपान के दौरान एक महिला का पोषण
डब्ल्यूएचओ दो साल या उससे अधिक उम्र तक स्तनपान कराने की सलाह देता है। यदि किसी महिला के एक नहीं, बल्कि दो या तीन बच्चे हैं, तो वह कई साल दूध पिलाने में बिताएगी, जिसका अर्थ है कि भोजन के सभी पहलू उसके लिए यथासंभव आरामदायक होने चाहिए।
इसलिए, सभी नर्सिंग माताओं के लिए सख्त आहार का पालन करने की सिफारिशें मौलिक रूप से गलत हैं। माँ को उसी तरह खाना चाहिए जैसा उसका पूरा परिवार खाता है, सब कुछ देखते हुए राष्ट्रीय परंपराएं... यह न केवल उसके मनोवैज्ञानिक आराम के लिए, बल्कि एक सामान्य तालिका में संक्रमण के लिए बच्चे के पाचन तंत्र को तैयार करने के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है।
एक नर्सिंग मां का आहार सामान्य से बहुत अलग नहीं होना चाहिए
तो, एक नर्सिंग आहार को कई मानदंडों को पूरा करना चाहिए।
दूध को शिशु की सभी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करना चाहिए, जिसका अर्थ है कि एक महिला का आहार विविध होना चाहिए।
अवधि स्तनपानकिसी दिए गए इलाके में, किसी दिए गए परिवार में उपभोग किए जाने वाले "वयस्क" उत्पादों के लिए बच्चे के पाचन तंत्र को यथासंभव तैयार करना चाहिए। इसलिए, एक महिला अपने लोगों और अपने परिवार के लिए पारंपरिक व्यंजन खा सकती है। जिनका सेवन बच्चे को करना है।
यह आवश्यक है कि आहार विटामिन, ट्रेस तत्वों और के लिए मां की सभी जरूरतों को पूरा करे पोषक तत्व... शाकाहारियों को नर्सिंग मां के पोषण के बारे में सावधान रहना चाहिए, आपको मेनू पर पशु उत्पादों को पेश करने की आवश्यकता हो सकती है। वही उपवास के दिनों में धार्मिक महिलाओं के लिए जाता है।
यदि बच्चा अच्छा महसूस करता है और उसे एलर्जी नहीं है, तो आप बिना किसी प्रतिबंध के कोई भी भोजन कर सकते हैं और करना चाहिए। बच्चे के जीवन के दूसरे महीने से एक समान आहार का उपयोग किया जाना चाहिए।
प्रतिबंधित उत्पाद
लेकिन ऐसे व्यंजन हैं जिनका सावधानी से इलाज किया जाना चाहिए, कम से कम थोड़ी देर के लिए।
- नवजात शिशु को दूध पिलाते समय कुछ खाद्य पदार्थों को contraindicated है। अगर माँ बच्चे को दूध पिलाती है आंतों का शूलआपको भोजन से बचना चाहिए, सूजनपेट। ये हैं गोभी, मटर, बीन्स, बीन्स, खीरा, जूस, ताज़ा राई की रोटी, मशरूम। इन उत्पादों को स्तनपान की पूरी अवधि के लिए नहीं, बल्कि केवल पहले हफ्तों के लिए प्रतिबंधित किया जाता है, जबकि बच्चे को पेट का दर्द होता है। यदि शिशु पेट के दर्द से पीड़ित नहीं है, तो आप इन खाद्य पदार्थों को एक-एक करके पेश करने का प्रयास कर सकते हैं। इस मामले में, आपको बच्चे की स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए। सबसे अधिक संभावना है, इन सभी उत्पादों को आहार में पेश किया जा सकता है।
बच्चे को एलर्जी पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों से प्रतिबंधित करना आवश्यक है।
एलर्जी, बेशक, लगभग किसी भी उत्पाद के कारण हो सकती है, लेकिन कुछ मामलों में, प्रतिक्रिया की संभावना अधिक होती है। ये उत्पाद हैं खट्टे फल, लाल सेब, अंडे, नट्स, कीवी, स्ट्रॉबेरी, चॉकलेट। जीवन के दूसरे या तीसरे महीने से शुरू करके, इन उत्पादों को धीरे-धीरे आहार में शामिल करना बेहतर होता है।
प्रत्येक परिवार की अपनी भोजन परंपराएं होती हैं, लेकिन अगर घर में बच्चा है, तो आपको सही खाने की कोशिश करनी चाहिए, फास्ट फूड, तैयार अर्ध-तैयार उत्पादों को नहीं खाना चाहिए। स्तनपान का समय नई पारिवारिक परंपराओं को पेश करने और अंत में सॉसेज और सॉसेज, हैमबर्गर को नाश्ते के रूप में छोड़ने का एक बड़ा कारण है, खाद्य योजक... यह आपके मेनू में कोका-कोला, डिब्बाबंद भोजन जैसे पेय पर वापस काटने के लायक है, और केचप और मेयोनेज़ से सावधान रहें।
कुछ पदार्थ बच्चे पर उत्तेजक प्रभाव डाल सकते हैं। यह, सबसे पहले, कैफीन है। इसमें कॉफी और चाय के साथ-साथ चॉकलेट भी शामिल है। यदि आपका बच्चा कैफीन के प्रति प्रतिक्रिया करता है और चिंतित हो जाता है, तो आपको उनका सेवन कम कर देना चाहिए।
मेरी मां ने जो कुछ भी खाया वह निश्चित रूप से स्तन के दूध में नहीं जाएगा, यहां एक निश्चित बाधा है। रिवर्स अवशोषण की घटना भी है, यानी दूध से पदार्थों का रिवर्स अवशोषण। उदाहरण के लिए, एक नर्सिंग माँ को शराब न पीने की सलाह देना बेहद उचित लगता है। लेकिन यह तब तक होता है जब आपको एहसास होता है कि एक महिला को कई वर्षों तक मादक पेय छोड़ने के लिए मजबूर किया जाता है। कुछ के लिए, यह मुश्किल है, और, सबसे महत्वपूर्ण बात, यह बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, क्योंकि यह शराब के लिए है कि पुन: अवशोषण की घटना पूरी तरह से काम करती है। तो, आप एक गिलास शराब पी सकते हैं, लेकिन निश्चित रूप से, आपको माप का पालन करना चाहिए। स्वाभाविक रूप से, कोई भी नर्सिंग मां को नशे में आने की सलाह नहीं देता है, आपको नशे में आने से पहले रुकने की जरूरत है। मूल नियम यह है: शराब दूध में प्रवेश करती है, लेकिन वहां से यह रक्त में वापस चली जाती है।
- माँ ने थोड़ा सा पी लिया तो दूध में शराब नहीं होती।
- अगर उसने और पी लिया, लेकिन नशे में नहीं आया, तो दूध में शराब नहीं है।
- यदि यह सफल नहीं हुआ, तो जैसे ही माँ पूरी तरह से शांत हो जाती है, दूध में शराब भी नहीं होती है।
सुनिश्चित करने के लिए, आप व्यक्त कर सकते हैं और एक छोटी खुराक डाल सकते हैं।
प्रसव के बाद पहले दिनों में एक महिला का पोषण
बच्चे के जन्म के तुरंत बाद, शरीर के दो कार्य होते हैं: प्रसव से उबरना और दूध उत्पादन शुरू करना।
बच्चे के जन्म के बाद, एक नियम के रूप में, भूख नहीं है, लेकिन बहुत प्यास है। यह स्वाभाविक है, यह देखते हुए कि प्रसव के दौरान एक महिला कितना तरल पदार्थ खो देती है। आप चाय से अपनी प्यास बुझा सकते हैं, लेकिन सूखे मेवों के काढ़े या कम से कम चीनी के साथ कॉम्पोट का उपयोग करना सबसे अच्छा है। इस पेय में बहुत सारे विटामिन, ट्रेस तत्व होते हैं, यह पूरी तरह से प्यास बुझाता है।
बच्चे के जन्म के बाद पहले दिन, भूख अक्सर कम हो जाती है, और पाचन तंत्रनई कार्य परिस्थितियों के लिए सक्रिय रूप से पुनर्निर्माण करता है। अब आपको भारी भोजन नहीं करना चाहिए, आहार लेना बेहतर है: सब्जी का सूप, कटलेट, डेयरी उत्पाद। फिलहाल तो सभी सब्जियों को उबाल कर ही खाया जाता है, कटलेट को स्टीम करके ही खाया जाता है. पहले दिनों में, मैश किए हुए आलू, शोरबा, पनीर, कम वसा वाले पनीर, दही, अनाज इष्टतम हैं। फलों से हरे सेब, नाशपाती, ब्लूबेरी नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। बाकी व्यंजनों को बाद के लिए बंद कर देना बेहतर है।
लेकिन आहार का विस्तार किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। सच है, सबसे पहले प्रति दिन एक उत्पाद पेश करना बेहतर होता है, ध्यान से बच्चे की प्रतिक्रिया को देखते हुए।
आदर्श रूप से, बच्चे के पहले महीने के अंत तक, नर्सिंग मां को वह सब कुछ खाना चाहिए जो परिवार खाता है।
पोषण में विभिन्न खाद्य पदार्थों की भूमिका
दूध और डेयरी उत्पाद
अगर मां खुद दूध को अच्छी तरह से सहन करती है, तो वह बिना किसी प्रतिबंध के इसे पी सकती है। कुछ माताओं का दावा है कि स्तनपान में वृद्धि होती है नियमित उपयोगदूध के साथ चाय। यह पेय वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुआ है, लेकिन अगर यह मदद करता है, तो इसका उपयोग करने लायक है।
दुग्ध उत्पादों का स्तनपान पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है
सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण उत्पादएक नर्सिंग मां के आहार में पनीर है। सबसे पहले, यह एक आदर्श, आसानी से पचने वाला प्रोटीन स्रोत है। दूसरे, इसमें कैल्शियम होता है, जो इस उत्पाद से अच्छी तरह अवशोषित होता है। स्तनपान के एक वर्ष के लिए, बच्चा शरीर में 35 ग्राम कैल्शियम जमा करता है, जिसे स्तन के दूध की आपूर्ति की जानी चाहिए (यह याद रखना चाहिए कि कैल्शियम केवल विटामिन डी की उपस्थिति में अवशोषित होता है)। अगर कोई महिला इसका सेवन नहीं करती है पर्याप्तभोजन से कैल्शियम, इसे अपने शरीर से धोया जाएगा: हड्डियों और दांतों से। और इससे न सिर्फ दांतों की सड़न होती है, बल्कि ऑस्टियोपोरोसिस और जोड़ों का दर्द भी होता है। एक बार यह माना जाता था कि "एक महिला हर बच्चे के लिए एक दांत देती है।" लेकिन अब ऐसा यज्ञ करने की आवश्यकता नहीं है, संतुलित आहार से स्त्री को इतना नुकसान नहीं उठाना पड़ेगा।
एक महिला के आहार में सभी डेयरी उत्पाद मौजूद हो सकते हैं: पनीर, केफिर, दही (पहले महीने में यह बिना एडिटिव्स के बेहतर है)।
मांस
एक नर्सिंग महिला के आहार में मांस अमीनो एसिड और प्रोटीन का मुख्य स्रोत है। स्तन के दूध में केवल 1.5% प्रोटीन होता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि उनकी अमीनो एसिड संरचना विविध हो। इसलिए, यह मांस में विविधता लाने के लायक है: न केवल गोमांस और सूअर का मांस है, बल्कि भेड़ का बच्चा, टर्की और खरगोश का मांस भी है। शुरुआती दिनों में, मांस को उबालना बेहतर होता है, और फिर स्टू, कटलेट का उपयोग करना काफी संभव है। सावधानी के साथ, आपको केवल चिकन से संपर्क करना चाहिए। संभावित रूप से, चिकन और चिकन अंडे एलर्जी का कारण बन सकते हैं, इसलिए पहले महीने में इसके बिना करना बेहतर है।
अर्ध-तैयार मांस उत्पादों, हैम्बर्गर, सॉसेज, सॉसेज, ग्रील्ड चिकन से बचना निश्चित रूप से लायक है। इन उत्पादों में वास्तव में बहुत कम उपयोगी प्रोटीन होते हैं, लेकिन बहुत सारे रंग, संरक्षक और स्वाद बढ़ाने वाले होते हैं। ये सभी एडिटिव्स बच्चे को एलर्जी का कारण बन सकते हैं।
अंडे
अंडे का सफेद भाग इसकी संरचना के लिए आदर्श है, लेकिन यह एलर्जी का कारण बन सकता है। इसलिए, बच्चे के जन्म के बाद पहले महीने में चिकन अंडे खाने से बचना बेहतर होता है। इन्हें आसानी से बदला जा सकता है बटेर के अंडे... वे छोटे हैं, अधिक महंगे हैं, लेकिन हीन नहीं हैं मुर्गी के अंडेस्वाद और रचना से।
सब्जियां
सब्जियां फाइबर और विटामिन का स्रोत हैं। आंतों की गतिशीलता के लिए फाइबर महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से बडा महत्वयह बच्चे के जन्म के बाद सही है। लेकिन कुछ सब्जियां पैदा कर सकती हैं बढ़ी हुई गैसिंग... ये सभी क्रूसिफेरस यानी बीन्स, मटर, खीरा और सभी तरह की पत्ता गोभी हैं।
सबसे पहले, सब्जियों को उबालना सबसे अच्छा है, लेकिन फिर, बच्चे के महीने से, आप हमेशा की तरह खा सकते हैं। मौसमी सब्जियां विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं, जो प्राकृतिक प्रदान करती हैं, प्राकृतिक विटामिन... भोजन में अधिक मात्रा में प्याज और लहसुन स्तन के दूध का स्वाद बदल सकते हैं।
फल
स्ट्रॉबेरी, कीवी और खट्टे फलों का सेवन करते समय कुछ सावधानी बरतनी चाहिए, और अन्य सभी फल और जामुन आमतौर पर एलर्जी का कारण नहीं बनते हैं। अपने आहार में विदेशी फलों को शामिल न करें।
ब्रेड, रोल और पेस्ट्री
खमीर की रोटी आंतों में गैस के गठन को बढ़ा सकती है, लेकिन यह केवल बच्चे के जीवन के पहले महीने के लिए प्रासंगिक है। भविष्य में इन सभी उत्पादों का सेवन बिना किसी डर के किया जा सकता है। लेकिन कई माताएं अपने फिगर को जल्द से जल्द बहाल करना चाहती हैं, इसलिए वे रोटी और पेस्ट्री की खपत को सीमित कर देती हैं।
चाय और कॉफी में कैफीन होता है। हर कोई लंबे समय तक इन ड्रिंक्स को छोड़ने के लिए तैयार नहीं होता है। कॉफी को कैफीन मुक्त समकक्ष से बदला जा सकता है, और चाय को हर्बल, फल या हरी चाय से बदला जा सकता है। लेकिन माँ को किसी चीज़ से वंचित महसूस नहीं करना चाहिए। एक बच्चे के लिए कॉफी पीने वाली माँ द्वारा स्तनपान कराने के लिए फॉर्मूला जल्दी शुरू करने से कहीं बेहतर है।
रस और नींबू पानी
अगर बगीचे में उगाए गए सेब से रस खुद बनाया जाए - यह अद्भुत है, स्वस्थ पेय... लेकिन बॉक्स जूस में प्रिजर्वेटिव और डाई होते हैं। वे मददगार नहीं हैं। नींबू पानी छुट्टी पर पिया जा सकता है, लेकिन एक नर्सिंग महिला के लिए दैनिक पेय के रूप में, यह काम नहीं करेगा।
पीने की व्यवस्था
स्तनपान के लिए प्रति दिन अधिक लीटर अतिरिक्त तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए। आप चाय पी सकते हैं, दूध वाली चाय, कॉम्पोट, बस पानी। अत्यधिक अच्छी कार्रवाईखिलाने से कुछ देर पहले एक कप चाय पीएं। कुकीज़ वाली चाय सुखदायक है, जिसका अर्थ है कि दूध बेहतर निकलेगा।
स्तनपान और अधिक वजन
सबसे विवादास्पद मुद्दा स्तनपान और अतिरिक्त वजन का अनुपात है। दो विरोधी दृष्टिकोण हैं।
- स्तनपान के दौरान, सभी का वजन बढ़ता है, क्योंकि उन्हें लगातार खाना पड़ता है ताकि दूध गायब न हो। दूध पिलाने की समाप्ति के बाद ही आप अपना वजन कम कर सकते हैं।
- खिलाने के दौरान, यह बहुत प्रयास के बिना वजन कम करने के लिए निकलता है, क्योंकि इस प्रक्रिया में बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है: प्रति दिन 1000 अतिरिक्त कैलोरी तक।
एक नर्सिंग मां के आहार पर इतना ध्यान दिया जाता है कि यह मुश्किल और समय लेने वाला लगता है। वास्तव में, केवल नवजात अवधि के दौरान महत्वपूर्ण प्रतिबंध हैं, बाकी समय हर चीज में माप का पालन करने और स्वस्थ आहार के सिद्धांतों का पालन करने के लिए पर्याप्त है।
बच्चे के जन्म के बाद एक नर्सिंग मां के लिए पोषण
मूल्य को कम करके आंकना कठिन है उचित पोषणमाँ,नवजात शिशु को दूध पिलाना और विशेष रूप से पहले महीने मेंजिस क्षण से बच्चा पैदा होता है ... इस सामग्री में, हम आपको विस्तार से बताएंगे कि एक पूर्ण और हानिरहित कैसे व्यवस्थित करेंनवजात शिशु के स्वास्थ्य के लिए एक नर्सिंग मां को खिलाना... नीचे आपको पोषण विशेषज्ञ और बाल रोग विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित खाद्य पदार्थों की सूची मिलेगीनर्सिंग माताओं के लिए , साथ ही उन खाद्य पदार्थों की सूची, जिन्हें भोजन की अवधि के दौरान टाला जाना चाहिएबच्चे में एलर्जी की प्रतिक्रिया से बचने के लिए नवजात को स्तनपान, पेट का दर्द और सूजन ... हम रचना करना भी सीखेंगे स्तनपान कराने वाली माँ का मेनूएक दिन में 6 भोजन के साथ।
नवजात शिशु के लिए माँ का दूध सबसे अच्छा पोषण है ... यह उत्पाद बच्चे के शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाता है, इसमें खनिजों और विटामिनों की इष्टतम मात्रा होती है, साथ ही साथ विशेष प्रोटीन भी होते हैं: लाइसोजाइम, लैक्टोफेरिन, इम्युनोग्लोबुलिन।दुद्ध निकालना एक महत्वपूर्ण सुधार का सुझाव देता हैस्तनपान कराने वाला आहार बच्चे के जन्म के बाद एक युवा माँ, क्योंकि बच्चे के नाजुक शरीर को स्वस्थ, संतुलित और सुरक्षित भोजन की आवश्यकता होती है। ठीक से व्यवस्थित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है पहले महीने के लिए एक नर्सिंग मां को खिलानाचूंकि नवजात शिशु का पाचन तंत्र मां के दूध के पाचन और आत्मसात करने के लिए अनुकूल होता है।
ऐसा माना जाता है किएक नर्सिंग युवा मां का आहार बहुत सीमित और दलिया के अलावा उसके पास खाने के लिए बहुत कम है। यह गलत तरीका है। श्रम में एक महिला को बुनियादी प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने चाहिए: डेयरी उत्पादऔर दूध (बच्चे के जन्म के बाद पहले महीने में, यह अभी भी इस प्रकार है ), अनाज, पास्ता, ब्रेड, अंडे, मछली और मांस, सब्जियां, जामुन, फल, जूस, मक्खन और वनस्पति तेल, चीनी और यहां तक कि हलवाई की दुकान। लेकिन इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि बच्चा यह सब दूध के साथ खाता है।नर्सिंग माँ , उपभोग किए गए उत्पादों के अनुपात को नियंत्रित करना आवश्यक है।
उनमें से कुछ उकसा सकते हैंपेट का दर्द और सूजन (अंगूर, पनीर, बड़ी मात्रा में पेस्ट्री, मीठा शीतल पेय और बहुत सारी चीनी के साथ कुछ भी)। भीनवजात शिशुओं में खाद्य एलर्जी आम है चॉकलेट, शहद, स्मोक्ड मीट, सॉसेज, सूखे खाद्य पदार्थ, मसालेदार और नमकीन खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद भोजन, खट्टे फल, अचार के लिए - इन उत्पादों को बाहर रखा जाना चाहिएनर्सिंग माताओं के लिए मेनू से ... डॉक्टर सलाह नहीं देतेस्तनपान कराने वाली माताएं (विशेषकर बच्चे के जन्म के तुरंत बाद) इस प्रकार का भोजन करें। शतावरी, लहसुन, पत्ता गोभी और प्याज दूध का स्वाद बदल देते हैं, चूरा पसंद नहीं आएगा, शायद वह भीस्तनपान नहीं कराना चाहेगी अगर इन उत्पादों को शामिल किया गया है।
नर्सिंग मां का सही पोषण तथा भरपूर पेयदूध की मात्रा बढ़ाने में मदद मिलेगी, जो बच्चे के जन्म के बाद पहले महीने में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। 10-15 मिनट पहलेबच्चे को स्तन से कैसे जोड़े? , थोड़ा तरल पीने की सलाह दी जाती है। एक महिला के वजन के प्रति 1 किलोग्राम 35 मिलीलीटर पानी - दैनिक दरगीली नर्स के लिए। यह उस पानी को ध्यान में रख रहा है जो भोजन में है। युवास्तनपान कराने वाली माताएं चाय, सेब, प्लम और क्विन, दूध और डेयरी उत्पादों से ताजा तैयार रस पीना उपयोगी है।
हम रचना करते हैं स्तनपान कराने वाली माँ का मेनू(एक नर्सिंग मां के लिए दिन में छह भोजन)
माँ का एक दिवसीय आहार विकल्प जो बच्चे को दूध पिलाती है:
6:30 - एक गिलास ताजा दूध
9:00 - दलिया (खट्टा क्रीम या पुलाव के साथ पनीर से बदला जा सकता है) और चाय के साथ एक सैंडविच।
12:00 - फल या ताजा निचोड़ा हुआ रस
14:00 - पहले सूप; दूसरे के लिए - सब्जियां और मांस, सलाद + कॉम्पोट।
17:00 - किण्वित दूध पेय के साथ बिस्कुट या रोटी।
19:30 - दलिया (सब्जियों से बदला जा सकता है), मांस या मछली, चाय।
सोने से पहले - एक गिलास दूध।
जब एक महिला नियमित रूप से अनुभव करती है भूख, बहुत सारे कुकीज़ नहीं खाना बेहतर है, लेकिन कुछ संतोषजनक (पनीर, मछली, मांस) खाने के लिए।
नर्सिंग मां का मेनू, जिसे हमने ऊपर पोस्ट किया है, बार-बार भोजन के सिद्धांत को स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करता है। पहले महीने के लिए एक नर्सिंग मां का पोषण बच्चे को दूध पिलाने के लिए अधिक अधीनस्थ होता है - ताकि नवजात शिशु को विकासशील शरीर के लिए आवश्यक पर्याप्त मात्रा में पदार्थ मिले , जितनी बार आपको अपने बच्चे को स्तनपान कराने की आवश्यकता होती है, उतनी बार अच्छी तरह से खाना महत्वपूर्ण है। आगे हम आपको विस्तार से बताएंगे कि बच्चे के जन्म के बाद का खान-पान कैसे और सही करें एक नर्सिंग मां का आहारमहत्वपूर्ण हैंनवजात शिशु के पूर्ण विकास के लिए ... आपको अपने दैनिक में शामिल करने के लिए खाद्य पदार्थों की एक सूची मिल जाएगीबच्चे के जन्म के बाद नर्सिंग माताओं के लिए मेनू।
अच्छा पोषकनर्सिंग माताएंदिन में 5-6 बार रोकथाम में योगदान देता हैबचपन की कई बीमारियाँ किसमें पिछले सालस्थिर दिखाओनवजात शिशुओं में वृद्धि ... जितनी जल्दी हो सके कोशिश करेंअपने आहार से बाहर करें वे खाद्य पदार्थ जो बच्चे में एलर्जी का कारण बनते हैं और उत्तेजित करते हैंपेट का दर्द या गंभीर सूजन ... नर्सिंग माताओं के लिए मेनू में आवश्यक रूप से सभी मुख्य खाद्य समूह और तरल पदार्थों का प्रचुर मात्रा में सेवन शामिल है (यह अत्यधिक वांछनीय है - गैसों के बिना खनिज पानी, ताजा निचोड़ा हुआ रस)।
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जन्म के बाद सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है मां का पोषण।आपको खुद को ट्यून करने और तैयार रहने की जरूरत है कि आपको सख्त आहार की जरूरत है। जैसे-जैसे बच्चा ढलता हैबाहरीदुनिया में पहली बार सिर्फ मातृ देखभाल और मां के दूध की मदद से। सभी जानते हैं कि मां का दूध हर तरह के विटामिन और जरूरी है उपयोगी ट्रेस तत्व, जो जीवन के पहले दौर में बच्चे के लिए बहुत आवश्यक हैं, और इस दूध की गुणवत्ता और मात्रा सीधे स्तनपान के दौरान आहार पर निर्भर करती है। पोषण पर कई सुझाव और राय हैं।
ध्यान दें, जैसा कि वे कहते हैं, दो के लिए खाना जरूरी नहीं है। आहार की कैलोरी सामग्री गर्भावस्था के दौरान की तुलना में लगभग पांच सौ कैलोरी अधिक होनी चाहिए। माँ का शरीर जमा और जमा होता है उपयोगी सामग्रीजो बच्चा तब दूध के माध्यम से प्राप्त करता है। अपने आहार में हल्का भोजन शामिल करने के लिए पर्याप्त है, जो फलों और सब्जियों से विटामिन के साथ संतुलित होगा। यहां मुख्य बात मात्रा नहीं है, बल्कि स्तनपान के दौरान आप जो खाती हैं उसकी गुणवत्ता है। एक नियम के रूप में, बच्चा पहले महीनों में अपनाता है और दूध के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया कर सकता है, गैस, पेट का दर्द होने की संभावना है। इससे डरना नहीं चाहिए, जैसा कि पहले कहा गया था, बच्चा अभी अपने शरीर को समझने लगा है और खाने की आदत डाल रहा है।
सलाह, एक डायरी रखने की कोशिश करें और यह लिखें कि आपने एक दिन पहले क्या खाया था और पिछले दूध के प्रति बच्चे की प्रतिक्रिया।
एक महिला का स्वभाव इतना व्यवस्थित होता है कि अगर एक नर्सिंग मां खाती है, अर्थपूर्ण रूप से पर्याप्त नहीं है, तो बच्चे को अभी भी वह प्राप्त होगा जो विकास के लिए जरूरी है, लेकिन केवल मां के शरीर से, जो निश्चित रूप से नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है सामान्य हालतमहिला का स्वास्थ्य। इस वजह से, एक नर्सिंग मां को स्वास्थ्य जटिलताओं की एक उच्च संभावना है, जो बाद में दुद्ध निकालना की पूर्ण समाप्ति को भड़काएगी। और इसलिए, स्तनपान कराने वाली महिला को खुद खाना खिलाना बहुत जरूरी है, साथ ही किसी भी व्यक्ति को स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, आपको संतुलित और नियमित तरीके से खाने की जरूरत है।
तो, आइए अब इस पर करीब से नज़र डालते हैं कि क्या खाया जा सकता है और क्या नहींअवधिस्तनपान। एक युवा मां के पोषण का दूध में प्रोटीन के स्तर पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है, लेकिन वसा, पोषक तत्व और संतुलित विटामिनसीधे नर्सिंग मां के आहार पर निर्भर करता है। विविध उत्पादमैं शूल के गठन में योगदान कर सकता हूं, एक बच्चे के पेट में सूजन, अन्य भी एलर्जी का कारण बनते हैं, और कभी-कभी दस्त को भड़काते हैं। सामान्य नियममर्जी:
- बेशक, शराब और तंबाकू निषिद्ध हैं। दूध के माध्यम से विषाक्त पदार्थ तुरंत बच्चे के शरीर में प्रवेश कर जाते हैं और नकारात्मक प्रभाव डालते हैं;
- माँ और बच्चे के तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करने वाले पेय पदार्थों का उपयोग कम से कम करें - कॉफी, चाय;
- तला हुआ, उपकरण, स्मोक्ड भोजन की खपत को कम करना आवश्यक है;
- फलियां बच्चे में शूल और सूजन पैदा कर सकती हैं।
- बच्चे में कब्ज से बचने के लिए कन्फेक्शनरी पेस्ट्री, बन्स, केक आदि भी प्रतिबंधित हैं;
- एक बच्चे में एलर्जी की उत्तेजना प्रदान करें, मैं खट्टे फल, लाल जामुन और सब्जियां भी ले सकता हूं। उदाहरण के लिए, स्ट्रॉबेरी, टमाटर, तरबूज। उनकी संरचना में बीटा-कैरोटीन त्वचा के झड़ने का कारण बनता है।
- मीठा कार्बोनेटेड पेय। इनमें रंगों के अलावा, भारी संख्या मेसहारा।
- समुद्री भोजन (स्क्विड, झींगा, मसल्स) भी अपने आप में एलर्जी उत्पाद हैं, जोखिम लेने की कोई आवश्यकता नहीं है।
यह फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों पर ध्यान देने योग्य है, आमतौर पर ताजी सब्जियां।
बेशक, आपको सभी प्रकार के खाद्य समूह खाने चाहिए, जैसे अंडे, दूध, अनाज, ब्रेड, मछली और मांस, पास्ताकोई अपवाद नहीं, मलाईदार और वनस्पति तेल, सब्जियां और फल, जूस की अनुमति है।
कुछ सीमाओं पर विचार करें जो हमने पहले लिखा था, मॉडरेशन में सब कुछ ठीक है। आइए समूहों का विस्तार से विश्लेषण करें:
- प्रोटीन का स्रोत, निश्चित रूप से, बीफ, चिकन, मछली है। दूध युक्त खाद्य पदार्थ शरीर को कैल्शियम प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, केफिर, बिना योजक के दही, नौ प्रतिशत तक वसा वाले पनीर, और नहीं। प्रति दिन पर्याप्त दो सौ ग्राम / मिलीलीटर उत्पाद। तेल में से, जैतून, मकई को वरीयता देना बेहतर होता है, और थोड़ी मलाई की अनुमति होती है। चोकर के साथ साबुत अनाज की रोटी।
- इस अवधि के दौरान फल और सब्जी उत्पादों के समूह की विशेष रूप से आवश्यकता होती है। सेब से शुरू करने की सलाह दी जाती है, उन्हें पके हुए सेवन करना शुरू करें। कम से कम एसिड सामग्री वाले बाकी फलों को धीरे-धीरे आहार में शामिल करें।
- पहले माहवारी में सब्जियां, खाएं सिर्फ हरे फूल... पहली बार रंगीन खाने के लिए उबला हुआ। सूप में, स्टॉज में, छोटी खुराक में। बेशक, मिठाई वांछनीय नहीं है, लेकिन यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो थोड़ा मार्शमैलो, प्राकृतिक मुरब्बा, जैम, सूखे मेवे की अनुमति है। शहद से दूर रहना ही बेहतर है। इसके अलावा, यह अनुमेय है कचौड़ी, बिस्कुट। पेय से, हरा और औषधिक चाय, फल पेय, कॉम्पोट्स, गैर-कार्बोनेटेड मिनरल वाटर।
- तरल पदार्थ का सेवन इस अवधि का एक छोटा पहलू नहीं है। आपको पानी की मानक मात्रा के अलावा, कम से कम अधिक पीना चाहिए500 ग्रामचाय, दूध के रूप में तरल पदार्थ, विभिन्न काढ़े... लेकिन यह धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, जन्म देने के चौथे दिन से पहले नहीं, अन्यथा इससे अतिरिक्त दूध हो सकता है। आपको आंशिक रूप से खाने की जरूरत है, दिन में कम से कम पांच बार भोजन करना।
आइए हम आपको एक बार फिर याद दिला दें कि मॉडरेशन में सब कुछ संभव है। मेनू के अधिक सटीक चयन के लिए, आप किसी विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं जो आपकी व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर आपके आहार की रचना करेगा।
विशेषज्ञ विशेष का उपयोग करने की सलाह देते हैंपौधे जोचाय में निहित, उदाहरण के लिए, सौंफ, बिछुआ, नींबू बाम के साथ(ओपैकेजिंग पर चाय की सामग्री पढ़ें) .
जरूरी!ताकि पेय कृत्रिम योजक से मुक्त हों और बीआईओ के साथ चिह्नित हों। बच्चे को दूध पिलाने की शुरुआत से पंद्रह मिनट पहले एक कप चाय पीना काफी है।
इसके अलावा, सूप, वसायुक्त शोरबा नहीं, लैक्टेशन बढ़ाते हैं। सब्जियों में से गाजर, मूली, कद्दू की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है। लैक्टेशन बढ़ाने में भी मदद करेगी साग- जीरा, सौंफ, सोआ, लेकिन प्याज, लहसुन खाने से बचना चाहिए(दूध एक विशिष्ट स्वाद प्राप्त करता है और बच्चा इसे मना कर सकता है)।सप्ताह में एक बार अपने लीवर का सेवन करें, जिसमें एनीमिया के खतरे को कम करने के लिए आयरन की मात्रा अधिक होती है। लेकिन याद रखें कि कभी-कभी लागू होता है शारीरिक विशेषताएंमहिलाओं, स्तनपान बढ़ाना संभव नहीं है(अक्सर आनुवंशिक प्रवृत्ति के कारण)।
यदि सब कुछ उसके स्वास्थ्य के अनुरूप हो और परिवार में कोई एलर्जी पीड़ित न हो तो माँ का आहार थोड़ा भिन्न होगा। लेकिन, दुर्भाग्य से, एलर्जी की प्रतिक्रिया से एक आनुवंशिक प्रवृत्ति गारंटी नहीं देती है, हाल के समय मेंयह खराब गुणवत्ता वाले भोजन और पूरी तरह से स्वच्छ वातावरण में नहीं होने के कारण है।
के दौरान एलर्जी का कारण स्तनपान, कर सकते हैं:
- चॉकलेट;
- फलियां;
- विदेशी फल, सब्जियां, सभी खट्टे फल;
- सोया, और गोमांस, मछली, मुर्गी में पाए जाने वाले किसी भी गैर-प्राकृतिक प्रोटीन;
- बेशक रंजक, संरक्षक, फॉर्मलाडेहाइड, एडिटिव्स।
एक प्रवृत्ति के साथ एलर्जी की प्रतिक्रियामाँ या बच्चे, इन उत्पादों को पहली अवधि में बाहर रखा जाना चाहिए। एलर्जी की प्रतिक्रिया गालों की लाली, छीलने में प्रकट होती है त्वचाघुटने और कोहनी, सूजन। लेकिन यहां एक दिलचस्प बात यह है कि स्तन के दूध के माध्यम से छोटी खुराक में एलर्जी का परिचय बच्चे के शरीर के प्रतिरोध को बेहतर बनाने में मदद करता है। और भविष्य में, यह आपके बच्चे में एलर्जी को रोक सकता है।
कपड़ों पर ध्यान दें, ढीले-ढाले कपड़े पहनेंप्राकृतिककपड़े, पर विशेष ध्यान देंब्रायह न केवल स्तन का समर्थन करना चाहिए, बल्कि ऐसे कपड़े से भी बना होना चाहिए जो स्पर्श के लिए सुखद हों।
बहुत तंग कपड़े दूध की आपूर्ति को कम कर सकते हैं। ताज़ी हवा... लेकिन, और माँ के लिए सही कैसे खाना है, यह निश्चित रूप से उसे तय करना है। हर चीज़ सामान्य सिफारिशेंविशेष रूप से व्यक्तिगत रूप से फिट। देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं और बच्चे और उसके व्यवहार को देखें।
एक संपूर्ण, संतुलित स्तनपान आहार आवश्यक है कल्याणयुवा माँ और उसका बच्चा। आख़िरकार सही आहारस्तनपान करते समय, यह स्तन के दूध की संरचना को मौलिक रूप से प्रभावित करता है, बच्चे में दर्दनाक पेट का दर्द, दस्त, कब्ज और अन्य आंतों के विकारों की उपस्थिति को रोकता है।
साथ ही, स्तनपान मां और उसके बच्चे के बीच घनिष्ठ मनोवैज्ञानिक, भावनात्मक, शारीरिक संबंध बनाता है। अगर बच्चा स्वस्थ है, भावनात्मक रूप से खुश है - उसकी माँ की खुशी के लिए इससे बेहतर क्या हो सकता है!
अपने बच्चे को दूध पिलाने वाली महिला का आहार संतुलित और प्राकृतिक होना चाहिए, स्वस्थ आहार... फल, सब्जियां, अनाज, मछली, डेयरी उत्पादों की खपत बढ़ाना अनिवार्य है। जब तक, निश्चित रूप से, आपको किसी निश्चित उत्पाद से एलर्जी नहीं है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, याद रखें कि आप जो खाते-पीते हैं, यह सब उस दूध में समाप्त होता है जिससे आप अपने बच्चे को खिलाते हैं।
बच्चा एक बाँझ आंत और एक अविकसित एंजाइमेटिक सिस्टम के साथ पैदा हुआ है। इसलिए उसे अपनी मां के दूध की जरूरत है। इस तरह के प्राकृतिक भोजन से डिस्बैक्टीरियोसिस का खतरा कम हो जाता है, और इसके अलावा, प्रतिरक्षा प्रणाली को काफी मजबूत करता है, जिससे बच्चे के शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है। संक्रामक रोग... बेशक, इसके लिए माँ का आहार स्वस्थ, प्राकृतिक और विटामिन से भरपूर होना चाहिए।
स्तनपान के दौरान आहार
सबसे पहले, यह है पौष्टिक भोजनमहिला। इसे गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म की योजना बनाते समय भी शुरू कर देना चाहिए। सबसे पहले, सभी फास्ट फूड, अर्ध-तैयार उत्पादों को स्पष्ट रूप से बाहर रखा गया है, क्योंकि वे केवल रासायनिक स्वाद, स्वाद बढ़ाने वाले, स्टेबलाइजर्स और अन्य खराब चीजों से भरे हुए हैं।
एक नर्सिंग मां के आहार में उत्पादों को शामिल करना चाहिए:
प्राकृतिक फाइबर युक्त, अर्थात्: अनाज, सब्जियां, फल;
- प्रोटीन से भरपूर, अर्थात्: मांस, अंडे, नट, मछली;
- दुग्ध उत्पाद। दूध, खट्टा क्रीम, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, ताजा पनीर, चीज;
- संतृप्त वसाजैसे मक्खन;
- पॉलीअनसेचुरेटेड वसा जैसे अपरिष्कृत वनस्पति तेल;
- बहुत सारे विटामिन और खनिजों वाले खाद्य पदार्थ, अर्थात् फल, सब्जियां, बगीचे की जड़ी-बूटियाँ।
शराब और निकोटीन को बाहर रखा गया है। हानिकारक पदार्थउनमें निहित, बच्चे के स्वास्थ्य पर हानिकारक, विनाशकारी प्रभाव पड़ता है।
आपको बहुत अधिक वसायुक्त भोजन, तले हुए, मसालेदार, मसालेदार भोजन का त्याग करने की आवश्यकता है, कोशिश करें कि बहुत सारी मिठाइयाँ न खाएं। आपको उन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जो गैस के निर्माण को बढ़ाते हैं। उदाहरण के लिए, गोभी, फलियां, खीरे, केंद्रित रस, राई की रोटी से बच्चे की आंतों में पेट का दर्द हो सकता है।
आप दिन में 1-2 सेब खा सकते हैं। भोजन के बीच इनका सबसे अच्छा सेवन किया जाता है। जब बच्चा थोड़ा बड़ा हो जाता है, तीन महीने की उम्र के करीब, पेट का दर्द उसे बहुत कम परेशान करता है। तब आप अपने आहार को और अधिक विविध बना सकते हैं।
इस दौरान आपको ऐसे खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए जिनमें पचने में मुश्किल प्रोटीन हो। ये हैं, उदाहरण के लिए, सूअर का मांस, मशरूम। केचप और मेयोनेज़ जैसे स्टोर से खरीदे गए सॉस को सीमित करें। सिरका के साथ केक, पेस्ट्री, डिब्बाबंदी से बचें।
लगभग सभी आधुनिक बच्चे कुछ हद तक इससे पीड़ित हैं एलर्जी की अभिव्यक्तियाँ... इसलिए, अपने मेनू में नए, अपरिचित उत्पादों को बहुत सावधानी से पेश करें। इसके अलावा, पागल, विदेशी फल, खट्टे फल, समुद्री भोजन से दूर न हों। कॉफी और चॉकलेट से परहेज करें।
यह भी याद रखें कि आपको खाना खाने की जरूरत है, कैल्शियम से भरपूर... यह पदार्थ आपको दूध में मिलेगा और किण्वित दूध उत्पाद, पनीर, हरी पालक, तिल। और खाद्य पदार्थों में अधिक से अधिक विटामिन को संरक्षित करने के लिए, उनके समय को कम करने का प्रयास करें। उष्मा उपचार... यहाँ आपके सबसे अच्छे सहायक हैं - एक प्रेशर कुकर और एक डबल बॉयलर।
जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता जाएगा, उसका पाचन तंत्र अधिक से अधिक परिपूर्ण होता जाएगा। इस संबंध में, आपके लिए भोजन करना आसान होगा, धीरे-धीरे अपने आहार में परिचित खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
कम महत्वपूर्ण नहीं तरल पदार्थ का सेवन:
स्तनपान के दौरान, आपको सामान्य से थोड़ा अधिक पीने की आवश्यकता होती है। और यह आसानी से समझाया गया है, क्योंकि पर्याप्त दूध उत्पादन के लिए तरल की आवश्यकता होती है। लेकिन आपको शराब का दुरुपयोग भी नहीं करना चाहिए।
तरल पदार्थ की अनुशंसित मात्रा प्रति दिन 1.5-2 लीटर है, जब तक कि निश्चित रूप से, आपको एडिमा होने का खतरा नहीं है। यह पता लगाने के लिए कि क्या आप पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पी रहे हैं, अपने मूत्र के रंग को देखें। यदि यह हल्का है, तो पर्याप्त तरल है। यदि यह अंधेरा है, तो आपको तरल की मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता है। और याद रखें कि आपको अधिक शुद्ध, ताजा पानी पीने की जरूरत है, न कि अन्य पेय।
और फिर भी, कई युवा माताएँ बच्चे के जन्म के तुरंत बाद हारना चाहती हैं अधिक वज़नगर्भावस्था के दौरान टाइप किया गया। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि स्तनपान के दौरान कोई भी आहार प्रतिबंध शिशु के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। आखिरकार, स्तन के दूध के पोषण मूल्य में कमी की उच्च संभावना है। इसलिए, सभी प्रकार के वजन घटाने को तब तक के लिए टाल दें जब तक कि आपका शिशु खुद खाना शुरू न कर दे।
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