Az érzelmek megfékezésének képessége. Pénzügyeinket rendbe hoztuk. Végezzen légzőgyakorlatokat

Gyakran elveszíti a türelmét nehéz helyzetek? Egyetértek azzal, hogy az érzelmek irányításának képtelensége gyakran zavarja az életet. Ezért ezek kezelése nagyon fontos. Nem tudom hogyan? Megmondjuk!

Ez a cikk 18 éven felülieknek szól

18 éves lettél már?

Mik az érzelmek?

Az „érzelmek” fogalmának több meghatározása is létezik. Egyesek ezt a koncepciót érzelmi élmények hang- és arcmozdulatokkal történő kifejezésének nevezik. Mások az érzések szituációs megnyilvánulásai (rövid és gyors). Megint mások olyan érzések, amelyeket kifejezetten mások számára fejeznek ki. Más szóval, az összes meghatározást összefoglalva, az érzelmek olyan kifejező mozgások, amelyek információt hordoznak egy személy állapotáról, és közvetítik a hozzáállását egy adott cselekvéshez vagy eseményhez.

Többféle érzelem létezik:

pozitív - megbocsátás, öröm, csodálat, öröm stb.;
negatív - irigység, gyűlölet, harag, harag, irritáció stb.;
semleges - különböző árnyalatokat szerez be különböző helyzetekben(például meglepetés).

Miért kell uralkodnia az érzelmein?

Az érzelmek kezelésének képessége nagyon fontos minden ember számára. Először is, az érzelmek gyakran nem merülnek fel benne a jó helyenés nem benne jó időben. Másodszor, az érzelmeink árthatnak a körülöttünk élőknek. Harmadszor, ha elárasztanak bennünket az érzelmek, sokkal nehezebb lesz bármire is koncentrálnunk. A túlzott érzelmek megnehezítik az ellazulást és a kikapcsolódást. Az érzelmek kezelésének képessége a fejlett személyiség és a művelt ember jele, aki olyan helyzetekben is képes uralkodni az érzésein, ahol ez nagyon nehéz. Fejleszteni kell az érzelmek kezelésének képességét. Ezt megteheti saját maga vagy szakemberek segítségével, akik gyakorlati tanácsokat adnak Önnek.

Hogyan tanuljuk meg kezelni az érzelmeinket?

Egynél több könyvet szentelnek az érzelmek kezelésének készségeinek elsajátításának. Ezt a kérdést egy olyan tudomány vizsgálja, mint a pszichológia. Megpróbáljuk röviden összefoglalni a legalapvetőbb tippeket, hogyan szerezheted meg az irányítást önmagad felett.

1. Vigyázz az arcodra.Mielőtt az érzelem felerősödne, távolítsa el arckifejezését semlegesebbre változtatva. Ha ezt megteheti, a szenvedélyek intenzitása azonnal alábbhagy. Ha ez nehézséget okoz, akkor a nyugodt jelenlét készségének képzéséhez kell folyamodnia. Ez a készség az egyik leghatékonyabb és egyszerű módokon menedzsment a saját érzéseiddel. Lényege a következő: hozzon létre egy listát azokról a helyzetekről, amelyekben az arca érzelmeket fejez ki (görbék, ráncok, rándulások stb.). Ez gyakran előfordul olyan helyzetekben, amikor valami kellemetlen dolgot kell tennie. Vegye kézbe ezt a mindennapi helyzetet (például mosogatás), és edzen nyugodt arc. Néhány hét múlva sikeres lesz, hat hónap múlva pedig kialakul egy megfelelő szokásod. Az arcod minden helyzetben nyugodt marad, ugyanakkor a karaktered is kiegyensúlyozottá és nyugodt lesz. Nagyobb hatás érhető el, ha lefilmezed magad. Így láthatod, hogyan tanultad meg kontrollálni magad, és ez inspirál az edzés folytatására. Ha meg akarod tanítani gyermekednek, hogy uralkodjon önmaga felett, elég lesz minden alkalommal kiadni neki a parancsot: „Állj meg, állj meg egy percre mosolyogva!”, és egy perc múlva látni fogod az eredményt.

2. Vigyázz a légzésedre.Érzelmi állapota azonnal megváltozik, ha megváltoztatja a légzés ritmusát és gyakoriságát. Ha növelni kell az energiát, elég éles és erős kilégzéssel kísért gyakorlatokat végezni. Ha meg kell nyugodnia, kezdjen el nyugodtan be- és kilélegezni.

3. Tanuld meg kontrollálni a gondolataidat, mivel azok általában irányítják a figyelmünket. Ha arra gondolsz pozitív nézőpontéletet, akkor pozitív érzelmeket váltasz ki ( negatív gondolatok negatív érzelmeket generál). Az Ön feladata, hogy elkerülje a negatív gondolatokat. Ezt úgy lehet megtenni, ha más, pozitívabb gondolatokra váltunk. Ehhez hangosan pozitív kifejezéseket kell mondania, vagy fényes pozitív képeket kell elképzelnie (például gyönyörű virágok, szivárvány stb.).

4. Tanuld meg kezelni a hangulatodat.Az átélt érzelmek hangulatától függenek. Ezért az Ön feladata a hangulat folyamatos javítása. A legegyszerűbb módja az, hogy olyan akciót válasszunk, amely javítja a hangulatunkat, és minden alkalommal megteszi. Például a parkban sétálva javítja a hangulatot, majd minden alkalommal, amikor a hangulata romlik, sétáljon a parkban.

Ha a mentálhigiénia felől közelíted meg a kérdést, akkor a következő gyakorlatok segítenek abban, hogy tartós örömet találj:

kezdd el fényképezni a boldogtalan arcodat. Nem fog tetszeni, és tudat alatt keresni fogsz egy lehetőséget, hogyan teheted boldoggá az arcodat;
a tükör közelében állva ismételje meg tízszer a következő mondatot: „Mi az enyém Rosszkedv" Általában az ötödik ismétlés után mosoly jelenik meg, és a hangulat sokkal jobb lesz;
Ha hatalmába kerítenek a negatív érzelmek, és rossz hangulat kerít hatalmába, mosolyogj a lehető legszélesebb körben, és őrizd meg ezt a mosolyt egy ideig. Azonnal érezni fogja a negatív érzelmek visszahúzódását;
élesen nevetni - a hangulatod azonnal javulni fog;
vonja el figyelmét a negatív gondolatokról azáltal, hogy figyelmét pozitív szempontokra fordítja;
mentálisan beszélgess magaddal, és tegyél fel kérdéseket: „Miért van szükségem erre az érzelemre? Milyen előnyei vannak ennek az érzelemnek? Lehet másképp reagálni a helyzetre?” Az önmagaddal folytatott párbeszédben a negatív érzelmek elhagynak;
töltse fel magát mások érzelmeivel - egy mosoly visszatérő mosolyt fog okozni;
használjon kromoterápiát és aromaterápiát. Vedd körül magad élénk színű képekkel, amelyek javítják hangulatodat, kedvenc illataidat;
ismerd meg magad. Minél jobban ismered önmagad, annál jobban megtanulod kontrollálni az érzelmeidet és a hangulatodat. Próbáljon meg többet beszélni barátaival és rokonaival az érzéseiről, akkor idővel megtanulja pontosan meghatározni, melyik érzelem van hatalmában. Ebben a pillanatban időt, és te irányítod;
használja az önmotivációt. Határozza meg azokat a célokat, amelyek előrevisznek, erőt adnak a negatív érzelmek leküzdéséhez, az érzelmek irányításához;
légy pozitív. Mindenkivel könnyebben bánjon élethelyzetés próbáljon meglátni mindegyikben valami jót, még a legnehezebbet is;
kerülje a negativitást. Válaszd ki magad az érzelmeidet, és ne hagyd, hogy bárki befolyásolja őket;
tanuld meg elengedni a helyzetet. Minden ember életében előfordul elegendő mennyiségben kellemetlen utóízt hagyó események. Engedd el ezeket a helyzeteket, szabadulj meg a tehertől, amely megakadályozza, hogy továbblépj;
könyveket olvasni. Ha könyveket olvasol, megkapod nagyszámú benyomások és pozitív érzelmek. A könyv segít a rossz hangulat és a depresszió leküzdésében, segít a belső harmónia elérésében;
Válassz egy hobbit vagy hobbit, ami tetszik. Akkor nem lesz időd a negativitásra, ez van. Szabadidő kedvenc vállalkozásának lesz szentelve;
változtatni a helyzeten. Tartson egy kis szünetet a negatív érzelmeket okozó eseményektől és emberektől, és töltse fel magát pozitív benyomásokkal.

Miért fontos tudni, hogyan kezelje érzelmeit és érzéseit?

Az erős érzelmek élénk színeket adhatnak az életednek, ugyanakkor tönkretehetik egészségedet és pszichédet. A negatív érzelmek tompítják a más emberek iránti érzékenységedet, és hozzájárulnak a másokkal fenntartott kapcsolatok tönkretételéhez. Minden energiaforrásodat élményekre fordítod, ami azt jelenti, hogy már nincs elég belőlük ahhoz, hogy bármi jelentőset elérj. Például a negatív érzelmek hátráltathatják karrierjét, ha nem sikerül kontrollálni őket a tárgyalási folyamat során.

Ami az egészséget illeti, a negatív érzelmek sok pszichés és fizikai betegség okai. Ezért nagyon fontos a neurológiai reakciók megelőzése a negatív érzelmek kontrollálásával a szomorú következmények elkerülése érdekében. Emberek, hosszú ideje A stresszes állapotban lévők nagy veszélynek teszik ki egészségüket (pszichoszomatika). Ez különösen fontos a diákok és az iskolások számára a vizsgák során. Az ember képes egyedül megbirkózni ezzel? Igen határozottan. Ha átveszed az irányítást érzelmeid felett, életed ura leszel, és boldoggá és harmonikussá teheted.

Hogyan kezeld az érzelmeidet? Ez a probléma sok ember számára fájdalmas. Az érzelmi állapot romboló lehet az emberre és környezetére nézve. Érdemes megjegyezni, hogy ez csak a negatív állapotokra vonatkozik, például haragra, haragra, gyűlöletre.

Az emberek kifogásokat találnak arra, hogy a negativitást a körülöttük lévő emberekre sugározzák. Aztán meglepődik a velük kommunikálni vágyók számának csökkenése, balszerencse az üzleti életben, a munkában. El akarják érni a siker csúcsait, de ez nem megy. Mindig ott motoszkál a kérdés a fejemben: miért?

Minden sikeres emberek megtanulta irányítani és kezelni az érzelmeket. Ez a készség nemcsak az üzleti életben, hanem a magánéletben is segít.

Hogyan tanuld meg kontrollálni magad

Fontos, hogy megtanuld kezelni a hangulatodat, mert egy ponton annak hirtelen változásai egyszerűen mindent tönkretehetnek. Ennek megtanulásához számos technika és gyakorlat áll rendelkezésre.

Érzelemkezelési technika

Nagyon nehéz megtanulni uralkodni az idegeken, és nem szabadulni a negatív érzelmektől a nyilvánosság előtt. Ez nagy szorgalmat és hosszú távú munkát igényel önmagadon. De ne add fel azonnal. Fontos elkezdeni.

Érdemes megjegyezni, hogy a hangulat reggelente megvan, még ha nem is a legjobb. Az egyszerű, könnyű gyakorlat lendületet adhat a pozitivitásnak, javíthatja a vérkeringést és az agy oxigénellátását.

A mosoly nagyon fontos – barátságos és őszinte. Ez nem fog megtörténni azonnal, de idővel könnyebb lesz megtenni, aztán szokássá válik. Kezdd magaddal. Reggel mosolyogj magadra a tükörben, mintha egy régi baráttal találkoztál volna, akit szívesen lát. Amikor kimész a szabadba, köszönj a szomszédoknak és a takarítónőnek. Köszönj mindenkit, akit ismersz. Tegye bele az összes pozitivitást az üdvözlésébe. És persze mosolyogni.

Tanuld meg, hogy a durvaságra ne durvasággal válaszolj. Belöktek a transzportba és ráléptek a lábamra. Higgye el, ez nem ok a káromkodásra. A konfliktusba keveredni azt jelenti, hogy egész napra tönkreteszi a hangulatát. Érdemes-e vitatkozni olyan emberekkel, akik valószínűleg soha többé nem találkoznak az úton?

Automatikus edzés a kikapcsolódáshoz

Az autotréning technikák segítenek megbirkózni a negativitással azáltal, hogy önhipnózis segítségével ellazítják az ember érzelmi mezőjét. Lehetővé teszik, hogy megnyugodjon és pozitív hangulatra hangoljon. Az automatikus edzést jobb ébredés után vagy lefekvés előtt végezni. A legfontosabb az, hogy ebben a pillanatban kitisztuljon az elméje, és ne siessen.

Ez a technika teljes koncentrációt igényel pulzus, minden testrész ellazítása. A légzésnek nyugodtnak kell lennie, a szívverésnek egyenletesnek kell lennie, és a végtagokban érezni kell a nehézséget. Ennek az állapotnak az elérése hosszú gyakorlást igényel. De megfelelő vágy esetén ez elérhető.

Sok sportoló, művész és csak híres személyiségek, amelynek tevékenysége erős érzelmi túlterheléshez kapcsolódik, aktívan használják autogén tréning(auto-tréning) előadás előtti relaxációhoz, fontos esemény nyilvánosan.

Gyakorlatok az érzelmek kontrollálására a pszichológiában

Amikor a negatív érzelmek uralják az embereket, az katasztrofális következményekkel jár. Ilyen állapotban könnyű olyan dolgokat megtenni, amelyeket megbánni fog.

Amikor az érzelmek kicsúsznak az irányítás alól, akkor rendet kell tenned az érzéseidben. Ehhez meg kell tanulnia a következő gyakorlatokat:

Próbálja meg elterelni a figyelmét. Amikor úgy tűnik, hogy belül érzelmi robbanás következik be, amelyet már nem lehet irányítani, meg kell próbálnod valami másra váltani. Megcsípheti magát, vagy szorosan összekulcsolhatja az ujjait. Ebben az esetben az agy átirányítja a jelet, és arra összpontosít fájdalom szindróma. Ez segít csökkenteni a szenvedélyek intenzitását.
Légző gyakorlatok. A szakértők gyakran leírják légzőgyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy uralkodj magadon, és ne „törd le az erdőt”. Ehhez kényelmesen kell ülnie egy széken, tegye Mély lélegzetet az orron keresztül. A levegőnek mindent meg kell töltenie mellkasi üreg. Ezután lassan lélegezzen ki a száján keresztül. Elegendő 10 ismétlést elvégezni, hogy visszatérjen a normális kerékvágásba, és rendet tegyen érzéseiben.
A kellemes, csendes zene vagy a könyvek olvasása segít kontrollálni az érzelmeket. E tevékenység során a gondolatok más irányba indulnak el. Kiderül, hogy elszakadhat a nap folyamán történt negativitástól, és gondolatait az olvasottak vagy hallottak gondolkodására irányíthatja.
Az edzés a negatív gondolatok kontrollálásában is nagyon hasznos. Ehhez nem kell edzőterembe menned. Gyakorolhat rendszeres kocogást, reggel vagy délután. Reggeli futás segít abban, hogy a megfelelő lelkiállapotba kerüljön, megtervezze a napját, és feltöltődjön pozitivitással. A napi futás érzelmi felszabadításként szolgál, lehetővé teszi a nap első felében felgyülemlett negativitás visszaállítását, a nap második felében pedig növeli a munkafolyamatok hatékonyságát.
Nem szeretsz futni? Akkor gyaloglás segít megtanulni uralkodni érzelmein. Friss levegő mindig hasznosabb.

Miért fontos megtanulni kezelni az érzelmeket?

Az érzelmek az emberi psziché alapja. Bármennyire is szeretnénk, nem tagadhatjuk meg életünkre gyakorolt hatásukat. De vannak olyan módszerek és technikák, amelyek lehetővé teszik az érzelmek kezelésének megtanulását a helyzettől függően.

Miért fontos, hogy képes legyen kezelni érzelmi állapotát? Először is, az érzelmek segítségével megtanulhatja kezelni nemcsak önmagát, hanem másokat is. Az emberek hajlamosak elfogadni egy másik személy érzelmeit, és fel vannak töltve azokkal. Ez a gyakorlatban könnyen ellenőrizhető.

Vannak tanulmányok, amelyek ezt mutatják a legtöbb az emberek játékfilm megtekintése vagy olvasás közben kitaláció ugyanazokat az érzelmeket éli át, mint a hősök.

Az érzelmek fontos részei a két ember közötti kommunikációnak. Vagy közelebb hozhatják őket egymáshoz, vagy örökre elidegeníthetik őket egymástól. A negatív érzelmek hatására veszekedések alakulnak ki, amelyek lehetnek komoly következmények. A pozitívak hatására pedig kialakul a szimpátia, a barátság vagy éppen a szerelem.

Mihez vezetnek a negatív érzelmek?

Az önkontroll elmulasztása helyrehozhatatlan károkat okozhat az ember életében. A vagyonkezelés tudománya nem olyan bonyolult, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. De ezt nem szabad félvállról venni.

Ez csak azok számára tűnik lehetetlennek, akik nem tudják, hogyan ragadják meg ennek az érzelemnek a kezdetének pillanatát. Amikor már utolér egy embert teljes lendülettel, már nehéz bármit is tenni és befolyásolni a cselekvését.

Számos ellenőrzési módszer pszichológusoktól

Az érzelmi állapot szabályozásának kérdésében a pszichológia válik hűséges segédje. Hogy elkerülje a válást állandó beteg a pszichiátriai klinikáknak át kell venniük a pszichológusok által kifejlesztett módszereket az érzelmek kontrollálására. Íme néhány közülük:

Használd a képzeleted. Használd vászonként, ahol mindent megtehetsz. Nehéz tárgyalások és érzelmek tombolnak. Van egy vágy, hogy nehéz tárgyat dobjon a beszélgetőpartnerére. Ne fogd vissza magad. Tedd ezt, de csak mentálisan, képzeletedben.
Kellemetlen témát kell megvitatni. Hozzon létre egy kupolát maga fölé, vagy mentálisan kerítse be magát egy fallal. A bemutatott szerkezet véd mindentől, meleg és hangulatos ott. Ez segít ellazulni és megvédeni magát beszélgetőpartnere negativitásával szemben;
Rajz. Elárasztanak a negatív gondolatok? A pszichológusok azt tanácsolják, hogy vegyen egy papírlapot, és kezdjen el rajzolni. Nem számít, mit, a lényeg, hogy papírra dobd a negativitást. Hagyd áttörni, hadd törjön a ceruza. Könnyebb lesz, és a körülötted lévő emberek nem szenvednek rossz hangulattól;
Meg kell tanulnia felismerni az érzelmeket, és meg kell határoznia, mi okozta őket. Például egy alkalmazott összeveszett a főnökével. A negativitást nem a beszélgetés okozhatja, hanem az, hogy rosszul indul a reggel egy kiömlött kávéval. Érdemes előre megjósolni a fellépő érzelemre adott reakciót, és megpróbálni megelőzni.

A pszichológusok tudják, hogy a negatív érzelmek közvetlenül összefüggenek a képességek alacsony megítélésével, ami azt jelenti, hogy fejlődésük és felismerésük hozzájárul jó hangulatés a negativitás minimalizálása az életben. Ne koncentrálj valami rosszra. Az embernek állandó fejlődésre van szüksége. Gazdag belső világ, új ismeretek és benyomások, kommunikáció vele érdekes emberek segít megbirkózni a negativitással. Egyszerűen nem lesz rá idő.

Lehetetlen érzelmek nélkül élni. De élhetsz, ha irányítod őket. Ha ezt megtanulod, észreveheted, hogyan változik meg az életed. A változások minden bizonnyal jó irányba fognak történni. Légy ura érzelmeidnek, légy ura életednek.

A szép nem képviselői természetüknél fogva sokkal érzelmesebbek, mint a férfiak. Éppen ezért elég nehéz számukra az érzelmeik feletti kontroll. Ez gyakran megakadályozza a nőket abban, hogy harmóniát érjenek el a körülöttük lévő világgal, beleértve a szeretteikkel való kapcsolatokat is. De néha előfordulnak olyan helyzetek az életben, amikor az érzések feletti kontroll egyszerűen szükséges, de nem lehet elérni a kívánt eredményt. Ebben az esetben el kell gondolkodnia azon, hogyan tanulhatja meg irányítani az érzelmeit.

Fontos, hogy kapcsolatban legyünk a pénzzel. Nézze meg, hogyan kell csinálni a távirati csatornán! nézni >>

Irányítás a mindennapi életben

Az érzelmek kontrollálása az emberi élet egyik legfontosabb aspektusa. A mindennapi valóság lehetetlen bizonyos pszichés stressz nélkül. És ha nem dolgozik a psziché erősítésén, és nem tanulja meg visszatartani az érzések kitörését, az ember érzelmeinek túszává válhat.

A pszichológia világszakértői számos egyszerű szabályt dolgoztak ki, amelyek segítenek az embernek érzelmi hátterének szabályozásában:

1. Határozza meg a negatív érzelmek megjelenésének okait! Érzéskitörés másokon nem történhet meg csak úgy, ezért elemezni kell a helyzetet és meg kell találni az irritáló tényezőt. Lehet, hogy a haragot és a negatív reakciókat mások viselkedése okozza. Ebben az esetben beszélnie kell az irritáció tárgyával, és meg kell próbálnia közös nyelvet találni.
2. Kerüld stresszes helyzetek. Próbálj meg ne tenni vagy mondani semmit, ami feldühíthet. Töltsön több időt kellemes társaságban, ami pozitivitást ad, és lehetővé teszi, hogy ne legyél feleslegesen ideges.
3. Ne csinálj olyan munkát, amit nem szeretsz. Ha az a tevékenységi terület, amelyen az ember dolgozik, csak elégedetlenséget és elégedetlenséget okoz, érdemes elgondolkodni a szakma megváltoztatásán.
4. Akaraterő fejlesztése. Ez a minőség segít kordában tartani magát. Ahelyett, hogy minden bajnál azt mondaná, hogy „nem tudok”, ismételje meg, hogy „megcsinálom”. Hamarosan ez a kifejezés szokássá válik, és sokkal könnyebbé válik az érzések kezelése.
5. Használjon auto-edzési technikákat. Mielőtt kiengedné a haragját, számoljon 10-ig, vagy vegyen néhány mély lélegzetet. Ezek a gyakorlatok enyhítik a felesleges stresszt, és lehetőséget adnak a tettei átgondolására.
6. Távolítsa el magát. Abban a pillanatban, amikor az érzések kezdik eluralkodni az elmén, el kell terelni a figyelmet a mindennapi cselekedetekre. Hallgass zenét, nézz tévét, csinálj olyan dolgokat, amiket már régóta tervezel. Ez az egyszerű módszer enyhíti a szorongást és lehetővé teszi, hogy megnyugodjon.
7. Sportolj. Reggeli kocogás vagy látogatás tornaterem segít visszaállítani negatív energia, összhangba hozza a gondolatokat és érzéseket.

Ahhoz, hogy megszabaduljon a túlzott érzelmektől, be kell állítania magát életcélés szisztematikusan próbálja elérni. Kiemelt feladatok ismerete - jó segítség a negatív érzések kontrollálásában.

Hogyan értsd meg magad

Érzelmek a terhesség alatt

A terhesség alatt a nő a legsérülékenyebbé és legidegesebbé válik. Az érzelmek túlcsordulnak. Ebben az időszakban meg kell próbálnia a lehető legnyugodtabb és magabiztosabb lenni. Ne vállaljon fölösleges aggodalmakat, próbáljon segítséget kérni a családtól, barátoktól. Leendő anya el kell fogadnia és meg kell értenie új állapotát.

A pszichológusok azt mondják, hogy a terhes nők túlzott ingerlékenysége azt jelzi, hogy meg kell tanulnia pihenni. Minden nap meg kell pihenned magad a mindennapi gondoktól, nyugodt zenét kell hallgatnod, felolvasnod, vagy egyszerűen csak feküdnöd az ágyon.

Kapcsolatok a kedveseddel

A baráttal, férjjel való kapcsolatok gyakran éppen a túlzott női érzelmesség miatt jutnak zsákutcába. Ha nem sikerül időben féken tartani érzéseit, az komoly botrányhoz vagy akár a család elhagyásához vezet. Miután megtanulta kontrollálni haragját és haragját, egy nő képes lesz sikeresen fenntartani a kapcsolatot. Ehhez csak néhány ajánlást kell követnie:

1. Ne legyen drámai. A szép nem képviselői hajlamosak eltúlozni a helyzet jelentőségét, és soha nem látott méreteket ölteni elégedetlenségüket. Ebben az esetben meg kell próbálnia pozitívan gondolkodni: „Nem azért hív, mert elfoglalt, és nem azért, mert megfeledkezett rólam” stb.
2. Elemezze a helyzetet. Az ordibálás soha nem oldott meg semmit, ezért mielőtt felemeli a hangját kedvesére, gondolkodnia kell negatív következményei ilyen viselkedés.
3. Engedd ki a negativitást. Ha egy nő annyira ingerült, hogy készen áll rávenni a férjére, de ugyanakkor megérti, hogy ő nem hibás semmiért, egyszerűen bemehet a szomszéd szobába, és megveri a párnát. Ez az egyszerű módszer felszabadítja a negatív energiákat, és a harag elmúlik, mintha soha nem is létezett volna. Sok üzlet árul „antistressz párnákat”, amelyeket kifejezetten ilyen célokra terveztek.

Az irritáció, a felháborodás, a harag a legpusztítóbb érzések közé tartozik. Mindezek az érzések negatívan befolyásolják az egészséget. Ezért nem csak a jó szellemi, hanem a fizikai jólét szempontjából is fontos, hogy megtanuljon uralkodni önmagán minden helyzetben.

V.S. Viszockij.

Az érzelmek feletti teljes kontroll sok ember álma. Gyakran fordulnak hozzám konzultációra ezzel a kéréssel. Ezt a témát cikkek vetik fel. és valahogy így hangzik: „Hogyan tanuljuk meg kontrollálni az érzelmeinket.”

Rendíthetetlenül ellenállni a sors vigyorának, nem átélni lelki gyötrelmet, nem meghajolni vagy megtörni a sors és az emberek semmilyen csapása alatt. Valamiféle legyőzhetetlen szamurájnak lenni, áthatolhatatlan arccal. Nagyon szép kép!

Érzelmek nélkül élni nagyon jövedelmező:

Nyugodtan üzletelhetsz: „Semmi személyes, ez csak üzlet, bébi.” Ragaszkodjon a logikához, és rendezze tökéletesen az életét. Tedd azt, ami fontos, szükséges és helyes. Iratkozz fel a megfelelő egyetemre, házasodj meg a megfelelő személy, ott dolgoznak, ahol jól fizetnek.

De akkor miért jelenik meg belül ez a melankólia? Egy üresség, amit nem lehet betölteni semmivel... Ez a hiány, a nélkülözés és az állandó éhség érzése.

Az érzéketlenség ára magas – az élet félig megélt. Mintha a szagok és a hangok hirtelen eltűntek volna. Régen voltak, de most már nem. Élhetsz. De valami mindig hiányzik. Mintha a személyiség valamely fontos része megfagyott volna.

A döntés, hogy nem érezzük magunkat, különböző életkorokban születik.

Leggyakrabban gyermekkorban. Hogy a gyerek abbahagyja az érzést, megdermed az egyetlen lehetőség túlélni. Hogy ne őrüljön meg az átélt fájdalomtól és borzalomtól, „feltekeri” az érzéseit, és élete végéig ugyanabban a helyzetben hagyja ezt az érzékelőt. A biztonság érdekében.

Felnőttté válva az ember semmilyen módon nem tud elégedettséget szerezni, semmi sem elégíti ki. Mindig keres valamit. Miután megérti, mit keres, és nem tudja megtalálni önmaga elveszett részét, elkezdi összerakni azt a képességét, hogy örüljön, megtapasztalja az örömöt és valóban akar valamit.

Felnőtt korban születik meg a döntés, hogy elfojtsa az érzéseit, hogy minden élményét messzire löki – az átélt fájdalomra, veszteségre és csalódottságra adott reakcióként. – Soha többé nem teszem meg! Nem fogok szeretni, nem engedek be senkit a lelkembe, nem fogok megbízni, nem leszek ekkora idióta (vagy debil). Ez az, köszönöm, nagyon fáj. Tudom, hogy rossz ott, és nem megyek oda többet.

Az élet pedig egy szkafanderben kezdődik, a saját védelem páncéljában, anélkül, hogy megengedné magának, hogy bármit is megtapasztaljon. Hatalmas ürességgel belül.

Életben maradni nagy kockázat. Érzések szerint élni annyi, mint egy fedetlen idegként élni.

Félünk az érzésektől. Sebezhetővé tesznek bennünket.

Nyitottnak lenni az érzésekre annyi, mint sebezhetőnek lenni.

Sokan sok trükköt megtanultunk, hogy elkerüljük az érzések zónájába való belépést, és ne teljes erőből éljük át őket:

Gyorsan terelje el a figyelmét, és kezdjen el valamit, bármi legyen is az.

Nem azért, hogy észrevegye, mi történik, és engedje meg magának, hogy megtapasztalja, hanem hogy cselekedetekkel eloszlassa az izgalmat.

Gyorsan váltson valami másra, és menjen bele a nyüzsgésbe. Ez lehetővé teszi, hogy ne kelljen erős érzelmekkel megküzdenie, és nem kell megoldania az Ön számára fontos kérdéseket.

A társadalomban úgy tartják, hogy „elfoglaltnak lenni a legjobb orvosság a depresszióból." Sokan a kábítószer-függőséghez hasonló állapotba kerülnek ügyeikből, öntudatlanul arra törekednek, hogy ne legyen idejük "felesleges gondolatokra".

Inni, enni, dohányozni. Gyorsan oldja fel a feszültséget anélkül, hogy észrevenné, mi okozta azt a szorongást, amely egy másodperccel azelőtt támadt, hogy az akut vágy elkezdett tömni valamit magába – öntse bele, nyomja be vagy lélegezze be.

A függőség minden formája – az alkoholizmus, a dohányzás és a túlevés – az érzelmek elleni védekezés szokásos mechanizmusa, amelyeket az ember szívesebben nem ismer fel vagy nem tapasztal meg. Az érzelmekre való reagálás módjai.

Venni valamit. Vásárolni. „Nyelje le” a következő „szükséges dolgot”. Legalább egy időre elnyomja érzelmi éhségét, és „táplálja” a szorongását.

Szexelj. Ebben az esetben a te saját test vagy a partner testét egyszerűen manipuláció tárgyának tekintik. A másik ember, mint egyén szerepe ebben a folyamatban nagyon jelentéktelen – egyszerűen csak drogként használják, hogy megnyugtassa.

Keress valakit, akihez kötődhetsz. Ahogy a gyerek anyát keres, aki gondoskodik róla és szeretettel tölti el, úgy sokan kívülről keresik ezt az anyai vagy apai tárgyat. Mint a fiókák a fészekben, a szájuk mindig tátva van, és állandó segítséget, támogatást, sorsukban való részvételt várnak. És itt gyakran hallani csalódottságot és szemrehányást, hogy „nem törődik velem, nem becsül meg és nem szeret”. Az örök várakozás, hogy „jön egy herceg fehér lovon, és boldoggá tesz”.

Reagálj szégyennel, félelemmel, bűntudattal az agresszión keresztül. Az agresszív kitörés segít a gőz felszabadításában és a feszültség oldásában. De a probléma, amely miatt ez a feszültség felmerült, nem oldódik meg. Minden energia kárba megy.

Ahogyan a test megemeli a hőmérsékletét, hogy legyőzze a káros mikrobákat, a psziché feszültséget kelt, hogy megoldja az egyén előtt álló problémát. De ahelyett, hogy energiát használnának fel a probléma felismerésére és megoldására, a hőmérsékletet lecsökkentik, és az energiát elterelő trükkök segítségével csökkentik.

Az a szokás, hogy nem vagyunk tisztában az érzésekkel, ahhoz a tényhez vezet, hogy az ember nem ismeri fel a mentális fenyegetést. Egyszerűen megnő az igénye gyógyszerre, élelmiszerre, cigarettára és alkoholra.

Előfordul, hogy az emberek még saját szorongásaikat sem képesek meghallani. Úgy tűnik nekik, hogy minden rendben van, csak inni és enni akarnak, de a sajátjukat szorongó gondolatokés nem hallanak érzéseket. Ezért nem tehetnek semmit a dolgok állapotának megváltoztatásáért.

Érzelmeink nem csak a psziché reakciói, hanem a test reakciói is. Minden érzelmet kísérnek bizonyos érzések a testben.

Az emberi test komolyan részt vesz minden érzelem átélésében. Az emberi elme az, amely színt ad a fizikai megnyilvánulásoknak, nevezve azokat haragnak, szerelemnek, unalomnak...

A psziché elfojtásával a testet fagyásra kényszerítjük. A testben blokk jelenik meg, és pszichoszomatikus tünet alakul ki.

Ha valaki nem engedheti meg magának, hogy a pszichéje segítségével érzelmeket éljen meg, akkor azokat a teste segítségével kell megélnie, elveszítve az egészségét.

Minden pszichoszomatikus tünet elfojtott, „nem megengedett” érzelmek.

Sokszor ismétlődően pszichoszomatikus betegségeket alkotnak.

Az orvosok tisztán kiemelik a listát pszichoszomatikus betegségek, az úgynevezett "Chicago hét betegség":

Ezek azok a betegségek, amelyekben a pszichoszomatikus tényező a vezető. De egyre több pszichoterapeuta hajlamos azt hinni, hogy a döntés, hogy megbetegszik-e vagy sem, az ember maga dönti el. És a sámánok és hagyományos gyógyítók Ebben mindig biztosak voltunk.

De megtörténik pszichológiai védelem Az érzelmektől olyan nagy, hogy az ember még a lehetőséget sem adja meg a testének, hogy megbetegedjen - valahogyan átélje az elfojtott érzéseket.

És akkor, mint egy forrásban lévő üstben, amelynek a fedelét anyákkal lecsavarták, robbanás történik.

A szélütés, szívroham, váratlanul felfedezett rák miatti hirtelen halálesetek utolsó szakasza, ez mindig sokkoló a látszólag egészséges és fiatal emberek számára.

Az érzéketlenség ára az élet.

Az ember úgy van teremtve, hogy érezzen. Ez a mi természetünk. Az érzések és érzelmek nem irányíthatók. Ezeket meg kell élni és megvalósítani. És ahhoz, hogy nyugodt légy, meg kell élned mindazokat az érzelmeket, amelyeket megtiltottál magadnak hosszú évek. A harcművész úgy érez fájdalmat és félelmeket, mint mindenki más normális emberek. Csak hát nem csinál belőle tragédiát.

A modern embernek vissza kell térnie az érzésekhez, meg kell tanulnia, hogy ne csináljon belőlük tragédiát.

Amíg érezzük, élünk.

"Ha utálsz, az azt jelenti, hogy legyőztél"
c) Konfuciusz

Egyetért azzal, hogy érzelmek nélkül unatkozna?

Érzelmek gazdaggá és érdekessé tenni az életet. És ugyanakkor tönkretehetik a pszichédet, az egészségedet, a sorsodat...

Ahhoz, hogy ez ne forduljon elő, szüksége van megérteni, elfogadni és kezelni az övék érzelmek.

Ezt spirituális források is megerősítik:

„Érzelmi harmóniára és nyugalomra kell törekedned a magasabb negyedik dimenzió illuzórikus világában, miközben megpróbálsz alkalmazkodni az alsó ötödik dimenziós környezet mentális síkjához.”

Hogyan érzelmi harmóniát elérni? Olvassa el a cikket, és sok minden világos lesz számodra.

Mi a különbség az érzelmek és az érzések között?

Először is nézzük meg a fogalmakat érzelmek és érzések, összefüggések és különbségek közöttük.

Érzelem- Ezt impulzív reakció személy egy éppen zajló eseményhez. Ez egy rövid távú állapot, és az eseményhez való hozzáállást tükrözi. Latból származik. emovere - izgat, gerjeszt.

Érzésérzelmi élmény, amely tükrözi kitartó hozzáállás ember a környező világnak, jelentős emberekés tárgyakat. Az érzések nem egy adott helyzethez kapcsolódnak.

karakter- az emberi tulajdonságok összessége, amely befolyásolja a viselkedést és a reakciókat különféle élethelyzetekben.

Összefoglalva: az érzelmek, szemben az érzésekkel, szituációs, ez a közvetlen jelen pillanat átmeneti élménye. Egyszerűen fogalmazva: érzékeljük a világérzéseket, hanem érzelmekkel reagálj rá.

Vegyük ezt fontolóra Például futballszurkolók a meccs alatt.

A sport iránti szeretet és érdeklődés hozta őket a játékba (ez az állandó állapotuk).

Maga a meccs alatt pedig megtapasztalják rövid távú érzelmek: öröm és csodálat a játék iránt, a győzelem öröme vagy a vereségben való csalódás.

Általában úgy érezzük Lélek, de érzelmekkel fejezzük ki hitünket.

Emellett érzelmeken keresztül nyilvánulnak meg érzéseinket(öröm a szeretett személy láttán, harag a „gyűlölt ellenség láttán”).

Ugyanakkor az érzelmek és érzések helyzetfüggőek nem egyezik vagy ellentmondanak egymásnak. Példa: egy anya dühös lett mélyen szeretett gyermekére.

Attól függően, hogy a karakter, az emberek ugyanazon helyzetekben különböző érzelmeket mutatnak.

Például: csökkent a cég nyeresége.

Ha a tulajdonos az pozitív az életben ember, kicsit ideges lesz, de gyorsan összeszedi magát és életbe lép. Megnyitja hozzáállását a problémához, mint a kreativitás motivációját.

Egy gyengébb embernek ugyanaz a helyzet fog előidézni apátia állapota, inaktivitás, depresszió.

Ha különösebb ok nélkül depressziós, depressziós állapotot tapasztal, sőt, nem hajlandó élni - mit jelenthet ez?

Mint a kiegyensúlyozatlan érzelmek
tönkretenni az életedet

Mi történik, ha nem tudod vagy nem akarod megérteni és irányítani az érzelmeidet?

Az emberekkel való kapcsolatok megromlanak

Az érzelmekbe ragadt emberben, az érzékenység eltompul a körülötte lévő embereknek, még a szeretteinek is.

Ezért az „izgatott” állapotban lévő embereknek sikerül sok kellemetlent és egyenleteset mondani bántó szavakat.

Szokásosérzelmi reakciója alakítja hangulatát és jellemét.

Például, ha nem dolgozza át a haragot, kialakul az „áldozat karaktere”.. Élesen reagálsz mások legapróbb megjegyzéseire, gyakori konfliktusokba keveredsz, majd érzel boldogtalanés depressziós.

A teljesítménye csökken

Elpazarolod az energiádat erőforrások végtelen, kimerítő élményekhez.

Emiatt egyszerűen nem lesz elég ereje céljai megvalósításához és sikert elérni.

Írd le életedben azokat az időszakokat, amikor az érzelmeid felkavartak. Hogyan kezelted ezt?

A problémamegoldás nem szabványos megközelítése... 3 lépésből álló algoritmus.

Egyre rosszabb a hozzáállásod magadhoz

A túlzott negatív érzelmek azt a hitet kelti, hogy „minden nincs rendben az életben” vagy „mindenki ellenem van”.

Ennek eredményeként megvan csökken az önbecsülés. Ítélkedhetsz és hibáztathatod magad, sőt depresszióssá is válhatsz.

Az egészséged tönkremegy

A kontrollálatlan érzelmek nagy szerepet játszanak számos betegség előfordulásában. Ez az úgynevezett pszichoszomatika.

Biztosan ismeri az „idegesség miatt kialakult betegség” kifejezést?

Ez akkor történik, amikor

túlzott érzelmi válasz(hisztériás, öngerjesztő),
hurkolt tovább negatív érzelmek(amikor állandóan bűnösnek vagy sértettnek érzi magát)
tagadás és elnyomásérzelmeiket („Nem lehetsz haragos anyukádra”).

A betegségek jelentésének részletes dekódolása Louise Hay-től

Az érzelmek tagadása és felfújása nem lehetséges. Így csak tönkreteszed az életed, és sikerül kibírhatatlan.

Ha sikereket akarsz elérni az életben, tanulnod kell megérteni és irányítani az érzelmeidet.

Hogyan kezeld az érzelmeidet

Hozzon minőségi döntést, hogy kiszálljon bármelyikből nehéz helyzet talán ha olyan állapotban van érzelmi egyensúly. Ez az egyetlen módja annak józanul felméri e mi történik, és képesek megfelelően cselekedni.

1. Ismerd fel az érzelmet, és nevezd el.

Ahhoz, hogy érzelmekkel dolgozhass, először is meg kell elismerik létezésüket.

Tanuld meg nevezni az érzelmeidet: dühös vagyok, szomorú vagyok, boldog vagyok. Keress árnyalatokat érzelmi állapotok— száznál is több van belőlük!

Legalább ismerd be magamnak hogy "negatív", "elutasított" érzelmeid vannak: gyávaság, gőgösség, kíváncsiság, hogy mások titkaiba áss bele...

Ha nem vagy teljesen tisztában az élményeiddel, akkor nem érted az érzelmek szerepét. személyesen neked.

VAL VEL bármely érzelme elfogadása elkezdődik az ellenőrzésük képessége.

Egyébként bármelyikhez hasonló helyzetek kénytelen lesz átélni egy érzelmi robbanást, és végtelenül körbejárni.

2. Elemezze, mit mondanak az érzelmei.

Tanuld meg felismerni, hogy mit lényege és értékeérzelmeit, különösen a „negatív”-okat.

Miről jel a tapasztalataid?
Mire figyelnek? Figyelem?
Mire érdemes gondolni?
Min kellene változtatni?

Legyen őszinte önmagához, amikor megválaszolja ezeket a kérdéseket.

Talán a neheztelés jelzi elismerésre van szükség, és a harag megvéd az életedben lévő pusztító személytől.

Vagy megszoktad a hisztérikus viselkedést vágyat szerezni kezelhetetlen emberektől? Ilyenkor érdemes más lehetőségek után nézni...

Amint megérted az érzelmek kitörésének értékét, azok automatikusan alábbhagynak.

3. Ne vedd személyesen

Tanulj meg nem elfogadni személyes fiók minden, ami veled történik.

Ha a férje vagy a főnöke kiabált veled, az nem jelenti azt, hogy bármi rosszat tettél.

Lehet, hogy rossz a hangulatuk, ennek semmi köze hozzád. Csak rosszkor voltál rossz helyen.

Ne ragadjon bele ebbe a negativitásba azzal, hogy érzelmekkel reagál. harag vagy harag. Önnek azonban joga van higgadtan és helyesen megvédeni határait.

4. Használjon meditációt és spirituális gyakorlatokat

Ha hajlamos érzelmi kitörésekre vagy hosszan tartó élményekre, akkor nagy az érzékenysége - tanulj megnyugodni még a legnehezebb helyzetekben is.

Ebben segítenek elmélkedés. Még egy rövid gyakorlat után is ellazulni fog, és érzelmei intenzitása alábbhagy.

A rendszeres meditáció pozitívabb gondolkodásra hangolja az agyat.

A meditáció során az agy frekvenciáját változtatja elektromos impulzusok a mély és nyugodt alfa hullámokhoz. Békesség és ellazulás állapotát idézik elő az emberben.

Egy másik egyszerű és hatékony technika a légzés. Vegyél egy mély lélegzetet, és lélegezz ki többször a talajba.

5. Csinálj dolgokat másképp.

Tanítsd meg magad, hogy másképp reagálj rá ismerős„negatív” helyzetek.

Például megpróbálhatja a sörfőzési botrányt tréfává változtatni, és így kisülés helyzet.

Egyszerű gyakorlatok, hogyan lehet kilábalni egy érzelmileg terhelt helyzetből

Ha nem tudod kitalálni, hogyan csináld másképp a dolgokat, gyakorlat ezt be játékforma(például edzéseken). Ihletet meríthetsz könyvekből és filmekből.

6. Az érzelmek természetének megértése

Olvasson könyveket és cikkeket érzelmekről: miért keletkeznek, hogyan hatnak a testre és a tudatra.

Minden személy adott a lehetőség tartsd magad pozitív hangulatban.

Szándékos az ember tudja, hogyan kell uralkodni magán, figyelemmel kísérni és kezelni az érzelmeit.

Ne nyomd el magadban az érzelmeket, hanem értsd meg előfordulásuk okait mind magadban, mind másokban.

És ezzel, irányítani az életét, több boldogságot és belső harmóniát teremtve benne!

P.S. Talán a legtöbbet fontos lépés az érzelmi gyógyulás egy készség megbocsát sértőid, engedd el múltad fájdalmát.