Perasaan cemas yang konstan bagaimana cara menghilangkannya. Cara menghilangkan perasaan takut dan cemas

Kecemasan menghilangkan kekuatan, pikiran, kemampuan untuk bereaksi terhadap suatu situasi, mencari peluang untuk menyelesaikannya. Kecemasan mendorong Anda ke dalam depresi, dengan tajam memungkinkan Anda merasakan ketidakberdayaan dan ketidakberdayaan Anda sendiri. Apakah ada cara untuk menyingkirkan negara yang menindas ini?

Menurut banyak psikolog, kecemasan lebih merusak daripada depresi. Keadaan ketegangan terus-menerus, harapan akan sesuatu yang mengerikan, tidak adanya kesempatan sedikit pun untuk relaksasi, ketidakmampuan untuk menerima keputusan yang tepat dan umumnya melakukan setidaknya beberapa tindakan yang dapat mengatasi perasaan cemas dan keluar dari kesulitan ini keadaan psikologis- beginilah cara orang yang mengalami perasaan cemas terus-menerus menggambarkan perasaan mereka. Sensasi opresif yang melelahkan ini berkontribusi pada perkembangan berbagai penyakit psikosomatik, gangguan tidur, pencernaan, fisik dan aktivitas mental... Itulah mengapa sangat penting untuk tidak hanya menentukan terlebih dahulu manifestasi kecemasan sekecil apa pun dan segera memulai perawatan ketika gejala utamanya terjadi. Untuk mengatasi kecemasan disebabkan oleh stres, psikolog merekomendasikan menggunakan beberapa metode yang dapat membantu mengatasi gejala pertama kecemasan:

1. Kenali keberadaan "otak raptor".

Itu berarti menerima kenyataan bahwa ketakutan, kekhawatiran, dan kecemasan kita berasal dari bagian kecil otak yang disebut amigdala, yang bertanggung jawab atas terjadinya reaksi dan perasaan primitif. Tentu saja, pikiran, keputusan, dan tindakan kita dalam situasi biasa muncul di lobus depan otak, bagian yang bertanggung jawab atas kognisi, pembelajaran, dan logika dalam penalaran dan tindakan. Tapi, begitu ancaman terhadap kebutuhan dasar kita muncul (hidup kita, kesehatan, kesejahteraan orang yang kita cintai dan kerabat), maka logika tidak berdaya, kita diliputi oleh perasaan dan emosi yang berakar sangat dalam dan kita bertindak lebih secara naluriah. daripada bijaksana. Jalan keluar apa dalam situasi ini yang dapat Anda temukan? Setiap kali, merasakan bagaimana tangan saya menjadi dingin, perut saya menyusut menjadi bola yang kencang, dan kata-kata mulai tersangkut di tenggorokan saya, secara umum, merasakan pendekatan yang lengkap gejala yang mengkhawatirkan, perlu diingat bahwa sekarang situasinya dikendalikan oleh "otak kadal", dan bukan oleh kita. Perlu diingat ini dan berbicara dengan makhluk yang terlalu dramatis ini dan menyarankan agar Anda mengambil kendali! Menyadari bahwa Anda dapat menemukan jalan keluar dari situasi apa pun, Anda hanya perlu memikirkan sumber daya apa yang kita miliki saat ini, Anda dapat kembali ke penalaran logis, berhenti takut dan cemas karena tidak ada yang tahu apa.

2. Pahami penyebab kecemasan: coba cari tahu apa penyebab kecemasan Anda, mengapa Anda mengalami kecemasan dan kemana arahnya.

Setelah mengetahui apa kecemasan Anda, dari mana asalnya, dengan kata lain, apa atau siapa yang Anda khawatirkan, jauh lebih mudah untuk berhenti mengkhawatirkan dan memikirkan apa yang dapat dilakukan untuk menetralisir situasi mengkhawatirkan yang Anda alami. Mungkin ada baiknya menelepon kerabat Anda karena perjalanannya membuat Anda khawatir dan mencari tahu bagaimana keadaannya, mengirim SMS ke anak yang terlambat sekolah, berbicara langsung dengan bos untuk memperjelas situasi Anda di tempat kerja.

3. Lakukan latihan pernapasan.

Mereka diperlukan untuk menenangkan diri dan menenangkan diri. Prinsip latihan pernapasan ini cukup sederhana: Anda perlu secara konsisten menarik napas melalui mulut, menahan napas, lalu menghembuskan napas melalui hidung dan menahan napas lagi, hanya otot perut yang harus bekerja, bukan dada. Tugas utamanya adalah mengendurkan semua otot tubuh Anda sebanyak mungkin sambil menarik napas dan fokus pada keadaan relaksasi yang secara bertahap menyelimuti Anda dalam proses melakukan latihan ini.

4. Bayangkan hasil terburuk untuk situasi mengkhawatirkan Anda, apa yang bisa terjadi pada Anda dalam situasi ini dan terimalah.

Coba rasakan apa yang mungkin Anda rasakan jika akhirnya seperti ini. Tenang, jangan lupa latihan pernapasan... Sekarang bayangkan bagaimana Anda akan bertindak dalam situasi ini, temukan semuanya solusi yang memungkinkan dan jalan keluar dari situasi ini. Lihat bagaimana Anda bisa memperbaiki semuanya. Setelah dipersiapkan dengan cara ini, Anda dapat berhenti khawatir dan khawatir dan mulai bertindak. Jadi, alih-alih kecemasan dan ketakutan, Anda bersiap untuk hasil terburuk dari situasi tersebut dan mampu menemukan solusi untuk itu, meskipun situasinya mungkin tidak terjadi! Apakah layak mengkhawatirkan masalah kecil sekarang?

5. Alihkan perhatian Anda dari sumber kecemasan apa pun.

Berhentilah menonton liputan berita bencana jika Anda mengkhawatirkannya. Anda tidak harus melipatgandakan kegembiraan Anda sendiri dengan melihat gambar-gambar mimpi buruk di siaran berita. Ini akan membuat Anda semakin cemas. Temukan diri Anda hobi yang dapat menangkap Anda langsung, cobalah untuk menghindari dalam komunikasi dengan keluarga dan teman topik yang menyebabkan Anda cemas. Terhubung dengan mereka yang memancarkan kepercayaan diri dan sikap positif, Lihat film yang menarik, ikuti olahraga baru, mulai mengumpulkan prangko, atau bergabung dengan komunitas lingkungan mana pun.

6. Tulis surat untuk diri sendiri.

Dalam surat itu, buat daftar kekhawatiran Anda, mengapa itu muncul, dan keputusan yang akan Anda buat untuk berhenti khawatir.

7. Manajemen waktu: membagi hari menjadi menit dan jam.

Gradasi seperti itu akan mengalihkan perhatian dari pikiran yang mengganggu, terutama ada sepanjang hari Anda akan sibuk dengan beberapa hal penting dan tidak begitu. Dengan berkonsentrasi pada mereka, Anda dapat dengan aman memberikan diri Anda instalasi tidak perlu khawatir sampai besok, hampir seperti yang dilakukan Scarlet dari film "Gone with the Wind".

8. Makan makanan yang enak dan sehat.

Membatasi diet agar bisa menurunkan berat badan, menjadi lebih langsing dan lebih menarik, apalagi jika keputusan untuk "berdiet" dibuat secara mandiri, tanpa perlu rekomendasi dari dokter, bisa mempermainkan mood Anda. lelucon buruk... Ada banyak hal lain yang perlu dikhawatirkan di dunia ini selain menambahkan beberapa gram ekstra ke berat badan Anda. Tubuh Anda akan berterima kasih jika Anda tidak membebaninya dengan diet, tetapi lakukan diet seimbang yang mencakup vitamin dan mineral yang biasa diterima tubuh Anda secara penuh.

9. Gandakan aktivitas fisik Anda.

Berlari, berenang, terjun payung, bersepeda, dan malam wajib atau lari pagi- setiap aktivitas fisik membantu Anda mengatasi kecemasan. Tidak peduli seberapa bagus Anda dalam olahraga, lakukan saja secara konsisten dan sampai pada titik di mana keraguan dan kekhawatiran Anda memudar ke latar belakang. Tidak masalah apa yang sebenarnya Anda lakukan - aerobik atau menyiangi petak kebun, yang utama adalah kombinasi tekad dan aktivitas fisik yang dapat mengalihkan Anda dari pikiran-pikiran yang mengganggu.

10. Gunakan jangkar visual.

Pilih tampilan yang cocok untuk Anda dan mewujudkan ketenangan dan relaksasi. Misalnya, awan, dengan alirannya yang terukur dan mulus melintasi langit, atau ketenangan lautan yang dalam, ombaknya bergulung-gulung di sepanjang pantai berpasir. Setiap kali Anda melihat gambar laut atau melihat ke luar jendela ke awan, Anda akan merasa bahwa awan membantu Anda tenang dan berhenti khawatir.

11. Ulangi mantra Anda sendiri.

Bagi setiap orang itu adalah miliknya sendiri, yang membawa kedamaian dan ketenangan. Misalnya, dalam kartun yang indah, Carlson suka mengulangi "Trivia, masalah kehidupan sehari-hari," dan dia melambaikan tangannya dengan sembarangan, berpaling dari mainan yang baru rusak, yang mengancam akan berubah menjadi malapetaka bagi Kid. Buat frasa apa pun untuk diri Anda sendiri yang akan membantu Anda mengatasi kecemasan yang akan datang dan mengingatkan Anda bahwa Anda selalu dapat menemukan jalan keluar dari situasi apa pun, yang utama adalah mengetahui bahwa itu mungkin!

Sumber foto: foto deposit
17 Agustus 2015 Saya suka:

Kecemasan sebelum lulus ujian, kecemasan sebelum wawancara, atau kecemasan berjalan di lorong gelap semuanya normal, meskipun secara emosional tidak menyenangkan, fenomena kehidupan sehari-hari.

Kecemasan sering muncul dari kemungkinan konsekuensi sosial dari keberhasilan atau kegagalan seseorang. Mustahil untuk menyebut dengan pasti keadaan kecemasan itu baik atau buruk, karena satu sisinya adalah ketegangan dan ketakutan, tidak menyenangkan bagi kita, dan sisi lainnya adalah dorongan untuk mengubah keadaan dan situasi yang menyebabkan perasaan seperti itu.
Namun terkadang muncul kecemasan dalam jiwa tanpa alasan yang jelas, sebuah ketakutan panik menangkap dan membelenggu seseorang, mengganggu kehidupan normal.

Dari mana datangnya kecemasan?

Persyaratan kepribadian yang serius dunia modern, laju kehidupan yang luar biasa dan tekanan pada seseorang dalam kondisi seperti itu, mengarah pada fakta bahwa ada perasaan tegang, kecemasan tiba-tiba, ketakutan muncul, wabah panik, melumpuhkan kehidupan normal.

Terkadang gaya hidup seseorang, mulai dari masa kanak-kanak, sedemikian rupa sehingga berkontribusi pada pengembangan peningkatan kecemasan di masa depan. Seorang anak yang dibesarkan stres suasana yang tidak menguntungkan dengan penggunaan berbagai metode intimidasi oleh orang tua, telah berisiko tinggi mendapatkan gangguan kecemasan di masa dewasa. Rasa takut akan hukuman dan penolakan dari masyarakat sudah mengakar kuat dalam jiwanya.

Juga terjadi bahwa dari luar, peningkatan rasa cemas tampaknya tidak masuk akal dan tidak dapat dipahami, karena tidak terkait dengan keadaan eksternal. Dalam kasus seperti itu, sumber kecemasan tersembunyi jauh di alam bawah sadar, terkait dengan ketakutan dan motif bawah sadar. Kapan saja? situasi hidup bertentangan dengan alam bawah sadar proses mental, tanda-tanda gangguan kecemasan muncul. Kecemasan dalam jiwa muncul setiap kali sesuatu yang berarti bagi seseorang terancam.

Penyebab utama meningkatnya kecemasan

Perlu dicatat bahwa tidak masuk akal perasaan cemas selalu merupakan tanda gangguan mental. Seringkali, perasaan cemas muncul pada orang yang tidak memiliki fleksibilitas psikologis, tidak mampu merespons perubahan dalam hidup secara memadai, beradaptasi dengan keadaan yang berubah. Sifat dapat menjadi sumber kecemasan. Jika seseorang pada dasarnya gelisah dan curiga, ia akan terus-menerus menelusuri segala macam skenario negatif di kepalanya, merenungkan konsekuensinya, membayangkan segala sesuatu dengan cara yang negatif. Ketika pada saat yang sama, ia terus-menerus melihat, membaca, dan mendengarkan berita tentang insiden, bencana, krisis, dan hal-hal lain, kecemasannya akan terus meningkat. Ada penyebab lain dari kecemasan:

pengalaman konstan, lingkungan stres kronis, kerja saraf, sejumlah besar tanggung jawab;
masalah keuangan, pribadi atau keluarga kecil, hubungan yang tegang dengan orang yang dicintai;
ketakutan akan kesehatan Anda, mencapai ketakutan akan kematian dan deteksi penyakit yang tidak ada;
faktor keturunan kecenderungan genetik;
serta sejumlah besar pengalaman lain dari berbagai signifikansi.

Kecemasan dan ketegangan yang berlebihan dalam jiwa dalam jangka waktu yang lama menyebabkan penyakit dan masalah psikologis dan fisik.

Menerima hidup dengan kecemasan atau melawannya?

Menyingkirkan penyakit atau terus menanggung hal yang tidak menyenangkan kondisi emosional- keputusan yang dibuat oleh seseorang secara individu. Namun, tanpa fobia dan kekhawatiran yang tidak dapat dipahami, hidup akan meningkat secara kualitatif.
Membuat keputusan tentang pengobatan seringkali terhalang oleh ketakutan seseorang untuk terlihat “sakit”, dianggap tidak memadai, jika terjadi kejang, di mata orang lain. Karena itu, banyak orang mencoba mengatasi kecemasan mereka sendiri, yang tidak selalu memperbaiki kondisinya. Seringkali ini hanya memperburuk situasi, orang tersebut menjadi semakin terjerat dalam ketakutan dan kegagalan.
Cukup umum adalah kasus ketika seseorang tidak mengerti apa yang terjadi pada tubuhnya, mengapa ada sensasi terbakar dan nyeri, gangguan tidur dan banyak manifestasi tidak menyenangkan lainnya dari keadaan kecemasan. Dia mulai mencari dengan panik dokter yang tepat, berjalan di sekitar spesialis dari profil yang berbeda dan tidak selalu mendapatkan tempat yang tepat. Karena itu, penegakan diagnosis yang benar tertunda oleh: untuk waktu yang lama, dan seseorang dapat memuat lebih dalam dan lebih dalam dalam keadaan yang meninggalkan jejak negatif pada kesehatan psikologis dan fisik.
Anda tidak boleh tersiksa oleh pemikiran tentang pendapat orang lain atau bingung di koridor rumah sakit yang tak berujung, tidak tahu harus berpaling kepada siapa - seorang psikoterapis dapat membantu menyingkirkan gangguan kecemasan.

Pencegahan kecemasan

Tidak ada pencegahan pasti dari gangguan ini, tetapi perubahan gaya hidup dan kemungkinan perasaan yang tidak bisa dijelaskan kecemasan akan muncul, akan dikurangi seminimal mungkin.

Ini membantu tidak hanya untuk menyembuhkan tubuh, tetapi juga untuk mencegah kecemasan patologis, latihan yoga. Melakukan latihan yang berbeda memungkinkan untuk menyingkirkan emosi negatif, mengurangi tingkat stres, dan mencapai relaksasi dan penguatan otot.

Opsi pelatihan otomatis juga berkontribusi pada kehidupan yang lebih baik. Motivasi diri dan hanya afirmasi positif adalah alat yang sangat baik dalam mengelola keadaan emosional Anda.
Dan sering jalan-jalan udara segar, olahraga aktif, hobi atau hobi, serta pertemuan dan komunikasi dengan teman baik- jalan menuju ketenangan dan hidup yang bahagia tanpa fobia obsesif.

konstan dan perasaan yang kuat ketakutan dan kecemasan bukanlah akhir dari jalan kehidupan normal, tetapi hanya hambatan kecil di atasnya, mengatasi kesenangan dari setiap saat kehidupan akan kembali!

Tidak ada postingan serupa (

Perasaan cemas dan takut sudah tidak asing lagi bagi semua orang. Mereka biasanya muncul ketika ada alasan. Begitu keadaan yang menyebabkan mereka menghilang, keadaan psiko-emosional juga menjadi stabil. Namun, ada kalanya ketakutan dan kecemasan terus-menerus menjadi hal biasa, perasaan ini mulai menghantui dan menjadi kebiasaan.

Ketakutan dan kecemasan sebagai gejala penyakit

Perasaan takut dan cemas yang terus-menerus bisa menjadi gejala yang paling penyakit yang berbeda... Kebanyakan dari mereka adalah bidang pekerjaan psikoterapis. Bagaimanapun, Anda perlu mendengarkan perasaan Anda sendiri dan memutuskan apakah perlu menghubungi spesialis, atau Anda dapat mencoba menyelesaikan masalahnya sendiri.

Diagnosis yang paling umum, yang gejalanya adalah ketakutan dan kecemasan, adalah kecemasan atau neurosis kecemasan. Namun, adalah mungkin untuk akhirnya yakin akan hal ini atau menyangkalnya hanya ketika mencari bantuan yang memenuhi syarat.

Penyebab Ketakutan dan Kecemasan

Jika tidak alasan yang jelas takut dan khawatir, Anda harus mencari tahu mengapa seseorang mengalami stres terus-menerus. Faktanya, alasannya terletak pada kombinasi fisiologis dan faktor psikologi. Nilai yang bagus dalam memecahkan masalah, ada hubungan antar generasi, yaitu keturunan. Itu sebabnya, sebelum mendiagnosis sindrom kecemasan atau penyakit lain pada anak, Anda perlu mencari tahu apakah orang tua dan kerabat dekat menderita masalah serupa.

Penyebab psikologis dari ketakutan dan kecemasan yang terus-menerus

Antara alasan psikologis, yang menyebabkan ketakutan dan kecemasan terus-menerus, dapat dibedakan:

pengalaman emosional yang kuat, stres. Misalnya, ketika Anda pindah tempat tinggal, ada ketakutan akan perubahan, kecemasan tentang masa depan;
penekanan keinginan dan kebutuhan terdalam mereka, penahanan emosi.

Penyebab fisik dari ketakutan dan kecemasan yang terus-menerus

Penyebab utama dari semua gangguan mental biasanya adalah malfungsi. kelenjar tiroid... Pelanggaran di sistem endokrin mengandung kegagalan latar belakang hormonal, yang mengarah pada fakta bahwa hormon ketakutan mulai diproduksi secara aktif. Merekalah yang mengendalikan suasana hati seseorang, memaksa mereka untuk takut, cemas, dan khawatir tanpa alasan yang jelas.

Lebih-lebih lagi, sangat penting Memiliki:

aktivitas fisik yang kuat;
perjalanan penyakit yang mendasarinya yang parah;
adanya gejala penarikan.

Ketakutan dan kecemasan yang terus-menerus pada wanita hamil

Wanita hamil, serta mereka yang baru saja menjadi seorang ibu, mengalami perubahan hormonal yang kuat. Terkait dengan ini dan tidak nyaman kecemasan dan ketakutan untuk hidup mereka, untuk kehidupan dan kesehatan bayi. Ditambah lagi dengan banyaknya pengetahuan baru yang didapat dari literatur medis dan cerita dari mereka yang telah melewatinya. Akibatnya, ketakutan dan kecemasan menjadi permanen, dan stres saraf Ibu hamil sama sekali tidak berguna.

Jika ini terjadi pada seorang swami, maka mintalah dukungan dari orang-orang terkasih, serta dokter berpengalaman yang siap memberi tahu Anda tentang masalah apa pun.

gejala seperti itu mengganggu cacat mental atau stres fisik

Mengobati ketakutan dan kecemasan yang terus-menerus

Perawatan diri dari kecemasan dan ketakutan

Jika Anda baru saja mulai merasa bahwa Anda dihantui oleh ketakutan dan kecemasan yang terus-menerus, tetapi tidak ada gejala lain yang diamati dan Anda belum mengalami kejutan emosional yang kuat, maka Anda dapat mengambil tindakan untuk pengobatan sendiri... Kata "pengobatan" sewenang-wenang di sini. Cobalah kiat-kiat berikut:

pertimbangkan untuk beralih ke gambar sehat hidup dan benar nutrisi yang baik... Ini akan memungkinkan tidak hanya untuk mempertahankan yang baik kesehatan fisik, tetapi juga untuk menstabilkan latar belakang hormonal;
tidur dan istirahat lebih banyak;
gabungkan tekanan mental dengan fisik, hanya dalam kondisi keseimbangan seperti itu Anda akan merasa dalam kondisi yang baik;
temukan aktivitas yang memberi Anda kepuasan emosional maksimal. Ini bisa menjadi hobi apa saja;
berkomunikasi dengan orang-orang yang menyenangkan Anda dan membatasi kontak yang tidak diinginkan;
cobalah untuk tidak memikirkan apa yang mengganggu Anda, terutama jika peristiwa ini terjadi di masa lalu. Anda seharusnya tidak membayangkan masa depan yang disfungsional, dengan sengaja melebih-lebihkan warna;
temukan metode relaksasi yang tepat untuk Anda. Ini bisa berupa pelatihan otomatis, mandi santai, pijat, dan banyak lagi.

Pengamatan oleh spesialis untuk ketakutan dan kecemasan

Jika Anda merasa bahwa menjadi sulit bagi Anda untuk hidup dengan perasaan takut dan cemas yang terus-menerus, bahwa sensasi ini mengganggu dan mengubah cara hidup Anda yang biasa, maka carilah bantuan dari seorang psikoterapis. Argumen yang mendukung konsultasi dengan spesialis akan menjadi perasaan bersamaan dari perasaan berat di dada, tekanan di daerah jantung, dan sesak napas.

Perawatan dapat dilakukan dalam kombinasi sesi psikoterapi dan perawatan obat... Hanya banding tepat waktu yang akan menjadi dasar pembuangan yang efektif dari ketakutan dan kecemasan. Psikiater atau psikoterapis akan menentukan seberapa parah stadium penyakit atau gangguan tersebut, berdasarkan data yang diperoleh, ia akan meresepkan pendekatan yang sesuai.

Tidak semua orang yang dihantui ketakutan dan kecemasan terus-menerus membutuhkan pil. KE pengobatan resor hanya jika Anda perlu dengan cepat meredakan gejala dan mencapai hasil. Dalam situasi seperti itu, obat penenang dan antidepresan diresepkan.

Pengobatan psikoterapi dapat dikombinasikan dengan pemeriksaan seluruh tubuh, terutama untuk mendeteksi kelainan pada kelenjar tiroid.

Sumpah pengobatan yang berhasil- ini adalah sikap penuh perhatian terhadap diri sendiri dan kepatuhan terhadap rekomendasi dokter.

Pasti setiap orang setidaknya sekali dalam hidupnya mengalami perasaan cemas dan takut. Ini adalah emosi normal yang membantu mempertahankan diri dari bahaya yang terkadang dihadapi dalam jalan hidup... Namun, jika kecemasan meningkat dalam skala, menjadi konstan dan menyakitkan, itu mulai menyebabkan ketidaknyamanan dan penderitaan. Manifestasi mencolok dari kondisi ini adalah serangan panik (atau dengan kata lain, serangan panik).

Mengapa ada perasaan cemas dan takut yang konstan

Alasan munculnya perasaan cemas dan takut bisa berbeda. Ini termasuk stres konstan yang dialami seseorang dalam kehidupan di mana-mana, situasi kompleks yang tak terduga, kecenderungan genetik, dll. Seperti yang ditunjukkan oleh praktik, gangguan ini terjadi pada orang dengan temperamen khusus (biasanya mereka yang memiliki tipe kepribadian cemas dan curiga).

Sangat sering, peningkatan kecemasan dikaitkan dengan perasaan seseorang tentang kesehatan dan kehidupan mereka. Pasien mulai memberi Perhatian khusus satu atau lain sensasi dalam tubuh, dengan hati-hati memantau kerja jantung, proses pernapasan. Sepertinya dia sedang mengembangkan semacam penyakit yang pasti akan menyebabkan kematian. Ini adalah bagaimana serangan panik berkembang.

Sebagai aturan, gangguan ini tidak hanya disertai dengan kecemasan dan ketakutan yang menyiksa, tetapi juga oleh ketidaknyamanan gejala somatik: merasa sesak napas, frekuensi meningkat detak jantung, keringat berlebih gemetar di tubuh. Ini semua adalah manifestasi dari gangguan kecemasan. Dalam banyak kasus, seseorang menganggap sensasi ini sebagai penyebab perasaan cemas dan takut: Saya tidak punya cukup udara, saya tidak punya apa-apa untuk bernafas, jadi saya merasa cemas. Faktanya, semuanya terjadi justru sebaliknya: kecemasanlah yang mengarah pada munculnya gangguan otonom yang tidak menyenangkan.

Cara menghilangkan perasaan cemas dan takut yang terus-menerus

Terapi gangguan kecemasan harus, pertama-tama, individual dan kompleks. Hasil terbaik dicapai ketika digabungkan terapi obat dan psikoterapi. Dari narkoba obat penenang, antidepresan, dan adjuvant biasanya digunakan.

Dari metode psikoterapi, terapi perilaku kognitif digunakan. Tujuannya adalah untuk meyakinkan pasien agar tidak takut akan bahaya. Seseorang tidak hanya harus tahu bagaimana mengatasi perasaan cemas, tetapi juga harus belajar melawan bahaya. Hanya dengan cara ini dia bisa mengatasi gangguan kecemasan.

Serangan panik (PA) adalah faktor dari serangan panik yang tidak dapat dijelaskan dan agak mengkhawatirkan dan menyakitkan bagi pasien, dapat disertai dengan ketakutan dan gejala somatik.

Dokter rumah tangga untuk waktu yang lama menggunakan istilah "distonia vaskular vegetatif" ("VSD"), "krisis simpatoadrenal", "kardioneurosis", "krisis vegetatif", mendistorsi semua gagasan tentang pelanggaran. sistem saraf s tergantung pada gejala utama. Seperti yang Anda ketahui, arti dari istilah "serangan panik" dan "gangguan panik" diperkenalkan ke dalam klasifikasi penyakit dan diakui di dunia.

Gangguan panik- salah satu pihak dalam kecemasan, gejala utamanya adalah serangan panik dan paroxysms psikovegetatif, serta kecemasan. Mekanisme biologis memainkan peran penting dalam perkembangan gangguan ini.

Serangan panik sangat umum dan sering terjadi. Mereka dapat menjangkau beberapa juta orang pada waktu tertentu. Penyakit seperti itu biasanya mulai berkembang dalam interval 27 hingga 33 tahun, dan terjadi secara merata pada pria dan wanita. Tetapi menurut beberapa ilmuwan, wanita mungkin lebih rentan terhadap penyakit ini, dan ini mungkin karena faktor biologis yang masih belum diselidiki.

Penyebab Serangan Panik

Ketika Anda menemukan diri Anda dalam salah satu situasi di bawah ini, Anda mungkin mengalami gejala kecemasan tertentu. Tapi gejala ini juga bisa muncul secara spontan.

Emosi yang kuat atau situasi stres
Konflik dengan orang-orang di sekitar
Suara keras, cahaya terang
Kerumunan besar orang
Penerimaan agen hormonal(pil KB)
Kehamilan
Abortus
Paparan sinar matahari yang lama
Minum alkohol, merokok
Pekerjaan fisik yang melelahkan

Serangan semacam itu dapat terjadi dari satu hingga beberapa kali seminggu, atau secara umum dapat terjadi bahwa tubuh tidak menyerah pada manifestasi seperti itu. Seringkali setelah serangan panik orang tersebut lega dan mengantuk.

Penting untuk diingat bahwa serangan panik membawa stres berat bagi seseorang dan menimbulkan rasa takut, tetapi tidak menimbulkan ancaman bagi kehidupan. Meskipun secara umum ini dapat secara drastis mengurangi adaptasi sosial pasien.

Telah diketahui bahwa semua pasien yang mengalami serangan panik paling sering beralih ke ahli jantung, karena mereka menduga mereka menderita penyakit jantung. Jika Anda masih menunjukkan tanda-tanda panik, maka Anda harus berkonsultasi dengan ahli saraf.

Gejala Serangan Panik

Serangan panik ditandai dengan adanya ketakutan dan kecemasan dalam tubuh manusia, yang dikombinasikan dengan empat atau lebih gejala dari daftar di bawah ini:

Palpitasi, nadi cepat
berkeringat
Menggigil, gemetar, gemetar dalam
Merasa sesak napas, sesak napas
Tersedak atau sesak napas
Nyeri atau ketidaknyamanan di sisi kiri dada
Mual atau ketidaknyamanan perut
Merasa pusing, goyah, pusing, atau pusing
Perasaan derealisasi, depersonalisasi
Takut menjadi gila atau melakukan sesuatu di luar kendali
Takut mati
Perasaan mati rasa atau kesemutan (parestesia) pada anggota badan
Insomnia
Kebingungan pikiran (mengurangi volatilitas berpikir)

Untuk gejala yang sama, kita dapat meliputi: sakit perut, sering buang air kecil, buang air besar kesal, perasaan ada yang mengganjal di tenggorokan, gangguan gaya berjalan, kram di tangan, kesal fungsi motorik, gangguan penglihatan atau pendengaran, kram kaki.

Semua gejala ini disajikan sebagai sumber stres, dan mereka juga membawa gelombang serangan panik berikutnya. Ketika adrenalin dilepaskan, ia bereaksi dengan cepat, dan pada saat yang sama, kemampuan kelenjar adrenal untuk memproduksi adrenalin menurun, setelah itu serangan panik mereda.

Kriteria untuk mendiagnosis serangan panik

Serangan kecemasan dianggap dan dianggap sebagai penyakit yang terpisah, tetapi mereka didiagnosis sebagai bagian dari gangguan kecemasan lainnya:

Selama serangan, setidaknya empat gejala di atas diamati;
Serangan itu terjadi secara tidak terduga dan tidak diprovokasi perhatian yang meningkat kepada pasien dari orang lain;
Empat serangan dalam sebulan;
Setidaknya satu serangan, dalam sebulan setelah itu ada ketakutan akan serangan baru.

Untuk diagnosis yang andal, perlu bahwa:

beberapa serangan kecemasan otonom yang parah terjadi selama periode sekitar 1 bulan dalam keadaan yang tidak terkait dengan ancaman objektif;
serangan tidak boleh terbatas pada situasi yang diketahui atau dapat diprediksi;
antara serangan, keadaan harus relatif bebas dari gejala kecemasan (walaupun kecemasan antisipatif sering terjadi).

Gambaran klinis

Intensitas kriteria utama serangan panik (serangan kecemasan) dapat sangat bervariasi: dari keadaan panik yang nyata hingga perasaan ketegangan internal. Dalam kasus terakhir, ketika komponen vegetatif (somatik) muncul, mereka berbicara tentang PA "non-asuransi" atau "panik tanpa panik". Serangan habis manifestasi emosional, lebih umum dalam terapi dan praktek neurologis... Juga, seiring perkembangan penyakit, tingkat ketakutan dalam serangan berkurang.

Serangan panik dapat berlangsung dari beberapa menit hingga beberapa jam, dan juga dapat berulang pada frekuensi beberapa kali sehari atau sekali setiap beberapa minggu. Banyak pasien berbicara tentang manifestasi spontan dari serangan semacam itu, yang tidak dipicu oleh apa pun. Tetapi jika Anda melihat lebih dalam, Anda dapat menentukan bahwa segala sesuatu memiliki alasan dan alasan, dan untuk setiap serangan akan ada faktor pengaruhnya sendiri. Suasana yang tidak menyenangkan bisa menjadi salah satu situasinya. transportasi umum, bersenandung di ruang terbatas, inkoherensi di antara massa besar orang, dll.

Seseorang yang pertama kali mengalami kondisi ini sangat ketakutan, mulai memikirkan penyakit serius pada jantung, sistem endokrin atau saraf, saluran pencernaan, bisa telpon" ambulans". Dia mulai pergi ke dokter, mencoba mencari penyebab "kejang". Interpretasi pasien tentang serangan panik sebagai manifestasi dari penyakit somatik, mengarah pada kunjungan yang sering ke dokter, konsultasi berulang dengan spesialis dari berbagai profil (ahli jantung, ahli saraf, ahli endokrin, ahli gastroenterologi, terapis), tidak dapat dibenarkan penelitian diagnostik, dan memberikan kesan kepada pasien tentang kerumitan dan keunikan penyakitnya. Kesalahpahaman pasien tentang sifat penyakit menyebabkan penampilan gejala hipokondria, berkontribusi pada kejengkelan perjalanan penyakit.

Dokter-internis, sebagai suatu peraturan, tidak menemukan sesuatu yang serius. Paling-paling, mereka merekomendasikan mengunjungi psikoterapis, dan paling buruk, mereka mengobati penyakit yang tidak ada atau mengangkat bahu dan memberikan rekomendasi "dangkal": lebih banyak istirahat, berolahraga, tidak gugup, minum vitamin, valerian atau novopassit. Tapi kasusnya, sayangnya, tidak terbatas pada serangan saja ... Serangan pertama meninggalkan bekas yang tak terhapuskan di ingatan pasien. Hal ini menyebabkan timbulnya sindrom kecemasan "antisipasi", yang pada gilirannya memperkuat terulangnya serangan. Pengulangan serangan dalam situasi yang sama (transportasi, berada di keramaian, dll.) berkontribusi pada pembentukan perilaku restriktif, yaitu, menghindari yang berpotensi berbahaya, untuk pengembangan PA, tempat dan situasi. Kecemasan tentang kemungkinan pengembangan serangan di tempat (situasi) tertentu dan penghindaran tempat ini (situasi) didefinisikan dengan istilah "agoraphobia", sejak hari ini di praktek medis konsep ini tidak hanya mencakup ketakutan akan ruang terbuka, tetapi juga ketakutan akan situasi serupa. Peningkatan gejala agoraphobic menyebabkan ketidaksesuaian sosial pasien. Karena ketakutan, pasien mungkin tidak dapat meninggalkan rumah atau tinggal sendirian, membuat dirinya menjadi tahanan rumah, menjadi beban bagi orang yang dicintai. Kehadiran agorafobia pada gangguan panik menunjukkan lebih banyak penyakit serius, memerlukan prognosis yang lebih buruk dan membutuhkan taktik pengobatan... Depresi reaktif juga dapat bergabung, yang juga "memperparah" perjalanan penyakit, terutama jika pasien tidak dapat memahami untuk waktu yang lama apa yang sebenarnya terjadi padanya, tidak menemukan bantuan, dukungan, dan tidak menerima bantuan.

Mengobati serangan panik (panic disorder).

Paling sering, serangan panik terjadi di kelompok usia 20 - 40 tahun. Mereka masih muda dan orang yang aktif yang terpaksa banyak membatasi diri karena sakit. Kejang berulang serangan panik memberlakukan batasan baru, ketika seseorang mulai berusaha menghindari situasi dan tempat-tempat di mana dia ditangkap oleh serangan. Dalam kasus lanjut, ini dapat menyebabkan ketidaksesuaian sosial. Itulah sebabnya pengobatan gangguan panik harus dimulai pada tahap awal manifestasi penyakit.

Untuk pengobatan serangan panik farmakologi modern menawarkan jumlah obat yang cukup banyak. Dengan dosis yang tepat, obat-obatan ini dapat mengurangi frekuensi serangan, tetapi obat apa pun memiliki efek samping dan oleh karena itu peran mereka dalam pengobatan serangan panik tidak dapat ditaksir terlalu tinggi.

Perawatan untuk serangan panik harus dilakukan secara individual. Di klinik kami, perawatan pasien dengan gangguan panik dilakukan secara komprehensif dengan mempertimbangkan karakteristik individu. Perawatan dilakukan secara rawat jalan, yang memungkinkan pasien untuk tidak mengganggu ritme kehidupan yang biasa. Penting untuk diingat bahwa mengobati serangan panik memerlukan upaya, tidak hanya dari pihak dokter, tetapi juga dari pasien. Dengan pendekatan ini, adalah mungkin untuk sepenuhnya menyingkirkan masalah yang disebabkan oleh gangguan panik ini.

Keluhan pasien yang khas dengan serangan panik

Saya sering pusing saat berjalan di jalan dan kekurangan udara, akibatnya saya panik dan hampir jatuh. Bahkan ketika saya sendirian di rumah, kepanikan tiba-tiba pecah;
panik, tidak ada yang tidak masuk akal. Takut akan sesuatu. Kadang-kadang bahkan menakutkan untuk menoleh, sepertinya begitu saya melakukan ini, saya akan jatuh begitu saja. Pada saat-saat ini, bahkan hanya untuk bangun dari kursi atau berjalan, Anda harus melakukan upaya kemauan yang luar biasa, menjaga diri Anda dalam ketegangan;
ada serangan di awal koma di tenggorokan, lalu palpitasi, setiap kedatangan ambulans, semua orang berbicara dengan baik dan memberi obat penenang! Sekitar dua minggu yang lalu ada serangan di kereta bawah tanah - pusing parah dan jantung berdebar;
perasaan takut yang konstan. Bahkan karena hal-hal kecil. Itu muncul setelah sering stres. Saya mencoba untuk tetap tenang, rileks, tetapi itu hanya membantu untuk sementara waktu;
saat serangan ada rasa sesak di pelipis, tulang pipi dan dagu rata, mual, takut, rasa panas, kaki kapas. Yang berakhir dengan cipratan (air mata).