Kaip pasiruošti darbui po atostogų ar ilgojo savaitgalio. Ko nedaryti darbe po švenčių

- Tai bendrosios sąvokos, apibūdina Ši problema. Šiame straipsnyje mes kalbėsime konkrečiai apie nenorą dirbti. Pastebėtina, kad per šį laikotarpį žmogus gali nuveikti daug naudingų dalykų, tačiau būtent taip darbinė veikla jam bus sunku. Ką daryti tokiais atvejais? Kaip pasiruošti darbui? Pakalbėkime apie tai išsamiau.

Pirmas Ką turėtumėte padaryti, tai nustoti barti ar versti save. Abiem atvejais tai sukels tik daugiau neigiamų pasekmių. Galbūt trumpam galėsite pamiršti, bet ilgainiui jausitės tušti ir visiškai nemėgsite veiklos.

Antra, nusiraminkite ir išvalykite mintis. Tam idealiai tinka meditacija. Apie tai kalbėjau ankstesniuose straipsniuose. Jei esate savo darbo vietoje ir negalite atlikti šios technikos, tiesiog 10 kartų giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Tai būtina norint atsikratyti emocijų. Ir tai galioja tiek neigiamiems, tiek teigiamiems.

Trečias, pabandykite nustatyti, su kuo jums nepatinka. Galbūt jūsų viršininkas visiškai nevertina jūsų indėlio arba jūsų bendradarbis erzina. O gal jūsų netenkina atmosfera arba jūsų kompiuteris nuolat lėtėja. Apskritai kuo objektyviau įvertinkite, kodėl jūsų smegenys priešiškai reaguoja į darbo procesą.

Porą dienų puikiai pailsėjai, daug valgei skanus maistas, miegojo ir vartojo alkoholį. Po tokio poilsio labai sunku prisiversti vėl dirbti. Tačiau klientai nelaukia, ataskaitos patys nerašo, o viršininkas reikalauja, kad viskas būtų paruošta per porą valandų. Ar visai negali pakelti rankų? Jokiu problemu! Pabandyk tai "sūrio" metodas.

Iš esmės ši rekomendacija tinka ir tiems, kurie nori žinoti, kaip pasiruošti į darbą po savaitgalio, nes atostogos (išskyrus Naujuosius) retai viršija porą dienų. Technikos esmė yra ta, kad jūs apibrėžiate visus konkrečios užduoties veiksmus. Pavyzdžiui, reikia parašyti straipsnį (pažiūrėsiu, ką dabar darau kaip pavyzdį). Norint pasiekti šį tikslą, būtina:

• sugalvoti pavadinimą;
• surinkti kuo daugiau informacijos;
• sudaryti planą;
• užpildyti kiekvieną plano punktą;
• atimti;
• Redaguoti;
• paimti papildomos medžiagos(nuotraukos, vaizdo įrašai ir kt.).

Tarkime, švenčiau Naujųjų metų šventes ir visai nenoriu rašyti. Ką man daryti šiuo atveju? Atsiverčiu sąrašą su visais tam reikalingais žingsniais ir atidžiai juos peržvelgiu, įsiklausydamas į savo jausmus. Pavyzdžiui, „užpildykite kiekvieną plano elementą“ atrodo itin nepatraukliai ir atstumiančiai. Bet „pasiimti papildomos medžiagos“ man visai tinka.

Viską pradedu daryti ne eilės tvarka, o taip, kaip man psichologiškai lengviau. Kas bus toliau? Mūsų smegenys įsijungia į darbą ir supranta, kad nebegalės nukrypti nuo užsibrėžtų tikslų ir pradeda prisitaikyti. Atlikę viską, kas jums lengva, pereikite prie sudėtingesnių užduočių. Šis kaupimas leis greitai pasiruošti darbui negaištant laiko.

O jeigu savaitgalis truktų daugiau nei kelias dienas? Tokiu atveju reikės gilesnio sūpynės. Geriausia pradėti 1-2 dienas prieš einant į darbą. Tada, kai atvyksite į biurą (ar kur bedirbate), jums bus daug lengviau iškart kibti į reikalus. Rekomenduoju naudoti 3 žingsnių modelį:

1. Paspartink. Daug įvykių galėjo nutikti jums nedalyvaujant įmonėje. Be to, tie, kurie yra tiesiogiai susiję su darbu, ir tie, kurie yra socialiniai ar psichologinis charakteris. Turite tvirtai stovėti komandoje, todėl sužinokite paskutinės naujienos ir pasiruošti galimiems sunkumams, kurie kyla su jais.
2. Aptarkite būsimas užduotis. Jei esate darbuotojas, darykite tai su savo vadovu, jei esate vadovas, darykite tai su savo pavaldiniais. Aptarkite, kur eiti toliau. Tikriausiai turite konkretų planą, tačiau trumpa pakartotinė diskusija leis pasirinkti tinkamą veiksmų kryptį. Be to, patys pokalbiai apie būsimas užduotis leidžia įsijausti. Pabrėžkite konkrečius veiksmus, kuriuos reikia atlikti, taip pat nustatykite savo atsakomybės sritį juose.
3. Sumažinkite tempą iki minimumo. Tai ypač aktualu svarstant, kaip po to pasiruošti darbui motinystės atostogos. Tiesiog pradėkite savo užduotis atlikti ramiai, saikingai ir labai lėtai. Net jei tai užtruks 1-2 dienas, bet pavyks įveikti vidinį pasipriešinimą, įsigilinti į reikalo esmę, išvengti daugybės klaidų ir išvengti streso. Tada pamažu grįžkite į savo įprastą ritmą, džiaugdamiesi savo viršininkais.

Bet tai buvo klausimai, kaip pasiruošti darbui po ilgos pertraukos, o kaip dėl kasdienių darbų? Juk būna, kad prisiversti veikti neįmanoma net ir iki juosmens apėmus skubius reikalus. Pažvelkime į šį klausimą. Tačiau pirmiausia rekomenduoju užsiprenumeruoti tinklaraščio atnaujinimus, kad nepraleistumėte įdomių ir naudingų straipsnių.

Oi, skaudus jausmas, kai atsimerki šeštą valandą ryto, kad atsikeltum iš lovos ir eini į darbą, o smegenys visomis išgalėmis stengiasi tave atkalbėti nuo šios veiklos. Taip nutinka visiems žmonėms, nesvarbu, kaip jie myli savo darbą. Tačiau pasiseka tik tiems žmonėms, kurie nutildo šį balsą ir toliau juda į priekį.

Čia išryškinau keletą technikų, kurias naudoju pats ir kurios duoda rezultatų. Išbandykite, galbūt kai kurie iš šių dalykų jums padės:

• Planuoti. Sudarykite dienos planą. Žinoma, geriau tai padaryti iš anksto vakare, tačiau kai kurie autoriai mano, kad rytinis variantas yra priimtinas. Pagalvokite, ką turite nuveikti per dieną. Pabandykite apytiksliai susieti užduotis, kada jas reikia atlikti ir kiek laiko jos užtruks. Toks planavimas naudingas, nes sutaupo laiko ir leidžia iš anksto susitvarkyti. Be to, su juo galite nuveikti daug daugiau;
• Motyvaciniai video. Asmeniškai aš žiūriu 1–2 motyvacinius vaizdo įrašus ryte Anglų kalba. Taip vienu akmeniu numušu du paukščius: lavinu kalbos įgūdžius ir pakeliau moralę. Tai galite padaryti su ausinėmis arba, atvirkščiai, iki galo padidinti garsumą. Šiandien „YouTube“ galite rasti daug panašių vaizdo įrašų. Prisiminkite tuos, kurie jus labiausiai motyvavo, ir periodiškai juos peržiūrėkite;
• Mesk sau įššukį. Tarkime, kad per dieną reikia išleisti 10 medžiagų. Lažinkitės su savimi, kad galite paleisti 20. Jums gali pasirodyti nerealu, tačiau toks statymas sukuria vidinį kovos ir konkurencijos jausmą. Net jei nepasieksite savo tikslo, vis tiek galėsite žengti pirmąjį žingsnį ir kibti į darbą, o tai yra svarbiausia.
• Gerkite kavą ar stiprią arbatą. Kartais nenoras dirbti ryte turi normalų fiziologinį pagrindą. Kava ar stipri arbata leis jums pabusti ir šiek tiek pasisemti jėgų. Beje, straipsnių apie tai, kaip nusiteikti darbui, autoriai labai dažnai rekomenduoja gerti energetinius gėrimus. Nesu šių gėrimų šalininkė, nors efektas tikriausiai yra. Kartu su ankstesnėmis galimybėmis tai atneš labai daug teigiamas poveikis. Tik nepiktnaudžiaukite.
• Įkrovimas ir vanduo. Fizinis aktyvumas ryte yra puiki paskata dirbti, o apskritai – itin naudinga sveikatai. Veido prausimas taip pat padeda pailsėti ryte. saltas vanduo arba šaltas ir karštas dušas. Žinoma, būtina laikytis tam tikrų polinkio priemonių ir taisyklių, kad nepakenktumėte sau. Šias problemas išsamiau aptarsiu būsimuose straipsniuose, todėl užsiprenumeruokite naujinius, kad nepraleistumėte.

Toliau pažvelkime į situaciją, kai reikia pradėti visiškai naują darbą. Jūs tikrai nepažįstate viršininkų ir tikrai nežinote, kokie žmonės dirbs komandoje. Tokiu atveju jums padės pora psichologinių gudrybių.

Pirmiausia, turite pristatyti save kiek įmanoma labiau pasitikintis. Net jei taip nėra, vis tiek įsivaizduokite žmogaus, kuris yra aukštos kvalifikacijos specialistas ir apskritai gražus gyvenime, bruožus. Ši technika veikia 80% atvejų. Jūs netgi galite naudoti vizualizaciją. Vakare, prieš miegą, įsivaizduokite, kaip įeinate į biurą ir kaip visi nori su jumis susitikti.

Antra, Kad suprastumėte, kaip tinkamai mąstyti darbui, pabandykite daugiau kalbėtis su kitais žmonėmis. Tai gali būti jūsų viršininkas ar kolegos. Bet čia reikia laikytis taisyklės: mažiau kalbėkite - daugiau klausykite (paprastai gerai gyvenimo taisyklė). Užduokite klausimus ir atidžiai įsisavinkite išgirstą informaciją. Tai leis:

• jaustis kaip priklausantis;
• komanda pradės prie jūsų priprasti;
• kadangi mažai kalbate apie save, neturėsite atvirumo jausmo ir atitinkamai psichologinės apsaugos;
• Galite sužinoti Naudinga informacija Apie darbą;
• apskritai jums taps aiškiau ką ir kaip daryti, ir tai visada yra jūsų psichologinės nuotaikos pliusas.

Trečias, prašyti kritikos. Atlikite kelias užduotis naudodami pusę laiko, o tada paprašykite labiau patyrusio darbuotojo, kad jis pateiktų jums rekomendacijas. Tai taip pat leis labiau pasinerti į komandą, nuteikti jums palankią šviesą ir sukurti papildomą komfortą. Tačiau nebūkite pernelyg provokuojantis. Patartina, kad rekomendacijų būtų daugiau patyręs kolega davė privačiai, o ne visų akivaizdoje.

Kaip pasiruošti kruopščiam ir sunkiam darbui

Paskutinėje įrašo dalyje norėčiau pakalbėti apie tai, kaip prisitaikyti prie sudėtingų užduočių. Dažnai būtent jie turi stipriausią demotyvacinį poveikį. Kai tik mūsų smegenys suvokia, kiek daug dar turi nuveikti ir kaip tai sunku, jos įjungia tinginystės mechanizmą. Esame sukurti taip, kad išteklius naudotume kuo ekonomiškiau, o kadangi protinė veikla atima daug energijos, atsiranda nenoras.

Kaip to atsikratyti? Labai paprasta, minutei užmerkite akis. Pirmiausia įsivaizduokite, kas nutiks, jei atliksite šį darbą. Kokį palengvėjimą patirsite, kokį džiaugsmą ir kokią atsakomybės naštą galėsite nusimesti. Dar geriau, jei tai siejama su kokiu nors atlygiu. Tada įsivaizduokite, kas nutiks, jei nepavyks atlikti užduoties. Kuris neigiami veiksniai: padidėjęs apatija, sumažėjęs pasitikėjimas savimi, galbūt bausmė ir pan. Galiausiai įsivaizduokite, kad sunkiai dirbate siekdami savo tikslų. Kaip taisyklė, to pakanka.

Jei užduotis tikrai sudėtinga, norėdami ją sukonfigūruoti, turėsite pašalinti visus dirgiklius. Išvalykite savo darbo vietą, jei įmanoma, įjunkite telefoną tyliai ir užsidėkite ausines. Išsiblaškymas gali sukelti dirginimą, dėl kurio nenorite dirbti.

Taip pat galite naudoti paprastą techniką. Nustatykite laikmatį 1 minutę. Atidžiai stebėkite, kaip jis artėja prie nulio ženklo. Per tą laiką galite galvoti apie bet ką, bet kai tik laikmatis duos ženklą, atidėkite viską į šalį ir nedelsdami kibkite į darbą. Bent 5 minutes. Po to pastebėsite, kaip jums bus lengviau toliau dėti pastangas. Jums nebereikės galvoti, kaip pasiruošti darbui.

Tikiuosi, kad šiame straipsnyje pateiktos rekomendacijos jums padėjo. Jei turite kokių nors savo metodų ir metodų, būtinai parašykite juos komentaruose. Ten galite užduoti savo klausimus. Jei nežinojote, kiekvieną savaitę savo tinklaraštyje turiu naujų įrašų. Tačiau juos lengva praleisti, jei neužsiprenumeruojate naujinimų. Pagalvokite apie ateitį – užsiprenumeruokite dabar. Kas žino, gal šios žinios tikrai gali jums padėti. Ate!

Po eilės atostogų – nors ir ne taip ilgai, kaip praėjusiais metais – kasdienio darbo pradžia daugeliui iš mūsų atrodo tikras išbandymas. Tačiau vis tiek turite stačia galva pasinerti į darbo procesą. Dėl šios apgailėtinos neišvengiamybės HELLO.RU kreipėsi į psichologę ir kursų moterims įkūrėją Kseniją Uljanovą. amžinas klausimas N.G. Černyševskis - „Ką daryti? Ksenia noriai pasidalino su svetainės skaitytojais 5 efektyviais, jos nuomone, būdais, kurie yra skirti padėti mums visiems lengvai patekti į įprastą darbo režimą. Taigi, pas specialistą.

Poilsis po poilsio

Šventė, kaip ir bet kuris kitas renginys, reikalauja tinkamo planavimo. Jei norite, kad viskas būtų įdomu, turininga ir džiaugsminga, gaminkite detalus tvarkaraštis užsiėmimai visam laikotarpiui. Aplankykite vietas, į kurias visada norėjote nuvykti, leiskite laiką su šeima ir draugais, mokėkite mandagumo skambučius... Kartu svarbu nusistatyti ribas: kada nors teks sustoti ir pagalvoti apie artėjančias darbo dienas. . Perėjimas prie darbo savaitės bus daug sklandesnis, jei vieną dieną paliksite poilsiui nuo šventinių renginių. Taip, taip, mums tikrai svarbu „susiprotėti“ po vaišių ir linksmybių.

Daiktai, kurie netoleruoja šurmulio

Dar viena darbo nuotaiką grąžinsianti technika – užduočių paskirstymas. Prieš atvykdami į biurą arba pirmąją darbo dieną po švenčių susidarykite ateinančios savaitės darbų grafiką. Gera pagalba Tai bus Eizenhauerio matrica: jos pagalba nesunkiai susidėsite prioritetų sistemą, išryškindami svarbiausias ir neatidėliotinas užduotis bei nustatydami antraeilius. Tai labai patogus įrankis planuojant savo laiką. Žinoma, viską galite padaryti jums įprastu būdu – pildydami dienyną ar elektroninį kalendorių.

Šis požiūris vertinamas dėl aiškumo: prieš akis bus dalykai savaitei ar visam mėnesiui į priekį. Tai leis suprasti, kaip geriau paskirstyti darbus ir išvengti skubotų darbų.

Jokių staigių trūkčiojimų

Nereikėtų skubėti iš karto: pirmoji darbo diena yra savotiškas perėjimas nuo atsipalaidavimo prie įprasto verslo ritmo. Nemėginkite savęs perkrauti pilna programa. Geriau daryti mažiau, bet lėtai - su jausmu, jausmu ir tvarka. Gilinkitės į esamus ir naujus reikalus, patvirtinkite susitikimus, nustatykite būsimų užduočių spektrą.

Prieš pirmąją darbo dieną būtinai pakankamai išsimiegokite: geras sapnas- raktas į jūsų pasirodymą. Skirkite tam bent 8 valandas, o jei ankstesnėmis dienomis miegojote priepuoliais, tada dar daugiau: organizmas turi tinkamai pailsėti ir atsigauti. Pasistenkite į biurą atvykti 15 minučių anksčiau, kad atsipalaidavusioje atmosferoje galėtumėte išgerti kavos, paruošti dokumentus ir nusiteikti darbui.

Specialus maistas

Šventės visada reiškia gausius ir įvairius skanėstus. Jei per šį laikotarpį nevaržote savęs maistu, leidote sau išgerti kelias (arba daug) taures mėgstamo gėrimo. alkoholiniai gėrimai, tuomet verta rūpintis kūnu ir suteikti jam galimybę atsigauti.

Po švenčių atidėkite bent 2–3 (geriausia – savaitę). pasninko dienos. Šiuo laikotarpiu gerkite daugiau vandens, stenkitės sumažinti riebaus ir aštraus maisto vartojimą. Jūsų lėkštė turėtų būti užpildyta daugiausia šviežių vaisių, daržovių salotos Ir fermentuotų pieno produktų: jie padės išvalyti organizmą ir sugrąžins žvalumo jausmą.

Kursas pozityvumo link

Būkite optimistiški dėl savo darbo dienos pradžios. Žinoma, ne visi džiaugiasi būtinybe vėl pasinerti į kasdienių reikalų bedugnę: ne paslaptis, kad jie dažnai siejami su rimta psichologine įtampa. Tačiau mūsų smegenys yra sukurtos taip, kad jos pirmiausia seka tai, į ką mes sutelkiame dėmesį. Dėmesys pozityviems gali padėti jaustis pozityvesniems, todėl jaučiatės budrūs, energingi ir trokštate būti aktyvūs.

Šiuo tikslu pabandykite rasti tai, kas padėtų nukreipti dėmesį nuo „minusų“ prie „privalumų“. Įsigykite naują dienoraštį, rašiklį, ryškų stalo kalendorių, įdiekite įkvepiančią ekrano užsklandą savo kompiuterio darbalaukyje arba pasilepinkite nauju biuro kostiumu. Pirmąsias dienas po švenčių pradėkite ne nuo sudėtingų užduočių tvarkymo, o nuo bendravimo su kolegomis. Nuvalykite savo stalą ir pasiruoškite teigiamam darbo procesui.

Naujųjų metų mini atostogos (arba mini atostogos – vadinkite jas kaip norite) yra visas mažas gyvenimas. Nuostabus mažas gyvenimas! Štai kodėl po Naujųjų metų ir Kalėdų švenčių beveik visiems mums taip sunku grįžti į biurą ir darbo rutiną.

Po audringo visą naktį trukusio vakarėlio negalėsi miegoti iki pietų, per dieną su šampano buteliu nebaudžiamai sunaikinti dubenėlio Olivier... Be to, ilgai kenčiančios smegenys, per porą savaičių papuolė į šventinę „komą“, griežtai reikalaujama išmesti Soporas ir skubiai nuspręsti kai kuriuos svarbius ir sunkūs klausimai. Na, kaip nepakliūti į bliuzą?

Kaip susitvarkyti grįžimą į darbą po atostogų, kad jūsų neapimtų stresas? Viskas yra įmanoma!!

Grįžimas į darbą po atostogų: būdai, kaip tai padaryti lengviau ir maloniau

Psichologai šį visoje šalyje vyraujantį reiškinį vadina ilgų atostogų sindromu ir sutinka su mumis, sergančiaisiais, kad pagal streso poveikio organizmui lygį tai net blogiau, nei grįžti į darbą po klasikinių atostogų.

Bet kenčiame visi kartu, nes bet kokių švenčių virtinė anksčiau ar vėliau baigiasi ir tenka grįžti prie pareigos, kad ir kaip beviltiškai mintyse kabintųsi linksmos dienos, papuošta eglutė, šampanas, mandarinai ir „Likimo ironija“ (čia galite patekti į bet kurį tradicinį Naujųjų metų ar Kalėdų filmą).

Mūsų patarimai padės jums daug lengviau grįžti į biuro rutiną.

1. Pasiruoškite sklandžiam grįžimui.

Stresas dažniausiai yra netikėtumo sinonimas. Todėl jei iš anksto prisiminsite, kad Kalėdų atostogos nesitęs amžinai, atsikratysite beveik pusės problemų. Taigi neskubėkite „išlipti iš valties į balių“, o per pastarąsias kelias dienas (gerai, ką mes juokaujame – bent jau paskutinę poilsio dieną) surinkite savo mintis.

Galite pasitikrinti savo darbo el. paštą, būtų gerai susidėlioti veiksmų planą pirmai savaitei po atostogų, darbo reikalų rūšiavimą pagal svarbą ir skubumą ir pan.

1. Negąsdinkite kolegų susiraukšlėjusiu veidu – jie taip pat blogai jaučiasi ir be jūsų blyškios išvaizdos!

Paskutinę poilsio dieną raskite savyje jėgų galvoti ne tik apie artėjančius darbus, bet ir apie savo išvaizda. Jei atostogos praėjo gerai, greičiausiai tai palieka daug norimų rezultatų.

Praleiskite paskutinį vakarą namuose su ekspromtu SPA. Pasilepinkite vonia su aromatinėmis druskomis ir gaivinančia eteriniai aliejai, atlikti namų viso kūno šveitimo seansą kieta skalbimo šluoste arba naminiais „šveitikliais“ ( jūros druska Su alyvuogių aliejus, medaus arba kavos tirščiai), tada pasidarykite sau aktyvų savimasažą su stangrinančiu kūno kremu. Savo veidą reikėtų palepinti viena iš žaibiškai pakeliančios ir spindinčios odos blykstės kaukių, kurių dabar parduotuvėse yra didžiulė įvairovė.

1. Grįžkite prie gerų įpročių.

Jei nesilaikėte mūsų rekomendacijų dėl mitybos taisyklių prie šventinio stalo, greičiausiai kartu su grįžimu į darbo rutiną turėsite sunkiai dirbti, kad atsikratytumėte poros. papildomų svarų.

Jei prieš šventes vedėte gana aktyvų gyvenimo būdą, tiesiog prisiminkite: grįžkite į sporto salę arba ryto mankšta, nustatyti pažįstamą dietą, mažinant porcijas, pridedant įvairių žolelių arbatos, daugiau šviežių vaisių.

Jeigu sveikas vaizdas gyvenimas šiek tiek ne apie jus, patariame iškart po Kalėdų puotos neskubėti stačia galva pirkti sporto klubo narystę, kad nepadidintumėte streso sukrėstam kūnui. Geriau pradėti nuo 15 minučių pratimų namuose (bet kiekvieną dieną!) ir tinkama mityba mažomis porcijomis. O kai tik tai suprasi, laikas eiti į sporto salę!

1. Nemėginkite visų atsilikimų sutvarkyti per dvi dienas.

Net jei esate darboholikas, dabar akivaizdžiai ne laikas darbo žygdarbiams. Kaip matote, biurų pasaulis nesugriuvo per porą savaičių be jūsų dalyvavimo, vadinasi, viskas tvarkoje.

Prisiminkite, kad pirmoje pastraipoje patarėme susidėlioti pirmosios darbo savaitės planą, pabrėždami svarbiausius ar svarbiausius sąraše esančius dalykus? Taigi laikykitės plano ir nebandykite įvykdyti „penkerių metų plano per trejus metus“.

Ir neužsibūkite biure vėlai! Net jei esate įpratę dirbti nereguliariai, pakeiskite savo įprotį bent jau pirmąją grįžimo į darbą savaitę.

1. Nenutraukite visų savo džiaugsmų!

Ėjimas į darbą nėra priežastis vienu ypu atsiriboti nuo visų įprastų gyvenimo džiaugsmų, prie kurių spėjote priprasti per porą atostogų savaičių.

Užuot liūdnai sėdėjus biure iki vėlumos, geriau išveskite skyriaus kolegas žiemos pasivaikščioti ar prisėskite karšto karšto vyno kavinėje.

O šeimos susitikimai ir vakariniai susibūrimai neturėtų baigtis atostogomis!

Atsiminkite: ėjimas į darbą – dar ne gyvenimo pabaiga, o mažų švenčių galima rasti kiekvieną dieną. Viskas jūsų galioje!

Po Naujųjų metų streso priežastis yra ta, kad mes nežinome, kaip visavertiškai pailsėti per darbymetį. Štai kodėl staigus perėjimas iš darbo į laisvalaikį mums taip brangiai kainuoja.

Draugiškas bendravimas su kolegomis

Pirmosiomis darbo dienomis nepamirškite karts nuo karto sau priminti, kad jūsų laukia puiki nauja diena ir bendravimas su kolegomis, kurių tikriausiai šiek tiek pasiilgote. Dažniausiai pokalbiai bus apie tai, kas ir kaip šventė Kalėdas.

Pirmosiomis dienomis ne nuodėmė kartais atitraukti nuo darbų socialinė žiniasklaida aptarti su draugais, kur jie praleido atostogas.

Išrinksime ir užrašysime
pas gydytoją nemokamai

parsisiųsti nemokama programa

Įkelti į Google Play

Galima įsigyti „App Store“.

Atnaujinama darbo vieta

Apsirenkite protingus drabužius, susitvarkykite plaukus. Taip pasitikėsite savimi ir būsite atviri viskam, kas nauja.

Pakabinti naujas kalendorius, pakeiskite darbalaukio foną. Galima dekoruoti darbo vieta draugų nuotraukos ar geriausios šventinio savaitgalio akimirkos.

Klausausi muzikos

Pakeliui į darbą klausykite mėgstamos muzikos. Jei įmanoma, klausykitės muzikos ir darbe, jei tai daro jus produktyvesnius.

Kaip kofeinas ir geros knygos, muzika stimuliuoja beta smegenų bangas. Šios bangos pagreitina smegenų veiklą ir palengvina suvokimą mokomoji informacija, tobulinti socialinius įgūdžius, protinis pajėgumas ir koncentracija.

Reguliarus gėrimas

Vietoj kasdienės kavos darbe išsivirkite kakavos. Kakavos pupelėse yra riebalų, baltymų, sočiųjų riebalų rūgštis, (B, E, PP, A), organinės rūgštys, makro ir mikroelementai (magnis, geležis, molibdenas, fluoras, siera, varis, natris, chloras, kalcis, manganas, cinkas), cukrus, maistinės skaidulos, angliavandeniai.

Kakavoje esantis feniletilaminas ir kofeinas suteiks žvalumo ir energijos. Kakava mažina kraujospūdį ir gerina protinę veiklą. Tačiau nepamirškite, kad kava, arbata ir kakava yra gėrimai, sukeliantys dehidrataciją. Smegenų žievės ląstelės daugiausia susideda iš vandens, o apskritai smegenis nuolat plauna smegenų skystis.

Vanduo tiekia deguonį ir gliukozę, kurios yra būtinos nervinė veikla. Vanduo pašalina iš smegenų medžiagų apykaitos produktus ir toksinus. Esant dehidratacijai, gali pablogėti nuotaika, greičiau pavargsta, sumažėja atminties ir dėmesio efektyvumas.

Kad išvengtumėte dehidratacijos, padėkite stiklinę su geriamas vanduošalia savo darbo vietos ir išgerkite gurkšnį, kai tik akys užkliūva ant stiklo. Išgerkite iki 2 litrų vandens per dieną – tai normalizuos medžiagų apykaitą ir padės sumažinti apetitą.

Subalansuota mityba

Išsiplėtęs pilvas ir antsvorio- kaina užsitęsusi ir ne per daug aktyvi. Kad būtų lengviau praleisti laiką darbe, valgykite mažais patiekalais kas keturias valandas.
Stenkitės iš savo raciono neįtraukti kenksmingo, riebaus ir aštraus maisto. Pridėkite vitaminų. Kad nepamirštumėte vartoti vitaminų, naudokite programą Medical Note ir nustatykite kasdienius priminimus.

Pradėkite rašyti savo valgymo laiką ir tai, ką valgote. Tai leis jums kontroliuoti savo mitybą.
Stenkitės valgyti saldumynus ir vaisius tik pirmoje dienos pusėje. Vakarienei valgykite daugiau baltymų ir skaidulų (mėsos liesa žuvis, vištos krūtinėlė, daržovės). Greitai organizmas pripras prie porcijų mažinimo, o jūs pajusite trokštamą lengvumą savo kūne.

Fizinė veikla

Norėdami grįžti į formą, turėsite skirti laiko fizinė veikla. Jei vairuojate sėslus gyvenimo būdas gyvenimą, pradėkite nuo minimumo: 1000 žingsnių per dieną pagreitins medžiagų apykaitą ir padės sumažinti riziką lėtinės ligos(širdies liga, 2 tipo cukrinis diabetas). Pridėkite žingsnių, kai priprasite prie apkrovos.

Sklandus darbo krūvio padidėjimas

Prisijunkite prie atsipalaidavimo bangos ir neprisiimkite per daug darbo pareigų. Palaipsniui didinkite apkrovą. Po darbo dienos nereikėtų skubėti namo: ten tikriausiai lauks daug dalykų, kurių tikrai nenorėtumėte daryti.

Norėdami greitai „nutolti“ nuo švenčių, galite pradėti planuoti atostogas kitų švenčių dienomis. Tai atitrauks jūsų dėmesį ir perkels minčių vektorių iš praeities į ateitį.

Palaipsniui grįšite prie įprastos darbo dienos rutinos. Tikiuosi, kad šios rekomendacijos padarys jūsų sugrįžimą į darbo dieną sklandų, malonų ir džiaugsmingą.

Naujųjų metų atostogos – tikras rojus naujųjų metų pradžioje. Ir kuo turiningesnės ir nerūpestingesnės buvo jūsų atostogos, tuo sunkiau prisiversti po jų eiti į darbą ir vėl pasinerti į kasdienių ir darbo problemų bedugnę.

Jeigu norite pirmąją metų darbo savaitę pradėti energingai, linksmai ir pasiruošę bet kokiems sunkumams, tuomet atostogos – pats tinkamiausias metas pasiruošti artėjančiiems iššūkiams. Be to, ne tik ir ne tiek fiziškai, kiek psichologiškai.

Psichologiniai metodai, padėsiantys nusiteikti darbe

Kaip pasiruošti darbui po Naujųjų metų šventės? Svarbiausia ruošiantis būsimoms šventėms ir Naujiesiems metams visus neatidėliotinus reikalus užbaigti išeinančiais metais.

„Lifehack“ Nr. 1. Užbaikite tai, ką pradėjote

Paprastai, paskutines savaites Gruodis visada būna bene darbingiausias metuose, tačiau ir tokiu atveju reikia dėti visas pastangas, kad tai, ką pradėjome, užbaigtume. Tai padės ramiai pailsėti, o po to eiti į darbą, nes virš jūsų neliks neišsprendžiamų problemų ar neatidėliotinų reikalų, apie kuriuos mintys neleis ramiai pailsėti.

Lifehack Nr. 2. Suplanuokite reikalus pirmosiomis darbo dienomis

Su tuo tiesiogiai susijęs ir dalykų planavimas pirmosiomis darbo dienomis po švenčių. Taip galėsite lengviau pereiti į darbo režimą ir nepanikuoti dėl kokių nors netyčia pamirštų darbų ar įsipareigojimų.

Lifehack Nr.3. Paįvairinkite savo atostogas

Svarbus „aklimatizacijos“ aspektas, pasak psichologų, yra tai, kaip jūs leidžiate savaitgalį. Žinoma, daugelio žmonių vienintelis troškimas yra užimti sofą ir leistis į apmąstymus ryjant salotas. Tačiau tam, kad po švenčių nesijaustumėte pervargę ir labiau pavargę nei prieš šventes, medikai rekomenduoja privalomai keisti veiklą.

Psichologė Oksana Komissarova: Svarbu, kaip leidžiate žiemos atostogas. Mūsų kūnas sukurtas taip, kad ilsisi tik nuo veiklos pasikeitimo. O jei visą ilgąjį savaitgalį praleisite gulėdami ant sofos, tingėdami ir nieko neveikdami, tada grįžę į darbą jausitės išsekę ir nuolatos norėsite pabėgti kur nors toliau nuo darbo reikalų.

Trumpos atostogos – puikus metas išmokti ko nors naujo, kur nors išvykti, su kuo nors susipažinti. Ir nesvarbu, kurią dieną reikia eiti į darbą po Naujųjų metų atostogų (šiemet tai nuo sausio 1 d. iki sausio 8 d. imtinai), padarykite šias dienas (arba dieną, jei nelabai sekasi) turiningas, o tada psichologiškai būsite patenkinti praleistu laiku, o kartu ir pasiruošę naujiems darbo metams.

Pasiruošimas aktyvioms atostogoms ir protinis pasiruošimas kasdieniams darbams – tik dalis pasiruošimo. Kaip fiziškai paruošti savo kūną naujųjų metų iššūkiams?

Fiziologinės technikos, kurios atkurs nuotaiką ir pakels nuotaiką

Kaip žinote, geras miegas yra raktas į sveikatą. Tai ypač pasakytina apie miegą atostogos, nes daugelis nori jais naudotis 100%, todėl miegui paprastai neskiriama daug laiko arba jis visiškai apleidžiamas.

Tačiau būtent miegas yra būtina dėlionės detalė, kuri padės nepapulti į depresiją naujo gyvenimo pradžioje. darbo savaitė.

Atostogų metu visi gydytojai rekomenduoja stebėti tam tikras režimas miegoti, ir lervoms, ir pelėdoms. Nemiegok per vėlai. Geriausia, ne vėliau kaip 22.00 val. Reikėtų keltis anksti ryte. Jei jums tai sunku, pasistenkite ryto valandas užimti kokia nors veikla, pasivaikščiojimu ar išsimaudyti šaltu dušu.

Dažnai kyla klausimas: kiek jums reikia miego? Mokslininkai išanalizavo apie 300 mokslo darbai, sudarė specialią lentelę, kurioje nurodė, kiek valandų miego reikalauja kiekvienas amžius.

Amžius	Miegoti, h
Naujagimiai (0-3 mėn.)
Kūdikiai (4–11 mėnesių)
Maži vaikai (1-2 metų)
Ikimokyklinukai (3–5 m.)
Vaikai mokyklinio amžiaus(6–13 metų)
Paaugliai (14–17 m.)
Jauni suaugusieji (18-25 m.)
Suaugusieji (26–64 metų)
Pagyvenę žmonės (vyresni nei 65 metų)

Kaip pastebi specialistai, šios lentelės patartina laikytis net ir švenčių dienomis, nes šventinės savaitės pabaigoje jausitės pailsėję ir kupini energijos.

MITYBA

Be to, antrasis svarbus aspektas fizinė sveikata Kas taip pat leis pasiruošti savaitgalio pabaigai ir darbo savaitės pradžiai – tinkama mityba.

Žinoma, niekas nesako laikytis dietos, tačiau tam tikrų standartų laikymasis padės išvengti papildomų svarų, bloga nuotaika ir diskomfortas.

Visiems Rusijos gyventojams Naujieji metai– Tai ne tik atostogos, kai galite pradėti naujas gyvenimas, bet ir šventė, kai stalas nukrautas nuo įvairiausių salotų, užkandžių ir kitų patiekalų. Žinoma, tokiais atvejais labai sunku išvengti pagundų.

Ne paslaptis, kad daugelis iš mūsų gruodžio 31 d., ir ne tik, nevalgome visą dieną, kad vėliau, kaip sakoma, „įeis daugiau“. Tai iš esmės neteisingas požiūris, dėl kurio vėliau gali atsirasti papildomų svarų. Viena iš mitybos taisyklių per šventes yra reguliarus naudojimas maistas, pageidautina reguliariais intervalais. Tada atsisėsti prie šventinis stalas, nemirsite iš bado, vadinasi, suvalgysite daug mažiau. Gruodžio 31 dieną vakarieniauti rekomenduojama 7 arba 8 val Naujųjų metų stalas Nenorėjau valgyti visko, ką svetingi šeimininkai iškėlė svečiams.

Jei sėdate prie šventinio stalo, kuriame yra viskas, apie ką jūsų siela svajojo: kepta mėsa ar vištiena, salotos, gausiai apteptos majonezu, didelis skanus pyragas ir gazuoti gėrimai, tuomet stenkitės nemaišyti šių produktų, o geriau jų vengti. , nes jie yra pagrindinis kalorijų šaltinis.

Taip pat per šventes geriau valgyti daugiau žalumynų, daržovių ir vaisių, kad organizmas pailsėtų po sunkaus darbo Naujųjų metų naktį.

Ekspertai nerekomenduoja vartoti įvairios tabletės virškinimui nepasitarus su specialistais.

FIZINIAI PRATIMAI

Paskutinis elementas, kuris paruoš jūsų kūną naujiems iššūkiams, be abejo, bus fiziniai pratimai ir įvairios procedūros.

Atostogos – pats tinkamiausias metas pradėti sportuoti, nes turi daug laisvo laiko. Nepradėkite iš karto sunkių krovinių bando atstatyti antsvorio, pradėkite nuo šviesių ir tik palaipsniui didinkite jų intensyvumą. Taigi kūnas pereis į naują režimą.

Jei nenorite sportuoti ar eiti į sporto salė(kuris gali būti uždarytas), tada veikla lauke gali lengvai pakeisti jūsų treniruotes. Laimei, žiema šiuo atžvilgiu yra labai įvairi. Eikite slidinėti su draugais pušyne arba užkariaukite kalnų viršūnes treniruodamiesi Slidinėjimas Alpėse. Puikus pasirinkimas būtų eiti į čiuožyklą, ledo ritulį ar net tiesiog pasivažinėti ant sūrio pyragų. Bet kuriuo iš šių atvejų papildomų kalorijų greitai išnyks. Be to, tai pakelia nuotaiką ir leidžia kūnui pailsėti (aukščiau minėjome apie veiklos pasikeitimą).

Jei esate pakankamai atkaklus, tuomet ryte išsimaudykite po šaltu dušu arba, atvirkščiai, vakare eikite į pirtį. Moterims grožio salonai siūlo daug įdomių procedūrų, kurios padės organizmui atsigauti.

Apibendrinant visa tai, kas išdėstyta aukščiau, galima pastebėti, kad norint eiti į darbą po švenčių ir būti pasiruošus kasdieniniam darbui, reikia laikytis kelių taisyklių, susijusių su abiem psichologinė sveikata, ir fizinis. Jie turėtų būti atliekami kartu, nes dalinė veikla, pavyzdžiui, jei praleidžiate visą dieną grynas oras, tačiau grįžę namo iš karto pradėkite valgyti sočią ir riebią vakarienę, tai lems tik dalinius rezultatus. Dėl to ėjimas į darbą pavirs tikru išbandymu.

Po atostogų: prisitaikymas prie darbo

Per 10 dienų organizmas pripranta prie naujo gyvenimo būdo ir pasibaigus atostogoms jūsų laukia dar vienas stresas – ėjimas į darbą. Išgyventi abu šiuos stresus be pasekmių fizinei sveikatai ir psichologinė būsena, turite laikytis kai kurių rekomendacijų.

Gydytoja, mitybos specialistė, psichologė Natalija Rozina :

• Pirmąsias dienas darbe skirkite ramiam darbui: rūšiuokite laiškus, ištrinkite šlamštą, išvalykite kompiuteryje esančius nereikalingus failus; iš naujo įdiegti programas, jei to reikia; nuvalykite dulkes, išardykite stalo stalčius. Tai padės ramiai grįžti į darbą.
• Pirmosiomis darbo dienomis kurkite planus mėnesiui, ketvirčiui, pusmečiui ir metams. Įsitikinkite, kad jie yra tikroviški, pasiekiami ir jūs turite būtinų išteklių juos pasiekti. Nustatykite prioritetus, nustatykite tikslus.
• Jei esate viršininkas, nerengkite susirinkimų pirmosiomis darbo dienomis. Suteikite visiems darbuotojams galimybę prisitaikyti po ilgojo šventinio savaitgalio.
• Pirmosiomis savaitėmis nevėluokite darbe, nesistenkite „pasivyti“. Ramūs ir nuoseklūs veiksmai yra veiksmingesni už skubotus ir netvarkingus.