Žmogaus miego fazės – lėto ir greito miego įtaka. Miego fazių ir jų įtakos tinkamam poilsiui tyrimas Miego fazės lėtos, greitos, paradoksalios

Naktinis poilsis yra natūralus kiekvieno žmogaus gyvenimo komponentas, tiek suaugusiems, tiek vaikams. Kai žmonės pakankamai išsimiega, jie ne tik pagerina savo nuotaiką ir savijautą, bet ir žymiai pagerina psichinę bei fizinę veiklą. Tačiau nakties miego funkcijos nesibaigia tik poilsiu. Manoma, kad būtent naktį visa per dieną gauta informacija pereina į ilgalaikę atmintį. Naktinį poilsį galima suskirstyti į dvi fazes: lėto miego ir greito miego. Ypač aktualu žmonėms gilus sapnas, kuri yra lėtosios naktinio poilsio fazės dalis, nes būtent šiuo laikotarpiu smegenyse vyksta daug svarbių procesų, o šios lėto miego fazės sutrikimas sukelia miego trūkumo, dirglumo ir kiti nemalonūs simptomai. Gilaus miego fazės svarbos supratimas leidžia kiekvienam žmogui parengti keletą patarimų, kaip ją normalizuoti.

Miegas apima keletą etapų, kurie reguliariai kartojasi visą naktį.

Naktinio poilsio laikotarpiai

Visą žmogaus svajonių laikotarpį galima suskirstyti į dvi pagrindines fazes: lėtą ir greitą. Paprastai užmigimas prasideda nuo lėtos bangos miego fazės, kuri savo trukme turėtų gerokai viršyti greitąją fazę. Artėjant pabudimo procesui, santykis tarp šių fazių pasikeičia.

Kiek laiko trunka šie etapai? Lėtos bangos miego trukmė, kurią sudaro keturi etapai, svyruoja nuo 1,5 iki 2 valandų. REM miegas trunka nuo 5 iki 10 minučių. Būtent šie skaičiai lemia vieną suaugusiojo miego ciklą. Vaikų duomenys apie tai, kiek turėtų trukti naktinio poilsio ciklas, skiriasi nuo suaugusiųjų.

Su kiekvienu nauju pakartojimu lėtos fazės trukmė toliau mažėja, o greitoji, priešingai, didėja. Iš viso per nakties poilsį miegantis žmogus praeina 4-5 panašius ciklus.

Kiek gilus miegas veikia žmogų? Būtent ši poilsio fazė naktį užtikrina mūsų atsigavimą ir fizinės bei intelektualinės energijos papildymą.

Gilaus miego ypatybės

Kai žmogus patiria lėtą miegą, jis nuosekliai pereina keturias stadijas, kurios skiriasi viena nuo kitos elektroencefalogramos (EEG) modelio ypatybėmis ir sąmonės lygiu.

1. Pirmoje fazėje žmogus pastebi mieguistumą ir pusiau užmigtus regėjimus, iš kurių galima lengvai pabusti. Paprastai žmonės kalba galvodami apie savo problemas ir ieškodami sprendimų.
2. Antrasis etapas pasižymi mieguistųjų „verpstelių“ atsiradimu elektroencefalogramoje. Miegantis žmogus neturi sąmonės, tačiau po bet kuriuo jis lengvai pabunda išorinis poveikis. Pagrindinis šio etapo skirtumas yra mieguistos „verpstės“ (aktyvumo pliūpsniai).
3. Trečiajame etape miegas tampa dar gilesnis. EEG sulėtėja ritmas, atsiranda lėtos 1-4 Hz delta bangos.
4. Lėčiausias delta miegas yra giliausias naktinio poilsio laikotarpis, kurio reikia miegantiems žmonėms.

Antroji ir trečioji stadijos kartais sujungiamos į delta miego fazę. Paprastai visada turi būti visi keturi etapai. Ir kiekviena gilesnė fazė turi ateiti po to, kai praeina ankstesnė. „Delta miegas“ yra ypač svarbus, nes būtent jis lemia pakankamą miego gylį ir leidžia su sapnais pereiti į REM miego fazę.

Miego etapai sudaro miego ciklą

Pokyčiai organizme

Suaugusiojo ir vaiko gilaus miego norma yra apie 30% viso nakties poilsio. Delta miego metu įvyksta reikšmingi pokyčiai darbe Vidaus organai: sumažėja širdies ritmas ir kvėpavimo dažnis, atsipalaiduoja griaučių raumenys. Nevalingų judesių yra mažai arba jų visai nėra. Žmogaus pažadinti beveik neįmanoma – norint tai padaryti, reikia jam labai garsiai paskambinti arba pakratyti.

Naujausiais moksliniais duomenimis, būtent gilaus miego fazėje organizmo audiniuose ir ląstelėse vyksta medžiagų apykaitos procesų normalizavimas ir aktyvus atsistatymas, leidžiantis vidaus organams ir smegenims pasiruošti naujam budrumo periodui. Jei padidinsite REM miego ir lėto bangos miego santykį, žmogus jausis blogai, pajus raumenų silpnumą ir pan.

Antra pagal svarbą delta periodo funkcija yra informacijos perdavimas iš Trumpalaikė atmintis ilgalaikėje perspektyvoje. Šis procesas vyksta specialioje smegenų struktūroje – hipokampe ir trunka kelias valandas. Esant lėtiniam naktinio poilsio sutrikimui, padaugėja klaidų tikrinant atminties efektyvumą, mąstymo greitį ir kt. psichines funkcijas. Šiuo atžvilgiu tampa aišku, kad būtina pakankamai išsimiegoti ir užtikrinti gerą nakties poilsį.

Giluminės fazės trukmė

Vidutinis žmogaus miego kiekis paprastai priklauso nuo daugelio veiksnių.

Kai žmonės klausia, kiek valandų per dieną reikia miegoti, kad pakankamai išsimiegotumėte, tai nėra visiškai teisingas klausimas. Napoleonas galėjo pasakyti: „Aš miegu tik 4 valandas per dieną ir jaučiuosi gerai“, o Henry Fordas galėjo su juo ginčytis, nes ilsėjosi 8–10 valandų. Individualios naktinio poilsio vertės skirtingiems žmonėms labai skiriasi. Paprastai, jei žmogus nėra ribojamas atkūrimo laikotarpiu naktį, tada jis vidutiniškai miega nuo 7 iki 8 valandų. Likę dauguma mūsų planetos žmonių patenka į šį intervalą.

REM miegas trunka tik 10-20% viso nakties poilsio, o likusį laiką tęsiasi lėtas laikotarpis. Įdomu, bet žmogus gali savarankiškai daryti įtaką, kiek laiko miegos ir kiek laiko jam reikia atsigauti.

Didėja delta miego laikas

• Kiekvienas žmogus turėtų griežtai laikytis užmigimo ir pabudimo režimo. Tai leidžia normalizuoti naktinio poilsio trukmę ir lengviau pabusti ryte.

Labai svarbu laikytis miego ir pabudimo grafiko

• Valgyti prieš poilsį nerekomenduojama, kaip ir nerūkyti ar gerti energetiniai gėrimai ir tt Likus porai valandų prieš miegą galima apsiriboti lengvu užkandžiu kefyro ar obuolio pavidalu.
• Kad giluminė fazė tęstųsi ilgiau, 3-4 valandas prieš miegą būtina suteikti organizmui tinkamo intensyvumo fizinį aktyvumą.
• Pateikite daugiau greitai užmiega ir kokybiškas miegas su naudojant lengva muzika ar gamtos garsai. Pavyzdžiui, žinoma, kad kriketo dainavimas yra labai naudingas giliam miegui. Tai reiškia, kad klausytis muzikos atsipalaiduojant rekomenduoja gydytojai, tačiau labai svarbu ją rinktis išmintingai.
• Prieš miegą patalpą geriausia gerai išvėdinti ir pašalinti visus galimus triukšmo šaltinius.

Miego sutrikimai

Moteris kenčia nuo nemigos

Kiek procentų žmonių patiria miego sutrikimų? Mūsų šalies statistika rodo, kad kas ketvirtas žmogus patiria tam tikrų problemų, susijusių su naktiniu poilsiu. Tačiau skirtumai tarp šalių yra minimalūs.

Visi pažeidimai šioje žmogaus gyvenimo srityje gali būti suskirstyti į tris dideles grupes:

1. Užmigimo problemos;
2. Naktinio poilsio proceso pažeidimai;
3. Problemos su savijauta po pabudimo.

Kas yra miego sutrikimai? Tai laikini bet kurios naktinio poilsio fazės sutrikimai, sukeliantys sutrikimus įvairiose sritysežmogaus psichika budrumo laikotarpiu.

Visi trys miego sutrikimų tipai sukelia bendrosios apraiškos: dieną atsiranda vangumas, nuovargis, sumažėja fizinis ir protinis veikimas. Žmogus turi Bloga nuotaika, motyvacijos veiklai stoka. Ilgą laiką gali išsivystyti depresija. Tuo pačiu metu labai sunku nustatyti pagrindinę tokių sutrikimų atsiradimo priežastį dėl didelio jų skaičiaus.

Mieguistumas dieną, nemiga naktį

Gilaus miego sutrikimų priežastys

Per vieną ar dvi naktis žmogaus miego sutrikimai gali neturėti rimtos priežasties ir praeis savaime. Tačiau jei pažeidimai išlieka ilgas laikas, tada už jų gali būti labai rimtų priežasčių.

1. Žmogaus psichoemocinės sferos pokyčiai ir, visų pirma, lėtinis stresas sukelia nuolatinius miego sutrikimus. Paprastai tokiam psichoemociniam pervargimui turi būti kažkoks psichotrauminis veiksnys, dėl kurio sutriko užmigimo procesas ir vėliau prasidėjo delta miego fazė. Bet kartais būna psichinė liga(depresija, bipolinis afektinis sutrikimas ir tt).
2. Vidaus organų ligos vaidina svarbų vaidmenį sutrikdant gilų miegą, nes ligų simptomai gali trukdyti žmogui visavertiškai pailsėti per naktį. Įvairūs skausmo pojūčiai pacientams, sergantiems osteochondroze, trauminiai sužalojimai sukelti nuolatinius prabudimus vidury nakties, sukeldami didelį diskomfortą. Vyrai gali turėti Dažnas šlapinimasis, vedantis dažnas pabudimas eiti į tualetą. Dėl šių klausimų geriausia pasitarti su gydytoju.

Tačiau dažniausiai užmigimo problemų priežastis yra susijusi su emocine žmogaus gyvenimo puse. Būtent šios grupės priežastys atsiranda daugumoje visų miego problemų atvejų.

Emociniai sutrikimai ir naktinis poilsis

Miegas ir stresas yra tarpusavyje susiję

Emocinių sutrikimų turintiems žmonėms sunku užmigti, nes jie patiria padidėjusį nerimo lygį ir depresinius pokyčius. Bet jei pavyksta greitai užmigti, tai miego kokybė gali nenukentėti, nors dažniausiai delta miego fazė tokiais atvejais būna sumažinta arba išvis nepasireiškia. Be to, gali atsirasti nemigos ir po mieguistumo sutrikimų. Jei kalbame apie didžiąją depresiją, tai pacientai atsikelia anksti ryte ir nuo pat pabudimo momento yra panirę į savo neigiamos mintys, kurios maksimumą pasiekia vakare, todėl sutrinka užmigimo procesas. Paprastai gilaus miego sutrikimai pasireiškia kartu su kitais simptomais, tačiau kai kuriems pacientams jie gali būti vienintelis ligos pasireiškimas.

Yra dar viena pacientų kategorija, kuri susiduria su priešinga problema – pradinės lėtosios miego stadijos gali atsirasti budrumo metu, dėl to išsivysto hipersomnija, kai žmogus nuolat pastebi didelį mieguistumą ir gali užmigti jam tinkamiausioje vietoje. Jei ši būklė yra paveldima, diagnozuojama narkolepsija, kuriai reikalinga speciali terapija.

Gydymo galimybės

Gilaus miego sutrikimų priežasčių nustatymas lemia konkretaus paciento požiūrį į gydymą. Jei tokie sutrikimai yra susiję su vidaus organų ligomis, būtina organizuoti tinkamą gydymą visiškas atsigavimas kantrus.

Jei problemų kyla dėl depresijos, žmogui rekomenduojama atlikti psichoterapijos kursą ir vartoti antidepresantus, kad susidorotų su psichoemocinės sferos sutrikimais. Paprastai naudokite migdomieji ribotas dėl jų galimo Neigiama įtaka apie paties atsigavimo kokybę naktį.

Migdomuosius reikia vartoti tik taip, kaip nurodė gydytojas.

Priimti vaistai nakties poilsio kokybei atkurti rekomenduojama tik gydančio gydytojo nurodymu.

Taigi gilaus miego fazė turi didelę įtaką žmogaus pabudimo periodui. Šiuo atžvilgiu kiekvienas iš mūsų turi organizuoti optimalias sąlygas tai užtikrinti. tinkamos trukmės ir visiškas kūno atstatymas. Jei atsiranda miego sutrikimų, visada turėtumėte kreiptis pagalbos į savo gydytoją, nes tai yra visiškai diagnostinis tyrimas leidžia nustatyti sutrikimų priežastis ir paskirti racionalų gydymą, atkuriantį delta miego trukmę ir paciento gyvenimo kokybę.

Kiekvieną naktį mes visi išgyvename miego fazes: greitą ir lėtą miegą. Fiziologiškai miegas yra kompleksas įvairūs procesai, kurio metu galime patirti kelis šių dviejų fazių ciklus.

Ilgam laikui buvo manoma, kad jokiu būdu negalima tirti žmogaus sapnų ir jų įtakos jo fiziologijai bei psichikai. Iš pradžių jie buvo tiriami remiantis grynai fizinis aprašymas procesai - buvo galima nustatyti miegančiojo pulsą, jo arterinis spaudimas ir jo kūno temperatūra. Bet apie miego įtakos psichikos ir fizinė veikla net kalbos nebuvo.

Dvidešimtajame amžiuje atsiradus encefalografijai, galimybės suprasti miego metu vykstančius procesus gerokai išsiplėtė.

Kiekvienos nakties poilsis žmogui būtinas; tam tikru mastu galime teigti, kad miegas skirtas žmogui svarbiau už mitybą. Vos dvi ar tris dienas neišsimiegojęs žmogus tampa irzlus, praranda emocinį stabilumą, pradeda prastėti atmintis. Nuovargio ir protinio atsilikimo dėl miego trūkumo fone žmogus patenka į depresinė būsena. Manoma, kad maksimalus laikas, kurį žmogus gali išgyventi be miego, yra 11 dienų, po kurių smegenyse įvyksta negrįžtami pokyčiai, lemiantys mirtį.

Pagrindinis miego tikslas organizmui – pailsėti visoms jo sistemoms. Šiuo tikslu kūnas „išjungia“ visus pojūčius ir beveik visiškai imobilizuojamas.

Šiuolaikinis mokslas vaizduoja miegą kaip ypatingą laikotarpį, turintį motorinės sferos ir autonominės nervų sistemos elgesio ypatybes. Miego ypatybė yra kintama dviejų būsenų kaita su beveik priešingomis apraiškomis. Jie vadinami lėtu ir greitu miegu.

Stebina tai, kad tik kartu abi fazės – greitas ir lėtas miegas – gali atkurti tiek fizines, tiek psichines kūno jėgas. Jei nutrauksite naktinį ciklą tokioje stadijoje, kai baigiamas tik vienas iš ciklų, organizmas negaus tinkamo poilsio. Greito ir lėto miego derinys atnaujina smegenų veiklą ir visiškai apdoroja informaciją, gautą per praėjusią dieną. Būtent visiškas miego ciklų užbaigimas palengvina informacijos perdavimą iš trumpalaikės atminties į ilgalaikę.

Tiesą sakant, pilnas miegas yra paskutinis praėjusios dienos problemų sprendimo etapas ir savotiškas jo rezultatų „apibendrinimas“.

Taip pat visavertis ir tinkamas poilsis miego metu gerina viso organizmo sveikatą.

Šie fiziologiniai procesai vyksta tik naktinio poilsio metu:

• pašalinant drėgmės perteklių atstatomas skysčių balansas ir valomas organizmas;
• sintetinamas kolageno baltymas, kuris atlieka pagrindinį vaidmenį stiprinant sąnarius, kraujagysles ir odą;
• Kūnas pasisavina kalcį, reikalingą kaulų ir dantų audiniams.

Šie procesai trunka gana ilgai, todėl norint jaustis normaliai reikia miegoti apie aštuonias valandas.

Lėtos bangos miego trukmė yra lygi beveik trims ketvirtadaliams viso naktinio poilsio laiko, jo ypatumai yra tokie:

Lėtajai fazei būdingas bendras medžiagų apykaitos sulėtėjimas, reikšmingas smegenų reakcijos į išorinius veiksnius sumažėjimas, viso organizmo atsipalaidavimas ir bendras vangumas. Pabudimas yra labai sunkus metas ir gana ilgam palieka nemalonius pojūčius.

Lėtoje fazėje raumenų audinys atsinaujina. Taip pat šiame etape įvyksta „perkrovimas“. Imuninė sistema. Taigi, normalus ir visiškas jo užbaigimas yra geresnės savijautos garantija.

Lėtas miegas skatina organizmo reabilitaciją ir gijimą: vyksta ląstelių atsinaujinimas, pagerėja visų organizmo sistemų veikla. REM miegas skiriasi tuo, kad neturi tokių gebėjimų.

Tiesą sakant, lėtas miegas yra padalintas į keturis komponentus, kurių kiekvienas turi skirtingas savybes. Pažvelkime į lėtojo miego komponentus.

Žmogus, papuolęs į mieguistumą, nepaisant fiziologinių procesų sumažėjimo, toliau dirba su smegenimis ir apmąsto bei tobulina kai kurias svarbiausias mintis, su kuriomis susidūrė per dieną. Smegenys gauna pakankamas kiekis deguonies ir veikia kiek už savo galimybių ribų: ieškoma įvairių tam tikrų situacijų sprendimo variantų, parenkami optimalūs variantai. Dažnai būtent snūduriavimo fazėje pasirodo sapnai, kurie duoda teigiamų ir malonių rezultatų. Kai kurių galutiniai sprendimai žinomos problemos atėjo į žmoniją būtent šiame etape. Mendelejevas, Dekartas, Bohras ir daugelis kitų mokslininkų pripažino, kad galutinis jų teorijų apdorojimas įvyko būtent snūduriuojant.

Mieguistos verpstės

Šis etapas dar vadinamas sigmos ritmu dėl būdingų impulsų, stebimų encefalogramoje. Ji išskirtinis bruožas yra beveik visiškas sąmonės blokavimas, panašus į tą, kuris stebimas anestezijos metu. Šio etapo trukmė yra pusė visos lėtosios fazės. Smegenims reikia labai daug laiko pasiruošti giliam miegui.

Pastebėtina tai, kad taip suaktyvinamos specialios ląstelės, kurios atskirai blokuoja garso perdavimo į smegenis kanalą

Delta miegas

Savotiškas „preliudija“ į gelmę, tai vyksta gana greitai. Delta miego metu impulsų amplitudė smegenyse gerokai sumažėja, patys impulsai trumpėja – smegenų veikla artėja prie minimumo.

Nuo šio etapo, kuris prasideda maždaug pusantros valandos nuo snaudulio pradžios, mes jau visiškai miegame. Smegenų veikla minimali, praktiškai nereaguojama į jokius dirgiklius. Šioje stadijoje žmogaus pažadinti beveik neįmanoma: net garsūs garsai, stabdymas ir gana stiprus skausmas nesugeba jo nutraukti.

Sapnų šiame etape yra, tačiau jų prisiminti beveik neįmanoma – atmintyje lieka tik vaizdų fragmentai. Jei šiuo etapu pavyks žmogų pažadinti, pakilimas bus itin sunkus ir galutinis kūno atsistatymas gali įvykti tik kito miego periodo metu.

Kitas šios fazės pavadinimas yra paradoksali arba greita banga. Žymiai suaktyvėja gyvybės procesai, pirmiausia vykstantys smegenyse. Perėjimas nuo lėto miego prie greito miego vyksta greitai, o visame kūne įvyksta rimtų pokyčių.

REM miego fazės ypatybės yra šios:

1. Padidėjęs kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis.
2. Dažnos aritmijos širdyje.
3. Sumažėjęs raumenų tonusas.
4. Žymus kaklo ir diafragmos raumenų aktyvumo sumažėjimas.
5. Skatinimas motorinė veikla akių obuoliai su užmerktais vokais.
6. Aiškūs prisiminimai apie sapnus, matytus REM miego metu, iki smulkmenų, kas visiškai nebūdinga lėtosios miego fazei.

Su kiekvienu paskesniu ciklu keičiasi lėto ir greito miego fazės, o tai reiškia, kad pastarasis trunka vis ilgiau, tačiau jo gylis mažėja. Taip atsitinka, kad pabudus būtų lengviau išeiti iš miego ciklų. Išankstinis nusistatymas, kad ryte miegoti geriau nei naktį, yra klaidingas. Trečią ar ketvirtą kintančių miego fazių ciklų pakeitimą daug lengviau pažadinti žmogų.

REM miego stadija yra savaip unikali. Būtent čia vyksta duomenų mainai tarp sąmonės ir pasąmonės, ir tai, apie ką buvo galvojama snūduriuojant, vėl patenka į sąmonę, bet dabar papildyta įvairiais variantais, kurie gali atsitikti.

REM miegas paprastai skirstomas į dvi stadijas: emocinį ir neemocinį. REM miego fazės metu jie gali keistis kelis kartus, o pirmoji fazė visada būna šiek tiek ilgesnė.

REM miego metu vyksta reikšmingi pokyčiai hormonų lygis. Pasak mokslininkų, būtent REM miegas skatina kasdienį prisitaikymą. endokrininė sistema.

Taigi atrodo, kad REM miegas apibendrina visą protinę smegenų veiklą visos dienos metu. Poilsis šiame etape žmogui būtinas, kad jis galėtų prisitaikyti galimi variantai vakarykščių įvykių raida.

Štai kodėl šios fazės nutraukimas kartais sukelia daugiau nepageidaujamų pasekmių nei lėto miego nutraukimas. Šiuo atveju susiduriame su ne fizinio, o psichinio nuovargio problema, vedančia į galimi pažeidimai psichika. Mokslo bendruomenėje vyrauja nuomonė, kad jei žmogui per dažnai atimamas REM miegas, tai taip pakenks jo psichikai, kad gali baigtis mirtimi.

Kūnui greitoji fazė tam tikru mastu yra maža stresinė situacija. Joje vykstantys pokyčiai yra gana radikalūs ir gali sukelti tam tikrų nepageidaujamų pasekmių. Pavyzdžiui, dauguma širdies priepuolių, insultų ir traukulių ištinka REM miego metu. Taip yra visų pirma dėl to, kad atsipalaidavusią širdies ir kraujagyslių sistemą patiria staigus ir staigus krūvis.

Neįmanoma tiksliai pasakyti, kuri iš miego fazių – lėta ar greita – geresnė ar svarbesnė, nes kiekviena iš jų atlieka savo funkcijas. Jei bandysite įsivaizduoti visą sapną lenktos linijos pavidalu, tai atrodys kaip keli „nardymai“ į gilų ir lėtą miegą, po kurių seka „pakilimai“ į paviršutinišką, greitą miegą. Laikas tarp tokių pakilimų ir nusileidimų bus maždaug nuo pusantros iki dviejų valandų.

Fiziologų teigimu, šis pusantros valandos laiko tarpas yra pagrindinis žmogaus organizmo bioritmas, pasireiškiantis ne tik poilsio, bet ir budrumo metu.

Suaugusiam žmogui naktinio poilsio etapai pasiskirsto maždaug pagal šiuos santykius:

• mieguistumas - 12%;
• miego verpstės - 38%;
• delta miegas - 14%;
• gilus delta miegas -12%;
• REM miegas – 24 proc.

Pirmieji keturi priklauso lėto miego fazei, paskutiniai – greito miego fazei. Be to, miego fazės yra labai skirtingos ir pakeičia viena kitą ne iš karto, o per tarpinę būseną, panašią į mieguistumą. Tai trunka apie 5 minutes.

Per visą miego laikotarpį įvyksta 5-6 ciklai visiškų visų stadijų pasikeitimų. Etapų trukmė priklausomai nuo ciklo gali šiek tiek skirtis. Paskutinių ciklų pabaigoje tarpinė būsena yra pati jautriausia ir veda prie normalaus pabudimo.

Pabudimas yra individualus procesas ir trunka nuo kelių dešimčių sekundžių iki tris minutes. Šiuo metu galutinai atkuriamos normalios organų funkcijos ir atsiranda sąmonės aiškumas.

Pagrindiniai skirtumai tarp NREM ir REM miego

Atliekamas NREM ir REM miegas skirtingos funkcijos. Kiekvienos fazės metu žmogaus kūnas elgiasi skirtingai. Dažnai miegančio žmogaus elgesys yra grynai individualus, tačiau yra ir visiems žmonėms būdingų savybių, kurios pateiktos lentelėje.

Charakteristika		Greitas etapas
Autonominės nervų sistemos būklė	Aktyvus hipofizės darbas. Pagreitinta daugumos hormonų sintezė	Nugaros smegenų refleksų slopinimas. Greitų smegenų ritmų atsiradimas. Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis. „Vegetatyvinės audros“ atsiradimas
Smegenų temperatūra	Sumažėti 0,2-0,3°С	0,2-0,4°C padidėjimas dėl kraujotakos ir suaktyvėjusios medžiagų apykaitos
Kvėpavimo ypatybės	Garsiai ir giliai, trūksta ritmo	Netolygus, dažnai greitas kvėpavimas su vėlavimu dėl sapnų
Akies obuolio judesiai	Fazės pradžioje – lėtai, pabaigoje – beveik nėra	Yra nuolatinis greitas judėjimas
Svajonės	Sapnai yra reti, jei jie egzistuoja, jie yra ramus charakteris. Sunku juos prisiminti	Ryškios ir turtingos nuotraukos ir svajonės, kaip taisyklė, turi daug aktyvūs veiksmai. Gerai prisiminta
Pabudimas	Susijęs su depresine būsena, nuovargio jausmu. Sunkus pabudimas dėl neužbaigtų cheminių procesų lėtos fazės metu	Pabudimas fazės pradžioje sukelia protinį nuovargį. Pabaigai – lengvas ir greitas, kūnas pabunda pailsėjęs. Tokiu atveju būsena linksma, nuotaika gera

Nepaisant gana didelio lėto ir greito miego fazių skirtumo, abi jos turi gilų fiziologinį, funkcinį ir biocheminį ryšį ir yra bendro simpatinės ir parasimpatinės nervų sistemų darbo rezultatas.

Reguliuoja lėtą miegą vidinius ritmus smegenų sritis ir struktūras, greitai prisideda prie jų sinchronizavimo ir harmoningo veikimo.

Svajonė, kaip ir visi gražūs dalykai, anksčiau ar vėliau baigiasi. Žmogaus fizinė ir psichoemocinė būsena priklauso nuo to, kokiame miego etape įvyko pabudimas.

Nemaloniausias dalykas bus pabusti lėtoje fazėje, kai ji įžengs gilioji stadija. Geriausias laikas pabudimas bus intervalas tarp REM miego pabaigos ir kito ciklo pirmosios stadijos pabaigos. Atsikelkite būdamas aktyvus greita fazė Nerekomenduojama.

Jeigu žmogus gerai išsimiegojo, vadinasi, jis kupinas energijos, linksmas ir pakilios nuotaikos. Tai dažnai nutinka sapno pabaigoje.

Šiuo laikotarpiu suaktyvėja jo pojūčiai, žmogus gerai reaguoja į išorinius dirginančius veiksnius, kurie prisideda prie pabudimo:

1. Šviesa pro langą.
2. Garsai iš gatvės ar muzikos.
3. Aplinkos temperatūros pokyčiai.

Jei atsibusite iš karto, jausitės puikiai. Tačiau jei praleisite šį laiką ir dar šiek tiek pasnausite, kūnas gali „traukti“ į kitą lėtą ciklą.

Dažnai pabundame prieš pat žadintuvą. Tai nenuostabu: kūnas pats koreguoja savo “ vidinis laikrodis„Kasdienėje rutinoje ir ciklai vyksta tokia seka, kad greitoji fazė baigiasi tuo metu, kai suveikia dirbtinis laikrodis.

Jei šiuo metu pasakysite sau, kad toks pabudimas įvyko anksčiau nei numatyta, galite vėl užmigti ir pabusti gilioje stadijoje, sugadindami visą kitą dieną.

Todėl geriausias pabudimas yra tas, kuris vyksta savarankiškai, be jokių išorinių veiksnių. Nesvarbu, koks laikas. Jei kūnas mums simbolizuoja, kad jam užtenka miego, negalime būti kurčias tokiai žinutei.

Tačiau neseniai „ išmanieji žadintuvai“, kurie per belaidžius jutiklius yra prijungti prie žmogaus kūno. Jie skaito kūno parametrus ir pagal juos nustato pabudimo laiką – REM miego pabaigoje arba pereinant iš jo į tarpinę būseną.

Bet kokiu atveju, net jei pabusti buvo lengva, neskubėkite šokti iš lovos. Kūnui reikia duoti kelias minutes, kad visos sistemos prisitaikytų prie naujos dienos. Svarbiausia šiame procese neužmigti, pagalvoti apie kokią nors idėją, pasiruošti naujai dienai ir pirmyn!

Vienas paslaptingiausių ir reikšmingiausių mūsų kūne vykstančių procesų yra miegas. Šioje valstybėje praleidžiame trečdalį savo gyvenimo. Be to, jei net trumpam netenkate naktinio poilsio, tai gali sukelti neurotinius sutrikimus ir sutrikdyti svarbias kūno funkcijas.

Šiandien dėl milžiniško mokslininkų darbo pavyko išskirti ir išsamiai ištirti REM ir NREM miegą. Kiekvieną iš šių fazių lydi tam tikros savybės, kurias aptarsime toliau.

Poilsis yra svarbiausias kiekvieno žmogaus gyvenimo komponentas. Šios būsenos metu kūnas atsipalaiduoja, o smegenys apdoroja per dieną gautą informaciją. Kai prasideda lėto bangos miego fazė, gauta ir ištirta medžiaga geriau įsitvirtina atmintyje.

O greitoji scena pasąmonės lygmenyje modeliuoja artėjančius įvykius. Be to, ilgas naktinis poilsis atkuria imuninę sistemą ir suaktyvina limfocitus kovai su virusinėmis infekcijomis.

Jei nutrauksite poilsį, bus realizuotas tik vienas iš ciklų, ir atitinkamai žmogaus kūnas nepailsės. Tai reiškia, kad smegenų veikla nebus atnaujinta.

Be to, fiziologiniai procesai, tokie kaip:

• atstatomas skysčių balansas;
• organizmo valymo procesas prasideda nuo drėgmės pertekliaus pašalinimo;
• sintetinamas kolageno baltymas, kuris padeda stiprėti oda ir sąnariai;
• organizmas pasisavina kalcį.

Kiekvienas iš šių procesų pasižymi trukme. Dėl šios priežasties kyla klausimas, per kiek laiko organizmas visiškai atsigauna. Jei miegosite 8 valandas per dieną, žmogus jausis pailsėjęs.

Žmogaus miego fiziologija

Kasdienis naktinis poilsis yra gyvybiškai svarbus žmogaus organizmui. Be to, miegas kai kuriose situacijose yra daug svarbesnis nei maistas. Vos pora bemiegių dienų išprovokuoja šių simptomų atsiradimą:

• dirglumas;
• emocinis nestabilumas;
• žmogui atsiranda atminties sutrikimų;
• miego trūkumas provokuoja protinį atsilikimą;
• išsivysto depresija.

Svarbu: jei žmogus be naktinio poilsio praleidžia apie 11 dienų, jo organizme prasideda negrįžtami procesai, vedantys į mirtį.

Paprastai suaugęs žmogus turėtų miegoti nuo 4 iki 8 valandų. Be to, tokie duomenys yra lyginamieji, nes būtina atsižvelgti į žmogaus nuovargio santykį. Jei per dieną gaunamas didelis fizinis aktyvumas, rekomenduojama ilginti fiziologinio poilsio laiką.

Lėtosios fazės ypatybės

NREM miegas skirstomas į 4 etapus, pavyzdžiui:

• snaudulys;
• miego verpstės;
• delta miegas;
• Delta miegas yra gilus.

Snausti

Kai žmogus patenka į mieguistumo būseną, jis peržiūri idėjas ir atkuria esamas situacijas, atsiradusias per dieną. Be to, smegenys ieško tinkamų esamos situacijos sprendimų. Daugeliu atvejų žmogus turi sapnų, kuriuose mato esamos problemos apibrėžimą.

Mieguistos verpstės

Po mieguistumo fazės ateina miego verpstės. Šiam etapui būdingas kintantis pasąmonės išsijungimas ir klausos imlumas.

Delta miegas

Ši fazė vadinama perėjimu į gilų miegą.

Delta miega giliai

Šiam etapui būdingi šie veiksniai:

• energijos nuovargis;
• sunkus kėlimas;
• nesugebėjimas pažadinti miegančio žmogaus.

Aptariama gilioji fazė prasideda praėjus pusantros valandos po einant miegoti.

Svarbu: lėtas miegas yra svarbus žmogaus organizmui. Jis reguliuoja smegenų sričių ir struktūrų ritmus. Ir greitai, padeda sinchronizuoti ir skatina jų darnų darbą.

Pasinėrus į lėtą ciklą, organizmo veikla sulėtėja, žmogų sunku pažadinti. O prasidėjus giliai stadijai, stebimas greitas širdies plakimas ir kvėpavimas. Tuo pačiu metu sumažėja slėgis.

Lėtas nakties poilsis yra svarbus, nes tuo metu vyksta reikšmingi procesai, pavyzdžiui:

• ląstelės atkuriamos;
• gerėja vidaus organų būklė;
• žmogaus organizmas tampa sveikesnis.

Lėtos bangos miego trukmė sudaro apie 75% viso poilsio. Ir apie 25% gaunama iš greito naktinio poilsio.

Žemiau bus pristatyta palyginimo lentelė greitas ir lėtas miegas, kuriame galite aiškiai matyti, kaip keičiasi fazės ir palyginti šiuos duomenis su savo.

Greitosios fazės ypatybės

Greitoji fazė taip pat vadinama greita banga arba paradoksali, ir ji turi keletą skiriamųjų bruožų:

• matytas sapnas aiškiai prisimenamas;
• geras kvėpavimo dažnis;
• sumažėja raumenų tonusas;
• nustoja judėti raumenys, esantys kaklo srityje.

Svarbu: Kai prasideda naujas ciklas, greitas naktinis poilsis trunka ilgiau. Tačiau jo gylis yra mažesnis.

Be to, greitas naktinis poilsis turi du ciklus:

• emocinis;
• neemocingas.

Greito naktinio poilsio metu informacija, gauta prieš dieną, yra apdorojama ir ja keičiamasi tarp pasąmonės ir proto. Šis miego tipas yra būtinas, kad smegenys prisitaikytų prie visų supančioje erdvėje vykstančių pokyčių. Be to, jei ši naktinio poilsio fazė bus nutraukta, gali būti pažeista žmogaus psichika.

Skirtumai tarp ciklų

Kuo skiriasi lėto bangos miegas ir REM miegas? Kaip minėta aukščiau, lėto poilsio fazė turi 4 etapus, o greito poilsio fazė – tik dvi. Be to, yra nemažai kitų skirtumų. Kviečiame su jais susipažinti žemiau esančioje lyginamojoje lentelėje:

• lėto miego metu akių judesiai pradžioje būna lygūs, o pabaigoje sustingsta, kai greitosios fazės metu akys nuolat juda;
• metu lėtas ciklas Žmogaus kūnas auga greičiau, nes šiuo laikotarpiu gaminasi augimo hormonas;
• sapnai turi kitokį pobūdį;
• greitosios fazės metu jis lengviau atsibunda ir jaučiasi gerai pailsėjęs, priešingai nei lėtoje fazėje;
• kvėpavimas lėto nakties poilsio fazėje gali vėluoti, tačiau REM miego metu žmogus kvėpuoja dažnai, nes taip reaguoja į sapnus;
• Smegenų temperatūros rodikliai mažėja lėtai laipsniu, greitu laipsniu - atvirkščiai: padidėja kraujotaka ir pakyla temperatūra.

Nepaisant skirtumų, REM ir NREM miegas yra tarpusavyje susiję ir laikomi viena subalansuota sistema. Palyginimui, lėtosios fazės metu reguliuojamas vidaus organų struktūrų funkcionavimas. O greitojo ciklo metu harmoningai užsimezga santykiai tarp žmogaus kūno ląstelių.

Geriausias laikas pabusti

Anksčiau ar vėliau poilsis baigiasi ir atsiranda poreikis pabusti. Tačiau svarbu pabrėžti, kad žmogaus būklė tiesiogiai priklauso nuo to, kokiame nakties poilsio etape įvyko pabudimas.

Paprastai gilioji lėto miego stadija laikoma neigiamu pabudimo laiku. O optimaliausiu pabudimo laiku laikomas intervalas tarp greitos miego stadijos pabaigos pereinant į pirmąją kito etapo stadiją.

Svarbu: jei žmogus pilnai pailsėjęs, jis kupinas energijos ir bus geros nuotaikos. Paprastai tokia būsena garantuojama, jei pabundate pasibaigus svajonėms.

Kai prasideda REM miego fazė, šiuo metu suaktyvėja visi jutimai, todėl žmogus gerai reaguoja į išorinius veiksnius, kurie prisideda prie jo pabudimo, pavyzdžiui:

• pro užuolaidas sklindanti šviesa;
• pašaliniai garsai, sklindantys iš išorės;
• aplinkos temperatūros indikatorių pokyčiai.

Jei pabusite šią akimirką, tiek vyro, tiek moters, tiek vaiko sveikata bus puiki. Tačiau verta šiek tiek nusnūsti ir žmogus jau atsikelia išsekęs. Taip atsitinka, kai organizmas pereina į kitą lėtą ciklą.

Svarbu: net jei pabudimas įvyko lengvai ir teigiamai, neskubėkite šokti iš lovos. Duokite savo kūnui šiek tiek laiko prisitaikyti prie ateinančios dienos. Tuo pačiu metu būkite atsargūs, kad vėl neužmigtumėte.

Paprastai visi žmonės pabunda anksčiau nei suskamba žadintuvas. Taip yra todėl, kad kūnas turi Biologinis laikrodis, kurios prisitaiko prie žmogaus kasdienybės. Todėl jei pabusite anksčiau numatyto laiko, neskubėkite vėl užmigti, kitaip pasinersite į gilią stadiją ir sugadinsite visą savo dieną.

Optimaliu prabudimo laiku laikomas laikotarpis, kai pabudote pats ir pats organizmas signalizavo, kad miegojote pakankamai. Tada nereikės skaičiuoti, kada geriau pabusti.

Kokios yra nemigos pasekmės?

Dažnai abu miego ciklai sutrinka dėl tam tikrų priežasčių. Be to, daugelis žmonių, turintys panašią problemą, net nenutuokia, kad jų naktinio poilsio trukmė yra nepakankama. Tačiau miego trūkumas turi neigiamos įtakos bendra būklė kūno su šiais simptomais:

• žmogus nerimauja dėl nuovargio, atsiranda apatija ir vangumas;
• dažnai keičiasi nuotaika, dažnai ištinka dirglumo ir ašarojimo priepuoliai;
• susilpnėja imuninė sistema;
• sutrinka atmintis;
• kūno svoris didėja;
• endokrininės sistemos veikimo sutrikimai.

Žmogaus kūnas palaipsniui pradeda savęs naikinimo procesą. Be to, psichikos sutrikimai ryškėja. Ir jei nepradėsite laiku gydomoji terapija, pasekmės gali būti katastrofiškos.

Kaip atsikratyti nemigos

Jei jūsų poilsis naktį sutrikęs, neturėtumėte savarankiškai gydytis. Pirmiausia turite nustatyti priežastį, kuri išprovokavo šią nesėkmę, tada nukreipti pastangas ją pašalinti. Kartais mūsų kūnas duoda signalus nemigos forma apie patologijos vystymąsi.

Todėl konsultacija su gydytoju ir apžiūra yra privaloma. Be to, kartais toks pažeidimas netgi naudingas. Galų gale, su jo pagalba galima greitai nustatyti pavojingos patologijos vystymąsi.

Kalbant apie gydymo metodus, yra keletas iš jų:

• gydymas vaistais;
• problemos pašalinimas naudojant specialią gimnastiką ar sportą;
• chirurginė intervencija;
• apsilankymas pas psichoterapeutą;
• mitybos korekcija;
• palaikyti miego higieną;
• kompetentingas kasdienės rutinos planavimas.

Pašalinus tikrąją miego sutrikimo priežastį, lėtai ir greitas ciklas grįš į normalią būseną.

Ir pabaigai verta paminėti, kad sveikas naktinis poilsis turi didelę reikšmę žmogaus gyvenime, nepaisant jo amžiaus. Šiuo metu jūs nusiraminate nervų sistema ir įgyti teigiamų emocijų ateinančiai dienai. Ir atminkite, kad nesvarbu, kiek laiko truks poilsis. Svarbiausia, kad ryte jaustumėtės energingi.

Naktinis poilsis skirstomas į laikotarpius, kurie skiriasi vykstančiais procesais. Gilus miegas yra svarbus, o suaugusiojo norma lemia, kaip giliai žmogus miega. Iš straipsnio sužinosite apie lėtos fazės ypatybes ir trukmę.

Naktinis poilsis yra cikliškas ir skirstomas į 2 fazes: lėtą ir greitą. Lėtas – tai gilus laikotarpis, nuo kurio sveikas žmogus pradeda užmigti. Organų veikla sulėtėja, jie pereina į ramybės būseną, organizmas dalinai išsijungia, ilsisi ir atsigauna. Tada ateina greitoji fazė, kurios metu dirba smegenys, o miegantysis sapnuoja. Stebimi raumenų susitraukimai, spontaniški galūnių judesiai, akių obuolių judesiai.

Naktinis poilsis apima kelis ciklus, kurių kiekvienas susideda iš lėto ir greito periodo. Iš viso ciklai – 4-5, priklausomai nuo bendros miego trukmės. Pirmoji lėta fazė trunka maksimali suma laiko, tada jis pradeda trumpėti. Greitas laikotarpis, priešingai, didėja. Dėl to procentas pabudimo metu keičiasi greitosios fazės naudai.

Trukmė ir normos

Kiek laiko žmogus turėtų giliai miegoti naktį? Vidutinė trukmė per vieną ciklą gali svyruoti nuo 60 minučių iki 1,5-2 valandų. Įprasta lėtosios fazės trukmė yra 40-80 procentų poilsio. Greitasis laikotarpis truks 20-50 proc. Kuo ilgiau tęsiasi lėtoji fazė, tuo geresnis vyras Jei jam pavyks pakankamai išsimiegoti, jis jausis pailsėjęs ir žvalesnis.

Aišku, kiek ilgai trunka gilus miegas, bet kaip apskaičiuoti trukmę? Matuoti laikrodžiu ar kitais įprastais matavimo prietaisais nepavyks net ir šalia miegančiojo: sunku nustatyti, kada prasideda ir baigiasi lėtoji fazė. Elektroencefalograma, nustatanti smegenų veiklos pokyčius, leis gauti tikslius rezultatus.

Gilaus miego kiekis priklauso nuo žmogaus amžiaus. Vidutiniai rodikliai skirtingiems amžiaus kategorijos Tai lengva įvertinti, jei sudarote lentelę:

Amžius	Nakties poilsio trukmė	Lėtos gilios fazės trukmė
Naujagimis, mėnesio amžiaus kūdikis	16-19 val	10-20%
Kūdikių amžius (2-6 mėn.)	14-17 valandų	10-20%
Vienerių metų vaikas	12-14 valandų	20%
Dvejų ar trejų metų vaikas	11-13 valandų	30-40%
4-7 metų vaikai	10-11 val	iki 40 proc.
Paaugliai	Mažiausiai 10 valandų	30-50%
Suaugęs 18-60 metų amžiaus	8-9 valandas	iki 70 proc.
Vyresnis nei 60 metų vyras	7-8 valandas	iki 80 proc.

Gera žinoti! Vaikų smegenys pereina formavimosi stadiją, todėl biologiniai ritmai ir procesai skiriasi nuo būdingų suaugusiems. Kūdikiams lėto periodo trukmė yra minimali, tačiau palaipsniui ji pradeda ilgėti. Globalūs pokyčiai pasireiškia maždaug iki dvejų ar trejų metų amžiaus.

Lėtos fazės etapai

Lėtos bangos miego laikotarpis, vadinamas giliuoju miegu, skirstomas į keturis etapus:

1. Mieguistumas – užmigimo pradžia, po kurios seka stiprus mieguistumas, akivaizdus noras miegoti. Smegenys veikia ir apdoroja gautą informaciją. Įmanomi sapnai, persipynę su realybe, kartojantys per dieną matytus įvykius.
2. Užmigimas, seklus miegas. Sąmonė palaipsniui išsijungia, smegenų veikla mažėja, tačiau ji ir toliau reaguoja į išorinius dirgiklius. Šiame etape svarbu sukurti patogią, ramią aplinką, nes bet koks garsas gali išprovokuoti pabudimą ir neleisti užmigti bei užmigti.
3. Gilaus miego stadija. Smegenų veikla yra minimali, bet silpni signalai praeina elektriniai impulsai. Žmogaus organizme vykstančios reakcijos ir procesai sulėtėja ir išnyksta, atsipalaiduoja raumenys.
4. Delta miegas. Kūnas atsipalaiduoja, smegenys nereaguoja į išorinius dirgiklius, nukrenta temperatūra, sulėtėja kvėpavimas ir kraujotaka.

Lėtosios fazės ypatybės ir reikšmė

Kuo svarbi lėta fazė? Kai žmogus giliai užmiega, jis yra visiškai pailsėjęs. Naktis – organizmo atsigavimo laikas, kuris vyksta lėtoje fazėje. Pasipildo visavertei gyvenimo veiklai reikalingi energijos ištekliai ir atsargos. Po ilgo darbo, įtampos ir intensyvaus fizinio krūvio raumenys atsipalaiduoja ir pailsi. Smegenys praktiškai išsijungia, o tai leidžia susisteminti per dieną gautą informaciją ir įrašyti į atmintį. Vyksta ląstelių regeneracija, kuri lėtina natūralų senėjimo procesą.

Jei yra gilus miegas, smegenys nustoja reaguoti į dirgiklius, įskaitant garsus. Žmogų pažadinti nėra lengva, o tai svarbu tinkamam poilsiui. Jei greitosios fazės trukmė pradeda ilgėti, miegantysis pabus nuo garsų, savo nevalingų mieguistųjų veiksmų ar šalia gulinčiojo judesių.

Pilnas, sveikas ir įprastai vykstantis gilus poilsio laikotarpis padeda sustiprinti imuninę sistemą ir pagerinti imuninės sistemos veiklą. Tai svarbu dažnai sergančiam vaikui, nusilpusiam senyvo amžiaus žmogui, sergant ir sveikstant.

Svarbu! Nuo gilaus miego trukmės priklauso žmogaus kūno būklė, sveikata ir intelektiniai gebėjimai. Todėl geras nakties poilsis tampa būtinas prieš svarbius įvykius, sergant ar reabilitacijos laikotarpiu.

Pokyčiai, atsirandantys organizme

Per giliai geras miegasŽmogaus kūne pastebimi keli pokyčiai:

1. Kūno audinių ląstelių atkūrimas. Jie atsinaujina, atsinaujina, pažeisti organai siekia fiziologiškai teisingos būsenos.
2. Augimo hormono, kuris sukelia katabolizmą, sintezė. Katabolizmo metu baltyminės medžiagos neskaidomos, o susidaro iš aminorūgščių. Tai padeda atkurti ir sustiprinti raumenis, formuoti naujas sveikas ląsteles, kurių statybiniai elementai yra baltymai.
3. Intelektinių išteklių atkūrimas, būdravimo laikotarpiu gautos informacijos sisteminimas.
4. Sumažinti įkvėpimų dažnumą. Bet jie tampa gilūs, todėl išvengiama hipoksijos ir užtikrinamas organų prisotinimas deguonimi.
5. Medžiagų apykaitos procesų normalizavimas, žmogaus organizme vykstančių reakcijų stabilizavimas.
6. Papildymas energijos atsargas, būtino veikimo atkūrimas.
7. Sumažina širdies ritmą, padeda širdies raumeniui atsigauti ir aktyviai susitraukti kitą dieną.
8. Sulėtėja kraujotaka dėl sumažėjusio širdies susitraukimų dažnio. Organai ilsisi, mažėja maistinių medžiagų poreikis.

Gilaus miego fazės sutrikimų priežastys ir jų pašalinimas

Galimi gilaus miego trukmės pokyčiai. Jis pailgėja greitai numetus svorį, po intensyvaus fizinė veikla, su tirotoksikoze. Laikotarpis sutrumpinamas šiais atvejais:

• lengva ar vidutinio sunkumo būklė apsinuodijimas alkoholiu(sunkūs daiktai gilina miegą, bet sutrikdo: girtą žmogų sunku pažadinti, nors poilsis nėra pilnavertis);
• per dieną patirtas stresas;
• emociniai ir psichikos sutrikimai: depresija, neurozės, bipolinis sutrikimas;
• persivalgymas, sunkaus maisto valgymas naktį;
• ligos, kurias lydi diskomfortas ir skausmingi pojūčiai, blogiau naktį;
• nepalankios poilsio sąlygos: ryški šviesa, garsai, didelė arba žema drėgmė, nepatogi kambario temperatūra, gryno oro trūkumas.

Norėdami pašalinti miego sutrikimus, nustatykite priežastis ir imkitės veiksmų. Kartais pakanka pakeisti dienos režimą, pakeisti veiklos sritį ir normalizuotis emocinė būsena. Ligos atveju gydytojas turi paskirti gydymą po išsamaus tyrimo. Dėl sunkių psichiniai sutrikimai Rekomenduojami antidepresantai ir psichoterapija.

Kad lėtoji fazė truktų ilgiau ir gilus miegas būtų ilgas, sveikas ir sveikas, somnologai rekomenduoja laikytis šių patarimų:

1. Lėtosios fazės padidėjimą pasieksite, jei nustatysite ir laikysitės dienos režimo bei išlaikysite poilsio ir budrumo pusiausvyrą.
2. Pabandykite padidinti savo fizinį aktyvumą. Lengva mankšta prieš miegą būtų gera idėja.
3. Norėdami padidinti lėtą fazę, atsisakykite žalingų įpročių.
4. Suteikite patogias sąlygas miegamajame: išvėdinkite jį, uždenkite langus storomis užuolaidomis, uždarykite duris ir apsisaugokite nuo pašalinių garsų.
5. Norėdami padidinti lėtosios fazės trukmę, nepersivalgykite prieš miegą, apsiribokite lengvais užkandžiais.

• Lėtoje fazėje atsiranda miego sutrikimų: naktinė enurezė(nevalingas šlapinimasis), vaikščiojimas per miegus, kalbėjimas miego metu.
• Jei kietai miegantis ir gilaus miego fazėje esantis žmogus staiga pažadinamas, jis neprisimins savo sapnų ir jausis mieguistas ir pasimetęs. Tai patvirtina žmonių atsiliepimai. Tuo pačiu metu sapnus galima sapnuoti, tačiau jų atgaminti ir interpretuoti sapnų knygos pagalba nepavyks.
• Eksperimentais įrodyta, kad dirbtinai panaikinti lėtosios miego fazę prilygsta bemiegei nakčiai.
• Kiekvienas žmogus turi individualias normas ir miego ypatybes. Taigi, Napoleonui prireikė 4–5 valandų, o Einšteinas miegojo mažiausiai dešimt valandų.
• Nustatytas ryšys tarp gilaus miego, endokrininės sistemos funkcionavimo ir kūno svorio. Sutrumpėjus lėtajai fazei, sumažėja už augimą atsakingo augimo hormono lygis, o tai provokuoja raumenų vystymosi sulėtėjimą ir riebalų (daugiausia pilvo srityje) padidėjimą.

Gilaus miego normos priklauso nuo amžiaus ir gyvenimo būdo. Tačiau kai kurių rekomendacijų laikymasis ir optimali nakties rutina leis jums ramiai miegoti ir jaustis žvaliems po pabudimo.

Is fiziologinis procesas, kurioje žmogaus (taip pat žinduolių, žuvų, paukščių ir kai kurių vabzdžių) būklė kardinaliai skiriasi nuo pabudimo būsenos. Ši sąlyga būdinga pakitusi sąmonė, sumažėjęs lygis smegenų veikla ir reakcija į išorinius dirgiklius. Natūralus miegas žymiai skiriasi nuo tokių panašių būsenų kaip koma, sustabdyta animacija, alpimas, miegas veikiant hipnozei ir letarginis miegas. Kartu su miegu įprasta to žodžio prasme (t. y. miegu naktį), tam tikros kultūros leidžia egzistuoti taip vadinamas dieninis poilsis arba siesta. Trumpi miegai dienos metu yra daugelio tautų tradicijų dalis. Remiantis vykdomų tyrimų rezultatais, reguliarus pietų miegas gali žymiai sumažinti (beveik 40%) širdies priepuolio riziką. Žodžiu, miegas yra svarbiausias žmogaus gyvenimo elementas ir, mokslininkų siūlymu, nuo 2008 m. kas 3 pirmojo pavasario mėnesio penktadienį minima Miego diena.

Pagrindinės miego funkcijos

Miego dėka kūnas gauna reikiamą poilsį. Miego metu smegenys apdoroja per dieną sukauptą informaciją. Vadinamasis lėtas miegas leidžia geriau įsisavinti studijuojamą medžiagą ir įtvirtinti ją atmintyje. REM miegas suteikia galimybę imituoti artėjančius įvykius pasąmonės lygmenyje. Svarbi funkcija miegas taip pat yra žmogaus imuninės sistemos atstatymas, aktyvinant T limfocitų, kurie priešinasi, veiklą. virusinės infekcijos ir kovoti su peršalimu.

Miego proceso fiziologija

Sveikas miegas gali trukti nuo 4 iki 8 valandų. Tačiau šie rodikliai yra gana subjektyvūs, nes miego trukmė priklauso nuo fizinis nuovargis asmuo. Didelė dalis darbų, atliekamų per dieną, gali reikalauti ilgesnio naktinio poilsio. Normalus miegas yra cikliškas ir reikalingas žmogaus organizmui bent kartą per dieną. Miego ciklai vadinami cirkadiniais ritmais. Kas 24 valandas cirkadiniai ritmai apibrėžiami iš naujo. Svarbiausias veiksnys miego metu atsižvelgiama į apšvietimą. Nuo foto priklausomų baltymų koncentracija organizme priklauso nuo jo natūralaus ciklo. Paprastai, cirkadinis ciklas koreliuoja su dienos šviesos valandų trukme. Prieš pat užmiegant žmogus jaučiasi mieguistas ir smegenų veikla mažėja, taip pat pastebimas sąmonės pasikeitimas. Be to, žmogui, kuris yra mieguistas, sumažėja jutimo jautrumas, sumažėja širdies ritmas, žiovulys, taip pat ašarų ir seilių liaukų sekrecinės funkcijos sumažėjimas. Dar vieną fiziologinė savybė miegas yra procesas, vadinamas „vegetatyvine audra“, t.y. kai stebimos įvairios aritmijos formos, padidėja arba sumažėja kraujospūdis, padidėja smegenų aprūpinimas krauju ir antinksčių sekrecija, klitorio ir varpos erekcija.

Miego proceso struktūra

Bet koks miegas yra padalintas į keletą etapų, kurie tam tikru būdu kartojami visą naktį (natūralu, jei dienos grafikas yra visiškai normalus). Kiekvienas miego etapas tiesiogiai priklauso nuo vienos ar kitos smegenų struktūros veiklos. Pirmoji miego stadija yra lėtas miegas (Non-REM). Ne REM miego trukmė yra nuo 5 iki 10 minučių. Po to seka antrasis etapas, trunkantis maždaug 20 minučių. Per kitas 30–45 minutes stebimi dar 3 ir 4 miego etapai. Tada žmogus vėl patenka į antrąjį lėto miego etapą, kurio pabaigoje įvyksta greitas REM miegas (1 epizodas). Tai yra maždaug 5 minutės. Visi aukščiau išvardyti etapai yra pirmasis miego ciklas, kuris trunka nuo 90 iki 100 minučių. Po to ciklas kartojasi dar kartą, tačiau tuo pačiu sumažėja lėto miego etapai, o REM miegas, priešingai, didėja. Paprastai paskutinis miego ciklas baigiasi REM miego epizodu, kai kuriais atvejais trunkančiu apie 1 valandą. Pilnas miegas apima 5 pilnus ciklus. Seka, kai vienas miego ciklo etapas seka kitą, taip pat kiekvieno ciklo trukmė paprastai pateikiama hipnogramos pavidalu. Miego ciklą reguliuoja tam tikros smegenų žievės sritys, taip pat locus coeruleus, esantis jos kamiene.

Kas yra lėtos bangos miegas?

NREM miegas (taip pat vadinamas ortodoksiniu miegu) trunka 80–90 minučių ir atsiranda iškart po to, kai žmogus užmiega. Lėto miego formavimąsi ir vystymąsi užtikrina priekinės pagumburio dalys, raphe branduoliai, nespecifiniai talamo branduoliai ir vidurinė dalis tiltas (vadinamasis Moruzzi stabdžių centras). Pirmoje lėto bangos miego stadijoje alfa ritmas mažėja, virsdamas lėtais mažos amplitudės teta ritmais, amplitudės lygiais alfa ritmui arba jį viršijančiais. Žmogus yra apsnūdęs (pusiau miegas), stebimos į sapną panašios haliucinacijos. Sumažėja raumenų veikla, širdies ritmas ir kvėpavimas, sulėtėja medžiagų apykaitos procesai, lėtai juda akių obuoliai. Šioje miego stadijoje intuityviai formuojasi problemų, kurios atrodo neišsprendžiamos budrumo metu, sprendimai. Autorius bent jau, gali kilti jų egzistavimo iliuzija. Pirmoji lėto bangos miego stadija taip pat gali apimti hipnogoginius trūkčiojimus.

Antroje Ne-REM miego stadijoje (dažniausiai tai yra lengvas ir seklus miegas) toliau mažėja raumenų veikla, sulėtėja širdies ritmas, nukrenta kūno temperatūra, akys tampa nejudrios. Antrasis etapas yra maždaug iki 55% viso miego laiko. Pirmasis antrojo etapo epizodas trunka apie 20 minučių. Elektroencefalograma šiuo metu rodo vyraujančius teta ritmus ir atsirandančius sigmos ritmus (vadinamuosius „miego velenus“), kurie iš esmės yra greiti alfa ritmai. Sigmos ritmo atsiradimo metu sąmonė išsijungia. Tačiau per pauzes tarp sigmos ritmų, kurių dažnis yra nuo 2 iki 5 kartų per minutę, žmogus gali būti lengvai pažadinamas.

Trečiajame lėto bangos miego etape bendras delta ritmų skaičius yra ne didesnis kaip 50%. Ketvirtajame etape šis skaičius viršija 50%. Ketvirtasis etapas – lėtas ir gilus miegas. Gana dažnai III ir IV stadijos derinamos ir vadinamos delta miegu. Labai sunku pažadinti žmogų delta miego metu. Šiame etape dažniausiai pasirodo sapnai (iki 80 proc.). Žmogus gali pradėti kalbėti, galimas vaikščiojimas per miegus, sapnuoti košmarus, išsivystyti enurezė. Tuo pačiu metu žmogus dažniausiai neatsimena nė vieno iš minėtų dalykų. Trečioji stadija trunka nuo 5 iki 8 % viso miego laiko, o ketvirtoji – nuo ​​10 iki 15 % viso miego laikotarpio. Pirmosios keturios lėtojo miego stadijos normalus žmogus trunka nuo 75 iki 80% viso šio fiziologinio proceso trukmės. Pasak mokslininkų, Non-REM miegas suteikia visiškas atsigavimas per dieną sunaudojamos energijos. Be to, lėto bangos miego fazė leidžia į atmintį įrašyti sąmoningus deklaratyvaus pobūdžio prisiminimus.

Kas yra REM miegas?

Greitų akių judesių miegas taip pat vadinamas REM miegu, paradoksiniu miegu arba greitųjų bangų miegu. Be to, visuotinai priimtas pavadinimas yra REM (rapid eye movement) stadija. REM stadija trunka nuo 10 iki 15 minučių ir eina po ne REM miego. REM miegas buvo atrastas 1953 m. Už REM miegą atsakingi centrai yra: viršutinis kakliukas ir retikulinis vidurinių smegenų formavimas, locus coeruleus, taip pat pailgųjų smegenų branduoliai (vestibuliariniai). Jei šiuo metu pažvelgsite į elektroencefalogramą, galite pamatyti gana aktyvius elektrinio aktyvumo svyravimus, kurių vertės yra kuo artimesnės beta bangoms. REM miego metu smegenų elektrinis aktyvumas yra beveik identiškas pabudimo būsenai. Tačiau šiame etape žmogus visiškai nejuda, nes jo raumenų tonusas lygus nuliui. Tuo pačiu metu akių obuoliai aktyviai juda po uždarais vokais, greitai juda tam tikru periodiškumu. Jei pažadinsite žmogų REM stadijoje, yra 90% tikimybė, kad jis praneš apie jaudinantį ir ryškų sapną.

Kaip minėta aukščiau, REM miego elektroencefalograma atspindi smegenų veiklos suaktyvėjimą ir labiau primena pirmosios miego stadijos EEG. Pirmasis REM stadijos epizodas trunka nuo 5 iki 10 minučių ir įvyksta 70-90 minučių po to, kai žmogus užmiega. Visą miego laikotarpį vėlesnių REM miego epizodų trukmė vis ilgėja. Paskutinis REM miego epizodas gali trukti iki 1 valandos. Sveiko suaugusio žmogaus REM miego trukmė yra maždaug 20–25% viso miego laiko. Nuo vieno ciklo iki kito REM miego fazė tampa vis ilgesnė, o miego gylis, priešingai, mažėja. Lėtųjų bangų miego sutrikimai nėra tokie sunkūs psichikai, kaip REM fazės pertraukimas. Jei kuri nors REM miego dalis nutrūksta, ją reikia papildyti per vieną iš paskesnių ciklų. Eksperimentai, atlikti su pelėmis, įrodė žalingą trūkstamos REM fazės poveikį šiems žinduoliams. Po 40 dienų pelė, netekusi REM miego, mirė, o graužikai, netekę lėto miego, toliau gyveno.

Egzistuoja hipotezė, kad REM fazės metu žmogaus smegenys dirba tam, kad sutvarkytų per dieną gaunamą informaciją. Kita teorija teigia, kad REM miegas ypač svarbus naujagimiams, suteikiantis nervinę stimuliaciją, skatinančią nervų sistemos formavimąsi ir vystymąsi.

Miego trukmė

Trukmė normalus miegas gali svyruoti nuo 6 iki 8 valandų per dieną. Tačiau tai neatmeta didelių nukrypimų viena ar kita kryptimi (4-10 valandų). Jei pastebimi miego sutrikimai, jo trukmė gali būti kelios minutės ar kelios dienos. Kai miego trukmė yra trumpesnė nei 5 valandos, tai laikoma jo struktūros pažeidimu, dėl kurio gali išsivystyti nemiga. Jei atimsite iš žmogaus miegą, per kelias dienas jo sąmonė praras suvokimo aiškumą, atsiras nenugalimas noras miegoti ir bus pastebėtas „pasikirtimas“ į vadinamąją ribinę būseną tarp miego ir budrumo.

Svajonės

Kartu su atitinkamu fiziologiniu procesu, žodis „miegas“ taip pat reiškia vaizdų seką, atsirandančią REM miego fazėje ir kai kuriais atvejais žmogus prisimenamas. Miegančio žmogaus sąmonėje susiformuoja sapnas, susidedantis iš įvairių subjektyviai suvokiamų lytėjimo, vizualinių, girdimų ir kitų vaizdų. Dažniausiai sapnuojantis žmogus nesuvokia, kad yra sapno būsenoje. Dėl to sapną jis suvokia kaip objektyvią realybę. Įdomus sapnų tipas yra šviesūs sapnai, kai žmogus supranta, kad sapnuoja, todėl gali kontroliuoti siužeto vystymąsi sapne. Manoma, kad sapnai yra būdingi REM miego fazei, kuri įvyksta kartą per 90-120 minučių. Šiai fazei būdingas greitas akių obuolių judėjimas, padažnėjęs širdies ritmas ir kvėpavimas, tilto stimuliacija, taip pat trumpalaikis griaučių raumenų atsipalaidavimas. Remiantis naujausių tyrimų rezultatais, sapnai taip pat gali būti būdingi lėtosios miego fazei. Tuo pačiu metu jie yra mažiau emocingi ir netrunka taip ilgai, kaip REM svajonės.

Miego patologijos

Visi miego sutrikimai yra gana dažni. Pavyzdžiui, nemigos (nemigos) priežastis gali būti psichozė, depresija, neurozė, epilepsija, encefalitas ir kitos ligos. Apnėja – miegančio žmogaus kvėpavimo sutrikimas, kurio priežastys gali būti mechaninio arba psichogeninio pobūdžio. Tokios parasomnijos kaip vaikščiojimas mieguistumas, košmarai, epilepsija ir dantų griežimas formuojasi ir vystosi neurozės pagrindu. Tokios patologijos kaip letarginis miegas, narkolepsija ir miego paralyžius yra tarp labiausiai sunkūs sutrikimai miegoti. Jei yra kokių nors nerimą keliančių veiksnių, susijusių su akivaizdžiais miego struktūros nukrypimais, turėtumėte kreiptis pagalbos į specialistą.

Farmakologiniai migdomieji vaistai

Miego reguliavimo naudojimas farmakologiniai agentai turi būti atliekami prižiūrint gydytojui. Be to, reikia atsiminti, kad ilgalaikis migdomųjų tablečių vartojimas sumažina pastarųjų efektyvumą. Palyginti neseniai į raminamųjų grupę pateko net narkotikai – morfijus ir opijus. Barbitūratai taip pat gana ilgą laiką buvo naudojami kaip migdomieji vaistai. Vienas iš progresyviausių Šis momentas melatoninas laikomas vaistu. Ne mažiau veiksmingas nemigos gydymo būdas – magnio papildai, gerinantys miegą ir skatinantys melatonino gamybą.

Miego tyrimas

Žymių praeities ir dabarties tyrinėtojų teigimu, miegas žmogaus organizmui vaidina svarbesnį vaidmenį nei maistas. antroje pusėje buvo sukurtos raumenų (EMG), smegenų (EEG) ir akių (EOG) veiklos fiksavimo technologijos, po kurių buvo galima suformuluoti idėjas apie miego sandarą ir jo prigimtį. dar niekas nepaneigė.