Hva er de beste vitaminene for kvinner om våren. Hvilke vitaminer mangler om våren og hvor du kan få dem

Eventuelle vitaminer, du må finne ut hvilke funksjoner de vanligvis utfører og på. Sunn, elastisk hud er i stor grad en "fortjeneste" av vitamin A. Det påvirker også synsstyrken. Stor rolle i forebygging forkjølelse, så vel som for behandling av dem, spiller vitamin C. Hvis du ofte er syk, må du spise mat som er rik på vitamin C. Vitamin D fremmer opptaket av kalsium, derfor styrken, så vel som tilstanden til negler, avhenger stort sett av det. Vitamin E øker kroppen, hjelper til med å bekjempe giftstoffer og forbedrer også ytelsen reproduktive system... Derfor, hvis du ønsker det, anbefales det å spise vitamin E med mat eller i form av piller.

B -vitaminer reduserer tretthet, bidrar til å normalisere proteinmetabolismen og styrke nervesystemet... Disse vitaminene må tas med en sammenbrudd, døsighet. Vitamin PP ( en nikotinsyre) bidrar til å styrke veggene i blodårene.

Hvilke vitaminkomplekser er bedre å ta om våren

De fleste eksperter anbefaler å ta poly vitaminkomplekser Duovit, Kvadevit, Multitabs. De inneholder vitaminene kroppen trenger mest, ved hjelp av hvilken du raskt vil overvinne de negative fenomenene forårsaket av vitaminmangel. Imidlertid anbefales det å få lege først.

Husk at hver persons kropp er forskjellig.

I tillegg til vitaminer inneholder de listede kompleksene en rekke viktige viktige mikronæringsstoffer: sink, magnesium, jern, jod, selen, etc., som er ansvarlig for arbeidet til nesten alle organer.

Vitaminer og sporstoffer kan fås ikke bare gjennom vitamin- og mineralkomplekser, men også ved å spise frukt, grønnsaker, nøtter og andre nyttige produkter.

Prøv å konsumere B -vitaminer regelmessig vintertid for å minimere forekomsten. Bestemmelser for fremtidig bruk om høsten, når det er overflod av grønnsaker og frukt, vil hjelpe deg. For eksempel, hermetisering av juice fra frukt og bær, lag syltetøy. Tørk eple- og pæreskiver, hyben og kok og drikk kompott fra dem. Hakk friske urter og frys i plastposer, og tilsett deretter litt i maten. Dermed kan du i det minste delvis skaffe deg vitaminer til vinteren. Og husk at om vinteren er det bedre å ikke gå på dietter, fordi kroppen bør få så mye av de nødvendige sporstoffene og vitaminene som mulig.

Vitaminer er unike organiske elementer, uten hvilke den normale eksistensen av menneskekroppen er umulig. Daglig krav en persons vitaminer avhenger av forskjellige faktorer, for eksempel fysisk arbeid, kosthold, sesong.

Mest av alt føles behovet for vitaminer om våren, da mange sykdommer forverres på grunn av immunitet svekket om vinteren.

Påvirker ikke bare den generelle tilstanden, men også utseende person. Ansiktet blir gråaktig, under øynene vises Mørke sirkler, huden flasser av, håret begynner å bryte og falle ut, smerter i leddene er uutholdelige.

Hvilke vitaminer trenger kroppen om våren?

Til normalt liv vitamin A, C, D, E og gruppe B er nødvendig:

A - vil bidra til å gjenopprette huden som er påvirket av vinterkulden, normal tilstand... Mye av dette stoffet finnes i gulrøtter, brennesle, rødbeter, gresskar, mais, aprikoser og tomater;
C - beskytter kroppen mot forskjellige infeksjoner, vil øke immuniteten. Dette elementet finnes i kål, sorrel, sitrusfrukter, epler, forskjellige bær og hyller;
D - produsert ved eksponering for solen og hjelper til med absorpsjon av kalsium, regenererer negler, hår og beinvev. Det er tilstede i leveren, rød fisk, meieriprodukter, fiskeolje og kaviar;
E - vil gi næring til den svekkede kroppen med styrke og energi, gjenopprette muskelsystemet... Inneholdt i vegetabilsk olje, egg og planteblader;
Gruppe B - gir oksygen til kroppens vev, hjelper til med å takle tretthet, gjenoppretter nervesystemet og forbedrer metabolismen av proteiner i celler. Den finnes i tilstrekkelige mengder i forskjellige frokostblandinger, gjær, kjøtt, brød, belgfrukter, egg og ferske grønnsaker.

Med begynnelsen av våren bør inntaket av animalsk fett i kroppen reduseres gradvis. Men du bør ikke helt forlate mat av animalsk opprinnelse. Ekskludert kjøtt fra den daglige menyen, må du konsumere mer meieriprodukter som kefir, yoghurt og gjæret bakt melk. Det er takket være disse produktene at du kan gjøre opp for mangel på vitaminer i kroppen de første vårmånedene.

Vegetabilske oljer er også veldig relevante. Det er i de første månedene av våren at behovet for Menneskekroppen ved bruk av fett vegetabilsk opprinnelse... I de aller første vårsalatene er det nyttig å tilsette en ingrediens som f.eks oliven olje kaldpresset. Grønne kan vannes med sitronsaft for å kompensere for mangel på vitamin C og styrke immunsystemet.

Vitaminer om våren kan fås fra fjorårets lager av bær: solbær, jordbær, kirsebær, bringebær og aprikoser. Hver dag må du spise en spiseskje frosne bær, lage fruktdrikker, mousser, potetmos eller legge dem til grøt og cottage cheese. Dette vil absolutt være gunstig og hjelpe til med å takle vårmangel i vitamin.

Du kan fylle mangelen på mineraler og sporstoffer ved å spise epler, appelsiner, grapefrukt og bananer. Alle disse fruktene er nå allment tilgjengelige, så det er ingen problemer å skaffe dem. Men de første tomatene og agurkene vil ikke være nyttige, siden det praktisk talt ikke er vitaminer i dem, bare plantevernmidler alene, som kan bli kvitt ved hjelp av en times soaking in kaldt vann.

Det virkelige høydepunktet er de første greenene, som du kan få vitaminer om våren et stort antall... De første skuddene av brennesle og løvetannblader er unike produkter som ikke bare inneholder vitaminer og sporstoffer, men også klorofyll, som har en kraftig anti-aldring og antioksidant effekt. Samle løvetann og brennesle så langt som mulig fra industriområder og veier. Du kan legge til urter i salater, sammen med grønn løk, hvitløksfjær og vill hvitløk.

Du kan få det ikke bare gjennom å spise nyttige produkter ernæring, men også å ta vitaminkomplekser og biologisk aktive tilsetningsstoffer til mat.

Vår! Alt gjenopplives rundt, naturen våkner. Men det er også en negativ side: en person står igjen overfor forverringer av sine kroniske sykdommer, som allerede har gitt ham mye lidelse og ubehag. På denne bakgrunn er våren ikke lenger lykkelig, livet blir grått og dystert. Men det er en vei ut. Dette tar vitaminer!

Vitaminer B vår er de usynlige beskytterne som hjelper kroppen å takle kroniske patologier og forhindre fremveksten av en rekke sykdommer. Hvilke vitaminer er bedre å ta om våren, og hvordan håndterer jeg vitaminmangel hos kvinner om våren?

Det er til våren at det er en betydelig mangel på disse stoffene, spesielt noen av dem. Dette er grunnen skarp nedgang styrke og vitalitet (vitaminmangel på våren). Men hvis en person vet hvordan han skal fylle på vitaminer om våren, vil han utvilsomt kunne glede seg over hennes ankomst uten å bekymre seg om helsen hans. Vitaminer har allerede gjort det for deg! Men hvilke komplekser er bedre om våren? Slik navigerer du riktig stor mengde foreslåtte legemidler. La oss se ...

Manifestasjoner av vårberiberi

Hvordan gjenkjenne vårmangel i våren? Ikke alle vet hvilke tegn og symptomer som er karakteristiske for denne tilstanden, derfor tar de ikke riktige tiltak selv når de vises. Og alt er ganske enkelt: symptomer dukket opp, vitaminmangel på våren manifesterte seg - du må ta vitaminer. Enda bedre, ikke vent på utseendet, men ta umiddelbart vitaminer for å forebygge og kjempe for forbedring. generell tilstand... Den forebyggende tilnærmingen viser seg å være den mest effektive og styrker kroppen betydelig.

Vårberiberi manifesteres av følgende symptomer:

Betydelig tap av styrke
Tap av interesse for miljøet
Hyppige humørsvingninger
Depressive humør
Redusert appetitt eller omvendt økning i årsaken
Økt søvnighet i dagtid og søvnløshet om natten
Hyppig forkjølelse
Vedvarende rennende nese, etc.

Men hvis en person begynner å ta vitamintilskudd regelmessig, så alle disse ubehagelige symptomer passerer raskt nok. Munterhet vender tilbake til en person, ønsket om å forstå nye høyder, han setter seg nye mål, blir ikke syk av forkjølelse og andre sykdommer. Det beste middelet kampen mot vitaminmangel om våren er forebygging.

Ved å ta vitaminer om våren, må du følge visse anbefalinger:

Begrens inntaket av animalsk fett, men ikke fjern dem helt. For dette er det anbefalt å konsumere melkesyre mat regelmessig.
Å spise salater som er krydret vegetabilsk olje(solsikke eller oliven). Slik ernæring er ikke bare en kilde til vitaminer om våren for kvinner, men også en måte å fylle opp mangelen på flerumettede fettsyrer.
Sistnevnte bidrar til å forhindre utvikling av hjerte- og karsykdommer.
Det er takket være denne effekten som flerumettet fettsyre nå kalt vitamin F.
Vitaminer for kvinner kan også fås fra fruktene fra det siste året. Ledere i innhold askorbinsyre som er nødvendig kvinnelig kropp for å forlenge ungdommen, er frosne svarte og røde rips, kirsebær, bringebær. I frossen form inneholder disse fruktene og bærene ikke bare askorbinsyre, men også mange andre nyttige stoffer.
En person kan få manglende mikronæringsstoffer fra bananer, grapefrukt, appelsiner og epler. De er svært høye i magnesium, kalsium, natrium og kalium, som er involvert i mange fysiologiske prosesser.
Spise friske urter som er dyrket i åpen mark- kan være et utmerket alternativ til farmasøytiske vitaminkomplekser. I tillegg lar den deg normalisere arbeidet mage-tarmkanalen(stimulerer peristaltikken hans). Men for å oppnå slike resultater må en person spise omtrent 500 gram fersk grønt per dag, som dyrkes uten kjemikalier.

Vitaminer og mineraler

Hvilke mikronæringsstoffer trengs om våren? Dette spørsmålet interesserer alle som ønsker å se unge og sunne ut. Hvilke komplekser trengs om våren? For oral administrering er kompleksene tilgjengelige i form av tabletter og kapsler. Slik at en person ikke glemmer å godta dem, det beste alternativet vil være, hvis de har en lang virkningsperiode, og krever en enkelt dose av stoffet. Vanligvis er vitaminer på våren praktiske å ta om morgenen etter frokost.

Oftest mangler kroppen følgende mineraler og sporstoffer om våren:

Askorbinsyre
Tiamin
Riboflavin
Pyridoksin
Tocopherol
Cyanokobalamin
Retinol
Rutine
Kolekalsiferol
Nikotinsyre.

Derfor må alle disse stoffene i det utvalgte vitaminkomplekset være tilstede i det daglige behovet. Du må også ta hensyn til nummeret deres. For effektivt å bekjempe vitaminmangel og eliminere de ubehagelige symptomene, må komplekset dekke det daglige behovet for vitaminer.

I ampuller

Vanligvis injeksjonsformer er nødvendig for å oppnå et resultat i så snart som mulig... Behandlingsforløpet med injiserbare legemidler er vanligvis 10-14 dager. Deretter må du gå til oralt inntak vitaminer. Spørsmålet oppstår umiddelbart, hvilke vitaminer du skal drikke neste gang for å oppnå det beste resultatet? Ideelt sett bør det være nøyaktig det samme stoffet - med samme navn. For eksempel kalles et kompleks av B -vitaminer for injeksjoner Milgamma. Det produseres også i form av kapsler med navnet Milgamma, som er helt identiske i sammensetningen til det injiserbare preparatet. De eliminerer raskt de ubehagelige symptomene på vitaminmangel og hjelper til med å bekjempe det ved å mette kroppen med nyttige stoffer.

Med mineraler

De beste vitaminkompleksene for kvinner og menn anses å være de som er beriket med alle sporstoffer (mineraler) som er nødvendige for kroppen. Når du velger et legemiddel om våren, må du studere sammensetningen der alle skal være tilstede viktige mineraler(tar hensyn til de daglige behovene til en person). Kroppen i vårsesongen trenger mest av alt slike mikroelementer som:

Kalsium (styrker bein og tenner)
Jern (deltar i syntesen av hemoglobin - kjemisk forbindelse som transporterer oksygen i kroppen)
Jod (deltar i syntesen av hormoner skjoldbruskkjertelen, som kontrollerer nesten alle prosesser i kroppen)
Magnesium (bestemmer stressmotstanden i nervesystemet og dets beskyttelse mot negative faktorer eksternt miljø)
Sink (ansvarlig for tilstanden til hår, negler, immunitet og reproduktive system).

Gruppe B

Et annet viktig aspekt er valget av et vitaminkompleks, med tanke på pasientens spesifikke preferanser. Hvilket kompleks å velge for å forbedre tilstanden til hår, negler og hud? Vitaminer fra gruppe B vil perfekt takle disse oppgavene. De aktiverer vevsfornyelse og bidrar til utvinning ved skader. De kan tas topisk (i form av salver, kremer og masker), så vel som systemisk (tabletter og kapsler). For å oppnå en synlig effekt, bør innleggelsestiden ikke være mindre enn en måned.

Kvinner

For å redusere alvorlighetsgraden av premenstruelt syndrom, bør kvinner ta komplekser med et økt innhold av magnesium, som normaliserer nervesystemets aktivitet og beskytter det mot negative miljøfaktorer.

Disse kompleksene er også beriket med tokoferol. Uten dette stoffet er normal syntese av kjønnshormoner i kvinnekroppen umulig. Dette er også svaret på spørsmålet om hvilke vitaminer kvinner bør drikke for å normalisere menstruasjonssyklus hvis mensen er uregelmessig eller tung og langvarig.

For å redusere smerter kan du drikke et vanlig multivitaminkompleks i kombinasjon med naturlige immunstimulerende midler for eksempel BronhoMunal, Immunal. Immunostimulerende midler hjelper til med å aktivere dannelsen av interferon, aktiverer beskyttelsescellene i immunsystemet, som er de første som møter patogene mikroorganismer, samt fagocyttceller, som bidrar til ødeleggelse av "fordøyelsen" av skadelige mikroorganismer.

Assimilering av vitaminer avhenger ikke av sesongen. Det påvirkes i større grad av mengden reserver av dette eller det viktige stoffet i kroppen. Jo større mangel er, desto mer er det nødvendig å sikre inntaket med mat eller i kapsler.

Legemiddelindustrien tilbyr et stort utvalg av medisiner avhengig av pasientens alder, ønsker og materielle evner.

Kjente vitaminkomplekser:

Doppelgerz Active
Alfabet
Complivit
Vita Yodurol
Multi Tabs og andre.

Men hvilket merke de skal velge, hvilke medisiner som er bedre å drikke om våren, bestemmer alle selv. Moderne medisin gir ikke klare anbefalinger angående behovet for å ta vitaminkomplekser om våren. Slike medisiner er ikke livsviktige, så ingen kan tvinge pasienten til å ta dem regelmessig og for forebygging. Menneskers helse er hans ansvar.

Det er nyttig for hver person å vite hvilke vitaminer som er nyttige å ta om våren. Dette vil forhindre bivirkninger av hypovitaminose, noe som kan føre til en forverring kroniske sykdommer og kraftig forverring helse dette vanskelig periodeårets.

Vinteren er over og menneskekroppen, mer enn noensinne, trenger vitaminer, om vinteren er dagene kortere, solskinnsdager svært få, i butikkene er det få produkter som vil inneholde "levende" vitaminer, maten om vinteren er mindre variert enn om sommeren, kroppen slites, immuniteten reduseres og forkjølelsen blir konstante følgesvenner i livet. Kroppen trenger støtte, spesielt hunnen, hvilke vitaminer som må tas om våren, slik at alt viktige vitaminer deltok?

Kvinner og sesongmessige vårberiberi

Avitaminose oppstår når kroppen opplever mangel på vitaminer i lang tid. Hypovitaminose er en ekstrem grad av vitaminmangel.

Kvinner reagerer på vitaminmangel mye skarpere enn menn, fordi menstruasjonen som oppstår hver måned er et blodtap som må fylles på. Det er av denne grunn at kvinner er mer sannsynlig å lide av anemi, mangel på jern i blodet. Kvinner må bruke vitamin- og mineralkomplekser om våren.

Faktisk trenger en person litt vitaminer om dagen, men deres konstante mangel på mat fører til katastrofale konsekvenser. Kvinnen ser dårlig ut, blir stadig sliten, håret faller ut, huden blir for tørr. Slike manifestasjoner av vitaminmangel vil neppe tilfredsstille en kvinne.

Vitaminer kan klassifiseres som makro- og mikroelementer, vannløselige og fettløselige.

Vannløselige vitaminer

Disse vitaminene løses lett opp i vann og elimineres raskt fra kroppen. Vannløselige vitaminer: vitamin C, vitamin PP, B-vitaminer og noen andre. Nå vil vi fokusere på viktige vitaminer.

B1 - er ansvarlig for normal metabolisme. Vitaminmangel medfører rask utmattelse, funksjonsfeil i nervesystemet, tap av matlyst, huden mister sitt sunne utseende. For å fylle opp tapet av vitaminet. Det er nødvendig å spise: havregryn, brunt brød, lever, eggeplommer.

B2 - er ansvarlig for nervesystemets funksjon, så vel som for slimhinnens tilstand. Inneholdt i fiskeprodukter, animalsk lever, bokhvete, melk.

B6 - er ansvarlig for nervesystemet og hudtilstanden. Mangel fører til dermatitt.

B15 - er ansvarlig for oksygenutveksling, kontrollerer arbeidet av det kardiovaskulære systemet.

Vitamin C - det mest kjente vitaminet, er ansvarlig for absorpsjon av jern, er involvert i arbeidet med nesten alle kroppssystemer. Finnes i mange matvarer som sitroner, rips, kiwi, paprika, hyben. Du må vite at det i frukt "ikke av den første friskheten" er nesten fraværende.

Fettløselige vitaminer

Denne klassen inkluderer vitamin A, D, E og F. For normal funksjon kvinnekroppen trenger et normalt blodinnhold av vitamin A, D, E. Vitaminer, som er klassifisert som fettløselige, har en tendens til å samle seg i kroppen, så du bør sørge for at en overdose ikke skjer.

Vitamin A er et vekst vitamin, hvis dette vitaminet ikke er nok i kroppen, reduseres immuniteten, hudens tilstand lider sterkt og synet er svekket. Vitamin finnes for eksempel i smør, egg, melk, fisk, i produkter oransje: gresskar, gulrøtter, aprikoser.

Vitamin D er et unikt vitamin, det kalles "solar", fordi syntesen av dette vitaminet skjer under påvirkning av ultrafiolett stråling. Dette vitaminet er viktig for eldre kvinner, det er ansvarlig for tilstanden til beinene, det er han som er ansvarlig for opptaket av kalsium i kroppen.

Vitamin E er et skjønnhetsvitamin som er ansvarlig for reproduksjonssystemet, påvirker hudens glatthet og tilstand og er ansvarlig for hårets helse. Om våren må den tas i tillegg.

Mineraler

Ikke glem alt mineraler, som også er svært nødvendige for kroppen. For det første er magnesium, kalsium og jern opptatt.

Jernmangel, som allerede nevnt, fører til anemi, kalsium er nødvendig for god stand bein og tenner, magnesium påvirker humørets stabilitet, dette er spesielt viktig før menstruasjonen begynner.

Den gylne ernæringsregel om våren

Er det mulig å klare seg uten vitamintabletter om våren? Selvfølgelig, naturlige vitaminer absorberes bedre, men noen ganger er mengden i mat utilstrekkelig. For å få alle vitaminene du trenger fra mat, må du tenke nøye gjennom kostholdet ditt.

For at vitaminer skal absorberes godt, må du gi opp alkohol, kaffe, etc. røyking, selvfølgelig. Gå på frisk luft og likevel er det på våren bedre å bruke vitamin- og mineralkomplekser.

Vårberiberi er et problem for mange mennesker. Dette skyldes usunt kosthold og tap av vitaminer i frukt og grønnsaker som selges i supermarkeder. Hva du skal gjøre i dette tilfellet og hvordan du kan forbedre tilstanden, kan du finne ut i denne artikkelen.

Hvordan takle vårmangel i våren?

Med de første solstrålene våkner naturen om våren, prosesser i menneskekroppen aktiveres. Derfor er behovet for vital viktige komponenter... Dette gjelder spesielt for vitaminer. Om våren mangler de sterkt, noe som fører til hyppig forkjølelse og det faktum at alle kroniske plager gjør seg gjeldende. For å unngå dette, for å hjelpe deg selv med å "komme deg ut" av en treg smertefull tilstand, bør du snu Spesiell oppmerksomhet for mat og komplekse vitaminprodukter.

Fra det rette valget mye avhenger av stoffet. Hver sammensetning har sine egne egenskaper og et sett med visse vitaminer og mineraler. For å oppnå ønsket resultat så raskt som mulig, bør du vite hvilke komplekser som er bedre å kjøpe.

De viktigste symptomene på vitaminmangel og dens konsekvenser

Vårberiberi er en tilstand forårsaket av utilstrekkelig inntak i menneskekroppen viktige stoffer fra hovedkilden - strømforsyning. Det daglige behovet for vitaminer er beregnet i milligram. Det ser ut til at dette er så lite. Men mangelen på en, og enda mer flere stoffer, fører til betydelige forstyrrelser i kroppen, provoserer farlige sykdommer.

Vitaminer bremser eller fremskynder prosessene, avhengig av art. De fungerer som en slags regulatorer i systemene. Hvis omdannelsen og absorpsjonen av proteiner, lipider eller karbohydrater er for treg eller for rask, vil ikke kroppen kunne fungere skikkelig.

Symptomer på mangel på vitaminer i kroppen:

slapphet, tretthet;
humørsvingninger, irritabilitet, depresjon;
peeling av huden, dens tørrhet, utslett;
hårproblemer, hårtap, skjørhet;
negler vokser sakte, bryter, eksfolierer;
tendens til forkjølelse, lav sykdomsresistens;
søvnmangel, søvnforstyrrelser;
dårlig matlyst, sug etter mat;
svakhet, svimmelhet.

Hvis vitaminmangel ikke blir behandlet i tide, vil alle disse symptomene bare forverres, og mer alvorlige feil vil begynne i kroppen.

Den første, i fravær av riktige doser vitaminer, kollapser immuniteten. Hvis det ikke er noen beskyttende barriere, begynner sykdommer å hoper seg opp etter hverandre. En elementær forkjølelse blir langvarig og kan føre til komplikasjoner som lungebetennelse eller bronkitt. Avitaminose uten riktig behandling forårsaker patologier i det kardiovaskulære systemet, funksjonsfeil i arbeidet med nervøse strukturer. På grunn av mangel på vitaminer lider bein, de blir sprø, muskelmasse utarmet, undergår endringer og respirasjonsmekanismen.

Vitaminer og mineraler som er nødvendige for en person om våren

Listen over næringsstoffer som spiller en viktig rolle i menneskekroppens funksjon er ganske imponerende.

For et normalt liv trenger du følgende vitaminer:

A - gir synsskarphet, kontrollerer hudens tilstand;
C - garantier høy immunitet og motstand mot forkjølelse og andre sykdommer;
D - er ansvarlig for styrke beinvev, friske negler og hår;
E - avgifter kroppen, bekjemper frie radikaler;
Vitaminer fra gruppe B - regulerer de metabolske prosessene til forskjellige stoffer, hjertets arbeid, sikrer nervesystemets stabilitet til stress.

Det er like viktig, i tillegg til vitaminer, å gi kroppen tilstrekkelige mengder mineraler som kalsium og kalium, jern, samt fosfor og sink. Uten dem, syntesen av enzymer og hormoner i kroppen, er dannelsen av nye celler umulig.

Behovet for disse stoffene er ikke det samme for alle. Avhengig av kjønn, alder, kroppens generelle tilstand og tilstedeværelsen av visse sykdommer, dannes det nødvendige antallet for en bestemt person.

For en voksen mann er vitamin B2, B6 og B12 viktigere, fordi de gir styrke, kraft og styrker muskler. For kvinner er stoffene som gir et attraktivt utseende viktige. Askorbinsyre, karoten, vitamin E, B vil gi sunt hår, hud og negler. Hos eldre mennesker er det et økt behov for antioksidanter. Derfor er vitamin A, C, E og D. spesielt viktige for dem. For babyer som vokser aktivt, kreves vitaminer fra gruppe B, askorbinsyre, karoten.

Sunne kilder til vitaminer og mineraler i maten

Mat er hovedleverandøren av mineraler og vitaminer. Det er naturlig og derfor det mest nyttig kilde... Det kan konsumeres uten spesielle begrensninger, uten frykt for overdose med nyttige stoffer.

Animalsk mat

Det er viktig å inkludere animalske produkter i kosten, fordi de er konsentrert i mange nyttige næringsstoffer - mineraler og vitaminer, for ikke å snakke om aminosyrer. Kjøttprodukter er en utmerket kilde til B -vitaminer, fra fisk kroppen vil motta nok vitamin D. Dessuten kan en person fylle opp reservene til disse stoffene med vanlig bruk egg og lever.

I tillegg til komponentene ovenfor inneholder kjøttet mange forskjellige mikro- og makroelementer. De ledende posisjonene i konsentrasjonen av fosfor tilhører fisk og sjømat. De er også rike på fluor, sink, selen, krom og kobber.

For å sikre metning av kroppen med vitaminer og mineraler, anbefales det å spise meieriprodukter og egg daglig, og kjøtt og fiskeretter inkludere i dietten tre ganger i uken, minst.

Plantekilder til vitaminer og mineraler:

Korn, så vel som brød, vil tilsette B -vitaminer, gi krom, fosfor, kobber og manganforbindelser.
Grønne er rike på askorbinsyre og folsyre, de er rike på vitamin K.
Frukt og grønnsaker leverer karoten og askorbinsyre, fra mineraler - kalium og kalsium og mange andre næringsstoffer, uten som det vil være vanskelig å overleve vinteren og ikke bli syk.
Nøtter er rike på fett, ved hjelp av hvilke vitaminer og mineraler absorberes bedre.

Alle typer nøtter, samt frukt og grønnsaker om våren, må konsumeres hver dag i en høyere dosering. De er gode for en næringsrik og sunn matbit.

Vitamin- og mineralkomplekser for kvinner om våren

Diverse og full meny krever mye innsats og tid, fordi du må lage forskjellige retter og kombinere mange ingredienser i dem, hele tiden kjøpe grønnsaker og frukt. Dessverre er ikke alle produktene av høy kvalitet, derfor inneholder de ikke så mange vitaminer og mineraler. Leger anbefaler sterkt etter vinteren og tidlig på våren å ta et kurs med multivitaminer, fra 2 til 6 uker. Det er mange typer dem på apotek, som hver er fokusert på forbrukeren, med tanke på kjønn og alder.

Komplekser for jenter om våren:

Duovit. Sammensetningen av stoffet er kombinert med vitaminer og mineraler på en slik måte at alle systemer og organer fungerer som de skal når de tas. Fartsfylt liv og konstant stress påvirker helsen til kvinner sterkt. Og hvis vi legger til dietter til dette, kan kvinnekroppen ikke klare seg uten et vitaminkompleks. Duovit vil gi et utbrudd av energi, kraft, godt humør.
Perfectil. Komplekset med vitaminer av dette stoffet lar deg bli kvitt hudskall, overdreven tørrhet, ta vare på helsen til negler og hår. Han sliter også med for tidlig aldring og manifestasjoner av vitaminmangel.
Complivit. En spesiell variant for den rette halvdelen av alle aldre, også egnet for vordende mødre. Nyttige stoffer i stoffet regulerer sammensetningen av blodet og nervesystemets funksjon. Vitaminer tar vare på skjønnheten i krøller og hud, gir letthet, styrke, kraft.
Høyde. Spesielt formulert for gravide med økt dose et viktig vitamin – folsyre... Det er umulig uten vitamin B9 riktig utvikling foster.
Revit og Undevit. Billig og samtidig effektive medisiner... Revit kan brukes av både voksne og barn. Undevit er et alternativ for voksne. Det passer for eldre. Begge stoffene har vist seg effektive gjennom årene.
AlfaVit Cosmetic. Sammensetningen av dette stoffet er rettet mot å gjenopprette hud, negler, hår. Det er en rekke spesielt for menn, hvis sammensetning regulerer styrken, og også forbedrer fysisk styrke, utholdenhet.
Vitrum. Det anbefales for voksne, spesielt med vitaminmangel på våren. Utmerket beskyttelse mot virusinfeksjoner, styrker kroppens forsvar. Det finnes varianter for kvinner i forskjellige aldre: Vitrum Beauty for jenter, og for de over 50 år - Vitrum Centuri. Finne lignende stoff du kan på hvilket som helst apotek.

For å forbedre tilstanden kan vitaminer brukes ikke bare i form av tabletter, men også i form av ampuller. Det er nødvendig å injisere slike midler bare etter å ha konsultert en lege, i henhold til alle regler og anbefalinger.

Hvilke vitaminer er best for menn å ta om våren?

Alfabet. En spesiell mannlig versjon av dette komplekset er designet for å kvitte seg med vitaminmangel, så vel som for generell kroppsstøtte. Dette stoffet er en godt middel for energi. Har en kapselfrigjøringsform. De må konsumeres på bestemte tidspunkter. Alfabetet for menn gir en tilstrekkelig dose av forskjellige vitaminer, inkludert karoten. Kapsler inneholder også lutein, arginin og mineralkomponenter.

Aevit. Disse vitaminene inkluderer de to kraftigste antioksidantene, vitamin A og tokoferol. De vil hjelpe med sløvhet, generell svakhet redusert immunitet. Aevit er også en utmerket assistent med vitaminmangel og etter ulike smittsomme sykdommer, forkjølelse. Legemidlet er foreskrevet for pasienter under postoperativ rehabilitering.

Duovit Energy. Dette verktøyet fyller ikke bare opp mangelen på vitaminer i kroppen, men øker også effektiviteten, mental årvåkenhet... Hvis du bruker kapslene regelmessig, vil det være en utmerket forebygging av vitaminmangel, forhindre konstant tretthet.

Vitaminkomplekset er egnet for de som opplever depressive tilstander, spiser ikke regelmessig eller er engasjert i fysisk krevende arbeid.

Vitaminkomplekser for barn om våren

Nesten alle foreldre observerer symptomene på vitaminmangel hos barna om våren. På dette tidspunktet har grønnsaker og frukt som selges i butikker allerede delvis mistet sitt ernæringsmessige egenskaper, håp om deres hjelp er ikke verdt det. Det er lett å velge multivitamin på apoteket barnekompleks... Preparatene som er designet for de minste, varierer i settet med vitaminer.

Det er bedre for barn under fem år å gi slike multivitaminkomplekser:

Multi-faner Baby;
Kinder Biovital gel;
Alvitil;
Pikovit;
Senteret er for barn.

For et barn etter 5 år er det å foretrekke å ta Oligovit, barnas Alfivit, Centrum, Vitrum, samt Multi-tabs classic. Basert på resultatene av tester utført av en av forskningsinstitutter USA, ble de anerkjent som de mest optimale.

Ikke glem barn over 12 år. De er også i fare. Om våren reduseres skolebarnenes oppmerksomhet betydelig, det er vanskelig for barn å konsentrere seg, og den akademiske prestasjonen faller. For å eliminere vitaminmangel og aktivere hjerneaktivitet, slike vitaminpreparater som Vita Mishki og Multi-tabs B-kompleks er spesielt laget.

Funksjoner ved å ta multivitaminpreparater

Vitaminkomplekser på apotek må drikkes i henhold til reglene, ellers vil det være liten fordel av dem.

Her er noen ting du bør vurdere:

Hvis du drikker mer enn 3 kopper sterk kaffe om dagen eller tar medisiner som inneholder koffein, vil de ødelegge vitamin B.
Røyking på grunn av nikotininnhold nøytraliserer fordelaktige egenskaper vitamin A, E, askorbinsyre.
Alkoholholdige drikker blokkerer virkningen av B- og A -vitaminer.
Acetylsalisylsyre, selv om det er en god hjelper i kampen mot temperatur, reduserer mengden askorbinsyre, samt vitamin A og B.
På grunn av resepsjonen sovepiller kroppen assimilerer ikke B12, D, A, E.
Antibiotika er fiender av næringsstoffer fra gruppe B, hvis du bruker dem, bør du etter et behandlingsforløp drikke multivitaminkapsler.
Det anbefales ikke å samtidig ta vitamin K, som er i stand til å tykne blodet, og stoffer - antikoagulantia, som tynner det.
Overflødig vitamin A kan forårsake spontanabort.

Resepsjon vitaminpreparater som et tillegg til dietten om våren, vil det forhindre tegn på vitaminmangel, og hvis det oppstår, vil det raskt eliminere alle ubehagelige symptomer. Du bør ikke selvmedisinere, det er bedre å konsultere en terapeut før du bruker dem.