– DNA-sekvenser som gjentas og lokaliseres i endene av kromosomene. Ved hver celledeling forkortes telomerer, noe som til slutt fører til tap av cellens evne til å dele seg, fysiologisk aldring og død. Akkumulering av slike celler i kroppen øker risikoen for patologier. Tilbake i 1962 utviklet Leonard Hayflick en revolusjonerende teori innen biologi kjent som Hayflick-separasjonsteorien. I følge denne teorien kan den maksimale menneskelige levetiden være 120 år. I følge teoretiske beregninger er det i denne alderen at cellene samler seg i kroppen og ikke klarer å dele seg og opprettholde vitale funksjoner. Etter 50 år har genetikk åpnet muligheter for mennesker til å optimalisere sitt eget genetiske potensial og veien til fortsatt ungdom.

Ulike stressfaktorer bidrar til for tidlig forkorting av telomerer, noe som akselererer den biologiske aldring av celler. Forholdet mellom telomerforkorting og hjertesykdom, fedme, sukkersyke, degenerasjon av bruskvev, begrensning av ovariereserve. Forkorting av telomerer reduserer effektiviteten av genfunksjonen, noe som fører til en triade av problemer - betennelse, oksidativt stress og redusert aktivitet immunceller.

Etter en 3-års oppfølging av 110 000 frivillige ga eksperter følgende data: I gruppen av pasienter hvis telomerer var 10 % kortere, var dødeligheten 23 % høyere.

I en studie av 787 frivillige over 10 år, ble det funnet at de som hadde kritisk korte telomerer hadde 3 ganger større sannsynlighet for å utvikle kreft og 11 ganger større sannsynlighet for å dø sammenlignet med de som hadde maksimal telomerlengde.

Et annet viktig aspekt er kvaliteten på telomerer. Pasienter med Alzheimers sykdom har for eksempel ikke alltid korte telomerer. Samtidig viser telomerene deres alltid uttalte tegn funksjonelle lidelser, korrigeringen av disse er lettet av vitamin E. I en viss forstand er telomerer "akilleshælen" til DNA. De blir lett skadet og må restaureres, men har ikke kraftige reparasjonsmekanismer, som i andre deler av DNA. Dette fører til akkumulering av delvis skadede og dårlig fungerende telomerer, hvis lave kvalitet ikke avhenger av lengden.

Å hemme aldringsprosessen er mulig ved å bruke strategier som bremser prosessen med telomerforkorting, samtidig som de beskytter dem og eliminerer skaden som oppstår. I I det siste Eksperter får stadig flere data om et riktig valgt kosthold og bruk av vitaminer som et forebyggende tiltak for aldring.

Et annet attraktivt prospekt er muligheten for å utvide telomerer samtidig som kvaliteten opprettholdes, i bokstavelig vil snu den biologiske klokken. Aktivering av telomerase-enzymet vil tillate restaurering av tapte fragmenter av telomerer, noe som er viktig for oss som reproduksjonsspesialister for å hjelpe kvinner med aldersrelatert uttømming av ovariereserven.

Grunnleggende ernæring for telomerer

Genaktivitet viser en viss fleksibilitet, så ernæring er en mekanisme for å kompensere for genetiske mangler. Mange genetiske systemer etableres de første ukene intrauterin utvikling og dannes i tidlig barndom. Etter dette blir de avslørt ulike faktorer. inkludert mat. Denne påvirkningen kan kalles "epigenetiske innstillinger", som bestemmer hvordan gener implementerer funksjonene sine.

Telomerlengden reguleres også epigenetisk. Hvis en mor ikke spiser godt, overfører hun defekte telomerer til avkommet, noe som øker risikoen for å utvikle hjertesykdom i fremtiden (med aterosklerose observeres korte telomerer).

En annen interessant studie ble utført av amerikanske forskere, og utforsket reproduktiv funksjon eldre filippinske menn. Det viste seg at barn av eldre fedre lever lenger. Dette skyldes det faktum at menn gir lengre telomerer til avkommet. Dessuten er korrelasjonen "eldre pappa - lengre telomerer" kumulativ, det vil si at den kan akkumuleres over generasjoner. I kjønnsceller (sæd og egg) observeres høy telomeraseaktivitet gjennom hele livet.

For full funksjon av telomerer er deres metylering nødvendig. Metylering – kjemisk prosess, basert på tilsetning av en metylgruppe (-CH3) til DNA-nukleinsyrebasen. Hovedgiveren av metylgrupper i menneskelige celler er koenzymet S-adenosylmetionin, for syntesen som kroppen bruker metionin, metylsulfonylmetan, kolin og betain. Til vanlig kurs syntesen av dette koenzymet krever tilstedeværelse av vitamin B12 og folsyre, som sikrer stabiliteten til telomerer.

De viktigste kosttilskuddene for å opprettholde telomerer er av høy kvalitet vitaminkomplekser, brukt på bakgrunn av en diett beriket med svovelholdige proteiner. Kostholdet bør inneholde meieriprodukter, egg, kjøtt, kylling, belgfrukter, nøtter og korn. Egg er en rik kilde til kolin.

For å støtte Ha godt humør hjerne er også nødvendig et stort nummer av metylgrupper. Kronisk stress og depresjon påvirker tilstanden til telomerer negativt, så det er ikke for ingenting at de sier at stress eldes en person.

En studie av 586 kvinner fant at telomerene til kvinner som regelmessig tok multivitaminer var 5 % lengre enn hos de som ikke tok vitaminer. Hos menn tilsvarte høye nivåer av folsyre lengre telomerer. En annen studie som involverte personer av begge kjønn fant også en positiv sammenheng mellom folsyrenivåer i kroppen og telomerlengde.

Det er bevist at mangel på antioksidanter fører til økt skademengde og økt risiko for nedbrytning av telomerer.

For eksempel er telomerene til pasienter med parkinsonisme kortere enn telomerene til friske mennesker samme alder. Dessuten avhenger graden av telomernedbrytning direkte av graden av frie radikaler forbundet med patologi.

Det er også bevist at kvinner som bruker få antioksidanter i kostholdet har korte telomerer og har økt risiko for å utvikle brystkreft.

Hvilke vitaminer og mikroelementer påvirker kvaliteten og lengden på telomerer

Mange enzymer involvert i kopiering og reparasjon av DNA-skader krever magnesium for å fungere. Eksperimenter på menneskeceller har vist at mangel på magnesium fører til rask nedbrytning av telomerer og undertrykker celledeling. Menneskekroppen bør motta 400-800 mg magnesium, avhengig av belastning og stressnivå.

Sink spiller en viktig rolle i DNA-funksjon og reparasjon. Mangel på sink fører til et stort antall DNA-trådbrudd. Hos eldre mennesker er sinkmangel assosiert med korte telomerer. Minimumsmengden sink per dag er 15 mg, og den optimale dosen er 50 mg per dag for kvinner og 75 mg for menn. Sink reduserer telomerforkorting i hudfibroblaster, og bremser aldring av huden. Hudtilstand er en markør for telomerstatus, noe som gjenspeiler biologisk alder I barndommen deler hudceller seg veldig raskt, og med alderen avtar delingshastigheten. Det er bedre å estimere biologisk alder etter tilstanden til huden på hendene.

Askorbinsyre reduserer frekvensen av telomerforkorting i cellene vaskulært endotel og stimulerer telomeraseaktivitet.

Vitamin E er i stand til å gjenopprette telomerlengden i fibroblaster.

Stress og infeksjoner provoserer forkorting av telomerer, da de provoserer en inflammatorisk komponent og produksjon av frie radikaler. I i dette tilfellet rasjonell bruk av vitamin D og omega (3-6-9) umettet fettsyrer. Vitamin D modulerer mengden varme som genereres immunforsvar som svar på betennelse. Med en mangel på vitamin D er det en trussel om overoppheting av kroppen, syntese av et stort antall frie radikaler og skade på telomerer. Evne til å tolerere stress og Smittsomme sykdommer avhenger i stor grad av nivået av vitamin D i kroppen. I en studie av 2100 kvinnelige tvillinger i alderen 19-79 år, viste forskere at høye nivåer vitamin D er assosiert med lengre telomerer. Forskjellen mellom vitamin D-nivåer og de tilsvarende korte telomerene tilsvarte 5 leveår. Denne studien gjenspeiler en ny studie av Lvovsky-spesialister statlig universitet dem. Galitsky om sammenhengen mellom vitamin D-mangel og kvinners alder. 239 pasienter ble undersøkt, hvorav 40,2 % var perimenopausale kvinner. Vitamin D-mangel ble funnet hos 74,8 % av dem.
En annen studie viser at inntak av 2000 IE vitamin D per dag hos overvektige voksne stimulerer telomeraseaktivitet og hjelper til med å gjenopprette telomerlengden til tross for metabolsk stress.

Vitamin D-mangel er også assosiert med økt risiko for ondartede neoplasmer.

Det er mange kosttilskudd som undertrykker aktiviteten til den inflammatoriske signalmekanismen mediert av nukleær faktor kappa bi (NF-kappaB). Eksperimentelt bevist positiv innflytelse på tilstanden til kromosomer på grunn av utløsningen av denne anti-inflammatoriske mekanismen av naturlige forbindelser som quercetin, grønn te katekiner, curcumin og resveratrol. Lignende forbindelser finnes også i frukt, grønnsaker og nøtter.

Curcumin, som gir lyst gul farge karrikrydder er allerede godt studert. Det kan stimulere reparasjon av DNA-skader, og i noen tilfeller forhindre utvikling av kreft.

Resveratrol fra druefrø aktiverer sirtuin 1-genet (sirt 1) og øker syntesen av sirtuin-1-protein. Funksjonen til dette proteinet er å "sette opp" kroppens systemer til å fungere i "økonomimodus", som er viktig for overlevelse under forhold med mangel på næringsstoffer. Dermed har resveratrol en positiv effekt på tilstanden til telomerer, spesielt i fravær av overspising.
Det er nå klart at korte telomerer er en refleksjon lavt nivå cellesystemenes evne til å reparere DNA-skader, inkludert telomerer, som korrelerer med økt risiko for kreft og kardiovaskulære patologier.

I en studie som involverte 662 frivillige fra barndom Inntil 38-årsalderen ble blodnivåer av high-density lipoprotein (HDL), kjent som "godt kolesterol," regelmessig vurdert. Lengre telomerer tilsvarte de høyeste HDL-nivåene. Forskere mener at årsaken ligger i en mindre uttalt opphopning av frie radikaler og inflammatoriske skadelige faktorer.

Interessant nok er en av måtene å forlenge telomerer på meditasjon. Ifølge forskere fra University of California har folk som mediterer daglig høyere telomeraseaktivitet og gjenoppretter telomerer. Etter et 3-måneders meditasjonskurs var telomerasenivåene 30 % høyere.

Sammendrag

Temaet telomerer får reproduksjonsspesialister til å søke etter midler for uttømming av ovariereserven, først og fremst i eldre kvinner. En balansert livsstil, unngåelse av stress, inntak av mat av høy kvalitet og medikamenter med antioksidantaktivitet, samt telomeraseaktivatorer i kombinasjon, gir muligheten til å få et genetisk innfødt barn for de kvinnene som ikke godtar oocyttdonasjonsprogrammet. La oss ikke glemme at hovedprinsippet i medisinen er "Gjør ingen skade!" Verken leger eller pasienter trenger graviditet for enhver pris. Hovedmålet er fødsel sunt barn samtidig som mors helse opprettholdes.

Ingen relaterte innlegg.

Telomerer er repeterende sekvenser av DNA i endene av kromosomene. Når en celle reproduserer, blir telomerer kortere. Til slutt slites telomerer ut og cellen er ikke lenger i stand til å dele seg og forynge seg, noe som fører til at cellens helse forverres, noe som øker risikoen for sykdom. Som et resultat dør cellen.

I 1962 revolusjonerte den amerikanske vitenskapsmannen L. Hayflick feltet cellebiologi ved å lage begrepet telomerer, kjent som Hayflick-grensen. Ifølge Hayflick er den maksimale (potensielle) menneskelige levetiden hundre og tjue år - dette er alderen da for mange celler ikke lenger er i stand til å dele seg, og kroppen dør.

Mekanismen som næringsstoffer påvirker telomerlengden er at mat påvirker telomerase, enzymet som legger til telomere repetisjoner til endene av DNA.

Tusenvis av studier har blitt viet til telomerase. De er kjent for å opprettholde genomisk stabilitet, forhindre uønsket aktivering av DNA-skadeveier og regulere cellealdring.

I 1984 oppdaget Elizabeth Blackburn, professor i biokjemi og biofysikk ved University of California, San Francisco, at enzymet telomerase kan forlenge telomerer ved å syntetisere DNA fra en RNA-primer. I 2009 mottok Blackburn, Carol Greider og Jack Szostak Nobel pris i fysiologi eller medisin for hans oppdagelse av hvordan telomerer og enzymet telomerase beskytter kromosomer.

Det er mulig at kunnskap om telomerer vil gi oss mulighet til å øke forventet levealder betydelig. Naturligvis utvikler forskere seg legemidler av denne typen, men det er rikelig med bevis for at en enkel livsstil og riktig næring er også effektive.

Dette er oppmuntrende, siden korte telomerer er en risikofaktor - de fører ikke bare til døden, men også til en rekke sykdommer.

Dermed er forkorting av telomerer assosiert med sykdommer, listen over disse er gitt nedenfor. Dyrestudier har vist at mange sykdommer kan reverseres ved å gjenopprette telomerasefunksjonen. Dette inkluderer redusert motstand i immunsystemet mot infeksjoner, diabetes type 2, aterosklerotisk skade, samt nevrodegenerative sykdommer, testikkel-, milt- og tarmatrofi.

Resultatene er alt mer Forskning viser at visse næringsstoffer spiller en betydelig rolle i å beskytte telomerlengden og har en betydelig innvirkning på forventet levealder, inkludert jern, omega-3-fett, vitamin E og C, vitamin D3, sink og vitamin B12.

Nedenfor er en beskrivelse av noen av disse næringsstoffene.

Astaxanthin

Astaxanthin har utmerket antiinflammatorisk effekt og beskytter effektivt DNA. Studier har vist at det er i stand til å beskytte DNA mot skader forårsaket av gammastråling. Astaxanthin har mange unike egenskaper som gjør det til en enestående blanding.

For eksempel er dette den kraftigste oksiderende karotenoiden, i stand til å "vaske ut" frie radikaler: astaxanthin 65 ganger mer effektivt enn vitamin C, 54 ganger betakaroten og 14 ganger vitamin E. Det er 550 ganger mer effektivt enn vitamin E og 11 ganger mer effektivt enn betakaroten til å nøytralisere singlet oksygen.

Astaxanthin overvinner både blod-hjerne- og blod-retinale barrierer (beta-karoten og karotenoidet lykopen er ikke i stand til dette), noe som gjør at hjernen, øynene og sentrale nervesystemet motta antioksidant og anti-inflammatorisk beskyttelse.

En annen egenskap som skiller astaxanthin fra andre karotenoider er at det ikke kan fungere som en pro-oksidant. Mange antioksidanter fungerer som pro-oksidanter (det vil si at de begynner å oksidere i stedet for å motstå oksidasjon). Astaxanthin, selv i store mengder, virker imidlertid ikke som et oksidasjonsmiddel.

Til slutt, en av de viktigste egenskapene til astaxanthin er dens unike evne til å beskytte hele cellen mot ødeleggelse: både dens vannløselige og fettløselige deler. Andre antioksidanter påvirker bare den ene eller den andre delen. Unik fysiske egenskaper astaxanthin lar det ligge i cellemembranen, og beskytter også det indre av cellen.

En utmerket kilde til astaxanthin er den mikroskopiske algen Haematococcus pluvialis, som vokser i den svenske skjærgården. I tillegg inneholder gode gamle blåbær astaxanthin.

Ubiquinol

Ubiquinol er en redusert form for ubiquinon. I hovedsak er ubiquinol ubikinon som har festet et hydrogenmolekyl til seg selv. Finnes i brokkoli, persille og appelsiner.

Fermentert mat/probiotika

Det er klart at en diett som hovedsakelig består av bearbeidet mat forkorter forventet levealder. Forskere tror at flere genetiske mutasjoner er mulig i fremtidige generasjoner og funksjonelle lidelser, som fører til sykdommer - på grunn av det faktum at den nåværende generasjonen aktivt bruker kunstige og bearbeidede produkter.

En del av problemet er at bearbeidet mat, lastet med sukker og kjemikalier, effektivt ødelegge intestinal mikroflora. Mikroflora påvirker immunsystemet, som er kroppens naturlige forsvarssystem. Antibiotika, stress, kunstige søtningsmidler, klorvann og mye annet reduserer også mengden probiotika i tarmen, som disponerer kroppen for sykdom og for tidlig alderdom. Ideelt sett bør kostholdet inneholde tradisjonelt dyrket og fermentert mat.

Vitamin K2

Dette vitaminet kan godt være "et annet vitamin D" ettersom forskning viser vitaminets mange helsefordeler. De fleste får i seg tilstrekkelige mengder vitamin K2 (som det syntetiseres av kroppen selv i tynntarmen), som lar deg opprettholde blodkoagulasjonen på et tilstrekkelig nivå, men denne mengden er ikke nok til å beskytte kroppen mot alvorlige problemer med helse. For eksempel utført i i fjor Forskning viser at vitamin K2 kan beskytte kroppen mot kreft prostatakjertel. Vitamin K2 er også gunstig for hjertehelsen. Inneholdt i melk, soya (i store mengder - i natto).

Magnesium

Magnesium spiller en viktig rolle i DNA-reproduksjon, reparasjon og ribonukleinsyresyntese. Langvarig magnesiummangel fører til forkorting av telomerer i kroppen til rotter og cellekultur. Mangel på magnesiumioner påvirker helsen til gener negativt. Mangel på magnesium reduserer kroppens evne til å reparere skadet DNA og forårsaker avvik i kromosomene. Generelt påvirker magnesium telomerlengden fordi det er assosiert med DNA-helse og dets evne til å reparere seg selv, og det øker kroppens motstand mot oksidativt stress og betennelse. Finnes i spinat, asparges, hvetekli, nøtter og frø, bønner, grønne epler og salat, i søt pepper.

Polyfenoler

Polyfenoler er kraftige antioksidanter som kan bremse prosessen.

Meny

Telomerer er endene av kromosomer, hvor lengden bestemmer forventet levealder. Jo lengre de er, jo større er sannsynligheten for å leve lenger.

Det er flere måter å forlenge telomerer på.

I denne artikkelen skal vi se på vitenskapelig beviste måter å forlenge telomerer på, og derfor øke sjansene dine for å leve et langt liv.

Noen legemidler har et betydelig potensial for å aktivere telomerase, et enzym som påvirker telomerdynamikken.

Gitt sammenhengen mellom forkorting av telomerer, aldring og vevsfunksjonsnedgang, er det rimelig å spekulere i at slike telomeraseaktiverende legemidler kan ha helsemessige fordeler, spesielt for tilstander forbundet med aldring.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27433836

En måte å forlenge telomerer på er tar litiummedisiner små doser. Dette er beskrevet i detalj i artikkelen, så her vil vi ganske enkelt skissere denne metoden og vil ikke dvele på den i detalj.

Tar lavdose statiner – den andre måten å forlenge telomerer på.

Statiner er legemidler som senker kolesterolet.

Studier har vist at statiner viser ulike tilleggseffekter som ikke er relatert til deres effekt på kolesterol.
Slike effekter kalles "pleiotrope" og inkluderer antioksidant- og antiinflammatoriske effekter, stabilisering av aterosklerotisk plakk, redusert blodplateaktivering, forbedret endotelfunksjon og en rekke andre.

De pleiotropiske effektene av statiner strekker seg til cellulær aldring.
Nyere bevis tyder på at antialdringseffektene til statiner er relatert til deres evne til å hemme telomerforkorting ved å redusere direkte og indirekte oksidativ skade på telomert DNA.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30124154
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22022767

Statinbehandling modulerer telomeraseaktivitet.

Telomeraseaktivitet regnes som en biomarkør i kardiovaskulær aldring og kardiovaskulære sykdommer.

Nyere studier viser en sammenheng mellom statiner og telomerbiologi, som kan forklares med de antiinflammatoriske effektene av statiner og deres positive effekter på telomeraseaktivitet.

Konklusjonen av følgende randomiserte placebokontrollerte studie - statiner (i denne studien- Atorvastatin) kan fungere som en aktivator av telomerase og er en potensielt effektiv geroprotektor.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27746733

Statiner modulerer telomeraseaktivitet selv hos eldre mennesker!

Statinbehandling var assosiert med høyere telomeraseaktivitet uavhengig av flere faktorer, inkludert alder, kjønn, røyking, arterielt trykk og en rekke andre.

Forsøkspersoner behandlet med statiner viste en signifikant reduksjon i telomererosjon under aldring. Med statiner ble telomerlengden redusert ettersom alderen økte med nesten halvparten så mye som uten statiner!

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23748973

Det bør også bemerkes her at statiner ikke er et universalmiddel for alle sykdommer!

Statiner kan ha en rekke uønskede effekter bivirkninger med langvarig bruk i terapeutiske doser.

Åpenbart, for å minimere de negative effektene av statiner, bør dosen deres være veldig liten, 5-10 mg per dag, ikke mer, og administrasjonsforløpet bør ikke være for langt slik at de negative effektene ikke har tid til å vises.

I alle fall å akseptere noen medisiner konsultasjon med lege er nødvendig.

Sport er den tredje måten å forlenge telomerer på.

I tillegg til de to farmakologiske metodene gitt ovenfor for å forlenge telomerer, finnes det også ikke-medikamentelle metoder.

Noen typer sport øker også telomerlengden.

Utholdenhetstrening og intervalltrening, hvor perioder med høy intensitet og avspenning veksler, har en positiv effekt på telomerer.

Slik fysisk aktivitet kan bremse og til og med reversere cellulær aldring.

Alle kraftbelastninger har ikke denne effekten.

Lengden på telomerer avhenger av aktiviteten til enzymet telomerase, som ikke bare kan motvirke deres forkortning, men til og med forlenge dem.

Studien om effekten av sport på telomerlengde involverte 266 unge, friske frivillige som ikke tidligere hadde vært involvert i sport.

Deltakerne ble tilfeldig fordelt i flere grupper. Den ene gruppen trente utholdenhetstrening (kontinuerlig løping), den andre gruppen trente høyintensiv intervalltrening, hvor perioder med høy intensitet vekslet med sakte løping, og den tredje gruppen gjennomførte styrketrening på ulike maskiner.

Etter seks måneders trening ble telomerlengde og telomeraseaktivitet i hvite blodceller analysert.

Sammenlignet med data fra førstudien og kontrollgruppen, ble telomeraseaktiviteten økt to til tre ganger, og telomerlengden ble signifikant økt i de to første gruppene (utholdenhetstrening og høyintensitetstrening).

Styrketrening viste ikke slike resultater.

En mulig mekanisme som kan forklare hvorfor utholdenhetstrening og høyintensitetstrening kan forlenge telomerer og øke telomeraseaktiviteten, er at disse artene fysisk aktivitet påvirke nivåene av nitrogenoksid i blodet, noe som fremmer gunstige endringer i cellene.

I et evolusjonært perspektiv er utholdenhet og høyintensiv trening viktigere for å overleve enn styrketrening.

https://academic.oup.com/eurheartj/advance-article/doi/10.1093/eurheartj/ehy585/5193508

Andre studier bekrefter også at utholdenhetsløpere har lengre telomerer, noe som mest sannsynlig skyldes bedre nitrogenoksidbiotilgjengelighet og redoksbalansestatus.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30481549

Dermed vil aerobic sport - løping, svømming, ski, skøyter, sykling og andre hjelpe deg å bekjempe aldring bedre enn å trene på vektmaskiner eller øvelser med vektstang, vekter eller manualer.

Meditasjon er en annen ikke-medikamentell måte å forlenge telomerer på.

Studien dokumenterte forbedringer i to markører for cellulær aldring - telomerlengde og telomeraseaktivitet - etter tre måneder meditasjon.

https://content.iospress.com/articles/journal-of-alzheimers-disease/jad180164

PublisertForfatter

: 15 kommentarer

1. Ruslan

   Det er overraskende at lave doser statiner påvirker telomerforlengelsen.
   Beviser nok en gang at det er viktig å ha statinmedisiner i din levetidsplan.

   Vitaly, hva synes du om aldring av den intercellulære matrisen?
   (en artikkel om dette ble nylig publisert i VK longevity technology group)
   Er det noen måter å påvirke det på?

2. Maria

   Takk skal du ha! Veldig informativ artikkel!

3. Alexander

   Hallo. Fortell meg, er trening på treningssykkel egnet? Hva bør intensiteten og frekvensen på timene være? Nå, i en alder av 44 år, trener jeg 500 kcal på ca 30-32 minutter med en puls på 155-165.

   1. admin Innleggsforfatter

      Selvfølgelig vil de det! Det spiller liten rolle om du tråkker på en bevegelig sykkel eller en treningsmaskin. Uansett er dette en aerobic øvelse. For eksempel, når det er umulig å løpe ute på grunn av snøfonner om vinteren eller uutholdelig varme om sommeren, "løper" jeg hjemme på en elliptisk trener. Intensiteten din er ganske anstendig - pulsen din er mest brukbar. Treningsfrekvensen bør være minst tre dager i uken. Det er bra hvis du får mer. Klassetid kan legges til litt.

      1. Alexander

         Takk skal du ha. Mens jeg gikk ned i vekt, trente jeg hver morgen og kveld med 500 kcal per treningsøkt. Det virker for meg at med en slik intensitet har ikke musklene tid til å hvile - de gjør stadig vondt. Jeg leste at du trener ganske intensivt. mye, fortell meg, har du permanente milde muskelsmerter?

         1. admin Innleggsforfatter

            Angående vekttap. Selv var jeg en gang lubben og veide 130 kg. Jeg vet sikkert at bare fysisk Du vil ikke gå ned i vekt med trening. Du kan gå ned i vekt bare ved å "klistre munnen." Vel, det vil si, spis mindre i mengde.
            For klarhetens skyld, et eksempel. For å forbrenne kaloriene som kommer fra én Bikmak på McDonald's, må du løpe ca 4-5 km. Usammenlignelig! Det er lettere å spise mindre.
            Trening er mer for helsen enn for vekttap.
            Å studere seriøst hver dag og mer enn en gang er mye. Muskler trenger tid til å restituere seg. Du tvinger deg rett og slett i dette tilfellet. Annenhver dag - normalt. Musklene vil komme seg i løpet av et døgn.
            Og hvis du øver hver dag, blir du lei av monotonien.
            Jeg veksler belastninger. Jeg pleier å svømme, og fylle hullene med enten lett jogging ute eller med treningsutstyr hjemme. Jeg trener ca 4-5 ganger i uken totalt.
            Jeg ser på meg selv at når man skal gjøre det samme flere dager på rad, setter kjedsomheten inn. Vi må endre type aktivitet.
            Tidligere, da jeg var yngre, var belastningene lettere å bære. Nå, om bare et par måneder, fyller jeg 60 år – jeg ser at styrken min ikke lenger er den samme. Det er bokstavelig talt mindre styrke. Og jeg blir mer sliten og resultatene er vanskeligere. Hvis jeg tidligere svømte 3 km på en time, kan jeg nå svømme bare 2,5 på en time. Men dette er en naturlig prosess.
            Det skal ikke være muskelsmerter. Hvis det er det, har du for mye belastning. Belastningen må være tilstrekkelig for din fysisk tilstand. Hvis musklene dine gjør vondt, gi mindre belastning og mer hvile. Når du først er trent, vil det ikke være smerte. Da vil du allerede være i stand til å takle den foreslåtte belastningen og da kan den økes. Men å gi for mye trening på en gang vil bare skade deg selv.
            Legg til litt variasjon til aktivitetene dine - eller ta en svømmetur i det samme bassenget. Helt forskjellige muskelgrupper vil fungere. Nesten som en hvile for bena.

            Alexei

            Den enkleste måten å gå ned i vekt er å ikke overspise og prøve å spise når det kommer
            lett sult Effekt = 100 % MEN!!! Dessverre, denne modusen
            ernæring gir også et negativt resultat --- nemlig forstoppelse av mage-tarmkanalen /GIT/.dannelse av "saue" avføring.utslipp av gasser gjennom munnen osv.
            Det er ekstremt vanskelig å bekjempe dette fenomenet; ingen avføringsmidler, ingen klyster (de er forresten veldig helseskadelige), eller massasje hjelper.
            verken yoga.Og terapeuter anbefaler avføringsmidler / for eksempel lakserolje
            olje / og klyster Og noen tilbyr tabletter som inneholder vismut og
            andre skadelige stoffer, men ingen av behandlerne vil/eller ikke
            kjenne/gi pasienten en forklaring om årsakene til dette fenomenet. Som bidro til å overvinne det mer vellykket. Kanskje noen vet mer. Bedre enn oss og virkelige svært effektive måter å overvinne dette fenomenet på.

Rynker og grått hår er tydelige ytre tegn aldring. Men i kroppen begynner høy alder med nedbrytning av telomerer. Det er mulig å stoppe denne prosessen, og ifølge forskere er det ganske enkelt.

Funksjoner til de terminale delene av kromosomene

I hver celle Menneskekroppen Det er en innebygd teller som teller levetiden - telomeren. Dette er et lite stykke DNA som er festet med en "hette" på enden av kromosomet og som ikke bærer noen genetisk informasjon. Telomeren har bare én funksjon: å beskytte kromosomet mot slitasje.

Telomerase-enzym i kroppen

Med hver celledeling blir "hetten" mindre, endedelen av kromosomet forkortes og kroppen begynner å vise tegn på aldring.

Men telomeren har evnen til å bygge opp og forlenge og stabilisere kromosomet. Dette skjer på grunn av produksjonen av et spesielt enzym, telomerase, som "syr på hetten."

Moderne fysiologi har bevist at det er mulig å stimulere endene av kromosomene og forhindre celledegradering.

For eksempel, når ribonukleinsyre introduseres, går telomerase inn i den aktive fasen og "fullfører" kjeden av nukleotid - derfor forhindrer den nedbrytning og forlenger en persons liv med flere år.

Telomerlengde og levetid

Telomeren er en slags indikator på lang levetid, og jo kortere den er, jo mer "avfeldig" er cellen og jo nærmere replikativ aldring er den, dvs. en prosess der deling blir umulig. Forskere har allerede bevist at lange telomerer hos personer over 60 år gir Godt jobba immunsystem og myokard, som ikke kan sies om jevnaldrende med kortere "caps".

En aldrende celle fører ikke direkte til noen sykdom. Et kromosom som ikke er beskyttet mot slitasje blir for sårbart, og før eller siden kommer et øyeblikk da det "sovende" genet erklærer seg selv.

Det er bare én konklusjon: hvis en person har en arvelig disposisjon for noen sykdommer, spesielt kreft, hjerneslag, demens, kardiovaskulære patologier eller diabetes, så med korte telomerer er risikoen for at sykdommen slår inn ekstremt høy.

Effekt på cellealdring

Forskere innen fysiologi, uten å forenkle vitenskapelig tilnærming og basert på spesifikke fakta sier de at du kan forlenge telomerer ved å korrigere livsstilen din, fysisk trening, noen produkter og god søvn. Dårlig ernæring dårlige vaner forkorte telomerer, og derfor forkorte levetiden.

Forskere sier også at kunstig, medikamentindusert "forlengelse" av moderne scene utviklingen av vitenskap er derfor ekstremt farlig Den beste måten foryngelse av kroppen - livsstilsendringer.

Hvordan øke telomerasesyntesen?

Hver person har makt til å ta kontroll over aldring. Interessant nok kan telomeren "lytte" til atferd, mental tilstand og gjenkjenne alle biokjemiske reaksjoner i kroppen. Produksjonen kan påvirkes. Det er bevis for at telomerasesyntesen øker fra eksponering for det "kvinnelige" hormonet østrogen, som produseres under graviditet. Eksempel: alle kvinner med mange barn har lengre telomerer. Dette forklarer den kortere gjennomsnittlige levealderen for menn: de har betydelig mindre østrogen.

Det er bevis på at telomerasesyntese reduseres ved overspising, fedme og mat med høyt kaloriinnhold.

Hvordan forlenge uten rusmidler?

Det er lett å øke telomerer. Tilstrekkelig søvn og opprettholdelse av en god psyko-emosjonell tilstand er viktig. Stresskontroll er hovedbetingelsen for normal telomervekst, og yoga eller meditasjon kan hjelpe med dette.

Nok daglig morgenøvelser eller halvtimes turer i moderat tempo, en diett med en overvekt av frukt og grønnsaker med et minimum av fett, sukker og salt.

Hvordan påvirker mat kromosomene?

Oppskriften på forlengelse er også et tilstrekkelig inntak av vitamin C, D, Omega-3, Co Q10 og andre naturlige antioksidanter.

Hva bør du inkludere i kostholdet ditt?

For å gjenopprette cellulær balanse og nøytralisere oksidasjon, trenger du tilstrekkelige mengder grønnsaker og frukt. De forsyner kroppen med naturlige antioksidanter som er naturlige for menneskekroppen. Høyeste konsentrasjon nyttige stoffer ha søte og sure frukter av rød, svart, lilla eller blå farge.

Produkter med høyt innhold sink:

• biff lever;
• kli;
• solsikkefrø;
• harde oster;
• egg.

For å øke stressmotstanden bør telomerase-dietten inkludere matvarer med mye magnesium:

• grønne bladgrønnsaker;
• linser;
• sesamfrø;
• kli;
• nøtter;
• peanøtt;
• havregryn;
• bokhvete korn;

Det er viktig å flytte hovedinntaket av matvarer med antioksidanter til middag. Aktiv celledeling skjer om natten, og dette bidrar til å gjenopprette skadede "hetter".

Telomer forlenges uten skade

Fysiologer er overbevist om at kunstig stimulering av telomerasesyntese er farlig. Dette kan føre til rask og ukontrollert vekst atypiske celler. Stimulering medisiner er kun mulig i henhold til indikasjoner for visse kategorier av kreftpasienter.

Den enkleste og naturlige måter stimulering av telomerasesyntese: moderat fysisk aktivitet, daglig kosthold med maksimalt nyttige stoffer og en positiv følelsesmessig bakgrunn.

Medisiner

I dag er forskere på jakt etter et mirakelmedisin som kan bidra til å bremse aldring ved å påvirke telomerene til kromosomene. Et slikt produkt finnes ennå ikke på apotekmarkedet, men situasjonen kan endre seg veldig snart.

Det er viktig å holde seg til høyre sunt bilde livet, vil aldring bli betydelig forsinket.

20. januar 2014

Det 21. århundre ble preget av fremveksten av en ny æra innen ernæring, som demonstrerte stor nytte som riktig valg av kosthold kan gi menneskers helse. Fra dette synspunktet ser ikke lenger søket etter hemmeligheten til "piller for alderdom" ut som en drøm. Nylige oppdagelser av forskere indikerer at ernæring valgt på en bestemt måte kan, i det minste delvis endre kurs biologisk klokke kroppen og bremse dens aldring. I denne artikkelen analyseres aktuell informasjon innhentet av ernæringsforskere i sammenheng med forbedring av telomerhelsen, som er en nøkkelmekanisme for å bremse aldring i ordets bokstavelige forstand.

Telomerer er repeterende DNA-sekvenser lokalisert i endene av kromosomene. Ved hver celledeling forkortes telomerer, noe som til slutt fører til at cellen mister evnen til å dele seg. Som et resultat går cellen inn i en fase av fysiologisk aldring, som fører til dens død. Opphopning av slike celler i kroppen øker risikoen for å utvikle sykdommer. I 1962 revolusjonerte Leonard Hayflick biologien ved å utvikle en teori kjent som Hayflick-grenseteorien. I følge denne teorien er den maksimale potensielle menneskelige levetiden 120 år. Ifølge teoretiske beregninger er det i denne alderen at kroppen har for mange celler som ikke klarer å dele seg og støtte dens vitale funksjoner. Femti år senere dukket det opp en ny retning innen vitenskapen om gener, og åpnet mulighetene for mennesket til å optimere sitt genetiske potensial.

Ulike stressfaktorer bidrar til for tidlig forkorting av telomerer, som igjen akselererer den biologiske aldring av celler. Mange er helseskadelige aldersrelaterte endringer organismer er assosiert med telomerforkorting. Det er en påvist sammenheng mellom telomerforkorting og hjertesykdom, fedme, diabetes og degenerasjon bruskvev. Forkorting av telomerer reduserer effektiviteten av genfunksjonen, noe som medfører en triade av problemer: betennelse, oksidativt stress og redusert immuncelleaktivitet. Alt dette akselererer aldringsprosessen og øker risikoen for å utvikle aldersrelaterte sykdommer.

Et annet viktig aspekt er kvaliteten på telomerer. Pasienter med Alzheimers sykdom har for eksempel ikke alltid korte telomerer. Samtidig viser deres telomerer alltid uttalte tegn på funksjonelle forstyrrelser, hvis korreksjon er lettet av vitamin E. I en viss forstand er telomerer " svakt ledd» DNA. De blir lett skadet og må repareres, men har ikke de kraftige reparasjonsmekanismene som brukes av andre DNA-regioner. Dette fører til akkumulering av delvis skadede og dårlig fungerende telomerer, hvis lave kvalitet ikke avhenger av lengden.

En tilnærming til å bremse aldringsprosessen er å bruke strategier som bremser prosessen med telomerforkorting, samtidig som de beskyttes og repareres den resulterende skaden. I det siste har eksperter mottatt mer og mer data som dette kan oppnås ved riktig valg kosthold.

Et annet attraktivt perspektiv er muligheten for å forlenge telomerer samtidig som kvaliteten opprettholdes, noe som bokstavelig talt ville skru viserne på den biologiske klokken tilbake. Dette kan oppnås ved å aktivere enzymet telomerase, som kan gjenopprette tapte telomerfragmenter.

Grunnleggende ernæring for telomerer

Genaktivitet viser en viss fleksibilitet, og ernæring er en utmerket mekanisme for å kompensere for genetiske mangler. Mange genetiske systemer blir lagt ned i løpet av de første ukene av intrauterin utvikling og dannes i tidlig alder. Etter dette blir de påvirket bred rekkevidde faktorer, inkl. mat. Disse påvirkningene kan kalles "epigenetiske innstillinger", som bestemmer hvordan gener uttrykker deres tiltenkte funksjoner.

Telomerlengden reguleres også epigenetisk. Dette betyr at den påvirkes av kostholdet. Dårlig ernærede mødre overfører defekte telomerer til barna sine, noe som øker risikoen for å utvikle hjertesykdom i fremtiden (celler i arterier påvirket av åreforkalkning er preget av et stort antall korte telomerer). Imot, god ernæring mor bidrar til dannelsen av telomerer av optimal lengde og kvalitet hos barn.

For at telomerer skal fungere fullt ut, er tilstrekkelig metylering nødvendig. (Metylering er en kjemisk prosess som involverer å feste en metylgruppe (-CH3) til nukleinbasen til DNA.) Hovedgiveren av metylgrupper i menneskeceller er koenzymet S-adenosylmetionin, for syntesen av kroppen bruker metionin, metylsulfonylmetan, kolin og betain. For den normale synteseprosessen av dette koenzymet er tilstedeværelsen av vitamin B12, folsyre og vitamin B6 nødvendig. Folsyre og vitamin B12 er samtidig involvert i mange mekanismer som sikrer telomerstabilitet.

De viktigste kosttilskuddene for å opprettholde telomerer er vitaminkomplekser av høy kvalitet tatt i forbindelse med en diett som inneholder tilstrekkelige mengder protein, spesielt svovelholdige proteiner. Denne dietten bør inneholde meieriprodukter, egg, kjøtt, kylling, belgfrukter, nøtter og korn. Egg er den rikeste kilden til kolin.

Hjernen krever også store mengder metyldonorer for å opprettholde et godt humør. Kronisk stress og depresjon indikerer ofte en mangel på metyldonorer, som betyr dårlig tilstand telomerer og deres mottakelighet for for tidlig forkortning. Dette er hovedårsaken til at stress elder en person.

Resultatene fra en studie med 586 kvinner viste at telomerene til deltakere som regelmessig tok multivitaminer var 5 % lengre enn telomerene til kvinner som ikke tok vitaminer. Hos menn tilsvarte de høyeste nivåene av folsyre lengre telomerer. En annen studie som involverte begge kjønn fant også et positivt forhold mellom folatnivåer i kroppen og telomerlengde.

Hvordan tung last du opplever og/eller jo verre du føler deg følelsesmessig eller mentalt, jo mer oppmerksomhet bør du være for å få i deg nok essensielle næringsstoffer som vil hjelpe ikke bare hjernen din, men også telomerene dine.

Mineraler og antioksidanter bidrar til å opprettholde genom- og telomerstabilitet

Ernæring er en utmerket mekanisme for å bremse ned slitasje på kroppen. Mange næringsstoffer beskytter kromosomer, inkludert telomerase-DNA, og øker effektiviteten til reparasjonsmekanismer for DNA-skader. Mangel på antioksidanter fører til økt skade på frie radikaler og økt risiko for nedbrytning av telomerer. For eksempel er telomerene til pasienter med Parkinsons sykdom kortere enn telomerene til friske personer på samme alder. Videre avhenger graden av telomernedbrytning direkte av alvorlighetsgraden av frie radikaler forbundet med sykdommen. Det er også vist at kvinner med lavt kostinntak av antioksidanter har korte telomerer og har økt risiko for å utvikle brystkreft.

Mange enzymer involvert i kopiering og reparasjon av DNA-skader krever magnesium for å fungere. En dyrestudie fant at magnesiummangel er assosiert med økt skade på frie radikaler og telomerforkorting. Eksperimenter på menneskelige celler har vist at fravær av magnesium fører til rask nedbrytning av telomerer og undertrykker celledeling. Per dag, avhengig av intensiteten av belastningen og stressnivået, bør menneskekroppen motta 400-800 mg magnesium.

Sink spiller en viktig rolle i DNA-funksjon og reparasjon. Mangel på sink fører til et stort antall DNA-trådbrudd. Hos eldre mennesker er sinkmangel assosiert med korte telomerer. Minimumsmengden sink som en person bør få per dag er 15 mg, og optimale doser er omtrent 50 mg per dag for kvinner og 75 mg for menn. Det er innhentet bevis på at den nye sinkholdige antioksidanten karnosin reduserer frekvensen av telomerforkorting i hudfibroblaster, samtidig som den bremser aldring. Karnosin er også en viktig antioksidant for hjernen, noe som gjør den til en god stressavlaster. Mange antioksidanter hjelper til med å beskytte og reparere DNA. For eksempel har vitamin C blitt funnet å bremse telomerforkorting i menneskelige vaskulære endotelceller.

Imponerende nok er en form for vitamin E, kjent som tokotrienol, i stand til å gjenopprette kort telomerlengde i humane fibroblaster. Det er også bevis på evnen til vitamin C til å stimulere aktiviteten til det telomerforlengende enzymet telomerase. Disse funnene tyder på at å spise visse matvarer bidrar til å gjenopprette telomerlengden, og potensielt holde nøkkelen til å reversere aldringsprosessen.

DNA er under konstant angrep fra frie radikaler. Hos friske, godt ernærede mennesker, systemet antioksidant beskyttelse forhindrer og gjenoppretter delvis DNA-skader, noe som bidrar til å bevare funksjonene.

Etter hvert som en person blir eldre, forverres helsen gradvis; skadede molekyler samler seg i celler, utløser frie radikaler-oksidasjonsprosesser og forhindrer reparasjon av DNA-skader, inkludert telomerer. Denne snøballprosessen kan forverres av forhold som fedme.

Betennelse og infeksjon fremmer nedbrytning av telomere

På det nåværende nivået av forståelse av telomerbiologi er det mest realistiske prospektet utviklingen av metoder for å bremse prosessen med å forkorte dem. Kanskje, over tid, vil en person kunne nå Hayflick-grensen. Dette er kun mulig hvis vi lærer å forhindre slitasje på kroppen. Alvorlig stress og infeksjoner er to eksempler på årsaker til denne slitasjen som fører til telomerforkorting. Begge effektene har en uttalt inflammatorisk komponent, som stimulerer produksjonen av frie radikaler og skadelig celler, inkludert telomerer.

Under forhold med alvorlig inflammatorisk stress stimulerer celledød deres aktive deling, som igjen akselererer nedbrytningen av telomerer. I tillegg skader frie radikaler som dannes under inflammatoriske reaksjoner også telomerer. Derfor må vi gjøre vårt ytterste for å undertrykke både akutte og kroniske inflammatoriske prosesser og forebygge smittsomme sykdommer.

Imidlertid fullstendig utestenging fra livet av stress og inflammatoriske reaksjoner er en umulig oppgave. Derfor er det en god idé for skader og infeksjonssykdommer å supplere kostholdet med vitamin D og dokosaheksaensyre (en omega-3 fettsyre), som kan støtte telomerer ved betennelsestilstander.

Vitamin D modulerer mengden varme som genereres av immunsystemet som respons på betennelse. Ved mangel på vitamin D er det fare for overoppheting av kroppen, syntese stor mengde frie radikaler og telomerskader. Evnen til å tåle stress, inkludert infeksjonssykdommer, avhenger i stor grad av nivået av vitamin D i kroppen. I en studie av 2100 kvinnelige tvillinger i alderen 19-79 år, viste forskere at de høyeste nivåene av vitamin D var assosiert med de lengste telomerene, og omvendt. Forskjellen i telomerlengde mellom høyeste og laveste nivå av vitamin D tilsvarte omtrent 5 leveår. En annen studie fant at inntak av 2000 IE vitamin D per dag hos overvektige voksne stimulerer telomeraseaktivitet og hjelper til med å gjenopprette telomerlengden til tross for metabolsk stress.

Å undertrykke betennelse naturlig gjennom kostholdsendringer er nøkkelen til å bevare telomerer. Omega-3 fettsyrer – dokosaheksaensyre og eikosapentaensyre – kan spille en viktig rolle i dette. Overvåking av en gruppe pasienter med sykdommer av det kardiovaskulære systemet over 5 år viste at de lengste telomerene var hos pasienter som inntok høyere mengder av disse fettsyrene, og omvendt. En annen studie fant at økte nivåer av dokosaheksaensyre hos pasienter med moderate svekkelser kognitiv funksjon reduserte forkortningshastigheten av telomerene deres.

Det finnes et svært stort antall kosttilskudd som undertrykker aktiviteten til den inflammatoriske signalmekanismen mediert av kjernefaktor kappa bi (NF-kappaB). Naturlige forbindelser som quercetin, grønn te-katechiner, druekjerneekstrakt, curcumin og resveratrol har eksperimentelt vist seg å ha en positiv effekt på kromosomtilstanden ved å utløse denne anti-inflammatoriske mekanismen. Forbindelser med denne egenskapen finnes også i frukt, grønnsaker, nøtter og hele korn.

En av de mest aktivt studerte naturlige antioksidantene er curcumin, som gir karri sin knallgule farge. Ulike grupper Forskere studerer dens evne til å stimulere reparasjon av DNA-skader, spesielt epigenetiske lidelser, samt forhindre utvikling av kreft og forbedre effektiviteten av behandlingen.
En annen lovende naturlig forbindelse er resveratrol. Dyrestudier tyder på at kaloribegrensning mens man opprettholder kaloriinntaket Næringsverdi bevarer telomerer og øker forventet levealder ved å aktivere sirtuin 1 (sirt1) genet og øke syntesen av sirtuin-1 proteinet. Funksjonen til dette proteinet er å "innstille" kroppens systemer til å fungere i "økonomimodus", noe som er svært viktig for artens overlevelse under forhold med mangel på næringsstoffer. Resveratrol aktiverer sirt1-genet direkte, som har en positiv effekt på telomerhelsen, spesielt i fravær av overspising.

I dag er det åpenbart at korte telomerer er en refleksjon av det lave nivået av evne til cellesystemer til å reparere DNA-skader, inkludert telomerer, som tilsvarer økt risiko utvikling av kreft og sykdommer i det kardiovaskulære systemet. Innenfor interessant forskning Deltakere fra barndom til 38 år, som involverte 662 personer, fikk regelmessig evaluert blodnivået av high-density lipoprotein (HDL), kjent som "godt kolesterol". De høyeste HDL-nivåene tilsvarte de lengste telomerene. Forskere mener at årsaken til dette ligger i mindre uttalt opphopning av inflammatoriske og frie radikaler.

Sammendrag

Det viktigste med alt det ovennevnte er at en person bør ta i bruk en livsstil og diett som minimerer slitasje på kroppen og forhindrer skade forårsaket av frie radikaler. En viktig komponent En strategi for å beskytte telomerer er å konsumere mat som undertrykker inflammatoriske prosesser. Hvordan bedre tilstand helsen til en person, jo mindre innsats kan han gjøre, og omvendt. Hvis du er frisk, vil telomerene dine forkortes som et resultat normal prosess aldring, så for å minimere denne påvirkningen trenger du bare å øke telomerstøtten gjennom kosttilskudd når du blir eldre (aldring). Parallelt bør du føre en balansert livsstil og unngå aktiviteter og stoffer som har skadelige effekter. dårlig innflytelse på helse og akselererende nedbrytning av telomerer.

I tillegg, under ugunstige omstendigheter, som ulykker, sykdom eller følelsesmessige traumer, bør telomerer gis ekstra støtte. Langvarige tilstander som f.eks posttraumatisk stress, er fulle av telomere forkortelse, så det er veldig en viktig betingelse For enhver type skade eller uønsket påvirkning er fullstendig gjenoppretting gitt.

Telomerer gjenspeiler kroppens vitalitet, og sikrer dens evne til å takle ulike oppgaver og krav. Når telomerer og/eller deres funksjonelle lidelser Kroppen må gjøre en større innsats for å utføre dagligdagse gjøremål. Denne situasjonen fører til akkumulering av skadede molekyler i kroppen, noe som hindrer utvinningsprosesser og akselererer aldring. Dette er en forutsetning for utvikling av en rekke sykdommer som indikerer "svake punkter" i kroppen.

Hudtilstand er en annen indikator på telomerstatus, som gjenspeiler en persons biologiske alder. I barndommen deler hudceller seg veldig raskt, og med alderen reduseres delingshastigheten i et forsøk på å redde telomerer som mister evnen til å komme seg. Det er best å estimere biologisk alder etter tilstanden til huden på underarmene.

Telomerbevaring er et ekstremt viktig prinsipp for å opprettholde helse og lang levetid. Nå står vi overfor en ny æra der vitenskapen viser nye måter å bremse aldring ved hjelp av mat. Det er aldri for sent eller for tidlig å begynne å gjøre endringer i livsstil og kosthold som vil peke deg i riktig retning.

Evgenia Ryabtseva
Portalen "Eternal Youth" basert på materiale fra NewsWithViews.com: