Rețete pentru pierderea în greutate. Porridge dietetic - delicios

Overweardul este o problemă pentru mulți oameni. Din păcate, puțini știu cum să scapi de el fără rău pentru sănătate.

Orice cereale este adecvat pentru pierderea în greutate, deoarece componentele incluse în compoziția lor au un efect favorabil procesului de pierdere în greutate.

Proprietăți utile și CAL CAL

Orice cereale este utilă în felul său, deci este necesar să se includă diferitele sale tipuri în dieta dumneavoastră.

Ce proprietăți utile diferă diferite tipuri de terci:

Ce fel de cereale sunt cele mai utile pentru pierderea în greutate

Oricare dintre diete ar trebui să beneficieze și nutrienți pentru organism. Alegerea unei caneluri pentru pierderea în greutate, nu numai eficacitatea acestuia ar trebui luată în considerare, ci și beneficii.

Pentru a reduce greutatea, este mai bine să alegeți cereale solide:

  • hrişcă;
  • mei;
  • perlovka.

Kashi. gătit rapid Ele nu sunt utile deoarece vitaminele nu sunt salvate în cantități suficiente.

Cele mai eficiente și mai utile dintre multe croup sunt hrișcă. Cele mai multe diete este inclusă în dieta de bază.

În cele mai multe cazuri, porridges nu numai că contribuie la pierderea în greutate, dar și la îmbunătățirea activității intestinelor, reducerea colesterolului, accelera metabolismul, îmbunătățește starea părului și unghiilor.

Rețete de terci dietetice

Reteta de hrișcă

În apa sărată de fierbere, într-un raport de 1: 3, adăugați hrișcă. Pe focul slab pentru ao coaja până la pregătirea.

În terciul cald, puteți adăuga o pereche gătită de dovlecei sau fierte și tăiate fin castraveți proaspeți. Pentru gust, puteți adăuga un pic de ulei de măsline.

Rețetă de orez cu legume

În două pahare de apă pentru a fierbe podeaua unui pahar de orez, înainte de aceasta este necesar să se clătească bine. Fără a-l aduce la pregătire, trebuie să adăugați morcovi, piperul bulgar, dovleac (legumele pot fi alese la gust).

Fructe de fructe uscate

În apă până la prunele de vârf, uscate și stafide. După disponibilitate, fructele uscate trebuie îndepărtate, iar în acest curaj este mei fierte.


Pregătiți terciul urmează până când devine vâscos. După gătire, adăugați fructe uscate fierte la ea.

Fulgi de ovăz cu fructe de padure

Ovăzul de ovăz este turnat apă fierbinte la o rată de 1: 2. Ar trebui să rămână timp de 25-30 de minute sub capacul.

Înainte de a fi, orice fructe de padure proaspete sau congelate sunt adăugate la terci de ovăz.

Perlovka în oală

Perlovka este fiert la jumătate de pregătire. Fasole fierte separat.

Pe partea inferioară a vasului, a fost tăiat fin piept de pui, terci, fasole, ceapă și morcovi. Toate acestea pot fi turnate bulion de legume.

La o temperatură de 180 de grade, un terci de perle este preparat timp de 35-40 de minute.

Orle de orz

Odată cu calculul de 1: 3, cerealele din apă fierbinte adoarme, ar trebui să fie gătite o jumătate de oră cu un capac de acoperiș. După disponibilitatea, puteți adăuga legume prăjite cu un ulei minim de ulei.

Porci de porumb în cuptor

Spălat porumb CRUP. a turnat apă clocotită și a pus în cuptor în oală. Ar trebui să fie pregătit până când apa este complet absorbită în terci.

Tocilată cu legume

Trei pahare apă rece Un pahar de linte este luat și gătit pe o căldură lentă de 30-40 de minute. În acest moment, într-o tigaie, trebuie să prăjiți roșii, ardei bulgari, morcovi și ceapă.

După ce lintele sunt gata, se adaugă la legume și s-au stins timp de încă 15 minute. Pentru un gust picant, puteți adăuga usturoi, rozmarin sau frunze de bay.

Mash Mash.

În noaptea în care ar trebui să înmuia mazărea, apoi sude mai repede. Pe incendiu lent trebuie să fierbeți mazăre timp de 45-60 de minute.


După ce este sudat, ar trebui să fie spart, să servească gorokhovaya kashu. Bine cu legume înghețate.

Lenjerie de pat

Un astfel de terci nu necesită gătit. Semințele de in trebuie să fie înmuiate cu apă, mai bine pentru noapte.

Apa ar trebui să fie caldă. Containerul cu semințe clumsy este acoperit cu un capac și se lasă într-un loc cald.

Produsul este gata de utilizare. Puteți adăuga verdeață sau legume la ea.

Dieta pe terci

De obicei, dieta pe pierderea terciului durează de la 6 la 10 zile. În această perioadă, se recomandă utilizarea diferitelor tipuri de crup.

Fiecare individ are propriile proprietăți speciale care ajută la saturarea corpului uman cu substanțe utile.

pierderea ffecțiunii vine ca urmare a curățării corpului de zgură și toxine și, pe lângă dieta, sarea, zahărul și grăsimile sunt îndepărtate.

Statisticile arată că, timp de 6-10 zile, este posibilă resetarea a 2-5 kilograme de greutate excesivă.

Deși este indicatori mici, dar o astfel de dietă poate fi repetată adesea, este absolut inofensivă.

Regulile dietei:

Produse interzise și permise

La gustul lui Kash nu a fost atât de proaspăt, puteți adăuga următoarele produse pentru ei:

  • scorţişoară;
  • fructe uscate;
  • nuci;
  • legume;
  • fructe de padure.

Dar următoarea listă de produse este mai bine eliminată din dietă:

  • sare;
  • zahăr;
  • alcool;
  • băuturi dulci carbonat;
  • produse de patiserie;
  • griş.

Este necesar să părăsiți ușor dieta, introducând treptat carne de conținut scăzut de grăsimi în dieta sa, lactate etc.

Dieta pentru 7 zile: meniu

Rețete șase terci pentru pierderea în greutate Aflați din videoclip.

Posibile contraindicații și daune de la utilizarea terciului

A devenit clar că terciul este considerat destul de produs util. Dar chiar și în același timp, ei își pot dăuna sănătății.

Acest lucru se aplică unui croup, cu revizie din care se pot dezvolta următoarele probleme:

  1. Diabet, datorită cantității excesive de amidon în compoziția cerealelor.
  2. Spălarea organismului de calciu din cauza glutenului.
  3. Problemă cu digestia.

Înainte de a începe o dietă pentru slăbirea pe o mângâiere, trebuie să contactați un medic pentru consiliere și trecerea cercetării de laborator.

Din copilărie, toată lumea știe că terciul este foarte util. Acesta este un mic dejun neschimbat în toate grădinile și școlile, ele sunt părinții potriviți ai umpluturii copiilor lor dimineața. Dar adulții înșiși nu doresc întotdeauna să dilueze acest fel de mâncare dieta zilnica. Între timp, este o astfel de mâncare care normalizează microflora stomacului, saturat corpul număr mare Substanțe utile, permițând să se țină fără gustări la prânz și umple energia de viață pentru întreaga zi.

Numai merită conștient de toate aceste avantaje și veți iubi cu siguranță terciul. Și dacă acestea sunt, de asemenea, dietetice, contribuie la pierderea în greutate rapidă și rezistentă, fără nici un rău pentru sănătate.

Utilizați pentru pierderea în greutate

ÎN În ultima vreme Din ce în ce mai mult, nutriționiștii sunt propuși să utilizeze în mod activ terciul, care sunt, de asemenea, utile pentru sănătate și vă permit să păstrați ușor ușurința și frumusețea figurii. Dacă sunteți obosit și diete, este timpul să mergeți nivel nou Nutriție și includeți carbohidrați în dieta care sunt atât de necesare pentru energie vitală. Ce dau organismului de foame și cum contribuie la pierderea în greutate?

Asta se întâmplă în acest caz:

  • sentimentul pe termen lung de sațietate, care permite să nu aranjeze gustări între mașinile de alimentare;
  • oferind corpul vital substanțe importantecare elimină recepție suplimentară. Complexe de vitamine și minerale;
  • curățarea din zgură, toxine, carcinogeni, colesterol dăunător, datorită fibrei, numită perie pentru organism;
  • impravabilitate I. bună dispoziție Datorită conversiei carbohidraților în energie utilă;
  • alimentarea corpului cu proteine \u200b\u200bvegetale care permit salvarea greutate musculară și să nu cumpere vergeturi ca urmare a scăderii în greutate;
  • Îmbunătățirea stomacului;
  • reducerea consumului de grăsimi;
  • accelerarea lipolizei, care vă permite să vă împărțiți deja acum depozite de grăsime și să împiedice apariția unor noi.

Deci, nu există nici o îndoială că terci, într-adevăr, promovarea pierderii în greutate și fără nici un rău pentru sănătate. Rămâne doar pentru a afla ce fel de cereale este mai bine să alegeți să reduceți în mod eficient greutatea și cum să-l pregătiți și să-l pregătiți un fel de mâncare unică.

Contraindicații

În ciuda faptului că terciul este foarte util pentru pierderea în greutate, nu este întotdeauna finalizată cu succes. Ei au propriile lor contraindicații, având în vedere faptul că dieta acestor greve de foame este proteina săracă. Lipsa sa afectează negativ lucrarea multora organe interneCeea ce poate duce la consecințe și complicații nedorite.

Prin urmare, nu este necesar să se utilizeze cereale pentru diete lungi și stricte dacă aveți următoarele probleme și state de sănătate:

  • sarcină;
  • boli tiroidiene;
  • lactație;
  • insuficiență renală;
  • recepția de medicamente puternice;
  • probleme cu gastro-intestinul;
  • dependența de alergii;
  • diabet zaharat (excepție - terci osoasă);
  • boala celiaca.

În plus, rețineți că, dacă alegeți un terci extrem de scăzut de calorii pentru o dietă, se recomandă reducerea oricărei sarcini pe corp (fizică, intelectuală, emoțională) pentru a evita epuizarea.

Argumente pro şi contra

A lua soluția corectă, Aranjați pierderea în greutate pe terci sau nu, mai întâi apreciați toate părțile pozitive și negative.

Avantaje:

  • îndepărtarea sărurilor;
  • ieftinătate;
  • numărul minim de contraindicații;
  • saturație cu vitamine, minerale, micro- și macroelemente, grăsimi polinesaturate;
  • absența efecte secundare;
  • curățarea corpului;
  • beneficia pentru sănătate;
  • prevenirea oncologiei, a bolilor cardiovasculare;
  • Îmbunătățirea pancreasului;
  • foame de foame.

Dezavantaje:

  • indicele glicemic ridicat de calorii și înalți se poate întoarce partea din spate - au fost menționate cazuri de recrutare și nu pierderea în greutate;
  • grevele de foame sunt realizate dificil.
  • interzicerea îndulcitorilor;
  • eficiență scăzută: pierdere foarte lentă în greutate;
  • gust proaspăt.

Seductiv că avantajele sunt mult mai mult decât minusuri, dar este pe ultima listă Trebuie să se întoarcă atentie specialaPentru a putea ajunge în jurul lor.

Lista calorii.

Pentru a vă face mai ușor să alegeți Crupe pentru pierderea în greutate, puteți adopta următoarea listă. În paranteze au indicat caloricitatea la 100 de grame de cereale gătite pe apă. A doua cifră din fracțiune este un indice glicemic. Ambii indicatori au de mare valoare Pentru a reduce greutatea. Ceea ce au scăzut - cu atât mai bine.

  1. Bunchul (76 kcal / 55) este potrivit pentru diabetici, conține o mulțime de fosfor, accelerează metabolismul.
  2. (78/56) - ca un burete, absoarbe, apoi elimină toxinele și alte substanțe nocive din organism.
  3. (80/80) - sursă naturală carbohidrații simpli și proteinele vegetale care oferă o saturație rapidă.
  4. (86/70) - Elimină procesele de putrezire în intestin, gătite din cerealele complet non-alergene.
  5. (88/50) - liderul în conținutul fibrei și, prin urmare, este că va curăța calitativ corpul de gunoi.
  6. PEA (90/35) - conține și o mulțime de fibre.
  7. (90/55) - pe locul de onoare al II-lea în rândul terciului dietetic după cele douăzeci, este considerată cea mai ecologică, conține carbohidrați complecși, a ucis o foame de lungă durată.
  8. (90/50) - oprește sinteza grăsimilor, contribuie la îndepărtarea lor, lider în rândul terciului dietetic.
  9. (100/35) - combină proteina fibră și legume, care este foarte importantă atunci când pierderea în greutate.
  10. (105/45) - se distinge prin faptul că este capabil să ajusteze schimbul de lipidePrin urmare, este necesar pur și simplu în dietă pentru a elimina grăsimea.
  11. (109/25) - Deși nu este cea mai delicioasă, dar una dintre cele mai utile.

Iată un rating de resturi benefice oferă nutriționiști americani pentru eficace și declin rapid Rău fără greutate. Toate aceste portere pot fi găsite în dietă sau, precum și includ la micul dejun atunci când se organizează alimentație adecvată (care, apropo, este mult mai eficient decât orice grevă a foamei).

Care este cel mai bun

Evaluarea este, desigur, bună, dar totuși ce fel de cereale din această listă este cel mai bun? Cum de a alege în fiecare caz individual, în conformitate cu caracteristicile dvs. individuale? Vă sugerăm să acordați atenție următoarelor puncte.

  1. Cu cât este mai mic indicele glicemic, cu atât mai lent terciul este absorbit și mai puțin grăsimea pune corpul cu privire la rezervă. În acest sens, optimul este o orz.
  2. Mai multe vitamine și oligoelemente în ea, cu atât mai bine. Mulți știu că cel mai mult pauză utilă - Din nou, Perplovka. Prin urmare, se recomandă alegerea grevelor lungi de foame.
  3. Cel mai mic calorii este părtinitor, deci se va potrivi perfect în orice dietă.
  4. Dacă ascultați opiniile nutriționiștilor, atunci rezultate excelente Vă permite să obțineți un lapte, care afectează în mod cuprinzător organismul și practic nu are dezavantaje. După ce este hrișcă.
  5. Dacă simți asta greutate excesiva Este conectat în principal cu înclinarea corpului, este mai bine să alegeți orezul pentru pierderea în greutate, dar trebuie luată crupul, ceea ce este mult mai util decât alb.
  6. Există terci care arde grăsimea este grâul și douăzeci de ani.
  7. Diabetul poate fi pierdut în născut și alergii - pe porumb.

Când alegeți, luați în considerare dependența de gust. Dacă, de exemplu, să suporți o orz, atunci nu ar trebui să aranjați o dietă numai pentru că are cel mai mic GI și conține suma maximă Vitamine si minerale. Fel de mâncare ar trebui să vă placă, altfel veți pleca la începutul încetării.

"Lista neagră"

Unii nutriționiști cred că nu toate terrile sunt la fel de utile pentru pierderea în greutate. Există o "listă neagră" separată de crupă, care nu afectează întotdeauna în mod pozitiv sănătatea. Faptele sunt oarecum dubioase, dar ar trebui să fie încă luate în considerare, organizând diete similare.

  • Manka.

Acestea sunt resturile de la cea mai mică măcinare a grâului. Are puțină proteină vegetală și vitamine. Aproape 70% din compoziția sa - amidon. De asemenea, conține mucopolizaharidă complexă, dificil de împărțit și digerat. Aplică activitatea tractului gastrointestinal.

  • orez alb

Se numește, de asemenea, o sursă de calorii goale. Vitaminele și mineralele sunt mici. Prin urmare, merită să vă opriți alegerea pe soiuri maro, sălbatice și roșii.

  • Gătit rapid de ovăz

Ovăzul de ovăz poate fi dăunător dacă se utilizează fulgi fină de măcinare, rularea literalmente în 5 minute. Nu există fibre, nici altceva valoroase.

Opțiuni de aplicare

Cum folosiți exact terci pentru pierderea în greutate? Puteți organiza zile speciale de descărcare, greve de foame pe termen scurt sau pe termen lung, amestecate sau monodi. Puteți alege întotdeauna opțiunea pentru nevoile dvs.

  • Zile de descărcare

Se recomandă să mănânci 500 g cereale gătite pe apă. Acest volum trebuie împărțit în mai multe porțiuni minore (5-6). Bine ati venit băutură abundentă. Cu excepția unuia și jumătate de litri apă curată, Puteți bea 2-3 cani. Pentru o astfel de grevă a foamei, este mai bine să alegeți cele mai mici cereale de calorii.

  • Dieta timp de 3 zile

Puteți selecta o opțiune strictă când meniul este repetat. ziua descărcării. Slimarea va fi uimitoare, dar nu toată lumea poate rezista unui astfel de maraton. O opțiune mai rapidă - pentru o zi de care aveți nevoie pentru a împărți același 500 gy de cereale, dar verde poate fi adăugat la gustări sau direct în vas. De asemenea, sunt permise, de asemenea, salatele cu conținut scăzut de legume proaspete în cantități mici.

  • Dieta pentru o saptamana

Versiunea cea mai solicitată a dietei de pe terci este o săptămână. Aici puteți găti deja crupa la lapte în fiecare zi. Lista produselor permise se extinde: fructe nemăscate, legume ne-private, de câteva ori pe săptămână - de-a lungul unei bucăți mici de piept de pui fiert.

Dacă rezultatele, o astfel de dietă poate fi extinsă cu 10 și 14 zile.

În plus, dieta poate fi amestecată și mono. Prima opțiune implică consumarea specii diferite Crupă De exemplu, astăzi mâncați doar o orz, mâine - Pshunk, apoi - fulgi de ovăz etc. Este o schemă foarte convenabilă de pierdere în greutate, deoarece se distinge printr-o varietate de dietă, care nu se deranjează cu siguranță. Este mult mai dificil de a fi transferat la monogone, când pe tot parcursul maratonului trebuie să aibă feluri de mâncare numai de la un cereale. Dar, potrivit nutriționistilor, ele sunt cele mai eficiente.

Acum știți ce cereale dietetice pot fi folosite pentru a pregăti un terci în dieta. Rămâne să preia mai multe nuanțe de astfel de pierdere în greutate și să aleagă rețetele corespunzătoare.

  1. Bea cum poți mai multă apă: O zi - până la unu și jumătate de litri.
  2. Începeți slăbirea dintr-o zi de descărcare pentru a vă testa puterea.
  3. Nu alegeți imediat sistemele stricte de alimentare cu interdicții lungi. Lăsați-o mai întâi să fie o opțiune mixtă.
  4. Dacă se bucură de rezultate, data viitoare când alegeți deja o singură poziție cu o dietă mai limitată.
  5. Cerealele vă vor furniza carbohidrați, deci asigurați-vă că vă angajați în sport pentru a le transforma în energie și nu în stocuri de grăsimi.
  6. Principalul lucru în pregătirea terciului în timpul pierderii în greutate nu este de a adăuga nici îndulcitori, nici sare, nici alte ingrediente. Rețeta trebuie să fie cât mai simplă: apă + cereale.
  7. Dacă nu puteți rezista unei astfel de diete proaspete, este permisă gătirea terciului pe lapte sau urcare ușor sau adăugați / bucăți de fructe nereușite.
  8. Respectați volumul recomandat de porții pentru a evita supraalimentarea: pentru micul dejun - 150 ml, pentru prânz - 300, pentru cină - 200. La prânz, puteți mânca fructe, pentru după-amiaza - beți un pahar de Fresha, Smoothie, Kefir.
  9. Rețineți că pentru fiecare cereale există și propria listă de contraindicații, precum și efectele secundare care trebuie luate în considerare.

Amintiți-vă: Cu cât vor fi mai bine cerealele, cu atât este mai utilă terciul și este mai rapid procesul de ardere a grăsimilor și pierderea în greutate va merge. Prin urmare, rețineți că merită să se preferă la platformă și nu de alb; Ovăz natural, și nu un produs pentru pungi rapide; Uscați și nu conserve, etc. Aflați să separeți cerealele de la albire.

Rețete

În cele din urmă, rețetele care vor face baza dietei dvs. pentru o perioadă de scădere în greutate.

Rețetă universală

Toate terrile de dietă pot fi preparate de o rețetă. Și are nevoie de ea înainte de culcare, antena de dimineață a fost deja așteptată pe masă.

  1. Clătiți un pahar de cereale.
  2. Se toarnă 3 cani de apă rece.
  3. Se fierbe, să gătești pe foc mediu în momentul potrivit.
  4. Scoateți din placă, înfășurat în ceva cald.
  5. Pleacă peste noapte peste noapte.

Timpul de gătire depinde de ridicarea cerealelor. Dacă, de exemplu, ovazul va fi gata după 10 minute, atunci orzul va trebui să păstreze căldura de 30-40 de minute.

  • Fulgi de ovăz pe lapte (102 kcal)

Se toarnă 50 gr ovaz 1,5 pahare de lapte fierbinte. Gătiți în jur de 10 minute.

  • Orez brun în cuptor (89 kcal)

Înmuiați în seara de 200 de grame de orez brun în 600 ml de apă rece. Concediu pentru noapte. Dimineața, tulpina, se toarnă încă o dată 400 ml de apă într-una nouă. A fierbe. Așezați recipientul în cuptor timp de 40 de minute la 180 ° C.

  • Mazăre (90 kcal)

200 de grame de mazăre uscată de mai multe ori, se toarnă 1 L de apă, se lasă toată noaptea. Dimineața, tulpina, se toarnă din nou apă curată. A fierbe. Gatiți o jumătate de oră fără un capac. În același timp, este necesar să se amestece constant și să îndepărtați spuma. Pentru a da gust la sfârșitul gătitului pentru a salva.

  • Hrișcă la lapte (118 kcal)

Se toarnă paharul de hrișcă de 2 cani de apă rece. A fierbe. Cotați 15 minute. Tulpina, se toarnă într-un șlefuit fiert dintr-o jumătate de ambalaj de 1% lapte. Pentru a aduce la fierbere. Gătiți nu mai mult de 5 minute.

Încercați să mâncați în Crupa de mâncare introdusă norma zilnică. Pregătiți-vă de la ei cereale care contribuie la pierderea în greutate. Alegeți cele pe care le gustați, căutați cel mai mult rețete cu conținut scăzut de caloriiExperiment. Descoperiți aceste feluri de mâncare complet din partea nouă. Puțini, unele produse conțin și carbohidrați pentru energia vieții și un astfel de vitamine pentru sănătate și, în plus, ei îi pasă de asemenea despre figura. Uitați de micul dejun de uscător din copilărie - acum tu înspăimântați-vă dieta, pe care depinde frumusețea ta.

În acest proces de bucătărie, nu este nimic supranatural, trebuie doar să observați unii momente importante Procesul de gătit este raportul dintre cereale și lichide. Cereale, în funcție de conținutul fibrei în ele, există vâscoși, mergând la pregătirea pisiceltului, a unor chestii diferite și fracționate.

Ce trebuie să fie o mângâiere alimentară, care va fi mai utilă pentru organismul dvs. depinde de metoda pregătirii sale.

Dacă vă place un terci tricotat, trebuie să gătească mai mult, amestecând continuu în timpul gătitului. Pentru iubitori crumbd. indispensabil condiție Este corect proporția de cereale și lichidcare trebuie respectate. Dacă fluidele nu erau suficiente - terciul este răcit uscat și cu un exces - vâscos. Cel mai frecvent ratat este 1:2 Dar se întâmplă și 2:3 .

Verificat și All. metodă celebră - Atunci cerealele au adormit în apă fiartă sărată. Distribuit Și o altă metodă - Se toarnă cerealele, în avans de apă fiartă și apoi sărată. Variat. porrigul dietei Într-o cratiță cu un capac pe foc lent. Utilizați cele mai bune feluri de mâncare făcute din din oțel inoxidabil., deoarece în acest caz, procesul de umplere a fluidului din partea inferioară a tăvii este mai uniform și în mod egal fiecare boabe se încălzește Ceres.

Un rol important pentru pregătirea calității terciului dietetic joacă coada de regulă, care să se fierbe în apă clocotită sau o terci, care se umflă într-o feluri de mâncare strâns închise - în nici un caz nu poate fi atins.

Pentruconstantă agitând, P. deschiderea, închiderea capacului - porridge pierde cuplurileDeci, nu adormi căldură și umiditate. În astfel de condiții, terci se dovedește uscatȘi când ne corectăm greșeala, vărsăm apă în ea, se transformă într-un miros. După Procesul de sfârșit warding Kashe. Este necesar să se mențină căldura, pentru aceasta este pusă într-un loc cald sub un capac bine închis. Într-un astfel de loc poate fi: cuptor, apă sau metoda dovedită a bunicii - ukutav. a ei în "perne".

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți astfel încât terciul alimentar să fie delicios - să sorteze cerealele, să elimine cerealele de calitate scăzută de la ea și apoi să clătească. Trebuie să fie amintit că atunci când se spală cerealele, absoarbe și păstrează o anumită cantitate de fluid.

În acest sens, respectarea corectă a raportului de cereale și lichid, faceți acest lucru:

  • În feluri de mâncare se toarnă cantitatea de apă de care aveți nevoie;
  • după ce apa se fierbe, adormiți boabele spălate de cereale;

Măsurați conținutul rezultat al vaselor și comparați-l cu un volum predeterminat. Dacă este primită volumul mare - Surplus se toarnă și viceversa adaugă Fierbinte apă până la normă dacă volumul este mai mic.

Acest lucru se realizează acel echilibru în raportul dintre cereale - lichid, indiferent de cât de multă umiditate rămâne în boabe în timpul spălării lor.

Cereale de la croup care nu sunt spălate

Hrișcă, "Hercules", Manna se pregătește după cum urmează. Cantitatea necesară de fluid se toarnă în recipient, se adaugă acolo, precum și ingredientele furnizate de rețetă. După fierbere fluid Fall Asleep Crucia. Oricare ar fi terciul este delicios și arată o cantitate mică într-o cratiță de apă. ulei vegetalși apoi puneți crupa.

Dacă se pregătește un terci de cereale, Toarnă apă mai multDeoarece cerealele de prăjire pierde o parte din umiditatea sa. Sa mutat și spălat înainte de rezervare într-o tigaie de cereale, se toarnă în fierbere apă, cu grija agitând Deci, pentru a nu deteriora cerealele, ridicându-le din partea de jos de lemn Lingura sau lopată. Pentru o mai bună pregătire o cratiță cu terci loc într-un dulap fierbinte. Cu foarte mult temperaturi mari În ea, tigaia poate fi pusă pe o foaie de copt cu apă.

Când gătiți o cereale de semolină, un crupă trebuie să se toarne în apă clocotită, cu o floare subțire și, în același timp, agită-o.

Astfel de cereale ca. orez, mei, Barrid este slab sudat în lapte. Pentru a bucătar Din aceste lapte din cauciuc porrigul dieteiEi trebuie să-și facă griji nu mai mult de 10 minute în apă clocotită. După aceea aruncați apă, iar cerealele rămase sunt adăugate lapte și gătești Pe un foc mic până la gata.

Dieta de dietă Koles În cele mai multe cazuri gatiti de la crupa crudanu trecut prelucrarea termică. Într-un astfel de terci, boabele ar trebui să fie bine au eșuat, să păstreze forma și se separă unul de celălalt. Gătit astfel de porridge cu diverse. Sunt incluse în dietă nutriția dietei , la fel de sub forma unui garnitură, Asa de și un fel de mâncare independentă.

Orezul este servit ca un fel de mâncare laterală, carne de vită sau miel.

Porciul dietetic fierbinte este servit la masă cu o cantitate mică de ulei vegetal, ouă tocate și altele. Porridge rece - cu lapte și înlocuitor de zahăr.

Ce să eviți stickența de rulouri înșelătoare de la hrișcă, orz, orez sau mei, sunt pre-spălate apa calda, și apoi fierbinte. Amidonul cu boabe este îndepărtat de pe suprafață cu apă caldă, iar grăsimea care a apărut pe boabe în timpul depozitării este fierbinte.

Oferim modalități de a pregăti orezul alimentar

Orez gătit într-un cazan dublu.

Într-un castron special, care este situat într-un cazan dublu, abandonat, spălat, spălat orez și turnat într-un raport de 1: 1. Dacă doriți, puteți adăuga ierburi picante și puteți găti timp de 40 de minute. Undeva în mijlocul procesului de gătit, amestecați conținutul în ordine de ierburi de castelare uniform.

Orez gătit în cuptor cu microunde.

Procesul de gătit este același ca într-o cratiță. În castron, care este folosit în cuptorul cu microunde, adormite orez și turnată cu apă în proporții 1: 1,5. Timpul de pregătire este de 10 minute la puterea maximă a cuptorului, iar apoi 15 minute la jumătate din puterea sa. După aceea, ar trebui să stea timp de 15 minute. Dieta de terci Gata de folosire.

De mult timp a fost cunoscut faptul că porridge este cel mai rapid produs pentru corpul nostru. Crusele conțin o astfel de cantitate infinită de substanțe benefice! Și includerea: fibrelor grosiere care permit sistem digestiv Lucrează ca un mecanism elvețian bine stabilit și nutrienți care se stinge rapid și lung sentimentul de foame.

Porridge dieta este un mijloc excelent pentru frumusețile care doresc să combine plăcute cu utile: îmbunătățirea sănătății și pierdeți în greutate.

Rețetele de casete dietetice sunt foarte diverse, dacă obțineți compoziția dietei dvs. și decideți să introduceți terci de gătit - gătitul nu vă duce mult timp, iar meniul va fi destul de diversificat.

Du-te la partea teoretică.

Diet terci de dietă: Diversitatea gustului

Dacă prietena ta se plânge că a devenit o cereale și a început să se îmbunătățească, întreabă-o o întrebare simplă: Ce mănâncă cu terci? Mulți oameni împreună cu terci mănâncă grăsimi, alimente prăjite care sunt "cântărind" o mulțime de calorii. Nu este corect. Călătoria trebuie să mănânce sau să fie solo, sau cu anumiți sateliți de produs - și apoi rezultatul vă va încânta și nu vă supărați. Împreună cu terci puteți avea carne slabă și pește, brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi, legume și fructe.

Rețetă de preparare simplă și adecvată.

Un alt motiv pentru greutatea greutății după utilizarea Kash este o caracteristică individuală a corpului. Nu uitați să consultați cu un nutriționist, înainte de a trece la terci de diete pentru pierderea în greutate - de fapt, acest lucru condiție tradițională Înainte de orice dietă. Și în procesul de "colegi", puteți să vă urmăriți - cum și ce fel de terci ai corpului dvs. reacționează și face ajustările personale. O varietate de terrici este acum vândută mult - deci, fără terci, nu veți rămâne.

Du-te la practică - Să discutăm despre favoarea lui Kas.

Forți dietetice pentru pierderea în greutate: Analiza zborurilor

Grits de orz.

Canelul de barieră este un nucleu de orz zdrobit. A rupt terci de cereale - selena, proteine \u200b\u200bși vitamina vitamina vitamina dacă activați terci de oase În dieta ta, vei avea un serviciu mare pentru corpul tău - acest terci este o prevenire excelentă bolile oncologice. De asemenea, acest cereale are un efect de întinerire pronunțat.

Linte

Dacă sunteți pentru viata normala Aveți nevoie de carne - acest croup este pur și simplu creat pentru dvs. Lentil conține o mulțime de proteine, acid folic și fier. Dacă păstrați postarea sau din alte motive sunt limitate în aportul de carne - acordați atenție rețetelor de casters dietetic de la linte. Aceste feluri de mâncare vă vor ajuta mult timp pentru a stinge foamea și pentru a da corpului nutrienții necesari. Lentilele reduc efectiv nivelurile de zahăr din sânge, se confruntă cu succes cu bolile bolilor de stomac și duodenale.

Ovaz

Ovăz, domnule ... Această frază a devenit mult timp înaripată. Britanicii, apropo, într-adevăr începe dimineața cu fulgi de ovăz. Nu este surprinzător - conține proteine, grăsimi și unii aminoacizi foarte rari pe care o persoană nu se poate înțelege cu o altă mâncare. Această bash dietetică este bogată în fibră, ceea ce reduce nivelul de colesterol și aduce un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.

Manka.

Nutriționiștii consideră un caloric de înaltă calitate, dar nu este sfătuit să excludă complet acest terci de la dietă. Manka este boabe fragmentate de grâu fragmentat. Și, imaginați-vă, în porțiunile de calorii Manki sunt de două ori mai mici decât în \u200b\u200bporțiunile de hrișcă. Dar hrișcă a fost întotdeauna considerată un produs alimentar! Manka aproape nu conține grăsimi, dar există multe proteine \u200b\u200bși carbohidrați.

Retetele de terci dietetice pe baza mankey sunt diverse, există chiar o rețetă bazată pe mankey prajit. Acest lucru se face astfel: prăjiți semolina pe o tigaie de prăjire culoarea maro. Adăugați apă la tigaie și așteptați până se evaporă. Porridge este foarte gustos.

Mazăre

Aveți nevoie de fier, proteine \u200b\u200bși carbohidrați? Porniți terci de mazăre din dieta dvs. De asemenea, va fi utilă pentru dvs. dacă corpul dvs. este slăbit după boală, iar imunitatea necesită recuperare urgentă. Nu este necesar să vă implicați în Pea Porridge - este mai degrabă calorii și bune în cantități mici.

Hrişcă

Smochin

Japonezii nu suferă de obezitate, să trăiască o medie de până la 80 de ani, mortalitate din cauza accidentelor vasculare cerebrale și a atacurilor de inimă din Japonia mult mai rar. De ce? Ei mănâncă orez de trei ori pe zi. Dieta de orez Dieta Bash îndepărtează în mod eficient sarea din organism, tratează poliartrita și promovează activarea metabolismului în țesuturi și organe. De mare ajutor!

arpacaș

Grâu și cereale măcinate

Mulți oameni dieta portește din cereale de grâu și mei ca majoritatea. Poate că acest lucru se datorează faptului că au o mulțime de proteine. Grâul și filtrul de mei contribuie la digestia rapidă și de înaltă calitate.

O mulțime de terci de dietă în lume, rețetele de kilograme de gătit sunt foarte diverse. Alegeți cea mai utilă și mai necesară terci - și gătiți-le, nu fi leneși. Vrei să fii subțire, frumoasă și sănătoasă?

În zilele noastre, totul este folosit pentru a consuma diferite alimente utilecare clovează corpul și aproape că a uitat de terci și doar tastarea supraponderal și sentimentul stare proastă de sănătate, începe să gândească. Unii oameni se îndoiesc și într-adevăr vor ajuta să piardă în greutate și să îmbunătățească sănătatea. Dar, nu există nici o îndoială despre asta, dacă vă amintiți cu atenție, atunci în timp de vechime, bunicile noastre au încercat să pregătească zilnic de terci și vor vorbi despre proprietăți utile. La urma urmei, a fost observat mult timp, care este folosirea terciului și modul în care ajută să contribuie la restabilirea sănătății și extinderea tineretului. Chiar și cei mai renumiți artiști și actrițe au fost recurs la folosirea terciului dietetic, pentru a pierde în greutate și a arăta tânăr și frumos. Beneficiile cerealelor sunt uriașe, deoarece acestea percep corpul cu energie și putere. De aceea, nutriționiștii recomandă utilizarea diferită de terci, care vor furniza organismul cu substanțe utile.

Cel mai util de terci

Pentru pierderea în greutate, există un terci de calorii scăzute, care die apetitul și dau un sentiment de saturație. Primarea utilității și nu caloricitatea mare este considerată ovăz, hrișcă, orez, mei, grâu și terci de orz.

Utilizarea de ovăz va ajuta organismul să formeze material utilCarbohidrați. Dacă mănâncă dimineața, este capabil să perceapă o persoană cu energie și vigoare. Poate fi gătit atât pe apă purificată, cât și pe lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

  • Frockwheat terci

Cerealele de hrișcă are o sumă imensă nutrienți, vitamine, precum și în ea o mulțime de fier, mangan. Hrișcă este utilă în special pentru cei care suferă de Malokrovia, diabet și obezitatea.


Orezul este cel mai preferat alimente al japonezilor, care sunt considerate ficat lungi și nu suferă niciodată greutate excesiva. Acest crupă este bogat în amidon și conține, de asemenea, alte substanțe utile. Are o fibră, deci este ușor absorbită și digerată perfect.

  • arpacaș

Datorită micului dejun, puteți curăța intestinele, iar sentimentul de foame va fi eliminat. Acest terci conține multe minerale, vitamine și mai ales grupuri B.

  • Orle de orz

Pentru a-și întineri corpul și a pierde în greutate în fiecare zi, există un terci episcopal care conține substanțe capabile să aducă zgârieturi și să saturați cu toate substanțele necesare. În plus, prin utilizarea unui astfel de tercid, nu vă puteți fi frică să vă îmbolnăviți boluri grave. Și în plus, ajută la încetinirea neoplasmelor și are o proprietate de întinerire.

  • Porumb de porumb

Nu trebuie să uitați de un porumb foarte util, care va umple corpul cu fier, potasiu, calciu. Datorită proprietăților speciale ale porumbului, celulele corpului sunt întinerite și nu permit neoplasme și tumori.

  • Prenenta.

Crupa cheie conține o mulțime de potasiu, fosfor. Folosind-o de multe ori, vă puteți îmbunătăți vederea pierdeți perfect în greutate și întăriți sistemul nervos.

Porduri dietetice pentru pierderea în greutate: rețete

O varietate de terci dietetice pentru pierderea în greutate și rețete sunt multe, dar puteți alege cele care sunt mai potrivite. Toate acestea ar trebui să fie pregătite pe apă sau pe lapte non-grăsime, apoi dacă doriți, adăugați fructe sau miere.
Alegeți cele mai bune 10 rețete de terci. Toată lumea poate încerca totul sau alegerea dvs.

1. Porci de hrișcă cu castravete și zabachka pentru un cuplu

În 1,5 litri de apă clocotită, adormim un pahar de cereale de hrișcă și gătesc de ceva timp pe un foc puternic și 11 minute pe slabă. Vom îndepărta din foc și vom da-o în 14 minute. În terciul cald, tăiați bine castravetele proaspete și fiert pentru o pereche de dovlecei. Puteți adăuga un pic de ulei de măsline.

2. fulgi de ovăz cu adăugarea de mere și piersici

Luăm apa de trei ori mai mult decât fulgi. Eu o aduc la fierbere, turnați fulgi și gătiți pentru o perioadă scurtă de timp la căldură mare și 6 minute pe slabă sub capacul. În terciul răcit, tăiat fin mar verde Și carne de piersic.

3. Rice Porrige. cu adăugare suc de roșii și spanacul proaspăt

Orezul este coborât în \u200b\u200bapă clocotită și se prepară sub un capac bine închis, deoarece aburul se fierbe. Mai întâi fierbeți câteva minute pe o căldură ridicată și apoi 6 minute în medie și 8 minute pe liniște. Păstrarea terciului și dați-i să stea, în timp voi adăuga suc de roșii și spanac tăiat fin.

4. Porci de porumb cu busuioc, dovlecei, roșii și diverse verzi

Este necesar să o pregătiți în casnorac, pentru un gust mai saturat. Hill Apă și aduceți la fierbere, apoi turnați crupa de porumb. Închidem capacul și incendiul lent, gătiți 28 de minute. După timpul alocat pentru gătit, o presupunem și dau-o să fie spartă și apoi tăiați benzi Bazil, verdeață diferită, roșii și ca un garnitură de dovlecei pregătiți pentru un cuplu.

5. Dieta frockwheat terci La lapte cu adăugarea de bani mai și scorțișoară

Turnam jumătate din lapte și când mărește că adormi un pahar de hrișcă. Gatiți peste căldură medie timp de 13 minute. Ne rețin și dau răcoros, apoi adăugăm mai multe linguri de Mayhday și un mic scorțișoară.

6. Porci de mei de lapte cu dovleac, fructe uscate și frunze de menta

Prin laptele fierbinte aruncă bine pentru a depăși cerealele măcinate și gătește o vreme, apoi se adaugă carne de dovleac. După 11 minute, fructele uscate pot adăuga și sacrifica puțin. Într-un porridge răcit puțin adăugați frunze de menta, miere de hrișcă, este pentru dulceață, gust plăcut Și miros.

7. Saturat pearl Porridge cu felii de morcovi, canable și ceapă verde

Înainte de a continua cu grătarul de gătit, este necesar să clătiți bine și să țineți apăsat în apă pentru o vreme pentru umflături. După câteva ore pregătim de terci și să găzduim 38 de minute. La masa terminată, vărsați morcovii tăiat și pre-fierți și o haină. Și apoi vom reflecta arcul verde și puteți adăuga ulei de porumb.

8. Porridge de orez de fructe

Orezul este fiert pe apă timp de 22 de minute, apoi atribuim și adăugăm bucăți de pulpă de grapefruit, căpșuni și zmeură. Totul este bine amestecat și puteți mânca.

9. Porridge de capsulă-os

Noi înscriem apa și punem foc, voi minți o varză fină și aruncați într-o cratiță. După câteva minute, cădem cereale de orz și fierbe până la 54 de minute, astfel încât apa sa evaporat. În terciul finit, un mic suc de lămâie.

10. fulgi de ovăz pe sucul de grapefruit

Luați în mod egal apă și suc de Grapefuit, adăugați fulgi de ovăz și gătiți un timp scurt. Când porridge este gata, ei vor adăuga zmeură și carnea de caise. Terciul este delicios și util.

Fiecare terci are propriile proprietăți unice, nutritive și de wellness, datorită căruia, fiecare femeie va arăta tineri și frumoasă. Și ea ajută, de asemenea, să piardă în greutate și să elimine zgârieturile inutile din organism, care sunt dăunătoare organismului.

Se încarcă ...Se încarcă ...