Într-o zi, trebuie să mănânci adesea de 3-5 ori în porții mici, pentru a evita greutatea în abdomen. Cele mai sănătoase alimente pe care le consumați ar trebui să fie prezente în fiecare masă pe care o consumați. Mai jos vom analiza în detaliu cele mai utile produse alimentare și o listă de produse pentru sănătatea umană pentru fiecare zi. A simți efect pozitiv pentru bunăstarea dvs., trebuie să mâncați alimente sănătoase timp de 2-4 săptămâni.
Alimentele sănătoase au un efect benefic asupra organismului:
- Reduce excesul de greutate
- Sistemul imunitar este întărit
- Țesutul osos este întărit
- Risc redus boli oncologice
- Munca se îmbunătățește a sistemului cardio-vascular
- Mușchii sunt întăriți datorită proteinelor din alimente
Diversificați meniul, deoarece toate produsele conțin sumă diferită vitamine și substanțe nutritive. Organismul are nevoie de toate vitaminele pentru o viață bună. Adăuga alimente proteiceîn fiecare masă, atunci vei fi puternic, mușchii tăi vor fi într-o formă bună și suficient de elastici și toți oamenii de pe planeta noastră merită o siluetă bună.
Urmăriți videoclipul util # 1:
Fructe
Există multe fructe sănătoase. Prin urmare, alegerea câtorva dintre „cei mai mulți” este o sarcină dificilă. Toate fructele diferă în ceea ce privește prețul și nu în toate anotimpurile varietate mare pe rafturile magazinelor. Prin urmare, vom lua în considerare două dintre cele mai accesibile fructe.
Merele- contin vitamine C, B1, B2, P, E, mangan, potasiu. Merele sunt folosite pentru a întări sistemul imunitar pentru a nu se îmbolnăvi. răceli... Merele ajută la stabilizarea tensiune arteriala, a intari smalț dentarși oase. Merele provoacă rareori alergii la om și, prin urmare, pot fi consumate de aproape toată lumea fără teamă. Merele conțin fibre.
Banane- conțin vitaminele C, E, beta-caroten, colină, B3, B5, B6, potasiu, magneziu, fosfor, sodiu, calciu, fier, zinc, cupru, seleniu. Bananele îmbunătățesc sănătatea și previn multe boli. Bananele curăță sistemul digestiv, îmbunătățesc performanțele, tonifică. Acesta este un fruct bogat în calorii și dacă urmează o dietă de slăbire sau uscare, atunci nu ar trebui să mănânci o mulțime de astfel de alimente bogate în calorii. Câteva banane pe săptămână sunt bune pentru organism.
Legume
Varză- conține vitaminele B, C, potasiu, calciu, magneziu, fier, mangan, fluor, fosfor. Varză cu conținut scăzut de calorii, 100 de grame de 27 de calorii. Varza ajută la eliminarea din corp colesterol rău... Varza îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular. Compoziția include acid tartronic și inhibă procesul de conversie a glucozei în grăsimi. Multe rețete pot fi făcute din varză pentru tratament. diverse boli... Includeți varza în meniul dvs.
Morcov- conține vitamine: B1, B2, B6, C, E, K, A, PP. Minerale: potasiu, fier, clor, magneziu, fosfor, calciu. Morcovii sunt buni pentru ochi, pacienții cu diabet zaharat, îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular, scade tensiunea arterială la pacienții hipertensivi, previne cancerul, are un efect benefic asupra digestiei, este bun pentru rinichi și ficat și întinerește pielea. Suc de morcovi din morcovi, iese delicios.
Ceapă- conține vitamine: A, B, C, PP. Ajută bine cu boli virale(răceală). De obicei tăiați în inele și presărați cu zahăr și într-o farfurie, apoi puteți bea sucul, este delicios. Posedă proprietăți antibacteriene. Ceapa este o sursă bună de fier, îmbunătățește sistemul cardiovascular și este bună pentru procesele metabolice din organism. Dacă nu aveți afecțiuni medicale sistem digestivși nu există probleme cardiace și tensiunea arterială este normală, atunci puteți mânca ceapă, altfel, este cel mai probabil contraindicat pentru dvs.
Leguminoase
Fasole- conține vitamine: B, A, C, PP, E. Micro și elemente macro: fluor, cupru, fier, molibden, mangan, zinc, cobalt, fosfor, sodiu, calciu, potasiu, magneziu. Îmbunătățește vederea, previne bolile inimii și ale vaselor de sânge. Este 25% proteine. 100 de grame conțin 31 de calorii; pentru cei cărora le pasă de siluetă, puteți mânca în siguranță fasole.
Lactate
Brânză de vacă- conține vitaminele A, C, E, H, D. Minerale: calciu, magneziu, fosfor, sodiu, potasiu și multe altele. Conține proteine de origine animală, iar proteinele sunt un constructor pentru țesutul muscular. Curd întărește oasele, dinții, îmbunătățește părul, unghiile, pielea umană. Afectează favorabil procesele metabolice din corpul uman. Poate fi îndrăzneț, îndrăzneț și fără grăsimi. Alegeți îndrăzneț sau fără grăsimi, acestea sunt cele mai sănătoase.
Lista alimentelor utile
Toate aceste alimente conțin diverse vitamine și au un efect pozitiv asupra sănătății umane.
- Merele
- Brocoli
- căpșună
- Merișor
- Agrișă
- Coacăz negru
- Zmeură
- Banană
- Grapefruit
- portocale
- căpșună
- cireașă
- Pară
- Papaya
- Pepene
- Mango
- Un ananas
- Coacăze
- Conopidă
- varza chinezeasca
- Cilantro
- Pătrunjel
- Țelină
- Roșii
- Castraveți
- Sfeclă
- Avocado
- Fasole
- Porumb
- Mazăre
- Cartof
- Spanac
- Ghimbir
- Morcov
- Nuci
- Ovaz
- Somon
- Carnea de pui
- Ouă de pui
- Vânătă
Acum știi ce alimente sănătoase trebuie să adaugi în dieta ta în fiecare zi. O persoană datorită acestor produse din meniul său se va simți minunat, iar sănătatea sa va fi puternică.
Produsele enumerate beneficiază intestinele, ficatul și alte organe umane. Ei trebuie să fie mâncați de bărbați, femei și copii - în mod regulat.
Pentru o nutriție adecvată, adăugați exerciții fizice dimineața și vizitați de 2-4 ori pe săptămână. Sală de gimnasticăși exerciții pentru sănătate, nu pentru înregistrări sportive, și atunci te vei simți grozav. Dacă aveți peste 30 de ani, atunci bărbaților și femeilor li se recomandă exerciții cardio de 3 ori pe săptămână, poate fi o piscină, o bicicletă de exerciții, mersul pe cursă etc.
Urmăriți videoclipul util nr. 2:
Printre oameni moderni există o dorință tot mai mare de a conduce imagine sănătoasă viaţă. Acest lucru este indisolubil legat de alimentația corectă și sănătoasă. Cerințele pentru mâncarea care apare pe masa noastră au devenit mai mari.
Oricine dorește să-și prelungească tinerețea, care se gândește la sănătatea lor, este mereu interesat - care este cel mai util produs din lume?
Atenția dvs. este prezentată cel mai mult în top produse utile in lume.
Cel mai sănătos aliment din lume este avocado. Avocado conține o cantitate imensă de vitamina B, antioxidanți, acizi grași. Datorită acestui fapt, acest fruct previne cu succes ateroscleroza, cancerul. Avocado reduce, îmbunătățește funcționarea inimii și a sistemului nervos, afectează formarea celulelor roșii din sânge. Luteina, care face parte din avocado, are un efect benefic asupra vederii. În plus, acest fruct este benefic pentru sistemul imunitar, îmbunătățește tonusul corpului.
Al doilea loc este cu siguranță luat de broccoli. Este liderul incontestabil în vitamina C și conținutul de proteine. Consumul acestei legume îmbunătățește vederea și are un efect benefic asupra pielii datorită betacarotenului. Metanina funcționează cu sistemul digestiv pentru a preveni ulcerul și alte boli. Contribuie la eliminarea toxinelor conținut grozav fibră care curăță întregul corp. Proteinele din broccoli conțin aminoacizi foarte importanți. Broccoli este apreciat în special pentru conținutul său de acid folic. Acest material biologic este vital pentru copii vârsta preșcolarăși femeile, în special cele care intenționează să devină mame în viitorul apropiat. Acidul folic se descompune atunci când este gătit, astfel încât broccoli este cel mai bine consumat crud sau aburit.
Varza albă comună continuă mâncarea sănătoasă de top. Are depozite voluminoase de vitamina B, C, K, U, fibre, proteine și minerale. Varza este un ajutor excelent pentru digestie și combate ulcerele de stomac. varza alba recomandat persoanelor supraponderale, deoarece elimină perfect colesterolul. Varza previne dezvoltarea aterosclerozei. Leguma este potrivită pentru persoanele bolnave, deoarece conține o cantitate extrem de mică de zahăr și amidon. Fibra din varză are un efect benefic asupra intestinelor, previne hemoroizii și constipația. Varza albă este utilă în special crudă, varză sau înăbușită.
Spanac... Acest popular în timpuri recente produs cu conținut scăzut de calorii, conține o cantitate imensă de carbohidrați, proteine, acizi grași, vitamine B, C, PP, A, E, K, fibre. Spanacul este unul dintre cele mai multe plante utile in lume. Utilitatea produsului se explică prin capacitatea sa de a distruge toxinele, de a îmbunătăți metabolismul, de a ajuta nervii și sistemele circulatorii, previn oncologia, au un efect pozitiv asupra vederii. Spanacul este complet absorbit de corp și își păstrează calitățile cu un tratament termic relativ scăzut.
Morcov. Un astfel de morcov familiar tuturor dintre noi, între timp, are un cu totul unic compoziție chimică... Conține materiale atât de utile pentru oameni precum uleiuri esențiale, caroten, magneziu, iod, fier. Morcovii au fost întotdeauna indispensabili în diete, în tratamentul deficitului de vitamine, patologii intestinale, tulburări metabolice, în tratamentul tumorilor, anemiei. Consumul de morcovi întărește sistemul nervos și este un bun diuretic. Morcovii proaspeți sunt recomandați, dar puteți fierbe și puțin.
Cele mai utile alimente din lume sunt caisele. Acest vizitator sudic conține pectine, taninuri, amidon și acizi organici care lucrează din greu împotriva colesterolului, a toxinelor și a metalelor grele. În plus, acest fruct conține depozite uriașe de vitamine A, C, B, care întăresc imunitatea, previn cancerul, îmbunătățesc pielea și au un efect benefic asupra activității sistemului cardiovascular. Caisul îmbunătățește metabolismul, motiv pentru care este foarte bun pentru diete și zile de postși, de asemenea, întărește nervii.
Țelină. Tulpinile și rădăcinile acestui fruct sunt o sursă de proteine, minerale și acizi organici care încetinesc îmbătrânirea corpului și ajută sistemul nervos să funcționeze. Uleiurile esențiale de țelină promovează producția de suc gastric... Acest fruct este foarte util pentru diabetici și bătrâni, deoarece ajută la normalizare echilibrul apă-sare, ajută în lupta împotriva artritei, reumatismului, gutei. Țelina este, de asemenea, un aliment care are proprietăți de vindecare a rănilor, antiinflamatoare, antiseptice.
Afine, căpșuni și afine. Aceste fructe delicioase conțin mulți acizi organici, antioxidanți, taninuri. Afinele sunt foarte benefice pentru vedere, îmbunătățesc funcția intestinului și ameliorează constipația. Căpșunile sunt un depozit de vitamine, au un efect benefic asupra sistemului digestiv, este recomandat pentru anemie, ateroscleroză. Afinele vă vor ajuta hepatita virala, cistită, hipertensiune, poliomielită, reumatism și diabet.
Struguri. Conține până la o sută cincizeci de compuși foarte importanți pentru sănătatea umană. Printre acestea se numără vitaminele și mineralele, taninurile și uleiurile esențiale, acidul carbolic. Strugurii vor ajuta în lupta împotriva bolilor precum artrita, cancerul, anemia.
Citrice. Aceste fructe din sud sunt surse excelente de vitamina C, Uleiuri esentialeși antioxidanți, pectine și acizi organici. Citricele scad colesterolul, îmbunătățesc imunitatea și metabolismul și au un efect benefic asupra activității inimii și a circulației sanguine.
Merele - nimeni nu se va certa despre gustul și beneficiile lor ... Conțin acizi necesare corpului pentru a rezista bacteriilor dăunătoare. Principalul beneficiu al merelor în impact pozitiv asupra sistemului digestiv și cardiovascular. Quercetina, unul dintre constituenții mărului, luptă împotriva cancerului. Doar un măr pe zi este suficient pentru a îndeplini recomandările medicilor și a vă îmbunătăți starea de bine;
Ceapa este un salvator de multe boli ... Beneficiile pentru sănătate ale alimentelor precum ceapa sunt incontestabile. Ajută la îmbunătățirea funcției hepatice, glanda tiroida, precum și sistemul cardiovascular, îmbunătățește imunitatea și luptă împotriva răcelilor. Arcul este unul dintre puținele care își păstrează calități utile când este expus temperaturi mari... Fitocidele sale ucid bacteriile și microorganismele dăunătoare;
Usturoi- normalizează microflora, combate răcelile și infecțiile, scade colesterolul. Deși în timpul tratamentului termic, usturoiul nu păstrează aproape totul caracteristici benefice, este mai bine să lăsați deoparte timpul și cel puțin uneori să mâncați usturoi proaspăt;
Verdeaţă- acest grup include mărar și pătrunjel, salată verde, măcriș, rucola, pătlagină și urzică. Cum poate face cel puțin o masă fără ea. Încă din copilărie știm despre vitaminele conținute în verde. Dar merită să acordați atenție aminoacizilor ușor digerabili. În plus, verdele este fibră care curăță întregul tract digestiv;
Sparanghel- o leguma care detoxifica organismul. Hrănește creierul, promovează eliminarea toxinelor;
kiwi- se mândrește cu o compoziție bogată de vitamine. Este recomandat pacienților hipertensivi, persoanelor cu boli vasculare și supraponderali;
Piper. Este picant și dulce. Ardei iutiîmbunătățește metabolismul, deci este adesea inclus într-o dietă de slăbit. Capsacina, în compoziția sa, îmbunătățește funcționarea stomacului, prevenind dezvoltarea bacteriilor dăunătoare. În ardei dulci conținut ridicat nu numai vitamina C, ci și luteolină. Chiar și în doze mici, previne dezvoltarea, are grijă de sistemul cardiovascular;
Ovaz- un depozit de vitamine, minerale și proteine. Făina de ovăz are un efect benefic asupra digestiei, scade tensiunea arterială;
căpșună- boabe, bogate în fier, zinc și multe vitamine. Promovează munca inimii, vedere buna, imunitate;
Alge brune - un produs din adâncurile mării, care este un lider în aprovizionarea cu iod a corpului uman, precum și cu calciu;
portocale- un fruct bogat în vitamina C, precum și pectine, care ucid colesterolul „rău” din corpul nostru;
Grapefruit- un fruct bogat în vitamina C și antioxidanți, eliberează organismul de radicalii liberi, previne oncologia și bolile cardiovasculare;
Nuci- o sursă de vitamine și minerale, crește potența, îmbunătățește funcționarea inimii, vederea, reduce probabilitatea de diabet. Nucile sunt foarte convenabile pentru a le include în dietă ca gustare;
Fasole- leguminoasele, care au efect de întinerire, conțin o cantitate imensă de proteine, potasiu, fibre. Ea este un adevărat cadou pentru sistemul cardiovascular, tract gastrointestinal;
Peste si fructe de mare - un depozit de acizi grași nesaturați, care sunt atât de benefici pentru corpul nostru. Peștele reduce probabilitatea de ischemie, scade colesterolul;
Lapte și produse lactate - o sursă de calciu care ne întărește oasele, părul și unghiile. Și dacă experții recomandă laptele integral numai copiilor și femeilor însărcinate, atunci lactate utile, fără excepție, tuturor, deoarece normalizează activitatea tractului gastro-intestinal;
Hrişcă- o sursă de fier și multe alte oligoelemente importante. Hrișca va întări sistemul imunitar, va îmbunătăți compoziția sângelui, va îmbogăți corpul substanțe utile;
Lista alimentelor sănătoase continuă ceai verde- un salvator cu riscul de accident vascular cerebral și probleme cu imunitatea. Bineînțeles, ar trebui să alegeți doar ceai de înaltă calitate, care nu conține aditivi chimici;
Ulei de in o - lider în conținutul de nutrienți precum nesaturați acid gras, și anume Omega 3 și Omega 6;
Miere- un excelent substitut natural al zahărului. Mierea este excelentă nu numai pentru răceli, ci și pentru sistemul nostru cardiovascular;
Quinoa- cerealele, o sursă de proteine, elimină colesterolul și grăsimile, este un „carbohidrat lent”;
Sfeclă- o legumă unică, deoarece conține mulți nutrienți foarte rari. Sfecla roșie crește potența, este utilă pentru buna funcționare a creierului și circulația sângelui;
orez brun - o sursa de fibre, ajuta tractul gastrointestinal, sistemul cardiovascular, reduce procentul de cancer si urolitiaza;
Anghinare- o leguma bogata in fibre si vitamina C. Anghinarea este un cadou pentru tractul digestiv;
Pepene – fructe de padure delicioase care conține licopen, care previne dezvoltarea oncologiei și boala cardiovasculara... Și totuși, practic nu există grăsime în compoziția pepenilor verzi;
Banane
– antidepresiv natural... Conțin vitaminele A, B6, C, au proprietăți laxative;
Evaluarea produselor alimentare în termeni de utilitate se încheie măsline- atât măslinele verzi, cât și cele negre sunt o comoară benefic organismului elemente umane precum vitamina E și fierul. Nu uitați de uleiul de măsline calitate bună, care are și toate aceste proprietăți.
Ai grijă de tine, zâmbește mai des și!
Starea de sănătate și starea de sănătate a unei persoane depind de nutriție. Prin urmare, nutriționiștii din întreaga lume insistă asupra necesității alimentație corectă, o alegere atentă de legume și fructe pentru dietă. Mai mult, meniul sănătos se bucură de un număr mare de rețete. Iar cele mai utile produse pentru corpul uman sunt destul de accesibile pentru omul obișnuit de pe stradă.
1. Făină de ovăz
Ovăzul este un depozit de vitamina E. Această cereală are un conținut ridicat de fibre și proteine. Toate aceste elemente sunt importante pentru organism, ele contribuind la acesta munca normala, iar fibrele satisfac în plus foamea și promovează sațietatea pe termen lung.
2. Kiwi
A, C, E sunt doar o parte din vitaminele conținute în fructele amuzante. Similar cu aspectul unui cartof pufos, kiwi se delectează cu gustul său uimitor. Trebuie să-l mănânci împreună cu oasele, deoarece acestea conțin Omega-3.
3. Strugurii negri
Aceste soiuri de struguri conțin antioxidanți flavonoizi. Aceste fructe de padure ajuta la prevenirea dezvoltarii cancerului, aparitia tumorilor si ajuta la mentinerea functionarii normale a sistemului cardiovascular.
4. Afine
Frumusețea măgulitoare este foarte utilă pentru orice persoană. Este cel mai puternic antioxidant care rezistă cu succes dezvoltării tumori canceroaseși ajută la saturarea corpului uman cu vitamine. Afinele sunt folosite pentru a îmbunătăți compoziția sângelui. În plus, este recomandat tuturor celor care au probleme de vedere. Consumul de afine este bun atât în stare proaspătă, cât și uscată.
5. Căpșuni
Zincul, fierul, vitaminele din această boabă suculentă și aromată vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Căpșunile sunt, de asemenea, recomandate în caz de probleme de vedere, iar boabele ajută și la întărirea sistemului imunitar. Sezonul căpșunilor nu este foarte lung. Prin urmare, nu ratați momentul pentru a vă bucura pe deplin de gustul fructelor uimitoare de fructe de pădure și pentru a umple aportul de vitamine și minerale din organism. După o primăvară lungă, sezonul căpșunilor vine la îndemână.
6. Portocale
Citricele sunt cunoscute ca o sursă excelentă de vitamina C. Portocalele contribuie la creșterea imunității și îmbunătățesc rezistența organismului la boli. Acest fruct este bogat în pectine, ceea ce ajută la reducerea cantității de colesterol rău.
7. Roșiile
Roșiile sunt bogate în licopen și vitamina C. Aceste legume vor ajuta la menținerea sănătății sistemului cardiovascular al corpului. Ei spun asta când utilizare regulată roșiile pot preveni unele tipuri de cancer. Roșiile sunt recomandate să fie consumate atât în salate, cât și în forma lor obișnuită. Se adaugă în timpul preparării multor feluri de mâncare cărora le conferă o aromă specială de roșii.
8. Dovleacul
Pulpa conține o compoziție excelentă de vitamine și minerale. Acestea sunt PP, B2, C, B1, E, D, potasiu, fibre, zahăr. De asemenea, dovleacul conține pectină, care ajută la scăderea colesterolului din organism. Nu mă doare să mănânci dovleac măcar o dată pe săptămână. Iar pentru cei care au probleme cu rinichii, suferă de hipertensiune și umflături frecvente, au tulburări metabolice, este imperativ să se includă acest produs în dietă. Când este consumat suc de dovleac puteți elimina pietrele de la rinichi și vezică.
9. Avocado
Avocado este cunoscut ca fiind o sursă de acizi grași polinesaturați, care ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.
10. Nasturel
Principalele beneficii pentru organism sunt aduse de vitaminele A, C, E, iod, acid folic, fier, care sunt conținute în salată. Frunzele delicioase de salată pot fi servite cu orice garnitură sau pot fi folosite pentru a face salate interesante cu alții. legume sănătoaseși fructe.
11. Morcovi
Morcovii conțin cantități semnificative de beta-caroten. Acesta este un tonic și este adesea numit un produs multivitaminic, care ar trebui consumat pentru probleme de inimă, stomac și vedere.
12. Usturoiul
Principalul beneficiu al usturoiului este că conține alicină. Este o substanță care ajută la normalizarea tensiunii arteriale.
13. Broccoli
Acumularea de antioxidanți în broccoli este foarte mare, iar această varză alimentează organismul cu vitamine C, PP, K, U, precum și minerale. Interesant este că broccoli conține de două ori mai multă vitamina C decât citricele. Deci, această legumă trebuie inclusă în dietă.
14. Ulei de măsline
Uleiul vegetal este înlocuit din ce în ce mai mult cu ulei de măsline. Și este de fapt mai util. Acest tip de ulei conține grăsimi monoinsaturate și antioxidanți. Când este consumat ulei de masline tensiunea arterială se normalizează treptat. Se recomandă adăugarea acestui produs la salate, condimentarea gustărilor cu ulei.
15. Ulei de in
Nu există nicio îndoială cu privire la beneficiile uleiului de măsline. Dar mai există încă un produs - ulei de in, care chiar depășește uleiul de măsline în conținutul de substanțe valoroase. Acesta bate toate recordurile în ceea ce privește conținutul de acizi grași nesaturați.
16. Merele
O sursă excelentă de vitamina C. Acest minunat fruct conține vitamina B. Când este consumat, produsul îmbunătățește digestia, normalizează microflora intestinală, scade colesterolul și elimină toxinele. Merele sunt un produs destul de accesibil pentru noi, așa că stabiliți o regulă să mâncați cel puțin un măr pe zi.
17. Țelină
În frunzele sale există o mulțime de caroten. Produsul este bogat în vitamine - A, E, K, PP și C. Prin urmare, oricine consumă frecvent țelină poate conta pe sănătatea cardiovasculară pe termen lung. De asemenea, datorită compoziției sale, produsul ajută la îmbunătățirea proceselor de hematopoieză și are un efect benefic asupra stării sistemului nervos.
18. Varză
O altă sursă de vitamina C. Datorită verzei, este posibil să lupți împotriva supraponderalși, de asemenea, această legumă are un efect anti-sclerotic. Varza conține substanțe proteice, există vitamina U în produs - o vitamină uimitoare, necesară mai ales pentru afecțiuni hepatice și ulcere.
19. Hrișcă
Una dintre cele mai cereale sănătoase in lume. Hrișca conține calciu și fier. Subțiază sângele, de aceea se recomandă utilizarea acestuia pentru hipertensiune, ateroscleroză și boli vasculare.
20. Orice fel de verdeață
Când pregătiți salate, garnituri și alte feluri de mâncare, nu uitați de aditivi sub formă de ierburi. Poate fi orice verdeață care vă place cel mai mult - pătrunjel, mărar, rucola, spanac sau urzică. Orice este pe masă, acesta va aduce beneficii organismului. Există o mulțime de substanțe utile în verdeață - minerale și vitamine, care ajută la îmbunătățirea bunăstării umane. În plus, plantele verzi au fost întotdeauna o sursă excelentă de fibre.
21. Caș
Ca parte a brânzei de calciu, fără de care corpul este foarte dificil, calciu ajută la întărirea dinților, oaselor, unghiilor. Pentru cei cărora le este frică să nu se îngrașe, puteți alege brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Si aici brânză degresată- aceasta nu este altceva decât o cascadorie publicitară. Prin urmare, este o prostie să ne așteptăm ca, după o porție uriașă de astfel de brânză de vaci, niciun gram să nu se așeze pe șolduri. Deși, brânza de vaci în ansamblu nu poate fi numită un produs greu care provoacă creșterea în greutate.
22. Ouă
23. Nuci
Nucile sunt printre liderii în conținutul de iod. Și este extrem de necesar pentru starea normală a glandei tiroide. De asemenea, conțin vitamine B, care contribuie la funcționarea normală a creierului, și vitamina E, care ajută la îmbunătățirea stării pielii. Este adevărat, nucile sunt bogate în grăsimi, așa că mâncați-le în un numar mare nu de dorit. Nutriționiștii recomandă consumul a 3-4 nuci pe zi. Acest lucru se aplică oricărui fel - alune, caju, nuci, migdale și altele.
Ce este mâncarea sănătoasă? În primul rând, acesta este consumul unei varietăți de alimente care hrănesc organismul cu toți nutrienții necesari. Dar alegerea produsele potrivite din diferite grupuri Nu este o sarcină ușoară. În acest articol, vă voi spune despre 10 dintre cele mai sănătoase alimente din lume, combinând pe care le veți face dieta completă și echilibrată.
Ciocolată neagră
Consumul de ciocolată neagră cu măsură are multe beneficii pentru sănătate. Ciocolata de calitate conține mulți nutrienți, inclusiv fier, magneziu, fibre și cupru. Dar trebuie să vă asigurați că consumați ciocolată cu măsură. Deoarece este bogat în calorii, consumul excesiv de ciocolată poate duce la creșterea în greutate. 
Beneficiile pentru sănătate ale ciocolatei negre:
- Complexul flavonoid din cacao (principalul ingredient al ciocolatei negre) are un efect antioxidant, protejând celulele de radicalii liberi. Astfel, ciocolata poate proteja împotriva bolilor de inimă. Flavonoidele din ciocolata neagră pot reduce nivelurile colesterol rău LDL. Acest lucru reduce riscul unui atac de cord.
- Consumul de ciocolată neagră crește fluxul de sânge către creier și piele. Îmbunătățește funcția creierului și starea generală piele. făcându-l mai sănătos.
- Serotonina din ciocolata neagră acționează ca un antidepresiv pentru a îmbunătăți starea de spirit.
Astfel, ciocolata neagră poate fi numită unul dintre cele mai sănătoase alimente din lume și poate fi inclusă în siguranță în dieta dumneavoastră sănătoasă.
Banane
Bananele dulci au o mulțime de beneficii pentru sănătate. Banane proaspete disponibile pe tot parcursul anuluiși trebuie să le adăugați la dieta zilnica... Bananele pot ameliora boala de dimineață, pot reduce tensiunea, pot vindeca diabetul și se pot îmbunătăți sanatatea inimii... Sunt lipsite de grăsimi și bogate nutrienți precum mangan, vitamina C, potasiu, fibre dietetice, fier, vitamina A și proteine. Fără îndoială, acesta este unul dintre cele mai sănătoase alimente pe care trebuie să le ai pe masă în fiecare zi. 
Beneficiile pentru sănătate ale bananelor:
- Consumul zilnic de banane poate reduce probabilitatea de astm.
- Nivelurile ridicate de vitamina B-6 din banane vă pot întări sistemul nervos și pot crește producția de celule albe din sânge.
- Conținutul de fibre din banane ajută la îmbunătățirea procesului de digestie.
- Bananele sunt bogate în potasiu, care poate proteja împotriva infarctului.
- Vitamina C din banane poate preveni formarea de radicali liberi care cauzează cancer.
- Bananele îți pot îmbunătăți memoria și pot ameliora diareea.
Cartof dulce
Cartoful dulce este o legumă ușor disponibilă, ieftină, hrănitoare și una dintre cele mai sănătoase din lume. Este o sursă bună de vitamina A, vitamina D, vitamina B-6, potasiu și calciu. Nu există deloc grăsimi în cartofii dulci, dar fibrele alimentare și antioxidanții care sunt buni pentru sănătatea ta sunt abundenți.
Beneficiile pentru sănătate ale cartofilor dulci:
- Conținutul ridicat de fibre din cartofii dulci contribuie la îmbunătățirea digestiei.
- Compușii antioxidanți din cartofii dulci protejează împotriva cancerului și promovează sănătatea ochilor.
- Prezența vitaminei A și a vitaminei E este benefică pentru un sistem imunitar sănătos.
- Vitamina B-6 din cartofii dulci ameliorează problemele cardiace prin scăderea tensiunii arteriale și stabilizarea bătăilor inimii.
- Fierul din cartofii dulci crește activitatea celulelor albe din sânge, ceea ce este benefic pentru un sistem imunitar sănătos.
- Cartofii dulci reglează, de asemenea, nivelul zahărului din sânge și al insulinei.
Spanac
Spanacul este o planta comestibila cu flori, cu beneficii mari pentru sanatate. Este o sursă bogată de vitamine A, C, K, B2, fier, calciu, potasiu și magneziu. Consumul de spanac este bun pentru sănătatea pielii, a oaselor și a părului. Este unul dintre cele mai sănătoase alimente din lume și una dintre cele mai ieftine și ușor disponibile legume.
Beneficiile pentru sănătate ale spanacului
- Antioxidanții eficienți din spanac, cum ar fi luteina și zeaxantina, îmbunătățesc semnificativ vederea. De asemenea, pot preveni multe dintre problemele oculare care apar la bătrânețe. Beta carotenul din spanac previne în mod eficient dezvoltarea cancerului.
- Beta carotenul din spanac poate preveni, de asemenea, astmul.
- Consumul zilnic de spanac poate crește eficiența sistemului muscular.
- Spanacul este un tratament minunat al diabetului prin reglarea glicemiei și a nivelului de insulină.
- Acesta este un aliment excelent pentru persoanele cu tensiune arterială crescută, deoarece conținutul ridicat de potasiu din spanac ajută la stabilizarea acestuia.
- Conținutul de vitamina K din spanac întărește sistemul osos.
- Conținutul ridicat de fibre din spanac contribuie la îmbunătățirea digestiei.
Există, de asemenea, un articol separat pe TrendCat, unde totul este descris mai detaliat. 
Usturoi
Usturoiul este folosit în medicina populară de secole. Este, de asemenea, cel mai abundent ingredient folosit ca agent aromatizant în alimentele din întreaga lume. Usturoiul este bogat în substanțe nutritive și sărac în calorii. Poate combate multe boli, motiv pentru care a fost inclus pe lista celor mai sănătoase alimente din lume. 
Beneficiile pentru sănătate ale usturoiului:
- Usturoiul are proprietăți antibacteriene, antifungice și antivirale datorită prezenței component chimic cunoscută sub numele de alicină. Acest complex poate reduce și tensiunea arterială.
- Consumul zilnic de usturoi poate reduce riscul de cancer de colon.
- Usturoiul poate reduce nivelul colesterolului rău LDL, scăzând riscul de infarct.
- Dozele mari de usturoi pot stimula producția de enzime antioxidante în corpul dumneavoastră. Poate preveni bolile creierului și ameliora stresul.
- Un compus chimic numit ajoene în usturoi este considerat un antibiotic natural. Poate subția cheagurile de sânge și poate preveni infecțiile pielii.
- Usturoiul ajută la reglarea zahărului și insulinei din sânge.
Somon
Peștele din familia somonului este unul dintre cele mai sănătoase alimente din lume. Somonul este sursa buna vitamine, minerale și proteine. Acesta este unul dintre cele mai bune produse pe care ar trebui să le adăugați cu siguranță la lista dvs. dietetică. Alegeți doar somon sălbatic sau cultivat organic, deoarece peștii care sunt prea roz în supermarketuri sunt rezultatul utilizării grele a coloranților.
Beneficiile pentru sănătate ale somonului:
- Somonul conține două complexe importante de grăsimi și acizi omega 3 - EPA și DHA, care previn bolile cardiovasculare, bolile cerebrale, reduc inflamația și lichidează cheagurile de sânge.
- Acizii omega DHA 3 se întăresc, de asemenea sistem imunitarși stimulează creierul.
- Hormonul natural calcitonină reglează nivelurile de calciu din corpul dumneavoastră pentru o sănătate mai bună sistemul osos... Astfel, somonul poate fi un aliment benefic pentru persoanele cu osteoartrita.
- Vitamina D și seleniul din somon stabilizează nivelurile de insulină din organism.
- Acizii grași Omega 3 sunt foarte benefici pentru sănătatea ochilor. Aportul adecvat de somon poate reduce riscul apariției numeroaselor probleme oculare, cum ar fi ochiul uscat cronic și degenerescența maculară.
- Somonul este un aliment excelent pentru stimularea dispoziției.
Nuc
Înapoi în 10.000 î.Hr., strămoșii noștri primitivi îndepărtați mâncau deja nuci, care poate fi numit cel mai vechi aliment cunoscut din lume. Nucul este un produs minunat și sănătos, cu numeroase proprietăți medicinale.
Beneficiile pentru sănătate ale nucului:
- Nucile conțin trei complexe importante de acizi omega 3 - acid linoleic, acid alfa-linoic și acid arahidonic. Consumul zilnic de nuci reduce riscul de boli cardiovasculare, cancer de prostată, infarct și boli coronariene.
- Substanțele chimice din nuci precum melatonina, carotenoidele și acidul elagic pot preveni procese inflamatorii, încetinesc îmbătrânirea și bolile neurologice, cu proprietăți antioxidante.
- Nivelul ridicat de antioxidanți din nuci ajută la prevenirea efectelor radicalilor liberi dăunători. Astfel, nucile pot reduce bolile cardiovasculare, bolile neurologice, stresul și bolile pulmonare.
- Nucile conțin un complex de minerale, inclusiv mangan, cupru, fier, magneziu, zinc și seleniu. Aceste elemente vor ajuta la îmbunătățirea digestiei și la creșterea activității spermei.
Avocado
Avocado - fruct sănătos care a fost cultivat în America de Sudînapoi în 8000 î.Hr. Astăzi, acest fruct este cultivat în cantități mari în Mexic, Chile, Republica Dominicană și Statele Unite. Avocado sunt bogate în multe minerale importanteși vitamine, inclusiv vitamina A, D, C, B-6, B-12, magneziu, calciu și fier.
Beneficiile pentru sănătate ale avocado:
- Conținutul de fibre din avocado poate reduce riscul de obezitate, diabet și boli cardiovasculare.
- Nivelurile ridicate de grăsimi polinesaturate din avocado pot reduce nivelul colesterolului din sânge.
- Avocado conține unul dintre cei mai importanți acizi omega 3, acidul alfa linoleic. Reduce riscul de pneumonie, hipertensiune, boli de inimă și stabilizează tensiunea arterială.
- Nivelul ridicat de grăsimi mononesaturate din avocado reglează nivelul zahărului din sânge.
- Avocado este o sursă bogată de antioxidanți puternici, carotenoizi și luteină. Acestea contribuie la reducerea riscului de două probleme oculare majore - degenerescența maculară și cataracta.
- Nivelurile ridicate de folat din avocado pot preveni defectele congenitale.
măr
Mulți vor fi surprinși, dar mărul se află pe locul doi în lista celor mai utile alimente din lume. Merele crocante și suculente sunt una dintre cele mai multe mancare sanatoasaîn lume, o adevărată putere alimentară. Mărul este bogat în fibre dietetice, fitoelemente, tiamină, riboflavină și vitamina B-6. Merele sunt sărace în calorii și au mari beneficii pentru sănătate.
Beneficiile pentru sănătate ale unui măr:
- Consumul regulat de suc de mere poate reduce riscul bolii Alzheimer și poate stimula activitatea creierului datorită nivelurilor ridicate ale unui neurotransmițător cunoscut sub numele de acetilcolină.
- Nivelurile ridicate de fibre din mere pot proteja împotriva bolii Parkinson.
- Consumul zilnic de mere oferă beneficii cardiovasculare datorită nivelului ridicat de fibre și polifenoli.
- Merele pot ajuta la stabilizarea nivelului de colesterol din sânge. În acest fel, merele ajută la prevenirea numeroaselor boli de inimă.
- Proprietățile antioxidante ale mărului întăresc sistemul imunitar, reducând riscul de astm, cancer și infarct.
- Merele au un conținut scăzut de calorii. Adăugați mere la dieta zilnică pentru scăderea în greutate.
- Oțetul de mere poate preveni formarea pietrelor la rinichi.
Migdală
Migdalele sunt un aliment minunat pentru Sanatate buna... Are mai multe beneficii pentru sănătate decât orice altă nucă. Migdalele sunt bogate în antioxidanți, proteine și minerale.
Beneficiile pentru sănătate ale migdalelor:
- Migdalele sunt bogate în acizi grași mononesaturați, cum ar fi acizii oleici și palmitoleici. Acești acizi grași pot reduce nivelul colesterolului LDL rău și pot crește nivelul colesterolului bun HDL din corpul dumneavoastră.
- Acizii Omega 3 din migdale stabilizează nivelul zahărului, tensiunea arterială, reduc grăsime corporală, întărește sistemul imunitar și menține masa musculară.
- Migdalele conțin numeroși nutrienți prietenoși creierului, cum ar fi riboflavina și L-carnitina. Acești nutrienți ajută la îmbunătățirea activității creierului.
- Conținutul ridicat de fosfor din migdale poate întări oasele și dinții.
- Prezența vitaminei E și a magneziului în migdale poate reduce riscul bolilor de inimă.
- Folatul din migdale poate preveni acumularea de grăsime în artere.
- Nivelul ridicat de antioxidanți din migdale vă întărește sistemul imunitar și blochează radicalii liberi, protejând inima și ochii și reparând celulele deteriorate.
- Migdalele întăresc sistemul imunitar. Astfel, consumul zilnic de migdale face corpul dumneavoastră mai puțin susceptibil la boli.
- Mineralele benefice mangan și cupru din migdale vor oferi corpului tău energie suplimentară.
Era o listă cu cele mai sănătoase alimente din lume care puteau continua. Cu toate acestea, acestea sunt cele 10 alimente pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs. pentru o dietă hrănitoare.
Există multe lucruri în viața noastră care sfidează controlul constant. Deși chiar sănătatea, longevitatea și, uneori, dispoziția pot fi influențate. La urma urmei, știința nu stă nemișcată, iar datele care au fost colectate de experți în domeniul nutriției și stilului de viață sănătos încă din anii '90 demonstrează doar că alimentele pe care le consumăm afectează semnificativ speranța de viață și fondul emoțional general. Din articol veți afla despre cele mai utile alimente pentru sănătate și principiile unei alimentații sănătoase.
Lista noastră conține 31 de sfaturi nutriționale pentru a ajuta la menținerea sănătății și longevității. Acestea sunt alimente și sfaturi de urmat. Se spune că atunci când începi să bei destul apă, puteți scăpa de jumătate din problemele de sănătate (mai detaliat care dintre ele pentru a pierde în greutate și a menține sănătatea). A dieta corectă nutriția va spori doar acest efect.
Broccoli, struguri, salată
Să începem cu dovezile științifice cunoscute: bogat în legumeși fructe, o dietă care include alimente nutritive, dar cu conținut scăzut de calorii, este ideală pentru cei care doresc să trăiască mai mult.
Vrei clarificări? Da, totul este extrem de simplu! Broccoli, strugurii și frunzele de salată conțin substanțele responsabile pentru longevitatea noastră.
Aceste fructe minuscule sunt pline de antioxidanți, care la rândul lor susțin imunitatea și previn apariția afectiuni fatale... Vă pot ajuta cu ușurință să vă „păstrați” vârsta. Cercetările de la Universitatea Harvard din 2012 au arătat că un pahar de afine sau câteva pahare de căpșuni cel puțin o dată pe săptămână este benefic pentru persoanele în vârstă - fructele de pădure luptă împotriva tulburărilor psihice și a bolilor de memorie.
În timp ce sărbătorea 107 ani în Pennsylvania, Nancy Fisher a explicat că secretul longevității sale constă în dependența de usturoi.
Și, de fapt, acest lucru este confirmat din punct de vedere stiinta moderna: Studiile au arătat că fitochimicalele din usturoi pot opri formarea substanțelor chimice cancerigene în organism. Femeile care mănâncă mai mult usturoi au un risc mai mic de a dezvolta anumite tipuri de cancer de colon.
Delicios și în același timp produs valoros... Această grăsime naturală sănătoasă întărește mușchiul inimii, care are în mod natural un impact direct asupra speranței de viață. Uleiul de măsline este la fel de eficient în prevenirea bolilor cerebrale și a cancerului. Câteva linguri din acest „amestec” pe zi își vor îndeplini scopul.
Cercetările arată că legumele crucifere ca aceasta sunt bogate în substanțe nutritive, mai precis fibre grosiere, vitamina C și acid folic... Aceste elemente ajută de fapt să înșele moartea. Un studiu de la Universitatea Vanderbilt a arătat că femeile din Shanghai reușesc să se vindece aproape complet de cancerul de sân, chiar dacă ar fi fost la un pas de moarte. Faptul este că în dieta lor există o cantitate imensă de crucifere - în special, napi și varza chinezeasca... Astfel, femeile chineze se salvează de dezvoltarea și complicațiile acestei teribile boli.
Avocado
Cum să preveniți bolile de inimă și să întăriți vasele de sânge? Introduceți avocado în dieta dvs.! Fructele de avocado scad nivelul colesterolului din sânge și ajută organismul să absoarbă pe deplin beta-carotenul și licopenul, oligoelemente responsabile de prevenirea bolilor cardiovasculare și a cancerului.
Licopenul, găsit în roșii, este, de asemenea, un luptător activ împotriva celule canceroase... Roșiile sunt sănătoase în aproape orice formă, așa că asigurați-vă că le adăugați la sosul de paste, mâncați supe de roșii și salate de legume cu roșii proaspete... Când mănânci roșii, corpul tău produce cantități uriașe de carotenoizi - principalii dușmani ai agenților cancerigeni.
În 2014, studiile efectuate în rândul persoanelor în vârstă din Australia, Japonia, Suedia și Grecia au arătat că, în grupurile celor care mâncau leguminoase zilnic, rata mortalității a scăzut cu 7-8% comparativ cu cei care nu au consumat-o. Leguminoasele cresc semnificativ nivelurile de acid butiric (butirat) din sânge. Acidul butiric combate activ celulele canceroase și ordonează organele sistemului digestiv, reînnoind celulele mucoase din intestine.
Cereale și cereale
Fibre grosiere provenite din pâine integrală și din cereale integrale Paste salvează de diabet, boli ale inimii și vaselor de sânge, unele tipuri de cancer. De asemenea, este ajutor credinciosîn lupta împotriva obezității, nivel inalt colesterol și zahăr din sânge și cu hipertensiune arterială.
Alcool - cu moderatie
În mod ironic, unele studii arată că cantități mici de alcool (nu mai mult de două pahare de vin roșu pe zi pentru bărbați și unul pentru femei) îmbunătățesc sănătatea inimii. Moderat beau oameni tind să trăiască mai mult decât cei care nu știu când să se oprească și cei care nu beau deloc. Un studiu din 2012 realizat de Harvard Medical School a constatat, de asemenea, că consum moderat alcoolul reduce riscul de deces la bărbați după un atac de cord.
Stil de viață sobru
Dacă aveți nevoie de sfaturi directe despre longevitate, consultați sfaturile date de Tomoji Tanabe, un japonez care a trăit mult viață fericită... Când a murit (în 2009) avea 113 ani. În toate interviurile sale, el a susținut întotdeauna că secretul vieții sale „eterne” este abstinența de la alcool. Mâncarea preferată a lui Iago este supa miso japoneză cu scoici și creveți. Și nu putea trăi o singură zi fără lapte.
Bine, nimeni nu a anulat o înghițitură de whisky
Gemenii francezi Raymond și Lucienne Watlade au fost numiți cei mai bătrâni gemeni în 2010 (aveau 98 de ani). Au spus mereu că cei dragi bauturi alcoolice(v cantitate moderata, desigur) și-au păstrat tinerețea. Raymond a preferat whisky-ul, iar Lucien a preferat lichiorul de anason. Deși, în tinerețe, surorile se aflau în echipa franceză de gimnaste și din 1930 s-au angajat în mod regulat în aerobic, dans și educație fizică.
Ceai Puer
Imunitatea puternică este o garanție a sănătății și o garanție a longevității. Pentru a vă susține sistemul imunitar, trebuie să vă asigurați că dieta include alimente care conțin antioxidanți. Din cele de mai sus, am înțeles deja că antioxidanții pot lupta împotriva diverse afectiuni... Ceaiul chinezesc Pu Er conține mult mai mulți antioxidanți decât verișorul său verde. Se prepară ceaiul Pu Er timp de cinci minute și se bea cu miere și lămâie.
Ethel Engstrom, în vârstă de 106 ani, a declarat la Pasadena Canal Central că a trăit atât de mult datorită dependenței sale de băutura revigorantă. A băut aproximativ 12 căni de cafea neagră pe zi! Desigur, nimeni nu spune că ai nevoie de aceeași cantitate pentru a prelungi viața. Doar că studiile de la Universitatea Harvard din 2008 au arătat că cafeaua prelungește de fapt viața celor care o beau în fiecare zi. Astfel de oameni trăiesc de obicei cu 18% - 26% mai mult decât cei care nu-l beau. Deci, două până la patru cești de cafea naturală preparată pe zi vor adăuga ceva energic și ani fericiti viaţă.
Mănâncă ciocolată - va adăuga încă un an în viața ta. Cei care mănâncă ciocolată de cel puțin trei ori pe lună trăiesc pe an mai mult decât cei care nu o consumă. Pentru a afla, în 1999 Universitatea Harvard a testat acest lucru pe 8.000 de subiecți. A Cercetare științifică 2009 la Institutul Karolinska din Stockholm a confirmat că 44% dintre subiecții care mănâncă regulat ciocolată se recuperează semnificativ mai repede după infarcturi severe. Mai mult, probabilitatea decesului este redusă semnificativ timp de câțiva ani după un atac de cord la bătrânețe. Niciun alt dulci nu are același efect asupra corpului uman. Faptul este că boabele de cacao conțin antioxidanți și flavonoizi. Cea mai mare concentrație de flavonoizi se găsește în mod natural în ciocolata neagră.
Mai puțină carne roșie
Câteva zile fără carne și stricte dieta vegetariana prelungi și viața. Carnea roșie în cantități mari crește riscul bolilor de inimă. În mare parte sunt slănină, șuncă grasă și fripturi de porc. Dacă aveți probleme cardiace și doriți să trăiți mulți ani mai fericiți, atunci încercați să reduceți cantitatea de carne roșie din dieta dumneavoastră.
Mai multă carne albă
Sursele de proteine - pui, curcan și pește - susțin perfect funcționarea sănătoasă a corpului nostru. Acestea accelerează regenerarea și formarea de noi celule musculare și tisulare. Cei care mănâncă carne albă trăiesc de fapt mult mai mult decât cei care preferă roșu.
Mai multe nuci
Nucile sunt una dintre cele mai sănătoase surse de proteine. O porție de nuci care înlocuiește o porție de porc reduce riscul de a muri de boli de inimă cu 19%.
Porumb, fasole și porc
Mănâncă ca un Costa Rica - Extinde-ți viața! Un bărbat din Costa Rica, în medie, trăiește până la 90 de ani. În timp ce jumătatea masculină a Europei și a Statelor Unite trăiește doar la 60 de ani. Costaricanii sunt activi și mănâncă în principal porumb, fasole, carne de porc + sumă uriașă fructe și legume pe care le cultivă de obicei singure.
Globulele roșii - de unde provin?
Dacă carnea roșie este proastă, ce mai rămâne? Varză roșie - sub orice formă. Provoacă creșterea activă a celulelor roșii din sânge și ajută la protejarea organismului de cancer și boli cardiovasculare. Nu uita suc de sfeclă- ajută la menținerea normală a tensiunii arteriale și a roșiilor - scad nivelul colesterolului din sânge.
Un fruct universal care salvează de toate bolile, inclusiv ulcerul de stomac, oboseala cronicași anemie. Vitaminele B, E și potasiu ne ajută să ne menținem pielea, părul și unghiile intacte cât mai mult timp posibil.
Un pește
Somonul și tonul susțin funcția mușchilor inimii. De asemenea, conțin acizi grași omega-3 saturați care previn inflamația, provocând deteriorarea ADN-ului. Bineînțeles, în acest caz, trebuie să renunțați la peștele prăjit, uscat și sărat și să treceți la mâncare aburită. Un pește gătit corect vă va prelungi viața cu 23%.
Mâncare organică
Mulți oameni cred că legumele organice nu sunt nimic în felul lor. compoziția vitaminelor nu diferă de cele care au fost cultivate pe suplimente alimentare. Cu toate acestea, alimentele obținute fără participarea niciunui aditiv își păstrează propria imunitate, pe care ulterior o transferă oamenilor - sub formă de minerale și substanțe biologic active. Astfel de produse sunt de obicei mai puțin atractive ca aspect, dar sunt cheia unei vieți lungi, fără boli.
Ultima bucată de pe farfurie
Vrei să trăiești până la sută? Lăsați o mușcătură nemâncată pe farfurie. Japonezii, de exemplu, trăiesc mai mult pur și simplu pentru că nu mănâncă până nu sunt plini. Este obișnuit să înveți acest lucru încă din copilărie. Știm cu toții că senzația de plenitudine vine la 20 de minute după ce am mâncat, așa că, dacă stomacul nostru nu este 100% plin, ci doar 80% plin, atunci acest lucru va fi suficient. Și cel mai important - fără probleme cu stomacul - nu va trebui să muncească din greu.
Două mese pe zi
Walter Broning din Montana a murit în 2011 la vârsta de 114 ani. Cum a făcut-o? Spunea mereu că era obișnuit să se ridice de la masă puțin flămând și, cel mai important, avea doar două mese principale în fiecare zi. În restul timpului a mâncat fructe, legume și a băut multă apă.
... sau chiar mai puțin
În căutarea tinereții veșnice, mulți oameni îndrăznesc, de asemenea, la tipuri speciale de diete (cele care sunt prezentate celor care suferă boli cronice inimă sau stomac). Aceste diete sunt foarte greu de tolerat, dar dau rezultate bune. Cercetările de la Universitatea din Washington au arătat că o dietă pe termen scurt, hipocalorică sau postul curăță corpul de substanțe toxice și ajustează cifra după o vacanță bine hrănită. Postul pe termen scurt este util pentru absolut toată lumea, cu excepția copiilor minori - au nevoie de un set complet de minerale și oligoelemente.
Dieta japoneză
Peștele, tofu și legumele sunt elemente de bază ale dietei japoneze. Experții în nutriție sunt încrezători că stilul japonez de a mânca nu numai că ajută la menținerea unei cifre bune, dar adaugă și mulți ani veseli vieții noastre (ceea ce japonezii înșiși dovedesc cu longevitatea lor faimoasă în lume). Japonezii nu îmbătrânesc mult timp și nu se îngrașă niciodată - acesta este un fapt.
dieta mediteraneana
Grăsimi sănătoase din pește, ulei de măsline și nuci, carbohidrați încet, fructe, legume și vin cu moderare. Acest tip de mâncare este popular în Grecia și Italia. Această combinație prelungește viața, întărește inima, salvează obezitatea și boala Alzheimer. Dieta mediteraneană implică în mod necesar să mănânci doar cu familia și cei mai buni prieteni - aceasta este o tradiție.
Dieta scandinavă
Este adesea denumită dieta Viking. Pe bază de varză, pâine de secara, legume rădăcinoase, fulgi de ovăz și pește. Adepții unei astfel de diete nu numai că trăiesc mult timp, dar, de asemenea, practic nu au probleme de sănătate.
mancare facuta acasa
Acesta este biletul principal pentru o viață lungă și fericită. Un studiu Cambridge din 2012 a constatat că iubitorii de mâncare de casă trăiesc cu 47% mai mult decât iubitorii de mâncare convenabilă și mâncarea personalizată de la cafenele și restaurante de fast-food.
Pepperoni
Nu, iubitorii de pizza nu mor niciodată înaintea altora. Acest faimos fel de mâncare italiană se bazează pe mai multe soiuri diferite de capsicum. Conține multe etere și uleiuri vegetale+ vitaminele B, C și caroten (principalul accelerator al proceselor metabolice corpul uman). Așadar, dacă ocazional vă răsfățați cu pizza, atunci lăsați-l să fie exact pepperoni!
Principalul lucru este să nu uiți niciodată că totul este bun cu măsură. Oricât de controversate ar părea unele dintre sfaturi, fiecare dintre ele are într-adevăr ceva care să ne adauge sănătate, frumusețe și longevitate. Dar amintiți-vă asta chiar și cel mai mult cele mai bune vitamine nu mâncați în mână. Prin urmare, fii sincer cu corpul tău - și cu siguranță îți va mulțumi pentru asta. Viață lungă pentru tine!
Sursă: http://www.health.com/health/gallery/0,20610379,00.html
Se încarcă ...