Nu este un secret că există un număr mare de vitamine și minerale valoroase în legume, fructe, crupe, lapte, carne și pește. Prin urmare, toți trebuie să apară în mod regulat în meniul nostru. Nutriționiștii mondiali de conducere continuă să conducă discuții active pe care produsul este cel mai util pentru corpul uman. În articolul de astăzi, va fi prezentat cel mai bine.
Mere
Compoziția acestor fructe este prezentă douăsprezece vitamine necesare pentru funcționarea normală a corpului uman. Ele sunt bogate în pectină, zaharuri, fier, iod, magneziu, sodiu, fosfor și potasiu. Prin urmare, merele pot aplica titlul "Cel mai util produs din lume".
Utilizarea sistematică a acestor fructe tonează corpul, ajută la consolidarea imunității și îmbunătățirea activității sistemului cardiovascular. Potrivit oamenilor de știință, oamenii care mănâncă zilnic de un măr, mai puțin suferă de boala Alzheimer. În plus, aceste fructe conțin Quercetin. Această substanță are proprietăți excelente antiinflamatorii și previne dezvoltarea celulelor canceroase.
Usturoi
Această legumă uimitoare poate, de asemenea, să se califice cu îndrăzneală pentru titlul "Cel mai util produs din lume". Are mai mult de patru sute de componente valoroase. Este considerată una dintre cele mai bune surse de nichel, magneziu, cobalt, potasiu, calciu, crom, allictină, adenozină și flavonoide. Această legumă este bogată în C, A, B 1 și B 2.
Usturoiul, a cărui proprietate este determinată de o compoziție unică, are un efect antibacterian excelent. Previne dezvoltarea bolilor infecțioase și ajută la consolidarea sistemului imunitar. Utilizarea sistematică a acestei legume este luată în considerare cea mai bună prevenire atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. În plus, este eficient în lupta împotriva stafilococi, pneumoniei, hipertensiunii, gripei și herpesului.
În plus, orice altceva, usturoi, a cărui proprietate este utilizată cu succes în medicina alternativă, este prezentată persoanelor care suferă de tulburările sistemului nervos. Datorită substanțelor conținute în el, este un antibiotic natural.
Conopidă
Această legumă este prezentă. un numar mare de Vitamina B, A, C, K, D și E. În plus, este bogată în carbohidrați, fibre, proteine, pectine, amidon, zaharuri naturale, compuși purin cu acizi organici și polinesaturați.
Rețetele de conopidă sunt disponibile pentru orice amantă, mănâncă din ea se caracterizează prin simplitate și ușurință de pregătire. Prin urmare, felurile de mâncare ar trebui să apară cât mai mult posibil în dieta dvs. Utilizarea regulată a acestei legume ajută la prevenirea bolilor pielii și întărirea sistemului nervos. Acesta conține o concentrație relativ ridicată de biotină, ajută la combaterea oboselii și depresiei. Este, de asemenea, considerată o bună sursă de molibden, zinc, fier, mangan, sulf, magneziu, fosfor și clor. Este o compoziție chimică complexă și explică toate caracteristici benefice Această legumă.
În plus, rețetele simple sunt utilizate pentru prepararea sa. De la conopidă puteți face multe mâncăruri delicioaseDeci, este o parte integrantă a multor diete. Acest lucru se datorează unei valori energetice relativ scăzute. Deci, la o sută de grame de legume conține 29 kcal. Datorită conținutului crescut al fibrelor din fibre dietetice, conopida oferă un sentiment de sațietate.
Un pește
Oamenii de știință au descoperit că utilizarea zilnică a treizeci de grame de acest produs reduce de două ori riscul de infarct. Popoarele, baza dietei din care este pește, mai puțin suferă de diferite boli cardiovasculare. Prin urmare, se poate califica și pentru titlul "Cel mai util produs din lume".
La fel ca merele, peștele reduce riscul bolii Alzheimer. Contribuie la regenerarea celulelor nervoase. În somon și peștele roșu conțin uleiuri valoroase, îmbunătățind starea pielii și a părului. În plus, acest produs conține o cantitate mare de sodiu, fosfor, calciu, riboflavină, piroxidină, niacină și retinol.
Grapefruits.
Poate că acestea sunt cele mai utile produse pentru nave. Ele sunt bogate în pectine, fibre, acizi organici, uleiuri esențiale, vitamine A și C. În aceste fructe este prezent creșterea concentrației Mangan, cupru, fluor, zinc, cobalt, iod și fier. Glicozidele conținute în ele normalizează lucrarea inimii și împiedică apariția aterosclerozei.
În plus, grapefruitul este considerat a fi o bună sursă de promovare a consolidării vasculare. Se recomandă includerea în dieta persoanelor care suferă de presiune redusă. De asemenea, se demonstrează că împiedică atacurile de inimă. Specialiștii consiliază de două ori pe săptămână să mănânce un grapefruit întreg. Aceasta va spori elasticitatea navelor și va întări pereții.
Morcov
Acest rootpode este bogat în multe vitamine și minerale valoroase. Acesta conține o concentrație dottery de beta-caroten. Dacă in. corpul uman Această substanță este transformată în vitamina A. Desigur, morcovii nu sunt cel mai util produs din lume, dar utilizare regulată Îmbunătățirea rădăcinii portocalii contribuie la o creștere a acuității vizuale și la prevenirea cancerului.
Această legumă este bogată în amidon, proteine, aminoacizi, lecitină, glucoză, fructoză și enzime. Este considerată o bună sursă de cobalt, fosfor, iod, cupru, magneziu și calciu. Prin urmare, se recomandă includerea în dieta persoanelor care suferă de boli ale rinichilor, vezicii biliare și ficatului. De asemenea, morcovii sunt prezentați la creșterea acidității Stomacul și încălcările schimbului de sare.
Brocoli
Această legumă este prezentă. număr suficient Proteine, grăsimi și fibre. Este considerată una dintre cele mai bune surse de beta-caroten, zinc, fier, fosfor, potasiu și seleniu. Broccoli proaspeți este bogat în K, E, PP și C. Cu privire la conținutul acestuia din urmă, a ocolit chiar și o portocală.
Se crede că utilizarea regulată a acestei legume ajută la reducerea riscului de apariție bolile oncologice. Broccoli este utilă pentru inimă. Ea accelerează procesul de îndepărtare metale grele și menține un echilibru normal de apă-electroliți.
Tulpinile și inflorescențele proaspete ale broccoli se pot califica în siguranță pentru titlul de "produsele cele mai utile de calorii". Utilizarea regulată a acestei legume contribuie la îndepărtarea excesului de lichid, precum și la îmbunătățirea stării pielii. Prin urmare, felurile de mâncare de la acest tip de varză sunt incluse în multe diete.
Spanac
Frunzele blânde ale acestei plante sunt considerate o excelentă sursă de colină, zaharuri, amidon, fibre, beta-caroten, carbohidrați și acizi organici. Acestea conțin o concentrație suficientă de vitamina H, PP, E, K, C, B și A. și aceasta nu este o listă completă a ceea ce spanac bogat.
Produsul proaspăt contribuie la îndepărtarea zgurilor, în același timp saturarea corpului conținut în substanțele valoroase. Disponibil în frunzele de fibre ajută la menținerea funcționării stabile sistem digestiv. Utilizarea regulată a acestei instalații contribuie la slăbirea și consolidarea naturală a sistemului imunitar.
Spanacul are unul mai mult proprietate unică. Se blochează creșterea tumorilor. Prin urmare, se recomandă introducerea în dieta persoanelor care se recuperează după trecerea radioterapiei.
Lapte și derivații săi
Aceste produse gustoase și utile conțin o cantitate suficientă de calciu, proteine \u200b\u200bvaloroase, lactoză și grăsimi ușor digerabile. Se crede că utilizarea regulată a laptelui în sine și a derivaților săi contribuie la normalizarea sistemului nervos. De asemenea, vă permite să stabiliți funcționarea corectă a mușchilor. Medicii sunt încrezători că cei care beau zilnic cel puțin un pahar de lapte, mult mai puțin suferă de cancer de stomac.
Persoanele ale căror organism nu tolerează lactoza, este recomandabil să folosiți în mod regulat iaurt natural. Laptele degresat este considerat o sursă excelentă de calciu necesar pentru a preveni osteoporoza.
Orekhi.
Aceste produse de îngrijire a sănătății trebuie să detalieze neapărat în dieta fiecărei persoane. Există toate clasele cele mai importante din compoziția lor. nutrienți. Nucile sunt bogate în carbohidrați, grăsimi și proteine. Acestea conțin o cantitate suficientă de fosfor, fier, calciu, potasiu și magneziu. Ele sunt bogate în vitamine P, B, E și A.
Se dovedește că persoanele care folosesc în mod regulat nuci, mai puțin suferă de demență senilă, atacuri de inimă și boli de inimă. Aceste produse se hrănesc cu creierul și împiedică distrugerea cochililor celulelor nervoase.
De exemplu, migdalele sunt arătate atunci când arsuri la stomac, ulcere, obezitate și hipertensiune arterială. Hazelnuk normalizează activitatea sistemului cardiovascular și împiedică apariția tumorilor. Se recomandă utilizarea cu vene varicoase, în creștere glanda prostatică și oboseala cronică. Pistachiosul trebuie să fie prezenți în dieta celor care suferă de ateroscleroză și boli hepatice. Cedar Nuts activează fizic și dezvoltarea mentală Copii.
Casă.
Cel mai util este hrișcă. Acest canal scăzut de calorii și ușor prietenos este bogat în multe vitamine și microelemente valoroase. Contribuie la îndepărtarea colesterolului și a zgârieturilor. Se recomandă utilizarea persoanelor care suferă diabet, obezitate, boli de inimă, ficat și tract gastrointestinal.
Al doilea crook util Ovăzul este recunoscut. Aceasta contribuie la o reducere semnificativă a riscului de apariție a tumorilor de cancer, consolidarea imunității și normalizarea metabolismului. Acest bar ușor de prietenos este ideal pentru nutriția dietei. În plus, utilizarea regulată a fulgiului de ovăz îmbunătățește starea oaselor și dinților.
Milletul este arătat tuturor celor care de mult timp ia antibiotice. Acest cereale posedă proprietăți comune. Contribuie la îndepărtarea rapidă a toxinelor.
Manka de Pall grosier conține o fibră mult mai mică și vitamine. Dar acest lucru este compensat de mare valoarea nutritivă Ceres. Este arătat oamenilor care suferă diferite boli tract gastrointestinal. Deoarece există o cantitate suficient de mare de gluten, poate provoca reacții alergice.
Perplovka este recunoscut ca principalii sportivi de cereale și persoanele angajate în muncă fizică severă. Acest cereale este considerat una dintre cele mai bune surse de fosfor necesare pentru a construi contracții musculare. Este la fel de potrivit pentru alergiile și cei care doresc să scape de exces de greutate.
Miere
Acest produs delicios este considerat un înlocuitor natural de zahăr. În mod natural miere de albine Există aproape toate oligoelemente valoroase. În compoziția sa, el abordează plasma de sânge. Acest produs este bogat în biotină, piridoxină, riboflavină și tiamină. Se consideră o sursă excelentă de acizi ascorbi, folici și nicotinici.
Mierea naturală de înaltă calitate are proprietăți bactericide cele mai puternice. În plus, contribuie la accelerarea metabolismului și la creșterea regenerării țesuturilor. Acest produs are un efect tonic excelent, absorbant și antiinflamator.
Se dovedește că utilizarea sistematică a mierei stimulează forțele de protecție ale corpului uman, elimină problemele cu somnul, împiedică dezvoltarea sclerozei și stabilește funcționarea sistemului digestiv. Este prezentat în ulcere gastrită și stomac. Mierea elimină umflarea, îmbunătățește alimentarea cu sânge și normalizează presiunea. Se recomandă includerea în dieta celor care suferă de boli ale mușchilor inimii.
cele mai utile produse
Editura "Mann, Ivanov și Ferber"
Moscova, 2014.
Draga cititorule!
Poate că fiecare persoană, chiar dacă nu aparține adepților unui stil de viață sănătos și nu era interesată în mod special de principiile nutriției adecvate, ea știe că dieta zilnică ar trebui să fie diversă, iar fructele și legumele sunt curate. Bolshoi-chickeys, entuziasm de mlaștină, malade de la castraveți și roșii, cumpăra morcovi (conține vitamina A!), Portocale (vitamina C), mere, pere, cartofi ... Deși posttooye, în cartofi, conține amidon, poate Nu este deosebit de util? .. În vara, lista crește în detrimentul fructelor sudice și a boabelor din pat, pepenele vor fi aduse în toamnă. În orice moment al anului nu există hrișcă uitată, ovaz și supa (oricare). ÎN caracteristici generale In medie meniu sănătos. De obicei, limitate de un astfel de număr de produse și feluri de mâncare. Poate, prin urmare, "alimente sănătoase" pare uneori fără gust și neinteresant. În plus, ea încă nu satisface nevoie zilnică Omul în vitamine, micro și macroelemente. Dar, de fapt, lista de produse utile și, cel mai important, delicioase, sunt mult mai largi.
Am publicat această carte pentru că am vrut să arătăm cât de multe produse nu observăm pe rafturile magazinelor și cât de gustos și de ajutor pot fi
100 de produse utile care spun în această carte. Uneori, în cadrul unui articol, vom menționa două sau trei produse apropiate, cum ar fi cireș și cireșe sau măsline și măsline, etc legume și verde, fructe și fructe de padure, carne și pește, produse lactate și nuci, leguminoase și cereale Și alte produse mai puțin utile, dintre care mulți sunt familiarizați cu dvs., unii - uitați nemeritat, iar unii sunt încă cunoscuți în țara noastră. Dar toate sunt disponibile pentru preț și pot fi găsite aproape în orice supermarket.
Am ales principiul culinar al clasificării produselor. Prin urmare, roșiile au fost plasate în legume, pepeni și pepene galben, etc. Deși, desigur, din punctul de vedere al biologiei tomatei - o fructe de pădure, dar legal, pe documentele producătorilor și importatorilor, - fructe ( ca, apropo, morcovi, castraveți și chiar ghimbirii în sacou). Zucchini este, de asemenea, o boabe, dar pe o tradiție culinară, este numărată pentru legume. Să nu ne retragem din această regulă.
Am alocat câteva cele mai multe proprietăți luminoase Fiecare produs care specifică
în secțiunea "Pentru ceea ce este necesar să mănânci", împărtășim sfaturi privind alegerea produsului "drept" în magazin și recomandări și prin consumarea acestuia într-o formă proaspătă sau sub forma unui vas finit. Fiți atenți la secțiunea cu rețete la sfârșitul cărții - acest lucru este simplu
în gătit I. vase utile.care pot diversifica orice tabel.
Spunem în această carte despre cele 100 de produse cele mai utile. Dar sunt mult mai mult. Nu vă fie frică să mergeți dincolo de meniul obișnuit, să extindeți treptat limitele delicioase și utile, obținând o varietate de nutriție echilibrată.
Corpul tău vă va fi recunoscător!
Și leguminoase |
Nuci, semințe, | Lactat | |
FRUCTE USCATE | Produse | Util |
Și animalele | Produse |
|
Sănătos
Legume și verdeață
Un atribut integrat al meselor
propagandist stil de viață sănătos - legume și verdeață.
Dacă este posibil să trăiți fără produse de origine animală, atunci nu există înlocuirea legumelor cu drepturi depline.
O Proprietățile de curățare și întinerire ale verericii și legumelor contribuie la normalizarea circulației sângelui și a digestiei, ajută la aducerea cifrei într-o stare excelentă: datorită caloriilor scăzute, acestea sunt considerate principalele produse dietetice și o cantitate mare de fibre conținute în multe Legumele normalizează operația intestinală și afișează
Produsele ecologice bogate și fitoncidele - substanțe cu un efect antimicrobian puternic. Cu proprietăți bactericide, antiinflamatoare și anti-alergene, legume și verdeață ajută la prevenirea dezvoltării bolilor sistemului cardiovascular, a cancerului, a cataractei.
Totul în culoare
Mulți nutriționiști insistă că legumele din dieta umană nu ar trebui să fie doar variate, ci și multicolore. Faptul este că substanțele naturale fitoci-potasiu - substanțe vegetale care sunt conținute în legume nu sunt numai responsabile pentru culoarea lor strălucitoare, ci și pentru a ajuta la lupta cu multe afecțiuni. Fitochimicile acționează ca antioxidanți și contribuie la distrugerea radicalilor liberi, a moleculelor periculoase care distrug celulele sănătoase ale corpului. Legumele roșii (roșii, piper roșu, ridiche) sunt bogate în carotenoid Licopene, care ne protejează de cancer și antocianin flavonoid, care păstrează sănătatea sistemului cardiovascular și îmbunătățește memoria. Legume galbene I. flori portocalii (Morcovi, bathat, dovleac, piper galben) sunt o sursă bogată de vitamina C. Deci, beta-carotenul este utilă pentru viziune și piele de vitamina A și beta-criptoxantina întărește căile respiratorii și reduce riscul de cancer pulmonar.
Varza roșie, ceapă roșie, vinete și alte legume de burgundă-purpuriu își obțin colorarea datorită antocianidelor care întăresc mușchiul inimii și reduc riscul de accident vascular cerebral, precum și să se opună boli infecțioase. Acidul eluar conținut în legume purpurii ajută organismul în prevenirea aproape tuturor tipurilor de oncologie.
Sparanghel și spanac, castravete și dovlecei, broccoli și piper, varză de brocsină și albă, marar și patrunjel, ceapă verde și praz - toate aceste tipuri de legume și verdeață conțin clorofila bine cunoscută. Dieta echilibrata imposibilă fără daruri de natură plină de clorofilă, deoarece plantele verzi ne dau o vigoare și setare pozitivă. Legumele verzi ajută la prevenirea unor tipuri de cancer, neutralizați efectele dăunătoare ale razelor ultraviolete, combaterea bolilor de inimă și a vaselor, întărirea vederii lor.
Legume nesănătoase, desigur, nu există - dacă vorbim despre legume proaspete și nu despre cartof prajit sau roșii în ketchup. Legumele și verdele proaspete contribuie la asimilarea rapidă a alimentelor proteice: carne, păsări, pește, ouă și leguminoase. Inclusiv cel puțin 500 de grame de legume
în dieta zilnică, am completat în mod semnificativ stocurile de vitamine și minerale ale corpului nostru.
Deși utilizarea oricăror produse trebuie să ia în considerare intoleranța individuală și recomandările medicului
în caz boluri graveUtilizarea rezonabilă a legumelor și verdeață este doar bună. Cu o atenție deosebită la una sau la o altă legumă sau verdeață, este necesar să se relaționeze numai în unele cazuri. De exemplu, atunci când problemele cu nivelurile de zahăr din sânge vor trebui să reducă consumul de cartofi care conțin amidon și o batte și când boli peptice Sistemul digestiv din dietă este mai bine pentru a elimina peretele intestinal iritant al verericii.
B și Z și L și la
Vasile (vorbiți, numele său sa întâmplat de la cuvântul grecesc Basileus - "țar") în vechea Grecia și Roma antică El sa bucurat de popularitate care nu a pierdut în această zi: este imposibil să ne imaginăm pasta italiană Sau sos de pesto fără această iarbă parfumată. "Kings" decent "a fost folosit nu numai ca un condiment, ci și ca un medicament.
Cum de a alege
Frunzele proaspete de busuioc ar trebui să fie elastice, vopsite în nuanțe de la verde închis la purpuriu saturate, fără pete negre sau galbene.
Kaymul întunecat pe frunze spune că sunt înghețate.
CUM SĂ GĂTEASCĂ
Vasile, ca orice alt verdeață, are cea mai mare valoare în forma proaspătă. Dar care conținea în ea uleiuri esentiale Au căzut în feluri de mâncare și nu au rămas pe o placă de tăiere, frunzele de busuioc sunt mai bune să se rupă și să nu se taie. Deoarece este esențial
uleiurile sunt ușor distruse atunci când sunt încălzite, verdele trebuie adăugate la vasul la sfârșitul preparatului. Puțini oameni știu că busuiocul este utilizat nu numai în formă proaspătă, congelată și uscată; Este, de asemenea, solid. Frunzele de busuioc sunt adăugate la salate, realimentare, sosuri și podlis, băuturi aromate de semințe. Vasul subliniază foarte mult gustul cărnii, peștelui, fructelor de mare și combinația cu roșii a fost de mult timp clasic.
Ce ar trebui să fie
– consolidarea sistemului nervos
– protecția împotriva infecțiilor
– normalizarea coagulării sângelui
Busuiocul din dreapta poate fi plasat pe un piedestal de onoare în conținutul vitaminei K, care ajută la consolidarea sistemului osos al corpului și asigură coagularea sângelui. Cu toate acestea, este tocmai din cauza ultimei proprietăți a unui busuioc contraindicat persoanelor care acceptă anticoagulante: acțiunea de sânge diluant a acestor medicamente este blocată de vitamina K.
Cea mai mare parte a lor proprietăți de vindecare Vasile este obligată să păstreze uleiurile esențiale în el care ucid microorganismele dăunătoare. Ca un antibiotic natural, această plantă va proteja în mod eficient corpul dintr-un set de bacterieni
infecții vii și virale. În plus, busuioc - natural deprimant. Nu sunt recomandate mâncăruri cu această iarbă parfumată pentru persoanele predispuse la insomnie sau stres.
Vasile nu vor calma numai nervii, va întări osul și nu va proteja microorganisme dăunătoareDar va susține claritatea vizuală. Pigmentul natural al luteinei conținut în el (și izomerul său zeaxantin) va ajuta ochii pentru un an de lungă durată rămase.
Orice altceva, Vasile aparține așa-numitului condiment moale și, prin urmare, utilizarea ei nu este contraindicată copiilor.
Printre oameni moderni Din ce în ce mai mult, dorința de a conduce un stil de viață sănătos. Este legată inextricabil cu dreapta nutriție sănătoasă. Cerințe pentru alimentele care apar pe masa noastră au devenit mai mari.
Toți cei care dorește să extindă tinerii, care se gândesc la starea sănătății lor, se întreabă întotdeauna - care este cel mai util produs din lume?
Atenția dvs. este reprezentată de partea de sus a celor mai utile produse din lume.
Cele mai utile alimente din lume este avocado. Avocado conține o cantitate imensă de vitamina B, antioxidanți, acizi grași. Datorită acestui fapt, acest fruct previne cu succes ateroscleroza, bolile oncologice. Avocado reduce, îmbunătățește activitatea inimii și a sistemului nervos, afectează formarea eritrocitelor. Lutein, care face parte din Avocado, are un efect benefic asupra viziunii. În plus, acest fruct este util pentru sistemul imunitar, îmbunătățește tonul organismului.
Locul al doilea ocupă cu încredere Broccoli. Acesta este un lider indiscutabil în conținutul de vitamina C și proteine. Utilizarea acestei legume îmbunătățește vederea și are un efect benefic asupra pielii datorită beta-karotinelor. Metanina colaborează cu un sistem digestiv, împiedicând apariția ulcerelor și a altor boli. Retragerea toxinelor contribuie la conținutul mare de curățare a fibrelor întregului corp. Proteinele broccoli conțin aminoacizi foarte importanți. Conținutul de broccoli din acidul folic este evaluat în mod special. Acest material biologic este vital pentru copii. vârsta preșcolară Și femeile, în special cele care intenționează să devină mame în viitorul apropiat. Acidul folic se prăbușește cu tratament termic, astfel încât broccoli este mai bine să se utilizeze în forma brută sau să gătească pentru o pereche.
Mâncarea utilă de vârf continuă varza albă obișnuită. Are depozitele opționale ale vitaminei B, C, K, U, fibre, proteine \u200b\u200bși minerale. Varza ajută perfect digestia și luptele cu un ulcer de stomac. Varza belococică este recomandată pentru persoanele cu supraponderali, deoarece depășește colesterolul. Varza previne dezvoltarea aterosclerozei. Legumele sunt potrivite pentru pacienți, deoarece este extrem de mică cantități de zahăr și amidon. Fibra ca parte a varza este benefică pentru activitatea intestinului, împiedică hemoroizii și constipația. Varza albă este deosebit de utilă în formă brută, cvashen sau tocană.
Spanac . Acest produs popular recent de calorii a conținut o cantitate imensă de carbohidrați, proteine, acizi grași, vitamine B, C, RR, A, E, K, fibre. Spanacul este unul dintre cele mai utile plante din lume. Utilitatea produsului este explicată prin capacitatea sa de a distruge toxinele, de a îmbunătăți metabolismul, de a ajuta activitatea sistemelor nervoase și de sânge, să împiedice oncologia, să afecteze pozitiv viziunea. Spanacul este complet absorbit de organism și își păstrează calitățile cu tratament termic relativ nemvoltă.
Morcov. Atât de familiar pentru noi toți morcovi, între timp, are un complet unic compoziție chimică. Acesta conține astfel de materiale utile pentru oameni ca uleiuri esențiale, caroten, magneziu, iod, fier. Morcovii au fost întotdeauna indispensabili pentru dietă, tratamentul avaminozei, patologiile intestinale, tulburările metabolice, în tratamentul tumorilor, ANELL. Consumul de morcovi întărește sistemul nervos și este un diuretic bun. Se recomandă ca morcovul în formă proaspătă, dar puteți fierbe puțin.
Cele mai utile produse din lume sunt și caise. Acest oaspete din partea de sud conține pectinele în sine, taninuri., amidon și acizi organici care se luptă cu sârguință cu colesterol, toxine și metale grele. În plus, în acest fruct depozite uriașe de vitamina A, C, B, care consolidează sistemul imunitar, prevenirea oncologiei, îmbunătățirea pielii, au un efect benefic asupra activității sistemului cardiovascular. Caise îmbunătățește metabolismul, motiv pentru care este foarte bun pentru diete și zile de descărcareȘi, de asemenea, întărește nervii.
Țelină. Tulpinile și rădăcinile acestui făt sunt sursa proteinei, mineralelor și acizilor organici, care încetinesc îmbătrânirea corpului, ajută la lucrarea sistemului nervos. Uleiurile esențiale ale țelinei contribuie la dezvoltarea suc gastric. Acest fruct este foarte util pentru diabetici și bătrâni, deoarece contribuie la normalizare. balanța de sare de apăAjută la lupta împotriva artritei, reumatismului, guta. Țelina este, de asemenea, alimente cu proprietăți nevalide, antiinflamatorii, antiseptice.
Afine, căpșuni și afine. Ca parte a acestor boabe delicioase, seturi, acizi organici, antioxidanți, substanțe de bronzare. Afinele sunt foarte utile pentru vedere, îmbunătățește munca intestinală și elimină constipația. Căpșuni - Un depozit de vitamine, care are un efect benefic asupra sistemului digestiv, este recomandat pentru anemie, ateroscleroză. Cranberries va ajuta hepatita virala, cistita, hipertensiunea, poliomielul, reumatismul și diabetul.
Struguri. Acesta conține în sine o sută cincizeci de compuși foarte importanți pentru sănătatea umană. Printre acestea se numără vitaminele și mineralele, substanțele de bronzare și uleiurile esențiale, acidul carbolic. Băiești de struguri vor ajuta la lupta împotriva bolilor, cum ar fi artrita, oncologia, anemia.
Citrice. Aceste fructe sudice sunt surse excelente de vitamina C, uleiuri esențiale și antioxidanți, pectine și acizi organici. Citrus reduce colesterolul, îmbunătățește imunitatea și metabolismul, are un efect benefic asupra activității inimii și a circulației sângelui.
Mere - Nimeni nu va argumenta despre gustul și beneficiile lor . Ele conțin acizi, organismul necesar pentru a se confrunta cu bacteriile dăunătoare. Principala utilizare a merelor în impactul pozitiv asupra sistemului digestiv și cardiovascular. Quercetin, una dintre componentele Apple, luptă împotriva oncologiei. Suficient pe zi doar un măr pentru a îndeplini recomandarea medicilor și pentru a vă îmbunătăți bunăstarea;
Ceapa - Mântuitorul din multe boli . Utilitatea alimentelor, cum ar fi ceapă, indiscutabilă. El facilitează îmbunătățirea ficatului, glanda tiroidaPe lângă sistemul cardiovascular, îmbunătățește imunitatea și luptele cu răceală. Ceapa Unul dintre puținele își păstrează calitățile utile atunci când sunt expuse temperaturi mari. Fitocidele incluse în compoziția sa ucid bacterii rău intenționate și microorganisme;
Usturoi - normalizează microflora, luptele cu răceli și infecții, reduce colesterolul. Deși în timpul tratamentului termic, usturoiul nu salvează aproape toate proprietățile utile, este mai bine să distingi timpul și cel puțin uneori să mănânce usturoi într-o formă proaspătă;
Verdeaţă - Acest grup include marar și patrunjel, frunze de salată, sorrel, arugula, plantain și urzică. Este posibil să se facă fără ea cel puțin o masă. Am fost cunoscuți din copilărie despre vitaminele conținute în verdeață. Dar merită să acordați atenție aminoacizilor ușor de prietenos. În plus, verdele sunt o fibră care curăță întregul tract digestiv;
Sparanghel - legume, curățarea corpului. Se hrănește creierul, contribuie la îndepărtarea zgurilor;
kiwi - Se poate lăuda o compoziție bogată de vitamine. Este recomandat pentru hipertensivi, persoane cu boli vasculare și supraponderali;
Piper. Se întâmplă ascuțit și dulce. Ardei iuti Îmbunătățește metabolismul, deci este adesea inclus în dieta pentru pierderea în greutate. Kapsacin, în compoziția sa, îmbunătățește activitatea stomacului, împiedicând reproducerea bacteriilor dăunătoare. În piperul dulce, conținutul ridicat nu este numai vitamina C, ci și luteolina. Chiar și în doze mici, previne dezvoltarea, are grijă de sistemul cardiovascular;
Ovaz - Depozitați vitaminele, oligoelemente și proteine. Ovăzul de ovăz are un efect benefic asupra digestiei, scade presiune arterială;
căpșună - Berry, bogat în fier, zinc și vitamine multiple. Contribuie la munca inimii, viziune bunăimunitate;
Alge maro. - produs cu adâncimi maritime, care este liderul în furnizarea de iod în corpul uman, precum și calciu;
portocale - fructe bogate în vitamina C, precum și pectinele care sunt ucise în corpul nostru "rău" colesterol;
Grapefruit - un fruct este bogat în vitamina C și antioxidanți, eliberează corpul de radicalii liberi, împiedică oncologia și bolile cardiovasculare;
Orekhi. - Sursa de vitamine și minerale mărește potența, îmbunătățește activitatea inimii, viziunea, reduce probabilitatea bolii diabetului. Nucile sunt foarte convenabile pentru a fi incluse în dieta lor ca o gustare;
Fasole. - Bean, care are un efect de întinerire, conține o cantitate imensă de proteine, potasiu, fibre. Este un adevărat cadou pentru sistemul cardiovascular, tractul gastrointestinal;
Peste si fructe de mare - Depozitarea acizilor grași nesaturați, care sunt atât de utile pentru corpul nostru. Peștele reduce probabilitatea ischemiei, reduce colesterolul;
Lapte și produse lactate - Sursa de calciu, care ne întărește oasele, părul și unghiile. Și dacă experții lapte de o singură bucată recomandă numai copiilor și femeilor însărcinate, atunci lactate Util fără excepție față de toată lumea, deoarece normalizează funcționarea tractului gastrointestinal;
Hrişcă - Sursa de fier și multe alte elemente importante de urmărire. Hrișcă va consolida sistemul imunitar, va îmbunătăți compoziția sângelui, îmbogățiți organismul cu substanțele utile;
Lista de alimente utile continuă ceaiul verde - Mântuitorul cu riscul de accident vascular cerebral și probleme de imunitate. În mod natural, ar trebui aleasă doar un ceai de înaltă calitate, în care aditivii chimici nu sunt conținuți;
Ulei de lenjerie. o este liderul în conținutul de astfel de substanțe utilecum ar fi acizii grași nesaturați, și anume Omega 3 și Omega 6;
Miere - Membru frumos de zahăr natural. Mierea perfect ajută nu numai cu răcelii, ci și pentru sistemul nostru cardiovascular;
Film. - cereale, sursa de proteine, deduce colesterolul și grăsimile, este un "carbohidrat lent";
Sfeclă - o legumă unică, deoarece conține multe substanțe benefice foarte rare. Sfecla ridică potența, utilă pentru o bună lucrare a creierului și a circulației sângelui;
Maro figura - sursa fibrei ajută la funcționarea tractului gastrointestinal, sistemul cardiovascular, reduce procentajul oncologiei și urolitzei bolii;
Anghinare - legume bogate în fibră și vitamina C. Armhokes - un cadou pentru dvs. tractului digestiv;
Pepene – boabe delicioaseconținând licopenul pretinzând că dezvoltă oncologia și boli cardiovasculare. Și, de asemenea, în compoziția pepenelor pepenești, este practic nu a găsit grăsimi;
Banane.
– antidepresivul natural. Conține vitamine A, B6, C, posedă proprietăți laxative;
Evaluarea alimentelor pentru finalizarea utilităților măsline - Măslinele verzi și negre sunt o cameră de depozitare a corpului uman de elemente, cum ar fi vitamina E și fier. Nu uitați de uleiul de măsline calitate bunăcare are, de asemenea, toate aceste proprietăți.
Arătați îngrijirea dvs., zâmbiți mai des și!
Am studiat proprietățile benefice ale produselor cunoscute omenirii și au selectat cele 50 cele mai delicioase și sănătoase. De exemplu, ghimbir, ouă și fasole nutriționiștii sunt sfătuiți să aibă pe masă.
Legume și verdeață
Sparanghel.Ea este apreciată de nivel scăzut Carbohidrați și calorii, digestibilitate ușoară și un întreg set de vitamine (K, B1, B2, B9, C, E, A, PR) și macro și microelemente (zinc, potasiu, magneziu și fier).
Ardei gras.Sau, deoarece suntem încă obișnuiți să-i numim, ardeiul bulgar. Acest lucru nu este doar o vegetală strălucitoare, clară și mică, ci și o sursă excelentă de antioxidanți și vitamina C.
Brocoli.Aceste inflorescențe verzi închise sunt utile atât în \u200b\u200bformă proaspătă, cât și în înghețate: vor da cu ușurință multe legume pe conținutul de proteine, fibre și vitamine K și C.
Morcov.Principala sursă de caroten, persoana necesară pentru creșterea celulelor și asigurarea starea sănătoasă Piele, membrane mucoase și ochi.
Conopidă.Conține mai multe proteine \u200b\u200bși vitamina C decât varza obișnuită. Vitaminele A, B, PP, Calciu, potasiu, fosfor, fier și fibră au un efect pozitiv asupra microflorei intestinale și sunt capabile să protejeze tractul gastrointestinal de apariția ulcerelor și a tumorilor de cancer.
Castraveți.Aproape 95% constau din apă, astfel încât acestea se numără printre cele mai mici legume calorice. Conține câteva grăsimi, proteine \u200b\u200bși carbohidrați. În ciuda acestui fapt, există multe vitamine și substanțe nutritive în castraveți (în special potasiul).
Oleg Iryshkin.
Știm cu toții că legumele trebuie să mănânce zilnic, deoarece conțin vitamine și fibre (astfel de alimente sunt considerate sănătoase). Partea din spate este calitatea produselor. De exemplu, pesticidele și nitrații excesivi se acumulează în multe legume. Prin urmare, înainte de a utiliza cu roșii și castraveți, este mai bine să scoateți pielea. A doua "piatră subacvatică" este timpul greșit de gătire. De exemplu, cerealele ar trebui să fie fierbere la starea lui Al dente, dar multe dintre ele digeră, distrugând astfel structura chimică a produsului.
Usturoi.O legume indispensabile la combaterea frigului. În distrugerea celulelor de usturoi, se formează Allicin - unul dintre cei mai puternici antioxidanți, care are acțiunea bactericidă și fungicidă (distruge ciupercile).
Ghimbir.Rădăcina de ghimbir are o compoziție complexă cu o cantitate mare de substanțe utile, dintre care vitaminele, mineralele, aminoacizii indispensabili, acizii grași, precum și uleiurile esențiale. Ginger îmbunătățește digestia și are, de asemenea, proprietăți de detoxifiere și imunostimulare.
Anna Ivashkevich.
nutriționist privatCompoziția chimică a rădăcinii de ghimbir este unică: vitamine de grup B, C, A, E, K, calciu, magneziu, sodiu, fosfor, fier, mangan, cupru, seleniu. Stimulează activitatea sistemului digestiv și activitatea creierului, lupte mari cu bolile inflamatorii Și chiar poate reduce toxicoza în timpul sarcinii.
Curl varza (Cale).Această viziune este nemeritabilă rămâne în umbra broccoli, culoarea și varza alba. Grückol, sau varză Calee (cum a numit în altă parte varză curly) conține toți aminoacizii necesari, vitaminele, acizii grași omega-3 și fibrele. Dacă aceste argumente nu sunt suficiente pentru dvs., atunci pur și simplu adăugăm că în densitatea nutrienților nu are egal între toate legumele cu frunze verzi.
Ceapă.Cum ar fi usturoiul, evaluat în primul rând pentru proprietatea sa bactericidă și antiinflamatorie. Este bogat în fier și potasiu, care afectează pozitiv sistemul cardiovascular, vitaminele B și C și multe substanțe minerale. Aproape toate proprietățile sale utile ale arcului reține chiar și după gătire.
Roșii.Difsa veșnică se referă la faptul că este o roșii, legume sau fructe, pare a fi decisă în favoarea acestuia din urmă. Oricum, șapte de roșii conțin nu numai vitaminele A, B2, B6, E, K și diverse elemente de urmărire, ci și cel mai puternic antioxidant - o leascină cu un efect anti-cancer.
Cartof dulce.Cartofi dulci, în ciuda nivelului ridicat de glucoză, recomandat să utilizeze diabetici, deoarece este capabil să stabilizeze nivelurile de zahăr din sânge. BATT nu conține grăsimi și proteinele sale și carbohidrații sunt absorbite mai bine decât cele ale cartofilor obișnuiți.
Podkok fasole.Spre deosebire de semințele de fasole, aceste fasole verde nu sunt atât de bogate în proteine, ci conțin multe vitamine, acid foliic, fibre, magneziu și potasiu. Datorită acestui fapt, acestea îmbunătățesc digestia, sunt capabili să reducă nivelurile de zahăr din sânge și riscul de atac de cord.
Fructe și fructe de padure
Mere.Fructe, care pot fi luate întotdeauna cu tine pentru a mânca rapid în orice moment, oriunde te afli. Acestea sunt evaluate pentru conținut ridicat de fibre, vitamina C și antioxidanți.
Avocado.Alte fructe se disting cu 77% constau din grăsimi sănătoase. În ciuda acestui fapt, ele nu sunt doar blânde și delicioase, ci și utile: în compoziția lor, potasiu, fibră și vitamina C sunt restrânse - în stoc.
Banane.Acest lucru nu este doar unul dintre cele mai populare din lumea fructelor de fructe de padure (da, banană este o boabe, nu un fruct) și mâncarea dvs. preferată după antrenament, dar și cea mai bună sursă de potasiu, precum și fibre și vitamina B6.
Coacăze.Una dintre cele mai puternice surse de antioxidanți între toate produsele. Și despre beneficiul afinelor pentru vedere, probabil știți din copilărie.
Portocale.Pentru toate citrice, reputația principalului furnizor de vitamina C la organism a stabilit mult timp. În plus, ca și restul fructelor, portocalele sunt bogate în fibre și antioxidanți.
Căpșună.Util pentru organism nu numai conținut scăzut Carbohidrați și calorii, dar și vitamina C, fibre și mangan.
Casă.
Linte.Delicioasă și satisfăcătoare varietate de leguminoase, una dintre cele mai bune surse de proteine originea vegetală, vitamine și fibre.
Oleg Iryshkin.
ph.D., Doctor de Medicină sportivă și Sport Nutriție, nutriționistă rețea federală de cluburi de fitness X-FitLentil este cultura veche. Este bogat în proteine \u200b\u200bvegetale și carbohidrați complecșicare sunt capabili să ofere sațietate în câteva ore. Lintele sunt bogate în vitamine: C, B ₁, B₂, B6, V₁₂, precum și multe minerale. În plus, lintele conține o fibră care îmbunătățește operația intestinală și servește drept nutriție pentru microflora utile.
Fasole.Prin cantitatea și digestibilitatea proteinelor, acesta poate fi comparat cu carnea și peștele. din cauza număr mare Vitamine, macro și microelemente, acest produs este recomandat pentru alimentația alimentară în insuficiența cardiacă și bolile rinichilor, tractului hepatic și gastro-intestinal.
Orez brun.Datorită procesării minime, orezul neplăcut conține mai multă fibră, magneziu și vitamina B1 decât cea obișnuită. Medicii îl referă adesea la produsele dietetice și sărbătoresc influența pozitivă La nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială și profilaxia cancerului intestinal și a glandei pancreatice.
OvăzAcest cereale, în plus față de numeroase minerale și vitamine, care sunt incluse în compoziția sa, este evaluat pentru nivelul ridicat de fibre (peste 30%) și beta-glucani care reduc nivelul de "colesterol rău".
Film.Nu conține un grame de gluten, doar țesuturi utile, magneziu și proteine \u200b\u200bde origine vegetală. Film - un produs incredibil de satisfăcător care poate fi unul dintre cei mai buni aliați ai dvs. în lupta împotriva kilograme inutile.
Nuci si seminte
Migdale.Aceste nuci sunt pline de vitamina E, antioxidanți, magneziu și fibre. Nutriționiștii susțin că migdalele ajută la lupta împotriva supraponderali și accelerează metabolismul.
Semințe chia.Produs preferat al Aztecii antice din anul trecut A început să se bucure de popular cu vegetarieni. Semințele Chia sunt incredibil de hrănitoare și foarte utile: 100 g de semințe conțin 40 g de fibre și doza zilnică necesară de magneziu, mangan, calciu și alte substanțe nutritive.
Nucă de cocos.Pulpa de nucă de cocos este sursa nu numai fibră, ci și acizi grași mediu care vă vor ajuta cu pierderea în greutate.
Makadamia.Nu cel mai popular nuc de nuc din Rusia diferă de la colegul său niveluri înalte Grasimi mononesaturate (cele mai sănătoase) și acizi grași (nu sunt cei mai utili). Nu este mai scump decât alune și vândut în supermarketuri mari, este necesar să inspectați pur și simplu rafturile.
Nuci.Doar 7 nuci pe zi (nu mai sunt foarte calorii) sunt capabili să crească imunitatea umană și să reducă riscul bolilor cardiovasculare. Acestea conțin aproape toate vitaminele, mineralele, acizii organici și fibrele.
Arahide.Aceste fasole (pe care mulți le consideră în mod eronat nuci) sunt bogați în antioxidanți, nutrienți și pot ajuta la resetarea unui cuplu kilograme inutile. Principalul lucru nu este de a înlocui untul de arahide de arahide dintr-o singură bucată, altfel totul se va dovedi a fi exact opusul. Arahidele prăjite, totuși, este, de asemenea, imposibil să fie purtat în vreun fel.
Dulce, coacere și realimentare
Ciocolata neagra.Poziția cea mai dulce din lista noastră conține jumătate din organismul necesar al unei persoane de la rata zilnică de fier, magneziu, mangan și antioxidanți. Este recomandat persoanelor cu presiune arterială crescută.
Oleg Iryshkin.
ph.D., Doctor de Medicină sportivă și Sport Nutriție, nutriționistă rețea federală de cluburi de fitness X-FitCea mai utilă amară de ciocolată cu conținut ridicat. Fasole de cacao și conținut minim de zahăr. Astfel, fasolele de cacao conțin antioxidanți, eliminând efectul dăunător al radicalilor liberi. Cu toate acestea, inclusiv în dieta sa ciocolată, trebuie să cunoașteți măsura și să nu consumați acest produs într-o sumă excesivă în afara balanței biologice calculate a componentelor nutriționale și a caloriilor zilnice individuale.
Anna Ivashkevich.
nutriționist privatDecât compoziție mai ușoară Gorky Ciocolată, cu atât mai bine. În mod ideal, ar trebui să conțină un cacao de cacao, unt de cacao și pulbere de zahăr. Procentul de ciocolată amară depinde de cantitatea de cacao, de exemplu, în 99% - cea mai mare cantitate de cacao. Un astfel de produs este bogat în potasiu, magneziu, fosfor și conține o cantitate mică de vitamine B și E. Consumul său ajută la stabilizarea nivelurilor de colesterol și îmbunătățește starea de spirit (datorită scăderii producției de cortizol). Porțiunea în timpul zilei de ciocolată amară în medie nu ar trebui să depășească 25 de grame.
Pâine multi-valoare.Nutriționiștii occidentali sfătuiesc să mănânce pâine preparată din masa de înghițită de grâu, cu adăugarea de leguminoase. În magazinele noastre va fi dificil să o găsiți, prin urmare, ca o alternativă, oferim pâine obișnuită cu pereți multi-pereți.
Pâine acasă.Dacă vrei să mănânci pâine sănătoasăTrebuie să-l pregătiți singur. Dar în pâine familială, nu este cu siguranță gluten, iar cantitatea de carbohidrați nu va fi atât de mare ca în cea obișnuită.
Oțet de mere.Indispensia nu numai atunci când se gătește salata, dar și cu o dietă: oțet de mere Ea scoate apetitul și vă permite să vă simțiți bine mai mult. De asemenea, va contribui la reducerea nivelului de zahăr din sânge.
Ulei de masline.Cel mai ulei util Lumea conține antioxidanți puternici capabili să consolideze imunitatea și să reducă tensiunea arterială și nivelurile de colesterol din sânge.
Ulei de cocos.Ca și pulpa de nucă de cocos, uleiul constă din acizi grași mediu (cu 90%), ceea ce va ajuta la combaterea kilogramelor inutile. Și studiile recente au confirmat că este capabil să îmbunătățească starea persoanelor care suferă de boala Alzheimer.
Produse lactate și carne
Brânză.O felie de brânză conține cât mai mult calciu, fosfor, vitamina B12 și alte minerale și aminoacizi, ca un geam întreg de lapte, iar proteina în ea este chiar mai mare decât în \u200b\u200bcarne sau pește.
Iaurt.Produsul de eficiență păstrează toate proprietățile pozitive ale laptelui obișnuit și datorită conținutului bacterii utile îmbunătățește, de asemenea, digestia.
Unt.Fermă naturală unt Conține nu numai acizi grași bogați extrem de necesari, dar și o mulțime de substanțe nutritive și vitamine A și K2.
Tot laptele.Una dintre cele mai bune surse de calciu, vitamine, minerale, proteine \u200b\u200banimale și grăsimi sănătoase - i-am spus încă mamei mele despre asta. Adevărat, cu alte cuvinte.
Somon.Acest pește roșu uleios este bogat în proteine, vitamina D și acizii grași omega-3 necesari pentru a îmbunătăți memoria și funcționarea corectă și nutriția creierului uman.
Sardine.Pește marin mic, dar foarte util, capabil să dau corpului de 2 ori mai multe calorii decât pește alb.. În plus, ele conțin o cantitate mare de fosfor, potasiu, calciu, magneziu și alte minerale și un complex de vitamine A, D și B. Grăsimi nesaturate. Din sardine sunt considerate mai utile decât grăsimile saturate de origine animală.
Moluște.Musșii, melcii și stridiile din numărul de substanțe nutritive ocupă unul dintre primele locuri printre toate produsele. Aceste fructe de mare dietetice cu proteine \u200b\u200bușor respinse sunt capabile să înlocuiască complet carnea în dieta umană. Dar da, scump. Iar stridiile sunt atât de, în general, decente, niciunde - cu excepția Saharinului și a Vladivostok.
Crevetă.Această delicatețe de mare conține foarte puțin grăsimi și calorii, dar o cantitate mare de proteine \u200b\u200bsănătoase, proteine \u200b\u200bși acizi grași omega-3. În plus, ele au un întreg set de substanțe nutritive, printre care seleniu, potasiu, zinc, calciu și vitamina B12.
Păstrăv.Un fapt interesant care spune multe despre acest pește: locuiește numai în apă curată. Prin conținutul substanțelor utile, păstrăvul poate fi comparat cu somonul: o mulțime de vitamine A, D, B, E și Omega-3 acizi grași.
Ton.Pe conținutul proteinei (mai mult de 22%), acesta câștigă cu ușurință toți ceilalți pești și poate fi comparat cu caviarul unor specii de pescuit. B, A, E, vitamine de bandă PP, două duzini de micro și macroelemente și acizi grași omega-3 îmbunătățesc activitatea ochilor și a creierului și reduc riscul bolilor cardiovasculare de 2 ori.
Doriți să participați la un mic experiment? Pentru a face acest lucru, nu trebuie să faceți ceva special sau să faceți eforturi incredibile, să veniți la frigider, să deschideți ușa și, căutați un aspect curios, răspundeți la conținutul rafturilor, răspundeți la cât de mult produsele cele mai utile pe care le-ați descoperit Acolo. Nu vă grăbiți, luați-o în serios și nu confundați produse delicioase, preferate și nu foarte utile pentru corp, uneori nu iubite, ci foarte utile. Acest lucru înseamnă că un cârnați afumați și o bucată de ieri la stânga după cină ar trebui să fie împinse. Ele nu aparțin produselor utile. Vor fi conserve de mâncare, maioneză și ketchup. Care este rezultatul? Produsele utile nu au găsit prea multe, nu? Sau nu a fost găsit deloc?
Poate că înghețat cu grijă înainte de frigider, pur și simplu nu puteți fi siguri care dintre produse sunt utile și care nu este. Nu vă confundați, există mai mult de jumătate de îndoieli, pentru că pentru a apela produse utile, trebuie să cunoașteți proprietățile lor. Pentru a vă ajuta să rezolvați această problemă, am pregătit-o pentru dvs. o listă cu cele mai mari produse alimentare Tor-10. Potrivit oamenilor de știință, aceste alimente sunt cele mai utile în acest moment. De fapt, există mult mai multe dintre ele, dar dorim să vorbim despre cele mai multe proprietăți benefice sunt bine studiate și testate, ca să spunem, timp. Aceste alimente cele mai utile sunt publicate tuturor, pot fi cumpărate în orice supermarket și în orice moment al anului. Dar acest lucru nu înseamnă că numai aceste zece produse vor "soluționa" în frigider. Doar nu uitați de ei, lăsați-i să fie prezenți în dieta dvs. și să beneficieze de corpul vostru.
Legume
Varză
Prin numărul de vitamina C, aceasta depășește portocalele, iar calciul este mai mare decât în \u200b\u200blapte. Varza stimulează producerea de celule roșii din sânge, contribuie la întinerirea țesuturilor, activează metabolismul, reglează schimbul de grăsimi, scade colesterolul din sânge, crește imunitatea și întărește mușchiul inimii. Varza își păstrează utilitatea, vitaminele și când servește. Valoarea nutrițională și beneficii sauerkraut. cauzate de conținutul ridicat de acid lactic, saruri minerale și vitamine. Și în această minunată legume foarte mult acid nicotinicCeea ce dă un păr frumos și sănătos și cetate de unghii. Deci, nu vă refuzați plăcerea de a fi frumos și sănătos, mâncați varza!
Morcov
În ceea ce privește cantitatea de substanțe utile conținute în el, nu este departe în urma varză. Prin urmare, ele servesc adesea ca un duet excelent în cele mai multe feluri de mâncare. Morcovii pot fi utilizați în tipuri diferite - Raw, fiert și tocat, prăjit, murat ... astfel încât morcovul să fie mai bine absorbit, mănâncă-l cu smântână sau ulei de floarea soarelui. Dar cel mai adesea faci cu Raw It - va întări gustul și va reduce semnificativ numărul de microbi din gură. Este renumit pentru morcovii nu numai prin conținutul tuturor celor cunoscuți vitamina A (Karotina), care se numește și Frumusețea vitaminei, alte vitamine în el, de asemenea, abundă, totuși și substanțe minerale. Pur și simplu nu crezând că în morcovul mic mic sunt, de asemenea, fructoză, glucoză, lecitină, aminoacizi, proteine \u200b\u200bși amidon. Morcovii se întăresc sistem imunitar, îmbunătățește funcționarea intestinului, are un efect benefic asupra viziunii și, potrivit multor oameni de știință, este capabil să împiedice dezvoltarea cancerului. Și acesta este doar un mic tolik despre ceea ce este capabilă această minune de legume, ceea ce merită nu numai respect, ci și o includere indispensabilă în dieta zilnică.
Arc sau usturoi.
Doar tovarăși în lupta împotriva diferitelor boli. Acestea sunt de fapt similare cu privire la prezența acelorași substanțe benefice și beneficiul neprețuit pe care îl aduc corpului atunci când noi, fără să ne gândim să le adăugăm la multe feluri de mâncare. Se poate spune despre ei cu încredere totală: "Mal Bool, DA Drumuri". Ceapa și usturoiul consolidând sistemul imunitar, reducerea nivelului de colesterol din sânge, va veni să ajute la boli hepatice și pur și simplu indispensabilă atunci când boli cu pereți. Desigur, pentru a folosi ceapa și usturoiul este mult mai util în forma brută, dar nu toată lumea își va mânca crude în fiecare zi - mirosul este uimitor dureros. Din când în când, când nu sunt prevăzute întâlniri importante și o comunicare strânsă cu oamenii, vă puteți permite câteva robii de usturoi proaspăt sau bucăți de ceapa, va avea doar un efect benefic asupra corpului dumneavoastră.
Fructe
Fructe utile Există o sumă incredibilă și, prin urmare, să spunem că avem nevoie doar de unu, nu doar incorect, ci chiar, într-un fel nepoliticos în legătură cu ceilalți. Un alt lucru, ce fructe ne putem permite în funcție de prețul sau timpul anului. Prin urmare, luați în considerare două opțiuni care ne permit.
Mere
- Astfel de rude, în toate privințele fructe utile și minunate. Amintiți-vă proverbul: "Un Apple o zi - doctori fără muncă?" După cum se spune, el a aruncat un vitaminer din ramură, spălat - și se bucură de gustul și aroma și, în același timp, mulțumit de tot felul de utilități. Și, apropo, destul de puțini. Mâncarea mere încetinește creșterea celulelor canceroase, ameliorează inflamația, normalizează funcționarea stomacului. Și în plus, merele sunt vitamine și minerale reale, benefice pentru imunitate și sistemul de sânge om.
Banane.
Care sunt vândute în supermarketurile noastre pe tot parcursul anului, au fost de mult timp percepute de ruși, nu ca oaspeți în străinătate, ci ca rude, iar prețul acestui fruct uimitor este destul de acceptabil în unicitatea sa. Bananele vor beneficia și persoană sănătoasă, și cei care sunt supuși bolilor tractului digestiv. Acestea sunt absorbite rapid de corp, datorită cărora le stinge foamea. Există trei zahăr natural în bananani, și anume fructoză, glucoză și zaharoză, precum și vitaminele și avem nevoie elemente chimice. Dar cel mai important lucru este bananele - deținătorii de înregistrări în menținerea potasiului, pe care trebuie să le lucrăm pentru sistemul cardiovascular, ficatul, creierul, mușchii și fortărețele de țesături osoase. Dacă, de exemplu, tind să mănânce tensiuni cu dulciuri, dați preferință bananelor care vor elimina entuziasmul nervos, aduceți zahăr la normal și ajutați metabolismul.
Fasole
Fasole. - Unul dintre cei mai străluciți și mai utili reprezentanți ai familiei de fasole, a cărui consum constantă are un efect de întinerire și contribuie la extinderea vieții. În plus, fasolea sunt foarte nepretențioși și nu o va crește în complotul său de mare muncă. Acest "modest" inconspicuos conține o cantitate mare de proteină vegetală și potasiu necesar pentru o bună lucrare a inimii și a altor vitalități. organe importante, fibre - pentru o muncă mai bună Tractul gastrointestinal total. Și există, de asemenea, extrem de puține calorii și mulți antioxidanți. Numărul de proteine \u200b\u200bde fasole depășește brânza de miel, pui și cabana, este pe o proteină egală cu produse de caviar și brânză granulate. Vestea bună pentru vegetarieni și postul!
Produse lactate
Brânză de vacă - acestea sunt de calciu și fosfor necesare pentru formarea țesutului osos, sănătatea dinților, unghiilor, inimii, creierului și vaselor, precum și cea mai ușoară proteină, care pot înlocui carnea și proteinele de pește. Cel mai cea mai bună brânză de cabană - Aceasta este, desigur, gătită acasă sau achiziționată pe piața vânzătorului care au încredere. Dar dacă nu există o astfel de posibilitate, alegeți un produs în magazin cu denumirea "Brânza de vase", și nu a apărut pe contoarele din abundență "Produsul Crod", din ea este puțin probabil să extrageți beneficiul despre care vă spunem.
Uleiuri vegetale
Ulei de masline Poate cel mai popular dintre uleiuri vegetale, deoarece conține acizi grași mononaturați care sunt foarte utili pentru inimă și luptă cholesterol Placas.. Poate fi adăugat la salate, supe, terci, în multe feluri de mâncare și chiar să ia un stomac gol. IT și inima are loc și normalizează tensiunea arterială, ajută la întărirea oaselor, datorită vitaminelor A, D, E și K, ceea ce reduce riscul bolilor articulare. Uleiul de măsline deosebit de util pentru copii, deoarece stimulează creșterea țesutului osos. Uleiul de măsline este arătat persoanelor care suferă de bolile tractului digestiv, boli ale capului și boli vezica biliara. Acizi oleiciinclus ulei de masline, promovează consolidarea memoriei și reflectată în mod benefic asupra proceselor mentale.
Un pește
Doar imaginați - 30 de grame de produse pescăre pe zi sau trei "pește" de prânz în timpul săptămânii reduce probabilitatea de infarct cu 50%! În funcție de calitățile sale alimentare și culinare, peștele nu este inferior cărnii, deoarece conține proteine, grăsimi, extractive și minerale, iar în ușurința de absorbție a proteinelor chiar depășește ultima. Printre toate tipurile de pești sunt deosebit de utile pești de mare din mări reci, de exemplu, somon
, care este un suport record pentru conținutul de grăsime omega-3, scăzând nivelul de colesterol, prevenind anumite tipuri de cancer și tromboză a navelor, precum și omega-6 și fier. În plus, este capabil să reducă riscul de diferite boli de inimă, să depășească depresia, să împiedice pierderea memoriei și să îmbunătățească starea părului. Luați o regulă mai des pentru a înlocui peștele de carne și, în curând, asigurați-vă cât se îmbunătățește starea întregului corp.
Miere
Dacă aveți o dragă, puteți să uitați de Sahara. Acest produs natural este extrem de util și necesar în dietă, sporind stabilitatea corpului la multe infecții, ea întărește imunitatea și este cea mai bună sursă de energie. Mierea conține multe vitamine, enzime, oligoelemente, acizi organici și proteine. Se recomandă să se ia în tratarea bolilor ficatului, tractului gastrointestinal, organelor respiratorii și doar pentru consolidarea generală a corpului. Adăugați miere la ceai, terci, beți apă fiartă cu adăugarea de miere înainte de culcare, vă va ajuta să adormiți și să restaurați forțele.
Orekhi.
Simprelele străvechi Babilon au nuci, a fost strict interzis, sa crezut că aceste fructe întăresc mintea și nu era nimic pentru iad. Astăzi, din fericire, toată lumea își poate permite o mână de nuci de ales. Dintre toate soiul, preferința este încă dată nuci de nuc deoarece este o adevărată creștere a vitaminei C. om adult suficient pentru a mânca doar cinci nuclee nuci, A obtine rata de zi cu zi Vitamina C. Cu toate acestea, acestea sunt necesare pentru a fixa încet, cu atenție, altfel nu sunt învățate de corp. Nucul duce la normal nivelul acidității sucului gastric, normalizează funcția intestinală. Pentru persoanele care suferă de diabet zaharat creșterea presiunii, bolile articulare, mastopatia și mama, nucul este doar vital. Pentru tot celălalt calități pozitive Puteți adăuga un alt lucru important - este benefic pentru sistemul nervos, eliminând un mare tensiune nervoasă, prin care nuci consiliază consumul de stimulare activitatea creierului, cu dureri de cap, încălcări ale memoriei și atenție, cu tulburări de somn și stres.
Ceai verde
Admiratorii de ceai verde în fiecare zi devin din ce în ce mai mult. Și nu este surprinzător, pentru că această băutură este foarte utilă. Încercați să cumpărați ceai verde Rosyry, fără aditivi, și nu în saci să bea o băutură sănătoasă și sănătoasă. Numai ceaiul verde real conține antioxidanți și este deosebit de bogat în vitamina C (2 cești de ceai verde sunt 7 portocale). Această băutură uimitoare este o senzație de foame și îmbunătățește munca intestinală, reduce riscul de accident vascular cerebral, promovează consolidarea vase de sânge, Îmbunătățește sistemul imunitar, reduce nivelul colesterolului și al zahărului din sânge și are un efect distructiv asupra diferitelor viruși și microbi. În cele din urmă, crește tonul total al corpului și încetinește procesele de îmbătrânire. Adăugați suc de mere la ceai verde, îl va da un gust interesant. Acordați atenție faptului că se recomandă ca ceaiul verde să ia pe cei care lucrează foarte mult la calculator, deoarece se crede că ne protejează corpul de emisii dăunătoare.
Este foarte util pentru sănătatea produselor, deoarece toate cele despre natura noastră, este benefică atât pentru creație: unii ne ajută să păstrăm motivul comun, alții sunt tineretul corpului nostru. Dacă toate componentele listate din dieta zilnică sunt competente, veți primi un beneficiu maxim de ele. Mănâncă în mâncare Cea mai utilă mâncare!
Sănătate pentru tine și longevitate!
Larisa Shufkaykin.
Se încarcă ...