Cum să crești viteza creierului tău. Pastile pentru îmbunătățirea activității creierului și a memoriei Cum să îmbunătățiți funcția creierului

Lumea modernă solicită persoanei care trăiește în ea mari pretenții legate de activitatea psihică, iar uneori este necesară îndeplinirea simultană a mai multor sarcini în diverse domenii ale cunoașterii. Fără „hrănire” suplimentară a celulelor creierului, un stil de viață adecvat, menținerea corpului în formă fizică normală și o nutriție bună, acest lucru este imposibil. Prin urmare, recomandări despre cum să îmbunătățiți funcția creierului și memoria căi diferite va fi de interes pentru toți cititorii.

celulele creierului și memoria

De-a lungul anilor, pe măsură ce vârsta crește, nu numai corpul uman, ci și creierul său îmbătrânesc, abilitățile mentale se deteriorează, conexiunile neuronale în celule și materie cenusie scade treptat în volum, are loc o scădere a abilităților sale cognitive (gândire, înțelegere, susceptibilitate la învățare, raționament și concluzii logice). Încălcarea atenției și afectarea memoriei sunt primele semne ale scăderii abilităților mentale la o persoană, care apar adesea odată cu vârsta.

Motive pentru deteriorarea memoriei și a funcției creierului:

leziuni și leziuni după operații, boli trecute(accident vascular cerebral, comoție etc.);
niste boli interne: boli infecțioase, de rinichi etc.;
modificări legate de vârstăîn organism;
consumul de alcool, droguri, antidepresive, fumat;
mod greșit de viață: stres, lipsă de somn, suprasolicitare la locul de muncă.

Metode de îmbunătățire a abilităților intelectuale și a memoriei

Pentru a încetini aceste procese negative, oamenii de știință recomandă să încercați să mențineți corpul și creierul sănătoși, cu următoarele reguli:

menținerea unei bune activități fizice, exerciții fizice regulate;
aderarea la o dietă și greutatea normală, utilizarea produselor care îmbunătățesc funcția creierului;
controlul nivelului de colesterol și glucoză din sânge;
renuntarea la fumat si altele obiceiuri proaste;
menținerea unui nivel normal al tensiunii arteriale;
dacă este necesar, puteți învăța cum să îmbunătățiți funcția creierului consultând un specialist care vă va prescrie medicamentul necesar.

Nootropice

Nootropicele sunt substanțe și mijloace care stimulează un efect pozitiv asupra țesutului creierului uman, cresc performanța acestuia, îmbunătățește memoria, ajută și facilitează procesul de memorare și învățare și stimulează funcțiile cognitive. De asemenea, cresc „claritatea” minții în orice condiții, chiar și extreme. Se bazează pe ingrediente organice. Industria farmaceutică modernă produce pe baza acestora medicamente și pastile care îmbunătățesc funcția creierului.

10 substanțe care îmbunătățesc memoria și performanța intelectuală:

Flavonoli - activează producția de hormon endorfină în organism, adăugând un sentiment de bucurie și fericire. Ele stimulează transmiterea impulsurilor nervoase în celulele creierului, adăugând vigoare și activitate. Astfel de substanțe conțin ciocolată neagră.
Lecitina este una dintre componentele celulelor corpului, un fosfolipid implicat în producerea de enzime și hormoni; împreună cu vitamina B5, se transformă în acetilcolină, care accelerează cursul proceselor și reacțiilor nervoase (neurotransmițător); găsit în ouă, carne de vită și ficat de pui, soiuri grase pește, leguminoase, nuci și semințe.
Cofeina – se găsește în cafea și ceai verde, aportul acesteia ajută la concentrare, la creșterea productivității și la stimularea creierului, dar după un timp are loc o scădere a activității creierului.
L-teanina este un aminoacid (care se găsește în ceaiul verde) care ajută la prelungirea activității creierului și la creșterea performanței fără scăderea ulterioară.
Creatina este un acid organic care conține azot, produs în mod natural în timpul activității fizice active, ajută la creșterea mușchilor și a răspunsurilor celulare, economisește rezervele de energie ale creierului și îmbunătățește gândirea analitică.
Acizi grași Omega-3 (gășiți în peștele oceanic, nuci, semințe) - îmbunătățesc memoria, ameliorează depresia și stresul, protejează împotriva îmbătrânirii.
L-tirozina - un aminoacid care ajută la producerea de adrenalină și neurotransmițătorul dopamină, crește pragul de oboseală, de concentrare, are un efect pozitiv asupra Sistemul endocrin.
Vitaminele B - ajută la refacerea celulelor nervoase și la îmbunătățirea funcției creierului.
Acetil-L-carnitina este un aminoacid care ameliorează oboseala cronicaîmbunătățește memoria și procesele celulelor creierului, menține echilibrul și metabolismul carbohidraților, afectează capacitatea sexuală.
„Ginkgo Biloba” - cel mai puternic medicament nootrop, numit după arborele cu același nume, frunzele sale conțin glicozide, flavonoide și terpene, care împreună stimulează activitatea creierului, îmbunătățesc memoria și stabilitatea emoțională.

Produse care reglează activitatea celulelor creierului

Stilul de viață și alimentația sunt principalii factori care influențează activitatea mentală umană. Cercetare științifică a arătat că există o serie de produse care îmbunătățesc memoria și funcția creierului.

Acestea includ:

Peștele gras (sardine, somon, păstrăv etc.) are un efect pozitiv asupra abilităților mentale datorită prezenței acizilor grași omega-3; consumând acizi grași, o persoană îi furnizează pentru reproducerea celulelor nervoase ale creierului (care este formată din 60% din grăsimi) și, de asemenea, încetinește procesul de îmbătrânire și chiar previne apariția bolii Alzheimer.

Cafeaua neagră adaugă corpului uman substante necesare: cofeina și antioxidanți care blochează adenozina (care previne somnolența și îmbunătățește percepția pozitivă a realității), stimulează producția de serotonină pentru a îmbunătăți starea de spirit și ajută la creșterea concentrării pentru performanță muncă mentală.
Ciocolata neagra (contine cel putin 80% cacao) include substante benefice pentru imbunatatirea functiei creierului: flavonoide, cofeina si antioxidanti care imbunatatesc memoria si ajuta la incetinirea schimbarilor legate de varsta in celulele creierului, imbunatateste starea de spirit.
Nuci (nuci, alune si migdale) - contin vitamine utile B și E, oligoelemente (magneziu) și antioxidanți, Rata de zi cu zi consumul este de până la 100 g.
Afinele sunt fructe de pădure care nu numai că au un efect pozitiv asupra acuității vizuale, ci și asupra funcției creierului și, de asemenea, ameliorează depresia datorită conținutului de antociani, substanțe antioxidante care întăresc vasele de sânge și reduc fragilitatea acestora, îmbunătățesc comunicarea dintre celulele creierului și memorie.
Portocalele și lămâile sunt o sursă de vitamina C, care este un antioxidant puternic care protejează creierul de radicalii liberi.
Broccoli - contine vitamina liposolubila K (necesar pentru formarea grăsimilor în celulele creierului și îmbunătățește memoria) și antioxidanți care ajută la depășirea bolilor asociate cu afectarea creierului.
Semințe de dovleac ca sursă de magneziu, zinc, fier și cupru, care afectează sistemul nervos, învățarea și memoria umană.
Ouă de găină sunt sursa multora substanțe utile(acid folic, colină, vitaminele B6 și B12).

Efectul activității fizice asupra creierului

Chiar și o simplă plimbare de seară în aer curat are un efect benefic asupra sănătății creierului. Menținerea unei activități fizice ridicate, efectuarea de exerciții cu o anumită sarcină, practicarea sportului este una dintre modalitățile de îmbunătățire a funcției creierului. Ajută la îmbunătățirea abilităților intelectuale la orice vârstă, iar la persoanele în vârstă să facă față deficiențelor cognitive minore.

dieta mediteraneana

Potrivit multor oameni de știință, dieta mediteraneană este cea care conține dieta optimă, bogată în legume sanatoaseși fructe, leguminoase și cereale integrale, precum și nuci și ulei vegetal măsline, care are un efect pozitiv și oferă protecție pe termen lung creierului.

Dieta include si un numar mare de lactate, pește de mare si diverse vinuri. Restrictia se impune asupra consumului de carne rosie, pasare si alimente procesate preparate.

Antrenament de gândire

Unul dintre mijloacele eficiente de îmbunătățire a memoriei și a funcției creierului este antrenarea zilnică a abilităților mentale. Aceste metode includ: rezolvarea de cuvinte încrucișate și sudoku, învățarea de noi limbă străină. Acesta din urmă, conform concluziei oamenilor de știință finlandezi de la Universitatea din Helsinki, ajută la îmbunătățirea abilităților cognitive chiar și la persoanele în vârstă, dând „ascuțire” minții și contribuind la elasticitatea acesteia.

Cum mai multi oameni cunoaște limbi străine, cu atât apare mai rapidă reacția în rețeaua neuronală a creierului la acumularea de noi informații. Prin urmare, atât copiii, cât și adulții sunt încurajați să se implice în studiul noilor limbi pentru a preveni declinul cognitiv pe măsură ce corpul îmbătrânește.

Învățarea să cânte la un instrument muzical, indiferent de vârsta elevului, are și un efect pozitiv asupra memoriei și celulelor creierului. Producția de sunet are un efect protector prin modificarea undelor cerebrale și îmbunătățirea auzului.

Medicamente-nootropice

Funcționarea creierului uman și a memoriei sunt adesea afectate de Mediul extern, atât de mulți oameni simt că au nevoie de tratament și apelează la specialiști cu o cerere de a spune ce medicamente îmbunătățesc memoria și funcția creierului. Toate similare medicamente iar comprimatele pot fi luate numai conform prescripției medicului.

Cu toate acestea, în cazuri de urgență (apărarea tezei, sesiune, promovarea examenelor etc.), administrarea singură a unor astfel de medicamente ajută la un timp scurt concentrați și îmbunătățiți activitatea creierului.

Ce medicamente îmbunătățesc funcția creierului și sunt vândute fără prescripție medicală:

"Glycine" - popular remediu ieftin, „vitamine pentru cap”, care reglează somnul, activitatea psihică și îmbunătățește starea de spirit, trebuie luat într-o cură de minim 30 de zile.
„Bilobil” - ajută pacienții să depășească anxietatea, să normalizeze somnul, să activeze abilitățile mentale prin îmbunătățirea microcirculației și furnizarea de oxigen a celulelor creierului (nu se prescrie copiilor sub 18 ani).
„Vitrum memory” – conține componente vegetale care ajută la saturarea creierului cu oxigen, la îmbunătățirea circulației sanguine a celulelor.
„Undevit” - un drajeu cu vitaminele A, B, C, E și P, care au efect sinergic, este recomandat pacienților vârstnici.
"" Aminalon - este prescris în tratamentul leziunilor capului, ajută la eliminarea toxinelor și la normalizarea proceselor nervoase.
„Ginkgo Biloba” - un medicament din extractul de frunze, este prescris pentru tulburări de somn, amețeli, tulburări de memorie și atenție, normalizează metabolismul în celulele și țesuturile creierului (până la 18 ani nu este prescris).
"Intellan" - capsule care conțin extracte de plante, îmbunătățesc abilitățile intelectuale, memoria, reduc depresia.

Medicamente prescrise

Pastile care îmbunătățesc memoria și funcția creierului, care se iau pe bază de rețetă:

„Piracetam”, „Nootropil” - medicamente care ajută studenții să treacă de sesiune, sunt prescrise pentru deteriorarea memoriei și a atenției, la pacienții vârstnici - în tratamentul bolii Alzheimer.
"Cavinton" - este prescris pentru a îmbunătăți metabolismul creierului, circulația sângelui în vasele capului în tratamentul consecințelor unui accident vascular cerebral etc.
"Encephabol" - folosit la reducere performanta mentala, ajută la normalizarea proceselor metabolice în țesuturile nervoase, este utilizat în tratamentul aterosclerozei, encefalopatiei copilăriei.
"Cerebrolysin" - este vândut în fiole și este prescris pentru tratamentul bolii Alzheimer, accident vascular cerebral etc.
Phezam este un medicament care ajută la îmbunătățirea proceselor metabolice și a circulației sângelui în creier, ceea ce ajută la activarea funcțiilor intelectuale.

Reguli pentru administrarea de medicamente nootrope

Înainte de a începe să luați medicamente care îmbunătățesc memoria și funcția creierului, trebuie să vă consultați întotdeauna cu un medic specialist și, de asemenea, să luați în considerare reguli importante:

doza de medicament și durata cursului de tratament sunt selectate în funcție de vârsta pacientului, caracteristicile sănătății și corpului său, prezența unor boli concomitente;
preparatele din plante sau suplimentele alimentare nu sunt întotdeauna inofensive și inofensive pentru oameni; reactii alergice, prezența contraindicațiilor și a efectelor secundare neașteptate;
pentru a afla o schimbare pozitivă sau negativă în activitatea creierului și a memoriei, este necesar să testați în mod regulat, să vă înregistrați observațiile și să efectuați un complex exerciții speciale;
pentru a alege pastilele optime care îmbunătățesc funcția creierului, este mai bine să alternați aportul lor și să observați rezultatul efectului asupra organismului, acest lucru va ajuta la identificarea celui mai potrivit medicament.

Dezvoltarea abilităților mentale și a memoriei la copii

Medicamentele și preparatele nu sunt întotdeauna potrivite pentru copii, dimpotrivă, multe dintre ele nu sunt recomandate a fi luate înainte de vârsta de 18 ani din cauza posibilului consecințe negative. Înainte de a lua o decizie cu privire la prescrierea medicamentelor, este mai bine să consultați un medic pediatru și un neurolog.

Acest lucru se datorează faptului că o scădere a concentrației atenției și memoriei la copii este o consecință a oricăror boli și numai un medic după o examinare poate decide cum să îmbunătățească funcția creierului copilului: cu ajutorul dispozitive medicale, vitamine sau schimbări ale stilului de viață și hobby-uri, programări alimente dieteticeși consumul de alimente care ajută la stimularea celulelor creierului.

Rețete populare pentru îmbunătățirea memoriei

etnostiinta de-a lungul anilor, am adunat multe rețete care au un efect pozitiv asupra capacității unei persoane de a memora și de a îmbunătăți concentrarea:

infuzie de flori de trifoi - preparată din 2 linguri. l. plante uscate pentru 2 linguri. apa fierbinte, totul se toarnă într-un termos timp de 2 ore, apoi se strecoară și se bea 100 g cu jumătate de oră înainte de masă, durata cursului este de 3 luni;
decoct de scoarță de rowan roșie zdrobită: 1 lingură. l. masa la 250 g de apă, se fierbe și se insistă 6 ore, se bea de trei ori pe zi, 1 lingură. l, curs - 30 de zile, apoi o pauză, pe an - cel puțin 3 cicluri;
mănâncă muguri tineri de pin 2-3 buc. de două ori pe zi înainte de mese.

Concluzie

Dacă apar probleme de memorie, amețeli, insomnie, depresie sau alte simptome, este mai întâi necesar să se clarifice sursa și cauza acestor procese negative vizitând un medic, examinare cuprinzătoare. După primirea rezultatelor și recomandărilor unui specialist, va fi posibil să începeți tratamentul și să luați medicamente care îmbunătățesc funcția creierului și memoria.

Creierul uman este cel mai complicat mecanism natura a tot ceea ce există. Îi este încredințată munca de reglementare și control a întregii vieți umane. Dacă creierul încetează să îndeplinească funcțiile necesare, o persoană își pierde capacitatea de a acționa și de a simți.

Oamenii de știință încă nu și-au dat seama pe deplin cum funcționează creierul uman. Există opinia că creierul uman folosește doar 10% din capacitățile sale. Să aflăm dacă este așa și cum să facem creierul să funcționeze la 100.

Este adevărat că creierul funcționează doar la 10%?

Chiar dacă oamenii de știință sunt convinși de utilizarea creierului cu 10-15%, alți experți susțin că acesta este un mit. Există argumente puternice pentru a susține acest lucru:

Concluzia sugerează că teoria folosirii a 10% din creier nu este altceva decât un mit nefondat. O persoană folosește toate zonele creierului, dar nu 100%. Pentru a înțelege cum să stimulați activitatea creierului, trebuie să înțelegeți cum funcționează creierul uman.

Teoria că creierul funcționează doar la 10% nu este altceva decât un mit!

Cum funcționează creierul?

Creierul uman nu reprezintă mai mult de 3% din greutatea corpului. Aceasta este de aproximativ 1,5-2 kg. Pentru buna sa functionare, organismul are nevoie de 20% din total oxigen preluat de plămâni.

Creierul uman este multistratificat sistem biologic. Compoziția sa este o structură foarte organizată. Creierul are mai multe zone, fiecare dintre acestea fiind responsabilă de funcții specifice. Unele zone sunt responsabile pentru informațiile senzoriale - atingerile resimțite de corp. Alții reglează abilitățile motorii – mișcările umane. A treia zonă controlează funcțiile cognitive - capacitatea de a gândi. Al patrulea este responsabil pentru sentimente și emoții.

Creierul uman este proiectat în așa fel încât zonele inactive încetează temporar să mai funcționeze. Să presupunem că, atunci când o persoană nu merge, zona creierului responsabilă de acest proces devine inactivă ca fiind inutilă în acel moment. Când o persoană devine tăcută, partea a creierului care reglează capacitatea de a reproduce vorbirea devine inactivă. Când suntem în tăcere, neuronii creierului care controlează auzul nu mai funcționează. Imaginează-ți ce s-ar întâmpla dacă toate zonele creierului ar funcționa continuu. Corpul uman nu ar putea suporta o asemenea sarcină.

Când creierul nu funcționează corect, o persoană este supusă instantaneu la halucinații din cauza nevoii de a experimenta mai multe senzații decât se aștepta. Gândirea și activitatea creierului este un domeniu complex de cunoaștere. Niciun expert nu va putea răspunde în detaliu la întrebarea ce se va întâmpla dacă toți neuronii creierului uman sunt excitați în același timp.

Lucrarea simultană a tuturor părților structurii creierului este imposibilă!

În activitatea creierului, este important să adere la „mijlocul de aur”. Activitatea intelectuală excesivă are un efect negativ asupra vieții umane. Există un avantaj indubitabil în faptul că este imposibil să forțați simultan toate zonele creierului să funcționeze. La urma urmei, atunci când o persoană mănâncă, nu are nevoie să cânte, când stă la computer - nu este nevoie să danseze atunci când scrie o disertație - gândurile despre altceva decât ea vor sta doar în cale. Astfel, nu este necesară doar activitatea neuronilor „necesari”, ci și blocarea celor „inutili”. Perturbarea echilibrului creierului duce la boală mintală si probleme suplimentare.

Un exemplu de echilibru perturbat în activitatea structurii creierului este boala grava epilepsie. O persoană suferă convulsii atunci când nu are loc blocarea zonelor „inutile” ale creierului. În momentul unei crize, creierul activează acei neuroni care ar trebui blocați. Un val de supraexcitare a neuronilor și duce la crampe musculare. Sentimentele unei persoane în timpul unui atac de epilepsie nu pot fi descrise, deoarece memoria nu funcționează în timpul unui atac.

A face creierul să funcționeze la 100%, activând toți neuronii, este periculos. Dar stimularea activității creierului pentru a îmbunătăți eficiența creierului este pe deplin posibilă.

Modalități de a face creierul să funcționeze la 100%

Pentru a folosi capacitățile creierului la maximum și fără a dăuna corpului, vă sugerăm să folosiți sfaturi utile.

Stilul de viață activ. Cu cât organismul experimentează mai multă activitate fizică, cu atât creierul funcționează mai bine. Vei privi viața mai pozitiv, vei deveni mai plin de spirit și mai fericit. Din efort fizic crește numărul de celule care reglează procesul de învățare a informațiilor și memoriei.
Postura „regale”. Poziția spatelui și a gâtului în timpul mersului sau așezat afectează proces de gândire. Faceți un experiment simplu. Încercați să rezolvați ecuația în timp ce stați incorect și apoi cu spatele drept. Veți observa că în al doilea caz, procesul de gândire funcționează mai eficient.
Circulație bună. Încălcarea circulației sângelui interferează cu concentrarea. Dacă sunteți într-o poziție pentru o lungă perioadă de timp, atunci faceți puțin exercițiu sau faceți o plimbare. Acest lucru va ajuta la restabilirea circulației.
Antrenament de gândire. Pe lângă exerciții fizice, este important să stimulezi zone ale creierului care reglează alte funcții. Singura modalitate de a dezvolta creierul este prin a-l face să funcționeze. Incearca ceva nou. Fii curios. Întreabă întrebări. Vizitează locuri noi. Citește cărți. Ocupă-te de pictură. Fă-ți un obicei din a întreba „de ce?” și găsiți întotdeauna răspunsul la această întrebare.

Utilizați corect creierul, folosiți toate zonele sale pentru a îmbunătăți inteligența. Începeți cu obiceiuri mici și, în timp, treceți la schimbări globale în stilul de viață și hobby-uri. Stimulând activitatea creierului, vei deveni mai productiv și mai fericit.

Modalități de a face creierul să funcționeze la 100%. Dacă doriți să folosiți puterea creierului la maximum, urmați aceste sfaturi:

A o face pentru sport. Se crede că, cu un efort fizic mai mare, creierul unei persoane se dezvoltă mai bine. Oamenii de știință de la Institutul Salk pentru Cercetări Biologice din California au descoperit că șoarecii care rulează pe o roată care se învârt au de două ori mai multe celule în zona creierului care este responsabilă de învățare și memorie.

De ce este mai bună capacitatea mentală a rozătoarelor mai active? Activitatea fizică voluntară nu este la fel de dificilă și, prin urmare, mai benefică. Asta înseamnă că atunci când te bucuri de sport, devii mai inteligent și mai fericit.

Urmăriți-vă postura. Poziția ta afectează procesul de gândire. Verificați-l singur. Încearcă să rezolvi orice problemă de matematică în mintea ta în timp ce stai incorect și te uiți la podea. Apoi încercați să faceți același lucru numai, stând deja cu spatele drept, privind în sus sau drept înainte. Vei observa că este mai ușor să te gândești la a doua opțiune.

Urmăriți-vă circulația. Circulația deficitară împiedică o persoană să se concentreze pe deplin. Dacă sunteți în aceeași poziție pentru o perioadă lungă de timp, încercați să vă întindeți picioarele cel puțin 1-2 minute. Acest lucru va restabili circulația sângelui.

Antrenează-ți gândirea. Important nu numai exercițiu fizic. Te poți dezvolta diverse zone creierul tău, făcându-le să funcționeze. Profesorul Katz spune că gândirea și analiza lumii din jurul nostru poate îmbunătăți funcționarea părților latente ale creierului. Încercați gusturi și mirosuri noi. Încercați să faceți ceva cu mâna stângă (dacă sunteți dreptaci și invers). Călătorește în locuri noi. Fa arta. Citiți romanul lui Dostoievski.

Intreaba de ce? Creierul nostru este predispus la curiozitate. Lasă-te și tu curios. Cel mai bun mod de a dezvolta curiozitatea este să pui întrebarea „De ce?” tot timpul. Fă din el un nou obicei macar, de 10 ori pe zi). Vei fi uimit de câte oportunități se vor deschide în fața ta în viață și în muncă.
Scapa de gandurile negative care iti viziteaza creierul. Gândurile care te vizitează le ai mare importanță pentru ca creierul tău să funcționeze. Un studiu realizat de Mark George și colegii săi de la National Institutes of Health a constatat că gândurile fericite și optimiste au un efect calmant asupra creierului nostru, în timp ce gândurile negative duc la depresie și anxietate.

Razi mai mult. Oamenii de știință spun că râsul este bun pentru sănătatea noastră. În timpul acestui proces, endorfinele sunt eliberate și acest lucru ne ajută să eliberăm tensiunea. În acest fel, râsul ne poate reîncărca creierul.

Dezvoltați-vă memoria. Creierul este o mașină de memorie. Luați un album foto vechi sau un jurnal școlar. Petrece timp cu amintirile tale. Lăsați mintea să reflecte, amintiți-vă. Emoții pozitive din amintiri vă va ajuta să faceți față problemelor.

Odihnă. Luați întotdeauna pauze în timp ce lucrați. Acest lucru va ajuta la ameliorarea tensiunii care vine de la a sta prea mult timp într-un singur loc. Odihna doar 10-15 minute la fiecare oră vă poate îmbunătăți performanța. Luarea unei scurte pauze vă va ajuta creierul să se relaxeze și să vă clarifice gândurile.

Vorbește cu un prieten imaginar. Vorbind și primind sfaturi de la un interlocutor imaginar, ești capabil să deschizi accesul la informații care se află la nivel subconștient. Imaginați-vă că vorbiți cu o persoană suficient de competentă în domeniul de care aveți nevoie.

Rezolva ghicitoarea. Unora dintre noi le plac puzzle-urile, unele cuvinte încrucișate și unele puzzle-uri logice. Toate acestea sunt o modalitate foarte bună de a vă activa creierul și de a-l menține activ. Rezolvă ghicitoarea pentru distracție, dar, făcând asta, știi că îți antrenezi creierul.

efectul Mozart.În urmă cu un deceniu, psihologul Francis Roscher și colegii săi au făcut o descoperire. Se pare că ascultarea muzicii lui Mozart îmbunătățește gândirea matematică a oamenilor. Chiar și șobolanii navigau în labirinturi mai repede și mai precis după ce ascultau Mozart decât după zgomot sau muzica compozitorului minimalist Philip Glas. Anul trecut, Roscher a raportat că la șobolani, sonata lui Mozart stimulează trei gene asociate cu celulele care trimit semnale către creier. Acesta este cel mai armonios mod de a vă îmbunătăți abilitățile mentale. Dar înainte de a ridica CD-urile, fiți conștienți de faptul că nu toți cei care aspiră la efectul Mozart îl primesc. În plus, chiar și susținătorii săi sunt înclinați să creadă că muzica îmbunătățește capacitatea creierului, deoarece îi face pe ascultători să se simtă mai bine. Atât relaxarea, cât și stimularea corpului au loc în același timp.

Îmbunătățiți-vă abilitățile. Activitățile de rutină precum coaserea, citirea, desenul și realizarea de cuvinte încrucișate sunt importante. Provocați-vă să faceți totul în moduri noi pentru a vă îmbunătăți abilitățile. Citește cărți noi, învață noi moduri de a desen, rezolvă mai multe cuvinte încrucișate dificile. A realiza mai mult rezultate ridicate ajuta-ti creierul sa fie sanatos.

Reduceți consumul de alcool. S-a dovedit că alcoolul nu numai că dăunează abilităților mentale, ci și împiedică recuperarea acestora.

Joaca. daca ai timp liber, Joaca. Alocați timp pentru jocuri. Cărți de joc, jocuri video, jocuri de masă. Nu contează ce joci. Jocul vă va îmbunătăți starea de spirit și funcția creierului. Acest lucru vă va învăța creierul să gândească strategic.

Dormi cu pix și hârtie. Revizuirea informațiilor cheie înainte de culcare va îmbunătăți memorarea acestora cu 20-30%. Poti tine o carte langa pat pentru a o citi inainte de culcare, daca nu te oboseste prea tare. Și asigurați-vă că țineți un pix și un bloc de note lângă pat. Dacă apare vreun gând obsesiv, atunci nu te va lăsa să adormi până nu îl „redirecționezi” pe hârtie.

Concentraţie. Concentrarea poate îmbunătăți funcția creierului. Dar hoții de concentrare nu sunt întotdeauna observabili. Învață să observi când ești distras.

Dacă ar fi trebuit, de exemplu, să suni, atunci acest gând poate interveni toată dimineața, subminându-ți claritatea gândurilor. Poate că nici măcar nu știi că acest gând te deranjează. Obișnuiește-te să te gândești și să te întrebi: „Ce gânduri îmi trec prin cap acum?” În exemplul nostru, puteți redirecționa un apel telefonic către lista dvs. de activități. Poate scăpa de acel gând și te poate ajuta să gândești mai clar.

Dragoste pentru creier.Într-o serie de studii efectuate de Dr. Cutler și colegii de la Universitatea din Pennsylvania și mai târziu de la Universitatea Stanford, s-a constatat că contactul sexual regulat a avut un efect benefic asupra femeilor. Contactul sexual cel puțin o dată pe săptămână a dus la cicluri menstruale regulate, perioade mai scurte, menopauză întârziată, niveluri crescute de estrogen și încetinirea procesului de îmbătrânire. Creșterea nivelului de estrogen prin mai mult sex ajută la îmbunătățirea funcției creierului. În studiul Dr. Cutler, a avea un orgasm nu a fost la fel de important. Intimitatea și conexiunea emoțională au fost cei mai influenți factori.

Joacă-te cu pasiune. Când învățarea și creativitatea intră în viața oamenilor, ei oferă cu 127% mai mult muncii lor. Admiră-te și admiră lumea. Amintește-ți ce îți plăcea să faci când erai copil și fă-o ca adult. Aceasta este cheia geniului tău. Da Vinci, Edison, Einstein, Picasso - tuturor le plăcea să se joace și să exploreze.

cicluri ale conștiinței. Stabilește momentul în care conștiința ta este cea mai activă. Dacă stabiliți acest timp, veți putea face cele mai importante sarcini în acel moment.

Invata ceva nou. Acest lucru poate părea evident. Cu siguranță ai un subiect care te interesează cel mai mult. Nu contează dacă este muncă sau timp liber. Dacă nu aveți un astfel de subiect, atunci încercați în fiecare zi să aflați sensul unui cuvânt nou. Există o mare corelație între vocabular și inteligența ta. Când avem vocabular actualizat constant cu cuvinte noi, atunci intelectul nostru poate funcționa diferit. Lucrează în timp ce înveți!

Scrie. Păstrarea unui jurnal personal este foarte utilă, mai ales pentru tine. Aceasta este o stimulare a creierului foarte bună. Păstrarea înregistrărilor vă permite să extindeți posibilitățile creierului dvs. Găsiți modalități de a scrie, astfel încât alții să vă poată citi. Acestea pot fi povești din copilăria ta de care prietenii tăi ar putea fi interesați. Începeți un blog pentru ca alții să vă poată citi.
Impartaseste-ti gandurile. Învățând ceva pe o altă persoană, înveți și mai bine ceea ce știi deja. În plus, trebuie să te angajezi întotdeauna în autoeducație. Nu-ți fie frică să asumi ceva nou. Chiar dacă ați primit deja o educație, ar trebui să vă pregătiți abilitățile. Odată ce ai învățat informații noi, este foarte important să înveți cum să le folosești.

Aromaterapie pentru a activa creierul. Aromele pot fi folosite pentru a tonifica sau relaxa. Băuturile energizante includ menta, chiparosul și lămâia. Pentru relaxare, vei avea nevoie de muscata si trandafir. Câteva picături de uleiuri în sticla de baie sau de pulverizare vor fi suficiente. Puteți folosi și o batistă - câteva picături vor fi suficiente. Asigurați-vă că nu sunteți alergic la acest ulei mai întâi.

Medicamente pentru activarea creierului. Cafeaua și alte băuturi cu cofeină ajută elevii să obțină un scor mai mare la teste. Dar cafeaua nu va dura mult.

În loc de pauze de cafea, încercați ceaiul pe bază de Gingko Biloba. Va îmbunătăți fluxul de sânge către creier și concentrarea.

Înconjoară-te de inspirație. Conectează-te cu oameni care te inspiră. Citiți reviste pe diverse teme. Descoperiți noi oportunități. Găsiți soluții noi la probleme. Indiferent de vârsta pe care o ai și ce faci, creierul tău are nevoie doar de o sarcină. Ar putea fi puzzle-uri logice, memorarea lui Shakespeare sau învățarea unei noi limbi. Pune-ți creierul să lucreze din greu dacă nu vrei să ruginească ca o mașină într-un depozit de vechituri. (Cu activitate mentală activă, cafeaua nu trebuie abuzată. Având efect diuretic, deshidratează organismul, duce la creșterea iritabilității. Este mai bine să bei o ceașcă de ceai verde.)

Aranjați-vă spațiul pentru lucru mental. Camerele și birourile aglomerate pot interfera cu procesul de gândire. Dacă prea des aveți stres, oboseală, depresie, atunci poate că motivul pentru aceasta este mediul în care vă aflați. Luați asta ca pe un îndemn la acțiune. Creați un loc de muncă mai armonios și mai confortabil.

În primul rând, studiați regulile.Începeți întotdeauna prin a învăța elementele de bază. În orice afacere sau întreprindere, există o serie de reguli, a căror încălcare sau ignorare poate duce la consecințe triste sau depresie, dezamăgire. De exemplu: învață Limba noua; limbaj nou urmează cu gramatica, ortografie și formarea propozițiilor. Oamenii ar trebui să respecte această regulă indiferent de vârstă sau religie.

Fă distracție plictisitoare.Încearcă să dezvolți interesul: cu cât devii mai interesat de ceva, cu atât este mai ușor să-i dai atenție. La urma urmei, avem tendința să ne amintim ce ne-a plăcut. Așa că căutați modalități de a face ceva plictisitor distractiv asociindu-l cu ceea ce știți deja. De exemplu, dacă trebuie să memorați o listă, încercați să faceți o propoziție din primele litere ale fiecărui cuvânt sau grupați cuvintele în grupuri. Puteți, de asemenea, să vă folosiți imaginația și să creați o poveste amuzantă despre acest subiect pentru a fi mai ușor de reținut.

Limitează-te. Trebuie să-ți structurezi viața. Limitându-vă, stabilind un interval de timp pentru a face ceva, reducând numărul de elemente cu care lucrați, puteți obține adesea mai mult în mai puțin timp.

Studiază mai inteligent. Când decideți să învățați ceva, scrieți mai întâi note. Luați scurte pauze în timp ce învățați. Informațiile sunt mai bine amintite atunci când abia începeți sau terminați de învățat.

Reîmprospătați-vă mintea cu meditație. Când majoritatea oamenilor se gândesc la meditație, se gândesc la relaxare profundă. Dar această practică străveche nu numai că vă poate liniști sufletul, ci și vă poate îmbunătăți memoria. Potrivit unui studiu al Universității din Kentucky, cei care au petrecut doar 30 de minute după cină făcând meditație sarcini de testare mai bine decât cei care au moștenit în acest moment.

Respirație profundă pentru o gândire mai clară. Rivne respirație adâncă are o multime efecte pozitive pentru corp. Cu cât este mai mult oxigen în sânge, cu atât mai mult în creier. Respirația profundă a câteva minute vă poate ajuta, de asemenea, să vă relaxați, ceea ce, la rândul său, vă ajută să gândiți mai clar.

Dezvoltați-vă imaginația. Desenați mental figuri și imaginați-vă diferite situații.

Urmăriți-vă somnul. Somnul joacă un rol important în condiție fizică omul şi dezvoltarea sa intelectuală. S-a dovedit că lipsa somnului afectează memoria, eșecurile sunt posibile. Oamenii de știință au descoperit că chiar și creativitatea și capacitatea de a rezolva probleme depind de calitatea somnului.

Poate că încerci să dai creierului un plus de impuls pentru a te pregăti mai bine pentru un examen viitor sau vrei doar să faci tot posibilul pentru a-ți proteja creierul de îmbătrânire și boli. Oricare ar fi motivele tale, există anumite moduri prin care poți îmbunătăți funcția creierului.

Pași

Partea 1

Îmbunătățiți funcția creierului pe termen scurt

Faceți un brainstorming.„Brainstorm” (din engleză. Brainstorm) – o tehnică specială de căutare mentală a soluțiilor și a ideilor noi, care poate oferi creierului tău același impuls suplimentar de care are nevoie. Brainstormingul este o modalitate excelentă de a vă pregăti creierul pentru o sarcină importantă, fie că este vorba de scrierea unui eseu sau de studii pentru un examen. Foarte des, brainstormingul vă poate stimula creativitatea.

Dacă vi se cere să scrieți o compoziție sau un eseu, utilizați tehnica brainstorming pentru a determina despre ce doriți să scrieți înainte de a intra în detalii, cum ar fi propoziții introductive și argumentative. Nici măcar nu trebuie să utilizați ideile cu care vii în timpul brainstormingului în eseul tău, dar procesul în sine te va ajuta să-ți deschizi creierul.

Respiră adânc. Respirația profundă crește cantitatea de sânge și oxigen care intră în creier și îi permite să funcționeze mai bine. Performanţă respiratie adanca iar expirarea timp de 10-15 minute în fiecare zi te va ajuta pe termen lung, dar mai ales respirația profundă înainte și în timpul oricărei sarcini (în timpul unui examen, de exemplu) nu numai că va asigura un flux neîntrerupt de oxigen și sânge către creier, dar și reduce anxietatea și stresul, care, de asemenea, vă vor ajuta creierul să funcționeze mai bine.
- Când respiri, asigură-te că respiri cu plămânii plini. Imaginează-ți că corpul tău este un balon care este plin cu aer: mai întâi stomacul, apoi pieptul, apoi gâtul. Când expirați, aerul ar trebui să iasă mai întâi din gât, apoi din piept și abia apoi din abdomen.
Bea ceai verde. Studiile științifice au arătat că consumul de cinci sau mai multe căni de ceai verde în fiecare zi poate reduce riscul de stres psihologic cu 20%. Ceai verde poate îmbunătăți, de asemenea, performanța pe termen scurt a creierului, deoarece conține cofeină, care vă va ajuta creierul să funcționeze fără întrerupere pe tot parcursul zilei.
Odihnă. Odihna este o modalitate excelentă de a-ți reîncărca creierul. Poate însemna cam 15 minute în în rețelele sociale, și o trecere completă la o altă activitate pentru un timp pentru a vă schimba ritmul creierului.
- De asemenea, este util să nu petreceți mai mult de o oră pentru o anumită sarcină înainte de a vă muta atenția către altceva. Dacă nu ați finalizat sarcina la care ați lucrat, rezervați timp suplimentar pentru a o finaliza mai târziu.
A rade. Toată lumea știe că râsul este cel mai bun medicament, dar râsul stimulează și diferite zone ale creierului, permițându-ne să gândim într-o manieră mai largă și mai deschisă. Râsul este, de asemenea remediu natural pentru a ameliora stresul, iar stresul poate limita și inhiba funcționarea eficientă a creierului.
- Amintiți-vă de beneficiile râsului, mai ales înaintea unui examen important sau a unui examen final. Schimbați imaginea de pe desktop-ul computerului cu ceva amuzant sau citiți ceva amuzant în mod regulat în timp ce învățați pentru un examen. Oferă-ți un motiv să râzi în mod regulat pentru a-ți menține creierul în funcțiune.
Partea 2
Îmbunătățiți funcția creierului pe termen lung
1. Mâncați alimente sănătoase pentru creier. Există un număr mare de alimente care vă pot îmbunătăți funcția creierului. Pe de altă parte, există alimente care au efectul exact opus asupra funcției creierului, inclusiv alimente cu continut ridicat zahăr și carbohidrați rafinați, băuturi carbogazoase și fast-food. Toate aceste produse sunt tocitoare munca normala creierul și îl face tulbure și letargic.
  - Încercați alimente bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi nuciși somon (utilizați cu precauție datorită conținutului ridicat de mercur), semințe de in măcinate, dovleac, leguminoase, spanac, broccoli, semințe de dovleac și soia. Acid gras Omega-3 îmbunătățesc circulația sângelui și cresc funcționalitatea neurotransmițătorilor, ceea ce ajută creierul să proceseze informațiile și să gândească.
  - Alimentele bogate în magneziu (cum ar fi năutul) sunt, de asemenea, importante, deoarece promovează mesajele din creier.
  - Oamenii de știință au descoperit că afinele contribuie la asimilarea rapidă a informațiilor, îmbunătățesc procesul de gândire și memoria.
  - Colina este o substanță care se găsește în legume precum broccoli și conopidă. Colina promovează creșterea de noi celule cerebrale, precum și menținerea mai lungă a inteligenței la persoanele în vârstă.
  - Carbohidrații complecși oferă creierului și corpului dumneavoastră energie pentru o perioadă mai lungă de timp. Mănâncă alimente precum pâine cu cereale integrale, orez brun, fulgi de ovăz, cereale bogate în fibre, linte și leguminoase întregi.
2. Dormi suficient. Când nu dormi suficient, toată funcționalitatea creierului tău are de suferit. Creativitatea, gândirea, funcțiile cognitive, rezolvarea problemelor, memoria - toate aceste funcții depind suficient dormi. Somnul este deosebit de important pentru funcțiile de memorie, așa că asigurați-vă că aveți suficiente ore. somn adinc pentru a-ți menține memoria.
  - Opriți toate dispozitivele electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare. Aceasta include telefoane mobile, computere, tablete, playere MP3 și așa mai departe. În caz contrar, creierul tău va fi supraexcitat și îți va fi mai greu nu doar să adormi, ci și să obții etape profunde dormi.
  - Cel mai bine este ca adulții să doarmă cel puțin 8 ore pe zi.
3. Faceți activitate fizică. Exercițiile fizice pot crește fluxul de oxigen către creier, ceea ce îl ajută să funcționeze. Exercițiile regulate sunt introduse în corpul nostru substanțe chimice care îmbunătățesc starea de spirit și protejează celulele creierului. Oamenii de știință au descoperit că practicarea sportului chiar ajută la începerea producției de mai mulți neuroni în creierul nostru.
  - Dansul și artele marțiale sunt în special moduri buneîmbunătățesc funcția creierului, deoarece stimulează o mare varietate de sisteme, inclusiv organizarea, coordonarea, planificarea și judecata, atunci când trebuie să mutați diferite părți ale corpului în ritmul muzicii.
4. Învață să meditezi. Meditația, în special meditația atentă, vă va permite să vă mențineți funcționarea creierului și să preveniți dezvoltarea diverse boli. Meditația ameliorează stresul (care îmbunătățește funcția creierului) și, de asemenea, îmbunătățește memoria.
  - Găsiți un loc liniștit unde să puteți sta singur timp de cel puțin 15 minute. Concentrează-te pe respirația ta. Spuneți-vă: „Inspirați, expirați...” De fiecare dată când simțiți că gândurile încep să rătăcească, aduceți-le ușor înapoi pentru a vă concentra asupra respirației. Pe măsură ce înveți să meditezi, începe să observi ce se întâmplă în jurul tău: simți căldura soarelui pe fața ta, observă cântecul păsărilor și zumzetul înfundat al mașinilor pe stradă, miroși cina pe care o gătește vecinul tău.
  - De asemenea, puteți face exerciții de mindfulness, cum ar fi atunci când faceți un duș, vă concentrați asupra modului în care apa curge pe corp, mirosul șamponului și așa mai departe. Acest lucru vă va ajuta să dezvoltați atenția și conștientizarea a ceea ce se întâmplă la un moment dat.
5. Bea apă, apă și mai multă apă. Este foarte important să bei suficientă apă deoarece creierul uman este 80% apă. Pur și simplu nu va putea lucra normal într-o stare deshidratată. Bea apă pe tot parcursul zilei, cel puțin 8 pahare de 150 ml pe zi.
  - De asemenea, este util să bei sucuri de fructe și legume. Polifenolii - antioxidanți găsiți în legume și fructe - protejează celulele creierului de deteriorare și mențin funcționalitatea ridicată a creierului.
6. Scapa de stres. Stresul cronic poate distruge celulele creierului și hipocampul, adică partea creierului care este responsabilă pentru stocarea vechilor amintiri și formarea de noi amintiri. Deoarece stresul nu poate fi eliminat complet din viața ta, ar trebui să înveți cum să-l faci față în mod eficient.
  - Din nou, meditația este cel mai bun mod de a face față stresului, chiar dacă îi alocați 5 până la 10 minute pe zi; chiar și puțin timp va fi bun pentru creierul tău.
  - Respirația profundă poate ajuta, de asemenea, în lupta împotriva stresului, deoarece va reduce stresul și va ameliora anxietatea.
7. Invata ceva nou. Acesta va servi ca un fel de antrenament pentru creierul tău, în același mod ca atunci când oamenii fac sport pentru a deveni mai puternici și mai rezistenți. Dacă te ții de lucrurile și metodele pe care le cunoști, creierul tău nu se va mai dezvolta și nu mai crește.
  - Învățarea unei limbi străine îi stimulează pe mulți diverse părți creierul tău și promovează dezvoltarea de noi conexiuni între neuroni. Învățarea limbilor străine necesită efort mental și contribuie la extinderea orizontului uman.
  - Poți învăța să gătești, să tricotezi, să cânți la un instrument muzical sau să jonglezi. Când înveți ceva nou și te bucuri de proces, creierul tău va fi mai fericit și mai sănătos!
  - Distractia este un ingredient important proces educaționalși menținerea sănătății creierului. Dacă îți place ceea ce faci, vei continua să faci asta și vei continua să înveți.
- Pune mereu întrebări. Acest lucru vă va permite să vă extindeți orizonturile și să învățați o mulțime de lucruri noi.
Avertizări
- Amintiți-vă să vă relaxați mintea la fel cum vă relaxați corpul. Creierul tău nu poate funcționa 24 de ore pe zi! Dă-i timp să se odihnească; încercați yoga sau ascultați muzică liniștitoare.

Fără creier, specia umană nu și-ar fi atins niciodată succesul adaptativ. Aceasta este cea mai complexă structură creată de natură. Cu toate acestea, există și modalități de îmbunătățire a funcției creierului. Ce sunt ei?

Ce îmbunătățește funcția creierului - informații generale

Primul număr al Newsweek din 2011 pe paginile de știință a prezentat o critică excelentă a lui Sharon Begley și Iain Yaretta cu privire la instrumentele și metodele folosite cu convingerea că acestea îmbunătățesc funcția creierului.

Referindu-se la evaluarea National Institutes of Health, autorii afirmă că majoritatea acțiunilor percepute ca „garantate” sunt cel puțin dubioase. Vorbim despre vitaminele B6, B12, E, β-caroten, acid folic, antioxidanți flavonoizi.

Unele beneficii pot proveni (posibil) din acizii grași omega-3. Dieta mediteraneană a fost asociată cu un risc redus de afectare cognitivă mai târziu în viață, dar nu este clar dacă succesul său în susținerea inteligenței este rezultatul aportului alimentar (ulei de măsline, pește, legume, vin) sau al junk food (carne roșie). , zaharuri rafinate, animale).grasimi). În mod similar, utilizarea statinelor, estrogenilor, aspirinei este îndoielnică ( acid acetilsalicilic) și substanțe similare.

Amplificator problematic caracteristici mentale, este nicotina care se leagă de receptorul de acetilcolină. O altă substanță care se leagă de receptorul de dopamină este stimulentul metilfenidat. Cu toate acestea, dezavantajul lor este scăderea eficacității după utilizarea repetată și dezvoltarea dependenței.

Autorii atrag atenția asupra faptului că numai recenzii cuprinzătoare ale studiilor și meta-analizei lor, verificarea datelor noi oferă dovezi de încredere ale impactului diferitelor substanțe și metode asupra performanței creierului. Ei subliniază că nu se poate baza pe lucrări individuale cu concluzii clar optimiste prezentate de reviste de renume, deoarece ei preferă să publice mai degrabă rapoarte pozitive decât „rele”.

Activitatea specifică repetată determină formarea de noi neuroni, ceea ce duce în cele din urmă la o creștere semnificativă a zonei corespunzătoare a creierului. Este însă necesar să știm exact ce activitate specifică afectează centrele respective.

Cea mai uimitoare realizare a ultimului deceniu, care pentru mult timp contrar mitului morții constante a neuronilor, este descoperirea neuroplasticității (neogenezei), faptul apariției de noi neuroni în timpul vieții.

Deci, la ce concluzie au ajuns oamenii de știință? Cum să îmbunătățim funcția creierului? Ce metode cresc rata de formare a noilor neuroni, previn declinul cognitiv la bătrânețe?

Învață limbi străine și fii activ fizic

O persoană care rezolvă cuvinte încrucișate antrenează doar anumite domenii. Această activitate nu garantează că nu va uita ce a vrut să cumpere din hipermarket. Tehnicile care pot dezvolta mai multe zone ale creierului includ învățarea de lucruri noi, cum ar fi învățarea unui nou dans, limbi străine.

Literatura științifică modernă oferă informații că neurogeneza și, prin urmare, abilitățile mentale sunt susținute de mediu, învățarea de noi abilități, activitatea fizică, menținerea și cultivarea contactelor sociale și, paradoxal, șocul electric adesea condamnat.

Dintre invențiile recente și populare pentru dezvoltarea activității creierului sunt recomandate jocuri pe calculator, contribuind la activarea atenției, memoriei, imaginației spațiale, motricității fine.

Dimpotrivă, neuronii sunt distruși de activități traumatice (cum ar fi boxul), stresul excesiv, alcoolul și (mai ales înainte de vârsta de 16 ani) canabisul și alte substanțe toxice, ceea ce duce la probleme mentale, depresie.

Tehnici pentru îmbunătățirea funcției creierului

Fiecare adult vrea să stimuleze activitatea creierului, să îmbunătățească memoria. Creierul are abilitate uimitoare- plasticitate, permițând îmbunătățirea abilităților mentale. Plasticitatea sugerează (și acest lucru a fost demonstrat în mod repetat în cercetări) că stimularea și exercitarea anumitor centri cerebrali pot îmbunătăți activitatea funcțiilor existente.

Ajustarea dietei

Alimentația de zi cu zi (aparent un lucru banal) afectează activitatea creierului, abilitățile acestuia. Starea acestui organ important depinde de o cantitate suficientă de glucoză. Fundatia alimentație corectă- mic dejun; excluderea acestuia duce la o concentrare mai proastă în timpul zilei. În plus, este bine să consumi destui antioxidanți, care protejează țesuturile de deteriorarea radicalilor liberi și îmbunătățesc capacitatea de învățare. Îți poți oferi organismului antioxidanți mâncând fructe și legume. Alimentele care conțin colină sunt, de asemenea, importante pentru funcționarea creierului. Colina accelerează formarea acetilcolinei, un important transmițător al impulsurilor nervoase. Deficiența acestuia este asociată cu alte tulburări de memorie. Cea mai mare cantitate de colină conține:

galbenusuri de ou;
ficat;
leguminoase;
arahide;
culturi de cereale;
legume cu frunze;
drojdie.

Lăstarii de cereale sunt, de asemenea sursa buna lecitina este o substanță la fel de importantă pentru creier.

Următoarele alimente pentru a îmbunătăți funcția creierului:

Coacăze. Nu numai că îmbunătățește vederea, dar reglează și nivelul zahărului din sânge, îmbunătățește concentrarea, activitatea creierului. Potrivit oamenilor de știință, doar 200 g de afine vor crește funcția creierului cu până la 20%.
Boabele de cacao neprăjite. Boabele de cacao conțin teobromină și cofeină. Teobromina este un stimulent al SNC care îmbunătățește concentrarea, reduce presiunea arterială. Cacao contine si neurotransmitatori importanti sau precursorii lor - dopamina, anandamida, arginina, triptofanul, feniletilamina. Acestea sunt substanţe care bună dispoziție asociate cu sentimente de fericire.

Ascultă-l pe Mozart

Muzica în unele cazuri poate ajuta la susținerea funcțiilor creierului. Ascultarea compozițiilor Mozart determină activitatea a 3 gene cerebrale implicate în transmiterea impulsurilor nervoase. Efectul exact al ascultării muzicii nu este cunoscut, iar îmbunătățirea nu trebuie neapărat experimentată de fiecare persoană. Dar studiile arată că ascultarea muzicii armonioase ajută la relaxare, relaxare și, prin urmare, la dezvoltarea gândirii.

Antrenează-ți memoria de lucru

Memoria de lucru este o parte a memoriei care vă permite să stocați informații pentru o perioadă foarte scurtă de timp, utile pentru formarea gândurilor. Memoria de lucru poate fi îmbunătățită cu un antrenament adecvat.

Antrenamentul memoriei de lucru nu este doar important, ci și plăcut. Promovează eliberarea de dopamină, care este responsabilă pentru un sentiment de bunăstare, abundență de energie. Dovedit și metode tradiționale antrenamentul memoriei include cântatul unui instrument muzical, scrierea, jocul de șah.

Regenerare și odihnă

Regimul adecvat de băut este unul dintre cele mai importante principii pentru atingerea funcționării maxime a organismului și sistem nervos. Deshidratarea provoacă oboseală stare rea de spirit, dificultati de invatare. Consumul suficient de apă este crucial pentru funcționarea întregului organism, inclusiv. creier.

Somnul suficient este următorul principiu de îmbunătățire activitate nervoasa, capacitatea de gândire. Oamenii de știință au descoperit că o noapte fără noapte bună poate provoca dezechilibru pe termen lung al organismului. Permițând corpului să sufere din cauza lipsei de somn pe termen lung, nu se poate conta caracteristici bune creier. Pe lângă producția de hormoni de stres, lipsa somnului crește riscul de a dezvolta boli civilizaționale precum diabetul și bolile cardiovasculare.

Starea fizică

Exercițiile fizice au un efect benefic nu numai asupra corpului, ci și asupra creierului. Mersul pe jos timp de o jumătate de oră de 3 ori pe săptămână îmbunătățește semnificativ concentrarea, învățarea și abilitățile de gândire abstractă. Motivul îmbunătățirii este creșterea aportului de oxigen în creier, vasodilatație și circulația sângelui îmbunătățită. Activitate fizica sprijină, de asemenea, creșterea de noi neuroni.

Întărirea conexiunii dintre emisferele creierului

Exercițiile pentru îmbunătățirea funcției creierului sunt, în primul rând, cooperarea emisferelor stângă și dreaptă. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea semnificativă a creativității și a concentrării, a memoriei și la creșterea potențialului creierului.

Unul dintre exercițiile populare și distractive pentru creșterea numărului de conexiuni între zonele creierului este jonglarea. Un declanșator creativ pentru procesele creative din creier este orice modificare a activităților obișnuite. Încercați să vă schimbați traseul obișnuit către serviciu, să vă schimbați activitățile din timpul liber, să eliminați orice stereotip (de exemplu, folosiți-vă mâna nedominantă când vă spălați pe dinți).

Gimnastica folosește simboluri simple care conțin încrucișare pentru a conecta emisferele (ca și în corp, unde emisfera dreaptă controlează jumătatea stângă a corpului, stânga - dreapta). Vorbim despre o cifră opt mincinoasă sau litera X, care poate fi desenată pe hârtie, în aer. Mișcările ar trebui să fie însoțite de ochi sau mișcări ale ochilor în formă de opt. Acest lucru stimulează nu numai mintea, ci și elimină oboseala ochilor care apare în urma muncii îndelungate la computer.

Bea cafea sau ceai

Următorul factor care afectează activitatea creierului este cofeina. Poate fi introdus în organism cu ajutorul cafelei, ceaiului, tabletelor vândute în farmacii. Avantajul este eficienta in activitatea nervoasa. Dar există un dezavantaj: dacă acest stimulent este folosit în mod regulat, organismul se obișnuiește cu el, prin urmare, substanța devine mai puțin eficientă.

Puteți încerca guarana, o sursă naturală de cofeină. Aspectul pozitiv al aplicării sale este o eficiență mai mare, impactul pe termen lung. Guarana conține mai multă cofeină decât cafeaua.

Cofeina trebuie evitată de oameni la risc boala cardiovasculara care suferă de tulburări de somn.

Mănâncă proteine

Consumând proteine de înaltă calitate factor important funcționarea completă a creierului. Proteina conține aminoacid tirozină, care favorizează formarea purtătorilor de nervi - dopamină, norepinefrină, adrenalină.

Tirozina face, de asemenea, parte din medicamentele eliberate fără prescripție medicală, dar utilizarea lor trebuie verificată cu un medic, deoarece pot interfera cu producția de hormoni tiroidieni.

Cu toate acestea, proteinele complexe nu prezintă acest risc, așa că este indicat să consumați proteine de înaltă calitate nu numai pentru creștere și întreținere. masa musculara dar şi să încurajeze activitatea creierului.

Medicamente care afectează funcția creierului (nootropice)

Nootropicele au un efect pozitiv asupra bolilor sistemului nervos central, în care o cantitate insuficientă de oxigen și glucoză iese în prim-plan. Aceste medicamente normalizează funcțiile celulelor nervoase prin îmbunătățirea nutriției și furnizarea lor cu oxigen. În plus, medicamentele din acest grup elimină celulele de radicalii liberi, îmbunătățesc imaginea sângelui. Nootropicele sunt utilizate pentru tulburările manifestate prin afectarea atenției și a memoriei.

Dintre nootropicele fără prescripție medicală, Piracetam și Pyritinol sunt disponibile. Sunt cunoscute și efecte nootropice ușoare remediu popular- Extract de frunze de Ginkgo biloba.

Un grup similar este medicamentele cognitive, a căror acțiune vizează îmbunătățirea abilităților cognitive, a memoriei și a învățării. Principala utilizare a fondurilor este tratamentul demenței, bolii Alzheimer. Printre medicamentele eliberate fără prescripție medicală, extractul de ginkgo biloba menționat are un efect cognitiv. Dar efectele nootrope și cognitive sunt mai mult sau mai puțin pronunțate la toate medicamentele aparținând acestor grupe.

Eficacitatea (atât medicamentele nootropice, cât și cele cognitive) depinde în mare măsură de doza medicamentului. Doze relativ mari sunt de obicei eficiente: 300-600 mg de Pyritinol, 2,4 g de Piracetam.

Cazuri pentru care ar trebui să consultați un medic:

utilizarea regulată a medicamentelor nu duce la eliminarea problemelor în decurs de 3 luni;
epilepsie și altele boala grava SNC;
posibilitatea de utilizare de către un copil;
utilizarea în timpul sarcinii, alăptării.

Exerciții care stimulează activitatea creierului

Exercițiile propuse pot părea neobișnuite. Cu toate acestea, cu antrenament regulat, după 2 săptămâni vei simți schimbări pozitive. Fiecare exercițiu aduce beneficii organismului prin îmbunătățirea circulației, relaxarea mușchilor și oferindu-le flexibilitate. Pentru cursuri, nu este nevoie să mergi la cursuri de yoga, exercițiile sunt ușor de făcut acasă.

Călugăr

Lecția este potrivită pentru relaxarea corpului, a creierului după o zi plină. Fă-o în orice poziție. Conectați-vă vârfurile degetelor ca și cum țineți o minge. Incheieturile sunt la nivelul pieptului. Fața este dreaptă, privirea este în jos. Țineți această poziție timp de 3 minute fără să vă mișcați.

Fă-o în același timp exerciții de respirație- respirația trebuie să fie profundă, calmă.

Acest exercițiu este extrem de calmant, activează activitatea creierului, susține memoria, concentrarea. Vei fi calm și creierul tău activ ca niciodată.

ureche-nas

Această activitate ușoară este potrivită pentru toate vârstele. Atinge-ți urechea dreaptă cu mâna stângă, atinge-ți nasul cu mâna dreaptă. Eliberează, bate din palme, schimbând mâinile, repetă. Te antrenezi zilnic. Lecția va îmbunătăți concentrarea, activitatea creierului, memoria.

Cârlige

Următorul exercițiu este conceput pentru a elibera tensiunea, pentru a restabili echilibrul mental și emoțional (în filosofia indiană, aceasta se numește „găsește-te pe tine însuți”). Așează-te, încrucișează-ți membrele.

Încrucișarea se realizează într-un anumit mod: glezna piciorului stâng este situată în fața gleznei dreptului, încheietura mâinii drepte este pe încheietura mâinii stângi. Împășește-ți degetele, întoarce mâinile unite „în afară”. Țineți această poziție timp de 3-5 minute. Fața este dreaptă, privirea este sus.

Puteți face exercițiul nu numai stând, ci și întins, în picioare.

Potrivit kinezologilor, încrucișarea brațelor și picioarelor stimulează centrii senzoriali și motorii ambelor emisfere cerebrale. Îmbunătățește abilitățile de gândire, concentrarea atenției, capacitatea de învățare.

Opt

Ca toate clasele anterioare, acesta este unul dintre cele mai interesante și mai eficiente antrenamente ale minții. Îmbunătățește concentrarea, echilibrează mintea și corpul. Experții spun că acest exercițiu extinde funcțiile creierului, ajută o persoană să dezvăluie abilitățile.

Înclinați capul cât mai mult spre stânga. Mana dreapta, întins înainte, desenați vizual cifra 8. Însoțiți mișcarea mâinii cu ochii. După repetări (de 3-5 ori), schimbați mâinile, înclinați capul în cealaltă parte. Repetați de 3-5 ori.

generator de energie

Rezultatul muncii prelungite la computer - mușchii rigizi cervicale coloana vertebrală să fie relaxată.

Stai la masă, încrucișează-ți brațele, pune-le în fața ta pe masă. Înclinați-vă bărbia spre piept cât mai mult posibil. Simțiți relaxarea în gât, umeri, spate. Rămâneți în această poziție timp de 20 de secunde, inspirați, ridicați capul, înclinați-l înapoi. Simțiți relaxarea în spate și în piept.

Acest exercițiu relaxează mușchii, stimulează furnizarea de oxigen către aceștia, activează abilitățile motorii și stimulează funcția creierului.

Cel mai bun pentru un corp și o minte sănătoasă este combinația potrivită de mișcare, alimentație echilibrată, somn bun. Acești factori împreună se vor îmbunătăți forma fizica, gândirea, memoria, va ajuta la obținerea unor rezultate mai bune atât pe terenul de sport, cât și în viața de zi cu zi.