Ce este mai bine pentru creier pentru un școlar. Modalități populare de îmbunătățire a funcției creierului. Pastile pentru îmbunătățirea activității creierului

Ce vitamine și minerale afectează în mod direct memoria și atenția copilului?

Vitamina B1 (tiamina). Are un efect calmant asupra sistemului nervos, ameliorându-se vigilență mentalăși starea de spirit, optimizează funcția creierului.
Vitamina B2 (riboflavina). Oferă energie creierului,
Vitamina B3 (niacina). Oferă energie celulelor nervoase, ceea ce mărește memoria pe termen scurt, pe termen lung și senzorială cu până la 40%; previne dezvoltarea bolilor Alzheimer și Parkinson.
Vitamina B6 (piridoxina). Crește activitatea creierului, concentrarea și memoria prin participarea la sinteza neurotransmițătorilor care afectează componenta emoțională.
Vitamina B12 (cobalamina). Reglează activitatea centralei sistem nervos(Sistemul nervos central), îl protejează de supratensiune; activează activitate cognitivă, este responsabil pentru vigilența mentală și adaptarea la schimbarea fusurilor orare și a fazelor activității mentale.
Vitamina C (acid ascorbic). Prezintă proprietăți antioxidante, pătrunzând în celulele creierului, participă la formarea neurotransmițătorilor, care sunt responsabili pentru transmiterea impulsurilor nervoase. Promovează asimilarea vitaminei B în organism.
Vitamina D (calciferol). Accelerează activitatea creierului, previne tulburările sistemului nervos central.
Vitamina E (tocoferol). Întărește pereții vase de sânge, are un efect distructiv asupra acțiunilor radicalilor liberi care dăunează neuronilor creierului, provocând astfel dezvoltarea bolilor creierului.
Seleniu. Prezinta proprietati antioxidante si protectoare, are un efect benefic asupra celulelor creierului.
Zinc Ia parte la structura celulelor creierului, întărește funcția de protecție, reglează nivelul hormonilor din organism.
Iod . Îmbunătățește performanța creierului, reglează metabolismul celular.
Fier . Responsabil pentru furnizarea de oxigen celulelor creierului, îmbunătățește concentrarea.

Simptome de deficit

Defect vitaminele necesare pentru memorie și atenție la copii se manifestă prin următoarele simptome:

iritabilitate crescută;
letargie și somnolență;
panicat si stare depresivă;
halucinații;
Durere in aparatul vizualși vedere încețoșată;
ameţeală;
o scădere a vitezei de reacție la stimuli externi;
durere la tâmple;
încălcarea concentrării atenției;
demenţă;
pierderi de memorie;
tulburari ale somnului;
paranoia;
zgomot în urechi;
dezorientare;
sângerare a gingiilor;
uscăciune piele;
Pierderea parului;
o schimbare bruscă a dispoziției.

Cand simptome similare să se simtă, ar trebui să consultați imediat un medic pentru diagnostic precisși numirea terapiei.

Surse naturale de vitamine și minerale esențiale

Mâncarea este principala și sursă naturală nutrienți pentru creier. Care dintre ele conține cea mai mare concentrație de vitamine și minerale care afectează munca mentală, este indicată în tabel.

Vitamine si minerale	Produse care conțin substanțe utile
ÎN 1	Fulgi de ovaz, hrisca, mazare, fasole, paine integrala, vita, porc, alune, alune
ÎN 2	Mazăre, hrișcă, spanac, ficat, lapte, brânză, ciuperci (champignons, hrișcă, ciuperci cu miere, cântrele, hribi), brânză de vaci, migdale, nuci de pin
LA 3	Ficat, carne de pui, leguminoase, ciuperci (porcini, champignon), ouă, fulgi de ovăz, orz, porumb, nuci (arahide, fistic, alune și nuci)
LA 6	Pui, peste (ton, macrou, sardine), fasole, catina, usturoi, rodie, mei, piper, nuci (alune, nuci, nuci de pin)
LA 12	Pește (sardină, crap, cod, biban, macrou), carne de vită, iepure, miel, brânză tare, fructe de mare (raci, caracatiță), smântână,
CU	Măceș, viburn, frasin de munte, căpșuni, coacăze, cătină, varză, citrice, spanac, usturoi
D	Ficat, ouă, smântână, unt, biban
E	Orz, fulgi de ovaz, crupe de grau, măceșe, spanac, măcriș, caise uscate, prune uscate, nuci (migdale, alune de pădure, caju, fistic, arahide, nuci), peste (salau, somon, anghila), calmar, uleiuri vegetale
Seleniu	Ficat, ouă, orez, grâu, orz, linte, fasole, mazăre, varză, porumb, caracatiță, nuci (fistic, arahide, migdale, nuci)
Zinc	Ficat, carne (vită, rață, curcan, miel), hrișcă, orz, fulgi de ovăz, crupe de grâu, mazăre, fasole, alune, brânză
Iod	Kelp, feijoa, peste (merluciu, pollock, cod, biban, capelin, somn, somon roz, ton), fructe de mare (calamar, creveti)
Fier	Ficat, spanac, linte, mazăre, porumb, hrișcă, fulgi de ovăz, grâu, câini, alune, fistic

Reguli pentru elaborarea unui „meniu” de vitamine

Este mai bine să alcătuiești un meniu cu alimente utile minții și memoriei imediat timp de o săptămână pentru a diversifica și echilibra alimentația copilului. Copiii, în special școlari și studenți, trebuie să ia micul dejun copios, prânzul complet și cina cu alimente ușoare.

Creați un meniu de șapte zile și cumpărați produsele potrivite.
Pește de mare poți găti de 2-3 ori pe săptămână.
Adăugați fructe de mare în salate, garnituri, gustări.
Gustările ar trebui să fie luate în considerare în prealabil în meniu. Le puteți alterna și repeta. De exemplu, luni și vineri - salată de calmar și creveți, marți, joi și sâmbătă - nuci, miercuri și duminică - sandvișuri cu pește.
Nucile ar trebui să fie prezente în dietă cât mai mult posibil, prin urmare, pe lângă gustări, pot fi consumate și ca parte a diferitelor feluri de mâncare (salate, muesli, terci).
O lună este suficientă pentru ca vitaminele pentru minte din alimente sănătoase să se acumuleze în corpul copilului. Aceste substanțe vor acționa în corpul copiluluiîn decurs de câteva luni.

Indicații și contraindicații pentru administrarea medicamentelor de farmacie

Preparatele cu vitamine pentru îmbunătățirea memoriei și a atenției sunt prescrise în astfel de cazuri:

deteriorare abilități mentale;
distragere a atenției;
probleme de memorare a informațiilor;
scăderea performanței în timpul perioadei de antrenament;
pofta slaba;
dieta dezechilibrata;
deficit de vitamine sezonier;
tratament pe termen lung droguri, în special antibiotice;
raceli frecvente;
reabilitare după boli acute;
creșterea activității fizice;
pregătirea pentru examene.

Vitaminele care îmbunătățesc memoria și atenția sunt contraindicate copiilor cu:

intoleranță individuală la componentele medicamentului;
hipervitaminoza vitaminelor D și A;
hiperfuncție glanda tiroida;
dacă preparatul conține îndulcitor aspartam, care conține fenilalanină, agent farmacologic nu este recomandat pacienților cu fenilcetonurie.

Revizuirea celor mai bune instrumente pentru memoria și atenția copiilor

Vitaminele pentru copii pentru a îmbunătăți munca mentală vin sub diferite forme de eliberare: geluri, siropuri, tablete masticabile, capsule, pastile și soluții intravenoase... Cele mai populare sunt tabletele masticabile.

O listă cu cele mai bune vitamine pentru copii pentru a ajuta la îmbunătățirea memoriei și a vigilenței:

Alphabet Schoolboy este o sursă suplimentară de nutrienți pentru școlari, care conține 11 vitamine și 7 minerale. Există trei tipuri de tablete în ambalaj - acestea diferă prin gusturi și un set de substanțe compatibile. Vitaminele nu conțin coloranți sau arome.
VitaMishki este un complex de vitamine și minerale sub formă de ursuleți de gumă cu diferite gusturi pentru copiii de la trei ani. Medicamentul conține totul componentele necesare pentru a îmbunătăți activitatea cerebrală a copilului.
Pikovit Forte 7+ - tablete absorbabile care conțin antioxidanți și vitamine esentiale pentru creierul copilului. Medicamentul este bun pentru elevii care sunt expuși la un stres mental mare la școală. Nu contine zahar, are o aroma placuta de mandarina.
Vitrum Junior. Medicamentul este disponibil sub formă de tablete masticabile. Un comprimat Vitrum Junior conține Rata de zi cu zi vitamine și minerale necesare pentru creșterea corpului copilului, care îmbunătățesc performanța creierului.
Multi-file Junior. Medicamentul este conceput pentru copii cu vârsta cuprinsă între 4 și 11 ani. Conține 11 vitamine și 7 minerale pentru a promova dezvoltarea și creșterea tinerilor și organism activși reumplerea nevoii sale de stres mental. Preparatul nu conține conservanți, coloranți și gluten.

Vitamine pentru școlari și elevi

Scolarii si elevii au mare nevoie de intarire a corpului in timpul examenelor si sesiunilor. În această perioadă, creierul elevului funcționează cu un flux imens de informații și sunt necesare substanțe utile pentru activitatea sa normală. În special aparatul mental are nevoie de vitamine pentru vasele creierului (acestea includ A, C, E), care le tonifică și îmbunătățesc funcționarea creierului în ansamblu.

Cele mai bune vitamine pentru copii de la 12 ani și studenți:

Ginkgo biloba forte. Medicamentul are un efect benefic asupra vaselor de sânge ale creierului, îmbunătățind elasticitatea și microcirculația acestora, previne umflarea, îmbunătățește activitatea mentală și atenția. Tabletele conțin extracte de ginkgo biloba, ceai verde, polen si ceapa uscata.
Glicina. Medicamentul crește eficiența creierului, ameliorează stresul psiho-emoțional, activează procesele sistemului nervos central. Capsulele conțin vitaminele B1, B6, B12.
Multi-tabs Teenager - vitamine pentru adolescenți care îmbunătățesc performanța creierului, cresc imunitatea și stimulează dezvoltarea inteligenței. O tabletă conține vitaminele A, B, C, D, E, seleniu, iod, fier, zinc, magneziu și alte minerale.
Vitrum Memori. Un preparat din plante care conține extract de ginkgo biloba, îmbunătățește circulația sângelui în creier, tonifică vasele de sânge și crește capacitatea cu stresul mental crescut.

Riscuri de exces de vitamine

Utilizarea necorespunzătoare a medicamentelor poate provoca hipervitaminoză, care dăunează organismului nu mai puțin decât deficiența de vitamine. Caracteristicile recepției sunt următoarele:

Înainte de a utiliza medicamentul, asigurați-vă că citiți instrucțiunile.
Concentrația de vitamina B1 scade în organism datorită acțiunii antibioticelor.
Reaprovizionarea excesivă a normei de vitamine va duce la supradozaj și, în consecință, la alergii. În acest caz, ficatul are de suferit. Doza potrivită vitamina este bine absorbită și combinată cu alte vitamine.
O supradoză de vitamina B6 amenință cu slăbiciune, letargie, dureri la nivelul brațelor și picioarelor. Este recomandat să luați vitamina B6 în paralel cu vitamina B3, calciu și cupru.
Hipervitaminoza B12 se manifesta prin constrictie si amorteala a bratelor si picioarelor. Cel mai bine este luat împreună cu alte vitamine B.
Vitamina E excesivă reduce coagularea sângelui, provoacă tulburări tractului digestivși durere de cap... Este contraindicat să luați tocoferol cu vitamina K - va provoca sângerare. Se poate consuma cu vitamina C.

Este posibil să faci fără produse sintetice

Am nevoie receptie suplimentara vitamine, pot fi determinate numai de un medic pe baza rezultatelor testelor. Dar nevoia acută de vitamine a copilului este evidențiată de oboseală excesivă, concentrarea scăzută a atenției, dificultate de asimilare material didactic, "dragoste" mâncare proastă si lipsa apetitului pentru mancare sanatoasa.

Cu toate acestea, este mai bine să acordați preferință vitamine naturale, care sunt conținute în alimente și ajustează dieta copilului. În plus, memoria și atenția pot fi îmbunătățite prin studierea poeziei și a limbilor străine, citirea cărților, activități în aer liber și somn sănătos.

În timpul muncii mentale active, creierul uman este suprasolicitat și epuizat. Acest lucru afectează memoria și atenția. Acest lucru este valabil mai ales pentru elevii și studenții care sunt expuși la stres mental puternic. Pentru a menține și îmbunătăți funcția creierului, merită să aprovizionezi organismul cu vitamine care pot fi obținute din alimente și din produse de farmacie... Printre medicamentele pentru îmbunătățirea memoriei și a atenției se numără vitaminele pentru copii mici și vitaminele pentru școlari și elevi. Vedeți videoclipul pentru opinia unui expert cu privire la utilizarea unor astfel de medicamente.

Corpul copilului este expus la multe stresuri în fiecare zi. Mulți medici și profesori sunt siguri că într-o singură zi un copil trebuie să recicleze cât de mult informație nouă la care un adult nu a visat niciodată. Dar capacitatea de învățare a unei firimituri depinde de o serie de factori, inclusiv de capacitatea de a memora informații noi. Din păcate, nu toată lumea o face atât de bine pe cât și-ar dori. Și astăzi vom discuta ce vitamine și tablete sunt utile pentru îmbunătățirea memoriei la copii.

Vitamine pentru a îmbunătăți memoria unui copil

În majoritatea covârșitoare a cazurilor, copiii primesc toate vitaminele necesare pentru funcționarea deplină a organismului, alături de alimente. Dar uneori aportul lor în organism se dovedește a fi insuficient sau astfel de substanțe nu sunt bine absorbite. Ca urmare, copilul poate fi deranjat oboseală crescută, percepția și asimilarea insuficientă a informațiilor noi (și material educaționalîn special), scăderea concentrației și neliniște severă. Un specialist vă va ajuta să alegeți vitaminele potrivite pentru corectarea unei astfel de probleme.

Memorie buna copiii depinde în mare măsură de admiterea suficientă:

Vitaminele B (în special B1, B6 și B12; într-o măsură mai mică - B2, B3, B5, B9);
- vitamina D;
- acid ascorbic;
- vitamina E;
- rând substante minerale reprezentate de seleniu, zinc, iod, fier etc.

Deci, lipsa vitaminei B1 duce la dezvoltarea oboselii crescute și a iritabilității, devine cauza problemelor de memorie. Cerealele, nucile, carnea, leguminoasele vor ajuta la completarea cantității necesare.

Deficitul de vitamina B6 duce la insomnie, letargie, pierderea memoriei și a inteligenței (inclusiv ireversibile). Pentru a satura corpul cu o astfel de substanță, merită să includeți în dieta copilului o varietate de nuci, pește, cereale, varza si pui.

Aportul insuficient de vitamina B12 este plin de confuzie, somnolență și amețeli. Puteți satura organismul cu el consumând carne, pește și produse lactate.

Deficiența de vitamina D duce la deznădejde, letargie, probleme în perceperea informațiilor noi, provoacă instabilitate emoțională și probleme de somn și, de asemenea, devine un motiv pentru scăderea performanței. Consumul de ficat, gălbenușuri de ou, unt, peste gras si lapte.

Lipsa acidului ascorbic la bebeluși provoacă oboseală și scăderea performanței și, de asemenea, îngreunează absorbția altor nutrienți (inclusiv vitaminele B). O mulțime de acid ascorbic este prezent în ardeii dulci, coacăze, citrice, conopidă și varză de Bruxelles.

În unele cazuri, chiar și o dietă completă și echilibrată nu ajută la rezolvarea deficitului de vitamine și minerale rezultat. În acest caz, pentru a îmbunătăți memoria copiilor, medicii pot prescrie preparate speciale multivitamine, de exemplu:

Vitrum;
- Pikovit;
- Multi-file;
- Vita-Bears, etc.

Pentru a îmbunătăți memoria la copii, merită să acordați atenție preparatelor care sunt surse de acizi grași polinesaturați Omega-3.

Ce pastile pot fi folosite pentru a îmbunătăți memoria la copii?

Medicamentele pentru corectarea tulburărilor de memorie la copii pot fi prescrise numai de un medic. Auto-medicația poate dăuna grav copilului dumneavoastră.

Glicina devine medicamentul de alegere pentru corectarea tulburărilor de memorie la copii. Acest produs conține un aminoacid cu cu acelasi nume, care, atunci când este consumată, este capabilă să normalizeze funcționarea vaselor cerebrale. Medicamentul ajută la corectarea efectelor hipoxiei și la prevenirea apariției acesteia, poate crește performanta mentalași ameliorează anxietatea. Doza este selectată individual de către medicul curant. Medicamentul este utilizat sub formă de tablete pentru resorbție. Este de remarcat faptul că medicamentul dă efectul așteptat numai cu aplicarea cursului.

Destul de des, dacă există indicații adecvate, medicii prescriu Piracetam pentru a trata tulburările de memorie la copii. Acest medicament aparține nootropicelor, utilizarea sa poate îmbunătăți cursul Procese cognitive, are un efect pozitiv asupra memoriei, capacității de învățare, atenției și performanței mentale. Schema de utilizare a medicamentului este selectată individual de către medicul curant.

Picamilon este considerat a fi un medicament destul de eficient pentru îmbunătățirea memoriei la copii. Este, de asemenea, un nootrop și este capabil să stimuleze funcții superioare creier. Medicamentul îmbunătățește capacitatea de activitate mentală, crește rezistența creierului la stresul intelectual și, de asemenea, crește rezistența la factorii agresivi. S-a dovedit clinic că medicamentul ajută la îmbunătățirea abilităților cognitive ale copiilor, susține performanța mentală în stadiu sarcini grele... Regimul de terapie, doza și durata de administrare a Picamilon sunt selectate individual de către medicul curant.

Alte medicamente pot fi, de asemenea, utilizate pentru a îmbunătăți memoria în practica pediatrică. Trebuie avut în vedere faptul că toate comprimatele pentru copii și vitaminele au anumite contraindicații de utilizare și pot provoca o varietate de reacții adverse. Este periculos să le folosiți fără recomandarea medicului curant, ele pot afecta în mod imprevizibil organismul.

Copii, mai ales în timpul activ şcolarizare, sunt necesare vitamine. Ele au un impact direct asupra dezvoltării și funcționării fiecărui organ și sistem al corpului. Vitaminele sunt cheia pentru păr și unghii puternice, imunitate puternicăși inteligenta ridicata... Vitaminele pentru școlari ar trebui să fie prezente în dieta copilului, ca în în natură, și la fel de special.

Un copil care primește cantitatea potrivită de vitamine pentru minte:

Diferă într-un nivel ridicat de inteligență;
Face față cu ușurință sarcinilor la școală și acasă;
Dobândește și reține mai rapid materialul primit;
Concentreaza atentia mai usor;

Surse naturale de vitamine

Înainte de a vă gândi la adoptarea unor complexe speciale de vitamine pentru copii, care sunt, de asemenea, importante și necesare, ar trebui să vă gândiți la alimentația adecvată a copilului. Puteți îmbunătăți memoria copiilor cu ajutorul acelor produse pe care natura le oferă. Activitatea neuronilor, care sunt responsabili pentru memoria umană, este reglementată de polinesaturați acid gras... În special, dacă organismul nu are omega-3, pot apărea probleme de memorie.

Ce alimente îmbunătățesc memoria:

Pește gras... Poate fi somon sau păstrăv, somon roz, sterlet. Peștele conține mult iod, care este, de asemenea, necesar pentru a îmbunătăți gândirea clară. De asemenea, peștele este bogat în proteine, care sunt material de construcții pentru celulele nervoase și celulele creierului;
Nuci si seminte tipuri diferite uleiuri (măsline, floarea soarelui, rapiță). Nucile și uleiurile conțin vitamina E, care este, de asemenea, importantă pentru îmbunătățirea memoriei. De asemenea, aceste produse cresc activitatea organismului;
Cereale integrale. Conțin vitamine din grupa B, care, în timpul unui studiu aglomerat, trebuie să intre și în corpul elevului număr crescut;
Fierul, zincul și magneziul sunt principalii micro și macronutrienți responsabili pentru îmbunătățirea memoriei. De asemenea, aceste elemente ajută la concentrarea atenției, reduc iritabilitatea. Există mult fier în lapte și chefir, vițel și fasole. Semințe de dovleac, carnea roșie și fructele uscate vor oferi organismului zinc. Magneziul se gaseste in alune, mazare, seminte de susan si caise uscate;

Complexe de vitamine și minerale

Este foarte dificil să includeți chiar și unele dintre alimentele enumerate mai sus în sistemul alimentar constant al copiilor. Deși, desigur, acest lucru trebuie să se străduiască și să obțină o îmbunătățire continuă a dietei. Tot felul de complexe special concepute pentru copii vin în ajutorul părinților. Este important să alegeți o formă de suplimente de vitamine care este convenabilă pentru copii. Acestea pot fi siropuri, tablete sau pastile. Motivul principal pentru alegerea unei uniforme este vârsta elevului.

Este important! Pentru a îmbunătăți memoria copiilor, complexul de vitamine selectat nu trebuie să conțină coloranți artificiali. Este important să se asigure că copilul nu are o intoleranță individuală la o componentă separată a complexului.

Tiamina (B1)

Nutriția creierului, îl ajută să memoreze informații, activează funcțiile cognitive ale creierului. Cu o deficiență, există oboseală crescută, iritabilitate, tulburări de memorie.

Riboflavină (B2)

Nevoia crește brusc în perioada de puternice mentale și activitate fizica... Oferă organismului energie. Cu o lipsă, există o scădere a apetitului, slăbiciune, amețeli.

Acid nicotinic (B3)

Stimulează funcționarea creierului prin producerea de energie în celulele nervoase. Cu o lipsă de vitamine, se observă oboseală cronică și probleme de memorie.

Acid pantotenic (B5)

Responsabil pentru activarea memoriei pe termen lung. Dacă există o lipsă, se observă tulburări de somn și oboseală constantă.

Piridoxina (B6)

Necesar pentru buna functionare a sistemului nervos central. Deficiența duce la pierderea ireversibilă a memoriei și a inteligenței. Cu o deficiență, reacție și gândire inhibată, se observă insomnie.

Acid folic (B9)

Afectează excitabilitatea sistemului nervos. Păstrează memoria pe termen scurt și pe termen lung, afectează viteza de gândire. Cu o lipsă, apar probleme de memorie, se observă apatie.

Cianocobalamina (B12)

Oferă funcția cognitivă creier. Ajută organismul să intre în modele de veghe sau somn. Deficiența duce la gândire confuză, somnolență, amețeli.

Acid ascorbic (C)

Absorbția vitaminelor B depinde de concentrația acestei vitamine în organism.Grupul acestor vitamine este responsabil pentru procesele de memorie, prin urmare, importanța acidului ascorbic cu greu poate fi supraestimată.

Acetat de tocoferol (E)

Protejează țesutul creierului și terminațiile nervoase de toxine și radicali liberi. Întărește pereții capilarelor și țesuturilor nervoase, ceea ce îmbunătățește memoria.

Videoclipuri de pe Internet

Respectați doza corectă

Dacă părinții dau vitamine copilului în cantități prea mari sau insuficiente, atunci acest lucru va afecta negativ sănătatea și activitatea elevului. Prin urmare, pediatrii sunt sfătuiți să aleagă tablete de vitamine. Această formă nu este foarte convenabilă pentru administrare, dar va fi dificil să faceți o greșeală cu o anumită doză.

Inainte de a decide ce vitamine sa ii dai copilului tau pentru imbunatatirea memoriei, nu va fi de prisos sa consulti un specialist.
Menținerea memoriei unui copil este destul de ușoară. Este important să oferi elevului alimentație corectă, și dacă este necesar, dați complexe de vitamine speciale pentru copii. Ar trebui să vă gândiți mai ales să luați vitamine suplimentare în timpul unei perioade de stres mental puternic: înainte de control, examene.

Este posibilă îmbunătățirea activității creierului și a memoriei cu ajutorul unor substanțe utile. O anumită cantitate poate fi obținută din alimente. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna suficient, așa că devine necesar să luați vitamine pentru creier și memorie. Astăzi vom vorbi despre substanțele care stimulează activitatea creierului și vom analiza cele mai multe tipuri medicamente eficiente pentru adulti si copii.

Memoria este una dintre funcțiile principale ale creierului. Cauzele creșterii uitării sunt destul de variate. Adesea apare o slăbire temporară a atenției și a memoriei din cauza suprasolicitarii, lipsei de somn, stres emoțional sau anxietate crescută. Astfel de deficiențe de memorie sunt numite „funcționale”.

De obicei, din cauza uitării crescute, suferă studenții, vârstnicii, copiii cu sindrom ADHD, precum și lucrătorii ale căror activități sunt asociate cu risipa psihică și fizică constantă. Pentru a scăpa de acest lucru, este necesar să eliminați cauza și să luați un curs de vitamine pentru a îmbunătăți memoria și activitatea creierului. Cele mai importante vitamine pentru minte sunt:

Vitamina B1... Afectează capacitatea creierului de a-și aminti informații. Lipsa acestuia provoacă apariția slăbiciunii fizice și psihice, oboseală rapidă si depresie.
Vitamina B2... Oferă organismului energie.
Vitamina B3... Promovează producția de energie în celule nervoase, în urma căreia memoria și activitatea creierului în sine sunt îmbunătățite.
Vitamina B5... Responsabil pentru memoria pe termen lung și, de asemenea, este capabil să suprime Influență negativă alcool și nicotină asupra creierului uman.
Vitamina B9... Îmbunătățește viteza de gândire și calitatea memorării.
Vitamina B12... Afectează starea corpului uman în timpul adormirii și trezirii.
Vitamina C... Protejează organismul de mintal și stres fizic, precum și influența factorilor negativi externi.
Vitamina E... Este un antioxidant puternic. Acțiunea sa vizează eliminarea radicalilor liberi, a căror acțiune încetinește semnificativ creierul.
Vitamina D... Previne dezvoltarea diferitelor tulburări ale sistemului nervos central și accelerează activitatea creierului.

Aceste substanțe sunt altfel numite „vitamine pentru memorie”. În continuare, vom analiza în ce produse alimentare sunt conținute în cea mai mare cantitate.

Nutriția pentru creier: principii de bază

A furniza munca normala creierul trebuie să respecte anumite reguli. Cele mai importante sunt:

Nu poți mânca în exces. Se consumă mult oxigen pentru a asimila excesul de hrană. Acest lucru duce la formarea de radicali liberi care distrug celulele creierului.
Respectați mesele fracționate. Mănâncă de 5-6 ori pe zi în porții mici.
Includeți peștele în dietă de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Utilizare carbohidrați complecși(cereale).
Mănâncă legume și fructe proaspete în fiecare zi.
Alimentația trebuie să fie corectă și echilibrată.
Refuzați alimentele care sunt dăunătoare pentru creier (alcool, cofeină, alimente grase, dulciuri).

Vitaminele creierului ajută la prevenirea declinului creierului și a tulburărilor cognitive. Se găsesc într-o anumită cantitate în unele produse alimentare. Acest aliment trebuie inclus în dieta ta zilnică:

carne - vita, pui;
organe organice - ficat de porc si inima;
pește - păstrăv, somon, sardine;
fructe de mare - stridii, crustacee;
Produse din cereale - grâu integral, fulgi de ovăz, mei, orez brun
legume - usturoi, spanac, varză roșie, broccoli, ardei gras, roșii, cartofi, ceapă, sfeclă, sparanghel;
fructe de padure si fructe - mure, afine, zmeura, mere rosii, portocale, banane, rodii, avocado, curchi;
nuci - migdale, nuci, alune;
ouă - pui, prepeliță;
condimente naturale - turmeric, oregano, nucsoara;
uleiuri - măsline, semințe de in, nucă de cocos;
ciocolată neagră (75%);
ceai verde, lapte, iaurt.

Complexe de vitamine pentru creier și memorie

Îmbogățirea dietei nu este suficientă pentru a îmbunătăți activitatea creierului. produse utile... Periodic, este necesar să beți o cură de complexe speciale de vitamine și minerale. Acum, medicamentele pentru îmbunătățirea memoriei sunt prezentate într-un sortiment imens. Luați în considerare câteva mijloace eficiente care pot fi luate de adulți:

1. Memory Forte

Îmbunătățește concentrarea și memoria, menține claritatea gândirii. Este necesar să luați cu pierderi de memorie legate de vârstă, cu distracție și în cazul unei încărcături intelectuale ridicate. Conține vitamine, extracte plante medicinale, ARN și ADN.

Preț: 300-320 de ruble.

2. Vitrum Memori

Acest complex îmbunătățește circulația cerebrală și periferică. Este recomandat pentru memoria pe termen lung, vigilența mentală și performanța intelectuală. Se prescrie in caz de situatii stresante si oboseala severa. Compoziția conține vitamine B, vitamina C și extracte din plante.

Preț: 470-500 de ruble.

3. Revien

Acest complex activează circulația sângelui în creier, crescând astfel activitatea acestuia. Trebuie luat cu oboseala cronica, depresie și pentru a se stabiliza stare emotionala... Conține vitamine și minerale, drojdie și extracte din plante.

Preț: 3500 de ruble.

4. Complexul Fostfatid-Astrum

Medicamentul stabilizează procesele metabolice din celulele creierului, afectează memoria și dezvoltare mentală... Se recomandă să luați în caz de oboseală, anxietate, astenie, precum și pentru a îmbunătăți gândirea și memoria. Conține lecitină.

Preț: 1400 de ruble.

Complexe de vitamine pentru elevi și școlari

Liceenii și școlarii dedică mult timp învățării, așa că sunt adesea predispuși la stres. Sesiunile, testele, examenele finale necesită un stres mental puternic. În acest caz, medicii recomandă luarea unor complexe speciale de vitamine. Pentru elevi și școlari, următoarele medicamente sunt potrivite:

1. Booster creier

Preț: 2500 de ruble.

2. Glicina + Vitaminele B

Medicamentul ajută la îmbunătățirea stării de spirit, la creșterea performanței mentale și la reducerea stresului psiho-emoțional. Recomandat a fi susținut înainte și în timpul sesiunii sau examenelor. Conține vitamine B și glicină.

Preț: 200 de ruble.

3. Brain-o-flex

Suplimentul restabilește celulele creierului, calmează sistemul nervos și crește volumul celulelor creierului care funcționează. Contine omega-3, vitamina E, beta-caroten si extract de ginkgo biloba.

Preț: 1200 de ruble.

Pentru preșcolari și școlari vârstă mai tânără sunt potrivite astfel de complexe de vitamine precum Pikovit, VitaMishki, Alphabet Shkolnik, Vitrum Baby. Aceste medicamente, pe lângă creșterea activității creierului și îmbunătățirea memoriei, ajută la întărire sistem imunitar copil. Sunt produse sub formă de gume de jeleu, datorită cărora copiii le mănâncă cu plăcere.

Masuri de precautie

Toate medicamentele de mai sus nu aparțin medicamentelor, ci sunt din punct de vedere biologic aditiv activ la mâncare. În ciuda acestui fapt, înainte de a începe să luați, trebuie neapărat să vă consultați medicul.

Multe complexe au o listă extinsă de contraindicații. Există, de asemenea, riscul de efecte secundare. Când luați aceste complexe de vitamine, ar trebui să încetați să luați alte medicamente care conțin vitamine care îmbunătățesc activitatea creierului. În caz contrar, este posibilă supradozajul. Un exces de orice vitamină este la fel de dăunător ca și o deficiență.

somn bun (pentru o odihnă eficientă, trebuie să dormi cel puțin 8 ore);
citiți în mod constant literatură în curs de dezvoltare (nu numai că îmbunătățește memoria, ci și completează vocabularul);
învață poezia pe de rost;
juca strategic jocuri pe calculator logica (30 de minute pe zi sunt suficiente);
lucrați cu numere (acesta este un antrenament eficient al memoriei);
învață constant lucruri noi (de exemplu, învață limbi străine);
faceți sport (forma fizică bună crește capacitatea de a percepe și a reține informații noi);
mâncați bine și corespunzător (este deosebit de important să luați micul dejun în fiecare zi).

Dacă începi să ai probleme de memorie și simți și că obosești repede, atunci primul lucru de făcut este să-ți ajustezi dieta și să-ți reconsideri stilul de viață. De asemenea, este important să luați vitamine care cresc activitatea creierului. Cu toate acestea, pentru aceasta va trebui să contactați un specialist care vă va spune ce este mai bine să luați individual.

Vitamine pentru creier și memorie. Creierul este cel mai mult corp importantîn corpul uman. Reglează toate funcțiile vitale de bază și este „motorul” care ne permite să ne atingem scopurile și obiectivele. Când nu folosim destul nutrienți, vitamine și minerale de care creierul nostru are nevoie, simțim adesea o scădere a energiei și a productivității, oboseală, iritație... Ați dori să știți ce alimente are nevoie creierul dumneavoastră pentru a funcționa la capacitate maximă? În acest articol, vă vom spune despre nouă vitamine din creier, care sunt beneficiile lor pentru organismul dumneavoastră și în ce alimente se găsesc.

Știm ce vitamine trebuie să consumăm zilnic pentru o mai bună funcționare a creierului? Cumpărăm acele alimente care conțin cele mai multe vitamine care ne îmbunătățesc și stimulează creierul? Suntem conștienți că luarea anumitor vitamine cu alimente ne poate îmbunătăți memoria și nivelul? Unele studii susțin că dieta buna poate proteja chiar creierul de lucruri precum Alzheimer.

Făcând mici modificări în dieta noastră, putem obține rezultate uimitoare. Esti interesat? Vă vom împărtăși recomandările noastre despre ce vitamine ar trebui să luați pentru a ne îmbunătăți funcția creierului și în ce alimente pot fi găsite. Află și care sunt pentru masa ta.

„Dacă nu mâncăm bine, medicamentul nu funcționează; dacă mâncăm bine, nu vom avea nevoie de medicamente.” - o vorbă a adepților Ayurveda.

Alimentele și vitaminele pe care le consumăm au un impact direct (atât pozitiv, cât și negativ) asupra funcțiilor vitale ale întregului organism, și mai ales asupra activității creierului nostru. Funcția creierului poate fi afectată de timp și de alți factori, cum ar fi genetica, dieta sau chiar obiceiurile noastre zilnice.

Beta-carotenul este un pigment roșu care este transformat în vitamina A atunci când îl consumăm. Printre funcțiile sale principale se numără prevenirea degenerării cognitive și protecția memoriei. S-a constatat că lipsa acestei vitamine poate duce la încălcări grave sănătate, de exemplu, la probleme de vedere și chiar provoacă orbire permanentă. Și, de asemenea, deficiența acestuia poate afecta negativ creșterea și dezvoltarea copiilor.

Vitamine pentru creier:În ce alimente putem găsi vitamina A sau beta-caroten? Această vitamină este conținută în alimente precum pepene galben, papaya, mango, dovleac și morcov.

2. Vitamina B1

Printre cele mai multe funcții importante Această vitamină pentru creier se distinge prin următoarele: prevenirea tulburărilor de memorie, un „medicament” puternic pentru combaterea depresiei și îmbunătățirea bunăstării mentale în general și mod bunîncetinirea procesului de îmbătrânire a creierului. În grupul de vitamine B, puteți găsi Tipuri variate, inclusiv vitamina B6, B9 și B12. Aceste trei tipuri de vitamine, printre alte efecte, au una functie comuna... Ele promovează formarea globulelor roșii, îmbunătățind astfel circulația sângelui și accelerând procesul de livrare a oxigenului către celule.

Bănuiești că ești deprimat? împreună cu CogniFit!

Bănuiești depresie în tine sau în cineva drag? Aflați cu ajutorul neuropsihologic inovatoare dacă există simptome alarmante ceea ce poate indica depresie. Obțineți un raport detaliat cu recomandări în mai puțin de 30-40 de minute.

Vitamina B1 este cunoscută și ca tiamina... Este abundent în țesuturile creierului și. Printre cele mai importante functii ale acestei vitamine se disting urmatoarele: favorizeaza transformarea alimentelor in energie si conservarea acestei energii in organismul nostru; ia parte la lucrarea inimii şi a sistemului cardio-vascular; esențial în absorbția glucozei în sistemul nervos, afectează vederea și sănătatea ochilor.

Potrivit diverselor studii, o deficiență a acestei vitamine poate duce la (psihoza Korsakoff; acest sindrom este frecvent întâlnit mai ales la alcoolicii cronici sau la persoanele cu SIDA, sau după leziuni cerebrale).

Vitamine pentru creier:În ce alimente găsim vitamina B1? Putem găsi vitamina B1 sau tiamină în majoritatea tipurilor de carne, cum ar fi pui, vită sau porc... Și, de asemenea, sursa lui este pește, nuci, cereale, fructe și legume.

3. Vitamina B6

Această vitamină pentru creier favorizează formarea unor substanțe precum acidul gamma-aminobutiric (GABA) și acetilcolina (responsabilă cu transmiterea semnalelor care apar între neuroni). Dopamina legate de circuitele de recompensă din creier. Adrenalină(sau epinefrina), printre altele, reglează ritmul cardiac. Noradrenalina(sau norepinefrina) face „avertismente” sistemului nervos în situatii stresante. GABA scade nivelul de și, și, de asemenea, ne ajută să relaxăm creierul și. Acetilcolina participă la procesele de codificare a informațiilor în vederea consolidării și memorării acesteia. În plus, vitamina B6 reglează nivelul de homocisteină(un aminoacid care atunci când nivel ridicat provoacă apariția tulburări vasculare), îmbunătățește absorbția vitaminei B12 si este foarte o componentă importantă pentru noi .

Vitamina B6 ajută la transformarea triptofanului în, sau mai practic, previne depresia și apariția... Foarte important evita penuria vitamina B6 în organism, deoarece acest lucru poate duce la pierderea memoriei, distragerea atenției, oboseală, depresie și îmbătrânirea prematură a creierului. Pentru a rezuma, observăm că vitamina B6 joacă un rol important în procesul de dezvoltare optimă a creierului.

Treceți printr-un antrenament neuropsihologic inovator și aflați în mai puțin de 30-40 de minute dacă există simptome cognitive care pot indica prezența unei tulburări de somn. Obțineți un raport detaliat în format pdf cu recomandari personalizate!

Vitamine pentru creier:În ce alimente găsim vitamina B6? Vitamina B6 trebuie consumată zilnic. Există multe alimente care conțin această vitamină, cum ar fi ouă, lapte și lactate, germeni de grâu, orez brun, cartofi, curcan, carne de vită, pui, miel, porc, fructe de mare, linte, ardei, linte, pâine integrală, alune, alune, nuci, spanac, morcovi, broccoli, somon, păstrăv , ton.

4. Vitamina B9

acid folic ... El joacă un rol important în mentinerea sanatatii creierului si asigurarea functionarii lui deplina... Chiar înainte de nașterea unei persoane, acidul folic este necesar pentru corect și în timp util dezvoltarea creierului copilul care este în pântece. Este implicat în dezvoltarea tubului neural fetal, din care se formează ulterior creierul și măduva spinării. Acidul folic ajută celulele să se înmulțească și promovează formarea de noi țesuturi.

Vitamina B9 ia parte educația unora creierul, cum ar fi dopamina, serotonina și epinefrina (adrenalina). Este important să se mențină un nivel normal și adecvat de vitamina B9 deoarece o scădere a nivelului său duce la o creștere a nivelului de homocisteină(aminoacizi; în astfel de cazuri, există riscul de deteriorare a arterelor și formarea de cheaguri de sânge). Astfel, deficitul de vitamina B9 poate duce la. Deficitul de vitamina B9 la copii poate cauza probleme de dezvoltare.

Vitamine pentru creier:În ce alimente găsim vitamina B9? Vitamina B9 (sau acidul folic) se găsește în următoarele produse: fructe (banane, portocale, pepene galben, avocado) alte alimente (leguminoase și cereale, spanac, sparanghel, orez brun, ovăz...)... Adică putem găsi vitamina B9 în primul rând în legume, cereale și alune.

5. Vitamina B12

Această vitamină a creierului este asociată cu formarea tecii de mielină anumiți neuroni (stratul care acoperă axonii neuronilor, care ajută la transmiterea mai rapidă a impulsurilor nervoase) și producția de celule roșii din sânge, care sunt responsabile pentru furnizarea de oxigen către toate celulele din organism.

Vitamina B12 este una dintre cele mai multe vitamine importante pentru buna functionare a creierului. El este implicat în dezvoltarea celulelor și a acizilor grași, și este esențială pentru sinteza proteinelor, globulelor rosii si neurotransmitatorilor... Această vitamină este strâns legată de memoria noastră pe termen scurt și de gândirea rapidă.

Dacă nivelul nostru de vitamina B12 este sub normal, poate cauza următoarele probleme: distragere a atenției și pierderi de memorie, schimbări frecvente de dispoziție, o încetinire vizibilă a proceselor de gândire., până la un risc crescut dezvoltare timpurie Boala Alzheimer.

Vitamine pentru creier:În ce alimente găsim vitamina B12? Următoarele alimente sunt bogate în vitamina B12: carnea ( pui, curcan, vita, organe...), pește roșu și fructe de mare ( somon, pastrav, midii...), și alte produse precum ouă, cereale, produse lactate, inclusiv brânză, iaurt, brânză de vaci...

Unii oameni au complicații din cauza faptului că nu pot absorbi vitamina B12 doar din alimentele pe care le consumă. În acest caz, este recomandat să vă adresați medicului dumneavoastră și să-l rugați să aleagă cea optimă complex de vitamine sau un supliment alimentar.

6. Vitamina C

Această vitamină a creierului este cunoscută și ca vitamina C... Vitamina C este foarte importantă un antioxidant care protejează creierul de stresul oxidativ si degenerare legate de vârstă. Vitamina C, atunci când este combinată cu vitamina E, previne boli precum Alzheimer și alte tipuri de demență. De asemenea, previne raceala, reduce riscul de dezvoltare cardiovasculara si boli oncologice... S-a descoperit că vitamina C reduce riscul de cancer la creier, în special la copii, conform diverselor studii.

În plus, vitamina C ajută la absorbția corectă a fierului din alte alimente, cum ar fi leguminoasele. Fier, in schimb, necesare organismului pentru a îmbunătăți funcțiile cognitive, atenția și memoria... Prin urmare, vă recomandăm să folosiți un truc simplu: pentru o mai bună absorbție a fierului în organism, încercați să combinați un fel de leguminoase (mult fier) cu un pahar. suc de portocale (continut ridicat vitamina C).

Vitamina C este foarte importantă pentru creier și unii oameni o consideră „ antidepresiv natural" deoarece crește nivelul de serotonină (un neurotransmițător care ne ajută să „ne simțim fericiți”), ceea ce înseamnă și crește... Potrivit lui Jean Carpenter, autorul cărții Your Wonderful Brain, administrarea de vitamina C poate îmbunătăți memoria și funcția cognitivă, îmbunătățind astfel scorurile IQ. Este recomandat să consumăm zilnic vitamina C deoarece ne afectează memoria, capacitatea de învățare etc.

Vitamine pentru creier:În ce alimente găsim vitamina C? Sursa de vitamina C este citrice (portocale, grepfrut), pepeni, ananas, căpșuni și alte fructe de pădure, precum și legume: rosii, ardei, spanac, conopidăși broccoli…. Adică această vitamină se găsește în principal în citrice și legume verzi.

7. Vitamina D

Vitamina D este esențială dacă vrem ca creierul nostru să funcționeze corect și corect. Printre cele mai importante funcții ale vitaminei D, este posibil de remarcat îmbunătățirea memoriei, aceasta afectează într-un mod pozitiv asupra stării de spirit și a motivației noastre, crește capacitatea de a rezolva probleme.

Potrivit unor studii, lipsa vitaminei D în organism poate provoca tulburări cognitive. Conform diverselor studii, s-a constatat că vitamina D poate îmbunătăți starea persoanelor cu scleroză multiplă(SM) sau cu o problemă de sănătate mintală, cum ar fi sezoniera tulburare afectivă(un anumit tip de depresie asociată cu schimbări sezoniere).

Vitamine pentru creier:În ce alimente găsim vitamina D? Vitamina D este foarte dependentă de lumina soarelui si energie (de aceea, se recomanda a face plaja tuturor, indiferent de varsta, dar in acelasi timp luand si masuri de precautie). Nu te lăsa prea indus de bronzare, iar vitamina D se găsește și în următoarele alimente: anumite tipuri de pește ( sardine, somon, ton, macrou...) sau alte produse precum Champignon sau unele tipuri de produse lactate.

8. Vitamina K

Printre cele mai importante proprietăți utile din această vitamină pentru creier sunt următoarele: crește viteza creierului, îmbunătățește capacitatea de învățare și memoria, servește la dezvoltarea abilităților cognitiveîn general. Persoanele cu boala Alzheimer tind să aibă deficit de vitamina K în corpul lor. Prin urmare, oamenii de știință au ajuns la concluzia că consumul acestei vitamine poate fi benefic pentru ei. Sub rezerva dieta echilibrata iar consumul de alimente bogate în vitamina K poate preveni îmbătrânirea prematură a creierului și boala Alzheimer.

În plus, vitamina K joacă un rol important în coagularea sângelui și în absorbția calciului.

Vitamine pentru creier:În ce alimente găsim vitamina K? Această vitamină este bogată în varză de Bruxelles, sparanghel, patrunjel, telina, legume cu frunze verzi si alimente fermentate (produse lactate)... Dar, sursa ideala vitamina K este considerată pe bună dreptate brocoli, această legumă este o comoară vitamine utile si minerale.

9. acizi grasi omega-3

Acizii grași Omega-3 sunt grăsimi polinesaturate pe care corpul nostru nu le poate produce. Printre proprietățile utile ale acestei substanțe, se poate evidenția o creștere a performanței creierului. Consumul unei diete care include alimente bogate în omega-3 protejează creierul de tulburările cognitive și ajută la îmbunătățirea plasticității creierului, a concentrării și a memoriei.

Acizii grași Omega-3 sunt legați direct de procesele de memorie și de scăderea riscului de a dezvolta boala Alzheimer. Astfel, consumul de alimente care conțin omega-3 previne bolile degenerative, inclusiv Alzheimer, și ne îmbunătățește memoria. Desigur, acum începe să aibă sens fraza pe care am auzit-o cu toții din copilărie: „Mănâncă pește, e bine pentru creier”!

Vitamine pentru creier:În ce alimente găsim acizi grași omega-3? Un pește Este cea mai bună sursă a acestor substanțe. Includeți în dieta dvs sardine, hamsii, somon, peste spada, ton etc.

Din păcate, nu există alimente care să conțină toate vitaminele de care creierul nostru are nevoie. Prin urmare, este atât de important să înveți cum să mănânci corect și să te asiguri că nivelurile tuturor vitaminelor din organism sunt normale. Adică, încercați să evitați carențele sau excesele de vitamine. Și așa cum spune neurologul Fernando Gómez-Pinilla: „ Există multe alimente sănătoase, dar dacă depășiți aportul unuia dintre ele, vă va afecta negativ sănătatea. Cea mai bună recomandare Este de a menține un echilibru între produsele sănătoase care se completează cu succes ".

Se recomanda sa mananci mereu proaspat si cat mai mult produse naturale... Devotați Atentie speciala legumele și fructele, includ pește, leguminoase, cereale și produse lactate în dieta ta. În plus, trebuie să respectați rata zilnică de consum de apă. Să nu uităm că 85% din greutatea creierului nostru este apă! În plus, apa ne oferă vitalitate și are multe proprietăți benefice, motiv pentru care este atât de important să furnizăm mereu creierului apă. Stilul alimentar afectează direct functionare normala creierul nostru. Prin urmare, dacă vrem ca creierul nostru să fie sănătos, trebuie să mâncăm o dietă echilibrată, să facem sport în mod regulat și să stimulăm activitatea mentală zilnic. CogniFit Personal Brain Workouts, aprobat de comunitatea științifică, vă poate ajuta în acest sens.

Căutați să îmbunătățiți memoria, atenția și alte funcții cognitive? Antrenează-ți abilitățile de bază ale creierului tău cu ajutorul! Programul detectează automat cele mai afectate funcții cognitive și sugerează modul de antrenament potrivit pentru tine! Faceți exerciții regulate de 2-3 ori pe săptămână timp de 15-20 de minute și, în câteva luni, ar trebui să puteți vedea îmbunătățiri. Dacă copilul este deja de vârstă preșcolară sau școlară, atunci, desigur, părinții au o întrebare cu privire la restabilirea funcțiilor cognitive. În tratamentul apneei, restabilirea funcțiilor cognitive, precum și dispariția simptomelor ADHD, este posibilă în totalitate. Mare importanță in acelasi timp, insa, are nivelul functiilor cognitive inainte de dezvoltarea apneei, precum si nivelul social al familiei copilului si integralitatea masurilor de reabilitare efectuate.

Dacă doriți să vă extindeți cunoștințele despre acest subiect și să deveniți un expert în domeniu mâncat sănătos, vă recomandăm să citiți următoarele cărți: „Neuronutriție. The Diet of Your Mood de Sandi Krstinic, Your Wonderful Brain de Jean Carpenter, The Plant-Based Diet de Lindsay Nixon, Vitamania de Katherine Price, Nutrition for the Brain de Neil Barnard.

„Alimentarea este o necesitate, dar a mânca inteligent este o artă”. (La Rochefoucauld)

Vă mulțumim că ați citit acest articol. Cunoașteți alte vitamine pentru a îmbunătăți funcția creierului? Distribuie cu noi în comentariile de mai jos! Și lăsați-vă întrebările și urările 🙂

Traducere de Alexandra Dyuzheva

Psicóloga especializada en psicología clínica infanto-juvenil. En continua formación pentru ser psicóloga sanitară și neuropsicóloga clinică. Apasionada de la neurociencia și investigarea cerebro umano. Miembro activ de diferite asociații și interesate în lucrări umanitare și de urgență. A Mairena le encanta escribir articole care pot ajuta sau inspira.
„Magia es creer en ti mismo”.