Eficiență: cum să o îmbunătățim? Vitamine pentru a crește eficiența pentru bărbați și femei, pentru creier, starea de spirit, întărește sistemul nervos, îmbunătățește memoria. Lista celor mai bune remedii Analogii îmbunătățesc performanța tuturor organelor

Performanța unei persoane depinde direct de cantitatea de energie pe care o primește corpul împreună cu alimentele.

La urma urmelor conform cercetărilor, anumite alimente pot fi folosite nu numai pentru a preveni o serie întreagă de boli cognitive, ci și pentru a crește performanța mentală și rezistența fizică la persoanele sănătoase.

Ce alimente ar trebui să fie incluse în dvs dieta zilnica pentru a nu duce lipsă de energie și a avea o dispoziție bună?

Cum afectează mâncarea performanța?

Nutriția corect echilibrată vă permite să extrageți energie maximă din alimente. în care este important să oferim organismului o cantitate suficientă de vitamine, minerale și alți nutrienți, în ciuda faptului că energia este luată în principal din carbohidrați și grăsimi.

Doar cu un echilibru normal de oligoelemente utile sistem digestiv va fi capabil să absoarbă pe deplin aceleași proteine, glucoză, grăsimi. În caz contrar, va duce la supraponderalitate. Astfel, organismul amână „pentru mai târziu” ceea ce nu poate absorbi acum.

De ce unele produse afectează negativ performanța? deoarece se consumă prea multă energie pentru digestia lor. Acestea sunt proteine ​​complexe, grăsimi animale, unele carbohidrați complecși. Ele sunt, fără îndoială, necesare organismului, dar nu în cantitatea în care sunt consumate. omul modern. Aceeași mâncare fast-food, de exemplu, este foarte hrănitoare și satisfăcătoare, dar în același timp conține o cantitate în exces de grăsimi animale complexe, dar nu există vitamine sau fibre acolo.

De asemenea, este necesar să se țină cont de faptul că performanța depinde nu numai de fizic, ci și sănătate mentală. „Performanța mentală” este, de asemenea, direct dependentă de dietă.

Top 6 cele mai bune produse

Pentru a combate oboseala cronica si oboseala, nutritionistii recomanda ca pacientii lor sa includa in alimentatie: peste gras, miere, oua, fulgi de ovaz, leguminoase. Acestea și multe altele sunt la prețuri accesibile pentru absolut toată lumea, dar din anumite motive mulți le refuză, preferând mâncărurile bogate în grăsimi animale. 6 cele mai bune produse nutriția va fi discutată mai jos.

1. Pește gras

Conține proteine ​​și grăsimi ușor digerabile, minerale, vitamina B 12 și, cel mai important, acizi omega-3.

În același timp, carbohidrații din pește sunt de cel puțin 7 grame la 100 de grame de carne.

Cu toate acestea, utilizarea sa zilnică are un efect pozitiv asupra performanta mentala- acesta este doar promovat, care stimulează procesele metabolice intercelulare din creier.

2. Miere

Conține o cantitate mare de zaharuri, dar în același timp sunt în principal carbohidrați complecși. Dar nu există deloc grăsime.

Pe lângă carbohidrați, există și o întreagă gamă de minerale, zinc, fier, Uleiuri esentiale.

Folosirea mierii are, de asemenea, un efect pozitiv și previne lipsa de oxigen celulele creierului, iar rezistența mentală a unei persoane depinde de asta.

O puteți vedea într-un articol separat.

3. Fulgi de ovăz

Una dintre cele mai simple surse de carbohidrați care începe să fie absorbită activ în 5 minute după utilizare.

În mod ideal, fulgii de ovăz ar trebui consumați cu lapte, iaurt și fructe uscate. Un astfel de „cocktail” nu numai că vă va îmbunătăți starea de spirit, ci va avea și un efect pozitiv asupra activității întregului sistem digestiv - depinde de cât de mult poate extrage organismul energie dintr-o masă.

4. Leguminoase

Conține usor de digerat proteine, carbohidrați, precum și vitamine și fibre.

De asemenea, este important ca fasolea să nu-și piardă proprietăți nutriționaleîn timpul prelucrării termice și a oricărei alte prelucrări culinare, astfel încât să îl puteți folosi în aproape orice formă.

5. Cafea

Cofeina din cafea vă ajută să obțineți un impuls rapid de energie și să vă creșteți rezistența fizică. De asemenea, îmbunătățește starea de spirit și stimulează creierul.

Vezi articolul separat.

Cu toate acestea, nu ar trebui să abuzați de această băutură - acționează ca un stimulent.

Medicii spun că, fără consecințe asupra sănătății, puteți bea 2 căni standard de cafea pe zi (100 ml fiecare). Mai bine - pentru micul dejun și prânz, dar nu după cină.

6. Uleiuri esențiale

Astfel de uleiuri au un efect asupra simțului mirosului, iar acest lucru poate fi folosit stimularea performanței mentale.

Uleiurile esențiale de citrice și rozmarin sunt cele mai potrivite pentru acest lucru. Mai mult decât atât, sunt suficiente doar 5-10 minute de ședință de aromoterapie pe zi - acest lucru va ajuta la ameliorarea oboselii cronice, la stimularea producției de serotonină.

Am discutat într-un articol separat.

Uleiurile esențiale se găsesc în multe produse și remedii populare. De exemplu, în coajă, în usturoi, în viburnum. Aceste uleiuri sunt biologice aditivi activiși participă la multe procese fiziologice.

Consultați și infograficul:

Acum să vorbim despre mâncarea proastă.

Ce alimente ar trebui evitate?

1. Fast food. Principalul său dezavantaj este că astfel de feluri de mâncare nu sunt echilibrate. Conțin multă grăsime animală, puține proteine ​​(de vreme ce se realizează gătirea termică). Organismul cheltuiește multă energie pentru a asimila un astfel de fel de mâncare.
2. Alcool. De asemenea, este nevoie de o cantitate imensă de energie pentru a o „neutraliza”. În plus, înrăutățește funcționarea creierului.
3. Maioneză, ketchup și alte sosuri „de magazin”.În cele mai multe cazuri, acestea se bazează pe grăsimea de palmier, care practic nu este absorbită de organism. Dar când lovește tract gastrointestinal stimulează producţia de enzime şi suc gastric- Toate acestea costuri suplimentare energie.
4. Grăsimile trans. Acestea pot include margarină, tartine, diferite tipuri de cârnați. Grăsimile trans sunt extrem de greu de digerat, cel mai adesea se depun în stratul adipos subcutanat. Din ele se obține cel puțin energie, dar se cheltuiesc o mulțime de kilocalorii pentru asimilare. O altă nuanță - grăsimile trans duc adesea la dezvoltarea aterosclerozei, care perturbă procesul de absorbție. micronutriențițesuturile corpului.

1. Bea cel puțin 2 litri de apă. Cu un echilibru de sare perturbat, întreg sistemul digestiv experimentează sarcina crescuta. Și un exces de sodiu începe să acționeze ca o toxină asupra sistemului nervos. Pentru mai multe detalii, consultați un articol separat.
2. Plimbați-vă în aer liber cât mai des posibil. O mare parte din energia corpului provine din oxigen. Și cu cât este mai mare saturația sângelui cu oxigen, cu atât performanța creierului este mai mare.
3. Mănâncă cât mai des posibil. Conțin fibre - cu ajutorul ei, motilitatea intestinală este accelerată, alimentele sunt absorbite pe deplin.

Acum să aruncăm o privire la videoclip:

Și trebuie menționat că oboseala cronică poate indica boli grave. Dacă sfaturile de mai sus nu au adus rezultatul dorit, atunci ar trebui să consultați un terapeut în această privință - este foarte posibil ca problema să se afle în insuficiența cardiacă cronică. Sau poate că dieta este pur și simplu compilată incorect și organismul se confruntă, de exemplu, cu o lipsă de vitamine.

Irina Davydova

Timp de citire: 8 minute

A A

Stresul, oboseala cronică, ecologia și viața „pe fugă” de-a lungul timpului duc organismul într-o stare din care este foarte greu să ieși. Iritabilitatea crește, stima de sine scade, atenția este împrăștiată și nu există nici măcar putere să „te ridici și să-ți faci o ceașcă de cafea”. Ca să nu mai vorbim de a termina treaba.

Ce sunt metode de restabilire a performanțelor mentale și fizice ? Cum să devii din nou energic, activ și pozitiv?

20 de metode pentru a crește performanța mentală

1. Una dintre cele mai mijloace eficiente – rutina zilnica stabila si corecta . Nicio rădăcină de ginseng, „energizatori” energetici și medicamente nu se pot compara cu acesta. Și nu este vorba doar despre „trebuie să dormi 8 ore, punct!” (unul are nevoie de 6 ore, celălalt doarme suficient doar 9-10) - dar despre un regim stabil și natural. Adică trezirea de dimineață, trezirea în timpul zilei, odihna de seară și somn de noapte. „Bufnița” cu ochi roșii este o persoană care pur și simplu este prea leneșă pentru a avea grijă de sănătatea sa. De fapt, bufnițele și ciocurile pur și simplu nu există. Norma este să dormi noaptea și să te trezești dimineața. Și chiar dacă pare că noaptea este un moment al zilei mai productiv, aceasta este auto-înșelare. Pentru că după câțiva ani de un astfel de regim, organismul se uzează, și apar acele boli care ar fi putut fi ușor evitate. Opțiune ideală: să te culci înainte de ora 23.30 și să te trezești cel târziu la ora 7.30. Somn sănătos- Acest recuperare totală puterea pierdută în ziua precedentă.
2. Trezire usoara. Se pare doar că este dificil să te târăști de sub o pătură caldă. De fapt, nu are sens să opriți ceasul deșteptător de 10 ori, murmurând - „încă cinci minute...” - luați imediat o poziție verticală. După - aprinde imediat lumina, ridică-te, fă un duș de contrast și mergi să iei micul dejun în mod corespunzător.
3. Dormi corect. Pentru a stabili un regim stabil, acest punct este de asemenea important. Cerințe de bază: un minim de lumină, o cameră ventilată, un nas curat (nu blocat), o baie aromată înainte de culcare și o cană de lapte cald.
4. Relaxează-te la serviciu . Nu fumăm și nu bem cafea în timp ce urmărim mesaje noi pe rețeaua de socializare, dar schimbăm mediul înconjurător, respirăm aer timp de 5-10 minute, ne mișcăm cât mai bine – adică restabilim fluxul sanguin și tonusul sângelui vasele și mușchii și „hrănește” creierul cu oxigen util. Citeste si:
5. Relaxează-te în afara serviciului. Computer și telefon mobil deschide/pornește numai atunci când este absolut necesar. În loc de canapea și televizor, există jocuri în aer liber, o bicicletă, o piscină, patine cu rotile etc. Împrospătarea spațiului este, de asemenea, un proces util. Desigur, este vorba despre curățarea casei cel puțin o dată pe săptămână - în ziua liberă legală. Aceasta este atât mișcare, cât și un instrument psihoterapeutic excelent, precum și o proiecție automată a curățeniei / ordinii asupra tuturor activităților tale („ordine în jur - ordine în cap”).
6. Profită la maximum de viața ta. Și anume, nu ne odihnim cu cei cu care lucrăm (și invers), mergem la muncă pe rute diferite și cu transport diferit (dacă se poate, mergem pe jos), nu mâncăm doar hamburgeri și găluște, ci distrează-te de fiecare dată într-un loc nou (bowling, cinematografe, teatre, plimbări, picnicuri etc.).
7. Renunțați la toate obiceiurile proaste . Hipoxia vaselor cerebrale - Motivul principalîntârziere la locul de muncă. Este imposibil să creșteți eficiența continuând să împachetați gudron după pachet. Daca nu reusesti sa te lasi, fumeaza doar in afara biroului, doar singur si foarte repede. Fără să se lege de acest „ritual”, fără cafea la țigară, fără brichete frumoase și alte prostii.
8. Crearea luminii potrivite la locul de muncă . Întunericul este un semnal pentru creier - „e timpul să cântăm”. Iar contrastul luminii monitorului și întunericul din cameră obosește ochii și analizatorul vizual.
9. Organizați corect spațiul de lucru. Adică, pentru ca fluxul venos să nu fie perturbat, astfel încât mușchii gâtului să nu se încordeze și circulatia cerebrala nu a devenit mai rău.
10. Antrenăm mintea - renunta la gadgeturi in favoarea creierului tau. Considerăm mental, și nu pe un calculator, amintim numărul de telefon și nu îl căutăm într-o carte, stabilim traseul fără ajutorul unui navigator. Cu cât creierul primește mai multe sarcini numerice, cu atât mai multe conexiuni între neuroni.
11. Ne hrănim memoria. Ne ocupăm de alimentația regulată a creierului cu ajutorul complexelor de vitamine, carbohidraților (cereale, legume, fructe, fructe de pădure), proteine ​​(minim carne, mai multe produse lactate), grăsimi (pește gras - de cel puțin 2 ori pe săptămână) .
12. Stăpânim exercițiile de respirație. Oxigenarea creierului este o parte esențială a unui program de îmbunătățire a performanței. Înfometarea de oxigen este greutatea în cap, scăderea activității creierului, somnolență. Unul dintre exercițiile simple este menținerea aerului timp de 3-5 secunde după expirare. Cel mai eficient exercițiu (timp de 5-7 minute): inhalarea aerului fie prin nările drepte, fie din stânga - pentru a activa ambele emisfere cerebrale.
13. Stimulent aromatic al creierului . Faceți pliculețe (tampoane de pânză) cu măceșe, tei, trandafir, lacramioare, conuri de hamei, mentă și oregano. Pune-le sub pernă noaptea.
14. Masaj cap și gât. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui în cortexul cerebral și, în consecință, în celulele creierului însuși. Petreceți 7-10 minute zilnic masajului - doar mângâind, frecare, mângâiat, etc. Precum frecarea lobilor urechilor și chiar rularea lor într-un tub.
15. Resetăm gândurile. Când creierul este suprasolicitat, sângele se îngroașă, hormonul de stres este eliberat și conductivitatea membranelor celulelor creierului scade. Prin urmare, învățăm să ne relaxăm și să oprim gândurile cu ajutorul yoga, auto-antrenamentului, meditației. metoda buna- stinge lumina și plimbă-te prin cameră legat la ochi timp de 15-20 de minute. Principalul lucru este să privați creierul de sursele obișnuite de informații pentru a ascuți auzul, mirosul și atingerea. Thought Zeroing este un antrenament excelent pentru a activa funcțiile creierului și pentru a îmbunătăți memoria.
16. Învățăm să concentrăm mintea pe o idee sau subiect. Timp de 5-7 minute ne concentram pe un punct oarecare, pe un copac din afara ferestrei, pe o amintire sau o idee, fara sa fim distrasi de nimic altceva. Astfel de exerciții vă permit să acumulați energie pentru rezolvarea unor probleme specifice grave.
17. Gândim doar pozitiv. Chiar dacă norocul a plecat, și stare generală poate fi descris ca „Vreau să mă spânzur puțin, dar în general - nimic” - doar un zâmbet, optimism și umor. Ne îndepărtăm categoric de deznădejde și cădem în depresie prin orice mijloace. Râzi cu poftă, comunică doar cu oameni pozitivi, urmărește filme bune, învață să vezi albul în negru. Hormonii fericirii măresc eficiența creierului de zeci de ori.
18. Învățăm să ne concentrăm. Nu o împrăștiem în mai multe cazuri deodată, ci procesăm secvențial gândurile asupra fiecărei sarcini, evidențiind-le pe cele mai importante.
19. Antrenăm ambele emisfere ale creierului. Cu mâna stângă desenăm 5 cercuri, cu mâna dreaptă - același număr de triunghiuri. Toate într-un minut. Trecem în mod regulat teste (există multe în rețea) din serie - „amintește-ți elementele de pe pagină în 10 secunde și enumerați-le în detaliu din memorie”.
20. Dezvoltarea abilităților creierului – faceți lucrurile obișnuite cu mâna stângă, încercați gusturi noi, citiți literatură bună, ne punem întrebarea „de ce?” de 10 ori pe zi, rezolvați cuvinte încrucișate, colectați puzzle-uri, ascultați Mozart (demonstrat că activează abilitățile matematice), descoperiți talentele creative în noi înșine, îmbunătățim nivelul de estrogen prin viața sexuală regulată, dezvoltăm vocabularși obțineți noi cunoștințe, păstrați jurnale și bloguri etc.

Cele mai bune 10 moduri de a îmbunătăți performanța fizică

1. Purifică sângele și vasele creierului. Dimineața - un pahar cu apă pe stomacul gol (posibil cu lămâie) în zilele pare, un pahar cu ceai de plante - în zilele impare. La prânz, nu uitați să mâncați un cățel de usturoi, morcovi și pătrunjel. 1,5-2 litri de lichid pe zi sunt obligatorii. Nu mai mancam fast-food si "pachete fara adapost", reducem sarea la minim, refuzam categoric de la produse (sa utilizare regulată conduce la schimbari majoreîn țesutul nervos). Să nu uităm de vitamine. Nu ne iubim veganismul (o persoană nu poate trăi pe deplin fără aminoacizi din carne) și luăm un mic dejun adecvat!
2. Combate hipodinamia. Adică, amintiți-vă că mișcarea este viață. Ne plimbăm pe bicicletă, facem exerciții, folosim orice minut liber pentru a îmbunătăți aportul de sânge (cel puțin facem o plimbare și nu stăm pe scaun, „odihnindu-ne”).
3. Mergeți regulat la baie (timp pentru „abur” - nu mai mult de o jumătate de oră). Eliminarea toxinelor, tratamentul bolilor cronice, eliberarea negativității în toate sensurile cu transpirație sunt principalele avantaje ale băii.
4. Renunta la cafea în favoarea apei minerale.
5. Mănâncă suficient pentru a te simți sătul mai degrabă decât să cadă pe pat cu burta plină. Mâncarea excesivă încetinește atât procesele fizice, cât și cele mentale.
6. Cea mai frumoasa vacanta este in natura! La pădure cu coș, la pescuit, la munte, la kebab de vară, la frunze pentru ierbarul copiilor etc.
7. Aerisiți camera în mod constant.
8. Planifică-ți ziua corect. Un plan de lucru este o ordine în cap și o productivitate ridicată. Nu uitați să includeți 10 minute de odihnă în planul dvs.
9. Întărește-ți corpul. Nu te încălzești ca un cap de varză timp de iarna, dormi cu fereastra deschisă, mergi desculț mai des.
10. Întăriți-vă imunitatea fără ajutorul medicamentelor.

Corpul tău este computerul tău personal. Puterea și funcționarea sa fără defecțiuni și îngheață depind doar de programele pe care le descărcați în el. Pozitiv, sănătate, mișcare - trei componente ale succesului în sarcina de a îmbunătăţi performanţa.

Vitaminele care intră în corpul uman sunt necesare pentru a crește eficiența, a îmbunătăți starea de spirit, a crește tonusul și a reduce nivelul de stres. Ritmul vieții uman astăzi, este o adevărată povară pentru toate sistemele corpului, în special pentru cel nervos. Este pur și simplu imposibil să faci fără ajutorul complexelor de vitamine.

Fiecare vitamina are propria sa importanta pentru functionarea normala a corpului uman. Cu toate acestea, este foarte posibil să se facă fără unele, iar absența altora poate provoca daune grave, amenințănd dezvoltarea stresului, a depresiei și a altora. stări patologice.

Efectul vitaminelor asupra organismului:

Efectul mineralelor asupra organismului:

Vitamine pentru a îmbunătăți starea de spirit și activitatea

Vitamine pentru a îmbunătăți performanța - acesta este ceva dificil de făcut fără o persoană modernă. Scăderea dispoziției și lipsa de activitate - afectează negativ corpul uman exacerbarea problemelor existente.

Următoarele complexe sunt considerate optime în ceea ce privește compoziția vitaminelor:

1. Vitamina C:în ciuda prezenței unui singur element în el, și-a dovedit eficiența ridicată. Mai ales în perioada toamnă-iarnă, când starea de spirit este la zero.
Un avantaj important: protejarea organismului de racelile sezoniere prin cresterea imunitatii.

2. Alfabetul energetic: conține o compoziție aproape completă de vitamine necesare menținerii vitalității. Un efect suplimentar se obține datorită prezenței aici a Eleutherococcus și Schisandra, cunoscute pentru efectul lor tonic.

3. Energia Vitrum: afectează pozitiv activitatea aproape tuturor sistemelor corpului, în special cardiovasculare și imunitare. În plus, diferă prin faptul că crește rezistența generală a corpului, activitatea creierului și tonusul muscular. Compoziția imunomodulatoare crește rezistența la dezvoltarea bolilor, iar compoziția echilibrată sporește furnizarea de oxigen a celulelor.

4.Dynamizan: contribuie la activarea tuturor proceselor din organism, crește rezistența la infecții și bacterii. Are proprietăți antioxidante excelente. Are capacitatea de a crește performanța mentală și fizică.

5. Supradin energie curată: compoziția bine definită permite organismului să absoarbă corect material util, crescând activitatea, eficiența și starea de spirit.

Vitamine și medicamente care ameliorează oboseala

Vitaminele ajută o persoană nu numai în creșterea eficienței, ci sunt luate pentru a ameliora oboseala.

Astfel de complexe sunt deosebit de eficiente:

Vitamine de vitalitate

Vitaminele pentru a crește eficiența, dau invariabil vigoare și returnează ceea ce a fost pierdut, dorința de a acționa, de a lucra și de a crea.

Industria farmaceutică produce multe complexe diferite, pentru a restabili vigoarea, următoarele sunt cele mai potrivite:

1. Alfabetul energetic: tiamina, care face parte din aceasta, împreună cu acidul folic, umple o persoană de vivacitate, datorită căreia începe o activitate viguroasă. extracte origine naturală amplifica activitatea creieruluiși îmbunătățirea atenției și a memoriei.

2. Tonic energetic Doppelhertz: este cel mai eficient în extrasezon, când o lipsă pronunțată de vitamine reduce activitatea umană. Datorită compoziției sale de înaltă calitate, complexul are un efect pozitiv asupra rezistenței generale, îmbunătățește starea de spirit și crește concentrarea.

3. Energia Vitus: acesta este un complex real care conține substanțe care au proprietăți tonice și energetice.Aportul regulat ajută la reînnoirea forței, ameliorarea oboselii și creșterea activității. Aceste vitamine cresc funcții de protecție organism.

4. Energie Duovit: Se utilizează în perioadele în care este necesară refacerea intensivă a rezistenței pierdute. Oamenii observă o creștere a capacității de muncă, o creștere emoțională. Organismul începe să răspundă corect la apariția situațiilor stresante și face față tuturor sarcinilor.

Vitamine și medicamente pentru creșterea performanței mentale

Activitatea mentală necesită nu mai puțin efort din partea unei persoane decât activitatea fizică. O astfel de tensiune, în absența unui sprijin competent cu ajutorul vitaminelor și mineralelor, poate devasta emoțional o persoană, o poate epuiza și o poate priva de putere. O astfel de hrană este deosebit de importantă pentru elevi, școlari în timpul examenelor, precum și pentru persoanele angajate în mod constant în munca mentală.

Medicamente care se îmbunătățesc activitate mentala creier:

1. Amplificator de creier: complex de vitamine, minerale și ierburi proprietăți medicinale. Are un efect care îmbunătățește circulația sanguină a celulelor creierului responsabile de munca mentală.Mărește activitatea impulsurilor nervoase, astfel încât celulele să fie mai activ îmbogățite cu oxigen și să absoarbă informații mult mai rapid.
   
   
2. 
   Orthomol mental: ingredientele active ale medicamentului ajută la eliminarea problemelor cu somnul, la creșterea nivelului de eficiență, la reducerea proceselor de adaptare. În plus, consumul regulat al complexului ajută la scăderea senzației de oboseală, depresie și, de asemenea, îmbunătățește funcția vizualăși scurtează procesul de învățare.
3. Glicina: un aminoacid care crește activitatea creierului. În plus, crește rezistența la stres și reduce stresul.
4. Fenotropil: poate fi achiziționat doar pe bază de rețetă. Medicamentul este foarte popular în rândul studenților, este capabil să stimuleze memoria pe termen scurt și să crească concentrarea.
5. Complex de fosfati: contribuie la accelerarea reacțiilor metabolice în organism, crește capacitatea de învățare a oamenilor, capacitatea de a se concentra rapid și accelerează dezvoltare mentală(mai ales la vârsta de gimnaziu).

Vitamine și medicamente care cresc performanța fizică

Vitaminele, care sunt prescrise în mod activ pentru a crește performanța fizică, sunt folosite atât de sportivii profesioniști, cât și de oamenii angajați în industriile muncitoare.

În ajutorul unor astfel de oameni vor veni medicamente similare:

1. Glutamevit: este prescris în perioadele în care o persoană se confruntă cu sarcini fizice intense.Acidul glutamic, care face parte din acesta, contribuie în special la creșterea rezistenței.
   
2. Efect de alfabet: la fel de eficient atât pentru femei, cât și pentru bărbați care sunt implicați profesional în sporturi de orice fel. 13 vitamine, elemente energetice și o duzină de minerale care o alcătuiesc contribuie la creșterea acestui tip de performanță.
3. Performanța Vitrum: acest medicament a fost creat special pentru jumătatea puternică. Se prescrie într-o perioadă de imunitate redusă, cu activ munca fizica, care provoacă apariția oboselii cronice.Complexul provoacă o creștere a tonusului, stimulează metabolismul în organism.
   
4. Velman: un alt complex masculin, care se folosește în perioadele de surmenaj, în prezența durerilor de cap și a situațiilor stresante.
   
5. pachet de animale: mentine tonusul muscular si energia in organism in perioadele intense activități sportive. Crește performanța și rezistența.

Vitamine împotriva depresiei și apatiei

Stările depresive și apatice pot deveni însoțitori de oameni suspicioși, dar terapie oportună, în legătură strânsă Odată cu aportul regulat de complexe de vitamine, acestea pot îmbunătăți semnificativ starea unei persoane.

Pentru a combate astfel de încălcări stare mentala, stare psihica aplica:

Dieta pentru îmbunătățirea performanței

Vitaminele sintetice nu sunt întotdeauna suficiente pentru a îmbunătăți performanța , uneori produsele naturale sunt mai benefice, care conțin anumite substanțe:

dieta pentru stres

Unii oameni preferă să „exploateze” situațiile stresante cu alimente. Într-adevăr, poți ajuta organismul într-o perioadă dificilă pentru asta dacă folosești produsele potrivite, in cantitate, nedepăşind doza terapeutică.

1. Ciocolată: cacao conține compuși care contribuie la producerea de endorfine care ridică starea de spirit, umplu o persoană cu un sentiment de fericire și bucurie. Antioxidanții conținuti în acest produs prelungesc durata de viață a celulelor.

2. Nuci: specia de nuc normalizează nivelul de adrenalină, ceea ce ajută la evitarea entuziasmului excesiv.Pentru a îmbunătăți starea de spirit și vitalitatea, ar trebui să folosiți în mod regulat alune de pădure, iar migdalele ajută la adaptarea organismului la condițiile externe în schimbare și la situații stresante.

3. Verdeaţă: ameliorează iritabilitatea, nu permite dezvoltarea stărilor depresive. Are efect general de întărire asupra organismului, datorită prezenței magneziului, crește nivelul de rezistență la stres. Este un tranchilizant natural ușor.

4. Ovăz: terciul pe baza de aceasta cereala este recomandat a fi consumat zilnic de catre persoanele care sunt expuse constant la stres. Carbohidrații care alcătuiesc compoziția sa contribuie la formarea serotoninei, care este responsabilă pentru o stare de spirit excelentă.În plus, fulgii de ovăz ajută la normalizarea tractului digestiv, ceea ce este important deoarece cauza parțial stări depresive este scăderea acidității stomacului. Sentimentul de sațietate care rămâne după ce îl consumă îi conferă persoanei un sentiment de liniște și îi crește capacitatea de a rezista stresului.

5. Seminte de floarea soarelui: bogat în acid folic, care are un efect pozitiv asupra sistemului nervos central. Eliberarea serotoninei ajută la calmarea unei persoane și la îmbunătățirea stării de spirit.

6. Alge: o sursă indispensabilă de iod ajută la prevenirea dezvoltării stresului, ajută organismul să se adapteze la noile condiții și ameliorează sindromul de oboseală cronică.

7. Legume roșii: conțin beta-caroten, care întărește vasele creierului și îmbunătățește circulația sângelui în ele, ceea ce mărește aportul de oxigen către acestea din urmă. Ca rezultat: o persoană are o dispoziție excelentă și protecție împotriva stresului.

Video despre vitamine pentru a îmbunătăți performanța

Medicamente farmaceutice care cresc capacitatea creierului:

10 moduri de a deveni mai inteligent, de a-ți întări creierul și de a crește eficiența:

Dispoziție proastă, lipsă de energie, depresie - acestea sunt aceleași boli ca, să zicem, o răceală, gripă sau dureri de stomac. Nu ignorăm manifestările fizice ale bolilor, de ce suntem atât de indiferenți față de cele spirituale? Mai mult, această problemă poate fi rezolvată pur și simplu ajustând ușor dieta sau „băând” un complex de vitamine pentru veselie. Și chiar mai bine - prevenirea apariției bolii și eliminarea depresiei în stadiul de precursori.

Depresie, oboseală cronică, lipsă de energie? Corpul are nevoie de ajutor.

Fiecare dintre noi se confruntă periodic cu o pierdere complet inexplicabilă a gustului pentru viață.

Depresia nu este un blues de toamnă și nu o dorință de a asculta sunetul ploii, înfășurată într-o pătură și bea cacao. Asta este serios dezordine mentala, pe care de obicei le ignorăm parțial sau le identificăm cu manifestări de lene, stare rea de spirit sau egoism. În orice caz, simptomele depresiei sunt de obicei considerate ca nu un motiv suficient de bun pentru tratamentul efectiv, spun ei, vor dispărea de la sine. Mai mult, se întâmplă adesea ca depresia să dispară de la sine. Care este motivul?

Mulți au observat probabil următoarea trăsătură: odată cu debutul perioadei de toamnă-iarnă, devenim adesea apatici, pesimiști posomorâți, predispuși la auto-săpat, autoflagelare și anxietate excesivă. Mai mult, în restul anului nu observăm astfel de metamorfoze în spatele nostru. Și așa în fiecare an, iar și iar. Are legatura cu perioada anului? Răspuns: da, există o legătură foarte directă.

Acest lucru nu înseamnă deloc că în sezonul cald suntem complet protejați de fenomene precum depresia, emoțiile cronice și oboseala fizicași somnolență. Doar că iarna riscul de a „prinde” aceste simptome este mult mai mare decât vara, iar acest lucru se datorează, de obicei, lipsei de vitamine din corpul nostru - cu alte cuvinte, hipovitaminoză.

Apropo, lipsa vitaminelor, pe care obișnuiam să o numim „avitaminoză”, este de fapt numită altfel. Avitaminoza este boala grava cauzate de o lipsă completă și prelungită a oricărei vitamine din organism. În latitudinile noastre, este practic imposibil să „câștigăm” beriberi, cu excepția cazului în care este cauzat de o disfuncție a organismului însuși. De exemplu, scorbutul, cunoscut ca o boală a marinarilor și cauzat de absenta totalaîn dieta cu vitamina C, se dezvoltă în perioada de la 4 la 12 săptămâni. Lipsa unei vitamine din organism se numește „hipovitaminoză”.

Vitaminele sunt compusi organici că corpul uman are nevoie pentru a funcționa corect. O lipsă prelungită a oricărei vitamine din organism ucide o persoană. Literalmente. Nimic nu le poate înlocui, iar organismul le sintetizează cu greu, iar ele, la rândul lor, ajută la reglarea proceselor metabolice din organism, deoarece fac parte din enzime și hormoni. Vitaminele sunt numite treisprezece substanțe sau, mai degrabă, grupuri de substanțe, care ele însele sunt împărțite în două subgrupe mari - solubile în grăsimi și solubile în apă.

Vitamine liposolubile care necesită absorbția grăsimilor:

1. Vitaminele A (retinol);
2. D (colecalciferol);
3. E (tocoferol);
4. K (filochinonă);

Vitaminele solubile în apă sunt un grup extins de vitamine B și acid ascorbic:

1. Vitamina C (acid ascorbic);
2. B1 (tiamină);
3. B2 (riboflavină);
4. B3 (niacină sau un acid nicotinic, sau vitamina PP);
5. B5 (acid pantotenic);
6. B6 (piridoxină);
7. B7 (biotina, numită uneori vitamina H);
8. B9 (folat sau acid folic);
9. B12 (cobalamina).

Spre deosebire de proteine, grăsimi și carbohidrați, vitaminele în sine nu sunt surse de energie, dar susțin și viața în noi, contribuind la derularea celor mai importante procese și fiind microcomponente de neînlocuit.

Prin urmare, dacă starea ta de spirit s-a schimbat brusc, te-ai simțit slăbit, ai început să obosești rapid, ți-a devenit dificil să te concentrezi și te-ai simțit trist - acesta este un clopoțel alarmant. Faptul că brațul, piciorul sau stomacul nu vă doare nu înseamnă deloc că boala este „falsă” și nu trebuie făcut nimic în acest sens. Durerea psihică este încă durere, iar dacă doare undeva, există un motiv pentru care trebuie eliminat.

Vitamine pentru activitate și bună dispoziție

Corpul nostru semnalează întotdeauna în mod clar lipsa unei anumite vitamine.

Lipsa căror vitamine și microelemente anume provoacă o scădere a puterii morale și fizice? În primul rând, acestea sunt vitaminele B și acidul ascorbic.

Vitaminele B sunt eficiente atunci când sunt luate în combinație, deoarece organismul necesită aportul întregului grup și, după cum ne amintim, sunt opt ​​dintre ele și este imposibil să se determine care dintre ele a cauzat simptomele acasă. In plus, la parasirea perioadei toamna-iarna, organismul, intr-un fel sau altul, simte lipsa celor mai multi dintre ele. Desigur, nu avem nevoie de toate în mod egal, dar nu vă puteți teme de o supraabundență de vitamine B în organism, deoarece vitamine solubile în apă nu se acumulează, ci sunt excretate prin urină. Din grupa B, avem nevoie de tiamină, biotină, cobalamină, piridoxină și acid nicotinic mai ales pentru a ne îmbunătăți starea de spirit și performanța.

Vitamina B1, sau tiamina, este numită și „vitamina peptă” și, printre alte funcții, este responsabilă pentru munca normala sistem nervos. O persoană îl primește în principal cu alimente vegetale și subproduse din carne.

Apropo, lipsa de tiamină sau vitamina B1 se găsește adesea în rândul persoanelor care suferă de alcoolism. Acest lucru se datorează, în primul rând, deficitului de dietă și, în al doilea rând, faptului că alcoolul împiedică organismul să obțină această vitamină din alimente.

Acidul nicotinic, niacina, PP sunt toate denumiri pentru vitamina B3. La fel ca B1, niacina reglează funcțiile sistemului nervos și ajută la obținerea energiei din alimente.

Sarcina principală a vitaminei B6, sau piridoxină, este de a regla procesele metabolice din organism. Ajută la utilizarea eficientă a glucozei în celulă, reglează cantitatea acesteia în sânge și glucoza este principalul combustibil pentru neuroni și celulele creierului. Prin urmare, vitamina B6 îmbunătățește memoria, crește performanța mentală și fizică, îmbunătățește starea de spirit.

Vitamina B6 poate fi obținută din aceleași alimente care conțin restul vitaminelor B, așa că cu o dietă normală, nu vei avea deficit de această vitamină. În plus, poate fi sintetizat de bacteriile lactice, așa că iubitorii de brânză albastră o primesc și din această delicatesă.

Biotina (vitamina B7), ca și piridoxina, pătrunde de obicei în corpul nostru în cantități suficiente. Risc pentru lipsa lui sunt doar persoanele care au murit de foame sau au avut o alimentație extrem de proastă de mult timp și femeile însărcinate. Pe lângă biotina furnizată cu alimente, organismul nostru, mai exact, microflora intestinală sănătoasă, o sintetizează în cantități suficiente.

Cu toate acestea, dacă ai o idee nebună să simți semnele lipsei de biotină, este suficient să mănânci două-trei alimente crude în fiecare zi timp de câteva luni. albușuri de ou, deoarece conțin o substanță care interacționează cu biotina și împiedică absorbția acesteia.

Vitamina B12 (cianocobalamina) este diferită prin faptul că nici animalele, nici plantele nu o pot sintetiza. Este singura vitamina produsa de bacterii. Absorbția sa de către organism depinde de multe variabile, de exemplu, cantitatea potrivită de suc gastric produsă, așa că cel mai simplu mod de a elimina lipsa acestuia este să luați vitamina în tablete sau chiar prin injecție. Lipsa acestuia în organism duce la o serie de tulburări - de la vederi la depresie și demență.

Deoarece vitamina B12 este complet absentă din alimentele pe bază de plante, vegetarienii și veganii sunt expuși riscului de deficiență. Drept urmare, unele țări îl adaugă la alimente precum cerealele pentru micul dejun sau batoanele energetice și încurajează persoanele care nu mănâncă produse de origine animală să ia suplimente de vitamine care conțin cianocobalamină.

Acidul ascorbic, sau vitamina C, este poate cea mai „comercială” vitamina dintre toate, deoarece în formă sintetică este produsă în cantități mult mai mari decât alte vitamine. Se mai numește și vitamina tinereții și energiei. Participă la formarea serotoninei, așa-numitul „hormon al fericirii” și la metabolismul fierului. Simptomele deficitului de vitamina C sunt letargia și oboseala.

Apropo, spre deosebire de marea majoritate a animalelor, corpul nostru nu este capabil să sintetizeze singur vitamina C. porcușori de Guineeași unele primate.

Tabel: Necesarul uman zilnic de vitamine

Ce ai nevoie în afară de vitamine pentru veselie și bună dispoziție?

Cu toate acestea, pe lângă lipsa de vitamine propriu-zise, ​​alți factori ne afectează și starea de spirit și performanța. Nu este un secret pentru nimeni că lipsa luminii este cauza schimbărilor sezoniere de dispoziție. stat asuprit psihicul și tendința la depresie este cauzată de lipsa serotoninei în organism, deoarece lumina, căzând pe retina ochiului, trimite un semnal creierului despre necesitatea de a produce serotonină, care calmează, ameliorează tensiune nervoasa, se relaxează și dă o senzație de plăcere. O scurtă oră de zi nu permite serotoninei să „ecționeze”, ca urmare, o persoană devine furioasă, tensionată și posomorâtă.

Încă una consecință negativă de la ore scurte de lumină somnolență constantă. Acest lucru se datorează producției de hormon melatonină, reglatorul ritmurilor circadiene. Excesul de lumină își reduce producția, respectiv, persoana rămâne activă și nu poate adormi. Cu lipsa luminii, concentrația de melatonina din organism crește, iar o persoană are chef de culcare, de unde vine somnolența constantă.

Cu o lipsă de magneziu, producția de energie din organism scade semnificativ. Oboseala și slăbiciunea devin tovarășii noștri constanti. Magneziul este esențial pentru furnizarea de energie celulelor vii ale corpului. Rata de zi cu zi magneziu - aproximativ 300 mg pentru femei și 400 mg pentru bărbați. Deficitul de magneziu duce la insomnie și oboseală cronică. Cu toate acestea, un exces de magneziu în organism are o serie de consecințe negative.

Semne de deficit și exces de magneziu - tabel

Ce să „bei” pentru a scăpa de oboseală și pentru a crește tonusul

În timpul sesiunii, cel mai popular medicament în rândul studenților este glicina.

Glicina este un aminoacid care are un efect antidepresiv și tranchilizant ușor, în plus, îmbunătățește memoria și îmbunătățește starea de spirit. Acest medicament este prescris dacă este necesar pentru creșterea performanței mentale, tulburări de somn și în situații stresante - într-un cuvânt, tot ceea ce simte elevul în timpul sesiunii. Atractivitatea sa constă și în prețul relativ scăzut.

În plus față de glicină, studenții și nu numai pentru a îmbunătăți activitatea mentală și a da vigoare, sunt potrivite următoarele medicamente:

Galerie: medicamente care ameliorează oboseala și măresc tonusul

Tabel: medicamente care ameliorează oboseala și măresc tonusul

Galerie: complexe de vitamine care dau vigoare

Tabel: complexe de vitamine care dau vigoare

Vitamine în natură sau Cum să faci fără pastile

Dieta corectă elimină nevoia de suplimente de vitamine

Faptul că simți lipsa uneia sau a altei vitamine în organism nu înseamnă deloc că trebuie să alergi urgent la farmacie și să cumperi complexe de vitamine si medicamente, pentru ca de obicei vitaminele patrund in organismul nostru in mod natural, odata cu alimentele. Prin urmare, este mai bine să profitați de alimente bogate în acele vitamine, a căror lipsă ați simțit-o.

În plus, este important să ne amintim că cu dreptul și dieta echilibrata a obține hipovitaminoză nu este atât de ușor. Pentru a face acest lucru, trebuie să excludeți complet orice grup de produse din dietă (desigur, vorbim despre vegetarieni, vegani, raw foodisti, fructiști și alți iubitori de restricții alimentare).

Principalul argument în favoarea obținerii vitaminelor din alimente, și nu dintr-o cutie, este că compoziția naturală și vitamine sintetice nu sunt identice, formula vitaminelor în scopuri medicinale nu este reprodusă integral, ci doar parțial. De exemplu, 7 izomeri ai acidului ascorbic sunt transformați într-unul singur în laborator. Același lucru se întâmplă și cu alte vitamine.

În plus, toate complexele de vitamine, indiferent de costul lor ridicat, sunt absorbite de organism cu cel mult 10%. Prin urmare, dacă nu simțiți semne de hipovitaminoză și doriți doar să „înveselați” puțin corpul, este logic să cheltuiți bani și, rețineți, pe cei destul de mari, pe o varietate de diete și nu pe vitamine artificiale. origine.

Puteți crește producția de serotonină, a cărei lipsă o simțim deosebit de acută în perioada toamnă-iarnă, mâncând mai mult curcan, banane, ciocolată, mere, peste gras, prune și ananas. Și, de asemenea, fiți mai des la soare, iar pe vreme înnorată, iluminarea străzii este mai bună decât într-o cameră înfundată. În plus, este dovedit științific că antrenamentul de forță crește nivelul „hormonului fericirii” din corpul nostru, așa că nu ezitați să mergeți la sală pentru a vă îmbunătăți starea de spirit!

Tabel: vitamine naturale pentru recuperarea energiei

Galerie: produse de recuperare a energiei

Brânză (B1, B12, B6)

Boabe de cafea (B3)

Nuci (B1, B3, B6, B7)

Ciocolata (serotonina)

Banane (serotonină)

Ouă (B1, B3, B7, B12)

Vitamine pentru bărbați și femei: există o diferență

Mulți experți cred că același set de multivitamine se potrivește bărbaților și femeilor, iar împărțirea în complexe de vitamine „masculin” și „feminine” este doar o cascadorie publicitară. Alții susțin că există o diferență și aceasta se explică prin diferite procese fiziologice care au loc în corpurile bărbaților și femeilor.

Cea mai mare diferență între bărbați și femei constă în sisteme hormonale Mai exact, în hormonii sexuali. La bărbați, acest hormon este testosteronul, la femei este estrogenul.

Bărbații au mai mulți mușchi decât femeile, așa că complexele de vitamine pentru bărbați iau în considerare de obicei această caracteristică, precum și o mobilitate mai mare și o tendință de a efectua muncă fizică grea. În acest sens, bărbații trebuie să obțină mai multe vitamine care contribuie la refacerea mușchilor și cartilajului.

Vitamina E, acizii grași esențiali - oleic și linoleic și zincul sunt pe pozițiile fruntașe în lista vitaminelor și oligoelementelor „masculin”. Ele asigură producerea cantității potrivite de testosteron și lichid seminal. În combinație cu vitaminele A și C, ele întăresc și sistemul imunitar, protejează sistemul cardiovascular și genito-urinar. Și, desigur, nu se poate să nu menționăm vitaminele B, care realizează sinteza proteinelor și reglează procesele metabolice și energetice.

Multivitaminele pentru femei țin cont de specificul corpului lor. Nu este un secret că, ca urmare a proceselor fiziologice naturale, femeile pierd în mod regulat fier cu sângele lor, prin urmare, complexele de vitamine specializate pentru femei conțin mai mult fier și acid folic decât a bărbaților. Vitamina B9 sprijină corect fond hormonal, ne protejează de fluctuațiile emoționale, menține sistemul nervos. O altă vitamină din grupa B - piridoxina (B6) reduce manifestările PMS.