Viaţă omul modern uneori este ca și cum ai alerga pe o distanță nesfârșită, fără nicio speranță de răgaz. Problemele care se adună din toate părțile în același timp, care necesită o soluție instantanee și corectă, pot tulbura cu ușurință o persoană și pot duce la eșecuri fizice și psihologice. Și apoi vin în ajutor medicamentele care pot face un miracol, redând vigoare și putere unei persoane pentru lupta zilnică pentru existență. Fiind salvatoare de vieți, aceste fonduri elimină eșecul funcțiilor fiziologice naturale ale organismului, armonizând starea fizică și psiho-emoțională a unei persoane.

Instrumente farmaceutice pentru îmbunătățirea performanței

Munca extracurriculara constanta, lipsa concediilor, „lipsa somnului” in timpul sedintei, senzatie oboseală constantă atunci când aveți grijă de un copil sau de o persoană grav bolnavă - aceste momente apar la un moment dat în viața noastră. Uneori, propriile resurse pur și simplu nu sunt suficiente și atunci trebuie să recurgeți la medicamente care pot înlocui odihna bună, somnul, ajutând la restabilirea proceselor endocrino-vegetative în corpul uman. Pregătirile acestui grup sunt împărțite în mijloace:

ridicarea performanta mentala;
crește performanța fizică.

Medicamente care cresc activitatea mentală

Medicamentele care cresc activitatea mentală aparțin grupului nootropicelor. Sunt capabili să îmbunătățească memoria și să crească performanța mentală, fiind stimulente neurometabolice. Aceste medicamente restabilesc cu măiestrie activarea transmiterii impulsurilor nervoase, atunci când sunt luate celule nervoase devin mai rezistente la toate tipurile de factori negativi.

Cel mai reprezentanți cunoscuți acest grup este Piracetam. (Nootropil, Piramem, Noocephalus), Deanol aceglumat, Pikamilno (Vinpacetin), Hopantenat de calciu, Phenotropil etc. Aceste medicamente pot fi prescrise:

persoane care se confruntă cu stres mental sau mental extrem;
Dacă aveți nevoie să memorați rapid cantități mari de informații;
cu scăderea performanței și schimbări de dispoziție.

O scădere a performanței fizice este caracteristică termenului de acum popular „sindrom de oboseală cronică”. La stare dată odihna obișnuită nu aduce alinare din cauza suprasolicitarii acumulate ca urmare a stresului prelungit. Dacă măsurile adecvate nu sunt luate la timp, atunci această afecțiune va atrage după sine o defecțiune gravă în funcționarea tuturor sistemelor corpului și apariția diferitelor boli.

O scădere persistentă a performanței servește ca un semnal al necesității de a lua măsuri eficiente pentru a o elimina.

Energie chimica

Medicamentele care măresc performanța fizică includ produse energetice care pot reface forțele consumate ale corpului și pot activa activitatea tuturor sistemelor sale enzimatice.

Acestea includ melatonină, hexoze fosforilate, glicerofosfat de calciu, gluconat de calciu, preparate cu acid succinic, acid glutamic, asparkam, metionină, diverși aminoacizi. Un grup de aceste medicamente este utilizat pe scară largă în sporturile profesionale, ajutând sportivii să facă față sarcinilor grele.

Complexul energetic de aminoacizi de aminoacizi și vitamine „Infors” se bucură de recenzii bune. Are o bază naturală și un complex biodisponibil de metaboliți care restabilesc cu ușurință echilibrul energetic al unui organism epuizat.

Adaptogeni naturali

Spre deosebire de substanțele chimice, adaptogenii naturali măresc cantitatea de energie necesară în organism, nu doar o redistribuie. Aceste medicamente ajută organismul să suporte mai ușor toate tipurile de activitate fizică și să-și mărească rezistența la mulți factori adversi.

Plantele-adaptogene în compoziția lor conțin substanțe apropiate de acțiunea steroizilor, care, după cum știți, sunt utilizate pe scară largă de către sportivi pentru a le crește rezistența fizică.

Adaptogenii plantelor includ preparate de polen, spirulina, tincturi de alcool de ginseng, eleuterococ, radiola roz, aralia manciuriană, viță de vie de magnolie chinezească, mumie, produse apicole (apilak, propolis), pantocrină (sau țigan) din coarne de cerb. Până acum, mecanismul complet al impactului adaptogenilor asupra organismului nu a fost pe deplin înțeles, dar aceste medicamente pot face minuni, mobilizând apărarea organismului, menținându-și în același timp potențialul celular.

Atunci când luați aceste medicamente care măresc eficiența organismului, este necesar să luați în considerare următoarele caracteristici:

vara nu este recomandat să fie luate din cauza caracterului imprevizibil al efectului;
Atenție în luarea copiilor sub 16 ani pentru a evita pubertatea prematură;
Cele mai multe medicamente sunt cel mai bine luate dimineața, pentru a nu provoca insomnie;
doza lor este individuală și prescrisă de un medic;
Este necesar să înlocuiți periodic un medicament cu altul pentru a preveni acumularea și dependența.

Vitamine pentru îmbunătățirea performanței

O cauză comună a scăderii performanței este lipsa substanțelor esențiale. În acest caz, pe lângă revizuirea dietei, este prescris receptie suplimentara preparate de vitamine sau complexe ale acestora.

Cel mai adesea, vitaminele A, C, E, B15, PP, B6 sunt folosite în acest scop.

Cu activitate fizică crescută și situatii extreme folosiți deseori vitamina C. Vitamina A vă ajută să faceți față stresului vizual. Vitamina E crește activitatea fizică a unei persoane, iar vitamina B6 este considerată un stimulent de neegalat al eficienței. În timp ce luați vitamina B15, rezistența unei persoane crește la nivel fizic, care trece după retragerea acesteia.

În spațiile farmacologice deschise, o mare varietate de complexe vitaminice abundă, contribuind la creșterea activității fizice, a rezistenței și la creșterea vitalității. Cele mai utilizate acum sunt:

· Vitrum Energy (SUA);
· Gerimaks Energy (Danemarca);
Dopel Hertz Energotonic (Germania);
Dynamizan (Italia);
· Alphabet Energy (Rusia);
Aerovit, Glutamevit, Dekamevit, Undevit, Revit (Rusia).

Ce vitamine care cresc performanța organismului să aleagă - decizia este luată de persoana însăși. Judecând după recenzii, toate contribuie la obținerea rezultatului dorit, ajutând organismul să primească energie suplimentară pentru a-și reveni din stres și șoc.

Ierburi care măresc eficiența organismului

Din timpuri imemoriale, medicina tradițională a fost capabilă să îmbunătățească sănătatea și să restabilească puterea unei persoane de orice vârstă după o boală sau surmenaj fizic. Creșterea eficienței plantelor medicinale se bazează pe diferitele lor proprietăți. Multe plante au activitate estrogenică, fiind stimulente asemănătoare hormonilor ale tuturor funcțiilor organismului. Aceasta include boabe încolțite de cereale, semințe de porumb, leguminoase.

Alte plante sunt venerate pentru capacitatea lor de a acționa asupra cortexului suprarenal. Acestea includ lemn dulce și sfoară, care conțin acid glicirizic, care este un analog al glucocorticoizilor.

Plantele precum ceapa, usturoiul, mierea, calamusul, pelinul, ardeiul, coriandru sunt îndepărtate din țesuturile corpului. Plante precum trandafirul sălbatic, coacăzele, urzica sau rubarba pot servi ca alternativă la preparatele chimice. Biostimulatorii incomparabili sunt mușchi islandez, suc sau extract de aloe și Kalanchoe, amărăciune și condimente sub formă de piper, scorțișoară, ghimbir, cardamom, cuișoare, turmeric.

Desigur, există multe rețete pentru îmbunătățirea performanței. Nu ar trebui să privești doar printre degete eșecurile în activitatea propriului tău corp, lăsând totul să-și urmeze cursul. Iubeste-te pe tine insuti, mentine-ti sanatatea, pentru ca este o conditie pentru succesul nostru in fiecare zi a vietii ce ni se ofera.

Tertilova Anna, www.site
Google

- Dragi cititori! Evidențiați greșeala găsită și apăsați Ctrl+Enter. Spune-ne ce este în neregulă.
- Vă rugăm să lăsați comentariul dvs. mai jos! Vă întrebăm! Trebuie să știm părerea ta! Mulțumesc! Mulțumesc!

Dispoziție proastă, lipsă de energie, depresie - acestea sunt aceleași boli ca, să zicem, o răceală, gripă sau durere de stomac. Nu ignorăm manifestările fizice ale bolilor, de ce suntem atât de indiferenți față de cele spirituale? Mai mult, această problemă poate fi rezolvată pur și simplu ajustând ușor dieta sau „băând” un complex de vitamine pentru veselie. Și chiar mai bine - prevenirea apariției bolii și eliminarea depresiei în stadiul de precursori.

Depresie, oboseală cronică, lipsă de energie? Corpul are nevoie de ajutor.

Fiecare dintre noi se confruntă periodic cu o pierdere complet inexplicabilă a gustului pentru viață.

Depresia nu este un blues de toamnă și nu o dorință de a asculta sunetul ploii, înfășurată într-o pătură și bea cacao. Aceasta este o tulburare mintală gravă, pe care de obicei o ignorăm parțial sau o identificăm cu manifestări de lene, stare rea de spirit sau egoism. În orice caz, simptomele depresiei sunt de obicei considerate ca nu un motiv suficient de bun pentru tratamentul efectiv, spun ei, vor dispărea de la sine. Mai mult, se întâmplă adesea ca depresia să dispară de la sine. Care este motivul?

Mulți au observat probabil următoarea trăsătură: odată cu debutul perioadei de toamnă-iarnă, devenim adesea apatici, pesimiști posomorâți, predispuși la auto-săpat, autoflagelare și anxietate excesivă. Mai mult, în restul anului nu observăm astfel de metamorfoze în spatele nostru. Și așa în fiecare an, iar și iar. Are legatura cu perioada anului? Răspuns: da, există o legătură foarte directă.

Acest lucru nu înseamnă deloc că în sezonul cald suntem complet protejați de fenomene precum depresia, emoțiile cronice și oboseala fizicași somnolență. Doar că iarna riscul de a „prinde” aceste simptome este mult mai mare decât vara, iar acest lucru se datorează, de obicei, lipsei de vitamine din corpul nostru - cu alte cuvinte, hipovitaminoză.

Apropo, lipsa de vitamine, pe care obișnuiam să o numim „avitaminoză”, este de fapt numită diferit. Avitaminoza este o boală gravă cauzată de o lipsă completă și prelungită a oricărei vitamine din organism. În latitudinile noastre, este practic imposibil să „câștigăm” beriberi, cu excepția cazului în care este cauzat de o disfuncție a organismului însuși. De exemplu, scorbutul, cunoscut ca o boală a marinarilor și cauzat de absenta totalaîn dieta de vitamina C, se dezvoltă în perioada de la 4 la 12 săptămâni. Lipsa unei vitamine din organism se numește „hipovitaminoză”.

Vitaminele sunt compuși organici de care organismul uman are nevoie pentru a funcționa corect. O lipsă prelungită a oricărei vitamine din organism ucide o persoană. Literalmente. Nimic nu le poate înlocui, iar organismul le sintetizează cu greu și, la rândul lor, ajută la reglarea proceselor metabolice din organism, deoarece fac parte din enzime și hormoni. Vitaminele sunt numite treisprezece substanțe sau, mai degrabă, grupuri de substanțe, care ele însele sunt împărțite în două subgrupe mari - solubile în grăsimi și solubile în apă.

Vitamine liposolubile care necesită absorbția grăsimilor:

1. Vitaminele A (retinol);
2. D (colecalciferol);
3. E (tocoferol);
4. K (filochinonă);

Vitaminele solubile în apă sunt un grup extins de vitamine B și acid ascorbic:

1. Vitamina C (acid ascorbic);
2. B1 (tiamină);
3. B2 (riboflavină);
4. B3 (niacină sau un acid nicotinic, sau vitamina PP);
5. B5 (acid pantotenic);
6. B6 (piridoxină);
7. B7 (biotina, numită uneori vitamina H);
8. B9 (folat sau acid folic);
9. B12 (cobalamina).

Spre deosebire de proteine, grăsimi și carbohidrați, vitaminele în sine nu sunt surse de energie, dar susțin și viața în noi, contribuind la derularea celor mai importante procese și fiind microcomponente de neînlocuit.

Prin urmare, dacă starea ta de spirit s-a schimbat brusc, te-ai simțit slab, ai început să obosești rapid, ți-a devenit dificil să te concentrezi și te simțeai trist - acesta este soneria de alarma. Faptul că brațul, piciorul sau stomacul nu vă doare nu înseamnă deloc că boala este „falsă” și nu trebuie făcut nimic în acest sens. Durerea psihică este încă durere, iar dacă doare undeva, există un motiv pentru aceasta care trebuie eliminat.

Vitamine pentru activitate și bună dispoziție

Corpul nostru semnalează întotdeauna în mod clar lipsa unei anumite vitamine.

Lipsa căror vitamine și microelemente anume provoacă o scădere a puterii morale și fizice? În primul rând, acestea sunt vitaminele B și acidul ascorbic.

Vitaminele B sunt eficiente atunci când sunt luate în combinație, deoarece organismul are nevoie de aportul întregului grup și, după cum ne amintim, există opt dintre ele și este imposibil să se determine care dintre ele a cauzat simptomele acasă. In plus, la parasirea perioadei toamna-iarna, organismul, intr-un fel sau altul, simte lipsa celor mai multi dintre ele. Desigur, nu avem nevoie de toate în mod egal, dar nu vă puteți teme de o supraabundență de vitamine B în organism, deoarece vitamine solubile în apă nu se acumulează, ci sunt excretate prin urină. Din grupa B, avem nevoie mai ales de tiamină, biotină, cobalamină, piridoxină și acid nicotinic pentru a ne îmbunătăți starea de spirit și performanța.

Vitamina B1, sau tiamina, este numită și „vitamina pep”, iar printre alte funcții, este responsabilă pentru munca normala sistem nervos. O persoană îl primește în principal cu alimente vegetale și subproduse din carne.

Apropo, lipsa de tiamină sau vitamina B1 se găsește adesea în rândul persoanelor care suferă de alcoolism. Acest lucru se datorează, în primul rând, deficitului de dietă și, în al doilea rând, faptului că alcoolul împiedică organismul să obțină această vitamină din alimente.

Acidul nicotinic, niacina, PP sunt toate denumiri pentru vitamina B3. La fel ca B1, niacina reglează funcțiile sistemului nervos și ajută la obținerea energiei din alimente.

Sarcina principală a vitaminei B6, sau piridoxină, este de a regla procesele metabolice din organism. Ajută la utilizarea eficientă a glucozei în celulă, reglează cantitatea acesteia în sânge și glucoza este principalul combustibil pentru neuroni și celulele creierului. Prin urmare, vitamina B6 îmbunătățește memoria, crește performanța mentală și fizică, îmbunătățește starea de spirit.

Vitamina B6 poate fi obținută din aceleași alimente care conțin restul vitaminelor B, așa că cu o dietă normală, nu vei avea deficit de această vitamină. În plus, poate fi sintetizat de bacteriile acidului lactic, așa că iubitorii de brânză albastră o primesc și din această delicatesă.

Biotina (vitamina B7), ca și piridoxina, pătrunde de obicei în corpul nostru în cantități suficiente. Risc pentru lipsa lui sunt doar persoanele care au murit de foame sau au avut o alimentație extrem de proastă de mult timp și femeile însărcinate. Pe lângă biotina furnizată cu alimente, organismul nostru, mai exact, microflora intestinală sănătoasă, o sintetizează în cantități suficiente.

Totuși, dacă ai o idee nebună să simți semnele lipsei de biotină, este suficient să mănânci două-trei albușuri crude în fiecare zi timp de câteva luni, deoarece acestea conțin o substanță care interacționează cu biotina și împiedică absorbția acesteia.

Vitamina B12 (cianocobalamina) este diferită prin faptul că nici animalele, nici plantele nu o pot sintetiza. Este singura vitamina produsa de bacterii. Absorbția sa de către organism depinde de multe variabile, de exemplu, cantitatea potrivită de suc gastric produsă, așa că cel mai simplu mod de a elimina lipsa acestuia este să luați vitamina în tablete sau chiar prin injecție. Lipsa acestuia în organism duce la o serie de tulburări - de la vederi la depresie și demență.

Deoarece vitamina B12 este complet absentă din alimentele pe bază de plante, vegetarienii și veganii sunt expuși riscului de deficiență. Drept urmare, unele țări îl adaugă la alimente precum cerealele pentru micul dejun sau batoanele energetice și încurajează persoanele care nu mănâncă produse de origine animală să ia suplimente de vitamine care conțin cianocobalamină.

Acidul ascorbic, sau vitamina C, este poate cea mai „comercială” vitamina dintre toate, deoarece în formă sintetică este produsă în cantități mult mai mari decât alte vitamine. Se mai numește și vitamina tinereții și energiei. Participă la formarea serotoninei, așa-numitul „hormon al fericirii” și la metabolismul fierului. Simptomele deficitului de vitamina C sunt letargia și oboseala.

Apropo, spre deosebire de marea majoritate a animalelor, corpul nostru nu este capabil să sintetizeze singur vitamina C. porcușori de Guineeași unele primate.

Tabel: Necesarul uman zilnic de vitamine

Vitamina	necesar zilnic
Vitamina A (retinol)	1,5–2,5 mg
Vitamina C (acid ascorbic)	70-100 mg
Vitamina B1 (tiamina)	1,5–2,0 mg
Vitamina B2 (riboflavina)	2,5–3,5 mg
Vitamina B3 (PP, niacina, acid nicotinic)	15,0–25,0 mg
Vitamina B5 (acid pantotenic)	5,0–15,0 mg
Vitamina B6 (piridoxina)	2,0–3,0 mg
Vitamina B7 (biotina)	0,15–0,50 mg
Vitamina B9 (folacina)	0,2–0,4 mg
Vitamina B12 (cianocobalamina)	2,0 ug
Vitamina D (colecalciferol)	2,5-10 mcg
Vitamina E (tocoferol)	10,0–20,0 mg
Vitamina K (filochinona)	1,8–2,2 mg

Ce ai nevoie în afară de vitamine pentru veselie și bună dispoziție?

Cu toate acestea, pe lângă lipsa de vitamine propriu-zise, ​​alți factori ne afectează și starea de spirit și performanța. Nu este un secret pentru nimeni că lipsa luminii este cauza schimbărilor sezoniere de dispoziție. Starea depresivă a psihicului și tendința la depresie este cauzată de lipsa serotoninei în organism, deoarece lumina, căzând pe retina ochiului, trimite un semnal creierului despre necesitatea de a produce serotonină, care calmează, ameliorează tensiune nervoasa, se relaxează și dă o senzație de plăcere. O oră scurtă de lumină nu permite serotoninei să „ecționeze”, ca urmare, o persoană devine furioasă, tensionată și posomorâtă.

O altă consecință negativă a orelor scurte de lumină este somnolență constantă. Acest lucru se datorează producției de hormon melatonina, reglatorul ritmurilor circadiene. Excesul de lumină își reduce producția, respectiv, persoana rămâne activă și nu poate adormi. Cu lipsa luminii, concentrația de melatonina din organism crește, iar o persoană are chef de culcare, de unde vine somnolența constantă.

Cu o lipsă de magneziu, producția de energie din organism scade semnificativ. Oboseala și slăbiciunea devin tovarășii noștri constanti. Magneziul este esențial pentru furnizarea de energie celulelor vii ale corpului. Aportul zilnic de magneziu este de aproximativ 300 mg pentru femei și 400 mg pentru bărbați. Deficitul de magneziu duce la insomnie și oboseală cronică. Cu toate acestea, un exces de magneziu în organism are un număr consecințe negative.

Semne de deficit și exces de magneziu - tabel

Semne de deficit de magneziu	Semne de exces de magneziu
insomnie, oboseală matinală (chiar și după un somn lung)	somnolență, tulburări de coordonare și vorbire
iritabilitate, sensibilitate crescută la zgomot, nemulțumire	letargie
amețeli, pierderea echilibrului	ritm cardiac lent
apariția unor puncte pâlpâitoare în fața ochilor	greață, vărsături, diaree
modificări ale tensiunii arteriale, bătăi neregulate ale inimii	mucoase uscate (în special gura)
spasme musculare, crampe, spasme
durere spasmodică în stomac, însoțită de diaree
căderea părului, unghii casante
dureri de cap frecvente

Ce să „bei” pentru a scăpa de oboseală și pentru a crește tonusul

În timpul sesiunii, cel mai popular medicament în rândul studenților este glicina.

Glicina este un aminoacid care are un efect antidepresiv și tranchilizant ușor, în plus, îmbunătățește memoria și îmbunătățește starea de spirit. Acest medicament este prescris dacă este necesar pentru creșterea performanței mentale, tulburări de somn și în situații stresante - într-un cuvânt, tot ceea ce simte elevul în timpul sesiunii. Atractivitatea sa constă și în prețul relativ scăzut.

În plus față de glicină, studenții și nu numai pentru a îmbunătăți activitatea mentală și a da vigoare, sunt potrivite următoarele medicamente:

Galerie: medicamente care ameliorează oboseala și măresc tonusul

Tabel: medicamente care ameliorează oboseala și măresc tonusul

Magne B6	Magneziul din compoziția medicamentului este implicat în majoritatea proceselor metabolice ale organismului și este necesar pentru buna funcționare a celulelor. De asemenea, piridoxina (B6) stimulează metabolismul și ajută organismul să folosească glucoza în celulă.
Vinpocetina	Un supliment natural care se obține dintr-un semi-arbust târâtor - periwinkle. Medicamentul stimulează circulația cerebrală, participă la formarea „combustibilului” pentru creier. De asemenea, are un efect benefic asupra memoriei.
Acetil-L-carnitină	Fiind o substanta naturala, stimuleaza activitatea mitocondriilor, contribuind astfel la producerea energiei necesare functionarii organismului in general si a creierului in special.
Ginkgo biloba	Extractul acestei plante relicve a fost folosit în mod tradițional medicina orientala. Pe lângă efectul antioxidant, antidepresiv, antiinflamator și antiviral, stimulează și îmbogățirea creierului cu oxigen.
EPA și DHA	Sunt componenta principală a grăsimilor omega-3. Ambii acești acizi, necesari creierului nostru, ajută la eliminarea sindroamelor depresive și la îmbunătățirea dispoziției.
Fosfatidilcolina	Componenta principală a tuturor membranelor celulare din corpul nostru. Conține colină (B4) și este implicată în metabolismul grăsimilor. Îmbunătățește memoria, reglează funcționarea sistemului nervos.
S-adenosilmetionină	O coenzimă care are un efect antidepresiv rapid, fiind în același timp o substanță naturală. Stimulează activitatea creierului.

Galerie: complexe de vitamine care dau vigoare

Tabel: complexe de vitamine care dau vigoare

Nume	Descriere
Energia Alfabetului	Ajută să te trezești mai ușor dimineața, să te simți proaspăt și odihnit. Acidul folic și vitamina B1 sunt implicate în procesele metabolice ale organismului, eliberând energie. Afectează în mod favorabil funcționarea creierului, întărește sistemul imunitar, au efect antioxidant.
Energia Vitrum	Un bun ajutor în lupta împotriva oboselii cronice. În timpul efortului fizic intens, ajută organismul să primească mai multă energie și îmbunătățește abilitățile cognitive ale creierului. Datorită unui întreg complex de vitamine și microelemente din compoziția sa, are un efect benefic asupra întregului organism.
Dynamizan	Eficient pentru menținerea funcției creierului în perioadele de stres mental și fizic ridicat. Crește rezistența la stres a sistemului nervos.
Supradin	Unul dintre cele mai cunoscute preparate de pe piața multivitaminelor. Conține douăzeci de vitamine și minerale. Oferă suport complet organismului în ansamblu. Componentele auxiliare din compoziția Supradin ajută principalele substanțe active să fie absorbite mai bine și mai eficient de către organism.
Duovit Energy	Un complex de vitamine și minerale care mărește eficiența și energia datorită ginsengului, seleniului și iodului incluse în compoziția sa. Ajută să faci față mai ușor situațiilor stresante. Are efect tonic și antioxidant, stimulează activitatea creierului.
Dopel Hertz Energotonic	Recomandat pentru stres fizic și psihic crescut. Îmbunătățește concentrarea, crește rezistența organismului, susține sistemul cardiovascular, ajută să facă față tensiunilor nervoase, tonifică.

Vitamine în natură sau Cum să faci fără pastile

Dieta corectă elimină nevoia de suplimente de vitamine

Faptul că simți lipsa unei anumite vitamine în corpul tău nu înseamnă deloc că trebuie să alergi urgent la farmacie și să cumperi complexe de vitamineși medicamentele Vitaminele vin de obicei în corpul nostru în mod natural, împreună cu alimente. Prin urmare, este mai bine să profitați de alimente bogate în acele vitamine, a căror lipsă ați simțit-o.

În plus, este important să ne amintim că, cu o alimentație adecvată și echilibrată, nu este atât de ușor să obțineți hipovitaminoză. Pentru a face acest lucru, trebuie să excludeți complet orice grup de produse din dietă (desigur, vorbim despre vegetarieni, vegani, raw foodisti, fructiști și alți iubitori de restricții alimentare).

Principalul argument în favoarea obținerii vitaminelor din alimente, și nu dintr-o cutie, este că compoziția naturală și vitamine sintetice nu sunt identice, formula vitaminelor în scopuri medicinale nu este reprodusă integral, ci doar parțial. De exemplu, 7 izomeri ai acidului ascorbic sunt transformați într-unul singur în laborator. Același lucru se întâmplă și cu alte vitamine.

În plus, toate complexele de vitamine, indiferent de costul lor ridicat, sunt absorbite de organism cu cel mult 10%. Prin urmare, dacă nu simțiți semne de hipovitaminoză și doriți doar să „înveselați” puțin corpul, este logic să cheltuiți bani și, rețineți, pe cei destul de mari, pe o varietate de diete și nu pe vitamine artificiale. origine.

Pentru a stimula producția de serotonină, a cărei lipsă o simțim deosebit de acută în perioada toamnă-iarnă, poți mâncând mai mult curcan, banane, ciocolată, mere, pește gras, prune și ananas. Și, de asemenea, fiți mai des la soare, iar pe vreme înnorată, iluminarea străzii este mai bună decât într-o cameră înfundată. În plus, este dovedit științific că antrenamentul de forță crește nivelul „hormonului fericirii” din corpul nostru, așa că nu ezitați să mergeți la sală pentru a vă îmbunătăți starea de spirit!

Tabel: vitamine naturale pentru recuperarea energiei

Vitamina	Ce conțin produsele
ÎN 1	Drojdie, pâine fortificată, făină, ouă, carne slabă și organică, fasole, nuci, cereale, mazăre și cereale integrale. De asemenea, o cantitate destul de mare de vitamina B1 este tipică pentru brânzeturile cu mucegai, precum brie și camembert.
LA 3	Drojdie de bere și carne, se găsește și în ouă, pește, leguminoase, nuci, vânat și, bineînțeles, pâine și cereale fortificate. În plus, se găsește în boabele de cafea, a căror prăjire nu face decât să-și mărească cantitatea.
LA 6	Carne, cereale integrale (în special grâu), legume și nuci. În plus, poate fi sintetizat de bacterii, așa că se găsește și în brânzeturile mucegăite. Vitamina B6 din alimente este destul de rezistentă la influențele externe într-un mediu acid, dar în alte condiții este sensibilă atât la lumină, cât și la căldură.
LA 7	Drojdie de bere, ouă, nuci, sardine, cereale integrale și leguminoase
LA 12	pui, vita, ficat de porcși inimă, carne de vită, miel, hering, macrou, biban, crap, midii, caracatiță, brânză, curcan, ouă
DIN	Citrice, pepene galben, kiwi, diverse fructe de pădure, broccoli, varză de Bruxelles și conopidă, varză murată, ardei gras, legume cu frunze verzi si rosii, macese.

Galerie: produse de recuperare a energiei

Brânză (B1, B12, B6)

Boabe de cafea (B3)

Nuci (B1, B3, B6, B7)

Ciocolata (serotonina)

Banane (serotonină)

Ouă (B1, B3, B7, B12)

Vitamine pentru bărbați și femei: există o diferență

Mulți experți cred că același set de multivitamine se potrivește bărbaților și femeilor, iar împărțirea în complexe de vitamine „masculin” și „feminine” este doar o cascadorie publicitară. Alții susțin că există o diferență și este explicată prin diferite procese fiziologice care au loc în corpurile bărbaților și femeilor.

Cea mai semnificativă diferență între bărbați și femei constă în sistemele hormonale, mai precis, în hormonii sexuali. La bărbați, acest hormon este testosteronul, la femei este estrogenul.

Bărbații au mai mulți mușchi decât femeile, așa că complexele de vitamine pentru bărbați iau în considerare de obicei această caracteristică, precum și o mobilitate mai mare și o tendință de a efectua muncă fizică grea. În acest sens, bărbații trebuie să obțină mai multe vitamine care contribuie la refacerea mușchilor și cartilajului.

Pozițiile de frunte în lista vitaminelor și oligoelementelor „masculin” sunt vitamina E, esențială acid gras- oleic și linoleic și zinc. Ele asigură producerea cantității potrivite de testosteron și lichid seminal. În combinație cu vitaminele A și C, ele întăresc și sistemul imunitar, protejează sistemul cardiovascular și sistemul genito-urinar. Și, desigur, nu se poate să nu menționăm vitaminele B, care realizează sinteza proteinelor și reglează procesele metabolice și energetice.

Multivitaminele pentru femei țin cont de specificul corpului lor. Nu este un secret că, ca urmare a naturalului procesele fiziologice femeile pierd în mod regulat fier cu sângele lor, astfel încât complexele de vitamine specializate pentru femei conțin mai mult fier și acid folic decât a bărbaților. Vitamina B9 sprijină corect fond hormonal, ne protejează de fluctuațiile emoționale, menține sistemul nervos. O altă vitamina din grupa B - piridoxina (B6) reduce manifestările PMS.

Atenţie! Cum să creșteți eficiența - Lenea dispare pentru totdeauna

5 motive pentru scăderea performanței

- 5 motive pentru scaderea performantei
- 7 moduri de a vă crește productivitatea
- 7 sfaturi pentru a crește rezistența
— Produse care măresc capacitatea de lucru și activitate mentala
- Cum să creșteți funcționalitatea: instrucțiuni pas cu pas
- Concluzie

În primul rând, motivele sunt boli cronice, care se bazează pe afectarea sistemului nervos central. Există simptome precum somnolență, lene, stângăcie, distragere la minte. În același timp, se pare că totul cade literalmente din mână.

În același timp, oboseala cronică începe să se dezvolte lent. Acest lucru afectează negativ performanța.

Al doilea motiv pentru scăderea performanței sunt condițiile stresante, depresia și alte fenomene care suprimă activitatea sistemului nervos central. Pe lângă opresiune, supraexcitarea, de exemplu, emoțiile puternice, afectează și performanța. Aceasta poate include administrarea anumitor medicamente, precum și suprasolicitare cafea sau ceai.

al treilea, nu mai puțin cauza comuna- suprasolicitare. Cel mai adesea, factori precum procesarea, lipsa somnului și rutina zilnică greșită joacă un rol aici. Iar lipsa vacanței și nevoia de a munci chiar și în weekend nu fac decât să agraveze procesul. Prin urmare, este important să identificați și să eliminați toți acești factori în timp util. În caz contrar, suprasolicitarea se poate transforma ulterior în sindromul de oboseală cronică.

A cincea - factor psihologic. Se întâmplă că munca este foarte enervantă, în timp ce o persoană nu primește satisfacție din activitatea sa și, de asemenea, nu primește satisfacție financiară din aceasta. În acest caz, munca este făcută cumva, ceea ce afectează foarte mult performanța.

Al cincilea motiv comun este programul de lucru greșit. Aceasta ar trebui să includă și prioritizarea incorect atunci când alegeți sarcinile primare și secundare.

7 moduri de a-ți crește productivitatea

Astăzi, tendința „a face mai puțin” a devenit destul de populară. După cum sugerează și numele, această zonă acoperă tehnici cu care puteți obține rezultate excelente cu mai puțin efort.

Să aruncăm o privire la câteva dintre aceste tehnici care te vor stimula de mai multe ori.. Sper că te vor ajuta să obții cele mai bune rezultate în cel mai scurt timp.

1. Legea lui Pareto, sau principiul 20/80.
În general, acest principiu este formulat astfel: 20% din eforturi dau 80% din rezultat, iar restul de 80% din eforturi - doar 20% din rezultat. Legea 20/80 se aplică aproape în toate domeniile vieții.

Dacă știi să folosești corect legea Pareto, te va ajuta nu numai profesional, ci și în Viata de zi cu zi. Acesta este un mic truc la îndemână care poate ajuta la prezicerea rezultatului.

Conform legii Pareto, ar trebui să faci toate sarcinile neimportante atunci când productivitatea ta este scăzută. Este important să prioritizați sarcinile de lucru. Încercați să îndepliniți sarcinile importante exact în momentul în care performanța dvs. va fi la un nivel ridicat.

2. Trei sarcini importante.
Mulți oameni fac o listă de lucruri de făcut pentru a-și menține fluxul de lucru organizat.

Petreceți cinci minute în fiecare dimineață notând cele mai importante trei sarcini ale zilei. Și apoi concentrează-ți toate eforturile pe completarea acestei liste scurte.

Concentrați-vă pe aceste trei sarcini principale și, dacă reușiți să le finalizați din timp, atunci puteți trece la altceva.

3. Filosofie „Fă mai puțin”.
Filosofia „Fă mai puțin” este foarte populară în realitățile moderne. Diferiți autori oferă abordări diferite. De exemplu, Mark Lesser recomandă să vă acordați câteva minute în timpul zilei de lucru pentru a medita. Acest lucru vă uniformizează respirația, vă veți reveni în fire, vă veți scăpa de stres și vă veți putea concentra mai bine asupra sarcinii în cauză.

Nu uitați să acordați prioritate. Faceți mai întâi sarcinile importante, apoi treceți la cele cu prioritate scăzută. Nu te supraîncărca cu un număr mare de sarcini: este mai bine să faci mai puțin, dar cu calitate și plăcere, decât mai mult, dar fără entuziasm.

4. Tehnica tomatei.
Tehnica tomatei a fost propusă de Francesco Cirillo. Tehnica se numește tehnica tomatei datorită faptului că autorul său a folosit inițial un cronometru de bucătărie sub forma unei roșii pentru a măsura timpul.

Metodologia se bazează pe principiul de a lucra timp de 25 de minute la o anumită sarcină fără pauză, dar după aceea asigurați-vă că faceți o pauză.

Uită-te la lista ta de activități și alege elementele cu cea mai mare prioritate din ea.

Apoi setați un cronometru pentru 25 de minute și începeți să lucrați fără să vă distras atenția până când auziți bipul cronometrului. Fiecare perioadă de 25 de minute este numită „pomodoro”.

După aceea, luați o pauză de cinci minute și porniți din nou cronometrul.
După patru Pomodoros (adică la fiecare două ore), luați o pauză mai lungă de 15-20 de minute.

Dacă sarcina dvs. ocupă mai mult de cinci Pomodoros, aceasta poate fi împărțită în mai multe părți.

Această tehnică vă ajută să lucrați la sarcini cu prioritate mai mare, îmbunătățește atenția și vă ajută să vă concentrați mai bine.

5. Mitul multitasking-ului.
Multitasking-ul nu ne face deloc mai productivi, este un mit. De fapt, atunci când ne concentrăm pe mai multe sarcini în același timp, are un impact negativ asupra productivității și concentrării noastre.

Indiferent cât de bine te-ai obișnuit cu multitasking, productivitatea ta va fi mult mai mică decât dacă decideți să vă concentrați de la început până la sfârșit pe o singură sarcină.

Dacă vrei să fii mai productiv în sarcinile tale, este mai bine să te concentrezi asupra unei sarcini, să o completezi de la început până la sfârșit și abia apoi să treci la altele.

6. Dieta de informare.
Supraîncărcarea creierului cu informații în zilele noastre este la fel de ușor ca să primești o insolație în deșertul Sahara. Și chiar și simptomele sunt similare: tulburări de somn, atenție distrasă și reacție lentă. Creierul nostru este supraîncărcat cu zgomot informațional. În lumea modernă, oamenii caută în permanență știri, deși oricum ne înconjoară peste tot.

Încercați să obțineți cât mai puține informații care sunt complet inutile pentru dvs. timp de cel puțin o săptămână și vedeți cum vă afectează acest lucru productivitatea.

7. Trăiește după un program.
Amintiți-vă că există timp pentru odihnă și timp pentru muncă. Desenați granițe clare între unul și celălalt. Începe prin a înceta să faci lucruri de îndată ce simți că trebuie să te odihnești.

Legea Parkinson afirmă că „munca umple timpul alocat pentru aceasta”. Asta înseamnă că dacă tu, de exemplu, hotărăști că vei scrie un raport într-o săptămână, îl vei scrie toată săptămâna. Dar dacă puneți fiecare sarcină într-un cadru rigid, acest lucru vă va permite să vă ocupați de cazuri mult mai eficient. Când ai termene limită, încerci să faci totul la timp, așa că aceasta este o mare motivație.

Urmând aceste sfaturi, veți uita pentru totdeauna.

Sfat #1: Fă-ți întotdeauna un plan pentru ziua respectivă.
Planificarea este un lucru foarte util, chiar dacă este doar o altă zi de lucru la birou. Obișnuiește-te să faci un plan în fiecare dimineață, notând în jurnal toate lucrurile necesare pe care trebuie să le termini astăzi. Fiți siguri că fiecare privire asupra acestei liste vă va îmbunătăți performanța.

Sfat #2: Finalizează mai întâi sarcinile dificile.
La urma urmei, dacă ai în față o sarcină dificilă pe care trebuie să o îndeplinești, mai devreme sau mai târziu va trebui totuși să o faci. Deci de ce să nu o faci chiar acum?

Sfat #3: Evaluează-ți întotdeauna în mod adecvat propriile puncte forte.
Nu promite ceea ce nu poți livra. Fă-ți treaba la maximum din experiența ta.

Sfat #4: Lăudați-vă pentru toate victoriile.
Promite-ți o mică surpriză pentru o treabă bine făcută și vei vedea că o vei face mult mai ușor și mai plăcut. Principalul lucru este că „premiul” ar trebui să fie cu adevărat de dorit și motivant.

Sfat #5: Renunță retele sociale.
Ștergeți marcajele rețelelor sociale de pe computerul de serviciu și veți vedea că ziua este mult mai lungă decât credeați că este ieri. Refuzul de a vizualiza VKontakte, Facebook și Twitter în timpul de lucru, vei elibera o cantitate imensă de timp care te va ajuta să-ți faci munca mult mai bine și mai rapid.

Sfat #6: Nu uitați să vă odihniți.
Din când în când, corpul tău are nevoie doar de o pauză pentru a îndeplini corect toate sarcinile. Oferă-ți o mică pauză de fiecare dată când atingi un alt mini-obiectiv.

Sfat #7: Iubește-ți munca.
Nu este un secret: facem cel mai bine ceea ce ne place. Încercați să vă tratați munca cu dragoste și foarte curând veți începe să vă placă cu adevărat.

Produse care măresc capacitatea de muncă și activitatea mentală

Pentru a menține claritatea gândirii, creierul are nevoie de proteine, așa că este necesar să le includă în dietă alimente proteice origine vegetală și animală.

Se știe că creierul are nevoie de zahăr pentru a funcționa, iar mulți oameni mănâncă dulciuri. În munca sedentară, asta Imediat la excesul de greutate: la urma urmei, zahărul este rapid absorbit și ars. Este mai bine să mănânci acele alimente care conțin zaharuri naturale și amidon: pâine neagră, cartofi, orez, leguminoase, nuci etc. Astfel de alimente vor fi absorbite mai lent, iar creierul va avea suficientă hrană pentru câteva ore.

Dacă creierului îi lipsesc substanțele biologic active, este inutil să antrenezi memoria și să faci diverse exerciții. Celulele nu au suficientă hrană - de unde ar trebui să o ia? Desigur, doar din mâncare. Vitaminele din grupa B și vitamina PP sunt foarte importante, precum și acizii grași polinesaturați.

Porniți peste gras, cereale, ouă, produse lactate, drojdie. Avocado, stafidele, caisele uscate și semințele ajută, de asemenea, la ameliorarea oboselii și a face față stresului mental prelungit. Ia cu tine la serviciu nuci: fistic, migdale sau nuci.

Substanțele conținute de calmar, creveți, crabi, ceapă proaspătă vor ajuta la îmbunătățirea concentrării. O bucată de ciocolată te va ajuta să te calmezi și să nu mai fii nervos, dar nu trebuie să te lași dus de ea.

Căpșunile sau bananele ajută, de asemenea, la ameliorarea stresului și la îmbunătățirea dispoziției.

Un produs simplu - morcovii, combinați cu ghimbir, chimen și smântână va ajuta la îmbunătățirea memoriei și a vederii: la urma urmei, acesta este cel care suferă cel mai mult atunci când lucrați la computer. Adăugați afine proaspete sau uscate în salata de morcovi și ochii vă vor mulțumi.

Cum să creșteți funcționalitatea: instrucțiuni pas cu pas

Pasul 1. Să luăm o pauză înainte să muncim din greu.
Fără odihnă adecvată nu există o muncă cu drepturi depline.

Pasul 2. Să facem planificare.
Fără planificare, nu vei avea niciodată eficienta crescuta. Deci, în această etapă, obțineți-vă un jurnal.

Deci, în fiecare seară va trebui să notați toate lucrurile planificate pentru mâine.
Acest lucru ar trebui făcut seara, deoarece dimineața creierul este într-o stare de somn și nu vrea deloc să se gândească la nicio afacere.

Pasul 3. Stabiliți prioritățile și stabiliți-vă timpul productiv.
Toți oamenii sunt diferiți, ceea ce înseamnă că fiecare persoană are cea mai mare performanță în momente diferite.

Cineva lucrează fructuos la 7 dimineața, în timp ce cineva pornește motorul abia la ora 19.

Prin urmare, determinați timpul de cea mai mare productivitate.

Acum să trecem la prioritizare.

După ce îți creezi o listă de lucruri de făcut, vezi ce sarcini necesită să fii cel mai productiv. Aceste lucruri și notează-ți timpul activ. Lucrurile mici pot fi întotdeauna făcute dimineața. Și nu foarte important poate fi lăsat pentru seară.

Pasul 4. Ne concentrăm pe muncă.
În timpul momentelor de lucru, încercați să vă concentrați doar pe muncă. Dezactivați Skype, ICQ și alte programe. Stabilește-ți un program!

DIN astăziîncercați să vă concentrați asupra muncii și să fiți distras doar de problemele vitale.

Pasul 5 Schimbăm.
Odată ce ai stăpânit un lucru, încearcă să treci la ceva complet diferit.

Dacă ai lucrat mental timp de 2 ore, atunci în următoarele 30-60 de minute poți face sport, rutină sau treburi casnice.

După activitatea creierului Corpul are nevoie de odihnă și tranziție.

Numai în acest fel poate continua activitatea creierului.

După ce ai citit acest articol și ai aplicat sfaturile descrise în el în munca ta, îți vei crește eficiența de mai multe ori. Un bonus frumos la aceasta va fi mult timp liber pe care îl puteți petrece pentru tine și familia ta.

Materialul a fost pregătit de Dilyara special pentru site

În ultimul post am scris despre ce să nu faci dacă ai probleme de performanță. În această parte, voi vorbi despre cale eficientă care nu necesită medicamente. Medicamentele sunt doar suport, plus. Dar această metodă necesită organizare și voință și, prin urmare, este atât de neiubită de majoritatea dintre noi.

Piesa materiala

Mai întâi, permiteți-mi să vă spun puțin despre unele principii de baza activitatea sistemului nervos. Nu mă prefac că sunt complet aici, mai degrabă, am scurtat în mod deliberat prezentarea, astfel încât să fie clar pentru majoritatea.

Munca sistemului nervos este procesele de excitare, inhibiție, conducere, integrare. Neuronii primesc și procesează semnale, le conduc de-a lungul proceselor lor și interacționează între ei.

Conducerea unui semnal de-a lungul proceselor neuronilor este activitate electrică. O schimbare în polarizarea membranei se propagă de-a lungul proceselor; acest proces necesită energie cheltuită pentru funcționarea pompelor ionice.

Un alt proces important este transmiterea sinaptică. O celulă secretă în despicătura sinaptică molecule-mediatori, mediatori care acționează asupra receptorilor altei celule, stimulând sau inhibând activitatea acesteia.

Activitatea neuronilor necesită energie. Multă energie. De unde vine? Unul dintre cele mai importante procese biologice este respirația. La nivel celular, respirația înseamnă oxidare nutriențiși obținerea de energie. Lasă-mă să-ți spun foarte simplu. Oxigenul și nutrienții pătrund în țesuturile cu sânge arterial. Apoi intră în cușcă. Există lanțuri întregi de enzime și coenzime, a căror activitate asigură oxidarea nutrienților cu oxigen. Format dioxid de carbon, apă și alte produse. Ele trebuie îndepărtate din celulă și din țesut în sânge.

Pe lângă respirație, există mult mai multe procese biochimice. De exemplu, sinteza componentelor celulare (aceeași membrană, enzime, pompe ionice etc.), precum și mediatori. Toate aceste procese necesită și energie, nutrienți, enzime și coenzime. Fără mediatori - fără transmisie sinaptică.

Munca sistemului nervos nu trebuie luată în considerare doar la nivel celular. Există structuri supracelulare: grupuri de neuroni, nuclei și centri ai creierului, precum și un lucru atât de misterios în multe privințe, cum ar fi formațiunea reticulară și, de asemenea, glanda pineală, sistemul limbic. Ele afectează cortexul cerebral.

Există structuri în creier care se caracterizează prin activitate ciclică. Ele stimulează sau inhibă activitatea altor structuri. Unul dintre ciclurile importante este ciclul zilnic. Modificarea ciclică a activității neuronilor este extrem de importantă pentru procesele de recuperare. Rezervele de nutrienți, compuși macroergici, mediatori și componentele celulei în sine ar trebui restaurate. Ar trebui să se formeze noi conexiuni între neuroni. Schimbările structurale trebuie să apară în neuronii înșiși.

Apropo, folosind stimulente, pur și simplu „ardeți rezerva de urgență”. Ca proastă nomenclatură de petrecere, pentru a crește producția de carne în rapoarte, lasă turmele de lactate să meargă la sacrificare, așa că tu, luând cofeină, „energie” și substanțe similare, îți omori încet neuronii.

Ce să fac?

Rutina zilnică naturală și stabilă este cel mai eficient remediu

O rutină zilnică naturală, durabilă este cel mai eficient remediu. În plus, este non-drog. Și acest instrument este cel mai subestimat și cel mai displacut de majoritatea dintre noi. Puteți mânca pastile, dar fără un regim de zi, le puteți arunca în toaletă cu aproape același efect.

Modul zilei nu este doar „somn de opt ore”. Pentru unii șase este suficient, pentru alții nouă. Cel mai important lucru este să dezvoltați și să mențineți un ritm zilnic stabil. Și nu oricum, ci natural. Este firesc ca o persoană rezonabilă să se trezească dimineața, să stea trează ziua, să se odihnească seara și să doarmă noaptea.

Anticipând invazia codificatorilor nebuni cu ochi roșii care sunt mândri patologic că sunt „bufnițe”, voi spune că după revenirea „bufnițelor” la ciclul natural, productivitatea lor crește, starea de spirit se îmbunătățește. De fapt, împărțirea în „bufnițe” și „lacăte” este destul de arbitrară. Printre cei care lucrează mai bine noaptea decât ziua, aproape că nu există adevărate „bufnițe”. Există doar oameni cu un ciclu zilnic nenatural constant.

Fiecare persoană are temperatura corpului, ritmul cardiac și ritmul respirator ușor diferit. Dar acești parametri, totuși, au o normă. Cum temperatura normala la subsuoară sunt 36,6 grade Celsius, deci ritmul normal este cel pe care l-am descris, să-i spunem „dimineața”.

Eu însumi am experimentat perioade în care lucrez mai bine noaptea decât ziua. Dar să privim această situație în felul următor. Să luăm pentru 100% capacitatea maximă de lucru a unei persoane. Și acum să-l facem o „bufniță”. Ziua va da din cap și va lucra la treizeci la sută, iar noaptea va deveni mai activ, să zicem, până la șaptezeci la sută. Dar totuși, nu va atinge acel maxim și acea stare confortabilă care ar fi cu ritmul biologic natural al Homo Sapiens.

De milioane de ani, toată viața de pe Pământ este supusă unui ritm zilnic. Și aproape toate viețuitoarele capătă acest ritm datorită schimbării ciclice a luminii. Una dintre substanțele produse ciclic în creier este melatonina. Aproximativ 70% din secretia sa are loc noaptea. Glanda pineală crește producția de melatonină atunci când este întuneric.

Este foarte important să te culci și să te trezești cam la aceeași oră. Recomand sa te culci pe la 23:30 si sa te trezesti pe la 7:30. Te poți culca la altă oră, puțin mai devreme sau puțin mai târziu. Este important să te trezești constant.

Și din nou prevăd obiecții despre „termene”, „blocaje la locul de muncă”. Permiteți-mi să vă reamintesc povestea despre doi tăietori de lemne care au avut un concurs. Unul s-a tocat fără oprire, iar toporul celuilalt tăcea periodic. Iar când al doilea tăietor de lemne a încetat să toace, primul l-a auzit și a început să toace și mai repede. Imaginează-ți surpriza când s-a dovedit că al doilea tăietor de lemne a tocat de două ori mai mult. „Cum se face că te-ai oprit în fiecare oră și nu ai făcut nimic?” - a întrebat primul. „Cum e nimic? M-am odihnit și am ascuțit toporul ”, i-a răspuns al doilea.

Vei fi mult mai bun la respectarea termenelor limită și a grabelor dacă toporul tău este ascuțit. Îți amintești, am vorbit despre procesele de sinteză, despre refacerea rezervelor de neurotransmițători și conexiunile energetice? Deci, în timpul somnului sănătos, acestea sunt restaurate. Și multe alte procese puțin studiate au loc. Unii autori cred că în timpul somnului se formează noi conexiuni între neuroni, iar informațiile sunt înregistrate în memoria pe termen lung.

Ne trezim usor

Apropo, despre trezirea corectă. Dacă te trezești cu puțin timp înainte să sune alarma, nu „umple”. Trebuie sa ma ridic. Și dacă a sunat ceasul deșteptător, dar nu vrei să te trezești, tot trebuie să te trezești. Ridică-te în sensul literal al cuvântului. Nu ai idee cât de important este să iei o poziție verticală a corpului. În cele mai multe cazuri, somnolența dispare imediat. Vei fi surprins că acum un minut ai considerat că este imposibil să te târăști de sub o pătură caldă.

Trezirea este facilitată de „ritualuri” stabile de dimineață. Duș rece și fierbinte„spală” somnolența. Cuvânt cheie aici este stabilitatea. Corpul se va obișnui cu faptul că este necesar nu numai să se trezească, ci și să facă ceva revigorant.

Puțin mai devreme, am vorbit despre ritmurile circadiene, melatonină și rolul luminii. Deci, va fi foarte mișto dacă te trezești la lumină. Sunt ceasuri deșteptătoare care aprind mai întâi lumina, iar apoi, dacă nu te trezești, sună. Despre rolul luminii în timpul zilei de lucru voi vorbi puțin mai târziu.

Adormi ușor și dormi bine

Dacă nu aveți o patologie, atunci un ritm circadian stabil cu trezirea dimineții după un timp va duce la faptul că va fi ușor să adormi.

Este foarte important ca camera să nu fie prea luminoasă și, de asemenea, fierbinte sau înfundată. De asemenea, nu vă îndesa nasul. Se întâmplă ca o persoană care se plânge de „scăderea” dimineții să fie monitorizată pentru somn. Se pare că bietul om se trezește de 10 ori pe noapte, dar pur și simplu nu își amintește acest lucru. Se pare că are probleme cu respirația pe nas.

Nu utilizați somnifere. Principiul lor de acțiune se bazează pe oprimarea sistemului nervos. Nu de asta avem nevoie și efecte secundare sunt foarte rele.

Pentru a reconstrui corpul într-un ritm normal, medicamentul „Melaxen” ajută. Acestea sunt tablete de melatonină, o substanță produsă de glanda pineală atunci când trebuie să cântăm. Puteți să-l utilizați aproximativ 5-7 zile, nu mai mult, un comprimat cu 15 minute înainte de culcare (cea mai mare parte a acestui medicament va fi îndepărtat în 45 de minute) Asigurați-vă că beți cel puțin jumătate de pahar de apă (ca orice tabletă, deci ca sa nu ramana de esofag, se intampla). Nu este un somnifer în sensul obișnuit al cuvântului. Acest medicament ajută creierul să se adapteze la un ritm normal.

Glicina poate fi folosită și înainte de culcare. Este necesar să-l aplicați corect: nu înghițiți, ci puneți-l sub limbă sau pe obraz.

Am auzit și despre astfel de ceasuri deșteptătoare, sliptrackers, care trezesc o persoană în faza potrivită de somn. Nu l-am incercat eu, nu l-am folosit la pacienti, dar treaba este interesanta.

Pentru a adormi ușor, ar fi bine să faci exerciții aerobice moderate cu 3-5 ore înainte de culcare. Și aici ne vom atinge următorul subiect- hipodinamie.

Lupta împotriva hipodinamiei

Nu voi detalia mecanisme patologice inactivitate fizica. Permiteți-mi doar să spun că toți suferim din cauza asta. Nici nu vă puteți imagina ce deficit de trafic cu adevărat uriaș se confruntă cu un oraș. Mai ales oamenii din IT.

Două moduri bune - alergare de dimineata sau o bicicletă. Pentru mine, am ales o bicicletă. Cu transportul personal sau în comun, cu încărcătura actuală a străzilor din Sankt Petersburg, îmi va lua aproximativ 50-70 de minute. Atât pentru ciclism.

Schimb o oră de ambuteiaje sau zgomot într-un metrou transpirat cu aceeași oră de exerciții aerobice moderate. Nu petrec un timp atât de prețios în plus, de parcă după muncă m-am dus la centrul de fitness și am pedalat pe simulator. Apropo, s-a dovedit că transpiri mai mult în metrou.

Recomand să te trezești și să pleci devreme, înainte de orele de vârf și de blocaje. În primul rând, aerul va fi încă proaspăt. În al doilea rând, este mai sigur. În al treilea rând, vei ajunge la serviciu, și sunt puțini oameni acolo, este mai ușor să te concentrezi. Și, în sfârșit, nu întotdeauna imediat după somn există apetit. După o plimbare cu bicicleta, pofta de mâncare va fi bună, mâncarea va fi absorbită mai bine și va fi veselie.

Când te întorci acasă pe bicicletă, vei mai avea câteva ore pentru a te „liniști”. Recomand să faci un duș de seară nu un contrast, ci unul cald.

Nu toată lumea și nu întotdeauna își poate permite să meargă pe bicicletă. Lasă-mă să-mi împart hack-ul vieții mele. Ieșiți din transport pentru una sau două opriri și parcurgeți-le pe jos. Sau alergare usoara.

Odihnește-te la serviciu

Subiectul se intersectează parțial cu hipodinamia. Cum se „odihnește” de obicei oamenii IT? Coboară, toarnă cafea, citesc bloguri, se joacă ceva, fumează (o rază de diaree pentru companiile de tutun).

Odihna este o schimbare de activitate. Mulți oameni știu asta, dar nu îl folosesc. Schimbarea „Photoshop” în „Bashorg” nu este o pauză, deși este mai bine decât „prost” asupra aspectului când capul nu mai gătește.

Este corect să vă relaxați așa: ridicați-vă de la computer, deschideți fereastra, părăsiți camera și faceți măcar o activitate fizică, fără să vă gândiți la muncă și la „termene limită”. Pentru aceasta avem hochei de masă, darts și badminton pe vreme caldă. Puteți măcar să vă ghemuiți și să împingeți în sus de câteva ori. Și este mai bine să mănânci mâncare nu la locul de muncă, dar măcar să mergi undeva într-o cafenea.

În timpul șederii prelungite, unele grupuri de mușchi și celule nervoase primesc o sarcină statică, în timp ce altele sunt relaxate. Activitatea fizică vă permite să restabiliți tonusul mușchilor relaxați și al vaselor de sânge, să restabiliți fluxul sanguin normal și să accelerați eliminarea deșeurilor din corpul celulelor.

Pentru odihna placutaîn timpul zilei de lucru, este important să schimbați activitățile, activitate fizica, o distragere a atenției de la problemă și o schimbare de peisaj (ieșiți din cabină, în sfârșit!)

Odihnește-te în afara serviciului

Există două părți mari aici: „după serviciu” și „în vacanță”. Nu voi vorbi multă vreme despre vacanță. Să spun doar că sentimentul de vacanță va fi atunci când situația se va schimba. Acesta este principalul lui psihopat efect terapeutic. Este necesar să pleci, să uiți de muncă, probleme, să pornești telefonul și computerul doar când este necesar.

Să aruncăm o privire mai atentă la odihna obișnuită „după muncă”. Recomand mai multe tipuri de astfel de recreere: jocuri în aer liber (fotbal, badminton, tenis), jogging, ciclism, role, precum și o piscină. Piscina este in general foarte racoroasa, cel putin o data pe saptamana. Dar tot felul GYM-urile nu va da un efect precum sarcinile aerobe ale motorului.

Un alt lucru despre care puțini oameni știu. Curățarea în weekend nu înseamnă doar „curățare și aranjare”. Este un agent psihoterapeutic. Nu voi picta mecanismele aici, doar ai incredere in doctor ;-) Iesi din apartament, la locul de munca, sau chiar curata calculatorul. Reîmprospătează-ți spațiul.

Colegii mei care tratează nevroze folosesc concepte precum „microclimat psihologic” și „micromediu”. Folosiți weekendul pentru a aranja o schimbare în acest mediu. Ideal, desigur, să mergi undeva în afara orașului, dar nu merge întotdeauna.

Nu lipsit bun simț sfat de la unul dintre colegii mei: ia uneori o pauză de la cei cu care lucrezi, chiar dacă sunt oameni foarte buni și interesanți.

Încercați să vă diversificați viața cât mai mult posibil. Dacă mergi la muncă pe o cale - încearcă altele. Cumpărați totul într-un singur magazin - încercați pe următorul. Mănâncă paste tot timpul - încearcă șosete fierte (ai citit până aici, ho-ho) Nu te limita la literatura de specialitate. Fă-ți un hobby fără computer, uneori mergi la cinema, teatre, muzee. Sună banal, dar în trei luni vei obține cu adevărat un efect semnificativ.

Medicamente

S-au spus deja multe despre glicină, nootropice și vitamine. Voi spune și câteva cuvinte.

Multivitaminele, în special medicamente precum Vitrum Superstress, trebuie luate numai în doza indicată. De obicei, aceasta este o tabletă pe zi. Luați dimineața, la micul dejun. Nu depășiți doza! Durata cursului de vitamine este de 30 de zile, apoi faceți o pauză de 1-2 luni.

Nootropil. Relativ medicament sigur, are efect antihipoxic, îmbunătățește procesele de respirație celulară. Nu abuzați. Ar fi mai bine dacă ți-l prescrie un medic, care va indica doza și te va observa, dar nu voi picta schemele „du it yoself” aici. Efectul nu este instantaneu, nu vine imediat.

Glicina. De asemenea, este relativ sigur. Înainte de a merge la culcare, o tabletă sub limbă le face mai ușor să adoarmă. Despre „Melaxen” am scris ceva mai sus.

Orice altceva: cofeina, suplimente alimentare, stimulente, somnifere, amfetamine, antidepresive - uita-te. Doar uitați de ele, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vi le-a prescris. Dacă medicul a prescris suplimente alimentare, atunci uitați de acest medic. În cazul în care un medicamentele psihotrope nu a fost numit psihiatru - același lucru.
Dacă bănuiți că aveți depresie, consultați un psihiatru. Dacă aveți probleme cu somnul, mergeți din nou la un centru de somn sau la un psihiatru.

Ce altceva îl împiedică să funcționeze corect?

Fumat

Orice spun homosexualii psihici (nu am alte cuvinte decente pentru acești cetățeni), care apără fumatul, fumătorii, industria tutunului, dar hipoxia și constricția vaselor cerebrale sub influența nicotinei nu au contribuit niciodată la buna funcționare a celulelor creierului. Hipoxia este cauza principală a inhibiției neuronale.

Fumatul contribuie la dezvoltarea hipoxiei la mai multe niveluri simultan. În primul rând, sub influența nicotinei, vasele care aduc sângele arterial se îngustează. Aportul de oxigen la țesuturile cu sânge este redus. În al doilea rând, capacitatea de transport a hemoglobinei scade. Sângele în sine transportă mai puțin oxigen și este mai dificil să-l dai țesuturilor. Unul dintre motive este formarea carboxihemoglobinei, un produs de reacție al hemoglobinei cu monoxid de carbon ( monoxid de carbon). În al treilea rând, pe lângă nicotină în fum de tigara există încă o grămadă de substanțe care pătrund în celule și blochează procesele de respirație celulară. Adică, chiar și cantitatea redusă de oxigen care intră în țesut, neuronii înșiși nu se pot asimila în mod corespunzător, deoarece enzimele și citocromii lanțurilor respiratorii sunt suprimate.

Și aceste efecte nu apar la fumătorii de lungă durată, spre deosebire de, să zicem, emfizemul sau disfuncția erectilă.

Acum vor veni în alergare aici cetățeni care vor pretinde că „nu pot lucra fără țigară”, că „o țigară ajută la mobilizare”. Prostiile sunt pline. Cea mai simplă analogie - întreruperea fără doză este, de asemenea, foarte rău pentru un dependent de droguri. Utilizarea sistematică a tutunului duce la formarea unei stări patologice stabile, iar fără următoarea doză, performanța scade cu adevărat, se instalează disforia. Dar iată chestia: dacă nu ai fumat, atunci performanța ta în timpul zilei ar fi mult mai mare decât ai acum pentru scurt timp după „țigara mobilizatoare”.

Pentru lucrătorii de birou: fumați doar unul câte unul și în afara biroului. Și nu alegeți un timp constant! Urmând cu strictețe această regulă, îți vei crește semnificativ șansele de a renunța la fumat. Distrugeți tradiția patologică, atașamentul social și acest ritual urât. Alungă persoana care se oferă să „discută în camera de fumat”, fără să fie jenată în expresii și măsuri de influență. Acesta este dușmanul tău.

Alimentație necorespunzătoare

Dacă mănânci în mod regulat pungi fără adăpost, tăiței instant și piure de cartofi, chipsuri, atunci alături de toate aceste bunătăți consumi acid glutamic sau sărurile acestuia, glutamații. Glutamatul este un potențator de aromă. Glutamatul este, de asemenea, un neurotransmițător excitator în sistemul nervos central. Are un efect nootrop pe termen scurt, dar consumul sistematic de doze mari de glutamat duce la o modificare a proceselor biochimice din țesutul nervos. Pentru o gustare, puteți citi despre Sindromul Restaurantului Chinezesc.

Dar chiar dacă nu ar exista glutamați, o astfel de nutriție este dăunătoare pentru inferioritatea sa. De exemplu, lipsa de vitamine. Îți amintești, am vorbit despre respirația tisulară, sinteza și coenzime? Deci, multe vitamine acționează ca coenzime. Nu suficient coenzime - celula nu poate funcționa normal.

În sine, pachetul fără adăpost nu este atât de dăunător. Pentru a face rău, ca de la o țigară, trebuie să mănânci zece dintre acești tăiței instant. Dar alimentatie cronica hrana defectuoasa si monotona duce la o lipsa tot mai mare de vitamine. Și multe alte substanțe.

Dieta ta trebuie să includă legume proaspete, pește și grăsimi vegetale. Legumele nu sunt doar vitamine, de altfel. Și nu doar vitamine, ci și diferiții lor derivați și precursori (provitamine). Și nu doar pudre de pastile, ci „ambalate” în membrana celulară.

Peștele și grăsimile vegetale sunt acizi grași polinesaturați, precum și vitamine liposolubile. De exemplu, vitaminele A și E sunt implicate într-un număr mare de reacții de sinteză și sunt, de asemenea, antioxidanți (blochează reacțiile în lanț de oxidare a radicalilor liberi a componentelor celulare, unele dintre aceste reacții sunt declanșate de hipoxie).

Dar nu ar trebui să te angajezi în veganism, este nefiresc. Dieta naturală a Homo Sapiens este mixtă. Carnea contine aminoacizi esentiali, precum și fierul și alte elemente în forma în care absorbția are loc incomparabil mai eficient decât din alimentele vegetale.

Nu ar trebui să asculți de acei idioți care promovează micul dejun microscopic. „Cosmo girls” le-a lăsat să treacă prin pădure cu sfaturile lor. Trebuie să mănânci micul dejun ca o ființă umană. Lucrezi toată ziua, organismul trebuie să primească energie din alimente. Soba ar trebui să fie aprinsă cu lemne, nu cu bușteni din propria casă.

Mediu greșit

Cel mai adesea există iluminare necorespunzătoare la locul de muncă. Ei bine, IT-shnikilor le place să stea în întuneric sau în amurg. Nu este corect. În primul rând, întunericul este un semnal natural pentru creier că este timpul să petrecem. În al doilea rând, contrastul dintre o cameră întunecată și un monitor strălucitor este foarte dăunător pentru ochi. Și totuși - analizatorul vizual obosește.

Birouri plictisitoare - cred că toată lumea înțelege totul aici. Dar există și „birouri creative” inutil, cu pereți strălucitori, multă strălucire, surse de lumină multicolore. Este grozav să-l pui pe un blog pentru a-i convinge pe clienți sau pe viitorii angajați. Dar punerea oamenilor la muncă în astfel de birouri este o crimă.

Muzica din difuzoare sau căști este zgomot străin și tensiune analizor auditiv. Acum vor veni în fugă aici băieți curajoși, care codifică noaptea sub „tynz-tynz” sau „Sepultura”, vor demonstra că funcționează mai bine așa. Fiziologia susține contrariul, dar nu mă voi certa cu „oamenii cu ochi roșii”, acesta este un exercițiu stupid.

Gresit la locul de muncă. Acesta este, în general, un subiect foarte amplu, dă doar un exemplu. Costa, sa zicem, monitorul este prea mare. Bărbat așezat, cu mușchii gâtului înăuntru tensiune constantă, capul este fix. Fluxul venos este perturbat (uneori și fluxul sanguin), aportul de sânge la creier se înrăutățește treptat, dar nu critic (fără leșin). Dar în mod constant. Apa uzează piatra. Eficiența scade, o persoană obosește mai repede, apar adesea dureri de cap.

Wance din nou

Deci, cel mai important și mai eficient (mai bun decât nootropele și glicina) este un regim stabil de zi „dimineață”. Începe azi!

Și, în sfârșit

Ei bine, desigur, desigur, locotenenți. Acest lucru este, de asemenea, foarte important. Aici îmi vine în minte un verset:

Nu bea alcool
Nu fumați țigări
Nu luați medicamente

Medicamentele care măresc eficiența ajută să facă față supraîncărcării fizice și mentale temporare, ameliorează oboseala, stabilizează și armonizează starea psiho-emoțională a unei persoane - adică, în mare măsură, îi îmbunătățesc bunăstarea.

În plus, există mulți agenți farmacologici pentru creșterea capacității de adaptare a organismului în situațiile în care, sub influența anumitor factori negativi externi, reglarea autonomă și neuroendocrină a proceselor fiziologice naturale eșuează.

Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că - pentru a evita consecințele negative - utilizarea medicamentelor de îmbunătățire a performanței trebuie utilizată numai la recomandarea unui medic, deoarece multe dintre aceste medicamente au contraindicații și efecte secundare grave.

, , , ,

Indicații pentru utilizarea medicamentelor de îmbunătățire a performanței

O scădere a capacității de muncă a unei persoane este o dovadă clară că, după cum se spune, oboseala s-a acumulat în corpul său din cauza muncii fizice prelungite sau (mult mai des) a stresului mental constant, din experimentarea sau suprimarea emoțiilor puternice, dintr-un regim irațional (în special , lipsa somnului), stil de viață nesănătos etc. Când senzația de oboseală nu dispare nici după odihnă, medicii constată o afecțiune morbidă foarte frecventă a unei persoane moderne - sindromul de oboseală cronică. Iar indicațiile pentru utilizarea medicamentelor care cresc eficiența, în primul rând, se referă la acest sindrom, adică au ca scop creșterea rezistenței la stresul fizic și psihic.

Medicamentele care îmbunătățesc starea de spirit și performanța sunt prescrise și pentru nevrozele vegetative și tulburările astenice, depresie, pierderea forței și slăbiciune musculară, în cazurile de scădere patologică a capacității de concentrare în timpul muncii sau studiului. Medicamentele din acest grup farmacologic sunt eficiente pentru încălcări circulatia cerebrala, care sunt însoțite de amețeli, tulburări de memorie și atenție; în stări de anxietate, frică, iritabilitate crescută; cu tulburări somatovegetative și astenice asociate cu sindromul de sevraj la alcool.

Este aproape imposibil să enumeram toate denumirile medicamentelor care îmbunătățesc performanța, dar vom lua în considerare principalele lor grupuri și vom insista asupra utilizării unora dintre ele mai detaliat.

Pentru a crește rezistența fizică și a elimina consecințele multor stări de boală care reduc nivelul de adaptabilitate a organismului la factori externi, se folosesc medicamente din grupul adaptogenilor. Pentru îmbunătățirea memoriei și creșterea performanței mentale în practica clinică, nootropicele (stimulanti neurometabolici) sunt utilizate pe scară largă. Mai mult, în ambele cazuri, medicii prescriu preparate cu vitamine care măresc performanța - vitamine din grupa B.

Medicamente care cresc performanța mentală: farmacodinamică și farmacocinetică

Medicamentele care măresc performanța mentală, care aparțin grupului de nootropice, sunt prezentate în varietate mare. Acestea sunt Piracetam, Deanol aceglumate, Picamilon, Calciu gopanthenate, Phenotropil, Cereton și multe altele.

Farmacodinamica medicamentelor de îmbunătățire a performanței se bazează pe capacitatea ingredientelor lor active de a activa metabolismul. acizi nucleici, eliberarea serotoninei din neuronii senzoriali, precum și stimularea sintezei de dopamină, norepinefrină, acetilcolină și principala sursă de energie intracelulară - acidul adenozin trifosforic (ATP). În plus, medicamentele din acest grup cresc sinteza de ARN și proteine ​​în celule. Rezultatul acestui efect terapeutic este o îmbunătățire stare energetică neuroni, transmiterea crescută a impulsurilor nervoase și metabolismul glucozei mai intens în cortexul cerebral, ganglionii subcortexului, cerebel și hipotalamus.

De asemenea, farmacodinamia medicamentelor care măresc performanța afectează direct normalizarea structurii membranelor celulare ale neuronilor, iar în timpul hipoxiei ajută la reducerea necesarului de oxigen al celulelor nervoase. În general, aceste medicamente fac celulele nervoase mai rezistente la diferite influențe negative.

Farmacocinetica medicamentelor de îmbunătățire a performanței depinde de proprietățile biochimice ale componentelor lor specifice. Deoarece nootropicele sunt predominant aminoacizi și derivații acestora, biodisponibilitatea acestora ajunge la 85-100%. După ingerare, acestea sunt bine absorbite în stomac și pătrund în diferite organe și țesuturi, inclusiv în creier. În același timp, ele nu se leagă de proteinele plasmatice ale sângelui, ci pătrund prin BBB și placentă, precum și în laptele matern. Concentrație maximăîn plasma sanguină este de la 1 la 5 ore, iar timpul în care cea mai mare concentrație medicamentele din celule variază de la 30 de minute la 4 ore.

Majoritatea medicamentelor care îmbunătățesc performanța nu sunt metabolizate și sunt excretate din organism prin rinichi (urină), sistemul biliar (bile) sau intestine (fecale).

, , , , , , , , , , , , ,

Piracetam

Piracetam (sinonime - Nootropil, Piramem, Piratam, Cerebropan, Ceretran, Cyclocetam, Cintilan, Dinacel, Oxiracetam, Eumental, Gabacet, Geritsitam, Merapiran, Noocephalus, Noocebril, Norzetam etc.) este disponibil sub formă de 0.4 g capsule fiecare ), tablete (0,2 g fiecare), soluție injectabilă 20% (în fiole de 5 ml), precum și granule pentru copii (2 g piracetam).

Comprimate Piracetam se recomandă să luați un comprimat de 3 ori pe zi, iar capsulele - 2 bucăți pe zi (înainte de mese). După îmbunătățirea stării, doza este redusă la 2 comprimate pe zi. Cursul tratamentului este de la 6 la 8 săptămâni (repetarea acestuia este posibilă în 1,5-2 luni). Doze si mod de administrare Piracetam in granule pentru copii (dupa 1 an, cu tulburari cerebrostenice): 30-50 mg pe zi (in doua prize, inainte de masa).

Deanol aceglumat

Forma de eliberare a medicamentului Deanol aceglumate (sinonime - Demanol, Nooklerin) - soluție orală. Acest medicament, care îmbunătățește starea de spirit și performanța, are un efect pozitiv asupra stării țesuturilor creierului, îmbunătățește starea de bine în astenie și depresie. Utilizarea acestuia este justificată dacă este necesară facilitarea proceselor de memorare și reproducere a unor cantități semnificative de informații. Potrivit experților, aceglumatul Deanol are un efect pozitiv asupra pacienților vârstnici aflați într-o serie de stări nevrotice cauzate de leziuni organice ale creierului sau leziuni cerebrale traumatice.

Dozarea și administrarea Deanol aceglumate: pentru adulți, medicamentul trebuie administrat oral o linguriță (5 ml de soluție conține 1 g de substanță activă) de 2-3 ori pe zi (ultima doză nu trebuie să fie mai târziu de 18 ore) . Mediu doza zilnica este de 6 g (cu maximul admis - 10 g, adică 10 lingurițe). Cursul de tratament cu acest medicament durează de la o lună și jumătate până la două luni (poate fi efectuate 2-3 cursuri pe parcursul anului). În timpul tratamentului, trebuie acordată o atenție deosebită când conduceți vehicule sau folosiți utilaje.

Picamilon

Medicamentul nootropic Picamilon (sinonime - Amilonosar, Picanoil, Pikogam; analogi - Acefen, Vinpocetine, Vinpotropil etc.) - comprimate de 10 mg, 20 mg și 50 mg; 10% soluție injectabilă. Substanța activă acidul nicotinoil gamma-aminobutiric crește eficiența creierului și îmbunătățește memoria prin extinderea vaselor de sânge și activarea circulației cerebrale. În accident vascular cerebral, Picamilon îmbunătățește starea pacienților cu tulburări de mișcare și vorbire; eficient pentru migrenă, distonie vegetativ-vasculară, astenie și depresie senilă. LA scopuri preventive poate fi prescris persoanelor care se află în condiții extreme - pentru a crește rezistența atât la stres fizic, cât și psihic.

Mod de aplicare și dozare a Picamilon: se recomandă să luați 20-50 mg de medicament de două sau trei ori în timpul zilei (indiferent de alimente); doza zilnică maximă este de 150 mg; durata terapiei este de 30-60 de zile (un al doilea curs de tratament se efectuează după șase luni).

Pentru a restabili performanța, este indicat un curs de tratament de 45 de zile - 60-80 mg de medicament pe zi (în tablete). În cazurile severe, se administrează o soluție de 10% din medicament prin picurare într-o venă - 100-200 mg de 1-2 ori pe zi timp de două săptămâni.

Hopantenat de calciu

Pentru a restabili funcționalitatea când sarcini crescute, precum și în cazul sindromului astenic la adulți, hopantenatul de calciu (în tablete de 0,25 g) trebuie administrat câte un comprimat de trei ori pe zi (20-25 minute după masă, dimineața și după-amiaza).

Acest medicament este, de asemenea, utilizat pe scară largă în terapie complexă disfuncție cerebrală și disfuncție congenitală a creierului la copiii cu întârziere în dezvoltare (oligofrenie), cu tratamentul paraliziei cerebrale si epilepsie. Doza în aceste cazuri este de 0,5 g de 4-6 ori pe zi (tratamentul durează cel puțin trei luni).

În tratamentul hopantenatului de calciu (denumiri comerciale - Pantocalcin, Pantogam) nu este permisă prescrierea simultană a altor nootropice sau medicamente care stimulează sistemul nervos central.

Fenotropil

Medicamentul Phenotropil - formă de eliberare: tablete de 100 mg - un nootrop cu substanța activă N-carbamoil-metil-4-fenil-2-pirolidonă. Utilizarea lui este recomandată pentru a crește stabilitatea celulelor creierului și pentru a-i stimula funcțiile cognitive (cognitive), precum și pentru a îmbunătăți concentrarea și starea de spirit. Medicamentul, ca toate nootropicele, stimulează alimentarea cu sânge a creierului, activează metabolismul intracelular și normalizează reacțiile redox perturbate în țesutul nervos asociate cu descompunerea glucozei.

Medicii prescriu Phenotropil (Phenylpiracetam) în funcție de caracteristicile individuale ale patologiei și de starea pacienților. Doza medie unică este de 100 mg (1 comprimat), comprimatele se iau de 2 ori (după mese, dimineața și după-amiaza, nu mai târziu de 15-16 ore). Doza zilnică medie nu trebuie să depășească 200-250 mg. Durata cursului terapiei este în medie de 30 de zile.

Cereton

Efectul terapeutic al Cereton (generice - Gleacer, Noocholine Rompharm, Gliatilin, Delecite, Cerepro, Cholitilin, Choline alfoscerate hydrate, Choline-Borimed) furnizează substanța sa activă alfosceratul de colină, care furnizează colină (vitamina B4) direct celulelor creierului. Și colina este necesară organismului pentru a produce neurotransmițătorul acetilcolină. Prin urmare, medicamentul Cereton nu numai că normalizează funcționarea receptorilor și a celulelor creierului, dar îmbunătățește și transmisia neuromusculară și ajută la creșterea elasticității membranelor celulare neuronale.

Printre indicațiile pentru utilizarea acestui medicament se numără demența (inclusiv senilă) și funcțiile cognitive afectate ale creierului, afectarea atenției, encefalopatia, efectele accidentului vascular cerebral și hemoragie cerebrală. Capsulele Cereton se iau în aceste cazuri, câte o bucată de 2-3 ori pe zi (înainte de mese). Tratamentul poate dura de la 3 la 6 luni.

Contraindicații pentru utilizarea medicamentelor care îmbunătățesc performanța

Trebuie remarcat imediat faptul că utilizarea medicamentelor de îmbunătățire a performanței în timpul sarcinii și alăptării este contraindicată, deși în multe cazuri efectele tiratogene și embriotoxice ale acestor medicamente nu au fost studiate de producătorii lor.

Contraindicațiile pentru utilizarea medicamentelor care îmbunătățesc performanța sunt următoarele:

• medicamentul Piracetam nu este utilizat pentru copiii sub 1 an;
• Deanol aceglumate nu este utilizat pentru hipersensibilitate, boli infecțioase ale creierului, afecțiuni febrile, boli de sânge, rinichi și insuficienta hepatica, epilepsie;
• Picamilon este contraindicat în caz de intoleranță individuală, acută și formele cronice patologii renale;
• medicamentul Cereton nu poate fi prescris pacienților cu vârsta sub 18 ani, precum și în stadiul acut al unui accident vascular cerebral;
• Acidul acetilaminosuccinic (succinic) nu este utilizat pentru angina pectorală și glaucom;
• Medicamentul Pantokrin este contraindicat în ateroscleroză, patologii organice ale inimii, creșterea coagulării sângelui, boli inflamatorii rinichi (nefrită), precum și tulburări ale scaunului (diaree).
• tincturile de ginseng, eleuterococ și aralia manchurian nu sunt utilizate în tratamentul copiilor, boli infecțioase acute, sângerări, hipertensiune arterială, epilepsie, tendință la convulsii, insomnie și patologii hepatice.

, , , , ,

Efectele secundare ale medicamentelor de îmbunătățire a performanței

Atunci când prescrie pacienților, medicii ar trebui să ia în considerare efecte secundare medicamente pentru îmbunătățirea performanței. Și anume: Piracetamul poate provoca amețeli, dureri de cap, agitație psihică, iritabilitate, tulburări de somn, dureri de stomac, greață, vărsături, diaree, pierderea poftei de mâncare, convulsii; Deanol aceglumate poate provoca dureri de cap, tulburări de somn, constipație, scădere în greutate, mâncărime, iar la pacienții vârstnici, o stare de depresie.

Efectele secundare ale medicamentului Picamilon sunt exprimate sub formă de amețeli și dureri de cap, iritabilitate, agitație, anxietate, precum și greață și erupții cutanate cu mâncărime. Pentru unii, utilizarea Phenotropil este plină de insomnie, iritabilitate, amețeli și dureri de cap, o stare de spirit instabilă (pllăcrime, anxietate, precum și apariția de delir sau halucinații).

Medicamentul Cereton are astfel de posibile efecte secundare precum greața, durere de cap, convulsii, mucoase uscate, urticarie, insomnie sau somnolență, iritabilitate, constipație sau diaree, convulsii, anxietate.

Dar efectele secundare ale Melatoninei sunt destul de rare și sunt exprimate sub formă de dureri de cap și disconfort în stomac.

Medicamente care măresc performanța fizică

Preparatele care măresc performanța fizică includ astfel de mijloace de creștere a tonusului general al organismului și de a-i activa abilitățile de adaptare, cum ar fi acidul acetil aminosuccinic, melatonina, glicerofosfatul de calciu, pantocrina, tincturile alcoolice de ginseng, eleuterococul și alte plante medicinale.

Forma de eliberare a acidului acetilaminosuccinic (acid succinic) - tablete de 0,1 g. Efect tonic general acest instrument se bazează pe capacitatea sa de a stabiliza și de a stimula simultan procesele neuroreglatoare ale sistemului nervos central. Din acest motiv, aportul de acid succinic ameliorează oboseala și elimină depresia asociată cu acesta.

Mod de administrare și doze de Acid acetil aminosuccinic: doza uzuală pentru un adult este de 1-2 comprimate pe zi (numai după masă, cu un pahar cu apă). Copiilor sub 6 ani li se prescriu 0,5 comprimate pe zi, după 6 ani - un comprimat întreg (o dată pe zi).

Melatonina crește conținutul de acid gamma-aminobutiric (GABA) și serotină în creier și hipotalamus și, de asemenea, acționează ca un antioxidant puternic. Ca urmare, acest medicament este utilizat în terapia complexă a stărilor depresive și a tulburărilor sistemului nervos central, insomniei, imunității reduse.

Melatonina este prescrisă pentru adulți 1-2 comprimate la culcare. Nu beți alcool și nu fumați în timp ce îl luați. Copii sub 12 ani, acest medicament este contraindicat; copiilor peste 12 ani li se administrează un comprimat pe zi (chiar înainte de culcare).

Glicerofosfatul de calciu (tablete de 0,2 și 0,5 g) este utilizat ca medicament care crește eficiența, datorită faptului că această substanță poate îmbunătăți sinteza proteinelor, iar procesele anabolice mai active în țesuturile corpului, la rândul lor, măresc tonusul tuturor sistemelor sale. . Prin urmare, medicii recomandă administrarea de glicerofosfat de calciu cu o defecțiune generală, oboseală cronică și epuizare nervoasă. În plus, calciul este foarte util pentru întărirea oaselor.

Medicamentul trebuie luat câte o tabletă de trei ori pe zi (înainte de mese), dar nu trebuie combinat cu alimente acideși băuturi, precum și lapte.

Pantocrină - lichid extract de alcool coarne tinere (neosificate) de cerb, cerb roșu și cerb sika - este un stimulent al SNC și este utilizat pentru afecțiuni astenice și tensiune arterială scăzută. Dozare si administrare: pe cale orala, cate 30-40 picaturi cu 30 minute inainte de masa (de 2-3 ori pe zi). Cursul de tratament durează 2-3 săptămâni, cursurile repetate se efectuează după o pauză de 10 zile.

De multe decenii, medicamentele care măresc performanța fizică au fost clasice - tinctură de ginseng (rădăcină), eleuterococ, aralia manciuriană și viță de vie de magnolie chinezească.

Prezența glicozidelor triterpenice în compoziția acestor stimulenți biogene, care afectează procesele energetice din organism, explică eficacitatea lor necondiționată în reglarea metabolismului glucozei. Medicii recomandă administrarea acestor tincturi pentru oboseală fizică și psihică, somnolență crescută și tensiune arterială scăzută.

• Piracetamul crește eficacitatea hormonilor glanda tiroida, medicamente antipsihotice, psihostimulante și anticoagulante;
• Picamilon reduce efectul somniferelor și sporește efectul analgezicelor narcotice;
• Hopantenatul de calciu prelungește acțiunea hipnoticelor și poate spori și efectele anticonvulsivantelor și stimulentelor SNC;
• luând acid acetilaminosuccinic cu sedative(antidepresive sedative și tranchilizante) le pot compensa semnificativ efectele.
• utilizarea tincturilor de ginseng, eleuterococ și aralia manciuriană sporește efectul medicamentelor psihostimulante, precum și al medicamentelor care conțin cordiamină și camfor. DAR receptie simultana tincturile tonice cu tranchilizante sau anticonvulsivante blochează complet efectul terapeutic al acestora din urmă.

O supradoză a medicamentelor de mai sus poate duce la consecințe nedorite. În special, pot apărea insomnie, iritabilitate, tremurări ale membrelor (tremor), iar la pacienții după vârsta de 60 de ani, atacuri de insuficiență cardiacă și fluctuații bruște ale tensiunii arteriale.

Condițiile de depozitare pentru medicamentele de îmbunătățire a performanței sunt aproape aceleași și necesită depozitarea lor într-un loc uscat, întunecat, cu temperatura camerei(nu mai mult de +25-30°C.). Condiție obligatorie: locul de depozitare a acestora trebuie să fie inaccesibil copiilor.

Și producătorii, așa cum era de așteptat, indică data de expirare a acestor medicamente pe ambalaj.