يعقوب تيتلبوم
دائما متعب. كيفية التعامل مع المتلازمة التعب المزمن
المحرر العلمي ناديجدا نيكولسكايا
تم النشر بإذن من Avery ، وهي بصمة لمجموعة Penguin Publishing Group ، وهي قسم من Penguin Random House LLC و Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c / o Andrew Nurnberg Literary Agency
© جاكوب تيتلبوم ، دكتور في الطب ، 2013
جميع الحقوق محفوظة بما في ذلك حق الاستنساخ كليًا أو جزئيًا بأي شكل. تم نشر هذه الطبعة بالتنسيق مع Avery ، وهي بصمة لمجموعة Penguin Publishing Group ، وهي قسم من Penguin Random House LLC
© الترجمة إلى الروسية ، الطبعة الروسية ، التصميم. LLC "Mann، Ivanov and Ferber" ، 2017
* * *يكمل هذا الكتاب بشكل جيد:
الحياة بكامل قوتها!
جيم لوير وتوني شوارتز
مصدر طاقة
دانيال براوني
الجوهرية
جريج ماكيون
مكرسة لوري - أعز أصدقائي وزوجتي وحب حياتي ، الذي لا يتوقف عن إلهامي ؛ أطفالي ديف ، إيمي ، شانون ، بريتاني وكيلي ، الذين يبدو أنهم يعرفون الكثير مما أحاول فقط فهمه ؛ أحفادي الرائعون بيتون وبريس وإيما ؛ والدتي سابينا وأبي ديفيد ، الذي جعل هذا الكتاب ممكناً بحبه غير المشروط ؛ تخليداً لذكرى الدكتورة جانيت ترافيل والدكتور هيو ريوردان والدكتور بيلي كروك ، الذين كانوا روادًا في هذا المجال. وكذلك لجميع مرضاي الذين علموني أكثر بكثير مما كنت أتمنى أن أقوم بتعليمهم.
مقدمة
هل أنت مستعد للشعور بالقوة والطاقة مرة أخرى؟ إنها ليست بتلك الصعوبة!
يشتكي معظم الناس من عدم تمتعهم بالحيوية الكافية. كم مرة تقابل أولئك الذين لديهم طاقة كافية لكل شيء وحتى بوفرة؟ لذا فأنا واحد منهم. ولكنها لم تكن كذلك دائما.
في عام 1975 ، قمت بتطوير متلازمة التعب المزمن (CFS) ومتلازمة الألم العضلي الليفي (FF) ، على الرغم من أن هذه المتلازمات لم يكن لها اسم رسميًا في ذلك الوقت. بعد خروجي من كلية الطب ، تجولت ونمت في الحدائق لمدة عام تقريبًا. لكن بينما كنت مجبرة على قيادة أسلوب الحياة هذا ، حدث شيء مذهل. ساعدني التواصل مع عدد كبير من الأطباء من مختلف المجالات على فهم ما يجب أن أفعله للتخلص من مرضي والعودة إلى دراستي. كان عدد الأطباء الذين التقيت بهم خلال هذا الوقت بمثابة علامة " كلية الطبللمشردين "! لقد ألهمتني هذه التجربة كثيرًا لدرجة أنني كنت أدرس هذه المسألة منذ 37 عامًا.
لذلك ، سواء كنت تشعر بالإرهاق اليومي المعتاد وترغب فقط في إعادة الشحن قليلاً ، أو كنت تعاني من متلازمة التعب المزمن والألم العضلي الليفي ، مما يعني أنك بحاجة إلى علاج مكثف للتغلب على أزمة الطاقة لديك ، فهذا الكتاب مناسب لك. سوف تتعلم كيفية زيادة مستوى الطاقة لديك بشكل ملحوظ باستخدام طريقة SPIPU. اسم الطريقة هو اختصار للأحرف الخمسة الأولى الكلمات الدالة: النوم والهرمونات والالتهابات والتغذية والتمارين الرياضية.
بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين لا يعانون أكثر من التعب اليومي لنسيان مشاكل الطاقة ، يكفي اتباع القليل نصائح بسيطةفي كل منطقة من المناطق الخمس المحددة. سنبدأ كل فصل في مجال معين من منهجيتنا بهذه الإرشادات الأساسية. ولإكمال - عناية مركزةتقدم SGIPU المزيد خيارات جادةعلاج للأشخاص الذين يعانون من علامات واضحةمتلازمة التعب المزمن والفيبروميالغيا. تظهر دراساتنا المنشورة أن هذه التقنيات يمكن أن تزيد من مستويات الطاقة بنسبة 91٪.
حيث نما العدد بسرعة بحث علميعلى CFS / SF (هذان الاختصاران في جميع أنحاء الكتاب سوف يرمزان لفترة وجيزة إلى "متلازمة التعب المزمن" و "متلازمة الألم العضلي الليفي") ، وكل إعادة طبع لكتابي المنشور سابقًا من التعب إلى الرائع! كان آخرها أربعة أضعاف حجم الطبعة الأولى من كتاب تمت كتابته قبل 18 عامًا! قدر بعض القراء عمق محتواه ، لكن شخصًا ما اعتبره شديد الغموض ، وحصلت عليه كمية كبيرةيطلب كتابة نسخة بسيطة حقًا من الكتاب ويمكن الوصول إليها بسهولة. دعمتني زوجتي لوري وألهمتني لما يقرب من عشر سنوات وأنا أواجه هذا التحدي.
هذا الكتاب مخصص لأولئك الذين يريدون فهم جوهر الأمراض المدرجة في عنوانه ومعرفة كيفية العودة إليها إيقاع طبيعيالحياة. وستتعلم حقًا كل ما تحتاجه لتشعر بالارتياح.
الكتاب الذي تحمله بين يديك مفيد أيضًا لأولئك الذين ليس لديهم CFS / SF ، ولكن لديهم الرغبة في الشعور بمزيد من النشاط.
أزمة طاقة الجسم
لماذا نعاني من أزمة طاقة
ربما تتذكر فيلم الكارثة لعام 2000 بعنوان "العاصفة المثالية" ، حيث تسببت عدة ظروف مجتمعة ، وفقًا للمخطط ، في كارثة بحرية قوية ، ماتت فيها السفينة. لسوء الحظ ، توجد اليوم جميع الظروف لـ "عاصفة كاملة" أخرى - وباء حقيقي من التعب المزمن. يتم تسهيل ذلك من خلال سبعة أسباب رئيسية تتضافر معًا.
هذه هي العوامل الرئيسية التي تسهم في انخفاض الحيوية لدى الناس.
1. منتشر نقص غذائي... 18٪ من السعرات الحرارية في النظام الغذائي الحديث تأتي من السكر ، و 18٪ أخرى من الدقيق الأبيض ومتنوعة الدهون المشبعة... ما يقرب من نصف قائمتنا اليومية خالية من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى: لا شيء سوى السعرات الحرارية. وهكذا ، ولأول مرة في تاريخها ، تمر البشرية بحقبة من سوء التغذية ذات السعرات الحرارية العالية ، عندما يأكل الناس بشكل سيء ، ولكن في نفس الوقت يعانون من الوزن الزائد ، لأن أجسامنا تحتاج إلى عشرات العناصر الغذائية لإنتاج الطاقة ، والتي بدونها لا يمكن تحويل الدهون ومكونات النظام الغذائي الأخرى إلى طاقة. نتيجة لذلك ، يعاني الناس من زيادة الوزن ونقص الطاقة.
2. قلة النوم... حتى قبل 130 عامًا ، قبل أن يخترع توماس إديسون المصباح الكهربائي ، كان متوسط النوم ليلًا عند البشر 9 ساعات. اليوم ، مع التلفزيون والكمبيوتر والمزايا التكنولوجية الأخرى حياة عصريةوضغطها ، متوسط مدة النوم 6 ساعات و 45 دقيقة في اليوم. هذا هو الكائن الحي الإنسان المعاصريحصل على 30٪ أقل من النوممما كانت عليه من قبل.
في العالم من حولنا ، هناك أكثر من 85000 جديد مواد كيميائيةالتي ظهرت مؤخرًا نسبيًا ولم يتعامل معها الشخص عظمانه التاريخ. كل هذه المواد غير مألوفة لجهاز المناعة لدينا ، والتي ، في الوقت نفسه ، يجب أن تحدد ما يجب فعله بكل منها. هذا وحده يمكن أن يفرط في الجهاز المناعي. أضف المجمع هنا مشاكل معاصرةيرتبط بضعف امتصاص البروتين: يتم تدمير إنزيمات الطعام أثناء الطهي ، وبالاقتران مع "متلازمة الأمعاء المتسربة" التي تسببها المبيضات أو مسببات الأمراض المعدية الأخرى ، يؤدي هذا إلى دخول بروتينات الطعام إلى مجرى الدم قبل هضمها تمامًا. يبدأ الجسم في معاملتهم على أنهم "غزاة" ، وبالتالي تحفيز ظهور الطعام ردود الفعل التحسسيةواستنزاف جهاز المناعة ، مما يؤدي أيضًا إلى زيادة كبيرة في عدد أمراض المناعة الذاتية، على غرار الذئبة الحمامية الجهازية.جاكوب تيتلبوم طبيب أمريكي ، وخبير في متلازمة التعب المزمن والألم العضلي الليفي ، ومؤسس شبكة تحالف الممارسين ، ومؤلف كتب ومقالات علمية مشهورة.
تعقيد العرض
الجمهور المستهدف
أولئك الذين يريدون التعامل مع الأمراض الموجودة والعودة إلى إيقاع الحياة الطبيعي من أجل الشعور بالرضا ، وكذلك أولئك الذين لا يعانون من متلازمة التعب المزمن ، ولكنهم يريدون أن يكونوا نشيطين وصحيين.
يقدم الكتاب نوعاً من الخطة للتعامل مع التعب المزمن. كثير منا في عداد المفقودين الطاقة الحيويةوالقوات في الحياة اليوميةلذلك يصبح العلاج مهمًا للقضاء على أزمة الطاقة. يقترح المؤلف ، الذي عانى من متلازمة التعب المزمن ومتلازمة الألم العضلي الليفي لبعض الوقت ، طريقة SPPU (النوم والهرمونات والالتهابات والتغذية والتمارين الرياضية) التي ستساعد على زيادة مستويات الطاقة.
نقرأ معا
هناك عدة عوامل تؤثر بشكل كبير على انخفاض حيوية الشخص:
- نحن نستخدم القليل من الفيتامينات والمعادن بشكل كارثي ، لكننا نأكل ما يزيد عن السعرات الحرارية ، وبالتالي نكتسب الوزن ونفقد الطاقة.
- لا نقضي أكثر من ست ساعات في النوم ، على الرغم من أننا عادة يجب أن ننام تسع ساعات على الأقل.
- لنا الجهاز المناعيغارقة في ظهور تفاعلات الحساسية الغذائية والمركبات الكيميائية الجديدة.
- نحن نحب أن نخنق المرض بالمضادات الحيوية التي لها تأثير ضار على البكتيريا ووظيفة الأمعاء.
- لدينا هرمونات "المشي" ، وهذا الخلل يؤدي إلى خلل في الغدة الدرقية ، والغدد الكظرية ، ومنطقة الأعضاء التناسلية.
- نحن نسير قليلاً ، وبالكاد نمارس التمارين ، ولا نمشي بشكل كافٍ هواء نقيعن طريق حرمان نفسك من فيتامين د.
- حياتنا هي ضغوط أبدية ، والجسد في كثير من الأحيان لا يواكب وتيرة الحياة المحمومة ويعاني.
يتم تقليل تشخيص متلازمة التعب المزمن والألم العضلي الليفي (CFS / SF) إلى تحديد الأعراض مثل حلم سيئ، ألم غير محدد ، وعي مشتت. مع CFS ، يشعر الناس بالتعب الشديد بعد ذلك النشاط البدني، تشكو من توقف التنفس أثناء النوم ، تشوش في الفضاء ، تشعر ألم عضلي، تعاني من العطش ، غالبًا ما تمرض من ARVI ، تشعر بالقلق ، إلخ. كل هذا نتيجة لخلل في منطقة ما تحت المهاد. ما المهم فعله في هذه الحالة؟
أول شيء يجب الاهتمام به هو الاستعادة نوم عادي... لا يستطيع بعض الأشخاص جسديًا تحمل تسع ساعات من النوم ، ولكن يمكن معالجة الحرمان من النوم من خلال:
- افهم أن كل الأشياء لا يمكن إعادة بنائها ، وخصص وقتًا للنوم.
- ابدأ في القيام بعمل مثير للاهتمام فقط.
- التزم بنظافة النوم: اترك القهوة والكحول بعد 16 ساعة ، وقم بتهوية الغرفة قبل الذهاب إلى الفراش ، واستمع إلى الموسيقى الهادئة اللطيفة ، وتناول بعض الأطعمة البروتينية ، وقم بإزالة الساعة أو المنبه بعيدًا عن العينين.
بدلاً من الحبوب المنومة العلاجية ، يمكنك تناول الأعشاب أو الاستماع إلى التسجيلات الصوتية الخاصة التي تضبط الدماغ للنوم. إذا كان هناك مظهر من مظاهر انقطاع النفس ، فيمكنك ارتداء قناع خاص ، لكن من الأفضل استشارة الطبيب. القضاء على المتلازمة أرجل لا تهدأمن الممكن بمساعدة العلاجات الطبيعية والأدوية التي تزيد من بروتين فيريتين في الدم.
ثانيا نقطة مهمة- هذا هو الخلفية الهرمونيةالذي يعاني أيضًا من الإجهاد و التدخلات الكيميائيةفي الجسم.
الغدد الكظرية هي المسؤولة عن تخليق الهرمونات التي تنظم الإجهاد ، وهي المسؤولة عن الجهاز المناعي و ضغط الدم... مع وجود خلل وظيفي في قشرته ، يعاني الشخص من التعب ، وغالبًا ما يصاب بنزلة برد ، ويكون عرضة للإصابة الانهيارات العصبيةوالضغط ينخفض ، يأكل الكثير من الحلويات. لتجنب ذلك من الضروري الحد من القهوة والسكر والكربوهيدرات وتناول الفيتامينات C و B 5 والكروم وتناول الكثير من البروتين والخضروات والماء والملح.
الغدة الدرقية هي المسؤولة عن السرعة عمليات التمثيل الغذائيمع انخفاض الهرمونات يزداد وزن الشخص ويعاني من امساك وتعب. أحاسيس مؤلمة... هناك حاجة إلى علاج الغدة الدرقية هنا.
أما بالنسبة للغدد التناسلية ، عند الرجال ، مع انخفاض في مستويات هرمون التستوستيرون ، يظهر الاكتئاب ومشاكل في الذاكرة والتهيج وقلة الدافع الجنسي ومرض السكري. عند النساء ، مع انخفاض في هرمون البروجسترون والإستروجين ، يحدث الأرق ، وتنخفض الرغبة الجنسية إلى الصفر ، ويعذب الصداع أثناء الحيض. ستساعد هنا المستحضرات العشبية أو الهرمونات المتطابقة بيولوجيًا. إذا انخفض هرمون النمو ، فأنت بحاجة إلى النوم أكثر وممارسة الجنس.
النقطة الرابعة هي التغذية السليمة، والتي تتمثل في التخلي عن العصائر والصودا والمنتجات شبه المصنعة. يجب أن تأكل الكثير من الحبوب والخضروات والفواكه والبروتين دهون السمكومكملات الفيتامينات ، والإنزيم المساعد Q10 ، والأسيتيل كارنيتين. كل هذا يساهم في الأداء الفعال للميتوكوندريا.
النشاط البدني والتمارين هي النقطة الخامسة ، يجب أن تكون ممتعة ، يتم تقديمها تدريجياً ، وتصبح جزءًا من الروتين اليومي. يمكنك استخدام عداد الخطى ، والذي يكون مناسبًا لمراقبة النشاط ووقت الحركة. إذا توقف التعب ، ما عليك سوى المشي أكثر وممارسة اليوجا والسباحة.
يمكن تخفيف الآلام عن التعب العلاجات الشعبيةأو التدليك علاج متبادل، وتمتد الخفيفة ، عن طريق أساليب SGIPU. يخفف الصداع الناتج عن التوتر من فرك بلسم المنثول في الويسكي والضغط والوسادة الحرارية ؛ ضد الصداع النصفي علاجات طبيعية... إذا خدرت يديك ، فأنت بحاجة إلى تناول فيتامين ب 6 وهرمونات الغدة الدرقية. في موسم البرد ، تحتاج إلى تدفئة نفسك والنوم تحت بطانية من الصوف. يساعد علاج HCG وحمامات المغنيسيوم أيضًا في تقليل الألم.
الخامس الحالات الشديدةيجب أن تنتبه CFS / SF للمختارين أدويةقد تحتاج إلى علاج بهرمون T3 ، وكذلك الأوكسيتوسين. من المهم تحديد وجود الطعام أو حساسية من الدواءبشكل عام ، لعلاج متلازمة التعب المزمن ، من الضروري اختيار أخصائي مختص. يجب أن يعترف بأن المرض حقيقي ، ويصف الأدوية التي تجعل النوم طبيعيًا ، ويعطي التوجيهات التحليل البيوكيميائيالدم ، وكذلك وصف الفيتامينات والهرمونات المتطابقة بيولوجيا. فحص الجسم خطوة مهمةفي طريقك للحصول على صحة ممتازة لسنوات قادمة.
أفضل اقتباس
"إذا أبطأت ، ستجد أن قائمة المهام أقصر ، وبعض الأسئلة اختفت من تلقاء نفسها."
ماذا يعلم الكتاب
يجب أن يتعلم الشخص أن يقول "لا" ، وأن يتوقف عن التواصل مع الأشخاص الذين يسحبون الطاقة ، ولا يقوم بمجموعة من المهام إذا كان يريد أن يكون بصحة جيدة جسديًا ونفسيًا.
لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى شرب الكثير ، والنوم أكثر ، وتقليل تناول السكر و الكربوهيدرات البسيطةتناول علاج الفطريات والغدة الدرقية والغدة الكظرية ، وتناول الفيتامينات ومراقبة التغذية.
جميع مظاهر الأمراض قابلة للعلاج ، من المهم اختيار المرض المناسب علاج معقدويعيد الشخص إلى أسلوب حياته المعتاد.
أهم شيء هو احتضان المشاعر بشكل كامل ، والتوقف عن الشعور بالذنب ، وتحويل تركيزك إلى ما هو ممتع في الحياة.
من هيئة التحرير
غالبًا ما يصبح التواصل مع الأشخاص السامين "ثقبًا أسود" تتدفق فيه طاقتنا. كيف تتعرف وتتواصل دون التعرض لخطر التسمم ، كما يقول طبيب نفساني فارفارا بوبوفا: .
إعادة ضبط الوزن الزائد، مما يجعل من الصعب الشعور بالبهجة والنشاط ، يكون صعبًا في بعض الأحيان. بعد كل شيء ، يمكن أن يترافق مع الاستياء والآخرين مشاكل نفسية... كيف تتعلم أن تسامح كيلوغراماتك ، اقرأ مقال الطبيب النفسي نيكيتا دميتريفا: .
مع إيقاع الحياة الحديث ، لا يعاني البالغين فقط من التعب المزمن. غالبًا ما يصاب الأطفال بالتوتر والألم بسبب الإرهاق والتوتر. يُلاحظ هذا بشكل خاص بعد العطلات ، عندما تبدأ سلسلة من الصيغ والمقالات والبيانات والحشو. ممارس الجسم مارينا زيبينايقدم عدة تمارين للاسترخاء ، وكذلك للحماية من الصداع وسيلان الأنف والتهاب الحلق وغيرها أمراض الجهاز التنفسي: .
المحرر العلمي ناديجدا نيكولسكايا
تم النشر بإذن من Avery ، وهي بصمة لمجموعة Penguin Publishing Group ، وهي قسم من Penguin Random House LLC و Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c / o Andrew Nurnberg Literary Agency
© جاكوب تيتلبوم ، دكتور في الطب ، 2013
جميع الحقوق محفوظة بما في ذلك حق الاستنساخ كليًا أو جزئيًا بأي شكل. تم نشر هذه الطبعة بالتنسيق مع Avery ، وهي بصمة لمجموعة Penguin Publishing Group ، وهي قسم من Penguin Random House LLC
© الترجمة إلى الروسية ، الطبعة الروسية ، التصميم. LLC "Mann، Ivanov and Ferber" ، 2017
* * *
يكمل هذا الكتاب بشكل جيد:
جيم لوير وتوني شوارتز
مصدر طاقة
جريج ماكيون
مكرسة لوري - أعز أصدقائي وزوجتي وحب حياتي ، الذي لا يتوقف عن إلهامي ؛ أطفالي ديف ، إيمي ، شانون ، بريتاني وكيلي ، الذين يبدو أنهم يعرفون الكثير مما أحاول فقط فهمه ؛ أحفادي الرائعون بيتون وبريس وإيما ؛ والدتي سابينا وأبي ديفيد ، الذي جعل هذا الكتاب ممكناً بحبه غير المشروط ؛ تخليداً لذكرى الدكتورة جانيت ترافيل والدكتور هيو ريوردان والدكتور بيلي كروك ، الذين كانوا روادًا في هذا المجال. وكذلك لجميع مرضاي الذين علموني أكثر بكثير مما كنت أتمنى أن أقوم بتعليمهم.
مقدمة
هل أنت مستعد للشعور بالقوة والطاقة مرة أخرى؟ إنها ليست بتلك الصعوبة!
يشتكي معظم الناس من عدم تمتعهم بالحيوية الكافية. كم مرة تقابل أولئك الذين لديهم طاقة كافية لكل شيء وحتى بوفرة؟ لذا فأنا واحد منهم. ولكنها لم تكن كذلك دائما.
في عام 1975 ، قمت بتطوير متلازمة التعب المزمن (CFS) ومتلازمة الألم العضلي الليفي (FF) ، على الرغم من أن هذه المتلازمات لم يكن لها اسم رسميًا في ذلك الوقت. بعد خروجي من كلية الطب ، تجولت ونمت في الحدائق لمدة عام تقريبًا. لكن بينما كنت مجبرة على قيادة أسلوب الحياة هذا ، حدث شيء مذهل. ساعدني التواصل مع عدد كبير من الأطباء من مختلف المجالات على فهم ما يجب أن أفعله للتخلص من مرضي والعودة إلى دراستي. كان عدد الأطباء الذين التقيت بهم خلال هذا الوقت كبيرًا لدرجة أن لافتة "مدرسة الطب للمشردين" كان من الممكن أن تكون معلقة فوق مقعدتي المتواضعة في الحديقة! لقد ألهمتني هذه التجربة كثيرًا لدرجة أنني كنت أدرس هذه المسألة منذ 37 عامًا.
لذلك ، سواء كنت تشعر بالإرهاق اليومي المعتاد وترغب فقط في إعادة الشحن قليلاً ، أو كنت تعاني من متلازمة التعب المزمن والألم العضلي الليفي ، مما يعني أنك بحاجة إلى علاج مكثف للتغلب على أزمة الطاقة لديك ، فهذا الكتاب مناسب لك. سوف تتعلم كيفية زيادة مستوى الطاقة لديك بشكل ملحوظ باستخدام طريقة SPIPU. اسم الطريقة هو اختصار للأحرف الأولية من خمس كلمات رئيسية: النوم ، والهرمونات ، والالتهابات ، والتغذية ، والتمارين الرياضية.
بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين لا يعانون أكثر من الإرهاق اليومي لنسيان مشاكل الطاقة ، يكفي اتباع بعض النصائح البسيطة في كل مجال من المجالات الخمسة الموضحة. سنبدأ كل فصل في مجال معين من منهجيتنا بهذه الإرشادات الأساسية. ولإنهاء العلاج المكثف SGIPU ، والذي يوفر خيارات علاج أكثر جدية للأشخاص الذين يعانون من علامات واضحة لمتلازمة التعب المزمن والألم العضلي الليفي. تظهر دراساتنا المنشورة أن هذه التقنيات يمكن أن تزيد من مستويات الطاقة بنسبة 91٪.
نظرًا لتزايد عدد الدراسات حول CFS / SF سريعًا (سوف يرمز هذان الاختصاران إلى متلازمة التعب المزمن ومتلازمة الألم العضلي الليفي في جميع أنحاء هذا الكتاب) ، كل إعادة طبع لكتابي المنشور سابقًا من التعب إلى الخيال! كان آخرها أربعة أضعاف حجم الطبعة الأولى من كتاب تمت كتابته قبل 18 عامًا! قدر بعض القراء عمق محتواه ، لكن البعض اعتقد أنه كان ذكيًا للغاية ، وتلقيت عددًا كبيرًا من الطلبات لكتابة نسخة بسيطة حقًا من الكتاب ويمكن الوصول إليها بسهولة. دعمتني زوجتي لوري وألهمتني لما يقرب من عشر سنوات وأنا أواجه هذا التحدي.
هذا الكتاب مخصص لأولئك الذين يريدون فهم جوهر الأمراض المدرجة في عنوانه وتعلم كيفية العودة إلى إيقاع الحياة الطبيعي. وستتعلم حقًا كل ما تحتاجه لتشعر بالارتياح.
الكتاب الذي تحمله بين يديك مفيد أيضًا لأولئك الذين ليس لديهم CFS / SF ، ولكن لديهم الرغبة في الشعور بمزيد من النشاط.
الجزء الأول
أزمة طاقة الجسم
الفصل 1
لماذا نعاني من أزمة طاقة
ربما تتذكر فيلم الكارثة لعام 2000 بعنوان "العاصفة المثالية" ، حيث تسببت عدة ظروف مجتمعة ، وفقًا للمخطط ، في كارثة بحرية قوية ، ماتت فيها السفينة. لسوء الحظ ، توجد اليوم جميع الظروف لـ "عاصفة كاملة" أخرى - وباء حقيقي من التعب المزمن. يتم تسهيل ذلك من خلال سبعة أسباب رئيسية تتضافر معًا.
هذه هي العوامل الرئيسية التي تسهم في انخفاض الحيوية لدى الناس.
1. منتشر نقص غذائي... يشكل السكر 18٪ من السعرات الحرارية في النظام الغذائي الحديث ، مع 18٪ أخرى من الطحين الأبيض والدهون المشبعة المختلفة. ما يقرب من نصف قائمتنا اليومية خالية من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى: لا شيء سوى السعرات الحرارية. وهكذا ، ولأول مرة في تاريخها ، تمر البشرية بحقبة من سوء التغذية ذات السعرات الحرارية العالية ، عندما يأكل الناس بشكل سيء ، ولكن في نفس الوقت يعانون من الوزن الزائد ، لأن أجسامنا تحتاج إلى عشرات العناصر الغذائية لإنتاج الطاقة ، والتي بدونها لا يمكن تحويل الدهون ومكونات النظام الغذائي الأخرى إلى طاقة. نتيجة لذلك ، يعاني الناس من زيادة الوزن ونقص الطاقة.
2. قلة النوم... حتى قبل 130 عامًا ، قبل أن يخترع توماس إديسون المصباح الكهربائي ، كان متوسط النوم ليلًا عند البشر 9 ساعات. اليوم ، مع وجود جهاز تلفزيون وجهاز كمبيوتر ومزايا تكنولوجية أخرى للحياة العصرية وضغوطها ، يبلغ متوسط وقت النوم 6 ساعات و 45 دقيقة في اليوم. أي أن جسم الإنسان الحديث يتلقى نومًا أقل بنسبة 30٪ مما كان عليه في السابق.
في العالم من حولنا ، هناك أكثر من 85000 مادة كيميائية جديدة ظهرت مؤخرًا نسبيًا ، والتي لم يتعامل معها الناس مع معظم تاريخهم. كل هذه المواد غير مألوفة لجهاز المناعة لدينا ، والتي ، في الوقت نفسه ، يجب أن تحدد ما يجب فعله بكل منها. هذا وحده يمكن أن يفرط في الجهاز المناعي. أضف إلى ذلك مجموعة المشاكل الحديثة المرتبطة بضعف امتصاص البروتينات: يتم تدمير الإنزيمات الغذائية أثناء الطهي ، وبالاقتران مع "متلازمة الأمعاء المتسربة" التي تثيرها الفطريات من جنس المبيضات أو غيرها من العوامل المعدية ، وهذا يؤدي إلى حقيقة أن تدخل بروتينات الطعام إلى الدم قبل هضمه تمامًا. يبدأ الجسم في معاملتهم على أنهم "غزاة" ، وبالتالي تحفيز ظهور تفاعلات الحساسية الغذائية واستنزاف جهاز المناعة ، مما يؤدي أيضًا إلى زيادة كبيرة في عدد أمراض المناعة الذاتية مثل الذئبة الحمامية الجهازية.4. بالإضافة إلى العديد من الضغوطات التي يجب على الجهاز المناعي للإنسان الحديث مواجهتها ، ظهور المضادات الحيوية وحاصرات H2(تقليل إفراز حمض الهيدروكلوريك في الغشاء المخاطي في المعدة) أثر بشكل مباشر على تكوين البكتيريا المعوية. يوجد بكتيريا في القولون البشري أكثر من الخلايا الموجودة في باقي الجسم ، لكن الكمية الزائدة من البكتيريا السامة تصبح مشكلة خطيرة يمكن أن تسبب انخفاض في طاقة الشخص. لهذا السبب ، أصبحت البريبايوتكس شائعة جدًا اليوم: فهي تعيد البكتيريا "المفيدة" إلى الجسم.
5. عدم التوازن الهرموني ... يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة في الجسم وضمان مقاومته للإجهاد غدة درقيةوالغدد الكظرية. عظم سبب شائعمشاكل مع الغدة الدرقية (التهاب الغدة الدرقية المناعي الذاتي) والغدد الكظرية (قصور الغدة الكظرية المزمن) هو أحد أمراض المناعة الذاتية حيث يأخذ الجسم غدده الخاصة "للغزاة" الأجانب ويبدأ في مهاجمتهم. مستوى عاليؤثر الإجهاد سلباً على الغدد الكظرية التي تشارك في آلية التحكم فيه. يؤدي الضغط المتزايد أيضًا إلى قمع المركز الرئيسي للتحكم الهرموني - الوطاء (هذا هو "قاطع الدائرة" الرئيسي ، والذي سيتم مناقشته في الفصل التالي).
6. قلة النشاط البدني والاستهلاك ضوء الشمس ... في بعض الأحيان يبدو أنه في حياة الكثيرين الناس المعاصرينالوحيدين تمارين بدنية- هذا هو الضغط على دواسات السيارة أو أزرار الريموت من التلفزيون. هذا يؤدي إلى التدهور حالة فيزيائية- منع. يضاف إلى ذلك قلة تناول أشعة الشمس ، حيث أن الناس يمارسون الرياضة بشكل أقل وأقل في الخارج ولا يتبعون تمامًا نصيحة الأطباء لتجنب أشعة الشمس التي تسبب نقص فيتامين د على نطاق واسع. ويلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تنظيم وظيفة المناعة، نقصه هو ضغط آخر للجسم ، يتجلى في انخفاض الحيوية ، وإثارة أمراض المناعة الذاتية وزيادة خطر الإصابة بالسرطان والأمراض المعدية.
7. زيادة مستويات التوتر اليومية.إيقاع الحياة الحديث متسارع للغاية. ذات مرة ، أعطاه الناس ، من أجل إرسال رسالة ، إلى خدمه بريديهيتم تسليمها عن طريق خيول عبر البلاد ، وقد يستغرق الأمر أسابيع للحصول على إجابة. اليوم ، حسب التوافر بريد الالكتروني، تبادل الرسائل يستغرق بضع دقائق. ما زلت أتذكر القديم اوقات سعيدةعندما كان شعار رؤساء إعلانات ماديسون أفينيو هو الجنس يبيع. اليوم شعارهم هو الخوف يبيع. إذا كان التلفزيون السابق وبقية الصحافة يعتمدون على الرومانسية والفكاهة ، يبدو الآن أن هدفهم كان تخويف الناس حتى الموت: بدلاً من الإبلاغ عن الأحداث الجديدة ، تخترع وسائل الإعلام "أزمة جديدة".
على اى حال هناك اخبار جيدة! نظرًا لأن كل جيل يواجه مشاكل صحية جديدة ، يجد الناس أدوات للمساعدة في محاربة هذه المشاكل. وجيلنا ليس استثناء. يفتخر الطب الحديث بالعديد من الاختراعات الرائعة. ما هي الاخبار السيئة؟ لسوء الحظ ، الآن ، حتى في الطب ، غالبًا ما تسود المصالح الاقتصادية على الفطرة السليمة.
لحسن الحظ ، لا تزال المعرفة قوة: من خلال هذا الكتاب ، ستتعلم ما تحتاجه لتشعر بالارتياح اليوم!
وصفت الدكتورة مارسيا أنجيل ، المحررة السابقة لمجلة نيو إنجلاند الطبية المحترمة ، الحالة بطريقة موجزة (ومخيفة) للغاية. الطب الحديث: "لم يعد من الممكن اليوم الوثوق بأغلبية الدراسات السريرية المنشورة ، والاعتماد على رأي الأطباء المحترمين أو المعتمدين الكتب المرجعية الطبية... إنه لأمر مزعج للغاية بالنسبة لي أن أعترف بهذه الحقيقة ، التي جئت إليها منذ أكثر من عقدين كمحرر لمجلة نيو إنجلاند جورنال أوف ميديسين. "
بصفتي مناصرًا للمرضى ، فإن هدفي هو تقديم المنتجات التي وجد أنها الأكثر فعالية وأمانًا واقتصادية في البحث العلمي والسريري. من أجل تقييم موضوعي وحيادي للأدوية ، فقد قررت منذ فترة طويلة وإلى الأبد عدم أخذ المال من أي شركة الأدويةوالتبرع بجميع رسوم الترخيص لتطوير أدويتنا للجمعيات الخيرية. هذا يسمح لي مع مرتاح الضميرأوصي بالعقاقير من مجموعة متنوعة من الشركات المصنعة ، والتي أعتبرها حقًا الأكثر فاعلية ، وتعطي الحق في تقييم أي عقاقير ، طبيعية أو مطورة من قبل شركات الأدوية ، على النحو الذي تستحقه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنني أن أقدم للمرضى أكثر من غيرهم وسيلة فعالةعلى حد سواء التقليدية و الطب التقليدي- أطلق الراحل الدكتور هيو ريوردان على هذا النهج اسم "الطب الشمولي". في كل حالة فرديةهذا يعني وجود "صندوق أدوات" كامل ، وليس مطرقة واحدة فقط.
يمكن لمعظم الأشخاص الذين يعانون من التعب اليومي تحسين حيويتهم بشكل ملحوظ بفضل أبسط العلاجات الطبيعية. يبدأ كل فصل خاص بالشفاء في هذا الكتاب بمعلومات عن التحسينات الأساسية للحيوية المناسبة للجميع. هذه المعلومات مفيدة أيضًا لأولئك الذين يعانون من إجهاد متوسط إلى متوسط.
ولكن يجب أن يكون مفهوماً أن بعض الأشخاص يعانون من مشاكل أكثر خطورة تتطلب العلاج المناسب. أعني الحالات التي يمر فيها الشخص بأزمة طاقة حقيقية: إنه "منبهر" ، وتتطور متلازمة التعب المزمن ومتلازمة الألم العضلي الليفي (CFS / SF). لا غنى عن "العلاج المكثف" الإضافي النشط هنا ، والذي يتم وصفه بمزيد من التفصيل في نهاية كل فصل عن طرق العلاج.
نهج العلاج الذي سيقدمه لك هذا الكتاب سليم ومثبت علميًا. الأبحاث السريرية... تتوفر روابط لمئات الدراسات الطبية التي تدعم هذه الكلمات في كتبي ومقالاتي السابقة (تم حذف العديد من المراجع في هذا الكتاب لتجنب تعقيد بنيته). باستخدام النهج الموضح في الكتاب ، يمكنك التركيز على التخلص من السبب الجذري للمشكلة ، وبالتالي على التعافي ، بدلاً من تناول الأدوية لكل عرض يظهر.
لذلك أولاً ، دعونا نناقش ما هي متلازمة التعب المزمن ومتلازمة الألم العضلي الليفي (CFS / FF) وكيف تظهر. على الرغم من أن متلازمة التعب المزمن CFS / FF تتميز بالعشرات من الأعراض ، إلا أن العديد منها يمكن أن يشير إلى حالات أخرى أيضًا. هل هناك طريقة سهلة للتمييز بين CFS / SF والأسباب الأخرى استنفاد عصبي؟ نعم فعلا. إذا كنت ، من بين أمور أخرى ، لا تعاني من الأرق ، فمن المرجح أنك لا تعاني من متلازمة التعب المزمن / متلازمة التعب المزمن ويمكنك تخطي الفصل التالي بأمان. إذا كنت تواجه موقفًا متناقضًا مشاكل خطيرةمع النوم في التعب الشديد، قد تكون هذه علامة على متلازمة التعب المزمن / متلازمة التعب المزمن ، حتى لو كنت تعاني من حالات طبية أخرى ، مثل الذئبة أو الذئبة التهاب المفصل الروماتويدي... إذا كان الأمر كذلك ، فإنني أوصيك بالتأكيد بقراءة الفصل التالي.
في النسخة الإنجليزية ، تمت إضافة الاسم الكامل للطريقة (النوم ، الدعم الهرموني ، العدوى ، التغذية ، التمرين) إلى الاختصار SHINE ، والذي يعني "تألق". تقريبا. إد.
متلازمة الأمعاء المتسربة ، أو متلازمة الأمعاء المتسربة ، تتميز بضعف الغشاء المعوي الذي من خلاله تبدأ الجزيئات الكبيرة غير المهضومة في دخول مجرى الدم. تقريبا. ترجمة.
عاطفًا بشكل مفرط ، تجد نفسك في دور سلة المهملات ، حيث يتخلص الآخرون من المشاعر السامة. يبدو أنه لا يمكن لأي "مصاص دماء للطاقة" أن يمر بك. وأنت أنت وحدك تعاني.
من الصباح ، تشعر وكأنك "حرثت" طوال اليوم ، ألا تملك القوة والرغبة والمزاج لفعل شيء ما؟ يدعي
التعب المزمن
كتاب "Ever Tired" تم نشره من قبل الممارس جاكوب تيتلبوم ، الذي يدرس متلازمة التعب المزمن والألم العضلي الليفي (هذه آلام ليس لها "مكان" محدد ، ولكنها تسبب الكثير من الدقائق المزعجة وحتى ساعات). مُختارة من كتاب 6 طرق بسيطةستساعدك على استعادة طاقتك وحيويتك.
1. لا تنس علم النفس الجسدي. وكلمة لا
إنه قناعتي العميقة في أي مرض جسديهناك عنصر نفسي.
لقد وجدت ذلك معظم الأشخاص الذين يشكون من التعب المزمن هم من النوع أ:
هو نوع من الشخصية يتميز بالرغبة في العمل لدرجة الإرهاق وروح المنافسة القوية.إنهم دائمًا ما يبذلون قصارى جهدهم للقفز قليلاً فوق رؤوسهم.
إلى حد ما ، تنطبق هذه الديناميكا النفسية على حالة التعب اليومي. نحن نبحث باستمرار عن موافقة شخص ما ونتجنب الخلافات حتى لا نفقدها.
نحن "نتفوق على أنفسنا" من أجل كسب شخص لا يهتم بنا حتى. مهما كاننحن مستعدون لرعاية الجميع ، باستثناء شيء واحد - أنفسنا! هل يذكرك بأحد؟
عاطفًا بشكل مفرط ، تجد نفسك في دور سلة المهملات ، حيث يتخلص الآخرون من المشاعر السامة. يبدو أنه لا يمكن لأي "مصاص دماء للطاقة" أن يمر بك. وأنت أنت وحدك تعاني.
رفض في كثير من الأحيان
كيف يمكن عكس اتجاه التدمير الذاتي؟
بسيطا بما فيه الكفاية.
في الواقع ، تتكون الإجابة من ثلاثة أحرف فقط: H-E-T. تعلم كيفية استخدام هذه الكلمة السحرية وتحرر. ومليئة بالطاقة.
2. ندرك أن كل الأشياء لا يمكن أن تتغير ، والنوم أكثر
للوهلة الأولى ، هذه نصيحة تافهة. لكنك تحاول أن تتبعها! اعلم أنك لن تتمكن من الوصول إلى كل مكان ، مهما كانت سرعتك في الجري.
في الواقع ، ربما تكون قد لاحظت بالفعل أنه كلما أتممت المهام بشكل أسرع وأكثر كفاءة ، زادت الأشياء الجديدة التي يتعين عليك القيام بها. هذه هي الحيلة!
إذا كنت تبطئ وتستغرق وقتًا إضافيًا للنوم ، فستجد أن قائمة مهامك أقصر ، وأن بعض الأشياء التي تكره القيام بها قد ولت.
بالإضافة إلى ذلك ، ستدرك قريبًا أن 8 ساعات من النوم قد حسنت أداءك وبدأت في الاستمتاع بما تفعله.
3. مارس "الرياضات الممتعة"
إذا كانت التمارين عبارة عن حبوب ، فسيتناولها الجميع بالتأكيد. هذا بسبب النشاط البدني- مفتاح تحسين الطاقة الحيوية.
جد شيئا لتقوم به. سواء اخترت ممارسة الرقص ، أو اليوجا ، أو مجرد المشي في الحديقة ، أو حتى التسوق - إذا كنت تستمتع بالقيام بذلك ، فستكون أقل عرضة للإقلاع عن التدخين.
وتأكد من تضمين التمارين في روتينك اليومي. قم بجدولة أنشطتك في التقويم ، حتى لو كانت مجرد ركض في الحديقة.
4. تناول كميات أقل من السكر
قد تتساءل ، "ما علاقة السكر بالإرهاق؟"
والشيء الأكثر مباشرة.يمكن أن تكون زيادة تناول السكر سببًا لما يسمى بتعب الغدة الكظرية (وفي نفس الوقت - ضعف الغدة الكظرية ، ولكن هذا الأمر يستحق المناقشة مع طبيبك).
يعاني الأشخاص المصابون بتعب الغدة الكظرية من فترات عصبية ودوخة وتهيج وإرهاق طوال اليوم.
لكنهم يشعرون بالارتياح بتناول شيء حلو.ترفع الحلوى لفترة وجيزة مستويات السكر في الدم إلى المعدل الطبيعي ، ويشعرون بتحسن ، ولكن بعد ذلك ينخفض مستوى السكر إلى ما دون المعدل الطبيعي مرة أخرى.
من حيث الحالة المزاجية ومستويات الطاقة في الجسم ، هذا يشبه الأفعوانية: يتم إلقاء الشخص من طرف إلى آخر.
للراحة الفورية ، ضع مربعًا من الشوكولاتة (ويفضل أن يكون مرًا) تحت لسانك واتركه يذوب.
هذا كافٍ لرفع مستويات السكر في الدم بسرعة ، لكنه ليس كافيًا لتحريك الأفعوانية.
ماذا يمكن ان يفعل؟
ابدأ بالحد من تناول السكر والكافيين.
تناول الطعام شيئًا فشيئًا ، مما يزيد من تناولك للبروتين ويقلل من تناول الكربوهيدرات.
حاول التخلص من خبز الدقيق الأبيض المضاف إليه السكر والتحول إلى خبز الحبوب الكاملة والخضروات.
الفاكهة - وليس عصائر الفاكهة التي تحتوي على السكر المركز - يمكن أن تستهلك في كميات معتدلة، واحد أو اثنان في اليوم.
إذا شعرت بالغضب ، فتناول شيئًا يحتوي على البروتين.
ويثير السكر أيضًا ظهور فطريات المبيضات ، حيث يحدث نمو الخميرة أثناء تخمر السكر.
بشرب نصف لتر من الصودا (تحتوي على 12 ملعقة كبيرة من السكر) ، فإنك تحول أمعائك إلى وعاء تخمير.
5. افعل ما يجعلك سعيدا
عندما تشعر بتحسن ، ابدأ تدريجيًا في ملء حياتك بالأشياء التي تجعلك سعيدًا. وتوقف عن فعل الأشياء التي تستنزفك عاطفيًا.
اتبع سعادتك.
ربما جعلك "لا بد لي" من أن تصبح خبيرًا اقتصاديًا أو مديرًا أو محاميًا ، عندما تكون دعوتك الحقيقية هي الرسم أو كتابة الشعر أو مجرد تربية الأطفال.
أو ربما حدث كل شيء عكس ذلك تمامًا. على أي حال ، إذا بدأت في فعل أشياء تجعلك سعيدًا ، فأنت كذلك الطريق الصحيح... تعلم كيف تختار ما تحب وتخلص مما لا يعجبك على الإطلاق.
6. تشعر بالأسف على نفسك في أوقات التوتر
غالبًا ما نقلل من أهمية الاسترخاء. نستمر في الدوران مثل السنجاب في عجلة ، حتى عندما نشعر أن أكثر من ذلك بقليل - وسيتكسر شيء ما بالداخل ، وينكسر من الضغط العاطفي والجسدي.
في مثل هذا الوقت ، تحتاج إلى تجميع إرادتك في قبضة يدك ، ومحاولة نسيان كل المشاكل (وبالتأكيد التوقف عن القيام بكل أنواع الأشياء بحماسة) والاستراحة.
اشفق على نفسك وجسمك.
لسوء الحظ ، يفقد بعض الأشخاص أقدامهم عندما يُقال لهم بثقة أن متلازمة التعب المزمن (CFS) والألم العضلي الليفي (SF) أو التعب اليومي "في رؤوسهم" فقط ويقعون في دائرة مفرغة.
إنهم يفهمون أنه من خلال إخبارهم ، من بين أشياء أخرى ، عن مشاكلهم العاطفية (وأي شخص يعاني منها) ، فإنهم سيؤكدون فقط كلمات الطبيب غير المتعلم أن مرضهم كله ناتج عن الأعصاب.
في الوقت نفسه ، أثبتت العديد من الدراسات أن CFS / SF هي أمراض جسدية حقيقية.
إذا كنت قد جربت العديد من الطرق ولا يمكنك التغلب على التعب والألم بأي شكل من الأشكال ، فإن الأمر يستحق البحث عن طبيب جيد.نشرت. إذا كانت لديك أي أسئلة حول هذا الموضوع ، فاطرحها على المتخصصين والقراء في مشروعنا
© ألينا ليبيلينا ، على أساس كتاب "Forever Tired"
ملاحظة. وتذكر ، فقط عن طريق تغيير وعيك - معًا نغير العالم! © econet
متعبة بشكل دائم
التعامل مع متلازمة التعب المزمن
مكرسة لوري - أعز أصدقائي وزوجتي وحب حياتي ، الذي لا يتوقف عن إلهامي ؛ أطفالي ديف ، إيمي ، شانون ، بريتاني وكيلي ، الذين يبدو أنهم يعرفون الكثير مما أحاول فقط فهمه ؛ أحفادي الرائعون بيتون وبريس وإيما ؛ والدتي سابينا وأبي ديفيد ، الذي جعل هذا الكتاب ممكناً بحبه غير المشروط ؛ تخليداً لذكرى الدكتورة جانيت ترافيل والدكتور هيو ريوردان والدكتور بيلي كروك ، الذين كانوا روادًا في هذا المجال. وكذلك لجميع مرضاي الذين علموني أكثر بكثير مما كنت أتمنى أن أقوم بتعليمهم.
المقدمة
هل أنت مستعد للشعور بالقوة والطاقة مرة أخرى؟ إنها ليست بتلك الصعوبة!
يشتكي معظم الناس من عدم تمتعهم بالحيوية الكافية. كم مرة تقابل أولئك الذين لديهم طاقة كافية لكل شيء وحتى بوفرة؟ لذا فأنا واحد منهم. ولكنها لم تكن كذلك دائما.
في عام 1975 ، قمت بتطوير متلازمة التعب المزمن (CFS) ومتلازمة الألم العضلي الليفي (FF) ، على الرغم من أن هذه المتلازمات لم يكن لها اسم رسميًا في ذلك الوقت. بعد خروجي من كلية الطب ، تجولت ونمت في الحدائق لمدة عام تقريبًا. لكن بينما كنت مجبرة على قيادة أسلوب الحياة هذا ، حدث شيء مذهل. ساعدني التواصل مع عدد كبير من الأطباء من مختلف المجالات على فهم ما يجب أن أفعله للتخلص من مرضي والعودة إلى دراستي. كان عدد الأطباء الذين التقيت بهم خلال هذا الوقت كبيرًا لدرجة أن لافتة "مدرسة الطب للمشردين" كان من الممكن أن تكون معلقة فوق مقعدتي المتواضعة في الحديقة! لقد ألهمتني هذه التجربة كثيرًا لدرجة أنني كنت أدرس هذه المسألة منذ 37 عامًا.
لذلك ، سواء كنت تشعر بالإرهاق اليومي المعتاد وترغب فقط في إعادة الشحن قليلاً ، أو كنت تعاني من متلازمة التعب المزمن والألم العضلي الليفي ، مما يعني أنك بحاجة إلى علاج مكثف للتغلب على أزمة الطاقة لديك ، فهذا الكتاب مناسب لك. سوف تتعلم كيفية زيادة مستوى الطاقة لديك بشكل ملحوظ باستخدام طريقة SPIPU. اسم الطريقة هو اختصار للأحرف الأولية من خمس كلمات رئيسية: النوم والهرمونات والالتهابات والتغذية والتمارين الرياضية.
بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين لا يعانون أكثر من الإرهاق اليومي لنسيان مشاكل الطاقة ، يكفي اتباع بعض النصائح البسيطة في كل مجال من المجالات الخمسة الموضحة. سنبدأ كل فصل في مجال معين من منهجيتنا بهذه الإرشادات الأساسية. وختامًا بالعلاج المكثف ، فإن SGIPU ، الذي يوفر خيارات علاج أكثر جدية للأشخاص الذين يعانون من علامات واضحة لمتلازمة التعب المزمن والألم العضلي الليفي. تظهر دراساتنا المنشورة أن هذه التقنيات يمكن أن تزيد من مستويات الطاقة بنسبة 91٪.
نظرًا لتزايد عدد الدراسات حول CFS / SF سريعًا (سوف يرمز هذان الاختصاران إلى متلازمة التعب المزمن ومتلازمة الألم العضلي الليفي في جميع أنحاء هذا الكتاب) ، كل إعادة طبع لكتابي المنشور سابقًا من التعب إلى الخيال! كان آخرها أربعة أضعاف حجم الطبعة الأولى من كتاب تمت كتابته قبل 18 عامًا! قدر بعض القراء عمق محتواه ، لكن البعض اعتقد أنه كان ذكيًا للغاية ، وتلقيت عددًا كبيرًا من الطلبات لكتابة نسخة بسيطة حقًا من الكتاب ويمكن الوصول إليها بسهولة. دعمتني زوجتي لوري وألهمتني لما يقرب من عشر سنوات وأنا أواجه هذا التحدي.
هذا الكتاب مخصص لأولئك الذين يريدون فهم جوهر الأمراض المدرجة في عنوانه وتعلم كيفية العودة إلى إيقاع الحياة الطبيعي. وستتعلم حقًا كل ما تحتاجه لتشعر بالارتياح.
تحميل ...