Jacob Teitelbaum Alati väsinud. Kroonilise väsimuse sündroomiga toimetulek. Alati väsinud. Kroonilise väsimussündroomiga toimetulek – ülevaade – Tõhusa eluviisi psühholoogia

Jacob Teitelbaum

Alati väsinud. Kuidas sündroomiga toime tulla krooniline väsimus

Teadustoimetaja Nadežda Nikolskaja

Avaldatud Avery loal, Penguin Publishing Groupi, Penguin Random House LLC divisjoni ja Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c / o Andrew Nurnbergi kirjandusagentuur

Kõik õigused kaitstud, sealhulgas õigus reprodutseerida täielikult või osaliselt mis tahes kujul. See väljaanne avaldati kokkuleppel Averyga, Penguin Publishing Groupi, Penguin Random House LLC osakonna jäljendiga.

* * *

Seda raamatut täiendavad hästi:

Elu täisvõimsusel!

Jim Loer ja Tony Schwartz

Energiaallikas

Daniel Brownie

Essentsialism

Greg McKeon

Pühendatud Lauriele – minu parimale sõbrale, naisele ja mu elu armastusele, kes ei lakka mind inspireerimast; mu lapsed Dave, Amy, Shannon, Brittany ja Kelly, kes näivad juba teadvat palju sellest, mida ma lihtsalt üritan mõista; minu armsad lapselapsed Peyton, Bryce ja Emma; minu ema Sabina ja isa David, kelle tingimusteta armastus tegi selle raamatu võimalikuks; dr Janet Travellli, dr Hugh Riordani ja dr Billy Crooki mälestuseks, kes olid sellel alal pioneerid. Ja ka kõigile oma patsientidele, kes on mulle õpetanud palju rohkem, kui ma kunagi lootsin neile õpetada.

Sissejuhatus

Kas olete valmis end taas täis jõudu ja energiat tundma? See pole nii raske!

Enamik inimesi kurdab, et neil pole piisavalt elujõudu. Kui sageli juhtute kohtuma nendega, kellel jätkub energiat kõigeks ja isegi küllaga? Niisiis, ma olen üks neist. Kuid see ei olnud alati nii.

1975. aastal tekkisid mul kroonilise väsimussündroom (CFS) ja fibromüalgia sündroom (FF), kuigi formaalselt ei olnud neil sündroomidel siis veel nime. Pärast meditsiinikoolist välja lendamist uitasin ja magasin parkides peaaegu aasta. Kuid samal ajal, kui olin sunnitud seda eluviisi juhtima, juhtus midagi hämmastavat. Suhtlemine paljude erinevate valdkondade arstidega aitas mul mõista, mida ma pean tegema, et vaevustest vabaneda ja õpingutesse naasta. Arstide arv, kellega selle aja jooksul kohtusin, oli selline, et märk " Meditsiiniteaduskond kodututele"! See kogemus on mind nii palju inspireerinud, et olen viimased 37 aastat seda teemat uurinud.

Seetõttu olenemata sellest, kas tunnete tavalist igapäevast väsimust ja soovite lihtsalt end veidi laadida või teil on krooniline väsimussündroom ja fibromüalgia, mis tähendab, et vajate energiakriisist ülesaamiseks intensiivset teraapiat, see raamat on teie jaoks. Õpid, kuidas SPIPU meetodiga oma energiataset oluliselt tõsta. Meetodi nimi on viie algustähe lühend märksõnad: uni, hormoonid, infektsioonid, toitumine ja trenn.

Enamiku inimeste jaoks, kes tunnevad vaid igapäevast väsimust, energiaprobleemide unustamiseks piisab, kui järgida mõnda lihtsaid näpunäiteid igas viies määratud piirkonnas. Alustame iga peatükki oma metoodika konkreetse valdkonna kohta nende põhijuhistega. Ja lõpetamiseks - intensiivravi SGIPU pakub rohkem tõsised valikud ravi inimestele, kellel on väljendunud märgid kroonilise väsimuse sündroom ja fibromüalgia. Meie avaldatud uuringud näitavad, et need tehnikad võivad tõsta energiataset 91%.

Kuna arv kasvas kiiresti teaduslikud uuringud CFS / SF kohta (need kaks lühendit kogu raamatus tähistavad lühidalt "kroonilise väsimussündroomi" ja "fibromüalgia sündroomi") ja iga kordustrükk minu varem avaldatud raamatust "Väsimust fantastiliseks!" Viimane neist oli neli korda suurem kui 18 aastat varem kirjutatud raamatu esmatrükk! Mõned lugejad hindasid selle sisu sügavust, kuid keegi pidas seda liiga abstraktseks ja ma sain seda suur summa palub kirjutada raamatust tõeliselt lihtne ja hõlpsasti juurdepääsetav versioon. Mu naine Laurie on mind toetanud ja inspireerinud peaaegu kümme aastat, kui ma selle väljakutsega tegelesin.

See raamat on mõeldud neile, kes soovivad mõista selle pealkirjas sisalduvate haiguste olemust ja õppida, kuidas nende juurde tagasi pöörduda normaalne rütm elu. Ja õpid tõeliselt kõike, mida vajad, et end suurepäraselt tunda.

Raamat, mida käes hoiate, on kasulik ka neile, kellel pole CFS-i / SF-i, kuid kellel on soov tunda end energilisemana.

Keha energiakriis

Miks meil on energiakriis?

Võib-olla mäletate 2000. aasta katastroofifilmi nimega "Täiuslik torm", kus süžee kohaselt põhjustasid mitmed asjaolud koos võimsa merekataklüsmi, milles laev hukkus. Kahjuks on tänapäeval kõik tingimused järjekordseks "täiuslikuks tormiks" – tõeliseks kroonilise väsimuse epideemiaks. Seda soodustavad seitse peamist põhjust, mis kokku saavad.

Need on peamised tegurid, mis aitavad kaasa inimeste elujõu langusele.

1. Laialt levinud toitumisalased puudujäägid... 18% kaasaegse dieedi kaloritest pärineb suhkrust, veel 18% valgest jahust ja erinevatest küllastunud rasv... Peaaegu pool meie igapäevasest menüüst on vitamiinide, mineraalide ja muude oluliste toitaineteta: ainult kalorid. Seega on inimkond esimest korda oma ajaloos läbimas kaloririkka alatoitumise ajastut, mil inimesed söövad halvasti, kuid samal ajal kannatavad ülekaalu all, sest meie keha vajab energia tootmiseks kümneid toitaineid, ilma milleta. rasvu ja teisi dieedi komponente ei saa muuta energiaks. Seetõttu kannatavad inimesed nii ülekaalu kui ka energiapuuduse käes.

2. Unepuudus... Isegi 130 aastat tagasi, enne kui Thomas Edison lambipirni leiutas, oli inimeste keskmine ööuni 9 tundi. Tänapäeval teleri, arvuti ja muude tehnoloogiliste eelistega kaasaegne elu ja tema stressi tõttu on keskmine une kestus 6 tundi 45 minutit päevas. See tähendab, organism kaasaegne inimene saab 30% vähem magada kui see kunagi oli.

Meid ümbritsevas maailmas on rohkem kui 85 000 uut keemilised ained mis ilmus suhteliselt hiljuti, millega inimene ei tegelenud enamus selle ajalugu. Kõik need ained on meie immuunsüsteemile võõrad, mis vahepeal peab määrama, mida igaühega peale hakata. Ainuüksi see võib immuunsüsteemi üle koormata. Lisage kompleks siia kaasaegsed probleemid mis on seotud valkude halva imendumisega: toiduensüümid hävivad toiduvalmistamise ajal ja koos Candida või muude nakkusetekitajate põhjustatud lekkiva soole sündroomiga põhjustab see toiduvalkude vereringesse sisenemist, enne kui see täielikult seeditakse. Keha hakkab neid kohtlema kui "sissetungijaid", stimuleerides seeläbi toidu avaldumist allergilised reaktsioonid ja immuunsüsteemi kurnamine, mis põhjustab ka arvu märkimisväärset suurenemist autoimmuunhaigused, mis sarnaneb süsteemse erütematoosluupusega.

Jacob Teitelbaum on Ameerika arst, kroonilise väsimussündroomi ja fibromüalgia ekspert, Practitioners Alliance Networki asutaja, populaarteaduslike raamatute ja artiklite autor.

Esitluse keerukus

Sihtrühm

Nii need, kes soovivad tegeleda olemasolevate haigustega ja naasta loomulikku elurütmi, et end suurepäraselt tunda, kui ka neid, kellel ei ole kroonilise väsimussündroomi, kuid kes soovivad olla energilised ja terved.

Raamat pakub omamoodi plaani kroonilise väsimusega toimetulemiseks. Paljud meist on kadunud elutähtsat energiat ja sunnib sisse Igapäevane elu seetõttu muutub teraapia energiakriisi kõrvaldamiseks oluliseks. Autor, kes on mõnda aega põdenud kroonilise väsimussündroomi ja fibromüalgia sündroomi, pakub välja SPPU meetodi (uni, hormoonid, infektsioonid, toitumine, trenn), mis aitab tõsta energiataset.

Koos lugemine

Inimese elujõu langust mõjutavad märkimisväärselt mitmed tegurid:

Kasutame katastroofiliselt vähe vitamiine ja mineraalaineid, kuid sööme liiga palju kaloreid, seega võtame kaalus juurde ja kaotame energiat.
Me ei veeda magades rohkem kui kuus tundi, kuigi tavaliselt peaksime magama vähemalt üheksa.
Meie immuunsüsteemülekoormatud toiduallergiliste reaktsioonide ja uute keemiliste ühendite ilmnemisest.
Meile meeldib haigusi lämmatada antibiootikumidega, millel on kahjulik mõju mikrofloorale ja soolestiku talitlusele.
Meil "kõndivad" hormoonid, see tasakaalutus viib kilpnäärme, neerupealiste, suguelundite piirkonna talitlushäireteni.
Kõnnime väga vähe, teeme peaaegu harjutusi, ei kõnni piisavalt värske õhk jättes end ilma D-vitamiinist.
Meie elu on igavene stress, keha ei pea sageli meeletu elurütmiga kaasas ja kannatab.

Kroonilise väsimussündroomi ja fibromüalgia (CFS / SF) diagnoosimine taandub selliste sümptomite tuvastamisele nagu halb unenägu, lokaliseerimata valu, teadvuse hajumine. CFS-iga väsivad inimesed pärast seda väga kehaline aktiivsus, kurdavad hingamise seiskumise üle une ajal, desorienteeruvad ruumis, tunnevad lihasvalu, kannatab janu käes, haigestub sageli ARVI-sse, on ärevil jne. Kõik see on hüpotalamuse talitlushäire tagajärg. Mida on sel juhul oluline teha?

Esimene asi, mille eest hoolitseda, on taastada normaalne uni... Mõned inimesed ei saa füüsiliselt endale lubada üheksat tundi magada, kuid unepuudust saab lahendada järgmiselt:

Mõista, et kõike ei saa ümber teha, ja varu magamiseks aega.
Hakake tegema ainult huvitavat tööd.
Jälgige unehügieeni: loobuge kohvist ja alkoholist pärast kella 16.00, ventileerige tuba enne magamaminekut, kuulake meeldivat rahustavat muusikat, sööge valgurikast toitu, asetage kell või äratuskell silmadest eemale.

Meditsiiniliste unerohtude asemel võib võtta ravimtaimi või kuulata spetsiaalseid helisalvestisi, mis häälestavad aju uinuma. Kui esineb apnoe ilming, võite kanda spetsiaalset maski, kuid parem on konsulteerida arstiga. Kõrvaldage sündroom rahutud jalad see on võimalik looduslike vahendite ja ravimite abil, mis suurendavad ferritiini valku veres.

Teiseks oluline punkt- see on hormonaalne taust kes kannatab ka stressi ja keemilised sekkumised kehasse.

Neerupealised vastutavad stressi reguleerivate hormoonide sünteesi eest, vastutavad immuunsüsteemi ja vererõhk... Ajukoore talitlushäirete korral tunneb inimene väsimust, külmetab sageli, on vastuvõtlik närvivapustused ja rõhk langeb, sööb palju magusat. Selle vältimiseks on vaja piirata kohvi, suhkrut, süsivesikuid, võtta vitamiine C ja B 5, kroomi, süüa palju valku ja köögivilju, vett ja soola.

Kilpnääre vastutab kiiruse eest metaboolsed protsessid, hormoonide vähenemisega võtab inimene kaalus juurde, kannatab kõhukinnisuse, väsimuse, valulikud aistingud... Siin on vaja kilpnäärme ravi.

Mis puutub sugunäärmetesse, siis meestel tekivad testosterooni taseme langusega depressioon, mäluhäired, ärrituvus, sugutungi puudumine ja diabeet. Naistel tekib progesterooni ja östrogeeni taseme langusega unetus, libiido langeb nullini ja peavalud piinavad menstruatsiooni ajal. Siin aitavad taimsed preparaadid või bioidentsed hormoonid. Kui kasvuhormooni tase on madal, tuleb rohkem magada ja seksida.

Neljas punkt on õige toitumine, mis seisneb mahladest, soodast, pooltoodetest loobumises. Sa peaksid sööma palju teravilju, köögivilju, puuvilju, valku, võtma kalarasv ja multivitamiinipreparaadid, koensüüm Q10 ja atsetüülkarnitiin. Kõik see aitab kaasa mitokondrite tõhusale tööle.

Füüsiline aktiivsus ja liikumine on viies punkt, need peaksid olema nauditavad, järk-järgult juurutatud, saama igapäevase rutiini osaks. Kasutada saab sammulugejat, millega on mugav jälgida aktiivsust ja liikumisaega. Kui väsimus lööb maha, peate lihtsalt rohkem kõndima, joogat tegema, ujuma.

Väsimuse korral saab valu leevendada rahvapärased abinõud või massaaži manuaalteraapia, kerge venitamine, SGIPU meetoditega. Pingetüüpi peavalu leevendab viskisse hõõrutud mentoolpalsamit, kompressi, soojenduspadja; kasutatakse migreeni vastu looduslikud abinõud... Kui käed lähevad tuimaks, tuleb võtta B6-vitamiini ja kilpnäärmehormoone. Külmal aastaajal peate end soojendama, magama villase teki all. Valu aitavad vähendada ka HCG-ravi ja magneesiumivannid.

V rasked juhtumid CFS / SF peavad olema valitud suhtes tähelepanelikud ravimid võib vajada T3 hormoonravi ja ka oksütotsiini. Oluline on tuvastada toidu olemasolu või ravimite allergia, üldiselt on CFS-i raviks vaja valida pädev spetsialist. Ta peab tunnistama, et haigus on tõeline, kirjutama välja ravimid, mis normaliseerivad und, annavad suuna biokeemiline analüüs verd, samuti määrata vitamiine ja bioidentseid hormoone. Keha läbivaatus on oluline samm teel suurepärase tervise saavutamise poole järgmisteks aastateks.

Parim tsitaat

"Kui tempot maha võtta, avastate, et ülesannete nimekiri on lühem ja osa küsimusi on iseenesest kadunud."

Mida raamat õpetab

Inimene peab õppima ütlema "ei", lõpetama energiat tõmbavate inimestega suhtlemise, mitte võtma endale hunniku ülesandeid, kui ta tahab olla füüsiliselt ja psühholoogiliselt terve.

Kaalu langetamiseks tuleb palju juua, rohkem magada, vähendada suhkrutarbimist ja lihtsad süsivesikud, tegelege seente, kilpnäärme ja neerupealiste talitlushäirete raviga, võtke vitamiine ja jälgige toitumist.

Kõik haiguste ilmingud on ravitavad, oluline on valida õige kompleksne ravi ja naasta inimese tavapärase eluviisi juurde.

Kõige tähtsam on täielikult omaks võtta tunded, lõpetada süütunde tundmine ja suunata oma tähelepanu sellele, mida on elus meeldiv teha.

Toimetusest

Suhtlemine mürgiste inimestega muutub sageli "mustaks auguks", kuhu meie energia voolab. Kuidas ära tunda ja suhelda ilma mürgitusohuta, räägib psühholoog Varvara Popova: .

Lähtesta ülekaal, mis muudab rõõmsa ja energilise tunde raskeks, on mõnikord raske. Seda võib ju seostada pahameele ja muuga psühholoogilised probleemid... Kuidas õppida oma kilogramme andestama, lugege psühholoogi artiklit Nikita Dmitrieva: .

Kaasaegse elurütmi juures ei kannata kroonilise väsimuse all mitte ainult täiskasvanuid. Lapsed muutuvad sageli väsimuse ja stressi tõttu närviliseks ja valulikuks. See on eriti märgatav pärast pühi, kui algab valemite, esseede, väidete ja tuupimine. Kehapraktik Marina Zybina pakub mitmeid harjutusi nii lõõgastumiseks kui ka kaitseks peavalude, nohu, kurguvalu ja muu eest hingamisteede haigused: .

Teadustoimetaja Nadežda Nikolskaja

Avaldatud Avery loal, Penguin Publishing Groupi, Penguin Random House LLC divisjoni ja Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c / o Andrew Nurnbergi kirjandusagentuur

* * *

Seda raamatut täiendavad hästi:

Jim Loer ja Tony Schwartz

Energiaallikas

Greg McKeon

Pühendatud Lauriele – minu parimale sõbrale, naisele ja mu elu armastusele, kes ei lakka mind inspireerimast; mu lapsed Dave, Amy, Shannon, Brittany ja Kelly, kes näivad juba teadvat palju sellest, mida ma lihtsalt üritan mõista; minu armsad lapselapsed Peyton, Bryce ja Emma; minu ema Sabina ja isa David, kelle tingimusteta armastus tegi selle raamatu võimalikuks; dr Janet Travellli, dr Hugh Riordani ja dr Billy Crooki mälestuseks, kes olid sellel alal pioneerid. Ja ka kõigile oma patsientidele, kes on mulle õpetanud palju rohkem, kui ma kunagi lootsin neile õpetada.

Sissejuhatus

Kas olete valmis end taas täis jõudu ja energiat tundma? See pole nii raske!

1975. aastal tekkisid mul kroonilise väsimussündroom (CFS) ja fibromüalgia sündroom (FF), kuigi formaalselt ei olnud neil sündroomidel siis veel nime. Pärast meditsiinikoolist välja lendamist uitasin ja magasin parkides peaaegu aasta. Kuid samal ajal, kui olin sunnitud seda eluviisi juhtima, juhtus midagi hämmastavat. Suhtlemine paljude erinevate valdkondade arstidega aitas mul mõista, mida ma pean tegema, et vaevustest vabaneda ja õpingutesse naasta. Arste, kellega selle aja jooksul kohtusin, oli nii palju, et mu tagasihoidliku pargipingi kohal oleks võinud rippuda silt "Kodutute arstikool"! See kogemus on mind nii palju inspireerinud, et olen seda teemat uurinud viimased 37 aastat.

Seetõttu olenemata sellest, kas tunnete tavalist igapäevast väsimust ja soovite lihtsalt end veidi laadida või teil on krooniline väsimussündroom ja fibromüalgia, mis tähendab, et vajate energiakriisist ülesaamiseks intensiivset teraapiat, see raamat on teie jaoks. Õpid, kuidas SPIPU meetodiga oma energiataset oluliselt tõsta. Meetodi nimi on viie märksõna algustähtede lühend: uni, hormoonid, infektsioonid, toitumine ja trenn.

Enamiku inimeste jaoks, kes ei tunne enamat kui igapäevast väsimust, energiaprobleemide unustamiseks piisab, kui järgida mõnda lihtsat näpunäidet kõigis viies kirjeldatud valdkonnas. Alustame iga peatükki oma metoodika konkreetse valdkonna kohta nende põhijuhistega. Ja lõpetuseks intensiivravi SGIPU, mis pakub tõsisemaid ravivõimalusi inimestele, kellel on väljendunud kroonilise väsimussündroomi ja fibromüalgia tunnused. Meie avaldatud uuringud näitavad, et need tehnikad võivad tõsta energiataset 91%.

Kuna CFS-i / SF-i uuringute arv kasvas kiiresti (need kaks lühendit tähistavad selles raamatus kroonilise väsimussündroomi ja fibromüalgia sündroomi), on iga kordustrükk minu varem avaldatud raamatust „Väsimust fantastiliseks! Viimane neist oli neli korda suurem kui 18 aastat varem kirjutatud raamatu esmatrükk! Mõned lugejad hindasid selle sisu sügavust, kuid keegi pidas seda liiga nutikaks ja sain tohutul hulgal taotlusi kirjutada raamatust tõeliselt lihtne ja hõlpsasti juurdepääsetav versioon. Mu naine Laurie on mind selle väljakutsega tegelemisel toetanud ja inspireerinud peaaegu kümme aastat.

See raamat on mõeldud neile, kes soovivad mõista selle pealkirjas sisalduvate haiguste olemust ja õppida, kuidas naasta normaalsesse elurütmi. Ja õpid tõeliselt kõike, mida vajad, et end suurepäraselt tunda.

Raamat, mida käes hoiate, on kasulik ka neile, kellel pole CFS-i / SF-i, kuid kellel on soov tunda end energilisemana.

I osa
Keha energiakriis

1. peatükk
Miks meil on energiakriis?

Need on peamised tegurid, mis aitavad kaasa inimeste elujõu langusele.

1. Laialt levinud toitumisalased puudujäägid... Suhkur moodustab kaasaegses dieedis 18% kaloritest, veel 18% valge jahu ja mitmesugused küllastunud rasvad. Peaaegu pool meie igapäevasest menüüst on vitamiinide, mineraalide ja muude oluliste toitaineteta: ainult kalorid. Seega on inimkond esimest korda oma ajaloos läbimas kaloririkka alatoitumise ajastut, mil inimesed söövad halvasti, kuid samal ajal kannatavad ülekaalu all, sest meie keha vajab energia tootmiseks kümneid toitaineid, ilma milleta. rasvu ja teisi dieedi komponente ei saa muuta energiaks. Seetõttu kannatavad inimesed nii ülekaalu kui ka energiapuuduse käes.

2. Unepuudus... Isegi 130 aastat tagasi, enne kui Thomas Edison lambipirni leiutas, oli inimeste keskmine ööuni 9 tundi. Tänapäeval on teleri, arvuti ja teiste kaasaegse elu tehnoloogiliste eeliste ja stresside juures keskmine uneaeg 6 tundi 45 minutit päevas. See tähendab, et tänapäeva inimese keha saab 30% vähem und kui kunagi varem.

Meid ümbritsevas maailmas on suhteliselt hiljuti ilmunud üle 85 000 uue kemikaali, millega inimesed pole suurema osa oma ajaloost tegelenud. Kõik need ained on meie immuunsüsteemile võõrad, mis vahepeal peab määrama, mida igaühega peale hakata. Ainuüksi see võib immuunsüsteemi üle koormata. Lisage sellele tänapäevaste probleemide kompleks, mis on seotud valkude halva imendumisega: toiduensüümid hävivad toiduvalmistamise ajal ja koos perekonna Candida seente või muude nakkusetekitajate poolt esile kutsutud "lekkiva soole sündroomiga" toob see kaasa asjaolu, et toiduvalgud satuvad verre enne selle täielikku seedimist. Keha hakkab neid kohtlema kui "sissetungijaid", stimuleerides seeläbi toiduallergiliste reaktsioonide ilmnemist ja ammendades immuunsüsteemi, mis põhjustab ka autoimmuunhaiguste, nagu süsteemse erütematoosluupus, arvu märkimisväärset suurenemist.

4. Lisaks paljudele pingetele, millega tänapäeva inimese immuunsüsteem peab toime tulema, antibiootikumide ja H2-blokaatorite ilmumine(soolhappe sekretsiooni vähendamine mao limaskestas) mõjutas otseselt soolestiku mikrofloora koostist. Inimese käärsooles on baktereid rohkem kui ülejäänud kehas, kuid mürgiste bakterite liigne kogus muutub tõsiseks probleemiks, mis võib põhjustada inimese energiapotentsiaali langust. Sel põhjusel on prebiootikumid tänapäeval nii populaarsed: nad tagastavad "kasulikud" bakterid kehasse.

5. Hormonaalne tasakaalutus ... Oluline roll kehas energia tootmisel ja stressikindluse tagamisel on sellel kilpnääre ja neerupealised. Enamik levinud põhjus probleeme kilpnääre (autoimmuunne türeoidiit) ja neerupealised (krooniline kortikaalne neerupealiste puudulikkus) on autoimmuunhaigus, mille puhul keha peab omaenda näärmeid võõraks sissetungijaks ja hakkab neid ründama. Kõrge tase stress mõjutab negatiivselt neerupealisi, mis on seotud selle kontrolli mehhanismiga. Suurenenud stress toob kaasa ka peamise hormonaalse kontrolli keskuse – hüpotalamuse (see on peamine "kaitselüliti", millest tuleb juttu järgmises peatükis) allasurumiseni.

6. Vähenenud füüsiline aktiivsus ja tarbimine päikesevalgus ... Mõnikord tundub, et paljude elus kaasaegsed inimesed ainukesed füüsilised harjutused- see on telerist auto pedaalide või kaugjuhtimispuldi nuppude vajutamine. See toob kaasa halvenemise füüsiline seisund- väljaõppe. Sellele lisandub vähene päikesevalguse tarbimine, kuna inimesed liiguvad üha vähem väljas ega järgi täpselt arstide nõuandeid päikesevalguse vältimisel, mis põhjustab laialdast D-vitamiini vaegust.D-vitamiinil on oluline roll reguleerimisel. immuunfunktsioon, selle puudumine on organismile veel üks stress, mis väljendub elujõulisuse languses, provotseerides autoimmuunhaigusi ning suurenenud vähi- ja nakkushaiguste riski.

7. Suurenenud igapäevane stressitase. Kaasaegne elurütm on väga kiirenenud. Kunagi ammu andsid inimesed selle kirja saatmiseks postiteenus tarnimisega vahetushobustel ja vastuse saamine võib võtta nädalaid. Täna, olenevalt saadavusest Meil, võtab kirjavahetus aega paar minutit. Ma mäletan veel vanu head ajad kui Madison Avenue reklaamibosside motoks oli Seks müüb. Täna on nende motoks Hirm müüb. Kui varem toetus televisioon ja muu ajakirjandus romantikale ja huumorile, siis nüüd tundub, et nende eesmärk oli inimesi poolsurnuks hirmutada: värskete sündmuste kajastamise asemel mõtleb meedia välja “värske kriisi”.

Siiski on häid uudiseid! Kuna iga põlvkond seisab silmitsi uute terviseprobleemidega, leiavad inimesed vahendeid nende probleemidega võitlemiseks. Ja meie põlvkond pole erand. Kaasaegne meditsiin uhkeldab paljude imeliste leiutistega. Mis on halb uudis? Kahjuks on praegu isegi meditsiinis sageli majanduslikud huvid tervest mõistusest ülekaalus.

Õnneks on teadmised endiselt jõud: selle raamatu kaudu saate teada, mida vajate, et end täna suurepäraselt tunda!

Dr Marcia Angell, lugupeetud ajakirja New England Journal of Medicine endine toimetaja, kirjeldas haigusseisundit väga lakooniliselt (ja hirmutavalt) kaasaegne meditsiin: "Täna ei ole enam võimalik usaldada enamikku avaldatud kliinilistest uuringutest, tugineda lugupeetud arstide või autoriteetsete arvamustele. meditsiinilised teatmeteosed... Minu jaoks on äärmiselt ebameeldiv tunnistada seda tõsiasja, milleni olen jõudnud enam kui kahe aastakümne jooksul ajakirja The New England Journal of Medicine toimetajana.

Patsiendikaitsjana on minu eesmärk pakkuda tooteid, mis on teaduslikes ja kliinilistes uuringutes osutunud kõige tõhusamaks, ohutumaks ja ökonoomsemaks. Narkootikumide objektiivse ja erapooletu hindamise huvides olen pikka aega ja igavesti otsustanud, et ei võta raha üheltki ravimifirma ja annetame kõik litsentsitasud meie enda ravimite arendamiseks heategevuseks. See võimaldab mul koos puhas südametunnistus soovitada erinevate tootjate ravimeid, mida ma tõesti pean kõige tõhusamaks, ja annab õiguse hinnata kõiki looduslikke või farmaatsiaettevõtete väljatöötatud ravimeid, nagu nad väärivad. Lisaks saan patsientidele kõige rohkem pakkuda tõhusad vahendid nii traditsioonilised kui traditsiooniline meditsiin- Lahkunud dr Hugh Riordan nimetas seda lähenemist "terviklikuks meditsiiniks". Igas üksikjuhtum see tähendab täielikku tööriistakasti, mitte ainult ühte haamrit.

Enamik igapäevase väsimuse käes vaevlevaid inimesi saab tänu kõige lihtsamatele looduslikele vahenditele oma elujõudu oluliselt parandada. Selle tervendamismeetodite raamatu iga peatükk algab teabega põhiliste elujõu tõstmise kohta, mis sobib kõigile. See teave on kasulik ka neile, kes kogevad mõõdukat kuni mõõdukat väsimust.

Kuid tuleb mõista, et mõnel inimesel on palju tõsisemaid probleeme, mis nõuavad piisavat ravimist. Pean silmas juhtumeid, kui inimene on läbimas tõelist energiakriisi: ta on "puhutud", areneb kroonilise väsimussündroom ja fibromüalgia sündroom (CFS / SF). Siin on asendamatu täiendav energeetiline "intensiivteraapia", millest on täpsemalt juttu iga ravimeetodite peatüki lõpus.

Ravi lähenemisviis, mida see raamat teile tutvustab, on teaduslikult põhjendatud ja tõestatud. kliinilised uuringud... Lingid sadadele neid sõnu toetavatele meditsiiniuuringutele on saadaval minu varasemates raamatutes ja artiklites (paljud viited on sellest raamatust välja jäetud, et vältida selle ülesehituse keeruliseks muutmist). Raamatus kirjeldatud lähenemisega saate keskenduda probleemi algpõhjusest vabanemisele ja seega ka paranemisele, selle asemel, et juua iga ilmneva sümptomi vastu rohtu.

Nii et kõigepealt arutame, mis on kroonilise väsimussündroom ja fibromüalgia sündroom (CFS / FF) ja kuidas need avalduvad. Kuigi CFS-il / FF-il on kümneid sümptomeid, võivad paljud neist viidata muudele seisunditele. Kas on lihtne viis eristada CFS-i / SF-i muudest põhjustest? närviline kurnatus? Jah. Kui te muuhulgas ei kannata unetust, siis tõenäoliselt pole teil CFS / SF ja võite järgmise peatüki julgelt vahele jätta. Kui olete silmitsi paradoksaalse olukorraga tõsiseid probleeme unega kl tugev väsimus, võib see olla CFS-i/SF-i märk, isegi kui teil on muid haigusi, nagu luupus või reumatoidartriit... Kui jah, siis soovitan kindlasti lugeda järgmist peatükki.

Ingliskeelses versioonis on meetodi täisnimi (Sleep, Hormonal support, Infections, Nutrition, Exercise) lisatud lühendile SHINE, mis tähendab "sära". u. toim.

Lekkiva soole sündroomile ehk lekkiva soole sündroomile on iseloomulik nõrgenenud soolemembraan, mille kaudu hakkavad vereringesse sattuma seedimata makromolekulid. u. tõlge

Liiga kaastundlikuna leiad end prügikasti rollist, kuhu teised mürgiseid emotsioone maha viskavad. Tundub, et ükski "energiavampiir" ei saa sinust mööda minna. Ja sina ja ainult sina kannatad.

Juba hommikust peale tunned, et oled terve päeva “kündnud”, pole jõudu, tahtmist ja tuju midagi ette võtta? Seda nimetatakse

Krooniline väsimus

Raamatu "Ever Tired" andis välja praktik Jacob Teitelbaum, kes uurib kroonilise väsimuse ja fibromüalgia sündroomi (need on valud ilma kindla "kohata", kuid toimetavad palju ebameeldivaid minuteid ja isegi tunde). Valitud 6. raamatust lihtsaid viise mis aitab taastada teie energiat ja elujõudu.

1. Ärge unustage psühhosomaatikat. Ja sõna ei

Minu sügav veendumus on, et igal füüsiline haigus on psühholoogiline komponent.

Ma leidsin selle Enamik inimesi, kes kaebavad kroonilise väsimuse üle, on A-tüüpi:

see on isiksusetüüp, mida iseloomustab soov töötada kuni kurnatuseni ja tugev võistlusvaim. Nad annavad alati endast välja, et veidi üle pea hüpata.

Mingil määral kehtib see psühhodünaamika igapäevase väsimuse olukorra kohta. Otsime pidevalt kellegi heakskiitu ja väldime konflikte, et seda mitte kaotada.

Me “kasvame endast kõrgemale”, et võita enda poole inimene, kes meist isegi ei hooli. Mis iganes see ka poleksoleme valmis hoolitsema kõigi eest, välja arvatud ühe asja eest - iseenda eest! Kas see meenutab sulle kedagi?

Liiga kaastundlikuna leiad end prügikasti rollist, kuhu teised mürgiseid emotsioone maha loobivad. Tundub, et ükski "energiavampiir" ei saa sinust mööda minna. Ja sina ja ainult sina kannatad.

Keelduge sagedamini

Kuidas ennasthävitavat tendentsi ümber pöörata?

Piisavalt lihtne.

Tegelikult koosneb vastus ainult kolmest tähest: H-E-T. Õppige seda võlusõna kasutama ja saage vabaks. Ja täis energiat.

2. Mõista, et kõike ei saa muuta, ja maga rohkem

Esmapilgul on see tühine nõuanne. Kuid proovige seda järgida! Mõista, et sa ikka ei jõua kõikjale, ükskõik kui kiiresti sa jooksed.

Tegelikult oled ehk juba märganud, et mida kiiremini ja tõhusamalt ülesandeid täidad, seda rohkem uusi asju pead tegema. See on nipp!

Kui võtate kiirust maha ja võtate magamiseks rohkem aega, avastate, et teie ülesannete nimekiri on lühem ja mõned asjad, mida te ei soovi teha, on kadunud.

Lisaks mõistate peagi, et 8 tundi magamist on teie sooritusvõimet parandanud ja olete hakanud oma tegemistest nautima.

3. Tehke "mõnusat sporti"

Kui trenn oleks tablett, võtaksid seda kindlasti kõik. See on sellepärast, et kehaline aktiivsus- võti elutähtsa energia optimeerimiseks.

Leia midagi teha. Olenemata sellest, kas otsustate tantsida, joogada, lihtsalt pargis jalutada või isegi poodi minna, kui teile meeldib seda teha, on teil palju väiksem tõenäosus loobuda.

Ja lisage treening kindlasti oma igapäevarutiini. Planeerige oma tegevused kalendrisse, isegi kui see on lihtsalt sörkjooks pargis.

4. Söö vähem suhkrut

Võite küsida: "Mis on suhkrul pistmist väsimusega?"

Ja kõige otsesem. Suurenenud suhkrutarbimine võib olla nn neerupealiste väsimuse (ja samal ajal - neerupealiste talitlushäirete) põhjuseks, kuid seda tasub arstiga arutada.

Neerupealiste väsimusega inimesed kogevad kogu päeva jooksul närvilisust, peapööritust, ärritust ja väsimust.

Kuid nad tunnevad kergendust, süües midagi magusat. Maiustus tõstab korraks nende veresuhkru taseme normaalseks, enesetunne paraneb, kuid siis langeb suhkrutase taas alla normi.

Keha meeleolu ja energiataseme poolest on see nagu rullnokk: inimene on paisatud ühest äärmusest teise.

Kohe leevenduse saamiseks asetage keele alla ruudukujuline šokolaadi (eelistatavalt mõru) ja laske sellel lahustuda.

Sellest piisab, et kiiresti tõsta veresuhkru taset, kuid mitte piisavalt, et vallandada rullnokk.

Mida saaks teha?

Alustage suhkru ja kofeiini tarbimise piiramisest.

Söö vähehaaval, suurendades valgu tarbimist ja vähendades süsivesikute tarbimist.

Proovige loobuda valgest jahust, millele on lisatud suhkrut, ning minna üle täisteraleibadele ja köögiviljadele.

Puuvilju, kuid mitte kontsentreeritud suhkrut sisaldavaid puuviljamahlu, võib tarbida mõõdukates kogustes, üks või kaks päevas.

Kui tunnete end ärritununa, sööge midagi, mis sisaldab valku.

Ja suhkur kutsub esile ka Candida seente ilmumise, kuna pärm kasvab suhkru kääritamise ajal.

Juues pool liitrit soodat (see sisaldab 12 supilusikatäit suhkrut), muudad oma soolestiku käärimisvaadiks.

5. Tee seda, mis sind õnnelikuks teeb

Kui tunnete end paremini, hakake oma elu tasapisi täitma asjadega, mis teid õnnelikuks teevad. Ja lõpetage nende asjade tegemine, mis teid emotsionaalselt kurnavad.

Jälgi oma õnne.

Võib-olla pani lõputu "ma pean" teid saama majandusteadlaseks, juhiks või juristiks, kui teie tõeline kutsumus on maalida, luuletada või lihtsalt lapsi kasvatada.

Või äkki juhtus kõik täpselt vastupidi. Igal juhul, kui hakkate tegema asju, mis teid õnnelikuks teevad, olete igal juhul käes õige tee... Õppige valima, mis teile meeldib, ja vabanege sellest, mis teile üldse ei meeldi.

6. Kahetse end stressi ajal

Me alahindame sageli lõõgastumise tähtsust. Me jätkame pöörlemist nagu orav rattas, isegi kui tunneme, et veel natuke – ja midagi sees praguneb, läheb emotsionaalsest ja füüsilisest survest katki.

Sel ajal tuleb oma tahe rusikasse koguda, püüda unustada kõik probleemid (ja kindlasti lõpetada palavikuline igasuguste asjade tegemine) ja teha paus.

Halasta ennast ja oma keha.

Kahjuks kaotavad mõned inimesed jalad, kui neile öeldakse enesekindlalt, et kroonilise väsimuse sündroom (CFS) ja fibromüalgia (SF) või igapäevane väsimus on ainult "peas" ja satuvad nõiaringi.

Nad mõistavad, et rääkides muuhulgas oma emotsionaalsetest probleemidest (ja neid on igal inimesel), kinnitavad nad ainult poolharitud arsti sõnu, et kogu nende haigus on närvidest.

Samal ajal tõestavad arvukad uuringud, et CFS / SF on üsna tõelised füüsilised haigused.

Kui oled proovinud mitmeid meetodeid ja ei saa kuidagi väsimusest ja valudest jagu, tasub otsida hea arst.avaldatud. Kui teil on sellel teemal küsimusi, esitage need meie projekti spetsialistidele ja lugejatele

PÜSIVÄSINUD

Kroonilise väsimuse sündroomiga toimetulek

SISSEJUHATUS

Kas olete valmis end taas täis jõudu ja energiat tundma? See pole nii raske!

1975. aastal tekkisid mul kroonilise väsimussündroom (CFS) ja fibromüalgia sündroom (FF), kuigi formaalselt ei olnud neil sündroomidel siis veel nime. Pärast meditsiinikoolist välja lendamist uitasin ja magasin parkides peaaegu aasta. Kuid samal ajal, kui olin sunnitud seda eluviisi juhtima, juhtus midagi hämmastavat. Suhtlemine paljude erinevate valdkondade arstidega aitas mul mõista, mida ma pean tegema, et vaevustest vabaneda ja õpingutesse naasta. Arste, kellega selle aja jooksul kohtusin, oli nii palju, et mu tagasihoidliku pargipingi kohal oleks võinud rippuda silt "Kodutute arstikool"! See kogemus on mind nii palju inspireerinud, et olen seda teemat uurinud viimased 37 aastat.

Seetõttu olenemata sellest, kas tunnete tavalist igapäevast väsimust ja soovite lihtsalt end veidi laadida või teil on krooniline väsimussündroom ja fibromüalgia, mis tähendab, et vajate energiakriisist ülesaamiseks intensiivset teraapiat, see raamat on teie jaoks. Õpid, kuidas SPIPU meetodiga oma energiataset oluliselt tõsta. Meetodi nimi on viie märksõna algustähtede lühend: uni, hormoonid, infektsioonid, toitumine ja treening.

* * *

Seda raamatut täiendavad hästi:

Sissejuhatus

I osa Keha energiakriis

1. peatükk Miks meil on energiakriis?

Krooniline väsimus

1. Ärge unustage psühhosomaatikat. Ja sõna ei

2. Mõista, et kõike ei saa muuta, ja maga rohkem

3. Tehke "mõnusat sporti"

4. Söö vähem suhkrut

5. Tee seda, mis sind õnnelikuks teeb

6. Kahetse end stressi ajal

I osa
Keha energiakriis

1. peatükk
Miks meil on energiakriis?