Emakakaela lülisamba osteokondroosi terapeutilised harjutused: kõige tõhusamad harjutused. Emakakaela ja rindkere osteokondroosi harjutusravi: lihtsad ja tõhusad terviseharjutused

Kirurgiline onkoloog, kõrgem meditsiiniline haridus erialal meditsiin.

Paljud inimesed teavad, mis on osteokondroos, kuid vähesed inimesed mõtlevad selle arengut soodustavatele teguritele. Üks peamisi haiguse põhjuseid on pikalt liikumatu, keha sundasend, madal kehaline aktiivsusüldiselt. Mida me selle tulemusena saame? Lülisamba lihased ei tööta, mis tähendab, et need nõrgenevad. Seetõttu on kehaline kasvatus haiguse ravis väga oluline komponent.

Ebamugavas asendis töötamine kaua aega aitab kaasa emakakaela osteokondroosi arengule

Osteokondroosiga kaela harjutused on tõhusad ainult ühel tingimusel: lülisamba lihaseid tuleb sundida iga päev vähemalt 10 minutit töötama. Üsna vähe, kas pole? Treeningu regulaarsus on emakakaela osteokondroosi ravis peamine võti.

Viis treeningreeglit

Viis lihtsad reeglid, mida tuleb järgida lülisamba kaelaosa harjutuste tegemisel:

Tehke kompleks ventileeritavas ruumis, mugavad riided, mis ei piira liikumist.

Kui tingimused lubavad, on ideaalne treenida õues.

Alustage kompleksi harjutamist vähemalt pool tundi pärast söömist.

Tehke liigutusi kompleksist sujuvalt, aeglaselt, ilma teravate löökideta - kuni kerge valuni.

Kui mõni harjutus paneb sind end halvasti tundma, jätke see vahele.

Seitse lihtsat harjutust lülisamba kaelaosale

Kaks võimalikku lähtepositsiooni kõigile terapeutilised harjutused kompleks: 1) seista sirgelt, käed vööl, jalad õlgade laiuses, või 2) istuda toolil.

Seitse kompleksi harjutust emakakaela piirkonnale:

Kallutage pea külgedele, püüdes pea ülaosa horisontaalselt venitada. Paremale kallutades tekib venitustunne kaela vasakul poolel, vasakule kallutades aga paremal pool. Tehke 5 korda mõlemas suunas.

Tehke pea pöördeid paremale ja vasakule. Selle harjutuse ajal tõmmake lõug tagasi, justkui prooviksite näha, mis on taga. Piisavalt 10 pööret mõlemas suunas.

Pea kaldub ette ja taha. Ettepoole kallutades peaks lõug jätkama liikumist allapoole, tekib kaela tagakülje lihaste venitus. Selja painutamisel peaksid sarnased aistingud esinema ka kaela eesmistes lihastes.

Tee lõuaga ringliigutusi, mille käigus see näib olevat kaela sisse tõmmatud, seejärel joonista sellega 5 korda igas suunas horisontaalne ring.

Kallutage pea veidi tahapoole (umbes 30 kraadi) ja keerake sellest asendist paremale ja vasakule, püüdes põrandat näha.

poolringikujulised liigutused. Kallutage pea paremale, rullige see alla, sirutage lõug, seejärel tehke veel üks veerand ring vasakule. Naaske algasendisse. Tehke sama sisse vasak pool ainult 10 korda.

Tõstke oma õlad nii kõrgele kui võimalik ja hoidke neid selles asendis 10 sekundit, seejärel langetage ja lõdvestage 15 sekundit. Korda harjutust 5 korda.

Suurendamiseks klõpsake fotol

Millal ja milliseid tulemusi treeningult oodata

Emakakaela piirkonna osteokondroosi harjutused leevendavad aja jooksul haiguse sümptomeid, paranevad üldine heaolu, meeleolu, on toniseeriva toimega.

Eksperdid ütlevad, et regulaarsed harjutused koos harjutuste komplektiga vähendavad osteokondroosi väljendunud ägenemiste arvu üksikjuhtudeks ja mõnikord isegi nullini.

Aja jooksul ilmneb mõju igaühel erinevalt, olenevalt lülisamba haiguse kulgemisest ja muudest teguritest: mõned patsiendid tunnevad võimlemisest paranemist 2-4 nädala pärast, teised 3-5 kuu pärast.

Vastunäidustused

Viis olukorda, kus treening tuleks edasi lükata või täielikult välja jätta:

Emakakaela selgroolülide ebastabiilsus.

Haiguse ägenemine, millega kaasneb tugev valu.

Lülisamba osteokondroosi ägenemine mõõdukate sümptomitega. Ekspertide arvamused selles küsimuses erinevad: mõned arstid väidavad, et võimlemine isegi kiirendab remissiooni algust, teised aga keelavad harjutused ägenemise korral. Kas teha seda teie eest või mitte – vastab teie isiklik raviv neuroloog.

Äge nakkushaigused millega kaasneb palavik: viiruslik külmetushaigused, sooleinfektsioonid, äge hepatiit, koletsüstiit, pankreatiit, pimesoolepõletik, nakkushaigused närvisüsteem ja jne.

Haigused siseorganid mittenakkuslik iseloom: trombemboolia, kasvajaprotsessid, müokardiinfarkt, aju vereringe teiste krooniliste haiguste ägenemine.

Kui töötate pikka aega istumisasend kaelalihased hakkavad valutama. Valu vältimiseks ja osteokondroosi vältimiseks - tehke spetsiaalseid harjutusi. Suurendamiseks klõpsake pildil

Osteokondroos ja sport

Aktiivne eluviis ei anna garanteeritud kaitset.

Haigus võib mõjutada ka sportlasi, kes tegelevad spordialadega, mis kas ei hõlma selgroo lihaseid või suurendavad nende koormust oluliselt. Selliste spordialade tunnid võivad provotseerida osteokondroosi kulgu halvenemist; näiteks vältida äkilisi liigutusi sisaldavaid harjutusi (jooksmine, hüppamine, viskamine, raskuste tõstmine (raskuste tõstmine)).

Kuid ujumine, venitamine - vastupidi, on kasulikud:

Need parandavad verevoolu ja ainevahetusprotsesse lülivaheketastes (emakakaela ja teistes osades), takistades seeläbi lülisamba hävitavate protsesside progresseerumist.
Need harjutused võimaldavad teil leevendada selgroo lihaste spasme, mis põhjustavad kaelavalu, peavalude vähenemist.

Sportlased peavad põhitreeningusse lisama terapeutilise võimlemise harjutuste komplekti.

Kokkuvõte

Igapäevane täitmine lihtsad soovitused aitab kaasa keha üldise seisundi paranemisele ja ka lülisamba "heaolule". Kompleks, mis kestab vaid 10 minutit päevas, on tõesti võimeline looma ime, kuid sellest hoolimata ei välista väljaõpe haiguse peamist ravi (ravimid, protseduurid). Mõju peaks olema kõikehõlmav: astu täna samm taastumise poole ja tulemus ei lase end kaua oodata.

Saidi ja sisu omanik ja vastutaja: Aleksei Afinogenov.

Inimene tõusis evolutsiooni tulemusena ühe versioonina kahel jalal püsti, et vabastada käed tööks ja kiiremaks liikumiseks. Kuid just tänu sellele tekkis tal palju haigusi ja terviseprobleeme. Kõige levinumad on selgroo haigused. Mõelge, kuidas osteokondroos aitab parandada patsiendi seisundit.

Paar sõna osteokondroosi kohta

Just kahejalgsus on osteokondroosi põhjus. Seda haigust iseloomustavad liigesekõhre düstroofsed häired. Kõige tavalisem koht patoloogiate ilmnemiseks on intervertebraalsed kettad. Sõltuvalt sellest, kus osteokondroos on aset leidnud, jaguneb see järgmisteks osadeks:

Osteokondroosi arengut võivad mõjutada mitmed tegurid.

geneetiline eelsoodumus.
Areng nakkusprotsess, keha mürgistus.
Häiritud ainevahetus.
Ebapiisav toitumine.
Rasvumine.
Märkimisväärne füüsiline harjutus või füüsilise aktiivsuse puudumine.
Lamedad jalad, kõrged kontsad, ebamugavad kingad.
Stress.
Lülisamba vigastus.
Treeningu järsk katkestamine sportlastel.
Mitte eriti mugavad poosid arvutis, lauas või diivanil televiisori ees.

Sellisega suurel hulgal provotseerivatel teguritel õnnestub haigust harva vältida.

Teraapia juhised

Diagnoosimisel seda haigust Teie arst määrab ravi, mis võib hõlmata:

Narkootikumide ravi.
Terapeutiline spordikompleks.
Meditsiinilised blokaadid.
Füsioteraapia tehnikad.
Massaaž.
Manuaalne teraapia.
Refleksoloogia.

Emakakaela lülisamba osteokondroosi füsioteraapia on üks ravimeetodeid väga populaarne. Koos teiste meetoditega annab see üsna häid tulemusi. Vaatleme seda üksikasjalikumalt.

Füsioteraapia

Lihas-skeleti süsteemi haiguste ravi spetsiaalse harjutuste komplekti abil on laialt levinud. Treeningud on suunatud närvijuurtest tuleneva stressi maandamisele, lihaste tugevdamisele, painduvuse arendamisele ja loomulikult tüsistuste ennetamisele. Harjutuste jaoks kasutatakse spetsiaalseid simulaatoreid.

Välja on töötatud probleemsete piirkondade kompleksid selgroog. Kuid mitte kõigile ei näidata emakakaela lülisamba osteokondroosi füsioteraapia harjutusi. Vaatame, kes sellega hakkama saab.

Emakakaela lülisamba eeliseid ei saa vaielda. Harjutused sobivad peaaegu kõigile, tuleb arvestada ainult vastunäidustustega. Samuti on kasulik teha harjutusi:

Lihas-skeleti süsteemi haiguste ennetamiseks.
Lõõgastamiseks ja lülisamba stressi leevendamiseks.
Kehahoia parandamiseks.
Mõjutatud selgroo vereringe parandamiseks kiiremaks taastumiseks.

Tasub pöörata tähelepanu sellele, kes ei peaks tegelema füsioteraapia harjutustega.

Treeningteraapia vastunäidustused

Põhjuseid, miks seda ei soovita teha, on mitu harjutusravi kompleks juures emakakaela osteokondroos:

Kõrge vererõhk.
Suurenenud silmarõhk, raske lühinägelikkus.
Südame rütmi rikkumine.
Osteokondroosi ägenemise periood.
Krooniliste haiguste ägenemine.
Halb tunne.
Pärast kirurgiline sekkumine selgrool.
Koordinatsioonihäiretega närvisüsteemi haigused.

Samuti on vaja tunnid katkestada, kui see on olemas terav valu, ebamugavustunne, iiveldus või pearinglus.

Kust treeningteraapia algab?

Füsioteraapiaga alustamiseks peate ette valmistama:

Süüa saab 2 tundi enne tundi. Ärge treenige kohe pärast söömist ega tühja kõhuga. Treeningut tuleb alustada 15 minutist, iga harjutuse jaoks üks lähenemine. Kui tunnete end samal ajal hästi, saate järk-järgult suurendada lähenemiste arvu ja tundide kestust, kuid mitte rohkem kui 45 minutit päevas.

Emakakaela lülisamba osteokondroosi harjutusravi tuleks alustada alles pärast soojendust. See soojendab lihaseid ja valmistab keha ette.Kui diagnoositakse osteokondroos, siis on keelatud alustada harjutusi ilma soojenduseta, võite esile kutsuda ägenemise.

Soojendusel kasutatakse järgmisi harjutusi:

Jalutamine.
Siledad kehapöörded.
Käed üles.
Õlgade ja abaluude pöörlemine aeglases tempos ja ilma järskude liigutusteta.
Aeglased peapöörded ilma terava viskamise ja pööramiseta.

Kui lihastes on soojustunne, siis oli soojendus tõhus ja võite jätkata põhiharjutuste komplekti.

Istumisharjutused

Treeningteraapia hõlmab harjutusi, mida saab sooritada erinevates asendites. Alustame kompleksiga istumisasendist.

Emakakaela osteokondroosi esinemise korral on pea pööramine keelatud, kuna on oht, et haigus süveneb.

Lamamisharjutused

Kõige parem on õlavöötme lihaseid lõdvestada lamavas asendis. Sellised harjutused kuuluvad tingimata kompleksi, kui teile soovitatakse füsioteraapia harjutusi emakakaela osteokondroosiga. Alloleval fotol on üks neist harjutustest.

Heida pikali võimlemismatile, käed piki keha.

Tõstke pea põrandast üles ja hoidke paar sekundit.
Tõstke käed üles ja aeglaselt, ilma painutamata, langetage pea. Samal ajal venitage ilma õlad põrandast lahti võtmata. Korda 5 korda.
Algasendist tõstke parem käsi üles ja tõmmake see vasakule küljele, pingutades samal ajal kaela ja õla lihaseid. Hoidke paar sekundit. Teeme sama teise käega. Kordame 15 korda.
Painutage põlvi ja tõmmake need rinnale, sirutades samal ajal otsaesise poole. Korda 10 korda.

Emakakaela lülisamba osteokondroosi harjutusravi läbiviimisel võib teatud harjutuste tegemisel ilmneda valu õlas. See on võimalik äkiliste liigutuste või lihaste halva soojenemise tõttu. Kui harjutusi sooritada õigesti ja aeglaselt, on tunda, kuidas lihased venivad, lõdvestuvad ja valu möödas.

Lülisamba venitamine

Emakakaela lülisamba osteokondroosi ravivõimlemine peab tingimata hõlmama lülisamba venitamise harjutusi. See parandab seljalihaste seisundit, aktiveerib vereringet nimmepiirkonnas.

Treeningteraapia tulemused

Tuleb märkida, et emakakaela lülisamba osteokondroosi kehaline kasvatus tuleb arstiga kokku leppida. Just tema ütleb teile, millised harjutused sobivad kõige paremini. Regulaarsed harjutused, harjutuste pidev kohandamine efektiivsuse suurendamiseks annavad positiivse tulemuse. Halva enesetunde korral tuleks tunnid ära jätta ja arstiga nõu pidada.

Mida on võimalik saavutada regulaarsete füüsiliste harjutuste tegemisel emakakaela lülisamba osteokondroosiga?

Emakakaela piirkonna lihased tugevnevad, nende plastilisus suureneb.
Emakakaela piirkonna vereringe paraneb oluliselt ja see kiirendab taastumisprotsesse.
Järk-järgult valu kaob, motoorne funktsioon taastub.
Kehahoiak paraneb.

Terapeutiline võimlemine on suurepärane tööriist selgroo erinevate osade haiguste ennetamine, parandades samal ajal üldine seisund tervis, tuju tõuseb, lihased tugevnevad ja saad korraliku särtsu laengu.

Saksa Tyukhtin, kuulus vertebroloog ja kiropraktik, pakub lihtsalt teostatavat ja väga tõhus kompleks töötada kaela piirkonnas.

Emakakaela lülisamba harjutused valitakse nii, et iga lihas, kõik kaelalülid ja nende liigesed saaksid maksimaalselt välja töötada, parandada seisundit intervertebraalsed liigesed ja kettad. Lisaks aitab regulaarne treening taastada normaalset vereringet, varustada aju vajalikuga toitaineid ja hapnikku. Kavandatud kompleks on suurepärane emakakaela osteokondroosi ennetamine.

Harjutused lülisamba kaelaosa jaoks

1. harjutus

Enne harjutuse sooritamist täisjõuga peate tundma pöörete amplituudi. Pöörake pead maksimaalselt vasakule, seejärel maksimaalselt paremale.

Tunnetage, millisel maksimaalsel amplituudil te ebamugavust ei tunne ja pidage seda seisundit meeles. Pöörake pea vasakule, hoidke seda asendit 5 sekundit, seejärel pöörake seda paremale ja lugege samuti 5-ni.

Korda 10-12 korda. Ärge kunagi kasutage jõudu kui kaela saab ühes suunas rohkem pöörata kui teises! Vastasel juhul võite oma kaela vigastada! Töötage amplituudiga, milles see välja tuleb.

2. harjutus

Algasendist sirgelt seistes kallutage pea ettepoole ja suruge lõug rinnale, lugege 5-ni.

Seejärel sirguge ja kallutage pea taha, kinnitage uuesti ja loendage 5-ni. Sel juhul ei visku pea täielikult tagasi, vaid näeb välja selline, nagu fotol näha.

Seda tehakse selleks, et kaitsta selgroolülide põikprotsessides läbivaid artereid vigastuste eest.

3. harjutus

Sirutage, kallutage pea kõigepealt ühele õlale, seejärel teisele.

Pidage meeles liikumisulatust. Nüüd kallutage õrnalt pead vasakule ja vasak õlg venituse suurendamiseks tõmmake veidi alla.

Olge võimalikult ettevaatlik! Tehke liigutusi aeglaselt, hingake sügavalt, jälgige valu puudumist. Ärge proovige oma pead õlale panna, kalle peaks olema 45 kraadi.

4. harjutus

Pöörake pea 45 kraadi küljele, nagu fotol näidatud.

Tõmmake pea ettepoole ja lõug üles nii palju kui võimalik. Hoidke, lugege 5-ni. Korrake edasi ja teisele poole.

Kordame 5-10 korda. Suurepärane harjutus, mis aitab vabaneda teisest lõuast.

5. harjutus

Seisa sirgelt, käed harjadega enda ees kokku pandud nagu kauss. Toeta lõug peopesade alusele ja suru alla.

Seega on lihased välja töötatud ja selgroolülid jäävad fikseeritud asendisse.

6. harjutus

Tooge lõug võimalikult lähedale oma vasakule õlale. Kallutage aeglaselt pead, joonistage poolring ja viige lõug parema õla juurde.

Sel juhul peaks kurgus tekkima rullumise tunne, nii et masseerime mandleid. Seejärel tõmmake poolring uuesti õhu poole vasaku õla suunas. Samal ajal ära viska pead tagasi, vaid juhi nagu harjutuses 2. Soorita 5 kuni 10 korda ühes suunas, siis teises suunas. Kaela pöörlemine on suurepärane tonsilliidi ja tonsilliidi ennetamine.

Muuhulgas treenivad harjutused lülisamba kaelaosale häälepaelad parandada häält.

Tehke Herman Tjuhtini pakutavaid harjutusi iga päev ja elage ilma valudeta!

jaoks mõeldud harjutused käed
jaoks mõeldud harjutused jalad

Vaata ka siit:

Emakakaela lülisamba osteokondroos on väga levinud haigus, millega kaasneb väga ebameeldiv. Ravivõimlemine on suurepärane viis ennetada ja. See tugevdab ja samal ajal venitab kaela lihaseid, soodustab nende lõdvestamist, suurendab elastsust. Lihasspasmid on üks põhjusi valu sündroom.

Harjutusravi parandab vereringet intervertebraalsed kettad, selgroost väljuvad närvijuured. Regulaarne treenimine tõstab üldist elujõudu ja distsiplineerib hästi. Need võimaldavad teil mõjutada põhjuslik tegur osteokondroosi areng - istuv pilt elu.

Need, kes on otsustanud oma tervisega hakkama saada, on huvitatud sellest, kuidas terapeutilisteks harjutusteks õigesti valmistuda, milliseid harjutusi ei tohiks teha. Samuti kaalume ligikaudset harjutuste komplekti emakakaela lülisamba jaoks.

Koolitus

Treeningteraapiaks ettevalmistamine hõlmab harjutuste sooritamise vastunäidustuste välistamist, sobiva kompleksi valimist ja võimlemise reeglitega tutvumist.

Vastunäidustused:

Osteokondroosi ägenemine, millega kaasneb tugev valu rahuolekus.
Kaelalülide ebastabiilsus, mis põhjustab lülisambaarterites vereringehäireid ja mis kliiniliselt väljendub pearinglusena. Ebastabiilsus on näha ka selles röntgen emakakaela selgroog.
Ükskõik milline ägedad haigused ja krooniliste protsesside ägenemine.
Krooniliste haiguste raske kulg.
Onkoloogia.
Tromboos.
Verejooks.
Suurenenud kehatemperatuur.
Suurenenud vererõhk.
Mürgistus.

Üleval on Üldine informatsioon treenimise keelu eest. Kõik üksikasjad määrab spetsialist - neuroloog ja füsioterapeut. Et tõesti saavutada positiivne tulemus on hädavajalik minna arsti juurde. Võimalik, et peate tegema analüüsid ja pildistama selgroogu.

Treeningteraapia arst aitab teil valida harjutuste komplekti, mis on kasulikud konkreetne olukord olenevalt haiguse kulgemise staadiumist, ägenemise olemasolust või puudumisest, teiste haiguste olemasolust, üldise füüsilise vormisoleku tasemest. Seal on erirühmad ravivõimlemises, kus inimesed, kellel on sarnased probleemid koos selgrooga. Harjutada saab ka kodus. Igaüks valib endale sobiva variandi.

Mõned kaelalihaste füüsiliste harjutuste reeglid

Ära kannata valu läbi. Kui lihaste edasine venitamine tekitab teatud asendi saavutamisel ebamugavust, tuleb harjutus sellel hetkel lõpetada ja jätkata järgmisega. Lubage treeningu ajal ainult väikest ebamugavust.

Kui teatud harjutust on mingil põhjusel võimatu teha, on parem see vahele jätta.
Liigutused peaksid olema sujuvad ja aeglased, ilma tõmblusteta.
Koormus peaks suurenema järk-järgult ja harjutusi tuleks teha põhimõttel lihtsast keerukani.
Peate seda tegema regulaarselt, vähemalt 4 korda nädalas ja eelistatavalt iga päev.
Kehaline kasvatus toimub mugavates riietes, ventileeritavas ruumis vähemalt 30 minutit pärast söömist.

Pärast ettevalmistuse lõppu vaatame, millised harjutused võivad kahjustada.

Milliseid harjutusi ei saa teha

Osteokondroosi ägenemise ajal ei saa te treeningut teha, kui see suurendab valu või järsk halvenemineüldine heaolu.

Tõstmine on keelatud. Treening, millega kaasneb raskuste tõstmine, võib halvendada haiguse kulgu, provotseerida ägenemist.

Lülisamba osteokondroosiga ei soovitata joosta (eriti lühikestel distantsidel), hüppeid, kiikumisi, viske- ja tõukamisliigutusi (näiteks kuulitõuge). Need võivad selgroogu negatiivselt mõjutada. Osteokondroosi omanikel on parem välistada käte ja näo rõhuasetused. Võimlemisvahenditega töötades tuleb olla äärmiselt ettevaatlik. Kui inimene tegeles spordiga enne lülisambaprobleemide avastamist, siis kõige edukam variant on koos harjutusraviarstiga kogu trenn üle vaadata ja eemaldada sealt lülisambale ohtlikud võtted. Siit jõuame võimlemise enda juurde. Järgmisena kaalume, milliseid harjutusi tuleks teha emakakaela osteokondroosi korral.

Emakakaela lülisamba harjutuste põhikursus

Emakakaela selgroolülidel on suurem liikuvus kui teistel selgroo osadel. Seetõttu tuleb neid anda Erilist tähelepanu ja tehke regulaarselt järgmisi harjutusi.

Harjutus number 1 - "Kaela ümbermõõt kätega"

Seda harjutust saab teha istudes või seistes. Haarake kaelast nii, et pöidlad oleksid ees ja ülejäänud sõrmed jääksid tagaküljele. Siin peaksid käed toimima fikseeriva kaelarihmana, mida kasutatakse peaaegu alati emakakaela piirkonnas lokaliseeritud haiguste ravis. Asetage sõrmed pea taga taha kohe kukla alla ja ettepoole nurga all alalõualuu.

Pärast korseti valmistamist alustage harjutuste tegemist. Selleks painutage küljele. Kõik liigutused tehakse aeglaselt ja viibige nõlval paar sekundit.

Seejärel peate oma käsi veidi langetama ja tegema kõik liigutused samamoodi. Seejärel langetage käed veelgi madalamale ja tehke uuesti nõlvad.

NÕUANNE: esitatud harjutusi saab alati teha tööpauside ajal, kui teie tegevus toimub kontoris laua ja arvuti taga istudes. Nende abiga lõdvestate oluliselt kaela lihaseid ja kõrvaldate tekkinud valu.

Harjutus number 2 - "Toetume kätega lauale"

Seisa seljaga laua poole ja toetu sellele peopesadega.

Proovige sirutada kogu kehaga üles, kallutades pead veidi tahapoole. Selles asendis viibime paar sekundit.

Kui venitus on möödas, istuge maha sellel tasemel, mis on teie jaoks võimalik. Langetades end maksimaalse võimaliku kükini, kallutage pea ette. Nii saate suurepäraselt leevendada kaela lihaste pingeid ja kõrvaldada valu.

NÕUANNE: Esitatav harjutus mängib õlavöötme ja kaela alaosa jaoks olulist ja kasulikku rolli. Need piirkonnad on kõige rohkem mõjutatud ja pinges kontoris arvutiga töötades. Seetõttu tuleb seda harjutust teha iga kord pauside ajal, sest selline pinge ja lihaste venitamise kombinatsioon aitab oluliselt lõõgastuda ja kõrvaldab valu.

Harjutus number 3 - "Pendli pea"

Istuge toolile ja võtke kõvakaaneline raamat. Asetage see õrnalt oma pea ülaossa. Veenduge, et raamat oleks teie pea kohal, et see maha ei kukuks.

Fikseerige umbes 5 minutiks (või vähem) istuvas asendis, raamat pea peal. Selles asendis olemine võimaldab kaela lihastel ja selgroolülidel oma õiget asendit meeles pidada.

Järgmisena tehke järgmist harjutust: suruge oma pead kätega. Teie vastupanu ei tohiks kesta kauem kui 20 sekundit. Peale avaldatav surve algab kõigepealt väikese koormusega, seejärel suurendage seda järk-järgult. Aja lõpus tuleb koormust järk-järgult vähendada.

NÕUANNE: Pikaajalise arvuti taga viibimise ajal muutub kael, kuhu lõpuks tekib küfootiline deformatsioon. Selliste tervisehädade vältimiseks tuleks kontrollida oma pea asendit nii, et kõrvad oleksid õlgadega samas tasapinnas. Nii saate saavutada õige kehahoiaku. Järgnevalt on toodud harjutused, mis aitavad saavutada lihaste tugevnemist ja tervislikku rühti. Arvuti taga istudes proovi kinni pidada ülaltoodud reeglist, tõsta lõuga veidi üles ja hoia kael sirgena.

Harjutus number 4 - "Kaela ettepoole painutamine, vastupanu pakkumine"

Võtke vajalik asend – seiske sirgelt või istuge toolil. Asetage peopesa oma otsaesise keskele.

Vajutage peopesaga pähe ja, vastupidi, seiske sellele vastu. Selles asendis peate jääma 20 sekundiks.

Selle harjutuse teine osa hõlmab lihaste venitamist. Siin tuleks kallutada pead tahapoole, panna üks käsi kukla alla ja teine ka otsaesisele. Tegutsege samaaegselt, hoides mõlemad käed oma tugedel. Nii saate venitada kaela lihaseid, mis olid enne seda harjutust pinges. Seda harjutust tehakse mitte rohkem kui 5 sekundit, see ei tohiks põhjustada valu.

Harjutus number 5 - "Painutame kaela lahti, pakkudes vastupanu"

Võtke lähteasend - seiske sirgelt või istuge toolil ja asetage üks käsi kuklasse.

Tegutsege kuklal, hoidke samal ajal vastu käe survet. Te peaksite olema pinges mitte rohkem kui 20 sekundit.

Jätkates pea tagaküljele vajutamist, kallutage pea ette. Nii et venitate kaelalülisid ja seljalihaseid. Kõik liigutused ei tohiks põhjustada valu, venitamise ajal olla pinges mitte rohkem kui 5 sekundit.

Harjutus number 6 - "Kaela painutamine küljele, pakkudes vastupanu"

Seda harjutust tuleks teha toolil istudes või sirgelt seistes. Üks peopesa tuleks asetada pea küljele.

Töötage oma käega pea asendit, vajutades veidi. Jätkake vastupanu peaga 20 sekundit.

Pärast vajutamist alustage emakakaela piirkonna lihaste venitamist. Selleks langetage pea küljele, asetage üks käsi pea alla, teine küljele. Töötage oma pinnal mõlemal küljel. Nii saate venitada kaela lihaseid ja emakakaela piirkonna selgroolülisid. Kogu harjutust tuleb teha mitte rohkem kui 5 sekundit, jälgige oma seisundit. Te ei tohiks tunda valu.

Korda harjutust, vahetades käsi ja kallutades pead teisele poole.

Harjutus number 7 - "Pöörake kaela ja pead, pakkudes vastupanu"

Istuge toolil või seiske sirgelt - see on teie lähteasend. Seejärel asetage käsi näo küljele lõua ja alalõua lähedale.

Järgmisena jätkake treeninguga. Vajutage oma käsi pinnale ja seiske peaga vastu. Sellise löögi korral on vaja hambad tihedalt kokku suruda ja mitte survega üle pingutada. Kogu harjutus ei tohiks kesta kauem kui 20 sekundit. Tehke paar kordust.

Seejärel jätkake lihaste ja selgroolülide venitamist. Siin tuleks jätta üks käsi ka lõua piirkonda ja teine panna kuklasse. Tõstke lõug veidi üles ja hakake pead pöörama kuklal lebava käe poole. Venitamine ei ületa 5 sekundit ega põhjusta valu ega muud ebamugavust. Vahetage käsi ja korrake liigutusi mitu korda. Selle harjutusega aitate venitada kaela ja kuklaaluse piirkonna seljalihaseid.

NÕUANNE: Sellised harjutused tugevdavad suurepäraselt emakakaela piirkonna lihaseid ja aitavad kaasa õige kehahoia kujunemisele. Samuti saate nende abiga kiiresti vabaneda peavaludest, mida sageli kannatavad inimesed, kelle asend päeva jooksul praktiliselt ei muutu. Neid harjutusi saab teha vastavalt vajadusele ja kõikjal.

Harjutus number 8 - "Popesad templitel"

Istuge toolile ja asetage käed oma oimutele, sõrmedega ülespoole. Järgmisena sulgege sissehingamise ajal hambad ja pingutage oimuslihaseid. Tõmmake kätega templite nahk üles. Väljahingamisel lõpetage pingutamine ja naha tõmbamine. Seejärel tehke kordamise ajal sama, liigutades peopesasid ainult veidi ülespoole. Neid liigutusi korratakse vähemalt 5 korda.

Harjutus number 9 "Sõrmed templite juures"

Võtke algasend otse toolil istudes. Seejärel suruge peopesad põsesarnadele pärast sõrmede laiali sirutamist. Need peaksid asuma templite piirkonnas.

Sõrmede kerge survega nahaga kokkupuutuvatele kohtadele hakake neid libistama. Samaaegselt sellise massaažiga kallutage oma pead ette ja taha.

Kasutage oma sõrmi, et jõuda oma pea ülaossa ja liigutage oma pead. Seda harjutust tuleb teha mitu korda, kuid mitte rohkem kui 5 kordust.

NÕUANNE: Ülaltoodud harjutused sobivad suurepäraselt oimupiirkonna lihasmembraani venitamiseks. Seega suurendate verevoolu pähe, mis aitab tekkinud valu kõrvaldada.

Võtke lähteasend - selleks istuge kas sirgelt toolil või seiske sirge selja ja kaelaga. Asetage mõlemad käed kuklale.

Hakka aeglaselt tegema liigutusi, mis meenutavad peopesadega mööda kaela libisemist. Samal ajal on vaja teha pea ja kaela iseloomulik painutus. Toiminguid tuleks teha mitte rohkem kui 5 korda. Selle liigutusega saate tunda kergust ja vabadust.

Istuge toolil või seiske sirgelt. Asetage oma peopesad rindkere piirkonda, kõri piirkonna alla.

Tee hingamisharjutus samaaegse survega rinnale. Selleks hingake sisse, hoidke veidi hinge kinni, sõna otseses mõttes paar sekundit, ja seejärel hakake väljahingamisel kätega töötama. Iga kordusega peate oma käed veidi alla laskma. Naistel muutuvad piimanäärmed maksimumpunktiks. Esitatud harjutuse abil saate saavutada kerguse rindkere piirkonnas.

Võtke lähteasend – istuge toolil või seiske sirge seljaga. Asetage mõlemad käed pea tagaküljele. Järgmisena tehke kuklaluule kerget survet, hoides löögi vastu

Pärast mitut kordamist jätkake lihaste ja kaelalülide venitamist. Selleks asetage üks käsi oma kaela küljele, nii et teie sõrmed jõuaksid seitsmenda kaelalülini, mis on väike tuberkuloos kaela alaosa piirkonnas. Tehke paar libisevat liigutust. Samal ajal kallutage pead ja kaela edasi-tagasi. Tehke sama venitus mõlemal küljel. Tehke paar kordust.

NÕUANNE: esitatud harjutustel on tervendav ja lõõgastav toime ogajätke külge kinnitatud lihastele. Pideva ühes asendis viibimise tõttu tööl võib inimesel tekkida metsik valu seitsmenda kaelalüli piirkonnas. Ja need harjutused aitavad leevendada spasme ja parandada vereringet, mis normaliseerib aju nõuetekohast toimimist.

Lisateavet emakakaela tõmbejõu kohta

Kuna kõik inimesed Maal on erineva kehaehituse ja pikkusega, on neil vastavad erinevused ka emakakaela piirkonna pikkuses. Paljud isegi ei saa aru, et see on just probleemide tõttu emakakaela selgroolülid neil võib tekkida tugev peavalu. Kuid need selgroolülid on väga liikuvad ja väga sageli võivad esinemine neid esile kutsuda erinevaid probleeme nendega.

Need selgroolülid sisaldavad selgroog arter, mis asub selgroolülide külgpinna lähedal ja tõuseb ajju. Selle lähedus selgroolülidele võib igal ajal julma nalja mängida. Näiteks kui inimesel on põletik või songa moodustumine, kogeb selgroogarteris tekkinud spasmi tõttu tugevat valu.

Sümptomid inimestel avalduvad tinnituse ja peapööritusena. Sageli tekib müra järsu pöörde tagajärjel või pärast pea tahapoole viskamist. Spasmi tagajärjel iseloomulik häire verevool veresoontes.

Paljud inimesed ei usu sellesse, et inimene on hommikul veidi pikem kui õhtul. Sarnase nähtuse provotseerib lülivaheketaste erinev kõrgus, mis mõjutab emakakaela piirkonna liikuvust. Õhtuks on pea, mis kaalub vähemalt 5 kg, tugev surve ja vahemaa väheneb. Seetõttu on päeva jooksul lülisamba venitamine oluline ja kasulik. Seda tuleb teha tööl või kodus vähemalt kord päevas. Siin saate kasutada erinevaid seadmeid, näiteks silmuseid või raskusi.

Peaksite olema teadlikud ja meeles pidama, et sellised seadmed võivad põhjustada ka valu, mistõttu tuleks neid kasutada ettevaatusega ja ainult arsti soovitusel. Sellist lülisamba tõmmet on raske kontrollida vanematel inimestel, kes on vanuse tõttu juba kaotanud selgroolülide elastsuse. Nad peavad veojõu ajal hoolikalt kontrollima oma tundeid ja reguleerima selgroolülide koormuse astet.

Eakatele võib piisata 1 mm laiendusest. Kui seisund paraneb, see tähendab, et valu kaob, võite venitamise lõpetada, kuna olete juba oluliselt vähendanud survet selgroolülidele ja normaliseerinud tooni veresooned. Samuti on veojõul suurepärane mõju koljust venoosse väljavoolu parandamisel, mille tulemusena paraneb mõtlemine ja aju hakkab paremini tööle. Venitades võid teha ka mõningaid pealiigutusi. Nii et te ainult parandate mõju.

Kaelalülide tõmbamist saab teha ka iseseisvalt lamavas asendis. Selleks keera rätik lihtsalt kokku ja aseta see rullina kaela alla. See harjutus on ohutum ja ei tohiks põhjustada valu.

Lamage selili ja asetage alaselja alla rullikujuline rätik. Asetage käed kaelale. Sel juhul on pöidlad lõua all ja ülejäänud on põimunud pea tagaosas. Pead kergelt painutades tõmmake seda kätega mööda selgroo telje sirget rada üles. Samuti saate teha mitte ainult painutusi, vaid ka väikseid pöördeid külgedele.

Harjutuste aeg ei tohiks ületada 20 sekundit. Tehke paar kordust.

Kui olete kontoriosakonna töötaja või autojuht, saate neid venitusi teha ka istudes, töökohalt lahkumata. Selleks võtke toolil tasane asend ja sirutage kael üles.

Harjutus number 14 - "Kaela pikendamine alalõualuu poolt"

Võtke lähteasend - istuge toolil või seiske sirgelt. Avage suu ja asetage sõrmed alalõua hammastele ja pöidlad vajutage lõualuu altpoolt. Tõmmake pea lõualuust ette, püsige selles asendis mõni sekund ja tulge siis tagasi. Seda venitust tehakse mitme kordusega.

Selles asendis peate paar sekundit viivitama ja viima pea tagasi algasendisse. Seejärel alustage emakakaela piirkonna seljalihaste venitamist. Langetage pea aeglaselt ja õrnalt, et valu ei tekiks. Selles asendis peaksite ka viivitama. Seda harjutust korratakse mitu korda.

Harjutus number 16 "Seisame neljakäpukil ja pöörame pead küljele"

Lähteasend on sama, neljakäpukil seistes.

Seejärel tee ka harjutus seljalihaste venitamiseks. Langetage pea alla ja püsige selles asendis 30 sekundit. Korrake kogu kompleksi mitu korda.

Harjutus number 17 - "Kaela kallutamine käte abil"

Sellest lähteasendist tõstke pea üles, tehes veidi ettepoole kallutades. Siis tule tagasi. Seda harjutust tuleb korrata vähemalt 10 korda.

NÕUANNE: mitte mingil juhul ärge tehke harjutuste ajal ega igapäevaelus pea järske pöördeid ja kaldeid. Levinud on eksiarvamus, et need tegevused aitavad valu kõrvaldada. Sageli võivad esitatud toimingud ainult valu suurendada ja põletikku süvendada. Käte asend ülaltoodud harjutustes saab ohutuse tagamiseks selgelt kaela asendit ja liikumist kontrollida.

Lamage selili ja asetage rätikurull alaselja alla. Käed tuleks veidi tagasi lükata ja rippuda voodi või diivani küljes. Asetage käed pea alla, puudutades veidi oma kaela.

Järgmisena venitage esi lihaseid. Siin peate oma pead kallutama tahapoole, nii et see ripub veidi voodist või diivanist. Hoidke seda asendit ka paar sekundit. Samal ajal tuleks käed üles sirutada ja külgedele laiali sirutada.

Seda harjutust tuleb korrata mitu korda.

Kõiki neid harjutusi tuleks ennetamiseks ja valu leevendamiseks teha regulaarselt. Sellised meetmed aitavad ägenemise ajal ravimeid oluliselt kokku hoida.

Arvestades, et osteokondroos on pikk krooniline haigus kiireid tulemusi ei tule. Esimene kord lihtsalt ei lähe hullemaks. Aga see on edasiminek! Siis valu järk-järgult väheneb, ägenemiste sagedus väheneb. Palju sõltub haiguse tõsidusest. Esimesi tulemusi tuleks oodata alles 2-3 kuu pärast ja see on normaalne.

Järk-järgult paraneb lülisamba verevarustus, lihasspasmid kaovad. Esialgu on muutused mikroskoopilisel tasemel ega ole veel tunda. Oluline on süstemaatiline tegelemine ja heaolu parandamine ei võta kaua aega.

Lülisamba osteokondroos on kõige levinum probleem üle 40-aastastel inimestel. Kuid kui võtate piisavaid meetmeid ja pöörate sellele piisavalt tähelepanu, saab tagajärgi vältida. Üks peamisi abilisi selles on füsioteraapia harjutused või. Emakakaela lülisamba osteokondroosi harjutuste komplekt on lihtne ja võtab vaid 15-20 minutit.

Haiguse etioloogia

Osteokondroos võib olla emakakaela või, see sõltub sellest, millises lülisamba piirkonnas haigus areneb. Selle välimusel on mitu peamist põhjust:

Halvad harjumused;
Istuv eluviis;
Liigne kaal;
Vanus pärast 40 aastat;
Ortopeedilised probleemid: või.

Terapeutiliste harjutuste reeglid

Terapeutiliste harjutuste põhireeglid selgroo kõikide osade jaoks on ühesugused.

värske õhk või hästi ventileeritav koht;
Kõik harjutused algavad soojendusega;
Tehke ainult haiguse remissiooni staadiumis;
Liikumine peaks olema vaba, nii et riided valitakse mugavaks;
Liigutused ei ole teravad, järk-järgult suurenevad amplituud ja kordade arv. Siis väldite sidemete ja lihaste vigastusi;
Kui sa tundsid valu, lõpetage tegevus;
Kontrollige oma pulssi enne ja pärast treeningut. Kui seda suurendatakse, vähendage koormust;
Jälgige laadimise ajal hingeõhku;
Regulaarsus on kõige olulisem edukas ravi. Kui teete aeg-ajalt harjutusi, ei anna see soovitud efekti;
Ennetuseks vajalikud harjutused määrab ja valib ainult spetsialist. Ärge ise ravige, see võib tuua vastupidise efekti;

Üles soojenema

Väga oluline komponent kogu harjutuste kompleksis on soojendus. See aitab vältida lihaste ja liigeste vigastusi. Peate soojenduse tegema aeglaselt. Esmalt tehakse lihtsad kätekiigutused, seejärel muutuvad laadimiselemendid keerulisemaks.

Seisa sirgelt. Tõstke ninaga sissehingamisel aeglaselt käed üles, pärast täielikku õhu sissevõtmist kopsudesse laske käed alla, tehes suu kaudu mürarikka väljahingamise.
Lülisamba kaelaosa soojendamiseks tehke pea kallutamist külgedele ja pööravaid liigutusi, langetades pea rinnale ja tehes poolringi ühest õlast teise.
Siis tasub rinda veidi sirutada, selleks seiske vastu seina nii, et toetuksite vastu seda kandade, tuharate, abaluude ja kuklaga. Astuge seinast 2 sammu eemale ja viige abaluud kokku. Hoidke 3 korda, seejärel lõdvestage abaluud ja pöörduge tagasi seina poole.
Tõstke vaheldumisi vasak õlg, seejärel parem ja mõlemad õlad koos.

Iga harjutust tuleb teha 10 korda.

Osteokondroosi harjutusravi

Selle haiguse kõige levinum tüüp on emakakaela osteokondroos. Seetõttu on oluline pöörata tähelepanu sellele konkreetsele selgroo lõigule ja teha lihtsaid harjutusi. Juhime teie tähelepanu mõnele neist:

Keeruline seisvast asendist

Tõuse püsti, käed puusas. Alustage pea pööramist vasakule ja paremale. 10 korda.
Seejärel tehakse sama, ainult kallutades pead paremale õlale ja vasakule. Esitage 10 korda.
Alustage pea sujuvaid pöörlevaid liigutusi, kirjeldades poolringi. 10 korda.
Vajutage peopesa laubale ja suruge see peopessa. Sel juhul peaksid kaela lihased pingutama. Jookse 3 korda.
Puhka ja suru pea tagaosa peopesale, et ka kaelalihased pingestuks. 3 korda.
Tehke sama protseduur, vajutades peopesaga paremat ja vasakut oimu. 3 korda.

Keeruline lamavas asendis

Kompleksi lähteasend: lamades selili, sirutades jalad, käed mööda keha.

Algasendist (I.P.) tõstke veidi pead ja püsige asendis umbes 5 sekundit. Pea langetamiseks. Korda 3 korda.
Pange käed õlgadele, tehke 4 korda küünarnukkidega mõlemas suunas pöörlevaid liigutusi. Korda 3 korda.
Alates I.P. tõstke üks jalg üles ja painutage seda põlvest. Seejärel vaheta jalad. Simuleerime paigal kõndimist lamavas asendis. Esineme 3 korda 30 sekundi jooksul.
Tõstke oma käed enda kohale ja tõmmake neid vaheldumisi lae poole, rebides samal ajal abaluu põrandalt ära. Iga käe kohta 6 korda.
Sissehingamise ajal sirutage käed külgedele ja üles. Väljahingamisel tõstke põlv üles ja tõmmake seda rinna poole. Ärge tõstke pead põrandalt. Korda harjutust 5 korda.
Lamades selili, pane käed vööle. Sissehingamisel tõstke jalad üles ja painutage põlvedest. Väljahingamisel painutage põlvi ja lõdvestage jalgu. Jookse 5 korda.
Olles I.P. viige abaluud kokku ja suruge need põrandale. Hoidke asendit 3 korda. On vaja sooritada 5 korda.

Keeruline istumisasendist

Istu peale kõva tool. See on teie I.P.

Toolil istudes vajutage vasaku käega 3 sekundit vasakut põlve. Teeme sama harjutust koos parem käsi. Seejärel surume mõlema käega põlvedele. Esineme 5 korda.
Tõmmake vasak õlg vasaku kõrva poole. Peatame 3 sekundit. Tehke sama harjutust parema õlaga. Seejärel proovime tõmmata mõlemad õlad kõrvadeni. 5 lähenemist.
Teeme pöörlevaid liigutusi vasaku õlaga, seejärel parema ja seejärel mõlema õlaga. 7 korda iga õla kohta.
Tõstke jalad kergelt kõverdatud põlvedega üles. Jalgrattaharjutus.
Sissehingamisel siruta käed laiali, välja hingates keera käed ümber õlgade.
Istuge tooli vasakul küljel. Teeme järgmisi harjutusi:

6.1 Tõstke ja langetage vasak käsi;

Käeliigutused edasi-tagasi, justkui küttepuid saagides;
Teeme ringikujulisi liigutusi kätega päripäeva, siis vastu;
Tõstke käsi üles, visake alla ja raputage.

6.2 Ülekanne parem pool tool ja sooritage sama kompleks.

Istuge otse toolil. Sissehingamisel tõstke käed üles. Väljahingamisel haarake põlvedest kinni. Korda 3 korda.

Kogu harjutuste kompleks viiakse läbi aeglaselt kuni kerge valuni.

Treeningravi ägenemise ajal

Kui haigus progresseerub ja ägenemine toimub, on oluline järgida leibkonna käitumisreegleid. Nad sisaldavad:

Magage ja lihtsalt lamage ainult kõval madratsil;
Asetage põlvede alla padi või tugi. Nii eemaldate selgroost liigse pinge;
Saavutused spetsiaalsed harjutused lülisamba lihaste lõdvestamiseks.

Kehalise kasvatuse sooritamisel ägenemise hetkedel on oluline sooritada kõik harjutused aeglaselt, peegli ees istudes ja tundlikult kontrollida kõiki oma aistinguid.

I.P. istub kõval toolil, jalad koos, käed põlvedel, pea sirge, lõug paralleelselt põrandaga.

Väga aeglaselt pöörake pead kõigepealt paremale ja seejärel vasakule. Lõug peaks olema põrandaga paralleelne. 3 korda.
Kallutage pea paremale õlale, seejärel vasakule. Õlad on fikseeritud ühes asendis ja ei tõuse pea poole. 3-4 korda.
Kallutage pea alla, toetades lõuga rinnale. Ärge visake oma pead liiga palju tahapoole, kui pöördute tagasi IP-sse. Jookse 3 korda.
Sirutage lõuga väga aeglaselt paremale rangluule, seejärel keskele ja vasaku rangluu poole. 4 korda.
Langetage pea alla nii, et lõug ulatuks rinnani, tehke aeglaselt poolringikujulisi liigutusi ühelt õlast teisele. Jookse 4 korda.
Sirutage kael üles, hoidke asendit 3 sekundit ja väljahingamisel pöörduge tagasi I.P.
Toeta otsmik peopesale, hoia 3 loendit, seejärel toeta pea peopesale, samuti 3 sekundit ning parem ja vasak oimuosa peopesale 3 sekundit.

Treeningteraapia vastunäidustused

Ravivõimlemise sooritamiseks on väga vähe vastunäidustusi. Enamasti pole need vastunäidustused, vaid soovitused klasside piiramiseks teatud aja jooksul. Osteokondroosi korral ei soovitata ägenemise ajal treeningraviga tegeleda ja äge valu. Aga on üldised vastunäidustused. Need sisaldavad:

Suurenenud kehatemperatuur;
Tugev valu mis tahes kehaosas;
pahaloomuliste kasvajate ilmnemine;
Põletikulised ja nakkushaigused;
Kõrge vererõhk;
Rikkumise korral vaimne seisund patsiendile ei määrata harjutusravi;
Verejooks või selle tõenäosus;
verehüübed;
Ravimatute progresseeruvate haiguste esinemine.

Osteokondroosi ravikuuri koostamisel, samuti mis tahes haiguse korral, mis seda nõuab harjutus on oluline, et iga arst määraks kindlaks näidustuste või vastunäidustuste võimalikkuse füsioteraapia harjutused. Seetõttu koostab kompleksi selle ala spetsialist.

Kui on mõistlik läheneda osteokondroosi ennetamise küsimusele, saab seda täielikult vältida. Peamised soovitused pole keerulised:

Tehke igapäevane füsioteraapia harjutuste kompleks;
Võtke ravimeid;
liikuda rohkem;
Loobuge halbadest harjumustest;
Jälgige oma dieeti;
Käige regulaarselt tervisekontrollis.

Ennetamine on Parim viis haigust ennetada ja selle tagajärgi ravida on üsna raske. Kui konsulteerite arstiga selle esimesel etapil, järgite ravisoovitusi ja ärge olge laisk, siis võite paari kuu pärast valu unustada.