Perdez-vous souvent votre sang-froid situations difficiles? D'accord, l'incapacité de contrôler vos émotions interfère souvent avec la vie. Leur gestion est donc très importante. Vous ne savez pas comment ? Nous vous le dirons !
Cet article est destiné aux personnes de plus de 18 ans
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Que sont les émotions ?
Il existe plusieurs définitions du concept « émotions ». Certains appellent ce concept l’expression d’expériences émotionnelles utilisant la voix et les mouvements du visage. D'autres sont des manifestations situationnelles de sentiments (courtes et rapides). D’autres encore sont des sentiments exprimés spécifiquement pour les autres. En d’autres termes, pour résumer toutes les définitions, les émotions sont des mouvements expressifs qui véhiculent des informations sur l’état d’une personne et traduisent son attitude face à une action ou un événement particulier.
Il existe plusieurs types d'émotions :
- positif - pardon, joie, admiration, plaisir, etc. ;
- négatif - envie, haine, colère, colère, irritation, etc.;
- neutre - acquérir différentes nuances dans différentes situations(par exemple, surprise).
Pourquoi avez-vous besoin de contrôler vos émotions ?
La capacité à gérer ses émotions est très importante pour toute personne. Premièrement, les émotions ne surgissent souvent pas dans dans la bonne place et pas dans bon moment. Deuxièmement, nos émotions peuvent blesser les gens qui nous entourent. Troisièmement, si nous sommes submergés d’émotions, il nous sera beaucoup plus difficile de nous concentrer sur quoi que ce soit. Les émotions excessives rendent difficile la relaxation. La capacité à gérer ses émotions est le signe d'une personnalité développée et d'une personne instruite, capable de contrôler ses sentiments même dans des situations où cela est très difficile. La capacité à gérer ses émotions doit être développée. Vous pouvez le faire vous-même ou avec l'aide de spécialistes qui vous donneront des conseils pratiques.
Comment apprendre à gérer ses émotions ?
Plus d'un livre est consacré à l'acquisition des compétences nécessaires pour gérer les émotions. Cette question est étudiée par une science telle que la psychologie. Nous essaierons de résumer brièvement les conseils les plus élémentaires sur la façon dont vous pouvez prendre le contrôle de vous-même.
1. Surveillez votre visage.Avant que l’émotion ne prenne de l’ampleur, supprimez-la en changeant votre expression faciale pour une expression plus neutre. Si vous y parvenez, l’intensité des passions s’atténuera immédiatement. Si cela vous pose des difficultés, vous devez alors recourir à l'entraînement à la présence calme. Cette compétence est l'une des plus efficaces et des moyens simples gestion avec tes propres sentiments. Son essence est la suivante : créez une liste de situations dans lesquelles votre visage exprime des émotions (courbes, rides, tics, etc.). Cela arrive souvent dans des situations où vous devez faire quelque chose de désagréable. Prenez le contrôle de cette situation du quotidien (par exemple, faire la vaisselle) et entraînez-vous visage calme. Dans quelques semaines, vous commencerez à réussir et dans six mois, vous aurez développé une habitude correspondante. Votre visage restera calme dans n'importe quelle situation, et en même temps votre personnage deviendra équilibré et calme. Un effet plus important peut être obtenu en vous filmant. De cette façon, vous pourrez voir comment vous avez appris à vous contrôler, et cela vous incitera à continuer à vous entraîner. Si vous voulez apprendre à votre enfant à se contrôler, il suffira de lui donner à chaque fois l'ordre : « Arrête, reste immobile une minute avec le sourire ! », et dans une minute vous verrez le résultat.
2. Surveillez votre respiration.Votre état émotionnel changera immédiatement si vous modifiez le rythme et la fréquence de votre respiration. Si vous avez besoin d'augmenter votre énergie, il suffit de faire des exercices accompagnés d'expirations vives et fortes. Si vous avez besoin de vous calmer, commencez à inspirer et expirer calmement.
3. Apprenez à contrôler vos pensées, car elles ont tendance à contrôler notre attention. Si tu penses à aspects positifs la vie, alors vous déclenchez des émotions positives ( pensées négatives générer des émotions négatives). Votre travail consiste à éviter les pensées négatives. Cela peut être fait en passant à d’autres pensées plus positives. Pour ce faire, vous devez soit prononcer des phrases positives à voix haute, soit imaginer des images positives et lumineuses (par exemple, de belles fleurs, un arc-en-ciel, etc.).
4. Apprenez à gérer votre humeur.Les émotions que vous ressentez dépendent de votre humeur. Par conséquent, votre tâche est d’améliorer constamment votre humeur. Le moyen le plus simple est de choisir une action qui améliore votre humeur et de la faire à chaque fois. Par exemple, vous améliorez votre humeur en vous promenant dans le parc, puis chaque fois que votre humeur se détériore, allez vous promener dans le parc.
Si vous abordez la question du point de vue de l'hygiène mentale, les exercices suivants vous aideront à trouver une joie durable :
- commencez à prendre des photos de votre visage malheureux. Vous n’aimerez pas cela et vous chercherez inconsciemment une option pour rendre votre visage heureux ;
- debout près du miroir, répétez dix fois la phrase : « Quel est mon mauvaise humeur" En règle générale, après la cinquième répétition, un sourire apparaît et l'ambiance s'améliore ;
- Si vous êtes envahi par des émotions négatives et êtes en proie à une mauvaise humeur, souriez le plus largement possible et maintenez ce sourire pendant un moment. Vous sentirez immédiatement les émotions négatives reculer ;
- riez brusquement - votre humeur s'améliorera immédiatement;
- détournez-vous des pensées négatives en tournant votre attention vers les aspects positifs ;
- parlez-vous mentalement en posant des questions : « Pourquoi ai-je besoin de cette émotion ? Quels sont les bienfaits de cette émotion ? Y a-t-il une autre manière de réagir à la situation ? En dialogue avec vous-même, les émotions négatives vous quitteront ;
- rechargez-vous avec les émotions des autres - un sourire provoquera un sourire en retour ;
- utiliser la chromothérapie et l'aromathérapie. Entourez-vous d'images aux couleurs vives qui améliorent votre humeur, vos odeurs préférées ;
- se connaitre. Plus vous vous connaîtrez, mieux vous apprendrez à contrôler vos émotions et votre humeur. Essayez de parler davantage de vos sentiments avec vos amis et votre famille, puis, avec le temps, vous apprendrez à déterminer avec précision quelle émotion vous possède. ce moment le temps, et vous le contrôlerez ;
- utiliser la motivation personnelle. Déterminez les objectifs qui vous feront avancer, vous donneront la force de surmonter les émotions négatives, contrôler vos émotions ;
- sois positif. Traitez tout le monde plus facilement situation de vie et essayez de voir quelque chose de bon en chacun, même le plus difficile d'entre eux ;
- évitez la négativité. Choisissez vous-même vos émotions et ne laissez personne les influencer ;
- apprendre à lâcher prise. Cela arrive dans la vie de chaque personne quantité suffisante des événements qui laissent un arrière-goût désagréable. Lâchez ces situations, débarrassez-vous du fardeau qui vous empêche d’avancer ;
- lire des livres. En lisant des livres, vous obtenez un grand nombre de impressions et Émotions positives. Le livre aide à combattre la mauvaise humeur et la dépression, aide à atteindre l'harmonie intérieure ;
- Choisissez un passe-temps ou un passe-temps que vous aimez. Alors vous n'aurez pas le temps pour la négativité, c'est tout. temps libre sera dédié à votre entreprise préférée ;
- changer la situation. Faites une pause dans les événements et les personnes qui vous provoquent des émotions négatives et rechargez-vous avec des impressions positives.
Pourquoi est-il important de savoir gérer ses émotions et ses sentiments ?
Les émotions fortes peuvent ajouter des couleurs vives à votre vie, mais en même temps elles peuvent détruire votre santé et votre psychisme. Les émotions négatives émoussent votre sensibilité envers les autres et contribuent à la destruction des relations avec les autres. Toutes vos ressources énergétiques sont dépensées en expériences, ce qui signifie que vous n'en avez plus assez pour réaliser quelque chose d'important. Par exemple, les émotions négatives peuvent nuire à votre carrière si vous ne parvenez pas à les contrôler lors du processus de négociation.
Quant à la santé, les émotions négatives sont à l’origine de nombreuses maladies, tant psychologiques que physiques. Il est donc très important de prévenir les réactions neurologiques en contrôlant les émotions négatives afin d’éviter de tristes conséquences. Personnes, pendant longtemps Ceux qui sont en état de stress mettent leur santé en grand danger (psychosomatique). Ceci est particulièrement important pour les étudiants et les écoliers lors des examens. Une personne est-elle capable de gérer cela seule ? Oui définitivement. En prenant le contrôle de vos émotions, vous deviendrez maître de votre vie et la rendrez heureuse et harmonieuse.
Comment gérer ses émotions ? Cette question est douloureuse pour de nombreuses personnes. Un état émotionnel peut être destructeur pour une personne et son environnement. Il convient de noter que cela ne s'applique qu'aux états négatifs, par exemple la colère, la colère, la haine.
Les gens trouvent des excuses pour exprimer leur négativité sur leur entourage. Ensuite, ils sont surpris par la diminution du nombre de personnes souhaitant communiquer avec eux, par la malchance dans les affaires, au travail. Ils veulent atteindre les sommets du succès, mais cela ne marche pas. La question est toujours dans ma tête : pourquoi ?
Tous Les gens prospères appris à contrôler et à gérer ses émotions. Cette compétence est utile non seulement dans les affaires, mais aussi dans la vie personnelle.
Comment apprendre à se contrôler
Il est important d'apprendre à gérer son humeur, car à un moment donné, ses changements soudains peuvent tout gâcher. Pour apprendre cela, il existe un certain nombre de techniques et d’exercices.
Technique de gestion des émotions
Apprendre à contrôler ses nerfs et à ne pas laisser libre cours à ses émotions négatives en public est très difficile. Cela demande beaucoup de diligence et un travail de longue haleine sur soi. Mais n’abandonnez pas tout de suite. Il est important de commencer.
Il convient de rappeler que l'ambiance se met le matin, même si elle n'est pas la meilleure. Un exercice simple et facile peut donner un regain de positivité, améliorer la circulation sanguine et l’apport d’oxygène au cerveau.
Un sourire est d'une grande importance - amical et sincère. Cela n’arrivera pas tout de suite, mais avec le temps, cela deviendra plus facile à faire, et cela deviendra alors une habitude. Commencez par vous-même. Le matin, souriez-vous dans le miroir comme si vous rencontriez un vieil ami que vous êtes heureux de revoir. Lorsque vous sortez, dites bonjour à vos voisins et à la femme de ménage. Dites bonjour à tous ceux que vous connaissez. Mettez toute la positivité que vous pouvez rassembler dans votre salutation. Et bien sûr, souriez.
Apprenez à ne pas répondre à l'impolitesse par l'impolitesse. Ils m'ont poussé dans le véhicule et m'ont marché sur le pied. Croyez-moi, ce n'est pas une raison pour jurer. Entrer en conflit, c'est gâcher votre humeur pour toute la journée. Vaut-il la peine de discuter avec des gens qui, très probablement, ne se reverront jamais en chemin ?
Auto-entraînement pour la relaxation
Les techniques d’auto-entraînement aident à faire face à la négativité en relaxant le champ émotionnel d’une personne à l’aide de l’auto-hypnose. Ils vous permettent de vous calmer et de vous mettre dans une ambiance positive. Il est préférable de faire un auto-entraînement après le réveil ou avant de se coucher. L'essentiel est de vider son esprit en ce moment et de ne pas se précipiter.
Cette technique nécessite une concentration totale sur votre rythme cardiaque, relaxation de toutes les parties du corps. La respiration doit être calme, le rythme cardiaque doit être régulier et une lourdeur doit être ressentie dans les membres. Atteindre cet état nécessite une longue pratique. Mais avec la bonne volonté, cela peut être réalisé.
De nombreux athlètes, artistes et tout simplement personnalités célèbres, dont les activités sont associées à de fortes surcharges émotionnelles, sont activement utilisées entraînement autogène(auto-training) pour se détendre avant une représentation, événement important en public.
Exercices pour contrôler les émotions en psychologie
Lorsque des émotions négatives envahissent les gens, cela entraîne des conséquences désastreuses. Dans un tel état, il est facile de faire des choses que l’on regrettera.
Lorsque les émotions deviennent incontrôlables, vous devez mettre de l’ordre dans vos sentiments. Pour ce faire, vous devez apprendre à faire les exercices suivants :
- Essayez de vous distraire. Lorsqu'il semble qu'il y aura une explosion émotionnelle à l'intérieur qui ne pourra plus être contrôlée, vous devez essayer de passer à autre chose. Vous pouvez vous pincer ou serrer fermement vos doigts. Dans ce cas, le cerveau redirigera le signal et se concentrera sur syndrome douloureux. Cela contribuera à réduire l’intensité des passions.
- Exercices de respiration. Les experts décrivent souvent exercices de respiration, qui vous permettent de vous contrôler et de ne pas « casser le bois ». Pour ce faire, vous devez vous asseoir confortablement sur une chaise, faites profonde respiration par le nez. L'air doit tout remplir cavité thoracique. Ensuite, expirez lentement par la bouche. Il suffit de faire 10 répétitions pour revenir à la normale et mettre de l'ordre dans vos sentiments.
- Une musique agréable et douce ou la lecture de livres aident à contrôler les émotions. Au cours de cette activité, les pensées sont envoyées dans une direction différente. Il s'avère que vous pouvez vous déconnecter de la négativité qui s'est produite pendant la journée et orienter vos pensées vers la réflexion sur ce que vous avez lu ou entendu.
- Faire de l’exercice est également très utile pour contrôler les pensées négatives. Vous n'êtes pas obligé d'aller au gymnase pour cela. Vous pouvez pratiquer un jogging régulier, le matin ou l'après-midi. Course du matin vous aide à entrer dans le bon état d'esprit, à planifier votre journée et à vous ressourcer de positivité. Une course quotidienne sert de libération émotionnelle, vous permet de réinitialiser la négativité accumulée au cours de la première moitié de la journée et augmente l'efficacité des processus de travail dans la seconde moitié de la journée.
- Vous n'aimez pas courir ? Alors marche vous aidera à apprendre à contrôler vos émotions. Air frais toujours plus utile.
Pourquoi est-il important d’apprendre à gérer ses émotions ?
Les émotions sont le fondement de la psyché humaine. Peu importe à quel point nous le souhaitons, nous ne pouvons pas nier leur influence sur nos vies. Mais il existe des méthodes et des techniques qui permettent d’apprendre à gérer les émotions en fonction des situations.
Pourquoi est-il important de pouvoir gérer son état émotionnel ? Premièrement, avec l’aide des émotions, vous pouvez apprendre à vous gérer non seulement vous-même, mais aussi les autres. Les gens ont tendance à adopter et à se charger des émotions d’une autre personne. Ceci est facile à vérifier dans la pratique.
Il existe des études qui montrent que la plupart de les gens en regardant un long métrage ou en lisant fictionéprouve les mêmes émotions que les héros.
Les émotions jouent un rôle important dans la communication entre deux personnes. Ils peuvent soit les rapprocher, soit les éloigner les uns des autres pour toujours. Sous l'influence d'émotions négatives, des querelles surgissent qui peuvent avoir conséquences sérieuses. Et sous l'influence positive, la sympathie, l'amitié ou même l'amour se forment.
À quoi conduisent les émotions négatives ?
Ne pas se contrôler peut causer des dommages irréparables à la vie d'une personne. La science de la gestion de patrimoine n’est pas aussi compliquée qu’il y paraît à première vue. Mais il ne faut pas prendre cela à la légère.
Cela semble impossible seulement à ceux qui ne savent pas saisir le moment du début de cette émotion. Quand il dépasse déjà une personne bat son plein, il est déjà difficile de faire quoi que ce soit et d'influencer son action.
Plusieurs méthodes de contrôle des psychologues
Sur la question du contrôle de l'état émotionnel, la psychologie devient fidèle assistant. Pour éviter de devenir patient permanent Les cliniques psychiatriques doivent adopter des méthodes développées par des psychologues pour contrôler les émotions. En voici quelques-uns :
- Utilise ton imagination. Utilisez-le comme une toile sur laquelle vous pouvez tout faire. Des négociations difficiles et des émotions fortes. Il y a une envie de lancer un objet lourd sur votre interlocuteur. Ne vous retenez pas. Faites cela, mais seulement mentalement, dans votre imagination.
- Il y a un sujet désagréable à discuter. Créez un dôme sur vous-même ou clôturez-vous mentalement avec un mur. La structure présentée protège de tout, il y fait chaud et douillet. Cela permet de se détendre et de se protéger de la négativité de son interlocuteur ;
- Dessin. Êtes-vous submergé par des pensées négatives ? Les psychologues conseillent de prendre une feuille de papier et de commencer à dessiner. Quoi qu’il en soit, l’essentiel est de jeter votre négativité sur papier. Laissez-le percer, laissez le crayon se briser. Cela deviendra plus facile et les gens autour de vous ne souffriront pas de mauvaise humeur ;
- Vous devez apprendre à reconnaître les émotions et à déterminer ce qui les a provoquées. Par exemple, un employé s’est disputé avec son patron. La négativité peut être causée non pas par une conversation, mais par un mauvais début de matinée avec du café renversé. Il vaut la peine de prédire la réaction à l’émotion qui surgit et d’essayer de la prévenir.
Les psychologues savent que les émotions négatives sont directement liées à une faible évaluation de ses capacités, ce qui signifie que leur développement et leur reconnaissance contribuent à bonne humeur et minimiser la négativité dans la vie. Ne vous concentrez pas sur quelque chose de mauvais. Une personne a besoin d'un développement constant. Un monde intérieur riche, de nouvelles connaissances et impressions, une communication avec Gens intéressants vous aidera à faire face à la négativité. Nous n’aurons tout simplement pas le temps pour cela.
Il est impossible de vivre sans émotions. Mais vous pouvez vivre en les contrôlant. Une fois que vous aurez appris cela, vous remarquerez à quel point votre vie change. Des changements se produiront certainement pour le mieux. Soyez maître de vos émotions, devenez maître de votre vie.
Les représentants du beau sexe sont par nature beaucoup plus émotifs que les hommes. C'est pourquoi il leur est assez difficile de contrôler leurs émotions. Cela empêche souvent les femmes de parvenir à l'harmonie avec le monde qui les entoure, y compris dans leurs relations avec un être cher. Mais parfois, des situations surviennent dans la vie où le contrôle des sentiments est simplement nécessaire, mais il n'est pas possible d'obtenir le résultat souhaité. Dans ce cas, vous devez réfléchir à la manière d'apprendre à contrôler vos émotions.
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Contrôler au quotidien
Le contrôle des émotions est l’un des aspects les plus importants de la vie humaine. La réalité quotidienne est impossible sans un certain stress psychologique. Et si vous ne travaillez pas à renforcer votre psychisme et n'apprenez pas à retenir l'explosion de sentiments, une personne peut devenir l'otage de ses émotions.
Les experts mondiaux dans le domaine de la psychologie ont développé plusieurs règles simples pour aider une personne à contrôler son fond émotionnel :
- 1. Déterminez les raisons de l'apparition d'émotions négatives. Une explosion de sentiments envers les autres ne peut pas se produire comme ça, il est donc nécessaire d'analyser la situation et de trouver le facteur irritant. Peut-être que la colère et les réactions négatives sont causées par le comportement des autres. Dans ce cas, vous devriez parler avec l'objet d'irritation et essayer de trouver un langage commun.
- 2. Évitez des situations stressantes. Essayez de ne pas faire ou dire quoi que ce soit qui pourrait vous mettre en colère. Passez plus de temps en compagnie agréable, ce qui donne un regain de positivité et permet de ne pas être inutilement nerveux.
- 3. Ne faites pas un travail que vous n'aimez pas. Si le domaine d'activité dans lequel travaille une personne ne suscite que mécontentement et insatisfaction, vous devriez penser à changer de métier.
- 4. Développer la volonté. Cette qualité vous aidera à garder le contrôle de vous-même. Au lieu de dire « je ne peux pas » à chaque problème, vous devriez répéter « je le ferai ». Très vite, cette phrase deviendra une habitude et gérer vos sentiments deviendra beaucoup plus facile.
- 5. Utilisez des techniques d’auto-formation. Avant de laisser échapper votre colère, vous devez compter jusqu'à 10 ou prendre quelques respirations profondes. Ces exercices soulageront le stress inutile et vous donneront l'occasion de reconsidérer vos actions.
- 6. Prenez vos distances. Au moment où les sentiments commencent à prendre le dessus sur l’esprit, il est nécessaire de distraire l’esprit vers les actions quotidiennes. Écoutez de la musique, regardez la télévision, faites des choses que vous planifiez depuis longtemps. Cette méthode simple soulagera l’anxiété et vous permettra de vous calmer.
- 7. Faites du sport. Jogging ou visite matinale salle de sport aidera à réinitialiser l'énergie négative, mettra les pensées et les sentiments en harmonie.
Pour vous débarrasser d'une émotivité excessive, vous devez vous définir le but de la vie et essayer systématiquement d’y parvenir. Conscience des tâches prioritaires - bonne aide dans le contrôle des sentiments négatifs.
Comment se comprendre
Émotions pendant la grossesse
Pendant la grossesse, la femme devient la plus vulnérable et la plus nerveuse. Les émotions débordent. Pendant cette période, vous devez essayer d'être aussi calme et confiant que possible. Ne vous inquiétez pas inutilement, essayez de demander de l'aide à votre famille et à vos amis. Future maman doit accepter et comprendre son nouvel état.
Les psychologues disent qu'une irritabilité excessive chez les femmes enceintes est un signal indiquant qu'il faut apprendre à se détendre. Chaque jour, vous devez vous accorder une pause dans les soucis quotidiens, écouter de la musique calme, lire à haute voix ou simplement vous allonger sur le lit.
Relations avec votre proche
Les relations avec un petit ami ou un mari aboutissent souvent à une impasse précisément à cause d'une émotivité féminine excessive. Ne pas contenir vos sentiments à temps conduit à un scandale majeur, voire à quitter la famille. Ayant appris à contrôler sa colère et son ressentiment, une femme sera capable de maintenir une relation avec succès. Pour ce faire, il vous suffit de suivre quelques recommandations :
- 1. Ne soyez pas dramatique. Les représentants du beau sexe ont tendance à exagérer l'importance de la situation et à gonfler leur mécontentement dans des proportions sans précédent. Dans ce cas, il faut essayer de penser positivement : « Il ne m'appelle pas parce qu'il est occupé, et non pas parce qu'il m'a oublié », etc.
- 2. Analysez la situation. Crier n'a jamais rien résolu, alors avant d'élever la voix contre votre proche, vous devez réfléchir à conséquences négatives tel comportement.
- 3. Donnez libre cours à votre négativité. Si une femme est tellement irritée qu'elle est prête à s'en prendre à son mari, mais comprend en même temps qu'il n'est responsable de rien, elle peut simplement aller dans la pièce voisine et battre l'oreiller. Cette méthode simple libérera de l’énergie négative et la colère disparaîtra comme si elle n’avait jamais existé. De nombreux magasins vendent des « oreillers anti-stress » spécialement conçus à cet effet.
L’irritation, l’indignation, la colère font partie des sentiments les plus destructeurs. Toutes ces sensations affectent négativement la santé. Par conséquent, apprendre à se contrôler dans n’importe quelle situation est important non seulement pour un bon bien-être mental, mais aussi physique.
CONTRE. Vyssotski.
Le contrôle total des émotions est le rêve de nombreuses personnes. Ils viennent souvent me consulter pour des consultations avec cette demande. Ce sujet est abordé dans des articles. et cela ressemble à ceci : « Comment apprendre à contrôler ses émotions ».
Résister fermement aux sourires du destin, ne pas éprouver d'angoisse mentale, ne pas plier ou se briser sous les coups du destin et des gens. Être une sorte de samouraï invincible au visage impénétrable. Très belle photo!
Vivre sans émotions est très rentable :
Vous pouvez faire des affaires avec sérénité : « Ce n’est rien de personnel, ce sont juste des affaires, bébé. » Tenez-vous en à la logique et organisez parfaitement votre vie. Faites ce qui est important, nécessaire et juste. Inscrivez-vous dans la bonne université, mariez-vous la bonne personne, travaillez là où ils paient bien.
Mais alors pourquoi cette mélancolie apparaît-elle à l’intérieur ? Un vide qui ne peut être comblé par rien... C'est un sentiment de manque, de privation et de faim constante.
Le prix de l’insensibilité est élevé : la vie est à moitié vécue. C'était comme si les odeurs et les sons disparaissaient soudainement. Ils l’étaient autrefois, mais maintenant ce n’est plus le cas. Tu peux vivre. Mais il manque toujours quelque chose. C'est comme si une partie importante de la personnalité s'était figée.
La décision de ne pas ressentir arrive à des âges différents.
Le plus souvent, dans l'enfance. Pour qu'un enfant arrête de ressentir, se fige la seule possibilité survivre. Afin de ne pas devenir fou de la douleur et de l'horreur vécues, il « augmente le volume » des sentiments et laisse ce capteur dans la même position pour le reste de sa vie. Pour la sécurité.
Devenue adulte, une personne ne peut en aucun cas obtenir de satisfaction, rien ne la satisfait. Il cherche toujours quelque chose. Une fois qu’il comprend ce qu’il recherche et qu’il est incapable de retrouver la partie perdue de lui-même, il commence à reconstituer la capacité de se réjouir, d’éprouver du plaisir et de vouloir vraiment quelque chose.
La décision de noyer les sentiments, de repousser toutes vos expériences au loin est également prise à l'âge adulte - en réaction à la douleur, à la perte et à la déception vécues. "Je ne le ferai plus jamais !" Je n’aimerai pas, je ne laisserai personne entrer dans mon âme, je ne ferai pas confiance, je ne serai pas aussi idiot (ou idiot). Ça y est, merci, ça fait trop mal. Je sais que c'est mauvais là-bas et je n'y retournerai pas.
Et la vie commence dans une combinaison spatiale, dans l’armure de ses propres défenses, sans se permettre de vivre quoi que ce soit. Avec un immense vide à l’intérieur.
Être en vie est un gros risque. Vivre selon les sentiments, c'est vivre comme un nerf exposé.
Nous avons peur des sentiments. Ils nous rendent vulnérables.
Être ouvert aux sentiments, c’est être vulnérable.
Beaucoup d'entre nous ont appris de nombreuses astuces pour éviter d'entrer dans la zone des sentiments, pour ne pas les ressentir de plein fouet :
Laissez-vous rapidement distraire et commencez à faire quelque chose, quoi qu'il arrive.
Non pas pour réaliser ce qui se passe et se permettre d’en faire l’expérience, mais pour dissiper l’excitation par des actions.
Passez rapidement à autre chose et entrez dans l'agitation. Cela vous permet d’éviter de devoir gérer des émotions fortes et de résoudre des problèmes qui vous tiennent à cœur.
Dans la société, on croit qu '«être occupé est le meilleur remède de la dépression." De nombreuses personnes tombent dans un état similaire à la toxicomanie à cause de leurs affaires, s'efforçant inconsciemment de s'assurer qu'elles n'ont pas de temps pour des "pensées inutiles".
Boire, manger, fumer. Soulagez rapidement les tensions sans même vous rendre compte de la cause de l'anxiété qui est apparue une seconde avant le désir aigu de vous fourrer quelque chose - versez-le, poussez-le ou inhalez-le.
Toutes les formes de dépendance – alcoolisme, tabagisme et excès alimentaires – sont des mécanismes habituels de défense contre les émotions qu’une personne préfère ne pas reconnaître ou ressentir. Façons de répondre aux émotions.
Acheter quelque chose. Aller faire les courses. « Avalez » la prochaine « chose nécessaire ». Supprimez votre faim émotionnelle au moins pendant un certain temps et « nourrissez » votre anxiété.
Faites l'amour. Dans ce cas, votre propre corps soit le corps du partenaire est perçu simplement comme un objet à manipuler. Le rôle de l'autre personne en tant qu'individu dans ce processus est très insignifiant - il est simplement utilisé comme une drogue pour le calmer.
Trouvez quelqu'un à qui vous attacher. Tout comme un enfant cherche une mère qui prendra soin de lui et le remplira d'amour, tant de personnes recherchent cet objet maternel ou paternel à l'extérieur. Comme des poussins dans un nid, leur bouche est toujours ouverte et ils attendent une aide, un soutien et une participation constants à leur destin. Et ici, on entend souvent des déceptions et des reproches selon lesquels « il ou elle ne se soucie pas de moi, ne m’apprécie pas et ne m’aime pas ». L’attente éternelle qu’« un prince sur un cheval blanc vienne vous rendre heureux ».
Réagissez avec honte, peur, culpabilité par l'agression. Une explosion agressive aide à libérer la vapeur et à soulager les tensions. Mais le problème à l’origine de cette tension n’est pas résolu. Toute l’énergie est gaspillée.
Tout comme le corps augmente sa température pour vaincre les microbes nocifs, le psychisme augmente la tension afin de résoudre le problème auquel l'individu est confronté. Mais au lieu d’utiliser de l’énergie pour réaliser et résoudre le problème, la température est abaissée et l’énergie est réduite à l’aide d’astuces distrayantes.
L'habitude d'ignorer complètement ses sentiments conduit au fait qu'une personne ne reconnaît pas la menace mentale. Son besoin de médicaments, de nourriture, de cigarettes et d’alcool ne fait qu’augmenter.
Il arrive que les gens ne soient même pas capables d’entendre leur propre anxiété. Il leur semble que tout va bien, ils veulent juste boire et manger, mais les leurs pensées anxieuses et ils n'entendent pas les sentiments. Et par conséquent, ils ne peuvent rien faire pour changer la situation.
Nos émotions ne sont pas seulement une réaction du psychisme, mais aussi une réaction du corps. Toute émotion s'accompagne de certaines sensations dans le corps.
Le corps humain est sérieusement impliqué dans l’expérience de chaque émotion. C'est l'esprit humain qui donne de la couleur aux manifestations physiques, en les appelant colère, amour, ennui...
En noyant le psychisme, nous forçons le corps à se figer. Un blocage apparaît dans le corps et un symptôme psychosomatique se forme.
Si une personne ne peut pas se permettre d'éprouver des émotions avec l'aide de son psychisme, elle devra les vivre avec l'aide de son corps, perdant ainsi la santé.
Tous les symptômes psychosomatiques sont des émotions refoulées, « non autorisées ».
Répétées de nombreuses fois, elles forment des maladies psychosomatiques.
Les médecins mettent en évidence la liste uniquement maladies psychosomatiques, les soi-disant « sept maladies de Chicago » :
- Maladie hypertonique;
- Maladie ischémique cœurs;
- L'asthme bronchique;
- Ulcère peptique l'estomac et duodénum;
- Rectocolite hémorragique;
- Hyperthyroïdie ;
- Diabète.
Mais ça arrive protection psychologique Les émotions sont si grandes qu'une personne ne donne même pas à son corps la possibilité de tomber malade - de vivre d'une manière ou d'une autre les sentiments refoulés.
Et puis, comme dans un chaudron bouillant dont le couvercle est vissé avec des écrous, une explosion se produit.
Morts subites dues à des accidents vasculaires cérébraux, crises cardiaques, cancer découvert de manière inattendue sur dernière étape, c’est toujours un choc pour les jeunes et en bonne santé.
Le prix de l’insensibilité, c’est la vie.
L'homme est créé pour ressentir. C'est notre nature. Les sentiments et les émotions ne peuvent pas être contrôlés. Il faut les vivre et les réaliser. Et pour être serein, il faut vivre toutes les émotions que l'on s'est interdites. de longues années. L'artiste martial ressent la douleur et la peur comme tout le monde personnes normales. C’est juste qu’il n’en fait pas une tragédie.
L'homme moderne a besoin de revenir à ses sentiments et d'apprendre à ne pas en faire une tragédie.
Tant que nous ressentons, nous sommes vivants.
"Si tu détestes, c'est que tu as été vaincu"
(c) Confucius
Êtes-vous d’accord que sans émotions vous vous ennuieriez ?
Émotions rendre la vie riche et intéressante. Et, en même temps, ils peuvent détruire votre psychisme, votre santé, votre destin...
Pour éviter que cela ne se produise, vous devez comprendre, accepter et gérer leur émotions.
Ceci est confirmé par des sources spirituelles :
"Vous devez lutter pour l'harmonie émotionnelle et la tranquillité au sein du monde illusoire de la quatrième dimension supérieure tout en essayant de vous adapter au plan mental de l'environnement de la cinquième dimension inférieure."
(c) L'Archange Michael par l'intermédiaire de Ronna Herman. mai 2015
Comment atteindre l'harmonie émotionnelle? Lisez l'article et beaucoup de choses deviendront claires pour vous.
Quelle est la différence entre les émotions et les sentiments ?
Examinons d’abord les concepts émotions et sentiments, les connexions et les différences entre eux.
Émotion- Ce réaction impulsive personne à un événement en cours. Il s'agit d'un état à court terme qui reflète l'attitude envers l'événement. Vient de Lat. emovere - exciter, exciter.
Sentiment est une expérience émotionnelle qui reflète attitude ferme personne vers le monde qui l'entoure, personnes importantes et des objets. Les sentiments ne sont pas liés à une situation spécifique.
Personnage- est l'ensemble des qualités humaines qui influencer le comportement et les réactions dans diverses situations de la vie.
Pour résumer : les émotions, par opposition aux sentiments, situationnel, c'est une expérience temporaire du moment présent immédiat. En termes simples, nous percevons le monde sentiments, mais réagissez-y avec des émotions.
Considérons ceci Par exemple fans de football pendant le match.
Ils ont été amenés au jeu par un sentiment d'amour et d'intérêt pour ce sport (c'est leur état constant).
Et pendant le match lui-même, ils font l'expérience émotions à court terme: plaisir et admiration du jeu, joie de la victoire ou déception de la défaite.
En règle générale, nous pensons Âme, mais nous exprimons nos convictions avec des émotions.
Aussi, à travers les émotions, ils se manifestent nos sentiments(joie à la vue d'un être cher, colère à la vue d'un « ennemi détesté »).
En même temps, les émotions et les sentiments sont situationnels peut ne pas correspondre ou se contredisent. Exemple : une mère s'est mise en colère contre son enfant profondément aimé.
En fonction de la personnage, les gens manifestent des émotions différentes dans les mêmes situations.
Par exemple : les bénéfices de l’entreprise ont chuté.
Si le propriétaire est positif dans la vie mec, il sera un peu contrarié, mais il se ressaisira vite et prendra effet. Il exposera son attitude face au problème comme une motivation pour la créativité.
Pour une personne plus faible, la même situation entraînera état d'apathie, inactivité, dépression.
Si vous ressentez un état dépressif et dépressif sans raison particulière, et même un refus de vivre, qu'est-ce que cela pourrait signifier ?
Comme des émotions déséquilibrées
gâcher ta vie
Que se passe-t-il si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas comprendre et contrôler vos émotions ?
Les relations avec les gens se détériorent
Chez une personne captivée par les émotions, la sensibilité s'émousse envers les gens qui l'entourent, même envers ses proches.
Par conséquent, les personnes dans un état « excité » parviennent à dire beaucoup de choses désagréables et même des mots blessants.
Habituel votre réponse émotionnelle façonne votre humeur et votre caractère.
Par exemple, si vous ne surmontez pas votre ressentiment, le « caractère de la victime » se formera. Vous réagirez vivement aux moindres commentaires des autres, entrerez dans des conflits fréquents, puis ressentirez malheureux et déprimé.
Vos performances diminuent
Vous gaspillez votre énergie ressourcesà des expériences interminables et épuisantes.
En conséquence, vous n’aurez peut-être tout simplement pas assez de force pour atteindre vos objectifs et réussir.
Notez les moments de votre vie où vos émotions vous ont perturbé. Comment avez-vous géré cela ?
Une approche non standard de la résolution de problèmes... un algorithme en 3 étapes.
Votre attitude envers vous-même empire
Un excès d’émotions négatives crée la croyance que « tout va mal dans la vie » ou que « tout le monde est contre moi ».
En conséquence, vous avez l'estime de soi chute. Vous pouvez vous juger et vous blâmer, voire devenir déprimé.
Votre santé est détruite
Les émotions incontrôlées jouent un rôle important dans l’apparition de nombreuses maladies. On l'appelle psychosomatique.
Vous connaissez sûrement l’expression « la maladie s’est développée à cause de la nervosité » ?
Cela arrive quand
- émotion excessive réponse(hystérique, auto-infligé),
- boucle sur émotions négatives(quand vous vous sentez constamment coupable ou offensé)
- le déni et suppression leurs émotions (« Tu ne peux pas être en colère contre ta mère »).
Décryptage détaillé de la signification des maladies de Louise Hay
Nier et gonfler vos émotions n’est pas une option. Donc tu ne feras que gâcher ta vie et la faire insupportable.
Si vous voulez réussir dans la vie, vous devez étudier comprendre et contrôler vos émotions.
Comment gérer vos émotions
Prendre une décision de qualité pour sortir de tout situation difficile peut-être si vous êtes dans un état équilibre émotionnel. C'est la seule façon pour toi évalue sobrement e ce qui se passe et sont capables d’agir de manière adéquate.
1. Reconnaissez l’émotion et nommez-la.
Pour travailler avec les émotions, il faut d'abord reconnaître leur existence.
Apprenez à nommer vos émotions : je suis en colère, je suis triste, je suis heureux. Cherchez des nuances États émotionnels— il y en a plus d'une centaine !
Admets-le au moins à moi-même que vous avez des émotions « négatives », « désapprouvées » : lâcheté, jubilation, curiosité de fouiller dans les secrets des autres...
Si vous n’êtes pas pleinement conscient de vos expériences, alors vous ne comprenez pas le rôle que jouent les émotions. pour vous personnellement.
AVEC accepter n'importe laquelle de vos émotions la capacité de les contrôler commence.
Sinon, pour tout situations similaires vous serez obligé de vivre une explosion émotionnelle et de tourner en rond sans fin.
2. Analysez ce que disent vos émotions.
Apprenez à réaliser ce que essence et valeur vos émotions, surtout les « négatives ».
- À propos de quoi signal vos expériences ?
- À quoi prêtent-ils votre attention ? attention?
- À quoi vaut-il la peine de réfléchir ?
- Que faut-il changer ?
Soyez honnête avec vous-même lorsque vous répondez à ces questions.
Peut-être que le ressentiment indique besoin de reconnaissance, et la colère vous protège de la personne destructrice dans votre vie.
Ou peut-être que tu es habitué à un comportement hystérique obtenir un souhait de personnes intraitables ? Dans ce cas, cela vaut la peine de chercher d'autres options...
Une fois que vous comprenez la valeur de l’explosion d’émotions, elles s’apaisent automatiquement.
3. Ne le prenez pas personnellement
Apprenez à ne pas accepter compte personnel tout ce qui t'arrive.
Si votre mari ou votre patron vous a crié dessus, cela ne veut pas dire que vous avez fait quelque chose de mal.
Peut-être qu'ils sont de mauvaise humeur, cela n'a rien à voir avec vous personnellement. Vous étiez simplement au mauvais endroit, au mauvais moment.
Ne vous laissez pas entraîner dans cette négativité en réagissant avec émotion. ressentiment ou colère. Cependant, vous avez le droit de défendre sereinement et correctement vos limites.
4. Utilisez la méditation et les pratiques spirituelles
Si vous êtes sujet à des explosions émotionnelles ou à des expériences prolongées, vous avez une grande sensibilité - apprendre à se calmer même dans les situations les plus difficiles.
Ils aident avec ça méditation. Même après une courte pratique, vous vous sentirez détendu et l’intensité de vos émotions s’atténuera.
Une méditation régulière permettra à votre cerveau de penser de manière plus positive.
Pendant la méditation, le cerveau change de fréquence Impulsions électriques aux ondes alpha profondes et calmes. Ils induisent un état de paix et de détente chez une personne.
Une autre technique simple et efficace est la respiration. Respirez profondément et expirez plusieurs fois dans le sol.
5. Faites les choses différemment.
Entraînez-vous à réagir différemment familier situations « négatives ».
Par exemple, vous pouvez essayer de transformer le scandale brassicole en plaisanterie, et ainsi décharge situation.
Des pratiques simples pour sortir d’une situation chargée d’émotion
Si vous ne savez pas comment faire les choses différemment, pratique en ce forme de jeu(par exemple, lors des formations). Vous pouvez vous inspirer de livres et de films.
6. Comprendre la nature des émotions
Lire des livres et des articles sur les émotions: pourquoi ils surviennent, comment ils affectent le corps et la conscience.
Chaque personne donné l'occasion restez de bonne humeur.
Volontaire une personne sait se contrôler, surveiller et gérer ses émotions.
Ne supprimez pas les émotions en vous-même, mais comprenez les raisons de leur apparition à la fois en vous-même et chez les autres.
Et par là, gérer ta vie, créant plus de bonheur et d'harmonie intérieure en elle !
P.S. Peut-être le plus étape importante la guérison émotionnelle est une compétence pardonner vos agresseurs, abandonnez la douleur de votre passé.
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