रात के लिए आहार: दिन में क्या खाएं ताकि रात में खाने का मन न हो। हैंगओवर से बचने के लिए शराब पीने से पहले आपको क्या लेना चाहिए

अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन आज हम उन खाद्य पदार्थों के बारे में बात करेंगे जो आपको खाने का मन नहीं करते हैं, बल्कि इसके विपरीत - भूख कम करने में मदद करते हैं। सहमत, हमारे गर्म, स्वादिष्ट "रसोई" के लिए, यह एक अप्रत्याशित विषय है। लेकिन बहुत मांग में!

अधिकांश लोग, विशेष रूप से उम्र के साथ, चयापचय में मंदी का अनुभव करते हैं। और फिर ... हर काटने, हर घूंट वसा के जमाव में चला जाता है। क्या करें? भूखा? फिटनेस के साथ खुद को थका रहे हैं? नहीं, आपको भूख के साथ खाने की जरूरत है। हालांकि, केवल ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो सबसे अधिक भूख और दबाते हैं।

यह काम किस प्रकार करता है?

आइए देखें कि हमारे शरीर में भूख को दबाने की प्रक्रिया कैसे होती है, साथ ही सामान्य कामकाजउपापचय। इस प्रक्रिया के लिए सबसे पहले जिम्मेदार, थाइरोइड... वह आयोडीन युक्त उत्पादों से प्यार करती है, जो उसे चयापचय में सही संतुलन बनाए रखने की अनुमति देती है। यदि चयापचय क्रम में है, तो इसका मतलब है कि शरीर का वजन भी नहीं बढ़ता है, क्योंकि तुमने क्या खाया है - "बाहर जलता है"। बहुत सारे आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थ सभी के लिए जाने जाते हैं: कोई भी समुद्री मछलीऔर सभी समुद्री भोजन - विशेष रूप से समुद्री घास की राख, नाशपाती, प्याज; आयोडीन युक्त नमक को भी आहार में शामिल किया जा सकता है, लेकिन बेहतर होगा कि इसे समुद्री नमक से बदल दिया जाए।

हमारे अपने पेट को धोखा देने का भी काम है, जिसका सीधा संबंध "उड़ान केंद्र" - मस्तिष्क से है। थोड़ा काम से बाहर, तो तुरंत "ऊपर" संकेत: एसओएस! भूख! और मस्तिष्क विवाद करने वाले को शांत करने के लिए तुरंत कुछ खोजने और खाने का आदेश देता है। आप कम कैलोरी, लेकिन मुश्किल से पचने वाले खाद्य पदार्थों को उसमें डालकर पेट को धोखा दे सकते हैं। बहुत सारी फाइबर युक्त सब्जियां हैं जो भूख को दबाने के लिए बहुत अच्छी हैं। पेट में फाइबर मात्रा में बढ़ जाता है, और परिपूर्णता की भावना का कारण बनता है, लेकिन कैलोरी नहीं जोड़ता है।

ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं, जिनमें से एक छोटा अंश मूड में सुधार करता है और "जॉय हार्मोन" सेराटोनिन के उत्पादन के कारण भूख को कम करता है। आप जानते हैं, ये भी सरल और प्रसिद्ध उत्पाद हैं: पनीर, पनीर, जौ का दलिया, केले, मेवा, साथ ही फलियां - बीन्स, दाल, मटर, आदि।

प्लस - कड़वे चॉकलेट के साथ उच्च सामग्रीकोको। कई पोषण विशेषज्ञ एक कार्य दिवस के बाद डार्क चॉकलेट के 2-3 छोटे टुकड़े खाने की सलाह देते हैं - इस तरह आप अपनी भूख को कम से कम कर सकते हैं, और शाम को एक हल्का और गैर-पौष्टिक रात्रिभोज आपके लिए पर्याप्त होगा। चॉकलेट को तुरंत नहीं काटना चाहिए - लॉलीपॉप की तरह इसे कुछ मिनटों के लिए चूसना बेहतर है, ताकि मस्तिष्क को संकेत मिले कि शरीर कैलोरी प्राप्त कर रहा है, मस्तिष्क को यथासंभव लंबे समय तक भेजा जाता है। वैसे, हमें वास्तव में आवश्यक मात्रा में कैलोरी मिलेगी, और चॉकलेट में पर्याप्त पोषक तत्व होते हैं।

ग्लाइसेमिक इंडेक्स को ध्यान में रखते हुए

भूख का विरोध करने वाले खाद्य पदार्थ अलग-अलग हो सकते हैं - और सब्जियां, और मछली, और फल, और दुग्ध उत्पाद... उनमें एक चीज समान है: कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स। कैम्ब्रिज के ब्रिटिश वैज्ञानिकों के एक अध्ययन में कहा गया है कि एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स है सफ़ेद रोटी, कई अनाज और मिठाइयाँ, और कम - फल, अधिकांश सब्जियां और डेयरी उत्पाद। वे हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि करते हैं जो भूख को दबाते हैं और शरीर में संतृप्ति का संकेत भेजते हैं।

एक अध्ययन के परिणामों से इसकी पुष्टि हुई जिसमें प्रतिभागियों ने नाश्ते के लिए कम जीआई खाद्य पदार्थ खाए और परिणामस्वरूप प्लाज्मा जीएलपी -1 स्तर 20% अधिक और इंसुलिन का स्तर 38% कम जीआई खाद्य पदार्थ खाने वालों की तुलना में कम था। ध्यान दें कि यह पहला अध्ययन है जिसमें विशेषज्ञ जीएलपी -1 और शरीर संतृप्ति के उत्पादन पर कम जीआई वाले भोजन के प्रभाव को स्पष्ट रूप से स्पष्ट करने में सक्षम थे।

शरीर में पर्याप्त क्रोमियम होने पर ब्लड शुगर का स्तर सामान्य रहता है - भूख की भावना कम हो जाती है। क्रोमियम का स्रोत है गेहूं का आटामोटे पीस, गेहूं के अंकुरित, शराब बनानेवाला खमीर, जिगर, काली मिर्च, नींबू बाम, पनीर।

विभिन्न खाद्य पदार्थों के ग्लाइसेमिक सूचकांकों की तालिका:

उच्च ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट ("खराब" कार्बोहाइड्रेट)		कम ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट ("अच्छा" कार्बोहाइड्रेट)
तले हुए आलू		चोकर की रोटी
मसले हुए आलू		असंसाधित चावल के दाने
		चीनी के बिना असंसाधित अनाज
मक्कई के भुने हुए फुले		ऑट फ्लैक्स
		अनाज का दलिया
प्रीमियम आटे से बनी सफेद ब्रेड		राई की रोटीचोकर के साथ
चीनी के साथ परिष्कृत अनाज (मूसली)		बिना चीनी के ताजे फलों का रस
		साबुत भोजन पास्ता
उबले हुए आलू		राजमा
बिस्कुट		सूखे मटर
मक्का (मक्का)		दूध के उत्पाद
सफ़ेद चावल		मसूर की दाल
काली रोटी		साबुत भोजन पास्ता
		काबुली चना
		ताजा फल
		डिब्बाबंद फल (चीनी नहीं)
चोकर के बिना आटा आटा		डार्क चॉकलेट (60% से अधिक की कोको सामग्री के साथ)
		फ्रुक्टोज
		हरी सब्जियां, टमाटर, नींबू, मशरूम

भूख रोधी उत्पाद

सेब।जैसा कि अमेरिकी पोषण विशेषज्ञों द्वारा सिद्ध किया गया है, एक सेब खाने से पहले नाश्ता करने से व्यक्ति भोजन करते समय 15% कम कैलोरी खाता है। इसके अलावा, सेब को पचाने की प्रक्रिया में, अन्य फलों की तरह, हमारा शरीर हार्मोन जीएलपी -1 का उत्पादन करता है, जो मस्तिष्क को तृप्ति के बारे में संकेत भेजता है।

गर्म लाल मिर्च।पोषण विशेषज्ञों ने पाया है कि अगर आप खाने से पहले मिर्च का एक टुकड़ा खाते हैं, तो भूख कम लगती है। इसका कारण है कैप्साइसिन, जो मिर्च को इतना गर्म बनाता है। Capsaicin न केवल भूख को कम कर सकता है, बल्कि शरीर के ऊर्जा उत्पादन को भी तेज कर सकता है, व्यायाम को प्रभावी ढंग से बदल सकता है।

समुद्री शैवाल।डच वैज्ञानिकों के अनुसार, समुद्री सिवारएक बार हमारे पेट में, वे एक जेल में बदल जाते हैं, और इससे भूख को एक तिहाई कम करना संभव हो जाता है, जिससे व्यक्ति को काफी अवधि के लिए तृप्ति की भावना मिलती है।

नाश्ते के लिए तले हुए अंडे।अंडे, जो प्रोटीन से भरपूर होते हैं, के लिए अनुमति देते हैं लंबे समय के लिएपूरे दिन तृप्ति की भावना बनाए रखें। पानी। भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने से भूख कम करने में मदद मिल सकती है।

हरी चाय।ग्रीन टी में मौजूद कैटेचिन कैलोरी बर्न करने को उत्तेजित करता है, और रोजाना तीन कप ग्रीन टी शरीर के ऊर्जा उत्पादन की दर को 40 प्रतिशत तक बढ़ा देती है।

नींबू।नींबू में मौजूद पेक्टिन शरीर से अतिरिक्त चर्बी को हटाता है और पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देता है।

लहसुन।लहसुन के एक विशेष घटक की उपस्थिति के कारण - एलिसिन, जो एक विशिष्ट गंध पैदा करता है, लहसुन की एक लौंग भूख को कम करेगी, और हार्मोन एड्रेनालाईन के उत्पादन को भी उत्तेजित करेगी, जो चयापचय को गति देती है और अतिरिक्त कैलोरी को जलाती है।

उपयोगी प्रतिस्थापन

के बजाय हलवाई की दुकानलगातार वसा, चीनी और जोड़ना अतिरिक्त कैलोरीफल, सूखे मेवे और शहद खाएं। उनमें फ्रुक्टोज होता है - यह सफलतापूर्वक मिठाई की जगह लेता है और भूख को कम करता है, और किसी भी सामान्य मिठाई की तुलना में बहुत कम कैलोरी होती है। सादा शुद्ध पानी या जूस भूख को अच्छे से कम करता है।

मिनरल वाटर पीना बेहतर है, लेकिन कार्बोनेटेड नहीं। बेशक, आपको भोजन से 20-30 मिनट पहले पीने की ज़रूरत है; खाने के बाद नहीं पीना चाहिए - इससे पाचन धीमा हो जाता है, क्योंकि आमाशय रसधुल गया।

भूख कम करने में मदद करता है अदरक की चाय... अदरक कद्दूकस किया हुआ है, 1 टीस्पून में डालें। उबलते पानी (2 कप) के साथ घी, आग्रह करें और शहद (1 चम्मच) जोड़ें। वे खाने से पहले इस चाय को पीते हैं: भूख कम हो जाती है, चयापचय तेज हो जाता है, और इसके अलावा, यौन गतिविधि बढ़ जाती है - और इससे हम निश्चित रूप से और अधिक सुंदर हो जाते हैं।

अगर आप हफ्ते में कम से कम 2-3 बार सुबह ब्यूटी सलाद खाएंगे तो रात के खाने की भूख काफी कम हो जाएगी। यह आसानी से और जल्दी से तैयार किया जाता है: 2 बड़े चम्मच। दलिया, 1 छोटा चम्मच। कटा अखरोट, आधा संतरे का बारीक कटा हुआ, कद्दूकस किया हुआ सेब, 1 बड़ा चम्मच मिलाएं। शहद, एक गिलास कम वसा वाला दही डालें, मिलाएँ और 10 मिनट के लिए छोड़ दें।

यदि आप बहुत जोर से खाना चाहते हैं, तो आप ऐसा असामान्य सैंडविच खा सकते हैं: एक पका हुआ केला कटा हुआ काली रोटी के छोटे टुकड़े पर रखें। काली रोटी में फाइबर होता है, और केले में बहुत अधिक ग्लूकोज होता है: पेट काम करना शुरू कर देगा, और मस्तिष्क को संकेत मिलेगा कि भोजन शरीर में प्रवेश कर गया है।

दोपहर के भोजन के लिए, पारदर्शी सूप खाएं - कम वसा वाले मांस, मछली और सब्जी शोरबा पर भी बेहतर। यह सूप पेट भरता है और मुख्य पाठ्यक्रमों की तुलना में बेहतर और तेजी से तृप्त होता है, और इसमें कम कैलोरी होती है।

आप लो-फैट चीज़ के स्लाइस के साथ नाश्ता भी कर सकते हैं, या उबला अंडाऔर पियो हरी चायथोड़े से शहद के साथ। खट्टा दूध, किण्वित पके हुए दूध, केफिर और प्राकृतिक दही भी लंबे समय तक भूख को संतुष्ट करते हैं - आप कई घंटों तक खाना नहीं चाहेंगे।

नेक धोखा

शांत करना बढ़ी हुई भूखस्किम्ड मिल्क पाउडर मदद करता है: आपको बस इसे थोड़ी देर (लगभग 1 चम्मच) चबाने की जरूरत है, इसे निगल लें और इसे थोड़े से पानी के साथ पीएं।

ताकि सोने से पहले आपका कुछ खाने का मन न हो, रात के खाने में लो-फैट का एक छोटा सा टुकड़ा खाएं। उबला हुआ मांस- इससे न सिर्फ भूख कम लगेगी, बल्कि नींद के दौरान शरीर का फैट बर्न करने में भी मदद मिलेगी।

सप्ताह में 2-3 बार मछली के व्यंजन खाएं - जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, इससे थायरॉयड ग्रंथि को मदद मिलती है।

वी सब्जी सलादफलियां जोड़ने की कोशिश करें - इस तरह आप तेजी से भरेंगे और पाचन में सुधार होगा।

सीजन सलाद वनस्पति तेलया केफिर; कम बार खट्टा क्रीम का उपयोग करने की कोशिश करें, और कम वसा चुनें, और मेयोनेज़ को पूरी तरह से मना कर दें।

सब्जियां कम से कम 300 ग्राम प्रतिदिन खानी चाहिए, कच्ची या स्टू - इनमें बहुत अधिक फाइबर और विटामिन सी होता है, जिसकी हमारे शरीर को हर दिन बड़ी मात्रा में आवश्यकता होती है।

यदि आपको भूख लगती है, लेकिन आप जानते हैं कि आपको ऐसा नहीं करना चाहिए, तो पुदीने के पानी से अपना मुँह कुल्ला करें - आप इसे पूरे दिन में कई बार कर सकते हैं।

मैं किसी तरह सॉसेज के साथ पांचवें सैंडविच को चबा रहा था और सोचा, ठीक है, वे कैसे बिल्कुल नहीं खाते हैं, आप कैसे मार सकते हैं ?? .. उनकी वेबसाइट मिली ... बस मज़ा देखें ... हालांकि यह मजाकिया नहीं है , मैंने कमोबेश पर्याप्त रूप से दम तोड़ दिया ... मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है ...

एक बार में सभी 500 कैलोरी खाने की तुलना में दिन में 5 बार 100 कैलोरी खाना बेहतर है;

आपके द्वारा खाए जाने वाली कैलोरी की मात्रा में लगातार परिवर्तन करके अपने चयापचय को गति दें। यह आपके शरीर को वसा जमा करने से रोकेगा, जैसा कि कम कैलोरी आहार के मामले में होता है - जब, खपत कैलोरी की संख्या में कमी के साथ, वजन बढ़ना जारी रहता है;

· दिन में कम से कम आठ घंटे सोएं। यद्यपि निंद्राहीन रातयदि आप सो नहीं रहे हैं तो आपको कैलोरी खर्च करने की अनुमति मिलती है, आपका चयापचय धीमा हो जाएगा और आपकी भूख 15 प्रतिशत बढ़ जाएगी।

आप जो कुछ भी खाते हैं उसे अपनी नोटबुक में लिख लें। तो आप समझ सकते हैं कि खाने में क्या ज़रूरत से ज़्यादा था, और आपको थोड़ी देर के लिए व्यस्त भी रख सकते हैं;

दांतों, बालों, त्वचा और अन्य को खराब होने से बचाने के लिए विटामिन लें;

आहार कोला और अन्य कार्बोनेटेड आहार पेय सुनिश्चित करते हैं कि आप प्रति गिलास केवल एक कैलोरी में पूर्ण महसूस करें।

· अपने दांतों और जीभ को हर समय ब्रश करें। मुंह में सनसनी कुछ खाने की इच्छा कम कर देगी, और भोजन होगा खराब स्वाद, तो बेस्वाद खाना क्यों खाते हैं?

मछली की तरह पियो। हर घंटे एक गिलास पानी या सोडा पिएं। जैसे ही आपका मुंह में कुछ डालने का मन करे पी लें। बर्फ का पानी पीना बेहतर है - इसे गर्म करने के लिए शरीर को कुछ अतिरिक्त कैलोरी खर्च करनी होगी। अधिक खाने से बचने के लिए भोजन के साथ पियें;

कैफीन चयापचय को गति देता है। दिन में दो से तीन कप कॉफी पिएं।

· व्यायाम। कसरत करो। यह आपको खाए गए कैलोरी को बर्न करने में मदद करेगा, इसके बाद भी त्वचा ढीली नहीं होगी तेजी से वजन घटानामांसपेशियां अच्छी होंगी, व्यायाम से भूख भी कम होती है। दौड़ने की कोशिश करें या खुद एक रस्सी खरीदें।

· लगातार चलते रहें, ठीक है, पढ़ते या पढ़ते समय कम से कम अपना पैर घुमाएँ, और सीधा भी बैठें - इस तरह आप अधिक कैलोरी खर्च करते हैं।

· अपनी दिनचर्या को अधिक तनावपूर्ण बनाएं ताकि आपके पास ब्रेकडाउन और अधिक खाने के लिए समय न हो। अधिक समय तक घर से बाहर रहने की कोशिश करें;

अपने मुंह से कुछ करने के लिए खोजें। यह गोंद, पानी, चीनी के बिना ताज़ा लोज़ेंग, डाइट कोक, या सिगरेट हो सकता है।

· हर बार जब भी आप प्रलोभन का विरोध करने में सक्षम होते हैं, या अभ्यास करते हैं, तो पहले से ही थकान से डरकर गुल्लक में पैसा डालें। तो, उसके ऊपर, जब आप एक किलोग्राम की एड़ी खो देते हैं, तो आप अपने लिए कुछ छोटी चीज़ खरीद सकते हैं;

· सुबह हानिकर भोजन करें। तो इन हानिकारक प्रभावों के साथ आपके शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी खर्च करने के लिए आपके पास पूरा दिन होगा;

· शीशे के सामने नग्न होकर भोजन करें। यह नजारा प्रभावशाली है, और टुकड़ा गले से नीचे नहीं जाता है;

· भूख लग रही है। इसका विरोध करने की कोशिश मत करो, बस इसका आनंद लो। कुछ दिनों के उपवास के बाद आप जो हल्कापन महसूस करते हैं, उसे महसूस करें। भूख से प्यार करो और भूखे रहने की इच्छा;

· क्या आप जानते हैं कि अब आपके शरीर पर एक किलोग्राम मृत त्वचा है? और जब शरीर में पोषक तत्वों यानी भोजन की कमी हो जाती है तो यह मृत त्वचा को नहीं छोड़ता है। तो आपको यह करना होगा - चेहरा और शरीर छीलना, खुरदरा वॉशक्लॉथ - और आप चले जाते हैं;

· पत्रिकाओं का एक ढेर बनाएं जिसका वजन लगभग उतना ही होगा जितना आप खोना चाहते हैं। जैसे ही आप अपना वजन कम करते हैं, पत्रिकाओं को स्टैक से हटा दें। वजन घटाने का अवलोकन एक समान तरीके सेआपको यह कल्पना करने में मदद मिलेगी कि अंतिम लक्ष्य प्राप्त होने पर यह कैसा होगा।

जब आप कमजोर महसूस करते हैं

ऐसे समय होते हैं जब इच्छाशक्ति आपको छोड़ देती है और आप एक बार नफरत करने वाले उत्पाद पर भी टूटने के लिए तैयार होते हैं। यहां बताया गया है कि रुकने से कैसे बचा जाए:

· फिर भी, अपने आप को यह समझाने की कोशिश करें कि भोजन हानिकारक है;

बिना पैसे के घर से बाहर निकलें और तब तक घूमें जब तक कि भूख का अहसास आपको न छोड़ दे। अधिक धूम्रपान करें (यदि आप धूम्रपान करते हैं);

एक नर्सरी खरीदें टूथपेस्टऔर इसे अपनी जीभ पर मलें;

· यदि आपके मन में भोजन का विचार आता है, तो सौ तक गिनें, याद रखें कि आप अपना वजन क्यों कम कर रहे हैं और जब आप अपना वजन कम करेंगे तो सब कुछ कैसे ठीक हो जाएगा;

कॉफी की गंध भूख को दबा देती है;

· खाना चबाएं, लेकिन निगलें नहीं, बल्कि थूक दें;

· अगर आपको असफलता का खतरा महसूस होता है, तो अगले कुछ घंटों के लिए एक योजना बनाएं। बाहर निकलो, किसी को लिखो, अपना होमवर्क करो, स्ट्रोक करो ... ताकि आपके पास एक भी खाली मिनट न हो;

· यदि आप रसोई में जाने का साहस महसूस करते हैं - अंदर जाएं और सभी संभावित खतरनाक उत्पादों को फेंक दें;

· जब आप किसी पेस्ट्री की दुकान, बेकरी से गुजरते हैं, या जब आपको लगता है कि एक ब्रेकडाउन करीब है - अपने पास कुछ परफ्यूम छिड़कें (ऐसे परफ्यूम हैं जो मतली का कारण बनते हैं, जो बहुत ही व्यक्तिगत है ... उनका उपयोग करें);

· कुछ साफ करें। कुछ भी गंदा ब्रश करने से आपकी भूख कम हो सकती है। शौचालय या कचरे की टोकरी, सिंक के नीचे ... गंदी और बदबूदार किसी भी चीज को साफ करें। गंदगी के साथ-साथ गंध घरेलू रसायनथोड़ी देर के लिए आपकी भूख को हतोत्साहित करेगा;

रचनात्मक बनें - कविताएँ लिखें, कहानियाँ लिखें, उभरी हुई रीढ़ वाली एनोरेक्सिक लड़कियों को आकर्षित करें - यह आपको थोड़ी देर के लिए व्यस्त रखेगा।

अनु छुपाएं

एनोरेक्सिया एक मानसिक विकार है - क्या आप जानते हैं? इनकार करें कि आपके पास यह किसी भी कीमत पर है। बहाना करें कि आप ध्यान नहीं दे रहे हैं कि आप कैसे अपना वजन कम कर रहे हैं। यहाँ कुछ तरकीबें हैं:

स्वस्थ दिखने की कोशिश करें। पीना पर और पानीऔर धूपघड़ी में जाएं (या सेल्फ़-टेनर का उपयोग करें)। डाई करें ताकि पीला न दिखे, अपने बालों को देखें, विटामिन लें। मुस्कान;

· जब आप खाने का फैसला करते हैं, तो इसे किसी और की कंपनी में करें ताकि लोग बाद में यह न कहें कि उन्होंने आपको कभी खाते हुए नहीं देखा;

· जब आप मेहमानों को छोड़ते हैं - पिज्जा का एक टुकड़ा या कुछ "चलते-फिरते खाने के लिए" साथ लाएं। लेकिन फिर इसे फेंक दो;

इसे हर जगह छोड़ दो गंदे बर्तन- ताकि आपके माता-पिता आपको उसके लिए डांटें;

· अपारदर्शी प्याले से पियें और पीने का नाटक करते हुए उसमें खाना थूक दें;

बहुत धीरे खाओ;

· कोई निशान न छोड़ें। कंप्यूटर पर किसी और को जाने देने से पहले प्रो-एना साइटों को बंद कर दें, अपनी नोटबुक को सादे दृष्टि में न छोड़ें, ठीक है ... उल्टी होने पर अपने बाद साफ करें।

आशा है कि यह मार्गदर्शिका आपको दुर्बल और ... अच्छा ... सुंदर बनने में मदद करेगी। याद रखें - वजन कम करने के बारे में सोचें और कोशिश करें कि बार-बार बेहोश न हों और मरें नहीं। बकवास ..

तथाकथित "रात में आहार", जिसके लेखक किसी भी तरह से पोषण विशेषज्ञ नहीं हैं, बल्कि एक प्रसिद्ध अमेरिकी मनोचिकित्सक हैं, जो लोगों को न केवल रात में लोलुपता से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, बल्कि ... उनके आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए भी। ! और यह अद्भुत आहार एक खलिहान के ताले की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी ढंग से काम करता है जो कमजोर-इच्छाशक्ति खाने वालों के हमले से रात में रेफ्रिजरेटर को बंद कर देता है।

रात में आहार: क्या बात है?

"रात में आहार" शब्द XX सदी के मध्य में अमेरिकी मनोचिकित्सक अल्बर्ट स्टैंकार्ड द्वारा गढ़ा गया था। वह रात के द्वि घातुमान खाने की घटना का अध्ययन करने वाले पहले वैज्ञानिक बने और इस समस्या को हल करने के तरीके खोजने की कोशिश की।

स्टैनकार्ड के अनुसार, जो लोग दिन में कम खाते हैं, और अपने दैनिक आहार का अधिकांश भाग रात में खाते हैं, वे सभी कम आत्मसम्मान, चयापचय संबंधी विकारों से पीड़ित होते हैं, और इसके परिणामस्वरूप - अधिक वजन, साथ ही स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों और मिठाइयों पर लगातार निर्भरता।

इन लोगों में मनोवैज्ञानिक समस्याएं अशांत नींद और जागने के साथ घनिष्ठ रूप से जुड़ी हुई हैं, जो अंततः उनके पोषण प्रणाली और वजन को प्रभावित करती हैं।

स्टैंकार्ड ने तर्क दिया कि रात का लोलुपता लोगों में इच्छाशक्ति की कमी के कारण नहीं है, बल्कि सबसे ऊपर एक तेज हार्मोनल व्यवधान है। रात के खाने वालों में, नींद हार्मोन मेलाटोनिन का स्तर और तृप्ति (लेप्टिन) की भावना के लिए जिम्मेदार हार्मोन का स्तर, जो रात में बढ़ना चाहिए, इसके विपरीत, तेजी से कम हो जाता है। इसलिए लोग रात को सो नहीं पाते हैं और अतृप्त भूख का अनुभव करते हैं।

सही हार्मोनल असंतुलनऔर आहार को सामान्य करने के लिए, प्रोफेसर स्टैंकार्ड ने "वेज बाय वेज" विधि का उपयोग करने का सुझाव दिया, अर्थात् रात के लिए एक विशेष आहार की मदद से, जिसे उन्होंने स्वतंत्र रूप से विकसित किया।

रात के लिए बुनियादी आहार नियम

रात में आहार का मुख्य सिद्धांत है उचित पोषणदोपहर में। मुख्य विधि 2-3 घंटे के अंतराल के साथ आंशिक भोजन (एक बार में 200 ग्राम से अधिक नहीं) है। एक अपवाद नाश्ता है - यह हार्दिक और संतोषजनक होना चाहिए, भले ही सुबह "आपके मुंह में कुछ भी न जाए।" नाश्ता भोजन प्रोटीन और फाइबर में उच्च होना चाहिए: पनीर, पनीर, थोड़ा विचार या चिकन, अंडे, सब्जी का सलाद।

आप पनीर में केला, मेवा, सूखे मेवे मिला सकते हैं। रात के करीब - अधिक से अधिक प्रकाश और। सोने से तीन घंटे पहले - एक गिलास वसा रहित केफिर से अधिक नहीं। मिठाइयों से और वसायुक्त खानाइससे बचने लायक है।

यह पता चला है, प्रोटीन और फाइबर से संतृप्त, प्राकृतिक बायोरिदम के अनुसार हार्मोन उत्पादन की बहाली पर लाभकारी प्रभाव डालता है। इसके अलावा, अधिकांश सूचीबद्ध उत्पादट्रिप्टोफैन की एक उच्च मात्रा होती है - एक पदार्थ जो मानव शरीर में उत्तेजित करता है, साथ ही आनंद का हार्मोन भी। रात होते-होते इन हारमोनों का स्तर सामान्य हो जाता है और एक वस्त्र में रेफ़्रिजरेटर के पास बैठने के स्थान पर व्यक्ति अंधाधुंध रूप से सब कुछ अवशोषित करके बिस्तर पर जाकर सो जाना चाहता है।

स्वाभाविक रूप से, रात में कई दिनों तक डाइटिंग करने के बाद भी तीव्र भूख आपको आधी रात में जगा सकती है। ऐसे में अपने बेडसाइड टेबल पर हमेशा एक गिलास ठंडा पानी, फ्रूट ड्रिंक या थोड़ी मीठी चाय रखें। पेट में तरल पदार्थ भरने से अनाधिकृत लोलुपता की लालसा को दूर करने में मदद मिलेगी और नाश्ते तक इसे रोके रखने में मदद मिलेगी।

रात में आहार: किन चीजों से बचना चाहिए

रात में आहार कम से कम छह महीने से एक वर्ष तक मुख्य आहार बनना चाहिए। और फिर - जब तक निषिद्ध उत्पादों की सूची कम नहीं हो जाती, तब तक यह सबसे अधिक संभावना है। लेकिन जब आप केवल रेफ्रिजरेटर पर रात के अतिक्रमण से छुटकारा पाने के रास्ते पर हैं, तो इस सूची में शामिल हैं: केक और पेस्ट्री, पाई, कुकीज़, सफेद आटा उत्पाद, कोई भी अर्द्ध-तैयार मांस उत्पाद, जंक फूड और फास्ट फूड, शराब (के साथ) सूखी रेड वाइन का अपवाद, जो रात में डाइटिंग करते समय, इसे उपयोगी भी माना जाता है), शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय और उच्च चीनी सामग्री वाले फल (अंगूर, आम, तरबूज, कीनू)।

चूंकि लगभग हर रात ग्लूटन अधिक वजन वाला होता है, इसलिए रात में आहार को स्वास्थ्य और वजन घटाने दोनों कहा जा सकता है। एक नियम के रूप में, अतिरिक्त वजन जल्दी से दूर नहीं जाता है, लेकिन मज़बूती से और बिना वापसी के। औसतन, तकनीक बिना किसी भूख हड़ताल के प्रति माह 2-6 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करती है और सख्त प्रतिबंधभोजन में।

मानव शरीर इस प्रकार व्यवस्थित है कि दिन के दौरान उपभोग की जाने वाली हर चीज को महसूस किया जाना चाहिए और ऊर्जा में परिवर्तित किया जाना चाहिए। यदि, किसी कारण से, कैलोरी जलाने की प्रक्रिया बाधित हो जाती है, तो वे वसा की परतों के रूप में "रिजर्व में" जमा हो जाती हैं। विभिन्न साइटेंतन। दूसरे शब्दों में कहें तो अगर आप बहुत ज्यादा खाते हैं तो आपको बहुत ज्यादा हिलना-डुलना चाहिए ताकि ज्यादा वजन होने की समस्या न हो। यह बहुत अच्छा है अगर आपके पास जिम या फिटनेस सेंटर जाने का समय और इच्छा है। लेकिन क्या होगा अगर इसे नियमित रूप से करने का कोई तरीका नहीं है? केवल एक ही उत्तर है: आपको कम खाने की जरूरत है! फिर एक और सवाल उठता है: "क्या खाएं ताकि आपका खाने का मन न हो?" यही इस लेख में चर्चा की जाएगी।

संतुलित आहार महत्वपूर्ण है!

यदि आप आहार पर जाने का निर्णय लेते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि आपको इसका लंबे समय तक पालन नहीं करना चाहिए। आखिरकार, आप अपने शरीर को नियमित रूप से सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने से वंचित कर रहे हैं। यह सब आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है। इस प्रश्न का उत्तर दें: "क्या फिगर का पतलापन इतने लंबे बलिदान के लायक है?" मीठा और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करके और अपने दैनिक आहार में ताजे फल और सब्जियों की मात्रा बढ़ाकर अपने आहार को सामान्य करना बेहतर है। और सबसे महत्वपूर्ण बात: आप सुबह के समय बहुत अधिक कैलोरी वाला कुछ भी खा सकते हैं। दूसरी छमाही उतराई का समय है। रात के खाने के लिए, आप एक गिलास केफिर या कम वसा वाले दही के जार का उपयोग कर सकते हैं। क्या आप हर समय शाम को खाना चाहते हैं? एक सेब या नाशपाती, या कोई अन्य फल खाएं जो ज्यादा मीठा न हो। यह शाम की भूख मिटाने के लिए काफी है।

जितना हो सके पियें

एक और महत्वपूर्ण सलाहशरीर के वजन को नियंत्रित करते समय: जितना हो सके पिएं। आप इसे भोजन से पहले और बाद में दोनों समय कर सकते हैं। पेट में तरल भरने से परिपूर्णता का अहसास होता है। नतीजतन, आप कम खाएंगे। भोजन से 20 मिनट पहले एक गिलास पानी - और आप अपने पेट को "धोखा" देते हैं, यहां तक ​​\u200b\u200bकि सबसे तेज भूख को भी कम कर देते हैं। लेकिन इसका उपयोग करना सबसे अच्छा है सादा पानी... मीठे पेय हमारी आंतों में जल्दी अवशोषित हो जाते हैं, केवल भूख की भावना को बढ़ाते हैं। यदि आपको सादे पानी का स्वाद पसंद नहीं है, तो आप इसे ताजे निचोड़े हुए नींबू के रस से अम्लीकृत कर सकते हैं। यह सब पीने के बारे में है। और अब इस बारे में कि क्या खाएं ताकि आपका खाने का मन न हो।

कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों की सूची

हमारे शरीर में उत्पाद जितनी तेजी से आत्मसात होता है, उसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स उतना ही अधिक होता है, जिसका अर्थ है कि इसे खाने के बाद भूख की भावना उतनी ही तेज होगी। इसके विपरीत, यह जितना धीमा विभाजित होता है, दर उतनी ही कम होती है। इस सवाल का जवाब देने के लिए कि आप हर समय क्यों खाना चाहते हैं, यह उत्पादों की तालिका को संदर्भित करने के लिए पर्याप्त है, जहां उनके जीआई का संकेत दिया गया है। तृप्ति की भावना को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए, आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाने चाहिए:

अंगूर, अंगूर, नारियल, संतरा, सेब, अनार, अनानास।

एक प्रकार का अनाज, जंगली चावल।

Prunes, सूखे खुबानी।

चीनी मुक्त खाद, ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस।

अजवाइन, पालक, हरी मटर।

काजू, बादाम।

उत्पाद जो contraindicated हैं

वजन कम करते समय मुझे क्या करना चाहिए? उत्तर: उपयोग निम्नलिखित उत्पाद.

. मिठाई।जैसा कि आप जानते हैं कि चीनी हमारे पेट में बहुत जल्दी अवशोषित हो जाती है। नतीजतन, भूख की भावना केवल द्वारा ही कम हो जाती है छोटी अवधि, और फिर यह तेजी से बढ़ने लगता है। हम और भी मिठाई चाहते हैं। परिणाम शरीर के वजन में तेजी से वृद्धि है। ताजे फल और जामुन के साथ बदलें, और फिर आपको इस सवाल से पीड़ा नहीं होगी कि क्या खाना चाहिए ताकि आपका खाने का मन न हो।

. आटा... आटा उत्पाद - कार्बोहाइड्रेट भोजन। वह हमें बहुत ऊर्जा देती है। लेकिन, एक नियम के रूप में, हमारे पास इस सारी क्षमता को महसूस करने का समय नहीं है। नतीजतन, यह हमारे कूल्हों, कमर और पेट पर चर्बी जमा हो जाती है।

. शराब... कोई भी मादक पेय कैलोरी में बहुत अधिक होता है। आपको आहार के दौरान उनका उपयोग नहीं करना चाहिए, खासकर शाम के समय।

. फास्ट फूड... यदि आप सोचते हैं कि एक हैमबर्गर खाने से आप अपने पेट को "धोखा" देंगे, तो आप बहुत गलत हैं। आधे घंटे के बाद, आप उसी उत्पाद का दूसरा या कोई अन्य खाना चाहेंगे। ऐसे भोजन को पूरी तरह से मना कर देना ही बेहतर है। इससे लाभ कम होता है, लेकिन नुकसान निश्चित है।

. मसालेदार व्यंजन।मसाले हमारे पेट में पाचक रसों के स्राव को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं। यह अच्छा है क्योंकि भोजन तेजी से संसाधित होता है। लेकिन यह बुरा है क्योंकि भूख का अगला हमला बहुत पहले होता है।

विषय पर बस यही जानकारी है। मुझे उम्मीद है कि भूख से बचने के लिए क्या खाना चाहिए, इस बारे में हमने आपके सवाल का जवाब दे दिया होगा।

बिल्कुल सभी आहार जलने के उद्देश्य से हैं अधिक वज़नजितनी जल्दी हो सके। बेशक, आहार के निर्माता किसी व्यक्ति की भलाई के बारे में नहीं सोचते हैं, वे केवल एक लक्ष्य का पीछा करते हैं - नए खाद्य पदार्थों को जोड़कर और परिचित खाद्य पदार्थों को अस्वीकार करके कैलोरी की मात्रा को कम करना। आहार पूरा करने के बाद, एक व्यक्ति फिर से अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का सेवन करना शुरू कर देता है: स्मोक्ड मीट, मिठाई और नमकीन खाद्य पदार्थ जो शरीर में पानी बनाए रखते हैं। हम सभी प्रकार के आहारों की पेचीदगियों के बारे में बात नहीं करेंगे जो केवल स्वास्थ्य को खराब करते हैं। हम बात करेंगे कि भूख कैसे कम करें और आहार में सुधार कैसे करें, क्योंकि हर कोई नहीं जानता कि किन खाद्य पदार्थों का नकारात्मक प्रभाव पड़ता है सामान्य स्थितिस्वास्थ्य, और उनमें से कौन पेट में जलन पैदा करता है और गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन में तेजी लाता है।
लेख को निम्नलिखित बिंदुओं में विभाजित किया गया है:

भूख कम करने के असरदार उपाय

पहले तो, अधिक पीना शुद्ध पानी... आपको गैसों वाला पानी नहीं पीना चाहिए, क्योंकि इससे पेट की दीवारों में जलन होती है। रस भी बहुत प्रभावी है, ज़ाहिर है, निचोड़ा हुआ। यह मत भूलो कि साफ पानी पाचन क्रिया को बहाल करता है, और गैस्ट्रिक रस को भी पतला करता है और इसकी अम्लता को कम करता है। पाचन प्रक्रिया शुरू करने और शरीर को "जागने" के लिए सुबह जल्दी पानी पीना विशेष रूप से प्रभावी है। यदि आप भोजन से एक घंटे पहले प्रतिदिन एक गिलास साफ पानी पीते हैं, तो आप खाने के बाद होने वाली जलन और अन्य परेशानियों को भूल सकते हैं। अधिकांश समर्थक पौष्टिक भोजनवे अपनी प्रत्येक पुस्तक में अधिक पानी पीने की सलाह देते हैं, इसलिए यह विधि वास्तव में अत्यधिक लोकप्रिय और प्रभावी है।
दूसरे, इसका उपयोग करना अवांछनीय है गरम मसालाके रूप में वे पेट की दीवारों में जलन पैदा करते हैं और रस के स्राव को उत्तेजित करते हैं, जो जठरांत्र संबंधी मार्ग को परेशान करता है और आपको कुछ खाने के लिए मजबूर करता है। बेशक, एक व्यक्ति अधिक खाना शुरू कर देता है, लेकिन आहार पर यह अस्वीकार्य है, इसके विपरीत - आपको भोजन की मात्रा कम करने और छोटे हिस्से में खाने की आवश्यकता है। अगर आप अपनी भूख कम करना चाहते हैं तो अपने पसंदीदा मसालों को छोड़ दें।
तीसरा,डार्क चॉकलेट का सेवन करें, लेकिन में मध्यम मात्रा... तथ्य यह है कि डार्क चॉकलेट खाने की इच्छा को हतोत्साहित करती है, इसके विपरीत - आप अधिक पानी पीना चाहते हैं और भोजन के बारे में नहीं सोचते हैं। आप स्वादिष्ट मिल्क चॉकलेट नहीं खा सकते, चाहे वह कितनी भी आकर्षक क्यों न हो। यह आपको और भी अधिक चॉकलेट खाने के लिए प्रेरित करेगा, जिससे आपका वजन बढ़ जाएगा। डार्क चॉकलेट के दो टुकड़ों का सेवन करने की सलाह दी जाती है यदि मंशाखाना खा लो। आप इसे खा नहीं सकते हैं, लेकिन इसे भंग कर सकते हैं, यह बहुत अधिक प्रभावी है। वजन बढ़ाने वाली चॉकलेट के बारे में चिंता न करें, डार्क चॉकलेट में मिल्क चॉकलेट की तुलना में शुगर की मात्रा कम होती है।
चौथीअधिक ताजे फल खाएं, क्योंकि उनमें होते हैं प्राकृतिक जल, इसके अलावा, वे "बुनना" मुंहऔर खाने की इच्छा को हतोत्साहित करें। यह विचार करने योग्य है कि फल भौतिक स्तर पर कार्य करते हैं, न कि मनोवैज्ञानिक स्तर पर। पेट जल्दी भर जाता है, और खाने की इच्छा गायब हो जाती है, अगर उसके बाद भी भूख बनी रहती है - समस्या कुछ और है, उदाहरण के लिए, भोजन के साथ तनावपूर्ण स्थिति में भोजन करना। सब्जियों में एक ही गुण होता है, इसलिए घर पर अपने पसंदीदा फलों और सब्जियों की एक प्लेट रखें, और अगर आपको भूख लगे तो खाएं और बिना भोजन के नहीं जा सकते। स्मोक्ड सॉसेज सैंडविच के विपरीत, फलों में खनिज और विटामिन दोनों होते हैं जो आपकी भलाई में सुधार करते हैं और आपके चयापचय को गति देते हैं।

जड़ी-बूटियाँ जो भूख कम करती हैं

सबसे प्रभावी: बिनौले का तेलऔर अलसी। उनमें बहुत अधिक बलगम होता है, जो पेट से बांधता है और और भी अधिक बलगम उत्पादन को उत्तेजित करता है। इसलिए पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं सन का बीजएक रेचक और सफाई करने वाले के रूप में। वे भूख को दबाते हैं, लेकिन समय के साथ स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं, क्योंकि जुलाब शरीर से खनिजों और विटामिनों को हटा देते हैं।
साइबेरियाई बुज़ुलनिकचयापचय को तेज कर सकता है, जो भूख को बहुत प्रभावित करता है। उस पर मत भूलना इस पलपौधा एक लुप्तप्राय प्रजाति है, इसलिए आपको इसका बुद्धिमानी से उपयोग करने की आवश्यकता है।
औषधीय एंजेलिका(जड़) - लैटिन "महादूत" से, इस पौधे को एंजेलिक माना जाता है। उनकी बहुत सराहना की जाती है वैकल्पिक चिकित्साक्योंकि यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल दर्द, अपचन, दिल की धड़कन, आदि में मदद करता है। यह विषाक्त पदार्थों के शरीर को बहुत अच्छी तरह से साफ करता है, इसलिए विषाक्तता के मामले में इसका उपयोग किया जाता है।
बुलबुला फिकस- शैवाल जिसमें बहुत कुछ है सकारात्मक प्रभाव... वे जल्दी से पॉलीअनसेचुरेटेड के संतुलन को बहाल करते हैं वसायुक्त अम्ल, खनिज और विटामिन। ओमेगा वसा की सामग्री के कारण चयापचय को गति देने के तरीके, जो पोषक तत्वों के संवाहक भी हैं।
अल्तेपेट की दीवारों को ढकने के लिए प्रयोग किया जाता है। यह तब निर्धारित किया जाता है जब अल्सरेटिव रोग, क्योंकि यह पेट और आंतों के ऊतकों को पुन: उत्पन्न करता है, जो कम करने में मदद करता है भड़काऊ प्रक्रियाएं... यह भोजन को अवशोषित करने की क्षमता को भी कम करता है, इसलिए इसका उपयोग आहार पर किया जाता है - लेकिन अत्यधिक सावधानी के साथ।
दुग्ध रोम- जिगर का इलाज करने के लिए प्रयोग किया जाता है, यकृत ऊतक में भीड़ को हल करता है। आमतौर पर इस पौधे के पाउडर को एक गिलास पानी में घोलकर उसमें 5 ग्राम दूध थीस्ल मिलाया जाता है। यह लीवर के ऊतकों में वसा को कम करके और चयापचय को बहाल करके अतिरिक्त वजन से निपटने में मदद करता है, और इसका रेचक प्रभाव भी होता है।

प्रोपोलिस अल्कोहल टिंचर इस तथ्य के कारण बहुत लोकप्रिय है कि इसमें आवरण और सफाई गुण हैं। आप इसे स्वयं तैयार कर सकते हैं, थोड़ा प्रोपोलिस लें और इसे शराब से भर दें, और फिर इसे 14 दिनों के लिए एक अंधेरी जगह पर छोड़ दें। वे भोजन से आधे घंटे पहले इसका सेवन करते हैं, दिन में कई बार 5 मिलीलीटर पीते हैं। लेकिन कभी-कभी होते हैं दुष्प्रभावउदाहरण के लिए, एक रेचक प्रभाव बहुत आम है। यदि आप इस लक्षण का अनुभव करते हैं तो लेना बंद कर दें।
जड़ी-बूटियाँ मूत्रवर्धक होती हैं और अतिरिक्त पानी को निकालने में मदद करती हैं, लेकिन इनका सेवन सावधानी से करना चाहिए, अन्यथा निर्जलीकरण हो सकता है।

दवाएं और गोलियां जो भूख कम करती हैं

स्वागत बहुत अवांछनीय है दवाओंभूख से छुटकारा पाने के लिए। प्रत्येक दवा के अपने फायदे और नुकसान होते हैं, दुष्प्रभाव, एलर्जी का कारण बनता है और इसी तरह। कम लागत के बावजूद, आपको बेहद सावधान रहने की जरूरत है न कि उपेक्षा करने की इसी तरह की दवाएं... इसे लेने से पहले किसी थेरेपिस्ट से सलाह जरूर लें, ताकि आपको इसके लिए इलाज न करना पड़े नकारात्मक परिणामस्वागत।
माइक्रोक्रिस्टलाइन सेलुलोज का उपयोग गोलियों और जैविक रूप से दोनों के रूप में किया जाता है सक्रिय योजक... कई दिनों तक वे इसे पीते हैं, प्रति दिन 5 गोलियां, इसके बाद प्रति दिन 10 गोलियों का साप्ताहिक पाठ्यक्रम। फिर खुराक को बढ़ाकर 15 गोलियां कर दी जाती हैं। आपको भोजन से आधे घंटे पहले उन्हें पीने की ज़रूरत है, उन्हें धो लें - केफिर, पानी या ताज़ा रस... यदि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में दर्द दिखाई देता है, तो रिसेप्शन बंद कर दिया जाता है। एक नियम के रूप में, कोई मतभेद नहीं हैं, लेकिन यदि आपके पास व्यक्तिगत असहिष्णुता है, तो दवा न लें।

श्वेतलोफॉर्म प्लस का सेवन दिन में दो बार, भोजन के साथ एक गोली। दवा को पानी से नहीं लिया जाना चाहिए, और गर्भावस्था के दौरान नहीं लिया जाना चाहिए। यह बच्चों, नर्सिंग माताओं और एलर्जी से पीड़ित लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है।
एपेटिनोल- भोजन से आधा घंटा पहले दिन में दो बार पिएं। एक गिलास पानी के साथ पिएं। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं के साथ-साथ एलर्जी से ग्रस्त लोगों के लिए उपयोग न करें।
मेरिडिया- भोजन से 15 मिनट पहले एक दिन में एक गोली पिएं, अगर आपको भूख की तीव्र अनुभूति हो रही है तो आप नहीं पी सकते। बुजुर्ग लोग, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताएं, जिन लोगों के साथ मनोवैज्ञानिक रोग(मिर्गी और सिज़ोफ्रेनिया)।
XLS डुओ स्लिम एंड शेपदिन में एक बार एक गोली का प्रयोग करें, एक गिलास साफ पानी के साथ खूब पानी पिएं। गर्भवती महिलाओं, 15 वर्ष से कम आयु के व्यक्तियों और एलर्जी से पीड़ित व्यक्तियों द्वारा उपयोग के लिए नहीं।
गार्सिनिया फोर्ट- भोजन के साथ दिन में दो बार पिएं, लेकिन इसे पानी के साथ पीना ज्यादा कारगर होता है। नर्सिंग माताओं, गर्भवती महिलाओं और एलर्जी पीड़ितों के लिए अनुशंसित नहीं है।
Turboslim समूह की दवाएं उच्च मांग में हैं। उदाहरण के लिए, दवा "भूख नियंत्रण" का उपयोग दिन में एक बार किसी भी समय किया जाता है सुविधाजनक समय, यह भूख को बहुत कम करता है। इसके अलावा, दवा "कैलोरी ब्लॉकर" का उपयोग दिन में एक बार किसी भी समय, भरपूर पानी के साथ किया जाता है। मुख्य मतभेद: एलर्जी प्रतिक्रियाएं, 15 वर्ष तक की आयु और व्यक्तिगत असहिष्णुता।
रेडुक्सिन- दिन में किसी भी समय एक गोली पिएं, एक गिलास पानी से धो लें, हालांकि यह आवश्यक नहीं है। मुख्य मतभेद: हृदय रोग, मानसिक विकार, इस्केमिक हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और उच्च रक्तचाप।

अमीनोफिलस- वे एक दिन में एक गोली पीते हैं, खुराक 250 ग्राम दवा है। भोजन के बाद दिन में दो बार 2 ग्राम का सेवन करें। पेट के अल्सर, हाइपरट्रिओसिस, मिर्गी, क्षिप्रहृदयता और 6 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए दवा की सिफारिश नहीं की जाती है।

खाद्य पदार्थ जो भूख कम करते हैं

हर कोई जानता है कि खाद्य पदार्थों का एक समूह है जो भूख को प्रभावित करता है। ये आमतौर पर कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ होते हैं जो शरीर के वजन को बढ़ाए बिना पेट भरते हैं। इनमें फल और सब्जियां शामिल हैं जो विषाक्त पदार्थों और रसायनों के शरीर को शुद्ध करते हैं, और चयापचय को सामान्य करते हैं।
अनन्नास- इसमें बहुत सारे एंजाइम और विटामिन होते हैं। अनानस में 50 से अधिक सुगंधित पदार्थ होते हैं जो इसे वास्तव में स्वादिष्ट और स्वादिष्ट बनाते हैं। इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन सी, पोटैशियम, कैल्शियम और आयरन होता है। इसमें एक दुर्लभ पदार्थ भी होता है - ब्रोमेलैन, जो जटिल प्रोटीन को सरल में घोलने में सक्षम होता है, जिससे अमीनो एसिड बनता है। यह योगदान देता है बेहतर आत्मसातप्रोटीन। इसके अलावा, ब्रोमेलैन रक्त के थक्कों को घोलता है और सुधारता है रक्तचापइसलिए एथेरोस्क्लेरोसिस से पीड़ित लोगों के लिए इसकी सिफारिश की जाती है।
संतरे- अक्सर अन्य खट्टे फलों की तरह लोकप्रिय आहार में पाया जाता है। इनमें एक पदार्थ होता है जो शरीर से अतिरिक्त पानी को निकालता है - पोटेशियम। संतरे, हालांकि उनके पास विटामिन की एक समृद्ध संरचना है, सभी लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है क्योंकि एलर्जी... प्राप्त करना पर्याप्तविटामिन सी, आपको 180 ग्राम संतरे खाने की जरूरत है। इसके अलावा, वे जटिल पशु वसा को जलाते हैं, जिससे एथेरोस्क्लेरोसिस का खतरा भी कम हो जाता है।
अंगूर- कॉस्मेटोलॉजी में त्वचा को साफ करने और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए उपयोग किया जाता है। छिलके में गिट्टी पदार्थ होते हैं जो आंतों की प्रायश्चित को ठीक करते हैं, और शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालते हैं, और इसके साथ और रासायनिक पदार्थजोड़ने संतृप्त वसा... अंगूर आहार के बुनियादी नियम: प्रति दिन 1000 कैलोरी और उनके साथ एक पाउंड अंगूर का सेवन करें। अगर आप डाइट फॉलो करते हैं तो आप 7 दिनों में 2 किलो वजन कम कर सकते हैं।

चेरी- पदार्थों का एक स्रोत है जो शरीर से रसायनों को निकालता है। वे विषाक्त पदार्थों को बांधते हैं और कुछ घंटों के बाद उन्हें हटा देते हैं, इसलिए वजन कम करने और हानिकारक पदार्थों के शरीर को साफ करने के लिए चेरी की सिफारिश की जाती है। यह हानिकारक वसा को भी तोड़ता है और पाचन तंत्र के माध्यम से शरीर में उनके प्रवेश को रोकता है।
चकोतरा- इसमें अविश्वसनीय मात्रा में खनिज और विटामिन होते हैं। गुच्छों के साथ उगने के कारण इसे अंगूर का फल कहा जाता है। इसमें शामिल है एक बड़ी संख्या कीविटामिन सी मुक्त रूप में, समूह बी के विटामिन, जो चयापचय और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के सामान्यीकरण को प्रभावित करते हैं। विटामिन बी कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करता है, शरीर की सामान्य स्थिति को सामान्य करता है। डिब्बाबंद अंगूर और प्रसंस्कृत रस का सेवन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। वजन घटाने और स्वास्थ्य लाभ के लिए ताजा अंगूर खाएं।
अंजीर- सभी प्रकार की चॉकलेट, डोनट्स, जिंजरब्रेड, मिठाई और केक के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प। इसकी मदद से आप भूल सकते हैं सरल कार्बोहाइड्रेट, जो शरीर द्वारा तुरंत अवशोषित हो जाते हैं और अतिरिक्त वजन को भड़काते हैं। अंजीर बहुत मीठे होते हैं क्योंकि वे एक सफेद पाउडर - ग्लूकोज क्रिस्टल से ढके होते हैं। चूंकि ग्लूकोज शरीर में अधिक तेजी से अवशोषित और टूटता है, यह अतिरिक्त वजन को उत्तेजित नहीं करता है।
नींबू- हानिकारक वसा जलता है, इसलिए यह कई लोकप्रिय आहारों में पाया जाता है। इसमें ऐसे पदार्थ भी होते हैं जो शरीर में प्रोटीन के चयापचय में सुधार करते हैं। सभी खट्टे फलों का प्रभाव समान होता है, लेकिन नींबू में एसिड की मात्रा अधिक होती है, इसलिए यह अधिक प्रभावी होता है।
ब्लूबेरी - के पास बड़ी रकमविटामिन, और कैरोटीन सामग्री के लिए रिकॉर्ड रखता है, इसलिए इसका उपयोग दृष्टि में सुधार के लिए किया जाता है। इसमें बहुत कम कैलोरी होती है, प्रति 100 ग्राम जामुन में लगभग 60 कैलोरी होती है, इसलिए इसे आहार उत्पाद के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच ब्लूबेरी से बचें क्योंकि वे आपकी भूख को बहुत कम कर देते हैं।
सब्जियां कम उपयोगी नहीं हैं, लेकिन उन्हें भाप में पकाने की जरूरत है, हालांकि उन्हें बिना किसी प्रसंस्करण के खाना बेहतर है। आप सब्जियों को तलना नहीं कर सकते, क्योंकि वे अपने सभी उपयोगी गुणों को खो देते हैं।
उपयोगिता के मामले में पहले स्थान पर सभी प्रकार की गोभी है, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और गोभी दोनों। पत्ता गोभी में कैलोरी बहुत कम होती है, इसलिए यह शरीर की चर्बी को जल्दी बर्न करती है और भूख को कम करती है। इसका उपयोग अक्सर में किया जाता है लोग दवाएंरोगों से छुटकारा पाने के लिए, यह शरीर को जल्दी से ट्रेस तत्वों और भूख बुझाने के लिए आहार में शामिल करता है। पत्ता गोभी में टैट्रोनिक एसिड नामक एक दुर्लभ पदार्थ होता है, जो शरीर में वसा के जमाव को रोकता है। साथ ही पत्ता गोभी का फायदा यह है कि यह पचने में काफी समय लेती है और पेट भरती है जिससे लंबे समय तक भूख कम करने में मदद मिलती है। पत्ता गोभी में सेलेनियम नामक पदार्थ होता है, जो एथेरोस्क्लेरोसिस के खतरे को कम करता है और कैंसर कोशिकाओं से लड़ता है।

दूसरे स्थान पर तोरी हैं। इनमें बहुत अधिक मात्रा में मैग्नीशियम और कैरोटेनॉयड्स होते हैं, जो बनाए रखने में सक्षम होते हैं उपयोगी सामग्रीशरीर में और वजन कम।
अंत में - आलू, इस तथ्य के बावजूद कि स्टार्च अतिरिक्त वजन को भड़का सकता है, हाल के शोध ने पुष्टि की है कि ऐसा नहीं है। आलू शरीर में अस्वास्थ्यकर वसा को तोड़ने में मदद करता है और पोटेशियम में उच्च होता है, जो शरीर से अतिरिक्त पानी निकाल देता है। बेशक, उच्च कैलोरी गिनती के कारण फ्राइज़ और तेल या वसा में पका हुआ कोई भी तला हुआ आलू खाने की सिफारिश नहीं की जाती है।

भूख कम करने के लिए व्यायाम

यहां कुछ बुनियादी व्यायाम हैं जो आपकी भूख को तुरंत कम कर सकते हैं।

• लहर- पीठ के बल कुर्सी पर बैठें, अपने पैरों को एक-दूसरे के पास लाएं, अपने शरीर को आराम दें। सांस अंदर लें और जितना हो सके अपने पेट को चूसें। तीन सेकंड के लिए हवा को रोककर रखें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। जब आप सांस लें तो अपने पेट की मांसपेशियों को कसने की कोशिश करें ताकि आपका पेट फूल जाए। भूख कम करने के लिए 50 बार व्यायाम करें।


• कमल- व्यायाम जो सांस लेने में सुधार करता है। कुर्सी पर वापस बैठ जाएं और थोड़ा आगे की ओर झुकें, शरीर को पूरी तरह से शिथिल करने की जरूरत है। अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं और अपनी हथेलियों को ऊपर उठाएं। अंदर... अपना हाथ अपनी बांह पर रखें और इस स्थिति में लगभग 5 मिनट तक बैठें। अपनी श्वास को नियंत्रित करें, एक नियम के रूप में, यह आपके मूड और विचारों पर निर्भर करता है - कुछ सकारात्मक सोचें, कल्पना करें कि आप ध्यान कर रहे हैं और अपनी इच्छाओं पर ध्यान केंद्रित करें।


• मेढक- वही आसन, लेकिन कोहनियां घुटनों पर होनी चाहिए। हथेलियों को एक साथ रखा जाता है और आगे बढ़ाया जाता है, फिर अपने सिर को बाएँ और दाएँ झुकाना शुरू करें। इनमें से 30 चक्र करें, एक चक्र दोनों दिशाओं में झुका हुआ है।

ये अभ्यास मुख्य रूप से मानस पर कार्य करते हैं। वे आपको आराम देते हैं और भोजन से ध्यान किसी और चीज़ की ओर लगाते हैं, अभ्यास के दौरान, आपकी योजनाओं, सपनों, सकारात्मक जीवन के क्षणों आदि के बारे में सोचते हैं। इसके अलावा, शांत सांस लेने से चयापचय में सुधार होता है और तंत्रिका तंत्र को आराम करने में मदद मिलती है।

शाम को भूख कैसे कम करें

याद रखें कि दिन के दौरान हमारा पाचन सबसे अधिक सक्रिय होता है, इसलिए आपको सबसे ज्यादा खाने की जरूरत है। यदि आप दिन में नहीं खाते हैं - शाम को आप बहुत अधिक भोजन करेंगे, और यह केवल अतिरिक्त वजन को भड़काएगा। रात के खाने से पहले अपनी भूख को कम करने के लिए अपने दोपहर के भोजन को सब्जियों और फलों के साथ कम करें।

सोने से पहले अधिक बार टहलें, बस सड़क पर चलें और सांस लें। ताजी हवा... यह आम तौर पर आपकी चिंता और भोजन के बारे में सभी प्रकार के विचारों को कम करेगा। याद रखें कि बहुत तेज चलना एक व्यक्ति की घबराहट और जल्दबाजी को दर्शाता है, आराम महसूस करने के लिए, आपको धीरे-धीरे चलने और आसपास की प्रकृति का आनंद लेने की आवश्यकता है।

यदि आप शाम को भोजन के अलावा और कुछ नहीं सोच सकते हैं, तो समुद्री नमक से स्नान करें और ईथर के तेलपौधे। उदाहरण के लिए, टाइप करें गरम स्नानऔर जोड़ समुद्री नमककैमोमाइल के साथ, और फिर अपना पसंदीदा संगीत चालू करें और कुछ सकारात्मक सोचें। यह आपको खाने के बारे में भूल जाएगा और एक अच्छा समय होगा।
भोजन के बारे में अपनी सुझाव क्षमता विकसित करें, उदाहरण के लिए, आप अपने अवचेतन मन को प्रोग्राम कर सकते हैं कि आप शाम को भोजन में रुचि नहीं रखते हैं। आप वाक्यांश कह सकते हैं: "मैं खाना नहीं चाहता, और फिर फिर से अतिरिक्त वजन के बारे में शिकायत करता हूं और चमत्कारी दवाओं की तलाश करता हूं, क्योंकि सारी जिम्मेदारी केवल मेरे साथ है। मैं सुबह खाऊंगा, और अब मैं कुछ और उत्पादक करूंगा।" स्थापना को विकसित करने में समय लगेगा, एक नियम के रूप में, 21 दिनों में कोई भी आदत डाली जाती है।
शाम को, केवल सब्जियां और फल खाएं, कोशिश करें कि बहुत सारे पशु खाद्य पदार्थ न खाएं। यदि आप बहुत सारे तले हुए आलू और सूअर का मांस खाते हैं, तो खाने की इच्छा जल्दी दिखाई देगी। फल और सब्जियां परोस कर खाएं, ये जल्दी भूख को संतुष्ट करते हैं। अपनी भूख को मारने के लिए भोजन से आधा घंटा पहले फल खाएं, आप एक गिलास केफिर भी पी सकते हैं या कम वसा वाले पनीर का एक छोटा सा हिस्सा खा सकते हैं।
आप अन्य तरीकों से भोजन से विचलित हो सकते हैं: फोन पर बात करके, चलना, सिनेमा जाना, कंप्यूटर गेमआदि। आप अपने लिए पोषण और फिटनेस पर पुस्तकों की एक श्रृंखला खरीद सकते हैं और शाम को पढ़ सकते हैं, अपने आदर्श शरीर के निर्माण पर नोट्स ले सकते हैं।
मीठा कभी न खाएं, ये सिर्फ आपकी भूख बढ़ाते हैं। जैसा कि ऊपर बताया गया है, आप डार्क चॉकलेट का सेवन कर सकते हैं, लेकिन कम मात्रा में। रात 8 बजे के बाद केला और अंगूर खाने की भी सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि इनमें बहुत अधिक ग्लूकोज होता है।

चीयर्स, दोस्तों!