आंखों के लिए बच्चों के जिमनास्टिक के परिसर या बच्चे की उत्कृष्ट दृष्टि के रहस्य। आंखों के लिए बच्चों के जिम्नास्टिक के लाभ और विशेषताएं

दृश्य जिम्नास्टिक का मुख्य लक्ष्य आंखों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना है। व्यायाम के विशेष सेट का उद्देश्य आंखों को आराम देना, दृश्य तनाव के दौरान थकान को दूर करना है। व्यायाम करने की प्रक्रिया में प्रभाव पड़ता है तंत्रिका प्रणालीबच्चा, जो मस्तिष्क को दृश्य चैनल के माध्यम से प्राप्त जानकारी को संसाधित करने और आत्मसात करने में मदद करता है।

मानव दृष्टि के अंग बहुत कम उम्र से 10-12 साल तक विकसित और बनते हैं। बच्चों की आंखों को अत्यधिक दृश्य तनाव का सामना करने और दृश्य हानि को रोकने में मदद करने के लिए एक विशेष तकनीक तैयार की गई है। नेत्र रोग विशेषज्ञ हर दिन कक्षाओं के लिए अलग समय निर्धारित करने की सलाह देते हैं, सुबह या शाम को, तब इसका लाभ एक महीने में महसूस किया जा सकता है।

व्यायाम का सार्वभौमिक सेट

इस परिसर में, आंखों के लिए जिम्नास्टिक बच्चों और वयस्कों के लिए उपयुक्त है। अभ्यास की सादगी बच्चों को भी उन्हें करने की अनुमति देती है। कक्षा से पहले, रक्त प्रवाह में सुधार के लिए अपनी आँखें कई बार कसकर बंद करने की सिफारिश की जाती है, और जो आंसू निकलता है वह आँखों को मॉइस्चराइज़ करता है।

अपने बच्चे के साथ पीपहोल अभ्यास में शामिल होने का निर्णय लेने के बाद, इसे एक खेल के रूप में करना महत्वपूर्ण है और हर बार बच्चे को रुचिकर दिखाने का प्रयास करें। बहुत महत्वयह है अपना उदाहरणऔर आपसी संचार के लिए अनुकूल शांत वातावरण। कविता और लय, प्रेम कविता से संबंधित बच्चे हमेशा खुश रहते हैं। कई छोटे छंद हैं जो दृश्य तीक्ष्णता अभ्यास के साथ हैं। एक वयस्क के साथ, और फिर स्वतंत्र रूप से, बच्चा अपनी आंखों से कविता में कही गई हर चीज को करना सीखता है। अधिकांश बच्चे धीरे-धीरे कविता को दिल से याद करते हैं, जिससे स्मृति विकसित होती है और उनके क्षितिज का विस्तार होता है।

परिसर के सभी अभ्यास "सप्ताह के दिन" कविता के साथ हैं:

1. व्यायाम "स्विंग"।

अपनी ठुड्डी को अपने हाथों पर रखें ताकि आपका सिर आंखों से न घूमे, बल्कि गतिहीन रहे। आंखें ऊपर देखती हैं, फिर नीचे। 4 बार दोहराएं। आराम करें, 10 तक गिनें। 4 बार दोहराएं और ब्रेक लें।

पूरे सप्ताह, क्रम में, आँखें व्यायाम कर रही हैं।

सोमवार को जब वे उठेंगे तो उनकी आंखें सूरज को देखकर मुस्कुराएंगी,

वे नीचे घास और बैक-अप को देखेंगे।

2. व्यायाम "पेंडुलम"।

आपको अपनी आँखों को बाएँ और दाएँ घुमाने की ज़रूरत है, जबकि सिर हिलना नहीं चाहिए।

मंगलवार को पहरेदार आगे-पीछे देखते हैं।

वे बाईं ओर चलते हैं, दाईं ओर चलते हैं, कभी थकते नहीं हैं।

3. व्यायाम "ज़मुरकी"।

यह एक्सरसाइज इतनी आसान है कि 1-2 साल के बच्चे भी इसे हैंडल कर सकते हैं। यह उन मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से आराम देता है जो समर्थन करती हैं नेत्रगोलक... आपको यथासंभव अपनी आँखें बंद करने की कोशिश करने की ज़रूरत है (हम 5 तक गिनते हैं, और कौन कर सकता है - 10 तक), और फिर उन्हें खोलें और आराम करें, दूरी में देखें। व्यायाम कई बार दोहराया जाता है।

बुधवार को हम अंधे आदमी की भूमिका निभाते हैं, हम अपनी आँखें कसकर बंद कर लेते हैं।

एक, दो, तीन, चार, पाँच, हम अपनी आँखें खोलेंगे।

हम अपनी आँखें बंद करते हैं और इसे खोलते हैं, इसलिए हम खेल जारी रखते हैं!

4. व्यायाम "स्विचिंग विज़न"।

बच्चों को खिड़की पर बैठना और खेलना बहुत पसंद होता है। आपको बच्चे को सड़क पर खिड़की में वह वस्तु खोजने के लिए कहने की ज़रूरत है जो सबसे करीब स्थित है, और ध्यान से इसे देखें, इसकी जांच करें। आप आंख के स्तर से 25-30 सेमी की दूरी पर अपनी उंगली से नाखून को देख सकते हैं। फिर सबसे दूर की वस्तु चुनें - और उस पर अपनी निगाहें फेरें। एक वयस्क के आदेश पर कई बार दोहराएं: "बहुत दूर! बंद करे! "

गुरुवार को हम दूरी में देखते हैं, यह इस समय के लिए अफ़सोस की बात नहीं है।

पास क्या है और दूर की आँखों में क्या है देखें ताकि वे कर सकें।

5. व्यायाम "घड़ी"।

दक्षिणावर्त देखें: नीचे, बाएँ, ऊपर, दाएँ और नीचे फिर से। अपनी आँखों से पीछे की ओर चलो।

शुक्रवार को हमने जम्हाई नहीं ली - हमारी आँखें एक घेरे में दौड़ीं।

रुको, और फिर से - दूसरी दिशा में दौड़ो .

6. व्यायाम "कोनों"।

कमरे के ऊपरी दाएं कोने में देखें, फिर निचले बाएं कोने में। अपनी टकटकी को ऊपरी बाएँ कोने में ले जाएँ, फिर निचले दाएँ कोने में।

भले ही शनिवार का दिन छुट्टी का दिन हो, लेकिन हम आपके साथ आलसी नहीं हैं।

एक नज़र से कोनों की तलाश करना ताकि छात्र दौड़ें .

7. व्यायाम "मालिश"।

बंद आँखें। आसान, न्यूनतम दबाव के साथ, उन्हें अपनी उंगलियों से स्ट्रोक करें: ऊपरी पलकभीतरी कोने से बाहरी कोने तक, निचली पलक बाहरी किनारे से भीतरी कोने तक, और फिर इसके विपरीत।

रविवार को हम सोएंगे, और फिर हम टहलने जाएंगे

आँखों को शांत करने के लिए, आपको हवा में साँस लेने की ज़रूरत है .

यह कोई संयोग नहीं है कि अंतिम श्लोक टहलने की बात करता है और ताजी हवा... आउटडोर खेल, दौड़ना, सक्रिय प्रजातिखेल दृष्टि के अंगों को ठीक से विकसित करने और बेहतर कार्य करने में मदद करते हैं। बच्चे को सही मुद्रा विकसित करनी चाहिए। रीढ़ की वक्रता मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति का उल्लंघन करती है। परिणामों में से एक दृष्टि समस्याएं हैं।

प्रीस्कूलर के लिए विजुअल जिम्नास्टिक

3 साल की उम्र से बच्चों की आंखों पर काफी दबाव पड़ता है। बच्चा अधिकांश जानकारी दृश्य चैनल के माध्यम से प्राप्त करता है। माता-पिता और बालवाड़ी कार्यकर्ता, विशेष रूप से शिक्षक वरिष्ठ समूह, बच्चों में आंखों के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है, जिसका उद्देश्य शारीरिक और बौद्धिक विकास... यदि बच्चा पहले से ही दृष्टि समस्याओं का सामना कर रहा है, तो मायोपिया, हाइपरोपिया, दृष्टिवैषम्य और स्ट्रैबिस्मस के साथ सौम्य, आँखों के लिए जिम्नास्टिक देता है सकारात्म असर. आपको धैर्य रखना चाहिए: पहले महीने में परिणाम सूक्ष्म हैं।.

यदि बच्चा चश्मा पहनता है, तो दृश्य जिम्नास्टिक करते समय सामान्य से कमजोर 1-2 डायोप्टर लेंस वाला चश्मा पहनना चाहिए। व्यायाम चश्मे के बिना किया जाता है, यदि सामान्य चश्मे के पैरामीटर 1 डायोप्टर के भीतर हों।

ऊपर वर्णित तकनीक प्रीस्कूल और . के लिए लागू है विद्यालय युग... इसे विविध किया जा सकता है अतिरिक्त अभ्यास, जो कुछ कठिनाई के कारण 4 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए उपलब्ध हैं।

1. हलकों के साथ व्यायाम करें।

इसमें दो रंगीन घेरे लगेंगे विभिन्न आकार... उन्हें आपके बच्चे के साथ कागज या कार्डबोर्ड से काटा जा सकता है और कमरे के दो कोनों में ऊंचा लगाया जा सकता है। बच्चे को पहले बाएं वृत्त को ध्यान से देखने के लिए कहें (धीरे-धीरे 10 तक गिनते हुए), फिर दाईं ओर। सिर को घुमाया नहीं जा सकता, आंदोलनों को विशेष रूप से आंखों से किया जाता है। आखिरकार, मंडलियों को यह अनुमान नहीं लगाना चाहिए कि उन्हें देखा जा रहा है! व्यायाम 5 बार किया जाता है, जिसके बाद बच्चे को अपनी आँखें बंद करने की आवश्यकता होती है (15 तक गिनें) और व्यायाम को 5 बार दोहराएं।

2. व्यायाम वी.

इस सरल व्यायाम को "प्राथमिक चिकित्सा" कहा जाता है क्योंकि यह आंखों को आराम देता है और दृश्य तीक्ष्णता को बहाल करने में मदद करता है और छवि स्पष्टता में सुधार करता है। इसे उन सभी को नियमित रूप से करना चाहिए जो मॉनिटर के सामने बहुत काम करते हैं या लंबे समय तक टीवी देखते हैं।

एक बच्चे को यह सिखाने के लिए कि व्यायाम को सही तरीके से कैसे किया जाए, आपको खुद तकनीक में महारत हासिल करनी चाहिए। इससे 1 मीटर दूर दीवार की ओर मुंह करके बैठ जाएं। अधिकांश नेत्र तकनीकों की तरह, सिर गतिहीन रहता है। चेहरे को पूरी तरह से रिलैक्स करना चाहिए। सबसे पहले, आपको दीवार के ऊपरी बाएँ कोने को देखने की ज़रूरत है, तुरंत अपनी टकटकी को फर्श पर कम करें और साथ ही 5-7 सेकंड के लिए अपनी आँखें बंद करें। अब आपको अपनी टकटकी को दीवार के ऊपरी दाएं कोने में ले जाने की जरूरत है, और फिर से अपनी आंखों को नीचे करें। तो आंखें एक कल्पना खींचती हैं लैटिन अक्षरवी, और नेत्रगोलक अधिकतम आयाम के साथ चलते हैं। लगातार 5 बार दोहराएं।

3. व्यायाम "प्रक्षेपवक्र"।

इस अभ्यास को पूरा करने के लिए, आपको एक बड़े विपरीत पैटर्न की आवश्यकता होगी: एक सांप, एक सर्पिल, मंडल, लहरदार रेखाएं, आदि। आप इसे व्हामैन पेपर की एक शीट पर चमकीले रंगों (नीला, हरा, लाल, काला) के साथ खींच सकते हैं। पैटर्न छत के केंद्र में रखा गया है। बच्चे को अपने सिर को हिलाए बिना, वयस्क के निर्देशानुसार अपनी आँखों से प्रक्षेपवक्र से गुजरना चाहिए। चित्रण "VF Bazarny's सिम्युलेटर" दिखाता है।


4. घड़ी से व्यायाम करें।

निकट दृष्टि में सुधार करने में मदद करता है। व्यायाम 3-4 मिनट तक करना चाहिए। की आवश्यकता होगी कलाई घड़ीएक बड़े लाइट डायल, स्पष्ट अंक और मिनट डैश-डिवीजनों के साथ। बच्चे को विभिन्न दूरियों से संख्याओं पर विचार करने और उन्हें नाम देने का प्रयास करना होगा। पहले चरण में, घड़ी चेहरे से 30-40 सेमी की दूरी पर स्थित होती है। फिर वयस्क धीरे-धीरे घड़ी को 1 मीटर, 1.5 मीटर पीछे धकेलता है। फिर वह घड़ी को बच्चे के चेहरे के करीब लाता है।

5. एक पेंडुलम के साथ व्यायाम करें।

इस तकनीक को करने की प्रक्रिया में आंखों को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, आंखों की मांसपेशियों का विकास होता है। चलती वस्तुओं को समकालिक रूप से ठीक करने के लिए कौशल का गठन किया जाता है। पेंडुलम के साथ व्यायाम विशेष रूप से उन लोगों के लिए दिखाया गया है जिनके परिवार के सदस्य स्ट्रैबिस्मस से पीड़ित हैं: तब इसका निवारक मूल्य होगा।

एक पेंडुलम तैयार करना आवश्यक है - एक चमकदार गेंद, एक मनका, एक धागे पर एक बड़ा बटन। व्यायाम खिड़की के सामने बैठकर किया जाता है। वयस्क बच्चे की पीठ के पीछे खड़ा होता है, पेंडुलम को उसके चेहरे से लगभग 40 सेमी दूर रखता है, और उसे पेंडुलम की गतिविधियों का पालन करने के लिए कहता है। सिर गतिहीन रहना चाहिए। पेंडुलम 30 सेकंड के लिए झूलता है। उसके बाद, वयस्क बच्चे को किसी दूर की वस्तु पर खिड़की से बाहर देखने के लिए आमंत्रित करता है। यदि कोई पार्किंग स्थल है, तो उसे कारों और वहां मौजूद लोगों का वर्णन करने दें। घर हो तो बताओ कितनी खिड़कियाँ हैं, उनमें क्या देखता है, छत पर क्या है। बच्चे के विवरण देखने में सक्षम होने की संभावना नहीं है, लेकिन ऐसा व्यायाम दृष्टि का एक प्रभावी प्रशिक्षण है। बच्चे से यह पता लगाना आवश्यक है कि वह किस दूरी पर छोटे विवरण देखता है। उदाहरण के लिए, वह वहाँ उस पेड़ पर पत्ते देखता है, लेकिन अगले पर - अब नहीं।

यह सिद्ध हो चुका है कि नियमित व्यायाम से बच्चे अधिक से अधिक विवरणों और वस्तुओं का वर्णन करना शुरू कर देते हैं जिन्हें वे दूर से देख सकते थे।

6. कार्यप्रणाली "काल्पनिक जिमनास्टिक"।

इस तकनीक को नेत्र रोग विशेषज्ञ मरीना इलिंस्काया ने "हाउ टू स्टडी एंड नॉट स्पॉइल योर विजन" पुस्तक में प्रस्तावित किया था। दृश्य तीक्ष्णता में सुधार के अलावा, काल्पनिक जिम्नास्टिक विकसित होता है संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं- धारणा और कल्पना। यह छवियों पर नेत्र प्रतिक्रिया के सिद्धांत पर आधारित है। यदि आप कल्पना करते हैं कि आप एक अँधेरे कमरे में हैं, तो पुतलियाँ फैल जाती हैं।

इस तकनीक को करने के लिए, आपको आराम से बैठने, आराम करने और आंख को प्रसन्न करने वाला चित्र प्रस्तुत करने की आवश्यकता है। लेखक एक द्वीप, हथेलियों, सीगल, एक लाइनर - रंग, विरोधाभासों, छोटी वस्तुओं के साथ समुद्र के किनारे को यथासंभव विस्तार से कल्पना करने की सलाह देता है। आपको अपने आप को किनारे पर बैठे और चश्मे के बिना दूरी में देखने की कल्पना करने की आवश्यकता है। मन की दृष्टि धीरे-धीरे एक वस्तु से दूसरी वस्तु पर स्थानांतरित हो जाती है। इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि आपके पास है अच्छी दृष्टि, आपको चश्मे की आवश्यकता नहीं है और आप सभी विवरण आसानी से देख सकते हैं। व्यायाम 5-7 मिनट के लिए किया जाता है।

यदि बच्चे ने कभी समुद्र में आराम नहीं किया है, तो आपको यह पूछने की ज़रूरत है कि उसने अपने जीवन की किन घटनाओं को सबसे सुखद के रूप में याद किया। यह फेरिस व्हील की सवारी करने या जंगल की झील पर पिताजी के साथ मछली पकड़ने की स्मृति हो सकती है। बच्चे द्वारा याद की गई स्थिति के आधार पर कार्य करना आवश्यक है।

स्कूली बच्चों के लिए व्यायाम का एक त्वरित सेट

अपनी पीठ को सीधा रखते हुए आरामदायक स्थिति में बैठना महत्वपूर्ण है। प्रत्येक व्यायाम को पूरा करने के बाद कुछ सेकंड के लिए अपनी आँखें बंद करें। शुरुआती प्रत्येक व्यायाम 1 बार करते हैं, दो से तीन सप्ताह के बाद आप इसे 2 बार कर सकते हैं, एक महीने के बाद - 3 बार। सभी आंदोलनों को सहजता से किया जाना चाहिए।

1. 1. गहरी और धीरे-धीरे सांस लें, कुछ सेकंड के लिए ग्लोबेलर स्पेस में देखें। धीरे-धीरे सांस छोड़ें, आंखों को उनकी मूल स्थिति में लौटाएं।
2. 2. गहरी सांस लें, नाक के सिरे को देखें। कुछ सेकंड के लिए अपनी आँखों को पकड़ें, साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ।
3. 3. श्वास भरते हुए, दाईं ओर देखें, जहां तक ​​वह जाएगा। बिना रुके, सांस छोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। वही बाईं ओर जाता है।
4. 4. श्वास लेते हुए, ऊपरी दाएं कोने में देखें। बिना देर किए सांस छोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। निचले बाएँ कोने के लिए डिट्टो। व्यायाम दोहराएं, बाईं ओर से शुरू करें शीर्ष कोना.
5. 5. सांस भरते हुए अपनी आंखों को नीचे करें और धीरे-धीरे उन्हें दक्षिणावर्त घुमाएं। वी शीर्ष बिंदुबिना देर किए, साँस छोड़ना शुरू करें और नीचे की ओर झुकना जारी रखें। बिना देर किए अगला लैप शुरू करें।

नेत्र विश्राम तकनीक

1. व्यायाम "पामिंग" (से अंग्रेज़ी शब्दहथेली - हथेली)।

यह व्यायाम पढ़ाई, कंप्यूटर पर काम के बीच एक ब्रेक के दौरान किया जा सकता है।

आपको सीधे बैठने की जरूरत है, आराम करने की कोशिश करें, शांति से और समान रूप से सांस लें। नेक-कॉलर ज़ोन में तनाव आँखों को उचित रक्त की आपूर्ति को बाधित करता है, जिससे वे आवश्यक पोषण से वंचित हो जाते हैं। हथेलियों के मध्य भाग को धीरे से आंखों के ऊपर रखना चाहिए, किसी भी स्थिति में उन्हें चेहरे पर जोर से नहीं दबाना चाहिए। उंगलियों को समानांतर रखा जा सकता है या माथे के ऊपर से पार किया जा सकता है - लाभ आरामदायक होना चाहिए। मुख्य स्थिति प्रकाश संचारित करने वाली दरारों को रोकना है। अब आप अपनी पलकें नीचे कर सकते हैं: आपकी बंद आंखें आपकी हथेलियों से ढकी हुई हैं। अब आपको अपनी कोहनियों को टेबल पर नीचे करना चाहिए, कोशिश करनी चाहिए कि रीढ़ को साइड में न मोड़ें। शरीर, पीठ और गर्दन में तनाव नहीं होना चाहिए। इस स्थिति में, आपको 10-15 सेकंड खर्च करना चाहिए, लेकिन यह बेहतर है: इस समय के दौरान आंखों को आराम करने का समय मिलता है। व्यायाम से बाहर निकलना अचानक नहीं होना चाहिए: हथेलियाँ धीरे-धीरे खुलती हैं, फिर आपको कुछ सेकंड के लिए अपनी पलकें बंद करके बैठने की ज़रूरत है, फिर अपनी आँखें खोलें।

2. व्यायाम "नाक से लिखना"।

आपको अपनी आँखें बंद करने, आराम करने (आप बैठ या खड़े हो सकते हैं) की ज़रूरत है और कल्पना करें कि आपकी नाक की नोक एक टिप-टिप पेन या पेंट वाला ब्रश है। अब आप हवा में कुछ भी लिख या खींच सकते हैं: अक्षर, शब्द, ज्यामितीय आंकड़े, सरल चित्र... इस एक्सरसाइज से गर्दन को भी आराम मिलता है।

पूर्वस्कूली और प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चे बिना अधिक प्रयास के अधिकांश अभ्यासों का सामना कर सकते हैं। दिक्कत यह होगी कि इसमें आयु वर्गतर्कसंगतता की अपील काम नहीं करती है: बच्चे केवल ऐसी गतिविधियों की आवश्यकता को नहीं समझ सकते हैं, जो इसके अलावा, तत्काल परिणाम नहीं देते हैं। माता-पिता और देखभाल करने वालों के लिए चुनौती यह है कि बच्चे को लगातार यह स्पष्ट किया जाए कि नियमित रूप से देखने के लिए व्यायाम करना उतना ही आवश्यक है जितना कि दैनिक शौचालय और ब्रश करना।

अगर गंभीर समस्याएंबच्चा नहीं करता है, माता-पिता बच्चे के साथ बुनियादी अभ्यास स्वयं कर सकते हैं। अगर समस्याएं हैं, सबसे अच्छी तकनीकएक नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा दृष्टि की बहाली और सुधार की सलाह दी जाएगी।

अंतिम अद्यतन लेख: 03/23/2018

वी आधुनिक दुनियाजब बाहरी खेलों ने अपनी लोकप्रियता खो दी है, और कंप्यूटर गेम प्राप्त हो गए हैं, तो अधिक से अधिक बच्चों को दृष्टि संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है। उच्च भार की सीमा, संतुलित आहार, बढ़ोतरी मोटर गतिविधिऔर आई चार्जर हैं प्रभावी तरीकेनिवारण। व्यायाम के विशेष परिसरों के प्रभाव में मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम से आंख के ऊतकों में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जिससे स्थिति बदलने पर अनुकूलन पर खर्च किए गए समय को कम करना संभव हो जाता है। वातावरण(अंधेरे से प्रकाश वाले कमरे में संक्रमण, और इसके विपरीत), लंबे समय तक परिश्रम के दौरान शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाता है।

नेत्र-विशेषज्ञ

निरंतर प्रशिक्षण मांसपेशियों की प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है, जो आवास ऐंठन की पृष्ठभूमि के खिलाफ होने वाली अपवर्तक त्रुटियों की रोकथाम की अनुमति देता है।

दृश्य जिम्नास्टिक बनाने के मुख्य चरण

1. विधि का विकास और गठन विलियम बेट्स के काम पर आधारित है, जिन्होंने नोट किया सकारात्मक प्रभावदृष्टि पर आंखों के लिए व्यायाम का परिसर। उनका मानना ​​​​था कि मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करना महत्वपूर्ण है। उनकी तकनीक हस्तरेखा, यादों और दोहराव के लिए आवश्यक वस्तुओं के मानसिक प्रतिनिधित्व पर आधारित थी।
2. नॉरबेकोव विधि के अनुसार प्रशिक्षण के लिए, मुख्य एक जटिल है जिसका उद्देश्य ओकुलोमोटर और तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करना, आवास को उत्तेजित करना, आंख की कुल्हाड़ियों को पतला करना, इसके बाद विश्राम करना है।
3. ज़दानोव द्वारा प्रस्तावित जिम्नास्टिक में कार्यों की दो दिशाएँ हैं। तो, मायोपिक लोगों के लिए व्यायाम उत्तेजना को जोड़ते हैं दृश्य विश्लेषकदूर और पास दोनों। दूरदर्शी लोगों में, सभी प्रशिक्षण प्रक्रियाएं कार्य दूरी पर और करीब होती हैं।
4. Avetisov द्वारा विकसित निवारक और चिकित्सीय गतिविधियों के परिसरों का उद्देश्य रक्त परिसंचरण और परिसंचरण में सुधार करना है अंतःस्रावी द्रवआंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ एडजस्टेबल रिजर्व पर काम करें।
5. कमजोर स्क्रीन का उपयोग करके, विशेष अपारदर्शी स्क्रीन के साथ काम करते समय मांसपेशियों में छूट प्राप्त करना तमाशा लेंस(बहुत से रोगियों के लिए कम दृष्टि) या चश्मे के बिना फ्रेम और बारी-बारी से आंखों के काम के साथ - यूटेकिन की अनूठी तकनीक, नवीनतम तकनीकी तरीकों के साथ प्लीओप्टिक्स की मूल बातें जोड़ती है।
6. रोसेनब्लम, मैट्स और लोखिना ने समायोजन मांसपेशियों को आराम देने के लिए एक आवास ट्रेनर बनाया।
7. मार्गरेट कॉर्बेट ने सुझाव दिया कि आप स्वतंत्र रूप से पुस्तक को पढ़ते समय स्थानांतरित करके फोकल लंबाई को बदल सकते हैं, या बार-बार परिवर्तनशरीर की स्थिति। वह सक्रिय मिमिक एक्सरसाइज (विशेषकर पलकों और भौंहों के लिए) की समर्थक थीं।

वे अपने माता-पिता की देखरेख में शांत वातावरण में बिना जल्दबाजी के जिमनास्टिक करते हैं। बच्चे को आराम देना चाहिए। भविष्य में, दृश्य कार्यों को रोकने और बहाल करने के उद्देश्य से स्वतंत्र रूप से जटिल प्रदर्शन करना संभव है।

शास्त्रीय वाद्य संगीत दृश्य व्यायाम संगीत के रूप में सबसे उपयुक्त है।

संकेत

आंखों के लिए व्यायाम दिखाए जाते हैं:

• अपवर्तक त्रुटियों वाले बच्चे (मायोपिया, हाइपरोपिया, दृष्टिवैषम्य)। यह दिन में कम से कम 4 बार किया जाता है, और कंप्यूटर या टैबलेट पर काम करने के मामले में - हर 45-50 मिनट में। इस स्थिति में, मुख्य लक्ष्य दृश्य हानि को रोकना नहीं है, बल्कि आंखों के तनाव को कम करना है, जिसका सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है जटिल उपचारऐसे रोगी, आपको रोग की प्रगति को रोकने की अनुमति देते हैं;
• एक वंशानुगत प्रवृत्ति के साथ (जब एक या दोनों माता-पिता दृष्टि समस्याओं से पीड़ित होते हैं), जिमनास्टिक तकनीकों के निरंतर उपयोग से आवास ऐंठन की आवृत्ति कम हो सकती है, जो बदले में अनुपस्थिति सुनिश्चित करती है शारीरिक कारणदृष्टि की शिथिलता;
• आंखों की थकान की शिकायत या लंबे समय तक परिश्रम के बाद दोहरी दृष्टि की उपस्थिति के मामले में। दृष्टि के लिए व्यायाम शुरू करने से पहले, इस मामले में, परीक्षा के लिए नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है जल्दी पता लगाने केनेत्र रोगविज्ञान;
• उच्च दृश्य भार वाले बच्चे, साथ ही अध्ययन या खेलने के लिए कंप्यूटर उपकरण का उपयोग करना, या मोबाइल फोन, गैजेट्स के उपयोग के समय को सीमित करने और बाहरी खेलों के माध्यम से शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के संयोजन में।

मतभेद

आई चार्जर है और संचालन के लिए मतभेद:

1. ऑपरेशन के बाद व्यायाम प्रतिबंधित हैं पेशीय उपकरणसंचालित पेशी की शिथिलता और प्रतिपक्षी पेशी के स्वर में वृद्धि के कारण आँखें।
2. वी पश्चात की अवधिरेटिना टुकड़ी वाले रोगियों में, जिमनास्टिक नहीं किया जाता है।
3. पर उच्च डिग्रीउन कार्यों के सही सेट का चयन करने के लिए एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है जो जटिलताओं का खतरा पैदा नहीं करते हैं।
4. यदि कॉर्नियल वेध का खतरा है, तो व्यायाम नहीं किया जाना चाहिए।
5. बच्चों के लिए पामिंग (वयस्कों में इस्तेमाल की जाने वाली एक विशेष प्रकार की नेत्रगोलक मालिश) की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि भारी जोखिमदर्दनाक चोट पहुँचाना।

दृश्य जिम्नास्टिक के प्रकार

आँखों के लिए कई व्यायाम हैं, जो पारंपरिक रूप से उप-विभाजित हैं निम्नलिखित प्रकारों के लिए:

• काव्य रूपों (तुकबंदी, चुटकुले, नर्सरी राइम) के साथ या उनके बिना वर्कआउट करना;
• उपलब्धता से अतिरिक्त सामग्री: अतिरिक्त वस्तुओं (उज्ज्वल खिलौने, कलम, गेंद) के साथ, बिना किसी अतिरिक्त वस्तुओं के प्रदर्शन पोस्टर और चित्र की उपस्थिति के साथ।

1. "ज़मुरकी"।आपको अपनी आँखें बंद करने, पाँच तक गिनने, अपनी आँखें खोलने की ज़रूरत है। 7 बार दोहराएं। सावधानी से पालन करें, क्योंकि तेजी से निष्पादन से मांसपेशियों में थकान होती है और इसका कोई सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है।

1. "दूर पास"।खिड़की के सामने प्रदर्शन करने की अनुशंसा की जाती है। आंखों के लिए इस अभ्यास का सार बारी-बारी से एक निकट स्थित वस्तु को देखने के लिए दूर की वस्तु पर टकटकी के आगे स्थानांतरण के साथ है। छोटे बच्चों के लिए यह विधिखिड़की पर सीधे खड़े होकर इसे करना सुविधाजनक है, क्योंकि आप अवलोकन की सबसे दूर की वस्तु का चयन कर सकते हैं, और छड़ी, उदाहरण के लिए, कांच पर एक तस्वीर। बड़े बच्चों के लिए, आप एक निश्चित रंग या आकार की कुछ वस्तुओं को गिनने की पेशकश करके कार्य को जटिल बना सकते हैं। प्रत्येक लक्ष्य की 10 सेकंड तक जांच की जा सकती है। 7 बार दौड़ें।

1. "आठ"।बच्चे को मानसिक रूप से आठ नंबर की कल्पना करने दें, अगर बच्चा छोटा है, तो दिखाएं कि वह कैसा दिखता है। इस नंबर को अपनी आंखों से खींचने की पेशकश करें। अपनी आंखों की गतिविधियों को करीब से देखें। कार्य को सुविधाजनक बनाने के लिए, आप तीर के साथ एक चित्र का उपयोग कर सकते हैं। चित्र को घुमाएं ताकि आपको "अनंत" चिह्न या किनारे पर एक आठ मिल जाए, अपने बच्चे को एक नज़र से एक आकृति बनाने के लिए आमंत्रित करें। व्यायाम 7 बार करें।

1. "टिक टीएसी को पैर की अंगुली"।कमरे के ऊपरी दाएं कोने से, हमारी टकटकी को निचले बाएँ कोने में ले जाएँ, फिर ऊपरी बाएँ से नीचे दाएँ। हम अपनी आंखों से एक गोलाकार गति करते हैं। हम इस अभ्यास के कार्यान्वयन का बारीकी से पालन करते हैं, क्योंकि बच्चे अक्सर अपनी आंखों से नहीं, बल्कि अपने सिर से हरकत करते हैं। हम पांच पार, पांच शून्य बनाते हैं। इस परिसर के साथ प्रदर्शन किया जा सकता है बंद आँखें.

1. "घड़ी"।एक बड़े डायल की कल्पना करें या चित्रित वाले के साथ एक छवि का उपयोग करें, या, यदि यह संभव नहीं है, तो वास्तविक घड़ी का उपयोग करें। आंखों की गति दूसरे हाथ की गति से मेल खाती है। हम प्रत्येक नंबर पर 1-2 सेकंड के लिए रुकते हैं। हम 5-6 बार करते हैं।

1. "अनुमान"।प्रारंभिक स्थिति: हाथ जितना संभव हो उतना आगे बढ़ाया जाता है, हाथ में एक चमकदार टोपी वाला एक पेन होता है, जिस पर हमारा ध्यान केंद्रित होता है। हम धीरे-धीरे वस्तु को अपनी नाक की नोक की ओर ले जाना शुरू करते हैं, हम अपनी टकटकी को टिप से किसी भी चीज़ पर स्थानांतरित नहीं करते हैं। एक बार टोपी सरल हो जाती है उज्ज्वल बिन्दु, हम हिलना बंद कर देते हैं। हम 5 सेकंड का ब्रेक लेते हैं, फिर 5 और ऐसे सन्निकटन।

1. "आसान आराम"।अपनी आँखें बंद करो, अपनी आँखें बंद करके 15 तक गिनें, अपनी आँखें खोलें। 6 बार दोहराएं।

1. "एक चीज़ ढूंढो।"किताबों की अलमारी या कंप्यूटर डेस्क के बगल में सबसे अच्छा किया जाता है। माता-पिता किसी चीज़ या पुस्तक को देखने का कार्य देते हैं, और कहते हैं कि वह कहाँ खड़ा है।

1. "आगे पीछे।"क्षैतिज आंदोलनों के साथ बारी-बारी से, 7 लंबवत नेत्र गति करें। छोटे बच्चों के लिए, इस अभ्यास को एक उज्ज्वल खिलौना या वस्तु द्वारा मदद की जा सकती है जिसे माता-पिता को स्थानांतरित करते समय देखा जाना चाहिए।

1. "तेज तेज।"तीव्रता से पलकें झपकाएं, 5 तक गिनें, 1-2 सेकंड के लिए ब्रेक लें, फिर 5 बार और प्रदर्शन करें।

एक बच्चे के लिए दृश्य जिम्नास्टिक का एक परिसर बनाते समय, यह याद रखना चाहिए कि पांच से अधिक अभ्यासों का उपयोग करना थका देने वाला होता है, इसलिए प्रदर्शन की गुणवत्ता खराब होगी।

आँखों के लिए सरल जिम्नास्टिक है प्रभावी तरीकाअपने बच्चे को स्वस्थ रखना। बच्चों में दृष्टि में सुधार के लिए रोजाना व्यायाम करें।

पल भर के लिए जैसे ही आप अपनी आंखें बंद करते हैं, भयावह अंधेरा तुरंत चारों ओर फैल जाता है। ऐसा लगता है कि दुनिया का अस्तित्व समाप्त हो गया है - यह फेसलेस और बिना सूचना के हो जाता है। ज्वलंत छवियां, समृद्ध रंग, वॉल्यूम गायब हो जाते हैं। एक व्यक्ति अंतरिक्ष में देखने और नेविगेट करने की क्षमता खो देता है। ऐसे क्षणों में आप समझ जाते हैं कि कम उम्र से ही आंखों की रोशनी का अच्छा होना और उसकी अच्छी देखभाल करना कितना जरूरी है। और स्वास्थ्य के लिए पहला कदम एक सस्ती और सरल बच्चों की आंखों का जिमनास्टिक होना चाहिए, जिसकी प्रभावशीलता नेत्र विज्ञान द्वारा मान्यता प्राप्त है।

दृश्य तीक्ष्णता क्यों गिरती है

एक छोटा आदमी जो अभी-अभी हमारी दुनिया में आया है, उसके पास शत-प्रतिशत दृष्टि के विकास के लिए सभी शर्तें हैं। लेकिन आधुनिक जीवनप्रकृति के नियमों में समायोजन करता है। किताबें पढ़ना, इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स, यहां तक ​​कि अपार्टमेंट की दीवारों तक सीमित जगह। वे बच्चे की आंख को, जो दूरी में देखने के लिए अनुकूलित होती है, बहुत निकट की वस्तुओं पर विचार करने के लिए बाध्य करती है। यह भार, साथ ही वंशानुगत कारक, आघात और कम प्रतिरक्षादृश्य तीक्ष्णता और मांसपेशियों की टोन पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं, जिससे रोग जैसे:

• निकट दृष्टि दोष;
• पास का साफ़ - साफ़ न दिखना;
• दृष्टिवैषम्य;
• स्ट्रैबिस्मस;
• प्रारंभिक मोतियाबिंद;
• रेटिना पैथोलॉजी।

विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, 19 मिलियन बच्चों में किसी न किसी प्रकार की दृष्टि हानि होती है। इसके अलावा, अधिकांश समस्याएं प्रतिवर्ती हैं, बशर्ते सही इलाज, जिसमें व्यवस्थित कार्यान्वयन शामिल है सरल व्यायामआँखों के लिए।

कार्रवाई का सिद्धांत और जिम्नास्टिक का अर्थ

एक बच्चे की दृश्य तीक्ष्णता काफी हद तक उन मांसपेशियों की स्थिति पर निर्भर करती है जो नेत्रगोलक को सहारा देती हैं।

सही ढंग से चयनित अभ्यास आंख की मांसपेशियों की कार्य क्षमता के प्रशिक्षण और बहाली से ज्यादा कुछ नहीं है, जिसके परिणामस्वरूप बच्चे की दृष्टि में काफी सुधार होता है। इसके अलावा, जिम्नास्टिक:

• चयापचय प्रक्रियाओं और रक्त की आपूर्ति को ठीक करने में मदद करता है;
• जल्दी से अधिक काम से राहत देता है;
• आंदोलनों का समन्वय विकसित करता है, जो स्ट्रैबिस्मस के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है;
• मस्तिष्क के उन हिस्सों को उत्तेजित करता है जो इसके लिए जिम्मेदार होते हैं दृश्य बोधजानकारी।

इसके अलावा, यह सबसे अच्छा उपायआंखों की थकान की रोकथाम और बच्चों में मायोपिया और हाइपरोपिया का विकास।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इस तरह के परिसरों को -6 डायोप्टर से अधिक रेटिना डिटेचमेंट और मायोपिया के लिए contraindicated हैं।

छोटों के लिए

पहले से ही 1-2 साल की उम्र में, एक बच्चा प्राथमिक प्रदर्शन कर सकता है दृश्य जिम्नास्टिक... बेशक, कक्षाओं को एक मजेदार खेल और पत्राचार का रूप लेना चाहिए उम्र की विशेषताएं.

2-3 साल की उम्र में, अभ्यास में विषयगत कविता जोड़ना अच्छा होता है - यह जिमनास्टिक को अधिक समझने योग्य, रोचक और याद रखने में आसान बना देगा।

यह एक घड़ी की आँख है
आगे-पीछे टिक रहा है।
बाएं चलें, दाएं चलें
और वे कभी कम नहीं होंगे।

इस प्रकार, बच्चों को व्यायाम करने की आदत हो जाती है, जो अब तक उन्हें लगता है मौज मस्तीलेकिन पहले से ही लाता है बहुत बड़ा लाभस्वास्थ्य।

प्रीस्कूलर के लिए दृश्य व्यायाम

3-4 साल की उम्र में, कई बच्चे जाने लगते हैं कनिष्ठ समूहबालवाड़ी, और उनका जीवन मौलिक रूप से बदल रहा है। अब बच्चे पढ़ाई में काफी समय लगाते हैं। बोझ को कम करने के लिए, अनुभवी देखभाल करने वालों में अनिवार्यआंखों के लिए व्यायाम चिकित्सा और जिम्नास्टिक के साथ वैकल्पिक प्रशिक्षण।

प्रत्येक सेट में 5 अभ्यास शामिल होने चाहिए और 3 - 5 मिनट से अधिक नहीं चलने चाहिए।

सबसे प्रभावी अभी भी पद्य में प्रीस्कूलर के लिए अभ्यास के सेट हैं:

"अचानक अंधेरा हो गया, अंधेरा हो गया - हमें अपनी आँखें बंद करने की ज़रूरत है। दिन आ गया है, और यहाँ फिर से है - तुम्हें अपनी आँखें खोलनी होंगी। हम आपके साथ 5 तक गिनते हैं, हम फिर से अपनी आँखें बंद कर लेते हैं।"

व्यायाम के अंत में, बच्चों को आराम करने के लिए आमंत्रित करें और उंगलियों से पलकों की मालिश करें।

माँ भी साथ आ सकती है रोमांचक खेलदृष्टि में सुधार करने के लिए: अपने सिलिया को तितली की तरह अपने पंखों के साथ फड़फड़ाने का सुझाव दें, या अपनी आंखों को भागते हुए सूरज की किरण से पकड़ने का सुझाव दें। यह अच्छा है अगर आप एक अजीब कविता या चित्र पा सकते हैं जो आंदोलनों को दिखाता है।

विद्यालय के लिए तैयार हो रहा है

किंडरगार्टन के मध्य (4-5 वर्ष) और वरिष्ठ (5-6 वर्ष) समूहों में, स्कूल के लिए गहन तैयारी की जाती है। बच्चे को पढ़ने, लिखने, गणित, मॉडलिंग और ड्राइंग में काफी लंबी कक्षाओं में भाग लेना चाहिए। एक नाजुक जीव पर भार नाटकीय रूप से बढ़ जाता है। इस उम्र के बच्चों के लिए आंखों के लिए जिम्नास्टिक बस आवश्यक है, और कॉम्प्लेक्स अधिक से अधिक जटिल होते जा रहे हैं।

पहले की तरह सभी कक्षाओं का संचालन में हो खेल का रूप, समझने योग्य और आसानी से करने योग्य हो। आधुनिक मल्टीमीडिया लयबद्ध संगीत या कविताओं के साथ कार्टून, एनिमेशन के रूप में दृश्य अभ्यास की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है जो आंदोलनों के लिए एक अतिरिक्त गति निर्धारित करता है। आप ऐसे कार्यक्रमों का उपयोग बालवाड़ी और घर पर कर सकते हैं।

प्राथमिक विद्यालय में

6-7 साल की उम्र में, बच्चे आमतौर पर पहली कक्षा में जाते हैं। स्कूल का काम, गृहकार्य, पाठ्य पुस्तकों में छोटे प्रिंट, अपर्याप्त कागज, खराब प्रकाश व्यवस्था पर भारी कार्यभार का कारण बनते हैं दृश्य उपकरणशिशु। आंखें व्यावहारिक रूप से आराम नहीं करती हैं - स्कूल के बाद, बच्चे मुख्य रूप से कंप्यूटर या टेलीविजन कार्यक्रम देखने में व्यस्त रहते हैं। आश्चर्य नहीं कि प्रथम श्रेणी के 4% छात्रों को चश्मा पहनना पड़ता है।

इस संबंध में, दृश्य जिम्नास्टिक कार्ड इंडेक्स से अभ्यास पर आधारित शारीरिक प्रशिक्षण स्कूली बच्चों के लिए बहुत मूल्यवान हो जाता है।

उपयोगी व्यायामप्रतिदिन 3 मिनट से शुरू करके और धीरे-धीरे भार बढ़ाते हुए किया जाना चाहिए। धैर्य, दृढ़ता और निरंतरता आपके छात्र को एक दिन यह कहने के लिए प्रेरित करेगी, "माँ, मुझे अब चश्मे की आवश्यकता नहीं है।"

नमस्कार प्रिय माताओं, पिता, दादी और दादाजी! शायद बच्चे की विकास प्रक्रिया का मुख्य घटक विभिन्न सूचनाओं का संचय है। क्या आप जानते हैं कि 90% जानकारी शिशु को दृष्टि की सहायता से प्राप्त होती है। आंखें अनमोल हैं और अद्भुत उपहार, इसलिए कम उम्र से ही इनकी रक्षा करना महत्वपूर्ण है नकारात्मक प्रभाव, आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करें। आज हम आपको बताएंगे कि बच्चों के लिए आंखों की कौन सी एक्सरसाइज होनी चाहिए ताकि बच्चा कई सालों तक अच्छी नजर बनाए रख सके।

अपने बच्चे की आंखों की सुरक्षा कैसे करें

दृष्टि के अंगों का गहन विकास बच्चे के जीवन के पहले दस वर्षों में होता है। इस अवधि के दौरान किसी भी नकारात्मक कारकधुंधली दृष्टि या नेत्र रोग हो सकता है। तुम्हें क्या करने की ज़रूरत है? बाल रोग विशेषज्ञों के लिए यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं:

• अपने बच्चे को लंबे समय तक टीवी स्क्रीन या कंप्यूटर मॉनीटर के सामने न बैठने दें।
• आप एक अंधेरे कमरे में टीवी नहीं देख सकते हैं या कंप्यूटर गेम नहीं खेल सकते हैं: आंखों को लगातार फोकस बदलने के लिए मजबूर किया जाता है, जिससे उनका ओवरस्ट्रेन होता है।
• बच्चे को सीधे स्क्रीन के सामने बैठना चाहिए, न कि उसकी तरफ।
• मेज पर बच्चे की मुद्रा पर ध्यान दें। "कुटिल पीठ के साथ" बैठने से मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में बाधा आती है और इससे दृश्य हानि हो सकती है।
• अपने बच्चे को लेटे हुए चित्र पढ़ने या देखने की अनुमति न दें।
• अपने बच्चे को बताएं कि आपको अपनी आंखों की सुरक्षा करने की जरूरत है, किसी भी स्थिति में उन्हें चोट नहीं पहुंचनी चाहिए।
• शारीरिक गतिविधि: आउटडोर खेल, शारीरिक शिक्षा - आंखों को बेहतर काम करने में मदद करती है।
• नन्हे-मुन्नों के साथ नियमित रूप से किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से मिलें, जो उसकी दृष्टि की जांच करेगा और यदि आवश्यक हो, तो विटामिन थेरेपी का एक कोर्स निर्धारित करेगा।
• यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपके बच्चे का पोषण पूर्ण हो। आँखों के लिए बहुत अच्छे होते हैं निम्नलिखित उत्पाद: गाजर, ब्लूबेरी, पनीर, कद्दू, मछली और मछली वसा, विभिन्न फल।
• अपने बच्चे के साथ नियमित रूप से दृश्य जिम्नास्टिक करें।

छंद में आँखों के लिए व्यायाम

दृश्य व्यायाम का मुख्य उद्देश्य आंखों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना है। यदि छोटे बच्चों को खेल के रूप में किया जाए तो वे व्यायाम करने में अधिक रुचि रखते हैं। नरम संगीत चालू करें और अपने बच्चे के साथ छंद में आंखों के व्यायाम करना शुरू करें।

सूरज और बादल

सूरज ने बादलों के साथ लुका-छिपी खेली (ऊपर देखो),
नन्ही मेघ-मक्खी गिन रही थी (बाएं और दाएं):
ग्रे बादल, काले बादल (ऊपर और नीचे)
फेफड़े - दो चीजें
भारी - तीन चीजें।
बादल छिप गए, बादल चले गए (हथेलियों से आंखें बंद कर लो) -
आकाश में सूरज पराक्रम और मुख्य के साथ चमक रहा था (अपनी आँखें खोलो)।

Dragonfly

यहाँ एक ड्रैगनफ़्लू है - मटर की आँखों की तरह (अपनी उंगलियों से "चश्मा" बनाएं)।
बाएँ, दाएँ, पीछे, आगे (अपनी आँखों से बाएँ और दाएँ देखें) -
ठीक है, एक हेलीकॉप्टर की तरह (सर्कुलर आई मूवमेंट)।
हम ऊंची उड़ान भर रहे हैं (ऊपर देखो)
हम नीचे उड़ रहे हैं (नीचे देखें)
हम बहुत दूर उड़ रहे हैं (दूरी में देखें)
हम करीब उड़ रहे हैं (नीचे देखें)।

गधा

गधा चलता है, चुनता है,
वह नहीं जानता कि पहले क्या खाना चाहिए (गोले के चारों ओर देखें)।
एक बेर ऊपर पका हुआ है (ऊपर देखो),
और बिछुआ नीचे उगते हैं (नीचे देखें)
बाएँ - चुकंदर, दाएँ - रुतबागा (बाएँ-दाएँ देखें),
बाईं ओर एक कद्दू है, दाईं ओर एक क्रैनबेरी है (बाएं-दाएं देखें),
नीचे - ताजी घास(तिरस्कार करना)
ऊपर - रसदार टॉप (ऊपर देखें)।
कुछ भी नहीं चुन सका
और वह थक कर जमीन पर लेट गया (आंखें बंद कर लें, फिर 10 बार झपकाएं, 2 बार दोहराएं)।

शरद ऋतु के पत्तें

ओह, पत्ते कैसे उड़ते हैं
वे सभी पेंट के साथ जलते हैं (आंखों की गोलाकार गति: बाएँ, ऊपर, दाएँ, नीचे, दाएँ, ऊपर, बाएँ, नीचे)।
मेपल का पत्ता, नक्काशीदार पत्ता (बाएं-दाएं देखें),
बहुरंगी, चित्रित (ऊपर और नीचे देखें)।
शू-शू-शू, शू-शू-शू,
जैसे मैं एक पत्ते के साथ सरसराहट करता हूँ।
लेकिन अचानक एक हवा चली (आँखों की गोलाकार गति: बाएँ, ऊपर, दाएँ, नीचे, दाएँ, ऊपर, बाएँ, नीचे),
हमारा पत्ता काता (बाएं-दाएं देखें),
ऊपर उड़े (ऊपर और नीचे देखें) -
लाल, पीला, सोना।
शू-शू-शू, शू-शू-शू,
जैसे मैं एक पत्ते के साथ सरसराहट करता हूँ।
लड़कों के पैरों के नीचे (नीचे देखें)
पत्तियां सरसराहट से सरसराहट करती हैं (ऊपर देखें)।
हम अब चलेंगे
और गुलदस्ते इकट्ठा करने के लिए (बाएं-दाएं देखें)।
शू-शू-शू, शू-शू-शू।
जैसे मैं एक पत्ते के साथ सरसराहट करता हूं (अपनी आंखें बंद करें, अपनी पलकों को अपनी तर्जनी से सहलाएं)।

तितली

सोया हुआ फूल (अपनी आँखें बंद करो, आराम करो)
और अचानक मैं उठा (पलकों की मालिश करें, उन्हें दक्षिणावर्त और उसके खिलाफ थोड़ा दबाएं),
मैं अब और सोना नहीं चाहता था (आंखें झपकाएं),
चौंका, फैला हुआ, (अपने हाथों को ऊपर उठाएं - श्वास लें, अपने हाथों को देखें, भुजाएँ भुजाओं की ओर झुकें - साँस छोड़ें),
ऊपर उठा और उड़ गया (ब्रश को हिलाएं, बाएँ और दाएँ देखें)।

आपको अपने बच्चे के साथ नियमित रूप से दिन में कम से कम दो बार दृश्य व्यायाम करने की आवश्यकता है। एक पाठ की अवधि 5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

यहाँ कुछ और कविताएँ हैं जो तुरंत उल्लेख करती हैं कि किन क्रियाओं को करने की आवश्यकता है।

एक - बाईं ओर, दो - दाईं ओर,
तीन - ऊपर, चार - नीचे।
और अब आंखें एक घेरे में हैं
दुनिया को बेहतर देखने के लिए।
करीब से देखना, आगे देखना
आंखों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करके।
हम जल्द ही बेहतर देखेंगे
और सौ गुना तेज।
हम आंखों के लिए जिम्नास्टिक हैं
हम हर बार करते हैं:
दाएं, बाएं, गोल और नीचे -
दोहराने के लिए आलसी मत बनो!
आंखें दायीं ओर, आंखें बायीं ओर -
और हम एक सर्कल में नेतृत्व करेंगे।
झटपट, झटपट झपका
और हम इसे थोड़ा रगड़ेंगे।
अपनी नाक की नोक को देखो
और "भौं" में देखो।
वृत्त, वर्ग और त्रिभुज
तीन बार दोहराएं।
हम आंखें बंद कर लेते हैं
धीरे-धीरे श्वास लें।
और फिर से साँस छोड़ने पर
अपनी आँखें झपकाएँ।
और अब हम आराम करते हैं
और घूमने चला गया।

और कुछ और अभ्यास

हर दो से तीन सप्ताह में व्यायाम बदलें ताकि दृश्य जिम्नास्टिक में बच्चे की रुचि गायब न हो। एक बड़ी गुड़िया खरीदें जिसमें आंखें बंद हों और हाथों की अच्छी गति हो। बच्चे को बताएं कि कात्या गुड़िया आपके साथ लगेगी, बच्चे को उसे दिखाने दें कि उसे क्या व्यायाम करना है।

गेंदों को देखो

कमरे के दो कोनों में छत पर चमकीले रंग के गुब्बारे लगाएं। बच्चे को खड़ा होना चाहिए या केंद्र में बैठना चाहिए।

बच्चे को पहले एक गेंद (10 सेकंड) को करीब से देखना चाहिए, फिर दूसरी पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। उसी समय, उसे अपना सिर मोड़ने की अनुमति न दें, सभी आंदोलनों को केवल आंखों से ही किया जाना चाहिए। 5 बार दोहराएं, फिर बच्चे को कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद करने के लिए आमंत्रित करें और फिर से व्यायाम दोहराएं।

हम नज़रें चुराते हैं

यह व्यायाम नेत्रगोलक का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को आराम देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह हल्का है, लेकिन बहुत प्रभावी है, यहां तक ​​​​कि 2-3 साल के बच्चे भी इसका सामना कर सकते हैं।

10 सेकंड के लिए, आपको अपनी आँखें कसकर बंद करने की ज़रूरत है, और फिर उन्हें खोलें और आराम करें। कई बार दोहराएं।

आगे - करीब

सैर के दौरान अपने बच्चे के साथ कहीं रुकें। दो स्थिर वस्तुएं खोजें: एक दूर (उदाहरण के लिए, एक लंबा पेड़), और दूसरा पास (उदाहरण के लिए, एक फूल)।

अपने बच्चे को बारी-बारी से पेड़ और फूल को देखने के लिए कहें, केवल उनकी आँखों से काम करते हुए। ऐसा कई बार करें।

सांप और सर्पिल

इस अभ्यास के लिए आपको उपदेशात्मक सामग्री की आवश्यकता होगी। कागज या कार्डबोर्ड की कई बड़ी शीट लें और उनमें से प्रत्येक पर एक आकृति बनाएं। ये सांप, सर्पिल, वृत्त, टूटी हुई रेखाएं आदि हो सकते हैं। मुख्य शर्त: चित्र बड़ा और उज्ज्वल होना चाहिए।

बच्चे को कमरे के बीच में बिठाएं और अपने पोस्टर एक-एक करके दीवार से लगाएं। बच्चे को अपनी आँखों से ड्राइंग की शुरुआत से अंत तक का रास्ता "जाना" चाहिए।

हम नाक से लिखते हैं

बच्चे को बताएं: "कल्पना कीजिए कि आपकी नाक की नोक एक कलम है जिसे आप लिख सकते हैं या आकर्षित कर सकते हैं। चलो कुछ लिखते हैं!"

तुम लिख सकते हो" अलग अक्षरया संख्याएँ जो बच्चा पहले से जानता है। या धुएं, एक पेड़, या शायद सिर्फ एक सर्कल या वर्ग के साथ एक घर "आकर्षित" करें।

दृश्य जिम्नास्टिक का उपयोग क्या है?

दृश्य व्यायाम बच्चे की आंखों से तनाव को दूर करते हैं और आंख की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं। यह उन पर निर्भर करता है कि क्या बच्चे को स्कूल के वर्षों में और उसके दौरान आंखों की समस्या होगी बाद का जीवन... इसके अलावा, आसान, मजेदार व्यायाम मदद करता है:

• बच्चे के तंत्रिका तंत्र को शांत करें, मानसिक तनाव को दूर करें।
• आंखों पर भार कम करें, उन्हें आराम करने दें, आराम करें।
• दृष्टि के अंगों के माध्यम से आने वाली सूचना के प्रसंस्करण को तेज करना।
• दृष्टि हानि या विकास को रोकें, धीमा करें या रोकें नेत्र रोगबच्चे पर।

प्रिय माताओं, पिता, दादी और दादाजी! हमें लिखें कि आपके बच्चे को कौन सा दृश्य व्यायाम सबसे ज्यादा पसंद आया।

हम आपके पत्रों और टिप्पणियों की प्रतीक्षा कर रहे हैं। अलविदा!

दृष्टि मानव की मुख्य इंद्रियों में से एक है, इसलिए इसे कम उम्र से ही संरक्षित किया जाना चाहिए। हमारी सदी में आधुनिक तकनीकलोगों को तेजी से दृष्टि संबंधी समस्याएं हो रही हैं, और वे स्कूली बच्चों में भी दिखाई देते हैं। स्कूली बच्चों में दृश्य हानि का सबसे आम कारण और प्रारंभिक विकासउन्हें मायोपिया, दृष्टिवैषम्य, स्ट्रैबिस्मस जैसी बीमारियां हैं, दुरुपयोग है कंप्यूटर गेमऔर टीवी पर कार्टून देखना। ताजी हवा में चलने, बाहरी गतिविधियों और खुराक पढ़ने के बजाय, बच्चे अपना सारा खर्च करते हैं खाली समयमॉनिटर के सामने, जो उनकी दृष्टि के अंगों को प्रभावित नहीं कर सकता। नकारात्मक प्रभावस्कूली बच्चों की दृष्टि पर कंप्यूटर इस तथ्य में निहित है कि आंखों की मांसपेशियां, जो अभी तक मजबूत नहीं हैं, लंबे समय तक तनाव से बहुत थक जाती हैं। यदि ऐसा नियमित रूप से होता है तो दृष्टि तेजी से कम होने लगती है।

हालांकि, कंप्यूटर और टीवी पर प्रतिबंध लगाकर, आराम के साथ बारी-बारी से ज़ोरदार आँख का काम (होमवर्क करना, पढ़ना) करके इससे बचा जा सकता है। इसके अलावा, नेत्र रोग विशेषज्ञ घर और स्कूल दोनों में स्कूली बच्चों के लिए आंखों के व्यायाम करने की जोरदार सलाह देते हैं। स्कूली बच्चों की आंखों की रोशनी की सुरक्षा बहुत जरूरी है, क्योंकि मायोपिया का इलाज आमतौर पर बहुत मुश्किल होता है।

नेत्र जिम्नास्टिक सबसे अधिक है उपयुक्त विधिकम उम्र के छात्रों में दृश्य हानि की रोकथाम के लिए, क्योंकि यदि आप किसी बच्चे को पढ़ाते हैं प्रारंभिक अवस्थाइन एक्सरसाइज को करने से हो जाएगा बेहद अच्छी आदत... यदि आपके स्कूली बच्चे में पहले से ही कोई दृश्य हानि है, तो दृश्य जिम्नास्टिक बिना किसी असफलता के किया जाना चाहिए। नियमित रूप से आंखों के व्यायाम से दृष्टि की हानि को रोका जा सकता है जो स्कूली बच्चों को अक्सर निर्धारित चश्मे के साथ समाप्त होती है। कक्षाएं दिन में 2-3 बार करनी चाहिए, इसे 10-15 मिनट के लिए समर्पित करना चाहिए। इन अभ्यासों के दौरान, आंखों की मांसपेशियां आराम करती हैं और आराम करती हैं, और आंखों पर बाद के भार को बहुत आसान माना जाता है। इस तरह के नेत्र व्यायाम न केवल स्कूली बच्चों के लिए, बल्कि वयस्कों के लिए भी उपयोगी होते हैं, विशेष रूप से जिनके काम में कंप्यूटर के साथ दैनिक "संचार" शामिल होता है।

नीचे वर्णित अभ्यासों का उद्देश्य आंखों की मांसपेशियों से तनाव को दूर करना, उनके प्रशिक्षण के साथ-साथ आवास को बढ़ाना, आंखों के ऊतकों में रक्त परिसंचरण में सुधार करना है। उनमें से प्रत्येक को कई बार दोहराया जाना चाहिए (पहले 2-3 बार, फिर, जब बच्चा पहले से ही जानता हो कि क्या करना है - 5-7 बार)। बच्चे को व्यायाम सुनाते समय, उन्हें उसके साथ अवश्य करें: उदाहरण उदाहरणकभी-कभी किसी भी शब्द से बेहतर काम करता है।

प्रदर्शन करने के लिए डिज़ाइन किया गया नेत्र जिम्नास्टिक जूनियर स्कूली बच्चेऔर भाग लेने वाले बच्चे बाल विहार, खेल तत्व शामिल हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, इन अभ्यासों को एक काव्यात्मक रूप में किया जा सकता है और, एक ऑडियो रिकॉर्डिंग के रूप में, पूरी टीम द्वारा किया जा सकता है।