वर्षों के असंख्य और विविध नींद अध्ययनों के मुख्य निष्कर्ष इस प्रकार हैं। नींद मस्तिष्क की गतिविधि में रुकावट नहीं है, यह बस एक अलग अवस्था है। नींद के दौरान, मस्तिष्क गतिविधि के कई अलग-अलग चरणों या चरणों से गुजरता है, जो लगभग डेढ़ घंटे के चक्र में दोहराया जाता है। एक सपने में दो गुण होते हैं विभिन्न स्थितियाँधीमी और तेज़ नींद कहलाती है. वे कुल मिलाकर भिन्न हैं विद्युत गतिविधिमस्तिष्क (ईईजी), नेत्र मोटर गतिविधि (ईओजी), मांसपेशी टोन और कई स्वायत्त संकेतक (हृदय गति और श्वसन, त्वचा की विद्युत गतिविधि, आदि; अध्याय 2 देखें)।

धीमी नींदईईजी परिवर्तनों (चित्र 13.2) और गहराई में भिन्नता के आधार पर पहचाने जाने वाले कई चरणों में विभाजित किया गया है। पहले चरण में, जागृति की मुख्य बायोइलेक्ट्रिकल लय, अल्फा लय, गायब हो जाती है। इसे विभिन्न आवृत्तियों के कम-आयाम दोलनों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। यह उनींदापन, नींद आने की अवस्था है। इस मामले में, व्यक्ति को स्वप्न जैसे मतिभ्रम का अनुभव हो सकता है। दूसरे चरण (उथली नींद) को प्रति सेकंड 14-18 कंपन ("नींद" स्पिंडल) की स्पिंडल के आकार की लय की नियमित उपस्थिति की विशेषता है। पहली धुरी की उपस्थिति के साथ, चेतना बंद हो जाती है; धुरी के बीच विराम के दौरान, एक व्यक्ति को आसानी से जगाया जा सकता है। तीसरे और चौथे चरण को डेल्टा स्लीप नाम से संयोजित किया जाता है, क्योंकि इन चरणों के दौरान उच्च-आयाम वाली धीमी तरंगें - डेल्टा तरंगें - ईईजी पर दिखाई देती हैं। तीसरे चरण में, वे संपूर्ण ईईजी के 30% से 50% तक पर कब्जा कर लेते हैं। चौथे चरण में, डेल्टा तरंगें संपूर्ण ईईजी के 50% से अधिक हिस्से पर कब्जा कर लेती हैं। यह सर्वाधिक है गहन अवस्थायहां सो जाओ उच्चतम सीमाजागृति, बाहरी दुनिया से सबसे शक्तिशाली वियोग। इस स्तर पर जागने पर, एक व्यक्ति को अपनी स्थिति खोजने में कठिनाई होती है और वह समय को सबसे बड़ी सीमा तक सीमित कर देता है (पिछली नींद की अवधि को कम कर देता है)। डेल्टा नींद रात के पहले पहर में प्रबल होती है। इसी समय, मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है, श्वास और नाड़ी नियमित और धीमी हो जाती है, शरीर का तापमान कम हो जाता है (औसतन 0.5°), आंखों की गति अनुपस्थित होती है, और एक सहज गैल्वेनिक त्वचा प्रतिक्रिया दर्ज की जा सकती है।

रेम नींद- सबसे अंतिम चरणनींद के चक्र में. इसकी विशेषता तेज, कम आयाम वाली ईईजी लय है, जो इसे जागृत ईईजी के समान बनाती है। मस्तिष्क रक्त प्रवाह बढ़ जाता है, और गहरी मांसपेशियों में छूट की पृष्ठभूमि के खिलाफ, स्वायत्तता की शक्तिशाली सक्रियता देखी जाती है। आरईएम नींद चरण के टॉनिक घटकों के अलावा, चरणबद्ध घटकों की पहचान की जाती है - बंद पलकों के साथ नेत्रगोलक की तीव्र गति (आरईएम, या आरईएम-तीव्र नेत्र गति), मांसपेशियों का हिलना अलग समूहमांसपेशियों, अचानक परिवर्तनहृदय गति (टैचीकार्डिया से ब्रैडीकार्डिया तक) और श्वास (लगातार साँस लेने और छोड़ने की एक श्रृंखला, फिर एक विराम), एपिसोडिक वृद्धि और गिरावट रक्तचाप, पुरुषों में लिंग का निर्माण और महिलाओं में भगशेफ का निर्माण। जागृति की सीमा उच्च से निम्न तक होती है। यह इस स्तर पर है के सबसेयादगार सपने. आरईएम नींद के पर्यायवाची शब्द विरोधाभासी हैं (पूर्ण मांसपेशी एटोनिया के साथ ईईजी की सक्रिय प्रकृति), आरईएम, या आरईएम नींद, रंबेंसेफेलिक (नियामक तंत्र के स्थानीयकरण के कारण)।

पूरी रात की नींद में 4-5 चक्र होते हैं, जिनमें से प्रत्येक धीमी नींद के पहले चरण से शुरू होता है और REM नींद के साथ समाप्त होता है। प्रत्येक चक्र लगभग 90-100 मिनट तक चलता है। पहले दो चक्रों में, डेल्टा नींद प्रबल होती है; आरईएम नींद के एपिसोड अपेक्षाकृत कम होते हैं। अंतिम चक्रों में, REM नींद प्रबल होती है, और डेल्टा नींद तेजी से कम हो जाती है और अनुपस्थित हो सकती है (चित्र 13.2)। कई जानवरों के विपरीत, मनुष्य प्रत्येक नींद चक्र के बाद नहीं जागता है। स्वस्थ लोगों में नींद की संरचना कमोबेश समान होती है - चरण 1 में 5-10% नींद, चरण 2 - 40-50%, डेल्टा नींद - 20-25%, आरईएम नींद - 17-25% होती है।

चावल। 13.2. नींद के चरण:

नींद के विभिन्न चरणों (शीर्ष) के दौरान ईईजी। पूरी रात नींद की गहराई में बदलाव, आरईएम नींद की अवधि लंबी होना (नीचे) [ब्लूम एट अल के बाद, 1988]

इस प्रकार, हर रात हम 4-5 बार सपने देखते हैं, और सपनों को "देखने" में कुल 1 से 2 घंटे लगते हैं। जो लोग दावा करते हैं कि वे बहुत कम सपने देखते हैं, वे सपने देखने के चरण में नहीं जागते हैं। सपनों की तीव्रता, उनकी असामान्यता और भावनात्मक समृद्धि की डिग्री अलग-अलग हो सकती है, लेकिन नींद के दौरान उनके नियमित रूप से आने का तथ्य संदेह से परे है।

यह विचार, जो अतीत में व्यापक था, कि नींद मस्तिष्क के न्यूरॉन्स के "आराम" के लिए आवश्यक है और उनकी गतिविधि में कमी की विशेषता है, गैर-आयरन गतिविधि के अध्ययन द्वारा इसकी पुष्टि नहीं की गई है। नींद के दौरान, सामान्य तौर पर, शांत जागरुकता की स्थिति की तुलना में न्यूरोनल गतिविधि की औसत आवृत्ति में कोई कमी नहीं होती है। आरईएम नींद में, सहज न्यूरोनल गतिविधि तीव्र जागृति की तुलना में अधिक हो सकती है। धीमी-तरंग नींद और तीव्र नेत्र गति नींद में, विभिन्न न्यूरॉन्स की गतिविधि अलग-अलग तरीके से व्यवस्थित होती है (अध्याय 8 देखें)।

इलेक्ट्रोफिजियोलॉजिकल के अलावा, नींद के कुछ चरणों में कुछ हार्मोनल परिवर्तन भी होते हैं। इस प्रकार, डेल्टा नींद के दौरान, वृद्धि हार्मोन का स्राव बढ़ जाता है, जो ऊतक चयापचय को उत्तेजित करता है। आरईएम नींद के दौरान, अधिवृक्क प्रांतस्था से हार्मोन का स्राव बढ़ जाता है, जो तनाव में जागने के दौरान बढ़ जाता है। धीमी-तरंग नींद के दौरान मस्तिष्क के ऊतकों में ऊर्जा चयापचय की तीव्रता लगभग शांत जागरुकता की स्थिति के समान होती है, और आरईएम नींद के दौरान यह बहुत अधिक होती है।

इस प्रकार, यह तर्क दिया जा सकता है कि मस्तिष्क नींद के दौरान सक्रिय होता है, हालाँकि यह गतिविधि जागने की तुलना में गुणात्मक रूप से भिन्न होती है, और विभिन्न चरणनींद की अपनी विशिष्टताएँ होती हैं।

ऑन्टो- और फाइटोजेनेसिस में सोएं

ओटोजेनेसिस के दौरान, नींद-जागने का अनुपात बदल जाता है। इस प्रकार, नवजात शिशुओं में, जागने की स्थिति दिन का केवल एक छोटा सा हिस्सा होती है, और नींद का एक महत्वपूर्ण हिस्सा आरईएम नींद द्वारा कब्जा कर लिया जाता है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, नींद की कुल मात्रा कम हो जाती है, नींद चक्र के चरणों का अनुपात बदल जाता है - आरईएम नींद कम हो जाती है और अपेक्षाकृत बढ़ जाती है धीमी नींद 14 साल की उम्र तक नींद का चक्र 90 मिनट तक पहुंच जाता है। एक वयस्क में, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, REM नींद कुल नींद के समय का लगभग 1/4 समय लेती है। में पृौढ अबस्थाकमी है कुल गणनानींद, जबकि धीमी और तेज दोनों तरह की नींद कम हो जाती है। 75 वर्षों के बाद, विक्षिप्त अनिद्रा अक्सर देखी जाती है - धीमी नींद कम हो जाती है, नींद रुक-रुक कर आती है, और नींद का चक्र बाधित हो जाता है।

सभी जीवित प्राणियों में गतिविधि और विश्राम की अवधियाँ बदलती रहती हैं; शायद आराम की अवधि धीमी-तरंग नींद के अनुरूप हैं। नींद किसी न किसी रूप में सभी कशेरुकियों में देखी जाती है। लेकिन नींद, जिसमें कई चक्र शामिल हैं, जिसके भीतर धीमी और तेज़ नींद के चरण सामने आते हैं, केवल गर्म रक्त वाले जानवरों की विशेषता है। इसके संगठन में, स्तनधारियों और पक्षियों की नींद मानव नींद से भिन्न नहीं होती है, हालांकि जानवरों में धीमी-तरंग नींद कम भिन्न होती है, धीमी और तेज़ नींद का प्रतिशत विभिन्न जानवरों में भिन्न होता है, और नींद का चक्र आमतौर पर छोटा होता है। “एक छोटा, गहन जीवन साथ-साथ चलता है लंबी नींदऔर एक छोटी नींद का चक्र" [बोरबेली, 1989, पृ. 97]. चूहे में, नींद का चक्र 12 मिनट तक रहता है, कुत्ते में - 30 मिनट, हाथी में - लगभग 2 घंटे। नींद के संगठन की ख़ासियतें जानवरों की पारिस्थितिकी से संबंधित हैं।

पक्षियों में, आरईएम नींद की अवधि बहुत कम होती है - साथ ही, पूर्ण मांसपेशी एटोनिया के कारण, सिर गिर जाता है और पंख गिर जाते हैं। यदि कोई पक्षी किसी शाखा पर बैठता है, तो जैसे-जैसे पैर की मांसपेशियों की टोन कम होती जाती है, पैर की उंगलियां सिकुड़ती जाती हैं और पक्षी शाखा से गिरे बिना सो सकता है।

अनगुलेट्स की नींद उनके जीवन के तरीके से भी जुड़ी होती है - मिलनसारिता, शिकारियों का डर - और इसमें "कटी हुई" नींद का चरित्र होता है (प्रत्येक नींद चक्र के बाद जानवर अपना सिर उठाता है और चारों ओर देखता है, इसलिए प्रत्येक पर) इस पलकुछ व्यक्ति आवश्यक रूप से जाग रहे हैं)। पौधों के खाद्य पदार्थों की प्रकृति में लंबे समय तक चबाने की आवश्यकता होती है, और चबाने के दौरान जुगाली करने वालों में नींद की सतही अवस्था होती है।

बिल खोदने वाले स्तनधारियों में एक अच्छी तरह से परिभाषित चक्रीयता होती है, वे बहुत सोते हैं, और आरईएम नींद कुल नींद के समय का 1/3 तक ले जाती है। उनमें से कई को मौसमी हाइबरनेशन की विशेषता है। यह थर्मोरेगुलेट करने की क्षमता के नुकसान, मात्रा में तेज कमी की विशेषता है साँस लेने की गतिविधियाँऔर हृदय गति, चयापचय के समग्र स्तर में गिरावट। कुछ बड़े स्तनधारी (भालू, रैकून और आंशिक रूप से बिज्जू) मौसमी नींद, या ऐच्छिक शीतनिद्रा का अनुभव करते हैं। इस मामले में, शरीर का तापमान, श्वसन गतिविधियों की संख्या और चयापचय घटना का सामान्य स्तर थोड़ा कम हो जाता है। यदि बाहरी परिस्थितियाँ बदलती हैं, तो ऐसी नींद आसानी से बाधित हो सकती है।

समुद्री स्तनधारियों की नींद का पैटर्न भी उनकी पारिस्थितिकी से संबंधित है। साँस लेने की प्रत्येक क्रिया के लिए, नींद के दौरान और जागने के दौरान, उन्हें अपनी नासिका को हवा की ओर निर्देशित करने के लिए सतह पर तैरना चाहिए। जीवनशैली के आधार पर उत्पन्न हुआ अलग अलग आकारअनुकूलन. इस प्रकार, डॉल्फ़िन में नींद की इलेक्ट्रोफिजियोलॉजिकल रिकॉर्डिंग के दौरान, एल. मुखामेतोव ने "यूनीहेमिस्फेरिक" नींद की घटना की खोज की - डेल्टा तरंगें केवल एक गोलार्ध में (वैकल्पिक रूप से दाएं या बाएं) उत्पन्न होती हैं। उसी समय, दूसरे गोलार्ध में ईईजी पैटर्न धीमी-तरंग नींद या जागरुकता के सतही चरणों के अनुरूप था। धीमी-तरंग नींद के सतही चरणों के अनुरूप ईईजी को दोनों गोलार्धों में एक साथ देखा जा सकता है; REM नींद का कोई लक्षण नहीं पाया जा सका। वही "एक-गोलार्द्ध" धीमी-तरंग वाली नींद तथाकथित कान वाले सील (सील और समुद्री शेर) में दिखाई देती है जब वे पूल में होते हैं और जमीन पर नहीं जा सकते। जब वे ज़मीन पर सोते हैं, तो दोनों गोलार्धों में उनकी सामान्य धीमी-तरंग नींद की ईईजी विशेषता होती है; REM नींद के कई एपिसोड रिकॉर्ड किए गए हैं।

सील और समुद्री शेरों में, जो अपने जीवन का केवल एक हिस्सा पानी में बिताते हैं, उनका पूरा नींद चक्र श्वसन विराम के दौरान विकसित होता है। वे कई कार्य करके अच्छे से "साँस" लेते हैं गहरी साँसें, और गोता लगाओ। 15-20 मिनट में, धीमी नींद और तेज़ नींद के चरण बदल जाते हैं, और वे अगली "सांस लेने" के लिए उभर आते हैं।

इस प्रकार, उच्च संगठित जानवरों के लिए नींद महत्वपूर्ण है। साथ ही, विभिन्न जानवरों की नींद की विशेषताएं रहने की स्थिति और पर्यावरणीय कारकों के प्रति इसकी अनुकूली प्रकृति को दर्शाती हैं।

नींद के लिए आवश्यकता

बहुत से लोग कम सोना पसंद करेंगे, क्योंकि नींद, उनकी राय में, जीवन से खोया हुआ समय है। इसके विपरीत, अन्य लोग अधिक सोना चाहेंगे क्योंकि वे पर्याप्त रूप से अच्छा महसूस नहीं करते हैं।

"हम लंबे समय से नींद से वंचित हैं"; "क्या हमें और सोना चाहिए?" हाल ही में जर्नल स्लीप में प्रकाशित दो लेखों के शीर्षक हैं, जो नींद की अवधि के मुद्दे पर ध्रुवीकृत दृष्टिकोण को दर्शाते हैं। नींद की दवा में आम कहावतों में से एक यह है कि हमारा आधुनिक समाजनींद की गंभीर कमी है, और यह व्यक्ति और पर्यावरण की स्थिति को प्रभावित करता है, जो काफी हद तक दुर्घटनाओं और आपदाओं का कारण बनता है। यह दृष्टिकोण अनेक अध्ययनों द्वारा समर्थित है नकारात्मक प्रभावविषयों की मनोदशा और उनके साइकोमोटर कार्यों के प्रदर्शन पर नींद की कमी। विभिन्न का उपयोग करना मनोवैज्ञानिक परीक्षणयह दिखाया गया है कि यदि रात की नींद की अवधि 1.3-1.5 घंटे कम हो जाती है, तो इससे दिन के दौरान सतर्कता की स्थिति प्रभावित होती है। नींद की आवश्यक अवधि पर हाल के अध्ययनों से पता चला है कि युवाओं में औसत नींद की आवश्यकता प्रति रात 8.5 घंटे है। रात की 7.2-7.4 घंटे की नींद अपर्याप्त है, और लंबे समय तक 6.5 घंटे से कम सोना स्वास्थ्य को कमजोर कर सकता है। एक और दृष्टिकोण यह है कि अधिकांश लोगों को लंबे समय तक नींद की कमी नहीं होती है, लेकिन वे अधिक सो सकते हैं, जैसे हम अधिक खाते और पीते हैं। क्रियात्मक जरूरत. यह नींद की ज़रूरतों में महत्वपूर्ण व्यक्तिगत भिन्नताओं के साथ-साथ इस तथ्य पर आधारित है कि लंबी नींद के बाद दिन की सतर्कता में सुधार न्यूनतम होता है, और काम से छोटे ब्रेक से थकान सफलतापूर्वक समाप्त हो जाती है।

"नींद की कमी का संचय" का प्रभाव "पुनर्स्थापनात्मक" नींद के पहले 10 घंटे की अवधि के बाद पूरी तरह से गायब हो जाता है। इसलिए, सप्ताह के दिनों में नींद की लगातार कमी और सप्ताहांत की सुबह अधिक सोना परस्पर संबंधित घटनाएँ हैं। फिर भी, संयुक्त राज्य अमेरिका में बनाई गई समिति "आपदा, नींद और सार्वजनिक नीति" का बयान इस बात पर जोर देता है कि 1-2 घंटे की नींद की थोड़ी सी भी पुरानी कमी काम में गंभीर रुकावटों से भरी होती है, अगर इसकी लगातार आवश्यकता हो उच्च स्तरएकाग्रता और ध्यान [कोवलज़ोन, 1989]।

सोने का अभाव

अभाव (कृत्रिम नींद अभाव) के प्रयोगों से पता चलता है कि शरीर को डेल्टा नींद और आरईएम नींद की विशेष आवश्यकता होती है। लंबे समय तक नींद की कमी के बाद, मुख्य प्रभाव डेल्टा नींद में वृद्धि है। इस प्रकार, 200 घंटों तक लगातार जागने के बाद, पुनर्प्राप्ति नींद की रिकॉर्डिंग के पहले 9 घंटों में डेल्टा नींद का प्रतिशत सामान्य की तुलना में 2 गुना बढ़ गया, और आरईएम नींद की अवधि 57% बढ़ गई। 100 घंटे से कम की कमी के कारण पहली रिकवरी रात में आरईएम नींद की अवधि में वृद्धि नहीं हुई। जैसे-जैसे नींद की कुल मात्रा घटती जाती है, डेल्टा नींद की अवधि नहीं बदलती या बढ़ती भी है, और REM नींद की अवधि कम हो जाती है।

व्यक्तिगत नींद के चरणों की भूमिका का अध्ययन करने के लिए, उनकी घटना को चुनिंदा रूप से रोकने के तरीके विकसित किए गए हैं। डेल्टा नींद को दबाने के लिए, "उत्तेजना" विधि का उपयोग किया जाता है - जब ईईजी पर डेल्टा तरंगें दिखाई देती हैं, तो नींद के अधिक सतही चरणों में संक्रमण सुनिश्चित करने के लिए ऐसी तीव्रता के ध्वनि संकेत दिए जाते हैं। साथ ही, विषयों में कमजोरी, थकान की भावना विकसित होती है, याददाश्त कमजोर होती है और ध्यान कम हो जाता है। वी. रोटेनबर्ग के शोध से पता चलता है कि अभिभूत होने की भावना और बढ़ी हुई थकानन्यूरोसिस के रोगियों में, विशेष रूप से दोपहर में वृद्धि, डेल्टा नींद की पुरानी कमी के कारण होती है [रोटेनबर्ग, 1984]।

आरईएम नींद को बाहर करने के लिए, किसी व्यक्ति या जानवर को नींद के इस चरण के पहले लक्षणों पर जगाया जाता है - तीव्र नेत्र गति की उपस्थिति और मांसपेशियों की टोन में गिरावट। जानवरों में आरईएम नींद की कमी आमतौर पर एम. जौवेट द्वारा प्रस्तावित विधि के अनुसार की जाती है। जानवर (इन प्रयोगों में अक्सर चूहों का उपयोग किया जाता है) को पानी से घिरे एक छोटे से क्षेत्र पर रखा जाता है और उस पर सोने के लिए अनुकूलित किया जाता है। लेकिन आरईएम नींद के प्रत्येक एपिसोड की शुरुआत में, जैसे ही जानवर की मांसपेशियों की टोन गिरती है, वह ढह जाता है ठंडा पानीऔर तुरंत जाग जाता है. नतीजतन, जानवर धीमी-तरंग नींद को बाधित किए बिना कई दिनों तक आरईएम नींद चरण से वंचित रह सकता है। इस तरह के अभाव के बाद, जानवरों में बढ़ी हुई उत्तेजना, आक्रामकता और मोटर बेचैनी, यानी गंभीर तनाव के लक्षण दिखाई दिए। आरईएम नींद की कमी के प्रभाव को तनाव के प्रभाव से अलग करने के लिए (एक सीमित क्षेत्र में होने की निराशाजनक स्थिति जिसमें पानी में अपरिहार्य गिरावट होती है), वी. कोवलज़ोन ने तनाव के बिना आरईएम नींद की कमी की एक विधि विकसित की - सक्रिय करने की जलन कमजोर आवेगों के साथ मस्तिष्क स्टेम का जालीदार गठन विद्युत प्रवाह, REM नींद की शुरुआत पर जानवर को जगाना।

उसी समय, चूहे एक विशाल प्रायोगिक पिंजरे में थे, जागने की अवधि के दौरान वे शराब पीते थे, खाते थे, सामान्य रूप से खेलते थे, और उनमें तनाव के कोई लक्षण नहीं थे - उनका फर चमकदार था, उनका वजन कम नहीं हुआ था। REM नींद की अवधि 3 गुना कम कर दी गई जबकि धीमी-तरंग नींद को बनाए रखा गया। आरईएम नींद की कमी के किसी भी व्यवहार संबंधी लक्षण की अनुपस्थिति के बावजूद, आरईएम नींद में संक्रमण के प्रयासों की संख्या दिन-ब-दिन बढ़ती गई, और जागृति सीमा में वृद्धि हुई।

आरईएम नींद के चयनात्मक अभाव के साथ, एक व्यक्ति की इसकी आवश्यकता बढ़ जाती है, हालांकि किसी भी मानसिक विकार का पता नहीं लगाया जा सकता है। हालाँकि, मनुष्यों में आरईएम नींद की कमी के साथ पहले प्रयोगों में (वी. डिमेंट द्वारा कई दिनों तक लगातार तीन विषयों पर आयोजित), मानस में महत्वपूर्ण परिवर्तन पाए गए - चिड़चिड़ापन, अनुपस्थित-दिमाग में वृद्धि, मतिभ्रम और भ्रमपूर्ण विचारों की उपस्थिति। बाद में पता चला कि ये विषय पूरी तरह स्वस्थ नहीं थे। जब स्वस्थ विषयों पर अध्ययन किया गया, तो यह पता चला कि आरईएम नींद की कमी "न केवल मानसिक विकारों को जन्म देती है, बल्कि स्वास्थ्य पर भी इसका कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।" मानसिक स्थिति- मूड नहीं बदलता, कार्य निष्पादन ख़राब नहीं होता, स्मृति या प्रदर्शन प्रभावित नहीं होता। अभाव की अवधि के दौरान स्थितियाँ जितनी अधिक आरामदायक थीं, उतनी ही सावधानी से प्रयोगकर्ताओं ने यह सुनिश्चित किया कि विषयों की सभी ज़रूरतें पूरी हों, अध्ययन अवधि के दौरान शगल जितना अधिक रोमांचक और विविध था, अभाव का प्रभाव उतना ही कम प्रभावित हुआ। रोटेनबर्ग, अर्शावस्की, 1984, पृ. 86]।

जब REM नींद की कमी के परिणामों का व्यक्तिगत रूप से विश्लेषण किया जाने लगा, तो इसके कारण निजी खासियतेंविषयों में कुछ भिन्नताएँ पाई गईं। इस प्रकार, आर. कार्टराइट और सहकर्मियों ने पाया कि आरईएम नींद की कमी प्रारंभिक मानसिक स्थिति के आधार पर मानस और व्यवहार में विभिन्न परिवर्तनों का कारण बनती है। चिंतित विषयों ने चिंता में उल्लेखनीय वृद्धि के साथ अभाव का जवाब दिया; उन्होंने बाधित REM नींद की तुरंत क्षतिपूर्ति करने का प्रयास किया। अन्य प्रकार के विषयों में महत्वपूर्ण व्यवहार संबंधी गड़बड़ी नहीं थी, और पुनर्प्राप्ति रात में आरईएम नींद में प्रतिपूरक वृद्धि का पता चला था। अंत में, तीसरे प्रकार ने व्यवहार संबंधी गड़बड़ी नहीं दिखाई, REM नींद की तुरंत क्षतिपूर्ति करने या पुनर्प्राप्ति रात में REM नींद को बढ़ाने का प्रयास नहीं किया, लेकिन REM नींद की पहली अभिव्यक्तियों से पहले जागने पर, उन्होंने सपनों की विस्तृत रिपोर्ट दी। जाहिर है, उनके सपने धीमी-तरंग नींद में हुए, और इसने REM नींद की उनकी आवश्यकता को प्रतिस्थापित कर दिया।

स्वास्थ्य के लिए आरईएम नींद के महत्व को ई. हार्टमैन ने स्वस्थ विषयों के बीच दो चरम समूहों की पहचान करके दिखाया - "लंबी नींद लेने वाले" (जो कल्याणआपको कम से कम 9 घंटे की नींद की आवश्यकता है), और "कम नींद वाले" (6 घंटे की नींद पर्याप्त है)। नींद की संरचना के संदर्भ में, ये लोग मुख्य रूप से आरईएम नींद की अवधि में भिन्न थे - लंबी नींद लेने वालों के लिए इसमें लगभग दोगुना समय लगा। उनकी मानसिक विशेषताओं का विश्लेषण करने पर, यह पता चला कि, कम नींद लेने वालों की तुलना में, वे भावनात्मक रूप से कम स्थिर थे - वे सभी समस्याओं को दिल से लेते थे, उनमें बेचैनी, चिंता और मूड में बदलाव की विशेषता थी। किसी को यह आभास हुआ कि अपने सपनों में वे जीवन की कठिनाइयों से बच रहे थे, यानी "वे विक्षिप्तों के रूप में बिस्तर पर गए और स्वस्थ लोगों के रूप में जागे।" हार्टमैन ने सुझाव दिया कि शाम से सुबह तक मानसिक स्वास्थ्य में सुधार उनकी रात की नींद में आरईएम नींद की उच्च उपस्थिति से निर्धारित होता है। स्वस्थ लोगों का साक्षात्कार करके, जिनकी नींद की अवधि उनके पूरे जीवन में स्थिर नहीं थी, हार्टमैन ने पाया कि नींद में कमी आमतौर पर उस अवधि के दौरान होती है जब कोई व्यक्ति अच्छा महसूस करता है, रुचि के साथ काम करता है और चिंता से मुक्त होता है। जब अघुलनशील समस्याएं उत्पन्न होती हैं, मनोदशा और प्रदर्शन में कमी आती है तो नींद की आवश्यकता बढ़ जाती है।

सपने

सपने लंबे समय से लोगों को आश्चर्यचकित और चिंतित करते रहे हैं। प्राचीन समय में, सपनों को "दूसरी दुनिया के प्रवेश द्वार" के रूप में देखा जाता था; ऐसा माना जाता था कि सपनों के माध्यम से दूसरी दुनिया से संपर्क हो सकता है। लंबे समय से लोगों ने कुछ अनुष्ठानिक योगों का उपयोग करके सपनों को प्रेरित करने की कोशिश की है; इसी प्रकार के सूत्रीकरण ईसा पूर्व तीसरी सहस्राब्दी के आसपास के ग्रंथों में भी पाए जाते हैं। इ। पहले से ही मध्य पूर्व, मिस्र, भारत और चीन की पहली सभ्यताओं ने सपनों और उन्हें प्रेरित करने के तरीकों के बारे में कुछ रिकॉर्ड छोड़े थे। उदाहरण के लिए, प्राचीन अश्शूरियों की एक विशेष प्रार्थना अच्छे सपनों को प्रेरित करने और अप्रिय सपनों से छुटकारा पाने के लिए जानी जाती है [गारफील्ड, 1994]। प्राचीन दुनिया सपनों और सपनों में विश्वासों से भरी थी प्राचीन ग्रीसकानूनों के विकास में भी सपनों ने अग्रणी भूमिका निभाई। "बहुत महत्व प्राप्त हुआ" भविष्यसूचक सपने”, भविष्य की घटनाओं के विकास की भविष्यवाणी करना। हालाँकि, अरस्तू ने पहले ही सिखाया था कि सपने "देवताओं की भाषा" या "आत्मा की यात्रा" नहीं हैं, बल्कि मानव आत्मा के सार से उत्पन्न होने वाली घटनाएँ हैं, जो मानव मस्तिष्क की विशेष गतिविधि का परिणाम हैं। विशेषकर उसकी इंद्रियाँ। अरस्तू ने अपने ग्रंथ "ऑन ड्रीम्स एंड देयर इंटरप्रिटेशन" में सपनों की प्रकृति को समझने की कोशिश की (देखें [अनोखिन, 1945])। प्राचीन विचारकों का ध्यान मुख्य रूप से सपनों की उत्पत्ति और घटनाओं की भविष्यवाणी करने की क्षमता से संबंधित प्रश्नों पर केंद्रित था। यही प्रश्न आज लोगों को चिंतित करते हैं।

कई अध्ययनों के नतीजे बताते हैं कि सपनों का एक मुख्य कार्य भावनात्मक स्थिरीकरण है [रोटेनबर्ग, 1984]। यह रॉबर्ट्स द्वारा अच्छी तरह से कहा गया है [सीआईटी। से: बोरबेली, पी. 53]: “सपने देखने की क्षमता से वंचित व्यक्ति, कुछ समय बाद, पागलपन में पड़ जाएगा, क्योंकि उसके मस्तिष्क में अनगढ़, खंडित विचारों और सतही छापों का एक समूह जमा हो जाएगा और उन विचारों को दबा देगा जिन्हें पूरी तरह से स्मृति में संरक्षित किया जाना चाहिए। ” पहली बार, सपनों की भूमिका पर व्यवस्थित शोध मनोविश्लेषण के संस्थापक जेड फ्रायड द्वारा किया गया था। सपनों को विशेष और अतिशय समझना महत्वपूर्ण भाषामस्तिष्क, उन्होंने कहा कि सपने हमारी अपनी मानसिक गतिविधि का उत्पाद होते हैं और साथ ही पूरा किया गया सपना हमारे लिए किसी बाहरी चीज के रूप में हमें प्रभावित करता है। अपने काम "द इंटरप्रिटेशन ऑफ ड्रीम्स" में 3. फ्रायड ने दिखाया कि सपनों में न केवल एक स्पष्ट, स्पष्ट अर्थ होता है जिसे दोबारा कहा जा सकता है, बल्कि एक छिपा हुआ, अंतर्निहित अर्थ भी होता है जिसे तुरंत महसूस या समझा नहीं जा सकता है। इस दूसरे अर्थ को समझना आवश्यक है अतिरिक्त जानकारीजिसने ये सपना देखा उसकी पहचान के बारे में. इसके आधार पर, "मुक्त संगति" की पद्धति का उपयोग करते हुए, मनोविश्लेषक रोगी को सपने में छिपी दमित इच्छाओं के बारे में जागरूकता की ओर ले जाता है, जिससे भावनात्मक तनाव से राहत मिलती है।

आधुनिक मनोचिकित्सकऔर मनोविश्लेषक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि सपनों को नियंत्रित किया जा सकता है। इसका एक उदाहरण मलेशिया में सिनोअन जनजाति में सपनों के प्रति रवैया है, जहां जनजाति का प्रत्येक सदस्य बुरे सपनों को नष्ट करना जानता है [गारफील्ड, 1994]। शिनोई अपने बच्चों को सपनों को व्यक्तित्व निर्माण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा समझना सिखाते हैं और अपने जीवन को इस तरह व्यवस्थित करने में कामयाब रहे हैं कि उन्हें मानसिक बीमारी न हो।

सपनों के प्रायोगिक अध्ययन के लिए एक शक्तिशाली प्रेरणा REM नींद की खोज और सपनों के साथ इसका संबंध था। सपनों के पूरा होने के तुरंत बाद उन पर रिपोर्ट प्राप्त करना संभव हो गया। यह पता चला कि उन लोगों को आश्चर्य हुआ जो सोचते थे कि वे सपने नहीं देखते थे या बहुत कम ही सपने देखते थे, कि हर व्यक्ति एक रात में कई बार सपने देखता है। सपनों की अवधि का प्रश्न भी प्रयोगात्मक रूप से हल किया गया था। यह पता चला कि सपनों की व्यक्तिपरक अवधि REM नींद की अवधि की उद्देश्य अवधि से मेल खाती है। REM नींद की अवधि की शुरुआत में जागा हुआ व्यक्ति एक छोटे सपने की सूचना देता है, और अंत में जागा हुआ व्यक्ति लंबे सपने की सूचना देता है। REM नींद (30-50 मिनट) के बहुत लंबे एपिसोड के बाद, विषयों ने असामान्य रूप से लंबे सपनों की सूचना दी। दिलचस्प बात यह है कि इन सपनों की सामग्री की रिपोर्ट तब से अधिक नहीं थी जब विषयों को आरईएम नींद की शुरुआत के 15 मिनट बाद ही जगाया गया था। जाहिर तौर पर, REM नींद की एक लंबी कड़ी जारी रहने के बावजूद सपने भूलने लगते हैं। कई प्रयोगों से संकेत मिलता है कि सपनों की सामग्री आरईएम नींद के चरणबद्ध घटकों की विशेषताओं से संबंधित है। यह दिखाया गया है कि सपनों के भावनात्मक रंग की डिग्री दिल के संकुचन और श्वसन की आवृत्ति, वाहिकासंकीर्णन की डिग्री और त्वचा की विद्युत गतिविधि की गंभीरता से जुड़ी होती है। अंतिम मिनटजागने से पहले REM नींद.

जाहिरा तौर पर, जानवरों को भी आरईएम नींद के दौरान सपने आते हैं - यह बिल्लियों में नीले धब्बे (लोकस कोएर्यूलस) के नाभिक के विनाश के साथ एम. जौवेट के प्रयोगों से प्रमाणित होता है, जो आरईएम नींद चरण में मांसपेशियों की टोन के दमन को सुनिश्चित करता है। नष्ट हुए नीले धब्बे वाला एक सोया हुआ जानवर REM नींद की शुरुआत के साथ अपने पंजे पर खड़ा हो गया। बंद आंखों से, सूँघा, कोठरी के फर्श को खरोंचा, अचानक छलांग लगाई, मानो किसी दुश्मन का पीछा कर रहा हो या खतरे से भाग रहा हो। ये डेटा, साथ ही मनुष्यों में नींद के कई प्रयोगशाला अध्ययनों के परिणाम, हमें REM नींद पर विचार करने की अनुमति देते हैं शारीरिक आधारसपने।

हालाँकि, आरईएम नींद को सपनों के साथ नींद का एकमात्र चरण मानना ​​एक सरलीकरण है, क्योंकि धीमी-तरंग नींद से जागने पर विषय भी सपने देखने की सूचना देते हैं। लेकिन आरईएम नींद में सपनों की रिपोर्ट धीमी-तरंग नींद में सपनों की तुलना में अधिक ज्वलंत, अधिक जटिल, काल्पनिक और अधिक भावनात्मक रूप से चार्ज होती है, जहां जागने वाली सोच के समान तर्कसंगत और यथार्थवादी तत्व प्रबल होते हैं। मुख्य अंतर उनकी अवधि में है - REM नींद में सपने लंबे होते हैं। जाहिर तौर पर, यह इस तथ्य की व्याख्या करता है कि REM नींद से जागने पर सपने बेहतर याद रहते हैं।

एक घटना, एक निश्चित अर्थ में सपनों के विपरीत, नींद में चलना (नींद में चलना, या नींद में चलना) है। प्रयोगशाला अनुसंधानदिखाया गया कि निद्रागमन डेल्टा नींद की पृष्ठभूमि पर होता है; हमले की गंभीरता और अवधि काफी भिन्न होती है। सबसे हल्के मामले में, एक व्यक्ति बिस्तर पर बैठ सकता है, कुछ बड़बड़ा सकता है और फिर से सो सकता है - ऐसे मामलों में, ईईजी गहरी डेल्टा नींद की तस्वीर दिखाता है। अन्य मामलों में, नींद में चलने वाला व्यक्ति उठता है, चलता है, कपड़े पहन सकता है और घर छोड़ सकता है (इस मामले में, आंखें आमतौर पर खुली होती हैं, चेहरा मुखौटा जैसा होता है); एक सोनामबुलिस्ट सरल प्रश्नों के मोनोसिलेबिक उत्तर दे सकता है - ऐसे मामलों में, ईईजी पर उनींदापन या यहां तक ​​कि जागने के लक्षण दिखाई देते हैं। सुबह नींद में सोने वाले को कुछ भी याद नहीं रहता कि रात में उसके साथ क्या हुआ था। सपनों के विपरीत, उनकी दुनिया चमकीले रंगों और पूर्ण मांसपेशीय प्रायश्चित वाली घटनाओं से भरी होती है, नींद में चलना इसकी विशेषता है गोधूलि अवस्थाचेतना (जो स्मृति में बिल्कुल भी दर्ज नहीं है) जागते हुए चलने की क्षमता बनाए रखते हुए। दो चरम घटनाओं (स्वप्न और नींद में सोना) का अस्तित्व इंगित करता है कि नींद विभिन्न अवस्थाओं का एक पूरा सेट है, जिसके बीच आंतरिक दुनिया में गहरा विसर्जन और बाहरी गतिविधि का प्रदर्शन होता है।

है शारीरिक प्रक्रिया, जिसमें एक व्यक्ति (साथ ही स्तनधारी, मछली, पक्षी और कुछ कीड़े) जागृत अवस्था से बिल्कुल अलग अवस्था में होता है। यह स्थितिपरिवर्तित चेतना, घटे हुए स्तर की विशेषता मस्तिष्क गतिविधिऔर बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रियाएँ। प्राकृतिक नींद कोमा, निलंबित एनीमेशन, बेहोशी, सम्मोहन के प्रभाव में नींद और सुस्त नींद जैसी समान स्थितियों से काफी भिन्न होती है। शब्द के सामान्य अर्थ में नींद (यानी रात में नींद) के साथ-साथ, कुछ संस्कृतियाँ तथाकथित दिन के आराम या विश्राम के अस्तित्व की अनुमति देती हैं। लघु अवधि झपकीकई लोगों की परंपराओं का हिस्सा है। चल रहे शोध के परिणामों के अनुसार, नियमित दोपहर की झपकी से दिल का दौरा पड़ने का खतरा काफी हद तक (लगभग 40%) कम हो सकता है। एक शब्द में कहें तो नींद मानव जीवन का सबसे महत्वपूर्ण तत्व है और शोधकर्ताओं के सुझाव पर 2008 से वसंत के पहले महीने के हर तीसरे शुक्रवार को नींद दिवस के रूप में मनाया जाता है।

नींद के बुनियादी कार्य

नींद के कारण शरीर को आवश्यक आराम मिलता है। नींद के दौरान, मस्तिष्क दिन के दौरान एकत्रित जानकारी को संसाधित करता है। तथाकथित धीमी नींद आपको अध्ययन की गई सामग्री को बेहतर ढंग से आत्मसात करने और इसे स्मृति में समेकित करने की अनुमति देती है। REM नींद अवचेतन स्तर पर आने वाली घटनाओं का अनुकरण करने की क्षमता प्रदान करती है। महत्वपूर्ण कार्यनींद टी-लिम्फोसाइटों की गतिविधि को सक्रिय करके मानव प्रतिरक्षा प्रणाली की बहाली भी है जो प्रतिरोध करती है विषाणु संक्रमणऔर सर्दी से लड़ें।

नींद की प्रक्रिया की फिजियोलॉजी

स्वस्थ नींद 4 से 8 घंटे तक रह सकती है। हालाँकि, ये संकेतक काफी व्यक्तिपरक हैं, क्योंकि नींद की अवधि इस पर निर्भर करती है शारीरिक थकानव्यक्ति। दिन के दौरान किए गए महत्वपूर्ण कार्य के लिए रात के लंबे आराम की आवश्यकता हो सकती है। सामान्य नींद चक्रीय और आवश्यक है मानव शरीर कोकम से कम दिन मे एक बार। नींद के चक्रों को सर्कैडियन लय कहा जाता है। हर 24 घंटे में, सर्कैडियन लय को फिर से परिभाषित किया जाता है। सबसे महत्वपूर्ण कारकनींद के दौरान रोशनी पर विचार किया जाता है। शरीर में फोटोडिपेंडेंट प्रोटीन की सांद्रता उसके प्राकृतिक चक्र पर निर्भर करती है। आम तौर पर, सर्कैडियन चक्रदिन के उजाले की लंबाई से संबंधित है। नींद आने से ठीक पहले व्यक्ति को उनींदापन महसूस होता है मस्तिष्क गतिविधिघट जाती है, और चेतना में परिवर्तन भी नोट किया जाता है। इसके अलावा, एक व्यक्ति जो नींद की अवस्था में है, उसे संवेदी संवेदनशीलता में कमी, हृदय गति में कमी, जम्हाई, और लैक्रिमल और लार ग्रंथियों के स्रावी कार्य में भी कमी का अनुभव होता है। नींद की एक अन्य शारीरिक विशेषता "वानस्पतिक तूफान" नामक एक प्रक्रिया है, अर्थात। जब अतालता के विभिन्न रूप देखे जाते हैं, रक्तचाप में वृद्धि या कमी, मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति में वृद्धि और अधिवृक्क ग्रंथियों का स्राव, भगशेफ और लिंग का निर्माण।

नींद की प्रक्रिया की संरचना

किसी भी नींद को कई चरणों में विभाजित किया जाता है, जिन्हें पूरी रात एक निश्चित पैटर्न के साथ दोहराया जाता है (स्वाभाविक रूप से, बशर्ते कि दैनिक कार्यक्रम बिल्कुल सामान्य हो)। नींद का प्रत्येक चरण सीधे तौर पर किसी न किसी मस्तिष्क संरचना की गतिविधि पर निर्भर करता है। नींद का पहला चरण धीमी-तरंग नींद (नॉन-आरईएम) है। नॉन-आरईएम नींद की अवधि 5 से 10 मिनट है। इसके बाद दूसरा चरण आता है, जो लगभग 20 मिनट तक चलता है। अगले 30-45 मिनट में, नींद के अन्य 3 और 4 चरण देखे जाते हैं। इसके बाद, व्यक्ति फिर से धीमी-तरंग नींद के दूसरे चरण में चला जाता है, जिसके अंत में तीव्र आरईएम नींद आती है (एपिसोड 1)। यह लगभग 5 मिनट है. उपरोक्त सभी चरण पहला नींद चक्र हैं, जो 90 से 100 मिनट तक चलता है। इसके बाद, चक्र फिर से दोहराया जाता है, लेकिन साथ ही धीमी-तरंग नींद के चरण कम हो जाते हैं, और इसके विपरीत, आरईएम नींद बढ़ जाती है। आमतौर पर, आखिरी नींद का चक्र REM नींद के एक एपिसोड के साथ समाप्त होता है, जो कुछ मामलों में लगभग 1 घंटे तक चलता है। एक पूरी नींद में 5 पूर्ण चक्र शामिल होते हैं। वह क्रम जिसमें नींद चक्र का एक चरण दूसरे चरण का अनुसरण करता है, साथ ही प्रत्येक चक्र की अवधि, आमतौर पर एक हिप्नोग्राम के रूप में प्रस्तुत की जाती है। नींद का चक्र सेरेब्रल कॉर्टेक्स के कुछ क्षेत्रों के साथ-साथ इसके ट्रंक में स्थित लोकस कोएर्यूलस द्वारा नियंत्रित होता है।

धीमी तरंग नींद क्या है?

एनआरईएम नींद (जिसे रूढ़िवादी नींद भी कहा जाता है) 80 से 90 मिनट तक चलती है और व्यक्ति के सो जाने के तुरंत बाद आती है। धीमी नींद का निर्माण और विकास हाइपोथैलेमस के पूर्वकाल भागों, रेफ़े नाभिक, थैलेमस के गैर-विशिष्ट नाभिक और द्वारा सुनिश्चित किया जाता है। मध्य भागपुल (तथाकथित मोरुज़ी ब्रेक सेंटर)। धीमी-तरंग नींद के पहले चरण में, अल्फा लय कम हो जाती है, धीमी कम आयाम वाली थीटा लय में परिवर्तित हो जाती है, जो अल्फा लय के आयाम के बराबर या उससे अधिक होती है। व्यक्ति उनींदापन (आधी नींद) की स्थिति में होता है, और स्वप्न जैसा मतिभ्रम देखा जाता है। मांसपेशियों की गतिविधि कम हो जाती है, हृदय गति और श्वास कम हो जाती है, चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है, और नेत्रगोलक धीरे-धीरे चलते हैं। नींद के इस चरण में, उन समस्याओं का समाधान सहज रूप से तैयार हो जाता है जो जागने के दौरान हल नहीं हो पाती हैं। द्वारा कम से कम, उनके अस्तित्व का भ्रम उत्पन्न हो सकता है। धीमी-तरंग नींद के पहले चरण में सम्मोहन संबंधी झटके भी शामिल हो सकते हैं।

गैर-आरईएम नींद के दूसरे चरण में (यह आमतौर पर हल्की और उथली नींद होती है), मांसपेशियों की गतिविधि में और कमी आती है, हृदय गति धीमी हो जाती है, शरीर का तापमान गिर जाता है और आंखें गतिहीन हो जाती हैं। दूसरा चरण कुल नींद के समय का लगभग 55% तक है। दूसरे चरण का पहला एपिसोड लगभग 20 मिनट तक चलता है। इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम इस समय प्रमुख थीटा लय और उभरती हुई सिग्मा लय (तथाकथित "स्लीप स्पिंडल") दिखाता है, जो अनिवार्य रूप से तीव्र अल्फा लय हैं। सिग्मा लय के प्रकट होने के क्षण में, चेतना बंद हो जाती है। हालाँकि, सिग्मा लय के बीच ठहराव के दौरान, जो प्रति मिनट 2 से 5 बार की आवृत्ति पर होता है, एक व्यक्ति को आसानी से जगाया जा सकता है।

धीमी-तरंग नींद के तीसरे चरण में, डेल्टा लय की कुल संख्या 50% से अधिक नहीं होती है। चौथे चरण में यह आंकड़ा 50% से अधिक हो जाता है। चौथी अवस्था है धीमी और गहरी नींद। अक्सर चरण III और IV को संयुक्त कर दिया जाता है और डेल्टा नींद कहा जाता है। डेल्टा नींद के दौरान किसी व्यक्ति को जगाना बेहद मुश्किल होता है। सपने आमतौर पर इसी अवस्था में आते हैं (80% तक)। एक व्यक्ति बात करना शुरू कर सकता है, नींद में चलना संभव है, बुरे सपने आ सकते हैं और एन्यूरिसिस विकसित हो सकता है। वहीं, एक व्यक्ति को आमतौर पर उपरोक्त में से कुछ भी याद नहीं रहता है। तीसरा चरण कुल नींद के समय का 5 से 8% तक रहता है, और चौथा चरण पूरी नींद की अवधि का 10 से 15% तक रहता है। एक सामान्य व्यक्ति में धीमी-तरंग नींद के पहले चार चरण इस शारीरिक प्रक्रिया की कुल अवधि के 75 से 80% तक रहते हैं। शोधकर्ताओं के अनुसार, गैर-आरईएम नींद दिन के दौरान खर्च की गई ऊर्जा की पूर्ण बहाली प्रदान करती है। इसके अलावा, धीमी-तरंग नींद का चरण आपको अपनी स्मृति में घोषणात्मक प्रकृति की सचेत यादों को रिकॉर्ड करने की अनुमति देता है।

REM नींद क्या है?

रैपिड आई मूवमेंट स्लीप को REM स्लीप, पैराडॉक्सिकल स्लीप या रैपिड वेव स्लीप भी कहा जाता है। इसके अलावा, आम तौर पर स्वीकृत नाम REM (रैपिड आई मूवमेंट) चरण है। REM चरण 10 से 15 मिनट तक रहता है और इसके बाद गैर-REM नींद आती है। REM नींद की खोज 1953 में हुई थी। आरईएम नींद के लिए जिम्मेदार केंद्र हैं: सुपीरियर कोलिकुलस और मिडब्रेन का जालीदार गठन, लोकस कोएर्यूलस, साथ ही नाभिक (वेस्टिबुलर) मेडुला ऑब्लांगेटा. यदि आप इस समय इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम को देखें, तो आप विद्युत गतिविधि में काफी सक्रिय उतार-चढ़ाव देख सकते हैं, जिसका मान बीटा तरंगों के जितना संभव हो उतना करीब है। आरईएम नींद के दौरान, मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि लगभग जाग्रत अवस्था के समान होती है। हालाँकि, इस स्तर पर व्यक्ति पूरी तरह से गतिहीन होता है, क्योंकि उसकी मांसपेशियों की टोन शून्य होती है। इसी समय, नेत्रगोलक बंद पलकों के नीचे सक्रिय रूप से घूमते हैं, एक निश्चित आवधिकता के साथ तेज़ी से चलते हैं। यदि आप किसी व्यक्ति को REM चरण में जगाते हैं, तो 90% संभावना है कि वह एक रोमांचक और ज्वलंत सपने की सूचना देगा।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, आरईएम नींद का इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम मस्तिष्क गतिविधि की सक्रियता को दर्शाता है और नींद के पहले चरण के ईईजी की अधिक याद दिलाता है। REM चरण का पहला एपिसोड 5 से 10 मिनट तक रहता है और व्यक्ति के सो जाने के 70-90 मिनट बाद होता है। पूरी नींद की अवधि के दौरान, REM नींद के बाद के एपिसोड की अवधि लगातार लंबी होती जाती है। REM नींद का अंतिम एपिसोड 1 घंटे तक चल सकता है। एक स्वस्थ वयस्क में REM नींद की अवधि कुल नींद के समय का लगभग 20-25% होती है। एक चक्र से दूसरे चक्र तक, आरईएम नींद का चरण लंबा होता जाता है, और इसके विपरीत, नींद की गहराई कम हो जाती है। धीमी-तरंग नींद की गड़बड़ी मानस के लिए आरईएम चरण की रुकावट जितनी गंभीर नहीं है। यदि REM नींद का कोई भी हिस्सा बाधित होता है, तो इसे अगले चक्रों में से एक में फिर से भरना होगा। चूहों पर किए गए प्रयोगों ने इन स्तनधारियों पर लापता आरईएम चरण के हानिकारक प्रभाव को साबित किया है। 40 दिनों के बाद, REM नींद से वंचित चूहे की मृत्यु हो गई, जबकि धीमी-तरंग नींद से वंचित कृंतक जीवित रहे।

एक परिकल्पना है कि REM चरण के दौरान, मानव मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को व्यवस्थित करने का काम करता है। एक अन्य सिद्धांत यह है कि आरईएम नींद नवजात शिशुओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जो तंत्रिका उत्तेजना प्रदान करती है जो तंत्रिका तंत्र के गठन और विकास को बढ़ावा देती है।

नींद की अवधि

अवधि सामान्य नींदप्रतिदिन 6 से 8 घंटे तक भिन्न-भिन्न हो सकता है। हालाँकि, यह एक दिशा या किसी अन्य (4-10 घंटे) में बड़े विचलन को बाहर नहीं करता है। यदि नींद में खलल देखा जाए तो इसकी अवधि कई मिनट या कई दिनों के बराबर हो सकती है। जब नींद की अवधि 5 घंटे से कम होती है, तो इसे इसकी संरचना का उल्लंघन माना जाता है, जिससे अनिद्रा का विकास हो सकता है। यदि आप किसी व्यक्ति को नींद से वंचित करते हैं, तो कुछ दिनों के भीतर उसकी चेतना धारणा की स्पष्टता खो देगी, सोने की एक अदम्य इच्छा प्रकट होगी, और नींद और जागने के बीच तथाकथित सीमा रेखा की स्थिति में "डुबकी" देखी जाएगी।

सपने

संबंधित शारीरिक प्रक्रिया के साथ-साथ, "नींद" शब्द का अर्थ छवियों का एक क्रम भी है जो आरईएम नींद चरण में उत्पन्न होता है और, कुछ मामलों में, किसी व्यक्ति द्वारा याद किया जाता है। एक स्वप्न सोते हुए व्यक्ति की चेतना में बनता है, जिसमें विभिन्न प्रकार की व्यक्तिपरक रूप से अनुभव की जाने वाली स्पर्श, दृश्य, श्रवण और अन्य छवियां शामिल होती हैं। आमतौर पर जो व्यक्ति स्वप्न देख रहा होता है उसे पता ही नहीं चलता कि वह स्वप्न की अवस्था में है। परिणामस्वरूप, स्वप्न को वह एक वस्तुनिष्ठ वास्तविकता के रूप में देखता है। एक दिलचस्प प्रकार के सपने स्पष्ट सपने होते हैं, जिसमें एक व्यक्ति समझता है कि वह सपना देख रहा है और इसलिए वह सपने में कथानक के विकास को नियंत्रित कर सकता है। ऐसा माना जाता है कि सपने आरईएम नींद चरण में अंतर्निहित होते हैं, जो हर 90-120 मिनट में एक बार होता है। इस चरण में नेत्रगोलक की तीव्र गति, हृदय गति और श्वास में वृद्धि, पोन्स की उत्तेजना, साथ ही कंकाल की मांसपेशियों की अल्पकालिक छूट की विशेषता है। हाल के शोध के परिणामों के अनुसार, सपने धीमी-तरंग नींद के चरण की विशेषता भी हो सकते हैं। साथ ही, वे कम भावुक होते हैं और आरईएम सपने जितने लंबे समय तक टिके नहीं रहते।

नींद की विकृति

सभी प्रकार के नींद संबंधी विकार काफी आम हैं। उदाहरण के लिए, अनिद्रा (अनिद्रा) का कारण मनोविकृति, अवसाद, न्यूरोसिस, मिर्गी, एन्सेफलाइटिस और अन्य बीमारियाँ हो सकती हैं। एपनिया सोते हुए व्यक्ति का श्वास संबंधी विकार है, जिसके कारण यांत्रिक या मनोवैज्ञानिक प्रकृति के हो सकते हैं। नींद में चलना, बुरे सपने आना, मिर्गी और दांत पीसना जैसे पैरासोमनिया न्यूरोसिस के आधार पर बनते और विकसित होते हैं। सुस्ती भरी नींद, नार्कोलेप्सी आदि जैसी विकृतियाँ नींद पक्षाघातसबसे अधिक में से हैं गंभीर विकारनींद। नींद की संरचना में स्पष्ट विचलन से जुड़े किसी भी खतरनाक कारक के मामले में, आपको किसी विशेषज्ञ से मदद लेनी चाहिए।

औषधीय सम्मोहन

नींद विनियमन का उपयोग करना औषधीय एजेंटएक चिकित्सक की देखरेख में किया जाना चाहिए। इसके साथ ही यह भी याद रखना चाहिए कि इसका उपयोग लंबे समय तक करना चाहिए नींद की गोलियांउत्तरार्द्ध की प्रभावशीलता कम कर देता है। अपेक्षाकृत हाल ही में, शामक दवाओं के समूह में ड्रग्स - मॉर्फिन और अफ़ीम भी शामिल हैं। बार्बिट्यूरेट्स का उपयोग काफी समय से नींद की गोलियों के रूप में भी किया जाता रहा है। मेलाटोनिन को इस समय सबसे प्रगतिशील दवाओं में से एक माना जाता है। कम नहीं प्रभावी उपचारमैग्नीशियम की खुराक लेने से अनिद्रा में मदद मिलती है, जो नींद में सुधार करती है और मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देती है।

नींद का अध्ययन

अतीत और वर्तमान के प्रमुख शोधकर्ताओं के अनुसार, भोजन की तुलना में नींद मानव शरीर के लिए अधिक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। 20वीं सदी के उत्तरार्ध में, मांसपेशियों (ईएमजी), मस्तिष्क (ईईजी) और आंखों (ईओजी) की गतिविधि को रिकॉर्ड करने की तकनीक विकसित की गई, जिसके बाद नींद की संरचना और इसकी प्रकृति के बारे में विचार तैयार करना संभव हो गया, जो अभी तक किसी ने खंडन नहीं किया है.

संपूर्ण स्वप्न मूलतः दो भागों में विभाजित है विभिन्न प्रकार के- यह धीमी नींद और तेज नींद है। बदले में, धीमी-तरंग नींद को 4 चरणों में विभाजित किया गया है। इससे पता चलता है कि नींद के केवल 5 अलग-अलग चरण होते हैं।

धीमी नींद

इसे सुप्त अवस्था भी कहा जाता है। यह दिन के दौरान उत्पन्न होने वाली समस्याओं के बारे में सोचने और उनका अनुभव करने की विशेषता है। मस्तिष्क, जड़ता से, उन समस्याओं का समाधान खोजने का प्रयास करता है जिन पर वह जागते समय काम कर रहा था। कोई व्यक्ति ऐसी छवियां देख सकता है जो किसी समस्या का समाधान लागू करती हैं।

मांसपेशियों की गतिविधि में और कमी आ जाती है, नाड़ी और श्वास धीमी हो जाती है। दिमाग धीरे-धीरे काम करना बंद कर देता है। यह चरण श्रवण संवेदनशीलता के अल्पकालिक विस्फोट की विशेषता है। एक मिनट में कई बार व्यक्ति ऐसी स्थिति में होता है जहां उसे जगाना बहुत आसान होता है।

संक्रमणकालीन है. नींद के चरण तीन और चार के बीच का अंतर डेल्टा दोलनों की संख्या है। लेकिन हम ऐसे विवरणों में नहीं जाएंगे।

सबसे गहरी नींद की विशेषता। इसे सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है, क्योंकि इस समय मस्तिष्क को सबसे अधिक आराम मिलता है और वह अपनी कार्यक्षमता को बहाल करता है। नींद की चौथी अवस्था में व्यक्ति को जगाना मुश्किल होता है। सपने में बात करने या नींद में चलने के मामले ठीक इसी चरण में होते हैं।
पहले दो चरणों को उथली धीमी-तरंग नींद माना जाता है, और दूसरे दो को गहरी नींद माना जाता है। एनआरईएम नींद को रूढ़िवादी नींद या गैर-आरईएम नींद भी कहा जाता है।

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रैपिड आई मूवमेंट स्लीप (आरईएम स्लीप)

इस चरण को आरईएम स्लीप भी कहा जाता है (अंग्रेजी रैपिड आई मूवमेंट से, जिसका अर्थ है "तीव्र नेत्र गति")। जैसा कि आपने अनुमान लगाया होगा, REM नींद की विशेषता बंद पलकों के नीचे नेत्रगोलक की त्वरित गति होती है - यह धीमी नींद से पहला मूलभूत अंतर है।

दूसरा अंतर यह है कि आरईएम नींद के चरण में मस्तिष्क बिल्कुल भी आराम नहीं करता है, बल्कि इसके विपरीत सक्रिय हो जाता है। हृदय गति भी बढ़ जाती है, लेकिन बड़ी मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं।

और सबसे दिलचस्प बात यह है कि आरईएम नींद के चरण में किसी व्यक्ति को जगाना सबसे कठिन होता है, हालांकि उसकी अवस्था जागने की अवस्था के सबसे करीब होती है। इसीलिए REM नींद को विरोधाभासी नींद भी कहा जाता है।
REM नींद का उद्देश्य पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है। इसके बारे में कई धारणाएँ हैं:

1. आरईएम नींद चरण के दौरान, मस्तिष्क प्राप्त जानकारी को छांटता है।
2. मस्तिष्क स्थितियों का विश्लेषण करता है पर्यावरण, जिसमें जीव स्थित होता है और एक अनुकूलन रणनीति विकसित करता है। इस निर्णय की अप्रत्यक्ष पुष्टि यह तथ्य है कि नवजात शिशुओं में REM नींद 50%, वयस्कों में - 20-25%, वृद्ध लोगों में - 15% होती है।

लेकिन एक तथ्य है जो विवाद का कारण नहीं बनता - सबसे ज्वलंत सपने हमें REM नींद में आते हैं! अन्य चरणों में भी सपने आते हैं, लेकिन वे धुंधले होते हैं और हमें बहुत कम याद रहते हैं। वैज्ञानिकों का यह भी कहना है कि आप कोई सपना तभी अच्छी तरह याद रख पाएंगे जब आप REM चरण में जागेंगे।

नींद के चरणों का क्रम

नींद चरण 1 से शुरू होती है, जो लगभग 10 मिनट तक चलती है। फिर क्रमिक रूप से दूसरा, तीसरा और चौथा चरण आता है। फिर उल्टे क्रम में - तीसरा, दूसरा और आरईएम नींद का चरण शुरू होता है। वे मिलकर एक चक्र बनाते हैं जो रात में 4-5 बार दोहराया जाता है।

इससे अवधि बदल जाती है विभिन्न चरणएक चक्र से दूसरे चक्र तक. पहले चक्र में, REM नींद बहुत कम होती है, बहुत समयगहरी धीमी-तरंग वाली नींद लेता है। लेकिन अंतिम चक्रों में गहरी नींद बिल्कुल भी नहीं आ सकती है। आमतौर पर एक चक्र 90-100 मिनट का होता है।

अब मज़े वाला हिस्सा आया। आपकी भलाई इस बात पर निर्भर करती है कि आप नींद के किस चरण में जागते हैं। जागने के लिए सबसे बुरी जगह गहरी नींद है। जब आप गहरी नींद से जागेंगे तो आपको सुस्ती महसूस होगी।

आरईएम नींद चरण की समाप्ति के बाद, यानी पहले या दूसरे चरण की शुरुआत में जागना सबसे अच्छा है। REM नींद से जागने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
अब शायद आपके मन में यह सवाल होगा कि यह कैसे सुनिश्चित किया जाए कि आप सही चरण में जागें।

मैं इस विषय पर केवल एक ही विचार व्यक्त करूंगा। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, गहरी नींद की अवस्था में किसी व्यक्ति को जगाना काफी कठिन होता है। तो अगर आपकी नींद में खलल पड़ता है प्राकृतिक तरीके से, और अलार्म घड़ी की आवाज़ नहीं, तो आपके सही चरण में जागने की सबसे अधिक संभावना है।

अब थोड़ा तेज़ और धीमी नींद के महत्व के बारे में। कुछ वैज्ञानिकों का कहना है कि आरईएम नींद अतीत का अवशेष है, माना जाता है कि किसी व्यक्ति को इसकी आवश्यकता नहीं है, परिशिष्ट की तरह।

इस कथन के समर्थन में निम्नलिखित तथ्य उद्धृत किये गये हैं:

यदि आप जबरन नींद की अवधि को सीमित करते हैं, तो नींद के गहरे चरण की अवधि व्यावहारिक रूप से नहीं बदलती है; मस्तिष्क मुख्य रूप से आरईएम नींद की अवधि को कम कर देता है।

लेकिन इससे केवल यह सिद्ध होता है कि गहरी नींद गहरी नींद से अधिक महत्वपूर्ण है - अब और नहीं!

ऐसे प्रयोग किए गए हैं जहां लोग दो सप्ताह तक आरईएम नींद से पूरी तरह वंचित रहे। हालाँकि, उनकी तबीयत किसी भी तरह ख़राब नहीं हुई।

दो सप्ताह इतना लंबा नहीं है, यह देखते हुए कि कुछ लोग बिना सोए भी इतने लंबे समय तक जीवित रह सकते हैं।

लेकिन अन्य वैज्ञानिकों ने चूहों पर प्रयोग किये। परिणामस्वरूप, 40 दिनों तक बिना REM नींद के रहने के बाद, चूहे मर गए।

नींद की प्रक्रिया बहुत कम अध्ययन की गई घटना है। भविष्य में नींद वैज्ञानिकों को कई विवादास्पद सवालों के जवाब ढूंढने होंगे।
खैर, हमें अपनी नींद का ध्यान रखना होगा और स्वस्थ जीवनशैली अपनानी होगी!

एनआरईएम और आरईएम नींद

एनआरईएम और आरईएम नींद अलग-अलग हैं जैवविद्युत गतिविधिदिमाग

इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (ईईजी) के रूप में मस्तिष्क बायोक्यूरेंट्स को रिकॉर्ड करने से विभिन्न स्थितियों की एक अजीब पैटर्न विशेषता मिलती है। धीमी-तरंग नींद के दौरान, ईईजी दिखाता है

REM नींद के दौरान बड़े आयाम की धीमी तरंगें, उसके बाद तेज़ लय। नींद के चरणों के बीच अंतर ईईजी डेटा तक सीमित नहीं है।

धीमी नींद

धीमी नींद के दौरान, श्वास और नाड़ी कम हो जाती है, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, और इस अवधि के दौरान तथाकथित शारीरिक गतिविधिव्यक्ति।

रेम नींद

आरईएम नींद के चरण के दौरान, सांस लेने की दर और हृदय गति बढ़ जाती है, मोटर गतिविधि बढ़ जाती है, और बंद पलकों के पीछे गतिविधियां स्पष्ट रूप से दिखाई देती हैं। नेत्रगोलक. ये तथाकथित तीव्र नेत्र गति - अभिलक्षणिक विशेषतायह चरण, इसलिए इसका दूसरा नाम है: इसके पहले अक्षर में REM अंग्रेजी के शब्दतीव्र नेत्र गति. इस समय, स्लीपर सपने देखता है। एक दिलचस्प तथ्य स्थापित किया गया है: आरईएम नींद के दौरान एक सोते हुए व्यक्ति को जगाना, अधिक सतही नींद, बढ़ी हुई श्वास और हृदय गति और ईईजी लय के संकेतों के बावजूद, धीमी-तरंग नींद की तुलना में बहुत अधिक कठिन होता है। इसलिए, REM नींद चरण को विरोधाभासी नींद भी कहा जाता है (क्रमशः, धीमी-तरंग नींद रूढ़िवादी है)।

REM नींद कभी भी तुरंत नहीं आती - यह धीमी-तरंग नींद चरण की एक निश्चित अवधि के बाद ही दर्ज की जाती है। REM नींद किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। जब स्वयंसेवकों की नींद के पैटर्न का अध्ययन किया गया और उन्हें आरईएम चरण की शुरुआत से पहले लगातार 3-4 रातों के लिए जगाया गया, तो उन्हें अनुभव होना शुरू हुआ मानसिक विकार, नींद की कुल पर्याप्त अवधि के बावजूद।

रात की नींद

आमतौर पर, रात की नींद में 4-6 पूर्ण चक्रों का एक सख्त विकल्प होता है, जिनमें से प्रत्येक धीमी नींद से शुरू होता है और आरईएम नींद के साथ समाप्त होता है। किसी भी चक्र की सामान्य अवधि 60 से 90 मिनट तक होती है, लेकिन अगर रात की शुरुआत में REM नींद केवल कुछ मिनटों तक रहती है, तो सुबह तक इसकी अवधि लगभग आधे घंटे की होती है। इस मामले में, नींद के चरणों के विभिन्न अनुपातों की विशेषता वाले इन चक्रों को एक निश्चित हार्मोनल स्तर और तापमान लय के साथ जोड़ना आवश्यक है, जो शाम से सुबह तक बदलता रहता है। यही कारण है कि दिन के कुछ घंटे नींद के लिए बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। और यह कोई संयोग नहीं है कि सपना दिन, एक नियम के रूप में, रात के समान ताज़ा प्रभाव नहीं देता है।

एक और दिलचस्प बात यह है कि हर स्वस्थ व्यक्ति सपने देखता है, लेकिन केवल वे ही उन्हें याद रखते हैं जो REM नींद के बाद पहले 15 मिनट में जाग जाते हैं। यह पता चला कि जिनकी याददाश्त अच्छी होती है वे सपने देखते हैं। सपने जितने उज्जवल और कल्पनाशील होंगे बेहतर नींद. कुछ वैज्ञानिकों के अनुसार इसका एक कारण यह है कि नींद के दौरान दिन में प्राप्त जानकारी सक्रिय रूप से संसाधित हो सकती है। इस प्रकार, धीमी-तरंग नींद चरण में, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी संसाधित की जाती है, और आरईएम नींद चरण में, जो शानदार अवास्तविक घटकों को शामिल करने वाले सपनों की विशेषता है, बाहरी उत्तेजनाओं और मानसिक गतिविधि दोनों से सुरक्षा की जाती है।

REM नींद विभिन्न सूचनाओं को सीखने और याद रखने की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इस प्रकार, छात्रों के बीच सक्रिय रूप से अध्ययन कर रहे हैं विदेशी भाषा, हम ऐसे युवाओं के समूह की पहचान कर सकते हैं जो नए शब्दों को बहुत जल्दी और सही ढंग से याद करते हैं। याद रखने की कमज़ोर क्षमता वाले छात्रों के विपरीत, उनकी REM नींद लंबी अवधि की होती है।

अब हम जानते हैं कि रात की नींद एक जटिल शारीरिक प्रक्रिया है जिसमें तीव्र और धीमी नींद के पांच चक्र शामिल होते हैं। लेकिन अभी हाल ही में, 19वीं शताब्दी में, वैज्ञानिकों द्वारा नींद को जाग्रत अवस्था के विपरीत, अध्ययन के लिए बंद एक घटना के रूप में माना गया था, जिसे मापा और देखा जा सकता है।

आप सोने की स्थिति का मूल्यांकन कर सकते हैं, उसके भौतिक संकेतकों को माप सकते हैं: नाड़ी, रक्तचाप, श्वास दर, शरीर का तापमान। लेकिन मौलिक का मूल्यांकन कैसे करें नींद की प्रक्रियाएँ ही?

पहला प्रयोगविषय के जागरण पर आधारित थे, यानी नींद की प्रक्रिया में घुसपैठ पर।

हालाँकि, इन अध्ययनों के माध्यम से, यह समझ प्राप्त हुई है कि नींद क्रमिक चरणों में होती है।

19वीं शताब्दी में एक जर्मन शरीर विज्ञानी कोलस्चुटर ने स्थापित किया था कि नींद पहले घंटों में सबसे गहरी होती है, और बाद में अधिक सतही हो जाती है।

नींद अनुसंधान के इतिहास में एक सफलता थीविद्युत तरंगों की खोज जो मस्तिष्क में उत्पन्न होती हैं और रिकॉर्ड की जा सकती हैं।

वैज्ञानिकों के पास इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम का उपयोग करके किसी व्यक्ति की नींद में होने वाली घटनाओं को देखने, रिकॉर्ड करने और अध्ययन करने का अवसर होता है।

कई अध्ययनों के लिए धन्यवाद, यह स्थापित किया गया है:

स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की स्थितिदोनों चरणों में अलग-अलग

धीमी नींद में, हम तेजी से बढ़ते हैं: इस चरण में पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा उत्पादित वृद्धि हार्मोन अधिक सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है।

सपने अलग-अलग प्रकृति के होते हैं।

में तेज़ चरण- स्वप्न के चित्र एक्शन से भरपूर, चमकीले और भावनात्मक रूप से रंगीन होते हैं, धीमे चित्रों में - स्वप्न का कथानक शांत या पूरी तरह से अनुपस्थित होता है।

जगाना।

यदि आप किसी व्यक्ति को आरईएम नींद के बीच में जगाते हैं, तो वह बहुत आसानी से उठ जाएगा और धीमे चरण में जागने के परिणामस्वरूप बहुत बेहतर महसूस करेगा।

यहां तक ​​​​कि अगर आपके पास सोने के लिए पर्याप्त समय है और आप ताकत और जोश में वृद्धि महसूस करने की उम्मीद करते हैं, तो ऐसा नहीं होगा यदि आप शुरुआत में या धीमी-तरंग नींद चक्र के बीच में असफल रूप से जागते हैं। ऐसी स्थिति में, आप सुन सकते हैं: "क्या आप गलत पैर पर खड़े हो गए?"

जाहिर तौर पर इस स्थिति का कारण अधूरी न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाएं हैं जो धीमी-तरंग नींद में होती हैं।

जब आप सो जाते हैं, तो सांसें कम और तेज़ हो जाती हैं, लेकिन कम गहरी हो जाती हैं।

डेल्टा नींद में यह और भी धीमा हो जाता है और अनियमित हो जाता है।

आरईएम नींद में सांस लेना कभी धीमा, कभी तेज़, कभी होता है - इस तरह हम सपने की घटनाओं पर प्रतिक्रिया करते हैं जो हम देख रहे हैं।

मस्तिष्क का तापमानधीमी नींद में तापमान कम हो जाता है और तेज नींद में रक्त प्रवाह और सक्रिय चयापचय में वृद्धि के कारण यह बढ़ जाता है और कभी-कभी जागने के दौरान तापमान इससे भी अधिक हो जाता है।

कई अंतरों के बावजूद, धीमी और तेज़ नींद के चरणों में रासायनिक, शारीरिक, कार्यात्मक अन्योन्याश्रयता होती है और वे एक ही संतुलित प्रणाली से संबंधित होते हैं।