Jótékony tulajdonságok a cinket az ember régóta ismeri. Ma ezt az elemet széles körben használják a kozmetikai iparban. Számos haj- és bőrápoló termék tartalmaz cinket. Ezenkívül szájon át is bevehető, ha a gyógyszertárban cinktablettát vásárol.
A cink tulajdonságai
Ez az elem nagyon hasznos, ha külsőleg alkalmazzák. A cink, amely része a gyógyászati és kozmetikumok, segít megszabadulni a pattanásoktól és dermatózisoktól, megelőzi a ráncok megjelenését, elősegíti a repedések és sebek gyógyulását. Az emberi szervezetben található cink a legfontosabb funkciókat látja el: közvetlenül részt vesz a pubertás, a növekedés és a különféle enzimatikus reakciók folyamataiban. Ennek az elemnek köszönhetően a szervezet ellenállóbbá válik a fertőzések és vírusok káros hatásaival szemben. A cink részvételével a nukleinsav-anyagcsere és a fehérjeszintézis megtörténik. A cink nagyon fontos szerepet játszik a férfiak számára. Hála neki, különösen a nemi szervek állapota normalizálódik prosztata... A cink szabályozza a hormontermelést a férfi szervezetben, és elősegíti a spermiumok aktivitását. Mert női test A cink ugyanilyen fontos, különösen a terhesség alatt. Ebben az időszakban a nők gyakran cinktablettákat írnak fel. Ez az elem segít a nőnek fenntartani a hormonális egyensúlyt. Ellenkező esetben a szervezet nem fog megbirkózni a megnövekedett stresszel, és ez súlyos szövődményekkel fenyegethet: vetélés, nehéz szülés, preeclampsia.
Cink hiány
A cink hiánya a szervezetben számos rendellenességet provokál. VAL VEL kívül- Ez a növekedés késése vagy leállása, a bőr kiszáradása és sérülékenysége, a haj és a köröm állapotának romlása. Az agy károsodik, idegi és mentális zavarok alakulnak ki: hallás-, látás-, ízérzékelés romlik; a skizofrénia és az epilepszia fokozott tünetei; depresszió jelenik meg. A vér összetétele megváltozik, alvadása megzavarodik, vérszegénység alakulhat ki. A szervezet védekezőképessége csökken.
A cink hiányának okai a szervezetben
A cinkhiány a következő okok miatt alakulhat ki:
- májbetegség, amelyben a cink rosszul szívódik fel a szervezetben;
- munkazavarok pajzsmirigy;
- daganatos megbetegedések, amelyek jelenlétében a cink túlzott fogyasztása következik be, mivel ez szükséges a sejtek kialakulásához;
- krónikus alkoholfogyasztás;
- diuretikumok ellenőrizetlen bevitele;
- cinkhiány az élelmiszerben vagy az elfogyasztott vízben.
A szervezet cinkhiányának pótlására elegendő mennyiségben fogyasszon ezt az elemet tartalmazó termékeket (máj, osztriga, hal, hús, sajt, tojás, tökmag, hüvelyesek, teljes kiőrlésű kenyér), vagy vásároljon cinktablettát a gyógyszertárban. Tudnia kell azonban, hogy ennek az elemnek a túlzott tartalma a szervezetben hányingert, készletet válthat ki túlsúly, gyomor-bélrendszeri rendellenességek, gyengeség, izom- és fejfájás. De az ilyen helyzetek ritkák. Alapvetően az embereknél cinkhiányt diagnosztizálnak. Ha ennek az elemnek a hiányát állapítják meg, akkor tapasztalt szakember konzultációjára van szükség, aki meghatározott étrendet ír elő és cinktablettát ír fel.
A cink-kiegészítők egyre népszerűbbek, de használatukban van néhány sajátosság.
A cink a második legtöbb fontos ásványi anyagok a szervezetben a vas után, és számos testi funkció fenntartásához szükséges, mint például a sejtnövekedés, a véralvadás, a látás, a szaglás, az érintés, a pajzsmirigy működése és az inzulintermelés. A cink nélkülözhetetlen az immun- és idegrendszerhez, a növekedéshez és fejlődéshez szükséges hormonok kiválasztásához.
Cink hiány
A legtöbb ember nem jut elegendő cinkhez az étrendből. Ennek az ásványnak a fontos táplálékforrásai a vörös hús, a csirke, a hal, a hüvelyesek, a diófélék, a tejtermékek, a teljes kiőrlésű kenyerek és a gabonafélék. Bár a cinkhiány általában ritka, a cink-kiegészítőket tartalmazó étrendek sok betegség kezelésére és megelőzésére használhatók. gyakori problémák egészséggel.
A cinkhiány általában több okból is előfordulhat: étvágytalanság, tápanyag-felszívódási problémák, gyulladásos betegségek székletürítés, koplalás vagy szigorú korlátozó diéta. A cinkhiány gyakoribb a 75 év felettieknél. A szervezetben a cinkhiány első tünetei közé tartozik a szaglás és ízérzés elvesztése, az étvágytalanság, a sebek nehezen és lassan gyógyuló sebek, valamint a körmökön megjelenő fehér foltok. Az állapot romlása gyermekeknél depresszióhoz, aknéhoz, pikkelysömörhöz, dermatitishez, éjszakai vaksághoz és növekedési visszamaradáshoz vezethet.
A cink-kiegészítők előnyei
A cink-kiegészítők megelőzésére és kezelésére használhatók különféle betegségekés kimondja. Fontos azonban megjegyezni, hogy az ilyen típusú étrend-kiegészítőket nem szabad huzamosabb ideig szedni a súlyos mellékhatások kockázata miatt. A cink-kiegészítők a legbiztonságosabbak egy kis idő majd tartson néhány hónapos szünetet.
Megfázás és influenza ellen
Segíti az immunrendszer erősítését, miközben a betegség időtartama vagy súlyossága csökkenthető.
Akne kezelésében és megelőzésében
Számos tanulmány kimutatta, hogy a cink segíthet megelőzni vagy felgyorsítani a betegségek kezelését. Az ajánlott adag 30 mg cink-pikolinát naponta kétszer egy hónapig, majd az adagot napi egyszeri 30 mg-ra csökkentik. Ebben az esetben a cink-pikolinát könnyebben felszívódik, mint a cinkvegyületek más változatai.
Premenstruációs szindróma alatt
Bizonyos cink-kiegészítők segíthetnek a nőknek enyhíteni a PMS tüneteit. Sok nő enyhülést tapasztal a hasi görcsöktől, a hangulati ingadozásoktól és a mellkasi szorítástól a ciklus előtt. A cinkhiány gyakori állapot a terhesség alatt, és károsan befolyásolhatja a magzatot, és a koraszülés, veleszületett fejlődési rendellenességek, veleszületett szövődmények vagy alacsony születési súly. Ha Ön terhes, beszéljen kezelőorvosával a cink-kiegészítők szedésével kapcsolatban, hogy csökkentse ezeket a kockázatokat.
Depresszióval
A cinkhiány gyakori a súlyos depresszióban szenvedőknél. Tanulmányok kimutatták, hogy azok a súlyos depresszióban szenvedők, akik napi 25 mg cinket vettek be, jelentősen javították állapotukat. Ha szenved, javasoljuk, hogy beszélje meg orvosával a cink-kiegészítők szedését, és vegyen be étrendjébe ebben az ásványianyagban gazdag ételeket.
A férfi termékenység növelésére
A cink hozzájárul a spermiumok egészségének és termékenységének javításához, valamint növeli a tesztoszteronszintet. Az ásványi anyag megvédi a spermát a baktériumoktól és a károsodástól. A cinkhiány gyakori az impotenciától és más szaporodási problémáktól szenvedő férfiaknál.
A szem egészségéért
A kutatások kimutatták, hogy a cink elengedhetetlen a különféle látási problémák, például a makuladegeneráció és a szürkehályog kezelésében és megelőzésében. A cinkhiány ezen állapotok egyik tünete, amelyek az életkor előrehaladtával a látásromlás fő okai. Ajánlott napi adag a cink nőknek 8 mg, férfiaknak - 11 mg. Terhes nőknek szedniük kell legalább 12 mg cink naponta.
A cink-kiegészítők káros hatásai
A fenti állapotok bármelyikének javítására szolgáló cink-kiegészítők szedését rövid ideig kell végezni a mérgezés és a rézhiány megelőzése érdekében. Javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával a cink-kiegészítők szedése előtt. A cinkkészítmények helytelen bevétel esetén mérgezést okozhatnak. A mérgezés mellékhatásai hasi fájdalom, hányinger, hányás stb. formájában jelentkezhetnek. A cink megzavarhatja a szervezet rézfelvételi képességét, és a rézhiány miatt későbbi mellékhatásokat okozhat. Cink-kiegészítőket nem szabad szedni, ha jelenleg antibiotikumot szed, mivel a cink ronthatja azok hatékonyságát.
A cink-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel, ezért szedése előtt beszéljen orvosával.
A felelősség megtagadása: Az ebben a cikkben a cink-kiegészítőkkel kapcsolatos információk csak az olvasó tájékoztatását szolgálják. Nem helyettesítheti az egészségügyi szakember tanácsát.
A cink az egyik legfontosabb nyomelem az emberi szervezet számára, és különösen fontos a férfiak számára. Ez annak köszönhető, hogy részt vesz a fő - tesztoszteron - termelésében. Emellett a cink nélkülözhetetlen a csontképződéshez, a gyulladások leküzdéséhez és a vírusfertőzések szervezetben való terjedésének megakadályozásához.
Mire való a cink a férfi szervezetben?
A megfelelő cinkbevitel a fiúknál különösen fontos a pubertás idején. Ennek a nyomelemnek a hiánya a reproduktív rendszer szerveinek rendellenes fejlődéséhez vezet. A cink további fogyasztása ugyanakkor nagyon fontos a férfi szervezet normális működéséhez.
Előnyök a terhesség tervezésekor
Ha egy férfinak cinkhiánya van, romolhat a herék működése, csökken a spermium és a tesztoszteron szintézise, és potenciaproblémák léphetnek fel. Ezenkívül nem szabad megfeledkezni arról, hogy egy férfi szervezete sok cinket veszít a spermával. Ha nem pótolja folyamatosan ennek az anyagnak a készleteit, a nemi mirigyek szenvedhetnek.
Ezenkívül ez a nyomelem befolyásolja a tesztoszteron szintézisét, fenntartja a normális értéket hormonális háttérés növeli a spermiumok aktivitását. Ezért olyan fontos a cink a terhesség tervezése során.
Pozitív hatás az immunitásra
A cink ugyanilyen fontos az immunrendszer normál működéséhez. A szervezetben való hiánya miatt az egész immunrendszer felborul. A tény az, hogy ennek a mikroelemnek a hiánya negatívan befolyásolja az immunrendszer központi láncszemének - a csecsemőmirigynek - működését.
Ezenkívül cinkhiány esetén a makrofágok és a neutrofilek antimikrobiális aktivitásának gátlása figyelhető meg. Ebben az állapotban a védő antitestek szintézise csökken, ami szintén negatívan befolyásolja az immunitás állapotát.
Miért hasznos a cink a sportban?
Férfiak, akik hozzászoktak a rendszeres fellépéshez fizikai gyakorlatokés szisztematikusan edzőterembe járva sokkal élesebben érzi a cink hiányát. Végül is ennek a mikroelemnek az a megkülönböztető jellemzője, hogy meglehetősen aktívan szabadul fel verejtékkel.
Ezért a sportolóknak gondosan figyelniük kell a megfelelő mennyiségű cink bevitelét. Szükség esetén orvosa speciális gyógyszereket írhat fel ennek az anyagnak a pótlására.
A cink napi bevitele
A felnőtt férfiak cinkszükséglete napi 15-20 mg. A konkrét mennyiség közvetlenül a személy testtömegétől függ. Ha nem kap cinket ekkora mennyiségben, a munka akadozhat. egyéni testekés rendszerek. A következő tünetek jelzik ennek a mikroelemnek a hiányát:
- száraz bőr;
- törékeny körmök;
- kiütések a bőrön;
- csökkent látás;
- a máj működésének zavara;
- emésztési problémák;
- gyakori stresszes helyzetek.
Ha legalább néhány tünet megjelenik, a legjobb, ha orvoshoz kell fordulni átfogó vizsgálat szervezet. A vizsgálati eredmények gyakran megerősítik a cinkszint csökkenését. Ha nem tesznek időben intézkedéseket, szív- és érrendszeri patológiák alakulhatnak ki. Ezenkívül ez a folyamat tele van a prosztata mirigy működésének károsodásával.
Cink készítmények a férfiak egészségére
Ennek a nyomelemnek a hiánya esetén az orvos speciális gyógyszereket írhat fel a tartalékok feltöltésére.
Vitaminok Zincteral Teva
Ezt a vitaminkészítményt a szervezet cinktartalékainak pótlására használják, és cukorbetegségben, emésztőrendszeri betegségekben, örökletes patológiákban szenvedők számára javasolt. Gyakran elhúzódó stresszre, bélpatológiákra, traumás sérülésekre írják fel.
Ezeket a vitaminokat étkezés előtt egy órával kell bevenni, napi 1-2 tablettát. A terápia teljes időtartamát a szervezet jellemzői, valamint a személy diagnózisa befolyásolja. Nincsenek speciális ellenjavallatok a gyógyszer használatához. Az egyetlen kivétel az egyéni gyógyszer-intolerancia.
Evicent (Zn-tartalmú sörélesztő)
Ez a készítmény cinket és szelént tartalmaz. Valójában az event egy közönséges ivóélesztő, azonban egyedülálló összetételének köszönhetően nagyon jótékony hatással van a szervezetre.
Az eszköz segít normalizálni a szív, az erek és az idegrendszer működését. Ezenkívül a gyógyszer rendszeres használata miatt csökkenthető a fáradtság és normalizálható a bőr működése.
Naponta 2-3 tablettát kell bevenni, és ezt étkezés közben kell megtenni. Ennek a gyógyszernek nincs ellenjavallata.
BAA Viardot Forte
A szervezet cinkpótlására szolgáló leggyakoribb gyógyszerek a viardo és a viardo forte. Ugyanolyan hatással vannak a szervezetre, és különböznek az adagolásban és egyes összetevőkben. Tehát a Viardo 18 tablettát tartalmaz, amelyek segítenek javítani az emberi test legtöbb funkcióját, és megbirkózni számos problémával.
A Viardot forte hosszabb használatot igényel, mivel a gyógyszer 60 tablettát tartalmaz. Mindkét komplex fő eleme a cink.
Selzink
Ez a gyógyszer kombinált antioxidáns. A szervezet antioxidáns készleteinek pótlására szolgál, ami különösen fontos emésztőrendszeri betegségek, fertőző betegségek, magas szellemi aktivitás ill. a fizikai aktivitás... Ezt a gyógyszert naponta 1 tablettával kell bevenni.
Van egy Selzink-Plus gyógymód is, amely az öt legtöbbet tartalmazza fontos vitaminokés nyomelemek. Ide tartozik a cink mellett a szelén, a C- és E-vitamin, valamint a béta-karotin. Ezt a gyógyszert az antioxidánsok hiányának korrigálására is használják.
Magas cinktartalmú élelmiszerek
A szervezet cinktartalékainak táplálékkal történő feltöltéséhez tudnia kell, hogy melyik élelmiszer tartalmazza:
- a csirke tojás, az élesztő és a barna rizs körülbelül 20 mg/kg cinket tartalmaznak;
- csirke- és nyúlhús, hüvelyesek, árpa és zabpehely, a diófélék körülbelül 50 mg/kg cinket tartalmaznak;
- a hal- és borjúmáj körülbelül 80 mg / kg-ot tartalmaz;
- a búzakorpa körülbelül 200 mg / kg-ot tartalmaz, és van a legjobb forrás ebből a mikroelemből.
Nem nagyszámú cinket nyerhetünk zöld zöldségekből, citrusfélékből, almából és mézből is. Ezt a nyomelemet a málna, a paradicsom, a zeller, a ribizli, a kenyér és a marhahús tartalmazza. Ahol maximális összeget cink van jelen az osztrigában. Szó szerint 10 g ebből az ínyenc termékből elegendő napi árfolyamon ebből a mikroelemből.
A cinknek van kitűnő érték számára férfi egészség... Részt vesz, fenntartja az immunrendszer normál működését, teljes szaporodási lehetőséget biztosít. Ezért olyan fontos, hogy ellenőrizzék a cink szintjét a szervezetben, és ha szükséges, vegye be vitaminkészítmények.
Bármilyen multivitamin készítmény is van a kezében, nagy valószínűséggel bizonyos mennyiségben tartalmaz cinket. Az a tény, hogy e nyomelem nélkül a szervezetben több mint 300 folyamat lehetetlen, és egy ilyen összehangolás használhatatlanná teszi az ásványi anyagokat, vitaminokat és tápanyagokat.
Az alábbiakban közelebbről megvizsgáljuk a cinket tartalmazó vitaminokat, elmondjuk a bevételük jellemzőit, elemezzük az árakat, valamint áttekintést adunk a cink-kiegészítőkről és vitaminokról.
A cink további bevitele hátterében az utóbbi hiánya állhat a szervezetben, amit a legjobban a kezelőorvos és esetleg egy sor vizsgálattal lehet azonosítani. Mindazonáltal, ha szükséges, két lehetősége lesz a cink rendelkezésre állásának pótlására - monokészítményekkel és multivitaminokkal, vegye figyelembe az egyes csoportok legnépszerűbb étrend-kiegészítőit.
Magas cinktartalmú vitaminok: mono kiegészítők
A monopreparátumok általában a napi szükséglettel megegyező vagy azt meghaladó mennyiségben tartalmaznak nyomelemeket. Más szóval, ha egy táplálkozási szakember vagy orvos a cink bevitelének növelését javasolta, akkor valószínűleg mono-kiegészítésről beszélünk.
Napi nagy dózisú cink bevitele bizonyos vagy összes "antagonistája" - a réz, a mangán és a vas - hiányát okozhatja a szervezetben. Az ásványi anyagok – és a cink sem kivétel ez alól, de a szabály – a betegség természetétől vagy a szedésének szükségességétől függően kerül meghatározásra.
| Név | Cink forma | mg | Norma |
| Most Foods, cink | Cink (mint cink-glükonát) | 50 | 333% |
| A természet útja, cink pasztilla | Cink (citrátként, glükonátként) | 23 | 153% |
| Solgar, cink-pikolinát | Cink (cink-pikolinát formájában) | 22 | 147% |
| Jarrow formulák, cink egyensúly | Cink (mint L-monometionin) | 15 | 100% |
| Thorne Research, cink-pikolinát | Cink (mint cink-pikolinát) | 15 | 100% |
| Doctor "s Best, PepZin Gl | Cink (a PepZin Gl-ből) | 8 | 53% |
Cink Multivitamin
Ha a monokészítmények alkalmasabbak a krónikus cinkhiány (vagy vastöbblet - lásd alább) kiegészítő szerepére, akkor étrend-kiegészítőként inkább a multivitaminokra van szükség. napi diéta... A vitaminkomplexekben található cink azonban nemcsak a különböző mennyiségben, hanem különböző formákban is.
| Név | Cink forma | mg | Norma |
| Élettartam meghosszabbítása, napi kétszer | Cink (mint cink-citrát, monometionin) | 30 |
200% |
| Irwin Naturals, Living Green | Cink (mint cink-oxid) | 15 | 100% |
| Természetes vitalitás, szerves élet | Cink (cink-pikolinátból) | 15 | 100% |
| A természet útja, élj! | Cink (mint aminosav kelát) | 15 |
100% |
| Most Foods, Daily Vits | Cink (mint aminosav kelát) | 15 |
100% |
| Pure Essence, LifeEssence | Cink (Zn-laktát formájában) | 15 |
100% |
| Solgar, Forma V | Cink (glicinátként, aminosav-kelátként) | 10 |
67% |
| Rainbow Light, Nutri Stars | Cink (mint oxid) | 5 |
33% |
| Univerzális táplálkozás, napi formula | Cink (mint cink-oxid) | 5 |
33% |
Ügyeljen a cink típusaira - a vitaminokban számos fajta képviselheti, főleg sók:
- cink-szulfát;
- cink-glükonát;
- cink-oxid;
- cink-citrát;
- cink-acetát;
- cink-pikolinát;
- cink-biszglicinát
A cink kombinálása vitaminokkal és ásványi anyagokkal
Általánosan ismert, hogy bármely ásvány hasznos lehet egyes nyomelemek felszívódására vagy képződésére, ugyanakkor zavarhatja mások felszívódását vagy képződését. Az alábbiakban erről részletesebben kitérünk, de most röviden, a cink káros a felszívódásra:
- Réz;
- Mirigy;
- Mangán;
- B6 vitamin.
A folyamatok nagy csoportja azon alapul, hogy egy nyomelem kompatibilis a szervezetben lévő egyéb hasznos anyagokkal. A cink például nélkülözhetetlen az A-vitamin szállításához, és nélkülözhetetlen a fontos antioxidáns E-vitamin anyagcseréjében is.
Kelátos cink
A cinket tartalmazó vitaminok kiválasztásakor ügyeljen az utóbbi formájára. A cink általában oxid vagy szulfát formájában található a készítmények összetételében, de vannak lehetőségek "Aminosav-kelát" vagy kelát formájában is. A vékonybél a fő hely, ahol a szervezet cinkhez jut, az ásványi anyagot csak aminosavakkal együtt képes felvenni. Ennek megfelelően, ha nincs szabad aminosav, a cinket a szervezet nem tudja felhasználni minden olyan folyamatban, amelyhez szükséges.
Miután felfedezték az ásványi anyagok ezen tulajdonságát, a gyártók aktívan átálltak a kelátos formákkal végzett kísérletekre, és ma már sokan vitaminokat állítanak elő éppen ilyen típusú ásványi anyagokkal: cink-citráttal, cink-pikolináttal, cinkkel monometioninnal. A kelátozott cink biohasznosulása miatt gyorsan felszívódik, úgy vélik, hogy ebben a formában még a méh falain keresztül is behatol a magzatba, és táplálja az embriót.
A kelátozott cinket tartalmazó vitaminok általában egy kicsit drágábbak, de a szervezetben való felszívódásuk sokkal hatékonyabb, ami azt jelenti, hogy kisebb mennyiségben egy ilyen gyógyszer több előnnyel jár.
Valójában a cink kelátképzésén túl, asszimilációját befolyásolja az aminosavak jelenléte is, amelyek a szállítás és a felszívódás előfeltételei.
A „diéta” egyik legkárosabb összetevője megzavarja a cink asszimilációját. modern ember- alkohol, mert részt vesz az alkoholok oxidációját katalizáló enzim - alkohol-dehidrogenáz - létrehozásában.
A fenolos vegyületek kisebb mértékben befolyásolják a cink felszívódását. növényi eredetű- a kávéban, teában, vörösborban és más termékekben található tanninok.
Az ember napi cinkszükséglete
Amint korábban említettük, a cinket a szervezet több mint 300 kritikus folyamatban használja fel, amelyek befolyásolják a vitaminok, enzimek és hormonok szintézisét és felszívódását. Ebben a tekintetben a szervezet cinktartalékainak feltöltésének állandónak kell lennie - naponta.
Általánosságban elmondható, hogy ebből az ásványból kis mennyiségben bármikor van raktáron, de ez a készlet rendkívül kicsi - mindössze 2-3 gramm, ezért nagyon-nagyon ajánlott a napi pótlása a cink tartalmú termékek mellett. , fontolja meg a kiegészítéseket azzal az összetételben.
A cink túladagolása a szervezetben
Meg kell jegyezni, hogy a cinktöbblet elsősorban más ásványi anyagok, különösen a mangán, a réz és a vas asszimilációjára káros. Ennek megfelelően a túlzott cink e mikroelemek hiányához vezet a szervezetben. Ebben a tekintetben érdemes étrend-kiegészítőt vagy cinket tartalmazó vitaminokat választani optimális arányban.
Egy másik negatív tulajdonság, hogy a cink megzavarja a B9-vitamin felszívódását az oldhatatlan komplexek képződése miatt.
Az igazság kedvéért meg kell jegyezni, hogy minden mikroelem, amelynek felszívódása zavarja a cinket, maga viszont nem járul hozzá annak hasznosulásához.
Cink hiánya a szervezetben
Több mint 300 enzim és hormon cinket tartalmaz vagy igényel a szintézis folyamatában, ennek hiányával rendkívül nehéz elképzelni a szervezet normális működését. Rendkívül sokáig sorolhatóak azok a folyamatok, amelyekben a cink részt vesz, ezek bármelyikének megsértése a szervezet cinkhiánya miatt elfogadhatatlan. Ítélje meg maga a fontosságot, csak néhányat fogunk jelezni:
- Támogatja a szervezet immunrendszerét
- Protein szintézis
- Látás támogatása
- Az agy támogatása
- Befolyásolja az ember hangulatát
- A megfelelő vércukorszint fenntartása
- Nélkülözhetetlen a spermiumok és a férfi hormonok szintéziséhez
A cinkhiány okozta nehézségek rendkívül negatívak a szervezet számára. Többek között az A-vitaminra is hatással van, ami viszont függővé teszi a hemoglobin felszívódását.
A cink és az A-vitamin rendkívül függőek, elsősorban egymás szállítását befolyásolják, emellett a cink hozzájárul az "A" aktív formává történő átalakulásához, és részt vesz az anyagcserében is.
A cink hiánya gyakorlatilag leállítja az E-vitamin anyagcseréjét, hiánya, sőt hiánya a szervezet számára rendkívül negatív.
A cink egyik "ellensége" a tetraciklin, amely fokozza a szervezetből való eltávolításának folyamatát, megakadályozza a felszívódását. Egy másik, szélesebb körben ismert cink-öblítő gyógyszer az aszpirin.
Cink kompatibilitási problémák a vitaminokban
Kombinált multivitaminban gyógyszeripari cégek próbáljon meg nem tartalmazni olyan összetevőket, amelyek zavarhatják egymás asszimilációját. A vitamin termelésben azonban ásványi komplexek a mikrotápanyagok antagonizmusait nem mindig veszik figyelembe.
Próbáljuk meg kitalálni, hogy egy kapszula hogyan tartalmazhat 20-nál többet hatóanyagok... Az utóbbiak egymás közötti kölcsönhatására vonatkozó adatok birtokában a gyártók arra a következtetésre jutottak, hogy az ilyen anyagok egyidejű, valóban filofób módon történő bevitele: a kölcsönhatások teljes spektruma, pozitív és negatív egyaránt, megfigyelhető lesz.
De ne aggódjon az ilyen kölcsönhatások ártalmassága vagy akár a hasznosság hiánya miatt - a vitamingyártók minden (vagy majdnem minden) ellentmondást megoldanak néhány technológiai "trükk" segítségével:
- Granulálás - a vitaminkomponensek szétválasztása;
- A mikrokapszulázás a granulálás egyik fajtája;
- Többrétegű tablettázás - a kapszula feloldása különböző asszimilációs helyeken;
- Ellenőrzött kibocsátás - egyesek feloldódásának késleltetése, mások felgyorsítása;
- Az egymást kizáró mikroelemek bevitelének megosztása
Ezek a technikák lehetővé teszik, hogy befolyásolja az oldódás és a kiürülés idejét vagy helyét. hatóanyag, ami minimálisra csökkenti érintkezésüket a gyomor-bél traktusban.
A vitaminok ára cinkkel
Általános szabály, hogy a következő összetevők és tényezők valamilyen mértékben befolyásolják az árat:
- A vitamin komplex összetétele
- Az alkotóelemek alakja
- Márkaismertség
- Kiskereskedelmi elérhetőség
- A gyártás furcsa
A cinket tartalmazó vitaminok árkategóriája meglehetősen széles - több tíz rubeltől több ezerig. Fontos megjegyezni, hogy az étrend-kiegészítő kiválasztásakor nem az ár lehet a fő szempont, először is figyelembe kell venni az orvos konzultációját.
Hol lehet cink vitaminokat vásárolni
A mai napig a cinket tartalmazó vitaminkészítmények nem hiányoznak, és széles körben képviseltetik magukat a gyógyszertári láncokban. Mindazonáltal emlékezni kell arra, hogy ezen a területen különféle kellemetlen meglepetések lehetségesek - a lejárt eltarthatósági időtől a népszerű vitaminkomplexek banális hamisításáig.
Ebben a tekintetben az ajánlásunk egyszerű - csak jó hírű eladóktól vásároljon étrend-kiegészítőket és vitaminokat. Nézze meg például az iHerb árait, és ha megfelelnek Önnek, ne habozzon: vásárlók tízezrei bíznak bennük szerte a világon, és a Boxberry gyors ingyenes kiszállítása nem fogja tovább várakozni, mint egy hagyományos webáruház.
Modern gyógyszertárakat kínálnak. A választék nagyon nagy. Felmerül a kérdés: mit válassz magadnak? Mi lesz a haszna? Ezekről és sok más kérdésről lesz szó ma.
Cink tartalmú készítmények – fontosságuk a szervezet számára
A cinkkészítmények nagyon változatosak. A férfiaknak szánt cinkről ismert, hogy nagyon nagyon fontos... Mennyisége az egész szervezetben körülbelül 2 gramm. Élelmiszerrel érkezik, napi 15-20 mg. De sokan szenvednek cinkhiánytól, ami nagyon komoly problémákhoz vezet. Fontos tudni, hogy mire való ez az ásvány.
A cink a férfiak számára fontos, mert:
- Részt vesz a tesztoszteron férfihormon termelésében.
- Erősíti és építi a csontszövetet.
- Vírusellenes gyógyszerként működik.
- A szervezet immunmodulátor.
A férfiaknak minden életkorban szükségük van cinkre.
- Pubertáskorban ennek hiánya a nemi szervek fejletlenségéhez vezethet.
- Felnőttkorban a cink aktívan részt vesz az ivarmirigyek munkájában, a spermiumok és a nemi hormonok termelésében.
A férfiak sok cinket veszítenek a spermájukban. A cink befolyásolja a spermiumok vitalitását, hiánya rontja a here működését, csökkenti a spermiumtermelést. A cink megakadályozza a prosztata adenoma kialakulását.
Részt vesz egy olyan folyamatban, amely gátolja a tesztoszteron agresszív hormonná - dehidrotesztoszteronná - való átalakulását, amely elősegíti a prosztataszövet degenerációját. A cink részt vesz a központi idegrendszer szabályozásában.
Hiányával más érzelmi zavarok idegrendszer: ingerlékenység, agresszivitás, depresszió. Amikor az ásványi anyag helyreáll a szervezetben, ezek az állapotok megszűnnek.
Cink és kölcsönhatás vitaminokkal
A cink egy láncszem az immunrendszerben. A C-vitaminnal együtt részt vesz a vírusok elleni küzdelemben. Nélkülözhetetlen járványok idején. Jól segít megfázás esetén. Egy sokkdózis cink C-vitaminnal a betegség kezdetén lerövidíti a lefolyását és javítja az egészséget.
Az A-vitamin gyakorlatilag nem szívódik fel, ha cinkhiány van. Szembetegségek kezelésére a szemészek cinket és A-vitamint írnak fel. Jól gyógyítja a sebeket, égési sérüléseket, műtét utáni varrásokat.
Már az ókorban is használták a cinkkenőcsöt a sebek gyógyítására. Most ezeken a komponenseken alapuló kenőcsöket használják az arc gyulladásának, repedések, szárazság és bőrhámlás kezelésére. A szervezet egészségi állapotának javítása, formában tartása érdekében a vitaminokat, mikroelemeket már kisgyermekkortól be kell szedni.
Cink hiánya a szervezetben
A cinkhiányt a következők alapján lehet azonosítani:
- Fehér foltok megjelenése a körömlemezen.
- Íz és szaglás elvesztése.
- Intenzív hajhullás.
- Gyenge sebgyógyulás, száraz bőr.
- Este a látás romlása.
- Idegesség, szorongás, ingerlékenység.
Az ásványi anyagok mennyiségét vérből, sőt akár egy hajszálból is meghatározhatja. Helyes táplálkozással állítsa helyre az ásványi anyagok egyensúlyát a szervezetben.
Férfi termékek, amelyek cinket tartalmaznak
Termékek listája:
- Mindenféle vörös hús, máj.
- Minden hüvelyes, magvak, különböző típusú diófélék.
- Szőlő, narancs, körte.
- Gomba, hagyma, csíráztatott búzaszemek.
- Sok az osztrigában.
- Áfonya, málna.
A termékek nem mindig szívódnak fel jól, ennek objektív okai vannak:
- Gyakori alkoholfogyasztás.
- Vegetáriánus életmód.
- Sós, keserű étel.
- Használat hormonális gyógyszerek.
- A pajzsmirigy betegségei.
Manapság segít megoldani az ásványi anyagok hiányának problémáját gyógyszereketés vitamin komplexek, amelyek a férfiak számára szükséges mennyiségű cinket tartalmazzák.
Név
A cinket tartalmazó készítményeket az orvos utasítása szerint célszerű bevenni.
- Cinkterális gyógyszer, amely hatással van az idegrendszerre, javítja az immunitást, erőt ad, normalizálja az anyagcserét. Mikor nevezték ki férfi meddőség.
Egy tabletta 124 mg cink-szulfátot tartalmaz. Az adagolást és az adagolási rendet az orvos írja elő. Ellenőrizetlen vétel káros lehet.
- Selzink nehéz fizikai munkára, stresszes helyzetekre használják, idő előtti felvételétel. A tabletta a cink mellett E-vitamint, szelént, C vitamin, béta karotin.
Alkalmas sportolóknak, akiknek nagy terhelés, az izzadsággal együtt sok cinket veszít.
Készítsen 30 tablettát egy csomagban egy havi kúrához.
- Cink-kelát 22mg cinket tartalmaz könnyen emészthető formában. Javítja a szervezet állapotát, prosztata mirigy betegség esetén, fokozott immunitás, gyulladáscsökkentő Havi kúrában fogyasztva, napi egy tablettával.
- Zincteral-Teva cukorbetegség, gyomor-bél traktus, stresszes állapotok esetén ajánlott. Vegyen be 1 kapszulát egy órával étkezés előtt. A felvétel időtartama a betegségtől függ.
Multivitamin komplexek cinkkel
A cinkkészítmények közé tartoznak a kifejezetten számukra kialakított vitaminkomplexek.
- Duovit kifejezetten férfiak számára készült. Tartalmaz minden, a férfi szervezet számára szükséges vitamint: B, A, D csoport, ásványi anyagok: cink, mangán, kalcium.
A prosztatagyulladás komplex kezelésében, erős terhelés utáni erő helyreállítására használják. A kezelés időtartama egy tabletta naponta egy hónapig.
- Ábécé kiegyensúlyozott komplex cinkkel a nap különböző szakaszaiban történő beadáshoz. Serkentő anyagokat tartalmaz reggel és délután, az esti tabletta lazító hatású Növeli az állóképességet, javítja a reproduktív rendszer működését.
- Paritás segít növelni a tesztoszteron mennyiségét, gyógyítja a potenciát Folyékony formában és kapszulában is kapható.
Használati javallatok
A cinket tartalmazó készítményeket profilaxisra írják fel, in komplex kezelés betegségek.
- Nehéz fizikai munka, sportedzés.
- A húgyúti rendszer, a máj betegségei.
- Prosztata, meddőség, potencia megelőzése és kezelése.
- Betegségek megelőzése 35 év után.
- Az immunitás erősítése betegségek után.
A cink (Zn) és a szelén (Se) a fő férfiásványok
Tudományosan bizonyított, hogy a cink, a szelén, a C-vitamin, az Omega 3 és az Omega 6 hiánya befolyásolja a spermiumok minőségét. Ezek az ásványi anyagok minden korosztály számára nélkülözhetetlenek gyógyászati célokra. A potencia javítása, a libidó fokozása, a prosztatagyulladás, a spermium minőségének javítása.
A cink és a szelén férfiásványnak számít, mert nagyon fontos szerepet játszanak a férfiak reproduktív funkciójában. Számos olyan készítmény létezik, amelyek elegendő mennyiségben tartalmazzák ezt a két ásványi anyagot:
- Selzink plusz krónikus prosztatagyulladás (prosztatagyulladás), férfi menopauza kezelésére használják. Visszaállítja az erőt.
- Spermaktiv a Doppelherz sorozatból serkenti szexuális funkció, növeli a libidót.
- Speroton meddőségre, impotenciára használják.
- Spermstrong erősíti az immunrendszert, kezeli a meddőséget.
Ezeknek a gyógyszereknek gyakorlatilag nincs ellenjavallata, de mielőtt elkezdené szedni, konzultáljon orvosával. A cinkkészítményekre minden életkorban szükség van. A cinkhiány az egész szervezet működését megzavarja.
A megelőző fogadás a legjobb megoldás. Ha a cikk bővítette ismereteit a cink értékéről a férfiak számára, akkor meghívjuk weboldalunkra, hogy új információkkal ismerkedjen meg. Egészségesnek lenni!
Ma már ismert a cink fontos szerepe a szervezetben. Sokan a gyógyszertárakban vásárolnak cinkkészítményeket. És ezért.
A cink és előnyei
Ennek az elemnek a legnagyobb koncentrációja a retina, csontok és bőr, ami azt jelenti, hogy a cinkhiány jelentősen befolyásolhatja e szervek egészségét.
Emellett a cink részt vesz az inzulin és a pajzsmirigyhormon termelésben, segít a bőrproblémákon (akné, ekcéma, korpásodás), erősíti a körmöket. Komplex kezelésben a cink csontritkulás, cukorbetegség, férfiak potenciagyengülése és férfi meddőség, prosztata betegségek megelőzésére szolgál. A cink hatásos vérszegénység, ínybetegség, krónikus tüdőbetegség esetén. Segíti a különböző bőrsebek, trofikus fekélyek, égési sérülések és posztoperatív varratok gyógyulását.
Általában a cinknek sok "munkája" van a szervezetben, és bár napi szükséglet kicsi, de a cinkhiány következményei jelentősen befolyásolhatják az egészséget.
Vitamin és ásványi anyag komplexek cinkkel
Tehát úgy döntött, hogy vigyáz az egészségére, és cinket szed. A gyógyszertárakban valószínűleg vitamin- és ásványianyag-komplexeket vagy étrend-kiegészítőket kínálnak cinkkel. Tekintsük őket röviden.
A Complivit egy komplex vitaminokat és ásványi anyagokat az egészség megőrzésére és az immunrendszer erősítésére.
"Complivit trimeszter 1, 2, 3" - a terhesség különböző szakaszaiban történő felhasználásra szolgál, ahol a cink hozzájárul a magzat teljes fejlődéséhez és megakadályozza a koraszülést.
Általában egy ilyen kombináció, mint a vitamin + cink megtalálható a gyógyszertárban, jó néhány készítményben. Például: "Selitsink Plus", "Centrum", "Oligovit", "Alphabet", "Duovit", "Multitabs" és még sokan mások.
Cink tartalmú étrend-kiegészítők
"Cink + C-vitamin" az "Evalar"-tól - étrend-kiegészítő, 60 mg cink-laktátot (azaz 12 mg tiszta cinket) tartalmaz. A C-vitamin és a cink hiányának megszüntetésére, valamint a megfázás megelőzésére tervezték. Az ilyen cink a gyógyszertárakban körülbelül 150 rubelbe kerül. A gyógyszer ellenjavallt terhes és szoptató nőknél, mivel bizonyos mennyiségű toxikus elemet (ólom, kadmium, arzén és higany) tartalmaz.
A "cincit" egy étrend-kiegészítő formában pezsgőtabletta... A benne lévő cink szulfát formájában van jelen, 44 mg mennyiségben 1 tablettában (10 mg tiszta cink). A szervezet cinkhiányának megszüntetésére tervezték. Ellenjavallt ben veseelégtelenség... Egy ilyen ár a gyógyszertárban, amely 300 és 500 rubel között mozog, nagyon népszerű a fogyasztók körében.
A "Zincteral" egy tabletta formájú étrend-kiegészítő, amelyek mindegyike cink-glükonátot - 15 mg, C-vitamint - 34 mg, tengeri kivonatot - 105 mg és segédanyagokat tartalmaz. számára ajánlott életkorral összefüggő változások a bőrben (rugalmasság elvesztése, ráncok). A tiszta cink alacsony aránya miatt a gyógyszer nem tudja teljes mértékben fedezni ennek az elemnek a szükségességét. A gyógyszer szedésének ellenjavallatai közé tartozik a tenger gyümölcseinek és az étrend-kiegészítő egyéb összetevőinek intoleranciája.
"Now L-OptiZinc" - tabletták cinkkel és rézzel.Ebben a készítményben a cink a metionin aminosavval komplexben van bemutatva.
Mindkét elem nagyon pozitív hatással van a szervezetre. A gyógyszert az immunitás növelésére ajánlott bevenni komplex terápia- gyomor-bélrendszeri, szív-, ér-, máj-, szem- és bőrbetegségek esetén. Ennek a cinktablettának az ára a gyógyszertárban meglehetősen magas - körülbelül 500 rubel.
Biocink
A gyógyszertárakban a cinket a DR "Biozinc" gyógyszer formájában is megvásárolhatja. SKALNY (60 tabletta, mindegyik 0,3 g cinket tartalmaz). Ez a gyártó azt állítja, hogy ebben az összetételben a cink sejtszinten szívódik fel leginkább a szervezetben. Összetevők: cink-laktát, glükóz - mint energiaforrás és antioxidáns, csirke tojáspor - fehérjék tárháza, talkum - töltőanyag, sztearinsav magnézium - a sejtekben található egyik fő elem.
Tulajdonságai: véd a méreganyagoktól, megelőzi a rák kialakulását, elősegíti a pajzsmirigyhormon, valamint a tesztoszteron és a progeszteron termelődését, gyorsítja a sebgyógyulást, meghosszabbítja a fiatalságot, javítja az agyműködést.
Ez nem az orosz piacon található cinkkészítmények teljes listája. De egyre több fogyasztó részesíti előnyben az ilyen étrend-kiegészítők külföldi változatait. Ezt ezen alapok viszonylag olcsó ára és a cink asszimilációjának javult formája magyarázza a szervezetben.
Cink (por)
Talán cinket (port) kínálnak a gyógyszertárban - ez egy oxid Igaz, ebben a formában ritkán használják, és akkor is csak külső alkalmazásra. Általában a cinkport összekeverik más komponensekkel, és különféle kenőcsöket, krémeket, linimenteket és egyéb cinket tartalmazó adagolási formákat állítanak elő. És mindez azért, mert az oxid felszívódik az emésztőrendszerben még rosszabb, mint
Íme néhány gyógyszer, például: paszta, cink-naftalán kenőcs, szalicil-cink, cink-ichtiol kenőcs, "galmanin" (por izzadó lábra), gyertyák "Neo-anuzol" (aranyér kezelésére).
Az ilyen gyógyszereket leggyakrabban gyermekeknél pelenkakiütés és pelenka dermatitisz, szúrós hőség, sebek és égési sérülések, felfekvés, ekcéma, herpesz, streptoderma és trofikus fekélyek esetén írják fel.
A cinket tartalmazó készítmények hatása külső használatra: gyulladáscsökkentő, szárító, nedvszívó, fertőtlenítő, összehúzó, védő, nyugtató.
A cink mellékhatásai
Ha cinket (tablettát) vásárol a gyógyszertárban, érdeklődjön az Ön által választott gyógyszer mellékhatásairól és ellenjavallatairól.
Általában a gyártók termékeik címkéjén nem a tiszta cink arányát tüntetik fel, hanem annak mennyiségét só formájában: szulfát, oxid, biszglicinát, glükonát, acetát, pikolinát, cink-citrát. Van még cink-laktát - a cink tejsav formája. A tiszta cink aránya ebben az esetben sokkal kisebb lesz, mint a só formájában. A cinksók azonban könnyebben beszerezhetők és viszonylag olcsók. Úgy gondolják, hogy a cink-oxid és a cink-szulfát nagyobb valószínűséggel okoz mellékhatásokat, mint más formái. Szájon át történő bevételkor az emberek gyakran emésztőrendszeri rendellenesség tüneteit mutatják: hányinger, hányás, hasmenés. Néha ezek a tünetek elkerülhetők, ha a cink-szulfátot egy kiadós étkezés után veszi be, és nem éhgyomorra.
Ha nem biztos abban, hogyan reagál a cink-kiegészítőre, ne vegye be otthonából. Bizonyos esetekben egyszerűen diverzifikálhatja étrendjét cinket tartalmazó élelmiszerekkel.
A cink elképesztő tulajdonsága, hogy minél többet kerül a szervezetbe, annál rosszabbul szívódik fel. Ennek oka a szervezet cink szállítórendszereinek túltelítettsége. Ezért az elem mennyiségét szigorúan adagolni kell. Ennek a nyomelemnek a fogyasztására a legalkalmasabb este öt és hét óra, vagy este kilenc óra tizenegy óra között van.
Amikor a cink étellel kerül a szervezetbe, a vékonybélben szívódik fel, majd a májba kerül. És onnantól a vér eljuttatja a különféle rostokhoz.
Lúgos pH-jú környezetben, például a vékonybélben, ahol a legtöbb tápanyag megemésztődik, a cink oldhatatlan formát képez a zöldségekben és gabonákban található fitátokkal. A vizsgálatok azt mutatják, hogy ha kalcium is jelen van, a cink egyszerűen átjut a szervezeten anélkül, hogy felszívódna. A marhahúsból, tojásból és sajtból származó állati fehérjék gyengíthetik a fitátok gátló tulajdonságait. Feltételezik, hogy ez a táplálékkal felvett aminosavaknak köszönhető, amelyek feloldva tartják a cinket, gyengítve a fitátok lúgos hatását. Vegetáriánus étrend a magas gyümölcs- és zöldségtartalom alapján, de a hús kivételével, a cink felszívódásához vezet az élelmiszerekből, például a tojásból és a tejből, mindössze 25%.
Elősegíti a cink felszívódását: pikolinsav (az L-triptofán aminosav metabolitja), vitamin, különféle gyümölcsökben található citrátok, egyes aminosavak (például glicin, hisztidin, lizin, cisztein és metionin). Egyes étrend-kiegészítők állítólag könnyen tartalmaznak oldható formák cink, L-metionin aminosavval vannak dúsítva. Jelenléte ugyan együttvéve valóban elősegíti a cink felszívódását, de az emésztési folyamat során leválik róla.Ami a zöldségekben és a gabonában található fitátokat illeti, amelyek a cink felszívódását zavarják, a leghíresebb cinkgátló az oxálsav, ami bőven található spenótban, rebarbarában, sóskában és néhány más zöldségben.
A kávéban, teában és más élelmiszerekben található tannin, az ásványi anyagok, mint a szelén, a vas és a kalcium, szintén megzavarhatják a cink felszívódását. A kalciumban gazdag étrend vagy a kalcium-kiegészítők 50%-kal csökkentik a cink felszívódását. Igaz, aktív vita folyik az ásványokról, mivel a kutatások egymásnak ellentmondó eredményeket adnak. Kétségtelen, hogy egyes ásványi anyagok nagy, koncentrált dózisban, azaz ásványi eredetű étrend-kiegészítők szedése esetén megzavarhatják a cink felszívódását. Ásványi anyagok és cink komplex bevitelével természetesenélelmiszerrel kapcsolatban a tudósok semmilyen eltérést nem észleltek.
A szteroid gyógyszerek szedése 14 nap után csökkenti a magplazma cinkszintjét
Kazein – A tejfehérje megzavarhatja a cink felszívódását. A foszforilált szerin és trionin, két nagy mennyiségben található aminosav blokkolhatja a cinket. A kazein-foszfopeptidek (az emésztési folyamat során képződő fehérjefrakciók) csökkenthetik az asszimilált cink mennyiségét.
Az édes és sós ételek cinkveszteséget okoznak a szervezetben.
A koffein és az alkohol aktívan eltávolítja a cinket a szervezetből. Az alkohol már kis mennyiségben is csökkenti a cink szintjét az izmokban és a vérplazmában, de sokkal erősebben a májban.
A legjobb megoldás kétségtelenül az, ha egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel fenntartja szervezete megfelelő cinkszintjét, beleértve a cinkben gazdag ételeket is a napi étrendjében.
A cink táplálékforrásai: mg / kg
Korpa és csíráztatott búzaszemek, napraforgó- és tökmag, gomba és osztriga 130-200
Marha, sertés, csirke, belsőségek 75-140
Marhamáj, folyami hal 30-85
Gabona kenyér, hüvelyesek, nyúl és csirke hús, tojássárgája, dió 20-50
Hagyma, fokhagyma, hal- és húskonzerv, sörélesztő 8-20
Burgonya 11.3
Sima kenyér, zöldségek, bogyók, sovány marhahús, tengeri hal, tej 2-8
Kecske- és tehéntej 2,3-3,9
De a minden szempontból hasznos kakaót e mikroelem tartalmának rekorderének nevezik. Számos típus összetétele ásványvíz cink is benne van. A cinkkel kapcsolatos helyzetben nem szabad megfeledkezni a természetes mézről.
Az Amerikai Tudományos Haladás Társaságának konferenciájának állásfoglalásában ez áll: „Mivel az emberi szervezetben hiányzik a cink. rossz hatás egészségi állapota miatt, megzavarja az emberi test növekedését és fejlődését, és sok más fájdalmas állapotot okoz, a cinket az emberek létfontosságú elemeként kell elismerni."
A cink biológiailag aktív ásványként való felhasználásának története az ókorba nyúlik vissza. Cink kenőcsöt használtak bőrbetegségekés a sebgyógyulás felgyorsítása az ókori Egyiptomban, 5000 évvel ezelőtt. Azonban egy komoly tanulmány ennek az ásványnak a szerepéről biológiai folyamatok század közepén kezdődött, miután véletlenül felfedezték, hogy az égési sérüléseket szenvedő patkányok sokkal gyorsabban gyógyulnak, amikor egy kis cinket adtak étrendjükhöz.
A cink értéke az ember számára
A cink az egyik nélkülözhetetlen nyomelem. Azért szükséges normál működés a test bármely sejtje. Normális esetben az emberi szervezetnek körülbelül 2-3 g cinket kell tartalmaznia. Legtöbbször a bőrben, a májban, a vesében, a retinában, a férfiaknál ezen kívül a prosztata mirigyében található.
A cink az enzimek és komplexek része, amelyek a legfontosabbak élettani funkciók szervezet:
Sejtképződés, növekedés és anyagcsere (anyagcsere), fehérjeszintézis, sebgyógyulás;
A baktériumok, vírusok, tumorsejtek elleni immunválasz aktiválása;
A szénhidrátok és zsírok asszimilációja;
A memória fenntartása és javítása;
Az íz- és szaglásérzékenység fenntartása;
A retina stabilitásának és a szemlencse átlátszóságának biztosítása;
A nemi szervek normális fejlődése és működése.
Az ember főként élelmiszerből jut cinkhez. A szervezetnek ebből az ásványi anyagból napi 10-15 mg-ra van szüksége.
A gabonafélékből és hüvelyesekből a cink kevésbé emészthető, mint a húsból és a halból.
A gyümölcsök és zöldségek általában kevés cinket tartalmaznak... Így a vegetáriánusok és az olyan emberek, akik nem esznek elegendő mennyiségű ezt a nyomelemet tartalmazó élelmiszert, hiány alakulhat ki.
A túl sós vagy túl édes ételek hosszú távú fogyasztása szintén csökkentheti a szervezet cinkszintjét.
A cinkhiány a betegségek oka.
A cinkhiány nem csupán a helytelen táplálkozáshoz köthető.
A vér alacsony cinkszintje számos betegségben gyakori. Ide tartozik az érelmeszesedés, a májzsugorodás, a rák, a szívbetegségek, a reuma, az ízületi gyulladás, a cukorbetegség, a gyomor- és nyombélfekély, a testfekélyek és a csökkent pajzsmirigyműködés. Bizonyos gyógyszerek szedése, például néhány fogamzásgátló tablettákés a hormonális gyógyszerek, a kalcium-kiegészítők (főleg az idősebb nőknél) szintén csökkenthetik a cink mennyiségét a szervezetben.
A cink hiánya a szervezetben a következő tünetekkel nyilvánul meg:
Növekedési retardáció gyermekeknél
Késő pubertás,
Impotencia férfiaknál és sterilitás nőknél,
Gyenge sebgyógyulás
Ingerlékenység és memóriavesztés
Az akne megjelenése,
Fokális hajhullás
Étvágytalanság, íz- és szaglás
Törékeny körmök
Gyakori fertőzések
Az A-, C- és E-vitamin felszívódásának károsodása,
Megnövekedett koleszterinszint.
Cinkhiány esetén fehér foltok jelennek meg a körmökön. Ezt a jelenséget leukonychiának nevezik. Gyakran ez a tünet kíséri fokozott fáradtság, a fertőző, allergiás és néhány más betegséggel szembeni rezisztencia csökkenése.
Cink idős korban
Azt találták, hogy a szervezet cinkszintje az életkorral csökken. Szédülés, állandó zaj a fülben a progresszív hallásvesztés, a bőr hajszálereinek törékenysége, amelyek gyakran előfordulnak időseknél, mind a cinkhiány lehetséges következményei. A cinkhiány az érelmeszesedés életkorral összefüggő progressziójával, az immunrendszer gyengülésével és az elhúzódó fertőző betegségekkel is összefügg. Ezért az idős embereknek óvatosnak kell lenniük, hogy megnézzék, kapnak-e elegendő cinket.
A cink befolyásolja a memóriát
A cink időskori szedése javítja az agyműködést: a memóriát, a koncentrációt, az intelligenciát stb.
Cink prosztata adenoma kezelésére
A cink a prosztata megnagyobbodása (prosztata adenoma) kezelésére javallt. Segít csökkenteni és enyhíteni a betegség tüneteit. Adenóma esetén napi 2-3 alkalommal 50 mg cink-glükonát, aszpartát vagy pikolinát bevétele javasolt. A természetgyógyász orvosok pedig tanácsot adnak az idősebb férfiaknak a megelőzésre és a kezelésre kezdeti szakaszaiban Ennek a betegségnek a esetén egy maroknyi tökmagot fogyasszunk reggel és este.
Cink és A-vitamin
Köztudott, hogy A-vitamin hiányában a bőr kiszárad és hámlik. Az A-vitamin telítő adagjai azonban gyakran nem oldják meg a problémát. Ez akkor fordul elő, ha a szervezetből hiányzik a cink, ami aktiválja ennek a vitaminnak a felszívódását. Ezért, ha az A-vitamin szedése nem segíti a bőr egészséges megjelenését, adjon hozzá cinkben gazdag ételeket az étrendjéhez.
Cink pattanások ellen
A cink segít megszabadulni pattanás... A cink-szulfát vagy cink-aszpartát szedése még a makacs, tartós aknétól is megszabadulhat.
Cink reumára
Megállapították, hogy a reumás és ízületi gyulladásban szenvedő betegek vérében a cink szintje alacsonyabb, mint az egészséges emberek vérében. A tudósok érdekes kísérletet végeztek. Egy 24, ízületi deformációval járó krónikus reumában szenvedő idős betegből álló csoportot két alcsoportra osztottak. A betegek fele a szokásos gyógyszerek mellett 50 mg cink-szulfátot kapott 12 hétig, mások nem. 3-5 hét után sokkal jobban érezték magukat azok, akik cinket kaptak: enyhültek a fájdalmaik, kevésbé kezdtek duzzadni az ízületeik. 12 hét után reggelre javult az ízületek mozgékonysága, a betegek hosszú sétákat tehettek. A cinket nem kapott kontrollcsoportban nem volt észrevehető javulás.
Cink terhesség alatt
Fogak és cink
A cinkhiány gyengíti az íny ellenálló képességét a baktériumok behatolásával szemben, ami ínygyulladáshoz vagy fogágygyulladáshoz, az íny krónikus fertőzéséhez vezethet. Ezeknek a betegségeknek a megelőzése érdekében érdemes rendszeresen öblíteni a száját hígított vizesoldatösszetett cinksó, és vannak olyan élelmiszerek, amelyek gazdagok ebben az ásványi anyagban.
Cink és látás
Állatkísérletekben és klinikai kutatás azt találták, hogy a cinkhiány megzavarja a glükóz felszívódását a szemlencse sejtjeiben, és hozzájárul a szürkehályog kialakulásához. Az orvosok ezt a betegséget tanácsolják, hogy végezzenek vérvizsgálatot a cinktartalomra. Ha az elemzés azt mutatja, hogy ez a nyomelem kevés a szervezetben, akkor az étrendet úgy kell módosítani, hogy tartalmazzon olyan ételeket, amelyek magas tartalom cink.
A cinkhiányhoz kapcsolódó másik szembetegség a retina makuladegenerációja. Mint már említettük, a cink koncentrációja a retinában magasabb, mint sok más szervben. Részt vesz a retina fontos biokémiai reakcióiban, valamint elősegíti a látás fenntartásához szükséges A-vitamin felszívódását.
Cink és férfi meddőség
Férfi meddőségben kevés spermium termelődik és/vagy nem elég mozgékonyak. Ennek eredményeként csökken a tojás megtermékenyítésének és ennek következtében a fogantatásnak a valószínűsége. A meddőség egyik oka, valamint a férfi nemi hormon - a tesztoszteron - szekréció csökkenése lehet a szervezet cinkhiánya.
Csontritkulás és cinkhiány
A cink fokozza a D-vitamin hatását és elősegíti a kalcium jobb felszívódását, ezért hiánya csontritkuláshoz - a csontok gyengüléséhez és törékenységének fokozásához vezet, különösen időseknél.
A cink hatása a rákos daganatokra
Már a szervezetben lévő kis mennyiségű cink is csökkentheti az immunrendszer azon képességét, hogy leküzdje a daganatos sejteket. A tüdőrákban, prosztatarákban és végbélrákban szenvedő betegek cinkszintje gyakran alacsony. Cinkben gazdag étrend és cink-kiegészítők, mint például cink-aszpartát vagy cink-pikolinát, 50 mg naponta háromszor - jó megelőzés ezek a súlyos betegségek.
Cink gyógyszerek
A cinket tartalmazó kúpokat a végbélnyílás és az aranyér repedésére használják.
Nál nél fokális alopecia(alopecia areata) 0,02-0,05 g cink-oxidot jelöljön ki naponta 2-3 alkalommal étkezés után tabletták formájában, és kenje be az érintett területeket cink kenőccsel.
A gombás bőrbetegségek kezelésére undecilénsav cinksóját tartalmazó kenőcsöt használnak.
A gyógyszertárak cinktartalmú gyógyszereket árulnak: cink-szulfátot és cink-oxidot. A cink-szulfátot antiszeptikus és összehúzó hatású kötőhártya-gyulladás (0,1-0,5% szemcsepp) és krónikus hurutos gégegyulladás (kenés vagy permetezés 0,25-0,5% -os oldattal) kezelésére használják. A cink-oxidot külsőleg porok, kenőcsök, paszták formájában használják, amikor bőrbetegségek(bőrgyulladás, fekély, pelenkakiütés stb.) összehúzó, szárító és fertőtlenítő... A cink-oxid bázisán kenőcsök (cink és cink-naftalán), paszták (cink és cink-ichtiol), porok (gyermekek és lábizzadás ellen) készülnek.
A tudósok továbbra is új létrehozásán dolgoznak gyógyszerekés élelmiszer-adalékok cink alapú. A közelmúltban a moszkvai Központi Bőr- és Nemibetegségek Intézete klinikai vizsgálatokat végzett egy új cinktartalmú Skin-Cap készítményen, amelyet aeroszol, krém és sampon formájában állítanak elő.
Ez a gyógyszer a fejbőr és a sima bőr pikkelysömörének, valamint a seborrheás dermatitisz és az ekcéma kezelésére javallt. A szakértők szerint a "Skin-Cap" létrehozása áttörést jelent az ilyen kezelésben komoly betegség mint a pikkelysömör.
Japánban elvileg cink alapú gyártják új gyógyszer kezelésre gyomorfekély gyomor- és nyombélfekély - "PolaPreZinc". Enyhíti a más módszerekkel nem kezelhető fekélyeket.
Jelenleg a tudósok sikeresen dolgoznak új, cink alapú gyógyszerek létrehozásán a prosztata adenoma megelőzésére és kezelésére, ischaemiás betegség szív- és egyéb betegségek, amelyek hajlamosabbak az idősebb emberekre.
A cink élettani szükséglete, mg/nap:
V iránymutatásokat Az Orosz Föderáció lakosságának különböző csoportjainak fiziológiai energia- és tápanyagszükségletének normáiról szóló 2008. december 18-i MR 2.3.1.2432-08 a következő adatokat tartalmazza:
A cinkfogyasztás megengedett felső szintjét a következőre állítjuk be 25 mg naponta
Cinkben, cinkben gazdag élelmiszerek
| Termék név | Cink, Zn, mg | % RSP |
|---|---|---|
| Tökmag és nagy gyümölcsű tökmag, szárítva | 7,81 | 65,1% |
| Kakaópor | 7,1 | 59,2% |
| Csirkemáj | 6,6 | 55% |
| fenyőmag | 4,28 | 53,8% |
| Báránymáj | 6 | 50% |
| Napraforgómag | 5 | 41,7% |
| Marha máj | 5 | 41,7% |
| Marhanyelv | 4,84 | 40,3% |
| Pekandió | 4,53 | 37,8% |
| Kakaóbab | 4,5 | 37,5% |
| Kakaó likőr | 4,5 | 37,5% |
| Lenmagot | 4,34 | 36,2% |
| fenyőmag | 4,28 | 35,7% |
| Brazil dió, nem blansírozva, szárítva | 4,06 | 33,8% |
| svájci sajt | 4 | 33,3% |
| szovjet sajt | 4 | 33,3% |
| Csedár sajt | 4 | 33,3% |
| Holland sajt, kerek | 4 | 33,3% |
| Orosz sajt | 4 | 33,3% |
| Sertésmáj | 4 | 33,3% |
| Zab, étkezési gabona | 3,61 | 30,1% |
| Roquefort sajt | 3,5 | 29,2% |
| Lágy sajt | 3,5 | 29,2% |
| Dorogobuzh sajt | 3,5 | 29,2% |
| Camembert sajt | 3,5 | 29,2% |
| Adyghe sajt | 3,5 | 29,2% |
| Fürj | 3,41 | 28,4% |
| Földimogyoró | 3,27 | 27,3% |
| Marhahús, szegy (pép) | 3,24 | 27% |
| Bélszín | 3,24 | 27% |
| Marhahús, trimm | 3,24 | 27% |
| Marha, szelet hús | 3,24 | 27% |
| Marha 1 kat. | 3,24 | 27% |
| Marhahús, karaj (vékony széle) | 3,24 | 27% |
A cink nagyon fontos nyomelem. Az első asszociáció, ami eszünkbe jut, ha erről a fémről hallunk, az az, hogy remekül működik megfázás esetén. Ez pedig azt jelenti, hogy ritkán emlékezünk rá, évente csak párszor a megfázás szezonjában. Nem szabad azonban alábecsülni a cink hatását és fontos tulajdonságait az emberi szervezet számára.
Mi a cink az emberi szervezet számára?
A szervezetnek kis mennyiségben folyamatosan szüksége van a cinkre az egészség megőrzéséhez és a mindennapi életfunkciók fenntartásához. A cink nagyon szükséges a szervezet számára: segíti a hormonszint termelődését, fenntartását és helyreállítását; javítja az immun- és emésztőrendszer működését. Gyulladáscsökkentőként működik, ezért gyakran használják számos betegség kezelésére, beleértve a rákot és a szívbetegségeket.
Mire van még szüksége a szervezetnek a cinkre? A szervezet minden szövetében jelen van, és nélkülözhetetlen az egészséges sejtosztódáshoz. A szervezetben antioxidánsként működik, mivel küzd a szabad gyökök ellen, és lassítja az öregedési folyamatokat. Jót tesz a bőrnek. A cink befolyásolja a hormonháztartást, emiatt már egy kis hiány is növeli a meddőség vagy a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
A Kaliforniai Egyetem Bőrgyógyászati Tanszékének kutatói szerint
a cink számos biokémiai reakcióban vesz részt az emberi szervezetben: a szervrendszerben, beleértve bőrtakaró, gyomor-bél traktus, központi idegrendszer, immunrendszer, csontváz, reproduktív rendszer ... A cink hiánya a szervezetben mind a humorális, mind a sejtközvetített immunitás diszfunkciójához vezet, és növeli a fertőzésekre való hajlamot.
Elegendő cink hiányában az emberben olyan tünetek jelentkeznek, mint a gyakori megfázás, fáradtság és kimerültség, gyenge koncentráció, visszamaradt növekedés és rosszul gyógyuló sebek. A bőr esetében ez tele van kiütésekkel és akár pattanásokkal. A cink a hajhoz is kell, így enélkül lassan nő és nagyon kihullik.
Mennyi cinkre van szüksége naponta?
Babák:
- 0-6 hónap: 2 mg / nap
- 7-12 hónap: 3 mg / nap
Gyermekek:
- 1-3 év: 3 mg / nap
- 4-8 év: 5 mg / nap
- 9-13 éves korig: 8 mg / nap
Tinédzserek:
- Férfiak 14 év felett: 11 mg / nap
- 14-18 éves lányok: 9 mg / nap
- 19 éves és idősebb nők: 8 mg / nap
A cinket szirupok, gélek, kapszulák és pasztillák formájában értékesítik. A gyógyszertárakban megtalálható a jól ismert cink kenőcs... A legtöbb multivitamin- és ásványianyag-komplexben megtalálható. Ezek a kiegészítők cinket tartalmaznak glükonát, szulfát vagy acetát formájában. Mindegyik ugyanazon az elven működik, így nem lehet konkrétan megmondani, melyik a legjobb.
A cinkhiány tünetei
A cink hiánya a szervezetben meglehetősen gyakori. Cinkhiány akkor fordul elő, ha egy személy kevés olyan ételt eszik, amely ezt a fontos nyomelemet tartalmazza, vagy emésztési zavarok miatt nehezen veszi fel a cinket az élelmiszerekből, ill. gyenge bél(szivárgó bél szindróma). A legtöbb cink a fehérjetartalmú élelmiszerekben található, különösen az állati fehérjékben, egyes tenger gyümölcseiben és a pasztőrözetlen biotejtermékekben.
A cink a gabonákban és a hüvelyesekben is megtalálható, ráadásul általában csomagolva adják a kész gabonafélékhez. Meg kell jegyezni, hogy ez a fajta cink nem szívódik fel a szervezetben, és használhatatlan számára, mivel fitátokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a szervezet asszimilációját.
Emiatt, bár a cink más élelmiszerekben is megtalálható, a fehérjetartalmú élelmiszerek a legjobb cinkforrások. A táplálkozási szakértők egyetértenek abban, hogy a szénhidráttartalmú élelmiszerek magas bevitele a cinkhiány másik oka lehet, mivel az ilyen élelmiszerek helyettesítik fehérje étel... Az emésztőrendszer működésének zavarai ennek a nyomelemnek a hiányához is vezethetnek, mivel a szervezet nehezen veszi fel a cinket.
Kit érint leginkább a cinkhiány? Mindazok, akik olyan növényi alapú étrendet tartanak, amely kizárja a hús- vagy tejtermékeket (vegetáriánusok). nagy kockázat cinkhiány kialakulása. Emberek, akik szenvednek komoly problémákat gyomorsavval, krónikus emésztési problémái vannak, például szivárgó bélrendszerrel vagy alkoholizmussal, és valószínűleg cinkhiányban szenved.
Úgy gondolják, hogy az orális fogamzásgátlót vagy hormonpótló terápiát szedő nők veszélyben vannak, mivel ezek a gyógyszerek befolyásolják a cink hormonműködését.
A szervezet cinkhiányának leggyakoribb jelei és tünetei a következők:
- Étvágyváltozások, beleértve a sós vagy cukros ételek iránti fokozott sóvárgást.
- Változások az ismerős ételek ízében és illatában
- Súlygyarapodás vagy -csökkenés
- Hajhullás
- Emésztési problémák, beleértve a hasmenést
- Krónikus fáradtság
- Meddőség
- Hormonproblémák, beleértve a PMS vagy a menopauza súlyosbodó tüneteit
- Alacsony immunitás
- A szórakozottság és rossz memória
- A sebek lassabban gyógyulnak, a bőrfertőzések és irritációk gyógyulnak
- Idegrendszeri rendellenességek
A cink jótékony hatásai az emberi szervezetre
Szóval, mire jó a cink, és miért kell szedni? Nézzük meg közelebbről ezt a kérdést.
1. Erősíti az immunrendszert és küzd a megfázás ellen
A cinket gyakran használják a megfázás és a betegség tüneteinek orvosságára. A cink-kiegészítők legalább öt hónapos szedése csökkenti a megfázás kockázatát, ráadásul ha a betegség már be van kapcsolva, akkor gyorsabban jön a gyógyulás.
A kutatások azt mutatják, hogy a cinkionok molekuláris szinten megzavarják a nyálka és a baktériumok termelődését az orrjáratokban. Vírusellenes hatást fejtenek ki azáltal, hogy az orr hámsejtjeinek receptoraihoz kapcsolódnak és blokkolják azokat.
Tanulmányok kimutatták, hogy ha a megfázás tüneteinek megjelenését követő 24 órán belül cinket vesz be, akkor a betegség menj gyorsabban, mint általában. Az első tünetek megjelenését követő ötödik napon a betegek gyakorlatilag egészségesnek érezték magukat. A cinket nem szedő betegek többi része a betegséget követő 7. napon felépült, de néhány tünet továbbra is fennállt.
2. Erős antioxidánsként működik, amely képes leküzdeni a rákot
A cink hatékony gyulladáscsökkentő és antioxidáns, amely felveszi a harcot az oxidatív stressz ellen, és csökkenti a betegségek, köztük a rák kialakulásának valószínűségét. Ő felel az építkezésért orális sejtosztódás, megakadályozza a rákos sejtek mutációját és a daganatok növekedését, különösen időseknél.
Amikor a Michigani Egyetem Orvostudományi Karának kutatói az 50-es éveikben járó betegek cinkpótlásának egészségügyi előnyeit vizsgálták. Vizsgálataik során arra a következtetésre jutottak, hogy az oxidatív stressz markereinek szintje szignifikánsan alacsonyabb volt a cink-kiegészítőket szedő alanyoknál, mint a placebót szedőknél. A placebo alanyoknak több volt magas szint gyulladást okozva citokinek, az oxidatív stressz markerei a plazmában és az adhéziós molekulák endothel sejtjeiben. A cink-kiegészítő csoportnak kevesebb mellékhatása volt a kezelés során, és kevesebb volt az újrafertőződés. Ez a példa csak ismét bizonyítja, hogy a cink erősíti az immunrendszert.
3. Helyreállítja a hormonális egyensúlyt
A cink jótékony hatással van a hormonokra és reproduktív funkció nőknél, mert fontos szerepet játszik a hormonok, köztük a tesztoszteron termelésében, ami nemcsak a férfiak, hanem a nők számára is fontos. A cink a női nemi hormonokra is hatással van, sőt részt vesz a petesejt kialakulásában és felszabadulásában a petefészekből.
Mivel a cink szükséges az ösztrogén és a progeszteron termeléséhez nőkben, gyakran írják fel kombinált terápia során a női reproduktív rendszer egészségének megőrzése érdekében. Túl magas ill alacsony szint Az ösztrogén menstruációs problémákhoz, hangulati ingadozásokhoz, korai menopauzához, meddőséghez, sőt bizonyos ráktípusokhoz is vezethet.
4. Küzd a cukorbetegség ellen
A cink nélkülözhetetlen a hormonok egyensúlyához, beleértve az inzulint is, amely a vércukorszint szabályozásának fő hormonja és természetes gyógymód harcolni a cukorbetegséggel. A cink képes kötődni az inzulinhoz, így gondoskodik arról, hogy az megfelelően raktározódjon a hasnyálmirigyben, és csak akkor szabaduljon fel, amikor a glükóz belép a véráramba. Ez is hozzájárul helyes használat emésztőenzimek. És ezek szükségesek ahhoz, hogy az inzulin kötődhessen a sejtekhez, így a glükóz a nő és a férfi testének üzemanyagaként használható fel, és nem zsírként raktározódik el.
5. Támogatja a szív egészségét az erek erősítésével
A cink elengedhetetlen a szív- és érrendszer egészséges sejtjeinek fenntartásához, valamint a gyulladás és az oxidatív stressz csökkentéséhez. Az endotélium, a falakat bélelő vékony sejtréteg véredény, bizonyos mértékig a szervezet cink szintjétől függ. A cink segít fenntartani az egészséges keringést, mivel természetesen csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet.
6. Megakadályozza a hasmenést
A cinkhiány nem hiába jár együtt krónikus emésztőrendszeri problémákkal, ezért a cink-kiegészítők beváltak. hatékony gyógymód a hasmenés megelőzésében és kezelésében.
7. Növeli a termékenységet
A kutatások azt mutatják, hogy a cink fontos szerepet játszik a termékenységben, mivel szabályozza a férfiak szérum tesztoszteronszintjét. A férfiak cinkhiánya a tesztoszteronszint csökkenésével jár, ami negatívan befolyásolja a termékenységet és a libidó szintjét. A Wayne Egyetem Belgyógyászati Tanszékének egyik tanulmányában a betegeket arra kérték, hogy 20 hétig korlátozzák cinkbevitelüket. Ezen időszak után az alanyok újrakezdték a cinkpótlást, egy hét múlva a tesztoszteronszint visszatért normál szinten a legtöbb betegnél.
A cink fontos a reproduktív rendszer és a nők számára, mivel a petefejlődés minden szakaszában szükség van rá. Enélkül a petesejtek növekedése, az ovuláció és a menstruációs ciklus gyakran rosszul sül el.
8. Segíti a tápanyagok felszívódását és az emésztési folyamatot
A cink befolyásolja a fehérjeszintézist, és szükséges ahhoz, hogy a szervezet az élelmiszerekből aminosavakat nyerjen. Részt vesz a szénhidrátok lebontásában is, amelyek a férfiak és a nők szervezetének fő energiaforrásai. Emiatt a cinkhiány csökkentheti az emberi test energiáját, és ahhoz vezethet krónikus fáradtság míg ennek a nyomelemnek a normál bevitele fenntartja az energiaszintet és a megfelelő anyagcserét.
9. Támogatja a máj egészségét
A cink-kiegészítők csökkentik gyulladásos folyamatokés a kapcsolódó májkárosodás. A cink tisztítja a májat, csökkenti a szabad gyökök károsítását, segíti a felszívódást tápanyagokés hulladékkezelés.
10. Segíti az izmok regenerálódását és növekedését
A cink kritikus szerepet játszik a sejtosztódásban és -növekedésben, ezért jótékony hatással van az izomzat helyreállítására és növekedésére, lehetővé téve a szervezet számára a gyógyulást és az izom- és vázrendszer erősségének fenntartását. A cink hozzájárul a tesztoszteron, a növekedési hormon és az inzulinszerű növekedési faktor (IGF-1) termelődéséhez is, amelyek mindegyike hozzájárul az izomépítéshez és helyes csere anyagokat.
A cink segít az izomépítésben, mert növeli a test által termelt tesztoszteron mennyiségét edzés közben, különösen erőnlét és intervallum közben, mivel növeli az androszténdion tesztoszteronná való átalakulását.
Cinkben gazdag ételek
A magas fehérjetartalmú élelmiszerek tartalmazzák a legnagyobb mennyiségben természetesen előforduló cinket. Az alábbiakban összegyűjtöttük a 12 legjobb cinkforrást. Ne feledje, hogy állati eredetű élelmiszerekből szívódik fel a legjobban (a százalékok a napi értéken alapulnak felnőtt nő- 8 mg / nap):
- Bárány - 85 gramm: 2,9 milligramm (35 százalék DV)
- Marhahús - 85 gramm: 2,6 milligramm (32 százalék DV)
- Csicseriborsó - 1 csésze főtt: 2,5 mg (31% DV)
- Kesudió - ¼ csésze: 1,9 milligramm (23% DV)
- Tökmag - ¼ csésze: 1,6 milligramm (20% DV)
- Joghurt (vagy kefir) - 1 doboz / 170 g: 1 mg (12,5% DV)
- Csirke - 85 gramm: 1 mg (12,5% DV)
- Pulyka - 85 gramm: 1 mg (12,5% DV)
- Tojás - 1 nagy: 0,6 milligramm (mg) (a DV 7%-a)
- Gomba - 1 csésze: 0,6 mg (7% DV)
- Lazac - 85 gramm: 0,5 milligramm (6 százalék DV)
- Kakaópor - 1 evőkanál. L .: 0,3 mg (a DV 3%-a)
Magas cinktartalmú receptek
Ezekkel a speciálisan kiválasztott receptekkel még több cinket adhat étrendjéhez. Íme három recept a kezdéshez:
Sült bárány fokhagymával
Főzési idő: 6-10 perc
Adagok: 2-4
ÖSSZETEVŐK:
- 1 báránycomb, ami elfér egy multicookerben
- Vízzel, hogy teljesen ellepje a húst
- 2 evőkanál Worcestershire szósz
- 2 evőkanál kókusz ecet
- 6 gerezd fokhagyma
- 1 tk tengeri só
- 1 tk fekete bors
- 1 tk rozmaring
- Szeletelt sárgarépa, hagyma és vaj tök
FŐZÉS:
Tegye az összes hozzávalót egy multicookerbe. Alacsony hőmérsékleten pároljuk 6-10 órán keresztül, a készülék beállításaitól és a báránycsülök méretétől függően.
Marhapörkölt
Főzési idő: 4-8 óra (a multicooker beállításaitól függően)
ÖSSZETEVŐK:
- 900 g marhapörkölt
- 2 evőkanál olivaolaj
- 1 csésze zeller, kockára vágva
- 3 gerezd fokhagyma, összetörve
- 1 közepes hagyma, felkockázva
- 1 szál friss kakukkfű
- 1 szál friss rozmaring
- 1 evőkanál Worcestershire szósz
- 1 csésze apróra vágott sárgarépa
- 1 doboz sült paradicsomkonzerv, felkockázva
- 1 evőkanál kókuszcukor
- 1 evőkanál tengeri só
- 1/2 evőkanál fekete bors
- 3 édesburgonya, kockára vágva
- 1/2 csésze marhahúsleves
FŐZÉS:
Tegye az összes hozzávalót egy multicookerbe, és párolja 4-6 órán át.
Pulykamell gyógynövényekkel
Főzési idő: 2 óra 15 perc
ÖSSZETEVŐK:
- 2 nagy pulykamell
- 1/4 csésze kókuszolaj
- 2 evőkanál apróra vágott zöldhagyma
- 1 evőkanál zsálya
- 1/8 csésze citromlé
- 2 evőkanál Olasz fűszerezés
- 2 evőkanál kókuszolaj
- fekete bors ízlés szerint
FŐZÉS:
- Egy kis serpenyőben keverje össze az első 7 hozzávalót, és forralja fel az egészet. Vegyük le a tűzről.
- Sütőpapíros tepsire tesszük a mellet, és bekenjük a kapott szósszal.
- Süssük fedő nélkül 325 g-on.
Vannak-e mellékhatásai a cink szedésének?
Ha a cinket hosszú ideig nagy dózisban szedik, akkor mások felszívódásával kapcsolatos problémák léphetnek fel. ásványi anyagok beleértve a rezet. Ez az immunrendszer elnyomásához és a vérsejtek képződésének elnyomásához vezethet.
Leggyakrabban a mérsékelten nagy dózisú cink bevétele esetén rövid távú és kisebb tünetek jelentkeznek. Néhány ember, aki orrspray-t és zselét használ, megváltoztatja íz- és szagérzékelésüket, ami negatívan befolyásolhatja az étvágyat. A túlzott cink hányingert és emésztési zavarokat, néha hasmenést, hasi görcsöket és hányást is okozhat. A tünetek leggyakrabban a kiegészítés bevétele után 3-10 órával jelentkeznek, és gyorsan megszűnnek a kiegészítés abbahagyása után.
Betöltés ...