A mozdulatok varázslatos ereje valóban mindenható! Tehát valóban megtalálták azt a mesés élővízforrást, amelynek egyetlen érintése meggyógyíthatja a szenvedőket, és epikus erőt adhat az egészségeseknek? Igen és nem. Nem – mert egy érintés nem elég, és a sietős ivás gyakran csalódást, sőt bánatot okoz. Azokról a sérülésekről vagy akár egészségügyi problémákról beszélünk, amelyek az irracionális testmozgás, sportolás következtében felléphetnek. Legtöbbjük általában nem okoz komoly egészségkárosodást, de hosszú időre, de akár örökre is megakadályozhatja az edzést. Leggyakrabban ezek a végtagok sérülései.
Elég gyakran panaszkodnak Tompa fájdalomés az izmok elnehezülése, amely sok napig nem múlik el. Néha az izomgörcsök, amelyeket szubjektíven nagyon nehéz elviselni, akut fájdalmat okoznak. Gyakoriak az ínszalag-szakadások, különösen a bokaszalagok, amikor a láb „kicsavarodik” a sikertelen mozgások miatt, akár törések is előfordulhatnak, leggyakrabban a boka. A súlyzók olyan hátfájásra panaszkodnak, ami korábban nem volt. Sokan félnek szúró fájdalmak a hasban, a hipochondriumban, edzés közben jelentkezik és pihenéssel eltűnik. Egyesek ezt a testmozgás szervekre gyakorolt negatív hatásának jelének tartják hasi üregés hagyja abba az órákat. És természetesen a kólika, a megszakítások és a szívfájdalom aláássák a testnevelés gyógyító erejébe vetett hitet.
Fájdalom, görcsök, kólika, szakadások, törések... Tényleg, nem sok? És megéri a játék a gyertyát? A testnevelés és sportolás során előforduló sérülések és betegségek részletes elemzése kimutatta, hogy előfordulásuk leggyakoribb oka a nem megfelelően szervezett és lebonyolított órák, a sportedzés alapelveinek megsértése, a testnevelés és sport alapvető higiéniai követelményeinek figyelmen kívül hagyása. , figyelmen kívül hagyva fizikai felkészületlenségét és egészségi állapotát . A fájdalom, sőt az izomgörcsök pedig leggyakrabban normális, fiziológiás jelenségek, amelyek az intenzíven működő izmok átstrukturálódási folyamataihoz kapcsolódnak. A fizikai aktivitás semmilyen módon nem lehet káros, hiánya viszont feltétlen károkat okoz.
Amint azt már megtudtuk, bármely funkció felfedi és fejleszti tartalékait egyetlen feltétel mellett - folyamatos edzés. De sok oka van annak, ami a készleteink „korai hajtásait” gyökeresen elpusztíthatja: krónikus mérgezés, alkoholizmus, dohányzás, túlzott vagy helytelen táplálkozás, neuropszichés stressz és természetesen a mozgáskorlátozottság.
A mozgások számának és amplitúdójának korlátozását hipokinéziának, a vázizmok elégtelen feszültségével történő végzését hipodinamiának nevezzük.
Miért volt szükség e fogalmak megkülönböztetésére? Például ki merné megmondani egy háziasszonynak, hogy keveset mozdul ("Egy nap alatt annyira felpörögsz a konyhában, hogy nem érzed a lábad.") Úgy tűnik, hogy ebben az esetben a fizikai aktivitás valóban magas, de az ilyen személyek orvosi vizsgálata azt mutatja, hogy testi fejlettségük és funkcionális állapot több mint középszerű. Mi a helyzet? Kiderül, hogy elégtelen izomfeszültség esetén a tónusos impulzusok áramlása belőlük belső szervekés központi idegrendszer. A szakértők szerint ez a kiváltó oka minden kóros elváltozásnak, amely az elégtelen izomaktivitás miatt következik be. Ráadásul a szokásos nyűgös munka kis mozgásterjedelmével és gyenge izomösszehúzódással nem ad gyógyító hatása, hiszen percenként legfeljebb 90-100 szívveréssel történik, és az elismert edzési küszöb meghaladja a 115-120 ütés/perc értéket. Ugyanakkor az izomrostok csak kis része vesz részt a mozdulatokban, a nem működők pedig le vannak vonva.
És végül a monoton munkavégzés során már jóval a valódi izomfáradtság előtt megjelenik a fáradtság érzése, amely az agykéregben a gátlási folyamatok kialakulásához kapcsolódik. Az egészségügyi csoport tagjai gyakran meg vannak győződve az ilyen fizikai impotencia képzeletbeli természetéről. A munkanap végén letargia, gyengeség, pusztulás érzésével érkezve a stadionba másfél órás edzés után aktív, energikus, vidám emberekké alakulnak. Az ipari gimnasztika is hasonló hatással bír.
Így kiderül, hogy a háziasszonyok, miután elkerülték a hipokinéziát, a fizikai inaktivitás kiszolgáltatottak maradnak.
A hipokinézia és a fizikai inaktivitás legelső megnyilvánulásai megzavarják az egészséges ember számára megszokott fizikai és mentális állapotot. Vezető emberek mozgásszegény életmód gyorsabban elfárad, gyakrabban panaszkodik fejfájásra és szédülésre, kedvetlenségre, levertségre, néha ok nélküli ingerlékenységre, rossz bélműködésre, mellkasi kellemetlenségre, szívdobogásérzésre, munka iránti érdeklődés elvesztésére stb. Később, különösen hosszú, kényelmetlen testhelyzetben asztalnál ülve, panaszok merülnek fel a fej hátsó és hátsó részén, az izomzatban, ahol bizonyos idő elteltével az izomrost anatómiai elváltozásai észlelhetők. Ezek a változások legvalószínűbbek azokban az esetekben, amikor a fejletlen izmok hosszan tartó statikus feszültsége nem váltakozik dinamikus feszültséggel, valamint relaxációval. Az ilyen izmok degeneratív elváltozásait 1972-ben fedezték fel. A hátfájással vizsgált 5 ezer ember közül mindössze 20% volt a hibás szervi betegség vagy korábbi sérülés miatt. A többinél a fájdalmat a dinamikus izommunka hiánya okozta.
A motoros aktivitás csökkenésével mély rendellenességek alakulnak ki elsősorban izomrendszer, és máris változások láncolatával járnak más szervekben és rendszerekben. A rosszul működő izmokban a kontraktilis fehérje mennyisége csökken, és lebomlik. A természet a maga módján gazdaságos: nem kell ballasztot táplálni. Csökkennek a szervezet energiaforrásai és a mioglobin tartalékai, az oxigéntartalék is. Az izmok petyhüdtté és gyengévé válnak.
Hasonló változások következnek be a szívizomban. Vérellátása romlik, ami azt jelenti, hogy csökken az oxigénfogyasztás, csökkennek az energiatartalékok, hibás lesz a fehérjeanyagcsere, gazdaságtalanul működik a szív.
Negatív változások a csontokban is előfordulnak. Sok kutató megjegyzi a kalcium-sók kimerülését, az oszteoblasztok halálát - fiatal, kezdeti sejtek, amelyekből csontszövet képződik, és a pusztító sejtek - oszteoklasztok - felhalmozódását. Mindez hozzájárul a csontok morfológiai átrendeződéséhez, amelyet a csontanyag ritkulása kísér, ami természetesen csökkenti annak szilárdságát. Az ízületekben degeneratív elváltozások is előfordulnak: sók rakódnak le, merevség és ízületi gyulladás lép fel.
A jogsértések miatt kóros állapotok léphetnek fel víz-só anyagcsere amelyek inaktivitás mellett fordulnak elő. A kalcium nagy mennyiségben történő felszabadulása a vérbe elősegíti az erek meszesedését, és érelmeszesedés kialakulásához vezet. Amikor a kalcium felszabadul húgyúti rendszer a vesékben való megtelepedése pedig jelentősen növeli az urolithiasis kockázatát. Ennek az anyagnak a szervezetből való fokozott felszabadulása csökkenti a csontváz szilárdságát, segíti a fogszuvasodás kialakulását és csökkenti az erőt. izomösszehúzódás, beleértve a szíveket is. A vér kalciumháztartásának megváltozása megzavarja a véralvadási rendszert.
Az idegrendszer is részt vesz a pusztító folyamatban. Az idegi folyamatok mozgékonysága torzul, romlik a memória és a mozgáskoordináció, csökken az adaptív-trofikus funkció.
A lipidanyagcsere folyamatos zavara hozzájárul a szövetekben a zsír lerakódásához, a passzív testtömeg növekedéséhez és az elhízás kialakulásához. A mellkas korlátozott mobilitása és a légzőizmok legyengülése miatt a tüdő gázcseréje és a tüdő szellőzése szenved.
Ez nem egy teljes lista a hipokinézia és a fizikai inaktivitás során az emberi test szinte minden legfontosabb rendszerében bekövetkező változásokról, amelyek számos betegséget okozhatnak, amelyek gyakran emberi életet fenyegetnek. Ezek közé tartozik a szívkoszorúér-betegség, a stroke, az elhízás annak minden szövődményével, egyéb anyagcsere-betegségek, beleértve a húgyúti és epehólyag-gyulladást, bélbetegségek, különféle krónikus betegségek stb.
Mint látjuk, a mozgásszegény életmód természetellenes állapot egy olyan ember számára, akinek biológiai mozgásigénye van. Ezt az igényt egy új tudományos fogalom – a kinesofília – határozza meg.
A fizikai aktivitás korlátozása különösen káros a növekvő szervezetre. Végtére is, ugyanakkor a gyermekek fejlődésének minden mutatója elmarad: hosszúság, testtömeg, neuropszichés aktivitás szintje stb. Ezért szükséges minden feltételt megteremteni a gyermekek teljes izomtevékenységéhez - játszótereket építeni, a gyerekeket bevonni sportszakaszokés talán növelni kell a testnevelés órák számát az iskolákban. (Ez különösen fontos most, amikor a tinédzserek körében tombol a drogfüggőség és a bűnözés!)
Ma a sport előnyeiről fogunk beszélni. A modern világban, ahol a hatalom uralkodik információs technológiák, nehéz állandóan formában tartani.
Mindenkinek szüksége van a sportra
Olyan veszélyekkel jár, mint az elhízás, érelmeszesedés, szélütés, migrén és egyéb betegségek. Van egy kiút - kezdés Sőt, egyáltalán nem szükséges ellátogatni a medencébe vagy az edzőterembe, megteheti testmozgásés otthon.
A sport egészségre gyakorolt előnyei felbecsülhetetlenek csak az edzéshez hozzáértő megközelítéssel. Egészségügyi okokból és személyes preferenciák alapján mindenkinek pontosan azt kell választania, amelyik megfelel neki. Élvezettel és a testet kimerítő felesleges stressz nélkül gyakorolva nemcsak testét tarthatja jó formában, hanem az életét is jobbá teheti.
Sportolni. Előnyök az egészségre és az emberi szervezetre
Sok szó esett már a sportról.Tehát milyen hatással van a fizikai aktivitás a szervezetre? Milyen előnyökkel jár a sport a szervezet számára?
Órák után:
Javítja az állóképességet és az erőt;
. az immunitás növekszik (aminek következtében egy személy kevésbé betegszik meg);
. a mozgásszervi rendszer erősödik;
. a súly normalizálódik;
. javul a vérkeringés.
A sport a látószervek működésére is pozitívan hat, ill légzőrendszer. Az ilyen tevékenységek csökkentik a korai stroke, szívroham és még sok más kockázatát.
A sport elősegíti a fegyelmet, a lelkierőt és a felelősséget, valamint erősíti a lelki egészséget.
Egyetért azzal, hogy egy ilyen jótékony hatásért érdemes felnézni a tévé képernyőjéről és sportolni!
Mindenki maga választja ki a tevékenység típusát?
A sportág kiválasztásakor figyelni kell a testedre. Ne féljen kipróbálni magát különböző irányokban - a tevékenységeknek örömet és elégedettséget kell okozniuk, és nem rontják a hangulatot és a jólétet. Minden sport más-más előnyökkel jár:
1. Futás. Valamilyen oknál fogva ezt a fajta fizikai tevékenységet gyakran figyelmen kívül hagyják, mivel nem hoznak gyors hatást. De hiába, ha azt akarod, hogy ne legyen 40 év után leállás veszélye, akkor ez pontosan fut hűséges segédje. Miután elért bizonyos eredményeket, fokozott izomtónust, súlycsökkenést és jelentős energianövekedést tapasztal.
2. hoz nagy haszon. Javítja a vérkeringést, a szív, a tüdő és a látószervek működését, edzi a vesztibuláris apparátust, és megakadályozza a vérkeringést is. visszér erek
3. A síelés helyettesítheti a kerékpározást a hideg évszakban. Ennek a tevékenységnek az előnyei nem alacsonyabbak a fent leírt lehetőségeknél.
4. Azok számára, akik ellenjavallt az erős fizikai aktivitás, van egy sport is - az úszás. Ez elvezeti a szervezetet ahhoz a szükséges űrlapot, segíti a légzőrendszer és a szív- és érrendszer működését. Az úszásnak nincs korhatára. Az ortopéd orvosok gyakran írják fel ezt a sportot a gerincgörbület és más betegségek kezelésére és megelőzésére gyermekeknél.
5. Hasonló hasznos akciók Tánc- vagy jógaórákon is érezhető. A test általános erősítése mellett rugalmassá és rugalmassá teszik a testet.
6. Osztályok tornaterem. Ez a választás azoknak szól, akik nem csak az izmok rugalmasságát szeretnék javítani, hanem építeni is izomtömeg. Ez az opció pl csoportos foglalkozások fitness, csak azok számára alkalmas, akiknek nincs orvosi ellenjavallata.
7. Ha szükséges, megállhat a Sport játékok. Ez lehet tollaslabda, tenisz vagy squash. Minden ilyen tevékenység tökéletesen edzi az összes izomcsoportot, és feltölt energiával. A játékkal javíthatja egészségi állapotát, és ugyanakkor nagy győzelmeket érhet el.
8. Mindenki kedvenc focija az erőt és kitartást fejlesztő játék. Ellentétben azzal a vélekedéssel, hogy ezek férfiaknak szóló tevékenységek, még lányoknak is vannak csapatok. A futball tökéletesen fejleszti és támogatja mind a növekvő, mind a már kialakult szervezetet.
Add hozzá a sportot az életedhez!
A sportnak a testre gyakorolt előnyei felbecsülhetetlenek. Ahhoz pedig, hogy karcsú, fitt és energikus legyél, csak hetente néhányszor kell otthon gyakorolnod, vagy elmenned egy fitneszközpontba. A kezdőknek feltétlenül konzultálniuk kell egy edzővel, hogy megfelelően összeállíthassa az edzésprogramot. Hiszen a szisztematikus és optimális fizikai aktivitás megakadályozza a szervezet idő előtti öregedését, és minden napra lendülettel tölt el!
Egy kis következtetés
Most már ismeri a sport előnyeit. Mint látható, a fizikai aktivitás szükséges normális élet személy! Tehát vegye fel a sportot a napi vagy heti rutinjába. Akkor aktív, szép és egészséges leszel!
"BAN BEN egészséges test - egészséges elme„mindenki számára ismerős közmondás, amely különösen fontos a modern társadalomban.
Mi a testnevelés
A testnevelés a testkultúra ápolása testmozgáson és gimnasztikán keresztül. Nemcsak a testet, hanem az emberi idegrendszert is fejleszti. A test terhelése segít normalizálni a mentális rendszer tevékenységét. Ez különösen fontos a gyermekek számára, mert nap mint nap hatalmas információáramlást szívnak fel. A sport segít az agynak enyhíteni a stresszt és helyreállítani a fej tisztaságát.
A testnevelés lehet terápiás és adaptív. segít helyreállítani az emberi test bizonyos funkcióit, amelyek sérülés vagy súlyos pszichés sokk során megsérültek. Az adaptív testnevelés a fejlődésben akadályozott emberek számára alkalmazható.
Sport a gyerekek életében
A sport viszi különleges hely a gyerekek és serdülők életében. Nemcsak a test harmonikus fejlődéséhez, hanem a fegyelem érzetének kialakításához is szükséges. A sport olyan tulajdonságokat olt a gyerekekben, mint az akaraterő, a kitartás és a visszafogottság. Ezek a gyermekkortól megszerzett jellemvonások végigkísérik az embert egész életében.
Régóta bebizonyosodott, hogy a sporttevékenységet folytató emberek sokkal nagyobb eséllyel érnek el sikereket. Ezt a tényt három ok magyarázza:
1. Egészség.
A sport javítja és erősíti az egészséget. Az embereknek van több erőtés energiát, amely minden területen szükséges.
2. Erős akaratú tulajdonságok.
Ahogy már elhangzott, a sport neveli az embert. Kitartóvá és figyelmessé teszi.
3. Pszichológiai felszabadulás.
A testnevelés nagyszerű módszer, általában az emberek spórolnak negatív érzelmekönmagában, miközben a sporttársadalom mindig tudja, hova dobja ki a felgyülemlett érzelmi terhelést. Ez védi a mentális egészséget, növeli a stressztűrő képességet és a produktivitást a konfliktushelyzetek megoldásában.
A sport az érés minden szakaszában elkísér bennünket. Középen középiskolák A testnevelés kötelező tantárgy. A leckét egy volt sportoló vagy tanár tartja, aki olyan sportteljesítményeket kínál, amelyeket a gyermeknek fejlődésének minden szakaszában el kell érnie. Ahhoz, hogy sikeresen teljesítse az évet, szükséges a színvonal magas színvonalú teljesítése. Természetesen csak egészséges gyermekek számára készültek. Ezenkívül a szabványoknak köszönhetően megtudhatja és nyomon követheti a gyermek fejlettségi szintjét. A gyermekek testnevelésének célja a testkultúra fejlesztése az edzés során.
Ha a tanulónak egészségügyi problémái vannak, részlegesen vagy teljesen felfüggeszthetik az órákról. A fizikai aktivitás helye az adott iskola képességeitől függ. A normál testnevelési program a torna mellett a következőket tartalmazza: futás, úszás, síelés, távol- és magasugrás, futball, kosárlabda, röplabda, akrobatika, aerobik, aktív játékok.
A testnevelés órák speciálisan felszerelt tantermekben vagy sportpályákon zajlanak (a meleg évszakban).
Kis terhelésekkel jár, amelyek célja nem bizonyos eredmények elérése a sportban. Leggyakrabban a gyermekek gyakorlati terápiában - terápiás testnevelésben vesznek részt. A testnevelés célja a test benntartása egészséges állapot, miközben a terhelések minimálisak. Segítenek a gyermeknek nyújtani az izmait, érezni a gyakorlatok dinamikáját, de nem pazarolják el a test minden erejét.
A mozgásterápia nagyon gyakori a fejlődési vagy egészségügyi problémákkal küzdő gyermekek körében. Emiatt a főcsoporttal nem sportolhatnak. Nagy figyelmet fordítanak a tornaterápiára megfelelő légzés amely segít fenntartani a kontrollt a test felett. A mozgásterápia másik célja a betegségek és azok súlyosbodásának megelőzése. A tornaterápia nemcsak iskolások, hanem fiatalabb gyermekek számára is nagyon hasznos.
A fizikai aktivitás hatása a szervezetre
Nagyon nehéz túlbecsülni a fizikai aktivitás emberi szervezetre gyakorolt hatását. A testnevelés előnyei a növekvő test számára felbecsülhetetlenek. Egy fiatal szervezetnek nemcsak a nagyon gyorsan kialakuló szövetek stimulálására van szüksége. Testnevelésre van szükség ahhoz, hogy a gyermek lelkileg kiegyensúlyozott és integrált emberré nőjön fel.
A fizikai aktivitás összetett hatással van az egész szervezetre. Nézzük meg közelebbről, hogyan reagál az emberi szervezet a mérsékelt terhelésekre:
- a szövetek, inak és izmok anyagcsere folyamatai aktiválódnak, ami kiváló megelőzés a reuma, arthrosis, ízületi gyulladás és mások számára degeneratív változások motoros funkció test;
- javul a szív- és érrendszeri és légzőrendszer aktivitása, oxigént és hasznos anyagok az egész testet;
- a testmozgás aktiválja a hormonok termelését, ami az anyagcsere folyamatok stabilizálásához vezet;
- Az agy neuroregulációs funkciója serkentődik.
Összefoglalva azt mondhatjuk, hogy minden felnőtt és felnövekvő ember életének szerves részét kell képeznie a testnevelésnek és a sportnak. Sportolj te is, és neveld ezt gyermekeidbe. A testnevelés az élet „örökmozgója”, amely aktívvá, vidámmá és energiával telivé tesz az új eredményekhez.
mi a kár és az előnyök fizikai kultúra
Dukhvina 10 v
- Meglehetősen meggyőző bizonyítékok vannak arra, ha rendszeresen sportol 30-40%-kal csökken a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata. A kutatási eredmények azt mutatják, hogy a mozgásszegény életmód többvel párosul magas frekvencia betegségek koszorúér erek szívek. A rendszeres testmozgás enyhítheti a megnövekedett artériás nyomás. A rendszeres testmozgás növeli az alacsony sűrűségű lipoproteinek (az úgynevezett jó koleszterin) szintjét a vérben, ami az érelmeszesedés, egy széles körben elterjedt betegség megelőzése. Ez igaz, a fizikai aktivitás kombinálni kell az étrend zsírtartalmának csökkentésével. Mivel a testmozgás csökkenti a vércukorszintet (diabétesz esetén magas), e betegség kezelésére használható. És a javító mechanizmust nemrég telepítették szénhidrát anyagcsere fizikai gyakorlatok hatására. A mechanizmus az, hogy a testmozgás megnöveli azoknak a fehérjéknek a tartalmát, amelyek a glükózt a sejtbe szállítják, ahol az hasznosul. Sok cukorbetegség kezelésére használt gyógyszer rendelkezik ezzel a hatással.
- Beteg diabetes mellitus Azok, akik rendszeresen inzulint fecskendeznek be maguknak, megjegyzik, hogy több hónapos rendszeres testmozgás után kevesebb inzulinra van szükségük. Pszichológiai kutatás kimutatták, hogy a rendszeres testmozgást végző emberek enyhítik a stressz tüneteit, jól érzik magukat, a mindennapi gondok nem okoznak fáradtságot, és magas a teljesítményük. A racionális, rendszeres testmozgás akár lassíthatja is az öregedést. A tudósok úgy vélik, hogy az időskor kezdete, bár nem akadályozható meg, jelentősen lelassítható. Van egy olyan álláspont, hogy a betegségekre vonatkozó panaszokat tévesen az öregedéssel kapcsolatos folyamatoknak és betegségeknek tulajdonítják, ezek a betegségek nagy valószínűséggel az izmok fejletlensége és a szív krónikus alulterhelése miatt alakulnak ki. Német tudósok szerint a funkcionális állapot szeretettel- érrendszerés a légzőrendszer 30 éves szinten marad az 50-60 éves korosztályban, akik speciális program szerint edzenek.
Hogyan magyarázhatóak a testmozgás jótékony hatásai?
kétféle gyakorlat
- Az izomsejtek száma viszonylag állandó marad az élet során. Izomsejtek Nem szaporodnak, csak növekedni tudnak. Ugyanakkor felhalmozódnak nagyszámú fehérjék a kontraktilis rostok kialakulásához, vagyis a képzést a fehérjeszintézist szabályozó többletfunkción keresztül hajtják végre.
aerobic
izometrikus gyakorlatok
az állóképesség fejlesztése (futás, séta, kerékpározás, síelés, korcsolyázás)
növelje az erőt és az izomtömeget, például súlyzós edzéssel
- Az izmos munka minden szervet edz, mert az izmok energiatermelését és annak eljuttatását igényli. A racionális fizikai edzést két fő paraméter – térfogat és intenzitás – jellemzi. A térfogatot kilokalóriában (kcal) fejezzük ki. Optimális felnőttek számára a fizikai aktivitás, jótékony hatással van az egészségre, heti 3500 kcal. Az amerikai tudósok szerint, akik végeztek speciális tanulmányok, ha az energiát ezeken a határokon belül költik el, a morbiditás és a mortalitás minimális. Ez egy átlagos terhelés, és nyáron és télen naponta kell elvégezni. Elegendő 2-3 hónap szünetet tartani, amint az edzés hatása megszűnik, a felhalmozódott fehérjék szétesnek. Fontos, hogy a csendes gyakorlatokat váltogassuk a csúcsterheléssel. A csúcsok növekednek izomfehérjeés a szabályozórendszerek képzése, különösen az adrenalin és a kortizon mellékvesék általi felszabadulása. A fizikai edzés intenzitását a pulzusszám (percenkénti ütés) tükrözi. A szakértők szerint ideális esetben a fizikai edzést a maximális pulzusszám 70%-ának megfelelő pulzusszinten kell elvégezni. Átlagosan ez gyakrabban, mint 120-130 ütés percenként. Bár a számok az ember életkorától függenek. Edző hatás kellően magas intenzitású edzéssel elérni. Legnagyobb haszon hozzon fizikai tevékenységeket, például futást.
A futás ravaszsága
- A futás mindenhol elérhető – a városban és beltéren egyaránt vidéki területek. De ahogy a gyakorlat azt mutatja, nem mindenki tud futni. Szív- és érrendszeri betegségek, ortopédiai problémák és számos krónikus betegségek ellenjavallatként szolgálhat a futáshoz, még a kocogáshoz is. Az orvos pontosabb ajánlásokat ad mindenkinek. Bármilyen fizikai gyakorlat csak orvos engedélyével és szigorú felügyelete mellett végezhető; itt minden amatőr tevékenység elfogadhatatlan, hiszen nemcsak az egészségre, de akár az életre is veszélyes lehet. Rendszeres fizikai edzéssel évente legalább egyszer orvosi vizsgálaton kell átesni, és naponta önellenőrzést kell végezni. Fontos mindig emlékezni arra, hogy a testmozgás előnyös, de veszélyes is lehet. A kocogó emberek halálozási aránya alacsonyabb, mint az ülő életmódot folytatók körében. Azonban a kockázat hirtelen halál kocogókban hétszer magasabb volt futás közben, mint amikor inaktívak voltak.
Nem lehet megsérteni fő elv egészségügyi edzés – a terhelések fokozatos növelése
- Az idős emberek ízületei sokkal lassabban épülnek újjá, mint a belső szerveik. A futás előtti bemelegítő gyakorlatok és a nyújtó gyakorlatok megelőző intézkedések a fenti sérülésektől. Futás előtt feltétlenül nyújtsa meg a lábát hajlítással és kiegyenesítéssel. Hasznos dörzsölni a futás befejezése után bokaízület. A futásstílus és a futómozgások felépítése számít. A futás művészet. ON A. Bernstein, az egyik első biokibernetika, egy sor tanulmányt szentelt a futás művészetének. A futómunka könnyedsége, kecsessége, kecsessége nemcsak az esztétika, hanem az ízületek biztonsága érdekében is – mondta.
A futástechnika főbb hibái
- a test túlzott függőleges rezgései - az úgynevezett ugrófutás. A lábak és a gerinc ízületeit érinti, amelyek minden lépésnél kénytelenek elnyelni az erős lökéshullámokat, különösen akkor, ha a futó egyenes lábon landol. A kis mozgástartomány kocogás közben nagymértékben korlátozza az ízületek működését. A „kocogó” inaktivitási edzés kompenzálása feltétlenül szükséges. Egy másik hiba a saját lábfejedbe ütközés, ami a törzs megváltozott előredőlésével jár. Ez érinti a láb, a boka és a csípő ízületeit, és különösen a térdét. A mikrotraumás károsodás felhalmozódik. Futás közben a teljes lábbal kell nyomni, és semmilyen körülmények között ne helyezze a lábát a lábujjakra vagy a sarkára. Futáshoz fontos cipője van. Racionális cipőt válasszon - elasztikus, higroszkópos, puha rugalmas talpú, futócipő, amely illeszkedik a láb formájához. Futás után 5-10 percig lazító és nyújtó gyakorlatokat kell végezni. Ezek lehetnek szabad láblengetések széles amplitúdóval. Utána meleg zuhany, majd kontrasztzuhany. Kemény és puha talajon egyaránt káros futni. Az aszfaltos járdákat kerülni kell, ahogy a futóhomokot is. Jobb fű, zöld pázsit. Azoknak, akiknek a futás ellenjavallt és időseknek legjobb kilátás a fizikai aktivitás csak séta marad. Hetente háromszor 10-15 perccel kell kezdenie, majd heti 4-6 alkalommal növelje az órákat 30 percre. Egy erdős területen vagy erdőben tett 50 perces séta 20 perc lassú kocogásnak felel meg, 5 perc gyors séta pedig 2 perc futással. .
Minden jó mértékkel
- A fizikai aktivitás életünk fontos része. Az „alul- és túlterhelés” hatással van az egészségre. A második nemcsak a mozgásszervi sérülések megnövekedett gyakoriságában nyilvánul meg, krónikus fáradtság, hanem az immunrendszer depressziója is. Minden jó mértékkel. Ha a testmozgás növekszik immunrendszer(20-30 perc Sport tevékenységek), majd hosszú, több óra elteltével a szervezet, a rendszer túlterhelése immunvédelem gyengébbnek bizonyul, mint a terhelés elején. Tudományosan bizonyított, hogy két-négy óra fizikai aktivitás után az összeg immunsejtek található alacsony árak. Sportolóknál két óra intenzív fizikai aktivitás után a nyálban lévő antitestek koncentrációja 65%-kal csökken. Ezért, ha úgy dönt, hogy beépíti életébe a testmozgást, gondolja át, hogyan csökkentheti a betegségek kockázatát és maximalizálhatja a sporttevékenység jótékony hatását. A jó fizikai erőnlét fő feltétele az kiegyensúlyozott és folyamatos testnevelési program.
Jekaterina Timosenko
Milyen előnyei vannak a testnevelésnek
A testnevelés nem kevésbé fontos, hogyan Az egészséges táplálkozásÉs jó pihenés. Nemcsak számos betegséget megelőz, hanem jótékony hatással van az ember pszicho-érzelmi állapotára is, ami valójában nagyon fontos. A testnevelés előnyei gyerekeknek van kifejezve következő:
Az aktív terhelések segítenek fenntartani az erős csontozatot gyermekeknél és serdülőknél. És így, csontszövet sűrűbb és jobban tud működni "elnyel" kalciumot tartalmaz.
A testmozgás pozitívan befolyásolja a testtartást, mert nemcsak a csontokat, hanem az izmokat is erősíti. Így a gyermek megvédi magát attól további fejlődés gerincferdülés és más típusú gerincgörbület.
A testnevelés pozitív hatással van a gyermek testének növekedésére, fejlődésére és erősödésére.
Segíti a gyerekeket az optimális testsúly megőrzésében. Fizikainak osztályok V emberi test Az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak, ami a zsírsejtek intenzív égetését eredményezi.
Köszönet osztályok a sport javítja a szív- és érrendszer állapotát; a gyermekek figyelme, kognitív képességei javulnak, és jótékony hatással van az emberi idegrendszerre is. Alatt osztályok A sport javítja a sebességet és a mozgékonyságot, valamint a reakciósebességet.
Olyan körülmények között modern világ, Amikor a legtöbb idő, amit eltöltünk ülő helyzet, mindenkinek időt kell szánni a FIZIKAI PERCEKRE, hogy egyszerűen eltartsa magát és vázizom rendszer jó formában.
"És az áfonya nő az erdőben"
És az áfonya nő az erdőben,
Eper, áfonya.
Bogyót szedni,
Mélyebbre kell guggolni. (Guggol.)
Sétáltam egyet az erdőben.
viszek egy kosár bogyót. (Sétáljon a helyén.)
(Egyenes háttal, kezek derékon. A gyerekek simán és lassan emelik fel jobb kezüket, majd bal láb, térdben behajlítva, és simán le is süllyesztve. Vigyázz magadra.)
Gólya, hosszú lábú gólya,
Mutasd a hazavezető utat. (A gólya válaszol.)
Nyomd meg a jobb lábadat
Nyomd meg a bal lábadat
Ismét jobb lábbal,
Ismét - a bal lábbal.
Utána - jobb lábbal,
Ezután - a bal lábbal.
És akkor hazajössz.
– És a tenger felett – te és én!
Sirályok keringenek a hullámok felett,
Repüljünk utánuk együtt.
Habfröccsenések, szörfhang,
És a tenger felett - te és én!
(A gyerekek szárnyként hadonásznak a karjukkal.)
Most a tengeren hajózunk
Mi pedig a szabad térben hancúrozunk.
Jó szórakozást a gereblyézéshez
És utolérjék a delfineket.
(A gyerekek a kezükkel úsznak.)
A fizikai aktivitás segíti a gyermek egészséges növekedését, és végtelen lehetőséget biztosít a fizikai és társadalmi fejlődés. Testnevelés órák- Ez nem csak egy szórakoztató időtöltés. A rendszeres edzés csökkenti a betegségek előfordulását, növeli a fizikai és érzelmi stabilitás, felgyorsítja a gyermekek alkalmazkodási folyamatát az új élet- és tevékenységi feltételekhez.
Publikációk a témában:
Családi nap rendezvénye „A testnevelés barátja vagyunk” Cél. A testkultúra és a sport fontosságának népszerűsítése, érdeklődésének felkeltése irántuk. Feladatok. 1. A gyerekekbe bátorságot, figyelmet,.
Fotók, Családi nap „Barátságban vagyunk a testneveléssel!” Cél: A testnevelés és a sport fontosságának népszerűsítése, az irántuk való érdeklődés felkeltése.
Konzultáció szülőknek „Hogyan ébressze fel gyermekét a testnevelés iránt” Az egészséges gyermeket nem kell testnevelésre kényszeríteni - ő maga is mozgásra szorul, és szívesen lát el egyre több új feladatot.
A művészeti és esztétikai fejlesztéssel kapcsolatos közvetlen oktatási tevékenységek összefoglalása „Mit és amivel rajzolhatsz” Oktatási terület: művészeti és esztétikai fejlesztés; A tevékenység típusa: közvetlenül oktatás Korcsoport: előkészítő.
A „Barátságban vagyunk a testneveléssel!” felkészítő csoportban a sportszórakozás összefoglalója. Cél: Közös csapatjátékokban a gyermekek egészségének erősítése, a csapat érdekeit szolgáló cselekvési képesség fejlesztése, a kölcsönös segítségnyújtás érzésének elősegítése.
Relevancia. Az origami technika nagyon érdekes és fontos a gyerekek számára. kreatív folyamat. Lehetetlen felsorolni az origami minden előnyét a fejlesztés alatt.
Papír origami. Milyen előnyökkel jár a gyermekek számára? Papír origami. Milyen előnyökkel jár a gyermekek számára? Az origami művészet egy ősi művészet, amely Kínából származik, és végül Japánba is átterjedt.
Betöltés...