Gydomoji krūtinės ląstos mankšta. Stuburo pratimai krūtinės ląstos osteochondrozei. Veiksniai, prisidedantys prie ligos vystymosi

Kaulų sveikata raumenų sistema- organizmo funkcinės veiklos pagrindas. Šiuo metu dėl sėslaus gyvenimo būdo stuburo ligų lygis išaugo kelis kartus. Paprasčiausias dalykas, kurį žmogus gali padaryti savo kūnui, yra reguliariai atlikti tam tikrus pratimus, optimaliai apkraunant raumenis, kaulus, sąnarius ir sausgysles. Gydomasis fizinis lavinimas gali prailginti pilnavertį žmogaus gyvenimą daugeliui metų.

Kodėl jums reikia gydomųjų pratimų?

Gydomoji gimnastika – tai specialistų sudarytas specifinių pratimų rinkinys, skirtas suaktyvinti paties organizmo fiziologinius rezervus. Keletą mėnesių mankštos terapija užsiimantys žmonės pastebi pagerėjusią savijautą, jėgų ir jėgų antplūdį.

Su amžiumi susiję stuburo pokyčiai

Su amžiumi atsiranda laipsniškas nusidėvėjimas raumenų ir kaulų sistema. Taip yra visų pirma dėl žmogaus vertikalios laikysenos. Veikiant gravitacijai, mažėja stuburo elastingumas ir paslankumas, mažėja atsparumas pažeidimams: išnirimams, lūžiams, patempimams.

Laikui bėgant, stuburas labai pasikeičia, praranda lankstumą ir mobilumą.

Su amžiumi susiję pokyčiaižmogaus raumenų ir kaulų sistema:

slankstelių formos pasikeitimas (jie tampa išgaubti iš abiejų pusių);
stuburo aukščio sumažėjimas;
storio ir tūrio sumažinimas tarpslanksteliniai diskai;
kifozės kreivės išlyginimas;
stuburo ilgio sumažėjimas krūtinės ir juosmens sritis nuo keturių iki šešių centimetrų;
kaulų stuburų susidarymas – osteofitai, sukeliantys skausmingi pojūčiai;
sumažėjęs kaulų tankis;
sumažėjęs raiščių elastingumas ir sąnarių paslankumas.

Terapinės kūno kultūros principai

Kaip ir bet kuri technika, skirta žmogaus sveikatai gerinti, fizinė terapija turi savo principus, kuriuos suformavo senovės filosofai. Jei šių taisyklių nesilaikoma, gali pablogėti. terapinis poveikis, jos susilpnėjimas ar net iškrypimas.

Mankštos terapijos principai:

Pratimų poveikis

Kineziterapija turi daug tikslų, ir dauguma jų sėkmingai pasiekiami tinkamai atlikus pratimų eigą. Skatinimas motorinė veikla turi teigiamą poveikį tiek stuburui, tiek visam kūnui.

Fizinės terapijos pratimų atlikimas padeda pagerinti organizmo sveikatą ir padidinti aktyvumą bet kuriame amžiuje.

Svarbus reguliaraus pratimo poveikis:

pagerinti pažeistų audinių aprūpinimą krauju ir limfos nutekėjimą iš jų;
medžiagų apykaitos stimuliavimas ląstelėse ir audiniuose;
įvairių lokalizacijų skausmo intensyvumo ir trukmės mažinimas;
taisyklingos, sveikos laikysenos formavimas;
sumažinti stuburo apkrovą;
kūno raumenų sistemos augimas ir vystymasis;
darbo normalizavimas endokrininė sistema(išorinės ir vidinė sekrecija), hormonų lygio stabilizavimas;
padidinti organizmo atsparumą bakterijų, virusų ir grybelių dirgikliams;
imuninės sistemos aktyvinimas;
uždegiminio aktyvumo sumažėjimas dėl priešuždegiminių mediatorių išsiskyrimo;
apatinių, depresinių būsenų prevencija;
bendro kūno tonuso padidėjimas.

Kam nerekomenduojama naudoti kineziterapijos kaip gydymo priemonės?

Gydomoji mankšta padeda atsigauti suaugusiems, seniems žmonėms ir net labai mažiems vaikams. Reguliarus jo naudojimas užtikrina stuburo problemų atkryčių prevenciją. Deja, kaip ir bet kuri medicinos naujovė, mankštos terapija tinka ne visiems. Daugelis žmonių, savo noru skirdami sau tam tikrus pratimus, paaštrina esamas lėtines ligas.

Mankštos terapijos naudojimo apribojimai

Kai kurioms ligoms gydyti, fizinė kultūra Galite sportuoti tik labai atsargiai. Tai reiškia, kad leidimą lankyti užsiėmimus turi duoti gydytojas. Pacientas privalo pranešti gimnastiką vedančiam treneriui apie tam tikrų ligų buvimą.

Lentelė: ligos, kurioms taikomi pratimų gydymo apribojimai

Patologijos tipas	Ligų pavyzdžiai
Bronchų ir plaučių sistemos ligos	Emfizema, bronchų astma Su dažni priepuoliai uždusimas, silikozė, silicinė antrakozė, pneumokoniozė, lėtinė obstrukcinė plaučių liga ir ūminėje stadijoje
Ligos virškinimo trakto ir kepenys	Operuoto skrandžio liga, pepsinė opa skrandžio ir dvylikapirštės žarnosūminėje stadijoje, alkoholinės, virusinės ir toksinės etiologijos kepenų cirozė, nealkoholinė suriebėjusių kepenų liga, hepatinė encefalopatija
Metaboliniai sutrikimai organizme	1 ir 2 tipo cukrinis diabetas, mitybos nutukimas, skydliaukės ir prieskydinių liaukų funkcijos sutrikimas, antinksčių funkcijos sutrikimas, pagumburio-hipofizės sistema.
Centrinės ir periferinės ligos nervų sistema	Neseniai patyrę ūminius praeinančius smegenų išemijos priepuolius, išeminį ir hemoraginį insultą, Wilsono-Konovalov ligą, Huntingtono chorėją, Alzheimerio ligą, Parkinsono ligą
Širdies ir kraujagyslių ligos	Neseniai perkelta masinis širdies priepuolis miokardo, skilvelių ir prieširdžių virpėjimas, kardiomiopatijos (dilatacinės ir alkoholinės), miokarditas, bakterinis ir perikarditas virusinė etiologija, hipertoninė liga ir simptominė arterinė hipertenzija, aortos disekacija, aortos ir didžiųjų kraujagyslių apsigimimai
Jutimo sutrikimai	Trumparegystė aukštas laipsnis(daugiau nei -12), padidėjusi rizika tinklainės atsiskyrimo atsiradimas, neseniai atliktas chirurgija; lėtinis užkrečiamos ligos klausos organai (ausies būgnelio pažeidimas)
Psichikos ligos	Šizofrenija ūminėje stadijoje, maniakinė-depresinė psichozė (manijos fazė), Korsakoffo sindromas, delyras delyras

Visiškas draudimas naudotis mankštos terapija

Kai kurios ligos yra visiškai neatsparios menkiausiam fiziniam krūviui. Gimnastika ir jėgos pratimai gali tik pabloginti situaciją, o vietoj laukiamos naudos padaroma žala, sukelianti patologijų simptomų paūmėjimą ir pablogėjimą.

Jei priklausote žmonių grupei, kuri visiškai negali naudotis gimnastika, nenusiminkite. Yra daug įvairių masažo ir fizioterapijos metodų, kurie gali padėti pagerinti jūsų sveikatą.

Gydomoji gimnastika negali būti naudojama:

Pagrindinės indikacijos ir kontraindikacijos krūtinės ląstos stuburo pratimams

Stuburas reikalauja specialus gydymas. Stuburo viduje nugaros smegenys praeina per kaulinį kanalą, todėl bet kokia slankstelių deformacija ar poslinkis gali sukelti šiurkščių pažeidimų stuburo refleksai ar net sukelti paralyžių. Nugaros pratimų kursą turi skirti traumatologas ir specialistas kartu medicininė reabilitacija, jei yra svarbių požymių:

bet kokio laipsnio stuburas;
neurocirkuliacinė disfunkcija;
vestibuliarinės sistemos disbalansas ir ligos;
reabilitacijos laikotarpis po traumų ir stuburo sumušimų;
nugaros raumeninio rėmo suaktyvinimas po ilgalaikis dėvėjimas specialus medicininis korsetas;
kaulų sistemos osteoporozė;
lėtinė kaukolės ir cervikalgija;
laikysenos sutrikimai;
sumažėjęs stuburo krūtinės dalies mobilumas;
kūno reabilitacija po parezės ir paralyžiaus;
skausmo sindromas įvairaus laipsnio intensyvumo.

asmenys, kenčiantys nuo per didelio kūno svorio;
žmonės, kurie gyvena sėdimą gyvenimo būdą ir laikosi prastos mitybos;
vyresnės nei penkiasdešimties metų moterys menopauzės metu;
moterys, planuojančios nėštumą;
sportininkai, kurie reguliariai apkrauna stuburą;
žmonės, dirbantys nepatogioje padėtyje (dirbantys prie stalo ar prie mašinos gamyboje).

Sėdimas vaizdas gyvenimas padidina stuburo problemų riziką

Kontraindikacijos krūtinės ląstos stuburo pratimams:

osteochondrozė ūminėje fazėje;
piktybiniai navikai nugaros smegenys ir stuburas;
stuburo tuberkuliozė;
siringomielija (ligos, kai stuburo kanale susidaro ertmės);
stuburo išvaržos pažeidimas;
koksartrozė;
metalinių konstrukcijų buvimas stubure.

Kaip pasiruošti mankštai

Gimnastikos pratimai duos laukiamą rezultatą tik tuo atveju, jei bus įvykdytos būtinos sąlygos jiems atlikti: netinkama aplinka gali paneigti visas paciento ir gydytojo pastangas. Kuriant studijų erdvę namuose reikia ypatingos kantrybės. Saugos priemonių laikymasis taip pat sumažins nemalonių pasekmių riziką.

Būtinos sąlygos mokytis namuose

Slidžios grindys, prasta ventiliacija, netinkamas apšvietimas ir jo trūkumas sportinė apranga ir batai gali labai pakenkti pratimų atlikimo kokybei. Norėdami įrengti vietą treniruotėms namuose ir tinkamai jas atlikti, turite laikytis kelių taisyklių.

Sportinė uniforma ir specialus kilimėlis sukuria optimalias sąlygas daryti pratimus

Būtinos sąlygos kūno kultūrai:

sportinė apranga - antblauzdžiai arba lengvos, laisvos sportinės kelnės, judesių nevaržantys marškinėliai;
sportiniai bateliai plokščiu padu – sportuojant tik su kojinėmis, kyla pavojus paslysti ir nukristi;
erdvus kambarys, neapkrautas baldų pertekliumi, kuriame žmogus gali išsitiesti gulėdamas visu ūgiu;
geras natūralus arba dirbtinis apšvietimas;
bent vieno lango ir ventiliacijos buvimas darbo kambaryje;
Gimnastikos kilimėliai arba kilimėliai;
muzikinis akompanimentas – lengva, ritminga ir rami muzika, kurianti atmosferą užsiėmimams.

Saugos taisyklės atliekant pratimus

Saugos priemonės - svarbus elementas sportiniai krūviai net profesionaliems sportininkams.Žmonėms, turintiems kokių nors sveikatos problemų, jos laikymasis yra pirmoji taisyklė. Taikant kompetentingą požiūrį į pratimus, traumų rizika tampa minimali.

Pagrindiniai saugaus pratimo aspektai:

Pratimų atlikimo būdas ir etapai

Kiekvienas pratimas turi savo specifiką ir tam tikrą užsiėmimų vedimo etapą. Svarbiausia nepraleisti nė vienos treniruotės be gera priežastis, veskite savo savijautos ir savikontrolės dienoraštį bei reguliariai lankykitės pas gydytoją. Gimnastika padės pašalinti skausmą, atkurti stuburo judrumą ir ilgam atgauti jėgas.

Gimnastikos kompleksas iš Sergejaus Bubnovskio

Sergejus Bubnovskis yra gerai žinomas ortopedijos ir terapijos specialistas. Jo metodai išsiskiria selektyviu individualiu požiūriu į kiekvieną pacientą. Atliekant jo pratimus, suaktyvėja tiek kaklo, tiek krūtinės stuburo dalys, o tai užtikrina maksimalus efektas V trumpą laiką.

Bubnovskio pratimams atlikti reikalingi specialūs treniruokliai, tačiau kai kuriuos galima atlikti ir namuose

Keletas paprastų pratimų naudojant Bubnovskio metodą:

Neužbaigtas mostas: ant gimnastikos kilimėlio mes gulime ant nugaros, rankas remiame delnais į grindis. Kūno dubens dalis pakeliama iki didžiausio galimo aukščio, tokioje būsenoje laikoma dvidešimt sekundžių ir nuleidžiama. Šiuos judesius reikia kartoti apie trisdešimt kartų.
„Mieganti katė“: stovėdami ant keturių, turite lėtai sulenkti nugarą, o tada sklandžiai grįžti į pradinę padėtį. Pratimą rekomenduojama kartoti bent dvidešimt penkis kartus.
Raumens patempimas: dešinę koją sulenkite jį po savimi ir patraukite kairįjį atgal. Tada reikia lėtai pasilenkti į priekį ir į šonus. Kartojimo dažnis yra penkiolika kartų viena kryptimi.
Lenkimai iš padėties keturiomis: pečiai kiek įmanoma nukreipti į priekį, lenkimai daromi išlenkiant į dešinę ir į kairė pusė dvidešimt kartų.
Pilvo raumenų treniruotė: gulint reikia kiek įmanoma labiau įtempti pilvo raumenis ir šiek tiek pakelti galvą bei krūtinės ląstos stuburą, o tada atsipalaiduoti ir nusileisti ant kilimėlio. Pakartokite maždaug nuo dešimties iki dvylikos kartų.

Vaizdo įrašas: gydytojo Bubnovskio gydomieji pratimai

Čigong gimnastikos pratimai

Čigongas yra senovės kinų praktika, kuria siekiama suvienyti gamtos ir žmogaus jėgas. Tokia sąjunga, anot kinų išminčių kronikų, net ir vyriausiems padės atgauti buvusias jėgas. Gimnastika paremta pratimais, kuriais siekiama atkurti fiziologinę stuburo padėtį.

Gydymas Qigong metodu:

Pakrypsta į vidų skirtingos pusės atliekama stovint, kojos šiek tiek plačiau nei pečiai. Įkvepiant reikia lėtai pasilenkti į vieną pusę, vienu metu tempiant, o iškvepiant grįžti į pradinę padėtį. Pratimą reikia atlikti bent dešimt kartų.
Stovint, kojas pečių plotyje, liemuo pasukamas į skirtingas puses, tuo tarpu reikia žiūrėti už nugaros, bandant pamatyti, kas ten vyksta. Pakartokite dvidešimt penkis kartus.
Pratimas „valtis“: gulint ant pilvo pirmiausia reikia pakelti kojas, o tada pečių juosta, išlaikykite pusiausvyrą vieną minutę. Pakartojimų dažnis yra šešis kartus.
Iš gulimos padėties ant nugaros didžiausias kojų pirštų įtempimas daromas žemyn, o viršutinė kūno dalis ištiestomis rankomis patraukiama į viršų. Ruožas truks nuo dviejų iki trijų minučių.
Pradinė padėtis – stovint, atsiremti į sieną. Galva lėtai nusileidžia, pečių juosta seka paskui ją, o stuburas ir krūtinė stipriai prispaudžiami prie sienos. Tai turi būti kartojama dvylika kartų.

Vaizdo įrašas: Qigong gydymo praktika

Krūtinės ląstos stuburo raumenų stiprinimas

Raumeningas rėmas užtikrina stuburo mobilumą ir stabilumą. Fiziniai pratimai padėti vystytis raumenų masė, taip dalį statinio krūvio perkeliant nugaros ir kaklo raumenims.

Stiprinimo ir tobulėjimo pratimai:

Po kaklu ir galva dedama nedidelė pagalvėlė, pradinė padėtis gulima ant gimnastikos kilimėlio, kojos sulenktos per kelius, rankos laisvai guli šalia kūno. Reikia lėtai pakelti apatinė dalis kūnu aukštyn ir tada atgal žemyn. Pratimą kartokite dešimt kartų.
Iš stovimos padėties, laikydami rankas ant diržo, atlikite kelis smūgius į priekį, tada į dešinę ir kairę pusę. Šio pratimo kartojimo dažnis yra nuo penkių iki dešimties kartų.
Iš padėties gulint ant šono reikia ištiesti vienos kojos pirštą iš pradžių į kairę, o paskui į dešinę. Apsivertę ant kitos pusės, tuos pačius veiksmus su kita koja pakartokite nuo dešimties iki penkiolikos kartų.
Gulint ant nugaros sulenktomis kojomis: reikia rankomis suimti už kulkšnių ir penkiolika sekundžių siūbuoti kairėn ir dešinėn. Atsipalaidavę pakartokite pratimą dar dešimt kartų.
Iš stovimos padėties turite pritraukti pečių ašmenis kuo arčiau vienas kito, ištiesdami stuburą aukštyn. Pakartojimų dažnis yra dvylika kartų.

Vaizdo įrašas: nugaros raumeninio rėmo stiprinimas

Gydytojo Shishonin pratimai krūtinės ir kaklo stuburui

Daktaras Šišoninas ilgas laikas dirbo Sergejaus Bubnovskio medicininės reabilitacijos centre, kuris leido jam sukurti savo užsiėmimų kursą, skirtą kaklo ir krūtinės stuburo atstatymui. Po jo rekomendacijų daugelis pacientų visam laikui atsikratė diskomforto nugaros srityje.

Daktaro Šišonino požiūrio į raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymą esmė – kremzlinio audinio mitybos atstatymas.

Šišonino pamokų kursas:

Pirmasis pratimas vadinamas „Metatron“. Jis tempiasi šoniniai raumenys kaklo ir susideda iš lėto galvos pakreipimo į šoną, siekiant galvos viršaus link peties. Fiksuokite padėtį kiek įmanoma tempdami raumenis, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kita kryptimi.
Pratimas „Pavasaris“ primena šio objekto judėjimą. Pirmiausia turite pakreipti galvą žemyn, tada ištiesti į priekį ir aukštyn. Jis gerai ištempia kaklo nugaros raumenis.
Trečiasis pratimas vadinamas „Žvilgsnis į dangų“. Ją atliekant galva pasisuka kiek įmanoma į šoną, reikia stengtis žiūrėti aukštyn. Užfiksavus 30 sekundžių ir grįžus į pradinę padėtį, tą patį reikia pakartoti kita kryptimi.
Pratimas „Rėmas“ yra ankstesnio variantas. Sukant galvą, pečių dalis yra sujungta: ranka turi būti dedama ant priešingo peties, alkūnę laikant lygiagrečiai grindims.
Pakėlus rankas aukštyn, trečiasis pratimas tampa dar sunkesnis. Jie turi būti sujungti delnais virš galvos. Pratimas vadinamas „Fakir“.
Priekinio kaklo paviršiaus raumenis galite ištempti naudodami pratimą „Gernis“. Rankos turi būti dedamos ant kelių, alkūnės atitrauktos atgal. Šiuo metu smakras ištiestas į priekį ir į viršų.
Norėdami atlikti paskutinį pratimą, turite atsistoti. Jis vadinamas "žąsis". Imituojant šį paukštį, reikia ištiesti kaklą į priekį, smakrą lygiagrečiai grindims. Šioje padėtyje pasukite galvą į vieną, tada į kitą petį.

Vaizdo įrašas: nugaros skausmo gydymas pagal daktarą Shishonin

Reabilitacija mankštos terapija po stuburo operacijų ir traumų

Stuburo trauma niekada nepraeina nepalikdama pėdsakų. Daugelį metų kamuoja skaudantys ar niežtintys nugaros skausmai, kuriems nepadeda nei tabletės, nei injekcijos. Tokiais momentais išryškėja kineziterapijos pratimų svarba.

Stuburo pažeidimas gali turėti ilgalaikių pasekmių – nepakeliamo skausmo

Pratimai atsigauti po stuburo traumų:

Šiam pratimui reikia hantelių, sveriančių nuo vieno iki pusantro kilogramo. Pacientas guli ant pilvo, judina rankas į šonus ir ima hantelius. Tada turite kiek įmanoma pajudinti rankas atgal ir aukštyn, laikydami jas šioje padėtyje. Kartokite pratimą nuo dvidešimt iki trisdešimties kartų.
Twist-ups: Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikės dviejų ar daugiau gimnastikos kilimėlių. Iš gulimos padėties pacientas turi atsigulti ant pilvo be rankų ir kojų pagalbos. Šių judesių kartojimo dažnis bus nuo trijų iki penkių kartų.
Liemens pasukimas: iš stovimos padėties, kojos šiek tiek platesnės už pečius, būtina atlikti sukimus viršutinė dalis kūnas abiem kryptimis, o kojos ir dubuo lieka nejudantys. Rekomenduojama kartoti dešimt kartų.
Pasilenkimai į priekį: stovint, kojos platesnės už pečius, reikia kiek įmanoma lėtai ir sklandžiai pasilenkti, liesdami batų ar gimnastikos kilimėlio pirštus. Jei negalite taip žemai nusilenkti, bent jau palieskite kelius. Pakartokite nuo dešimties iki penkiolikos kartų.

Pratimai raumenims ištempti ir krūtinės ląstos stuburo lankstumui gerinti

Norėdami padidinti mobilumą krūtinės ląstos stuburą, reikia reguliariai tempti. Tempimas gali būti naudojamas tiek kaip pasirengimas pagrindiniam užsiėmimų rinkiniui, tiek kaip savarankiškas pratimas, skirtas lavinti lankstumą. Sušildant raumenis, raiščius ir sausgysles, pagerėja stuburo aprūpinimas krauju, padidėja tarpslankstelinių diskų elastingumas ir stangrumas.

Tinkamas tempimas padeda sustiprinti stuburą

Technika, skirta padidinti stuburo lankstumą:

Iš stovimos padėties reikia lėtai pasilenkti į priekį ir rankomis apkabinti kelius, tokioje padėtyje stovint kiek mažiau nei minutę. Pratimą rekomenduojama kartoti su trumpa pertrauka nuo dešimties iki penkiolikos kartų.
Iš sėdimos padėties sukryžiuotomis kojomis turite pakelti rankas virš galvos, delnais atsukti vienas į kitą, ir lėtai sulenkti įvairiomis kryptimis, pakaitomis jas ištiesdami į viršų. Kartokite pratimą su privalomomis trisdešimties sekundžių pertraukomis penkias minutes.
Pradinė padėtis – sėdėjimas ant gimnastikos kilimėlio ar kilimėlio. Dubuo nuleistas ant per kelius sulenktų kojų, rankos guli laisvai. Įkvepiant reikia lėtai ir sklandžiai išsitiesti į priekį, atsigulti ant kilimėlio, o iškvėpus grįžti atgal. Rekomenduojamas pakartojimų skaičius yra dešimt.
Pradinė padėtis – sėdi ant kilimėlio, kojos ištiestos į priekį, rankos žemyn. Turite lėtai išsitiesti į priekį, bandydami paliesti kulkšnis. Pakartokite pratimą nuo penkiolikos iki dvidešimties kartų.

Vaizdo įrašas: stuburo tempimas

Pratimai kaklo ir krūtinės ląstos stuburo gydymui

Norėdami gydyti krūtinės ląstos stuburo skausmą, ekspertai dažnai rekomenduoja naudoti vandens procedūros. Gimnastikos ir vandens terapijos derinys duoda nuostabių rezultatų: po kelių užsiėmimų daugelis žmonių visiškai pamiršta apie skausmą. Rekomenduojama mankštintis specialiame baseine, vadovaujant treneriui. Gimnastika draudžiama žmonėms, sergantiems bet kokiomis odos ligomis.

Baseino užsiėmimai vyksta du ar tris kartus per savaitę. Likusį laiką pacientas turėtų užsiimti įprasta veikla gydomieji pratimai.

Pratimų rinkinys gimdos ir krūtinės ląstos sričiai:

Padėkite kojas pečių plotyje, lėtai kelkite rankas į šonus, kiek įmanoma sulenkdami pečių ašmenis. Pratimą rekomenduojama atlikti iki kaklo vandenyje, atliekant tris serijas po 10 kartų.
Pakelkite rankas atgal ir sukryžiuokite pirštus į užraktą. Lėtai pakelkite sulenktas rankas aukštyn ir grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą rekomenduojama atlikti trimis keturiais rinkiniais po dešimt – penkiolika kartų.
Įlipkite į baseiną iki juosmens, lėtai eikite dugnu ir rankomis atlikite sukamuosius judesius. Šį pratimą galima atlikti kaip apšilimą arba tarp kitų pratimų.
Pakelkite rankas aukštyn, uždėkite jas už galvos, padėkite kojas pečių plotyje ir atsigulkite ant vandens. „Žvaigždės“ poza leidžia tonizuoti visus nugaros raumenis.
Perkelkite į seklią vandenį ir, laikydami, atsigulkite ant dugno guminis kamuolys pėdos. Padėkite rankas ant dugno ir lėtai pakelkite kojas virš vandens ir nuleiskite jas į vandenį. Kūnas turi būti lentoje. Šis pratimas turi būti atliekamas prižiūrint instruktoriui.

Gimnastika baseine yra puiki stuburo sveikatos gerinimo technika

Galimos komplikacijos ir nepageidaujamos pasekmės

Dauguma komplikacijų atliekant gydomąją mankštą kyla dėl saugos priemonių pažeidimų: nesilaikoma ventiliacijos režimo, atlikimo reguliarumo ir krūvių intensyvumo. Tačiau pasitaiko atvejų, kai gimnastiką pacientas pradėjo nepaisydamas gydytojo draudimo: šios komplikacijos yra sunkiausios ir užtrunka ilgiausiai gydyti.

Gydytojo nurodymų nesilaikymo komplikacijos ir pasekmės:

padidėjęs skausmas ir jo plitimas į kitas sritis;
raiščių ir sausgyslių patempimas;
sužalojimai, atsiradę dėl nesėkmingo kritimo (mėlynės, išnirimai);
nervų ir kraujagyslių ryšulių suspaudimas;
krūtinės ląstos ir kaklo stuburo nestabilumas;
galūnių raumenų spazmai ir traukuliai;
lėtinės ligos paūmėjimas;
slankstelių lūžiai ir poslinkiai;
alpimas ir sinkopė.

Gydant krūtinės ląstos osteochondrozę, jie naudojami įvairių metodų– masažas, fizioterapija, akupunktūra, vaistai. Pratimų terapija gydymo procese išsiskiria.

Sergant krūtinės ląstos stuburo osteochondroze, fiziniai pratimai padės atkurti nugaros paslankumą ir sustiprins raumenis, kurie ateityje palaikys stuburą ir neleis ligai progresuoti. Be mankštos terapijos neįmanoma pagerinti kraujotakos, todėl visi pacientai, sergantys osteochondroze, turėtų reguliariai ir kruopščiai mankštintis.

Gydomoji krūtinės ląstos osteochondrozės mankšta kaip pagrindinis metodas fizinė reabilitacija svarbus patologijos paūmėjimo metu, bet ne mažiau reikalingas stuburui remisijos metu.

Mankštos terapijos programa parenkama individualiai ir labai priklausys nuo ligos stadijos, nes tokio gydymo tikslai yra skirtingi.

Per ūminė fazė Svarbiausias gimnastikos tikslas – malšinti skausmą, pagerinti stuburo paslankumą, pašalinti atsiradusius raumenų spazmus. Dėl to mankštos terapijos efektyvumas pasirodo gana didelis – sumažėja sustingimas, skausmas, uždegimai, ypač jei terapija papildoma vietinių ir sisteminių vaistų vartojimu.

Remisijos laikotarpiu svarbu atlikti intensyvesnius pratimus, siekiant pagerinti slankstelių ir šonkaulių sąnarių judrumą, taip pat pasiekti:

Krūtinės ląstos vystymas, kvėpavimo galimybių optimizavimas ir plaučių ventiliacija
Pečių juostos raumenų vystymas, sąstingio pašalinimas
Užkirsti kelią naujiems ligos paūmėjimams
Taisyklingos laikysenos formavimas
Normalių stuburo kreivių atkūrimas
Stipraus, patikimo raumenų korseto sukūrimas
Kraujo mikrocirkuliacijos ir limfos nutekėjimo optimizavimas
Stuburo kremzlių mitybos gerinimas

Be kita ko, kineziterapija padidins bendrą kūno tonusą ir energiją bei suteiks puiki nuotaika pacientui.

Gydomoji gimnastika sergant krūtinės ląstos stuburo osteochondroze reikalauja teisingumo ir tikslumo atliekant pratimus. Ypač svarbu pasikonsultuoti su specialistu tiems, kurie pirmą kartą įsigijo ši diagnozė, serga sunkia osteochondrozės forma arba neturi fizinio pasirengimo.

Prieš pagrindinį kompleksą visada turėtumėte atlikti apšilimą - tai vienintelis būdas paruošti raumenis tolesniam darbui. Po apšilimo daug lengviau vesti užsiėmimus. Jei nėra galimybės ir laiko sušilti, o kartu su ja, prieš atliekant krūtinės ląstos osteochondrozės mankštos terapijos kompleksą, galima nusiprausti po šiltu dušu ir pasidaryti greitą šildantį masažą.

Patarimai, kaip atlikti treniruotes, yra šie:

Pratimus atlikite sklandžiai, be trūkčiojimų ir neskubėkite.
Jei atsiranda bet kokio intensyvumo skausmai, nustokite mankštintis: gali tekti sumažinti krūvį, sulėtinti tempą ir vėl kreiptis į specialistą.
Krovinių didinimas turėtų būti laipsniškas, laipsniškas, kiekvienas sudėtingesnis etapas įvyksta ne anksčiau kaip per mėnesį nuo ankstesnio.
Mankštos terapijos reguliarumas yra labai svarbus, užsiėmimus patartina vesti kasdien. Jei įmanoma, atlikite gimnastiką ryte ir vakare.
Užsiėmimų rinkiniui reikia pasirinkti tuos, kuriuose dalyvauja visos grupės krūtinės raumenys ir pečių juostos raumenys.

Atliekant krūtinės ląstos pjūvį, nereikia nešioti korsetą (jei rekomenduoja gydytojas), nuolat stebėti savo laikyseną ir nesėsti teisinga padėtis kūno, neslyskite. Taip pat svarbu miegoti ant ortopedinio čiužinio ir reguliariai atlikti krūtinės ląstos apšilimą ilgai sėdint ant kėdės dirbant.

Jei šių taisyklių nesilaikoma, sutrinka kraujotaka, raumenys vis tiek bus suspausti ir spazmuoti. Tokiu atveju gimnastika neduos norimo rezultato.

Vaizdo įrašas apie krūtinės ląstos osteochondrozės pratimus:

Apšilimas skirtas sušildyti kūną ir sumažinti skausmą bei diskomfortą pagrindinio pratimų komplekso metu.

Apšilimo metu to daryti nebūtina didelis skaičius pratimų kartojimas: svarbu gerai apšilti, kad nepakenktumėte savo kūnui.

Apšilimą pradėkite sušildydami pečių juostos, rankų ir kaklo raumenis. Pratimai gali būti paprasti iš mokyklos kūno kultūros kurso. Tai:

Lėti galvos sukimai
Sukamieji pečių judesiai
Pakaitinis pečių pakėlimas ir nuleidimas
Pasukite rankas

Toliau jie pradeda šildyti apatinę kūno dalį – atlieka dubens sukimus, kūno pakreipimus, kūno posūkius į kairę, dešinę, kojų svyravimus. Negalima galvoti, kad krūtinės ląstos osteochondrozės mankštos terapijoje pratimai neapima apatinės nugaros dalies ir kaklo: vienaip ar kitaip, visas stuburas turi būti įtrauktas į gimnastiką. Tačiau tiek apšilimo, tiek pagrindinio komplekso metu akcentuojamas krūtinės segmentas.

Veiksmingų apšilimo ir tempimo pratimų prieš pagrindinę treniruotę pavyzdžiai:

Atsistokite tiesiai, tvirtai padėkite kojas ant kojų. Padėkite delnus ant pečių ir sukamaisiais judesiais sukite alkūnes lėtais, tada pagreitintais tempais. Sukite abiem kryptimis, kol šiluma tekės per nugarą.
Pakelkite abi rankas aukštyn. Nuleiskite rankas sulenkdami alkūnes taip, kad jos būtų pečių lygyje, o pečių ašmenys judėtų kartu. Grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite 10 kartų.
Atsisėskite ant kėdės, padėkite delnus už nugaros juosmens lygyje, maksimaliai išlenkdami nugarą. Grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite 10 kartų.
Sėdėkite ant kėdės ir rankomis atlikite irklavimo judesius.

Pagrindinė taisyklė šiuo laikotarpiu – nepersistengti. Gydomieji krūtinės ląstos osteochondrozės pratimai (vaizdo įrašą galima rasti internete) yra skirti raumenims apkrauti ir spazmams pašalinti, o ne būklei pabloginti.

Visada turėtumėte pradėti nuo paprasčiausių kvėpavimo pratimų, kurie nėra kontraindikuotini net ir daugeliu atvejų sunkios būklės. Norėdami tai atlikti, turite gulėti ant nugaros, o paviršius turi būti kietas ir pasviręs (galva yra aukščiau už kojas - tai būtina norint ištempti stuburą). Pacientas pakelia kojas ant mažos pagalvėlės, po to kvėpuoja diafragma. Toks kvėpavimas palengvins spazmus raumenų skaidulų, prisotins kraują deguonimi, dėl to skausmas sumažės. Tuo pačiu metu būtina pradėti gydytojo paskirtą gydymą vaistais.

Kai skausmas atslūgs (maždaug 2–4 dienas), gydytojui patvirtinus, galite pradėti atlikti pratimų rinkinį (kiekvienas po 3–5 metodus):

Atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas į šonus. Pakelkite rankas kartu ir pakreipkite galvą atgal, laikykite jas ore iki 5 sekundžių.
Atsigulkite ant nugaros, rankos priešais save. Apatinės galūnės pakelkite, bandydami pasiekti juos pirštų galiukais, kad jie susitiktų ore.
Atsigulkite ant dešinės pusės, šiek tiek sulenkite kelius. Kairė koja tašką aukštyn, išbūkite šioje būsenoje 3 sekundes. Pakartokite kitoje kūno pusėje.
Įsitaisykite katės pozą, sulenkite nugarą žemyn ir įkvėpkite (galva yra statmena grindims). Prasidėjus nuovargio, įtampos jausmui stuburo raumenys reikia atpalaiduoti nugarą.
Atsigulkite ant kelių, nuleiskite rankas žemyn. Įkvėpdami pakelkite rankas aukštai, tada nuleiskite, pakreipdami kūną į priekį. Išeidami atsisėskite ant kulnų.
Atsigulkite ant pilvo, ištieskite nesulenktas rankas į priekį. Vienu metu pakelkite ranką nuo grindų vienoje pusėje ir koją iš priešingos pusės. Nuleiskite ranką ir koją, pakartokite su antrąja galūnių pora.

Šis krūtinės ląstos osteochondrozės gydomųjų pratimų kompleksas atliekamas iki remisijos, kai pratimai gali būti sudėtingesni.

Krūtinės ląstos osteochondrozės pratimų terapija vaizdo įrašas:

Pratimų terapija krūtinės ląstos osteochondrozės simptomų išnykimo laikotarpiu gali būti gana įvairi. Jei reguliariai atliekate pratimus, paūmėjimai retėja.

Kompleksą gali sudaryti šie pratimai (kartojimų skaičius – 4-6):

Atsigulkite ant nugaros, pritraukite sulenktas kojas prie krūtinės. Tokiu atveju apatinė nugaros dalis turi būti šiek tiek atplėšta nuo paviršiaus, pilvo raumenys turi būti įtempti. Išbuvę tokioje būsenoje 5 sekundes, turėtumėte atsipalaiduoti.
Apverskite ant pilvo, sulenkite rankas ir uždėkite jas už galvos. Ištieskite alkūnes į šonus. Pakelkite pečius kartu su viršutine kūno dalimi, tada po vieną traukite alkūnes aukštyn.
Atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas į priekį, pakelkite viršutinę kūno dalį nuo grindų. Palaikykite 5 sekundes ir atsipalaiduokite.
Panašioje padėtyje perkelkite rankas atgal ir padarykite užraktą. Pabandykite patraukti užraktą aukštyn, išlenkdami nugarą. Palaikykite porą sekundžių, iškvėpkite, atsipalaiduokite.
Atsistokite, rankos ant pečių. Atlikite šį pratimą: vienu metu pakelkite vieną petį, nuleiskite kitą ir tuo pačiu pasukite galvą į nuleisto peties pusę.
Atsisėskite ant stabilios kėdės, atremkite nugarą (atremkite ją) į atlošą. Pasilenkite, kad pamatytumėte sieną už savęs (negalite per daug sulenkti kaklo). Ištiesinkite.
Atsisėskite ant kėdės, paimkite lazdą. Pakelkite jį aukštyn, įkvėpdami pasiekite jį, tada iškvėpkite ir atsipalaiduokite.

Daugelį šių pratimų galima atlikti net darbo metu – per pertraukas, o tai pagerins žmogaus savijautą.

Gimdos ir krūtinės ląstos srities osteochondrozė sukelia viršutinės kūno dalies skausmus – rankas, kaklą, galvą, nugarą. Norėdami atsikratyti skausmo, turite sustiprinti raumenis, kurie palaiko slankstelius teisingoje padėtyje. Jie padės jums tai padaryti specialius pratimus dėl krūtinės ląstos stuburo. Jų įgyvendinimas leidžia sumažinti spaudimą stuburui, nes raumenys vaidina svarbų vaidmenį.

Osteochondrozės gydymas pratimais

Kadangi raumenys palaiko stuburą, juos stiprindami galime sumažinti ligos apraiškas. Skausmas praeis, atsistatys sąnarių judrumas, pagerės aplinkinių audinių aprūpinimas krauju.

Taip pat labai naudingi gimdos ir krūtinės ląstos stuburo pratimai Vidaus organai. Jie skatina geresnį širdies ir skrandžio aprūpinimą krauju, mažina nuovargį ir skatina tarpšonkaulinių raumenų, nugaros ir krūtinės tonusą.

Kodėl mes visada kalbame apie kaklo ir krūtinės ląstos sritis? Kiekvienas pratimas apima ne tik viršutinę nugaros dalį, bet ir kaklą, todėl gydomasis poveikis apima ir jį.

Pratimų rinkinys

Žemiau pateikiami krūtinės ląstos osteochondrozės pratimai, kurie leis atkurti sveikatą ir atsikratyti skausmo.

Pečių pakėlimas ir pagrobimas stovint

Pirmasis pratimas susideda iš kelių etapų, kurių kiekviename jūsų rankos bus išdėstytos tam tikra tvarka.

1 etapas

Pradinė padėtis - stovėjimas tiesiomis kojomis. Kojas dedame pečių plotyje, rankas išskleidžiame į šonus, delnais į grindis.

Rankos lygiagrečios grindims. Mes pradedame juos perkelti taip nykščiai kiekviena ranka palietė viena kitą priešais jus. Rankos šiek tiek sulenktos per alkūnes.
Kai rankos susiliečia, tęsiame judesį apvalindami nugarą ir išskėsdami pečių ašmenis. Bandote suartinti pečius.
Tada grįžtame į pradinę būseną, kiek įmanoma sujungiame pečių ašmenis, ištiesiname pečius ir išlenkiame krūtinę.

Šiuos judesius atliekame 10 kartų lėtai ir apgalvotai.

Jūsų liemuo ir rankos yra atsipalaidavę, o kojos yra pakankamai įtemptos, kad išlaikytumėte vertikalią padėtį. Kvėpuojame taip, kad įkvepiant rankos grįžta atgal, o iškvepiant – liečiasi priešais tave.

Kodėl jums reikia kvėpuoti tokiu būdu: kai aplenkiate nugarą, jūsų plaučių talpa labai sumažėja. Jei tai darysite įkvėpdami, oras, patenkantis į plaučius, neleis suspausti krūtinės. Negalėsite kiek įmanoma pasilenkti. Kaip ir kai iškvepiate, kai plaučiuose nieko nelieka, šonkaulių narvas sumažės dydis. Ir šiuo metu jūs ištiesinate pečius. Kad kvėpavimas jums padėtų ir netrukdytų, kvėpuokite tiksliai nurodytu būdu.

2 etapas

Pasukame delnus aukštyn. Likusi poza kartoja ankstesnę versiją.

Sujungiame rankas ir išskleidžiame jas į šonus. Viską darome sklandžiai, tarsi jūs praktikuojate wushu. Iš išorės tai tikrai primena senovės Kinijos kovos menų praktiką.

Sujungdami rankas, turėtumėte šiek tiek nuleisti galvą žemyn, smakrą priglausdami prie krūtinės. Tai padeda sulenkti krūtinės ląstos sritį atgal. Šiame pratimo etape rankos mažaisiais piršteliais liečia viena kitą.

Pečių ašmenų mažinimas sėdint

Visi pratimai, pradedant šiuo, tinka gydyti visą kaklo ir krūtinės ląstos sritį.

Pradinė padėtis bus sėdėjimas ant suoliuko, suoliuko, kietos sofos. Minkštos kėdės, kuriose skęsta kūnas, netinka. Reikalingas elastingas paviršius. Turėtumėte suspausti pečių ašmenis ir likti tokioje būsenoje.

Rankos nuleistos žemyn, kampas tarp kūno ir alkūnių apie 15–20 laipsnių.

Judindami alkūnes atgal, pečių ašmenis perkeliame vienas į kitą. Stengiamės kuo labiau juos suburti.
Be to, sukant rankas delnais į šoną iš apačios į viršų, pečių ašmenys sujungiami.
Šioje pozicijoje laikome 5 sekundes, tada atsipalaiduojame ir grįžtame į pradinę būseną. Šį elementą kartojame 3 kartus.

Esant ilgalaikei statinei įtampai, galite jausti deginimo pojūtį nugaros raumenyse – jei raumenys netraukia mėšlungio, nekreipkite į tai dėmesio.

Įkvėpdami išskleidžiame pečius, iškvėpdami atsipalaiduojame.

Krūtinės lankas stovint keturiomis

Atsisėdate keturiomis ant sofos ar grindų (paklojus kilimėlį), šlaunys yra statmenos paviršiui. Iš pradžių apatinėje nugaros dalyje nėra įlinkio.

Jūsų rankos yra sulenktos per alkūnes, kur stovite. Kelių lenkimo kampas tiesus. Rankos iki alkūnių lygiagrečios šlaunims. Delnai toje pačioje linijoje.
Įkvėpdami pasilenkiame, nuleidžiame galvą prie krūtinės ir apvaliname nugarą. Galva padeda dar labiau sulenkti.
Šioje pozicijoje išlaikome 5-10 sekundžių ir iškvėpiame, kiek įmanoma išsitiesindami. Čia apatinėje nugaros dalyje atsiranda deformacija, o galva pakyla aukštyn. Vėl užšaldome 5–10 sekundžių.
Šį gydomąjį elementą kartojame 3-5 kartus.

Šis pratimas įdomus tuo, kad dėl skirtingų alkūnių padėties galima apdirbti visą krūtinės ląstos stuburą. Jei perkelsite alkūnes į priekį, dirbs viršutiniai slanksteliai. Jei priartinsite alkūnes prie kelių, tada apatinius slankstelius. Žemiausia padėtis yra tada, kai alkūnės yra šiek tiek arčiau kelių (5 cm) nei pradinėje padėtyje.

Norint gydyti ir sustiprinti visą krūtinę, reikia atlikti 5 taškų pratimą, perkeliant alkūnes nuo kelių į priekį. Kraštutinė alkūnių padėtis į priekį yra 15-20 cm nuo pradinės padėties, kai alkūnės yra statmenos grindims.

Krūtinės lenkimas stovint keturiomis ant tiesių rankų

Šis pratimas visiškai pakartoja versiją ant alkūnių. Vienintelis skirtumas yra tiesios rankos. Kitas šio judėjimo pavadinimas yra.

Alkūnės posūkiai

Pradinė padėtis: atsistokite ant kelių ir alkūnių. Vieną ranką pakeliame nuo grindų, sulenkiame ir dedame delną ant to paties pavadinimo peties. Dabar iš šios padėties perkeliame alkūnę į šoną ir kiek įmanoma pasukame pečių juostą aukštyn aplink stuburo ašį. Pasibaigus amplitudei, atliekame kelis spyruoklinius judesius, tarsi sukdami dar toliau. Tokiu atveju jūs stovite ant vienos alkūnės, apsisukate dėl kitos alkūnės judėjimo. Darome 10-15 kartų kiekviena kryptimi.

Tiesios rankos traškėjimas

Ir ši krūtinės ląstos osteochondrozės pratimo versija kartoja alkūnių sukimąsi. Čia taip pat reikia atlikti 10-15 pakartojimų. Ji skiriasi rankų padėtimi (jos ištiestos), o darbinės rankos delną dedame ne ant peties, o ant apatinės nugaros dalies.

Maksimalus lenkimas

Sėdime ant kelių, kiek įmanoma suglausdami kojas. Padėkite rankas prie kojų, remkitės ant jų nugaros pusė delnai. Judant delnai judės atgal. Sulenkite taip, kad krūtinė remtųsi į klubus. Galva galiausiai turi remtis ant kelių. Įkvėpdami kiek įmanoma sulenkite krūtinės ląstos stuburą, o iškvėpdami turite atsipalaiduoti. Įtemptoje būsenoje reikia išbūti kelias sekundes.

Šį pratimą kaklo ir krūtinės ląstos sričiai stiprinti kartojame 3-5 kartus.

Nugaros tiesiamoji dalis

Turite atsisėsti ir ištiesti kojas į priekį. Padėkite dešinę ranką, delną ant kairės šlaunies, o kairę ranką padėkite ant pakaušio. Pasukite kūną į kairę ir kiek įmanoma pasilenkite, jausdami kaklo raumenų tempimą. krūtinės sritis dešinėje pusėje.

Įkvėpdami pakaušį spauskite į delną 3-5 sekundes, o iškvėpdami dar labiau pasilenkite ir pasukite. Įkvėpkite - paspauskite, iškvėpkite - atsipalaiduokite.

Šį judesį atliekame 3-5 kartus į vieną ir į kitą pusę. Veikia visas kaklo ir krūtinės ląstos regionas.

Taigi, tai yra visas krūtinės ląstos stuburo pratimų rinkinys, taip pat veikiantis kaklą. Galite tai padaryti visiškai arba pasirinkti sau tinkamiausius. Kad gydymo procesas būtų efektyvus, mankštintis patartina bent tris keturis kartus per savaitę.

Šiuolaikinis žmogus daugiausia veda neaktyvų gyvenimo būdą, kuris sukelia daugybę nemalonių pasekmių. Dažnas skausmas viduje skirtingi skyriai stuburas, jo kreivumas, raida įvairios patologijos– visa tai dažnai būna trūkumo pasekmė fizinė veikla ir prasta mityba. Dažnai pažeidžiamas krūtinės ir kaklo ir krūtinės ląstos stuburas. Ar reguliarūs stuburo krūtinės ląstos pratimai gali turėti įtakos?

Gimnastika skirta ne tik kūno stiprinimui, bet ir paciento funkcinių galimybių atstatymui, ypač jei anksčiau buvo patyrusios tam tikros stuburo patologijos.

Gydomoji krūtinės ląstos gimnastika skirta šioms užduotims:

stiprinti krūtinės ir kaklo ir krūtinės ląstos srities raumenis;
pagerėjusi kraujotaka, dėl kurios pagerėja audinių mityba ir pagreitėja atsigavimo procesai;
apkrovos paskirstymas;
skausmo mažinimas, kuris padeda pašalinti standumą ir padidinti motorinį aktyvumą;
suspaustų nervų galūnių ir kraujagyslių pašalinimas, o tai pagerina paciento būklę;
taisyklingos laikysenos formavimas.

Kaklo ir krūtinės ląstos stuburo pratimai gali apimti sukimąsi, sukimąsi, įvairius lenkimus, pratęsimus ir elementus su priešprieša. Taip kad gimnastika atneša maksimali nauda, turite laikytis šių rekomendacijų:

Jei turite tam tikrų problemų, būtinai kreipkitės į gydytoją, nes dėl neteisingų veiksmų būklė gali pablogėti ir paūmėti ligos.
Laikykitės teisingos technikos. Judesiai turi būti atliekami sklandžiai, be trūkčiojimų.
Stenkitės laikytis grafiko – mankštintis reikia reguliariai, tik tada pasieksite pratimų sėkmės.
Gimnastiką darykite laisvais, patogiais drabužiais ir gerai vėdinamoje patalpoje.
Kontroliuokite savo savijautą. Jei pratimų metu jaučiate stiprus skausmas, geriau nutraukti veiklą ir pasikonsultuoti su specialistu. Per didelis darbas taip pat nepageidautinas.
Užbaikite pratimus lengvu savimasažu ir šiltu dušu – tai nuramins kūną ir atstatys jį po mankštos.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Gimnastika stuburo kaklo ir krūtinės ląstos stuburo srityje gana dažnai skiriama normaliai motorinei veiklai atkurti po traumų, pavyzdžiui, lūžių. Be to, jo naudojimo indikacijos yra šios:

Remisijos stuburo ir raumenų ligos: artrozė, artritas, osteochondrozė ir kt.
Stuburo kreivumas.
Silpnas raumenų korsetas.
Atidėtos operacijos.

Taip pat atkreipkite dėmesį, kad kai kuriais atvejais pratimai yra draudžiami. Tai apima:

Širdies ir kraujagyslių ligos;
Aukštas arba žemas kraujospūdis;
Kraujavimas ir polinkis į jį;
Vidaus organų ligų paūmėjimas;
Šiluma;
Piktybiniai navikai;
Trombozė, embolija;
Stiprus skausmo sindromas.

Taip pat yra laikinų kontraindikacijų, tarp kurių yra traumos, ligų paūmėjimai ir komplikacijos, simptomai, rodantys ligos vystymąsi. Tokiais atvejais turėtumėte atidėti gimnastiką ir pasikonsultuoti su gydytoju.

Gydomoji krūtinės ląstos gimnastika: pasiruošimas

Labai svarbu pamoką pradėti nuo apšilimo – be jo kūnas nespės pasiruošti stresui, kuris gali susižaloti. Norint pasiruošti gimnastikai, pakanka atlikti šiuos paprastus elementus:

galvos pasukimas į šoną - po 5-10;
pakreipkite galvą į šonus ir į priekį atgal - 5-10 kartų;
sukimasis pečiuose - 7-9 kartus pirmyn ir atgal;
rankų pakėlimas į šonus - 8-10 kartų;
posūkiai ir pakrypimai - 5-7 kartus.

Apšilimo metu reikia naudoti ne tik tas kūno dalis, į kurias nukreipta gimnastika, bet ir visą liemenį.

Egzistuoja didelis skaičius pratimų rinkiniai krūtinės stuburui. Konkrečios pasirinkimą lemia žmogaus būklė, ligų buvimas ir jų stadija bei esami apribojimai. Pažvelkime į populiariausias gimnastikos galimybes.

Pratimai naudojant Bubnovskio metodą

Skirta skausmui malšinti, paciento savijautai normalizuoti, laikysenai koreguoti. Kompleksas apima šiuos veiksmus:

Atsigulkite ant nuožulnaus paviršiaus. Padėkite galvą aukščiau už kojas ir kūną. Turite likti tokioje padėtyje - tai padeda ištempti stuburą, veikiant paciento svoriui.
Sėdėkite ant kėdės plokščia nugara ir atsiloškite. Tada išsitieskite ir pasilenkite į priekį.
Suimkite rankomis už pečių ir atlikite keletą apsisukimų alkūnės sąnarys pirmyn ir atgal, tada tą patį padarykite su pečiais.
Eikite į sieną ir prispauskite nugarą, kad visos dalys liestų paviršių. Tada atsitraukite nuo sienos, išlaikydami kūno padėtį, pabandykite sutraukti pečių ašmenis. Ištraukite pečius į priekį.

Kiekvienoje padėtyje turite išlaikyti keletą sekundžių.

Pratimai krūtinės ląstos sričiai stiprinti

Stiprinti stuburą svarbu ne tik tiems, kurie jau turi problemų su juo, bet ir absoliučiai sveikų žmonių prevencijai. Galite išbandyti šiuos pratimus:

Atsistokite tiesiai, pėdos turi būti lygiagrečios viena kitai 15-20 cm atstumu Nuleiskite rankas. Ištieskite, bandydami ištiesti galvą aukštyn, kiek įmanoma ištieskite rankas.
Atsigulkite ant pilvo, padėkite rankas lygiagrečiai kūnui, pakelkite viršutinė dalis kūną, įkvėpdami, tada pakreipkite galvą atgal, nepakeldami skrandžio nuo grindų, iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
Šiam pratimui jums reikės taburetės ir lengvų hantelių. Paimkite lukštus į rankas, pasilenkite į priekį, krūtine liesdami išmatų paviršių. Ištieskite rankas ir perkelkite jas į šonus, tada įkvėpdami pakelkite jas kiek įmanoma aukščiau.

Gimnastika Shishonin

Taip pat populiaru atsikratyti galvos svaigimo, susidoroti su kaklo ir krūtinės ląstos stuburo problemomis ir pašalinti skausmą. Ypatingas dėmesys Verta atkreipti dėmesį į šiuos elementus:

"Rėmas". Sėdėkite tiesiai, laikykite nugarą tiesiai. Dešinę ranką uždėkite ant kairiojo peties, pasukite galvą į dešinę. Laikykite poziciją 15-30 sekundžių. Pakartokite tą patį, bet keiskite rankas ir pasukite galvą į kairę.
"Metronomas". Pakreipkite galvą į dešinę, kol raumenyse atsiras įtampa, palaikykite šioje pozicijoje pusę minutės, tada pakartokite pratimą, pakreipdami galvą į kairę.
"Pavasaris". Nuleiskite galvą žemyn, smakru lieskite kaklą, laikydami nugarą tiesiai, palaikykite poziciją pusę minutės, tada patraukite smakrą aukštyn ir palaikykite dar 20-30 sekundžių.

Pratimai kartojami penkis kartus. Visą kompleksą ir jo atlikimo techniką rasite toliau pateiktame vaizdo įraše.

Pratimai krūtinės ląstos stuburo skausmui malšinti

Negalima ignoruoti krūtinės ląstos skausmo, nes jie dažnai yra pirmasis tam tikros ligos vystymosi simptomas. Paprasta gimnastika nuo krūtinės ląstos stuburo skausmo padės su jais susidoroti. Kompleksą gali sudaryti šie pratimai:

Jums reikės kėdės tiesia nugara ir kieta sėdyne. Sėdėkite tiesiai, suglauskite rankas už pakaušio, tada sulenkite taip, kad nugara liestų nugarą. Grįžkite į pradinę padėtį.
Atsisėskite ant kėdės krašto taip, kad dalis nugaros liestų nugarą. Atlikite lenkimus atgal ir lenkimus į priekį. Tai padės ne tik pagerinti stuburo, bet ir plaučių veiklą. Lenkimas daromas įkvėpus, lenkimas – iškvepiant.
Šį judesį galima atlikti stovint arba sėdint ant kėdės kietu paviršiumi. Plačiai išskleiskite kojas, laikykite rankas aukštai, o dešine ranka suimkite kairįjį riešą. Ištieskite kairę ranką, kai pasilenkiate į dešinę, tada pakeiskite rankų padėtį, kai pasilenkiate į kitą pusę. Pradėkite nuo keturių pakartojimų ir palaipsniui didinkite šį skaičių.
Dėl šių tipų judėjimas jums reikės rankšluosčio. Jį reikia apvynioti aplink kočėlą, padaryti kietą volelį ir padėti ant grindų. Atsigulkite ant šios pagalvėlės nugara taip, kad ji būtų krūtinės srityje, rankas uždėkite už galvos. Įkvėpdami pasilenkite atgal, o iškvėpdami – į priekį. Tada atsigulkite ir ridenkite volelį išilgai stuburo. Taip bus galima vystyti slankstelius ir visas krūtinės ląstos segmento dalis.
Apvyniokite rankšluostį žemiau kūno krūtinės dalies, paimkite jo galus į rankas. Pirma padaryta gilus įkvėpimas, tada maksimaliu iškvėpimu rankšluostis nutraukiamas. Po to reikia atlaisvinti įtampą ir vėl įkvėpti kuo daugiau oro.
Fitball pravers atliekant namų pratimus nuo krūtinės skausmo. Vienas iš pratimų su juo yra toks: atsisėskite ant kamuolio, šiek tiek ištieskite kojas, laisvai ištieskite rankas išilgai kūno. Tada įkvėpdami švelniai pakelkite rankas, kiek įmanoma ištempdami nugarą. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
Atsigulkite pilvu ant kamuolio, galūnės laisvai kabo. Pratimo esmė ta, kad reikia riedėti pirmyn ir atgal. Jei jaučiate diskomfortą stubure, kurį laiką pabūkite šioje pozicijoje. Tai padės sumažinti įtampą.

Pratimai krūtinės ląstos stuburo osteochondrozei gydyti

Su tokia liga kaip krūtinės ląstos osteochondrozė, kompleksas fizinės terapijos pratimai turi paskirti gydytojas. Štai keletas pavyzdžių:

Stovėdami tiesiai, rankas uždėkite ant juosmens, o pečius sukite kartu ir pakaitomis, taip pat judesius pirmyn ir atgal, padėdami alkūnėmis, tai yra perkelkite alkūnes ten, kur juda pečiai. Atlikite 8-10 judesių abiem kryptimis.
Suspauskite rankas į kumščius ir padėkite jas ant nugaros tarp pečių ir apatinės nugaros dalies. Spausdami kumščiais, sulenkite nugarą, kad pajustumėte įtampą krūtinėje. Laikykite 15 sekundžių, tada sulenkite nugarą, pakreipkite galvą ir apkabinkite save rankomis. Vėl palaikykite 10-15 sekundžių ir ištieskite nugarą. Pakartokite 4-10 kartų.
Sėdėkite ant kėdės tiesia, aukšta nugara. Nuleiskite rankas žemyn išilgai kūno. Įkvėpdami padėkite rankas ant pakaušio ir sklandžiai pasilenkite į priekį (iki keturių skaičių), spausdami pečių ašmenis prie kėdės atlošo. Iškvėpdami panašiu tonu grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite 3-5 kartus.
Padėkite rankas ant pečių taip, kad kairės rankos pirštai liestų kairįjį petį, o dešinės – dešinę. Nuleiskite pečius po vieną, pakreipdami galvą ta pačia kryptimi. Pakartokite 10-14 kartų.

Gydomieji pratimai krūtinės ląstos stuburo osteochondrozei - svarbus elementas kompleksinis gydymas. Krūtinkaulio sritis yra mažiau judri ir patvaresnė nei kitose stuburo srityse, ir. Štai kodėl patologiniai pokyčiai sąnarių kremzlių joje randama daug rečiau. Priežastys, sukeliančios nemalonius ir skausmingi pojūčiai, traumos ir stuburo ligos tampa. Neįmanoma visiškai pašalinti jų apraiškų vien tik vaistais. Specialiai parinkti gimnastikos pratimų kompleksai skatina mitybą ir stuburo diskų aprūpinimą krauju bei sąnarių paslankumą.

Krūtinės ląstos stuburo osteochondrozės pratimų terapija turi būti naudojama teisingai. Neparuošti raumenys ir raiščiai „neadekvačiai“ reaguos į krūvį, sukeldami diskomfortą ir skausmą. Ypač svarbu laikytis „saugos priemonių“ ruošiantis užsiėmimams pradedantiesiems, pirmą kartą pradedantiems tokią fizinę veiklą.

Pasiruoškite tokioms pamokoms:

nusiprauskite po dušu šiltu vandeniu;
Švelniai masažuojančiais judesiais patrinkite krūtinkaulio sritį;

Pratimai visada prasideda apšilimu: kaklo ir dubens sukimas, lėti posūkiai, sūpynės.

Pastaba!

Bet kokie gydomųjų pratimų kompleksai, susiję su fizine veikla, atliekami lėtai. Jei jaučiate diskomfortą ar skausmą, nustokite mankštintis ir apie visus nemalonius pojūčius praneškite gydytojui arba instruktoriui.

Kad mokymai duotų maksimalią naudą, turite laikytis šių rekomendacijų:

Užsiėmimai vyksta gerai vėdinamoje vietoje;
Sportinė apranga pasirenkama laisva, pralaidi orui, netrukdo judėti;
Atlikdami pratimus stebėkite judesių glotnumą ir „minkštumą“;
Kiekvienoje pamokoje judesių intensyvumas ir amplitudė didėja;
Treniruotės pradžioje ir po jo matuojami rodikliai kraujo spaudimas ir pulsas;
Jei kraujospūdis ir pulsas nestabilus, krūvis iš karto sumažinamas;
Atlikdami gimnastiką stebėkite kvėpavimą: įkvėpkite ir iškvėpkite;
Užsiėmimai turi būti vedami reguliariai, kitaip bus sunku pasiekti teigiamą rezultatą;
Treniruotės vykdomos tik susitarus su gydytoju ir nustačius individualų pratimų kompleksą.

Pagrindiniai gimnastikos tikslai

Gydomoji krūtinės ląstos osteochondrozės mankšta yra visapusiško gydymo dalis. Todėl jį naudojant siekiama konkrečių terapinių tikslų:

Optimizuoti galimybes: kvėpavimą ir vėdinimą;
Treniruokite pečių juostos raumenų masę;
Užkirsti kelią naujiems ligos priepuoliams;
Forma ;
Atkurti teisingus stuburo linkius;
Sukurti stiprų iš raumenų;
Optimizuoti bendrą kraujotaką ir limfos nutekėjimą;
Pagerinkite stuburo kremzlinio audinio „tiekimą“ mityba.

Klasės fizinė terapija padidina bendrą tonusą ir žymiai pagerina paciento savijautą.

Gimnastika ūminiu krūtinės ląstos osteochondrozės laikotarpiu

Daugelis gydytojų griežtai nerekomenduoja atlikti krūtinės ląstos stuburo gimnastikos paūmėjimo metu. Stiprus skausmas pašalinamas gydytojo paskirtais vaistais. Šiuo laikotarpiu kremzlinis audinys uždegimas, todėl staigūs judesiai gali susižaloti.

Tačiau kai kuriais atvejais gydytojas gali apsvarstyti galimybę atlikti švelnius pratimus. Tokiu atveju mokymas turi būti vykdomas dalyvaujant instruktoriui ir jam nuolat prižiūrint. Pacientui parenkamas specialus kompleksas, kuriame pagrindiniai pratimai atliekama „šviesos“ režimu.

Vienintelis pratimas, kuriuo grindžiama mankštos terapija ūminis laikotarpis, yra taip:

Pradinė padėtis – gulėjimas ant nugaros (naudokite kietą, plokščią paviršių su pasvirimu);
Galva yra aukščiau nei kojų lygis;
Kojos lėtai dedamos ant nedidelės pagalvėlės, po keliais;
Pradėkite giliai kvėpuoti naudodami diafragmą.

Šio pratimo raktas yra kvėpavimas ir kūno padėtis: pasvirimo kampas turi įtakos stuburo tempimui. Dėl greito raumenų skaidulų prisotinimo deguonimi jis mažėja raumenų spazmas, todėl skausmas sumažėja.

Kai paciento būklė stabilizuojasi ir skausmas sumažėja, mankštos stresas dideja. Tai atliekama tik gavus gydančio gydytojo leidimą.

1 pratimas

Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo;
Ištieskite rankas į šonus;
Tuo pačiu metu lėtai pakelkite rankas aukštyn ir pakreipkite galvą atgal;
Išlikite šioje pozicijoje 5-6 sekundes.

2 pratimas

Pradinė padėtis – gulėjimas ant nugaros ištiestomis rankomis į priekį;
Tuo pačiu metu pakelkite rankas ir kojas vienas į kitą.

3 pratimas

Pradinė padėtis – keturiomis;
Lėtai pakelkite galvą, sklandžiai išlenkdami (nuleisdami) nugarą;
Giliai įkvėpk;
Įtempus visus raumenis, lėtai nuleidžiame galvą ir išlenkiame nugarą;
Iškvėpkite.

4 pratimas

Pradinė padėtis – klūpėjimas;
Rankos kabo atpalaiduotos išilgai kūno;
Įkvėpkite ir lėtai kelkite rankas kiek įmanoma aukščiau, pakreipdami kūną į priekį;
Fiksuokite pozą 2-3 sekundes;
Atsipalaiduokite, nuleiskite rankas žemyn ir grįžkite į pradinę padėtį.

5 pratimas

Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo;
Rankos ištiestos į priekį;
Lėtai kelkite dešinė ranka ir kairė koja;
Grįžtame į pradinę padėtį;
Lėtai pakelkite kairę ranką ir dešinę koją;
Grįžtame į pradinę padėtį.

Kiekvienas pratimas atliekamas 5-6 kartus. Jei judesiai lydimi nemalonūs pojūčiai, priėjimų skaičius sumažėja.

Gimnastika krūtinės ląstos osteochondrozės remisijos metu

Pagrindinę apkrovą raumenų ir sąnarių audiniams suteikia pratimai, atliekami remisijos laikotarpiu. Tai laikas, kai skausmo sindromas buvo palengvintas vaistai, ir pacientas jaučiasi patenkintas.

Tinkamai parinktas pratimų kompleksas leidžia žmogui juos atlikti savarankiškai namuose. Tam pakanka 1-2 bandomuosius užsiėmimus su instruktoriumi, kuris įvertins komplekso teisingumą.

Kaip ir bet kuri mankšta, pratimų terapijos kompleksas sergant osteochondroze, krūtinės ląstos stuburas prasideda nuo apšilimo.

Apšilimas

Raumenis ir raiščius „apšildantys“ pratimai gali būti atliekami bet kurioje pacientui patogioje padėtyje: sėdint ar stovint.

Lėtai sulenkite kaklą iš vienos pusės į kitą;
Sukite kūną, atlikdami sukamuosius judesius;
Ištiesę rankas į šonus, pradėkite sukimosi judesius iš pradžių viena kryptimi, paskui kita.

Visi apšilimo pratimai atliekami 5-10 kartų.

Pagrindinė dalis

Kompleksas atliekamas su objektais iš skirtingų pradinių pozicijų.

1 pratimas

Jums reikės kėdės su tvirta ir tiesia nugara.

Atsisėskite ant kėdės;
Suglauskite rankas ir "meskite" jas už pakaušio;
Lėtai sulenkite nugarą, kol ji palies viršutinį kėdės kraštą.

Atliekame 4-5 priėjimus.

2 pratimas

Jums reikės volelio. Norėdami tai padaryti, paimkite kočėlą ir didelį rankšluostį. Apvyniokite rankšluostį aplink kočėlą, kad gautumėte maždaug 10 cm skersmens ritinį.

Padėkite volelį ant grindų;
Atsigulkite ant jo nugara taip, kad jis būtų jūsų krūtinkaulio lygyje;
Mesti rankas už galvos;
Lėtai sulenkite nugarą;

Pratimas sustiprins krūtinės ir nugaros raumeninį audinį. Jums reikia tai padaryti bent 5 kartus.

3 pratimas

Atsistokite keturiomis ir eikite „keliauti“ po butą. Šis „vaikščiojimas“ leidžia išspręsti visų stuburo dalių problemas. Praėjus savaitei nuo užsiėmimų pradžios, pratimas gali būti sudėtingas. Per vieną žingsnį lėtai sulenkite nugarą, o per antrąjį - išlenkite nugarą.

Atlikdami judesius atkreipkite dėmesį į savo kūno padėtį: rankos turi būti tiesios, o dubuo – aukštai pakeltas.

4 pratimas

Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros.
Sulenkite kojas ir pritraukite prie krūtinės;
Tuo pačiu metu šiek tiek pakelkite apatinę nugaros dalį nuo grindų;
Raumenys pilvo raumenys išlaikyti įtampą;
Fiksuokite kūno padėtį 5 sekundes;
Užimkite pradinę padėtį.

5 pratimas

Pradinė padėtis: gulėti ant pilvo.
Suglauskite rankas ir meskite jas už galvos;
Ištieskite alkūnes į šoną;
Lėtai kelkite viršutinę kūno dalį kartu su pečiais;
Grįžti į pradinę padėtį;
Pakaitomis pakelkite kiekvieną alkūnę paeiliui;
Grįžkite į pradinę padėtį.

6 pratimas

Pradinė padėtis – stovint.
Rankos dedamos ant pečių;
Pakelkite kairįjį petį, nuleisdami dešinįjį;
Vienu metu su judesiu pasukite galvą į dešinę;
Grįžti į pradinę padėtį;
Pakelkite dešinį petį, nuleisdami kairįjį;
Vienu metu su judesiu pasukite galvą į kairę;
Grįžkite į pradinę padėtį.

Kiekvienas pratimas atliekamas nuo 4 iki 6 kartų, priklausomai nuo savijautos.

Užbaigia pratimų rinkinį. Jie tai daro taip:

Plačiai išskleiskite rankas į šonus;
„Apkabink“ save;
Pajuskite, kaip įsitempia visi raumenys;
Grįžkite į pradinę padėtį.

Kontraindikacijos

Nepaisant akivaizdžių gydomųjų pratimų pranašumų, ne visi gali tai padaryti:

Atsigavimo laikotarpis po;
Nervų sistemos patologijos su sutrikusia koordinacija;
Vestibuliarinio aparato ligos;
Lėtinės patologijos ūminėje stadijoje;
Padidėjęs kraujospūdis ir akispūdis.

Mankštos terapija yra gydymo metodas, todėl neturėtumėte jo pradėti savarankiškai. Mankštos terapijos instruktorius parinks pratimus, kurie atsižvelgs į individualias paciento savybes. Medicininė kontrolė ir sistemingas mokymas yra garantija pilnavertis gyvenimas be skausmo po osteochondrozės.