Savarankiškas atsigavimas po depresijos. Kaip išsivaduoti iš depresijos? Depresija kaip išbristi iš depresijos

Apie depresiją parašyta tūkstančiai straipsnių ir knygų, nes ši problema tokia globali, kad paliečia žmones visame pasaulyje. Depresijai nesvarbu, kiek tau metų, kokioje šalyje gyveni, koks tavo socialinis statusas ar kiek pinigų turi savo banko sąskaitoje. Deja, gali kauptis ir subręsti būsena, kai nieko nesinori ir nenori gyventi kritinis lygis bet koks jautrus žmogus.

Depresija gali ypač paūmėti žiemą – šaltas oras ir trumpos dienos šviesos neprisideda prie linksmos nuotaikos.

Įrodytas būdas išbristi iš depresijos

Iš karto padarykime išlygą: straipsnis yra apie būdus, kaip išsivaduoti iš depresijos, kurią toleruoja gana lengva ir stabili forma ir kurią žmogus gali įveikti turėdamas didelį norą.

Jeigu emocinė būklė Jei pacientas yra nestabilus (ypač jei yra minčių apie savižudybę) arba depresija pasiekė labai sunkią fazę, nedvejodami kreipkitės į psichoterapeutą ir pasirinkite tinkamą gydymą, įskaitant „sunkiąją artileriją“ - vaistus.

Kaip jau rašėme aukščiau, bandant išbristi iš depresijos, svarbiausia yra žmogaus troškimo stiprumas. Jei žmogus suvokia savo problemą ir nori su ja kovoti, tai jau pusė mūšio ir tikras pirmas žingsnis pergalės link. Tokiu atveju visiškai įmanoma pabandyti naudoti depresijos gydymo metodus namuose.

Pirmiausia turite suprasti savo problemos šaknis. Juk depresija žmones užklumpa ne iš išorės – tai ilgo tylėjimo nuo savęs apie vidines problemas, konfliktus ir prieštaravimus su išoriniu pasauliu ar su savimi rezultatas.

Norėdami tai padaryti, turėsite skirti ne vieną dieną gilinantis į save, o dar geriau – dirbti su psichologu.
Įprastą bliuzą nuo pavojingos depresijos galite atskirti pagal simptomus, perskaitę mūsų straipsnį.
Po to galite drąsiai išbandyti vieną iš patikrintų būdų, kaip išsivaduoti iš depresijos, padėjusių daugiau nei tuzinui žmonių susidoroti su depresine būsena. Jei įmanoma, geriau išbandyti viską po vieną, kad galiausiai galėtumėte apsispręsti dėl kelių jums labiausiai patinkančių variantų.

1. Fizinis aktyvumas.
Tai gali būti bet koks sportas, bet nebūtinai. Bet kokia fizinė veikla, kurios metu beviltiškai besipriešinantis kūnas pasiduoda fiziniam stresui, bus naudingas.
Akivaizdu, kad kai katės drasko jūsų sielą, paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra ryte išlipti iš lovos, apsiauti sportbačius ir kur nors bėgti. Tačiau motyvacija gelbsti situaciją, ir tada net nepastebėsite, kaip įsitrauksite ir norėsite kitų endorfinų porcijų.

Juk mokslininkai įrodė, kad reguliari mankšta turi beveik tokį patį poveikį kaip ir antidepresantai!

Tirdami didelę grupę pacientų, sergančių depresija, gydytojai sugebėjo įrodyti, kad vartojant antidepresantus ir fiziniai pratimai teigiamas poveikis pasireiškė 90% pacientų! Tuo tarpu vieno iš veiksnių (vaistų ar sporto) atmetimas sumažino rezultatą iki 60-70%. Ir čia esmė ne tik biocheminiuose procesuose, vykstančiuose organizme dėl reguliaraus fizinio lavinimo (nors jie atlieka svarbų vaidmenį), bet ir savigarbos bei pasitikėjimo savimi didinimu („Aš galiu dar geriau , aš tampu stipresnis ir ištvermingesnis, esu geresnis nei vakar!“), o tai labai svarbu sergantiems depresija!

2. Šviesos terapija.
Tai idealus metodas tik tiems, kurie yra jautrūs sezoniniams depresijos protrūkiams (dabar pavojingiausias metų laikas). Pagal statistiką, oro ir trūkumo įtaka saulės šviesa 30-40% visų žmonių tai jaučia, o 5-10% šie pojūčiai įgauna depresijos pobūdį.

Metodo esmė ta, kad pacientui reguliariai atliekamos procedūros, veikiamas labai ryškios lempos šviesa, kuri prilygs pro langą prasiskverbiančios šviesos kiekiui ryškiai saulėtą dieną. Procedūros svyruoja nuo pusvalandžio iki kelių valandų per dieną – taip dirbtinai pailginamas šviesusis paros laikas. Per 1-2 savaites pastebimi pagerėjimo požymiai, o procedūrų ciklas dažniausiai trunka mėnesį.
Panašias lempas gydymui namuose (jų šviesa artima saulės spektrui) gamina JAV ir Vakarų Europos įmonės. Mūsų interneto amžiuje jų užsisakyti nėra problema. IN kaip paskutinė priemonė, galite išbandyti galingas lempas, kurios parduodamos fotosalonams.

3. Aromaterapija.
Aromatiniai aliejai daro įtaką mūsų nuotaikai, nes jie mus pasiekia per uoslę. smegenų regionai, atsakingas už emocijas, todėl metodas gana efektyvus.

Yra daug aromaterapijos metodų kiekvienam skoniui:
- kaitinimas specialioje aromatinėje lempoje (labiausiai paplitęs ir patogiausias būdas);
- taškymasis po kambarį;
- įlašinti kelis lašus į vonią;
- pridedant prie masažo aliejaus.

Pasirinkite eteriniai aliejai geriau pagal skonį, bet atminkite: naudinga periodiškai jas keisti, nes organizmas pripranta ir efektyvumas mažėja.

Gerai įrodyta kovojant su depresija:
- oranžinė;
- citrina;
- rožė;
- jazminas;
- levandos;
- melisa;
- mėtų;
- rozmarinas;
- kedras;
- eglės ir kiti spygliuočiai;
- bergamotė;
- bazilikas.

4. Naminiai gyvūnai.
Uodeguoti ir ūsuoti augintiniai yra nuostabūs gydytojai. Psichologai jau seniai pastebėjo, kad žmones, namuose laikančius šunis ir kates, liūdesio priepuoliai ištinka daug rečiau nei tiems, kurie namuose neturi net papūgos ar žiurkėno. Viskas čia iš principo aišku: užtenka apkabinti gyvą būtybę, kuri tave myli visa širdimi, arba panardinti rankas į švelnią vilną, ir tavo siela iškart pasidaro šiltesnė. Be to, šunys ir katės turi ypatingą energiją, kurios niekas negali pakeisti.

Taigi, gal pats laikas įsigyti šuniuką ar kačiuką, apie kurį seniai svajojote? Tiesa, dar pravartu tokio sprendimo priėmimo metu prisiminti apie tolesnę ilgalaikę atsakomybę už augintinį.

5. Radikalūs būdai išmesti emocijas.
Net jei tau atrodo, kad tavo viduje – negyva dykuma, patikėk: emocijos niekur nedingo, tu jas tiesiog paslėpei iki gilaus dugno. Tai bus labai naudinga praktika juos išgauti ir gyventi.
Veiksmingiausia paslėptą negatyvą iškelti į dienos šviesą radikaliais metodais. Pavyzdžiui, namuose pasidėkite bokso maišą ar tiesiog pagalvę. Arba šokite tol, kol įeisite ( tiesiogine prasme), tiesiog paklūsta kūno impulsams. Arba nueikite į atokią, nuošalią vietą ir rėkkite ten iki valios – tiesiog išrėkkite visas užgniaužtas nuoskaudas. Jei kurį nors iš metodų lydi ašaros, tai geras ženklas: tai reiškia, kad emocijų terapija pasiekė rezultatų ir pažadino jūsų jausmus.

6. Muzika.
Gydydami depresiją, psichoterapeutai pacientams dažnai skiria specialų muzikinį „meniu“. Daugelis klasikinės muzikos dalykų turi tikrai gydomąjį poveikį žmogaus sielai – ne veltui jie išgyveno šimtmečius.
Šiems tikslams puikiai pasitarnaus Čaikovskio ir Rachmaninovo koncertai bei Bacho kūriniai. Puikiai pasiteisino ir gamtos garsų – paukščių čiulbėjimo, miško ar jūros triukšmo – įrašai.

7. Mityba ir miegas.
Tai yra pagrindiniai mūsų gerovės veiksniai, be kurių mūsų pasirinkimas neapsieina.

Nesilaikant miego grafiko ir tinkamo subalansuota mityba išgydyti depresiją bus labai sunku, jei ne visiškai neįmanoma.

Sergant depresija, daug vitaminų ir mikroelementų organizme greitai „suvalgo“ streso hormonai, todėl jų atsargas būtina nuolat papildyti.

Tarp jų:
- A, E, C ir B grupės vitaminai;
- magnio;
- cinkas;
- kalcio;
- cholinas.

Žinoma, depresija pirmiausia yra ne kūno, o sielos liga. Todėl, naudojant visus šiuos metodus, svarbiausia iš visos širdies tikėti, kad jie padės, ir vėl pavyks atrasti vidinę pusiausvyrą. Iš bet kokios situacijos visada yra išeitis, ir jūs nesate išimtis.

3 dalių straipsnis

1. Simptomai ir priežastys
2. Diagnostika ir darbo plano sudarymas
3. Depresijos terapija

Galbūt pradėsiu nuo to, kad mūsų kasdieniame žodyne depresija reiškia liūdesio, apatijos ar liūdesio būsenas, kurios nuo depresijos skiriasi trumpalaikiu poveikiu ir papildomų padarinių nebuvimu. simptomai, tokie kaip fiziniai diskomfortas, nuovargis, nemiga ar mieguistumas, prasta koncentracija, pasitenkinimo ir džiaugsmo jausmo praradimas dėl pažįstamų dalykų.

Svarbiausia nepavirsti žmogumi, kurio visas gyvenimas prabėga depresijoje ir prie to pripranta kaip prie normos.

Depresijos priežastys:

1. Somatinė ženklai- sukeltas fiziologinių sutrikimų, tokių kaip traumos, hormonų disbalansas endokrininė sistema. Gydant depresiją šiuo atveju pirmiausia reikia atsižvelgti į fiziologinį atsigavimą.
2. Psichinė trauma. Depresija gali atsirasti dėl stipraus trauminio įvykio, kai įvyko afektinis sutrikimas, ty buvo užblokuotas natūralus gyvenimo ir apdorojimo procesas. stresinė situacija, po kurio užslopintos emocijos buvo slopinamos ir sukėlė neišspręstą vidinį konfliktą bei įtampą.Pavyzdžiui, buvai viešai viršininko priekaištaujama, jautėte gėdą, neteisybę, pyktį, tačiau neleidote sau atsikirsti prieš komandą o pažeminimo laipsnis buvo toks didelis, kad šis įvykis įsirėžė į atmintį ir paliko pėdsaką, energetinį užtaisą, kuris, neradęs laisvos išeities, veda jūsų psichiką į lėtą savęs naikinimą, ženklai yra stipriai užslopintos neigiamos emocijos. Gydymas turėtų būti pagrįstas priežasties, sukėlusios depresiją, nustatymu ir kova su ja.
3. Nesąmoningas vidinis konfliktas. Kartais depresija gali pasireikšti be aiškaus ar net nebuvimo, išorinė priežastis. Pavyzdžiui, egzistencinis liūdesys (gyvenimo prasmės praradimas, nusivylimas), neišsipildymas, vidutinio amžiaus krizė. Tai yra gilūs, kartais nesąmoningi vidiniai konfliktai, kuriuos sukelia mūsų lūkesčių ir išorinės realybės neatitikimas arba mūsų gyvenimo pasirinkimų kokybė.Pavyzdžiui, griežtos krikščioniškos moralės sąlygomis užaugintas žmogus su amžiumi sąmoningai atsisako krikščionybės, tačiau gyvenime susiduria su etine dilema, formaliai pažeidžia kai kurias religines dogmas ir jo gilios vaikystės nuostatos ima viršų, jis pradeda patirti bepriežastį melancholiją, o tada, pavyzdžiui, pradeda gyventi neoficialioje santuokoje ir „gyventi nuodėmėje“. nuolat liūdesys tampa lėtinis ir virsta depresija. Tokiu atveju depresija turi būti gydoma visapusiškai ir giliai, norint suprasti tikrąsias jos priežastis.
4. Nuleisti rankas. Dar vieną galima priežastis Depresija yra savanoriškas pasidavimas dėl vienos ar kelių nesėkmių. Deja, tai yra dažniausias reiškinys, kai ambicijos žlunga žmogui susidūrus gyvenimo sunkumus ir užuot dėjęs pastangas susigrąžinti savo likimo kontrolę, jis tiesiog užima prarastą vaisiaus padėtį, skundžiasi ir tikisi stebuklingo problemų sprendimo spontaniškai. Paprastai tokie žmonės vis dar laukia stebuklingos piliulės, kuri padarys juos laimingus, tai yra nebrandumo požymiai, ši žmonių kategorija praktiškai nėra pritaikyta psichoterapiniam procesui, nes jų nebrandumas išreiškiamas nenoru vartoti. atsakomybė visą gyvenimą, stengdamiesi pagerinti situaciją, jie mieliau skundžiasi likimo neteisybe, ekonominėmis krizėmis, blogais politikais ir tiesiog kaltina visus ir viską dėl savo problemų. Šiuo atveju labiausiai efektyvus gydymas depresija bus energinga veikla ir sąžiningas savo gyvenimo vertybių peržiūrėjimas.
5. Nuolatinis neigiamos mintys taip pat gali sukelti depresiją. Pesimizmas ir nepasitikėjimas savimi sukelia neigiamas mintis ir įprotį liūdėti, tai virsta kronika ir vieną dieną gali prasidėti tokia liga kaip depresija.
6. Tikslų ir gyvenimo prasmės praradimas. Jei žmogus neteko mylimo žmogaus, kuris jam buvo viskas, arba žlugo jo ideologija, dingsta noras gyventi be prasmės ir tikslo ir žmogus išgyvena sunkų krizinį laikotarpį, iš kurio labai sunku išeiti.

Depresijos požymiai:

Kaip yra stoiškos prigimties žmonių, kurie net sunkiausiomis sąlygomis blokuoja išgyvenimus ir kenčia tyloje, taip yra ir kitas kraštutinumas – tie, kurie įpratę betarpiškai patenkinti savo poreikius, linkę nusivilti nuo menkiausio nusivylimo. Kad būtų aiškiau, išvardinsiu pagrindinius galimi ženklai depresija, jei kuri nors iš šių reiškinių trunka ilgiau nei kelias savaites:

• Bloga nuotaika
• silpnas gyvybingumas
• apatija
• dalykai, kurie anksčiau teikdavo malonumą, nebedžiugina
• nemiga ar hipersomnija
• dirglumas kaip alternatyva depresijai
• psichosomatiniai požymiai, numatantys neurozės formavimąsi ir paprastai atsirandantys po ilgos depresijos arba stiprios užslopintos trauminės situacijos: migrena, tempimas ar skausmas. krūtinė, diskomfortas skrandyje arba stuburo sritis, retais atvejais sunkumas ir lengvas skausmas kojose. ką daryti su depresija

Svarbu suprasti, kad depresija visada yra mūsų neurobiologinės atlygio sistemos sutrikimas. Kai atlygio hormonai, kuriuos gauname valgydami, miegodami, bendraudami, atlikdami užduotis ir siekdami užsibrėžtų tikslų, nebeišsiskiria reikiamu kiekiu ir žmogus susiduria su neįprasta demotyvuojančia būsena, kai atrodo, kad viskas prarado prasmę. , nes po jokiais veiksmais niekas nestovi.po ​​to malonumas ir pasitenkinimas. Atitinkamai, teisingas gydymas depresija remiasi natūralios motyvacijos atkūrimu. Kaip išsivaduoti iš depresijos

Visų pirma, kruopštus ir sąžininga analizė mano gyvenimo už Pastaruoju metu, nustatyti psichogeninius veiksnius, kurie sukėlė depresiją.

Išskyrus pažengusios klinikinės depresijos atvejus, kuriuos apsunkina savižudybės impulsai, receptinių vaistų nerekomenduočiau gydymas vaistais , o kraštutiniu atveju naudokite lengvesnius stimuliuojančius papildus, arba nootropiniai vaistai. Nors tai gali suteikti trumpalaikį postūmį, kaip ir dopingas, jis jokiu būdu nepašalina pagrindinių sutrikimo priežasčių ir nepakeičia elgesio bei psichologinis darbas.kai žmogus serga depresija

Iš antros dalies išmoksite susikurti savipagalbos planą sergant depresija

Planas ir diagnozė gali atrodyti taip: depresija po traumos ar gimdymo

1. Somatiniai požymiai. Kai kuriais atvejais net hormoniniai sutrikimai, kurią sukelia mūsų organizmo veikimo sutrikimai, atsiranda dėl pirminių psichogeninių veiksnių. Tuo pačiu metu, jei yra tikras fiziologinis sutrikimas, nuo jo reikia pradėti gydyti depresiją arba lygiagrečiai su psichologiniu atsigavimu, psichosomatinė diagnostika yra gana sudėtinga ir netiksli procedūra. Tais atvejais, kai yra nustatytas ryšys tarp psichikos ir fiziologinio sutrikimo, nematau Jums kitos išeities, kaip kreiptis į šioje srityje kompetentingą specialistą. Dirbant su psichosomatika, į kūną orientuotos terapijos metodai, EOT arba RPT gali būti veiksmingi. Todėl rekomenduoju atkreipti dėmesį į metodus, naudojamus renkantis specialistą, paprastai jie skelbiami atitinkamoje skiltyje, kaip ir mano.
2. Psichinė trauma. Jei depresija atsirado dėl trauminės situacijos (mylimojo netektis, atleidimas iš darbo, santykių nutraukimas, bankrotas, išdavystė, baimė, stresas), psichoterapija turėtų prasidėti nuo analizės ir dirbti su šiuo įvykiu, kad būtų išlaisvinta energija. įstrigusios dėmesio dalies šaltinis. Savarankiškam savęs terapijos bandymui pabandysiu kuo aiškiau aprašyti šią procedūrą supaprastinta forma, o kadangi visais depresijos atvejais terapijos metoduose bus daug panašumų, juos aprašysiu toliau atskirame bloke. . Tais atvejais, kai aiškiai nustatėte ryšį tarp konkretaus traumuojančio įvykio ar įvykių, labai gerai padeda moksliškai įrodytas EMDR metodas, apie kurį plačiau bus kalbama kitoje straipsnio dalyje. Jei jo naudojimo nepakanka norint iš naujo patirti atmintį, galite išbandyti po vieną, vėliau straipsnyje paskelbtus metodus, tokius kaip RPT arba TMO. Paprastai depresijos vystymasis vyksta sklandžiai
3. Nesąmoningas vidinis konfliktas. Dėl vidinių priežasčių viskas beveik taip pat, išskyrus epizodą, jūsų būklės analizė nebus atlikta iš konkrečią situaciją, bet veikiau nuo tendencijų, kurios pastaruoju metu vyksta jūsų gyvenime. Ypatingas dėmesys Turėtumėte atkreipti dėmesį į ženklus šiose gyvenimo srityse: daugelis žmonių klausia, ar yra universali medicina nuo depresijos

• Profesionalus/kūrybinis įgyvendinimas

- ar judate norima kryptimi?

- ar tu patenkinta savimi?

- pasitenkinimas darbo rezultatais

- pagal planus

Nustačius priežastį, dirbkite su neigiamos emocijos naudojant toliau nurodytus metodus.

Po darbo su emocijomis svarbu konsoliduoti rezultatus, padaryti išvadas ir parašyti neatidėliotinų veiksmų planą.

• Poros santykiai/šeima. Ar jus tenkina dabartinė padėtis?

— pasitenkinimas santykiais su partneriu

- Jei neturite partnerio, ar jums tinka būti vienam?

– Ar yra ką nors, ką norėtumėte patobulinti šioje srityje?

• Egzistencinis

- gyvenimo prasmė, ateities planai ir kt. Jei norite, valios jėga nugalės depresiją.

Kaip ir ankstesnėje pastraipoje, jei jums pavyko išsiaiškinti konkrečius trauminius įvykius naudodamiesi vadovaujančiais klausimais, kuriuos pateikiau kaip pavyzdžius, naudokite pirmąją techniką (EMDR); jei tai nepadeda, galite naudoti metodus, pažymėtus 4 ir 7 (paskelbta toliau). būti labai naudingas. vidinis dialogas, atsiribojimas ir savęs suskirstymas į keletą asmenų gali padėti nustatyti nesąmoningą jūsų vidinio konflikto priežastį. Leiskite jums priminti, kad nuorodos į pirmiau nurodytus metodus yra pateiktos žemiau tekste.

Tai sunkiausiai gydoma depresijos forma, kurią sukelia ne kokia nors traumuojanti situacija (nors dažnai pasitaiko, kad postūmį davė būtent objektyvus incidentas), o asmeninė krizė, demoralizuojama nesupratimo, kodėl gyventi. , arba nusivylęs žmonėmis, meile ar profesiniu augimu , žmogus, visiškai praradęs norą gyventi.

Depresijos gydymo strategija tokiu atveju, turi prasidėti nuo gilią analizę, kurio asmuo dėl objektyvių priežasčių negali atlikti savarankiškai. Iki šiol nerasta stebuklingų piliulių, galinčių atkurti gyvybinį impulsą krizės ištiktam žmogui, išskyrus laikiną palengvėjimą suteikiančius psichostimuliatorius.

Kai kuriems ši paskata yra įsimylėjimas, vaikai, socialinis naudinga veikla, vertybių persvarstymas ir kūrybinis realizavimas.

Jums gali prireikti depresiją gydančio specialisto pagalbos. Galite užsiregistruoti į įvadinę konsultaciją su manimi Skype naudodami formą, esančią čia

Tai paskutinė, 3-ioji medžiagos dalis, kuriame pateikiamos savarankiško darbo technikos.

Psichoterapija depresijai gydyti

1. Iš naujo patirti ir paleisti.
   Čia pateikiamos nuorodos į keletą metodų, kuriuos galite naudoti norėdami tai padaryti.
   • Ką man reiškia šis įvykis?
   • Kodėl tai mane taip paveikė?
   • Ar galiu iš to pasimokyti vertingų pamokų?
   • Ar galėjau užkirsti kelią situacijai?
   • Kokio veiksmo/personažo kokybės man pritrūko, kad to išvengčiau ar imčiau ramiau?
   • Ką daryti išoriškai, ar pakeisti savyje, kad situacija nepasikartotų?
2. Išvados ir veiksmų planas
   Remiantis atsakymais, būtina prasmingai priimti šią patirtį ir iš to kylančius suvokimus. Prisiimkite atsakomybę už situacijas, kuriose galėjote fiziškai paveikti. Atsikratykite nereikalingos atsakomybės, kaltės jausmo ir apgailestavimo dėl to, ko negalėjote paveikti, atleiskite sau, padėkokite šiai situacijai, jei ji ko nors išmokė.

Be galo svarbu, kad visas naujas jūsų suvokimas ir įžvalgos būtų paremtos konkrečiais veiksmais, nes žmogus vystosi ir keičiasi būtent veikdamas.

Bet kokiu atveju teigiamas veiksnys, prisidedantis prie išlipimo iš depresijos, bus bendravimas, aktyvumas, socialiai naudinga veikla, adrenalino antplūdis, kelionės – viskas, kas gali duoti teigiamą impulsą.

Sužinokite daugiau apie mane ir užsiregistruokite į įvadinę konsultaciją

Depresija yra viena ūmiausių ir rimtų problemų šiuolaikinė visuomenė. Norint atitolti nuo šios baisios būsenos ir rasti išeitį iš depresijos, kai bet kokios pastangos prieš save dedamos labai sunkiai ir nėra vilties, kad kada nors atsiras nušvitimas ir palengvėjimas, reikia suprasti trukdančias priežastis. su džiaugsmu ir privedė prie šio sutrikimo.

Išeitis iš depresijos yra ten pat, kur ir įėjimas, kad ir kaip banaliai tai skambėtų. Būtina rasti ir išspręsti savo problemą, dėl kurios išsivystė depresija. Problemos sprendimas pagerina savijautą, taip pat padidina asmeninę savigarbą. Svarbu stengtis suprasti save: savo jausmais, pojūčiais, mintimis, kūno reakcija į visus išorinius dirgiklius. Dažnai šį psichikos sutrikimą išprovokuoja galimybių apribojimai (objektyvūs, vidiniai, išoriniai, asmeniniai).

Kai kuriems žmonėms užtenka kelis kartus apsilankyti pas psichologą, kuris nuves žmogų į priėmimą. savarankiškas sprendimas kaip rasti išeitį iš depresijos. Psichologo užduotis – padėti žmogui suprasti save, nubrėžti kontūrus įvairių variantų išeitį iš depresijos, o ieškantis pagalbos pasirinks priimtiniausią išsisukimo iš esamos padėties variantą. Psichologija yra mokslas, tiriantis žmogaus psichikos vystymosi ir veikimo modelius. Psichologas perteikia klientui būtinybę išgirsti vidinę būseną, suprasti pačią problemos esmę ir tada pačiam priimti optimalų sprendimą.

Noriu pastebėti, kad pastaruoju metu psichologai tapo aktyviais gydytojų padėjėjais vykdant psichoterapiją ir kuo labiau priartėjo prie praktinės gydytojų veiklos. Vieni psichiatrai nusiteikę prieš bendradarbiavimą su psichologais, kiti mano, kad laikas diktuoja savo taisykles. Žmonės iš pradžių mieliau kreipiasi į psichologų patarimus ir pagalbą, o ne į psichiatrus, žmonių sielų gydytojus, kuriems jau seniai iš kartos į kartą formuojasi baimė, nepasitikėjimas, nenoras sau pripažinti, kad kažkas negerai. Taigi, jūs išsiaiškinote sutrikimo priežastis ir ieškote išeities iš depresijos.

Išeitys iš depresijos

Jei pacientas vidinių priežasčių sutrikimai, tada tai. Tokiu atveju būtina kompensuoti cheminės medžiagos – serotonino, atsakingo už gerą nuotaiką, taip pat dopamino – malonumo hormono – trūkumą. Šių hormonų trūkumas smegenyse kompensuojamas vaistų terapija, bet ne tik. Gera nuotaika ir jūs taip pat galite gauti malonumą iš jus supančio gyvenimo, tačiau to reikia išmokti lankant, pavyzdžiui, psichoterapijos užsiėmimus. Pradiniame etape vaistų terapija bus pradinis postūmis, kuris pajudins pacientą iš vietos, iš lovos ir leis jam atsikelti bei žengti pirmuosius žingsnius sveikimo link.

Įdomūs yra pacientų, patiriančių skausmingą depresijos jausmą, stebėjimai. Pasak jų pasakojimų, viduje išgyvena gilią depresiją, kuri nesuteikia jėgų pradėti bet kokį veiksmą ir taip užnuodija gyvenimą, kad žmogus linki mirties sau, tačiau dažnai aplinkiniams atrodo linksmas ir patenkintas gyvenimu. . Šios būklės pacientai linksmą muziką ir linksmybes suvokia kaip „puotą maro metu“.

Dažnai, kaip teigia psichologai ir psichoterapeutai, tai yra pasikartojantis reiškinys. Pacientai turėtų tai žinoti ir ramiai tai priimti be baimės. Tinkamu požiūriu ir gydant, ši būklė praeina ir sergantysis gali gyventi normalų gyvenimą. Jei pacientas turi priežastį depresinis sutrikimas atsiranda psichotrauminių veiksnių, tada tai yra egzogeninė depresija ir išeitis iš depresijos bus kitokios nei su endogeninė depresija. Depresijos gydymas šiuo atveju yra skirtas pašalinti psichosomatinius sutrikimus: pilvo skausmą, galvos skausmą, virškinimo sutrikimus, nemigą, tachikardiją.

Pats išbristi iš depresijos

Depresinė būsena neleidžia judėti ar nieko daryti, blokuoja bet kokius norus, taip pat fizines ir moralines jėgas, sukeldama agresiją ir susierzinimą visiems artimiausios aplinkos bandymams sugrąžinti sergantįjį į gyvenimą. Žmogus nemato prasmės tolimesnėje egzistencijoje, taigi ir visame kame, ką daro kiti ir ką jį ragina daryti jo artimieji.

Žmonėms, sergantiems depresija, valstybė jaučiasi arti pasaulio žlugimo. Jiems praeitis, kaip ir ateitis, atrodo baisi ir šlykšti. Depresinis žmogus praranda gebėjimą kalbėti apie bet ką, išskyrus savo akivaizdžias ir tikras problemas. Aplinkiniams jis taip pat tampa neįdomus, nuobodus, daugelis dažnai nustoja su juo bendrauti. Laikui bėgant depresiją keičia vienatvė, kuri gali pastūmėti žmogų į savižudybę.

Išeitis iš depresijos savarankiškai be vaistų yra: stipri motyvacija. Sergančio žmogaus motyvacinis troškimas turi būti sudegintas iš vidaus, kad jis patikėtų jo reikšme ir svarba jam pačiam. Tik tai taps postūmiu išbristi iš depresijos pačiam.

Daugelis gydytojų klausia, kaip sau padėti, jei sutrikimo būklė labai stipri, o sprendimas atidėtas dėl pinigų trūkumo, noro gyventi, valgyti, negalėjimo ramiai miegoti. Tokiu atveju turite suprasti save ir atsakyti į klausimą, kas būtent daro jus nelaimingus. Suprasdami priežastį, pagalvokite, kaip išspręsti šią problemą.

Atsiliepimai apie depresijos gydymą yra tokie: iš pradžių priimkite savo būklę ir išmokite gyventi su tuo, ko nebegalite pakeisti. Nekankinkite savęs praeities prisiminimais, praradimais, praradimais. Stenkitės prisiminti tik gerus dalykus, kurie nutiko jūsų gyvenime. Žvelkite į ateitį su viltimi.

Išeitis iš depresijos po išsiskyrimo, skyrybų ar mylimo žmogaus mirties, remiantis žmonių atsiliepimais, yra tokia: susirask žmogų, kuris tau tikrai rūpi. Tik jis padės ir ištrauks depresinė būsena. Tai pasitarnaus kaip išsigelbėjimas.

Greita išeitis iš depresijos apima vartojimą vaistai. Pavyzdžiui, Tenoten yra homeopatinis vaistas, leidžiantis atkurti pusiausvyrą, ramybę, pasitikėjimą, nesukeliant priklausomybės. Vaisto poveikis yra subtilus, kumuliacinis; vaistas didina koncentraciją, darbingumą ir atmintį. Vaistas Mexiprim taip pat veiksmingas gydant, kuris padidina dopamino kiekį smegenyse ir padeda kovoti su endogeniniais sutrikimais. Labai geri atsiliepimai apie tabletes „Nusiramink“. Būti taip pat homeopatinis vaistas, jie padeda sumažinti paciento įtampą, nerimą, nerimą, dirglumą ir grįžti normalus miegas, apetitą, malšina galvos skausmą. Ir svarbiausia, kad nėra priklausomybės nuo visų šių vaistų.

Psichiatro užduotis gydant yra teisingas pasirinkimas narkotikų. Ne visi pacientai iš karto pajunta būklės pagerėjimą. Kartais, norėdami rasti veiksmingesnį, turite pakeisti gydymo režimą. Antidepresantai dažnai negali atkurti laimės ir pripildyti sielos šviesos, tačiau jie gali palengvinti emocinį kančią. Antidepresantus skiria griežtai psichoterapeutas, atsižvelgdamas į Jūsų būklę.

Būdai išsivaduoti iš depresijos

Imkitės bet kokios fizinės veiklos, nes būtent ergoterapija ir sportas prisideda prie endorfinų gamybos, o tai žymiai pagerins jūsų nuotaiką. Fiziniai pratimai toks pat veiksmingas kaip psichoterapija ir antidepresantai.

Keturkojai augintiniai (šunys, katės) padeda kovoti su psichikos ligomis. Glostant gyvūnus normalizuojasi žmonių kraujospūdis, pulsas, pagerėja nuotaika. Visų pirma, rūpinimasis kate pašalina išlaidas trumpam laikui fizinis jaudulys. Kylantis noras paglostyti katę suteikia žmogui ilgai lauktą ramybę per energijos mainus, todėl keturkojai padeda atkurti psichinę pusiausvyrą.

Labai svarbu paįvairinti savo dienos valgiaraštį praturtinant mitybą įvairiais maisto produktais. Klausykitės savo kūno, ko labiausiai norite. Tuo pačiu visam laikui pamirškite alkoholį, kuris tik laikinai pakelia nuotaiką, neišsprendžiant psichologinės problemos.

Mityba sergant depresija turi būti praturtinta ir prisotinta mikro ir makroelementais. Žemiau pateikiami jūsų dėmesiui svarbius produktus, būtinas organizmui depresinio sutrikimo laikotarpiu.

• Morkose, žaliose lapinėse daržovėse, moliūguose, abrikosuose gausu vitamino A.

• Vaisiai ir daržovės (ypač juodieji serbentai, citrusiniai vaisiai, Baltasis kopūstas, kiviai, brokoliai, erškėtuogės) – gausu vitamino C.

• B grupės vitaminų gausu grūduose, kepenyse, jogurte, sėlenų duonoje, moliūguose, avokaduose, liesoje mėsoje, riešutuose, žuvyje, alaus mielėse.

• Augaliniame aliejuje gausu vitamino E.

• Žaliosiose daržovėse, žolelėse, figose, greipfrutuose, pomidoruose, morkose, grikiuose, riešutuose, žirniuose, avižiniuose dribsniuose gausu magnio.

• Piene ir pieno produktuose gausu kalcio.

• Liesoje mėsoje, kiaušiniuose, jūros gėrybėse, jogurte, riešutuose ir sūryje gausu cinko.

• Kiaušinio trynyje, daigintuose kviečių grūduose, jautienos kepenyse gausu cholino.

• Sėlenų duonoje, meduje, saldžiuose vaisiuose gausu gliukozės.

Mityba sergant depresija turėtų būti kuo prisotinta medžiagomis, kurios padidins gebėjimus adaptyvios sistemos. Žolelės (šisandra, ženšenis, arbatos grybas Kombucha, Žalioji arbata, Ežiuolė). Jų naudojimas svarbus esant nerviniam išsekimui, atsirandančiam po intensyvios protinės veiklos.

Dažnai prislėgtos nuotaikos žmogus valgo įvairų maistą ir tai kurį laiką padeda, bet vėliau būklė tik pablogėja. Todėl svarbu tinkamai susikurti mitybą sergant depresija, atsižvelgiant į produktų naudingumą, o ne tik užpildant skrandį. Norint pasiekti norimą rezultatą ar palaikyti kūną norimame tone, svarbu žinoti kokias savybes turi produktai.

Špinatai, salotos, paprika, kopūstai, turintys daug citofinų ir opiatų, gerina nuotaiką. Piene yra kazomorfino – į morfiną panašios medžiagos. Alus pasižymi morfijaus buvimu. Bananuose yra serotonino, kuris suteikia žmogui linksmumo ir lengvumo pojūtį. Šokoladas turi endorfinų, kurie turi stimuliuojantį poveikį. Visi saldumynai gali padaryti žmogų linksmą, nes produktuose esanti gliukozė įjungia laimės mechanizmą smegenyse.

Metodai, kaip išeiti iš depresijos, apima atsipalaidavimą, bet ne alkoholio vartojimą. Pavyzdžiui, atsipalaidavimas sistemoje yra meditacija, kuri išskiria endorfinus į smegenis ir taip pakelia nuotaiką. Dažnai terminas atsipalaidavimas taikomas kūnui, o meditacija – smegenims. Tačiau abu metodai gali nuraminti, atkurti kūno ir smegenų sistemų pusiausvyrą ir padėti įveikti depresiją.

Išsilaisvinkite nuo lėtinio nepasitenkinimo mokydamiesi atsipalaiduoti. Tai palengvina masažas, savimasažas, autotreniruotė, aromaterapija, muzikos terapija, šokio terapija, atgimimas (kvėpavimo psichotechnika). Labai svarbu vengti miego trūkumo, nes tai gali sukelti problemų nervų sistema. Miego metu gaminami hormonai, atsakingi už organizmo funkcijų atkūrimą.

Yra įvairių būdų išbristi iš depresijos, tačiau tik jūs pats galite nuspręsti, kas tiksliai padės. O priimdami sprendimą ir tikėdami savimi pasieksite gerų rezultatų kovoje su psichikos ligomis. Kadangi esate čia, vadinasi, jūs jau gerinate savo būklę, išmokdami ką nors naujo sau. Svarbiausia tikėti savimi ir nepasiduoti. Akivaizdu, kad užsitęsusi ir gili depresija visiškai atima visas kūno ir psichines jėgas. Tu tik lauki, eh pilka kasdienybė virsta tuščiomis savaitėmis ir tavo gyvenime niekas nepasikeičia. Gydytojai šiuo klausimu teigia, kad pacientai turėtų žinoti, kad tai tik būklė, kuri tikrai praeis, tačiau kaip greitai tai įvyks, priklauso nuo jūsų asmeniškai.

– viena kontroversiškiausių ir paslaptingiausių ligų. Viena ar kita ligos forma serga daugiau nei 10 % vyresnių nei 40 metų žmonių ir apie 5 % abiejų lyčių paauglių ir jaunų žmonių. O blogiausia, kad dažnai pats ligonis neranda jėgų ar noro gydytis, o jo šeima ir draugai nesuvokia viso situacijos pavojingumo ir nesikreipia pagalbos. profesionali pagalba kol liga progresuoja.

Tačiau kuo anksčiau pradedamas gydyti depresiją, tuo didesnė tikimybė greitai ir visiškai atkurti paciento psichinę sveikatą ir apsieiti be psichotropinių vaistų, kuriuos tenka skirti sunkia liga sergantiems pacientams.

Dauguma mūsų šalies gyventojų vis dar bijo ar gėdijasi, manydami, kad ligonis gali būti uždarytas psichiatrijos ligoninė, pradėkite maitinti jus „baisiomis“ tabletėmis arba naudoti šoko terapiją. Tiesą sakant, šiuolaikiniai depresinių būklių gydymo metodai leidžia sėkmingai atleisti pacientus nuo ligos namuose ir tik savanoriškai.

Ir, svarbiausia, kompleksinė terapija – vaistai ir – padeda ne tik pašalinti visus depresijos simptomus, bet ir stabilizuoti žmogaus psichiką, o tai padeda iki minimumo sumažinti ligos atkryčio riziką.

Depresija yra sunkus psichikos sutrikimas, kuris pasireiškia žmonėms įvairaus amžiaus ir charakterį dėl nuolatinio nervinio perkrovimo, dažno streso ar sunkių išgyvenimų fone.

Ligos simptomai dažnai painiojami su streso apraiškomis arba emocinis perdegimas, tačiau, skirtingai nei jie, depresija gali trukti nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių, o paciento būklė nekinta.

Išskirti tikra depresija remiantis klasikinių ženklų triada:

Visų šių požymių pasireiškimas priklauso nuo ligos sunkumo, su lengvas laipsnis pacientas nuolat jaučiasi prislėgtas, nepatenkintas savo gyvenimu, jaučiasi blogiau, dauguma leidžia laiką vienas, nieko neveikdamas. Vidutinė ir sunki depresija sukelia ne tik psichinės, bet ir fizinės paciento būklės pablogėjimą, jis dažniausiai visai neišeina iš namų, atsisako užsiimti bet kokia veikla, didžiąją dienos ir nakties dalį praleidžia lovoje ir nebendrauja. su šeima.

Toks elgesys ne visada sukelia tinkamą aplinkinių reakciją, tačiau depresija sergančiam žmogui taip pat reikia gydymo, pavyzdžiui, diabetu ar hipertenzija sergančiam asmeniui. Nervų sistemos sutrikimas lemia tai, kad organizmas nustoja gaminti pakankamas kiekis hormonų ir neuromediatorių, kurie sutrikdo normalų žmogaus elgesį, mažina nuotaiką ir sukelia apatiją. Bet jei ligos įkarštyje tokie centrinės nervų sistemos pokyčiai atsiranda visiems pacientams, tada jie išprovokuoja ligos pradžią, kuri 90% atvejų vis dar yra sunki. širdelių stiklainis, stiprus stresas ar užsitęsęs nervinis išsekimas. Todėl svarbus integruotas požiūris.

Be vaistų terapijos, taip pat reikia keisti gyvenimo būdą. Tik kai kompleksinis gydymas Galite pasiekti stabilią remisiją ir pasveikimą, kitaip visada yra ligos pasikartojimo rizika.

Kaip turėtų būti atliktas tinkamas gydymas?

Kaip įveikti depresiją? Šio sutrikimo gydymas apima:

Gydymas vaistais

Nežinote, kaip atsikratyti depresijos? Sutrikimui gydyti naudojamos šios vaistų grupės:

• antidepresantai;
• nuotaikos stabilizatoriai;
• anksiolitikai;
• neuroleptikai.

Antidepresantai

Antidepresantai arba timoleptikai – tai grupė vaistų, kurie normalizuoja norepinefrino, serotonino ir dopamino kiekį smegenyse. Jie padeda sumažinti klinikines depresijos apraiškas, tokias kaip neramumas, dirglumas, apatija, nerimas, mieguistumas ir didina protinę veiklą. Pagrindinis jų veikimo mechanizmas yra integruotis į nervinių impulsų perdavimo procesą, „perimant“ hormonus, atsakingus už žmogaus emocinę būseną, o tai padeda padidinti jų kiekį kraujyje, kompensuojant trūkumą, susijusį su depresija. Antidepresantai, ypač naujausios kartos, nesukelia priklausomybės ir šalutiniai poveikiai.

Depresijos gydymas apima kelių antidepresantų grupių vartojimą:

1. Pirmieji buvo susintetinti tricikliai antidepresantai – imipraminas, nortriptilinas ir kiti, kurie pradėti vartoti depresijai gydyti. Jie blokuoja norepinefrino, dalies ir serotonino reabsorbciją, todėl padidina jo koncentraciją kraujyje ir padeda atsikratyti depresijos, gerina bendrą paciento būklę. Deja, tricikliai antidepresantai veikia visų tipų organizmo receptorius ir gali sukelti mieguistumą, burnos džiūvimą, širdies plakimą, pasunkėjusį šlapinimąsi ir kitus panašius simptomus. Be to, yra perdozavimo pavojus, todėl jokiu būdu negalima viršyti rekomenduojamos dozės, kuri kiekvienam pacientui parenkama individualiai.
2. Monoaminooksidazės inhibitoriai (MAO) – iproniazidas, fenelzinas, nialamidas, seleginas, metralindolis, moklobemidas ir kt. Ši vaistų grupė buvo atrasta beveik kartu su tricikliais antidepresantais, tačiau depresijai įveikti vartojama rečiau, kadangi vaistų poveikis organizmui buvo mažiau ištirtas, o jų veiksmingumui įtakos turi daug veiksnių. Taigi gydymo metu būtina apriboti maistą, kuriame yra tiramino, alkoholinius gėrimus, gėrimus su kofeinu ir šokoladą. Priėmimas taip pat draudžiamas didelis kiekis vaistai. MAO inhibitorių veikimo mechanizmas yra MAO fermento aktyvumo slopinimas, kuris naikina mediatorius: norepinefriną, dopaminą ir serotoniną. Šios grupės vaistai taip pat mažina klinikinės apraiškos depresija ir nesukelia priklausomybės, tačiau vartojimo poveikis pasireiškia praėjus kelioms savaitėms nuo vartojimo pradžios.
3. Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai fluvoksaminas buvo susintetinti keliais dešimtmečiais vėliau nei MAO inhibitoriai ir tricikliai antidepresantai. Vaistų veikimo mechanizmas yra serotonino pasisavinimo sinapsėje blokavimas. Dėl selektyvaus poveikio šios grupės vaistai laikomi mažiau toksiškais ir sukelia daug mažiau šalutinių poveikių, juos rekomenduojama vartoti pacientams, sergantiems lengvomis depresijos formomis, be. gretutinės ligos. Naudojimo poveikis pasireiškia po 3-5 savaičių.
4. Norepinefrino ir serotonino reabsorbcijos inhibitoriai – Cymbalta, Effexor, Wellbutrin, Zyban – šios grupės vaistai buvo susintetinti XX amžiaus 90-aisiais, slopinantys šių neurotransmiterių reabsorbciją. vaistai sumažinti apatiją, dirglumą, pagerinti bendrą paciento būklę ir nepaveikti viso kūno. Jų vartojimo poveikis pasireiškia greičiau nei vartojant klasikinius antidepresantus, o pats poveikis yra švelnesnis.
5. Noradrenerginiai ir specifiniai serotonerginiai antidepresantai – serzonas – tai šiuolaikiniai antidepresantai, kurie selektyviai veikia nuotaiką veikiančius hormonus. Dėl didelio selektyvumo šios grupės vaistai yra gerai toleruojami, vartojimo poveikis pasireiškia greičiau ir nėra ryškaus šalutinio poveikio.
6. Kitų grupių antidepresantai – vaistai bupropionas, hipericinas, tianeptinas, nefazodonas – didina serotonino kiekį kraujyje, dėl to išnyksta arba sumažėja depresijos simptomai. Kiekvienas vaistas turi savo kontraindikacijas ir šalutinį poveikį. Antidepresines tabletes reikia vartoti tik taip, kaip nurodė gydytojas.

Normotimika

Nuotaikos stabilizatoriai arba nuotaikos stabilizatoriai – tai grupė vaistų, padedančių rasti atsakymą į klausimą, kaip įveikti depresiją. Šie vaistai naudojami nuotaikai normalizuoti sergant depresija, afektiniai sutrikimai ir kitos psichikos ligos ir kaip profilaktinis, kuris gali užkirsti kelią aukščiau aprašytų ligų simptomams. Yra 2 pagrindinės narkotikų grupės:

Anksiolitikai

Kaip įveikti depresiją naudojant papildomų vaistų, išskyrus tuos, kurie aprašyti aukščiau – pavyzdžiui, anksiolitikai? Išsiaiškinkime.

Anksiolitikai arba raminamieji vaistai – lorazepamas, alprozolamas ir šios grupės vaistai mažina emocinio streso, baimės, nerimo ar nerimo jausmus. Jie naudojami ligoms gydyti kartu su antidepresantais ar antipsichoziniais vaistais, padedančiais palengvinti paciento padidėjusį nerimą, baimę dėl savo gyvybės ir kitus neigiamus išgyvenimus. Daugumos anksiolitikų veikimo mechanizmas yra nervų sistemos jaudrumo sumažėjimas.

Anksiolitinius vaistus reikia vartoti labai atsargiai, nes jie greitai sukelia priklausomybę ir ilgalaikis naudojimas slopina centrinę nervų sistemą, sukelia atminties, mąstymo ir suvokimo aiškumą. Jie skiriami daugiausia vieną kartą – baimės, įtampos ar nerimo jausmas išnyksta po pirmosios vaisto dozės arba per trumpus kursus, kontroliuojant būklę. Draudžiama vartoti trankviliantus vairuojant transporto priemonę ar atliekant greitos reakcijos ir susikaupimo reikalaujančius darbus.

Neuroleptikai

Neuroleptikai arba antipsichoziniai vaistai – aminazinas, tizercinas, chlorprotiksenas, sonapaksas, neuleptilas, haloperidolis, triftazinas, droperidolis, mazeptilas, chlorprotiksenas. Sunkiausias ir pavojinga grupė vaistai šiai ligai gydyti. Jie vartojami tik esant dideliems nervų sistemos sutrikimams, kuriuos lydi staigūs elgesio pokyčiai – agresijos priepuoliai, haliucinacijos, kliedesiai, bandymai nusižudyti ir pan. Tikslus antipsichozinių vaistų veikimo mechanizmas iki šiol nežinomas, manoma, kad vaistai mažina nervinių impulsų perdavimą smegenų žievėje.

Nervinių impulsų perdavimo sumažinimas „išlaisvina“ smegenis nuo patologinių signalų, kuriuos jos gauna esant psichinis sutrikimasžmonėms. Tai padeda atleisti pacientą nuo produktyvūs simptomai ligos - kliedesiai, haliucinacijos, agresijos priepuoliai ir sumažina apraiškų lygį neigiami simptomai– apatija, nuosmukis motorinė veikla ir taip toliau.

Neuroleptikai veikia ne tik smegenų žievę, bet ir apatines struktūras – pagumburį, hipofizę, ekstrapiramidinę sistemą, sukeldami daug šalutinių poveikių nuo gydymo. Todėl šie vaistai vartojami tik trumpais kursais ir tik esant rimtoms indikacijoms, pavyzdžiui, kai kyla grėsmė paciento ir kitų gyvybei.

Naujos kartos neuroleptikai – klozapinas, Zyprexa, rispoleptas, sertindolas, ziprazidonas, amisulpridas, eglonilas ir kiti selektyviau veikia nervų sistemą ir yra mažiau toksiški, todėl šiandien laikomi pasirenkamaisiais vaistais gydant depresiją.

Psichoterapinis gydymas

Kaip įveikti depresiją nevartojant tablečių – tiksliau, ne tik jų pagalba? Psichoterapeutas gali padėti rasti išeitį iš depresinės būsenos, individualūs ar grupiniai užsiėmimai turi papildyti gydymą vaistais arba būti atliekami po jo, lengvesniais atvejais galima pasiekti efektą naudojant tik psichoterapiją ir paliatyvius gydymo metodus.

Skirtingai nei vaistų terapija, psichoterapijoje pacientas veikia ne kaip objektas, o kaip vienas iš aktyvių gydymo dalyvių. Be žmogaus noro pasveikti, nesuvokus, kas lėmė tokios būklės išsivystymą ir kaip išvengti tokių situacijų ateityje, visiškai atsigauti nuo depresijos neįmanoma.

Nedaug žmonių žino, kaip atsikratyti depresijos. Taigi, gydydami šią ligą, jie naudoja:

Kaip atsikratyti depresijos? Be šių 3 pagrindinių psichoterapijos metodų, taikoma kognityvinė elgesio terapija, tarpasmeninė, šeimos ir kitos psichoterapijos rūšys.

Kiti gydymo būdai

Kaip gydyti depresiją naudojant kitus gydymo būdus? Be aukščiau aprašytų priemonių, gydant šią ligą gali padėti tokie metodai kaip šviesos terapija, dailės terapija, smėlio terapija, muzikos terapija, meditacija ir kt. Tai turi teigiamą įtaką apie žmogaus būklę dėl:

• nervų sistemos normalizavimas - padėti palengvinti nervinė įtampa o muzika depresijai, joga ar meditacija, masažas, aromaterapija, plaukiojimas baseine ir kita veikla, kuri pacientui teikia ramybę ir malonumą, gali sumažinti nerimo, baimės ir susierzinimo lygį;
• galimybes realizuoti savo Kūrybiniai įgūdžiai– dailės terapija, tapyba smėliu ar bet kokia kita kūryba padeda pacientui „išmesti“ rūpesčius ir išgyvenimus, perkelti juos ant popieriaus, molio ar kitos rūšies medžiagos ir taip jų atsikratyti;
• „malonumo hormonų“ gamybos didinimas – veikla, skatinanti neurotransmiterių gamybą, padės kovoti su depresija. Tai apima sportą, plaukimą, vaikščiojimą grynas oras, tinkama mityba ir žalingų įpročių atsisakymas.

Taigi, kaip įveikti depresiją? Svarbiausia atminti, kad depresijos gydymas turi būti visapusiškas, ilgalaikis ir tik profesionalus. Jūs neturėtumėte rizikuoti žmogaus sveikata ir net gyvybe bandydami išsigydyti ligą patys arba tiesiog nupirkdami jam reikiamas tabletes. Tik kelių gydymo metodų taikymas pas kompetentingą gydytoją, gyvenimo būdo pokyčiai, šeimos ir draugų pagalba bei palaikymas gali padėti greitai ir be pasekmių įveikti depresiją.