Den ideelle dietten for vekttap. Lett snacks. De mest nyttige produktene. Mat som ikke bør spises. Hva du ikke skal spise når du går ned i vekt

1. Mandler- en utmerket energikilde som inneholder mange proteiner og karbohydrater. Fungerer som et næringsrikt og sunt mellommåltid.

2. Epler. Er forskjellig lavt innhold kalorier, samt rikelig med antioksidanter og vitaminer.

3. Avokado. Inneholder gunstig umettet fettsyre, som lett absorberes av kroppen og undertrykker sult i lang tid.

4. Bønner. Veldig næringsrik da den inneholder mye proteiner. Vi anbefaler å erstatte de mer kaloririke og skadelige potetene med den.

5. Paprika. Lett, sunt, velsmakende - søtt paprika De gleder seg ikke bare med sitt kulinariske mangfold og lyse farger, men også med en stor mengde vitamin C.

6. Blåbær. 100 g blåbær inneholder 4 gram verdifull fiber, massevis av antioksidanter og bare 80 kalorier.

7. Brokkoli og blomkål. De reduserer risikoen for å utvikle tykktarms-, lunge- og magekreft.

8. Kanel. I stedet for sukker anbefaler vi å tilsette litt kanel i te og kaffe. Det vil ikke bare gjøre drinker mer kostholdsrikt, men vil også hjelpe deg å absorbere dem raskere.

9. Kaffe. Tro det eller ei, en kopp kaffe kan hjelpe deg å forbrenne opptil 50 kalorier. Det viktigste er ikke å legge til sukker og tung fløte, ellers vil alle fordelene forsvinne.

10. Egg. Et hardkokt (eller posjert) egg med toast om morgenen er en fin måte å starte morgenen på, og vil holde deg fra å spise til lunsj.

11. Grapefrukt. Et produkt som inneholder ekstremt få kalorier og som samtidig bidrar til å få fart på forbrenningen.

12. Naturell yoghurt. Den beste kilden til kalsium og proteiner.

13. Grønn te. Ikke rart det er anerkjent som det første av 10 produkter som fremmer helse og lang levetid. Grønn te er rik på antioksidanter, som hjelper deg å se yngre og sunnere ut, samt vitaminene A, B, C, E, F, K, P, U.

14. Havregrøt. En av de beste måteneå starte dagen er å ha havregrøt med bær til frokost. Korn normalisere blodpropp, hjelpe tarmfunksjonen og kontrollere absorpsjonen av fett i kroppen.

15. Olivenolje. Den inneholder ikke bare mye nyttige stoffer, men hjelper også kroppen vår med å absorbere fettløselige vitaminer.

16. Pærer. Inneholder enda mer folsyre enn blåbær. Også rike på kalium og yogi, noe som gjør dem spesielt gode for hjertet.

17. Laks. Selv om dette er en fet fisk, skader omega-3-fettsyrene den inneholder ikke figuren, men er tvert imot veldig gunstig for fordøyelsen, hjerneaktivitet og kardiovaskulær helse.

18. Tomater. Du vil bli positivt overrasket over mengden vitamin C i tomater - 100 gram av denne modne grønnsaken dekker en fjerdedel av behovet for en voksen. Tomater inneholder også kalium, magnesium, jern, sink, kalsium, fosfor og organiske syrer, som kroppen vår trenger for normal funksjon.

19. Vann. Kilde vital energi, som starter alle prosesser i kroppen vår, hjelper stoffskiftet, gir nødvendig fuktighet til hår, hud og negler. Generelt, hva kan jeg si? Dette er vann.

20. Grøt. De er beste kilder energi, fiber, mikroelementer og vitaminer. Næringsrik og sunn mat, som ikke vil skade noen diett.

Prosessen med å gå ned i vekt i våre sinn er fast forbundet med pine i treningsstudioet og halvt utsultet tilværelse. Det er faktisk ikke så ille i det hele tatt. Ernæringsfysiologer har allerede bevist at strenge og tankeløse matrestriksjoner ikke gir varige resultater. Mann taper muskelmasse, og fettet forblir på sin plass. I tillegg fører dette raskt til en nedgang i stoffskiftet, kroppen beskytter desperat proteinmuskelvevet den trenger, noe som betyr at ytterligere vekttap vil være nesten umulig. Spørsmålet er faktisk feil. Det er mye bedre å spørre hva du skal spise for å gå ned i vekt, fordi det er en rekke matvarer som faktisk gjør vekttapprosessen enklere, etter regelen "jo mer du spiser, jo mer vekt vil du gå ned." Riktig kosthold styrker musklene, og dette påvirker i sin tur prosessen med vekttap.

Den beste maten for vekttap: egg og fisk

Faktisk, når du snakker om hva du skal spise for å gå ned i vekt, må du huske behovet for protein. I stedet for å innta ubrukelige karbohydrater eller tungt fett, er det mye bedre å velge nødvendige proteinkilder. Av hele spekteret av produkter er det best å velge egg. I tillegg til protein inneholder de essensielle vitaminer, samt kolesterol, som bidrar til å øke nivået av hormonet testosteron.

Det andre produktet i serien "hva du skal spise for å gå ned i vekt" er fisk og sjømat. Imponerende på sin måte ernæringsmessige egenskaper Produktet er en utmerket kilde til protein, samt sunt Omega-3 fett.

Fermenterte melkeprodukter og yoghurt

Det er sannsynligvis meningsløst å snakke om fordelene deres; alle vet om det veldig godt. Men vi bør legge til, siden vi i dag snakker om hva du skal spise for å gå ned i vekt, må du forstå at du bare trenger å velge lav-fett yoghurt uten søte tilsetningsstoffer. Eventuelle fruktfyllstoffer reduserer ytelsen. I stedet for yoghurt er kefir, fermentert bakt melk eller til og med yoghurt perfekt. Disse fantastiske produktene normaliserer fordøyelsesprosesser, noe som betyr at vekttapprosessen vil gå i riktig retning.

Kjøtt og smør

Disse tilsynelatende skadelige produktene er livsviktige for kroppen vår. Men i dag, fra all den sunne maten, velger vi hva vi trenger å spise for å gå ned i vekt. Derfor bør produktet nummer én bemerkes oliven olje. Velg kun kaldpressede produkter høy grad rengjøring. Det er denne oljen som vil bidra til å bli kvitt ikke bare fettforekomster, men også en rekke sykdommer (for eksempel hjerte- og karsykdommer og til og med kreft).

Av kjøttproduktene kan rødt kjøtt regnes som det sunneste. Dette er først og fremst ungt lam og storfekjøtt. Det er rikt sunt fett og protein, jern, kreatin, protein og mange andre nyttige stoffer. Men vi må ikke glemme at den skal spises inn begrensede mengder og sammen med ferske grønnsaker. I tillegg er en utmerket følgesvenn for de som går ned i vekt kyllingbryst. Det er et negativt kaloriprodukt.

Grønt og frukt

Når du stiller spørsmålet om hva du bør spise for å gå ned i vekt, har du sikkert hørt mer enn en gang rådet om å spise mer grønnsaker og frukt. Dette er faktisk sant. Ved hjelp av et stort nummer av fiber, vil du garantert begynne å gå ned i vekt. En egen linje bør noteres for greener, brokkoli, spinat og grønn salat. Men palmen tilhører selleri. Den kan spises rå eller legges til supper. Disse fantastiske bladene er kilder til vitaminer og næringsstoffer, samt fiber og fremme vekttap. Nesten alle grønnsaker vil være dine bestevenner i kampen om slank figur, spesielt nyttig hvit kål, gulrøtter og rødbeter, zucchini, gresskar, agurk. Men poteter bør utelukkes fra kostholdet. Noen frukter kan også hjelpe deg å gå ned i vekt. Dette er epler og appelsiner, samt eksotisk ananas. Disse er de fleste beste utsikten frukt som er veldig rik på fiber og næringsstoffer.

Cocktailer og smoothies

Disse er de fleste sunne retter fra serien "hva du kan spise for å gå ned i vekt." Disse drinkene er veldig velsmakende, de fyller deg raskt og inneholder vitaminer og mikroelementer som er nødvendige for en person på diett. For eksempel er agurksmoothie mye brukt til snacks. Den er tykk, sunn drikke, som kan inneholde forskjellige komponenter. Agurk med epler og mynte lindrer perfekt tyngde i magen, du vil gi næring til kroppen din og stille sulten. Denne drinken bør inntas om morgenen, før frokost eller før middag. For å erstatte en full middag med en smoothie, må du legge til cocktailen ikke bare et eple, agurk og urter, men også 150 g kefir med lite fett.

Hva du skal spise for å gå ned i vekt: små triks

Faktisk må du spise alt, bare under aktivt vekttap er det en rekke regler som må følges. Prosessen med å gå ned i vekt innebærer å bytte til brøkmåltider; måltider bør tas hver tredje time. For snacking er en kopp grønn te og noen få frukter mye sunnere enn smørbrød og småkaker.

Grønnsaker og kjøtt er perfekt til hovedmåltidet, men du må huske at tilberedningsmetoden i stor grad påvirker egenskapene ferdigrett. Det anbefales å spise dampet mat. Kokt mat er også kosttilskudd, men nyttige mikroelementer de beholder noe mindre. Du bør velge mat veldig nøye, og ta hensyn til innholdet av fett og enkle karbohydrater.

Hvor mange ganger om dagen bør du spise for å gå ned i vekt?

Selv ernæringsfysiologer har svært forskjellige syn på dette problemet. Vi vil presentere to av de mest populære ordningene. Den første er standard tre måltider om dagen, og den andre er å spise 7 ganger om dagen. La oss starte med den som flertallet av våre medborgere holder seg til. Hvis du spiser om morgenen, til lunsj og om kvelden, blir kroppen vant til en viss rutine, og sult vil oppstå strengt på et bestemt tidspunkt. I tillegg er det mye lettere for deg å fordele hele ditt daglige kosthold og antall kalorier du spiser på en gang. Det er med denne dietten at fett forbrennes raskere. Dette skjer fordi insulin ikke produseres i det øyeblikket maten fordøyes. Og mangel på insulin fører til at reserver ikke lagres. Dette betyr at mellom måltidene forbrenner kroppen tidligere akkumulert fett. Dette systemet har imidlertid også betydelige ulemper. Mellom måltidene kan du bli plaget av sultanfall, og lysten til å snacke oppstår. I tillegg, når kroppen mottar et stort antall forskjellige næringsstoffer på en gang, er det vanskelig for den å bruke dem alle til det fulle. på best mulig måte.

Fraksjonerte måltider

La oss nå se hva som skjer med kroppen når du spiser 5-7 ganger om dagen. Fordøyelsesorganene jobber konstant. Som et resultat forbedres stoffskiftet og mange flere kalorier forbrennes. Med slik ernæring øker ytelsen din, du har alltid nok næringsstoffer, noe som betyr at du som et resultat blir munter og aktiv. Når du spiser på denne måten, lider du ikke av sult, du har rett og slett ikke tid til å bli sulten. Blodsukkernivået er konstant normalt nivå. Siden det ikke er noen følelse av sult, betyr det at du ikke kan spise mye på en gang. Du kan gå mye ned i vekt hvis du bruker lett mat, epler eller kefir som snacks. I tillegg vil snacking av frukt bidra til å unngå søtsug.

Dette kraftsystemet har også sine ulemper. Noen ganger er det vanskelig å opprettholde denne dietten. En person på jobb har ikke alltid mulighet til å få et fullt måltid, og i tillegg må du tvinge deg selv til å spise når det ikke er noen signaler om sult ennå. I tillegg er insulin i blodet konstant forhøyet, noe som betyr at kroppen ikke vil kaste bort gamle fettreserver.

Hva du skal spise til frokost

Dette er et av de viktigste måltidene, fordi det er om morgenen vi trenger å lade opp energien for hele dagen. Når vi snakker om hva du skal spise for å gå ned i vekt raskt, bør det bemerkes at morgenmåltider bør inneholde 300-350 kcal. Omtrent halvparten av morgenserveringen bør komme fra karbohydrater. Dette er selvfølgelig ikke søtsaker, men sunne karbohydrater, ikke-stivelsesholdige grønnsaker, frukt og fullkorn. Porsjonen bør ikke være stor, den er ca. 55 g. Morgendietten bør inneholde 15-20% protein, det vil si ca. 20 g. Utmerkede proteinkilder vil være egg og melk, en proteinshake og nøtter. I det generelle kostholdet bør 30-35% være fett, det vil si 15 g.

Sene turer på kjøkkenet

Vi går videre til selve kompleks problemstilling hva du skal spise til middag for å gå ned i vekt. Gamle vaner, kjedsomhet eller sene netter kan føre til siste avtale maten kommer for sent. Faktisk kan nattsnacks godt kombineres med vekttap, det viktigste er å velge de riktige produktene. Det er ett problem. Ved å spise mat om kvelden overskrider vi ofte vårt daglige kaloriinntak. Derfor må du ta hensyn til ditt daglige kosthold og la 100-200 kcal være gratis for kvelden.

Hva å spise om kvelden for å gå ned i vekt? Dette er grønnsaker og frukt som inneholder et minimum av kalorier. Utmerkede hjelpere i kampen mot overvektig vil bli fullkornskjeks. Müsli og mager yoghurt kan diversifisere kveldsmenyen. Du har råd til en liten porsjon havregryn med soyamelk eller grovt brød med tynne strimler av kokt kylling.

Problemområde - mage

Dette er det vanskeligste området av kroppen vår, der på grunn av dårlig ernæring, stillesittende livsstil liv eller hormonell ubalanse, oppstår fettakkumulering. For å redusere midjen din, må du eliminere alle disse tre årsakene. Men du bør begynne med ernæring. Så hva bør du spise for å miste magefett? Først av alt må du helt eliminere melprodukter og hurtigmat, søt mat, fet og røkt mat, salt mat og alkohol. Samtidig må du huske viktig regel- moderasjon er nødvendig i mat. Kroppen bryr seg ikke om du spiste to godteri eller en kilo søt frukt. Likevel vil fett begynne å stramme magen. Derfor må du først og fremst huske at du ikke kan absorbere en stor mengde mat på en gang. Grunnlaget for ernæring bør være frokostblandinger og grønnsaker. Det er veldig viktig å supplere kostholdet ditt med flytende retter: supper, kompotter, gelé. Bør være tilstede i kosten hver dag proteinprodukter: kjøtt, fisk, meieriprodukter. De beste dessertene Det vil være en rekke frukter for deg.

Diett for en vakker midje

Først av alt er oppgaven din å normalisere funksjonen til mage-tarmkanalen. Derfor er det verdt å utelukke matvarer som forårsaker gjæring: bønner og perlebygg, druer, sukker og pærer. Du må gi opp alkoholholdige drikker. La oss nå se hva du skal spise for å miste magefett. Du bør spise i små porsjoner, tygge hvert stykke grundig. Grunnlaget for dietten bør være meieriprodukter. Kokt kjøtt og fisk skal være tilstede. Gjerne kun bakte grønnsaker, en type til hvert måltid. Slike restriksjoner må imidlertid overholdes så lenge som mulig. Express vekttap gir ikke varige resultater.

Meny for uken

For å gjøre det lettere for deg å begynne å lage programmet, la oss se på hva du skal spise for å gå ned i vekt i løpet av en uke.

• Den første dagen vil frokosten bestå av 100 g cottage cheese og ett eple. Du kan ha grønn te. Til lunsj koker du 150 g kyllingbryst med grønnsakssalat. Et glass kefir egner seg som ettermiddagsmat og middag.
• Den andre dagen begynner med en to-egg omelett. Til lunsj - 200 g stuet fisk med zucchini. For en ettermiddagsmatbit - kefir, og til middag, tilbered en salat med tomater og agurker.
• Den tredje dagen. Unn deg selv yoghurt og et eple til frokost. Til lunsj kan du bake 200 g kalkun eller kylling med appelsiner. For en ettermiddagsmatbit er det også kefir, og til middag er det en salat med reker og agurk.
• På torsdag til frokost, lage mat havregryn, kan du hakke et eple i det. Til lunsj - dampet laksesteak med grapefrukt. Til middag - et par tomater med reker.
• På fredag ​​kan du tilberede en fruktsalat med yoghurt til frokost, og 200 g kyllingfilet og stuvede bønner til lunsj. Til middag - 150 g cottage cheese med lite fett, og for en ettermiddagsmatbit - kefir.
• Lørdag morgen starter du med to egg og en appelsin. Til lunsj, tilbered 3 late kålruller, og til middag en reddik- og agurksalat. Ettermiddagsmat uendret.
• Til slutt, på søndag kan du koke bokhvete med melk til frokost, 200 g til lunsj mager fisk med grønnsaker, og til middag - fruktsalat.

Vil du lykkes med å gå ned i vekt og oppnå målet ditt uten å skade helsen din? I dette tilfellet må du definitivt finne ut om alle produktene som er forbudt under brenning overflødig fett.

Sukker inneholder ingenting gunstig

Den første fienden til å gå ned i vekt. Inneholder ikke noe nyttig, 100% enkle karbohydrater og ca 400 kalorier per 100 g produkt. Fører til en kraftig økning i blodsukkernivået og stopper fettforbrenningsprosesser. I drinker (te eller kaffe) erstattes sukker med en liten mengde honning.

Melprodukter inneholder usunt fett

Nesten all mat består av enkle karbohydrater. De øker blodsukkeret og øker avsetningen av overflødig fett. Produktene inneholder også usunt fett (mettet fett og transfett). Kun tillatt pasta fra «grått» mel (grovkvernet) og kli, som inneholder sunt fiber. Bakeriprodukter kan konsumeres i begrensede mengder:

• Fullkornsbrød (opptil 2 skiver per dag);
• Helkorns pitabrød;
• Engelsk muffins til frokost;

Alle produkter fra gatekjøkken

Søtsaker og alle konfektprodukter opphever alle forsøk på å gå ned i vekt

Består utelukkende av skadelige produkter:

• Raske karbohydrater - med 60-80%;
• Mettet fett og transfett – 15-30%.

Andelen nødvendig protein i slike produkter overstiger sjelden 3-5%. Også i produksjonen brukes ofte sukker, som er sterkere og mer skadelig enn vanlig sukker.

Føre til en umiddelbar økning i mengden glukose i blodet og frigjøring av insulin. Opphev alle forsøk på å gå ned i vekt.

Poteter og mais inneholder store mengder stivelse

Lam inneholder utrolig mye fett

Inneholder utrolig mye fett. Forbruket fører alltid til et overskudd av daglig kaloriinntak. Det er bedre å erstatte fett kjøtt oljete fisk. Den inneholder mye sunt fett () og vil ikke bli et hinder for vekttap. Gi preferanse til sjøfisk eller sjømat.

Svinekjøtt er også en forbudt mat når man går ned i vekt.

Selv den kjøttfulle delen av grisen inneholder opptil 30 % fett, noe som vil påvirke kostholdet negativt. Noen ganger kan det konsumeres under vekttap med riktig tilberedningsmetode (steking og baking er ekskludert).

Halvfabrikata inneholder en stor mengde usunt fett, karbohydrater og også mye "kjemikalier"

I de fleste tilfeller brukes de billigste produktene til å lage dem. Halvfabrikata inneholder en stor mengde usunt fett, karbohydrater og også mye "kjemikalier". Du kan ofte finne "kjøtt"-produkter som ikke inneholder kjøtt i det hele tatt (koteletter, alt som må varmes i mikrobølgeovn eller stekes). De har ingen nyttige stoffer og alt de kan gi er å fylle magen. Erstatt utelukkende med naturlige retter laget av sunne produkter (grønnsaker, magert kjøtt, fisk).

Alkoholholdige drikker bremser stoffskiftet

Strengt forbudt under vekttap. For det første, hvilken som helst alkoholholdige drinker bremse stoffskiftet, og for det andre inneholder ikke nyttige makronæringsstoffer. Oftest er drikking av alkohol ledsaget av usunn mat (snacks, fett kjøtt, raske karbohydrater).

Alkohol påvirker også hormonell bakgrunn og kan bremse lipolyse, noe som gjør fetttap ineffektivt.

Video: Forbudt mat for vekttap

Konklusjon

Unngå forbudt mat og erstatt all "skadelig" mat med sunne alternativer. Dette vil tillate deg å spise deilig, sunn mat som ikke vil forstyrre fettforbrenningen.

Sørg for å lese om det

I dag er det utviklet så mange dietter for de som ønsker å gå ned i vekt at det er lett å bli forvirret i dem. Å studere fordeler og ulemper med dietter kan være forvirrende.– hva skal jeg spise på en diett, hvordan spise riktig og hvilken diett vil gi resultater?

Hvis du egentlig ikke stoler på dietter, bruk rådene fra ernæringsfysiologer for å gå ned i vekt. Faktisk, for å tilbakestille noen ekstra kilo, det er slett ikke nødvendig å sulte seg selv. Ja, mange tror at du kan gå ned i vekt hvis du faster, men ernæringseksperter sier at trygt vekttap er oppnåelig uten slike ofre som faste eller overdreven diettrestriksjon - for å gå ned i vekt trenger du bare å spise riktig.

Et effektivt kosthold kan ikke vare 5-10 dager - for at kroppen skal tilpasse seg endringene som skjer i den, må det gå minst 3 uker. Derfor varigheten riktige dietter er minst 1 måned.

En forutsetning for et effektivt og trygt kosthold er et sunt kosthold. Spise sunt- betyr rasjonell balansert kosthold, derfor kan mono-dietter, for all deres effektivitet, ikke kalles trygge, akkurat som forskjellige utelukkende proteindietter, og på slutten av slike dietter kommer de tapte kiloene som regel raskt tilbake.

Når det gjelder fordeler og ulemper med dietter, husk: du bør unngå dietter som krever radikalt å gi opp en matvaregruppe (for eksempel kjøtt eller brød). Kostholdet ditt bør være komplett selv på en diett, og ved å ekskludere hele matvaregrupper fra den risikerer du å ikke få nok næringsstoffer som kroppen din trenger. De fortjener et avslag bare utvetydig skadelige produkter, som majones, pommes frites eller alkohol.

Ernæringsfysiologer anbefaler å spise mindre måltider i løpet av dietten, spise små porsjoner 5-6 ganger om dagen, og sørg for å drikke minst 2 liter vann eller usøtet te per dag.

Når du reduserer kaloriinnholdet i kostholdet ditt, ikke overdriv - du bør ikke senke kalorinivået under 1200 kcal per dag hvis du ikke vil skade helsen din. Sikkert, Internettfora er fulle av historier om hvor mye vekt du kan gå ned hvis du faster, men de etterlater utallige detaljer som hårtap, sprø negler, blødende tannkjøtt, svekkelse av seksuell funksjon eller svekkelse menstruasjonssyklus, problemer med Indre organer og metabolisme. Det ville være optimalt å skape et kaloriunderskudd på 20% av normen din - på denne måten vil du gå ned i vekt uten å skade helsen din.

Hva du kan spise på en diett - generelle regler

Med unntakslisten er alt klart - tradisjonelt all fet mat, stekt mat, bearbeidet mat, raffinert mat, hurtigmat, sukker, søtsaker og konfekt(unntatt naturlige søtsaker som honning, gelé, syltetøy, tørket frukt), sylteagurk, røkt og hermetikk, bakevarer, alkohol. Spørsmålet oppstår - siden alt dette er forbudt, hva er det på dietten?

Når du velger hva du skal spise på en diett, gi preferanse naturlige produkter, typisk for ditt område. Tilbered maten riktig - ikke stek den, men kok den, bak den uten fett, stuv den, damp den eller grill den. Prøv å begrense bruken av fett ved matlaging til et minimum. Temperaturbehandling av mat bør være minimal - dessverre er frukt og grønnsaker det varmebehandling mister noen av næringsstoffene.

Pass på å spise grønnsakssupper - de er et ekte lager av vitaminer og andre nyttige stoffer; de inneholder få kalorier, men tilfredsstiller perfekt sult; i tillegg øker de stoffskiftet og fremmer fettforbrenning.

Når man snakker om kosthold og sunt kosthold er det nødvendig å avklare hva sunt kosthold er. Et sunt kosthold er et kosthold som gir kroppen alt den trenger uten å tette den med unødvendig fett, sukker, salt, konserveringsmidler, smaksstoffer og andre skadelige ingredienser. kjemiske forbindelser. Et sunt kosthold er det som gir kroppen din mest fordeler.

Det er viktig ikke bare hva du skal spise på en diett, men også hvordan du spiser. Kostholdet spiller en spesiell rolle. Du bør innta 40 % av kaloriene til frokost – dette bør være en solid karbohydrat-proteinfrokost. 30 % av ditt daglige kaloriinntak kommer til lunsj, spis mer protein og komplekse karbohydrater til lunsj planteopprinnelse(grønnsaker). Spis de resterende 30 % av kaloriene til middag – det skal være lett og senest 3-4 timer før leggetid, slik at det er helt fordøyd når du legger deg.

Du trenger vitaminer og mineraler på en diett hvis du mistenker at du ikke får i deg alle essensielle vitaminer og mineraler under dietten, noe som betyr at du må ta dem i tillegg.

Fett i kostholdet ditt bør være ca 20-30%, og disse bør i hovedsak være vegetabilsk fett. Proteiner (2/3 av animalsk opprinnelse) bør utgjøre 10-15 % av kostholdet. De resterende 65% er karbohydrater, men ikke hvilke som helst, men komplekse karbohydrater(korn, grønnsaker, frukt). Enkle karbohydrater er tillatt opptil 2 % av den totale karbohydratmassen. Dessuten enkle karbohydrater, gunstig for kroppen og figuren din - det er ikke sukker, men glukose og fruktose, som finnes i frukt og frukt, de absorberes godt av kroppen og lagres ikke i fett. Men du må redusere sukkerforbruket så mye som mulig: det har ingen fordel for deg.

Hva du skal spise på en diett: mat for diett og sunn mat

Under dietten, prøv å danne dietten fra følgende produkter:

• grønnsaker i enhver form (inkludert poteter, men bare kokte eller bakte);
• frukt, bær;
• tørket frukt og nøtter;
• magert kjøtt og fjærfe;
• Fisk og sjømat;
• frokostblandinger og frokostblandinger;
• Rugbrød;
• fermenterte melkeprodukter med lavt fettinnhold;
• oliven olje;
• egg.

Disse produktene vil gi kroppen din de nødvendige næringsstoffene og hjelpe den med å kvitte seg med alle giftstoffer og avfall.

Her er hva du skal spise på en diett for å effektivt forbrenne fett:

• brokkoli;
• selleri;
• bladgrønnsaker - spinat, persille, basilikum, etc.;
• squash;
• ingefær;
• sitrus;
• nøtter (opptil 50 g per dag);
• grønn te og naturlig kaffe;
• chili;
• epler;
• kefir og naturlig yoghurt med redusert fettinnhold;

Hvor lenge å diett

Ikke gjør en diett til en livsstil - det er bedre å la livsstilen din være slik at du ikke trenger noen dietter. Men hvis du går på en diett, prøv å ikke holde deg på den i mer enn 2-3 måneder. Selv om du ikke har oppnådd ønsket vektresultat, ta en pause i et par måneder før du gjenopptar dietten - kroppen din trenger hvile, konstant eksistens under forhold med begrenset diett vil ikke gi noen fordel for kroppen din.

Kosthold og trening

Du vet allerede hva du skal spise på kostholdet ditt, men ikke glem det nødvendige fysisk aktivitet under en diett. bli forelsket fotturer Og aktive arter fritid, jogging, sykling eller svømming; dans vil også være nyttig. For å danne vakre muskler, ikke forsøm styrkeøvelser. Besøk oftere frisk luft, unngå stress, få nok søvn.

Hvis du likte denne artikkelen, vennligst stem på den:(26 stemmer)

Nesten hver person som går ned i vekt gjør den samme feilen. Han begrenser seg nemlig til å innta mange matvarer og går på diett. Selvfølgelig skal det være restriksjoner, men ikke strenge. Alle bør forstå at det er matprodukter som bidrar til fedme og forårsaker appetitt, og tvert imot, det er de som metter og tilfredsstiller sult i lang tid. Og hvis en person virkelig er fast bestemt på å bli kvitt overvekt, så må han finne ut av det.

Produkter som fremmer vekttap

Hvert matprodukt har sin egen fordøyelsesverdi, mengde kalorier. For å gå ned i vekt anbefaler eksperter å spise så mange negative kalorier som mulig.

Matvarer med negativt kaloriinnhold er mat som kroppen bruker mer på å fordøye enn den mottar når den inntar den. Men, som de sier, mat med negativ kalori alene vil ikke fylle deg. Kroppen må få vitaminer, mineraler og andre nyttige stoffer. Derfor må dietten absolutt inneholde en rekke matvarer. Ikke i noe tilfelle bør du begrense deg til et par produkter, som foreslått av forskjellige dietter som er oppkalt etter hovedproduktet (eplediett, kefir-bokhvete, melkediett og så videre).

Liste over vekttapaktiverende produkter

Utmerket for å bli kvitt overflødig vekt og mette deg selv med nyttige stoffer Alle typer grønnsaker og frukt passer, men ikke glem meieriprodukter, fordi de inneholder så mye protein, som kreves for å bygge en ideell figur.

Drue

En frukt som fremmer vekttap, men bruken bør være forsiktig. Druer forbedrer kvaliteten på huden, eliminerer giftstoffer og giftstoffer, og huden inneholder stor mengde ballaststoffer. Druer hjelper til med å fjerne alt unødvendig fra tarmene, noe som senere påvirker den tapte vekten. Forbruket av druer bør kontrolleres strengt, siden de inneholder en stor mengde sukker, og dette, som kjent, i ubegrenset forbruk har ikke den beste effekten på figuren. Derfor, før du kjøper, velg nøye utvalg og volum av druer du kjøper.

Sitrusfrukter - grapefrukt, appelsin, sitron

Sitrusfrukter er frukter som anbefales å spises fersk, men ikke alle liker smaken deres. Sitrusfrukter inneholder store mengder vitamin C og B. De påvirker aktivt stoffskiftet. Takket være det akselererer metabolismen, og som et resultat går en person ned i vekt.

Agurk

Agurk er ikke et produkt med lavt kaloriinnhold, nemlig negativt kaloriinnhold. For det meste består den av vann, men likevel inneholder den sporstoffer og vitaminer, nødvendig for en person. Med deres hjelp blir overflødig fett vasket ut av kroppen.

Havfisk

For det første inneholder fisk mye protein, som kreves for å bygge menneskelige muskler. For det andre, sjøfisk rik på jod, som igjen aktiverer funksjonen til skjoldbruskkjertelen.

Cottage cheese

Akkurat som fisk rik på proteiner, som er viktig, absorberes veldig raskt. En liten mengde cottage cheese kan lindre sult og mette deg i lang tid. i lang tid. Dette er en av hovedgrunnene til at det brukes til vekttap. Cottage cheese brukes veldig ofte i ulike dietter.

Grønn te

Grønn te regnes som den beste drikken for å miste overflødig vekt. Det er han som aktivt kvitter seg med avfall og giftstoffer som var i kroppen og gjorde livet til en person vanskeligere. Kopp grønn te Den kan dempe sultfølelsen en stund, så det anbefales å drikke den til middag. Akkurat som cottage cheese, er te en av hovedkomponentene i ulike dietter.

Kefir

Med forbehold om kefir mage-tarmkanalen. Et glass kefir aktiverer magen, og maten behandles så raskt som mulig. Råder når du går ned i vekt drikk kefir med lite fett.

Dette er langt fra full liste aktivere produkter for vekttap. For det meste kan du konsumere alle ikke-forbudte matvarer, men hver i en individuelt akseptabel mengde.

Liste over matvarer du kan spise mens du går ned i vekt

Det er viktig å planlegge kostholdet ditt riktig. Under ingen omstendigheter bør det kun bestå av vekttapaktiverende produkter. I påbudt, bindende Menyen til en person som går ned i vekt bør inneholde så mange nyttige stoffer, vitaminer og mineraler som mulig.

Liste over proteinmat som fremmer vekttap:

Liste over matvarer rike på fett nødvendig for å gå ned i vekt:

• fisk,
• Oliven og solsikkeolje,
• Avokado,
• nøtter,

Dette er grunnleggende og lett tilgjengelige produkter, hvis forbruk metter kroppen med fett, som ikke er mindre viktig når du går ned i vekt enn proteiner. Det er verdt å merke seg at de viktigste fettsyrene - Omega-3 - bare finnes i fisk, så det bør være en av hovedkomponentene i det daglige kostholdet til de som går ned i vekt.

Typisk høy karbohydratprodukter anbefales ikke for å miste overvekt. Det er ikke for ingenting at idrettsutøvere går på en lavkarbo-diett før konkurranser for å tørke ut kroppen.

Liste over forbudte matvarer for vekttap

Det er ganske enkelt å begrense seg til forbudte matvarer. Først av alt bør du gi opp søtsaker, mel og stekt mat. Unngå mat som forårsaker appetitt og fedme. Det nytter ikke å liste opp alle produktene, det vil ta uendelig lang tid, men listen som du bør stole på for å gå ned i vekt er liten.

En foreløpig liste over matvarer du bør unngå:

Akseptable måltidstider når du går ned i vekt

For å gå ned i vekt, må du følge en diett. En diett er ikke en diett i det hele tatt. Kosthold er tidspunktet for måltider og deres mengde. For ikke å gjenfortelle det alle som går ned i vekt allerede vet, la oss kort minne deg på at det absolutt bør være tre hovedmåltider og flere ekstra snacks per dag.

Som forventet er hovedmåltidene frokost, lunsj og middag. Mellom dem er det tillatt å ha en matbit, det vil si, viser det seg fem måltider om dagen. Det er best å spise karbohydratmat til frokost. Dette er alle typer frokostblandinger, som hovedsakelig består av komplekse karbohydrater. Etter å ha mottatt høyt volum Kroppen lagrer karbohydrater om morgenen og lagrer energi for hele dagen. Lunsj skal bestå av noe flytende (supper, buljonger osv.) og proteiner (fisk, biff, kylling osv.). Middag må absolutt være med høyt innhold ekorn. For eksempel kyllingbryst med grønnsaker, cottage cheese med frukt, omelett med grønnsaker, og så videre. Snacks gjøres best i form av grønnsaker eller frukt.

Hver persons diett er helt individuelt. Tross alt er vi alle forskjellige, det fungerer for forskjellige jobber, har en hobby og følgelig legger vi oss og våkner kl annen tid. Og søvntid er grunnlaget for å bygge regimet ditt.

Hvor mye mat kan du spise for å gå ned i vekt?

Spørsmålet som bekymrer alle som prøver å bli kvitt overflødig vekt er hvor mye du kan spise? For å beregne mengden mat som kreves for vekttap, bør du definitivt huske eller lære om de grunnleggende reglene for riktig ernæring.

Grunnleggende om riktig ernæring: