Jacob Teitelbaum Alltid sliten. Mestring av kronisk utmattelsessyndrom. Alltid trøtt. Mestring av kronisk utmattelsessyndrom - gjennomgang - The Psychology of Effective Living

Jacob Teitelbaum

Alltid trøtt. Hvordan håndtere syndromet kronisk utmattelse

Vitenskapelig redaktør Nadezhda Nikolskaya

Publisert med tillatelse fra Avery, et avtrykk fra Penguin Publishing Group, en avdeling av Penguin Random House LLC og Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c / o Andrew Nurnberg Literary Agency

Alle rettigheter forbeholdt, inkludert retten til reproduksjon helt eller delvis i noen form. Denne utgaven utgitt etter avtale med Avery, et avtrykk av Penguin Publishing Group, en avdeling av Penguin Random House LLC

* * *

Denne boken er godt supplert med:

Livet på full kraft!

Jim Loer og Tony Schwartz

Energikilde

Daniel Brownie

Essensialisme

Greg McKeon

Dedikert til Laurie - min beste venn, min kone og mitt livs kjærlighet, som aldri slutter å inspirere meg; mine barn Dave, Amy, Shannon, Brittany og Kelly, som allerede ser ut til å vite mye av det jeg bare prøver å forstå; mine nydelige barnebarn Peyton, Bryce og Emma; min mor Sabina og min far David, hvis ubetingede kjærlighet gjorde denne boken mulig; til minne om Dr. Janet Travelll, Dr. Hugh Riordan og Dr. Billy Crook, som var pionerer på dette feltet. Og også til alle pasientene mine som har lært meg mye mer enn jeg noen gang håpet å lære dem.

Introduksjon

Er du klar for å føle deg full av styrke og energi igjen? Det er ikke så vanskelig!

De fleste klager over at de ikke har nok vitalitet. Hvor ofte møter du de som har nok energi til alt og til og med i overflod? Så jeg er en av dem. Men det var ikke alltid slik.

I 1975 utviklet jeg kronisk utmattelsessyndrom (CFS) og fibromyalgisyndrom (FF), selv om disse syndromene formelt sett ikke hadde noe navn på den tiden. Etter å ha fløyet ut av medisinstudiet, vandret jeg og sov i parker i nesten ett år. Men mens jeg ble tvunget til å leve på denne måten, skjedde det noe utrolig. Kommunikasjon med et stort antall leger fra ulike felt hjalp meg å forstå hva jeg må gjøre for å bli kvitt plagene mine og komme tilbake til studiene. Antall leger jeg møtte i løpet av denne tiden var slik at et tegn " Den medisinske fakultet for hjemløse"! Denne erfaringen har inspirert meg så mye at jeg de siste 37 årene har studert denne problemstillingen.

Derfor, enten du kjenner den vanlige hverdagstrøttheten og bare vil lade opp litt, eller du har kronisk utmattelsessyndrom og fibromyalgi, som betyr at du trenger intensiv terapi for å overvinne energikrisen, er denne boken for deg. Du vil lære hvordan du kan øke energinivået betydelig ved hjelp av SPIPU-metoden. Metodenavnet er en forkortelse av de fem første bokstavene søkeord: søvn, hormoner, infeksjoner, ernæring og trening.

For de fleste som ikke opplever mer enn daglig tretthet for å glemme energiproblemer, er det nok å følge noen enkle tips i hvert av de fem utpekte områdene. Vi vil begynne hvert kapittel om et spesifikt område av metodikken vår med disse grunnleggende retningslinjene. Og for å fullføre - intensiven SGIPU tilbyr mer seriøse alternativer behandling for personer med uttalte tegn kronisk utmattelsessyndrom og fibromyalgi. Våre publiserte studier viser at disse teknikkene kan øke energinivået med 91 %.

Ettersom antallet vokste raskt Vitenskapelig forskning på CFS / SF (disse to forkortelsene gjennom hele boken vil kort stå for "kronisk utmattelsessyndrom" og "fibromyalgisyndrom"), og hvert opptrykk av min tidligere utgitte bok Fra utmattet til fantastisk! Den siste av disse var fire ganger så stor som den første utgaven av en bok skrevet 18 år tidligere! Noen av leserne satte pris på dybden i innholdet, men noen anså det for grovt, og jeg fikk stor mengde ber om å skrive en virkelig enkel og lett tilgjengelig versjon av boken. Min kone Laurie har støttet og inspirert meg i nesten ti år mens jeg taklet denne utfordringen.

Denne boken er for de som ønsker å forstå essensen av sykdommene som er inkludert i tittelen og lære hvordan man kan gå tilbake til normal rytme liv. Og du vil virkelig lære alt du trenger for å føle deg bra.

Boken du holder i hendene er også nyttig for de som ikke har CFS/SF, men har et ønske om å føle seg mer energisk.

Kroppens energikrise

Hvorfor opplever vi en energikrise

Kanskje du husker katastrofefilmen fra 2000 kalt "The Perfect Storm", der, ifølge plottet, flere omstendigheter kombinert forårsaket en kraftig havkatastrofe, der skipet døde. Dessverre er det i dag alle betingelser for nok en "perfekt storm" - en ekte epidemi av kronisk tretthet. Dette tilrettelegges av syv hovedårsaker som går sammen.

Dette er hovedfaktorene som bidrar til en reduksjon i vitalitet hos mennesker.

1. Utbredt ernæringsmessige mangler... 18 % av kaloriene i det moderne kostholdet kommer fra sukker, ytterligere 18 % fra hvitt mel og div. mettet fett... Nesten halvparten av vår daglige meny er blottet for vitaminer, mineraler og andre essensielle næringsstoffer: ingenting annet enn kalorier. Dermed går menneskeheten for første gang i sin historie gjennom en epoke med høykalori underernæring, når folk spiser dårlig, men samtidig lider av overvekt, fordi kroppen vår trenger dusinvis av næringsstoffer for å produsere energi, uten hvilke fett og andre komponenter i kostholdet kan ikke omdannes til energi. Som et resultat lider folk av både overvekt og mangel på energi.

2. Mangel på søvn... Selv for 130 år siden, før Thomas Edison oppfant lyspæren, var gjennomsnittlig nattesøvn hos mennesker 9 timer. I dag, med TV, datamaskin, andre teknologiske fordeler moderne liv og hennes stress, er gjennomsnittlig søvnvarighet 6 timer og 45 minutter per dag. Det vil si organismen moderne mann får 30% mindre søvn enn det en gang var.

I verden rundt oss er det mer enn 85 000 nye kjemiske substanser som dukket opp relativt nylig, som personen ikke hadde å gjøre med mest Det er historie. Alle disse stoffene er ukjente for immunsystemet vårt, som i mellomtiden må bestemme hva vi skal gjøre med hver av dem. Dette alene kan overbelaste immunsystemet. Legg til komplekset her samtidens problemer assosiert med dårlig proteinabsorpsjon: matenzymer ødelegges under matlaging, og når det kombineres med lekk tarmsyndrom forårsaket av Candida eller andre smittestoffer, fører dette til at matproteiner kommer inn i blodet før de blir fullstendig fordøyd. Kroppen begynner å behandle dem som "inntrengere", og stimulerer dermed manifestasjonen av mat allergiske reaksjoner og utarming av immunsystemet, noe som også forårsaker en betydelig økning i antall autoimmune sykdommer, lik systemisk lupus erythematosus.

Jacob Teitelbaum er en amerikansk lege, ekspert på kronisk utmattelsessyndrom og fibromyalgi, grunnlegger av Practitioners Alliance Network, forfatter av populærvitenskapelige bøker og artikler.

Kompleksiteten i presentasjonen

Målgruppen

De som ønsker å håndtere eksisterende sykdommer og gå tilbake til livets naturlige rytme for å føle seg bra, samt de som ikke har kronisk utmattelsessyndrom, men ønsker å være energiske og sunne.

Boken tilbyr en slags plan for å håndtere kronisk tretthet. Mange av oss er savnet vital energi og tvinger inn Hverdagen Derfor blir terapi viktig for å eliminere energikrisen. Forfatteren, som har lidd av kronisk utmattelsessyndrom og fibromyalgisyndrom i noen tid, foreslår SPPU-metoden (søvn, hormoner, infeksjoner, ernæring, trening) som vil bidra til å øke energinivået.

Leser sammen

Det er flere faktorer som signifikant påvirker en reduksjon i en persons vitalitet:

Vi bruker katastrofalt lite vitaminer og mineraler, men vi spiser i overkant av kalorier, derfor går vi opp i vekt og mister energi.
Vi bruker ikke mer enn seks timer på å sove, selv om vi normalt bør sove minst ni.
Våre immunsystemet overveldet av utseendet til matallergiske reaksjoner og nye kjemiske forbindelser.
Vi elsker å kvele sykdom med antibiotika, som har en skadelig effekt på mikrofloraen og tarmfunksjonen.
Vi har hormoner som "går", denne ubalansen fører til funksjonsfeil i skjoldbruskkjertelen, binyrene, kjønnsområdet.
Vi går veldig lite, vi gjør nesten ikke øvelser, vi går ikke nok frisk luft ved å frata deg selv vitamin D.
Livet vårt er evig stress, kroppen holder ofte ikke tritt med livets paniske tempo og lider.

Diagnose av kronisk utmattelsessyndrom og fibromyalgi (CFS/SF) reduseres til å identifisere symptomer som f.eks. mareritt, ulokalisert smerte, distrahert bevissthet. Med CFS blir folk veldig slitne etterpå fysisk aktivitet, klage over å slutte å puste under søvn, bli desorientert i rommet, føle Muskelsmerte, lider av tørste, blir ofte syk med ARVI, er engstelig osv. Alt dette er en konsekvens av en funksjonsfeil i hypothalamus. Hva er viktig å gjøre i dette tilfellet?

Det første du må ta vare på er å restaurere normal søvn... Noen mennesker har fysisk ikke råd til ni timers søvn, men søvnmangel kan løses av:

Forstå at alle ting ikke kan gjøres om, og sett av tid til søvn.
Begynn å gjøre bare interessant arbeid.
Overhold søvnhygiene: gi opp kaffe og alkohol etter kl 16, ventiler rommet før du legger deg, lytt til behagelig rolig musikk, spis litt proteinmat, fjern klokken eller vekkerklokken vekk fra øynene.

I stedet for medisinerte sovemidler kan du ta urter eller lytte til spesielle lydopptak som stiller hjernen inn til å sovne. Hvis det er en manifestasjon av apné, kan du bruke en spesiell maske, men det er bedre å konsultere en lege. Eliminer syndromet rastløse ben det er mulig ved hjelp av naturmidler og legemidler som øker proteinet ferritin i blodet.

Sekund viktig poeng- dette er hormonell bakgrunn som også lider av stress og kjemiske inngrep inn i kroppen.

Binyrene er ansvarlige for syntesen av hormoner som regulerer stress, er ansvarlige for immunsystemet og blodtrykk... Med dysfunksjon i cortex, opplever en person tretthet, blir ofte forkjølet, er mottakelig for nervøse sammenbrudd og trykket faller, spiser mye godteri. For å unngå dette er det nødvendig å begrense kaffe, sukker, karbohydrater, ta vitamin C og B 5, krom, spise mye protein og grønnsaker, vann og salt.

Skjoldbruskkjertelen er ansvarlig for hastigheten metabolske prosesser, med en reduksjon i hormoner, går en person opp i vekt, lider av forstoppelse, tretthet, smertefulle opplevelser... Skjoldbruskkjertelterapi er nødvendig her.

Når det gjelder reproduktive kjertler, hos menn, med en reduksjon i testosteronnivået, vises depresjon, hukommelsesproblemer, irritabilitet, mangel på sexlyst og diabetes. Hos kvinner, med en reduksjon i progesteron og østrogen, oppstår søvnløshet, libido faller til null, og hodepine plager under menstruasjonen. Urtepreparater eller bioidentiske hormoner vil hjelpe her. Hvis veksthormonet senkes, må du sove mer og ha sex.

Det fjerde punktet er riktig næring, som består i å gi opp juice, brus, halvfabrikata. Du bør spise mye korn, grønnsaker, frukt, protein, ta fiskefett og multivitamintilskudd, koenzym Q10 og acetylkarnitin. Alt dette bidrar til mitokondrienes effektive arbeid.

Fysisk aktivitet og trening er det femte punktet, de skal være hyggelige, introduseres gradvis, bli en del av hverdagen. Du kan bruke en skritteller, som det er praktisk å overvåke aktivitet og bevegelsestid med. Hvis trettheten slår ned, trenger du bare å gå mer, gjøre yoga, svømme.

Smertelindring for tretthet kan gjøres folkemessige rettsmidler eller massasje manuell terapi, lett strekking, ved metoder for SGIPU. Spenningshodepine lindrer mentolbalsam gnidd inn i whisky, kompress, varmepute; mot migrene brukes naturlige rettsmidler... Hvis hendene blir nummen, må du ta vitamin B 6 og skjoldbruskhormoner. I den kalde årstiden må du varme deg, sove under et ullteppe. HCG-terapi og magnesiumbad bidrar også til å redusere smerte.

V alvorlige tilfeller CFS / SF må være oppmerksomme på de valgte medisiner kan trenge T3 hormonbehandling samt oksytocin. Det er viktig å identifisere tilstedeværelsen av mat eller medikamentallergi, generelt, for behandling av CFS, er det nødvendig å velge en kompetent spesialist. Han må innrømme at sykdommen er ekte, foreskrive medisiner som normaliserer søvn, gi retning til biokjemisk analyse blod, samt foreskrive vitaminer og bioidentiske hormoner. Undersøkelse av kroppen er viktig skritt på vei til å oppnå utmerket helse i årene som kommer.

Beste sitat

«Hvis du bremser ned, vil du oppdage at gjøremålslisten er kortere, og noen av spørsmålene har forsvunnet av seg selv».

Hva boken lærer

En person må lære å si "nei", slutte å kommunisere med folk som trekker energi, ikke ta på seg en haug med oppgaver hvis han ønsker å være fysisk og psykisk frisk.

For å gå ned i vekt må du drikke mye, sove mer, redusere sukkerinntaket og enkle karbohydrater, ta opp behandlingen av sopp, skjoldbruskkjertelen og adrenal dysfunksjon, ta vitaminer og overvåke ernæring.

Alle manifestasjoner av sykdommer kan behandles, det er viktig å velge den rette kompleks behandling og returnere personen til sin vanlige livsstil.

Det viktigste er å omfavne følelsene fullt ut, slutte å føle skyld og flytte fokus til det som er hyggelig å gjøre i livet.

Fra redaksjonen

Kommunikasjon med giftige mennesker blir ofte et "svart hull" som energien vår strømmer inn i. Hvordan gjenkjenne dem og kommunisere uten fare for å bli forgiftet, sier psykologen Varvara Popova: .

Nullstille overvekt, som gjør det vanskelig å føle seg munter og energisk, er noen ganger vanskelig. Tross alt kan det assosieres med harme og andre psykiske problemer... Hvordan lære å tilgi kiloene dine, les psykologens artikkel Nikita Dmitrieva: .

Med den moderne livsrytmen lider ikke bare voksne av kronisk tretthet. Barn blir ofte nervøse og smertefulle på grunn av tretthet og stress. Dette er spesielt merkbart etter ferien, når en rekke formler, essays, presentasjoner og propp begynner. Kroppsutøver Marina Zybina tilbyr flere øvelser for avslapning, samt for å beskytte mot hodepine, rennende nese, sår hals og andre luftveissykdommer: .

Vitenskapelig redaktør Nadezhda Nikolskaya

* * *

Denne boken er godt supplert med:

Jim Loer og Tony Schwartz

Energikilde

Greg McKeon

Dedikert til Laurie - min beste venn, min kone og mitt livs kjærlighet, som aldri slutter å inspirere meg; mine barn Dave, Amy, Shannon, Brittany og Kelly, som allerede ser ut til å vite mye av det jeg bare prøver å forstå; mine nydelige barnebarn Peyton, Bryce og Emma; min mor Sabina og min far David, hvis ubetingede kjærlighet gjorde denne boken mulig; til minne om Dr. Janet Travelll, Dr. Hugh Riordan og Dr. Billy Crook, som var pionerer på dette feltet. Og også til alle pasientene mine som har lært meg mye mer enn jeg noen gang håpet å lære dem.

Introduksjon

Er du klar for å føle deg full av styrke og energi igjen? Det er ikke så vanskelig!

De fleste klager over at de ikke har nok vitalitet. Hvor ofte møter du de som har nok energi til alt og til og med i overflod? Så jeg er en av dem. Men det var ikke alltid slik.

I 1975 utviklet jeg kronisk utmattelsessyndrom (CFS) og fibromyalgisyndrom (FF), selv om disse syndromene formelt sett ikke hadde noe navn på den tiden. Etter å ha fløyet ut av medisinstudiet, vandret jeg og sov i parker i nesten et år. Men mens jeg ble tvunget til å leve på denne måten, skjedde det noe utrolig. Kommunikasjon med et stort antall leger fra ulike felt hjalp meg å forstå hva jeg må gjøre for å bli kvitt plagene mine og komme tilbake til studiene. Antall leger som jeg møtte i løpet av denne tiden var slik at et skilt "Skole for medisin for hjemløse" godt kunne ha hengt over min beskjedne benk i parken! Denne erfaringen har inspirert meg så mye at jeg de siste 37 årene har studert denne problemstillingen.

Derfor, enten du kjenner den vanlige hverdagstrøttheten og bare vil lade opp litt, eller du har kronisk utmattelsessyndrom og fibromyalgi, som betyr at du trenger intensiv terapi for å overvinne energikrisen, er denne boken for deg. Du vil lære hvordan du kan øke energinivået betydelig ved hjelp av SPIPU-metoden. Metodenavnet er en forkortelse av startbokstavene i fem nøkkelord: søvn, hormoner, infeksjoner, ernæring og trening.

For de fleste som ikke opplever noe mer enn daglig tretthet for å glemme energiproblemer, er det nok å følge noen enkle tips på hvert av de fem områdene som er skissert. Vi vil begynne hvert kapittel om et spesifikt område av metodikken vår med disse grunnleggende retningslinjene. Og for å avslutte med intensiv terapi SGIPU, som tilbyr mer seriøse behandlingsmuligheter for personer med uttalte tegn på kronisk utmattelsessyndrom og fibromyalgi. Våre publiserte studier viser at disse teknikkene kan øke energinivået med 91 %.

Ettersom antallet studier på CFS / SF vokste raskt (disse to forkortelsene vil stå for Chronic Fatigue Syndrome og Fibromyalgia Syndrome gjennom hele denne boken), hvert opptrykk av min tidligere publiserte bok From Fatigued to Fantastic! Den siste av disse var fire ganger så stor som den første utgaven av en bok skrevet 18 år tidligere! Noen lesere satte pris på dybden i innholdet, men andre syntes det var for smart, og jeg fikk et stort antall forespørsler om å skrive en virkelig enkel og lett tilgjengelig versjon av boken. Min kone Laurie har støttet og inspirert meg i nesten ti år mens jeg taklet denne utfordringen.

Denne boken er for de som ønsker å forstå essensen av sykdommene som er inkludert i tittelen og lære hvordan de kan komme tilbake til en normal livsrytme. Og du vil virkelig lære alt du trenger for å føle deg bra.

Boken du holder i hendene er også nyttig for de som ikke har CFS/SF, men har et ønske om å føle seg mer energisk.

Del I
Kroppens energikrise

Kapittel 1
Hvorfor opplever vi en energikrise

Dette er hovedfaktorene som bidrar til en reduksjon i vitalitet hos mennesker.

1. Utbredt ernæringsmessige mangler... Sukker står for 18 % av kaloriene i det moderne kostholdet, med ytterligere 18 % hvitt mel og diverse mettet fett. Nesten halvparten av vår daglige meny er blottet for vitaminer, mineraler og andre essensielle næringsstoffer: ingenting annet enn kalorier. Dermed går menneskeheten for første gang i sin historie gjennom en epoke med høykalori underernæring, når folk spiser dårlig, men samtidig lider av overvekt, fordi kroppen vår trenger dusinvis av næringsstoffer for å produsere energi, uten hvilke fett og andre komponenter i kostholdet kan ikke omdannes til energi. Som et resultat lider folk av både overvekt og mangel på energi.

2. Mangel på søvn... Selv for 130 år siden, før Thomas Edison oppfant lyspæren, var gjennomsnittlig nattesøvn hos mennesker 9 timer. I dag, med en TV, en datamaskin og andre teknologiske fordeler ved det moderne livet og dets stress, er gjennomsnittlig søvnvarighet 6 timer og 45 minutter om dagen. Det vil si at kroppen til en moderne person får 30 % mindre søvn enn den en gang gjorde.

I verden rundt oss er det mer enn 85 000 nye kjemikalier som har dukket opp relativt nylig, som folk ikke har forholdt seg til det meste av historien sin. Alle disse stoffene er ukjente for immunsystemet vårt, som i mellomtiden må bestemme hva vi skal gjøre med hver av dem. Dette alene kan overbelaste immunsystemet. Legg til dette komplekset av moderne problemer forbundet med dårlig absorpsjon av proteiner: matenzymer ødelegges under matlaging, og i kombinasjon med "lekk tarmsyndrom" provosert av sopp av slekten Candida eller andre smittsomme patogener, fører dette til det faktum at matproteiner kommer inn i blodet før det er fullstendig fordøyd. Kroppen begynner å behandle dem som "inntrengere", og stimulerer dermed manifestasjonen av matallergiske reaksjoner og utarmer immunsystemet, noe som også forårsaker en betydelig økning i antall autoimmune sykdommer som systemisk lupus erythematosus.

4. I tillegg til de mange påkjenningene som immunsystemet til en moderne person må takle, fremveksten av antibiotika og H2-blokkere(redusere utskillelsen av saltsyre i mageslimhinnen) påvirket direkte sammensetningen av tarmmikrofloraen. Det er flere bakterier i menneskets tykktarm enn det er celler i resten av kroppen, men en overdreven mengde giftige bakterier blir et alvorlig problem som kan forårsake en reduksjon i en persons energipotensial. Av denne grunn er prebiotika så populær i dag: de returnerer "nyttige" bakterier til kroppen.

5. Hormonell ubalanse ... En viktig rolle i produksjonen av energi i kroppen og sikre dens motstand mot stress spilles av skjoldbruskkjertelen og binyrene. Mest vanlig årsak problemer med skjoldbruskkjertelen (autoimmun tyreoiditt) og binyrene (kronisk kortikal binyrebarksvikt) er en autoimmun sykdom der kroppen tar sine egne kjertler for fremmede inntrengere og begynner å angripe dem. Høy level stress negativt påvirker binyrene, som er involvert i mekanismen for kontroll over det. Økt stress fører også til undertrykkelse av hovedsenteret for hormonkontroll - hypothalamus (dette er den viktigste "kretsbryteren", som vil bli diskutert i neste kapittel).

6. Redusert fysisk aktivitet og forbruk sollys ... Noen ganger virker det som i livet til mange moderne mennesker de eneste fysiske øvelser- dette er å trykke på pedalene på bilen eller knappene på fjernkontrollen fra TV-en. Dette fører til forverring fysisk tilstand- avtrening. I tillegg kommer mangel på inntak av sollys, da folk trener mindre og mindre ute og ikke helt følger legenes råd om å unngå sollys, som forårsaker utbredt vitamin D-mangel.D-vitamin spiller en viktig rolle i reguleringen av immunfunksjon, dens mangel er et annet stress for kroppen, uttrykt i en reduksjon i vitalitet, provoserende autoimmune sykdommer og en økt risiko for kreft og infeksjonssykdommer.

7. Økt daglig stressnivå. Den moderne livsrytmen er veldig akselerert. Det var en gang folk, for å sende et brev, ga det til postvesen levert av langrennshester, og det kan ta uker å få svar. I dag, avhengig av tilgjengelighet E-post, tar brevvekslingen noen minutter. Jeg husker fortsatt gammelt gode tider da Madison Avenues reklamesjefs motto var Sex selger. I dag er deres motto Fear sells. Hvis tidligere fjernsyn og resten av pressen stolte på romantikk og humor, ser det nå ut til at målet deres var å skremme folk halvt i hjel: i stedet for å rapportere om nye hendelser, finner media opp en "frisk krise".

Det er imidlertid noen gode nyheter! Ettersom hver generasjon står overfor nye helseproblemer, finner folk verktøy for å bekjempe disse problemene. Og vår generasjon er intet unntak. Moderne medisin kan skryte av mange fantastiske oppfinnelser. Hva er de dårlige nyhetene? Dessverre, nå, selv innen medisin, råder ofte økonomiske interesser over sunn fornuft.

Heldigvis er kunnskap fortsatt makt: Gjennom denne boken vil du lære det du trenger for å føle deg bra i dag!

Dr. Marcia Angell, tidligere redaktør av det respekterte New England Journal of Medicine, beskrev tilstanden svært kortfattet (og skremmende) moderne medisin: «I dag er det ikke lenger mulig å stole på flertallet av publiserte kliniske studier, å stole på oppfatningen fra respekterte leger eller autoritative medisinske oppslagsverk... Det er ekstremt ubehagelig for meg å innrømme dette faktum, som jeg har kommet til på mer enn to tiår som redaktør for The New England Journal of Medicine."

Som pasientforkjemper er målet mitt å tilby produkter som har vist seg å være de mest effektive, sikre og økonomiske i vitenskapelig og klinisk forskning. Av hensyn til en objektiv og upartisk vurdering av narkotika har jeg lenge og alltid bestemt meg for ikke å ta penger fra noen farmasøytisk selskap og donere alle lisensavgifter for utvikling av våre egne medisiner til veldedighet. Dette lar meg med god samvittighet anbefale medisiner fra en rekke produsenter, som jeg virkelig tror er de mest effektive, og gir rett til å vurdere alle legemidler, naturlige eller utviklet av farmasøytiske selskaper, slik de fortjener. I tillegg kan jeg tilby pasientene det meste effektive midler både tradisjonelle og tradisjonell medisin– Avdøde Dr. Hugh Riordan kalte denne tilnærmingen «holistisk medisin». I hver enkelttilfelle det betyr å ha en komplett "verktøykasse", ikke bare én hammer.

De fleste som lider av hverdagstrøtthet kan forbedre vitaliteten betydelig takket være de enkleste naturlige rettsmidler. Hvert kapittel om helbredelse i denne boken begynner med informasjon om grunnleggende vitalitetsforbedringer som passer for alle. Denne informasjonen er også nyttig for de som opplever moderat til moderat tretthet.

Men det bør forstås at noen mennesker har mye mer alvorlige problemer som krever tilstrekkelig medisinering. Jeg mener tilfellene når en person går gjennom en virkelig energikrise: han er "blåst bort", kronisk utmattelsessyndrom og fibromyalgisyndrom (CFS / SF) utvikles. Ytterligere energisk «intensiv terapi» er uunnværlig her, som beskrives nærmere i slutten av hvert kapittel om behandlingsmetoder.

Behandlingstilnærmingen som denne boken vil introdusere deg er vitenskapelig solid og bevist. klinisk forskning... Lenker til hundrevis av medisinske studier som støtter disse ordene er tilgjengelig i mine tidligere bøker og artikler (mange referanser er utelatt i denne boken for å unngå å komplisere strukturen). Med tilnærmingen som er beskrevet i boken, kan du fokusere på å bli kvitt grunnårsaken til problemet, og dermed på bedring, i stedet for å ta medisin for hvert symptom som dukker opp.

Så først, la oss diskutere hva kronisk utmattelsessyndrom og fibromyalgisyndrom (CFS / FF) er og hvordan de manifesterer seg. Selv om CFS / FF er preget av dusinvis av symptomer, kan mange av dem også indikere andre tilstander. Finnes det en enkel måte å skille CFS/SF fra andre årsaker nervøs utmattelse? Ja. Hvis du blant annet ikke lider av søvnløshet, så har du mest sannsynlig ikke CFS/SF og du kan trygt hoppe over neste kapittel. Hvis du står overfor en paradoksal situasjon alvorlige problemer med søvn kl alvorlig tretthet, kan dette være et tegn på CFS/SF, selv om du har andre medisinske tilstander, som lupus eller leddgikt... I så fall anbefaler jeg absolutt at du leser neste kapittel.

I den engelske versjonen er det fulle navnet på metoden (Sleep, Hormonal support, Infections, Nutrition, Exercise) lagt til forkortelsen SHINE, som betyr "shine". Ca. utg.

Leaky gut syndrome, eller leaky gut syndrome, er preget av en svekket tarmmembran som ufordøyde makromolekyler begynner å komme inn i blodet. Ca. overs.

Overdrevent medfølende finner du deg selv i rollen som en søppelbøtte, der andre dumper giftige følelser. Det ser ut til at ikke en eneste "energivampyr" kan gå deg forbi. Og du og bare du lider.

Helt fra morgenen av føler du at du har "pløyd" hele dagen, ikke har krefter, lyst og humør til å gjøre noe? Det kalles

Kronisk utmattelse

Boken "Ever trett" ble utgitt av utøveren Jacob Teitelbaum, som studerer syndromet kronisk tretthet og fibromyalgi (dette er smerter uten et bestemt "sted", men som leverer mange ubehagelige minutter og til og med timer). Valgt fra bok 6 enkle måter som vil bidra til å gjenopprette din energi og vitalitet.

1. Ikke glem psykosomatikk. Og ordet nei

Det er min dype overbevisning at i enhver fysisk sykdom det er en psykologisk komponent.

jeg fant det de fleste som klager over kronisk tretthet er type A:

det er en personlighetstype preget av et ønske om å jobbe til utmattelse og en sterk konkurranseånd. De går alltid ut av deres måte å hoppe litt over hodet.

Til en viss grad gjelder denne psykodynamikken situasjonen med hverdagstrøtthet. Vi leter hele tiden etter noens godkjenning og unngår konflikter for ikke å miste den.

Vi "vokser over oss selv" for å vinne over en person som ikke engang bryr seg om oss. Uansett hva det måtte værevi er klare til å ta vare på alle unntatt én og bare - oss selv! Minner det deg om noen?

Nekter oftere

Hvordan snu en selvdestruktiv tendens?

Enkelt nok.

Faktisk består svaret av bare tre bokstaver: H-E-T. Lær å bruke dette magiske ordet og bli fri. Og full av energi.

2. Innse at alle ting ikke kan endres, og sov mer

Ved første øyekast er dette et trivielt råd. Men du prøver å følge det! Innse at du fortsatt ikke kommer deg overalt, uansett hvor fort du løper.

Faktisk har du kanskje allerede lagt merke til at jo raskere og mer effektivt du fullfører oppgaver, jo flere nye ting må du gjøre. Det er trikset!

Hvis du bremser ned og tar deg ekstra tid til å sove, vil du oppdage at oppgavelisten din er kortere og at noen av tingene du hater å gjøre er borte av seg selv.

I tillegg vil du snart innse at 8 timers søvn har forbedret ytelsen din og begynt å nyte det du gjør.

3. Gjør "hyggelig sport"

Hvis trening var en pille, ville alle definitivt tatt den. Dette er fordi fysisk aktivitet- nøkkelen til å optimalisere vital energi.

Finn noe å gjøre. Enten du bestemmer deg for å danse, yoga, bare gå i parken eller til og med shoppe - hvis du liker det, vil du ha mye mindre sannsynlighet for å slutte.

Og sørg for å inkludere trening i din daglige rutine. Planlegg aktivitetene dine i kalenderen, selv om det bare er en joggetur i parken.

4. Spis mindre sukker

Du lurer kanskje på: "Hva har sukker med tretthet å gjøre?"

Og det mest direkte.Økt sukkerforbruk kan være årsaken til såkalt binyretretthet (og samtidig - binyredysfunksjon, men dette er verdt å diskutere med legen din).

Personer med binyretretthet opplever perioder med nervøsitet, svimmelhet, irritasjon og tretthet gjennom dagen.

Men de føler seg lettet ved å spise noe søtt. En søtsak øker blodsukkernivået til normalt, de føler seg bedre, men så faller sukkernivået under det normale igjen.

Når det gjelder humør og energinivåer i kroppen, er dette som en berg-og-dal-bane: en person blir kastet fra en ytterlighet til en annen.

For umiddelbar lindring, legg en firkant sjokolade (helst bitter) under tungen og la den løse seg opp.

Dette er nok til å raskt øke blodsukkernivået, men ikke nok til å utløse en berg-og-dal-banetur.

Hva kan bli gjort?

Start med å begrense sukker- og koffeininntaket.

Spis ofte små måltider, øke proteininntaket og redusere karbohydratinntaket.

Prøv å droppe hvite melbrød med tilsatt sukker og bytt til grovt brød og grønnsaker.

Frukt - men ikke fruktjuice som inneholder konsentrert sukker - kan inntas i moderate mengder, en eller to om dagen.

Hvis du føler deg irritert, spis noe som inneholder protein.

Og sukker provoserer også utseendet til Candida-sopp, siden veksten av gjær skjer under gjæring av sukker.

Ved å drikke en halv liter brus (den inneholder 12 ss sukker), gjør du tarmene om til et gjæringskar.

5. Gjør det som gjør deg glad

Når du føler deg bedre, begynn å gradvis fylle livet ditt med ting som gjør deg lykkelig. Og slutt å gjøre de tingene som tømmer deg følelsesmessig.

Følg din lykke.

Kanskje det endeløse «jeg må» fikk deg til å bli økonom, leder eller advokat, mens ditt sanne kall er å male, skrive poesi eller bare oppdra barn.

Eller kanskje alt skjedde akkurat det motsatte. I alle fall, hvis du begynner å gjøre ting som gjør deg glad, er du på den riktige måten... Lær deg å velge det du liker og bli kvitt det du ikke liker i det hele tatt.

6. Synes synd på deg selv i tider med stress

Vi undervurderer ofte viktigheten av avslapning. Vi fortsetter å snurre som et ekorn i et hjul, selv når vi føler at litt til – og noe inni vil sprekke, bryte fra følelsesmessig og fysisk press.

På et slikt tidspunkt må du samle viljen din i en knyttneve, prøve å glemme alle problemene (og absolutt slutte å febrilsk gjøre alle slags ting) og ta en pause.

Synd med deg selv og kroppen din.

Dessverre er det noen som taper terreng når de trygt blir fortalt at kronisk utmattelsessyndrom (CFS) og fibromyalgi (SF) eller hverdagstrøtthet bare er «i hodet» og havner i en ond sirkel.

De forstår at ved å fortelle blant annet om sine følelsesmessige problemer (og enhver person har dem), vil de bare bekrefte ordene til den halvutdannede legen om at hele sykdommen deres er fra nerver.

Samtidig, mange studier viser at CFS / SF er ganske reell fysiske sykdommer.

Hvis du har prøvd mange metoder og ikke kan overvinne tretthet og smerte på noen måte, er det verdt å se etter en god lege.publisert. Hvis du har spørsmål om dette emnet, spør dem til spesialistene og leserne av prosjektet vårt

PERMANENT SLITT

Mestring av kronisk utmattelsessyndrom

INTRODUKSJON

Er du klar for å føle deg full av styrke og energi igjen? Det er ikke så vanskelig!

De fleste klager over at de ikke har nok vitalitet. Hvor ofte møter du de som har nok energi til alt og til og med i overflod? Så jeg er en av dem. Men det var ikke alltid slik.

I 1975 utviklet jeg kronisk utmattelsessyndrom (CFS) og fibromyalgisyndrom (FF), selv om disse syndromene formelt sett ikke hadde noe navn på den tiden. Etter å ha fløyet ut av medisinstudiet, vandret jeg og sov i parker i nesten et år. Men mens jeg ble tvunget til å leve på denne måten, skjedde det noe utrolig. Kommunikasjon med et stort antall leger fra ulike felt hjalp meg å forstå hva jeg må gjøre for å bli kvitt plagene mine og komme tilbake til studiene. Antall leger som jeg møtte i løpet av denne tiden var slik at et skilt "Skole for medisin for hjemløse" godt kunne ha hengt over min beskjedne benk i parken! Denne erfaringen har inspirert meg så mye at jeg de siste 37 årene har studert denne problemstillingen.

Derfor, enten du kjenner den vanlige hverdagstrøttheten og bare vil lade opp litt, eller du har kronisk utmattelsessyndrom og fibromyalgi, som betyr at du trenger intensiv terapi for å overvinne energikrisen, er denne boken for deg. Du vil lære hvordan du kan øke energinivået betydelig ved hjelp av SPIPU-metoden. Navnet på metoden er en forkortelse av startbokstavene til fem nøkkelord: søvn, hormoner, infeksjoner, ernæring og trening.

For de fleste som ikke opplever noe mer enn daglig tretthet for å glemme energiproblemer, er det nok å følge noen enkle tips på hvert av de fem områdene som er skissert. Vi vil begynne hvert kapittel om et spesifikt område av metodikken vår med disse grunnleggende retningslinjene. Og for å avslutte med intensiv terapi, SGIPU, som tilbyr mer seriøse behandlingsmuligheter for personer med uttalte tegn på kronisk utmattelsessyndrom og fibromyalgi. Våre publiserte studier viser at disse teknikkene kan øke energinivået med 91 %.

* * *

Denne boken er godt supplert med:

Introduksjon

Del I Kroppens energikrise

Kapittel 1 Hvorfor opplever vi en energikrise

Kronisk utmattelse

1. Ikke glem psykosomatikk. Og ordet nei

2. Innse at alle ting ikke kan endres, og sov mer

3. Gjør "hyggelig sport"

4. Spis mindre sukker

5. Gjør det som gjør deg glad

6. Synes synd på deg selv i tider med stress

Del I
Kroppens energikrise

Kapittel 1
Hvorfor opplever vi en energikrise