Angst i min sjel. Hva å gjøre? Hvordan lindre angst og frykt ved hjelp av folkemedisiner

Angst tar bort styrke, tanker og evnen til å reagere på en situasjon og se etter muligheter for å løse den. Angst driver deg inn i depresjon og får deg akutt til å føle din egen hjelpeløshet og ubetydelighet. Er det en måte å bli kvitt denne undertrykkende staten?

I følge mange psykologer har angst en større destruktiv effekt enn til og med depresjon. En tilstand av konstant spenning, forventning om noe forferdelig, fraværet av den minste mulighet for avslapning, manglende evne til å ta den riktige avgjørelsen og generelt ta enhver handling som kan overvinne følelsen av angst og komme seg ut av denne vanskelige situasjonen. psykologisk tilstand– Det er slik folk opplever konstant følelse angst. Denne utmattende, deprimerende følelsen bidrar til utviklingen av ulike psykosomatiske sykdommer, søvnforstyrrelser, fordøyelse, fysisk og mental aktivitet. Det er derfor det er så viktig ikke bare å identifisere på forhånd de minste manifestasjonene av angst og umiddelbart begynne behandlingen når hovedsymptomene oppstår. For å overvinne angst forårsaket av stress, anbefaler psykologer å bruke flere metoder som vil hjelpe til med å takle de første symptomene på angst:

1. Gjenkjenne eksistensen av «øglehjernen».

Det betyr å forsone seg med det faktum at vår frykt, bekymring og angst kommer fra en liten del av hjernen kalt amygdala, som er ansvarlig for fremveksten av primitive reaksjoner og følelser. Selvfølgelig oppstår våre tanker, beslutninger og handlinger i en normal situasjon i hjernens frontallapper, den delen av hjernen som er ansvarlig for kognisjon, læring og logikk i resonnement og handlinger. Men så snart det oppstår en trussel mot våre grunnleggende behov (vårt liv, helse, velvære for kjære og slektninger), er logikken maktesløs, vi overveldes av følelser og følelser som har veldig dype røtter og vi handler mer instinktivt enn fornuftig . Hvilken løsning kan man finne i denne situasjonen? Hver gang du kjenner at hendene blir kalde, magen krymper til en tett ball, og ordene begynner å sette seg fast i halsen din, generelt, en følelse av å nærme seg alarmerende symptomer, det er verdt å huske at situasjonen nå er kontrollert av "øglehjernen", og ikke av oss. Det er verdt å huske dette og snakke med denne altfor dramatiske skapningen og tilby å ta kontroll! Når du innser at du kan finne en vei ut av enhver situasjon, trenger du bare å tenke på hvilke ressurser vi har for øyeblikket, du kan gå tilbake til logisk resonnement, slutte å være redd og bekymret for hvem som vet hva.

2. Forstå årsaken til angst: prøv å finne ut hva som forårsaker din angst, hvorfor du føler deg engstelig og hva den er rettet mot.

Etter å ha funnet ut hva angsten din er, hvor den kom fra, med andre ord, hva eller hvem du er bekymret for, er det mye lettere å slutte å bekymre deg og tenke på hva som kan gjøres for å nøytralisere den alarmerende situasjonen du befinner deg i. Det kan være verdt å ringe familien hvis reise du er bekymret for for å finne ut hvordan de har det, sende en SMS til et barn som kommer for sent fra skolen, snakke direkte med sjefen din for å avklare situasjonen din på jobben.

3. Utfør pusteøvelser.

De er nødvendige for å roe ned og ta deg sammen. Prinsippet for disse pusteøvelsene er ganske enkelt: du må konsekvent inhalere gjennom munnen, holde pusten, deretter puste ut gjennom nesen og holde pusten igjen; bare magemusklene skal fungere, ikke brystet. Hovedoppgaven er å slappe av alle musklene i kroppen din så mye som mulig mens du puster inn og fokusere på tilstanden av avslapning som gradvis dekker deg under denne øvelsen.

4. Forestill deg det mest forferdelige resultatet for din alarmerende situasjon, hva som kan skje med deg i denne situasjonen og aksepter det.

Prøv å føl hva du kunne føle hvis slutten var slik. Ro deg ned, ikke glem det pusteøvelser. Forestill deg nå hvordan du vil handle i denne situasjonen, finn alt mulige løsninger og måter å komme seg ut av denne situasjonen på. Se hvordan du kan fikse alt. Ved å forberede deg på denne måten kan du slutte å bekymre deg og bekymre deg og begynne å ta grep. Så, i stedet for angst og en følelse av frykt, var du forberedt på det verste utfallet av situasjonen og var i stand til å finne en løsning på det, selv om situasjonen kanskje ikke skjer! Er det verdt å bekymre seg for mindre problemer nå?

5. Distraher deg selv fra enhver kilde til angst.

Slutt å se nyhetsdekning av katastrofescener hvis du er bekymret for dem. Du bør ikke øke din egen angst ved å se på de marerittaktige bildene i nyhetene. Dette vil gjøre deg enda mer engstelig. Finn deg en hobby som kan fengsle deg, prøv å unngå temaer som forårsaker angst når du kommuniserer med familie og venner. Henge med mennesker som utstråler selvtillit og positiv holdning, se interessante filmer, ta opp nye idretter, begynn å samle frimerker eller bli med i et miljøvernsamfunn.

6. Skriv et brev til deg selv.

I brevet, skriv opp bekymringene dine, årsakene til dem, og avgjørelsene du skal ta for å slutte å bekymre deg.

7. Tidsstyring: del opp dagen i minutter og timer.

Denne graderingen vil tillate deg å flykte fra forstyrrende tanker, spesielt spising.Hele dagen din vil være opptatt med noen viktige og ikke så viktige ting. Ved å konsentrere deg om dem, kan du trygt sette deg selv til å ikke bekymre deg før i morgen, nesten som Scarlet gjorde fra filmen «Borte med vinden».

8. Spis velsmakende og sunn mat.

Å begrense dietter for å gå ned i vekt, bli slankere og mer attraktive, spesielt hvis beslutningen om å "gå på en diett" ble tatt uavhengig, uten de nødvendige anbefalingene fra leger, kan spille med humøret ditt dårlig spøk. Det er nok andre ting å bekymre seg for i denne verden enn å legge til noen ekstra gram til vekten. Kroppen din vil takke deg hvis du ikke belaster den med dietter, men lager et balansert kosthold som inneholder vitaminer og mineraler som kroppen din er vant til å motta fullt ut.

9. Doble din fysiske aktivitet.

Løping, svømming, fallskjermhopping, sykling og obligatorisk kveld eller morgen jogging- all fysisk aktivitet vil hjelpe deg med å takle angst. Uansett hvor god du er i denne sporten, bare gjør det konsekvent og til det punktet at tvilen og bekymringene dine forsvinner i bakgrunnen. Det spiller ingen rolle hva du gjør - aerobic eller luking hage tomt, det viktigste er en kombinasjon av besluttsomhet og fysisk aktivitet, som kan distrahere deg fra engstelige tanker.

10. Bruk visuelle ankerbilder.

Velg et bilde som passer deg som representerer ro og avslapning. For eksempel skyer, med sin målte og jevne flyt over himmelen, eller den dype roen i havet, bølgene ruller gradvis inn på sandstranden. Hver gang du ser på et bilde av havet eller ser ut av vinduet på skyene, vil du føle at de hjelper deg med å roe deg ned og slutte å bekymre deg.

11. Gjenta ditt eget mantra.

For alle er det forskjellig, den som gir fred og ro. For eksempel, i en fantastisk tegneserie elsket Carlson å gjenta "Det er ikke en stor sak, det er bare en hverdagssak," og han vinket glad med hånden og vendte seg bort fra det nylig ødelagte leketøyet, som truet med å bli en katastrofe for Gutt. Kom opp med en setning for deg selv som vil hjelpe deg å overvinne angsten som nærmer seg og minne deg på at du alltid kan finne en vei ut av enhver situasjon, det viktigste er å vite at det er mulig!

Bildekilde: Depositphotos
17. august 2015 Jeg liker:

Hvorfor oppstår angst? Følelsen av angst er kroppens respons på en ytre fysisk eller psykisk trussel. Angsttilstander oppstår vanligvis før utbruddet av en viktig, betydelig eller vanskelig hendelse. Når denne hendelsen tar slutt, forsvinner angsten. Men noen mennesker er mottakelige for denne følelsen; de føler seg engstelige hele tiden, noe som gjør livet deres veldig vanskelig. Psykoterapeuter kaller denne tilstanden for kronisk angst.

Når en person er rastløs, konstant bekymret for noe, opplever frykt, tillater dette ham ikke å leve normalt, verden rundt ham er malt i dystre toner. Pessimisme påvirker psyken og den generelle helsen negativt; konstant spenning har en utmattende effekt på en person. Samtidig er angsten som oppstår ofte ubegrunnet.

Det provoseres først og fremst av frykt for usikkerhet. Følelsen av angst er felles for mennesker i alle aldre, men de som glemmer at angst og frykt bare er deres personlige oppfatning av hendelser og den omkringliggende virkeligheten lider spesielt mye. Samtidig er det viktig for noen å minne deg på at du ikke kan leve i en slik tilstand og fortelle deg hvordan du kan fjerne følelsen av konstant angst.

Symptomer på angst

Ofte forklarer de som er mottakelige for denne følelsen angstens utseende med en vag eller omvendt sterk forutanelse om noe dårlig. Denne tilstanden er ledsaget av veldig reelle fysiske symptomer.

Blant dem er magekramper og kramper, en følelse av munntørrhet, svette og rask hjerterytme. Fordøyelse og søvnforstyrrelser kan forekomme. Når kronisk angst forverres, faller mange i urimelig panikk, som det ikke er noen åpenbare årsaker til.

Angst kan også være ledsaget av en følelse av kvelning, brystsmerter, migrene, prikking i armer og ben, generell svakhet og en følelse av forestående redsel. Noen ganger er symptomene så levende og alvorlige at de forveksles med et alvorlig hjerteinfarkt.

Årsaker til nevrose

De viktigste årsakene til angst kan være vanskelige forhold i familien, økonomisk ustabilitet, hendelser i landet og verden. Angst dukker ofte opp før en viktig hendelse, for eksempel en eksamen, offentlige taler, et søksmål, et besøk til en lege, etc., når en person ikke vet hvordan alt vil gå, hva du kan forvente av situasjonen.

Personer som ofte lider av depresjon er svært utsatt for angst. De som har lidd noen form for psykiske traumer er også i faresonen.

Hovedoppgaven til angst er å advare om en negativ hendelse i fremtiden og forhindre at den inntreffer. Denne følelsen ligner på indre intuisjon, men er utelukkende fokusert på negative hendelser.

Denne følelsen er noen ganger til og med nyttig, da den får en person til å tenke, analysere og søke. riktige avgjørelser. Men alt er bra med måte. Hvis angsten blir for påtrengende, forstyrrer den det normale livet. Hvis du har overdreven og kronisk angst, bør du konsultere en spesialist.

For tiden, moderne metoder medisin lar oss trenge inn i dypet av dette problemet og finne optimale løsninger for behandlingen. En møysommelig studie av årsakene til angst førte til konklusjonen at denne negative følelsen er en konsekvens av en persons usikkerhet om fremtiden.

Når en person ikke vet hva som vil skje videre, ikke føler stabiliteten i nåtiden og fremtiden, dukker det opp en engstelig følelse. Akk, noen ganger er ikke tilliten til fremtiden avhengig av oss. Derfor er hovedrådet for å bli kvitt denne følelsen å dyrke optimisme i deg selv. Se på verden mer positivt og prøv å finne noe godt i det dårlige.

Hvordan lindre angst?

Når kroppen er i en tilstand av angst og stress, forbrenner den næringsstoffer dobbelt så mye som vanlig. Hvis de ikke etterfylles i tide, kan det oppstå uttømming nervesystemet og følelsen av angst vil forsterkes. Å gå ut av ond sirkel, bør følges sunt bilde liv og riktig ernæring.

Kostholdet bør berikes komplekse karbohydrater. De finnes i grovt brød, brun ris eller brun ris. Drikk aldri alkohol eller drikker som inneholder koffein. Drikk vanlig rent vann, stillestående mineralvann, ferskpresset juice og beroligende te fra medisinske planter. Slike avgifter selges på apotek.

En harmonisk kombinasjon av avslapning, fysisk aktivitet og underholdning vil hjelpe deg å ha et mer positivt syn på verden. Du kan gjøre noe stille. Denne hyggelige aktiviteten vil roe nervesystemet ditt. Noen synes det er nyttig å sitte ved bredden av en dam med fiskestang, mens andre slår seg ned mens de syr korssting.

Du kan melde deg på gruppetimer om avspenning og meditasjon. Flott å spare fra negative tanker yoga klasser.

Du kan fjerne følelsen av angst og forbedre humøret med en massasje: Legg på trykk tommel håndflatene på aktivt punkt, som ligger på baksiden hender, på stedet hvor de store og pekefingrene. Massasjen bør gjøres tre ganger i 10 - 15 sekunder. Denne typen massasje kan ikke utføres under graviditet.

Prøv å rette tankene dine til positive sider liv og personlighet, ikke negative. Skriv korte livsbekreftende fraser. For eksempel: «Jeg vet hvordan jeg skal gjøre denne jobben og vil gjøre den bedre enn andre. Jeg kommer til å lykkes".

Eller "Jeg fornemmer tilnærmingen til lykkelige begivenheter." Gjenta slike setninger så ofte som mulig. Dette vil definitivt bidra til å endre naturlige eller instinktive reaksjoner fra negative til positive.

Vel, du vet hvordan du kan overvinne angst. Bruk kunnskapen du får til å hjelpe deg selv. Og de vil definitivt gi deg resultatene du trenger!

Ofte forklarer de som er mottakelige for denne følelsen angstens utseende med en vag eller omvendt sterk forutanelse om noe dårlig. Denne tilstanden er ledsaget av veldig reelle fysiske symptomer.

Angst kan også inkludere en følelse av kvelning, brystsmerter, migrene, prikking i armer og ben, generell svakhet og en følelse av forestående frykt. Noen ganger er symptomene så levende og alvorlige at de forveksles med et alvorlig hjerteinfarkt.

De viktigste årsakene til angst kan være vanskelige forhold i familien, økonomisk ustabilitet, hendelser i landet og verden. Angst dukker ofte opp før en viktig hendelse, for eksempel en eksamen, offentlige taler, en rettssak, et legebesøk, etc., når en person ikke vet hvordan alt vil gå, hva du kan forvente av situasjonen.

Personer som ofte lider av depresjon er svært utsatt for angst. De som har lidd noen form for psykiske traumer er også i faresonen.

Hovedoppgaven til angst er å advare om en negativ hendelse i fremtiden og forhindre at den inntreffer. Denne følelsen ligner på indre intuisjon, men er utelukkende fokusert på negative hendelser.

Denne følelsen er noen ganger til og med nyttig, siden den får en person til å tenke, analysere og lete etter de riktige løsningene. Men alt er bra med måte. Hvis angsten blir for påtrengende, forstyrrer den det normale livet. Hvis du har overdreven og kronisk angst, bør du konsultere en spesialist.

For tiden lar moderne medisinske metoder oss trenge inn i dypet av dette problemet og finne optimale løsninger for behandlingen. En møysommelig studie av årsakene til angst førte til konklusjonen at denne negative følelsen er en konsekvens av en persons usikkerhet om fremtiden.

Hvordan lindre angst?

Når kroppen er i en tilstand av angst og stress, forbrenner den næringsstoffer dobbelt så mye som vanlig. Hvis de ikke etterfylles i tide, kan nervesystemet bli utarmet og angstfølelsen forsterkes. For å komme ut av den onde sirkelen, bør du følge en sunn livsstil og spise godt.

Kostholdet bør berikes med komplekse karbohydrater. De finnes i grovt brød, brun ris eller brun ris. Drikk aldri alkohol eller drikker som inneholder koffein. Drikk rent vann, stille mineralvann, ferskpresset juice og beroligende te fra medisinske planter. Slike avgifter selges på apotek.

En harmonisk kombinasjon av hvile, trening og underholdning vil hjelpe deg å se på verden rundt deg mer positivt. Du kan gjøre noe stille. Denne hyggelige aktiviteten vil roe nervesystemet ditt. Noen synes det er nyttig å sitte ved bredden av en dam med fiskestang, mens andre slår seg ned mens de syr korssting.

Du kan melde deg på gruppeavspennings- og meditasjonstimer. Yoga er en fin måte å bli kvitt negative tanker på.

Du kan fjerne angstfølelsen og forbedre humøret med en massasje: Trykk tommelen på håndflaten på det aktive punktet, som er plassert på baksiden av hånden, på stedet der tommel og pekefinger møtes. Massasjen bør gjøres tre ganger i 10-15 sekunder. Denne typen massasje kan ikke utføres under graviditet.

Prøv å rette tankene dine til de positive sidene ved livet og personligheten, i stedet for de negative. Skriv korte livsbekreftende fraser. For eksempel: «Jeg vet hvordan jeg skal gjøre denne jobben og vil gjøre den bedre enn andre. Jeg kommer til å lykkes".

Vel, du vet hvordan du kan overvinne angst. Bruk kunnskapen du får til å hjelpe deg selv. Og de vil definitivt gi deg resultatene du trenger!

www.rasteniya-lecarstvennie.ru

Angst

Hver person er med jevne mellomrom i en tilstand av angst og angst. Hvis angst manifesterer seg i forbindelse med en klart definert årsak, så er dette en normal, hverdagslig hendelse. Men hvis en slik tilstand oppstår, ved første øyekast, uten grunn, kan det signalisere helseproblemer.

Hvordan manifesterer angst seg?

Spenning, angst, rastløshet manifesteres av en besettende følelse av forventning om visse problemer. I dette tilfellet er personen i et deprimert humør, indre angst styrker delvis eller fullstendig tap interesse for aktiviteter som tidligere virket hyggelige for ham. Angst er ofte ledsaget av hodepine, søvnproblemer og matlyst. Noen ganger er hjerterytmen forstyrret, og angrep av rask hjerterytme forekommer med jevne mellomrom.

Som regel opplever en person konstant angst i sjelen på bakgrunn av alarmerende og usikre livssituasjoner. Dette kan være bekymringer for personlige problemer, sykdommer hos pårørende, misnøye med profesjonell suksess. Frykt og angst følger ofte med venteprosessen viktige hendelser eller resultater som er av største betydning for en person. Han prøver å finne svaret på spørsmålet om hvordan han kan overvinne følelsen av angst, men i de fleste tilfeller kan han ikke bli kvitt denne tilstanden.

En konstant følelse av angst er ledsaget av indre spenninger, som kan manifesteres av noen ytre symptomer- skjelving, muskelspenninger. Følelser av angst og rastløshet bringer kroppen inn i en tilstand av konstant "kampberedskap". Frykt og angst hindrer en person i å sove normalt, konsentrere seg om viktige saker. Som et resultat dukker det opp såkalt sosial angst, assosiert med behovet for å samhandle i samfunnet.

Den konstante følelsen av indre rastløshet kan forverres senere. I tillegg kommer noen spesifikke frykter. Noen ganger manifesterer motorisk uro seg - konstante ufrivillige bevegelser. Det er helt klart at en slik tilstand forverrer livskvaliteten betydelig, så en person begynner å lete etter et svar på spørsmålet om hvordan å bli kvitt følelser av angst. Men før du tar noen beroligende midler, er det viktig å nøyaktig fastslå årsakene til bekymring. Dette er mulig etter en omfattende undersøkelse og konsultasjon med en lege som vil fortelle deg hvordan du kan bli kvitt angst.

Hvis pasienten mareritt, og angst stadig hjemsøker ham, er det viktig å fastslå den opprinnelige årsaken denne staten. Langvarig opphold i denne tilstanden er full av alvorlig depresjon. Forresten, en mors angst kan overføres til babyen hennes. Derfor er barnets angst under fôring ofte forbundet med morens angst. I hvilken grad angst og frykt er iboende i en person avhenger til en viss grad av en rekke personlige kvaliteter person. Det er viktig hvem han er - en pessimist eller optimist, hvor stabil han er psykologisk, hvor høy en persons selvtillit er, etc.

Hvorfor oppstår angst?

Bekymring og angst kan være et symptom på alvorlig psykisk lidelse. De menneskene som er konstant i en tilstand av angst, i de fleste tilfeller har visse psykiske problemer og utsatt for depresjon.

De fleste sykdommer mental natur ledsaget av en tilstand av angst. Angst er karakteristisk for ulike perioder schizofreni, for det første stadiet nevroser. Alvorlig angst er observert hos en person avhengig av alkohol når abstinenssyndrom. Ganske ofte er det en kombinasjon av angst med en rekke fobier, irritabilitet og søvnløshet. I noen sykdommer er angst ledsaget av vrangforestillinger og hallusinasjoner.

Imidlertid med noen somatiske sykdommer angst dukker også opp som et av symptomene. På hypertensjon folk opplever ofte høy grad angst. Også angst kan følge med hyperfunksjon skjoldbruskkjertelen, hormonelle forstyrrelser i overgangsalderen hos kvinner. Noen ganger svikter skarp angst som en forvarsel om hjerteinfarkt, en kraftig reduksjon i blodsukkernivået hos pasienter med diabetes.

Hvordan vet du om du er mottakelig for angst?

Det er visse tegn som indikerer at det er på tide at du oppsøker lege. De viktigste presenteres her.

En person tror subjektivt at følelsen av angst er et hinder for normalt liv, tillater deg ikke å gå rolig i gang med virksomheten din, forstyrrer ikke bare arbeidet, profesjonell aktivitet, men også et behagelig opphold.
Angst kan betraktes som moderat, men den varer ganske lenge, ikke dager, men hele uker.
Med jevne mellomrom ruller en bølge av akutt angst og angst inn, angrep gjentas med en viss stabilitet og ødelegger en persons liv.
Det er en konstant frykt for at noe definitivt skal gå galt. Svikt på eksamen, en irettesettelse på jobben, forkjølelse, bilhavari, død av en syk tante, og så videre.
Det kan være vanskelig å konsentrere seg om en bestemt tanke, og det er veldig vanskelig.
Det er spenninger i musklene, personen blir masete og fraværende, han klarer ikke å slappe av og gi seg selv hvile.
Føler seg svimmel, ser på økt svetting, brudd forekommer fra mage-tarmkanalen, munnen min blir tørr.
Ofte, i en engstelig tilstand, blir en person aggressiv og alt irriterer ham. Frykt er ikke utelukket, påtrengende tanker. Noen faller inn i dyp depresjon.

Som du kan se, er listen over tegn ganske lang. Men hvis du tror at du eller noen nær deg har minst to eller tre symptomer, er dette allerede det alvorlig grunn for å gå til klinikken og finne ut legens mening. Det kan godt vise seg at dette er tegn på utbruddet av en sykdom som nevrose.

Hvordan bli kvitt angst?

Før du grubler på spørsmålet om hvordan du kan lindre en angsttilstand, er det nødvendig å avgjøre om angsten er naturlig, eller om angsten er så alvorlig at den krever konsultasjon med en spesialist. Det er en rekke tegn som indikerer at en person ikke vil være i stand til å takle angst uten å oppsøke lege. Du bør definitivt konsultere en spesialist hvis symptomer på angst vises konstant, noe som påvirker dagliglivet, jobbe, hvile. Samtidig hjemsøker spenning og angst en person i ukevis.

Du bør definitivt oppsøke lege hvis angsttilstander hos barn og voksne er ledsaget av svimmelhet, kraftig svette, gastrointestinale lidelser, munntørrhet. Angst og depresjon forverres ofte over tid og fører til nevrose.

Det er en rekke medikamenter som brukes i prosessen kompleks behandling angst og angst. Men før du bestemmer hvordan du skal bli kvitt en angsttilstand, må legen fastslå nøyaktig diagnose, bestemme hvilken sykdom og hvorfor kan provosere dette symptomet. En psykoterapeut bør gjennomføre en undersøkelse og bestemme hvordan pasienten skal behandles. Under eksamen er det nødvendig å tildele laboratorieforskning blod, urin, EKG utføres. Noen ganger trenger pasienten konsultasjon med andre spesialister - en endokrinolog, en nevrolog.

Derfor er tilbakefall av denne tilstanden mulig senere, og angst kan vises i en endret form. Noen ganger begynner angst å plage en kvinne under graviditeten. Hvordan fjerne dette symptomet i dette tilfellet, er det bare en lege som bør bestemme, siden det kan være veldig farlig å ta noen medisiner av den vordende moren.

Hvordan bli kvitt bekymring og angst på egenhånd

For å hjelpe seg selv må pasienten, som foreskrevet av den behandlende legen, revurdere sin livsstil. Vanligvis i moderne verden Hastighet avgjør mye, og folk prøver å få ting gjort i tide stor mengde saker, ikke tatt i betraktning at dagen har Begrenset mengde timer. Derfor er en av de viktige oppgavene behovet for å vurdere sine egne styrker tilstrekkelig, og sørge for å la nok tid til hvile. Sørg for å spare minst én fridag slik at den lever opp til navnet sitt – en fridag.

Kosthold er også av stor betydning. Når en angsttilstand observeres, bør skadelige elementer som koffein og nikotin unngås. Å redusere forbruket av fet og søt mat vil være gunstig. Du kan oppnå en mer avslappet tilstand gjennom massasjeøkter. Økt gnidning bør gjøres i nakke- og skulderområdet. Med en dyp massasje roer pasienten seg, da overflødig spenning, karakteristisk for en tilstand av økt angst, fjernes fra musklene.

Enhver sport er fordelaktig og fysisk trening. Du kan ganske enkelt jogge, sykle og fotturer. Det anbefales å gjøre dette minst annenhver dag, i minst en halvtime. Du vil føle at humøret og allmenntilstanden blir bedre, og du vil få tillit til dine egne styrker og evner. Angst forårsaket av stress forsvinner gradvis.

Det er bra hvis du har muligheten til å fortelle om følelsene dine til en person som vil lytte og forstå deg riktig. I tillegg til legen kan dette være en nær person, et familiemedlem. Hver dag bør du analysere alle tidligere hendelser du deltok i. Ved å fortelle en ekstern lytter om dette, vil du sette tankene og følelsene i orden.

Du bør revurdere dine livsprioriteringer og engasjere deg i den såkalte revurderingen av verdier. Prøv å bli mer disiplinert, ikke opptre overilet, spontant. Ofte stuper en person inn i en tilstand av angst når uro og forvirring hersker i tankene hans. I noen tilfeller bør du mentalt gå tilbake og prøve å se på situasjonen fra utsiden, for å vurdere riktigheten av oppførselen din.

Når du gjør ting, lag en liste, start med det mest presserende. Ikke multitaske. Dette distraherer oppmerksomheten og forårsaker til slutt angst. Prøv å uavhengig analysere årsaken til angsten. Identifiser øyeblikket når angsten øker. På denne måten kan du få hjelp til det øyeblikket når situasjonen blir kritisk og du ikke klarer å endre noe.

Ikke vær redd for å anerkjenne følelsene dine. Du må kunne være klar over at du er redd, engstelig, sint og så videre. Diskuter tilstanden din med legen din eller annen støtteperson som er bekymret for ditt velvære.

Sørg for å konsultere en psykolog. Legen vil hjelpe deg med å bli kvitt økt angst og angst, og lære deg hvordan du skal opptre riktig i en vanskelig situasjon. Psykologen vil finne en individuell metode som definitivt vil hjelpe deg. Du kommer tilbake til fullt liv, der det ikke er plass for urimelig frykt og angst.

Angst (Angst)

Hver person er periodisk i en tilstand av bekymringer Og angst. Hvis angst manifesterer seg i forbindelse med en klart definert årsak, så er dette en normal, hverdagslig hendelse. Men hvis en slik tilstand oppstår, ved første øyekast, uten grunn, kan det signalisere helseproblemer.

Begeistring , angst , angst manifestert av en besettende følelse av forventning om visse problemer. I dette tilfellet er personen i et deprimert humør, intern angst tvinger et delvis eller fullstendig tap av interesse for aktiviteten som tidligere virket hyggelig for ham. Angst er ofte ledsaget av hodepine, søvnproblemer og matlyst. Noen ganger er hjerterytmen forstyrret, og angrep av rask hjerterytme forekommer med jevne mellomrom.

En konstant følelse av angst er ledsaget av indre spenninger, som kan manifestere seg i noen ytre symptomer - skjelvende , muskelspenninger . Følelser av angst og rastløshet bringer kroppen i en tilstand av konstant " kampberedskap" Frykt og angst hindrer en person i å sove normalt og konsentrere seg om viktige saker. Som et resultat dukker det opp såkalt sosial angst, assosiert med behovet for å samhandle i samfunnet.

Den konstante følelsen av indre rastløshet kan forverres senere. I tillegg kommer noen spesifikke frykter. Noen ganger manifesterer motorisk uro seg - konstante ufrivillige bevegelser.

Det er helt klart at en slik tilstand forverrer livskvaliteten betydelig, så en person begynner å lete etter et svar på spørsmålet om hvordan å bli kvitt følelser av angst. Men før du tar noen beroligende midler, bør du definitivt fastslå de eksakte årsakene til angst. Dette er mulig etter en omfattende undersøkelse og konsultasjon med en lege som vil fortelle deg hvordan du kan bli kvitt angst. Hvis pasienten mareritt, og angst hjemsøker ham konstant, er det viktig å fastslå den opprinnelige årsaken til denne tilstanden. Langvarig opphold i denne tilstanden er full av alvorlig depresjon. Forresten, en mors angst kan overføres til babyen hennes. Derfor er barnets angst under fôring ofte forbundet med morens angst.

I hvilken grad angst og frykt er iboende i en person, avhenger til en viss grad av en rekke personlige egenskaper hos personen. Det er viktig hvem han er - en pessimist eller optimist, hvor stabil han er psykologisk, hvor høy en persons selvtillit er, etc.

Bekymring og angst kan være et symptom på alvorlig psykisk lidelse. De menneskene som konstant er i en tilstand av angst, har i de fleste tilfeller visse psykiske problemer og er utsatt for depresjon .

De fleste psykiske lidelser er ledsaget av en tilstand av angst. Angst er karakteristisk for ulike perioder schizofreni , for den innledende fasen av nevroser. Alvorlig angst er observert hos en person avhengig av alkohol når abstinenssyndrom . Ganske ofte er det en kombinasjon av angst med en rekke fobier, irritabilitet, søvnløshet . Ved noen sykdommer er angst ledsaget av delirium og hallusinasjoner .

Men ved enkelte somatiske sykdommer opptrer angst også som et av symptomene. På hypertensjon Folk har ofte høy grad av angst.

Angst kan også følge med hyperfunksjon av skjoldbruskkjertelen , hormonelle forstyrrelser i løpet av overgangsalder blant kvinner. Noen ganger svikter skarp angst som forvarsel hjerteinfarkt , en kraftig reduksjon i blodsukkernivået hos pasienter sukkersyke .

Det er en rekke tegn som indikerer at en person ikke vil være i stand til å takle angst uten å oppsøke lege. Du bør definitivt konsultere en spesialist hvis symptomer på angst vises konstant, noe som påvirker dagliglivet, arbeid og fritid. Samtidig hjemsøker spenning og angst en person i ukevis.

Angstelige nevrotiske tilstander som gjentar seg konsekvent i form av angrep bør betraktes som et alvorlig symptom. En person bekymrer seg konstant for at noe i livet hans skal gå galt, mens musklene spenner seg, blir han masete.

Du bør definitivt oppsøke lege hvis angsttilstander hos barn og voksne er ledsaget av svimmelhet, kraftig svette og arbeidsforstyrrelser. Mage-tarmkanalen, tørr i munnen. Angst og depresjon forverres ofte over tid og fører til nevrose .

Det finnes en rekke medisiner som brukes i omfattende behandling av angst og angsttilstander. Men før legen bestemmer hvordan å bli kvitt en angsttilstand, må legen etablere en nøyaktig diagnose, bestemme hvilken sykdom og hvorfor kunne ha provosert dette symptomet. Gjennomføre en undersøkelse og bestemme hvordan man skal behandle pasienten, må psykoterapeut . Ved undersøkelsen kreves det laboratorietester av blod og urin, og EKG. Noen ganger trenger pasienten konsultasjon med andre spesialister - en endokrinolog, en nevrolog.

Oftest brukes beroligende midler og antidepressiva i behandlingen av sykdommer som provoserer angst og rastløshet. Den behandlende legen kan også foreskrive et kurs med beroligende midler under behandlingen. Behandling av angst med psykofarmaka er imidlertid symptomatisk. Følgelig lindrer ikke slike stoffer årsakene til angst. Derfor er tilbakefall av denne tilstanden mulig senere, og angst kan vises i en endret form. Noen ganger angst begynner å plage en kvinne når svangerskap . Hvordan fjerne dette symptomet i dette tilfellet, er det bare en lege som bør bestemme, siden det kan være veldig farlig å ta noen medisiner av den vordende moren.

Noen spesialister foretrekker å bruke utelukkende psykoterapimetoder i behandlingen av angst. Noen ganger er psykoterapeutiske teknikker ledsaget av medisiner. Noen øves også ytterligere metoder behandlinger, for eksempel auto-trening, pusteøvelser.

I folkemedisin Det er mange oppskrifter som brukes for å overvinne angst. En god effekt kan oppnås ved å ta regelmessig urtete , som inkluderer urter med beroligende effekt. Dette mynte, Melissa, valerian, morurt etc. Du kan imidlertid føle effekten av å bruke urtete bare etter å ha tatt et slikt middel konstant i lang tid. I tillegg bør folkemidlene bare brukes som en hjelpemetode, siden uten rettidig konsultasjon med en lege kan du gå glipp av utbruddet av svært alvorlige sykdommer.

En annen viktig faktor påvirke å overvinne angst er den rette livsstilen . En person bør ikke ofre hvile for arbeidsprestasjoners skyld. Det er viktig å få nok søvn hver dag og spise riktig. Koffeinmisbruk og røyking kan forverre angst.

En avslappende effekt kan oppnås med en profesjonell massasje. Dyp massasje lindrer effektivt angst. Vi bør ikke glemme hvor mye trening forbedrer humøret ditt. Daglig fysisk aktivitet vil alltid holde deg i god form og forhindre at angsten din blir verre. Noen ganger er det nok å ta en tur for å forbedre humøret. frisk luft i en time i høyt tempo.

For å kontrollere følelsene sine, må en person nøye analysere alt som skjer med ham. Å tydelig identifisere årsaken som forårsaket angst hjelper deg med å fokusere og bytte til positiv tenkning.

Hvordan bli kvitt engstelige tanker: bli kvitt angst!

Engstelige tanker, som forårsaker angst eller til og med panikkanfall, bør skilles fra følelser av angst (panikk) som oppstår i virkelige situasjoner frykt. Hvordan bli kvitt engstelige tanker - Jeg presenterer en kort anmeldelse.

Bli kvitt engstelige tanker

Det er nødvendig å skille mellom en ekte følelse av angst eller frykt og engstelige tanker, forårsaker pseudo-angst.

Følelse av angst.

Tenk deg at du går nedover en mørk bakgate klokken 12 om natten og... selvfølgelig er du skremt eller til og med redd for at noen kan angripe deg. Du er anspent og viker fra det minste høy lyd. Kroppen din har en lav start - "flukt eller angrep".

Så snart du forlater den mørke bakgaten puster du lettet ut og fortsetter rolig og avslappet veien hjem.

Dette er en normal følelse av angst. Og denne artikkelen handler ikke om henne.

Engstelige tanker eller pseudo-angst

Tenk deg et øyeblikk at du var vitne til en forferdelig bilulykke og var veldig redd. Hele veien hjem deg grunnet og diskuterte denne hendelsen. Hjemme, for å lindre restene av angst, ringte du vennen din og fortalte henne om det. Som svar husket vennen din en lignende hendelse. Angsten din begynte å øke. Du slår på "boksen" og nyhetene snakker om en ny flyulykke, og mannen din kommer for sent fra jobb. Du begynner å tenke hardt på hva som kunne ha skjedd med ham, og med deg. Angst gir vei til mild panikk. Det går flere måneder eller til og med år.

En ytre forstyrrende hendelse ble erstattet av indre frykt, som blir sterkere når du starter gruble Og pumpe konsekvenser for deg selv og dine kjære av en mulig katastrofe.

Dette er pseudo-angst, panikk eller engstelige tanker. Jeg kaller dem også frykttanker.

Hvilke tanker velger du vanligvis?

Hvordan øker engstelige tanker angsten?

... Så det har gått flere år.

Du reiser i rushtiden i en tett buss, du er sliten og irritert. Helg. Plutselig opplever du noe som ligner kvelning. Du begynner å lytte til dette symptomet. Håndflatene dine blir fuktige og hjertet begynner å slå. Hodet ditt snurrer, pusten din blir avbrutt, du kan ikke puste. Du griper febrilsk tak i andre eller rekkverk.

Du begynner å tenke:

"Å, jeg er svimmel, jeg tror nå jeg kommer til å besvime eller til og med miste bevisstheten."

"Hva om ingen kommer for å hjelpe?"

"Hva om jeg faktisk dør?!"

Hjerteslaget øker, bena blir svake, kroppen er vektløs. Det er et ønske om å stikke av, å gjemme seg.

Du har et typisk panikkanfall forårsaket av dine engstelige tanker.

Så ble du løslatt, men så snart et av symptomene på panikkanfall nå viser seg, begynner du å oppleve pseudo-angst.

Angst utløses av engstelige tanker! Bli kvitt tankene og angsten vil forsvinne

Hvis du aldri har opplevd panikk eller angst, men kjenner folk som lider av panikkanfall, vennligst del denne informasjonen med dem, klikk på knappen for sosiale nettverk.

Hvilke engstelige tankemønstre øker panikken?

Husker du i artikkelen "8 Patterns of Negative Thinking" så vi på mønstre for begrensende tenkning som er felles for oss alle i en eller annen grad?

Så de engstelige tankene til en panikkfull person har følgende karakter:

Katastrofer. Se hvordan, i eksemplet beskrevet ovenfor, forsterker kvinnen med tankene størrelsen på konsekvensene av katastrofen, som forresten ennå ikke har skjedd med familien hennes.

Personalisering. Dette vil definitivt skje meg.

Overdrivelse. Attribusjon vanlige symptomer egenskaper karakteristiske for mennesker som er alvorlig syke eller til og med døende.

Hvordan pseudo-angst eller panikk oppstår.

Det oppstår IKKE av seg selv – du forårsaker det og får deg selv til å panikk med urovekkende tanker.

Se på bildet. Han gjengir de analyserte eksemplene fullstendig med katastrofen han så, og noen år senere med "hendelsen på bussen."

Så panikken eskalerer i en syklus.

Panikk inkluderer flere stadier:

1. Arrangement. For mine klienter var disse: å være vitne til en katastrofe eller delta i den, en reise til et annet land, overanstrengelse under en eksamen, en bakrus etter lang drikkekamp, død kjære. Reaksjonen på en hendelse er et anfall av angst og frykt som går over av seg selv.

2. En hendelse mot en bakgrunn av stress. Etter en tid, noen ganger går det år, mot en bakgrunn av stress eller i en stressende situasjon, noen ganger er en forstyrrende tanke nok, et av symptomene på "fight or flight"-reaksjonen oppstår.

3. Reaksjon på et symptom. Hvis en person begynner å tenke på symptomer og tillegger dem stor betydning, katastroferer og blåser opp engstelige tanker, oppstår nye symptomer.

4. Eskalering av panikk. Nye symptomer gir nye engstelige tanker, som igjen forårsaker et enda kraftigere panikkanfall. En person prøver å bli kvitt tanker-frykt, ikke å tenke - noe som forsterker angstangrepet ytterligere.

5. Konsolidering av panikk. En stabil kjede av nevroner dukker opp i den paniske personens hjerne, og forbinder symptomer som minner om angst og engstelige tanker. Dette forsterkes ofte av frykten for lukkede rom, heiser, mørke, hunder og til og med død fra plutselig sykdom. En person med fast panikk er redd for å forlate leiligheten sin og forlater ikke en kjent by for nye steder.

Bli kvitt panikk for alltid!

Hvordan bli kvitt panikk og engstelige tanker?

Hovedregel: I øyeblikket panikkanfall Jo mer du prøver å bli kvitt panikken, jo sterkere blir den.

Du bør være forberedt på å få panikk:

1. Avslapping. Mestre flere avspenningsteknikker på automatisk nivå. Enda bedre, dra fordel spesiell rask teknologi avspenning under et panikkanfall kombinert med pusteteknikker.

2. Symptomer/Forklaring. For hvert symptom på pseudo-angst eller kamp-eller-flykt-respons, er det en medisinsk forklaring på hva som faktisk skjer i kroppen.

For eksempel, når hjerterytmen til en panikkende person øker, begynner han å tenke at hjertet hans er i ferd med å ikke tåle slikt stress og vil stoppe. Faktisk har jeg utarbeidet en fil for deg som inneholder en tabell som beskriver alle symptomene på panikk og en medisinsk forklaring for hver av dem.

3. Paradoksale teknikker. sine kunder med panikk anfall Jeg underviser i spesielle teknikker som hjelper deg med å takle engstelige tanker og lindre et angstanfall på et minutt.

Jeg har utviklet et Skype-coachingkurs, bestående av 4 Skype-konsultasjoner, spesielt for deg som ikke kan komme på en økt ansikt til ansikt. Til dags dato har jeg frigjort 16 klienter fra panikk og antallet fortsetter å vokse. Mellom øktene gir jeg mine klienter paradoksale oppgaver som frigjør dem fra panikk, først i løpet av sekunder, og deretter helt.

Skriv i kommentarfeltet Hvordan takler du dine engstelige tanker? Hvordan begynte panikken din?

Hvordan takle engstelige tanker?

Få et utvalg av materialer akkurat nå "Anti-panikk» til spesialpris:

Spesiell Fil Symptomer/FORKLARINGER, som hjelper deg å stoppe strømmen av engstelige tanker om symptomene som oppstår under et angrep. Alt du trenger å gjøre er å skrive det ut på spesialkort og, hver gang nye tanker om symptomer dukker opp, lese beskrivelsen av kortet du trenger.
7 avslappingsteknikker i lydfilformat (mp3), som du kan lære ved å lytte og følge instruksjoner. Dette er forebygging av spenning som følger med en person som er utsatt for panikk.

1 raskavspenningsteknikk Anti-panikk, gir rom for en kort tid lindre utbruddet av et panikkanfall eller stoppe dens ytterligere eskalering. Dette er en spesiell teknikk som kombinerer pusting pluss visse handlinger, og har bevist sin effektivitet når den brukes på en rettidig og dyktig måte.
Kjøp arkiv, som inneholder 7+1 avspenningsteknikker og en Symptoms/Explanations-fil.
E-bok "Hvordan bli kvitt engstelige tanker og begynne å leve!" inneholder samtidig en elegant, enkel og effektiv teknikk for å bli kvitt TM. Leseranmeldelse: «Jeg leste boken «Hvordan bli kvitt engstelige tanker». Boken er rett og slett flott.
Skrevet på "lett" språk. All nødvendig informasjon samles sammen. Mange illustrasjoner.

Jeg likte lignelsen om tusenbein. Opplevelsen var rett og slett fantastisk!

8 mønstre for negativ tenkning er beskrevet i detalj. Da jeg tok dem fra hverandre, ble jeg sjokkert. Det viser seg at i varierende grader, men ALLE er tilstede. Men det gis råd om hvordan de skal håndteres.

En fantastisk workshop om de 3 bevissthetssonene.

Jeg likte veldig godt Tankedagboken og Teknikken for å bli kvitt engstelige tanker. og selvfølgelig "The Snap of the Eraser."

Etter alle forfatterens råd føler jeg at mine engstelige tanker gradvis har begynt å forsvinne. Selvfølgelig er ikke alt i orden ennå, men jeg forstår at dette krever tid, tålmodighet og arbeid.

Tusen takk, Alexander, for arbeidet du har gjort, for at du deler kunnskapen din, for hjelpen du gir oss, de som synes det er vanskelig.Jeg ønsker deg suksess!

Med vennlig hilsen Nadezhda Zhurkovich. St. Petersburg."

Skriv ned hvilke urovekkende tanker som hjemsøker deg akkurat nå?

Stress og angst er en normal reaksjon på vanskelig livssituasjoner, men etter at vanskelighetene er løst, går det over. I perioder som forårsaker angst og angst, bruk stressavlastningsteknikker, prøv folkemedisiner.

Angst er kroppens respons på en fysisk eller psykisk trussel. Akutt angst kan oppstå før en viktig eller vanskelig hendelse. Det går fort over. Men for noen mennesker blir angst nesten normal, og påvirker deres daglige liv alvorlig. Denne smertefulle tilstanden kalles kronisk angst.

Symptomer

En akutt angsttilstand manifesterer seg i en vag eller omvendt tydelig rettet forutanelse. Det kan være ledsaget av fysiske symptomer som magekramper, tørr munn, rask hjerterytme, svette, diaré og søvnløshet. Med kronisk angst er det noen ganger årsakløs bekymring. Noen mennesker faller i panikk, noe det ikke ser ut til å være noen grunn til. Symptomer inkluderer en følelse av kvelning, brystsmerter, frysninger, prikking i armer og ben, svakhet og en følelse av frykt; noen ganger er de så sterke at både de som lider av nevrose og de rundt dem kan forveksle dem med et ekte hjerteinfarkt.

Pusteøvelser for angst

Yogatimer er nyttige for folk som ofte opplever angst. De fremmer fysisk og mental avslapning, jevn pust og hjelper til med å overvinne negative følelser. Øvelsen er laget for å styrke og slappe av bryst- og magemusklene og gjenopprette svekket flyt vital energi(prana). På hvert trinn, ta fem åndedrag.

Knel ned, legg den ene hånden på magen, den andre på låret. Kjenn hvordan bukveggen reiser seg når du puster inn, og hvordan den trekker inn når du puster sakte ut.
Plasser håndflatene på hver side av brystet. Når du puster, løft og senk brystet, mens du puster ut, trykk på det med hendene og klem ut luften.
Stram magemusklene. Når du puster inn, løft skuldrene og øverste del brystet og senk dem mens du puster ut, mens du slapper av magemusklene

Uansett hvordan følelsen av angst manifesterer seg, sliter den ut og fratar en styrke; kan ende opp alvorlig skadet fysisk helse. Det er nødvendig å finne måter å bekjempe hovedårsaken til sykdommen. Rådfør deg med en spesialist. Hvordan unngå følelser av angst?

Obsessiv nevrose

Tvangsnevrose er en lidelse der en person føler behov for å gjøre noe hele tiden, for eksempel å vaske hendene, sjekke i det uendelige om lyset er slukket eller spille triste tanker om og om igjen. Den er basert på en vedvarende angsttilstand. Hvis denne typen atferd bryter normalt liv, kontakt en spesialist.

(banner_ads_body1)

I stressende situasjoner Kroppen forbrenner næringsstoffer raskere enn vanlig, og hvis de ikke fylles på, blir nervesystemet gradvis utarmet, noe som forårsaker en angsttilstand. Derfor er det viktig å følge sunn diett, rik på komplekse karbohydrater, som finnes for eksempel i grovt brød og brun ris. Denne dietten antas å ha en beroligende effekt.

Merk! Hvis du ikke kan takle stress på egen hånd, spiller det ingen rolle. I dag er det mange Hvordan velge ditt beroligende middel, les vårt materiale.

For å opprettholde nervesystemet i god stand sørg for å inkludere essensielle matvarer i kostholdet ditt fettsyre(finnes for eksempel i fullkorn, nøtter, frø og grønnsaker), vitaminer (spesielt B-vitaminer) og mineraler. For å oppnå stabile blodsukkernivåer, spis små, hyppige måltider. En harmonisk kombinasjon av hvile, fysisk aktivitet og underholdning vil hjelpe deg til å føle deg fysisk sunnere.

Behandling av angst

Du kan selv gjøre mye for å lindre tilstanden din.

Selverkjennelse. Refleksjoner over årsakene patologisk tilstand vil tjene som første skritt for å overvinne dem. Hvis du har en fobi, for eksempel å fly, kan du kanskje fokusere frykten på noe spesifikt.
Avslapning. Evolusjonen har programmert kroppen vår på en slik måte at enhver fare forårsaker en respons, uttrykt i ufrivillig fysiologiske endringer, som forbereder kroppen på "fight or flight"-responsen. Ved å lære teknikker for fysisk og mental avslapning kan du lindre angst. Det er flere måter å oppnå dette på.
Prøv å trene eller annen fysisk aktivitet som krever innsats, det vil svekkes muskelspenninger og frigjør nervøs energi.
Gjør noe rolig og avslappende.
Start en gruppetime som lærer avspenning og meditasjon, eller ta et avspenningskurs tatt opp på lyd- eller videobånd.
Gjør progressive muskelavslappingsøvelser to ganger om dagen eller når du føler deg engstelig. Prøv avslappende yogaøvelser.
Du kan lindre følelsen av angst og forbedre ditt velvære ved å trykke tommelen på det aktive punktet på baksiden av hånden, der tommel og pekefinger møtes. Utfør massasjen tre ganger i 10 - 15 sekunder. Ikke berør dette punktet under graviditet.

Hyperventilering under angst

I en tilstand av angst og spesielt under utbrudd panikk frykt pusten raskere og blir grunt, forholdet mellom oksygen og karbondioksid i kroppen blir forstyrret. For å eliminere overoksygenering, eller hyperventilering, sett deg med hånden på øvre del av magen og inhaler og pust ut slik at hånden din reiser seg mens du inhalerer. Dette hjelper å puste sakte og dypt.

(banner_ads_body1)

Kognitiv terapi. Å praktisere affirmasjoner vil hjelpe omprogrammere tankene dine slik at vekten faller på de positive sidene ved livet og personlighet, i stedet for de negative. Skriv korte setninger som passer din anledning. For eksempel «Jeg er forberedt på denne jobben» hvis du har et intervju med en mulig arbeidsgiver. Det kan være nyttig å gjenta disse setningene høyt eller skrive dem flere ganger. Denne typen psykologisk trening er en del av kognitiv terapi, rettet mot å endre naturlige eller instinktive reaksjoner uten å prøve å forstå essensen. Legen kan lede tankene dine til å søke etter en positiv forklaring på handlingene til visse mennesker: for eksempel en venn tok ikke hensyn til deg i butikken, ikke fordi hun ikke liker deg, men rett og slett ikke så deg, tenkte om noe. Når du forstår essensen av slike øvelser, vil du kunne utføre dem selv. Du vil lære å oppfatte tilstrekkelig negative virkninger og erstatte dem med mer positive og realistiske.

Angst og ernæring

Aminosyren tryptofan har en beroligende effekt på hjernen. I hjernen omdannes det til serotonin, som gir ro. De fleste proteinmat inneholder tryptofan. I tillegg forbedres absorpsjonen av dette stoffet med samtidig inntak av karbohydrater. Gode kilder tryptofan er melk med småkaker, smørbrød med kalkun eller ost.

(banner_yan_body1)

Ernæring. En angsttilstand undertrykker eller øker appetitten. Gi preferanse til mat rik på B-vitaminer, vitamin E, kalsium og magnesium, siden mangelen på disse næringsstoffer forverrer følelsen av angst. Begrens inntaket av sukker og hvitt melprodukter. Unngå alkohol og koffeinholdige drikker. Drikk i stedet kildevann, fruktjuice eller beroligende urtete.

Aromaterapi. Hvis du føler deg fysisk anspent, masser skuldrene med aromatiske oljer, legg dem til badekaret eller inhalatoren. For å forberede massasjeolje, ta to teskjeer vegetabilsk olje kaldpresset - mandel eller oliven - og tilsett to dråper hver av geranium-, lavendel- og sandeltreolje og en dråpe basilikum. Unngå sistnevnte under graviditet. Tilsett noen dråper geranium- eller lavendelolje til badevannet eller bollen med varmt vann og inhaler dampen i 5 minutter.

Fytoterapi. I tre uker, drikk tre ganger om dagen ett glass te laget av verbena, villhavre eller ginseng. Disse urtene har en styrkende effekt.

(banner_yan_body1)

For å lindre stress i løpet av dagen og sove godt om natten, tilsett kamille, berusende pepper (kava-kava), til den beskrevne blandingen av urteråvarer. Linden blomstrer, valerian, tørkede humlekongler eller pasjonsblomst. Rådfør deg med legen din før bruk.

Blomsteressenser. Blomsteressenser er designet for å lindre negative følelser. De kan brukes individuelt eller i ulike kombinasjoner, avhengig av personlighetstypen.

På generell tilstand angst fire ganger om dagen, ta essenser fra blomstene av osp, mirabelle, lerk, mimulus, kastanje, solsikke eller stangeik. Hvis du føler deg panikk, ta Dr. Buck's Rescue Balm med noen få minutters mellomrom.

Andre metoder. Psykoterapi og kranial osteopati kan bidra til å lindre symptomer på angst.

Når du skal oppsøke lege

Alvorlige følelser av angst eller fryktanfall.
Se legen din umiddelbart hvis
Angsttilstanden er ledsaget av depresjon.
Søvnløshet eller svimmelhet.
Du opplever en av fysiske symptomer nevnt ovenfor.