Jacob Teitelbaum Întotdeauna obosit. Confruntarea cu sindromul de oboseală cronică. Mereu obosit. Coping with Chronic Fatigue Syndrome - Review - Psihologia vieții eficiente

Jacob Teitelbaum

Mereu obosit. Cum să faci față sindromului oboseala cronica

Editor științific Nadezhda Nikolskaya

Publicat cu permisiunea de la Avery, o amprentă a Penguin Publishing Group, o divizie a Penguin Random House LLC și Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c/o Agenția literară Andrew Nurnberg

Toate drepturile rezervate inclusiv dreptul de reproducere integrală sau parțială sub orice formă. Această ediție a fost publicată prin acord cu Avery, o amprentă a Penguin Publishing Group, o divizie a Penguin Random House LLC

* * *

Această carte este bine completată de:

Viața la putere maximă!

Jim Loer și Tony Schwartz

Sursa de energie

Daniel Brownie

Esențialism

Greg McKeon

Dedicat lui Laurie - cea mai bună prietenă a mea, soția mea și iubirea vieții mele, care nu încetează să mă inspire; copiii mei Dave, Amy, Shannon, Brittany și Kelly, care par să știu deja multe din ceea ce doar încerc să înțeleg; dragii mei nepoți Peyton, Bryce și Emma; mama mea Sabina și tatăl meu David, a căror dragoste necondiționată a făcut posibilă această carte; în memoria Dr. Janet Travel, Dr. Hugh Riordan și Dr. Billy Crook, care au fost pionieri în acest domeniu. Și, de asemenea, tuturor pacienților mei care m-au învățat mult mai mult decât am sperat vreodată să le învăț.

Introducere

Ești gata să te simți din nou plin de putere și energie? Nu este atât de greu!

Majoritatea oamenilor se plâng că nu au suficientă vitalitate. Cât de des se întâmplă să întâlnești cei care au suficientă energie pentru toate și chiar din abundență? Deci, eu sunt unul dintre ei. Dar nu a fost întotdeauna așa.

În 1975, am dezvoltat Sindromul de oboseală cronică (SFC) și Sindromul de fibromialgie (FF), deși formal aceste sindroame nu aveau încă un nume la acea vreme. După ce am plecat de la facultatea de medicină, am rătăcit și am dormit în parcuri aproape un an. Dar în timp ce eram forțat să duc acest mod de viață, s-a întâmplat ceva uimitor. Comunicarea cu un număr foarte mare de medici din diverse domenii m-a ajutat să înțeleg ce trebuie să fac pentru a scăpa de afecțiunile mele și a reveni la studii. Numărul de medici pe care i-am întâlnit în această perioadă a fost astfel încât un semn „ Facultatea de Medicina pentru cei fără adăpost”! Această experiență m-a inspirat atât de mult încât în ultimii 37 de ani am studiat această problemă.

Prin urmare, fie că simți oboseala obișnuită de zi cu zi și vrei doar să te reîncarci puțin, fie că ai sindrom de oboseală cronică și fibromialgie, ceea ce înseamnă că ai nevoie de terapie intensivă pentru a depăși criza de energie, această carte este pentru tine. Veți învăța cum să vă creșteți semnificativ nivelul de energie folosind metoda SPIPU. Numele metodei este o abreviere a inițialelor cinci litere Cuvinte cheie: somn, hormoni, infecții, nutriție și exerciții fizice.

Pentru majoritatea oamenilor care nu se confruntă cu nimic mai mult decât oboseala de zi cu zi pentru a uita de problemele energetice, este suficient să urmeze câteva sfaturi simpleîn fiecare dintre cele cinci zone desemnate. Vom începe fiecare capitol pe o anumită zonă a metodologiei noastre cu aceste linii directoare de bază. Și pentru a completa - terapie intensivă SGIPU oferă mai mult opțiuni serioase tratament pentru persoanele cu semne pronunțate sindrom de oboseală cronică și fibromialgie. Studiile noastre publicate arată că aceste tehnici pot crește nivelul de energie cu 91%.

Pe măsură ce numărul creștea rapid cercetare științifică pe CFS / SF (aceste două abrevieri de-a lungul cărții vor reprezenta pe scurt „sindrom de oboseală cronică” și „sindrom de fibromialgie”) și fiecare retipărire a cărții mele publicate anterior De la obosit la fantastic! Ultima dintre acestea a fost de patru ori volumul primei ediții a unei cărți scrise cu 18 ani mai devreme! Unii dintre cititori au apreciat profunzimea conținutului său, dar cineva l-a considerat prea abstrus și am primit o cantitate mare solicită să scrie o versiune cu adevărat simplă și ușor accesibilă a cărții. Soția mea Laurie m-a susținut și inspirat timp de aproape zece ani în timp ce am abordat această provocare.

Această carte este pentru cei care doresc să înțeleagă esența bolilor incluse în titlul ei și să învețe cum să revină ritm normal viaţă. Și vei învăța cu adevărat tot ce ai nevoie pentru a te simți grozav.

Cartea pe care o ții în mâini este utilă și celor care nu au CFS/SF, dar au dorința de a se simți mai energici.

Criza energetică a organismului

De ce ne confruntăm cu o criză energetică

Poate vă amintiți filmul cu dezastru din 2000, numit „Furtuna perfectă”, în care, conform intrigii, mai multe circumstanțe combinate au provocat un puternic cataclism maritim în care nava a murit. Din păcate, astăzi există toate condițiile pentru o altă „furtună perfectă” – o adevărată epidemie de oboseală cronică. Acest lucru este facilitat de șapte motive principale care vin împreună.

Aceștia sunt principalii factori care contribuie la scăderea vitalității la oameni.

1. Răspândit deficiente nutritionale... 18% din caloriile din dieta modernă provin din zahăr, alte 18% din făină albă și diverse grăsime saturată... Aproape jumătate din meniul nostru zilnic este lipsit de vitamine, minerale și alți nutrienți esențiali: nimic altceva decât calorii. Astfel, pentru prima dată în istoria sa, omenirea trece printr-o eră a malnutriției bogate în calorii, când oamenii mănâncă prost, dar în același timp suferă din cauza excesului de greutate, deoarece organismul nostru are nevoie de zeci de nutrienți pentru a produce energie, fără de care grăsimile și alte componente ale dietei nu pot fi transformate în energie. Drept urmare, oamenii suferă atât de supraponderalitate, cât și de lipsă de energie.

2. Lipsa de somn... Chiar și în urmă cu 130 de ani, înainte ca Thomas Edison să inventeze becul, somnul mediu pe timp de noapte la oameni era de 9 ore. Astăzi, cu televizor, calculator, alte avantaje tehnologice viața modernăși stresul ei, durata medie de somn este de 6 ore și 45 de minute pe zi. Adică organismul omul modern primește 30% mai putin somn decât a fost cândva.

În lumea din jurul nostru, există peste 85.000 de noi substanțe chimice care a apărut relativ recent, cu care persoana nu a avut de-a face cel mai e istorie. Toate aceste substanțe nu sunt familiare sistemului nostru imunitar, care, între timp, trebuie să determine ce să facă cu fiecare dintre ele. Numai acest lucru poate supraîncărca sistemul imunitar. Adăugați complexul aici problemele contemporane asociat cu absorbția slabă a proteinelor: enzimele alimentare sunt distruse în timpul gătirii, iar atunci când sunt combinate cu sindromul de intestin permeabil cauzat de Candida sau alți agenți infecțioși, acest lucru face ca proteinele alimentare să intre în sânge înainte de a fi digerate complet. Organismul începe să-i trateze ca „invadatori”, stimulând astfel manifestarea alimentelor reactii alergiceși epuizarea sistemului imunitar, ceea ce determină și o creștere semnificativă a numărului de boală autoimună, similar cu lupusul eritematos sistemic.

Jacob Teitelbaum este un medic american, expert în sindromul oboselii cronice și fibromialgie, fondator al Rețelei Practitioners Alliance, autor de cărți și articole de știință populară.

Complexitatea prezentării

Publicul țintă

Cei care vor să facă față bolilor existente și să revină la ritmul natural al vieții pentru a se simți grozav, precum și cei care nu au sindromul de oboseală cronică, dar vor să fie energici și sănătoși.

Cartea oferă un fel de plan pentru a face față oboselii cronice. Mulți dintre noi ne lipsesc energie vitalăși forțe în Viata de zi cu zi prin urmare terapia devine importantă pentru a elimina criza energetică. Autorul, care suferă de ceva timp de sindromul de oboseală cronică și sindromul fibromialgiei, sugerează metoda SPPU (somn, hormoni, infecții, nutriție, exerciții fizice) care va ajuta la creșterea nivelului de energie.

Citind împreună

Există mai mulți factori care afectează semnificativ o scădere a vitalității unei persoane:

Folosim catastrofal de puține vitamine și minerale, dar mâncăm în exces de calorii, prin urmare ne îngrășăm și pierdem energie.
Nu petrecem mai mult de șase ore dormind, deși în mod normal ar trebui să dormim cel puțin nouă.
Al nostru sistemul imunitar copleșiți de apariția reacțiilor alergice la alimente și a noilor compuși chimici.
Ne place să înăbușim boala cu antibiotice, care au un efect dăunător asupra microflorei și a funcției intestinale.
Avem hormoni de „mers”, acest dezechilibru duce la o funcționare defectuoasă a glandei tiroide, a suprarenalelor, a zonei genitale.
Mergem foarte puțin, facem cu greu exerciții, nu mergem suficient aer proaspat privându-te de vitamina D.
Viața noastră este stres etern, corpul de multe ori nu ține pasul cu ritmul frenetic al vieții și suferă.

Diagnosticul sindromului de oboseală cronică și fibromialgie (CFS/SF) se reduce la identificarea simptomelor precum vis urât, durere nelocalizată, conștiință distrasă. Cu CFS, oamenii obosesc foarte mult după activitate fizica, se plâng de oprirea respirației în timpul somnului, dezorientați-vă în spațiu, simțiți dureri musculare, suferă de sete, se îmbolnăvesc adesea de ARVI, sunt anxioși etc. Toate acestea sunt o consecință a unei defecțiuni a hipotalamusului. Ce este important de făcut în acest caz?

Primul lucru de care trebuie să aveți grijă este să restaurați somn normal... Unii oameni nu își pot permite fizic nouă ore de somn, dar privarea de somn poate fi abordată prin:

Înțelegeți că toate lucrurile nu pot fi refăcute și rezervați timp pentru somn.
Începe să faci doar lucrări interesante.
Respectați igiena somnului: renunțați la cafea și alcool după ora 16, aerisiți camera înainte de culcare, ascultați muzică plăcută liniștitoare, mâncați niște alimente proteice, lăsați ceasul sau ceasul deșteptător departe de ochi.

În loc de somnifere medicamentate, puteți lua ierburi sau puteți asculta înregistrări audio speciale care reglează creierul să adoarmă. Dacă există o manifestare de apnee, puteți purta o mască specială, dar este mai bine să consultați un medic. Eliminați sindromul picioare neliniștite este posibil cu ajutorul unor remedii naturale și medicamente care cresc proteina feritină din sânge.

Al doilea punct important- aceasta fond hormonal care suferă şi de stres şi interventii chimiceîn corp.

Glandele suprarenale sunt responsabile pentru sinteza hormonilor care reglează stresul, sunt responsabile pentru sistemul imunitar și tensiune arteriala... Cu o disfuncție a cortexului, o persoană se confruntă cu oboseală, adesea răcește, este susceptibilă la crize nervoase iar presiunea scade, mănâncă multe dulciuri. Pentru a evita acest lucru, este necesar să limitați cafeaua, zahărul, carbohidrații, să luați vitaminele C și B 5, crom, să mâncați multe proteine și legume, apă și sare.

Glanda tiroidă este responsabilă de viteză procesele metabolice, cu o scădere a hormonilor, o persoană se îngrașă, suferă de constipație, oboseală, senzații dureroase... Terapia tiroidiană este necesară aici.

În ceea ce privește glandele reproducătoare, la bărbați, cu scăderea nivelului de testosteron, apar depresie, probleme de memorie, iritabilitate, lipsa apetitului sexual și diabet. La femei, cu o scădere a progesteronului și a estrogenului, apare insomnia, libidoul scade la zero și durerile de cap chinuie în timpul menstruației. Preparatele din plante sau hormonii bioidentici vor ajuta aici. Dacă hormonul de creștere este scăzut, trebuie să dormi mai mult și să faci sex.

Al patrulea punct este alimentație corectă, care consta in renuntarea la sucuri, sifon, semifabricate. Ar trebui să mănânci multe cereale, legume, fructe, proteine, ia grăsime de peșteși suplimente de multivitamine, coenzima Q10 și acetilcarnitină. Toate acestea contribuie la funcționarea eficientă a mitocondriilor.

Activitatea fizică și exercițiile fizice sunt al cincilea punct, ar trebui să fie plăcute, introduse treptat, să devină parte din rutina zilnică. Puteți folosi un pedometru, cu care este convenabil să monitorizați activitatea și timpul de mișcare. Dacă oboseala doboară, trebuie doar să mergi mai mult, să faci yoga, să înoți.

Se poate face ameliorarea durerii pentru oboseală remedii populare sau masaj terapie manuală, intindere usoara, prin metodele SGIPU. Durerile de cap de tip tensional ameliorează balsamul mentol frecat în whisky, compresă, tampon de încălzire; împotriva migrenelor sunt folosite remedii naturale... Dacă mâinile îți amorțesc, trebuie să iei vitamina B 6 și hormoni tiroidieni. În sezonul rece, trebuie să te încălzești, să dormi sub o pătură de lână. Terapia cu HCG și băile cu magneziu ajută, de asemenea, la reducerea durerii.

V cazuri severe CFS / SF trebuie să fie atenți la selectat medicamente poate avea nevoie de terapie cu hormoni T3, precum și de oxitocină. Este important să se identifice prezența alimentelor sau alergie la medicamente, în general, pentru tratamentul CFS, este necesar să alegeți un specialist competent. El trebuie să admită că boala este reală, să prescrie medicamente care normalizează somnul, să le dea direcție analiza biochimică sânge, precum și prescrie vitamine și hormoni bioidentici. Examinarea corpului este pas important pe cale de a dobândi o sănătate excelentă în anii următori.

Cel mai bun citat

„Dacă încetiniți, veți constata că lista de sarcini este mai scurtă, iar unele dintre întrebări au dispărut de la sine”.

Ceea ce învață cartea

O persoană trebuie să învețe să spună „nu”, să nu mai comunice cu oamenii care trag energie, să nu-și asume o grămadă de sarcini dacă vrea să fie sănătos din punct de vedere fizic și psihologic.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să bei mult, să dormi mai mult, să reduci aportul de zahăr și carbohidrați simpli, începeți tratamentul fungilor, disfuncțiilor tiroidiene și suprarenale, luați vitamine și monitorizați alimentația.

Toate manifestările bolilor sunt tratabile, este important să o alegeți pe cea potrivită tratament complexși readuce persoana la modul obișnuit de viață.

Cel mai important lucru este să îmbrățișați pe deplin sentimentele, să încetați să vă simțiți vinovat și să vă concentrați asupra lucrurilor care sunt plăcute de făcut în viață.

De la redacția

Comunicarea cu oamenii toxici devine adesea o „gaură neagră” în care curge energia noastră. Cum să-i recunoști și să comunici fără riscul de a te otrăvi, spune psihologul Varvara Popova: .

Resetați greutate excesiva, ceea ce face dificil să te simți vesel și energic, uneori este dificil. La urma urmei, poate fi asociat cu resentimente și altele probleme psihologice... Cum să înveți să-ți ierți kilogramele, citește articolul psihologului Nikita Dmitrieva: .

Cu ritmul modern de viață, nu numai adulții suferă de oboseală cronică. Copiii devin adesea nervoși și dureroși din cauza oboselii și stresului. Acest lucru se observă mai ales după sărbători, când începe o serie de formule, eseuri, prezentări și înghesuială. Practicant de corp Marina Zybina oferă mai multe exerciții pentru relaxare, precum și pentru a proteja împotriva durerilor de cap, curgerii nazale, durerii în gât și altele afectiuni respiratorii: .

Editor științific Nadezhda Nikolskaya

* * *

Această carte este bine completată de:

Jim Loer și Tony Schwartz

Sursa de energie

Greg McKeon

Dedicat lui Laurie - cea mai bună prietenă a mea, soția mea și iubirea vieții mele, care nu încetează să mă inspire; copiii mei Dave, Amy, Shannon, Brittany și Kelly, care par să știu deja multe din ceea ce doar încerc să înțeleg; dragii mei nepoți Peyton, Bryce și Emma; mama mea Sabina și tatăl meu David, a căror dragoste necondiționată a făcut posibilă această carte; în memoria Dr. Janet Travel, Dr. Hugh Riordan și Dr. Billy Crook, care au fost pionieri în acest domeniu. Și, de asemenea, tuturor pacienților mei care m-au învățat mult mai mult decât am sperat vreodată să le învăț.

Introducere

Ești gata să te simți din nou plin de putere și energie? Nu este atât de greu!

În 1975, am dezvoltat Sindromul de oboseală cronică (SFC) și Sindromul de fibromialgie (FF), deși formal aceste sindroame nu aveau încă un nume la acea vreme. După ce am plecat de la facultatea de medicină, am rătăcit și am dormit în parcuri aproape un an. Dar în timp ce eram forțat să duc acest mod de viață, s-a întâmplat ceva uimitor. Comunicarea cu un număr foarte mare de medici din diverse domenii m-a ajutat să înțeleg ce trebuie să fac pentru a scăpa de afecțiunile mele și a reveni la studii. Numărul medicilor pe care i-am întâlnit în această perioadă a fost de așa natură încât un semn „Școala de Medicină pentru cei fără adăpost” ar fi putut atârna peste modesta mea bancă din parc! Această experiență m-a inspirat atât de mult încât în ultimii 37 de ani am studiat această problemă.

Prin urmare, fie că simți oboseala obișnuită de zi cu zi și vrei doar să te reîncarci puțin, fie că ai sindrom de oboseală cronică și fibromialgie, ceea ce înseamnă că ai nevoie de terapie intensivă pentru a depăși criza de energie, această carte este pentru tine. Veți învăța cum să vă creșteți semnificativ nivelul de energie folosind metoda SPIPU. Numele metodei este o abreviere a literelor inițiale a cinci cuvinte cheie: somn, hormoni, infecții, nutriție și exerciții fizice.

Pentru majoritatea oamenilor care nu se confruntă cu nimic mai mult decât oboseală de zi cu zi, este suficient să urmeze câteva sfaturi simple în fiecare dintre cele cinci domenii pentru a uita de problemele energetice. Vom începe fiecare capitol pe o anumită zonă a metodologiei noastre cu aceste linii directoare de bază. Și pentru a încheia cu terapia intensivă SGIPU, care oferă opțiuni de tratament mai serioase pentru persoanele cu semne pronunțate de sindrom de oboseală cronică și fibromialgie. Studiile noastre publicate arată că aceste tehnici pot crește nivelul de energie cu 91%.

Pe măsură ce numărul de studii de cercetare CFS / SF a crescut rapid (aceste două abrevieri vor reprezenta Sindromul de oboseală cronică și Sindromul fibromialgiei în această carte), fiecare retipărire a cărții mele publicate anterior De la obosit la fantastic! Ultima dintre acestea a fost de patru ori volumul primei ediții a unei cărți scrise cu 18 ani mai devreme! Unii dintre cititori au apreciat profunzimea conținutului său, dar alții au considerat că este prea inteligent și am primit un număr imens de solicitări pentru a scrie o versiune cu adevărat simplă și ușor accesibilă a cărții. Soția mea Laurie m-a susținut și inspirat timp de aproape zece ani în timp ce am abordat această provocare.

Această carte este pentru cei care doresc să înțeleagă esența bolilor incluse în titlul ei și să învețe cum să revină la un ritm normal de viață. Și vei învăța cu adevărat tot ce ai nevoie pentru a te simți grozav.

Cartea pe care o ții în mâini este utilă și celor care nu au CFS/SF, dar au dorința de a se simți mai energici.

Partea I
Criza energetică a organismului

Capitolul 1
De ce ne confruntăm cu o criză energetică

Aceștia sunt principalii factori care contribuie la scăderea vitalității la oameni.

1. Răspândit deficiente nutritionale... Zahărul reprezintă 18% din caloriile din dieta modernă, cu încă 18% făină albă și diverse grăsimi saturate. Aproape jumătate din meniul nostru zilnic este lipsit de vitamine, minerale și alți nutrienți esențiali: nimic altceva decât calorii. Astfel, pentru prima dată în istoria sa, omenirea trece printr-o eră a malnutriției bogate în calorii, când oamenii mănâncă prost, dar în același timp suferă din cauza excesului de greutate, deoarece organismul nostru are nevoie de zeci de nutrienți pentru a produce energie, fără de care grăsimile și alte componente ale dietei nu pot fi transformate în energie. Drept urmare, oamenii suferă atât de supraponderalitate, cât și de lipsă de energie.

2. Lipsa de somn... Chiar și în urmă cu 130 de ani, înainte ca Thomas Edison să inventeze becul, somnul mediu pe timp de noapte la oameni era de 9 ore. Astăzi, cu un televizor, un computer și alte avantaje tehnologice ale vieții moderne și stresul ei, durata medie de somn este de 6 ore și 45 de minute pe zi. Adică, corpul unei persoane moderne primește cu 30% mai puțin somn decât a fost cândva.

În lumea din jurul nostru, există peste 85.000 de noi substanțe chimice care au apărut relativ recent, cu care oamenii nu s-au ocupat de cea mai mare parte a istoriei lor. Toate aceste substanțe nu sunt familiare sistemului nostru imunitar, care, între timp, trebuie să determine ce să facă cu fiecare dintre ele. Numai acest lucru poate supraîncărca sistemul imunitar. Adăugați la aceasta complexul de probleme moderne asociate cu absorbția proastă a proteinelor: enzimele alimentare sunt distruse în timpul gătirii și, în combinație cu „sindromul intestinului permeabil” provocat de ciupercile Candida sau de alți agenți patogeni infecțioși, acest lucru duce la faptul că proteinele alimentare ajung. în sânge înainte de a fi digerat complet. Organismul începe să-i trateze ca „invadatori”, stimulând astfel manifestarea reacțiilor alergice la alimente și epuizând sistemul imunitar, ceea ce determină și o creștere semnificativă a numărului de boli autoimune precum lupusul eritematos sistemic.

4. Pe lângă multele stres cu care trebuie să le facă față sistemul imunitar uman modern, apariţia antibioticelor şi a blocantelor H2(reducerea secreției de acid clorhidric în mucoasa gastrică) a afectat direct compoziția microflorei intestinale. Există mai multe bacterii în colonul uman decât celule în restul corpului, dar cantitățile excesive de bacterii toxice devin o problemă serioasă care poate provoca o scădere a potențialului energetic al unei persoane. Din acest motiv, prebioticele sunt atât de populare astăzi: ele returnează bacteriilor „benefice” organismului.

5. Dezechilibru hormonal ... Un rol important în producerea de energie în organism și asigurarea rezistenței acestuia la stres îl joacă glanda tiroidași glandele suprarenale. Cel mai motiv comun probleme cu glanda tiroida (tiroidita autoimună) iar glandele suprarenale (insuficienta corticosuprarenala cronica) este o boala autoimuna in care organismul isi confunda propriile glande cu invadatori straini si incepe sa le atace. Nivel inalt stresul afectează negativ glandele suprarenale implicate în mecanismul de control asupra acestuia. Stresul crescut duce, de asemenea, la suprimarea centrului principal de control hormonal - hipotalamusul (acesta este principalul „întrerupător de circuit”, despre care va fi discutat în capitolul următor).

6. Scăderea activității fizice și a consumului lumina soarelui ... Uneori se pare că în viața multora oameni moderni singurii exercițiu fizic- aceasta este apasarea pedalelor masinii sau a butoanelor telecomenzii de la televizor. Acest lucru duce la deteriorare condiție fizică- dezantrenarea. La aceasta se adaugă și lipsa aportului de lumină solară, deoarece oamenii fac din ce în ce mai puțin exerciții în aer liber și nu respectă sfaturile medicilor pentru a evita lumina soarelui, care provoacă o deficiență larg răspândită de vitamina D. Vitamina D joacă un rol important în reglarea funcție imunitară, lipsa acestuia este un alt stres pentru organism, exprimat printr-o scadere a vitalitatii, provocand boli autoimune si un risc crescut de cancer si boli infectioase.

7. Creșterea nivelului zilnic de stres. Ritmul vieții moderne este foarte accelerat. Pe vremuri oamenii, pentru a trimite o scrisoare, i-au dat-o serviciu poștal livrat de cai de fond și ar putea dura săptămâni pentru a obține un răspuns. Astăzi, în funcție de disponibilitate E-mail, schimbul de scrisori durează câteva minute. Îmi amintesc încă vechi vremuri bune când motto-ul șefilor de publicitate din Madison Avenue era Sexul vinde. Astăzi motto-ul lor este Frica vinde. Dacă televiziunea anterioară și restul presei se bazau pe romantism și umor, acum se pare că scopul lor a devenit să sperie oamenii pe jumătate: în loc să relateze despre evenimente noi, mass-media inventează o „criză nouă”.

Cu toate acestea, există câteva vești bune! Pe măsură ce fiecare generație se confruntă cu noi probleme de sănătate, oamenii găsesc instrumente care să ajute la combaterea acestor probleme. Și generația noastră nu face excepție. Medicina modernă se mândrește cu multe invenții minunate. Care sunt veștile proaste? Din păcate, acum, chiar și în medicină, interesele economice prevalează adesea asupra bunului simț.

Din fericire, cunoașterea este încă putere: prin această carte, vei afla de ce ai nevoie pentru a te simți grozav astăzi!

Dr. Marcia Angell, fost editor al respectatului New England Journal of Medicine, a descris condiția într-un mod foarte succint (și înfricoșător). Medicină modernă: „Astăzi nu mai este posibil să ai încredere în majoritatea studiilor clinice publicate, să te bazezi pe opinia unor medici respectați sau autoritari. cărți de referință medicală... Sunt extrem de nemulțumit să recunosc acest fapt, la care am ajuns de mai bine de două decenii în calitate de editor pentru The New England Journal of Medicine.”

În calitate de avocat al pacienților, scopul meu este să ofer produse care s-au dovedit a fi cele mai eficiente, sigure și economice în cercetarea științifică și clinică. De dragul unei evaluări obiective și imparțiale a drogurilor, am decis de mult și pentru totdeauna să nu iau bani de la niciun companie farmaceuticăși donăm toate taxele de licență pentru dezvoltarea propriilor medicamente către organizații de caritate. Acest lucru îmi permite cu o conștiință curată recomand medicamente de la o varietate de producători, care chiar cred că sunt cele mai eficiente, și dă dreptul de a evalua orice medicamente, naturale sau dezvoltate de companiile farmaceutice, așa cum merită. În plus, pot oferi pacienților cel mai mult mijloace eficiente atât tradiţionale cât şi Medicină tradițională- Regatul Dr. Hugh Riordan a numit această abordare „medicină holistică”. În fiecare caz individualînseamnă să ai o „cutie de instrumente” completă, nu doar un ciocan.

Majoritatea persoanelor care suferă de oboseală de zi cu zi își pot îmbunătăți semnificativ vitalitatea datorită celor mai simple remedii naturale. Fiecare capitol despre vindecare din această carte începe cu informații despre îmbunătățirile de bază ale vitalității care sunt potrivite pentru toată lumea. Aceste informații sunt utile și pentru cei care se confruntă cu oboseală moderată până la moderată.

Dar trebuie înțeles că unii oameni au probleme mult mai grave care necesită o medicație adecvată. Mă refer la cazurile în care o persoană trece printr-o adevărată criză energetică: este „învăluită”, se dezvoltă sindromul de oboseală cronică și sindromul de fibromialgie (CFS/SF). „Terapia intensivă” energetică suplimentară este indispensabilă aici, care este descrisă mai detaliat la sfârșitul fiecărui capitol despre metodele de tratament.

Abordarea de tratament pe care vă va prezenta această carte este solidă și dovedită științific. cercetare clinica... Link-uri către sute de studii medicale care susțin aceste cuvinte sunt disponibile în cărțile și articolele mele anterioare (multe referințe sunt omise în această carte pentru a evita complicarea structurii acesteia). Cu abordarea descrisă în această carte, vă puteți concentra pe a scăpa de cauza principală a problemei și, prin urmare, pe recuperare, în loc să luați medicamente pentru fiecare simptom care apare.

Deci, mai întâi, să discutăm ce sunt Sindromul de Oboseală Cronică și Sindromul Fibromialgiei (SFC / FF) și cum se manifestă. Deși CFS / FF are zeci de simptome, multe dintre ele pot indica și alte afecțiuni. Există o modalitate ușoară de a distinge CFS / SF de alte motive epuizare nervoasă? Da. Dacă, printre altele, nu suferi de insomnie, atunci cel mai probabil nu ai CFS/SF și poți sări în siguranță de la următorul capitol. Dacă te confrunți cu o situație paradoxală probleme serioase cu somnul la oboseală severă, acesta ar putea fi un semn de CFS / SF, chiar dacă aveți alte afecțiuni medicale, cum ar fi lupus sau artrita reumatoida... Dacă da, vă recomand cu siguranță să citiți următorul capitol.

În versiunea în limba engleză, numele complet al metodei (Somn, Suport hormonal, Infecții, Nutriție, Exercițiu) este adăugat la abrevierea SHINE, care înseamnă „strălucire”. Aproximativ. ed.

Sindromul intestinului permeabil, sau sindromul intestinului permeabil, este caracterizat printr-o membrană intestinală slăbită prin care macromoleculele nedigerate încep să pătrundă în sânge. Aproximativ. transl.

Excesiv de compasiune, te trezești în rolul unui coș de gunoi, unde alții aruncă emoții toxice. Se pare că niciun „vampir energetic” nu poate trece pe lângă tine. Și tu și numai tu suferi.

Încă de dimineață simți că ai „arat” toată ziua, nu ai puterea, dorința și dispoziția de a face ceva? Se numeste

Oboseala cronica

Cartea „Ever Tired” a fost publicată de practicantul Jacob Teitelbaum, care studiază sindromul oboselii cronice și fibromialgie (acestea sunt dureri fără o „locație” anume, dar care oferă multe minute și chiar ore neplăcute). Selectat din cartea 6 moduri simple care vă va ajuta să vă restabiliți energia și vitalitatea.

1. Nu uita de psihosomatica. Și cuvântul nu

Convingerea mea profundă este că în orice boala fizica există o componentă psihologică.

am gasit asta majoritatea persoanelor care se plâng de oboseală cronică sunt de tip A:

este un tip de personalitate caracterizat printr-o dorință de a lucra până la epuizare și un puternic spirit de competiție.Întotdeauna fac tot posibilul să sară puțin peste capete.

Într-o oarecare măsură, această psihodinamică se aplică situației de oboseală de zi cu zi. Căutăm în permanență aprobarea cuiva și evităm conflictele pentru a nu o pierde.

„Creștem deasupra noastră” pentru a câștiga o persoană căreia nici nu-i pasă de noi. Orice ar fi,suntem gata să avem grijă de toată lumea, cu excepția unui singur - de noi înșine! Îți amintește de cineva?

Refuza mai des

Cum să inversezi o tendință autodistructivă?

Destul de simplu.

De fapt, răspunsul este format din doar trei litere: H-E-T. Învață să folosești acest cuvânt magic și devii liber. Și plin de energie.

2. Realizează că toate lucrurile nu pot fi schimbate și dormi mai mult

La prima vedere, acesta este un sfat banal. Dar încercați să-l urmați! Realizează că tot nu vei ajunge peste tot, indiferent cât de repede ai alerga.

De fapt, poate ați observat deja că, cu cât finalizați sarcinile mai rapid și mai eficient, cu atât mai multe lucruri noi aveți de făcut. Asta e trucul!

Dacă încetiniți și vă faceți mai mult timp pentru a dormi, veți descoperi că lista dvs. de lucruri de făcut este mai scurtă și unele dintre lucrurile pe care le urăști să le faci au dispărut.

În plus, veți descoperi în curând că 8 ore de somn v-au îmbunătățit performanța și că ați început să vă bucurați de ceea ce faceți.

3. Faceți „sporturi plăcute”

Dacă exercițiul ar fi o pastilă, toată lumea ar lua-o cu siguranță. Asta pentru ca activitate fizica- cheia optimizării energiei vitale.

Găsiți ceva de făcut. Indiferent dacă vă decideți să dansați, să faceți yoga, să vă plimbați în parc sau chiar să mergeți la cumpărături, dacă vă face plăcere, veți fi mult mai puțin probabil să renunțați.

Și asigurați-vă că includeți exercițiile în rutina zilnică. Programează-ți activitățile în calendar, chiar dacă este doar o alergare în parc.

4. Mănâncă mai puțin zahăr

S-ar putea să vă întrebați: „Ce legătură are zahărul cu oboseala?”

Și cel mai direct lucru. Consumul crescut de zahăr poate fi cauza așa-numitei oboseală suprarenală (și în același timp - disfuncție suprarenală, dar acest lucru merită deja discutat cu medicul dumneavoastră).

Persoanele cu oboseală de adrenalină experimentează perioade de nervozitate, amețeli, iritații și oboseală pe tot parcursul zilei.

Dar se simt ușurați mâncând ceva dulce. Un dulce le ridică pentru scurt timp nivelul de zahăr din sânge la normal, se simt mai bine, dar apoi nivelul de zahăr scade din nou sub normal.

În ceea ce privește starea de spirit și nivelul de energie din corp, acesta este ca un roller coaster: o persoană este aruncată de la o extremă la alta.

Pentru o ușurare imediată, puneți sub limbă un pătrat de ciocolată (de preferință amară) și lăsați-o să se dizolve.

Acest lucru este suficient pentru a crește rapid nivelul de zahăr din sânge, dar nu suficient pentru a declanșa o plimbare cu roller coaster.

Ce se poate face?

Începeți prin a vă limita aportul de zahăr și cofeină.

Mănâncă des mese mici, crescând aportul de proteine și scăzând aportul de carbohidrați.

Încercați să evitați pâinea cu făină albă cu adaos de zahăr și treceți la pâinea cu cereale integrale și legume.

Fructele - dar nu și sucurile de fructe care conțin zahăr concentrat - pot fi consumate în cantitati moderate, una sau două pe zi.

Dacă te simți iritat, mănâncă ceva care conține proteine.

Și zahărul provoacă și apariția ciupercilor Candida, deoarece creșterea drojdiei are loc în timpul fermentației zahărului.

Băind o jumătate de litru de sifon (conține 12 linguri de zahăr), îți transformi intestinele într-o cuvă de fermentație.

5. Fă ceea ce te face fericit

Pe măsură ce te simți mai bine, începe să-ți umple treptat viața cu lucruri care te fac fericit. Și încetează să faci lucrurile care te epuizează emoțional.

Urmează-ți fericirea.

Poate că nesfârșitul „trebuie” te-a făcut să devii economist, manager sau avocat, când adevărata ta chemare este să pictezi, să scrii poezie sau doar să crești copii.

Sau poate totul s-a întâmplat exact invers. În orice caz, dacă începi să faci lucruri care te fac fericit, ești la calea cea buna... Învață să alegi ceea ce îți place și scapă de ceea ce nu-ți place deloc.

6. Îmi pare rău pentru tine în momente de stres

Adesea subestimăm importanța relaxării. Continuăm să ne învârtim ca o veveriță într-o roată, chiar și atunci când simțim că ceva mai mult - și ceva în interior se va crăpa, se va rupe de presiunea emoțională și fizică.

Într-un astfel de moment, trebuie să-ți strângi voința într-un pumn, să încerci să uiți de toate problemele (și cu siguranță nu mai faci febril tot felul de lucruri) și să iei o pauză.

Ai milă de tine și de corpul tău.

Din păcate, unii oameni își pierd picioarele când li se spune cu încredere că sindromul oboselii cronice (SFC) și fibromialgia (SF) sau oboseala de zi cu zi sunt doar „în cap” și cad într-un cerc vicios.

Ei înțeleg că, după ce au povestit, printre altele, despre problemele lor emoționale (și orice persoană le are), nu vor face decât să confirme cuvintele medicului semieducat că întreaga lor boală este de la nervi.

În același timp, numeroase studii demonstrează că CFS/SF sunt boli fizice destul de reale.

Dacă ai încercat multe metode și nu poți învinge în niciun fel oboseala și durerea, merită să cauți un medic bun.publicat. Dacă aveți întrebări pe această temă, adresați-le specialiștilor și cititorilor proiectului nostru

PERMANENT OBOSIT

Confruntarea cu sindromul de oboseală cronică

INTRODUCERE

Ești gata să te simți din nou plin de putere și energie? Nu este atât de greu!

În 1975, am dezvoltat Sindromul de oboseală cronică (SFC) și Sindromul de fibromialgie (FF), deși formal aceste sindroame nu aveau încă un nume la acea vreme. După ce am plecat de la facultatea de medicină, am rătăcit și am dormit în parcuri aproape un an. Dar în timp ce eram forțat să duc acest mod de viață, s-a întâmplat ceva uimitor. Comunicarea cu un număr foarte mare de medici din diverse domenii m-a ajutat să înțeleg ce trebuie să fac pentru a scăpa de afecțiunile mele și a reveni la studii. Numărul medicilor pe care i-am întâlnit în această perioadă a fost de așa natură încât un semn „Școala de Medicină pentru cei fără adăpost” ar fi putut atârna peste modesta mea bancă din parc! Această experiență m-a inspirat atât de mult încât în ultimii 37 de ani am studiat această problemă.

Prin urmare, fie că simți oboseala obișnuită de zi cu zi și vrei doar să te reîncarci puțin, fie că ai sindrom de oboseală cronică și fibromialgie, ceea ce înseamnă că ai nevoie de terapie intensivă pentru a depăși criza de energie, această carte este pentru tine. Veți învăța cum să vă creșteți semnificativ nivelul de energie folosind metoda SPIPU. Numele metodei este o abreviere a literelor inițiale a cinci cuvinte cheie: somn, hormoni, infecții, nutriție și exerciții fizice.

* * *

Această carte este bine completată de:

Introducere

Partea I Criza energetică a organismului

Capitolul 1 De ce ne confruntăm cu o criză energetică

Oboseala cronica

1. Nu uita de psihosomatica. Și cuvântul nu

2. Realizează că toate lucrurile nu pot fi schimbate și dormi mai mult

3. Faceți „sporturi plăcute”

4. Mănâncă mai puțin zahăr

5. Fă ceea ce te face fericit

6. Îmi pare rău pentru tine în momente de stres

Partea I
Criza energetică a organismului

Capitolul 1
De ce ne confruntăm cu o criză energetică