Doğru beslenme ile yemek zamanı. Optimum yemek saatleri

Hey! Çocuğunuz yemeklerin adını ne sıklıkla karıştırıyor? Kahvaltıya öğle yemeği, öğle yemeğine ikindi atıştırmalığı diyor... Bunu sık sık yaşıyoruz, çünkü kendimize ikindi çayı ve kahvaltı zamanını nasıl hatırlayacağımız sorusunu sorduk. Bize yardımcı olan şey, her zamanki gibi, görüntüleri ezberlemekti.

Yemek isimlerini hatırlamak

Her zaman olduğu gibi, en sevdiğimiz çağrışımsal ezberleme yöntemini kullandık. Buradaki ana şey nedir? Ezberlenen nesne ve kafiye ile olan ilişkisini hatırlayın. Ve yanılmayacaksın. "Yaptı doğru akşam yemeği Pancar çorbası ve pirzolalardan ”- ses gelmiyor, değil mi?

Şu şekilde çıktı:

Tabii ki çok iyi anlıyorum ki artık her şeyde ve özellikle beslenmede sayısız fırsat ve seçenek var. Bırakın çocuğunuzu, yulaf lapası, sandviç ve çayın kahvaltıyla, pancar çorbası ve pirzola öğle yemeği ile çağrışımlar uyandırmayacağı çok iyi olabilir.

Bu durumda, yeni bir karta ihtiyacınız var! Hayal gücünüzün en yüksek uçuşu! Veya bize yazın - size zevkle yardımcı olacağız! 🙂

çocuğum var en azından, yemeklerde klasik durumla bir ilişki var, bu yüzden bunu çok başarılı bir şekilde kullandık. klasik şema 🙂 .

Tekerlemeleri bulup çizip ezberledikten sonra (bence bunu bir veya birkaç gün tekrar ettik), kafa karışıklığı kalmadı. Zor değil, bu yüzden çocuğunuzun kafası karıştıysa tavsiye ederiz!

Nokta nokta alıntı yapıyorum:

Sabah kahvaltısı

Sabah ana benzin istasyonu.

Kahvaltı bu konuda bize yardımcı olacak!

Akşam yemegi

Doğru öğle yemeğini yaptı

Borş ve pirzola

öğleden sonra atıştırması

Kissel bir kepçe dökün

Öğleden sonra atıştırması için bir çörek yiyeceğim

Akşam yemegi

Akşam. birlikte oynadık

Şimdi akşam yemeği zamanı!

Bu, aslında, tüm bilimdir! Bize hemen yardımcı oldu. Bu nedenle, eğer çocuğunuz yemeklerin isimlerini karıştırıyorsa ve ikindi çayı, kahvaltı ve öğle yemeği zamanlarını hatırlamasına nasıl yardımcı olacağını düşünüyorsanız, görselleri ezberlememizi öneririz!

Bu kadar. Okuduğunuz için teşekkürler!

Ayrıca blogda çocuklar ve yetişkinler için komik "Chepushinki" ve Nesir yazılarımızı da okuyun!

Saat başı doğru beslenme, yalnızca sağlığın garantisi değil, aynı zamanda kilo vermenin, vücudunuz ve yaşınız için en uygun ağırlığı bulmanın harika bir yoludur.

Kilo kaybı için, çoğu vücutlarını ciddi işkence ve strese maruz bırakır, yiyecek alımını ve tüm yiyecekleri büyük ölçüde sınırlandırır, yalnızca bir tür gıdaya veya birkaç meyveye yapışır.

Bu yaklaşım sadece istenen sonucu vermekle kalmaz, aynı zamanda psişeyi travmatize eder, bilinçaltını daha da fazla enerjiyi yağa dönüştürmeye zorlar. Saat başı yemek yemek, mide ve bağırsak sağlığını korumak, etkili, kademeli kilo vermek için tek çözümdür.

Avantajları ve dezavantajları nelerdir

Saatlik diyetin avantajları ve dezavantajları vardır. Güç kaynağı sisteminin avantajları:

mide üzerinde faydalı etkiler;
sindirimi kolaylaştırmak;
kan şekerinin normalleşmesi;
küçük porsiyonlar nedeniyle kullanılan gıdaların düşük kalorili içeriği;
normal metabolizmanın restorasyonu;
tercih ettiğiniz yemeği yeme yeteneği;
yavaş kilo kaybı ve yeniden başlama eğiliminin olmaması.

buna rağmen geniş liste saatlik besin alımının faydalı etkileri, bu yaşam tarzının bazı olumsuz yönleri vardır.

Dezavantajlar arasında benzer fenomenler bulabilirsiniz:

ilk başta, çok sık ve küçük porsiyonlarda yemeye alışmak zordur;
sık atıştırmalar için zaman bulmak zordur;
yemek zamanı programı, işten serbest zaman ile çakışmayabilir;
kilo kaybı yeterince yavaş ve azar azar gerçekleşir;
muhtemelen duyum sürekli duygu açlık;
küçük bir parça yiyecek çoğu kişinin doldurması için yeterli değildir.

Yine de, saat başı yemek yemek birçok insan için faydalıdır. O, diğerleri ile birlikte olumlu özellikler, vücuda disiplini ve düzeni öğretir.

Tabloda doğru beslenme ile yemek saatleri

Zamanında doğru beslenme, kişiyi herhangi bir ürünün kullanımında sınırlamaz, disiplini ve doğru bir rutini öğretir.

Tabloda kahvaltı, akşam yemeği, öğle yemeği ve diğer atıştırmalıkların yaklaşık süresini belirtebilirsiniz:

Tablodan da görebileceğiniz gibi, zamanda bağımsız olarak gezinebilirsiniz.

Günlük rutin ne olmalı

Kahvaltı saati 7.00 ile 9.00 arasında işaretlenmiştir. Ancak bu, gözlerinizi açıp hemen yemeye başlamak anlamına gelmez.

biraz yapmak en iyisidir fiziksel aktivite... Koşabilir, egzersiz yapabilir, evi temizleyebilirsiniz. O zaman bir şeyler yemek isteyeceksiniz.

Spor yapmaya, antrenman yapmaya alışmış bir kişi, dersten hemen sonra kahvaltı yapabilir.

Kahvaltıda şekersiz her türlü yulaf lapası, sahanda yumurta, salata şeklinde taze sebzelerle kendinizi yenilemeniz, en sevdiğiniz içeceği içmeniz gerekiyor. Öğle yemeği veya ikinci kahvaltı daha az tatmin edici olmamalıdır.

Çorba zamanı, pancar çorbası. İlk kahvaltınızdan kısa bir süre sonra büyük bir yemek yemek zorsa, sadece yoğurt veya taze meyve ile atıştırmalık bir şeyler yiyebilirsiniz.

Ana, en tatmin edici ve protein bakımından zengin, karbonhidratlı yiyeceklerin alımı, öğleden sonra bir saatten 3 saate kadar gelir. Bu dönemde proteinden zengin besinler tüketilmeli, sebzelerle birleştirilmelidir.

Öğle yemeğinden sonra gelir akciğer zamanı abur cubur. Öğleden sonra atıştırması gibi, bu teknik az miktarda meyve veya doğal meyve suyundan oluşur. Şu anda tatlı yemek yasaktır.

Eğer özel arzu Atıştırmalık yok, atlayabilirsiniz. Öğle yemeğinin kalori içeriğine ve tokluğuna bağlı olarak ilk akşam yemeğini atlayabilirsiniz. Atıştırmalık isteyip istemediğinizi vücut daha iyi belirleyecektir.

Akşam yemeği saati 18.00 - 20.00 arasındadır. Akşam 18.00'den sonra yemek yemedikleri şeklindeki yanlış görüşün aksine, son akşam yemeği oldukça doyurucu ve hacimlidir. Balıkları sebze veya etle yiyebilirsiniz.

Diyetin büyük kısmı proteinden oluşur. ile değiştirilebilir Süt Ürünleri meyve ile birleştirilir.

Kaybetmek kilolu, kilo almamak için akşam yemeği için karbonhidrat ve tatlılardan vazgeçmelisiniz. Kilo vermek isteyenler mutlaka akşam yemeğinin kalorisini saymalıdır.

Bunlardan birkaçı varsa, vücut büyük olasılıkla kilo almaz, ancak yiyecekleri sindirmek için daha fazla kalori ve çaba harcar.

Kilo vermek neden bu kadar önemli

Zamanında doğru beslenme, günde en az 5 öğün yemek demektir. Kilo kaybı için belirli planlanmış diyetler vardır. Doğru beslenmeden biraz farklıdırlar.

Ana odak noktam düşük kalorili yiyecekler. Sabah kahvaltı yapmak yerine su içmelisiniz. havuç suyu veya salata.

Çorba tarifleri doğru beslenme, .

Doğru beslenme ile fırında süzme peynirli krep nasıl pişirilir.

Bir diyet için, saatlik yiyecek alımı oldukça zengindir. besinler ve çeşitli ürünler. Kilo kaybı için her şeyden önce günlük rutini takip etmek önemlidir.

Yiyeceklerin bir sonraki bölümünü alın, kesinlikle belirli bir zamanda atıştırmalıklar yapın. Bu, yavaş ama düzenli olarak kilo vermenize yardımcı olacaktır.

On kilogramdan kurtulmaya ihtiyaç varsa, o zaman diyeti kesinlikle ile birleştirmelisiniz. fiziksel egzersiz... Onlar olmadan, düzgün bir şekilde kilo veremezsiniz.

Bununla birlikte, özel bir ihtiyaç varsa hızlı kayıp kilogram yok, o zaman saatlik diyet görevle tamamen başa çıkacak. Sonuç birkaç gün veya hafta içinde beklenmemelidir. Saatlik rejime sadece bir buçuk ay sıkı sıkıya bağlı kalmak, kilo kaybı hissetmenizi sağlayacaktır.

Rejimdeki herhangi bir aksama, bir kısmı ile bozulma, saatlik güç kaynağının ihlali, tam tersi sonuçlara yol açabilir.

Bu diyet sadece dakik ve düşünceli insanlar içindir. İş veya diğer faaliyetlerle çok meşgul, yöntem yardımcı olmaz. Bu kadar sık atıştırmalar için yeterli zamanları yok.

Hangi yiyecekleri günün hangi saatinde yiyebilirsiniz?

Tabloyu kullanarak, her öğün için ana yiyeceklerin bir listesini görüntüleyebilirsiniz:

Sabah kahvaltısı	Öğle yemeği	Akşam yemegi	Abur cubur	Akşam yemegi
Şekersiz yulaf lapası	sıvı çorba	Bir balık	Taze meyveler	Et
iri ekmek	Kremalı çorba	Deniz ürünleri	Bir bardak çay	Bir balık
	yoğurt	Et	—	Sebzeli güveç
Az yağlı sütlü müsli	Bir elma	Tavuk	—	Sebze salatası
Omlet	Bir bardak süt	Bitkisel yağ ile sebze salatası	—	Meyve
Taze meyve suyu Yeşil çay yoğurt	Kefir	—	—	—

Her öğünde bir seferde uygun olan ana gıdalar listelenmiştir. Hızlı ve vücuda zarar vermeden kilo vermek istiyorsanız saatlik öğüne uymalısınız. Her zaman kalori sayabilir, yeterli miktarda yiyecek yiyebilir ve kilo alamazsınız.

Tüm hesaplara göre, uygun bir diyet hiç yağ içermeyen, düşük kalorili ve tatsız bir besindir. Gerçekte, işler biraz farklıdır ve sağlıklı yiyecekler bile lezzetli olabilir. Doğru bir program ve rejim nasıl hazırlanır, dengeli beslenmenin ilkeleri nelerdir?

Sağlıklı beslenme kuralları

organizasyon doğru rejim beslenme çok önemlidir. Bilim adamları, yemek pişirmek için kaliteli yiyecek kullanan yetişkinlerin daha uzun yaşadığını ve diğerlerinden çok daha az hastalandığını kanıtladı. Sağlığınızın durumu veya sevdiklerinizin diyetiyle ciddi şekilde ilgileniyorsanız, önce temel beslenme kurallarına hakim olun:

Her öğüne protein eklediğinizden emin olun. Ancak bu, tüm gün sadece et ve balık yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Süt ürünleri, baklagiller veya yumurtalar da büyük protein kaynaklarıdır.
Bir rutin ve doğru bir günlük rutin yapın. Belirli zamanlarda kesinlikle yemeye çalışın ve öğle veya akşam yemeğini atlamayın.
Mümkün olduğunca az yağlı yemeye çalışın. Yağda pişiriyorsanız, %10'dan fazla yağ içermeyen yiyecekler kullanın. Bu kural sözde için geçerli değildir. sağlıklı yağlar avokado, fındık, deniz ürünlerinde bulunur.
Tam tahıllı tahıllar yiyin. Biraz daha kaynatılmaları gerekecek, ancak daha fazla vitamin içeriyorlar.
İçki maden suyu... Herhangi bir özel hesaplama yapmanıza gerek yok, sadece gün içerisinde düzenli olarak tükettiğiniz içecekleri bir bardak içme suyu ile değiştirin.

Doğru beslenme için gıdaların listesi

Temel beslenme ve rejim kurallarına uymanın yanı sıra, öğrenmeniz gerekecek. doğru oranürünleri ve ayrıca bunları nasıl birleştireceğinizi öğrenin. Tüm yiyecekler geleneksel olarak üç türe ayrılır. Bu:

protein;
doğal;
nişastalı.

Her kategori vücut tarafından farklı şekillerde asimile edilir: bazı ürünler işlenmek için daha fazla enerji gerektirirken, diğerleri mideden hemen hemen bağırsaklara girer. Vücuda aşırı yüklenmemek için ürünlerin doğru beslenmeye tam uyumluluğu çok önemlidir. Aşağıdaki tablo malzemeleri birleştirmenize yardımcı olacaktır. Bir öğünde, birinci ve ikinci sütunlardan veya ikinci ve üçüncü sütunlardan yiyecekler yemelisiniz:

proteinli gıda	nötr gıda	nişastalı yiyecekler
	Fındık ve tohumlar	Mısır
	krem ve Tereyağı
	Sebze yağları
Deniz ürünleri	Sebzeler ve mantarlar (havuç, pancar, kereviz, baklagiller, lahana vb.)
Fermente süt ürünleri
ekşi meyve(portakal, limon, çilek, kiraz, elma, diğerleri)		Tatlı meyveler (muz, armut, Kudüs enginar, kuru üzüm)
dayalı soslar ve soslar sebze yağları, limon suyu, elma sirkesi, mayonez

		Domates suyu
		Salata sosları: ekşi krema, krema.

Doğru yemek nasıl pişirilir

Sebzelerdeki tüm besinleri korumak için, 60 dereceyi aşmayan bir sıcaklıkta kızartmak veya güveç yapmak daha iyidir. 100 derecede buharda pişirmek, fırınlamak veya kızartmak, besin değeri et, kümes hayvanları ve balık. Aynı zamanda, bir kilogram dana bonfile pişirme işlemi uzundur - 60 dakikadan iki saate kadar. Marinatlar bu süreyi azaltmaya yardımcı olur. Doğru beslenme ile yüksek sıcaklıkta pişirme kabul edilemez ve kızarmış yiyecekler çok nadiren yenebilir.

İyi beslenme rejimi

Diyet yapan biri bile makul bir diyet izlemelidir:

İdeal olarak, yiyecek vücuda her dört saatte bir girmelidir, ancak bu olmazsa, sindirim rahatsızlıkları başlar ve sonunda daha fazlasına yol açar. ciddi sorunlar.
Doğru gıda alımı rejimi günde beş defadır: üç ana öğün ve ara öğün.
Diyet yağlar, proteinler, karbonhidratlar ve lif içermelidir.
Her gün kilogram başına 40 ml su içmeniz gerekir.

zayıflama diyeti

Katlamak isteyenler için temel bir kural fazla ağırlık- Diyet dengeli olmalıdır. Kilo verenler için günlük öğünlerin toplam kalori içeriği 1700 kilokaloridir. Günde üç kez yemek tavsiye edilir:

Uyandıktan yarım saat sonra yemek yiyin. Kahvaltıda vücut günlük kalorisinin yaklaşık %25'ini almalıdır, bu nedenle yiyecekler yoğun olmalıdır: tahıllar, müsli, peynir, yumurta, süt ürünleri ve lif.
Öğle yemeği için kalori miktarı %50 olmalıdır. Tabağın çeyreği proteinli yiyeceklerle (et veya balık), aynı miktarda karbonhidrat garnitürüyle (pirinç, karabuğday veya patates) ve yarısı lifle (lahana, salatalık, domates) doldurulmalıdır.
Kalorilerinizin %25'ini akşam yemeğine ayırın. İyi bir seçenek sebzeli deniz ürünleri, süzme peynir, yağsız balık yemekleri... Geceleri karbonhidrat yemeyin: uyurken yağa dönüşürler.
Kilo kaybı için doğru diyet, atıştırmalıklar olmadan yapamaz. İlk kez kahvaltıdan 2 saat sonra hafif bir atıştırmalık yiyebilirsiniz, ikincisi - öğle yemeğinden sonra. Herhangi bir atıştırmalık 100 kcal içinde olmalıdır.

Doğru beslenme ile yemek zamanı

Tüm kurallara hakim olduktan ve satın aldıktan sonra gerekli ürünler Doğru beslenmenin saatlere göre planlanacağı bir program hazırlamak gerekli olacaktır:

Sağlıklı karbonhidratların 4-6 saat sonra bağırsaklara gireceğini unutmayın. Bu nedenle kahvaltılık gevrek, makarna ve ekmek gibi yiyecekler açlığı daha uzun süre hissetmemek için en iyi şekilde kahvaltıda tüketilir. işini mutlaka yap doğru kahvaltı daha lezzetli sıradan tahıllar meyve, çilek, bal ekleyin.
Yaklaşık 12 saat öğle yemeği yemeniz tavsiye edilirken, diyet her türlü gıdayı içermelidir: proteinler, yağlar, karbonhidratlar. Gün ortasında, ilk yemeğinizi ve küçük bir yağsız garnitürü yediğinizden emin olun. yemeklerden vazgeç Fast food paketlerden, krakerlerden, cipslerden ve fast food'dan.
Akşam yemeğini proteinli yiyeceklerle akşam 5-6 gibi yemek daha iyidir. Sadece 2-3 saat içinde midede sindirilir, bu nedenle uykunuzu rahatsız etmez. Yağsız balık veya et, bir dilim tavuk veya bir kase süzme peynir hazırlayın.

Öğünler arasındaki aralıklar

Atıştırmalık rejimin önemli bir parçasıdır ve sağlıklı beslenme... Hafif bir öğle yemeği, hafif aşikar açlık aşamasında sizi besleyecek ve öğle veya akşam yemeklerinde normu aşmayacaksınız. İçin Sağlıköğünler arasındaki aralık 2-3 saat olmalı ve bir kişi ne zaman büyük molalar yemek yerken kan şekeri seviyesi düşer ve sağlığı kötüleşir. Bunun olmasını önlemek için beslenme uzmanları atıştırmalıklar almanızı önerir. Vücut için beslenme yararları için çeşitli seçenekler vardır:

sabahları bir veya iki meyve veya bir bardak çilek yiyin;
Akşam yemeğinden sonra bir tabak salata veya bir bardak smoothie ile atıştırmalık;
çeyrek bardak tohum veya 20 gram fındık, kahvaltı-öğle yemeği veya öğle yemeği-akşam yemeği arasındaki aralıkta açlığı giderir;
yarım paket süzme peynir, bir bardak süt veya kefir, akşam yemeğinden sonra mükemmel bir öğleden sonra atıştırmalık veya atıştırmalık olacaktır.

Her gün için doğru beslenmeyi planlayın

Günde dört öğün yemek yeseniz bile, kalorilerin rasyonel dağılımına başvurmaya değer. Doğru bir beslenme programı hazırlarsanız, mide aşırı yüklenmeyecek ve vücut yavaş yavaş böyle bir rutine alışacaktır. Kilo verirken bile rejimi ihlal etmek kesinlikle yasaktır. Öğle yemeği için vaktiniz olmasa bile akşam yemeğinde iki porsiyon yememelisiniz: Doyurucu bir kahvaltı yapmak daha iyidir.

Yaklaşık bir günlük rutin şöyle görünmelidir:

8.00 - 9.00 - kahvaltı. Daha fazla karbonhidrat ve daha az protein yemeye çalışmalısınız.
12.00-14.00 - öğle yemeği. Burada tam tersine kendinizi karbonhidratlardan korumalı ve besleyici yemeklere dikkat etmelisiniz: kremalı çorbalar, sebze suları, yahniler, kümes hayvanları.
16.00 -17.00 - ikindi atıştırmalığı. Yağlı yiyeceklerden, nişastalı yiyeceklerden veya şekerli yiyeceklerden kaçının. şekerleme.
19.00 - akşam yemeği. Menüde yağsız balık uygun olacaktır, sebzeli güveç, Süt Ürünleri.

Doğru beslenmenin örnek menüsü

Doğru beslenme ve net bir program uygularsanız, vücudunuzu birkaç hafta içinde mükemmel bir seviyeye getirebilirsiniz. fiziksel uygunluk... Sadece sağlıklı beslenmek değil, egzersiz yapmak ve günde 7-8 saat uyumaya özen göstermek de önemlidir. Yeni başlayanlar, gün için uygun beslenme menüsü yapabilir ve ertesi gün - üzerinde küçük ayarlamalar yapabilir. Yaklaşık planşöyle olmalı:

Sabahları doyurucu bir kahvaltı düzenleyin. Sütlü yulaf lapası, yoğurtlu müsli, yumurtalı bir dilim tofu veya biraz yağsız balık.
İki saat sonra iş yerinde bir şeyler atıştırın: bir bardak süt için veya bir smoothie yapın.
Öğlen deniz mahsulleri çorbası, bir dilim dana eti ve pilav ile kendinizi şımartın.
Öğle yemeği için kuru meyve, kuruyemiş, çörek.
Akşamları ile tavuk seçin. sebze salatası bir kadeh kırmızı şarap içebilirsin.

Video: İyi Beslenmenin İlkeleri

Bunu anlamak önemlidir ayrı yemek- Bu bir kilo verme yöntemi değil, herkesin sorumluluğudur. Doğru olanı normalleştirirseniz, metabolizmayı iyileştirebilir, güzel ve genç kalabilir ve ayrıca uzun ömürlülüğün gerçek sırrını öğrenebilirsiniz.

Düzenli beslenme, sindirim sisteminin işleyişi için mükemmeldir.

Her şey dengeli beslenmeye bağlıdır: işleyişi, beynin ve kalbin çalışması ve ayrıca vücudun zehir ve toksinlerden arındırılması.

Birincisi, vücut benzersiz bir yeteneğe - hafızaya sahip milyarlarca atom ve molekülden oluşur. Bir kişi birkaç yıl boyunca aynı saatlerde yemek yerse, vücut saniyeler içinde çalışır.

Ana özellik normal işleyiş organizma - bağırsak boşalması. Tipik olarak insanlarda doğru diyet ve ölçülen modda, boşalma her gün neredeyse aynı saatte gerçekleşir. Bu tür insanlar asla kabızlıktan ve polip geliştirme riskinden muzdarip olmazlar. malign tümörlerönemli ölçüde azalır.

İkincisi, düzenli olarak kasılan (büzülen ve genişleyen) bir kastır. Ritmik yiyecek akışı sayesinde midenin tüm yiyecekleri faydalı minerallere ve vitaminlere ayırması için zamanı vardır. Vücut vitamin eksikliğinden muzdarip değildir, bu da bir kişinin her zamanki gibi iyileştirilmiş bir ruh halinde olduğu, her zaman neşeli olduğu anlamına gelir.

Ölçülü bir diyet kilo kaybı için olmak zorunda değildir. Tüm organizmanın işleyişini eski haline getirmek için her 3-4 saatte bir küçük porsiyonlarda yemek yeterlidir.

Diyet sayesinde kendimizi aşırı yemekten koruyoruz, bu da gastrit gelişimine yol açıyor, ülser, obezite ve kardiyovasküler problemler.

Doğru zamanlama nasıl yapılır

Ölçülü beslenme 5 aşamada gerçekleşmelidir.

Yemek programı kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğini içerir. Ortalama olarak, bir kişinin çalışma günü 14-15 saat sürer, bu nedenle diyete öğle yemeği ve ikindi çayı eklemeniz gerekir. Ölçülen beslenmenin ana nüansları:

8:00. Kahvaltıyı unutma! Tüm çalışma günü ilk öğüne bağlı olduğundan, bu gün boyunca önemli bir prosedürdür. Bu nedenle kahvaltıda gün boyu enerji ve kalori sağlayacak lif ve karbonhidrattan zengin öğünler kullanılması önerilir. Kahvaltıdan yarım saat önce bir bardak su içebileceğiniz veya yemek yiyebileceğiniz sabah 8-9'da güne başlamak en iyisidir.
12:00. İkinci bir kahvaltı, meyve ve sebzelerin yanı sıra hafif bir sandviç, bir bardak meyve suyundan oluşabilen sağlıklı bir atıştırmalıktır. Bu, cips, fast food gibi sağlıksız yiyeceklerde "kaybolmamanızı" sağlayacaktır.
15:00. Öğle yemeği için protein yemelisiniz, bunları lifle karıştırabilirsiniz. Genellikle bu zamana kadar bir kişi yorgun hisseder. Genellikle uyumaya meyillidir, çalışma kapasitesi kaybolur. Lif, vücuda yeniden enerji vermeye ve akşama kadar canlılığı uzatmaya yardımcı olacaktır.
17:00. Öğleden sonra atıştırması, ikinci bir kahvaltı ile aynı işlevi görür. Öğleden sonra atıştırması için bir avuç yiyebilir, içebilirsiniz. yeşil çay... Örneğin İngiltere'de, akşamın beşi, Kraliçe'nin bile tüm işleri reddettiği ve eğlendiği çay saatidir. kokulu çay... Aslında, öğleden sonra atıştırması hem meyve hem de sebzeden oluşan hafif salatalardan oluşabilir.
19:00. Akşam yemeği hafif, yağ, protein ve karbonhidrat bakımından zengin olmalıdır. Buğulanmış sebzeleri pişirmek en iyisidir, yağsız et hindistan cevizi veya zeytinyağı ile tatlandırılır.

"Ritmik" beslenmenin faydaları

Doğru beslenme uykuyu iyileştirir.

Özellikle değişiklikler beslenme ile ilgiliyse, bir kişinin rejimini yeniden inşa etmesi zordur. Mağazalar, katkı maddeleri, lezzet arttırıcılar ve aromalarla insanları esir eden abur cuburlarla dolup taşıyor.

Yavaş yavaş, doğru beslenmeden potansiyel olarak tehlikeli hale geliyoruz. Kendinizi ritmik, ölçülü bir diyete dönüştürürseniz, zararlı ama lezzetli özlemin yavaş yavaş nasıl kaybolduğunu görebilirsiniz. Ritmik yemenin başka ne faydası var:

Rejime uyum, herkes üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. sindirim sistemi... İlk olarak, daha iyi oluyor. Yanlış beslenme ile insan vücudu, deri altı yağının birikmesine yol açan sürekli bir stres durumundadır. Bu da obeziteye yol açar ve iştahı artırır. Mide lifleri, yağları ve proteinleri özümseyemez, sadece tüketir. basit karbonhidratlar, hangi yağ birikimine gider. Diyeti normalleştiren vücut, yavaş yavaş normal moduna dönerek rezervleri tüketmeye başlar. Bu sayede vücudunuz güzel ve zinde kalacaktır. Bu nedenle beslenme uzmanları rejimi izlemenizi, ancak düzenli olarak birleştirmenizi tavsiye eder. fiziksel aktivite... İkincisi, rejim, peptik ülser hastalığı geliştirme riskini azaltır. İstatistiklere göre, insanların% 80'inden fazlası patolojilerden birinden muzdarip ve vakaların% 40'ında alevlenme onkolojinin gelişmesine yol açıyor.
İştah azalması. Bir kişinin tat alma tomurcukları iyileşir. Sadece rejimi gözlemlemek değil, aynı zamanda yüksek kaliteli ve kullanmak da önemlidir. sağlıklı yiyecek... Zamanla, özlemin olduğunu fark etmeye başlayacaksın. zararlı ürünler, meyve ve sebzeler daha lezzetli hale gelir, hareket halindeyken bir şeyler atıştırma isteği ortadan kalkar.

Birkaç aylık uygun beslenmeden sonra, vücudun çalışması geri yüklenir. Cildin, tırnakların ve saçın durumu iyileşir. düzenli olarak gerçekleşecek ve "saat başı", Kilo azalacak, nefes darlığı ortadan kalkacak. Uyku normalleştirildi ve İyi dinlenme normal 10-12 yerine sadece 7-8 saat yeterli olacaktır.

Belirli zamanlarda yemek

Kahvaltıda yüksek kalorili yiyecekler yemelisiniz.

Her ürün karmaşık bir sistem, oluşan besinler, mineraller ve kimyasal bileşikler.

Besinlere ve atık maddelere ayrılmak zaman alır. Örneğin bir elma 40 dakikada vücutta emilir ve sığır biftek en az 4 saat. Kahvaltı, öğle veya akşam yemeklerinde hangi yiyecekleri yemelisiniz?

Sabah kahvaltısı. Bu öğün etkiler, bu nedenle karbonhidrat ve lif gibi yüksek enerjili gıdaları tüketmek önemlidir. Diyete tahılları (en iyisi mısır ve yulaftır) ve ayrıca protein açısından zengin peynir ve yumurtaları, yeşil çayı ve tavuk filetolarını dahil etmek önemlidir. Kahvaltıda sosis, süzme peynir, muz ve yoğurt yenmesi önerilmez. Yulaf lapasına biraz fındık ve elma eklesen iyi olur.

İkinci kahvaltı veya öğle yemeği. Kesilebilen meyveler hafif salata... Bir avuç kuru kayısı ve kuru erik ekleyin, ancak şekerlenmiş meyvelerden kaçınmaya çalışın. Doyurucu bir kahvaltıdan sonra yumurta, yeşil çay yiyebilirsiniz.

Akşam yemegi. Öğle yemeğinde yağsız kümes hayvanları veya balık ekleyin. Kızartmadan kaçınmaya çalışın, ürünü pişirmeniz veya kaynatmanız önerilir. Tahıllar ve pirinç, makarna ve baklagiller gibi diğer yiyecekleri unutmayın.
Öğleden sonra atıştırmalık. Kalsiyum açısından zengin oldukları için fermente süt ürünleri (kefir, süzme peynir) kullanılmasına izin verilir. Bu kimyasal element akşam asimile edildi.

Akşam yemegi. Yağsız et ve haşlanmış sebze ile bir akşam yemeği hazırlamanızı öneririz. Yiyecekleri ızgara yapabilirsiniz. İçindeki sıvıyı unutma Büyük bir sayı: yeşil çay, su, taze sıkılmış meyve sularına izin verilir.

Diyet, sindirim sisteminin durumunu normalleştirmeye yardımcı olacaktır.

İnsanların rejime uymasını engelleyen yaygın bir sorun zamansızlıktır. Herkes sadece evde yemek yemeniz gerektiğine alışıktır, ancak işte bir şeyler atıştırabilirsiniz.

İhmal, onarılamaz sonuçlara yol açabilir, ancak genellikle öğle yemeğini görmezden gelebilir, akşam yemeğine geç kalabilir ve yemeği bir dilim pizza veya tütsülenmiş sosisle değiştirebiliriz.

Beslenme tavsiyesi, nerede olursanız olun nasıl yemek yemeniz gerektiğini size öğretecektir:

5/2'lik bir çalışma programı ile rejimi sürdürmek zordur. Öğle yemeğinde plastik bir kapta yemeye hazır gıdaya uzandığınızda, korkunuzu yenmek ve insanların tepkilerine odaklanmamak önemlidir.
hakkında konuşmak plastik konteynırlar, o zaman bu eşsiz sofra takımını stoklamanız gerekir. Ana artı rahat şekil ve sızıntılara karşı koruyan sağlam bir kapak.
Özellikle kahvaltı veya öğle yemeği için zamanınız yoksa, yola birkaç kap almaktan korkmayın. Unutulmamalıdır ki bir öğünün bir porsiyonu 200-300 gramı geçmemelidir.
Tüm öğünler için alarm kurun. İlk başta bu sizin kurtuluşunuz olacak ve birkaç hafta sonra nasıl olduğunu fark etmeye başlayacaksınız. biyolojik saat yavaş yavaş yeniden inşa ediliyor.
Açlık hissi aynı anda ortaya çıkacaktır.
Götürmek Özel dikkatöğle yemeği - atlanması tavsiye edilmez. Bir yemeği feda etmeniz gerekiyorsa, akşam yemeği en iyisidir. Akşamları her zaman bir bardak içebilir, lor kütlesi yiyebilir veya hafif bir salata yapabilirsiniz.
içeren yiyeceklerden kaçınmaya çalışın. yüksek içerik Sahra. Doğal şuruplar veya bal ile değiştirmek daha iyidir.

Birçoğu toplu taşımada yemek yemekten utanıyor, halka açık yer ve işte. Bu duygunun üstesinden gelmek önemlidir. Artık doğru ve ölçülü beslenmede popüler bir patlama var, bu nedenle metroda karabuğdayı mutlu bir şekilde yiyen biriyle sık sık karşılaşabilirsiniz.

Yemek programı gözlerinizin önünde olmalıdır: buzdolabında, arabada, yatağın üstünde. Yeni rejime alışmanız sadece bir haftanızı alır. Deneyin ve vücudunuz size teşekkür edecek!

Videodan doğru beslenme hakkında bilgi edineceksiniz:

Arkadaşlarına söyle! Arkadaşlarınıza bu makaleyi en sevdiğiniz bölümden bahsedin sosyal ağ sosyal düğmeleri kullanma. Teşekkürler!

sahip olmak istiyorsan sağlık, formda olmak ve antrenmanlarda iyi sonuçlar almak için, doğru beslenme kültürünü yeniden inşa etmeye yardımcı olacak basit ve anlaşılır kurallara bağlı kalmalısınız. maksimum fayda.

İnsan verimlilik sağlığının en önemli bileşeni doğru ve dengeli beslenme... Yediğimiz ürünler vücudumuza her şeyi sağlar. temel maddeler tüm organ ve sistemlerin enerji metabolizmasını ve verimli çalışmasını sağlamak, restore etmek. Sağlıklı olmak, formda olmak ve antrenmanlarda iyi sonuçlar almak istiyorsanız, maksimum fayda sağlayacak şekilde doğru beslenme kültürünü yeniden oluşturmaya yardımcı olacak basit ve anlaşılır kurallara uymanız gerekir:

1. Rahat bir ortamda yemek yemeniz tavsiye edilir. Dikkatinizi radyoya veya bedene, yayına, cep telefonuyla oynamaya, okumaya, çalışmaya, konuşmaya odaklamayın... O zaman yemeği hazmetmekten mutlu olacaksınız, dikkatiniz yemeğe, tadına, kokusuna odaklanacak, yediğiniz besinler vücut tarafından tam olarak özümsenecektir.

2. Diyet düzenli olmalıdır. Düzensiz yemekler hem beden hem de zihin için kafa karıştırıcıdır.

3. Otururken yiyin. Aceleniz var ve sadece düşünüyorsunuz - sadece hızlı bir şeyler atıştırın, masaya oturmak için kendinize zaman verin, o zaman sindirim tam ve normal olacaktır.

4. Sinirli veya heyecanlı bir halde yemek yemek çok kötüdür. Bir kişi sinirlendiğinde, vücut tarafından çok daha az miktarda sindirim enzimleri üretilir. Ve zaten sakin olduğunuzu hissettiğinizde ve yemek yemeyi rahatsız eden veya engellemeyen bir şey varsa, yemeye başlayın.

5. Aşırı yemeyin. Midenizde rahat hissettiğinizde, zaten yemek yemişsiniz demektir. Yiyecekler tam doygunluğun %75'inden fazla olmamalıdır. Sonuçta mide doyduğunda metabolizma düzgün çalışmıyor.

6. Soğuk yemek yememeye çalışın. Bu tür yiyecekler, sindirim sürecini engeller ve söndürür ve vücudunuzdan uzaklaştırır. Termal enerji.

7. "Yediğim zaman sağır ve dilsizim" - yemek yerken konuşmayın. Yemek yerken hissettikleriniz ve ne tür yiyeceklerin aroma, tat ve görünüm yemekten zevk ve fayda sağlayacaktır.

8. Yemek yerken acele etmeyin, yavaş yiyin. Yiyecekleri hızlı yuttuğunuzda sindirim zorlaşır. Yiyecekleri bir önceki parçayı çiğneyene kadar yavaş yavaş küçük parçalar halinde alın.

9. Bir önceki öğün en azından kısmen emilene kadar bir daha yemeyin. Bu koşulun yalnızca vücudun sürekli bir enerji kaynağına ihtiyaç duyduğu zorlu eğitim döneminde ihlal edilmesine izin verilir. Ama yine de, mideye en az yirmi dakika - yarım saat erken başlamanız gerekir. Temel olarak, en ufak bir açlık belirtisinde tekrar yiyin.

10. Yemekten hemen sonra koşmayın ve uzanmayın. Sessizce oturun, en az birkaç dakika, daha sonra yiyecekler stres ve problemler olmadan daha kolay sindirilecektir.