Магическата сила на движенията е наистина всемогъща! Значи наистина ли е намерен онзи приказен извор на жива вода, едно докосване до който може да излекува страдащите и да придаде епична сила на здравите? Да и не. Не - защото едно докосване не е достатъчно и опитът да се пие набързо често причинява разочарование и дори скръб. Говорим за тези наранявания или дори здравословни проблеми, които могат да възникнат в резултат на нерационални упражнения и спорт. Повечето от тях, като правило, не причиняват сериозна вреда на здравето, но могат да ви попречат да тренирате за дълго време или дори завинаги. Най-често това са наранявания на крайниците.
Доста често има оплаквания от тъпа болкаи тежест в мускулите, която не изчезва в продължение на много дни. Понякога мускулните крампи, които субективно са много трудни за понасяне, причиняват остра болка. Има чести разкъсвания на връзки, особено връзки на глезена, когато кракът се "изкривява" поради неуспешни движения, възможни са дори фрактури, най-често на глезените. Тези, които вдигат тежести, се оплакват от болки в гърба, каквито не са имали преди. Много хора са уплашени пронизващи болкив корема, в хипохондриума, възникващи по време на физическо натоварване и изчезващи при почивка. Някои смятат това за знак за отрицателното въздействие на упражненията върху органите коремна кухинаи спиране на часовете. И, разбира се, коликите, прекъсванията и болката в сърцето подкопават вярата в лечебната сила на физическото възпитание.
Болки, спазми, колики, разкъсвания, счупвания... Наистина, не е ли много? И заслужава ли си играта свещта? Подробният анализ на нараняванията и заболяванията, възникнали по време на физическо възпитание и спорт, показа, че най-честата причина за тяхното възникване са неправилно организирани и проведени часове, нарушения на основните принципи на спортното обучение, пренебрегване на основните хигиенни изисквания на физическото възпитание и спорта. , пренебрегвайки собствената физическа неподготвеност и здравословно състояние . А болката и дори мускулните крампи най-често са нормално, физиологично явление, свързано с процесите на преструктуриране на интензивно функциониращите мускули. Физическата активност не може да навреди по никакъв начин, но липсата й носи безусловна вреда.
Както вече разбрахме, всяка функция разкрива и развива своите резерви при едно условие - постоянно обучение. Но има много причини, които могат да унищожат „ранните издънки“ на нашите резерви в корен: хронична интоксикация, алкохолизъм, тютюнопушене, прекомерно или лошо хранене, нервно-психически стрес и, разбира се, режим на ограничени движения.
Ограничаването на броя и амплитудата на движенията се нарича хипокинезия, а извършването им с недостатъчно напрежение на скелетните мускули се нарича хиподинамия.
Защо беше необходимо тези понятия да бъдат разграничени? Например, кой би се осмелил да каже на една домакиня, че прави малко движения („На ден толкова се натоварваш в кухнята, че не си чувстваш краката.“) Изглежда, че в този случай физическата активност наистина е високо, но медицинският преглед на такива лица показва, че тяхното физическо развитие и функционално състояниеповече от посредствено. Какъв е проблема? Оказва се, че при недостатъчно мускулно напрежение потокът от тонични импулси от тях в вътрешни органии централен нервна система. Това според специалистите е причината за всички патологични промени, дължащи се на недостатъчна мускулна активност. В допълнение, обичайната нервна работа с малък обхват на движение и слабо свиване на мускулите не дава лечебен ефект, тъй като се изпълнява със сърдечна честота не повече от 90-100 удара в минута, а признатият праг на тренировка надвишава 115-120 удара в минута. В същото време само малка част от мускулните влакна участват в движенията, а тези, които не работят, се детренират.
И накрая, по време на монотонна работа, чувството за умора се появява много преди истинската мускулна умора, което е свързано с развитието на инхибиращи процеси в мозъчната кора. Членовете на здравната група често са убедени във въображаемия характер на такава физическа импотентност. Пристигайки на стадиона в края на работния ден с чувство на летаргия, слабост, опустошеност, след час и половина тренировка те се превръщат в активни, енергични, жизнерадостни хора. Подобен ефект има и индустриалната гимнастика.
Така се оказва, че домакините, избягвайки хипокинезията, остават на милостта на физическото бездействие.
Първите прояви на хипокинезия и липса на физическа активност нарушават обичайното физическо и психическо състояние на здравия човек. Водещи хора заседнал начин на животживот, уморяват се по-бързо, по-често се оплакват от главоболие и световъртеж, апатия, летаргия, понякога безпричинна раздразнителност, лоша функция на червата, дискомфорт в гърдите, сърцебиене, загуба на интерес към работата и др. По-късно, особено при продължително седене на маса в неудобна поза, възникват оплаквания от болка в гърба и тила, в мускулите, където след известно време се откриват анатомични промени в мускулните влакна. Тези промени са най-вероятни в случаите, когато продължителното статично напрежение на недоразвитите мускули не се редува с динамично напрежение, както и с релаксация. Дегенеративни промени в такива мускули са открити през 1972 г. От 5 хиляди души, изследвани с болки в гърба, само 20% са виновни за това поради органично заболяване или предишна травма. В останалата част болката беше причинена от липса на динамична мускулна работа.
С намаляване на двигателната активност се развиват дълбоки нарушения предимно в мускулна система, и те вече водят до верига от промени в други органи и системи. В зле функциониращите мускули количеството на контрактилния протеин намалява и той се разпада. Природата е икономична по свой собствен начин: няма нужда да захранвате с баласт. Енергийните ресурси на организма и запасите от миоглобин, кислородният резерв също намаляват. Мускулите стават отпуснати и слаби.
Подобни промени настъпват и в сърдечния мускул. Кръвоснабдяването му се влошава, което означава, че консумацията на кислород намалява, енергийните резерви намаляват, протеиновият метаболизъм става неправилен и сърцето работи неикономично.
Негативни промени настъпват и в костите. Много изследователи отбелязват тяхното изчерпване на калциеви соли, смъртта на остеобластите - млади, начални клетки, от които се образува костната тъкан, и натрупването на разрушителни клетки - остеокласти. Всичко това допринася за морфологичното преструктуриране на костите, придружено от разреждане на костната материя, което естествено намалява нейната здравина. Настъпват дегенеративни промени и в ставите: отлагат се соли, появяват се скованост и артрит.
Поради нарушения могат да възникнат патологични състояния водно-солевия метаболизъмкоито възникват при бездействие. Освобождаването на калций в големи количества в кръвта насърчава калцификацията на кръвоносните съдове и води до развитие на атеросклероза. Когато калцият се освобождава през пикочна системаи отлагането му в бъбреците значително увеличава риска от уролитиаза. Повишеното освобождаване на това вещество от тялото намалява здравината на скелета, подпомага развитието на зъбния кариес и намалява силата мускулна контракция, включително сърца. Промените в калциевия баланс на кръвта нарушават нейната коагулационна система.
Нервната система също участва в разрушителния процес. Подвижността на нервните процеси се изкривява, паметта и координацията на движенията се влошават, адаптивно-трофичната функция се намалява.
Продължаващото нарушение на липидния метаболизъм допринася за отлагането на мазнини в тъканите, увеличаването на пасивното телесно тегло и развитието на затлъстяване. Поради ограничената подвижност на гръдния кош и отслабените дихателни мускули, газообменът в белите дробове и белодробната вентилация страдат.
Това не е пълен списък на промените, настъпващи в почти всички най-важни системи на човешкото тяло по време на хипокинезия и липса на физическа активност, които могат да причинят цял набор от заболявания, често застрашаващи човешкия живот. Сред тях са исхемична болест на сърцето, инсулт, затлъстяване с всичките му усложнения, други метаболитни заболявания, включително уринарна и холелитиаза, чревни заболявания, различни хронични заболявания и др.
Както виждаме, заседналият начин на живот е състояние, което е неестествено за човек, който има биологична нужда от движение. Тази потребност се определя с нов научен термин – кинезофилия.
Ограничаването на физическата активност е особено вредно за растящия организъм. В края на краищата, в същото време всички показатели за развитието на децата изостават: дължина, телесно тегло, ниво на нервно-психическа активност и др. Ето защо е необходимо да се създадат всички условия за пълноценна мускулна дейност на децата - да се изградят детски площадки, да се включат децата в спортни секциии може би увеличаване на броя на часовете по физическо възпитание в училищата. (Това е особено важно сега, когато наркоманията и престъпността сред тийнейджърите са широко разпространени!)
Днес ще говорим за ползите от спорта. В съвременния свят, където властта преобладава информационни технологии, трудно е да поддържате форма през цялото време.
Всеки има нужда от спорт
Това води до опасности като затлъстяване, атеросклероза, удари, мигрена и други заболявания. Има изход - започнете. Освен това изобщо не е необходимо да посещавате басейна или фитнеса, можете да направите физически упражненияи у дома.
Ползите за здравето от спорта са безценни само с компетентен подход към упражненията. Всеки човек трябва да избере за себе си точно този, който му подхожда по здравословни причини и въз основа на личните предпочитания. Спортувайки с удоволствие и без излишен стрес, който изтощава тялото, можете не само да поддържате тялото си в добра форма, но и да промените живота си към по-добро.
Спортувам. Ползи за здравето и човешкия организъм
За спорта вече се казаха много думи, така че какво влияние има физическата активност върху тялото? Какви са ползите от спорта за тялото?
След часовете:
Подобрява издръжливостта и силата;
. имунитетът се повишава (в резултат на което човек боледува по-малко);
. опорно-двигателният апарат се укрепва;
. теглото се нормализира;
. кръвообращението се подобрява.
Спортът също има положителен ефект върху функционирането на зрителните органи и дихателната система. Подобни дейности намаляват риска от ранни инсулти, инфаркти и много други.
Спортът възпитава дисциплина, сила на духа и отговорност, а също така укрепва психическото здраве.
Съгласете се, че такъв благоприятен ефект си струва да погледнете от телевизионния екран и да спортувате!
Всеки ли избира вида дейност за себе си?
Когато избирате спорт, трябва да слушате тялото си. Не се страхувайте да опитате себе си в различни посоки - дейностите трябва да носят удоволствие и удовлетворение, а не да намаляват настроението и благополучието ви. Всеки спорт носи различни предимства:
1. Бягане. По някаква причина този вид физическа активност често се оставя настрана, тъй като не носи бърз ефект. Но напразно, ако искате да го имате без риск да спрете след 40 години, това е точно бягане верен помощник. След като постигнете определени резултати, ще изпитате повишен мускулен тонус, загуба на тегло и значително увеличение на енергията.
2. носи голяма полза. Подобрява кръвообращението, функционирането на сърцето, белите дробове и органите на зрението, тренира вестибуларния апарат, а също така предотвратява появата на разширени венивени
3. Карането на ски може да замени колоезденето през студения сезон. Ползите от тази дейност не са по-ниски от описаните по-горе опции.
4. За тези, на които са противопоказни силните физически натоварвания, има и спорт – плуване. Тя ще доведе тялото до необходимата форма, ще подпомогне функционирането на дихателната и сърдечно-съдовата система. Плуването няма възрастови ограничения. Ортопедите често предписват този спорт за лечение и профилактика на гръбначни изкривявания и други заболявания при децата.
5. Подобни полезни действияМожете да го усетите и по време на занимания по танци или йога. В допълнение към общото укрепване на тялото, те ще направят тялото гъвкаво и еластично.
6. Занимания по фитнес. Този избор е за тези, които искат не само да подобрят мускулната еластичност, но и да изградят мускулна маса. Тази опция, като групови заниманияфитнес, е подходящ само за хора, които нямат медицински противопоказания.
7. При желание можете да се спрете на спортни игри. Това може да е бадминтон, тенис или скуош. Всички подобни дейности тренират отлично всички мускулни групи и ви зареждат с енергия. Като играете, можете да подобрите здравето си и в същото време да постигнете големи победи.
8. Любимият футбол на всички е игра, която тренира сила и издръжливост. Противно на схващането, че това са занимания за мъже, има дори екипи за момичета. Футболът перфектно развива и поддържа както растящия организъм, така и вече оформения.
Добавете спорт към живота си!
Ползите от спорта за организма са безценни. А за да сте стройни, във форма и енергични, трябва само да правите физически упражнения у дома няколко пъти седмично или да ходите на фитнес център. Начинаещите определено трябва да се консултират с треньор, за да може той да състави правилно програма за обучение. В крайна сметка системната и оптимална физическа активност предпазва тялото от преждевременно стареене и ви зарежда с енергия за всеки ден!
Малко заключение
Сега знаете ползите от спорта. Както можете да видите, физическата активност е необходима за нормален животчовек! Така че добавете спорт към ежедневната или седмичната си рутина. Тогава ще бъдете активни, красиви и здрави!
„ВЪВ здраво тяло - здрав ум“ е позната на всеки поговорка, която е особено актуална в съвременното общество.
Какво е физическо възпитание
Физическото възпитание е култивиране на телесна култура чрез физическа активност и гимнастика. Развива не само тялото, но и нервната система на човека. Натоварванията върху тялото помагат за нормализиране на дейността на психичната система. Това е особено важно за децата, тъй като те поемат огромни потоци от информация всеки ден. Спортът помага на мозъка да облекчи стреса и да възстанови яснотата на главата.
Физическото възпитание може да бъде терапевтично и адаптивно. помага за възстановяване на някои функции на човешкото тяло, които са били увредени по време на нараняване или сериозен психологически шок. Адаптивното физическо възпитание е приложимо за хора с увреждания в развитието.
Спортът в живота на децата
Спортни вземания специално мястов живота на децата и юношите. Той е необходим не само за хармоничното развитие на тялото, но и за създаване на чувство за дисциплина. Спортът възпитава у децата качества като воля, постоянство и сдържаност. Тези черти на характера, придобити от детството, ще придружават човек през целия му живот.
Отдавна е доказано, че хората, занимаващи се със спорт, са много по-склонни да постигнат успех. Този факт се обяснява с три причини:
1. Здраве.
Спортът подобрява и укрепва здравето. Хората имат повече силаи енергия, които са необходими за работа във всяка област.
2. Волеви качества.
Както вече казахме, спортът възпитава човека. Прави го упорит и внимателен.
3. Психологическо освобождаване.
Физическото възпитание е чудесен начин. Обикновено хората са склонни да спестяват негативни емоциив себе си, докато спортното общество винаги знае къде да изхвърли натрупания емоционален товар. Това защитава психичното здраве, повишава устойчивостта на стрес и продуктивността при разрешаване на конфликтни ситуации.
Спортът ни съпътства през всички етапи на съзряването. По средата средни училищаФизическото възпитание е задължителен предмет. Урокът се води от бивш спортист или учител, който предлага стандарти за спортни постижения, които детето трябва да постигне на всеки етап от своето развитие. За да завърши успешно годината, е необходимо да премине стандартите с високо качество. Естествено, те са предназначени само за здрави деца. Също така, благодарение на стандартите, можете да разберете и наблюдавате нивото на развитие на детето. Физическото възпитание на децата има за цел да развие културата на тялото по време на тренировка.
Ако ученик има здравословни проблеми, той може да бъде частично или напълно отстранен от занятия. Местоположението на физическата активност зависи от възможностите на дадено училище. В допълнение към гимнастиката стандартната програма за физическо възпитание включва: бягане, плуване, ски, дълги и високи скокове, футбол, баскетбол, волейбол, акробатика, аеробика, активни игри.
Часовете по физическо възпитание се провеждат в специално оборудвани класни стаи или на спортни площадки (през топлия сезон).
Включва малки натоварвания, чиято цел не е постигане на определени резултати в спорта. Най-често децата се занимават с тренировъчна терапия - лечебна физкултура. Физическото възпитание е насочено към поддържане на тялото в здравословно състояние, докато натоварванията са минимални. Те помагат на детето да разтегне мускулите си, да усети динамиката на упражненията, но не губи цялата сила на тялото.
Упражняващата терапия е много разпространена сред деца, които имат проблеми в развитието или здравето. Поради тази причина те не могат да спортуват с основната група. Много внимание се обръща на тренировъчната терапия правилно дишанекоето помага да се поддържа контрол над тялото. Друга цел на тренировъчната терапия е предотвратяването на заболявания и техните обостряния. Упражняващата терапия е много полезна не само за ученици, но и за по-малки деца.
Ефектът от физическата активност върху тялото
Много е трудно да се надцени въздействието на физическата активност върху човешкото тяло. Ползите от физическото възпитание за растящия организъм са безценни. Младото тяло се нуждае не само от стимулиране на тъканите, които се образуват много бързо. Физическото възпитание е необходимо, за да може детето да расте като психологически балансирана и цялостна личност.
Физическата активност има комплексен ефект върху целия организъм. Нека да разгледаме по-подробно как човешкото тяло реагира на умерени натоварвания:
- активират се метаболитните процеси на тъканите, сухожилията и мускулите, което е отлична профилактика на ревматизъм, артроза, артрит и др. дегенеративни промени двигателна функциятяло;
- подобрява се дейността на сърдечно-съдовата и дихателната система, осигурявайки кислород и полезни веществацялото тяло;
- физическите упражнения активират производството на хормони, което води до стабилизиране на метаболитните процеси;
- Стимулира се неврорегулаторната функция на мозъка.
Обобщавайки, можем да кажем, че физическото възпитание и спортът трябва да бъдат неразделна част от живота на всеки възрастен и растящ човек. Спортувайте сами и възпитайте това в децата си. Физическото възпитание е „вечният двигател” на живота, който ви прави активни, жизнерадостни и пълни с енергия за нови постижения.
какви са вредите и ползите физическа култура
Духвина 10 с
- Има доста убедителни доказателства, че ако тренирате редовно, рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания ще намалее с 30–40%. Резултатите от изследванията показват, че заседналият начин на живот се комбинира с повече висока честотазаболявания коронарни съдовесърца. Редовните упражнения могат да облекчат увеличените артериално налягане. Редовните упражнения повишават нивото на липопротеините с ниска плътност (т.нар. добър холестерол) в кръвта, което е превенция на атеросклерозата, широко разпространено заболяване. Вярно ли е, физическа дейносттрябва да се комбинира с намаляване на мазнините в храната. Тъй като упражненията понижават нивата на кръвната захар (високи при диабет), те могат да се използват за лечение на това заболяване. И механизмът за подобрение беше инсталиран наскоро въглехидратния метаболизъмпод въздействието на физически упражнения. Механизмът е, че физическото натоварване води до увеличаване на съдържанието на тези протеини, които пренасят глюкозата в клетката, където тя се използва. Много лекарства, използвани за лечение на диабет, имат този ефект.
- болен захарен диабетХората, които редовно си инжектират инсулин, отбелязват, че се нуждаят от по-малко инсулин след няколко месеца редовни упражнения. Психологически изследванияса показали, че хората, които редовно се занимават с физически упражнения, облекчават симптомите на стрес, чувстват се комфортно, ежедневните грижи не ги карат да се чувстват уморени и имат висока работоспособност. Рационалните, редовни физически упражнения могат дори да забавят стареенето. Учените смятат, че настъпването на старостта, макар и да не може да бъде предотвратено, може значително да се забави. Има гледна точка, че оплакванията от заболявания погрешно се приписват на процеси и заболявания, свързани със стареенето; най-вероятно тези заболявания възникват поради недоразвитие на мускулите и хронично недостатъчно натоварване на сърцето. Според немски учени функционалното състояние сърдечно- съдова системаи дихателната система остава на ниво 30-годишна възраст при хора на 50-60 години, които тренират по специална програма.
Как се обясняват полезните ефекти от упражненията?
два вида упражнения
- Броят на мускулните клетки остава относително постоянен през целия живот. Мускулни клеткиТе не се размножават, а могат само да увеличават размера си. В същото време те се натрупват голям бройпротеини за образуване на контрактилни влакна, т.е. обучението се извършва чрез излишна функция, която регулира протеиновия синтез.
аеробика
изометрични упражнения
развийте издръжливост (бягане, ходене, колоездене, ски, кънки)
увеличаване на силата и мускулната маса, като тренировки с тежести
- Мускулната работа тренира всички органи,защото изисква производството на енергия за мускулите и нейното доставяне до тях. Рационалната физическа подготовка се характеризира с два основни параметъра – обем и интензивност. Обемът се изразява в килокалории (kcal). Оптимално за възрастни физическа дейност, полезен за здравето, е 3500 kcal на седмица.Според американски учени, провели специални изследвания, когато енергията се изразходва в тези граници, заболеваемостта и смъртността са минимални. Това е средно натоварване и трябва да се извършва ежедневно през лятото и зимата. Достатъчно е да направите почивка за 2-3 месеца, веднага щом ефектът от тренировката изчезне, натрупаните протеини ще се разпаднат. Важно е да редувате тихи упражнения с пикови натоварвания.Именно върховете се увеличават мускулен протеини тренират регулаторните системи, по-специално освобождаването на адреналин и кортизон от надбъбречните жлези. Интензивността на физическото обучение се отразява чрез сърдечната честота (удари в минута). В идеалния случай, според експертите, физическата подготовка трябва да се провежда при ниво на сърдечната честота от 70% от максималното ниво. Средно това е по-често от 120-130 удара в минута. Въпреки че числата зависят от възрастта на човека. Тренировъчен ефектпостигнато при достатъчно висока интензивност на тренировка. Най-голяма ползаносете физически дейности като бягане.
Хитростта на бягането
- Бягането е достъпно навсякъде - както в града, така и в него селски райони. Но, както показва практиката, не всеки може да бяга. Заболявания на сърдечно-съдовата система, ортопедични проблеми и редица хронични болестислужи като противопоказание за бягане, дори джогинг. Лекарят ще даде по-точни препоръки на всички. Всякакви физически упражнения могат да се извършват само с разрешение на лекар и под негов строг контрол; всяка аматьорска дейност тук е неприемлива, тъй като може да бъде опасна не само за здравето, но дори и за живота. При редовно физическо обучение е необходимо да се подлагате на преглед от лекар поне веднъж годишно и да прибягвате до ежедневно самонаблюдение. Важно е винаги да помните, че упражненията могат да бъдат полезни, но могат да бъдат и опасни. Смъртността е по-ниска сред хората, които бягат, отколкото тези, които водят заседнал начин на живот. Рискът обаче внезапна смъртпри джогерите то е било седем пъти по-високо по време на бягане в сравнение с времето, когато са били неактивни.
Не може да се нарушава основен принципздравна подготовка – постепенно увеличаване на натоварването
- Ставите на възрастните хора се възстановяват много по-бавно от вътрешните органи. Упражненията за загряване преди бягане и упражненията за разтягане са предпазни меркиот горните наранявания. Преди да бягате, не забравяйте да разтегнете крака си, като го огъвате и изправяте. Полезно е да се разтривате след приключване на бягането глезенна става. Стилът на бягане и структурата на бягащите движения имат значение. Бягането е изкуство.НА. Бърнщайн, един от първите биокибернетици, посвети редица изследвания на изкуството на бягането. Лекотата, изяществото и изяществото на бягането работят не само за естетиката, но и за безопасността на ставите, каза той.
Основните грешки в техниката на бягане
- прекомерни вертикални вибрации на тялото - така нареченото скачащо бягане. Засяга ставите на краката и гръбначния стълб, които са принудени да поемат силни ударни вълни при всяка крачка, особено когато бегачът се приземи на прав крак. Малкият обхват на движение при джогинг значително ограничава функционирането на ставите. Компенсиращото „джогинг“ бездействие е абсолютно необходимо. Друга грешка е блъскането в собствения си крак, което е свързано с променен наклон на торса напред. Това засяга ставите на стъпалото, глезена и тазобедрената става и особено коляното. Микротравматичните увреждания се натрупват. Когато бягате, трябва да се натискате с цялото стъпало и в никакъв случай не поставяйте крака си на пръсти или пети. За бягане важноима обувки. Трябва да изберете рационални обувки - еластични, хигроскопични, с меки еластични подметки, маратонки, които съответстват на формата на крака. След бягане трябва да правите упражнения за релаксация и разтягане за 5-10 минути. Това могат да бъдат свободни махове с крака с широка амплитуда. След това топъл душ, последван от контрастен душ. Вредно е да се бяга и по твърда, и по мека земя. Асфалтовите тротоари трябва да се избягват, както и плаващите пясъци.По-добра трева, зелена морава. За хора, за които бягането е противопоказно и за възрастни хора най-добра гледка физическа дейностостава само ходене. Трябва да започнете с 10-15 минути 3 пъти седмично и след това да увеличите часовете до 30 минути 4-6 пъти седмично. 50-минутна разходка в гориста местност или гора се равнява на 20 минути бавен джогинг, а 5 минути бързо ходене се равнява на 2 минути бягане. .
Всичко е добро в умерени количества
- Физическата активност е важна част от живота ни. „Недостатъчното натоварване и претоварването“ влияят на здравето.Вторият се проявява не само чрез повишена честота на мускулно-скелетни увреждания, хронична умора, но и потискане на имунната система. Всичко е добро в умерени количества. Ако упражненията се увеличат имунна система(20-30 минути спортни дейности), след това след дълго, няколко часа, пренапрежение на тялото, системата имунна защитасе оказва по-слаб, отколкото в началото на натоварването. Научно доказано е, че след два до четири часа физическа активност количеството имунни клеткисе намира ниски ставки. При спортистите след два часа интензивно физическо натоварване концентрацията на антитела в слюнката намалява с 65%. Ето защо, ако решите да включите физически упражнения в живота си, помислете как да сведете до минимум риска от заболяване и да увеличите максимално полезния ефект от спортната активност. Основното условие за добра физическа форма е балансирана и непрекъсната програма за физическо възпитание.
Екатерина Тимошенко
Какви са ползите от физическото възпитание
Физическото възпитание е не по-малко важно, как здравословно храненеИ добра почивка. Той не само предотвратява много заболявания, но и има благоприятен ефект върху психо-емоционалното състояние на човека, което всъщност е много важно. Ползите от физическото възпитаниеза деца се изразява в следващия:
Активните натоварвания спомагат за поддържането на здрави кости при деца и юноши. По този начин, костна тъканпо-плътни и могат да се справят по-добре "абсорбирам"съдържа калций.
Физическите упражнения имат положителен ефект върху стойката ви, защото укрепват не само костите, но и мускулите. Така детето се предпазва от по-нататъчно развитиесколиоза и други видове гръбначни изкривявания.
Физическото възпитание има положителен ефект върху растежа, развитието и укрепването на детския организъм.
Помага на децата да поддържат оптимално тегло. За физически класове V човешкото тялоМетаболитните процеси се ускоряват, което води до интензивно изгаряне на мастните клетки.
Благодарение на класовеспортът подобрява състоянието на сърдечно-съдовата система; вниманието и когнитивните способности на децата се подобряват, а също така има благоприятен ефект върху човешката нервна система. По време на класовеСпортът подобрява скоростта и ловкостта, както и скоростта на реакцията.
В условия модерен свят, Кога повечетовремето, в което прекарваме седнало положение, всеки трябва да отдели време за ФИЗИЧЕСКИ МИНУТИ, за да поддържа просто себе си и своите мускулно-скелетна системав добра форма.
"И боровинките растат в гората"
И боровинките растат в гората,
Ягоди, боровинки.
Да откъснеш зрънце,
Трябва да клякате по-дълбоко. (Клекна.)
Разходих се в гората.
Нося кошница с горски плодове. (Върви на място.)
(Гръб изправен, ръце на кръста. След това децата плавно и бавно вдигат дясната си ръка ляв крак, огънат в коляното, а също и плавно спуснат. Пази си гърба.)
Щъркел, дългокрак щъркел,
Покажи ми пътя към дома. (Щъркелът отговаря.)
Ударете десния си крак
Потупайте левия крак
Отново - с десния крак,
Отново – с левия крак.
След - с десния крак,
След това - с левия крак.
И тогава ще се прибереш.
"А над морето - ти и аз!"
Чайки кръжат над вълните,
Нека да летим след тях заедно.
Пръски пяна, звук на прибоя,
А над морето - ти и аз!
(Децата махат с ръце като крила.)
Сега плаваме по морето
И лудуваме на открито.
Забавлявайте се
И настигни делфините.
(Децата правят плувни движения с ръцете си.)
Физическата активност помага на детето да расте здраво и предоставя безкрайни възможности за физически и социално развитие. Часове по физическо възпитание- Това не е просто забавление. Редовните тренировки намаляват честотата на заболяванията, повишават нивото на физическа и емоционална стабилност, ускоряват процеса на адаптиране на децата към нови условия на живот и дейност.
Публикации по темата:
Събитие за Деня на семейството „Ние сме приятели с физическото възпитание“Мишена. Насърчавайте значението на физическата култура и спорта, развивайте интерес към тях. Задачи. 1. Да възпитава у децата смелост, внимание,.
Снимки, Семеен ден „Ние сме приятели с физическото възпитание!“ Цел: Да популяризираме значението на физическото възпитание и спорта, да развием интерес към тях.
Консултация за родители „Как да заинтересувате детето си от физическо възпитание“Здравото дете няма нужда да бъде принуждавано да прави физическо възпитание - то самото има нужда от движение и с желание изпълнява все нови и нови задачи.
Обобщение на преки образователни дейности за художествено и естетическо развитие „Какво и с какво можете да рисувате“Образователно направление: художествено-естетическо развитие; Вид дейност: пряко образователна Възрастова група: подготвителен.
Обобщение на спортните забавления в подготвителната група „Ние сме приятели с физическо възпитание!“Цел: Укрепване на здравето на децата в съвместни екипни игри, развиване на способността да действат в интерес на екипа, насърчаване на чувство за взаимопомощ.
Уместност. Техниката оригами е много интересна и важна за децата. творчески процес. Невъзможно е да се изброят всички предимства на оригами в развитието.
Оригами от хартия. Какви са ползите за децата?Оригами от хартия. Какви са ползите за децата? Изкуството на оригами е древно изкуство, което произхожда от Китай и в крайна сметка се разпространява в Япония.
Зареждане...